Nugaros skausmas, prispaustas nervas ant stuburo. Reikėtų pamatyti gydytoją, bet kaip įveikti skausmą? Atliekant 20 Bubnovsky pratybų komplekso namuose, bus suteikta jėga ir grįžta į gyvenimą. Padėjo daug, jums padės.

Išbandyta savimi

22 m. Sergejus Michailovičius Bubnovsky beveik mirė autoavarijoje, tačiau Providensas buvo malonu, kad jis išeis iš klinikinės mirties būklės ir įvykdys jam patikėtą misiją. Gydytojo nuosprendis nepadarė džiaugsmo: paralyžius ir visą gyvenimą trunkanti negalia. Tačiau prognozės neįvykdytos. Jaunuolis, naudodamas savo medicininę gimnastiką, pakilo ant kojų, baigė medicinos institutą ir patentuota technika, kuri padėjo atsikratyti ramentų ne tik jam, bet ir dešimtims tūkstančių pacientų.

Šis metodas grindžiamas sąnario gimnastika su judesiais per skausmą. Tai yra 20 nepakeičiamų pratimų, kurie nesunkina skausmo, bet leidžia juos įveikti. Alternatyvus požiūris į narkotikų ir korsetų atmetimą paslėptų kūno atsargų labui, kuris pasiekiamas diagnozuojant ir pasirinkus specialias pratybas. Pacientas turi suprasti ir jausti savo kūną, o gydytojas turi tiksliai diagnozuoti skausmo šaltinį. Kartu jie nuspręs, kurios fizinės apkrovos atstato kraujo mikrocirkuliaciją pažeistame organe ir paskatins natūralių audinių regeneracijos procesus.

Judėjimas plius gydymas

Be fizinės kultūros apskritai negali būti kultūros. Galite pakartoti senovės graikus 100 kartų, kai judėjimas yra gyvenimas, bet jei jūs nesilaikysite šios sutarties, žodžiai taps tuščiomis garsomis. siūlomas metodas Bubnovskogo, kurios pagrindiniai kineziterapiją (senovės grech.kinesis - judesio + Therapia - apdorojimas) - gydomoji gimnastika, kur dėl aktyvaus ir pasyvaus naudojimosi terapinis efektas pasiekiamas. Naudojimui reikalingos tam tikros sąlygos.

• kontraindikacijų nebuvimas (onkologija, lėtinių ligų paūmėjimas, didelis karščiavimas) - nustatyta gydytojo;
• paciento vidinis požiūris į tikslų gydymo režimo įgyvendinimą ir rekomenduojamas rekomendacijas viso kurso metu;
• paciento kantrybė ir ištvermė, "lėto veikimo efekto" priėmimas, sutelkiant dėmesį į galutinį rezultatą;
• tikėjimas metodu ir noras susigrąžinti be vaistų, tik gimnastikos sąskaita.

Kaip šalutinis poveikis - žinios apie savo kūno galimybes.

Klinikose ir kineziterapijos centruose jie atliks diagnostiką, pasirenka treniruoklių komplektą, organizuos individualių ir grupinių pratimų grafiką.

Tačiau metodas turi nepaprastą savybę: pagal ekspertų rekomendacijas galite paimti pratimus, kurie atliekami namuose.

Galų gale ne kiekvienas turi galimybę nuolat lankytis sporto salėje klinikoje.

Pagrindinės sąnarių ir stuburo pratimai

Sukurta šimtai pratimų, ir remiantis jais - dešimtys kompleksų. Pasirinkite 20 pagrindinių pratybų Bubnovsky. Tie, kuriuos galima padaryti namuose. Tuo pat metu pristatysime gimines ir draugus.

1. Pakelti kvėpavimą iš sėdimosios padėties ant rutulinių rankos judančių kulno. Sėdėk ant kulno - iškvėpkite.
2. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, pakelkite save, kai iškvėpsite ir įkvėpkite. Tuo pačiu metu galite sumažinti ir ištiesti kelius.
3. 2 pozoje ant iškvėpimo pakelkite liemenį ir pabandykite sumažinti kelius ir alkūnės. Breath - grįžti į pradinę padėtį.
4. Ant pusės, palaikančios ranką prie grindų, pakilus į iškvėpimą, nuleiskite įkvėpimą.
5. Visais keturais atsipalaiduoti liemens raumenys ir, šiek tiek pakeldami kojas, perkelkite dubenį į kairę ir į dešinę, pasisukite "uodega".
6. Toje pačioje pozicijoje atlenkite kūną atgal ir atgal, lenkdami rankas alkūnėmis, lenkdami į priekį.
7. Sėdi ant savo kulnų, atsipalaiduokite raumenis ir pasislenkite.
8. Pratimai "žirklės" sėdimoje padėtyje rankomis paremtos ant grindų.
9. Atsigulkite ant savo šono, sulenkite kelio ir traukite jį iki peties (įkvėpkite), ištiesinkite koją (iškvėpkite).
10. Sūpynės ant pilvo, kojos praplatintos, nuleidžiamos. Kūnas žemyn.
11. Gulėdamas ant nugaros, traukite kelius iki krūtinės. Išsiplėtus rankas į šonus ir kojas aukštyn, pakabinkite į lubas.
12. Tęsiasi treniruotė 11. Sulenkite kojas ir pakreipkite į dešinę. Ištieskite kojas ir palieskite į kairę.
13. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite liemenį, spaudžiant.
14. Tęstinis fizinis pratimas 13. Dešinė pėda kairiuoju keliu, ištieskite kairįjį alkūnę į dešinįjį kelį (iškvėpkite), ištiesinkite (įkvėpkite).
15. Pakartokite keičiant rankas ir kojas.
16. Push-ups su iškvėpimu judant aukštyn.
17. Ant visų keturkampių, nuo kelio iki peties (įkvėpti) ir pasukti savo koją ant iškvėpimo.
18. Ėjimas ant sėdmenų, pirmyn ir atgal, pirmyn ir atgal.
19. Strijų. Sėdint arba stovint, lėtai įkvėpkite rankas prie pirštų, atsikabinkite, kai iškvėpsite.
20. Atsipalaidavimas Išsišakojus, pakelkite į kulnus.

Tai yra pagrindiniai 20 pratimų, iš tikrųjų jie yra kelis kartus daugiau. "Wagging with tail", ištempimas ir atsipalaidavimas atliekami po 3-4 pratybų, kai vyksta pasvirimas, lenkimas ir tempimas. Tuo pat metu reikėtų atkreipti dėmesį į įkvėpimo ir išsiveržimo bei skausmą nugaroje, nugaroje, sąnariuose. Jei skausmas tampa ūmus arba per didelis, jums reikia eiti į relaksaciją ir kvėpavimo pratimus.

Nepadarys žalos

20 nepakeičiamų pratimų nėra panacėja, o ne sušilimas, bet priemonė. Jis paskiriamas gydytoju atidžiai diagnozavus pacientą, o gydytojas jį prižiūri, net jei jis atliekamas namuose. Kaip ir bet kuriuose vaistuose, svarbi dozė ir griežta paciento disciplina. Prireikus taikomi koregavimai. Kai kuriuos pratimus gali pašalinti ar pakeisti kiti. Tai galima nugalėti dėl bendro gydytojo ir paciento pastangų, nes dešimtys tūkstančių tų, kurie išgydyti Bubnovskis, ir jo metodas gali liudyti.

Kineziterapija arba stuburo reabilitacija ir gydymas pagal Bubnovsky metodą: privalumai, aprašymai ir specialiosios gimnastikos atlikimo ypatybės

Kineziterapija yra unikalus Dr S.M. metodas. Bubnovsky gydymui ir reabilitacijai stuburo. Specialiosios gimnastikos vykdymas pašalina stuburo problemas be narkotikų ir chirurgijos.

Kokie skirtingi Dr. Bubnovsky pratybumai iš kitų kompleksų? Kas tinka unikaliai technikai? Kiek laiko užtruks rezultatams gauti? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Atsakymai straipsnyje.

Bendra informacija

Garsus dr. S. M. Bubnovsky sukūrė unikalią techniką, kuri buvo labai vertinama gydytojų, kurie specializuojasi gydant sąnarių, raumenų ir stuburo patologijas. Kineziterapija - autorių pratybų rinkinys aktyviam raumenų sistemos ir stuburo tyrinėjimui. Tiksli gimnastikos veikimas turi teigiamą poveikį visiems pagalbinių kolonų, raiščių aparatų, raumenų elementams.

"Gydymas per judesį" - tai dr. Bubnovskio šūkis. Pasak gydytojo, optimali dozuota fizinė apkrova yra naudinga daugeliui pagalbinių kolonėlių ligų. Dvidešimt pagrindinių pratybų aktyvina kūno vidinius rezervus, padeda įveikti ligą. Gydymas stuburo pagal Bubnovsky metodą yra efektyvus įvairios stuburo dalies patologijų sunkumo laipsniui.

Iš pradžių pacientas tiriamas originaliais medicininiais simuliatoriais, MRT skenavimu, rentgeno spinduliais ir išsamiu tyrimu. Be to, gydytojas sukuria individualią gydymo programą, atsižvelgdamas į paciento fizinę būklę, amžių, diagnozę, kaulų ir kremzlės elementų žalos laipsnį. Pacientas užsiima specialiai įrengtu kambariu su patyrusiu instruktoriumi.

Atkūrimo etapai:

• apsilankymas verbierologui ar ortopediniam traumatologui, kuris yra susipažinęs su Bubnovskio technika;
• atlikti miofoscialinę diagnozę;
• pacientų bandymai naudojant specialius treniruoklius;
• klases vadovaujant patyrusio gydytojo. Standartinis kursas - 12 pamokų, kiekvieno trukmė - nuo 1 iki 1,5 valandų. Remiantis specialisto rekomendacija, gydymo trukmės koregavimas galimas;
• tyrimas po gydymo, rezultatų paaiškinimas;
• nustatant poveikį namuose, rekomendacijų dėl nugaros ir stuburo ligų prevencijos įgyvendinimas.

Už teigiamą rezultatą, svarbu griežtai laikytis taisyklių per klasę, kartoti visus judesius po instruktoriaus. Kai kurie pratimai gali neveikti pirmą kartą, bet jūs turėtumėte pabandyti maksimaliai padidinti našumą iki idealo. Svarbus dalykas yra kvėpavimo kontrolė.

Sužinokite apie galimas šunų skausmo priežastis skausmui apatinėje nugaros dalyje ir kaip atsikratyti diskomforto.

Skaitykite apie gimdos kaklelio slankstelių štampavimo simptomus ir namų patologijos gydymo metodus šiuo adresu.

Naudingas veiksmas

Po kineziterapijos kurso pasirodys pirmieji rezultatai. Siekiant sustiprinti poveikį, pacientas turi būti ilgą laiką užsiimamas namuose. Atsižvelgiant į atsakingą požiūrį į klases, tikslų komplekso įgyvendinimą, dauguma pacientų pažymi, kad sumažėja neigiamų simptomų stiprumas nugaros ir stuburo ligose.

Dr Bubnovsky gydymo metodas leidžia pasiekti teigiamą dinamiką daugelyje sąnarių patologijų ir palaikymo stulpelio. Specialieji treniruokliai sumažina stuburo apkrovą ir paveikia paveiktas vietas.

Profesijų rezultatas:

• raiščių pluoštų ir sąnarių stiprinimas;
• didinti nugaros raumenų elastingumą;
• sąnario mobilumo normalizavimas;
• poveikis giliai nugaros raumenims;
• skausmo sumažėjimas;
• padidėja paciento judumas;
• mitybos ir kraujo apykaitos normalizavimas sunkiose stuburo dalyse;
• kaulų ir kremzlių elementų pažeidimų prevencija rėmų kolonų sekcijose.

Metodo ypatybės

Metodika Bubnovsky reikalauja laikytis taisyklių:

• teigiama paciento nuotaika, pasitikėjimas gydymo rezultatais;
• noras atsikratyti problemų nugaros, stuburo, sąnarių be operacijos ir narkotikų vartojimo;
• Noras ilgai dirbti su kūne, kad būtų pašalintos problemos;
• klases pagal atskirą programą;
• dirbti su instruktoriumi;
• visapusiškas pasitikėjimas tarp gydytojo ir paciento;
• daugelio raumens grupių tyrimas;
• kitokio pobūdžio judesių kompleksas: tempimo pratimai, deformacijos, raumenų pumpavimas, nugaros zonos atsipalaidavimas, dubens padidinimas, spaudos stiprinimas;
• tikslus judesių atlikimas;
• tinkamas kvėpavimas;
• reguliarus mokymas;
• Po gimnazijos kurso pacientas gauna individualų pratybų komplektą, skirtą pratyboms namuose.

Privalumai

Gimnastikos gydytojas Bubnovsky dėl stuburo turi daug privalumų:

• didelis gydymo efektyvumas;
• minimalūs amžiaus apribojimai;
• geras gijimo efektas;
• naudotis sauga;
• leido atlikti kompleksą reabilitacijos metu po operacijų ir įvairių rūšių sužalojimų;
• pagerėja gerovė;
• stiprina raumenų sistemą;
• normali kraujotaka nugaroje, sąnariuose, raumenyse, paravertebraliniame regione;
• ilgalaikis profesijų poveikis, kuris yra geras raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencija.

Trūkumai

Kineziterapija turi keletą trūkumų:

• atkūrimo programa yra sukurta ilgą laiką;
• tik tikslus komplekso įgyvendinimas duoda teigiamą rezultatą;
• Svarbu griežtai laikytis gydytojo nustatytos tvarkos, kitaip klasių veiksmingumas gerokai sumažėja.

Gimnazijos indikacijos

Bubnovsky technika yra naudojama daugelyje sąnarių ir stuburo ligų:

Skirtingai nuo daugelio metodų, gimnastika Bubnovsky (švelnus variantas) tinka nėščioms moterims. Dėl būsimų motinų gydytojas sukūrė specialų pratybų komplektą. Dalyvaujančios pratybos su dozuota apkrova sumažina skausmo riziką nugaroje ir stuburo srityje, sumažina vėžinių veinių tikimybę, neleidžia sukaupti papildomų svarų nėščioms moterims per sėslį gyvenimo būdą.

Kontraindikacijos

Dr Bubnovsky kompleksas netinka pacientams, sergantiems tam tikromis ligomis:

• oncopatologija;
• įvairių kraujavimų;
• sausgyslių ir raiščių plyšimas;
• aukštas karščiavimas;
• ankstyvasis laikotarpis po operacijos;
• nežinomos etiologijos navikų procesas;
• lėtinių patologijų pasunkėjimas;
• priešinfarkto būsena;
• sunkios širdies ir kraujagyslių ligos.

Pratimai dr. Bubnovsky

Jungčių ir stuburo gimnastikos kompleksas apima keletą judėjimo grupių įvairioms tarnyboms. Geriausias variantas yra žiūrėti vaizdo įrašą, kad išsiaiškintumėte, kaip praktikuoti Bubnovsky metodu.

Pirmoji bandomoji pamoka parodo, kokių prigimčių reikia konkrečiam pacientui, kai galite naudoti Bubnovsky simuliatorių. Kai kineziterapija reikalinga gydytojo ir patyrusio instruktoriaus kontrolei, pašalinti pernelyg didelę apkrova paveiktam stuburui.

Prieš pradedant treniruotes, pacientas turi įsitikinti, kad ši metodika tikrai naudinga nustatytoje patologijoje. Nesitikėdamas gydymo sėkmės, nėra teigiamo požiūrio į aktyvių vidaus atsargų, gydymo rezultatas yra mažesnis. Būtina nuolat elgtis, kad nebūtų tingus, kitaip pratimai neturės didžiausio poveikio giliems raumenims ir palaikomajam stulpeliui.

Svarbu judėti lėtai, be jerksų. Jei sergate dideliu skausmu, būtinai informuokite specialistus apie ūmias diskomfortas. Instruktorius pasakoja, kaip tinkamai kvėpuoti per pamokas: ši akimirka yra svarbi geriausiam gydymo rezultatui.

Sužinokite apie kaklo stuburo naudą ir kenkėją, taip pat apie procedūros ypatumus.

Kas yra stuburo suspaudimo lūžis ir kaip gydyti traumą? Skaitykite atsakymą šiame puslapyje.

Eikite į http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ir sužinokite apie sėdmenų nervų uždegimo simptomus ir gydymą namuose.

Pagrindinės pratybų rūšys:

• tempiant ir atpalaiduojant nugarą, nuleidimą ir rankas. Išsišakojus, reikia giliai sulenkti, o įkvėpus gerai užsukti nugara;
• pakreipdami ir siurbiant raumenis nuo "visų keturių" padėties. Kiek įmanoma ištiesti kūną į priekį, palaikyti pusiausvyrą;
• pasukti nugaros raumenis iš tos pačios pradinės padėties. Sėdi dešinėje kojoje, kairėn stumkite atgal, traukite dešinę koją į priekį, tada pakeiskite galūnes. Pirmosiomis dienomis yra skausmas, palaipsniui nyksta diskomfortas;
• dubens srities išsiveržimas, "pusės tilto" veikimas: sėdmenys yra įtemptos, nugaros yra net;
• baltymų stiprinimas: išlenktų kelių į skrandį padidėjimas. Praktikuoti, kol šiek tiek degins pojūtis pilve;
• Geras papildymas prie pagrindinio komplekso - pratimai iš garsios prisitaikančios gimnastikos Bubnovsky. Reguliariai atliekantys šiuos pratimus ruošia kūną aktyvesniems naudingiems raumenų ir sąnarių krūvams.

Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 20 iki 25-30 kartų. Optimalus pakartojimų skaičius pasakoja dėstytoją, priklausomai nuo individualios mokymo programos. Jei apkrova atrodo per didelė, tuomet reikia kreiptis į gydytoją, kad jis sumažėtų. Kai stiprinate nugaros raumenis, galite palaipsniui didinti mokymo trukmę specialiai įrengtame kambaryje. Pasibaigus kursui, pacientas turi tinkamai atlikti visų rūšių pratimus, kad galėtų atlikti gimnastiką namuose su maksimalia nauda.

Su daugybe patologijų gydytojas rekomenduoja klases apie autoriaus dizaino simuliatorių. Specialus prietaisas yra veiksmingas vaiko, nugaros ir nugarkaulio pažeidimų gydymui, reabilitacijai po sporto ir vidaus sužalojimų.

Kitame vaizdo įraše galite pamatyti 20 pagrindinių dr Bubnovsky pratybų, taip pat vizualiai pamatyti, kaip atlikti gimnastiką stuburo gydymui ir reabilitacijai:

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky skydliaukės gydymui

Bubnovsky S. M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinį atsistatymą ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiu ir žarnynais, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos esmė Bubnovsky

Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

• pirmas - kojos, kojos ir dubens;
• antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

Svarbios kraujo apytakos pratimai

№ 1

I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turite:

• pasiimti šalto vonios ar dušo;
• patrinkite raumenis ramiu šluostu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

Sveikatos pratybos stuburo

Jie skirti gilinti stuburo raumenis, išlaisvinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, palengvinti raumenų suspaudimą (spazmą) su plaučiuose kraujagysliais ir nervais, kurie praeina per juos, siekiant užkirsti kelią žandikauliui ar disko išvaržymui.

Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

Numeris 3

I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse yra degantis pojūtis.

I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Mes kvėpuojame, išsiverždami, mes išlenkti bagažą, kiek įmanoma, plyšime pečių ašmenis nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnės iki kelių, o galbūt keliai turėtų būti traukti prie alkūnių.

Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

№ 6

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

Numeris 9

I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

Pratimai bare, horizontali juosta (arba durų kampas) vyrų ir moterų: stovėti ant stendo, įkvėpti, suimkite barą ir laikykite kelius prie krūtinės, kai jūs išsiveržiate. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).

20 Bubnovsky pratimai

Gydymo pagal Bubnovskio metodą esmė yra kineziterapija. Kineziterapija yra verčiama kaip judesio gydymas, ir tai yra tai, kad yra pastatyta dr. Bubnovskio pratybos. Jų kūrėjas yra įsitikinęs, kad žmogus sugeba išgydyti save, panaudodamas savo kūno galimybes. Šio požiūrio teisingumo patvirtinimas yra žinomas 20 Bubnovsky pratybų kompleksas. Nepaisant to, kad stereotipas jau suformuluotas, tarsi Bubnovsky pratimai būtų skirti tik nugarai, dabar jūs turėsite galimybę taip pat pumpuoti spaudą.

Mes parodysime jums pagrindinį 20 dr Bubnovsky pratybų komponentą.

1. Mes atliekame kihi kojas - mes sėdime ant grindų, mes plečiame kojas, kojines ant savęs, mes atsipalaiduojame ant savęs. Pagrindinis uždavinys yra visada ištiesinti keliai. Mes atliekame žirklių tipo judesius - mes pradedame nuo vertikalaus vienos kojos pakėlimo, tada pakaitinių abiejų kojų liftų. Kaip matote, draugai iš vaikystės "žirklės" užima aukščiausią vietą tarp 20 pagrindinių dr Bubnovsky pratybų.
2. Plyšimas ant šono - svarbiausias dalykas yra tas, kad mes griežtai laikomės ant klubo, kelio ištiesinti, kojines ant savęs, mes poilsio ant grindų rankomis. Mes gaminame horizontalius žirkus, šiek tiek pakeldami kojas nuo grindų. Mes stengiamės išlaikyti pilvo trauką.
3. Atlikite pratybas šone - kūnas ištemptas vienoje linijoje, skrandis ir sėdmenys yra įtraukiami, pabrėžiamas dilbis. Mes traukdami kojines į priekį, pakelkite viršutinę koją į pečių, sulenkite kelius, tada nuleiskite ir pasukite tiesią koją.
4. Mes atliekame pratybas, gulėdami ant mūsų nugaros, pagrindinis dalykas yra tai, kad mūsų pečiai nepritraukia nuo grindų. Kojos, ištemptos ant grindų, rankos už galvos. Mes ištraukiame kelius į krūtinę, kai mes išsišlamkime jas perkeldami kiek įmanoma didesnę amplitudę. Nuleiskite kojas, traukite kojines į priekį, sulenkite kojas, ištieskite kojines.
5. Rankos už galvos, lenkiški keliai. Padaryti korpusas, kai jūs iškvėpate keturias.
6. Mes priverždami kelius į krūtinę, ištempkite spaudą.
7. Pakelkite iškvėpkite tiesias kojas aukštyn, o ne nuleiskite juos iki grindų.
8. Kelnės sulenktos, rankos į priekį, į iškvėpimą, mes ištiesime rankas į kelius, nuplėšame tik pečių ašmenis.
9. Ištieskite kojas, palikite kūną į priekį iki kojų.
10. IP - guli ant šono. Vienos viršutinės kojos sąskaita mes sulenkiame ir plečiame kirkšnį į grindis, o dviejų sąskaita mes grįžtame į PI tris kartus - mes didžiausią tiesią koją.
11. IP - tas pats, mes keliu einame į priekį, kiek įmanoma arčiau su savimi, tada mes perstumti atgal.
12. Mes nusileidžia ant grindų, rankos už mūsų galvų, mes užsiimame dviračiu - pakaitomis mes įstojame į priešingus alkūnės ir kelius ant pakilimo.
13. Dviratis guli ant šono - iškvėpę, sulenkite apatinę koją ties keliu ir patraukite viršutinės rankos alkūnę į kelį, o įkvėpus paimkite alkūnę kiek įmanoma, lenkdami viršutinės kojos kelį.
14. Sukdami - mes pradedame kiek įmanoma viršutinės kojos kelio, ištraukdami mus traukdami atgal, ištiesdami ir pakreipdami kūną į priekį.

Kineziterapija: 20 pratybų iš Sergejus Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Michailovič, profesorius, medicinos mokslų daktaras, unikalų ir modernų požiūrį į kompleksinių ligų, susijusių su raumenų ir skeleto sistemos funkcionavimu, šiuolaikinės kineziterapijos įkūrėjo kūrimą.

Kineziterapija - (senovės ir graikų kalba.) - žmogaus kalba yra kūno traktavimas kūno kultūros pagalba, o tiksliau - pratimų rinkinys. Tai yra medicinos + pedagogikos + anatomijos + fiziologijos ir daugelio kitų mokslų ir praktikos plexus.

Kas prisideda prie kineziterapijos - išgydyti ligas, taip pat gerinti ir palaikyti kūno sveiką būklę, ligų prevenciją. Tai taip pat puikus būdas išlaikyti save puiki psichofizine forma!

20 pagrindinių pratybų Bubnovsky

Pratybų komplektas atliekamas vadinamojo MTB simuliatoriumi.

Bubnovsky metodai: stuburo gydymas - 20 pagrindinių pratimų

Sunkūs stuburo ir sąnarių sužalojimai jaunesniame amžiuje yra negalios sakinys beveik visiems, bet ne dr. Bubnovskiui. Noras gyventi visapusiškai stumia jį kurti ir vykdyti pratimus pagal asmeninius metodus, kurie padėjo atkurti jo kūną po nelaimingo atsitikimo.

Vėliau jo raumenys, sąnariai ir stuburo raumenys, kuriuos ateityje davė gydytojai sužeistų organizmo reabilitacijai, buvo modifikuoti ir patentuoti. Pagal gydytojo Bubnovskio metodą gydymas įneša ne tik save, bet ir tūkstančius dėkingų pacientų ant kojų.

Pagrindiniai reabilitacijos klasių gimnastikos pratimų principai

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šoko: "Yra efektyvi ir prieinama sąnarių skausmo gynimo priemonė". Skaityti daugiau.

Bubnovskio gydomoji gimnastika buvo sukurta remiantis sąnarių gimnastikos pratimais, atliekamais per skausmą. Gydymas ir reabilitacija pagrįsta 20 iš pirmo žvilgsnio, paprastų pratimų. Pasibaigus paciento diagnozei, yra parinktos pratimai, kuriamos racionalų grupių, kurioms reikia mokymų, tvarka ir kartų skaičius.

Dėl pažeistos stuburo ir sąnarių gydymo atliekama gimnastikos apkrova, kuri nesukelia ūmių skausmų, bet palaipsniui ją įveikia. Bubnovskio reabilitacijos metu sukurtos pratybos pagrįstos judesio terapija. Dėl tam tikrų raumenų ir raiščių krūvio padidėja kraujo ir limfos judėjimas paveiktose vietovėse.

Pagerintas maistingųjų medžiagų tiekimas į audinius padeda regeneraciniam procesui raumenyse ir nervų galuose. Veikia natūralus kūno regeneracijos mechanizmas. Šis gydymo metodas vadinamas kineziterapija. Gimnastikos kompleksas yra pasirinktas atskirai ir gali būti atliekamas namuose.

Paskyrimai ir kontraindikacijos medicinos komplekso įgyvendinimui

Net "ignoruojamos" sąnarių problemos gali būti išgydomos namuose! Tiesiog nepamirškite tepėti jo vieną kartą per dieną.

Sukurta daugybė įvairių pratimų ir gimnastikos kompleksų, skirtų stuburo gydymui ir išgydymui. Daugeliu atvejų jie yra atrenkami atskirai. Tačiau jų įgyvendinimui yra tam tikrų kontraindikacijų:

• Aukšta kūno temperatūra;
• Onkologinė patologija;
• Lėtinės ligos ūminėje stadijoje;
• Sunkūs infekciniai kūno pažeidimai;
• Atskiros kontraindikacijos.

Visos rekomendacijos gydymo pratyboms, kurias pasiūlė gydytojas Bubnovskis, atlikus papildomą tyrimą siekiant pašalinti paslėptą patologiją. Terapinis rezultatas atsiranda dėl pasyvios ir aktyvios raumenų sistemos apkrovos. Šis efektas pasireiškia po to, kai atliekamas ilgas gydymo pratybų stuburo kursas.

Efektyvusis stuburo ir sąnarių pratimai

Norėdami atlikti gimnastikos kompleksą nugarkauliui namuose, rekomenduojame 20 pagrindinių dr Bubnovsky pratybų.

• Įkvėpus, pakelkite nuo sėdimosios padėties ant kulno, padarykite apskrito judesių rankomis. Išsišakojus, grįžkite į PI.
• Iš pozicijos, esančios ant nugaros, išsiplėtę, pakilkite, sulenkite kelius. Breathe - eik žemyn ant nugaros. Galite veisti ir susitvarkyti savo kelius.
• Toje pačioje pozicijoje, pakeldami liemenį, pabandykite sumažinti alkūnes ir kelius. Įkvėpdamas eiti į nugarą.
• Gulėdamas ant tavo pusės, tvirtai laikydamas ranką ant grindų, iškeldamas, pakyla ir įkvepia nusileisti.
• Atsistojus ant visų keturių, visiškai atsipalaiduokite dubens raumenis ir, kojoms pakelti, "wag tail".
• Būdami tokioje padėtyje, atlikite priekinį posūkį, sulenkite alkūnės.
• Sėdėk ant kulno, atsigaiskite, atsipalaiduokite visus savo raumenis.
• Sėdi ant grindų, akcentuojant rankas atlikti "žirklių" pratybas.
• Atsigulkite ant grindų, į šoną ir patraukite koją, sulenkite prie kelio iki peties (įkvėpkite), kojos grįžta į plokščią padėtį - iškvėpkite.
• Gulėdamas ant skrandžio, kojos yra tiksliai išplėstos ir pakeltas, rankos į priekį. Tada nuleiskite kojas ir pakelkite liemenį. Taigi pakalbėkite.

• Gulint, įkvėpus, nukreipkite kelius į krūtinę, iškvėpkite, pakelkite kojas aukštyn, pirštus, rankas į šoną.
• Tęsdami likti toje pačioje pozicijoje, kojos sulenka ir lenkia į kairę, ištiesina ir taip pat į dešinę.
• Pasilikdami ant nugaros, turite sulenkti kelius ir pakelti liemenį, įtempti pilvo raumenis.
• Ankstesnio pratimo tęsinys: nukreipkite dešinę koją į kairįjį kelį ir traukite kairę alkūnę į dešinės kojos kelį, išsišakoję, pradėkite į pradinę padėtį.
• Jis yra pagamintas taip pat ir kitoje kryptyje.
• Be to, iš paklodžių yra grindų išstūmimo išpūtimas, iškilimas iškeldamas.
• Atsistojus ant visų keturių, ant įkvėpimo kelio traukiama iki peties ir pagaminama su pėda ant iškvėpimo.
• Kitas etapas yra "vaikščiojimas prie galakto raumenų", atgal, o paskui kelis kartus.
• Raumenys. Nuolat ar sėdėdamas (kažkam patinka), lėtai įkvėpus rankomis, pabandykite kuo labiau pasiekti savo kojines. Išsišakojus, lėtai pasislenka.
• Galutinis užsiėmimas yra raumenų atpalaidavimas. Nors iškvėpę, jūs turite švelniai stumti savo kulniukus.

Bendrosios rekomendacijos

Gydymasis stuburo naudojant dr. Bubnovsky gimnastikos kompleksą būtinai turi būti atliekamas tik pasikonsultavus su specialistu. Pratimų skaičius ir jų trukmė priskiriami atskirai, atsižvelgiant į stuburo pažaidos laipsnį ir raumenų būklę.

Skirtingoms ligoms gydyti ir ligų profilaktikai mūsų skaitytojai naudoja greito ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pagrindiniai reumatologai iš Rusijos, kurie nusprendė priešintis farmacijos chaosui ir pristatė vaistą, kuris iš tiesų yra gydomas! Mes susipažinome su šia technika ir nusprendėme jį suprasti. Skaityti daugiau.

Gydytojas gali rekomenduoti papildomą kompleksą susilpnėjusiems raumenims į pagrindines 20 Bubnovsky pratimus. Gydymas taip pat taps veiksmingesnis, jei atliksite tam tikrą dietą ir naudosite žolelių arbatas.

Kaip pamiršti apie sąnarių skausmą?

• Sumišimas skausmas riboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs esate susirūpinę dėl diskomforto, krizės ir sisteminių skausmų...
• Galbūt jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau spręsdamas dėl to, kad skaitote šias eilutes - jie jums labai nepadėjo...

Bet ortopedas Valentinas Dikas teigia, kad yra tikrai veiksminga priemonė dėl sąnarių skausmo! Skaityti daugiau >>>

Norite gauti tokį patį gydymą, paprašykite mūsų, kaip?