Kompleksiniai pratimai ir gimnastika Bubnovsky juosmens nugarkaulio

Inguinalinis

Geras dienos laikas! Prieš perskaitydami receptai gydant ligas vaistiniais augalais, infuzijas, įvairius vaistus (ASD, peroksidą, soda ir tt) namuose, šiek tiek pasakysiu apie save. Paskambinkite man Konstantin Fedorovich Makarov - Esu gydytojas-fitoterapeutas, turintis 40 metų patirties. Perskaitydami straipsnį, aš patariu jums rūpintis savo kūnu ir sveikata, o ne iš karto pradėti gydymo metodus, kurie aprašyti žemiau, o dabar aš pasakysiu KODĖL! Yra daug vaistinių augalų, vaistų, vaistažolių, kurie įrodė jų veiksmingumą ir daug gerų atsiliepimų apie juos. Tačiau yra antroji monetos pusė - tai yra paciento vartojimo ir susijusių ligų kontraindikacija. Pavyzdžiui, mažai žmonių žino, kad hemlock tinktūros negalima vartoti chemoterapijos metu arba vartojant kitus narkotikus, ligą pablogėja ir jūs galite supainioti. Dėl to, ką jūs darysite patys, nekenksite, prieš naudodami skirtingus gydymo būdus geriau pasitarti su specialistu ar savo gydytoju. Sveikata ir jus elgiasi teisingai.

Mano puslapis vienos klasės drauge, pridėti prie draugų - ok.ru/profile/586721553215.

Apie suaugusius nugaros skausmus žino, tikriausiai, kiekvienas suaugęs. Dauguma jų kenčia nuo tų, kurie vadovauja neaktyviam, sėdintam gyvenimo būdui ar žmonėms, kuriems sunkus fizinis darbas.

Deja, tokie žmonės pradeda galvoti apie gydymą per vėlai. Nors su skausmais krūtinės stuburo dalyje sunku įsivaizduoti aktyvų gyvenimą. Galų gale žmogus, turintis tarpvaržybinių diskų išvaržą arba su nuokrypiu, jaučia skausmą net gulintoje ir sėdintoje padėtyje.

Kai skausmas staiga atsiranda juosmens srityje, daugelis žmonių klausia: kaip jūs galite neskausmingai ir greitai iš šio nuolatinio ir skaudžios skausmo? Daugelis aukštos kvalifikacijos šio klausimo specialistai dažnai pateikia aiškų atsakymą - mums reikia medicininės gimnastikos.

Gimnastika Bubnovsky dėl juosmeninės stuburo su išvaržomis nuo klasikinio pratimų gydymo skiriasi tuo, kad pagal gydytojo metodą pacientas yra atrinktas atskiras veiklos grupes, kuriose pacientas gauna tikslinį gydymą.

Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime visus nugaros ir subtilybes dr Bubnovskio pratimu juosmenine stubure, apie šio kineziterapijos metodą ir kontraindikacijas.

Kodėl skauda skausmą?

Visa tai, kad kiekvieną dieną mūsų stuburas kyla sunkių krūvių, nes jis gali atlaikyti visą žmogaus kūno svorį, be kitų sunkumų: maišus, vaikus ir kitus svorius. Neatsargus požiūris į jūsų laikyseną, nuolatinę naštą, netinkamus raumenis ar sunkų fizinį krūvį sukelia skausmą ar žalą juosmens srityje.

Visų pirma, raumenys taip pat gali sukelti spazmą, dėl ko atsiranda diskomfortas nugaroje ar skausmuose. Tradicinė medicininė-fizinė kultūra (pratimų terapija), slankstelių poslinkis ir išvarža yra dažnai neveiksminga. Ir pagal Bubnovsky skrandžio stuburo išbrandžio gydymas sustabdo tokius žalingus pokyčius šiame skyriuje:

nepakankama kraujo cirkuliacija ant diskų;
silpna raumenų veikla;
maistinių medžiagų ir skysčių praradimas, kuris yra svarbus tarpslankstelinių diskų struktūrai;
kiti žalingi procesai, galintys paveikti raiščius, slankstelius ir kremzles.

Todėl, skausmo atveju juosmens srityje, būtina tiksliai gydyti pagal gydytojo Bubnovsky metodą.

Spinalinės išvaržos gydymo metodai

Kaip sako gydytojai, nedelsiant reikia naudoti visus išvaržymus. Faktas yra tai, kad tarpslankstelinė išvarža ne visada suspaudžia nervų centrą, o jei suspaudžia, tai ne visada sukelia rimtų skundų.

Tačiau visada turėtumėte prisiminti, kad kitais atvejais tokia liga gali būti rimta problema. Vėlyvojo gydymo atveju jis netgi gali sukelti negrįžtamą nervų struktūrų mirtį, galinčią sukelti tokias rimtas pasekmes kaip paralyžius, dubens organų darbo sutrikimas, galūnių silpnumas.

Pagrindiniai tarpslankstelinės išvaržos požymiai priklauso nuo jo vietos:

Juosmens išvarža: skausmas ir diskomfortas apatinėje nugaros dalyje. Šis skausmas gali atsisakyti sėdmenų ar kojų. Galima ir kojos nuobauda.
Gimdos kaklelio stuburo išvarža: kartu su skausmu kaklo, galvos, pečių. Gali būti kartu su spengimas ausyse, padidėjęs kraujospūdis, pirštų tirpimas, galvos svaigimas.
Išvarža krūtinės ląstoje: pagrindiniai šios ligos požymiai yra skausmas krūtinėje. Daugelis šių simptomų sergančių pacientų vartoja širdies vaistus, o tai yra labai rimta klaida.

Atliekant profesoriaus Bubnovskio ginekologijos stuburo stuburo su išvarža, biocheminiai procesai normalizuoja raumenis ir raiščius, sudarančius tarpslankstelinį diską ir pačią diską. Taip pat padidėja kraujotaka paveiktoje teritorijoje, kuri labai padeda atstatyti sugadintą tarpslankstelinį diską.

Taip pat su gimnastika Bubnovsky išvarža gali sumažinti, ir laikui bėgant yra didelės tikimybės jo visiško išnykimo. Štai kodėl Bubnovsky treniruotė su išvarža yra geriausias būdas gydyti šią ligą.

Gydymas межпозвонкового грыжи живота врача Бубновского

Priemonių rinkinys iš išvaržos juosmens srityje pagal metodiką dr. Бубновского, kuris gali sumažinti skausmą:

Atsipalaiduoti atgal:

Šis pratimas turi būti atliekamas visų keturių padėtyse. Šioje pozicijoje turėtumėte visiškai atpalaiduoti nugarą ir palaukti 30-60 sekundžių.

Šis pratimas turi būti atliekamas toje pačioje pozicijoje kaip praeitis, ant visų keturių. Būdama tokioje padėtyje, įkvėpdami reikia nulenkti nugarą ir lėtai sulenkti, kai iškvėpsite. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.

Būdamas ant visų keturių, pirmiausia turite sėdėti dešinėje kojoje ir traukti kairę atgal. Ir visa šia dešine ranka tęsk į priekį. Šioje pratyboje reikia judėti rankomis ir kojomis pakaitomis. Svarbu pašalinti staigius judesius. Pamoka atlikti 15-20 kartų.

Jums reikia laikytis pozicijos "pabrėžti kelius ir delnus". Šioje pamokoje jums reikia kuo daugiau ištiesti, bet tuo pat metu išlaikyti savo kelius ir delnus. Atliekant šią pamoką svarbu ne sulenkti apatinę nugaros dalį.

Pozicija yra tokia pat kaip ir paskutinis pratimas. Atliekant užduotį, reikia sulenkti rankas alkūnių sąnariuose ir nuleisti kūną iki grindų. Tuo pačiu metu jūs turite išsiveržti. Tada įkvėpkite ir palikite dubenį ant kulno. Su šiuo veiksmu, juosmens raumenys yra ištemptas. Turite atlikti apie 5 kartų. Viskas priklauso nuo jūsų fizinio išsivystymo.

Lieu ant nugaros. Sulenkite kojas ant kelio ir rankas mesti virš galvos. Išsišakojame ir sulenkite liemenį. Svarbu paspausti smakrą ant krūtinės ir pabandyti plyšti pečių ašmenimis nuo grindų. Geriausiu atveju turite liesti kelio alkūnę. Su šia pamoka turėtumėte pabandyti šiek tiek skauda ar deginti pojūčius pilvo raumenyse.

Ši pratybas atlieka nugarą. Reikia ištiesti rankas išilgai kūno. Po to, išsiplėskite dubenį iš grindų. Jums reikia pabandyti tai padaryti kuo aukščiau. Nuleiskite dubens įkvėpimą. Atsižvelgiant į jūsų fizinę būklę, vykdymo lygis yra 15-30 kartų.

Pagrindiniai šios terapinės gimnastikos rodikliai dėl išvaržos:

stuburo ir sąnarių iškrovimas;
stiprinti nugaros raumenis;
kraujo apytakos pagerinimas stuburo problemiškose srityse;
širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimas.

Tokią gimnastiką geriausia atlikti specialiose kineziterapijos įstaigose, vadovaujant kvalifikuotam gydytojui ir specialistui, tačiau taip pat gana veiksmingai atlikti nugaros smegenų pratimai namuose.

Kada pratybas Dr Bubnovsky kontraindikuotini?

Tačiau gydomieji pratimai, sukurti siekiant atsikratyti stuburo ligų, taip pat turi kontraindikacijas.

Pagrindiniai yra šie:

Jūs neturėtumėte pradėti šios gimnastikos ankstyvose ligos stadijose, nes tai padidins skausmą ir padidins diskomfortą. Geriausia pradėti gydyti vaistus nuo ligos, kad atsikratytų visų ligos kampelių. Tik po to gydytojas pasirinks jums reikalingą pratybų komplektą, kuris atitiktų jūsų kūno ypatumus.
Nevairuokite pratimų padidėjusiai kūno temperatūrai, nes aukšta temperatūra taip pat padidins skausmą stuburo srityje.
Esant onkologinėms ligoms, nerekomenduojama atlikti gimnastikos, nes onkologinės ligos labai veikia bendrą kūno būklę ir jos funkcionavimą. Štai kodėl net patyręs specialistas negali žinoti, kaip paciento organizmas reaguoja į pamokas. Gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo šios pratimų.
Esant vidiniam kraujavimui negalite atlikti gimnastikos.
Užkrečiamosios ligos yra draudžiamos, nes gimnastika gali sukelti ligos paūmėjimą.
Gimnastika nėštumo metu taip pat draudžiama, nes pratimai reikalauja didelės apkrovos iš stuburo, o moters kūnas per šį laikotarpį patiria didžiulį stresą.

Sveikata tau! Ir šiame vaizdo įraše galėsite sužinoti du pagrindinius saugius pratimus, kurie palengvins išvaržytą juostinę stuburo būseną:

Gimnastika Bubnovsky už juosmens nugarkaulio

Koks yra metodas?

Gimnastika Bubnovsky apima įprastus paprastus pratimus. Šis metodas vadinamas kineziterapija, nes jo gydomasis poveikis yra pagrįstas judesių atlikimu. Jei laikysitės šio metodo, pacientas pašalins pagrindinę stuburo ir sąnarių ligų priežastį - tai fizinis neveikimas. Jei atliksite pratimus teisingai, jie bus ne tik saugūs asmeniui, bet ir labai naudingi jo kūnui. Be to, gilūs raumenys pradeda atsigauti, kad jie greitai taptų aktyvūs.

Be to, dr. Bubnovsky teigia, kad toks gydymas taip pat yra puikus profilaktinis agentas, nes tai užkirs kelią išvaržoms. Be to, labai naudinga atlikti šiuos pratimus dėl artrito, skoliozės, osteoporozės, artrozės ir osteochondrozės.

Bubnovsky technika padeda sustiprinti raumenis, todėl raumenų korsetas aplink stuburą veiktų daug geriau. Taip pat ši gimnastika teigiamai veikia kraujotakos sistemą ir širdį. Hipertenzinis kraujospūdis stabilizuojasi. Paprasti pratimai idealiai sukuria iškrovimą stuburo ir sąnarių. Be to, kraujotaka gerėja visame kūne ir ypač galinėje srityje.

Tačiau norint pasiekti teigiamą rezultatą, pratimai su spenių stuburo slanksteliu turi būti atliekami tik specialiuose kineziterapijos centruose. Patyrę dėstytojai turi padėti. Be to, leidžiama juos atlikti namuose.

Tačiau ne visada galima pasinaudoti Bubnovsky metodu. Jis draudžiamas daugybe ligų ir patologijų. Pirma, kontraindikacijos yra onkologinio pobūdžio ligos, ypač jei metastazės jau prasiskverbia į slankstelių plotą. Antra, neįmanoma pradėti gimnastikos ankstyvosiose atkūrimo stadijose po operacijos. Trečia, neįmanoma kreiptis į Bubnovsky metodą, jei asmuo turi priešinfarkto būklę. Tas pats pasakytina ir apie anginą, kuri yra nestabili. Hipertenzinės krizės atveju taip pat laikinai neįmanoma spręsti. Tas pats pasakytina ir apie smegenų kraujotakos sutrikimus, kai ši būklė yra ūmi.

Rekomenduojama naudoti dr. Bubnovskio metodą tais atvejais, kai operacija, skirta pašalinti išvaržą, jau buvo atlikta. Dėl paprastų pratimų reabilitacijos laikotarpis užtruks daug mažiau laiko.

Jei pacientas turi išvaržą, geriausia kineziterapijos kursą imti specialiuose simuliatoriumiose, kurie yra specialiai sukurti tokioms gimnastikoms. Tai padės greitai pašalinti skausmą ir kitus simptomus, sugrąžinti variklį į sąnarius, pagerinti raumenų tonusą ir pašalinti raumenų spazmus. Kiekviena klasė yra sukurta individualiai kiekvienam pacientui, tačiau yra tam tikrų pratimų, tinkamų bet kuriam asmeniui.

Namuose, jūs galite lengvai atlikti pratimus nuo prisitaikymo kursą. Jis skirtas pradedantiesiems. Visi užpakaliniai pratimai yra labai paprasti, todėl kiekvienas gali juos atlikti.

1 Užduotis 1. Jums reikia sėdėti ant kulniukų ir pradėti kvėpuoti teisingai. Jei įkvepiama, apverskite judesius rankomis. 2Job 2. Su išvarža, kitas pratimas yra naudingas. Jūs turite gulėti ant nugaros ir laikyti savo kelius šiek tiek išlenktas. Kai iškvepiama, kūnas turi būti ištrauktas iš grindų, galinė dalis turi būti išlenktas. 3Jobas 3. Sakraliniam padaliniui bus padarytas kitas judėjimas. Jūs turite būti toje pačioje pozicijoje, kaip aprašyta ankstesnėje užduotyje. Tačiau šį kartą reikia išskleisti tik baseiną. 4Job 4. Dėl problemų stuburo juosmeninėje srityje, jūs turite atsigulti ir šiek tiek sulenkti kelius. Dabar, kai iškvėpę, turite iššluostyti alkūnės ir kelius nuo grindų ir pabandyti pasiekti viena kitai. 5Job 5. Dabar jūs turite meluoti dešinėje pusėje ir pabandyti sugrupuoti visą savo kūną. Tada reikia perkelti į kitą pusę. Šis pratimas leidžia manyti, kad bus įtraukti visi raumenys. 6Job 6. Dabar turite stovėti keliais ant delnų. Būtina atsipalaiduoti raumenis nugaros. Galite šiek tiek pakelti kojas, kad pasuktumėte dubenį į šonus, tarsi plakdami uodegą. Šis judėjimas padės su išvarža. 7Job 7. Jums reikia likti toje pačioje pozicijoje. Tik šį kartą turėtumėte pakabinti kūną pirmyn ir atgal. Šiuo atveju alkūnės yra sulenktos. Jei žmogui būdinga tarpslankstelinė išvarža, šis judėjimas yra labai naudingas. 8Job 8. Galite šiek tiek apsunkinti ankstesnę užduotį. Šį kartą reikia, kai lenkdamas į priekį, ištiesti tiesią koją. 9Job 9. Dabar reikia sėdėti ant kulno ir pabandyti atsipalaiduoti nugaros raumenis. Būtina tęsti ir atgal. 10Job 10. Būtina ištiesti tiesias kojas sėdimoje padėtyje. Remdamiesi rankomis, turite pakelti kojas ir pabandyti jas kirsti ore. 11 Tiesiog 11. Dabar reikia apversti dešinėje pusėje. Būtina pasukti smaigę koją, stengtis traukti ją iki peties, o vėl bangos su ta pačia kojelė, bet dabar ji bus ištiesinta. Abu judesiai turi būti keičiami. Tada reikia apversti kairę pusę ir pakartoti šiuos judesius kita puse.

Gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išvarža padeda užkirsti kelią ligos vystymuisi.

Paciento sveikatos būklė, net ir rimčiausia būsena, pradeda gerėti, todėl metodas, kurį pasiūlė dr. Bubnovsky, padeda išvengti chirurgijos. Tačiau norint pasiekti geresnio išsilavinimo, jis turi nuolat mokėti ir nepamiršti.

Po 40 metų amžiaus (nors ir vis daugiau ir jaunesniame amžiuje), pasikartojantis nugaros skausmas pradeda kankinti daugelį žmonių. Per metus toks skausmas didėja, tampa labiau išsklaidytas, kartais neleidžia jokiam judesiui apatinėje nugaros dalyje užpuolimo metu.

Daugeliu atvejų šių nemalonių simptomų priežastis yra degeneracinės stuburo juosmens dalies ligos, ypač šios srities tarpslankstelinio disko išvarža. Toks išsiveržęs išvarža spaudžia netoliese esančią nugaros nervus ir suteikia atitinkamą skausmą. Be to, išvaržos gali paveikti ir juosmens nervo tinklelis, indervingantis apatines galūnes. Tokiu atveju skausmas gali plisti į sėdmenis ir šlaunies nugarą, kojos gali išsivystyti ir silpnos.

Įkrovimo metodas Bubnovsky

Siekiant išvengti simptomų progresavimo, užkirsti kelią jų išvaizdai ir kartais atsikratyti jų, pagal Bubnovsky taikomi gimnastika. Šis pratimais gydymas buvo sukurtas specialiai apatinei nugaros daliai ir yra skirtas padėti tais atvejais, kai įprastas pratimas yra neveiksmingas.

Skirtingai nuo įprasto pratimų gydymo, pagal Bubnovsky ginekologija yra gana intensyvi ir suteikia gerą įmanomą apkrovą. Jei prakaitavimas prakaituoja pacientą, tada gimnastika yra gera. Kokia yra ši technika, su kuria kovoja? Štai pagrindinės apatinės nugaros dalies skausmo priežastys:

Juosmens stuburo osteochondrozė. Jau paminėta priežastis. Tai yra pagrindinė skausmo priežastis juosmens srityje. Nusidėvėjęs stuburas kompensaciniais tikslais "auga" ant jo paviršiaus kaulų augimo (osteofitų), kuris gali daryti spaudimą nugaros nervams ir sukelti stiprų skausmą. Iš išvaržos į juosmens spiną. Taip pat jau minėta priežastis. Tarpslankio diskas (iš tikrųjų išvarža), kuris "nuskendo" į aplinkinę erdvę, tuo pačiu principu gali perdegti nervus ir sukelti nemalonius simptomus. Stuburo kanalo stenozė. Jau vyresnio amžiaus žmonėms būdingas kūno keitimas. Jis yra sustorėjęs skilvelio kanalas per apaugusius minkštus audinius, o po to stuburo smegenų nugarindamas juosmens stuburo lygį. Infekcinis juosmens nervų uždegimas. Jis sukelia skausmą juosmens srityje. Daugybė skirtingų mikroorganizmų gali sukelti tokį uždegimą. Juosmens trauma. Be to, nervas gali būti pažeistas grynai mechaniškai ir be jokio įtempimo, pavyzdžiui, nukritus nuo nugaros aukščio (juosmens srityje).

Būtent dėl šių priežasčių yra nukreipta Bubnovsky gimnastika. Su deramu patikrinimu, jis bus geras poveikis gydant stuburo.

Bubnovsky sugalvota ginekologija skirta sustiprinti raumenis, esančius aplink juosmeninį stuburą.

Pratimai deramai išlaiko juosmeninių nervų uždegimą ir sumažina skausmą, padidina kraujo tėkmę, mažina audinio patinimą, padeda sumažinti raumenų spazmą apatinėje nugaros dalyje.

Kai kuriais atvejais dėl jos dalinės rezorbcijos netgi sumažėja išvarža. Visa tai sumažina spaudimą nervams, sustiprina regeneracinius procesus ir iš dalies arba visiškai pašalina nemalonius simptomus.
Pratimai Bubnovsky turi daryti bent pusvalandį per dieną. Kaip minėta anksčiau, mokymų efektyvumo įrodymas yra jo prakaitas. Pagrindinės pratybos, skirtos gimdymo judesiui Bubnovsky:

Gulint ant pilvo. Kojos nėra išlenkti (ištiesinti) keliuose. Pasukdami pakelkite vieną koją, o kitą - iki pusės maksimalios galios ir atidėkite 1-2 sekundes. Gulint ant pilvo. Kojos nėra išlenkti (ištiesinti) keliuose. Ant abiejų kojų pritvirtinkite prie grindų, turėtumėte pabandyti šiek tiek pakelti liemenį, kaip pakelti apatines galūnes, kaip aprašyta ankstesniame pratimai. Gulint ant pilvo. Palikite delnus ant grindų ir pabandykite pakelti liemenį, o palaikydami kojines. Nuolatinis Įkvėpti ir iškvėpti per uždarytą (ne iki galo - mažas spragas turės palikti) burną. Palms šiuo metu turi stumti skrandį, taip padedant pilvo sienelei atlikti kvėpavimo judesius. Sėdi ant kulno. Įkvėpus, pakelkite kūną ir atidarykite rankas; kai iškvepiama - grįžti į pradinę padėtį. Sėdimoje padėtyje ant jūsų rato. Pakreipkite į priekį, atlikite nedidelę pauzę ir atlikite panašią atlošo pakėlimą, taip pat užsitęsę keletą sekundžių. Sėdimoje padėtyje ant jūsų rato. Pabandykite pakelti savo kelius, pasukdami dubenį į kairę ir į dešinę pakaitomis. Sėdi ant sėdmenų. Pabandykite judėti aukštyn, lyginant su grindimis, pakaitomis įtempdami galaktikų raumenis. Visuose keturkampiuose pakelti. Pakaitinkime judesius kojomis ir atgal (mahi). Šlaunies padėtyje. Pakelkite koją, kuri atsilenki nuo grindų, palaikykite ją 50% didžiausios įmanomos amplitudės dviejų ar trijų sekundžių. Darę vieną koją priešingoje pusėje ir pakartokite tą patį skaičių skirtingos kojos. Gulint padėtyje. Sulenkite kojas ant kelio ir iškvėpkite, kad šiek tiek pakeltumėte liemens aukštį. Gulint padėtyje. Kryžkite kojas ir padarykite tą patį kūno judėjimą, bet ne griežtai vertikaliai, bet eikite šiek tiek į šoną (įstrižai).

Įkrovimas labai svarbus nugaros skausmui

Gulint padėtyje. Kai kojos sulenktos keliuose, pakelkite dubens ir švelniai ją nuleiskite. Gulint padėtyje. Sulenkite abi kojas ant kelio ir pakaitomis su kojomis, tarsi apibūdindami ratą ore (kitaip tariant, judėkite, tarsi važiuodami dviračiu).

Šių pratybų nereikia atlikti tokia tvarka, kokia jie pateikiami čia. Taip pat nėra aiškių instrukcijų apie kiekvieno pratybų kartotinių skaičių - jums reikia apskaičiuoti šį kompleksą sau, kad užtruks mažiausiai 30 minučių.

Nors Bubnovsky gimnastika ir daugiausia dėmesio skiriama pakankamai krūvio organizmui, jūs negalite to pervertinti. Stiprinant skausmą po gimnastikos, būtina sustabdyti pamokas ir konsultuotis su specialistu!

Be to, kad pagerintumėte kraujo apytaką juosmens srityje ir sumažintumėte skausmą ir patinimą, šis pratimų rinkinys turi tokį teigiamą poveikį:

Žarnų raumenų ir giliųjų raumenų stiprinimas. Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač esant hipertenzijai. Dėl raumenų išsivystymo sumažėja stuburo ir kojų sąnarių apkrova. Ir kiti.

Dėl Bubnovsky gimnastikos yra kontraindikacijų! Prieš pradedant nagų nugaros skausmą juos reikia kruopščiai persvarstyti ir jokiu būdu neturėtumėte pabandyti "uždaryti savo akis" ligoms, kurios draudžia naudotis minėtais pratimais.

Šis sąrašas nėra toks ilgas, tačiau vis tiek vertas dėmesio:

Ankstyvasis pooperacinis laikotarpis. Po operacijos kūnas vis dar "ištemptas" ir atsinaujina tik nuo operacijos. Treniruotės gali sukelti susiorientavimą, kraujavimą, atkryčius ir daugelį kitų baisių komplikacijų. Piktybiniai navikai stuburo srityje. Tai yra nepriimtina vėžio pacientų veikla. Tokiu atveju pratimai nepalengs skausmo, bet tik sustiprins situaciją. Kraujo tiekimas širdies raumenims. Kitaip tariant, būklė, galinti sukelti širdies priepuolį. Kai širdis "pakibęs į pusiausvyrą" ir artėja prie širdies priepuolio, neturėtumėte šiek tiek įtempti kūnu ir širdies audinį įstumti į širdies audinio nekrozę.

Kraujo tiekimo į smegenis pažeidimai. Arba prieš šturmo būklę. Fizinio aktyvumo apribojimo priežastis yra ta pati.

Nepamirškite, kad tiek širdies priepuoliai, tiek insultas yra patologijos, kurioms būdingas gana didelis mirtingumas. Dėl onkologijos ir pooperacinių komplikacijų vystymosi prognozė nėra geresnė. Todėl neįmanoma ignoruoti kontraindikacijų!

Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime visus nugaros ir subtilybes dr Bubnovskio pratimu juosmenine stubure, apie šio kineziterapijos metodą ir kontraindikacijas.

nepakankama kraujo cirkuliacija ant diskų; silpna raumenų veikla; maistinių medžiagų ir skysčių praradimas, kuris yra svarbus tarpslankstelinių diskų struktūrai; kiti žalingi procesai, galintys paveikti raiščius, slankstelius ir kremzles.

Todėl, skausmo atveju juosmens srityje, būtina tiksliai gydyti pagal gydytojo Bubnovsky metodą.

Pagrindiniai tarpslankstelinės išvaržos požymiai priklauso nuo jo vietos:

Juosmens išvarža: skausmas ir diskomfortas apatinėje nugaros dalyje. Šis skausmas gali atsisakyti sėdmenų ar kojų. Galima ir kojos nuobauda. Gimdos kaklelio stuburo išvarža: kartu su skausmu kaklo, galvos, pečių. Gali būti kartu su spengimas ausyse, padidėjęs kraujospūdis, pirštų tirpimas, galvos svaigimas. Išvarža krūtinės ląstoje: pagrindiniai šios ligos požymiai yra skausmas krūtinėje. Daugelis šių simptomų sergančių pacientų vartoja širdies vaistus, o tai yra labai rimta klaida.

Priemonių rinkinys iš išvaržos juosmens srityje pagal metodiką dr. Бубновского, kuris gali sumažinti skausmą:

Atsipalaiduoti atgal:

Šis pratimas turi būti atliekamas visų keturių padėtyse. Šioje pozicijoje turėtumėte visiškai atpalaiduoti nugarą ir palaukti 30-60 sekundžių.

Pagrindiniai šios terapinės gimnastikos rodikliai dėl išvaržos:

stuburo ir sąnarių iškrovimas; stiprinti nugaros raumenis; kraujo apytakos pagerinimas stuburo problemiškose srityse; širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimas.

Pratimai pagal dr Bubnovsky metodą tarpslankstelinėse išvaržose

Išvarža yra viena iš labiausiai paplitusių chirurginių ligų. Gyvūnų išsiplėtimas diagnozuojamas bet kurioje amžiaus grupėje: nuo naujagimio iki pagyvenusio žmogaus. Vyrams dažniau nei moterims.

Išvaržos pavadinimas yra susijęs su jo lokalizacija (bambos, patempimo, šlaunikaulio, stuburo ir kt.). Dydžiai ir formos gali skirtis. Čia rasite panašų straipsnį apie Bubnovskio pratybas.

Spinalinė išvarža

Nugaros smegenų išvarža laikoma labiausiai paplitusiomis raumenų ir kaulų sistemos patologijomis. Nepaisant to, kad visos šios ligos apraiškos nepriklauso gyvybei pavojingoms būklėms, labai dažnai liga žymiai sumažina gyvenimo kokybę ir sukelia neįgalumą.

Nugaros smegenų išvarža

Viena iš pagrindinių nugaros smegenų išvaržų klasifikacijų yra jo buvimo vieta.

Išskirti išvaržą:

Gimdos kaklelis (4% viso nugaros smegenų išvaržų skaičiaus). Jis apibūdinamas kaklo skausmu, kuris patenka į pečių ir rankų zoną. Be to, pacientai skundžiasi dėl nudegusių pirštų, sunkių galvos skausmų, dažnos galvos svaigimo. Taip pat pastebimas spaudimo didėjimas.
Krūtinės ląstos (31%). Sukelia nuolatinį krūtinės skausmą. Esant fiziniam krūviui, pacientas yra priverstas imtis nenormalių pozų, kad sumažintų skausmą. Šios ligos simptomatologija, kaip taisyklė, lydi spinalinę kreivę.
Juosmens (65%). Labiausiai paplitęs išvaržos tipas. Pagrindiniai simptomai: skausmas juosmens srityje, labai sustiprėję staigių judesių ir fizinio krūvio. Skausmas skirtas sėdmenims, šlaunų ir apatinių kojų nugarai. Kojos gali išsivystyti, jautrumo riba mažėja. Pažengusiems atvejams gali pasireikšti paralyžius.

Giriai yra suskirstyti į pradines ir antrines:

Pirminis - traumų, intensyvių apkrovų žmonėms su iš pradžių sveikų stuburo rezultatas.
Antrinis - patologinių pokyčių pasekmė, išsivystanti tarpslanksteliniame diske, yra jų išdžiūvimo, membranų sunaikinimo priežastis.

Česnakinio stuburo išvarža

Juosmens išvarža - lipoma (gerybinis riebalinis navikas). Jis suformuotas tarpslanksteliniame diske, dėl kurio liepsninis branduolys, esantis stuburo pluošto žiede, pasislenka.

Lumbosakriniai išvaržos diagnozuojamos gana dažnai. Jie skaudūs, žymiai sumažina judėjimo laisvę, gali sukelti laikiną negalę, o pažengusiais atvejais - sunkia negalia.

Skausmo požymiai

Pagrindinis juostinės stuburo tarpslankstelinės išvaržos požymis yra skausmas. Tai yra pagrindinė šios ligos požyma, kuri anksčiau yra šios patologijos signalas.

Jau ankstyvoje ligos stadijoje pacientas gali pasirodyti:

Skausmas ir diskomfortas juosmens srityje;
Skausmas, kuris gali būti nestabilus, nuobodus, skausmas;
Padidėjęs skausmas vertikalioje padėtyje, sėdimoje padėtyje, kosulys ar stiprus vibravimas (pvz., Dirbant su perforatoriumi, kompresoriumi ir kt.);
Fotografavimo skausmas (išialgija, "lumbago") fizinio darbo metu, staigus judėjimas ar laikinosios padėties pasikeitimas;
Skausmo silpnėjimas nugarinės padėtyje.

Padidėjęs skausmas yra pagrindinė medicininės pagalbos paieškos priežastis.

Be skausmo per nosies iškilusios išvaržos, yra:

Apatinių galūnių jautrumo silpnėjimas;
Raumenų tonas silpnėjimas;
Dubens organų disfunkcija;
Sumažėjęs stiprumas (vyrams);
Švelnus

Šie ligos simptomai ne visada yra ryškūs, dažnai atsiranda, kai ligos seniai praeina pradinė fazė ir reikalauja nedelsiant gydyti, kartais operaciją. Netinkamai gydant, išvarža palaipsniui didėja, todėl vis daugiau ir daugiau diskomforto.

Kiti išvaržos požymiai

Spinalinė išvarža gali sukelti nervų mirtį arba sukelti radikuliarinio sindromo susidarymą, kuris apibūdinamas kojų ir sėdmenų raumenų atrofija, tirpimas, dilgčiojimas. Apie rankų nešimą naktį: priežastys ir gydymas, skaitykite čia.

Dėl raumenų silpnumo sunku šokinėti, pritūpsti, lipti laiptais. Laikui bėgant, raumenų audinio atrofija sukelia asimetrišką figūrą, kuri gali išprovokuoti išialgiją. Griežtos nugaros smegenys sukelia nugaros smegenų suspaudimą, galinčius sukelti apatinių galūnių paralyžius (visiškas mobilumo trūkumas), taip pat tapti realia grėsme paciento gyvenimui.

Diagnostika

Jei yra pirmiau minėti simptomai, nustatoma preliminari diagnozė. Pacientai siunčiami konsultacijoms neurologui.

Gilesnė ir išsamesnė tarpslankstelinė išvarža diagnozuojama, todėl ekspertai rekomenduoja atlikti MRT skenavimą, kuris įtariamas dėl patologijos.

Šis modernus, gana saugus radijo bangų metodas pateikia išsamiausią šios ligos vaizdą. MRT nustato išvaržos dydį, stuburo kanalo plotį, uždegiminių procesų buvimą ir pridedamą patologiją. Tiksli diagnozė yra sėkmingo gydymo pagrindas.

Juosmens išvarža

Priklausomai nuo ligos stadijos ir patologijos lygio, pacientams siūlomi operatyviniai (chirurginiai) ir konservatyvūs (terapiniai) metodai, skirti odos išvaržai gydyti. Tiek pacientas, tiek gydytojas yra suinteresuoti, kad chirurgija nebūtų.

Pripažinti konservatyvūs metodai, kurie yra plačiai naudojami šios ligos gydymui, yra šie:

Motoriniai metodai (medicininė gimnastika ir kt.) Užtikrina raumenų tono stiprinimą ir vystymąsi, padidina imunitetą. Daugelis pratimų yra susiję su fiziniu krūviu, kuris gali išprovokuoti paciento būklės pablogėjimą. Šis metodas yra naudojamas atidžiai ir prižiūrint specialistams.
Rankiniai metodai - gydymas chiropractor ir akupunktūra. Verta paminėti, kad nepaisant gerų rezultatų, dėl kurių sumažėja skausmas ir spaudimas tarpslanksteliniams diskams, šis metodas negali sustabdyti patologinio proceso, kuris sukėlė lipomą.
Fizioterapiniai metodai - švelnios terapinės procedūros, tokios kaip refleksologija, įvairūs masažo tipai, ultragarsas, tempimas (keteros ištempimas) ir kiti.

Kiekvienas iš šių metodų turi privalumų ir trūkumų. Paprastai jie naudojami komplekse.

Specialistai sudaro atskiras programas, kurios leidžia išvengti ir gydyti tarpslankstelines išvaržybes, nekeliant pavojaus paciento sveikatai ir didžiausia tikimybė atsikratyti patologijos.

Priemonių komplektą paprastai sudaro trys pagrindinės procedūros:

Tempiamasis kraigas;
Specialios procedūros ir masažai;
Gydomoji gimnastika.

Todėl daugelis ekspertų vis patariama tokią prieinamą ir veiksmingą būdą - prevencija ir gydymas stuburo išvaržos pagal metodą, vadinamą gydytojo-terapeuto Sergejus Michailovič Bubnovskaya.

Adaptyvi gimnastika Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky sukūrė ir patentuota specialų metodą, gydant skeleto-raumenų sistemos patologiją specialiu prietaisu, kurį jis taip pat sukūrė (MBT yra Bubnovsky multifunkcinis simuliatorius). Ši technika vadinama kineziterapija (gydymas judant).

Gimnastinį kompleksą sudaro įvairūs pratimai, kurių pagrindiniai reikalavimai yra maksimalus patogumas ir patogumas pacientui bei didelis efektyvumas. Kiekvienas judėjimas pradedantiesiems pakartojamas iki 10 kartų. Pirmosiose klasėse praktikuojama judėjimo technika, koncentracija ir tinkamas kvėpavimas. Palaipsniui didėja pakartojimų tempas ir skaičius.

Klases rekomenduojama atlikti nuo trijų iki šešių kartų per dieną, paskirstant visus pratimus į kelias grupes. Dr Bubnovsky taip pat siūlo fizines pratybas, kurias galite padaryti namuose savarankiškai.

Gimnazija su išvarža

Gydomoji gimnastika yra žmogaus vidaus atsargų, skirtų kovoti su lėtinėmis ligomis, aktyvinimas. Kaip rodo praktika, ji sėkmingai dirba šalinant raumenų ir kaulų sistemos problemas.

Ekspertų nuomonė

Ligos ir raumenų sistemos ligos - tai vienas iš nedaugelio patologinių pokyčių, kurie suteikia puikių rezultatų be gydymo. Pavyzdžiui, su išvaržomis juostos srityje, lašintuvais, šūviais ir tabletes lengvina skausmą ir laikinai palengvina simptomus, tačiau pagrindinis veiksnys, padedantis atsikratyti patologijos, yra teisingas judėjimas.

Faktas yra tas, kad žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros smegenų išvaržos, fizinis aktyvumas turi būti griežtai išmatuotas ir kompetentingas. Jūs negalite sportuoti mėgėjiškai ir intensyviai sportuoti.

Kovai su šia liga atsirado specialūs fizinės terapijos (fizikinės terapijos) kompleksai. Kiekvienas šio gydymo programos naudojimas yra specialiai parinktas ir numato žandikaulio išvaržos prevenciją bei gydymą, taip pat greitą skausmo malšinimą ir bendrosios paciento būklės pagerėjimą.

Ekspertai vieningai pritaria: pratimo terapija yra veiksmingas atsigavimo būdas, kurio rezultatas 90 proc. Priklauso nuo paciento troškimo, drausmės ir pastangų. Tie, kurie griežtai laikosi rekomendacijų, techniškai ir reguliariai atlieka pratimus, garantuoja gerokai pagerinti sveikatą.

Nepaisant teigiamo tokios gimnastikos poveikio, verta apsvarstyti kontraindikacijas:

Ligos paūmėjimas;
Karščiavimas;
Vidaus organų ligos, jei fizikinė terapija gali pabloginti jų būklę;
Metastazių vystymasis stuburo srityje.

Poveikis

Gydomoji gimnastika suaktyvina svarbiausius biocheminius procesus visuose stuburo segmentuose (įskaitant tarpslankstelinius diskus), stabilizuoja kraujotaką ir limfos tekėjimą.

Gimnastika Bubnovsky skirta giliųjų raumenų stuburo sukūrimui. Pratimai suteikia galimybę sušvelninti spazmą ir sustabdyti skausmą, pagerinti lopo ir judesį krūvos, sumažinti druskų nuosėdas, aktyvuoti kraujo apytaką.

Tinkamai parinkti judesiai sustabdo išvaržos vystymąsi, sumažina jo dydį, todėl kaimyniniai deformuoti audiniai palaipsniui grįžta į natūralią padėtį.

Rekomendacijos ir taisyklės

Atliekant medicininį kompleksą, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių:

Gimnastika reikalinga kiekvieną dieną (galite kelis kartus per dieną). Vykdykite treniruotes, kai tik įmanoma, tuo pačiu metu.
Pratimai turi būti atliekami techniškai teisingai. Venkite staigių judesių, triukšmo, šuolių, išvenkite pernelyg didelių apkrovų ant kraigo.
Mokymo trukmė, amplitudė, pakartojimų skaičius turėtų būti laipsniškai didinamas.
Baigę kasdienį mokymą, turi būti švelnus nuovargis, kuris parodo teisingą ir veiksmingą darbą. Neleisk smarkų nuovargių!
Atliekant pratimų gydymą svarbu sutelkti dėmesį į išvaržos lokalizaciją, kontroliuoti jūsų gerovę. Padidėjęs skausmas, diskomfortas apatinėje kūno dalyje (tirpimas, dusulys, silpnumas), pratimas turi būti nutrauktas ir kreiptis į gydantįjį.

Bubnovsky pratimai dėl išvaržos iš juosmens stuburo

Pradinė pozicija - ant visų keturių: stovėti ant grindų alkūnėmis ir keliais. Visi raumenys yra kuo labiau atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite, neskubėdami sulenkti nugaros su lanku (tai kaip gracinga kačiukas arkos nugarą). Išsiplėskite lėtai, sulenkite nugarą. Grįžti į pradinę padėtį.
Judėti sklandžiai. Padarykite bent 20 kartų.

Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant kūno. Giliai kvėpuoti. Lėtai iškvėpkite, švelniai pakelkite dubens virš grindų, atsigulkite ant pečių ir kojų. Atlikite aukštėjimą iki aukščiausio aukščio. Nuleiskite dubenį, kai iškvėpsite. Atlikite 20 kartų.
Pradinė pozicija: guli ant nugaros, rankos už galvos. Kojos tiesiai į lubas. Bent keliuose pakelti kojas taip, kad šlaunys būtų statmenos kūnui. Čin prispausta prie jo krūtinės. Lėtai, švelniai pabandykite pasiekti kelius alkūnėmis. Pagrindinis dalykas - noras prisijungti, alkūnės prisiliesti prie kelio pasirinktinai. Pakartokite poreikį švelniai nutildyti. Viršįtampis draudžiamas!
Pradinė pozicija visose keturiose. Sulenkite į priekį, lenkdami alkūnės. Pakreipkite iki didžiausio. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 20-25 kartus.
"Dviratis". Originali pozicija: guli ant nugaros, rankos už galvos, sulenkiamos kelio. Imituoti dviračiu. "Eik" lėtai, "pedalas" sklandžiai, be jerks. Kvėpuoti tolygiai.
Sukimasis. Atlikta nugaros dalis. Padėkite savo kairę ranką galvos gale. Staigiai perstumkite dešinę koją, lenkdami savo kelio link kairiojo rankos alkūnę. Tuo pačiu keliu grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 15 kartų kiekvienoje kryptyje.
Pradinė padėtis: sėdėti ant grindų, rankos ant galvos. Pakelkite dešiniąją ir kairę sėdmenis pakaitomis, judėkite į priekį. Panašiai judant atgal, grįžkite į pradinę padėtį.

Siūlomi užsiėmimai yra gana paprasti, jie gali būti atliekami namuose. Jie suteiks reikšmingą pagalbą, sumažins įtampą, ištemps stuburą, padidins paveiktos zonos kraujotaką. Tačiau gydymui svarbu baigti visą gydomąją gimnastiką, kuri atliekama pagal unikalų simuliatorių nuolatinę specialisto priežiūrą.

Česnakinio stuburo išvarža: gydymas, Bubnovsky pratimai

✓ straipsnis patvirtintas gydytojo

Šiandien, gydant stuburo išvaržą, daugelis gydytojų taiko metodiką, kurią sukūrė dr. S. M. Bubnovsky (pats Sergejus Michailovičius vadino kineziterapiją). Apie šį metodą daug rašė ne tik autorius, bet ir jo daugybė pasekėjų. Kitas šio gydymo metodo pavadinimas yra prisitaikanti gimnastika.

Bubnovsky Sergejus Michailovičius

Gydymo esmė yra kovoti su hipodinamija - viena iš pagrindinių stuburo ligų, ypač stuburo juosmens, priežasčių. Gimnastika apima daugybę įvairių intensyvumo pratybų, be to, gydytojas sukūrė specialų simuliatorių (žinomą kaip Bubnovsky multifunkcinis treniruoklis arba trumpa MTB), kuris padeda atkurti raumenų tonusą ir stuburo darbą. Po gydymo išnyksta skausmas, pagerėja stuburo funkcionalumas. Apsvarstykite, kas yra kineziterapija.

Bubnovsky kineziterapija

Daugiafunkcinė pratimo mašina Bubnovsky

Bubnovskio metodo ypatybės

Pagal šio metodo stuburo juosmeninės dalies išvaržą gydymas atliekamas ne tik atliekant pratimus, bet ir nustatant raumenų ir skeleto sistemą, kuri leidžia tiksliausiai nustatyti patologijos lokalizaciją.

Kalbant apie pačius pratimus, juos asmeniškai sukūrė Sergejus Michailovičius. Jie leidžia atkurti stuburo funkcionalumą ir pagerinti vidaus organų funkcionavimą. Verta pridurti, kad gydymas atliekamas ambulatoriškai pacientui patogiu būdu.

Česnakinio stuburo išvarža: gydymas, Bubnovsky pratimai

Kaip žinote, raumeninis audinys turi savo mechanizmus skausmo šalinimui. Pratimų esmė - įtraukti šiuos mechanizmus.

Pratimai Nr. 1

Su sunkiu nugaros skausmu, turite atlikti visus judesius, kuriuos organizmas gali. Pasyvumas čia nepriimtinas. Galbūt labiausiai efektyvus pratimas namuose yra judėjimas visuose keturiuose. Su kiekvienu judesiu reikia inhaliuoti "Ha", o laipteliai turi būti ištempti iki maksimalaus.

Judėjimas visuose keturiuose

Pratimai Nr. 2

Bubnovsky taip pat rekomenduoja pacientams išstumti - tai blaško pobūdžio pranašumas, kuris padeda atsikratyti "sergančiosios energijos". Jei pageidaujama, spustelėjimai gali būti ne tik iš grindų, bet ir, pavyzdžiui, iš lentelės. Atkreipdamas dėmesį į pratimus, autorius nurodo tuos, kuriuos pacientas gali atlikti paūmėjimų metu. Tuo pačiu metu yra ir periferinės sąnarys (priklausomai nuo skausmo vietos), per kurią "energija" palieka kūną. Šis reiškinys Bubnovsky vadina "lango taisyklę".

Push-ups

Pratimai nr. 3

Pacientas slysta ant nugaros, jo kojos sulenktos ant grindų, rankos sulenktos už jo galvos (alkūnės turi būti nukreiptos į skirtingas kryptis). Kada iškvėpti (vėl "cha", tačiau dramatiškai) asmuo bando paliesti savo alkūnės į savo kelio, nors tai nėra būtina, t. Norėdami. Svarbiausia, kad jūsų alkūnės nukreiptos į kelių ir menčių nuo grindų paviršiaus.

Ištieskite alkūnės į kelius

Bendras pasikartojimų skaičius turėtų siekti 100 kartų, tačiau viskas turėtų būti padaryta nedidelėmis partijomis (10x10 arba 5x20). Jei pageidaujama, bendras skaičius gali būti padidintas (Bubnovsky rekomenduojama 400 kartų), kol pacientas jaučiasi deginimo pojūtis pilvo raumenyse. Tarkime, smakras turėtų būti visuomet nuspaustas į krūtinę.

Galite keisti šio pratimo įgyvendinimą vienu iš ankstesnių. Pagrindinis tikslas - atrakinti raumenis. Po to, kai skausmas šiek tiek sumažėja, galite pradėti ištempti papildomus nugaros raumenis (reikalaujama ilgesnių ir tempimo pratybų). Tuo tikslu pacientas turi atsigulti ant ledo suspaudimo ir bandyti dešiniuoju keliu pasiekti kairįjį alkūnę ir dešinįjį koją 15 kartų (bent jau).

Mes ruošiame kairį alkūnę į dešinįjį kelį

Teisė alkūnė kairiuoju keliu

Pratimai Nr. 4

Žmogus slysta ant jo nugaros, lenkia kojas ir laikosi rankos prie liemens. Išsiplėtus į praeinamąją pusę, jis kuo ilgiau pakelia dubenį, po kurio jis nusileidžia ir kūnas grįžta į pradinę padėtį.

Atkreipkite dėmesį! Nerekomenduojama atlikti įvairias smegenis ir pan., Su išvaržytu stuburo juosmeniu. Leidžiami tik tie pratimai, kurie atliekami palei ašinę liniją (po to jų skaičius padidės).

Kartais dėl stipraus skausmo neįmanoma atlikti net tokių primityvių pratimų. Tokiais atvejais reikia padengti drėgną šaltą lakštą, sulenktą grindų juostoje, ir, lenkdamas kelius, atsigulkite ant jo. Tai neduos greitų rezultatų, tačiau laipsniškas skausmo sumažėjimas parodys, kad žmogus eina teisinga kryptimi.

MTB simuliatoriaus naudojimas

Dėl minėto simuliatoriaus buvo sukurtos specialios pratybos, kurios gali greitai atkurti raumenų rėmą ir išgydyti stuburo išvaržą. Apsvarstykite, kuris iš pratimų skirtas numelytinei išvaržai.

Vaizdo įrašas - Bubnovsky treniruoklis

Pratimai Nr. 1. Atliekant žemesnę trauką

Pacientas sėdi ant grindų arba, pasirinktinai, su universaliu stendu, su kuriuo susiduria MTB, ir, kai jo kojos šiek tiek sulenktos, jis pakelia savo kulniukus į MTB "kulnais". Laikydami rankenėlę, pacientas atliks trauką iš apatinio bloko, tuo pat metu atsilenkdamas atgal, o iškvejus. Galutinėje pozicijoje nugara turi būti tiesi.

Atliekant žemesnę trauką

Vykdant dvi pratimų parinktis (pakaitomis) padės atstatyti kraujo apytaką juostos srityje ir pašalinti skausmą. Gali būti, kad po kelių kartų nugaros raumenys pradės sužeisti, bet tai yra normalu.

Pratimai ant universalaus stendo

Atlikite pratybas, kaip parodyta nuotraukoje

Pratimai Nr. 2. Bicepso klubai

Priešais MTB yra universalus stendas. Vienas kelio pacientas stovi ant grindų, o antroji kojelė, tiesa, turėtų būti ant stalo. Kojos, esančios ant stendo, atlieka trauką iš apatinio bloko, o kelio sąnarys yra išlinktas iki maksimalios, kai iškvėpsite. Traukos svoris pasirenkamas taip, kad pakartojimų skaičius yra apie 13-15 kartų.

Šlaunies bicepso pratimas

Bicep'o užsiėmimas klubams

Pratimai nr. 3. Šlaunies keturgalviai

Kūno padėtis yra ta pati, tačiau galva turi būti nukreipta į treniruoklį. Pacientas atlieka viršutinį bloką (visada išsiplėtus), kol kojos yra visiškai išplėstos kelio.

Pradinė padėtis priešais simuliatorių. Daryti keturgalvio pratimą

Pratimai Nr. 4. Trauka ištiesinta kojos

Pacientas yra ant jo nugaros taip pat, kaip ir ankstesniame skyriuje, ir atlieka kojų trauką nuo viršutinio bloko. Šis pratimas, taip pat ir vėlesni, turėtų būti atliekamas 15-20 kartų.

Kojos petnešos

Ištraukite koją žemyn

Pratimai Nr. 5. Adductoro raumenų naudojimas

Pacientas yra ant jo pusės (jo galva turi būti nukreipta į treniruokliu) ir daro traukimą iš viršutinio bloko.

Ištraukite koją žemyn

Pratimai Nr. 6. Vienas kelis

Jūs taip pat turite atlikti pratimus, kurie atleidžia didelius kojų sąnarius. Čia pacientas, stovėdamas ant kelio, iš viršutinio bloko daro trauką vienos kojos link.

Pradinė pratybų vieta

Pratimai Nr. 7. Traukos keliai

Jis skirtas skrandţio departamento iškrovimui. Pacientas slysta savo kojomis ant MTB ir pagamina trauką nuo viršutinio bloko.

Traukite kelius sau

Pratimai Nr. 8. Beržas

Nuoroda į tą pačią seriją. Pacientas eina į MTB, liečiasi grindų paviršiumi pečiais ir kulnais, taip pat trokšta nuo viršutinio bloko.

Pratimai 9. Plūgas

Suprojektuota apmokytiems pacientams. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, bet iš apačios bloko. Galutinis taškas yra grindų paviršiaus liesinimas su kojomis, fiksuotas 45 laipsnių kampu.

Vykdydamas pratybas "Plūgas"

Pratimai Nr. 10. Squat

Dėl tokio pritūpimo įdiegimo, šlaunys yra išlenktos be apkrovų ašinio tipo ant stuburo, nei bet kuris kitas pratybas su strėpais gali pasigirti. Toliau pateikiama šio užsiėmimo iliustracija.

Paimkite simuliatoriaus turėklus

Pakelkime, kaip parodyta nuotraukoje

Kaip gydyti spenių išvaržą grynu oru?

Dėl to Bubnovsky rekomenduoja naudoti horizontalią juostą, bet tik apmokytiems pacientams. Tarkime, kad paprastos vizos čia nepadeda. Žmogus turėtų ne tik pakabinti, bet ir pakelti / nuleisti kojas, kurios yra sulenktos keliuose ir kuo aukščiausiai įmanoma ir išskirtinai išsiveržiantis (nepaisant skausmo).

Nugara pradėjo skaudėti kelyje - ką daryti?

Bubnovsky, kuris kartą dalyvavo Paryžiaus-Dakaro ralyje, rekomenduoja keletą skausmo malšinančių pratybų vairuotojams (visų pirma, sunkvežimių vairuotojams). Kas tris ar keturias valandas asmuo turi palikti automobilio interjerą, sukurti tvirtą stovėkite ir turintis bet automobilio detales, pabandykite ruožas apatinių galūnių ir stuburo, t. E. Ar "Atlenkiamoji peilis" (tiesinant kojų / rankų, liemens labiausiai alkūnės, dubens krūvis mažėja kuo ilgiau, "XXXAA").

Teisingas kūno padėtis

Be to, žmogus ištiesina, kojos yra platesnės už pečius, o kūnas pakreipia link pėdos (bet kuri). Tada jis švelniai atsilenkia (šiuo metu jo rankos turi judėti žemyn kojos) ir bando paliesti žemę rankomis. Kojų nereikia sulenkti.

Ištieskite ranką į žemę

Tokie pratimai (dekompresija, kaip autorius jas vadina) pašalins nugaros skausmą. Tačiau verta paminėti, kad visi jie (ty pratimai) yra skausmingi, o blogiau - nugaros būsena, tuo sunkiau juos atlikti.

Todėl pastebime, kad po pratimų metodo autorius rekomenduoja aplankyti rusų pirtį - tai padės pašalinti skausmą. Tačiau prieš įėjimą, pagal tradicijas, būtina atvėsti, o po išėjimo - pasinerti į ledinį vandenį.

Vaizdo įrašas - dr. Bubnovsky gimnastika

Patinka šis straipsnis?
Išsaugoti neprarasti!