Bubnovsky Sergejus Michailovičius. Profesorius, medicinos mokslų daktaras, unikalų ir modernų požiūrį į sudėtingiausių ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimu, šiuolaikinės kineziterapijos įkūrėjo, kūrimą.

Kineziterapija - (senovės ir graikų kalba.) - žmogaus kalba yra kūno traktavimas kūno kultūros pagalba, o tiksliau - pratimų rinkinys. Tai yra medicinos + pedagogikos + anatomijos + fiziologijos ir daugelio kitų mokslų ir praktikos plexus. Kas prisideda prie kineziterapijos - išgydyti ligas, taip pat gerinti ir palaikyti kūno sveiką būklę, ligų prevenciją. Ir tai puikus būdas išlaikyti save puiki psichofizine forma!

Vaizdo įrašas: 20 Bubnovsky pratybų

Pratybų komplektas atliekamas vadinamojo MTB simuliatoriumi. Taip pat yra pratimų, kuriuos galima atlikti namuose ir be šio prietaiso. Pirmasis pratimų blokas:

Nugaros ir kaklo stuburo skausmo gydymas

Visų pirma, reikia atsiminti, kad lenkimas į priekį ir grįžimas į pradinę padėtį turi būti atliekamas lėtai. Jo kojomis žmogus stovi ant sienos ir griežtai juos sureguliuoja. Rankomis reikia paimti rankeną, tačiau reikia užtikrinti, kad atstumas tarp šepečių būtų patogus. Kai žmogus pakelia rankas, stuburas pradeda ruožas ir nugaros alkūnės, dėl kurių susilygina pečių ašmenų ir krūtinės lizdai. Šio pratimo metu išsišakoti būtina, kai rankena yra šalia krūtinės, t. Y., Kai grįšite į pradinę padėtį. Pirmąjį pratimą būtina pakartoti dešimt, daugiausia dvylika kartų. Šio pratimo svorio svoris turėtų būti toks, kad jūs galite jį pakelti reikiamu skaičiumi kartų.

Namuose šį pratimą galima pakeisti dviem būdais. Pirmasis metodas yra įprastas įtempimas dubens, o rankena čia nesvarbi. Kitas metodas yra plėstuvas. Galite pasiimti vieną įrankį, bet labiau apmokyti žmonės gali naudoti du išplėstojus.

Mes užsiimame plėstuvu, pritvirtinkite jį prie stabilios atramos, paimkite tokią pačią padėtį, kaip dirbdami su simuliatoriumi ir pradėkite pamoką. Yra dar vienas pratimas, kuris yra tarpinis. Tai vadinama hantelio trauka. Padaryk tai viena ranka. Norėdami tai padaryti, užimkite tokią padėtį: galva turi būti pakelta aukštyn, o smakras turi būti kiek įmanoma į priekį.

Dėl to jūs dirbate gerus viršutinės kūno raumenis. Nugarėlė turi būti šiek tiek sulenktos, o dešinę atraminę koją reikia šiek tiek nugriauti. Pratimai turėtų būti gimnastikos stende. Kita kojelė turi būti išlenktas kelio zonoje ir kiek įmanoma išlaikyti ant stendo.

Jūs galite išmatuoti, kai dumbliai įdėkite į krūtinę. Kūnas turėtų būti sukamas iki maksimalaus stuburo, tik tokiu būdu jūs galite gauti puikių gydymo rezultatų su šiuo pratimu. Kartą dvylika kartų su kiekviena ranka. Du metodai šiai užduočiai atlikti yra minimalūs ir ne daugiau kaip šeši. Tie, kurie sunkiai iš pradžių gali padaryti du ar keturis, jei jie jaučia, kad turi pakankamai jėgų tai padaryti.

Didžiausią įtaką galima pasiekti nuo kito šio įrenginio naudojimo, kuris vadinamas traukimu iš apatinio bloko. Tam galite naudoti ir MTB simuliatorių, arba plėtinį. Jei naudojate ištraukiklį, tada pataisykite jį prie laikiklio, nuspauskite kojas į jį, paimkite poziciją 90 laipsnių kampu ir pakartokite tuos pačius judesius, kaip ir pirmame pratybose, tiesiog negrįžkite į pradinę padėtį, bet pasukite šiek tiek toliau ( kampas apie 95-99 laipsnių). Tačiau į priekį reikia sulenkti beveik iki galo, taip, kad juosmens dalies raumenys būtų visiškai sumažintos.

Pasibaigus pratimui, pečių peiliai turėtų būti sujungti. Būtina išsiveržti po to, kai pleistro rankena liečia apatinę pilvo dalį. Ir paskutinis pratimas. Paimkite tokią padėtį: sėdi ant stendo, esančio devyniasdešimt laipsnių kampu. Kojos tvirtai laikosi ant grindų. Plokštelės fiksatorius apatinėje dalyje. Šis pratimas padės atkurti didžiausią kūno judesių amplitudę, nes ji turi būti atspari keturiasdešimt penkių laipsnių kampu, palyginti su stendu. Jei jaučiate, kad rankos yra pavargusios, tuomet tu gali ir toliau daryti troškimą nugara.

Pirmus keletą judesių reikia atlikti net per skausmą ir sunkų išėjimą. Prisiminti tai!

Antrasis pratimų blokas:

Skausmo gydymas rankose ir pečių sąnariuose (triados)

Pirmasis pratimas atliekamas taip. Jūs turite gulėti ant grindų, leisti kojas ant simuliatoriaus ar palaikyti, jei jis yra namuose. Pirmasis traukinys yra traukinys su tiesia ranka už galvos, tada atsitinka tiesi trauka, tačiau trečia trauka yra rutulio trauka ant smakro srities, lenkdama ją alkūnės (alkūnės sąnarys). Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas, neatsižvelgiant į tai, ar menkės yra išgydomos jungtyje, ar jaučiamas skausmas.

Tai visiškai saugi ir neturi įtakos gydymo procesui. Pakelto svorio svoris, jei jis yra treniruoklis, pasirenkamas pagal jau žinomą formulę, t. Y. Svoris turi būti toks, kad jūs galite atlikti pratimą dešimt dvylika kartų. Šią pratybų atlikimą galite atlikti ne tik su skauda ranka, bet ir su sveiku, prevencijos tikslu. Vykdykite ją kiekvienoje rankoje. Didesnį efektą galima pasiekti atliekant šį pratybų sėdimą ant stendo. Bet tai įmanoma tik naudojant MTB simuliatorių. Po gydymo medicinos centre, toks treniruoklis gali būti įsigytas, kad būtų galima atlikti visus pratimus visiškai ir namuose.

Šiai pratybai teisingai pasirinkti svorį (arba spyruoklių skaičių ekspeditoriuje), nes gilieji pečių raumenys yra gana silpni, o norint jų nepažeisti ar sužeisti, viskas turi būti labai kompetentingai. Dr Bubnovsky jums padės tai savo medicinos centre. Antras pratimas yra panašus į pirmąjį, tik tuo pačiu metu atliekamas su dviem rankomis. Pirma, mes ištiesime rankas virš galvos, tada sulenkite juos alkūnės. Alkūnai turi būti pakelti kuo aukščiau. Tas pats pratimas gali būti atliekamas su hanteliais, tačiau šiuo atveju biodinamika pasikeičia. Be to, galite tai padaryti nuolat.

Ši užduotis vadinama spaudimu. Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant stendo savo nugarą į įrenginį ir paimkite simuliatoriaus rankeną su skauda ranka ir pakelkite kuo aukščiau. Pirmieji laikai gali sukelti jums skausmą, bet jūs negalite sustoti. Kadangi anksčiau ar vėliau grįšite prie šio pratybų, bet dar skaudėsite. Skausmas yra neišvengiamas su pečių sąnarių uždegimu. Krovinio svoris turėtų būti palaipsniui didinamas. Didžiausias svoris yra ketvirtis savo svorio, kurį turite pakelti šešis kartus.

Po to sekasi pratybos "shragi". Tai atlieka izoliuoti pečiai. Atliekant tai, yra susijęs su trapecijos raumens viršutiniu kraštu, kuris yra susijęs su kaklo stuburo dalimi. Šis judėjimas atliekamas stovint, sėdi ant stendo arba nusileidžia. Svoris turi būti tinkamas jums jaustis, nes svoris tik padidėja pečių. Vyrams geriau naudoti hantelius, o ne treniruoklius, nes kaklas yra daug geriau ištrauktas pečių. Atlikite šiuos judesius iki gedimo, tai yra, tiek, kiek galite.

Sindromo, išvaržos ir osteoporozės gydymas

Pirmasis treniruotojas, vadinamas beržais, atliekamas taip, tik naudojant MTB simuliatorių. Žmogus yra ant jo nugaros, kojos pakeltas. Kojos Gydytojas prijungti kabeliu prie treniruoklio (Gira) ir asmens pradeda lėtai pakelkite dubenį kartu su kojomis iki kulno buvo statmenai į galvą, tai yra, ko jums reikia atsigulti ant peties, tada nuleiskite kojas žemyn iki galo, tai yra, visapusiškai gulėjimą ant. Negalima iš karto pakelti tiesios kūno, pirmiausia jis turi būti sulenktas dubens srityje ir tada pakeltas toliau. Jums reikia tai padaryti penkiolika, dvidešimt kartų per vieną kartą.

Kitas judėjimas yra priešinga kryptimi, tai yra, kojos paverčiamos simuliatoriumi. Atliekant užduotį, reikia nuslysti ir sulenkti kojas (esant svorio slėgiui) kelio ir dubens srityje, o galva turi pakilti į kelius. Šis judėjimas padeda kovoti net su celiulitu. Vienu požiūriu, jūs galite naudotis galima dvidešimt kartų. Atminkite, kad, kai kampas sulenkamas, atliekamas maksimalus priverstinis galiojimas.

Tuomet turėtum atlikti pratimą, panašų į pirmąjį, su tik viena fiksuota kojelė. Ir reikia tik pakelti koją, viską, be posūkių, o ne visą kūną, kaip pirmame variante. Toliau blokelyje vyksta sudėtingesnis judėjimas, vadinamas varleliu. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas, kad laikytumėte palaiką. Gydytojas suteikia simuliatoriaus svorį vienai kojai ir pradeda sulenkti koją, kad ji būtų panaši į varlės koją. Kitas judėjimas iš šio bloko. Gulėdamas ant šono, judate tiesią koją aukštyn ir žemyn, pakeliant simuliatoriaus svorį. Norint atlikti gerą pratybų komplektą būtina du, tris kartus per savaitę.

Kitas labai naudingas ir efektyvus pratimas atliekamas taip. Žmogus slysta savo pusėje, jo apatinė kojos dalis išsišakojasi į priekį, tai yra 90 laipsnių kampas. Ir viršutinę koją jis atlieka pratimą, lenkdamas jį prie kelio ir pakreipdamas ant apatinės kojos. Taigi, yra skausmingos jungties, kuri skauda, ​​o tai net trukdo vaikščioti, sukimas. Šis judėjimas gerina kraujo tekėjimą į juosmens sritį.

Kojų skausmas ir koksartritas

Pirmajam pratimui reikia stendo. Turėtum atsisėiskite ant skydo su skrandžiu, viena kojas atsistoja ant grindų, nuspaudžiamas kelis, o kitas kėlia svorį, lenkdamas koją į kelio plotą, kuris turėtų šiek tiek pakabinti. Šis pratimas padeda veniniam kraujui grąžinti į dešinę širdies dalį, tai puikiai atkuria kraujo apytaką ir mažina stresą iš širdies raumens. Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas šiek tiek pakeičiant stendo konfigūraciją, todėl galite dvigubinti judesio amplitudę.

Sekantis šio bloko naudojimas yra traukimas iš viršutinio bloko su galvos pakėlimu. Kaip tai daroma? Gulėdamas ant nugaros, gydytojas pritvirtina vieną koją prie treniruoklio (svoris). Pritvirtintoji kojelė sulenkti dubens ir kelio sąnarį ir eiti į kelius. Ranką reikia šiek tiek padėti kojoms, sulenkti. Tačiau, kai pasislenka atgal, ranka turėtų būti dedama ant grindų šalia koja, o kita ranka ištempta atgal ir laikoma ant atramos.

Mes pašaliname perteklinį svorį, celiulitą ir gydome lėtinį prostatitą.

Pirmuoju pratimu turite stovėti prie juostos ir pritvirtinti koją su treniruoklio kabeliu. Treniruotė atliekama su paprastais šūviais į priekį ir atgal, be liemenėlės pakreipimo į priekį. Norėdami tai padaryti, turite laikyti rankas prie simuliatoriaus lentynos. Norint padidinti pratybų kokybę, verta atlikti 30-50 kartų kiekvieną koją. Kai deginimo pojūtis apatinėje klubo dalyje yra neįmanomas, tai reiškia, kad pratimas gali būti užbaigtas. Ūminio nugaros skausmo atveju šis judėjimas yra draudžiamas.

Tada seka judesį, kuriame reikia sėdėti ant grindų, ir vieną judesį pritvirtinkite simuliatoriaus svorį kojomis į šoną ir nugarą. Visiems tiems, kurie turi problemų dėl antsvorio ir organų virškinimo trakto, yra specialus fizinis pratimas, vadinamas krūtimi. Šis pratimas keliauja, o rankomis laikydamasis treniruoklio rankenos ir lenkdamas kūną dubens sritį taip, kad lenkti rankos paliečia kelius alkūnėmis. Svoris turi būti toks, kad jūs galite atlikti 20, o pageidautina 30 judesių vienu požiūriu. Labiau bus efektas, jei pilvo ar pilvo raumenis priartinsite prie degančio pojūčio. Ampulė turėtų būti tokia, kad pilvo raumenys būtų visiškai sutvarkyti. Be kitų dalykų, šie judesiai puikiai valo kepenis.

Be to, blokelyje yra treniruotė, kurioje asmuo sėdi ant stendo, jo kojos tvirtinamos kabeliu iki simuliatoriaus svorio, o tada prasideda pačiam pratimui - tai yra kaulų lenkimas dubens srityje ir kelio. Tiesiog patinka, kai pasukite apatinę spaudą.

Atkuriamas kraujo cirkuliacija viršutinio liemens raumenyse

Pirmasis šio bloko naudojimas yra megztinis, kuris atliekamas gulint ant nugaros. Gulėdamas ant nugaros, reikia sulenkti kelius ir ištiesti rankas atgal ir grįžti į 95 laipsnių kampą, o natūraliai pakelti svorį, kuris suteikia apkrovą, kaip ir visose kitose pratybose. Per šį judėjimą reikia atsigulti nuo simuliatoriaus taip, kad rankos būtų visiškai ištrauktos atgal. Šis pratimas yra labai naudingas astma ir koronarine širdies liga.

Puikiai tinka pacientams, sergantiems mastopatija. Liesdamas į simuliatorių į šoną, atliekama tokia pratybų atlikimo operacija, kuri panaši į sparną, todėl ji vadinama drugeliu. Viena ranka šioje pratyboje turi būti išlenktas ir išlinkti į šoną. Tuo pačiu metu, rankos neturėtų sulenkti alkūnės. Be to, šį pratimą galima atlikti su stendu, tačiau verta paminėti, kad tokiu būdu jį gali atlikti fiziškai apmokyti žmonės. Smulkiau apie pratimus jums pasakys ir parodys savo medicinos centre ekspertas šioje srityje - tai yra dr. Sergejus Bubnovskis.

Štai toks paprastas gydytojas dr. Sergejus Bubnovskis. Šie paprasti pratimai gerokai pagerins jūsų gyvenimo kokybę ir suteiks jums sveiką kūną be osteochondrozės, koksartrozės, sklerozės, išvaržų, antsvorio ir celiulito, taip pat padės išgydyti visus stuburo sužalojimus.

Kineziterapija arba stuburo reabilitacija ir gydymas pagal Bubnovsky metodą: privalumai, aprašymai ir specialiosios gimnastikos atlikimo ypatybės

Kineziterapija yra unikalus Dr S.M. metodas. Bubnovsky gydymui ir reabilitacijai stuburo. Specialiosios gimnastikos vykdymas pašalina stuburo problemas be narkotikų ir chirurgijos.

Kokie skirtingi Dr. Bubnovsky pratybumai iš kitų kompleksų? Kas tinka unikaliai technikai? Kiek laiko užtruks rezultatams gauti? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Atsakymai straipsnyje.

Bendra informacija

Garsus dr. S. M. Bubnovsky sukūrė unikalią techniką, kuri buvo labai vertinama gydytojų, kurie specializuojasi gydant sąnarių, raumenų ir stuburo patologijas. Kineziterapija - autorių pratybų rinkinys aktyviam raumenų sistemos ir stuburo tyrinėjimui. Tiksli gimnastikos veikimas turi teigiamą poveikį visiems pagalbinių kolonų, raiščių aparatų, raumenų elementams.

"Gydymas per judesį" - tai dr. Bubnovskio šūkis. Pasak gydytojo, optimali dozuota fizinė apkrova yra naudinga daugeliui pagalbinių kolonėlių ligų. Dvidešimt pagrindinių pratybų aktyvina kūno vidinius rezervus, padeda įveikti ligą. Gydymas stuburo pagal Bubnovsky metodą yra efektyvus įvairios stuburo dalies patologijų sunkumo laipsniui.

Iš pradžių pacientas tiriamas originaliais medicininiais simuliatoriais, MRT skenavimu, rentgeno spinduliais ir išsamiu tyrimu. Be to, gydytojas sukuria individualią gydymo programą, atsižvelgdamas į paciento fizinę būklę, amžių, diagnozę, kaulų ir kremzlės elementų žalos laipsnį. Pacientas užsiima specialiai įrengtu kambariu su patyrusiu instruktoriumi.

Atkūrimo etapai:

• apsilankymas verbierologui ar ortopediniam traumatologui, kuris yra susipažinęs su Bubnovskio technika;
• atlikti miofoscialinę diagnozę;
• pacientų bandymai naudojant specialius treniruoklius;
• klases vadovaujant patyrusio gydytojo. Standartinis kursas - 12 pamokų, kiekvieno trukmė - nuo 1 iki 1,5 valandų. Remiantis specialisto rekomendacija, gydymo trukmės koregavimas galimas;
• tyrimas po gydymo, rezultatų paaiškinimas;
• nustatant poveikį namuose, rekomendacijų dėl nugaros ir stuburo ligų prevencijos įgyvendinimas.

Už teigiamą rezultatą, svarbu griežtai laikytis taisyklių per klasę, kartoti visus judesius po instruktoriaus. Kai kurie pratimai gali neveikti pirmą kartą, bet jūs turėtumėte pabandyti maksimaliai padidinti našumą iki idealo. Svarbus dalykas yra kvėpavimo kontrolė.

Sužinokite apie galimas šunų skausmo priežastis skausmui apatinėje nugaros dalyje ir kaip atsikratyti diskomforto.

Skaitykite apie gimdos kaklelio slankstelių štampavimo simptomus ir namų patologijos gydymo metodus šiuo adresu.

Naudingas veiksmas

Po kineziterapijos kurso pasirodys pirmieji rezultatai. Siekiant sustiprinti poveikį, pacientas turi būti ilgą laiką užsiimamas namuose. Atsižvelgiant į atsakingą požiūrį į klases, tikslų komplekso įgyvendinimą, dauguma pacientų pažymi, kad sumažėja neigiamų simptomų stiprumas nugaros ir stuburo ligose.

Dr Bubnovsky gydymo metodas leidžia pasiekti teigiamą dinamiką daugelyje sąnarių patologijų ir palaikymo stulpelio. Specialieji treniruokliai sumažina stuburo apkrovą ir paveikia paveiktas vietas.

Profesijų rezultatas:

• raiščių pluoštų ir sąnarių stiprinimas;
• didinti nugaros raumenų elastingumą;
• sąnario mobilumo normalizavimas;
• poveikis giliai nugaros raumenims;
• skausmo sumažėjimas;
• padidėja paciento judumas;
• mitybos ir kraujo apykaitos normalizavimas sunkiose stuburo dalyse;
• kaulų ir kremzlių elementų pažeidimų prevencija rėmų kolonų sekcijose.

Metodo ypatybės

Metodika Bubnovsky reikalauja laikytis taisyklių:

• teigiama paciento nuotaika, pasitikėjimas gydymo rezultatais;
• noras atsikratyti problemų nugaros, stuburo, sąnarių be operacijos ir narkotikų vartojimo;
• Noras ilgai dirbti su kūne, kad būtų pašalintos problemos;
• klases pagal atskirą programą;
• dirbti su instruktoriumi;
• visapusiškas pasitikėjimas tarp gydytojo ir paciento;
• daugelio raumens grupių tyrimas;
• kitokio pobūdžio judesių kompleksas: tempimo pratimai, deformacijos, raumenų pumpavimas, nugaros zonos atsipalaidavimas, dubens padidinimas, spaudos stiprinimas;
• tikslus judesių atlikimas;
• tinkamas kvėpavimas;
• reguliarus mokymas;
• Po gimnazijos kurso pacientas gauna individualų pratybų komplektą, skirtą pratyboms namuose.

Privalumai

Gimnastikos gydytojas Bubnovsky dėl stuburo turi daug privalumų:

• didelis gydymo efektyvumas;
• minimalūs amžiaus apribojimai;
• geras gijimo efektas;
• naudotis sauga;
• leido atlikti kompleksą reabilitacijos metu po operacijų ir įvairių rūšių sužalojimų;
• pagerėja gerovė;
• stiprina raumenų sistemą;
• normali kraujotaka nugaroje, sąnariuose, raumenyse, paravertebraliniame regione;
• ilgalaikis profesijų poveikis, kuris yra geras raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencija.

Trūkumai

Kineziterapija turi keletą trūkumų:

• atkūrimo programa yra sukurta ilgą laiką;
• tik tikslus komplekso įgyvendinimas duoda teigiamą rezultatą;
• Svarbu griežtai laikytis gydytojo nustatytos tvarkos, kitaip klasių veiksmingumas gerokai sumažėja.

Gimnazijos indikacijos

Bubnovsky technika yra naudojama daugelyje sąnarių ir stuburo ligų:

Skirtingai nuo daugelio metodų, gimnastika Bubnovsky (švelnus variantas) tinka nėščioms moterims. Dėl būsimų motinų gydytojas sukūrė specialų pratybų komplektą. Dalyvaujančios pratybos su dozuota apkrova sumažina skausmo riziką nugaroje ir stuburo srityje, sumažina vėžinių veinių tikimybę, neleidžia sukaupti papildomų svarų nėščioms moterims per sėslį gyvenimo būdą.

Kontraindikacijos

Dr Bubnovsky kompleksas netinka pacientams, sergantiems tam tikromis ligomis:

• oncopatologija;
• įvairių kraujavimų;
• sausgyslių ir raiščių plyšimas;
• aukštas karščiavimas;
• ankstyvasis laikotarpis po operacijos;
• nežinomos etiologijos navikų procesas;
• lėtinių patologijų pasunkėjimas;
• priešinfarkto būsena;
• sunkios širdies ir kraujagyslių ligos.

Pratimai dr. Bubnovsky

Jungčių ir stuburo gimnastikos kompleksas apima keletą judėjimo grupių įvairioms tarnyboms. Geriausias variantas yra žiūrėti vaizdo įrašą, kad išsiaiškintumėte, kaip praktikuoti Bubnovsky metodu.

Pirmoji bandomoji pamoka parodo, kokių prigimčių reikia konkrečiam pacientui, kai galite naudoti Bubnovsky simuliatorių. Kai kineziterapija reikalinga gydytojo ir patyrusio instruktoriaus kontrolei, pašalinti pernelyg didelę apkrova paveiktam stuburui.

Prieš pradedant treniruotes, pacientas turi įsitikinti, kad ši metodika tikrai naudinga nustatytoje patologijoje. Nesitikėdamas gydymo sėkmės, nėra teigiamo požiūrio į aktyvių vidaus atsargų, gydymo rezultatas yra mažesnis. Būtina nuolat elgtis, kad nebūtų tingus, kitaip pratimai neturės didžiausio poveikio giliems raumenims ir palaikomajam stulpeliui.

Svarbu judėti lėtai, be jerksų. Jei sergate dideliu skausmu, būtinai informuokite specialistus apie ūmias diskomfortas. Instruktorius pasakoja, kaip tinkamai kvėpuoti per pamokas: ši akimirka yra svarbi geriausiam gydymo rezultatui.

Sužinokite apie kaklo stuburo naudą ir kenkėją, taip pat apie procedūros ypatumus.

Kas yra stuburo suspaudimo lūžis ir kaip gydyti traumą? Skaitykite atsakymą šiame puslapyje.

Eikite į http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ir sužinokite apie sėdmenų nervų uždegimo simptomus ir gydymą namuose.

Pagrindinės pratybų rūšys:

• tempiant ir atpalaiduojant nugarą, nuleidimą ir rankas. Išsišakojus, reikia giliai sulenkti, o įkvėpus gerai užsukti nugara;
• pakreipdami ir siurbiant raumenis nuo "visų keturių" padėties. Kiek įmanoma ištiesti kūną į priekį, palaikyti pusiausvyrą;
• pasukti nugaros raumenis iš tos pačios pradinės padėties. Sėdi dešinėje kojoje, kairėn stumkite atgal, traukite dešinę koją į priekį, tada pakeiskite galūnes. Pirmosiomis dienomis yra skausmas, palaipsniui nyksta diskomfortas;
• dubens srities išsiveržimas, "pusės tilto" veikimas: sėdmenys yra įtemptos, nugaros yra net;
• baltymų stiprinimas: išlenktų kelių į skrandį padidėjimas. Praktikuoti, kol šiek tiek degins pojūtis pilve;
• Geras papildymas prie pagrindinio komplekso - pratimai iš garsios prisitaikančios gimnastikos Bubnovsky. Reguliariai atliekantys šiuos pratimus ruošia kūną aktyvesniems naudingiems raumenų ir sąnarių krūvams.

Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 20 iki 25-30 kartų. Optimalus pakartojimų skaičius pasakoja dėstytoją, priklausomai nuo individualios mokymo programos. Jei apkrova atrodo per didelė, tuomet reikia kreiptis į gydytoją, kad jis sumažėtų. Kai stiprinate nugaros raumenis, galite palaipsniui didinti mokymo trukmę specialiai įrengtame kambaryje. Pasibaigus kursui, pacientas turi tinkamai atlikti visų rūšių pratimus, kad galėtų atlikti gimnastiką namuose su maksimalia nauda.

Su daugybe patologijų gydytojas rekomenduoja klases apie autoriaus dizaino simuliatorių. Specialus prietaisas yra veiksmingas vaiko, nugaros ir nugarkaulio pažeidimų gydymui, reabilitacijai po sporto ir vidaus sužalojimų.

Kitame vaizdo įraše galite pamatyti 20 pagrindinių dr Bubnovsky pratybų, taip pat vizualiai pamatyti, kaip atlikti gimnastiką stuburo gydymui ir reabilitacijai:

20 pagrindinių profesoriaus Bubnovsky pratybų atlikti namuose

Nugaros skausmas, prispaustas nervas ant stuburo. Reikėtų pamatyti gydytoją, bet kaip įveikti skausmą? Atliekant 20 Bubnovsky pratybų komplekso namuose, bus suteikta jėga ir grįžta į gyvenimą. Padėjo daug, jums padės.

Išbandyta savimi

22 m. Sergejus Michailovičius Bubnovsky beveik mirė autoavarijoje, tačiau Providensas buvo malonu, kad jis išeis iš klinikinės mirties būklės ir įvykdys jam patikėtą misiją. Gydytojo nuosprendis nepadarė džiaugsmo: paralyžius ir visą gyvenimą trunkanti negalia. Tačiau prognozės neįvykdytos. Jaunuolis, naudodamas savo medicininę gimnastiką, pakilo ant kojų, baigė medicinos institutą ir patentuota technika, kuri padėjo atsikratyti ramentų ne tik jam, bet ir dešimtims tūkstančių pacientų.

Šis metodas grindžiamas sąnario gimnastika su judesiais per skausmą. Tai yra 20 nepakeičiamų pratimų, kurie nesunkina skausmo, bet leidžia juos įveikti. Alternatyvus požiūris į narkotikų ir korsetų atmetimą paslėptų kūno atsargų labui, kuris pasiekiamas diagnozuojant ir pasirinkus specialias pratybas. Pacientas turi suprasti ir jausti savo kūną, o gydytojas turi tiksliai diagnozuoti skausmo šaltinį. Kartu jie nuspręs, kurios fizinės apkrovos atstato kraujo mikrocirkuliaciją pažeistame organe ir paskatins natūralių audinių regeneracijos procesus.

Judėjimas plius gydymas

Be fizinės kultūros apskritai negali būti kultūros. Galite pakartoti senovės graikus 100 kartų, kai judėjimas yra gyvenimas, bet jei jūs nesilaikysite šios sutarties, žodžiai taps tuščiomis garsomis. siūlomas metodas Bubnovskogo, kurios pagrindiniai kineziterapiją (senovės grech.kinesis - judesio + Therapia - apdorojimas) - gydomoji gimnastika, kur dėl aktyvaus ir pasyvaus naudojimosi terapinis efektas pasiekiamas. Naudojimui reikalingos tam tikros sąlygos.

• kontraindikacijų nebuvimas (onkologija, lėtinių ligų paūmėjimas, didelis karščiavimas) - nustatyta gydytojo;
• paciento vidinis požiūris į tikslų gydymo režimo įgyvendinimą ir rekomenduojamas rekomendacijas viso kurso metu;
• paciento kantrybė ir ištvermė, "lėto veikimo efekto" priėmimas, sutelkiant dėmesį į galutinį rezultatą;
• tikėjimas metodu ir noras susigrąžinti be vaistų, tik gimnastikos sąskaita.

Kaip šalutinis poveikis - žinios apie savo kūno galimybes.

Klinikose ir kineziterapijos centruose jie atliks diagnostiką, pasirenka treniruoklių komplektą, organizuos individualių ir grupinių pratimų grafiką.

Tačiau metodas turi nepaprastą savybę: pagal ekspertų rekomendacijas galite paimti pratimus, kurie atliekami namuose.

Galų gale ne kiekvienas turi galimybę nuolat lankytis sporto salėje klinikoje.

Pagrindinės sąnarių ir stuburo pratimai

Sukurta šimtai pratimų, ir remiantis jais - dešimtys kompleksų. Pasirinkite 20 pagrindinių pratybų Bubnovsky. Tie, kuriuos galima padaryti namuose. Tuo pat metu pristatysime gimines ir draugus.

1. Pakelti kvėpavimą iš sėdimosios padėties ant rutulinių rankos judančių kulno. Sėdėk ant kulno - iškvėpkite.
2. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, pakelkite save, kai iškvėpsite ir įkvėpkite. Tuo pačiu metu galite sumažinti ir ištiesti kelius.
3. 2 pozoje ant iškvėpimo pakelkite liemenį ir pabandykite sumažinti kelius ir alkūnės. Breath - grįžti į pradinę padėtį.
4. Ant pusės, palaikančios ranką prie grindų, pakilus į iškvėpimą, nuleiskite įkvėpimą.
5. Visais keturais atsipalaiduoti liemens raumenys ir, šiek tiek pakeldami kojas, perkelkite dubenį į kairę ir į dešinę, pasisukite "uodega".
6. Toje pačioje pozicijoje atlenkite kūną atgal ir atgal, lenkdami rankas alkūnėmis, lenkdami į priekį.
7. Sėdi ant savo kulnų, atsipalaiduokite raumenis ir pasislenkite.
8. Pratimai "žirklės" sėdimoje padėtyje rankomis paremtos ant grindų.
9. Atsigulkite ant savo šono, sulenkite kelio ir traukite jį iki peties (įkvėpkite), ištiesinkite koją (iškvėpkite).
10. Sūpynės ant pilvo, kojos praplatintos, nuleidžiamos. Kūnas žemyn.
11. Gulėdamas ant nugaros, traukite kelius iki krūtinės. Išsiplėtus rankas į šonus ir kojas aukštyn, pakabinkite į lubas.
12. Tęsiasi treniruotė 11. Sulenkite kojas ir pakreipkite į dešinę. Ištieskite kojas ir palieskite į kairę.
13. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite liemenį, spaudžiant.
14. Tęstinis fizinis pratimas 13. Dešinė pėda kairiuoju keliu, ištieskite kairįjį alkūnę į dešinįjį kelį (iškvėpkite), ištiesinkite (įkvėpkite).
15. Pakartokite keičiant rankas ir kojas.
16. Push-ups su iškvėpimu judant aukštyn.
17. Ant visų keturkampių, nuo kelio iki peties (įkvėpti) ir pasukti savo koją ant iškvėpimo.
18. Ėjimas ant sėdmenų, pirmyn ir atgal, pirmyn ir atgal.
19. Strijų. Sėdint arba stovint, lėtai įkvėpkite rankas prie pirštų, atsikabinkite, kai iškvėpsite.
20. Atsipalaidavimas Išsišakojus, pakelkite į kulnus.

Tai yra pagrindiniai 20 pratimų, iš tikrųjų jie yra kelis kartus daugiau. "Wagging with tail", ištempimas ir atsipalaidavimas atliekami po 3-4 pratybų, kai vyksta pasvirimas, lenkimas ir tempimas. Tuo pat metu reikėtų atkreipti dėmesį į įkvėpimo ir išsiveržimo bei skausmą nugaroje, nugaroje, sąnariuose. Jei skausmas tampa ūmus arba per didelis, jums reikia eiti į relaksaciją ir kvėpavimo pratimus.

Nepadarys žalos

20 nepakeičiamų pratimų nėra panacėja, o ne sušilimas, bet priemonė. Jis paskiriamas gydytoju atidžiai diagnozavus pacientą, o gydytojas jį prižiūri, net jei jis atliekamas namuose. Kaip ir bet kuriuose vaistuose, svarbi dozė ir griežta paciento disciplina. Prireikus taikomi koregavimai. Kai kuriuos pratimus gali pašalinti ar pakeisti kiti. Tai galima nugalėti dėl bendro gydytojo ir paciento pastangų, nes dešimtys tūkstančių tų, kurie išgydyti Bubnovskis, ir jo metodas gali liudyti.

Bubnovsky metodai: stuburo gydymas - 20 pagrindinių pratimų

Sunkūs stuburo ir sąnarių sužalojimai jaunesniame amžiuje yra negalios sakinys beveik visiems, bet ne dr. Bubnovskiui. Noras gyventi visapusiškai stumia jį kurti ir vykdyti pratimus pagal asmeninius metodus, kurie padėjo atkurti jo kūną po nelaimingo atsitikimo.

Vėliau jo raumenys, sąnariai ir stuburo raumenys, kuriuos ateityje davė gydytojai sužeistų organizmo reabilitacijai, buvo modifikuoti ir patentuoti. Pagal gydytojo Bubnovskio metodą gydymas įneša ne tik save, bet ir tūkstančius dėkingų pacientų ant kojų.

Pagrindiniai reabilitacijos klasių gimnastikos pratimų principai

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šoko: "Yra efektyvi ir prieinama sąnarių skausmo gynimo priemonė". Skaityti daugiau.

Bubnovskio gydomoji gimnastika buvo sukurta remiantis sąnarių gimnastikos pratimais, atliekamais per skausmą. Gydymas ir reabilitacija pagrįsta 20 iš pirmo žvilgsnio, paprastų pratimų. Pasibaigus paciento diagnozei, yra parinktos pratimai, kuriamos racionalų grupių, kurioms reikia mokymų, tvarka ir kartų skaičius.

Dėl pažeistos stuburo ir sąnarių gydymo atliekama gimnastikos apkrova, kuri nesukelia ūmių skausmų, bet palaipsniui ją įveikia. Bubnovskio reabilitacijos metu sukurtos pratybos pagrįstos judesio terapija. Dėl tam tikrų raumenų ir raiščių krūvio padidėja kraujo ir limfos judėjimas paveiktose vietovėse.

Pagerintas maistingųjų medžiagų tiekimas į audinius padeda regeneraciniam procesui raumenyse ir nervų galuose. Veikia natūralus kūno regeneracijos mechanizmas. Šis gydymo metodas vadinamas kineziterapija. Gimnastikos kompleksas yra pasirinktas atskirai ir gali būti atliekamas namuose.

Paskyrimai ir kontraindikacijos medicinos komplekso įgyvendinimui

Net "ignoruojamos" sąnarių problemos gali būti išgydomos namuose! Tiesiog nepamirškite tepėti jo vieną kartą per dieną.

Sukurta daugybė įvairių pratimų ir gimnastikos kompleksų, skirtų stuburo gydymui ir išgydymui. Daugeliu atvejų jie yra atrenkami atskirai. Tačiau jų įgyvendinimui yra tam tikrų kontraindikacijų:

• Aukšta kūno temperatūra;
• Onkologinė patologija;
• Lėtinės ligos ūminėje stadijoje;
• Sunkūs infekciniai kūno pažeidimai;
• Atskiros kontraindikacijos.

Visos rekomendacijos gydymo pratyboms, kurias pasiūlė gydytojas Bubnovskis, atlikus papildomą tyrimą siekiant pašalinti paslėptą patologiją. Terapinis rezultatas atsiranda dėl pasyvios ir aktyvios raumenų sistemos apkrovos. Šis efektas pasireiškia po to, kai atliekamas ilgas gydymo pratybų stuburo kursas.

Efektyvusis stuburo ir sąnarių pratimai

Norėdami atlikti gimnastikos kompleksą nugarkauliui namuose, rekomenduojame 20 pagrindinių dr Bubnovsky pratybų.

• Įkvėpus, pakelkite nuo sėdimosios padėties ant kulno, padarykite apskrito judesių rankomis. Išsišakojus, grįžkite į PI.
• Iš pozicijos, esančios ant nugaros, išsiplėtę, pakilkite, sulenkite kelius. Breathe - eik žemyn ant nugaros. Galite veisti ir susitvarkyti savo kelius.
• Toje pačioje pozicijoje, pakeldami liemenį, pabandykite sumažinti alkūnes ir kelius. Įkvėpdamas eiti į nugarą.
• Gulėdamas ant tavo pusės, tvirtai laikydamas ranką ant grindų, iškeldamas, pakyla ir įkvepia nusileisti.
• Atsistojus ant visų keturių, visiškai atsipalaiduokite dubens raumenis ir, kojoms pakelti, "wag tail".
• Būdami tokioje padėtyje, atlikite priekinį posūkį, sulenkite alkūnės.
• Sėdėk ant kulno, atsigaiskite, atsipalaiduokite visus savo raumenis.
• Sėdi ant grindų, akcentuojant rankas atlikti "žirklių" pratybas.
• Atsigulkite ant grindų, į šoną ir patraukite koją, sulenkite prie kelio iki peties (įkvėpkite), kojos grįžta į plokščią padėtį - iškvėpkite.
• Gulėdamas ant skrandžio, kojos yra tiksliai išplėstos ir pakeltas, rankos į priekį. Tada nuleiskite kojas ir pakelkite liemenį. Taigi pakalbėkite.

• Gulint, įkvėpus, nukreipkite kelius į krūtinę, iškvėpkite, pakelkite kojas aukštyn, pirštus, rankas į šoną.
• Tęsdami likti toje pačioje pozicijoje, kojos sulenka ir lenkia į kairę, ištiesina ir taip pat į dešinę.
• Pasilikdami ant nugaros, turite sulenkti kelius ir pakelti liemenį, įtempti pilvo raumenis.
• Ankstesnio pratimo tęsinys: nukreipkite dešinę koją į kairįjį kelį ir traukite kairę alkūnę į dešinės kojos kelį, išsišakoję, pradėkite į pradinę padėtį.
• Jis yra pagamintas taip pat ir kitoje kryptyje.
• Be to, iš paklodžių yra grindų išstūmimo išpūtimas, iškilimas iškeldamas.
• Atsistojus ant visų keturių, ant įkvėpimo kelio traukiama iki peties ir pagaminama su pėda ant iškvėpimo.
• Kitas etapas yra "vaikščiojimas prie galakto raumenų", atgal, o paskui kelis kartus.
• Raumenys. Nuolat ar sėdėdamas (kažkam patinka), lėtai įkvėpus rankomis, pabandykite kuo labiau pasiekti savo kojines. Išsišakojus, lėtai pasislenka.
• Galutinis užsiėmimas yra raumenų atpalaidavimas. Nors iškvėpę, jūs turite švelniai stumti savo kulniukus.

Bendrosios rekomendacijos

Gydymasis stuburo naudojant dr. Bubnovsky gimnastikos kompleksą būtinai turi būti atliekamas tik pasikonsultavus su specialistu. Pratimų skaičius ir jų trukmė priskiriami atskirai, atsižvelgiant į stuburo pažaidos laipsnį ir raumenų būklę.

Skirtingoms ligoms gydyti ir ligų profilaktikai mūsų skaitytojai naudoja greito ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pagrindiniai reumatologai iš Rusijos, kurie nusprendė priešintis farmacijos chaosui ir pristatė vaistą, kuris iš tiesų yra gydomas! Mes susipažinome su šia technika ir nusprendėme jį suprasti. Skaityti daugiau.

Gydytojas gali rekomenduoti papildomą kompleksą susilpnėjusiems raumenims į pagrindines 20 Bubnovsky pratimus. Gydymas taip pat taps veiksmingesnis, jei atliksite tam tikrą dietą ir naudosite žolelių arbatas.

Kaip pamiršti apie sąnarių skausmą?

• Sumišimas skausmas riboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs esate susirūpinę dėl diskomforto, krizės ir sisteminių skausmų...
• Galbūt jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau spręsdamas dėl to, kad skaitote šias eilutes - jie jums labai nepadėjo...

Bet ortopedas Valentinas Dikas teigia, kad yra tikrai veiksminga priemonė dėl sąnarių skausmo! Skaityti daugiau >>>

Norite gauti tokį patį gydymą, paprašykite mūsų, kaip?

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky skydliaukės gydymui

Bubnovsky S. M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinį atsistatymą ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiu ir žarnynais, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos esmė Bubnovsky

Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

• pirmas - kojos, kojos ir dubens;
• antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

Svarbios kraujo apytakos pratimai

№ 1

I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turite:

• pasiimti šalto vonios ar dušo;
• patrinkite raumenis ramiu šluostu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

Sveikatos pratybos stuburo

Jie skirti gilinti stuburo raumenis, išlaisvinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, palengvinti raumenų suspaudimą (spazmą) su plaučiuose kraujagysliais ir nervais, kurie praeina per juos, siekiant užkirsti kelią žandikauliui ar disko išvaržymui.

Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

Numeris 3

I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse yra degantis pojūtis.

I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Mes kvėpuojame, išsiverždami, mes išlenkti bagažą, kiek įmanoma, plyšime pečių ašmenis nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnės iki kelių, o galbūt keliai turėtų būti traukti prie alkūnių.

Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

№ 6

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

Numeris 9

I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

Pratimai bare, horizontali juosta (arba durų kampas) vyrų ir moterų: stovėti ant stendo, įkvėpti, suimkite barą ir laikykite kelius prie krūtinės, kai jūs išsiveržiate. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).

Pratimai Bubnovsky video

Gyvenimas juda - garsi dr. Sergejaus Bubnovskio frazė. Tačiau yra dar vienas šūkis: "Ne visi judėjimai yra geri sveikatai", sako Sergejus Michailovičius, yra naudingų judesių, tačiau yra ir tų, kurie gali labai pakenkti. Dr Bubnovsky sukūrė unikalią techniką, kuri, atsižvelgiant į judėjimą, apima ir daugybę išgydymo pratimų.

Prieš pradėdami kiekvieno pratybų aprašymą, siūlome peržiūrėti daugybę vaizdo įrašų apie Bubnovsky kompleksą. Jei jus domina ši technika, tai yra kiekvieno pratybų aprašymas.

S.M. Bubnovsky, didžiosios raidės profesorius MD, kuris sukūrė unikalią sudėtingų ligų, susijusių su raumenų ir skeleto sistemos funkcijos sutrikimu, gydymą, dėl teisingų judesių, jis sukūrė sensacinę kineziterapiją

Kineziterapija - (senovės Κίνησις - judėjimas + θεραπεία - gydymas) - verčiama į žmogaus kalbą, kūno formavimo būdas judesio pagalba, tiksliau, speciali pratybų programa.

Štai gerai sukonstruotos kineziterapijos formulė: Švietimas + Anatomija + Fiziologija + Medicina ir papildomos studijos bei mokslai. Kineziterapija leidžia žmogui atsikratyti ligų, taip pat veiksmingas fizinio pasirengimo ir geros prevencijos metodas.

Vaizdo įrašas: 20 dr. Bubnovsky pratybų:

Pratimų programa yra atliekama simuliatoriumi MTB. Taip pat yra keletas veiksmingų pratimų, kuriuos asmuo gali atlikti namuose, nereikalingas specialus mokymas.

Nugaros ir kaklo stuburo skausmo gydymas

Pirmiausia turime prisiminti, kad lenkimas į priekį ir grįžimas į pradinę padėtį turi būti atliekamas lėtai. Asmuo, kuris daro pratimą, turi liestis prie sienos ir užsiblokuoti. Rankos turi paimti turėklą ar rankena, tačiau svarbu pažymėti, kad atstumas tarp šepečių turi būti vienodas ir patogus.

Tuo pačiu metu, kai asmuo, atliekantis pratybas, kelia ranką aukštyn, jo stuburas pradeda pamažu ištempti ir sulenkti nugarą, todėl jo krūtinė traukia pečių ašmenis. Niekada neturėtume pamiršti apie iškvėpimą, tai turi būti padaryta sugrįžus į pradinę padėtį. Už šį pratimą pakaks 10 - 20 kartų. Svorio svoris pratimui atlikti turi būti apskaičiuojamas taip, kad jį keletą kartų pakeltumėte virš galvos.

Namuose ši užduotis gali būti pakeista dviem panašiais būdais. Vienas iš jų - įprastas dubens ištempimas, nes rankena nesvarbi. Kitas būdas - išplėsti. Esu įsitikinęs, kad visi žino, kaip naudotis šiuo įrenginiu, gerai apmokyti žmonės gali naudoti du dalykus.

Paimkite išplėšiklį, sureguliuokite jį ant kieto paviršiaus, paimkite tokią pačią padėtį, kaip ir treniruoklio pratimuose, ir pradėkite atlikti pratimą. Yra dar vienas pratimas, kuris yra vidurinis. Tai vadinama hantelio trauka. Tai atliekama naudojant vieną ranka. Norėdami tai padaryti, turite imtis tokios pozicijos: galva turi būti pakelta, o jo atlikėjas - smakro.

Šis pratimas padės jums sukurti gerus raumenis viršutiniame liemenyje. Jums reikia šiek tiek sulenkti nugarą ir dešinę koją reikės šiek tiek pakelti. Tai turėtų būti atliekama gimnastikos soliariume. Kita kojos dalis turėtų būti išlenktas kelio link ir kuo labiau liestis ant stendo.

Stenkitės išsiplėsti savo krūtinės lūpomis su hanteliu. Kūnas turėtų būti kuo labiau išdėstytas stuburo sluoksnyje, nes tai yra vienintelis būdas gauti gerų rezultatų iš šios procedūros. Dvylika kartų iš kiekvienos rankos. Du požiūriai į šį pratimą, tai yra mažiausias ir maksimalus - šeši metodai. Tie, kuriems sunku atlikti pirmąjį etapą, gali nutrūkti po dviejų ar keturių, jei jie mano, kad jie yra pakankamai stiprūs.

Geriausias rezultatas gali būti pasiektas naudojant sekančias šio bloko pratimus, kuriuos vadina traukos iš apatinio bloko. Norėdami tai padaryti, taip pat galite naudoti MTB treniruokliu arba plėtiniu. Jei nuspręsite naudoti plėtiklį, turėtumėte tvirtai jį sureguliuoti, pastatyti ant jo, pastatyti 90 laipsnių kampu ir pakartoti tą patį judėjimą, kaip ir pirmasis pratimas, bet negrįžti į pradinę padėtį ir sulenkti šiek tiek aukščiau (maždaug 95 - 99 laipsnių). Bet už tai jūs turite atsikilti į priekį beveik iki galo, kad būtų susitvarkyti juosmens raumenys.

Pasibaigus pratimui, pečių ašmenys linkę suvienyti. Išskleiskite, jei reikia, po to, kai pleistro rankena paliečia odą. Ir paskutinis pratimas. Paimkite tokią padėtį: paimkite sėdimąją vietą ant stendo 90 laipsnių kampu. Padėkite kojas taip, kad jie tvirtai laikytųsi grindų. Eksploatuotojas yra pritvirtintas prie apačios. Šis pratimas padės atkurti maksimalų kūno judesių diapazoną, nes jis turi ištiesinti simuliatorių keturiasdešimt penkių laipsnių kampu, palyginti su stendu. Jei jaučiatės pavargusios rankos, tuomet tu gali toliau tęsti troškimą ir visą nugaros dalį.

Kai pradėsite atlikti šį pratimą su pirmosiomis 3 pakartojimais, jūs pajusite, kad jums reikės dėti pastangas, bet kokiu atveju tai padaryti net skausmą ir sunkius išėjimus. Nepamiršk apie tai.

Skausmo gydymas ginklams ir pečiams (triados)

Pirmasis pratybas yra toks. Jei esate namuose, turite būti ant grindų kojomis ant treniruoklio. Nr. 1 rankas sulenktas už galvos, o tada panašus traukimas Nr. 2 eina, o rankos eina į šoną, o apkrovoje Nr. 3 reikia traukti šią ranką į smakrą, lenkdamas ją alkūnės link. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas nepaisant visko, net jei jaučiatės pop ir įvairūs skausmai.

Tai visiškai saugi ir neturi įtakos gydymo procesui. Svorio svoriai, jei tai simuliatorius, turėtumėte pasirinkti pagal gerai žinomą formulę, t. Y. Svoris turėtų būti toks, kad jūs galite lengvai atlikti 10-12 kartų. Šis pratimas yra efektyvus ne tik nuo skausmingos žmogaus, bet ir sveikas, prevencijai. Pakartokite pratybas kiekvienai rankai. Puikus poveikis gali būti pasiektas atliekant šį pratybų sėdimą ant stendo. Bet tai įmanoma tik su MTB simuliatoriumi. Po gydymo medicinos centre, šį simuliatorių galima įsigyti, kad galėtumėte atlikti visus pratimus namų aplinkoje.

Šio pratimo svoris (arba spyruoklių skaičius) yra labai svarbus, norint teisingai apskaičiuoti, nes gilūs pečių raumenys yra gana silpni, o norint jų nepažeisti, viskas turi būti padaryta labai gerai. Šiuo atveju jūsų medicinos centre jums padės Sergejus Bubnovskis. Antroji užduotis yra panaši į pirmąją, tačiau tai atliekama abiem rankomis tuo pačiu metu. Pirma, jums reikia traukti ranką virš galvos, o tada sulenkti ją alkūnės. Alkūnai turi būti pakelti kuo aukščiau. Tas pats pratimas gali būti taikomas su hanteliais, bet jei tai bus padaryta, biodinamika pasikeis. Be to, galite saugiai jį atlikti ir stovėti.

Ši užduotis vadinama spaudimu. Norėdami tai padaryti, mes turime sėdėti ant stalo su nugarą į bloką, patraukti išsiplėtimo rankenėlę su mūsų nukentėjusia ranka ir palaipsniui ją pakelti aukščiau ir aukščiau. Pirmieji laikai gali būti skaudūs, tačiau tai neturėtų būti priežastis sustoti. Kadangi anksčiau ar vėliau grįšite prie šio pratybų, bet dar skaudėsite. Skausmas yra neišvengiamas su peties sąnario uždegimu. Krovinio svoris turėtų būti palaipsniui didinamas. Didžiausias svoris turi būti ¼ paciento svorio, kurį jis turi turėti stipriai pakelti ne mažiau kaip 6 kartus.

Po to pratybas "nusiskundęs". Jis naudojamas su pečių izoliacija. Tai realizuojama per trapecijos, kuri yra susijusi su kaklo stuburo. Šis judėjimas atliekamas stovint, sėdint ar gulint ant stendo. Svoris turi būti tinka jums, jūs turite tai pajusti, nes jūs tik pakeliate šį svorį nugaros raumenimis. Vyrams geriau, o ne simuliatoriams naudoti hantelius, taigi geriau, kaklas įvilktas į pečius. Atlikite šiuos veiksmus nesėkmei, tai yra kiek galite.

Sindromo, išvaržos ir osteoporozės gydymas

Pirmasis pratimas vadinamas "beržais", jo esmė yra tokia, ir tik naudojant simuliatorių MTB. Žmogus slysta ant nugaros, kojos aukštyn. Gydytojas savo kojas pritvirtina prie simuliatoriaus kabelio (svoriai), o asmuo lėtai pradeda dubenį pakelti kartu su kojomis, kad jūsų kulnai būtų statmenai jūsų galvai. Tai reiškia, kad turėtum gulėti ant pečių, tada nuleiskite kojas iki galo, tai yra, visiškai nuleiskite. Negalima iš karto pakelti tiesios kūno, pirmiausia sulenkti dubens ir tada pakelti jį toliau. Jūs turite atlikti penkiolika, dvidešimt kartų per vieną posėdį.

Tolesnė pratybų vykdoma atvirkščiai, ty, kojos paverčiamos simuliatoriumi. Kai jūs treniruojate, turite nuslysti ir sulenkti kojas (pagal svorį) keliuose ir dubenyje, o jūsų galva turi eiti į kelius. Šis judėjimas padeda kovoti su celiulitu. Vienu požiūriu galima atlikti dvidešimt kartų. Atminkite, kad, kai kampas yra sulenktas, maksimalus iškvėpimas atliekamas.

Tada pratybas yra beveik identiškas pirmajam, tik šiuo metu yra susieta tik viena kojelė. Ir tai būtina tik pakelti koją, o visa tai be posūkių, o ne visą kūną, kaip pirmame įžanga. Be to, šio bloko sąrašas baigia pratybas, vadinamą "varlė". Kad tai atliktumėte, jūs turite gulėti ant skrandžio, ištieskite rankas, kad juos panaudotumėte kaip pagalbą. Vienoje kojoje gydytojas pritvirtina treniruokliu su svoriu ir pradeda lėtai sulenkti koją, kad ji atrodytų kaip varlės kojos. Kitas šio komplekso judėjimas. Gulėdamas ant tavo pusės, judėdami aukštyn ir žemyn kojos tiesi, pakeliant svorį. Rekomenduojamas du ar tris kartus per savaitę atliekant šį pratybų komplektą geram poveikiui.

Kitas labai naudingas ir efektyvus pratimas, kuris yra toks. Vyras gulėjo ant jo, o jo apatinė kojos ištempė į priekį, sukurdama 90 laipsnių kampą. Ir jis naudoja viršutinius pratimus kojoms, lenkdamas juos keliu. Taigi, yra paveikto sąnario sukimasis, kuris skauda, ​​o tai kyla problemų net vaikščiojant. Šis judėjimas gerina kraujo apytaką juosmens srityje.

Kojų skausmas ir koksartritas

Pirmuoju pratimu jums reikės gimnastikos soliariumo. Ant stendo pacientas turi meluoti, pasukant skrandį žemyn, sulenkti vieną koją ties keliu ir tvirtai nuspausti jį ant grindų, kita kojelė taip pat sulenkti, bet su svoriais. Šis pratimas padeda sugrąžinti veninį kraują į dešinįjį širdies skyrių, ty jis gerai atstato kraujotaką ir atpalaiduoja širdies raumenis. Be to, šis pratimas gali būti atliekamas su konfigūracijų pasikeitimais stende, taip padidinant judesio diapazoną per pusę.

Kitas bloko panaudojimas yra užgniaužti viršutinę galvos dalį, skatinant augimą. Kaip tai daroma? Gulėdamas ant nugaros, gydytojas skiria svorį vienai kojai. Pritvirtintoji kojelė turi būti sulenktos kelio ir dubens ir galva turi pasiekti kelį. Rankos turėtų padėti kojoms, sulenkti. Tačiau, kai pasislenka atgal, rankos turi būti dedamos ant grindų prie kojų, o kitas turi būti traukiamas atgal ir klijuoti prie atramos.

Vaizdo treniruotės dėl svorio

Pirmoje pratyboje turėtumėte stovėti prie palaikymo vietos ir pritvirtinti kojas kabeliu iš simuliatoriaus. Šis pratimas apima įprastines kojos smūgius pirmyn ir atgal, nesukeliant kūno. Norėdami tai padaryti, jūsų rankos turi turėti simuliatoriaus stovo. Siekiant pagerinti rezultato kokybę, kiekviena kojelė turi kartoti 30-50 kartų. Kai deginimo pojūtis žemutinėje šlaunėje bus neįmanoma toleruoti - tai gali reikšti tik tai, kad pratimas gali būti užbaigtas. Esant ūminiam nugaros skausmui, šis judėjimas yra draudžiamas.

Tai lydės judėjimas, kuriame jūs turite sėdėti ant grindų ir perkelti svorį nuo savo kojos į simuliatorių. Visiems tiems, kurie turi problemų dėl viršsvorio ir virškinamojo trakto organų, yra kompleksas, vadinamas "krize". Šis pratimas keliauja nuleidžiamas rankas ir įkiša rankas į treniruoklio rankenėlę, o kūnas nusileidžia į dubenį, rankos, alkūnės sulenktos, kad būtų galima paliesti kelius. Svoris turi būti toks, kad jūs galite daryti 20-30 ar daugiau pasikartojimų be kvėpavimo. Šis poveikis būtų daug geresnis, jei raumenis pilotų raumenys. Ampulė turėtų būti tokia, kad pilvo raumenys galėtų visiškai sutrumpėti. Be kitų dalykų, šie judesiai gali visiškai išvalyti kepenis.

Tada mūsų departamente atliekami tokie pratimai, kuriuose asmuo sėdi ant stendo, kojų, taiso juos treniruoklyje, naudodamas kabeliu, o tada pradeda vykdyti pratimą - tai lenkia kojas ant dubens ir kelio. Kaip ir žemesnės spaudos pumpavimo atveju.

Kraujo tekėjimo atstatymas

1-asis pratybas yra treniruotės, "pulkas", kuris atliekamas gulint ant nugaros. Gulėdamas ant nugaros, reikia sulenkti kelius ir rankas, kad galėtumėte grįžti ir grįžti į padėtį 95 laipsnių kampu, o svorio, žinoma, sunku, kaip ir visose kitose pratybose. Šis pratimas yra labai naudingas astma ir išemine širdies liga.

Idealiai tinka pacientams, kuriems yra mastitas. Liesdamas į simuliatorių į šoną, naudojama tokia treniruotė, kuri panaši į sparną, taigi ji vadinama "drugeliu". Viena ranka šioje pratybėje, pasisukama ir atsitraukia į šoną. Todėl rankos nereikia sulenkti alkūnės. Be to, šis pratimas gali būti atliekamas su stendu, tačiau verta paminėti, kad tai yra tik fiziškai apmokyti žmonės. Daugiau informacijos apie pratimą galite apsilankyti dr. Bubnovsky klinikoje, kuri jums pasakys viską ir parodys jus.

Štai gana paprastas gydymas nuo dr. Sergejus Bubnovsego. Šie paprasti ir pakankami pratimai gerokai pagerins jūsų gyvenimo kokybę ir suteiks jums sveiką kūną be osteoartrito, koksartrozės, sklerozės, išvaržos, nutukimo, celiulito, taip pat padės išgydyti visus stuburo sužalojimus.