Osteochondrozė yra stuburo disko kremzlės pasikeitimas. Liga gali pasireikšti bet kuriame iš penkių skyrių ir atsirasti silpnoje ar ryškioje formoje. Tarpslanksteliniai diskiniai audiniai sunaikinami ir deformuojami, todėl yra negrįžtami padariniai ir komplikacijos. Liemposakario srities ligos yra daug dažniau nei gimdos kaklelio ar krūtinės ląstos.

Fizinės terapijos tikslas

Pratimai terapija veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, raumenis, kvėpavimo organus. Fiziniai fiziniai fiziniai deguoniniai junginiai - kūno audiniai ir ląstelės, kurios teigiamai veikia bendrą paciento būklę.

Pirmas žingsnis gydant osteochondrozę yra skausmo pašalinimas. Tam pacientui skiriamas lovos poilsis ir griežtas veiklos apribojimas. Per šį laikotarpį rekomenduojama sklandžiai pūsletinti masažo judesius nuo skausmo, gimdos kaklelio ir rankų.

Siekiant išvengti ūmo skausmo atsiradimo ir bendrosios būklės pablogėjimo, stuburo ir spaudos neįmanoma įtempti, kad kojos būtų aukštos. Apskaičiuota, kad šepetėliai yra aukštyn, nuleidžiami ir sulenkiami galvą.

Antrasis etapas yra aktyvus fizinės terapijos naudojimas osteochondrozės gydymui. Komplekso programą turi patvirtinti gydantis gydytojas.

Veiklos savybės

Netinkamas veikimas gali sukelti komplikacijas ir skausmo pasireiškimą. Norėdami gauti kuo naudos, prisiminkite keletą taisyklių:

1. Atlikti veiksmai neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto. Jei pasireiškia bet koks skausmas, turite sumažinti amplitudę arba visiškai sustabdyti.
2. Dėl ligos paūmėjimo yra sukurta speciali gimnastika, kuri neapima sudėtingų veiksmų, didelės amplitudės ir didelės raumens ir sąnarių apkrovos.
3. Sunkiojo skausmo sindromo metu draudžiama užsiimti pratimais. Tai gali sukelti nervų galūnių užsikimšimą ir uždegimą ir slankstelių išstumimą.
4. Būtina padaryti viską sklandžiai, be staigių judesių.
5. Klasės turėtų būti rengiamos reguliariai, nes jos turi kumuliacinį poveikį. Geriausias rezultatas pasiekiamas rytiniais pratimais (raumenų pašildymu), o po to atliekant pratimus.
6. Sraugikai gali būti vartojami tik pasibaigus sesijai.
7. Jūs negalite laikyti savo kvėpavimo.
8. Jūs negalite labai supaprastinti pratybų, labai iškraipyti juos. Jei įmanoma, greitis, technika ir veikimo intensyvumas visada turėtų būti vienodi.
9. Galima atlikti kompleksus, esančius lovoje, ant bet kokio kieto paviršiaus (grindų, sofos), ant specialaus kilimėlio.

Kompleksiniai pratimai sunkinimosi stadijoje

Pirmasis mokymo etapas ūminiu laikotarpiu.

Visas kompleksas yra paslėptas. Kartokite visus pratimus iš 10 kartų kiekvienoje kojoje ir rankoje.

1. Flexing / extending (įjungti ir išjungti) kojos abiejų kojų ir pirštų (sutraukti į kumštį ir atsipalaiduoti) tuo pačiu metu.
2. Padėkite vieną koją ant kojos lygiagrečiai grindui ir sulenkite kelio. Su kita kojelė turi būti visiškai sulankstoma / pratęsta.
3. Visiškas rankų pakėlimas / nuleidimas į apykaitinę trajektoriją.
4. Abi kojos turi pakelti ir sulenkti kelius. Pakaitinis kiekvieno kelio pagrobimas į šoną.
5. Kojos įdedamos tiksliai, lenkiasi keliuose, abiem kojomis. Įkvėpus, paspauskite savo kelio link skrandžio rankomis, o atleiskite jį iškvėpę.

Antrasis ūminio periodo etapas

Ankstesni pratimai naudojami sušildyti. Pridėjo keletą sunkesnių veiksmų.

1. Lie ant grindų. Kojos yra sulenktos 90 laipsnių kampu. Pakelkite / nuleiskite dubens.
2. Atsistojus ant visų keturių, lėtai nulenkti į nugarą. Nuleiskite visą kelią ir aukštyn (smakras lygiagrečiai grindui).
3. Pastatykite ant kieto paviršiaus (rankos susipynę už galvos, sulenkiami keliai). Su smailiu judesiu palieskite kelio kaukes kairėje, o dešinėje. Visi pasikartojimai traukia, lėtai.
4. Gulėdamas dešinėje pusėje, paspauskite kairįjį kelį (laisvas) ant krūtinės. Tada perkelk.
5. Atsistojus ant visų keturių, eik žemyn (sėdėti) ant kulno ir atgal. Ne smarkiai!
6. Visuose keturkampiuose, ištieskite abi rankas ir nesulenkite. Pirma, ištraukite dešinę ranką nuo atramos ir pakelkite ją iki 180 laipsnių. Grįžti į pradinę padėtį. Padarykite tą patį ir naudodami kitą.

Trečio etapo. Remisija

Įkrovimas prieš kompleksą susideda iš bet kurių 5-6 seansų iš ankstesnių etapų. Trečiojo etapo pratimai atliekami greičiau (bet nepervažiuokite), pakartojimų skaičius didėja (tiek, kiek pacientas gali).

1. Ginklai šiek tiek mažiau nei pečių plotis, rankos šiek tiek sulenktos ir pritvirtintos prie diržo. Sulenkite į priekį, nesulenkite nugaros ir grįžkite į pradinę padėtį. Nulenkti atgal
2. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Labai lėtai grįžkite, pajusite spaudos raumenų įtampą ir nugarą. Laikykitės žemiausio taško 3-5 sekundes ir grįžkite atgal.
3. Atsistokite ant grindų, pakelkite šepetį ir atsigulkite priešinga kryptimi. Tokiu atveju turėtumėte kuo labiau sulenkti nugara. Iš kitos pusės atlikite tą patį.
4. Atsigulkite ant nugaros, nusiraminkite pilvo galvą. Nugara yra kiek įmanoma išlenktas ir pritvirtinta prie laikiklio.
5. Ir p - gulėti, rankos sulenktos ir sulankstytos už galvos užrakto, sulenkiamos kelio, kojos lygiagrečios grindims. Pasukite dešinę koją ir kairę ranką aukščiau, traukite juos kartu (kelis pasiekia alkūnę) ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakeiskite koją ir ranką.
6. Liesdamas ant grindų, turite ištiesti rankas virš galvos lygiagrečiai grindų. Lėtai, swaying iš šono į šoną ir jausti įtampą raumenyse, mes pradedame ištempti.

Puikus terapinių pratimų rinkinys krūtinės osteochondrozės metu. Stuburas geriausiai gydomas komplekse.

Taip pat žiūrėkite čia gimdos kaklelio osteochondrozės kompleksus. Yra pratimai įvairiems ligos etapams.

Gimnastika ant kamuolio fitnesui

Fizinio sporto treniruotės leidžia jums atsigulti gulintis. Labiausiai tinka vidutinio ar didelio (70-85 cm) elastingo rutulio.

1. Lean ant rutulio krūtinės ir pilvo viršuje. Pakelk dešinę ranką, tada kairę. Padėkite delnus ant grindų ir pakelkite kairę koją, tada dešinę. Laikui bėgant, abi rankos ir abi kojos turėtų būti pakelti vienu metu.
2. Toje pačioje pozicijoje, padėkite rankas ant grindų, eik į priekį tol, kol kamuolys yra prie klubų. Grįžkite po krūtinės žemyn.
3. Lean kamuolys atgal. Važiuodami lėtai, judinkite kojas vienoje kryptyje, tada kitą.
4. Palenkėdamas ant rutulio, su maksimalia pastangomis nusileidžia nugara. Atsukite atgal, ištieskite kojas ir į priekį, lenkdami kelius.

Veiksmingų pratimų rinkinys vaizdo formatu

Teisingas įrodytas pratimų pratimai, susiję su juosmens osteochondroze

Pagrindinė terapinė priemonė, garantuojanti sėkmingą tarpslankstelinių diskų pažeidimą (sunaikinimą), yra nugaros raumens, sėdmenų ir šlaunų stiprinimas. Todėl gydytojai ir pacientai turi skirti ypatingą dėmesį privalomam pragyvenimo terapijos įgyvendinimui stuburo juosmeninės dalies osteochondrozėje.

Jūs galite pradėti pamokas tik pasikonsultavę su neurologu. Su kai kuriomis osteochondrozės komplikacijomis, fizioterapija gali būti griežtai kontraindikuojama arba gali būti leidžiama tik kai kurie pratimai.

Pratimai nugarai namuose. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Pamokos planas, bendrosios taisyklės

atliekama pirmajame ūmaus laikotarpio etape (su stipriu skausmu);

atliekama antruoju ūmaus laikotarpio etapu (su skausmo silpnėjimu);

atliekamas remisijos metu (skausmas yra minimalus arba net neegzistuoja).

Svarbu griežtai laikytis pamokų plano, o ne derinti įvairių blokų pratimus.

Fizinę terapiją galima bet kuriuo paros metu, svarbiausia, kad po valgio praėjo valandos ir daugiau.

Atliekant sudėtingus judesius neturėtų pakenkti. Priešingu atveju tai signalas atsisakyti konkrečios pratybos arba sumažinti jo amplitudę.

Norint pasiekti didžiausią gydomosios gimnastikos poveikį odos stuburo osteochondrozei, būtina:

• praktika kasdien;
• atlikti pratimus lėtai, daugiausia dėmesio skiriant raumenų darbui;
• prisiminti tinkamą kvėpavimą;
• Visus rezultatus ir iškylančius klausimus pasakykite savo gydytojui.

Mes ruošiame: drabužius ir įrangą

Pagrindiniai drabužių reikalavimai:

• Tai neturėtų trukdyti judėjimams, bet taip pat būti pernelyg erdvi.
• Apranga turi būti šviesa, pagaminta iš natūralių medžiagų, tačiau pakankamai šilta, kad stuburo juosmeninė dalis nebūtų perkaitinta. Geriausias variantas yra tankus medvilninis audinys (galite pridėti vilnos).

Fizikinės terapijos praktikai jums reikės storo volelio, kuris priskiriamas prie apatinės kojos įkėlimo metu, - tai pašalina pernelyg didelę apkrovą iš juosmens nugarkaulio. Volelio aukštis turi būti toks, kad jis galėtų išlaikyti tiesinį kampą tarp šlaunies ir apatinės kojos.

Na, eik į praktiką.

Praktinių įgūdžių kompleksas

Kadangi ūminiu osteochondrozės periodu pacientai stebėjo lovos poilsį, pratimų terapijos pratimų kompleksas siekia pagerinti kvėpavimą ir apskritai stiprėja. Tai atliekama lovos lovoje (jei turi kietąjį ortopedinį čiužininį) arba ant storo kilimėlio (ant kurio dedama gimnastikos kilimėlis). Pratimų pasikartojimų skaičius yra 8-10, bet jis taip pat gali būti mažesnis (priklausomai nuo sveikatos būklės).

Dešimt pratimų pirmajam ūmaus laikotarpio etapui

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ant kelių, padėkite ritinį pagal savo nugarą, kad jūsų šlaunys ir blauzdas būtų tiesiomis kampomis. Panašiai lenkkite pirštus į kumštį ir ištiesinkite. Pakaitomis sulenkite ir išstumkite kojas prie kulkšnies sąnario.

Atsigulkite ant nugaros, kairioji koja yra sulenkta kelio, pėdos remiasi į lovos paviršių, tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio kampas turi būti aštrus, teisė kojos yra tiesios ir guli ant lovos. Lėtai stumdami kulką per lovos paviršių, sulenkite dešinę koją į kairę, tada lėtai sulenkite. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį, atlikite kitą koją.

Pradinė pozicija (toliau - PI) pratybas 1, ištieskite rankas išilgai kūno. Pakaitomis lėtai pakelkite ištiesus rankas už galvos.

Šio vieneto PI užsiėmimas Nr. 2. Lėtai traukite dešinę koją į šoną. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratimą į kairę koją.

SP numeris 1. Pakaitomis ištiesinkite kojas ant kelio. Nugarinė lieka tvirtai prispaudžiama prie lovos, judesiai atliekami tik keliuose.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos keliuose, kojos stovi ant lovos paviršiaus. Kitu atveju įtempkite sulankstytas kojas į skrandį. Judesių amplitudė visiškai priklauso nuo skausmo.

SP yra tas pats (№ 6). Panašiai stumkite kelius į šonus - "varlė".

SP numeris 1. Pakaitomis pasukite pėdas į kulkšnies sąnarį laikrodžio rodyklės kryptimi.

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, ištiestos rankos, rankos išilgai kūno, palmės. Sulenkite abu alkūnės rankas - giliai įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite.

SP numeris 1. Diafragminis kvėpavimas 1-2 minutes: įkvėpus, kiek įmanoma perpildykite pilvą ir, iškvėpę, patraukite jį į save.

Šis fizinės terapijos kompleksas gali būti atliekamas 2-3 kartus per dieną priklausomai nuo sveikatos būklės.

Septyni pratimai antrajam ūmaus laikotarpio etapui

Mes kreipiamės į pratimus, skirtus pilvo raumenų ir sėdmenų treniruotėms. Prieš pradėdami į šį bloką, užpildykite ankstesnį rinkinį.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos keliuose, kojos stovi ant lovos paviršiaus. Įkvėpus, lėtai pakelkite kryžkaulį, atsigulkite ties apatine krūtinės ląsta, laikykitės 1 sekundės aukščiausiame taške, o kai lėtai išsižiojote, nusileiskite.

Sp tuo pačiu. Giliai įkvėpus, iškvėpę, lėtai pakelkite galva, įtempkite pilvo raumenis. Grįžti į įkvėpimo pradinę padėtį.

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, ištiestos rankos, rankos išilgai kūno, delnai žemyn. Įkvėpti, iškvėpti ir įtvirtinti gluteus raumenis, išlaikyti įtampą 8-10 sekundžių. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite.

Sp tuo pačiu. Stumkite savo kulnį palei lovą, lėtai traukite ją kiek įmanoma arčiau sėdmenų, laikykitės šios pozicijos kelias sekundes, lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite kitą koją. Padarykite 8 pasikartojimus. Tada pakartokite pratybas, bet tuo pačiu metu turite dvi kojas.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kūno rankas, kojos sulenktos keliuose, po blauzdikauliu uždaromos, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų tiesus kampas. Įkvėpus, su kojomis, stovinčiomis ant ritinėlio, lėtai pakelkite dubens kampą, laikykitės toje padėtyje keletą sekundžių, kai lėtai išsiplėsite, atgausite į pradinę padėtį.

Pakilk ant visų keturių ant lovos. Lėtai, stumdami savo rankas ant lovos, sėdėkite ant kulniukų savo sėdmenis. Grįžti į pradinę padėtį.

Stovėkite ant visų keturių ant lovos, kaklo stuburas yra atsipalaidavęs, smakras yra arti krūtinės, žvilgsnis nukreiptas žemyn. Giliai įkvėpkite ir lėtai perstumkite juosmens stuburo ("katė") lanką, palikdami kelias sekundes į šią padėtį, kai iškvėpsite atgal į pradinę padėtį. Negalima sulenkti nugarą žemyn, nekelkite galvos!

Trylika pratimų išlaisvinimo

Terapinė gimnastika posūkio osteochondrozės poaktyje laikotarpiu palaipsniui apima vis daugiau raumenų. Pratimai subattraus laikotarpiui geriausiai tinka ant grindų, ant kilimo.

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Kitaip galite pasukti ir išstumti kojas žemutinėje kojoje.

Pratimai 4 ūmaus laikotarpio antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, kojos tiesios, ištemptos. Kartais lėtai pakelkite ištiesus rankas už galvos, įkvėpus, o iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 4 pirmojo etapo ūminis periodas.

Atsigulkite ant nugaros, kairė kojos smaigalio prie kelio ir traukiama į skrandį, dešinė kojos ištiesinta, guli ant motinos. Lėtai pakelkite dešinę koją aukštyn. Keiskite kojų padėtį, pakartokite kairę koją.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kūno rankas, kojos sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie motinos. Naudodamiesi pilvo raumenimis ir klubais, lėtai pakelkite dubens kampą prie įėjimo, laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių, lėtai grįžkite į pradinę iškvėpimo vietą.

Atsigulkite ant nugaros, ant krūtinės nulenkiamos rankos, kojos sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie motinos. Išsišakojus, lėtai pakelkite galva ir pečius, įtempti pilvo raumenis, įkvėpti, kad sugrįžtumėte į pradinę padėtį.

Pratimai 3 antras ūminio periodo etapas.

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie motinos. Išsiplėtus, lėtai pakelkite abi kojas ir traukite savo kelius iki krūtinės, jei reikia, padėkite sau rankomis. Laikykite kelias sekundes į šią poziciją, o įkvėpus, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 6 ūmaus laikotarpio antrasis etapas.

Pakilk ant visų keturių. Lėtai atpalaiduokite (traukite) kairę koją, palaikykite pusiausvyrą, užmirškite 5 sekundes šioje padėtyje, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitą koją.

Atsigulkite ant skrandžio, ant ritinio, rankas į šoną. Giliai įkvėpus, lėtai pakelkite galą ir pečius virš lovos, laikykitės toje pozicijoje kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atliekant pratybas laikykitės galvos lygio, nesisukite atgal, pažvelkite į priekį!

Lieka ant skrandžio, ant ritinio, smakras laikosi ant rankų. Įkvėpus giliai, lėtai pakelkite kojas ir dubens virš lovos, laikykitės toje pozicijoje kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atlikdami neužtempkite kaklo, nesikreipkite į galvą!

Bet kuris fizinės terapijos kompleksas turi būti užbaigtas 2-3 minučių diafragminio kvėpavimo.

Tai yra pagrindiniai fizinės terapijos pratybos, kai apatinė nugaros dalis sugadinama su osteochondroze, ir tai garantuoja, kad jis turi poveikį. Pratimai reguliariai ir būkite sveiki!

Gydomoji gimnastika osteochondrozėje juosmens srityje: mankštos kompleksai

Osteochondrozė yra degeneracinės-distrofinės kilmės stuburo pažeidimas, būdingas kremzlės nudegimas ir slankstelių deformacija. Osteochondrozė sukelia didelį simptomų ir sindromų kompleksą, kurį sukelia nugaros smegenų nervų suspaudimas ir stuburo slankstelių indų sluoksnio suspaudimas. Dauguma nervų ir kraujagyslių susitraukimų, kurie praeina per stuburą, maitina smegenis ir periferinius organus, su kuriais susijęs klinikinis pažeidimo vaizdas.

Patologijos aprašymas

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šoko: "Yra efektyvi ir prieinama sąnarių skausmo gynimo priemonė". Skaityti daugiau.

Osteochondrozė dažnai daro įtakos juosmens ir gimdos kaklelio sritims, nes yra didžiausios apkrovos dėl stačios padėties ir daugelio neigiamų veiksnių, tokių kaip:

• Silpnas raumenų korsetas atgal;
• Įgimtas arba įgimtas stuburo kreivumas, trauma;
• Priverstinė oda ilgą laiką, asimetriška ir nepraktiška stuburo ir nugaros raumens apkrova;
• Paveldimumas;
• Metabolizmo sutrikimai;
• Plokščios pėdos;
• Psichoemociniai sutrikimai.

Juosmens osteochondrozės ir jo apraiškų gydymas yra sudėtingas, įskaitant konservatyvios terapijos metodus ir chirurgines procedūras. Labai svarbu atsigaivinti po gydymo identifikuotu juosmens osteochondroze ir tolesnių komplikacijų prevencija yra terapinis pratimas.

Pasirengimas pratimais

Pratimai terapija osteochondrozės ir stuburo juosmeninės dalies siekiama stiprinti raumenų grupes nugaros, šlaunų, drūtgalyje ir kryžkaulio segmentų, kuris galiausiai grįžta lankstumą, mažina skausmą ir žala nervų ir kraujagyslių ryšulių juosmens segmente. Todėl, normalizuotas tonas centrinės nervų sistemos, yra pašalinamos iš raumenų spazmai kaklo ir atgal, juosmens raumenų yra darbo grupė stimuliuojama cirkuliaciją ir mitybos slankstelių kremzlės audinį, sumažina sąaugų į stuburo kanalą tikimybę.

Norėdami iš anksto suprasti fizinį išsilavinimą osteochondrozėje juosmens segmente, galite žiūrėti specialius vaizdo įrašus, kur kiekviena iš pratimų serijų yra parodyta pakopomis. Pačios klasės prasideda tik po medicininio patikrinimo, nes atsižvelgiama į proceso aplaidumo laipsnį, paūmėjimo laikotarpį ir bendrą paciento gerovę.

Prieš pradedant užsiimti pratimų gydymu, kurį skiria specialistas, jums reikia treniruočių, atitinkančio šias rekomendacijas:

• Drabužius reikia pasirinkti patogiai, o ne judesius, nuo natūralaus, geresnio medvilninio audinio, šilto, kad nebūtų pernelyg atšaldytos juostos dalis.
• Patartina nusipirkti apvalią volelį, uždengtą apatinėje kojoje, atliekant pratimus nugaroje. Volelis palaiko tiesinį kampą tarp apatinės kojos ir šlaunų, dėl kurių nustatomas jo aukštis.
• Būtina atlikti medicinines pratybas ne anksčiau kaip po valandos po valgymo patogiu dienos metu, o reguliariai - retai atliekamos pratybos neveiks tokio poveikio.

• Pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai, sutelkiant dėmesį į raumenų darbą. Jūs galite žiūrėti vaizdo įrašą procese ir koreguoti judesį, kaip parodyta.
• Būtina išlaikyti net gilų kvėpavimą.
• Pageidautina, kad dienoraščio rezultatai būtų įrašyti kartu su atsiradusiais pokyčiais ir simptomais, apie tai pranešti gydytojui.

Kompleksinis pratimų osteochondrozės pratimas

Net "ignoruojamos" sąnarių problemos gali būti išgydomos namuose! Tiesiog nepamirškite tepėti jo vieną kartą per dieną.

Medicininė gimnastika juosmeninės osteochondrozės atveju atliekama trimis pratybų komplektais, priklausomai nuo proceso sunkumo.

Ūminis juosmens osteochondrozė

Šiuo metu pacientai yra lovos poilsio, nepakeliant stuburo, todėl atlikti pratimai padeda sumažinti kvėpavimą ir bendrai stiprinti. Jie turėtų būti padaryta gulėti ant nugaros, lovoje su ortopediniu čiužiniu arba ant storo kilimėlio su specialiu motina ant viršaus. Atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę, rekomenduojama pakartoti judėjimą maždaug 8-10 kartų.

• Pacientas yra ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, volelis dedamas po nugara. Pacientas lenkia pirštus į kumštį ir prailgina, taip pat sulenka kojų kaulus. Tai atliekama pakaitomis su kiekviena galūne.
• Pacientas traukia rankas ant kūno ir pakelia juos už galvos, lėtai, ištiesdamos procesą.
• Jis ištiesia kojas savo ruožtu, spausdamas jo liemens į čiužinį, ty judėti tik savo kelius.
• Sukimas kiekvienoje kojoje iš kairės į dešinę.

• Kitas, 1-2 minučių reikia kvėpuoti diafragmą, įkvėpti pilvą, įkvėpti, iškvėpti.
• Esant nugarai, pacientas prailgina kairę koją, atsistoja ant pėdos ant čiužinio ir formuoja aštrų kampą tarp šlaunies ir blauzdos. Tiesi dešinė kojė lėtai sulenkiama į kairę padėtį, o stumdomas kulnas ant čiužinio, tada ištraukiama. Po 8-10 kartų, kojos turėtų būti pakeistos, o pratimas turėtų būti kartojamas.
• Dešinė kojos dalis yra atidėta. Po 8 pasikartojimų tą patį daro ir kairė pėda.
• Be to, stovėdamas ant nugaros, kai kojos sulenktos keliuose ir atsistoja ant kojų ant čiužinio, pacientas kiečia į skrandį. Procese jie turi likti išlinkę. Jei atsiranda skausmingi pojūčiai, keičiasi judesio amplitudė.
• Keliai įstumiami į šoną, tarsi pacientas yra "varlės" padėtyje.
• Rankos ir kojos yra tiesios ir pailgos, pacientas lenkia abi rankos alkūnėse, įkvepia, lenkdamas, ir iškvėpdamas iškvėpdamas. Rankos pasuko delnus.

Šie pratimai atliekami 2-3 kartus per dieną, jei leidžia paciento būklė.

Poakytas juosmens osteochondrozė

1. Kojos lenkimas keliuose, gulintis ant nugaros, pacientas laikosi ant čiužinio kojomis. Lėtai pakelia kryžius, kvėpuoja kūną ir nuleidžia krūtinės ląstos apatinę dalį, tai verta sekundės, o tada atsargiai sumažėja.
2. Gulėdamas, sklandžiai, įkvėpus, galva pakyla, pilvo raumenų įtempimas. Išsišakojus pacientą grįžta į pradinę padėtį.
3. Ištieskite kojas ir nuleiskite rankas išilgai kūno ir nuleiskite delnus, sėdynės priveržkite, pozicija laikoma 8-10 sekundžių. Tada raumenys atsipalaiduoja ir giliai kvėpuoja.
4. Kulnas traukia iki sėdmenų, stumdomas ant lovos. Pozicija laikoma kelias sekundes, tada kojos ištiesintos. 8 pasikartojimai turėtų būti atliekami kiekvienoje kojoje ir tuo pačiu metu.
5. Išilgai kūno kojos ir kojos, sulenktos keliuose, po ritinėliais uždedamas ritininis sluoksnis, kuris sudaro tiesinį kampą tarp šlaunies ir blauzdos. Įkvėpus, kojos pakyla, o kojos liečiasi ant ritinio. Ši pozicija palaikoma kelias sekundes. Išsiplėtus, grįžta į ankstesnę padėtį.
6. Būdamas ant visų keturių, pacientas sėdasi savo sėdmenis ant kulno, stumdamas rankas ant lovos paviršiaus, po to grįžta į savo ankstesnę padėtį.
7. Atsistojus ant visų keturių, kaklas atpalaiduoja. Prie krūtinės yra arti smakro, reikia žiūrėti žemyn. Sulenkite kaip kačių galas, būkite tokia, kaip keletą sekundžių. Galvos atrama ir nugaros žemyn yra nepageidaujamos.

Juosmens osteochondrozės remisija

• Pacientas yra ant nugaros, ištiesina ir lenkia tiesines kojeles šlaunys.
• Kojos trauka iki sėdmenų, stumdomas išilgai čiužinio. Pozicija laikoma keletą sekundžių, o kojos yra tinkamai ištiesintos. Kiekvienai kojai atliekamos 8 kartojimai, po to treniruotės kartojamos tuo pačiu metu abiem kojoms.
• Pacientas pakelia aukštyn ištiesusias rankas ir veda juos į galvą. Exhaling, grįžta į savo buvusią poziciją.
• Palikdamas nugarą, pacientas lenkia kairę koją kelio link, o ant čiužinio atsigulia pėdeliu ir formuoja aštrų kampą su šlaunimi ir nugara. Ištiesinta dešinė kojė lėtai pasislenka į kairę, stumdomą kulną ant čiužinio, o tada ištraukiama. Po 8-10 kartų kojos pasikeičia.
• Sulenkite kairę koją į kelį ir, traukdami į skrandį, pacientas išslydo ir atsargiai pakelia dešinę koją. Pakartokite kairę koją.

• Paspauskite savo kojas ant lovos arba kilimėlio paviršiaus, likusi gulint ant nugaros, laikydami kūno rankas ir kojos, sulenktos keliuose. Dubens pakilimas išsiplėtus, skleisti pilvo raumenis ir šlaunis. Ši pozicija laikoma kelias sekundes, po kurios pacientas, nedelsdamas, nusileidžia į savo buvusią padėtį, iškvėpdamas.
• Pacientas kryžiais rankomis ant krūtinės ir lenkia kojas ant kelio, jo kojos prispaudžiamos prie matinio paviršiaus. Galva ir pečiai pakeliami pilvo raumenų įtempiai, lėtai ir iškvepiamos. Su kvėpavimu grįžta į ankstesnę padėtį.
• Kojos yra tiesios, rankos nuleidžiamos išilgai kūno ir palmės žemyn. Įkvėpus ir išsiplėtus, sėdmenys yra įtempti, lieka tokioje padėtyje 8-10 sekundžių. Po to raumenys atsipalaiduoja.
• Kojos, sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos kilimėlio paviršiumi, keliai pakeliami ir iškvepiami į krūtinę. Leidžiama padėti rankoms. Galite likti kelias sekundes ir grįžti į ankstesnę padėtį.
• Atsistojus ant visų keturių, pacientas sėdi ant jo sėdmenų kulno, stumdamas rankas ant lovos paviršiaus, tada grįžta į savo buvusią padėtį.
• Be to, ant visų keturių, kairė kojos atsitraukia ir yra įtraukta. Šioje pozicijoje likite 5 sekundes išlaikant pusiausvyrą ir grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite savo dešine puse.
• Atsigaiskite rankas ant skrandžio, prigludęs prie jo pagal ritinėlį. Giliai įkvėpus, švelniai pakelkite galva ir pečius virš čiužinio arba kilimėlio paviršiaus, laikykitės tokioje padėtyje keletą sekundžių, tada nusiplaukite atgal ir išsiimkite. Vykdydami galvą, ji turi būti plokščia, nenukrypusi atgal, išvaizda yra į priekį.
• Toje pačioje pozicijoje, gulėdamas su ritinėliu, rankomis laikykitės savo smakro. Įkvėpus, pakelkite dubenį ir kojas per motiną, stovėkite kelias sekundes, o tada iš karto grįžkite į ankstesnę padėtį. Kaklas, atlikdamas atsipalaidavęs, galva nevirsta.

Pasibaigus pratimų rinkimui, rekomenduojama kvėpuoti diafragmą 2-3 minutes.

Skirtingoms ligoms gydyti ir ligų profilaktikai mūsų skaitytojai naudoja greito ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pagrindiniai reumatologai iš Rusijos, kurie nusprendė priešintis farmacijos chaosui ir pristatė vaistą, kuris iš tiesų yra gydomas! Mes susipažinome su šia technika ir nusprendėme jį suprasti. Skaityti daugiau.

Terapinė fizikinė terapija yra veiksminga gydant ir reabilituojant juosmens osteochondrozę, tačiau rekomenduojama atlikti pratimų kompleksus su vienalaikiu vaistų terapija ir fizioterapiniais osteochondrozės gydymo metodais.

Kaip pamiršti apie sąnarių skausmą?

• Sumišimas skausmas riboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs esate susirūpinę dėl diskomforto, krizės ir sisteminių skausmų...
• Galbūt jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau spręsdamas dėl to, kad skaitote šias eilutes - jie jums labai nepadėjo...

Bet ortopedas Valentinas Dikas teigia, kad yra tikrai veiksminga priemonė dėl sąnarių skausmo! Skaityti daugiau >>>

Norite gauti tokį patį gydymą, paprašykite mūsų, kaip?

Medicininiai pratimai dėl juosmens osteochondrozės

Juosmens stuburo osteochondrozės priežastis yra vidiniai distrofiniai procesai, kurie lėtai vystosi joje, kurie pirmiausia sukelia pirminius pokyčius, o paskui - ryškią patologiją. Fizinis aktyvumas, hipodinamija, dažnas stresas, padidėjęs svoris žymiai pagreitina šiuos procesus, papildydamas kovos su šios ligos "veteranų" gretas daugiau ir daugiau jaunų kovotojų. Ši patologija kartais reikalauja ilgalaikio gydymo ar net operacijos. Ankstyvojoje ligos stadijoje protingiau iš karto pradėti vykdyti pratimus su juosmens osteochondroze. Galų gale, jūs vis dar turite, bet su pusiau nužudytu stuburu ir švaistomi fondai dažnai neveiksmingam gydymui.

Pratimai odos stuburo osteochondrozei

Nepamirškite, kad pagrindinė stuburo osteochondrozės problema yra dažnas paūmėjimas, sukeliantis daug sielvarto ir skausmo.

"Kodėl turėčiau bijoti skausmo? - prašau. - Aš taip pat turiu magijos movalis ir mydocalm! Aš duosiu tau porą dienų, ir viskas bus. Tai geresnė nei metus užsiimdama kokia nors gimnazija! "

Taip, iš tiesų: šiandien susiduria su skausmais, kuriuos padėjo modernūs ir stiprūs vaistai, kuriuos gydytojas nustatys per daug. Tačiau kai skausmas nyksta, tai nereiškia pergalės prieš ligą, ir tai gali atrodyti kaip pasitraukimas.

1. Analgetikai, nesteroidiniai ir priešuždegiminiai vaistai, antispazminiai vaistai, plačiai naudojami skausmo sindromuose, yra daug kontraindikacijų ir sukelia daugybę komplikacijų.
2. Skausmo simptomų gydymas kenksmingais vaistais neišgydo osteochondrozės vienos jojos

Žiūrėkite trumpą vaizdo įrašą apie narkotikų keliamą pavojų:

Įspėjimas: šis vaizdo įrašas yra skirtas piktnaudžiauti narkotikais, o ne vaistu.

Pagrindinis juosmens ir bet kurio kito osteochondrozės gydymas yra pratimas.

Tik jie sugeba ištaisyti stuburo defektus, sustiprinti jo raumenis ir pagerinti juostos stuburo judesius.

Reikalavimai fizikinei terapijai

Fizinė terapija neturėtų būti vykdoma aklai: jie jautė skausmą ir nedelsdami pradėjo daryti pratimus. Prieš tai būtinai reikia medicininės diagnostikos. Ir nors, skirtingai nuo krūtinės osteochondrozės, nugaros skausmai dažniausiai kyla dėl stuburo problemų, mes neturime pamiršti, kad gali būti daug tokių problemų:

• Tarpsmurialinės išvarža, ypač dažnai pasireiškianti kaulų ąsočių segmente M5 - S1
• stuburo sąnarių poslinkis, sukeltas nesėkmingo aštrio posūkio
• venų stenozės sindromas
• vieno ar abiejų klubo kaulų fiksavimas
• kojos skirtingo ilgio

Norėdami nustatyti juostos judrumą ir pamatyti, ar viskas yra gerai, žiūrėkite šį vaizdo įrašą. Atkreipkite dėmesį, kad apatinės nugaros dalies ir krikšto problemos ir jų sukeliami raumenys spazminiai reiškiniai yra tokie rimti, kad jie gali "grįžti" netgi kaklo srityje. Tai dar kartą pabrėžia visų raumenų ir kaulų sistemos elementų - stuburo - vientisumą ir sujungimą.

"Vyresnio amžiaus" osteochondrozė, tuo daugiau laiko ir pastangų reikės išnaikinti viską, ką jis padarė stuburo juosmenine juostele: vieną ar du mėnesius negalima nugalėti daugiamečių ligų. Jūs tikriausiai girdėjote apie šią formulę:

Kiek laiko yra ligos, tiek daug, ir jūs turite kovoti su ja

Kai scenoje neatsižvelgiama, kova taps ilgai, tačiau, jei tapsite ir nesibaigsite gimnastikos, tikrai laimėsi.

Kai kurie iš karto bando įveikti klastingą ligą švelniu balsu: jie iš karto imasi sunkiausių pratimų, padidina įkrovimo laiką ir toliau daro tai, nepaisant skausmo ir nuovargio. Tai klaida.

Pratimų klasifikacija juosmens osteochondrozei

Pradžioje pradėkite lengvais pratimais, padalijami į grupes, todėl palaipsniui sunku.

Paprasčiausi pratimai (pirmoji grupė) paprastai yra prieinami.

• dėl sunkios osteochondrozės stadijos
• ūminio ligos laikotarpiu (stiprus skausmas)
• vyresnio amžiaus žmonėms

Taikomos antrosios sudėtingumo grupės pratybos.

• vidutinio sunkumo osteochondrozei
• pasibaigus subkutaniui (skausmas sumažėja)

Trečios sudėtingos grupės pratybos:

• pirmas osteochondrozės laipsnis
• atstatymo laikotarpis (be skausmo, išgydymas)

Pratimai ketvirtajai sunkumų grupei.

• pirmasis etapas ir osteochondrozės prevencija
• remisijos laikotarpis (laikas nuo atsigavimo laikotarpio pabaigos iki naujo paūmėjimo pradžios)

Gydytojas padės jums pasirinkti tinkamą kompleksą.

Pratimai su vaizdo įrašais

Štai keletas stuburo dalies osteochondrozės tempimo pratybų trimis grupėmis:

Pirmoji grupė

Mes darome, atsibunda ryte ant sofos:

1. Ištieskite, laikydami rankas ant dugno galo ir ištiesdami kojines. Būti šioje pozicijoje keletą sekundžių. Pakartokite keletą kartų.
2. Sulenkite kelius. Suimkite vieną kelį rankomis, švelniai patraukite šiek tiek ant savęs ir atgal, atlikite tai 10 kartų ir pakartokite su kitu keliu.
3. Pradinė pozicija yra ta pati. Ištieskite vieną koją ir lėtai pakelkite ją, tada nuleiskite ją. Mes atliekame 4-5 tokius judesius. Eik į antrąją koją.
4. Lying tiesiai, sulenkite dešinę koją kelio ir, pakeldami, šiek tiek pasukite į kairę dešine ranka. Po 10 judesių eik į kairę koją.
5. Gulėdamas, lenkdamas kelius, pakelkite dubens ir palaikykite kelias sekundes ir lėtai nusileisk
6. Pakilimas iš sofos, lėtai mes prikimšime, tada sumažina įtampą, lenkdami ir minkštėję rankomis žemyn (rankos nusiminame). Tai puikus atsipalaidavimo užsiėmimas.

Antroji pratybų grupė juosmens osteochondrozei

1. Pradedame kompleksą su paskutine pirmosios grupės pratybe.
2. Laikydami rankas atsipalaidavę, mes pasukame liemenį į kairę ir į dešinę taip, kad su persidengimu nukreiptos ginkluotės būtų atgal.
3. Padėkite rankas ant liemens, nedidelius tentus į kairę ir dešinę (5 kartus kiekvienoje kryptyje). Tada atlikite tokius pačius nedidelius posūkius pirmyn ir atgal.
4. Mes nuosekliai deriname visus ankstesnio pratybų judesius: pasukdami į kairę - į priekį - į dešinę - atgal. Padarę penkis apskritimus laikrodžio rodyklės kryptimi, mes pasisukome prieš laikrodžio rodyklę. Pratimai yra labai gerai išvystyta mobilumą juosmens, tačiau reikia būti atsargiems tiems, kurie turi galvos sukimasis, gimdos kaklelio osteochondrozė, tarpslankstelinį išvarža, kad gimdos kaklelio arba juosmeninės departamento
5. Taip pat pasukite apatinę kūno dalį. Tai sulaužo blokus M5 segmente - S1. Kontraindikacija - uraganinė išvarža
6. Mes stovime ant sulenktos, rankos ant klubų ar nuleistos. Sulenkite nugarą, nuleiskite pečių ašmenis, tada išlenkti, pečiai išlinkti
7. Tas pats pratybas "katė" - tik ant grindų pabrėžiant kelius
8. Užlipkime ant nugaros ir pakartokite pratimus iš pirmojo komplekso, traukdami į krūtinę ir pasukdami kiekvieną kelį pakaitomis į kairę ir į dešinę, bet su gilesne amplitudė.
9. Sulenkite kelius, padėkite juos ant grindų kairėje kūno pusėje, o tada dešinėje

Naudingi pratimai smegenų kraujagyslėms su osteochondroze šiame vaizdo įraše:

Jei pirmieji du kompleksai iš tikrųjų yra suprojektuoti žmonėms su negalia, trečdalis jau reikalauja mažai fizinių pastangų. Čia spauda vaidins didžiulį vaidmenį juosmens srityje.

Trečioji pratybų grupė iš juosmens osteochondrozės

1. Gulėdamas ant nugaros, pakelkime kojas, ištemptą po grindimis, laikydami juos 10 sekundžių. Praleisti, atsipalaiduoti
2. Pradinė pozicija yra ta pati. Mes atliekame sklandų, lėtai perduodamų abiejų kojų kairę ir dešinę.
3. Dabar mes "sėdi" savo tiesiomis kojomis ore - tarsi mes einame kažkur mažais žingsniais.
4. Mes darome juos kryžminius judesius - "žirkus". Išmeskite kojas. Mes meluojame, poilsio.
5. Mes įjungiame skrandį, rankas išilgai kūno. Pakelkite kūną ir pasukite kairėn ir dešinėn.
6. Gulėdamas ant skrandžio, mes uždedame rankas už galvos ir pakelkime žemutinę bagažinės dalį. Mes tai darome 10 kartų.
7. Kneeling į paramą, pakelkite dešinę koją ir kairę ranką, tada pakeiskite juos
8. Mes sėdime ant grindų, skleisdami kojas, pakreipdami į kiekvieną koją pakaitomis, bandydami pasiekti rankas prie pirštų
9. Padarykime tą patį, stovėdami: mes darome gilius posūkius į priekį, pasiekdami priešingą koją rankomis, ištiesdami kitą ranką į viršų ir atgal.
10. Mes darome gilius posūkius į kairę ir į dešinę: rankos yra šone ar skaidrios: viena yra link šlaito žemyn kojos, kita nuo kitos pusės iki pusės
11. Pasukite kūną, kaip ir ketvirtoje antrosios grupės pamokoje, tik giliau
12. Mes baigėme kompleksą su atpalaiduojančia paskutine pratybų iš pirmosios grupės.

Žinoma, pasidalijimas pratybomis į grupes. Kai kur jie gali atrodyti paprasti, bet kažkam sunku. Viskas priklauso nuo sporto treniruočių lygio ir paciento osteochondrozės stadijos.

Vaizdo pratimai su juosmens osteochondroze:

Pratimai terapija osteochondrozei

Gaunate nugarą, girdite būdingą krizę, paspaudimus - pirmieji nerimo požymiai. Atėjo laikas pradėti sustiprinti apatinę nugaros dalį, pradeda įsitraukti į LFK su juosmens stuburo osteochondroze. Liga susiformuoja dėl druskų nusėdimo visoje stuburo dalyje ir sukelia nemalonų skausmą sukant ir lenkiant. Tai rodo, kad pacientas retai arba visiškai neužsiima fizine veikla. Atėjo laikas ką nors pakeisti, pradėti veikti - atkurti sveikatą, stuburo judrumą. Dėl lumbosakrinės osteochondrozės atlikite specialius pratimus. Išsamiai aptarkite šią temą.

Bendrieji LFC reikalavimai

Fizioterapija yra svarbi gydymo proceso dalis, nes ji sustiprina visą stuburo zoną. Silpni raumenys veikia stuburo diskų deformaciją. Tvirtas raumenis efektyviai palaiko viso kūno svorį. Be kitų dalykų, stuburo juosmeninės dalies osteochondrozės pratimai palengvina druskų nuosėdas ir raumenų treniruotes, užpildo laisvas ertmes.

Reguliarus pratimų rinkinys, poliruota druska ir skausmas mažėja. Padirbkite juosmeninį osteochondrozę, atlikdami pratimus nuolat, kasdien 15-20 minučių. Dar niekada nevėlu įsitraukti, tačiau geriau pradėti nuo simptomų atsiradimo.

Pirmieji ligos požymiai:

• Trikdantis skausmas juosmens srityje;
• Sustiprina esant apkrovai;
• Pateikta dubens srityje;
• Kūnas yra pagamintas iš medžio, judesių skauda.

Norėdami įsitikinti, kad iki galo, būtinai kreipkitės į gydytoją, kuris patvirtins diagnozę ir patars, kaip atsikratyti osteochondrozės ir nesukelti komplikacijų pratimo metu. Naudingas maistas ir gimnastika, išlaisvins nereikalingą svorį, atkurs judesį juosmens. Pradėkite nuo lengvų ir palaipsniui sunkinančių klasių, padidinkite pakartojimų skaičių ir judesių amplitudę.

Visada pasiruoškite savo širdies sistemai artėjančią įtampą, iš pradžių šildykite. Puikus efektas suteikia kabančios ant juostos, sukasi pirmyn ir atgal. Norint gydyti osteochondrozę, laikykitės rekomendacijų, kad treniruotės duotų gerų rezultatų.

LFC įgyvendinimo taisyklės

Fizioterapija - pašalina pilvo smegenų ligas ir skausmą. Žinokite: kineziterapija juosmens smegenų stuburo osteochondrozėje prasideda parengiamuoju treniruotu.

• Mes patariame perskaityti: gimnastika su lazda su osteochondroze

Iš pradžių pratimai atliekami gulint, sumažinant įtampą apatinėje nugaros dalyje. Svarbiausia - klases atlikti ramiai, sklandžiai. Jei kelio skausmas atsiranda laiku, naudokite ritinį, kad jį minkštintumėte. Atlikite krūtinės dalies stuburo pratimus pagal šias taisykles:

• Eikite į konsultacijas ligoninėje;
• Kūno ir osteochondrozės gydymas nuolat ir kasdien - geriausias laikas ryte;
• Ar drabužius iš natūralaus audinio;
• Yra skausmas - sustabdyti;
• Pratimai juosmens skyriuje nėra staigiai, kad būtų išvengta komplikacijų;
• Dirbdami fiziškai pratimai namuose, išmokykite save išsiveržti, neleiskite vėluoti;
• Būdami užsiėmę, įtraukite pilvą ir sėdmenis.

Gimnastika LFC padeda su juosmens osteochondroze, neleidžia sunaikinti tarpslankstelinių diskų. Nugaros slanksteliai yra ištempti, nervų galūnės nėra suspaustos, išnyksta raumenų spazmas ir skausmas. Jei įkrovimas osteochondrozės metu juosmens srityje nėra atliekamas ryte, tada įsitikinkite, kad praėjus vienai valgio valandai po valgio praėjo valandą. Teigiamas atstatymo dinamika juosmens srityje pasirodo po 2 mėnesių. Klasių rezultatai jums paliks, mes pradėsime atlikti

Fizioterapija osteochondroze, sustiprina apatinės nugaros, klubų ir sėdmenų raumenis. Atminkite, kad žmogaus stuburas prasideda apatinių galūnių pirštais, būtinai masažuojate ir prižiūrėkite juos. Balerinai, gimnastai ir jogai turi lanksčią kūną, nes jie vystosi nuo kojų galūnių iki pat viršutinės galvos. Nugaros lankstumas, jaunimo ženklas bet kokiam amžiui.

Fizioterapija stuburo juosmeninės dalies osteochondrozėje, sveikus maistas, sveikas būdas - efektyvi prevencija. Kryžiaus liga sustoja.

Pratybų kvalifikacija

Pradžioje atlikite lengvą treniruotę, paruoškite fizinį krūvį krūtinės stuburo link. Taikykite pratimus iš mokyklos, nuleisk kaklą, pečius, paskleis rankas, pagamins malūną. Pakreipkite kūną įvairiomis kryptimis, pasukite į dešinę ir į kairę, tada pakelkite lenktus kelius, pasukite dubens. Atlikite tai 10 kartų, sušildykite visą savo kūną ir pradėkite naudotis.

Gydomoji gimnastika už nugaros skausmą veiksmingai padeda su stuburo juosmenine osteochondroze. LFK atlieka tris etapus:

1. Švelnios apkrovos atliekamos ūminiu laikotarpiu, kai atsiranda sunkių skausmų;
2. Mažiau sudėtingas fizinis krūvis atliekamas, kai skausmo simptomai pablogėja;
3. Paskutiniame etape pratimai yra atliekami po to, kai visiškai atsigauna, kaip prevencija.

Kiekviename etape traukia gilias poodines raumenis nugaros ir pilvo srityje. Rasti namą ar įsigyti praktikos motina, kad gimnastika būtų padaryta neskausmingai ir saugiai. Padarykite ritinį iš rankšluosčio, nes jis bus naudojamas kai kuriose pratimuose, tai padės iškrauti apatinę nugaros dalį. Be to, dėvėkite specialią diržą, kuri palaiko nugarą, šalto sezono metu šiltų. Mes pradedame praktikuoti lfk su juosmens osteochondroze.

• Mes patariame perskaityti: kaip atsikratyti druskų nugaroje?

Efektyvus LFK kiekvienam etapui

Apsvarstykite fizinį aktyvumą atskirai kiekvienam ligos vystymosi tipui.

Pirmasis etapas yra ūmus skausmas. Tai atliekama gale:

• Sulenkite kojas, padėkite ritinį pagal savo nugarą. Pradėkite lenkti pirštus ir pirštus;
• Paskleiskite pirštus pirštais tarp jų ir traukite juos. Sumažina stresą;
• Sulenkite dešinę koją ir ištiesinkite kairę. Paslinkite kairįjį kulniuką ant kilimėlio, lėtai sulenkite jį iki savo dešinės kojos ir atsikabinkite vėl. Daryk 8 kartus ir pakeiskite kojas;
• Padėkite rankas ant kūno. Paimkite pasukdami juos už galvos; sulenkite abi kojas. Pradėkite ištiesti savo dešinę koją į šoną. Padaryk 10 kartų ir pasikeisk į kitą;
• Atsukite pilvą taip, kad strypa būtų tvirtai prispausta, ir pradėkite priveržti vieną koją į krūtinę;
• Sukite savo kojas ratu, o paskui priešinga kryptimi;
• Gulėdamas ant nugaros, lenkdamas kojas, pakeliui pakelkite kelius į šonus;
• Įkvėpkite pilvo diafragmą, įkvėpkite, išstumkite pilvą, iškvėpkite ir atsineškite.

Padaryti kiekvieną pamoką 8-10 kartų. Antrame etape mes pasukame pilvo raumenis ir gleivius, taikydami fizinius pratimus su juosmens osteochondroze:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ant kelio, įkvėpkite, pakelkite kaulų sritį, sumažinkite iškvėpimą;
• Ir ta pati pradinė pozicija (PI). Giliai įkvėpkite, iškvėpkite, lėtai pakelkite galą, laikykite spaudos raumenis įtempiu, grįždami iškvėpkite;
• Pradinė pozicija, kojos ištiesintos, rankos traukia virš kūno. Padrėkinkite sėdmenis, laikykite juos, įtempkite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite;
• Caving in your back, pakelkite rankas ir kojas, spaudžiant pilvą į paviršių;
• Tu stovi ant stalo ir pradeda judėti rankas ant paviršiaus, sėdėdamas prie asilio;
• Stalo padėtyje atlikite pratimą katė, nuleidę smakrą, sulenkite nugarą į viršų, iškvėpkite sulenktą juosmenį žemyn.

Padaryti kiekvieną pamoką 8-10 kartų. Po atkūrimo pradėkite sunkiai mokytis, stiprinkite kūno rėmą:

• Mes rengiame raumenų kunigus. Mes kumštelėjome, sėdmenis atremti, laikomės, kad keliai neapsiriboja kojomis;
• Gulėdamas ant skrandžio, pradėkite plaukioti rankomis, pakelkite dešinę ranką, kairę koją, tada pakeiskite;
• Mes treniruojame apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir kruopščiai pakelkite kaukę kiekvienam išgydymui;
• Jūs atsikeliate į barą, kyla gulėti ant skrandžio, tiesiomis rankomis ir kojomis, sustiprina visą raumenų korsetą.

Paskutiniame etape galite aktyviai užsiimti sportu. Intensyviai atlikti užduotis, ar bėgti. Atlikite asanas nuo jogos, jie ne tik sustiprina nugarą, bet ir pagilina stuburą. Naudokite šiuos pratimus apatinei nugaros daliai kaip osteochondrozę kaip profilaktiką.

Terapinės pratybos yra ribotos, būtinai jas apsvarstykite. Nenaudokite peršalimo, stiprus skausmas nugarai ir kai ne nuotaika, kad nesunkintų skausmingos būklės.

Prevencija

Pradėkite aktyviai ištraukti nugarkaulio raumenis, įdiegti horizontalią barą namuose, pakabinti, nugara. Naudodamiesi, nuolat traukite skrandį. Atsisiųskite spaudą, nes stiprios, stiprios pilvo raumenys - tai apatinės nugaros sveikatos garantija, kuria ji laikosi. Pradėkite plaukti, ramiai. Po mokymo treniruojasi kraujo apykaita, padidėja medžiagų apykaita, dėl ko gerėja tarpslankstelinių diskų maitinimas, o stuburo apkrova mažėja.

Jei ketinate dėvėti sunkumą, būtinai dėvėkite specialų diržą. Nekelkite daugiau nei 10 kg. Pasirinkite patogią lovą su ortopediniu čiužiniu, kad nugarka būtų tiesi. Nešiokite kulnų ne daugiau kaip 5 cm. Ir leisk kojas atsilaikyti, jų būklė ženkliai veikia stuburo sveikatą. Dėvėkite kokybę, kvėpuojančius batus.

Panašus į alternatyvias procedūras, tokias kaip terapinis masažas osteochondrozei, ultragarsas, įvyniojimai, magnetinė terapija, akupunktūra. Tačiau prieš pradedant bet kokias medicinines manipuliacijas kreipkitės į gydytoją. Lankstus stuburas - sveikatos garantija. Pasirūpink savimi.

Juosmens osteochondrozė: gydome stuburą su gimnastika

Stuburo juosmeninės dalies osteochondrozėje, kaip ir bet kurioje kitoje ligos formoje, gydymas priklauso nuo keturių banginių, iš kurių vienas yra pratimai. Tačiau svarbiausia yra tinkamai atlikti gimnastika, kad dar labiau nepakenktų stuburui.

Kas yra osteochondrozė ir ar galima kovoti su juo?

Spinalinė osteochondrozė yra sąnarių kremzlių pažeidimas, jis yra distrofinis ir atsiranda, kai tarpslanksteliniai diskai veikia netinkamai. Juosmens srities osteochondrozėje skausmas jaučiamas ne tik krūtinėje ir nugaroje, bet ir mažo dubens kojose ir organuose.

Komplikacijos gali būti išvarža, išialgija ar iškyšulys. Gydymas turėtų apimti:

• Masažas (privalomas);
• Vaistiniai preparatai (chondroitinas, gliukozaminas, nesteroidiniai vaistai, steroidiniai vaistai, analgetikai;
• Dieta Svarbu išvengti druskos, taip pat jūros gėrybių, kalcio ir rūgščių vartojimo;
• Gydomoji gimnastika.

Fizinės terapijos užduotys vienu metu yra kelios:

• Šalutinis skausmas, kurį sukelia nugaros stuburo šaknų suspaudimas;
• Gydomoji gimnastika sutaupo kompensacinių raumenų spazmų;
• Stuburo diskuose degeneracinio proceso sustabdymas (arba slopinimas).

Fizinė terapija stuburo osteochondrozėje: pagrindinės taisyklės

• Prieš pradėdami naudotis fizine terapija juosmens srityje, būtinai pasitarkite su savo gydytoju: galbūt esant osteochondrozei, turėtumėte palaukti, kol baigsis ūmus laikotarpis;
• Praktiškai kasdien, net jei osteochondrozė jau yra išleista. Tačiau studijų laikas nesvarbus. Jei tik vakarą turėsite pakankamai stiprumo, galėsite vakare;
• Negalima perkrauti ir dėvėti patogių drabužių. Audinys turi būti natūralus. Gerai, jei kostiumas yra vilnonis ir kuo labiau uždarytas;
• Pratimai gali būti imami iš vaizdo kompleksų, tačiau geriau pasitarti su savo gydytoju dėl sudėtingo pratimų gydymo jūsų stuburo atžvilgiu;
• Stebėkite pojūčius atlikdami terapinius pratimus: kodėl jums reikia skausmo? Jei tai yra, arba jūs tiesiog jaučiate didelį diskomfortą, nustokite naudotis ar sumažinti intensyvumą;
• Medicina, taip pat bet kokia kita tobulėjanti gimnastika, atliekama sklandžiai, labai atsargiai, be aštrių judesių;
• Jūs neturėtumėte laikyti kvėpavimo, tiesiog ją kontroliuoti;
• Atliekant pratybas bet kuriuo atveju, nepagerkite nugarkaulio įlinkio į priekį, kad galėtumėte nusipirkti osteochondrozės paūmėjimą;
• Pratimai fizikine terapija stuburo juosmeninės dalies osteochondroze negali būti atliekami tik su nestabiliu stuburo (go x-ray), aukšta temperatūra, stiprus skausmas šiame skyriuje ir su nervų sistemos sutrikimais.

Sušilti

Pratimai terapija stuburo ligų tikrai turėtų prasidėti sušilimo. Tai yra šie pratimai:

• Lieu ant nugaros. Mes plečiame kojas į save, dabar iki grindų, lenkdami ir ištiesdami kelio sąnarius;
• Vėl guli ant nugaros. Rankos lėtai pakelti, tada uždėkite ant galvos;
• Tas pats kelia, bet mes kojos priveržiame prie kelio, pakeldami mūsų kryžius nuo grindų;
• Ta pati pozicija. Sulenkite kelius ir iš pečių pakelkite galą nuo grindų. Laikykitės 5 sekundes, vėl atsigulkite ant grindų;
• Mes sėdime ant kelio, laikydami rankas ant grindų. Sulenkti ir išstumti stuburą;
• Mes gulime ant skrandžio, pakelkite kiekvieną koją keletą sekundžių;

Gydomoji stomatologinė gimnastika iš stovinčios pozicijos

Mes atliekame šį kompleksinį pratimų gydymą be daug streso.

• Buvo galūnės - ant diržo, žemiau - ant pločio pečių. Leiskitės į priekį labai lėtai ir grįžti. Atlikite tą patį su tiesiniu stuburu;
• Ta pati pradinė pozicija. Stuburas yra tiesus, liesas ant šonų;

Pratimai ūminiu osteochondrozės periodu

Stuburo juosmeninės dalies osteochondrozės paūmėjimas nėra priežastis netaikyti gydomųjų pratimų, net jei jis liečiasi.

1. Mes meluojame ant nugaros, po keliais - pagalvę. Sulenkite ir ištraukite pėdą ir ranką;
2. Mes meluojame, sulenkite kairįjį kelio sąnarį. Dešinysis galas yra nesuderinamas ir lenkimas, kai kulnas nusileidžia palei lovą. Po dešimties slydimo kojos pasikeičia;
3. Mes meluojame pagal kelius padengtą pagalvę. Mes pakelkime rankas aukštyn;
4. Mes guli ant mūsų nugaros, lenkdami kairę užpakalinę galūnę kelio sąnaryje, dešinė yra įtraukiama į šoną. Po dešimties kartų keičiame kojas;
5. Mes meluojame ant nugaros, rankos per pečius, mes atliekame atvirkščiai ir ratus;
6. Atsigulkite, klubus, lieskite ant pagalvių ar ritinėlio. Savo ruožtu sulenkite kelius, pasisukite;
7. Atsigulti, kelis sulenkti. Pasiimk juos į krūtinę;
8. Nuleiskime, nusiraminkime pagalvę ar pagalvę. Rankos pasislenka į pečius kartu su giliais įkvėpimais ir iškvėpimuis;
9. Mes meluojame, lenkdami kojas. Mes priimame juos tokia forma, paeiliui į rankas;
10. Ta pati pradinė pozicija. Kvėpavimas, rankos, kelio iškvėpimas atneša į krūtinę; Tas pats kitai genčiai;
11. Taip pat ir mes gulime, nuleidžiame ant plokštelės, pėdos atskirai. Pasukite savo kojas savo keliais į vidų ir atvirkščiai;
12. Mes meluojame, nusiurbiame pagalvę ar pagalvę. Mes kvėpuojame tik diafragmą.

Gydomoji gimnastika lėtinio juosmens osteochondrozei

Pirmiausia jau minėta, kad sušilti ir stovėti pratimai.

• Mes meluojame ir tiesiog įtempkite pilvo raumenis, vienu metu spaudžiame nugarą ir grindis ketvirtį minučių. Mes kartojame keliasdešimt kartų;
• Mes gulime ant skrandžio. Sulenkite kelius. Mes pasiekiame kairę su alkūnėmis su dešine ir atvirkščiai. Dešimt kartų;
• Mes meluojame ant nugaros ir ištiesime rankas gerai už mūsų galvų;
• Mes poilsio ant grindų kelio sąnarių ir rankų. Mes sėdime ant kulno, bet neplėšime delnų, dubens pasisukite atgal ir nesikreipiame, grįžtame į pradinę padėtį;
• Katė ir karvė. Klasikinis ir būtinas pratybos visiems keturkampiams;
• Grįžkite aukštyn ir žemyn. Jūs galite padaryti lovoje subkutante osteochondrozės laikotarpiu;
• Padėkite ant nugaros, ritinėlio ar pagalvę po kojomis. Padidinti dubens, tačiau be daug pastangų;
• Mes meluojame ant lovos, sulenkite kelio sąnarius, pakelkite tik galvos ir pečių, įtempkite skrandį (viršutinė spauda);
• Tiesiog gulėdamas, mes įtempome gluteus maximus raumenis 4 sekundes ir po keliasdešimt kartų.
• Mes meluojame ir sulenkiame kelius. Kojos ant lovos. Mes pakelkime kryžkaulį, remdamiesi krūtinės ląstos apatine nugara, taip pat kojomis (žr. Nuotrauką);
• Ta pati pradinė pozicija. Kelio jungtys sulenktos ir dalimis. Pakelkite kairę ranką - įkvėpkite, nuleiskime ją į priekį, į apačią ir į vidų, mes pakelkime pečius ir šiek tiek galvuokime, kai kairiajame rankose pasiekiame priešingą kelį ir iškvėpkite. Pakartokite dešine ir apatine galūne;
• Vėl atsigaivink. Kelio sąnario lenkimas ir ištiesinimas, spaudžiame ant lovos pėdomis;
• Vėlgi, mes pakartojame tą patį pratimą, bet naudodamiesi keliais ir kojomis.

Pratimai terapija remisijos

Jei odos stuburo osteochondrozė pasitraukė, tai nėra priežastis mesti pratimais, kitaip viskas grįš.

• Kyphosis savo stuburo nuo sienos ir nustatyti šią poziciją pusę minutės. Pirma, mes atsiremdami ant sienos, bet šlaunys yra 40 cm nuo sienos, o tada be atramos. (žr. nuotrauką);

• Mes stovime ant visų keturių su kojomis atskirai. Mūsų rankomis mes žengiame į kairę, lenkdami kūną ta pačia kryptimi. Kita kryptimi;
• Mes keliaujame ar sėdi ant mūsų kulniukų. Mes sėdime ant dešiniojo klubo, rankų į kitą pusę. Tas pats su kairiuoju šlaunimi;
• Mes guli ant mūsų nugaros, mes pakelkime priekines smegenis ir sulenkite priekį. Kelio lenkimas į kairę ir dešinę;
• Mes gulime ant gimdymo žandikaulio suolos. Mes nuleidžiame atlošo viršutinę dalį, bet nesikreipiame per daug;
• Mes užsidėjome ant jo nugaros, spausdami jo klubus į skrandį. Atsargiai;
• Mes pasukame į skrandį ir uždėkite viršutines galūnes po galvu. Mes pašaliname kojas į kairę ir sulenkti bagažą ta pačia kryptimi; Tas pats, iš kitos pusės;
• Mes taip pat guli ant skrandžio, bet ant lovos krašto šlaunys. Suimkite lovą ir pakelkite klubus, ištiesdami kelio galą. Čia negalima sag;
• Mes atsikabiname, šepetysime prie grindų ir pereiname į naują padėtį - parama stovi ir sulenkiama (žr. Nuotrauką);

• Mes atsiliekame nuo stovio ir sulenkiame šepečius ant grindų. Pakreipiame rankas (žr. Nuotrauką) perėjome ir pakeičia padėtį ant laikiklio;

• Mes stovime, išskleisdami kojas. Šepečiai ant pečių. Mes kreivame kairį kelį į dešinę ir į priekį, alkūnėmis paliečiame kairę šlauną; Pakartokite dešiniuoju keliu;
• Lieskime rankas aukštyn. Kairė šlaunys pakyla į priekį, o pėda paliečia dešinę ranką. Tas pats su dešine puse;
• Mes tiesiog einame: pirmiausia ant pirštų, tada ant išorinės kojos dalies, tada ant kojinių, tada su kūno viršutinės dalies lunges ir posūkiais, ant sėdmenų, aukštyn kojos, kojos ir kt.

Ginekologinė stomatologinė stomatologija nėra vienintelis gydymo metodas. Nepamirškite, jei įmanoma, papildyti fizinės terapijos pratybas baseine ir tiesiog vaikščioti. Taip pat bus naudingi kiti fizioterapiniai metodai.