Pagrindinis bruožų pratimai Bubnovsky, priešingai nei klasikinis pratimų gydymas - raumenų apkrova per skausmą. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasės pratimai Bubnovsky dėl nugaros namuose duoda teigiamą poveikį ir tikrai leidžia jums atsikratyti ligų stuburo. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems padėjo šios pratybos, apžvalgos.

Akivaizdu, kad geriau: pratimai ar Bubnovsky kompleksas yra neįmanomi, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Be to, straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie pratimai Bubnovsky namuose bus greitosios pagalbos nugaros skausmas, kuris kompleksas padės, jei nugaros skausmas trukdo miego. Ir taip pat: kokie judesiai padės sutaupyti nugaros, jei turite silpną darbą.

Keturios pagrindinės pratybų vykdymo taisyklės Bubnovsky

Atlikti kompleksą, įveikti skausmą. Skausmas yra raumenų spazmų pasireiškimas, o jei jis nėra įveiktas, tolesnis kraujo apytakos sutrikimas paskatins netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Ar pratybas kas antrą dieną ar kasdien, kad neprarastumėte "raumenų atminties" (tai trunka tik 2 dienas).

Atliekant pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po pratimo, atlikite šalto atpjovimo sąnarių - tai užkirs kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvacijos. Tai patogu namuose.

Kompleksiniai pratimai "greitoji pagalba nugaros skausmui"

Šie pratimai turėtų būti atliekami su sunkiu skausmu stuburo srityje, kai yra skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Jas lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

• Pakilk ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, su kiekvienu žingsniu stengdamiesi laikytis jo kūno; Stumdami savo kairę koją (kelio) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Pabandykite visiškai ištempti stuburą, atsiremdami ant grindų. Atlikite 20-30 minučių.
• Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas ant kelių. Pagal nugarkaulį (apatinės nugaros dalies arba krūtinės ląstelės - kur labiausiai skauda), įdėkite į audinį apvyniotą ledą. Pakelkite kūną link kelio. Kojos taip pat judamos kelio sąnarių link. Nebijokite sugauti šalto. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šaltis sušvelnina uždegimą. Atlikite 15-20 minučių.
• Sunkiau vykdyti. Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ankstesniame pratybose, tačiau kojos pratęsiamos. Keliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinę ranką į priekį ir link kairiojo išlenktos kojos kelio. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite kitą ranka ir pėdą. Atlikite 10-15 minučių.
• Šis pratimas plečia blauzdos raumenis ir Achilo sausgysles, tačiau taip pat vartojamas esant ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama komplekso pabaigoje. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją prie kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir atgal. Pakartokite tą patį su kita kojelė. Vykdymo laikas taip pat yra 10-15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegui

Trys šio komplekso Bubnovskio pratimai padeda nuolatiniam skausmui stuburo srityje, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu asmuo uždeda pagalvę pagal nugarą ir prisiima pusę sėdimos vietos.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti keliais. Pagal apatinę nugaros dalį uždėkite šaltą (ledu audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkdami tik krūtinės ląstos srityje. Pakartokite, kaip galite.

Pakilk ant visų keturių. Darbuokite savo stubilą, sulenkite ir apvalykite. Galimas pakartojimų skaičius.

Iš vieno galo, esant kuo aukščiau, pritvirtinkite ištraukiklį ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkaro varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Jei darbas yra "sėdimas": pratimai nuo skausmo stuburo

Sėdint, neišvengiamai atsiranda spinalių problemų (pažeidimų). Kartais, norint atsikratyti skausmo, žmogus bando užimti patogią padėtį ar kažką po jo nugara. Bubnovsky šiuo atveju rekomenduoja kasdien atlikti pratimus, kurie ištiesia raumenis (atgal, sėdmenis ir kojas). Tai galima padaryti namuose ir net tiesiai darbe.

• Sėdėti tiesiai, kojos plinta plačiau nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, rankas suimkite (stalas, palangė, kėdė atgal). Žiūrėk tiesiai į priekį. Padarykite keletą (3-4) kūno judesių žemyn, tarsi ištiestų stuburo. Išsišakojus, atleisk pjedestalą ir nusileisk žemyn iki kojų. Stenkitės žemyn nuleisti galvą kuo žemiau ir arčiau savo kelio, bandydami stumti ją ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Padarykite kuo daugiau pasikartojimų.
• Ištieskite koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir kt.). Kai jūs išsiplėsite, pakreipkite jį kuo arčiau, bandydami pastatyti savo kūną ant šlaunies ir susikurti pirštus rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite kitą pėdą. Darykite kiek galite.
• Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas į priekį. Pakelkite kūną, stumkite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galą atgal. Sumažink kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
• Pradinė pozicija, kaip ir ankstesniame užsiėmime. Tuo pat metu pakelkite kojas ir ginklus priešais jus. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
• Iš ankstesnės pradinės padėties, paskleiskite kojas platesnę ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarai tiesiai, kol esate linkę. Laikykite 2-3 sekundes ir stovėkite tiesiai, laikydami tavo nugarą tiesiai. Padaryk vieną kartą.
• Pasiekite aukštyn, pakelkite ant kojinių kuo aukščiau. Padaryk 5 kartus.
• Sustokite vienu koju į priekį. Išsišakojus, pasilenkite link jos visą kūną, bandydami pasiekti rankomis kojines. Paimkite kuo 5-7 sekundes. Laikykite kojas tiesiai. Ištieskite kojas ir nugara tiesiai. Ar kitą koją.

Reguliarūs Bubnovsky pratimai stuburui leis namuose sustiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradėdami savęs mokymą, kreipkitės į Bubnovsky centro gydytoją ar gydytoją.

Kompleksiniai geriausi pratimai Bubnovsky namuose

Pažengusios kompiuterinės technologijos ir medicinos amžiuje vis labiau kenčia nuo osteochondrozės ir kitų stuburo ligų. Jei prieš 20-30 metų žmonės, kurių amžius nuo 55 iki 60 metų, buvo paveikti panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimosi.

Jei ilgai kyla nerimas dėl ilgalaikio skausmo stuburo, tuomet patys galite padėti be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal Dr. Bubnovsky metodą.

M.S. Bubnovsky kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Michailovičius Bubnovsky yra gana įdomus žmogus. Kariuomenės tarnybos metu Sovietų kariuomenėje jis pateko į rimtą avariją, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandė sau, o tada jis padėjo žmonėms.

Nors vis dar buvo medicinos universiteto studentas, jaunieji Bubnovskis kreipėsi į žmones, kurių išgelbėjimo galimybės buvo labai mažos. Sergijojo Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir urogenitalinės sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana šiuolaikinis medicinos judėjimas. Šios terapijos tikslas - gydyti sąnarius, raiščius ir stuburą be chirurgijos, naudojant tik vidines kūno atsargas. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas remiasi šiuo metodu.

Pagrindiniai Bubnovsky gydymo ir reabilitacijos metodai

Norėdami dirbti, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitikties tikrinimo būdai.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jos.
• Papildomų gydomųjų priemonių (masažas, baseinas ir kt.) Naudojimas.
• Atsisakymas vartoti vaistus.

Naudojimo atstatomosios gimnastikos privalumai Bubnovsky:

• Teisinga visų stuburo raumenų apkrova ir žvalumas bei geras nuotaikas.
• Pakankamas deguonies tiekimas visiems organams, sąnarius ir raiščius organizme, nes pagreitėja regeneravimo procesai.
• Padidėjęs sąnario mobilumas, patobulinta išvaizda
• Daugumai pratybų nereikia specialios sporto įrangos, todėl jas galima atlikti namuose.

Šis Bubnovsky sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti raumenų spazmus, kurie sukelia skausmą. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpvario gonso tikimybę.

Gimnastikos gydytojas Bubnovsky su nugaros skausmu

Gimnazija, sukurta gydytojo, turi teigiamą poveikį sergančiam stuburui, taip pat stiprina raumenis, kurie jį palaiko.

Toliau nurodytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet taip pat užkerta kelią jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Sėdėti ant visų keturių, daugiausia dėmesio skiriant kelius ir delnus. Šioje pozicijoje būtina labai lėtai judėti aplink patalpą, kol skausmas stuburo srityje pradeda nykti.
• Prieš atlikdami rekomenduojame jūsų kelius suvynioti tvarsčiu, vykdant šį pratimą, turite įkvėpti giliai.
• Žingsniai turi būti atliekami sklandžiai ir ištemptas. Kurdami priekinę kairę koją - dešinė turi eiti pirmyn ir atvirkščiai.

Kitas yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų tarpslankstelinių diskų suspaudimo ir taip pat gali būti naudojamas siekiant pagerinti krūtinės ląstos srities tarpslankstelinių diskų ištempimą:

1. Kūno pozicija laikytis, kaip nurodyta pirmiau. Giliai įkvėpus, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Su ūmaus skausmo apraiškomis, būtina sumažinti pratimų skaičių iki 15 kartų.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Gaukite visus keturis, bandydami kiek įmanoma perkelti kūną į priekį. Atlikti šį pratimą neįmanoma nutempti nugara. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Giliai kvėpuoji - alkūnės sulenkiamos rankos, iškvėpimas - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpimas - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nusileiskite ant koja, pabandykite ištempti raumenis juosmens srityje. Reikia pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas prie liemens. Giliai įkvėpus, iškvėpkite dubens kūno dalį nuo grindų. Pabandykite pastatyti pusę tilto. Įkvėpus, lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti sklandžiai atliekami 15 kartų.

Gimnastika Bubnovsky su osteochondroze

Pirmiausia turite atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusį specialistą.

Toliau aprašytos pratybos atpalaiduoja skausmingus spenius spenius, todėl kaklo slankstelių judesys tampa labiau judrus:

1. Prieš veidrodį, rankos nuleidžiamos ir atsipalaidavę. Nuleiskite kelias sekundes, tada eik, tada grįš į pradinę padėtį. Būtina stengtis pasiekti smakrą į krūtinę. Vykdyti 15 kartų.
2. Stendas, nukreiptas prieš veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlieka galą, pakreiptą į kairę ir dešinę, 10 sekundžių iš abiejų pusių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Kiek įmanoma, kiekvieno galo pusės galvos pasukimas 10 sekundžių atidedamas. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėk ant kėdės, laikydami tavo nugarą tiesiai, galva lauki. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, o atsistoję galvą. Pratimai pakartojami 10 kartų.

Gimnazija su tarpvarkaulio išvarža

Su tinkama pratimo technika, perkeltieji tarpslanksteliniai diskai grįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti nuo laiko iki visiško išnykimo:

1. Sėdi ant grindų ar kėdėje, plėstuvų pagalba, kad sukabintų traukos judesius. Pratimai turi būti kartojami maždaug 25 kartus.
2. Jei pleištai yra pritvirtinti viršuje, troškimas gali būti padarytas krūtinėje ar smakruje, jei žemiau, tada į kelius arba į krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, užtraukite pirštais. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir pabandykite įdėti tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite liesti grindų pirštus. Pratimai pasikartoja apie 20 kartų.
5. Lieu ant nugaros. Atsipalaiduokite savo stuburo raumenis. Giliai įkvėpkite išsiplėtus į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemenį, tada jūs turite atsinešti alkį ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Lie ant šono. Rankas, kuris yra po kūne (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Giliai įkvėpkite. Kai jūs išsiplėsite, priveržkite savo kelius į krūtinę. Kiekvienoje pusėje treniruotę reikia atlikti apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skoliosze

Prieš atlikdami gimnastiką būtina konsultuotis su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų komplektą tinkamu būdu, skolioszės skausmas stuburo metu bus pašalintas, stuburo pagrindo raumenų tonus padidės:

1. Kneeling, sulenkite alkūnės. Galva žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kai iškvėpsite, lėtai perkelkite kūno svorį ant savo kulnų, lenkdami į priekį. Reikia pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliaujama kartu, lėtai apatinė dubens kairėn, tada į dešinę, toliau kūno atgal į pradinę padėtį.
3. Kneeling žemyn, sulenkite apatinę nugarą, giliai kvėpuojant ir keldami galvą. Išsišakojus, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Vykdyti iki 20 kartų. Per visą šį pratimą stuburo metu neturėtų atsirasti skausmas.
4. Push up iš grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkite dėmesį į savo kelius (ne visą atsikratyti). Šiai kūno padėčiai reikia ištiesti ir ištiesti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai kaklinei. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be terapinio poveikio vartojami prevencijos tikslais.

Kaklo stuburo gydymo kursas yra daugiau nei trys mėnesiai:

1. Kėdėje esančioje sėdimojoje padėtyje atlikite traukos judesius, po kelio požiūrį eikite į "push-up". Jei klasikinis ginklų ištiesimo įtvirtinimas yra sunkus, turite pereiti prie neišsamių atspaudų (pabrėždami kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgų.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir nugaros, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Naudodami laisvą ranką su plėšikliu, judinkite į save ir iš jos. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj ištraukiklio galite naudoti hantelį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Lying ant grindų, kojos sulenkti kelius ir padėkite šiek tiek platesnius pečius. Hanteliai tiesiomis rankomis turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdėdamas ant stendo, mes laikome hantelius vienoje rankoje. Pakelkite virš galvos tiesia ranka ir atsargiai, lenkdami ranką alkūnėje. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai pakartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky už kelio sąnarius

Pateiktas "Bubnovsky" pratimų rinkinys, pagerina visą raumenų ir kaulų sistemą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Išvalykite ledą, apvyniokite jį audiniu ir susiriškite ant kelių. Švelniai kelk ant kelio ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, bet skausmas palaipsniui pereis. Pirmą kartą pakanka 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną žingsnius reikia padidinti.
2. Sėdi ant grindų, prailgę kojas, pabandykite apsivilkti kojines ir traukti į tave. Pratimai prailgina kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesniu nei pečių, laikydami rankas, kad pritvirtintumėte, pritvirtinkite prie plokščio galo. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Squats turi būti padidintos kiekvienu požiūriu, palaipsniui pasiekti 100.
4. Kneeling rankos ištemptos į priekį. Išsišakojus, reikia atsargiai nusileisti tarp kojų. Atlikti pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika ant treniruoklio Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simuliatorius (toliau MTB) buvo sukurtas siekiant atkurti skeleto ir raumenų funkciją stuburo ir sąnarių. Tai leidžia ištiesti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmą.

Naudojimas MTB yra efektyvus:

• oteochondrozė;
• kelio liga;
• gimdos kaklelio sistemos ligos;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie MTB pratybos:

• Sėdėdamas ant grindų savo kojomis prieš sieną, užfiksuokite treniruoklio rankeną rankomis. Pakelkite rankas, nusilenkę į priekį. Jei atliksite teisingai, stuburas bus ištemptas, nugara sulankstyta, pečių ašmenys suartės.
• Sėdi ant grindų, laikykite simuliatoriaus rankeną rankomis, traukite rankeną į save, lenkdami alkūnės.
• Sėdėdami savo nugaros link į treniruokį, skauda ranka, laikykite rankeną, pakeldami kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

"Fitball" treniruotės padeda išspręsti visus stuburo raumenis, žymiai juos stiprinant:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinę, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemenį į viršų, o iškvėpkite - žemyn. Pakartokite pratimą, kiek jėgų.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą įvairiomis kryptimis, bandydamas pamatyti kojas.
• Suvyniokite rutulį rankomis, nuleiskite žemyn, bandydami įstrigti, nejudinkite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant prakirtininkus

Šiandien išsiplėtimo įrenginiai yra universalus žaislas, kurį galima įsigyti beveik kiekviename namuose ir tuo pačiu metu užima mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie iš pradžių buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu "Smartelastic" plėtikliai yra labai populiarūs. Sporto reikmenų parduotuvėse ši kompanija yra gana populiari ir paklausa.

Pratimų komplektas, skirtas tempimui išsiplėtimo priemonėje, leidžia jums sukurti raumenis nugaros:

1. Tvirtai laikykite plėštę rankose. Palikite ant jo, tada atsargiai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite iš 20 kartų, dar kartą padidinkite pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės, mes nustatome išklotinę kojų apačioje. Tada mes pradedame jį traukti patys. Reikia traukti kuo daugiau. Kiekvieno paciento metodai parenkami atskirai.
3. Ištraukėjas yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovai prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai traukite pleistrą į krūtinės ląstą, nugaros dalis atliekant pratimą turi būti tiesi, kojos šiek tiek platesnės už pečius. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Smegenų lūžių atkūrimo pratimai

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta dozė:

1. Gulėdamas ant nugaros, savo rankas laikykite fiksuotą stabilų palaikymą. Guminis pleistras turi būti tvirtinamas vienoje kojoje. Švelniai nuleiskite koją su pleistru ant grindų, kol jis palieps kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra toks pat, kaip aprašyta anksčiau pateiktame pratimelyje, tik dvi kojos fiksuojamos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Gulėdamas ant krūtinės savo kojomis, kad atsistos nuo grindų, viena kojos fiksuojama su ištraukėju. Lygiai supraskite koją ir sulenkite kelio sąnarį. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Vaikščiodami keturiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis priemonių. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Gulėti ant skilvelio ant aukšto stalo, laikančio jo krašto, nuleiskite kojas žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenkite kelius. Paimkite pakeliui kojas, giliai įkvėpus ir išsiverždami. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 artėjimą.

Įkrovimas vyresnio amžiaus žmonėms

Visi žemiau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stumdomi bet kokio aukšto paviršiaus (stalo, kėdės, sienos ir kt.). Padeda sustiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durelių rankeną, pritvirtinkite sklandžiai. Kojos turi siekti 90 laipsnių kampu. Atliekant kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo padėties ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 žingsnius.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, lygiai pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, nepamirškite tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą, taip pat skirti šiek tiek laiko gimnastikai. Daktaro Bubnovsky sukurta technika puikiai tinka gydyti stuburo bet kokį amžių.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky skydliaukės gydymui

Bubnovsky S. M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinį atsistatymą ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiu ir žarnynais, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos esmė Bubnovsky

Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

• pirmas - kojos, kojos ir dubens;
• antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

Svarbios kraujo apytakos pratimai

№ 1

I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turite:

• pasiimti šalto vonios ar dušo;
• patrinkite raumenis ramiu šluostu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

Sveikatos pratybos stuburo

Jie skirti gilinti stuburo raumenis, išlaisvinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, palengvinti raumenų suspaudimą (spazmą) su plaučiuose kraujagysliais ir nervais, kurie praeina per juos, siekiant užkirsti kelią žandikauliui ar disko išvaržymui.

Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

Numeris 3

I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse yra degantis pojūtis.

I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Mes kvėpuojame, išsiverždami, mes išlenkti bagažą, kiek įmanoma, plyšime pečių ašmenis nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnės iki kelių, o galbūt keliai turėtų būti traukti prie alkūnių.

Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

№ 6

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

Numeris 9

I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

Pratimai bare, horizontali juosta (arba durų kampas) vyrų ir moterų: stovėti ant stendo, įkvėpti, suimkite barą ir laikykite kelius prie krūtinės, kai jūs išsiveržiate. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).

Bubnovsky - pratimų kūrimas nugarkauliams namuose

Žinomas daktaras S. M. Bubnovsky buvo mokymų komplekso (gimnastikos) autorius žmonėms, linkusiems į sąnarių, stuburo ir juosmens srities problemas. Atlikus mokymą pagal šį metodą, buvo atlikta tarpslankstelinė išvarža, osteoartrozė, reumatoidinis artritas ir kitos rimtos ligos. Klasės gali būti atliekamos prižiūrint gydytojui ir namuose.

Be šio komplekso, Bubnovsky sukūrė prietaisą, kuris padeda pagerinti raumenų tonusą nugaros srityje ir padidina sąnarių funkcinę veiklą. Simuliatorius puikiai papildo pratimus pagal gydytojo metodą.

Kas tai yra

Terapinės gimnastikos Bubnovsky esmė yra tai, kad kūnas naudoja savo vidinius išteklius, paslėptus anksčiau, ir pats išgydomas. Kompleksas apima ne tik fizinį treniruotę, bet ir tinkamą mitybą, daugybę vandens procedūrų. Jei nuolat laikytės gydytojo rekomendacijų, rezultatai bus pakankamai greitai rodomi net gydant namuose.

Gydymo metodas yra populiarus tiek Rusijoje, tiek užsienyje. Visame pasaulyje jau yra daugiau nei 100 sveikatos centrų, kur profesionalūs instruktoriai padės atkurti sveikatą ir atsikratyti problemų. Tiems, kurie neturi galimybės dalyvauti tokiose įstaigose, Bubnovsky sukūrė nemažai veiklos, kurią reikia atlikti namuose. Jis daugiausia dėmesio skiria nugaros ir juosmens sričiai.

Gana dažnai serga žmonės bando išvengti bet kokio streso. Staiga būsena tik pablogės? Tačiau gydytojai, kurie bandė gimnastiką pagal šį metodą, teigia, kad toks rezultatas yra nepasiekiamas vartojant narkotikus, atliekant operacijas ar palaikant lovos poilsį.

Žinoma, žmonės, sulaukę sveikatos amžiaus, nėra tokie patys kaip jauni. Dažniausiai pasitaikančios problemos laikomos ligos stuburo, pečių ir gimdos kaklelio su juosmenine stuburo dalimi. Dažniausiai gydymas yra chirurgija. Tačiau šios treniruoklių salės pratimai yra daug saugesni ir, svarbiausia, efektyvus būdas, ypač namuose.

Kas yra naudinga?

Bubnovsky kompleksas turi ryškias savybes, palyginti su kitais fizinio krūvio tipais:

• jungiamieji audiniai, raumenys, venos yra elastingos,
• mobilieji ryšiai - mobili,
• raumenys yra stimuliuojamos
• geresnis raumenų susitraukimas
• metabolizmas normalizuojamas,
• diskai ir jungiamieji audiniai išgydyti,
• palikti nemalonų dilgčiojimą.

Terapinė gimnastika pagal Bubnovsky metodą tinka pradedantiesiems, pratimų sudėtingumas palaipsniui didėja. Be teigiamo poveikio stuburo juosmeninei ir nugaros daliai, pratimai atkuria psichiką, užpildo audinius deguonimi per vandens procedūras. Tačiau svarbu prisiminti apie kai kurias taisykles, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai:

1. Kvėpuoti tinkamai ir valgyti subalansuotą ir racionalų.
2. Jei, vykdydami pratybas iš komplekso, traukuliai pasirodė gastrocnemius raumenyse, paimkite trumpą masažą ir tęskite.
3. Kiekviena klasė pagal gydytojo metodą namuose atliekama iš skirtingų pradinių pozicijų, bet svarbiausia tai, kad jūs nesijaučiate diskomforto.
4. Turite pradėti nuo 10 kartų. Tada palaipsniui didinkite judesių skaičių ir greitį.
5. Įsitikinkite, kad neužtemptumėte nugaros ir spaudos raumenų.
6. Pratimai turėtų būti nuo trijų iki šešių kartų per dieną, pratybų pratybų etapais.
7. Vykdykite nuosekliai ir sistemingai: dozės apkrovos ir komplikuoti ne iš karto.

Gydomoji gimnastika pagal Bubnovsky metodą susideda iš dviejų didelių sekcijų: prisitaikanti ir sąnario. Pirmasis kursas yra skirtas pradedantiesiems ir pacientų reabilitacijai. Antrasis tinkamas labiau apmokytiems žmonėms ir padeda išspręsti stuburo ir sąnarių problemas. Nebandykite iš karto pradėti sudėtingų gydymo metodo pratybų Namuose geriau daryti tik pirmąjį gydymo būdą, o antrą - atlikti vadovaujant instruktoriams.

Nuskaitymas ant visų keturių

Paimkite savo kelius ir delnus, pradėkite nuskaityti namą. Padarykite ilgus žingsnius per pusvalandį. Tai būtina pasireikšti išvaržybinio tarpslankstelinio paūmėjimo, jei jūs tiesiog per skausmingai judėti.

Atsigulkite ant nugaros, po to, kai ant nugaros nuleidžiate ledą. Pakelkite alkūnės, liečiančios kelius. Padarykite nuo 20 iki 30 kartų. Kai išilginė stuburo raiščių yra ištemptas, šalto pašalina patinimą ir skausmas iš juosmens.

Iš pažeistų kelio sąnarių

Įdėkite kelio kilimėlius arba susiriškite kelius raide, sulankstyta keliuose sluoksniuose. Visą pusę valandos kasdien važiuokite namuose visame namuose.

Sėdi ant kulnų

Norėdami pradėti, stovėkite ant kelių, padėkite ant kojų mažą pagalvę arba pagalvę. Sėdėk ant kulno. Po 10 dienų treniruotės nuimkite ritinėlį. Pabandykite sėdėti tokia bent kas tris minutes.

Sekite labiausiai paplitusius "pushups". Geriausia tai padaryti tiesiomis kojomis, bet jei tai yra per sunku - keliais. Sulenkite rankas stačiu kampu. Pradedantiesiems geriau atlikti 20 kartų, palaipsniui didinant jų skaičių.

Nuleiskite visus keturis. Pabandykite atsipalaiduoti kuo daugiau. Leisk eiti iš visų minčių. Kvėpuoti sklandžiai ir ramiai. Buvimas pozoje daugiau nei 10 minučių.

Stovėk ant rankų ir kelių. Kai jūs išsiplėsite, lėtai pradėkite skleisti savo nugarą, piešdami pilvą. Tada įkvėpkite, sulenkite. Svarbiausia yra tai, kad visi judesiai buvo lėti ir be įtampų, ir jūs neturite skausmingų pojūčių stuburo srityje.

Pradinė pozicija visose keturiose. Sulenkite dešinę koją ir sėdėkite ant jos. Kairė traukti atgal. Traukite tiesiai prieš jus, pabandykite eiti kuo žemiau. Exhale, kai baigsite pratimą. Jei jaučiatės skausmas, tada nesijaudinkite. Tai gana standartinė netikro organizmo reakcija.

Pradinė pozicija visose keturiose. Tik šį kartą nepasileisk palmėmis, bet ant alkūnių. Exhale ir kartu su apatine krūtinės dalimi. Įkvėpti ir padėkite savo klubus ant kojų. Pradedantiesiems bus sunku atlikti namuose su įpročiu, taigi pradėkite tris kartus.

Grąžinkite nugarą ant grindų, sulenkite kojas, užsidėkite rankas į galvos gale esančią spyna. Su savo smakru, palieskite krūtinę, pasisukite ir bandykite pasiekti savo alkūnėmis savo kelius. Atlikite, kol spaudoje atsiranda stipraus deginimo pojūtis.

Atsukite ant grindų. Ištieskite rankas savo kūnu. Kai tu išsišakojei, pakelk šlaunikus kiek galėdamas. Gerai gydant stuburą ir juosmenines stuburas, Bubnovsky rekomenduoja jį atlikti 25 kartus.

Atsigulkite su skrandžiu, ištieskite rankas priešais save. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir kojas kartu, iškvėpkite ir atleiskite. Dėl efektyvumo sustiprino nugaros raumenis.

Pasinaudokite guminiu tvarsčiu pratimui. Atsistokite ant jo, paimkite galus savo rankose. Pakelkite juos virš galvos. Padarykite 25-30 kartų.

Kai baigsite mokymus pagal gydytojo metodą, rekomenduojama imtis atvėsti dušas, patrinti rankšluosčiu. Atliekant namų pratimus metodo Bubnovskaya, jūs išleisite ne tik prevenciją, bet ir požiūrį į pagrindinių ligų, stuburo ir nugaros raumenų.

Pratimai ant stuburo pagal autoriaus metodą Dr Bubnovsky

Turinys

Internetu galite pamatyti daug skirtingų raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo būdų namuose. Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra plačiai žinomas ne tik profesiniuose ratuose, bet ir tarp pacientų, kurie susiduria su osteo-sąnarių aparatų patologijomis. Nuo pat savo profesinės veiklos pradžios dr. Bubnovsky turėjo savo nuomonę dėl tam tikrų ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos gydymu. Dėka daugelio metų praktikos ir savo pačių stebėjimų, Sergejus Mikhailovičius sugebėjo sukurti unikalius metodus kaulų ir sąnarių patologijų gydymui per gimnastikos pratimus.

Įdomus faktas! Priešingai nei įprasti fizinės terapijos metodai, pagrindinė Dr Bubnovskio metodo ypatybė yra pratybos, skausmo įveikimas. Pasak autoriaus, skausmo slenksčio įveikimas yra efektyvumo kriterijus, būtinas sėkmingai kovojant su raumenų atrofija.

Fiziniai pratimai, pateikti autoriaus metodu Bubnovsky, gali sėkmingai susidoroti su skausmu, diskomfortu ir ribotu mobilumu. Reguliarus autoriaus technikos įgyvendinimas leidžia kiekvienam asmeniui atsinaujinti savo gebėjimą dirbti ir atkurti ankstesnę gyvenimo kokybę.

Degenatyvinės-distrofinės ligos stuburo stadijoje, gimnastika veiksmingai atkuria medžiagų tarpusakebių diskų, kaulų elementų stuburo ir aplinkinių minkštųjų audinių metabolinius procesus. Siekiant, kad pratybos atliktų didžiausią teigiamą poveikį žmogaus organizmui, buvo išdėstytos trys pagrindinės Bubnovsky metodikos veiksmingumo taisyklės. Šios taisyklės apima:

1. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas, kad būtų įveiktas skausmo slenkstis. Skausmas yra būdingas raumenų audinio uždegimo procesų rodiklis. To įveikimas padės pagerinti vietos kraujotaką ir pašalinti stagnacijos židinius;
2. Siekiant neprarasti vadinamosios raumenų atminties, pratimai turi būti atliekami kasdien ar kasdien. Vidutinė raumens atminties trukmė yra 2 dienos;
3. Baigę terapinės gimnastikos sesiją, reikia nuvalyti sąnarius rankšluosčiu, kuris buvo mirkomas šaltame vandenyje. Šis renginys skirtas užkirsti kelią edemai, kuri susidaro dėl sąnarių ir periartikuliarinių audinių medžiagų apykaitos procesų pagerėjimo.

Be to, dr. Bubnovsky knygoje rekomenduojama, kad atliekant pratybas iškvėpti didžiausių pastangų metu. Ši sąlyga yra būtina skausmo intensyvumui sumažinti. Kaip įrodymai, kaip įgyvendinti Dr Bubnovsky kompleksą, galima nustatyti:

• Nugaros smegenų degeneracinės-distrofinės ligos (osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža);
• Ligos, kurių metu sutriko judrumas kelio sąnario srityje;
• Reabilitacijos laikotarpiu po anksčiau patirtų sužalojimų;
• Pradiniai artrozės etapai.

Sudėtyje yra 20 pagrindinių pratimų, kurie pagerina judėjimą visose stuburo dalies dalyse, sumažina skausmo sindromo intensyvumą ir grąžina asmenį į normalią gyvenimo būdo techniką.

Svarbu! Be tų žmonių, kurie kenčia nuo degeneracinės ir distrofinės stuburo slankstelių ligų, autoriaus metodai bus naudingi tiems žmonėms, kurių darbo veikla yra susijusi su ilgu buvimu sėdimoje padėtyje. Pratimai padės išvengti stagnacijos ir osteochondrozės vystymosi vienoje ar kitoje stuburo dalyje.

Gimdyvių pratybų, padedančių susidoroti su lėtiniu nugaros skausmu, sąrašas yra toks:

1. Asmuo turi stovėti ant visų keturių, po kurio jis turėtų nuskaityti ant grindų, stengdamasi išlaikyti savo kūną kuo arčiau jo. Kai stumia kairę koją į priekį, reikia ištiesti dešinę ranką ir atvirkščiai. Atlikdami pratimą, būtina stebėti stuburo tempimo kokybę. Šios manipuliacijos trukmė yra 15-20 minučių;
2. Šie užsiėmimai atliekami guolyje, rankos laikomos už galvos ir kojos, sulenktos keliuose. Jei žmogus jaučiasi skausmas krūtinės ląstos ar juosmens srityje, tada rekomenduojama, kad jis pirmiausia įdėtas į rankšluostį ar audeklą, įpakuotą vienoje iš išvardytų skyrių. Tada jūs turite pakelti liemenį į kelio sąnarius. Šio pratimo esmė yra stuburo raiščių ir uždegiminio proceso pašalinimas šaltuoju būdu. Treniruotės trukmė - 15 min.
3. Tolesni užsiėmimai reikalauja daug pastangų. Pradinė padėtis - gulimas rankomis, susietomis prie nugaros ir ištiesus kojomis. Būtina kruopščiai pakelti liemenį tiesių kojų kryptimi, tuo pat metu būtina vienu metu sinchroniškai liesti kairįjį kelį su dešiniąją rankos alkūnę ir atvirkščiai. Treniruotės trukmė yra 10-15 minučių;
4. Šis pratimas padeda ištempti Achilo sausgyslių ir veršelių raumenis. Atlikti šią techniką reikia kaip gimnastikos komplekso užbaigimą. Asmuo turi sėdėti ant grindų ir ištiesinti kojas jo priekyje. Tada turėtumėte sulenkti dešinę ar kairę koją į kelio, paimti koją pirštu savo ranka ir ištiesinti į priekį. Panaši manipuliacija atliekama su kita kojelė. Pratimai trunka 10-15 minučių.

Svarbu! Atlikdamas autoriaus metodiką dr. Bubnovskio, nerekomenduojama praktikuoti improvizacijos ir savarankiškai pataisyti gimnastikos pratimus. Teigiamas fizikinės terapijos poveikis yra įmanomas tik tada, kai laikomasi taisyklių ir metodų sekos.

Kaklo stuburo zona

Tie gimnastikos manipuliacijos, kurios bus apibūdintos toliau, yra plačiai naudojamos stuburo kaklo stuburo osteochondrozės, taip pat tarpkrebrinio disko kaklelio srityje, gydymui. Visų gimnastikos pratimų, skirtų degeneracinės-distrofinės skydliaukės ligų gydymui, apima šiuos metodus:

• Asmuo turi sėdėti ant aukštos kėdės arba būti stovint. Po to rekomenduojama atsipalaiduoti ir pradėti atlikti tvarkingus, lėtinančius galvos sukimąsi judesius. Siekiant išvengti neigiamų pasekmių, rekomenduojama vengti aštrių lenkimo ir galvos iškėlimo;
• Norėdami atlikti šią užduotį, turite sėdėti tiesiai ir pabandyti atsipalaiduoti. Svarbu jausti, kad raumenys kaklo, kaklo ir pečių atsipalaiduoti. Kitas, jūs turite įdėti vieną ranką ant kaktos ir švelniai jį stumti. Atliekant šį pratimą, reikia imti galvos ir delno atsparumą, jaučiant kaklo raumenų įtempį;
• Stovėdamas ar sėdėdamas, reikia atsipalaiduoti ir atlikti švelnius, lėtus judesius nuo galvos iki kelio. Svarbu prisiminti, kad bet kokie staigūs judesiai sukelia nervinių šaknų suspaudimą ir skausmo padidėjimą;
• Norint atlikti kitą pratybų atlikimą, savo rankas turėtumėte judėti vertikaliai, kaip įmanoma tiesiai, ir paskleiskite. Tokiu atveju laikysena bus panaši į raidę T. Po to jūs turite atlikti nuo 7 iki 10 sukimosi judesių rankomis laikrodžio rodyklės kryptimi. Po to atliekami panašūs judesiai, tačiau prieš laikrodžio rodyklę. Priėmimo metu rekomenduojama užtikrinti, kad rankos liktų nejudančios;
• Būdami sėdimoje padėtyje, reikia pakelti pečius su aštriu judesiu, stengdamiesi pasiekti juos ausų lygiu. Šioje pozicijoje rekomenduojama likti 3-5 sekundes, po kurios pečiai grįš į pradinę padėtį.

Po to, kai anksčiau paminėti pratimų gydymo būdai buvo visiškai atlikti, rekomenduojama atlikti lengvą kaklo kūno savaiminį masažą, kurio trukmė neviršija 3 minučių.

20 Bubnovsky pratimai

Judėjimas yra gyvenimas - pagrindinis šūkis dr. Michailui Bubnovskyi. Taip pat yra antrasis šūkis: "Ne kiekvienas judėjimas naudingas kūnui", kaip tvirtina gydytojas, ir jūs negalite to ginčytis - teisingi judesiai išgydo, o ne tie, kurie daro žalą. Pratimai Bubnovsky priklauso gydymo kategorijai - teisingi judesiai, atliekantys tai, jūs nekenksite kūno!

Pradėkime nuo vaizdo įrašo ir, jei tai bus įdomu kiekvienam, galėsite išsamiau perskaityti apie pratimus:

Bubnovsky Sergejus Michailovičius, profesorius, medicinos mokslų daktaras, unikalų ir modernų požiūrį į sudėtingiausių ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais, šiuolaikinės kineziterapijos įkūrėjo, kūrimą.

Kineziterapija - (senovės ir graikų kalba.) - žmogaus kalba yra kūno traktavimas kūno kultūros pagalba, o tiksliau - pratimų rinkinys. Tai yra medicinos + pedagogikos + anatomijos + fiziologijos ir daugelio kitų mokslų ir praktikos plexus. Kas prisideda prie kineziterapijos - išgydyti ligas, taip pat gerinti ir palaikyti kūno sveiką būklę, ligų prevenciją. Ir tai puikus būdas išlaikyti save puiki psichofizine forma!

Vaizdo įrašas: 20 Bubnovsky pratybų

Pratybų komplektas atliekamas vadinamojo MTB simuliatoriumi. Taip pat yra pratimų, kuriuos galima atlikti namuose ir be šio prietaiso.

Nugaros ir kaklo stuburo skausmo gydymas

Visų pirma, reikia atsiminti, kad lenkimas į priekį ir grįžimas į pradinę padėtį turi būti atliekamas lėtai. Jo kojomis žmogus stovi ant sienos ir griežtai juos sureguliuoja. Rankomis reikia paimti rankeną, tačiau reikia užtikrinti, kad atstumas tarp šepečių būtų patogus. Kai žmogus pakelia rankas, stuburas pradeda ruožas ir nugaros alkūnės, dėl kurių susilygina pečių ašmenų ir krūtinės lizdai. Šio pratimo metu išsišakoti būtina, kai rankena yra šalia krūtinės, t. Y., Kai grįšite į pradinę padėtį. Pirmąjį pratimą būtina pakartoti dešimt, daugiausia dvylika kartų. Šio pratimo svorio svoris turėtų būti toks, kad jūs galite jį pakelti reikiamu skaičiumi kartų.

Namuose šį pratimą galima pakeisti dviem būdais. Pirmasis metodas yra įprastas įtempimas dubens, o rankena čia nesvarbi. Kitas metodas yra plėstuvas. Galite pasiimti vieną įrankį, bet labiau apmokyti žmonės gali naudoti du išplėstojus.

Mes užsiimame plėstuvu, pritvirtinkite jį prie stabilios atramos, paimkite tokią pačią padėtį, kaip dirbdami su simuliatoriumi ir pradėkite pamoką. Yra dar vienas pratimas, kuris yra tarpinis. Tai vadinama hantelio trauka. Padaryk tai viena ranka. Norėdami tai padaryti, užimkite tokią padėtį: galva turi būti pakelta aukštyn, o smakras turi būti kiek įmanoma į priekį.

Dėl to jūs dirbate gerus viršutinės kūno raumenis. Nugarėlė turi būti šiek tiek sulenktos, o dešinę atraminę koją reikia šiek tiek nugriauti. Pratimai turėtų būti gimnastikos stende. Kita kojelė turi būti išlenktas kelio zonoje ir kiek įmanoma išlaikyti ant stendo.

Jūs galite išmatuoti, kai dumbliai įdėkite į krūtinę. Kūnas turėtų būti sukamas iki maksimalaus stuburo, tik tokiu būdu jūs galite gauti puikių gydymo rezultatų su šiuo pratimu. Kartą dvylika kartų su kiekviena ranka. Du metodai šiai užduočiai atlikti yra minimalūs ir ne daugiau kaip šeši. Tie, kurie sunkiai iš pradžių gali padaryti du ar keturis, jei jie jaučia, kad turi pakankamai jėgų tai padaryti.

Didžiausią įtaką galima pasiekti nuo kito šio įrenginio naudojimo, kuris vadinamas traukimu iš apatinio bloko. Tam galite naudoti ir MTB simuliatorių, arba plėtinį. Jei naudojate ištraukiklį, tada pataisykite jį prie laikiklio, nuspauskite kojas į jį, paimkite poziciją 90 laipsnių kampu ir pakartokite tuos pačius judesius, kaip ir pirmame pratybose, tiesiog negrįžkite į pradinę padėtį, bet pasukite šiek tiek toliau ( kampas apie 95-99 laipsnių). Tačiau į priekį reikia sulenkti beveik iki galo, taip, kad juosmens dalies raumenys būtų visiškai sumažintos.

Pasibaigus pratimui, pečių peiliai turėtų būti sujungti. Būtina išsiveržti po to, kai pleistro rankena liečia apatinę pilvo dalį. Ir paskutinis pratimas. Paimkite tokią padėtį: sėdi ant stendo, esančio devyniasdešimt laipsnių kampu. Kojos tvirtai laikosi ant grindų. Plokštelės fiksatorius apatinėje dalyje. Šis pratimas padės atkurti didžiausią kūno judesių amplitudę, nes ji turi būti atspari keturiasdešimt penkių laipsnių kampu, palyginti su stendu. Jei jaučiate, kad rankos yra pavargusios, tuomet tu gali ir toliau daryti troškimą nugara.

Pirmus keletą judesių reikia atlikti net per skausmą ir sunkų išėjimą. Prisiminti tai!

Skausmo gydymas rankose ir pečių sąnariuose (triados)

Pirmasis pratimas atliekamas taip. Jūs turite gulėti ant grindų, leisti kojas ant simuliatoriaus ar palaikyti, jei jis yra namuose. Pirmasis traukinys yra traukinys su tiesia ranka už galvos, tada atsitinka tiesi trauka, tačiau trečia trauka yra rutulio trauka ant smakro srities, lenkdama ją alkūnės (alkūnės sąnarys). Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas, neatsižvelgiant į tai, ar menkės yra išgydomos jungtyje, ar jaučiamas skausmas.

Tai visiškai saugi ir neturi įtakos gydymo procesui. Pakelto svorio svoris, jei jis yra treniruoklis, pasirenkamas pagal jau žinomą formulę, t. Y. Svoris turi būti toks, kad jūs galite atlikti pratimą dešimt dvylika kartų. Šią pratybų atlikimą galite atlikti ne tik su skauda ranka, bet ir su sveiku, prevencijos tikslu. Vykdykite ją kiekvienoje rankoje. Didesnį efektą galima pasiekti atliekant šį pratybų sėdimą ant stendo. Bet tai įmanoma tik naudojant MTB simuliatorių. Po gydymo medicinos centre, toks treniruoklis gali būti įsigytas, kad būtų galima atlikti visus pratimus visiškai ir namuose.

Šiai pratybai teisingai pasirinkti svorį (arba spyruoklių skaičių ekspeditoriuje), nes gilieji pečių raumenys yra gana silpni, o norint jų nepažeisti ar sužeisti, viskas turi būti labai kompetentingai. Dr Bubnovsky jums padės tai savo medicinos centre. Antras pratimas yra panašus į pirmąjį, tik tuo pačiu metu atliekamas su dviem rankomis. Pirma, mes ištiesime rankas virš galvos, tada sulenkite juos alkūnės. Alkūnai turi būti pakelti kuo aukščiau. Tas pats pratimas gali būti atliekamas su hanteliais, tačiau šiuo atveju biodinamika pasikeičia. Be to, galite tai padaryti nuolat.

Ši užduotis vadinama spaudimu. Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant stendo savo nugarą į įrenginį ir paimkite simuliatoriaus rankeną su skauda ranka ir pakelkite kuo aukščiau. Pirmieji laikai gali sukelti jums skausmą, bet jūs negalite sustoti. Kadangi anksčiau ar vėliau grįšite prie šio pratybų, bet dar skaudėsite. Skausmas yra neišvengiamas su pečių sąnarių uždegimu. Krovinio svoris turėtų būti palaipsniui didinamas. Didžiausias svoris yra ketvirtis savo svorio, kurį turite pakelti šešis kartus.

Po to atliekamas "randus". Tai atlieka izoliuoti pečiai. Atliekant tai, yra susijęs su trapecijos raumens viršutiniu kraštu, kuris yra susijęs su kaklo stuburo dalimi. Šis judėjimas atliekamas stovint, sėdi ant stendo arba nusileidžia. Svoris turi būti tinkamas jums jaustis, nes svoris tik padidėja pečių. Vyrams geriau naudoti hantelius, o ne treniruoklius, nes kaklas yra daug geriau ištrauktas pečių. Atlikite šiuos judesius iki gedimo, tai yra, tiek, kiek galite.

Sindromo, išvaržos ir osteoporozės gydymas

Pirmasis treniruotes vadinamas "beržais" atliekamas taip ir tik naudojant MTB simuliatorių. Žmogus yra ant jo nugaros, kojos pakeltas. Kojos Gydytojas prijungti kabeliu prie treniruoklio (Gira) ir asmens pradeda lėtai pakelkite dubenį kartu su kojomis iki kulno buvo statmenai į galvą, tai yra, ko jums reikia atsigulti ant peties, tada nuleiskite kojas žemyn iki galo, tai yra, visapusiškai gulėjimą ant. Negalima iš karto pakelti tiesios kūno, pirmiausia jis turi būti sulenktas dubens srityje ir tada pakeltas toliau. Jums reikia tai padaryti penkiolika, dvidešimt kartų per vieną kartą.

Kitas judėjimas yra priešinga kryptimi, tai yra, kojos paverčiamos simuliatoriumi. Atliekant užduotį, reikia nuslysti ir sulenkti kojas (esant svorio slėgiui) kelio ir dubens srityje, o galva turi pakilti į kelius. Šis judėjimas padeda kovoti net su celiulitu. Vienu požiūriu, jūs galite naudotis galima dvidešimt kartų. Atminkite, kad, kai kampas sulenkamas, atliekamas maksimalus priverstinis galiojimas.

Tuomet turėtum atlikti pratimą, panašų į pirmąjį, su tik viena fiksuota kojelė. Ir reikia tik pakelti koją, viską, be posūkių, o ne visą kūną, kaip pirmame variante. Toliau bloko seka sudėtingesnis judėjimas, vadinamas "varlė". Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas, kad laikytumėte palaiką. Gydytojas suteikia simuliatoriaus svorį vienai kojai ir pradeda sulenkti koją, kad ji būtų panaši į varlės koją. Kitas judėjimas iš šio bloko. Gulėdamas ant šono, judate tiesią koją aukštyn ir žemyn, pakeliant simuliatoriaus svorį. Norint atlikti gerą pratybų komplektą būtina du, tris kartus per savaitę.

Kitas labai naudingas ir efektyvus pratimas atliekamas taip. Žmogus slysta savo pusėje, jo apatinė kojos dalis išsišakojasi į priekį, tai yra 90 laipsnių kampas. Ir viršutinę koją jis atlieka pratimą, lenkdamas jį prie kelio ir pakreipdamas ant apatinės kojos. Taigi, yra skausmingos jungties, kuri skauda, ​​o tai net trukdo vaikščioti, sukimas. Šis judėjimas gerina kraujo tekėjimą į juosmens sritį.