Jei žmogus turi nugaros skausmus, pasireiškiančius raumenų skausmu, sąnariais, neteisinga laikysena, jam rekomenduojama stuburo ginekologija - tai pratimai, kuriuos reikia atlikti reguliariai. Yra daug būdų, kurie gali padėti atkurti ir atkurti šią svarbią skeleto dalį. Geriau pasirinkti tinkamą gimnastiką su gydytoju, kad nekenktų kūnui.

Kas yra gimnastika stuburui

Jei kenčia nuo stuburo ligų, tada ginekologija bus geriausias būdas atsigauti. Pratimai, kuriuos reikia atlikti reguliariai, turi teigiamą poveikį tarpslanksteliniams diskams, kremzlėms, raumenims, slanksteliams ir raiščiams. Gimstamumo gerinimas padės pasiekti tokius palankius rezultatus:

• formuoti laikyseną, sutrikusį ištiesiančiu stuburo kreivumą (plokščią nugarą, lordozę, skoliozę, kifozę);
• sustiprinti nugarkaulio raumenis, kurie sukuria paramą nugarkauliams;
• sustiprinti mainų procesus;
• atkurti audinius, sudarančius kremzlę;
• sumažinti skausmą nugaroje;
• užkirsti kelią osteoporozės vystymuisi;
• pagerinti stuburo disko mitybą, atleisti nuo streso;
• žymiai sumažinti paciento atstatymo ir atstatymo laiką;
• užkirsti kelią stuburo ligoms.

Rekomendacijos dėl gydomosios gimdymo stuburo

Norint, kad gydomoji gimnastika būtų naudinga, jų įgyvendinimas turėtų būti grindžiamas šiomis rekomendacijomis:

• Judėjimas neturėtų sukelti skausmo. Jei pamokose yra nemalonių pojūčių, turite sumažinti amplitudę arba sustabdyti įkrovimą.
• Gimnastika yra draudžiama, jei yra skausmai, kuriuos sukelia stuburo kolonos ligos. Tai galima gydyti pratimų pagalba, jei nėra ligos paūmėjimo laikotarpio.
• Norint išvengti sužalojimų treniruočių metu, pabandykite atlikti sklandų, lėtą judėjimą.
• Teigiamas gimnastikos poveikis yra jo įprastas įgyvendinimas.
• Pradėkite kiekvieną pratimų komplektą su šiek tiek sušilti ir pratraukite, kad sumažintumėte sužalojimo riziką.
• Prieš užsiėmimus draudžiama vartoti skausmą malšinančių vaistų.

Su osteochondroze

Gimnastika yra veiksminga osteochondrozės gydymo ir profilaktikos priemonė. Įkrovimo pagrindas yra natūralus judesys. Galite atlikti tokius stuburo osteochondrozės pratybų rinkinius:

• Jei liga buvo pažeista iš gimdos kaklelio srities, turėtumėte pastumti poziciją, ištiesdami nugarą, kad kojos būtų plonos. Lėtai pakreipkite galvą į kairę. Truputį priveržkite raumenis, laikydami šią poziciją 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite judesį kita kryptimi. Atlikite pratimą 15 kartų.
• Kai krūtinės ląstos osteochondrozė tampa tiesi, apatinės galūnės išstumia pečių plotį. Lėtai sulenkite nugarą, traukdami smakrą pilvo kryptimi. Pečiai turi traukti vienas kitą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Su kitu judesiu atsargiai atlaisvinkite nugarą, pamažu sumažinite pečių ašmenis ir pakreipkite galą atgal. Laikykite pozą dar 10 sekundžių. Kartoti pratimą reikia 10 kartų.
• Jei jus kankina osteochondrozė juosmens srityje, paimkite pradinę padėtį, palenkdami rankas ant diržo, o kojos - į pečių plotį. Sulenkite lėtai į priekį, laikydami nugarą tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite judesį atgal. Ar gydomoji gimnastika treniruojasi 10 kartų.

Su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Pratimų kompleksas, skirtas stuburo su išvarža, apima raumenų įtempimo ir tempimo pašalinimą. Judėjimas gali būti atliekamas iš 3 pradinės padėties: gulimas ant skrandžio, nugaros, šono, stovint ant visų keturių. Norėdami gydyti stuburo juosmeninės dalies išvaržą, turite naudoti šiuos pratimus:

• Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelio sąnarių apatines galūnes, viršutinę padėtį išilgai kūno. Lėtai judinkite kojas atskirai, kol paliesi grindis savo keliais, paliekant kūną stabiliai.
• Atsiguliuokite į skrandį, statykite valtį, kiek įmanoma pakeldami rankas ir kojas, ištraukdami juos. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes, tada sumažinkite.
• Toje pačioje pradinėje padėtyje kojos turi būti atskirtos nuo grindų, jas nepakeliant iš grindų. Su apatiniu galu prijunkite kitą judesį.
• Atsigulkite ant tavo pusės, tuo pat metu pakelkite koją ir pakinkėkite. Kartokite kitoje pusėje.
• Palikite savo pradinę padėtį tokia pati. Kojas guli ant viršaus, sulenkite kelio sąnarį ir traukite į skrandį, grįžkite atgal.
• Gauk visus keturis. Pakeiskite kupranugario ir katės poziciją pakaitomis. Pirma, maksimaliai padidinkite apatinę nugarą, pakreipdami galvą. Tada sulenkite nugarą, pakelkite kaklą.

Populiariausi gydymo stuburo metodai

Gydymo pratimai galui ir stuburui gali būti atliekami naudojant įvairias technologijas. Pratimai padės sumažinti skausmą, pagerinti variklio aktyvumą. Pasirenkant tinkamą sveikatos atkūrimo būdą, reikėtų pasidalyti su savo gydytoju, nes kai kurie įkrovimo būdai gali pakenkti organizmui. Konsultacijos su specialistu padės nustatyti ligą, kuri sukelia diskomfortą ir optimalų fizinių pratimų rinkinį, kuris pagreitina susigrąžinimą.

Čigongas

Senovės Kinijos gimnastika padeda susidoroti su kakleliais, skeleto-raumenų sistemos ligomis, skatina greitą atsigavimą po sužalojimų ir yra stuburo problemų prevencija žmonėms, sulaukiantiems sėdimojo gyvenimo būdo. Kompleksas apima šiuos pratimus:

• Norėdami pajusti savo kūną, kojas turi būti išdėstytos pečių plotyje, kojos lygios. Šiek tiek sulenkite kelius, šiek tiek paryškinkite dubens. Rankos nusileidžia laisvai, o ne spaudžiamos prie kūno. Nuleisk savo smakrą, spausdami ją ant krūtinės. Ši pozicija turi būti imama prieš kiekvieną pratimą, nes tai padeda atkurti ryšį tarp proto ir kūno.
• Giliai įkvėpkite nosį, išsiplaukite burną, spausdami pilvą nugarą. Kūnas turėtų būti visiškai atsipalaidavęs.
• Paspauskite savo smakrą ant kaklo, tada ištempkite ir galvą. Laikykite šią poziciją tam tikrą laiką. Palaipsniui nuleiskite kaklą, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Paspauskite smakrą ant kaklo, žemyn žemyn, palaipsniui pasieksite krūtinę, sureguliuokite šią poziciją. Kai galva lygiagreti grindims, pradėkite ją pakelti aukštyn, traukdami smakrą į priekį. Pasiekę poziciją, kurioje akys ieškos, grįžkite į pradinę padėtį.
• Tvarkykite rankas prie pečių aukščio, nuleisk juos. Pritvirtinkite apatines galūnes prie krūtinės, prijunkite juos prie pilies. Kitas gimnastikos judėjimas pakelia rankas į kaktos lygį, plečia, pakelia alkūnės. Vienas iš jų yra nukreiptas į viršų, kitas - žemyn, o krūtinės narvelis nukreipiamas į šoną, liemuo pasukamas į viršutinę ranką. Kai pasiekiamas didžiausias įtempis, pakeiskite kūno padėtį. Atlikite tokius posūkius 9-18 kartų.

Vaizdo įrašas

Pratimai Laukai Bragg

Pauliaus Braggo stuburo gydomieji pratimai padės atkurti raumenų ir kaulų sistemos funkciją bet kokio amžiaus žmonėms. Kompleksas susideda iš 5 pratimų, kuriuos reikia atlikti nuosekliai. Kad gydymas būtų efektyvus, laikykitės kai kurių taisyklių:

• Atliekant gimnastiką, pabandykite nesukelti skausmo. Padarykite sklandų ir lėtą judesį.
• Kompleksas turi būti atliekamas nuosekliai ir visiškai. Tarp pratybų galite pristabdyti, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų.
• Gimnastika reikalinga kasdien. Bus galima sumažinti krūvį, kai jūsų nugaros skausmas stabilus.
• Gimnastika Paul Bragg dėl stuburo turi būti įdomus - taigi jūs pasieksite didesnę sėkmę.

Tibeto gimnastika

Tibeto gimnastikos pratimai laikomi universaliais, nes jie yra skirti viso kūno gerinimui ir stiprinimui. Įkrovimas bus naudingas sąnaroms - padės pagilinti stuburą, ištempti. Norėdami tai pasiekti, atlikite šiuos veiksmus:

• Atlikite kūno pasukimą tris kartus. Tuo pat metu reikia kvėpuoti sklandžiai ir lėtai. Pakelkite rankas į pečių lygį ir ištieskite nugarą.
• Atsigulkite ant grindų, nuspauskite delnus prie grindų, sandariai pririšdami pirštus. Kojinės turi būti priveržtos, koja kartu. Įkvėpus, pakelkite galva, bandydami paliesti savo krūtinę savo smakru, pakelti kojas vertikaliai, nesulenkti ausyse ant kelio, traukti kojines link tavo. Pirmiausia nuleisk galvą, tada apatines galūnes.
• Paimkite ant kelių, paskleiskite juos pečių pločiu. Atskleiskite dubenį nuo kulniuko, klubai turi būti statmenai grindims. Exhale. Įkvėpus, užsidėkite apatines galūnes sėdmenų srityje, traukite smaką į krūtinę.
• Sėdi ant grindų, ištempkite apatines galūnes, paskleiskite jas pečių pločiu. Su kito įkvėpimo judesiu, dubenį pakelkite nuo grindų, kad jis liktų tik ant rankų ir kojų, o galva pakreipta atgal. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį.
• Paimkite pradinę padėtį: kūnas lygiagretus grindims, pritvirtintas prie ištiestų rankų ir kojų pirštų. Pabandykite padaryti nukrypimą juosmens srityje. Įkvėpus, dubens sritį pakelkite aukštyn ir atgal, sulenkite pusę, traukdami smakrą į krūtinę. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį.

Vaizdo įrašas

Kinijos bendra gimnastika

Pratimai Kinų sąnarinę gimnastiką gali atlikti bet kokio amžiaus žmonės. Komplekso judesiai yra paprasti ir veiksmingi, jie užims daug laiko. Tokios gimnastikos tikslas yra sustiprinti sąnarius, stuburo ir tarpslankstelinius diskus. Judėjimas reikalingas sklandžiai ir sklandžiai. Jie padės normalizuoti skysčių gamybą tarp sąnarių, pagerins skydliaukės veiklos funkcionavimą, išleidžia druskų kūną ir atjaunina jį, atsikratyti perteklinio svorio.

Kinijos bendros pratybos padeda atkurti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Jis naudojamas siekiant pagerinti nuotaiką, įgyti pasitikėjimą savimi, žvalumo ir valios. Gimnastika turėtų būti pradėta paprastais pratimais, pratimus praėjus 20 minučių per dieną. Geriausias laikas tai yra ryto valandos. Vykdydami veiksmus atlikite kvėpavimą ir laikyseną.

Kinijos bendra gimnastika apima šiuos pratimus:

• galvos atramos ir sukimosi dažnis (maždaug 25 kartus kiekvienoje kryptyje);
• žiediniai judesiai su rankenėlėmis laikrodžio rodyklės kryptimi, malūnas (45 kartus);
• sūpynės kojos be atramos (40 kartų kiekviena kryptimi);
• pakreipimas, dubens pasukimas ir kūno posūkis turi būti atliekamas 45 kartus kiekvienoje kryptyje;
• šuoliai, pritūpimai, "pull-ups" ir "push-ups" gali būti atliekami bet kokiu kiekiu, jei turite pakankamai jėgų.

Gimnastika Gazmanova dėl stuburo

Garsus dainininkas patyrė daug sužalojimų, tačiau išlieka stipri ir stiprus. Dėl problemų su stuburu Gazmanovas rekomenduoja atlikti specialų pratybų komplektą. Kiekvienas jo judėjimas turėtų būti atliekamas 5-10 kartų. Pradinė padėtis yra gulėjimo vieta, rankos nuleistos išilgai kūno, kojos šiek tiek atskirtos. Tada rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus taip:

1. Sulenkite koją ties keliu ir šiek tiek pakelkite. Ištieskite galą ties šlaunikaulio linija, palikdami tą patį kampą. Kitas žingsnis lėtai nusileisk koją. Iš anksto atlikite pratimą kiekvienai kojai pakaitomis, tada iškart su dviem.

2. Antras pratimas grindžiamas tuo pačiu principu, kaip ir pirmasis, tačiau kojos turi būti tiesios.

3. Kaip kitą gimnastikos užduotį, atlikite "dviračiu", skaičiuojant visą posūkį.

4. "Žirklės" - pakelkite kojas aukštyn 45 laipsnių kampu, šiek tiek pasiskirstę. Pakeiskite vieną galą ant kito pakaitomis.

5. Atlikite atvirkštinį "dviračiu", perkelkite kojas į tave.

6. Nuleiskite ir pakelkite kojas pakaitomis.

7. Apiplėškite apatines galūnes kelio sąnariuose, pasukite į kairę iki galo, paliekant kūną. Paimkite savo rankas į dešinę. Pasukite galvą į kojas, pasukite akis į įsivaizduojamą tašką, esantį 45 laipsnių kampu nuo grindų, laikykite jį kelias sekundes. Tada ruožkite, šiek tiek pailsėkite ir kartokite iš kitos pusės.

8. Pakelkite kojas iki mažo aukščio. Nubraukite numerius ar raidę ore.

Vaizdo įrašas

Dikulija

Valentino Ivanovo Diculio sukurta stuburo fizioterapija yra viena iš efektyviausių šiandien. Gydymas šia sistema padeda atkurti sugadintų nugaros dalių mobilumą. Tokia gimnastika turėtų būti vykdoma prižiūrint specialistui, nes užduotis priklauso nuo ligos. Technika apima šiuos komponentus:

• fizikinės terapijos kompleksai: už nugaros ir kojų raumenis, pilvo, rankų ir krūtinės;
• fizioterapija;
• rankinė terapija;
• akupunktūra;
• laikytis specialiai sukurto geriamojo režimo.

Pilyuyko su stuburo išvarža

Gydymo kompleksas pagal Dr. Pilyuiko metodą padeda pagerinti pacientų, turinčių stuburo išvaržą, būklę. Reabilitacija, derinant gimnastiką, priešuždegiminius vaistus, fizikinę terapiją ir refleksologiją, atlieka keletą užduočių:

• sumažina skausmą;
• gerina trofizmą;
• sumažina išvaržą;
• mažina uždegiminių procesų galią;
• apsaugo nervų audinį nuo sužalojimo.

Pagrindinis gulbės slenksčio kompleksas apima šiuos pratimus:

1. Ištieskite apatines galūnes ir pakelkite viršutinius. Tuo pačiu metu traukite kojines ir rankas. Ši situacija turėtų būti nustatyta tam tikrą laiką. Su kitu judesiu pakelkite kojines, ištraukite savo kulniukus.

2. Stiprinkite savo rankas, kad sustiprintumėte savo stuburo raumenis. Įkvėpus, pakelkite rankas ir kojas, traukite jas link vienas kito.

3. Atlikite antrojo pratimo žingsnius, bet paskleiskite galines dalis.

4. Būtina užfiksuoti poziciją 1 minutę: kojos yra sulenktos keliuose, dubens sritis ir rankos pasisuktos į dešinę, rankos nuleidžiamos į kairę. Su kiekvienu iškvėrimu pabandykite kiek įmanoma atsipalaiduoti. Tuomet tu turi daryti tą patį, bet kita kryptimi.

Pratimai gydymui stuburo

Atlikus klinikinius pratimus su gydomuoju poveikiu, galėsite susidoroti su daugybe kaulų, sąnarių ir raumenų ligų. Svarbu teisingai atlikti visus pratimus, žiūrėti judesius. Terapinis poveikis pasiekiamas, griežtai laikantis instrukcijų ir kasdienio mokymo. Prieš naudodami gimnastiką, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepakenktumėte stuburui.

Ėjimas visais keturačiais

Kai kurie gimnastikos metodai, naudojami išvaržoms ir kitoms stuburo ligoms, rodo, kad vaikščioti ant visų keturių. Pratimai neturi kontraindikacijų, jis yra naudingas bet kurio amžiaus pacientams. Kad tai padarytumėte, reikia atsikratyti visų keturių dalių, ištiesinti rankas ir atgal. Pradėkite vaikščioti aplink kambarį, kuris turėtų trukti 1-2 minutes. Per tokius vaikščiojimo ginklus negalima sulenkti.

Ritininiai pratimai

Japonijos gydytojo sukurta pratimų su ritinėliais technika teigiamai veikia laikyseną, stiprina nugaros raumenis, padeda atsikratyti skausmo stuburo. Pagrindinė taisyklė, skirta gauti palankių rezultatų, yra kasdienių pamokų vykdymas. Tokių pratimų negalima atlikti dėl kraujavimo, aukšto slėgio, aštrų skausmų ir stuburo traumų.

Mokymo įrankis yra ritinys, kuris turi būti sukamas iš medvilninio rankšluosčio. Komplektą galite suvynioti virvute, tvarsčiu ar guminiu juostos būdu. granulės dydis turi būti toks, kad jo kraštas tęsiasi už nugaros ribų, o aukštis buvo 10-15 cm. Atlikti gimnastika gydymui ir atpalaiduoja stuburo poreikį ant lygaus kieto paviršiaus, dėl patogumo pasauliečių jogos kilimėlį.

Kaip stuburo pratybų metu reikalingi keli veiksmai iš eilės:

• Sėdėti ant kilimėlio, ištiesdami kojas, padėkite ritinį už jo nugaros. Lėtai nuleiskite ant rankšluosčio, kad jo centras būtų po nugara.
• Paskleiskite kojas prie pečių pločio ir nukreipkite kojas viena į kitą, kad jie paliečia pirštus.
• Ištieskite rankas, padėkite delnus taip, kad jie palies jūsų mažus pirštus, lėtai perkelkite savo galines galūnes. Rekomenduojama būti šioje pozicijoje maždaug 5 minutes.
• Po gimnastikos reikia lėtai atsikelti, kad stuburo kaulai ir sąnariai nejudėtų.

Švelnus gimnastika

Fizinė terapija nėščiosioms, esančioms kaklo, nugaros ir sakralinio regiono ligų atveju, yra nesudėtinga veiksmų grupė, kuri turi būti atliekama kasdien.

• Pradėk klases reikia sušildyti kaklą. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, pasukite galvą pirmyn į kairę, tada į dešinę. Reikia pakartoti 3-4 minutes.
• Nuleisk smakrą krūtinkaulio link, rekomenduojama likti šioje pozicijoje 3-4 sekundes. Atlikite 10 kartų.
• Truputį pasukite galvą atgal ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pagrindinį pratimą 6 kartus.
• Norėdami pagerinti krūtinės ląstos būklę, sėdėti ant kėdės, o jums reikia ištiesinti nugarą ir padėti rankas už galvos. Giliai įkvėpus, sulenkite nugarą, iškvėpkite, nulenkite į priekį. Jums reikia kartoti treniruotę 7 kartus.
• IP - stovi, rankos aukštyn. Ar pakaitomis pakreipkite į šoną.
• Atsigulkite ant nugaros, prijunkite savo ištęstą kairę koją dešine ranka. Tada pakartokite iš kitos pusės. Jums reikia padaryti 10 kartų.
• Kitas pakelti kojas, uždelsti savo stelažą.

Vaizdo įrašas

Sveikatos ligų stomatologija

Norint išlaikyti savo stuburo sveikatą, būtina tinkamai ir saugiai atlikti pratimą. Kasdien atlikite tokius pratimus:

• Paimkite linkę, ištempkite apatines galūnes. Pakelkite kojas 30 laipsnių kampu, paskui jas išskleiskite, tada kryžius. Pakartokite keletą kartų. Su kitu judesiu nukreipkite abi apatines galūnes į šoną, tada darykitės taip pat kitam.
• Atsigulkite per mažą sofą taip, kad dubens sritis virš krašto būtų be galo, o jūsų rankos išsikišusios, laikykite priešingą pusę. Sulenkite kelius tiesiu kampu. Kai iškvėpstate, pakelkite juos taip, kad kūnas būtų ištemptas lygiagrečiai grindims. Įkvėpus, nuleiskite juos sklandžiai.
• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, padėkite rankas ant kūno. Stenkitės arkyti kūną, o pasilenkęs ant kulno ir pečių. Palikite šioje pozicijoje pusę minutės, tada grįžkite į PI.

Vaizdo įrašas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.

Populiariausi gimdos kaklelio kompleksai iš geriausių autorių

Spinaliniai skausmai, osteochondrozė, skoliozė ir kitos nugaros sutrikimai gali atsirasti bet kokio amžiaus, net ir vaikų. Kiekvienas, kuris dirba sėdimoje patalpoje, nekeisdamas pozicijų ar net atlieka treniruotes, gali patirti stuburo problemų. Norint, kad ateityje nebūtų nugaros problemų ar išlygintumėte esamus, ginekologija stuburui yra puikus pasirinkimas.

Kaip pasirinkti gimnastiką

Yra daugiau nei 30 rūšių gimnastikos, tačiau prieš pasirenkant bet kurį iš jų, būtina pasverti privalumus ir trūkumus ir pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Be to, reikėtų pradėti nuo to, kokį tikslą siekiate - tiesiog užkirsti kelią ar atsigauti nuo ligos. Reikėtų nepamiršti, kad dalis stuburo ligų neleidžia jokios apkrovos, net paprasti pratimai namuose gali pakenkti nepataisomai. Kita vertus, stuburo sveikata tiesiogiai priklauso nuo jo priešo judėjimo ir ilgalaikio stagnacijos.

Jei turite nugaros skausmą ar ribotą judėjimą skirtingose ​​stuburo dalyse, taip pat kitus sutrikimus, gimnastika turėtų būti pasirinkta griežtai prižiūrint gydytojui.

Saugos taisyklės

Yra keletas draudimų:

1. Kai su krūtinės ląstos ir nugaros dalies problema negali būti sukama ir aštrūs posūkiai. Kai kuriais atvejais draudžiama liestis tam tikra kryptimi, pavyzdžiui, tik į priekį arba tik atgal.
2. Esant problemoms gimdos kaklelio srityje, neįmanoma staigius galvos judesius sukelti galvos svaigimą ir padidėjusį slėgį.
3. Negalima iš karto pradėti sunkių pratybų, sveikatos garantijų sistemingai, su laipsnišku komplikacija. Staigus apkrovos padidėjimas gali padidinti skausmą.

Populiariausi gydymo stuburo metodai

Yra daug rūšių gimnastikos, verta apsvarstyti populiariausius.

Gimnastika Norbekova

Taigi, šio metodo įkūrėjas yra daugelio alternatyvios medicinos knygų autorius Mirzakarim Sanakulovich Norbekov. Pirmiausia autorius išbandė savo metodą sau. Jis kasmet gerinamas gydytojų ir alternatyvios medicinos specialistų pagalba. Daugybė pacientų, kurie įgijo sveikatą su gimnastikos Norbekovo pagalba, įrodė jo veiksmingumą.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gimnastika nugarkauliams Norbekova yra sąnarių pratybos, kurių paskirtis yra išardyti visas sąnarius žmogaus kūne. Pratimai yra paprasti, jų prisiminti, tik keletą pasikartojimų, svarbiausia yra laikytis Norbekovo rekomendacijų, kad būtų pasiektas norimas poveikis.

Kaklo stuburo vystymasis:

• Visi šie pratimai turi būti atliekami sklandžiai, be staigių judesių!
• Pakreipkite smakrą į priekį. Tada priveržkite kaklą ir vėl atsipalaiduokite. Nuleiskite galvą atgal, traukite smaką iki lubų, tada įtempkite ir atsipalaiduokite. Panašiai pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, pečiai turi būti judesio. Vėl pakreipkite galvą atgal ir paverskite ją įvairiomis kryptimis. Padarykite tą patį nuleidę smakrą.
• Sukimo kaklą. Padarykite lėtai pasukdami galvą į dešinę, o paskui į kairę.
• Galite užpildyti gimnastiką kaklei, apverčiant galvos judesius.

Krūtinės srities vystymasis:

Pastaba: krūtinės pratimai atliekami tiesiai atgal, nebent nurodyta kitaip.

• Uždėkite rankas užraktuose, ištiesinkite jas priešais, nukreipkite pečius į priekį, nenusileisdami. Atlikite tą patį, laikydami rankas už nugaros. Padarykite tai pakaitomis, keičiant pratimą atpalaiduojančia forma.
• Ištieskite rankas į grindis, nesukeldami nugaros ir laikykitės tokios pozicijos. Tada įtempkite, pakelkite savo pečius tiek, kiek galite. Galų gale pasukite pečius į priekį ir atgal.
• Jei jūsų alkūnės yra lygiagrečios grindims, palieskite pečius rankomis. Palaipsniui pasukite kūną į dešinę, o ne judėdami juosmeniu. Pabandykite pasukti į didžiausią. Pakartokite posūkį, bet į kairę.
• Atidaryk rankas, tarsi tu padengsi didelį rutulį, kurio galva nusilpusi į priekį. Tada uždėkite rankas už nugaros, tuo pačiu metu reikia nugriauti galvos ir krūtinės. Sulenkite ranką alkūnėje, pasukite galvą. Stebėkite savo laikyseną. Kai tik jaučiatės šiek tiek ruožas, pakeisk savo ranką. Po pratimo pasukite pečius.
• Palauk savo kumščius nugaros ir uždarykite alkūnės atgal, ištieskite savo kakpiuką į priekį, šiek tiek sulenkite nugarą.
• Kojų pečių plotis, pirštai ant pečių. Pasukite į dešinę ir palikite visą kūną, įskaitant apatinę nugaros dalį.

Šlaunikaulio juosmens raištis

• Kojos laisvai paskleiskite, šiek tiek sulenkite kelius, nukreipkite dubens viršų, šiek tiek sulenkite atgal. Pradėkite apskrito klubų judesius dešinėje ir kairėje pusėje. Pratimai reikalauja tvarumo.
• Tvarsčiai ant nugarinės. Atlikite šoninius posūkius, tik dabar, kartu su kūnu, taip pat įtrauksite kojas, paliekant tik savo kojas.
• Dar vienas šios pratimos variantas (kojos yra nejudančios): rankos ant pečių, kūnas, linkęs į šoną, pakaitomis iš šios pozicijos. Panašiai galite tai padaryti, atsukdami atgal būstą.

Pratimai Hermanas Tiuhtinas

Vokietijos Тюхтин yra rankinis терапевт ir kandidatas medicinos mokslų. Siūloma ginekologinė stomatologinė ginekologija vysto gimdos kaklelio sritį ir atlieka šildymo funkciją, kurią galima atlikti prieš rytines pratybas.

Šis švelnus Tyuhtino pratimų serijos pratimai padeda susidoroti su gimdos kaklelio osteochondroze, normalizuoja kraujotaką, taip pat yra gerklės ligų prevencija, tuo pačiu metu leidžia pašalinti antrojo smakro, jei yra.

• Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, kiek įmanoma. Užrakinkite kiekvieną posūkį kelias sekundes.
• Sulenkite galvą į priekį ir atgal, liesdami savo krūtinę su smakru. Kai grįžta nemažai, galva nėra būtina.
• Lėtai pakreipkite galvą į pečių, tada į vieną, tada į kitą. Jums reikia jausti, kaip raumenys tęsiasi. Nebandykite dėti galvos ant peties, nedarykite visko sklandžiai ir atsargiai.
• Patraukite smakrą į priekį ir pasukite kairę ir dešinę. Padirbinėjimas kaklu.
• Sukite galvą nuo vieno peties į kitą, jūsų smakras turėtų būti nuleistas žemyn, kad pajusite spaudimą iš gerklės.

Šie pratimai puikiai šildo ne tik kaklo stuburo, bet ir peties raumenis.

Gimnastika Bubnovsky

Gimnastika pagal stuburo autorių dr Bubnovsky - kompleksas, vadinamas kineziterapija. Ši sąvoka apima gimnastiką, mitybą, kvėpavimą ir vandens procedūras.

Yra daugiau nei 100 centrų, kuriuose, esant prižiūrint apmokytiems instruktoriams, galite pagerinti savo sveikatą, bet jūs galite padaryti gimnastiką naudojant Bubnovsky metodą namuose. Šios sporto salės pagrindas yra nugaros raumenų stiprinimas.

Tai švelnus būdas pagerinti stuburo ir apskritai sveikatą. Paprastai esant nugaros smegenų ligoms, siūloma apriboti aktyvumą, tačiau tai, savo ruožtu, gali pabloginti kraujo tekėjimą. Gimnastika Bubnovsky skirta padidinti raumenų ir raiščių elastingumą.

Tai apima sakinių įgyvendinimą nuo paprastos iki sudėtingos. Svarbiausia - nuosekliai ir tolygiai paskirstyti stuburo apkrovą.

• Gaukite visus keturis ir atsipalaiduokite.
• Atsistojus ant visų keturių, kai iškvėpsite, sulenkite atsarginę pusę. Įkvėpus, sulenkite link grindų. Padarykite pratimą sklandžiai ir be įtempimo nugaros.
• Iš visų keturių padėčių sėdėkite dešinėje kojoje, tada traukite į priekį, ištieskite, bandykite sėdėti kuo mažiau. Kairė kojelė lieka išlenktas.
• Jei jaučiatės skausmas tempimo metu, tai yra normalu.
• Visuose keturkampiuose traukite liemenį į priekį, stengdamiesi nugaruoti tiesiai.
• Pozicija yra ta pati, sulenkite alkūnės. Įkvėpus, liemenį nuleiskite iki grindų, o iškvėpkite, sėdmenys turi prisiliesti prie kulnų. Pratimai jums gali būti sudėtingi, todėl iš pradžių atlikite 5 kartus.
• Dirbti su pilvo raumenimis. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas, rankos turi būti už galvos. Išspauskite krūtinės smakrą. Uždavinio tikslas - pasiekti kelius alkūnėmis. Padarykite, kol pajusite įtampą spaudoje.
• Atsigulkite ant nugaros, tiesiog ištieskite rankas išilgai kūno. Išsišakojus, pakelkite sėdmenis nuo grindų kiek įmanoma aukščiau, o įkvėpus pamažu.
• Pratimai daroma gulėdami ant skrandžio, rankos ištiestos į priekį. Įkvėpus, vienu metu pakelkite rankas ir kojas, o iškvėpkite - nuleiskite jį ant grindų. Pradedantiesiems fiziškai labai sunku treniruotis, bet veiksmingai stiprina nugaros raumenis.
• Kitu pratimu jums reikės elastinės tvarstiesio. Stovėk ant kojų ir jo rankos laikys kitą galą. Pakelkite rankas 15 kartų, tuo griežtesnė tvarsliava, tuo geriau.

Po kiekvieno pratimo, nuimkite šalto dušą.

Gimnastika Aikune

Aikune - gimnazija, iš pradžių iš Kazachstano, tapo populiari mūsų šalyje nuo 1998 metų. Ši sistema egzistavo tūkstančius metų, o per šį laikotarpį ji absorbavo daugiau nei 10 000 pratimų.

Atgal pratimai:

• Visi pratybos atliekami sėdint ant kėdės, vidutinė kiekvieno pratybų trukmė yra 3-5 minutės.
• Padėkite koją ant dubens kaulų pločio, laikykite savo nugarą tiesiai, sulenkite apatinę nugaros dalį. Sėdėk kaip 3 minutes, jei yra skausmas, jūs turite jį ištverti. Su lordoze šis pratimas nerekomenduojamas. Pratimai prailgina stuburą, pilvo raumenys yra įtempti, organų savaiminis masažas vyksta. Šis pratimas atliekamas kaip pasirengimas kitiems, sudėtingesniems pratimams. Kazachstano gimnastika netgi leis jums išsiplėsti 1-2 cm aukščio, nes stuburinis stulpas truputį tęsiasi ir prailgins. Kai streso visas kūnas, atsiranda šoninių raumenų apkrova. Visos kūno dalys yra išvystytos, ne tik stuburo.
• Baigę ankstesnį užsiėmimą, eikite į kitą. Laikydami tą pačią padėtį, pradėkite kartu su pečių ašmenimis. Tai atliks krūtinės ląstos stuburą ir viso pečių diržo raumenis.
• Atsukę tiesiai į nugarą, nuleiskite pečių mentes. Iš išorės gali atrodyti, kad pratimai nesiskiria vienas nuo kito, bet jūs iš savo jausmų suprasite, kad tai ne taip.

Gimnastika Nishi

Katsuzu Nishi išrado savo stuburo atkūrimo sistemą. Gimnazija pagal jo metodą turi savo principus, taip pat bendrą kūno atkūrimą. Kai kurie yra pratimai, o kai kurios - bendrosios gairės.

Šeši pagrindiniai nišos principai:

1. Kieta lova Geriausias nugaros sluoksnio storis, pasak Nishi, yra grindys. Miegantys ant kietų paviršių pagerina kraujo apytaką visuose organuose ir sistemose.
2. Nėra minkštų ir aukštų pagalvių, tai kenksminga kaklo stuburo daliai. Geriausias variantas yra pagalvių pagalvėlė pagal kaklą.
3. Gimnastika yra skoliozės prevencija. Gulint ant grindų ir laikydami rankas už galvos, ištieskite. Rankos eina į dešinę, kairysis kulnas į kairę ir atvirkščiai - rankos į kairę, dešinė kulna į dešinę. Tai nėra pačios pratybos, bet tik paruošimas. Paspauskite savo kojas savo nugarkauliumi į grindis ir... vibruokite! Pagal Niche tai labai naudinga valyti ląsteles.
4. Atsigulkite ant grindų, pakelkite rankas ir kojas lygiagrečiai vienas kitam ir greitai jas purtykite. Šis pratimas pagerins kraujo apytaką.
5. Atsigulkite ant grindų, uždėkite ant galvos volelį arba kietą kilimėlį, padėkite kojas kartu, o tada pirštus. Nuspauskite vienas ant kito pirštais, tada atsipalaiduokite. Padarykite tą patį su savo delnomis. Patraukite uždarą ranką ir pradėkite švyti virš galvos ir kūno iki juosmens, tada atgal. Padarykite tą patį savo kojomis, judindami juos kartu ir kartu. Tada komplikuoja pratimą, tuo pačiu padidindami rankas ir kojas. Tuomet ramiai atsigulk. Ištieskite delnus ir bandykite judėti kuo kiek įmanoma. Būkite šioje pozicijoje 10 minučių.
6. Sėdėk ant savo kulnų ir pradėkite pakelti pečius į ausis, tai daryk 10 kartų. Ištieskite savo rankas priešais jus krūtinės ląstoje ir pasitraukite nuo jų, tada pakelkite rankas ir žiūrėkite pakaitomis kiekviename pele. Šis pratimas turi būti atliktas po kiekvieno iš šių veiksmų:

• pakreipkite galvą į dešinę, tada į kairę pečių;
• pasukite galvą į priekį ir atgal;
• pasukite galvą į dešinę ir nuleiskite nugarą į kairę; atlikite tą patį kita kryptimi;
• pakelkite rankas, sulenktas alkūnėmis, pakreipkite galvą atgal ir prailginkite alkūnės už nugaros, smakras turi būti ištrauktas į viršų;
• sėdėdamas ant kėdės krašto, sūpindamasis įvairiomis kryptimis, 10 minučių traukdamas ir palenkdamas skrandį.

Yra keletas pratimų sistemų, kurių negalima pakartoti namuose savarankiškai, arba lengviau suprasti vieną kartą vaizdo įraše, kad būtų lengviau suprasti, nei pabandyti įsiskverbti į sudėtingus aprašymus.

Šiek tiek apie Čigongą

Čigongas yra tradicinė kinų gimnastika. Kinijos išminčiai tikėjo, kad stuburo sveikata yra viso organizmo sveikatos garantija. Manoma, kad vykdant pratimus "qigong", jūs atkuriate natūralias gyvybinės energijos kūnas.

Čigongo gimnastika yra skirta raumenų ir skeleto sistemos pažeidimams ir ligoms.

Čigonui nerekomenduojama studijuoti ir naudoti savarankiškai, neįmanoma atlikti pratimų be patyrusio trenerio. Mažiausiai atliksite pratybas neteisingai, nes maksimaliai - pakenksite sveikatai. Naudojant qigongą išgydymui reikės ne tik fizinių pratimų, bet ir gyvenimo būdo bei mąstymo pokyčių. Jei norite praktikuoti qigongą, suraskite patyrusio mentoriaus.

Galite gauti idėją apie qigongą, klausytis eksperto nuomonės ir sužinoti pagrindinius šios gimnastikos tikslus žiūrėdami žemiau pateiktą vaizdo įrašą:

Gimnastika Popova

Kaip paaiškėjo, du gydytojai Popovas iš karto sukūrė stuburą, jų metodai skiriasi vienas nuo kito, tačiau abu kompleksai yra labai veiksmingi.

Petras Popovas yra žinomas traumatologas, taip pat pripažintas ekspertas rankinio gydymo srityje. Jis turi didelę patirtį dirbdamas su sportininkėmis ir tapo žinomas, kai per trumpiausią įmanomą laiką jis padėjo olandų slidininką ant kojų, kuris patyrė rimtą žalą. Gimnastika, kurią sukūrė Peteris Popovas, yra pagrįsta mikroskopija, kuri leidžia jums išspręsti visas, net labiausiai nepasiekiamas kūno dalis. Pratimai paprasta atlikti namuose.

Jurijus Popovas - biologijos mokslų kandidatas. Jis siūlo savo techniką. Jo metodas yra labiau teorinis, o ne praktinis, bet ne mažiau efektyvus. Jurijus Popovas mano, kad visos su žmonių stuburu susijusios problemos yra vertikalaus pėsčiųjų pasekmė. Jo gimnastika apima 19 pratimų komplektą, iš kurių dauguma yra nutildyti. Tai atliekama du kartus per dieną, be to, būtina laikytis dietos: galite valgyti tik nuo 11 iki 18 val., O kartą per savaitę badas be vandens. Praktika rodo, kad dr. Popovo technika gydo kaklo stuburo ir osteochondrozės ligas, kurios atsiranda kituose skyriuose.

Gimnazinių pratimų kompleksas Demensinas

Apibūdinkite gimnastiką, kurią siūlo Demensinas, nėra prasmės, nes tai yra visa sveikatos sistema. Jame daug dėmesio skiriama teigiamai nuotaikai, tikėjimui atjauninti ir sveikatai bei emociniam stiprinimui. Ypatingas dėmesys skiriamas biologiškai aktyvių taškų masināšanai, kiekvieno junginio plėtrai. Norint susipažinti su sistema, Demenshina geriau padės jums filmuoti.

Gimnastika už stuburo: trys paprasti pratimai

Brangūs draugai! Stay up to date su naujausiomis mitybos žiniomis! Gaukite naujų mitybos patarimų! Sužinokite iš kitų lieknėjimo patirties! Susipažinkite su dalyvių parama! Nepraleisk naujų programų, pamokų, mokymų, internetinių seminarų! Laiskime kartu, nes kartu lengviau! Norėdami tai padaryti, palikite savo kontaktinę informaciją ir nepraleisite ką nors naujo ir įdomaus. BŪTI KURSU!

Gimnastika stuburui. Visą parą esantis stuburo slėgis yra slėgis, o silpnas gyvenimo būdas, papildomas svoris ir stresas taip pat kenkia jo sveikatai. Štai kodėl gydytojai visame pasaulyje kalba apie gimdymo svarbą stuburui. Jums reikia tai padaryti kasdien, o kai kurie pratimai kelis kartus per dieną. Nesijaudinkite, jie yra tokie pat paprasti, kaip jie yra veiksmingi!

Dėmesio! Prieš pradedant mankštintis už nugaros, turite atlikti pradinį treniruotę. Tai reikalinga tam, kad raumenys būtų sušilti, ląstelės yra prisotintos deguonimi, pagerėja kraujotaka. Kai užsiimate ginekologija už nugaros, neturėtumėte jausti pernelyg didelės įtampos, daug mažiau skausmo. Ir nors ši gimnastika yra laikoma terapine, esant rimtiems stuburo ligoms, prieš pradėdami gydytis pasitarkite su savo gydytoju.

Gimnastika stuburui. Pratimai Nr. 1

Pakilk ant visų keturių. Įkvėpus, kiek įmanoma, sulenkite nugarą Laikykite galvą tiesiai, laukiame priešais save. Laikydami kvėpavimą, atsistokite toje pozicijoje kelias sekundes. Išsišakojus, pakelkite atsarginę pusę, kaip ir kačiukai, tarsi apjuosdami stubelį. Paleiskite žemyn, paspauskite smakrą ant krūtinės. Dar kartą užšaldykite šią poziciją kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 3-5 kartus.

Šis pratimas išilgai stuburo, traukia pilvo raumenis.

Gimnastika stuburui. Pratimai Nr. 2

Lieu ant skrandžio. Kojos yra tokio atstumo tarpusavyje, kaip jums patogiausia. Su sveika atgal, turėtumėte juos laikyti kartu. Rankos nusileidžia nuo grindų pečių lygyje. Įkvėpus pradėkite švelniai pakelti kūną, atsigulkite ant rankų. Pirmiausia pakelkite galvą, tada savo krūtinę ir pilvą. Kai rankos yra beveik tiesios, stovėkite kelias sekundes. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-5 kartus.

Pratimai ne tik sustiprina nugaros ir rankų raumenis, bet ir daro teigiamą poveikį virškinimo sistemos darbui.

Gimnastika stuburui. Pratimai nr. 3

Šis pratimas yra žinomas kaip puikus būdas stiprinti galaktikų raumenis. Bet, be to, jis atpalaiduoja nugarą, normalizuoja skydliaukės veiklą, gerina kraujo apytaką.

Lieu ant nugaros. Sulenkite kojas ant kelio. Ginklai yra išilgai kūno, palmės žemyn. Įkvėpus, pakelkite klubus tiek, kiek galite be nepagrįsto streso. Galva prispausta prie krūtinės. Sustokite toje pozicijoje keletą sekundžių. Svarbu, kad rankos nesiskirstytų į šonus, jie turi būti aiškiai išdėstyti palei liemenį. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį.

Tai tik nedidelė reikiamų nugaros pratimų dalis. Bet jei kasdien ją atliksite, jūsų stuburas bus žymiai sveikesnis.

Straipsnio autorė: Alexandra Petrovicheva (psichologė-dietologė). Padedu žmonėms tapti plonas, išmokti valgyti teisingai, atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų, perdozavimo ir psichologinės priklausomybės nuo maisto.

Ar gimnastika yra gera stuburo atžvilgiu?

Gimnastika už nugaros yra būtina, norint sukurti parengtą raumenų korsetą. Stiprūs pilvo raumenys ir nugaros stuburas. Jie taip pat palaiko teisingą krūtinės, pilvo, plaučių, širdies, skrandžio, kepenų ir kitų organų padėtį. Stiprinti nugaros, nugaros smegenų srities ir spaudos raumenys nepalieka jokios galimos skausmo. Ginekologinės stuburo gerinimas reikalingas kasdien, ne tik ūminio skausmo fazėje.

Bet kas, jei jūs vis dar turite skausmą nugaroje? Jei jūsų nugaros skausmas staiga, staigiai, tai yra todėl, kad tu anksčiau nekreipė dėmesio į ją. Ligos prevencija yra lengvesnė, negu laukia paūmėjimų. Yra stuburo terapiniai pratimai. Rezultatas bus tik sistemingai atlikus sudėtingą pratimų gydymą nugarai. Atlikite tai kasdien, tada poveikis didės kasdien. Pirmieji rezultatai bus rodomi ne anksčiau kaip po trijų savaičių po lauko pradžios.

Fizinės terapijos teikiama nauda

Naudingi pratimai stuburui gali būti atliekami bet kuriuo paros metu. Labiausiai optimaliai prasideda ryte su keliais pratimais, po to trunka trumpą pertrauką, tada tęskite kompleksą. Darbo metu verta atlikti paprastą pratimų kompleksą, skirtą šilti kaklo, pečių juostos ir nugaros raumenis. Tokie pertraukos ir pratimai gydomiesiems pratimams, atpalaiduoja raumenų įtampą. Padidinkite dėmesį, atsparumą stresui.

Paimkite pratimų kompleksą nugaros skausmui, verta atsižvelgti į asmens sportinę formą. Verta pradėti mažą, lėtai ir lėtai palaipsniui didinti apkrovą - stadija po žingsnio. Pirmasis etapas - pratimai laikotarpiu paūmėjimo. Paprastai ūminė fazė trunka 3-4 dienas. Po to prasideda reabilitacijos laikotarpis, trunkantis iki 30 dienų. Ir tik po to prasideda atkūrimo laikotarpis. Pratimai šiuo metu yra profilaktiniai.

Kompleksai gali išspręsti šias užduotis:

• Pašalinti nugaros skausmą;
• Sumažinkite spaudimą slankstelių diskams;
• Padaryti raumenis stiprus;
• Pagreitina kaulų audinių ląstelių augimą ir regeneraciją;
• Padidinti kraujo apytaką.

Pasiruošimas pratimams

Nedarykite pratimų ūminėje fazėje su aštria amplitudė. Stenkitės tai padaryti sklandžiai, o ne labai padidinsite stuburo apkrovą. Verta pradėti nuo lėto važiavimo, kurį galima pakeisti vaikščiojimu vietoje. Vaikščiodami žiūrėkite savo laikyseną. Laikykis nugarą tiesiai.

Pečiai turėtų šiek tiek atsipalaiduoti, mažesnės. Siekiant geriausio efekto, pakelkite kelius aukštyn, laikykite galvą tiesiai. Šio vaikščiojimo trukmė neturėtų būti nuobodi, 3-5 minutes. Kai tik jaučiatės šilta ir kraujas paspartės, eik į kitą.

Kitas pratybas: stovint, bandykite pakilti ant pirštų. Kilimo aukštyje laikykite kelias sekundes. Tada lėtai nusileisk sau. Pakilus rankoms, švelniai traukite viršuje. Paimkite rankas, giliai įkvėpkite. Sumažink lėtai. Atlikite 5-15 kartų, priklausomai nuo jūsų sporto treniruočių.

Atminkite: pratimuose svarbu būti metodišku ir nuosekliu, nereikėtų paimti maksimalios apkrovos sau.

Tada tiesiog atsistokite tiesiai, atsigulkite rankomis, o mesti galvą. Stebėkite savo kvėpavimą. Pakelkite rankas įkvėpus, nuleiskite - kvėpuoti. Kojos sumontuotos ant visos kojos, tiksliai. Gimnastikos pabaigoje paspauskite ant sienos, atsipalaiduokite, ramus kvėpavimas.

Pratimai nepažeisti

Šis paprastas vienuolikos pratybų uždavinys padės sumažinti skausmą, diskomfortą nugaros dalyje. Tiesiog atlikk pratimus ramiai, be fanatizmo.

• Pradinė padėtis: nuleiskite veidą į viršų, įkelkite kojas, sulenkite kelius. Kojos visiškai prispaustas prie grindų, kojų raumenys atsipalaidavę. Pirma, įvyniokite savo rankas į vieną koją - po keliu vienu ranka, kita - tiesiai virš kelio, tada pakelkite. Pajuskite įtampą. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių. Nuleisk koją, pertraukite 15 sekundžių. Pakartokite kitą pėdą.
• Paimkite pradinę padėtį, nurodytą pirmosios pratybos. Ištraukite skrandį, šiek tiek padidindami dubens, bandydami nuspausti apatinę nugarą. Paspaudę jį kiek įmanoma griežčiau, užtruksite 15 sekundžių, nustatykite padėtį ir grįžkite į pradžią. Pakartokite dešimt kartų, paėmę pertrauką tarp kartų - 10 sekundžių.
• Sulenkite kojas gulint ant nugaros, kaip ir pirmosiomis dviem pratybomis. Rankos užtraukia galvos galą arba kryžmia juos ant krūtinės - tai priklauso nuo jūsų sporto treniruotės. Stenkitės, kad jums būtų lengviau pradėti ir, kai jūsų fitnesas gerėja, palaipsniui didinkite apkrovą. Paspauskite savo apatinę nugarą į grindis, pakelkite galvą, pakeldami pečius. Laikykite poziciją 10 sekundžių. Tada lėtai nusileisk sau. Padaryk 10 kartų.
• Pratimai vadinami katinu: stovėkite ant visų keturių, užpakalinėje pusėje lygiagrečiai grindims, ginklai tiesūs. Sulenkite viršutinę nugaros dalį kaip katė, užšaldykite porą sekundžių. Lygiai grįžkite į pradinę būseną. Atlikite 5-10 kartų.
• Atsigulkite ant skrandžio, nukreipkite į veidą, padėkite gimnastikos kamuoliuką ar pagalvę po šlaunimis. Ištiesinkite savo dešinę ranką tiesiai į priekį, tuo pat metu ištiesinkite ir nuleiskite savo kairę koją iki nugaros raumens kamieno. 2 sekundes sureguliuokite poziciją, lėtai žemyn ją. Pakartokite, pakeiskite rankas ir kojas. Atlikite 10 kartų.
• Originalas yra kaip pirmieji du, rankos šiek tiek į šonus. Išsiplėtus iškilimus, pakelkite sėdmenis, nuplėškite juos nuo grindų. Leisk pečių atsigulti, sudaužkite pusę tilto, tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 kartų.
• Atsigulkite į skrandį, rankas, prispaustas prie kūno, palei kūną. Lėtai nusiraminkite atgal, ištieskite rankas aukštyn, bet vengdami skausmo. Išmintingai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.
• Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite kelius, laikydami rankas už nugaros, užmaskojiet kojas ir palaikykite tokią poziciją maždaug per pusę minutės. Tada palikite apie 1 minutę, raminkite kvėpavimą. Pakartokite 3-5 kartus.
• Gaukite visus keturis, kaip ir pratybose "katė". Sulenkite kelius, pakelkite viršūnę ir pasukite kūną pakaitomis į šonus, atsigulkite ant kelių ir rankų. Pakartokite bent 15 kartų.
• Paprasčiausias ir veiksmingiausias kaklo raumens įtempimas yra nukreipti galą žemyn, tarsi sukti pagal laikrodžio rodyklę, pakaitomis stumti į pečius, atgal, krūtinę. Tuomet sukite galvą prieš laikrodžio rodyklę. Kartokite bent 20 kartų abiem kryptimis. Šis pratimas gali būti atliekamas net per darbo pertrauką.

• Patariame perskaityti: pratimai ant nugaros su ritinėliu po nugara

Tai yra paprastas būdas pašalinti sunkumo ir nuovargio jausmą nugaroje, tai galima padaryti horizontalioje juostoje. Tiesiog pakabinkite savo rankomis. Nebūtina pakelti, tiesiog įprasta kabo. Taigi padidėja atstumas tarp slankstelių, sumažėja įtampa ir slėgis. Tai sumažina skausmą ir diskomfortą.

Užpildykite kompleksą nedideliu atsipalaidavimo pratybų metu, atsistokite laisvoje padėtyje, nuleiskite atsipalaidavusias rankas išilgai kūno, nedėkite kojų pakankamai plataus pečių pločio. Palieskite švelniai į priekį, paliesdami grindis pirštais. Grįžti į pradinę padėtį, kvėpuoti giliai, matuojant. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Pratimai skausmo prevencijai

Kai tik kompleksas viršuje bus jums lengvas, verta padidinti apkrovą. Padidėjimas turėtų būti laipsniškas - galite tiesiog padidinti pratimų pasikartojimų skaičių. Nenutraukite to, kas buvo padaryta, mes turime ir toliau raumenis traukti, kad vėl nepaslygtų į ūminę fazę. Galite pasirinkti kartu su savo gydytoju, gimnastikos pratimų kompleksus, kurie traukia visus pilvo ir nugaros raumenis. Verta galvoti tokiu pačiu būdu per tokį gerai žinomą kompleksą kaip joga.

Jogos užsiėmimai atneša gerų rezultatų, nes visa sistema yra sukurta pratimams tempimui. Šie pratimų tipai gali sumažinti skausmą ir suteikti slankstei būtiną lankstumą. Svarbu prisiminti, kad prieš pradedant verta rasti gerą trenerį. Jei turite ūminio skausmo fazę, tai paprastai nėra verta rizikos, pradedant klases sau, be gydytojo rekomendacijos. Kadangi yra stuburo traumos pavojus.

• Mes rekomenduojame skaityti: stuburo trauką su išvarža ir osteochondrozę

Paprastai visos procedūros, susijusios su stuburo krūviu, idealiai turėtų būti derinamos su pratimai terapijos gydytoju, neuropatologu. Jūsų gydytojo konsultacija nebus nereikalinga. Savęs gydymas dažnai sukelia neigiamų pasekmių. Nepriklausomai nuo ryto galima užsiimti gimnastika, tik paėmus pratimus. Jei nesate ūminio paūmėjimo fazėje.

Gera pradėti sportuoti 2-3 kartus per savaitę. Tai turės didelę įtaką papildant ryto fizines pratybas. Jei įmanoma, pradėkite savo ryto bėgiojimą ar šiaurės pėsčiomis. Pradėkite sportuoti sporto salėje, jei neturite laiko dirbti grynu oru. Laikykitės dienos režimo ir dietos. Jei turite antsvorio, darote spaudimą ant stuburo ir padidinsite ligos riziką. Žiūrėkite savo sveikatą, vaikščiok daugiau, judėkite ir neapsunkinkite, kai įmanoma. Sveikas gyvenimo būdas ir dienos fizinis aktyvumas bet kuriuo atveju pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Gimnastika stuburui

Problemos su stuburą yra žinomos daugeliui žmonių. Šis negalavimas gali nukentėti nuo žmogaus nepriklausomai nuo amžiaus. Profilaktikai ir gydymui dažnai reikia priemonių komplekso, kurio pagrindinė užduotis - atkurti spinalinę variklio veiklą, taigi ir sveikatą. Geras būdas tai padaryti yra ginekologas stuburo.

Gimnastika stuburui

Kompleksinė gimnastika turi paskirti specialistą. Yra paprasti pratimai, kurie gali būti sėkmingai pritaikyti namuose. Efektyvus šildymas stuburo Norbekovui, kurio tikslas - išspręsti skeleto-raumenų sistemos ligų problemas.

Labai pageidautina, kad šis šiltas ryte, kad būtų galima rasti 20-30 minučių laisvo laiko. Pratimai turi keletą savybių, po kurių laikomasi šių rekomendacijų:

• Kiekvienas pratimas turi sukelti silpną raumenų įtampą;
• Judesiai fiksuojami ekstremaliose pozicijose;
• Kūno įtempimas, raumenų nereikia, judesiai atliekami lengvai;
• Kvėpavimas yra nemokamas, negalima jo laikyti;
• Pratimai, kurie sukelia diskomfortą, turėtų būti atidėti tam tikrą laiką;
• Svarbu suprasti pratimų seką, atsižvelgti į apkrovos laipsnį.

Šilumos judėjimas eina iš viršaus į apačią, šildymas prasideda nuo kaklo srities, baigiasi kulkšnies sąnariais. Tuo pačiu metu dirba visą kūną, sąnarius, raumenis, raiščius. Šildymo rezultatas tampa stuburo stiprinimu, kraujo tiekimo gerinimu, raumenų elastingumu, sąnarių judėjimo amplitudės padidėjimu. Ypač svarbu stebėti jūsų stuburo smegenis gyvenantiems žmonėms.

Savarankiškas darbas

Ginekologijos stuburo pranašumai yra tai, kad jūs galite tai padaryti be lankymo treniruoklių salėje, kuriai daugeliui žmonių tiesiog trūksta laiko.

Pratimai odiniam stuburo linkmečiui

Vaizdo įrašu galima žiūrėti ginekologiją su stuburo juosmeninės dalies išvarža. Svarbu suprasti, kad su sveikatos problemomis turėtų būti sprendžiamas tik su gydytojo leidimu. Priešingu atveju galite pakenkti save.

Pratimai juosmens sričiai apima:

1. Kojos turi būti pečių pločio, šiek tiek sulenktos keliuose. Transliacinis dubens judėjimas tuo pačiu metu į viršų ir į priekį, o kūnas išlieka pastovus.
2. Nugaros smaigalys iš stovinčios padėties tiesios atloše, o kaulai linkę liesti galvos galą.
3. Stuburo lanko deformacija, apkrova paskirstoma tolygiai.
4. Bendraukite šiek tiek į priekį, lenkdami stuburo. Keliai šiek tiek sulenkiami, kaulai siekia patenkinti galą.
5. Liemens juosmenis su nuolydžiu atgal, juostos kaklelis nukreiptas į viršų.
6. Pažangūs ir elegantiški klubų judesiai abiejose kryptyse pakaitomis, galite pridėti emocijų.
7. Palikite koją šiek tiek į šoną, priešingą šlaunų lenkimą, šiek tiek pasisukite prie atviros kojos. Priešingai, pratybos yra panašios.
8. Kojos kartu, viena ranka tęsiasi kiek įmanoma, atsiranda šiek tiek šoninis įlinkis. Pakeiskite ranką ir pakartokite pratimą.

Pratimai krūtinės sričiai

Pratimai naudojami krūtinės ląstos šildymui:

1. Smakras yra nuspaustas į krūtinę, rankos yra užrakintos ir ištemptos į priekį lygiagrečiai grindui, o pečių sąnariai turi būti kuo arčiau. Darbas atliekamas tik krūtinės ląstos srityje, nugara turi būti tiesi, apatinė nugaros dalis nėra įtraukta į šį pratimą.
2. Panašūs užsiėmimai, bet rankos pilyje traukiamos atgal, pečiai ir pečių ašmenys susitinka. Tuo pačiu metu krūtinės ląsta yra linkęs į priekį ir į viršų.
3. Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite pečius, įtempkite ir atsipalaiduokite.
4. Rankos pasiekia grindis, kiek įmanoma mažėja pečių. Nugarinė yra tiesioginėje padėtyje, dubens šiek tiek išsikiša. Tada staigiai pakelkite pečius, traukdami juos iki ausų.
5. Pečių sukimas apskritime į vieną, tada į kitą pusę, maksimali amplitudė.
6. Rankos ant pečių, kojos, išskyrus pečių plotį. Norėdami nustatyti kūno padėtį žemiau krūtinės, užmaukite galvos, kaklo, krūtinės ląstą į ratą su didžiausiu amplitudiu vienoje ir kitoje kryptimi. Skausmas neturėtų būti.
7. Ištempimas, už galvos nukreipta ranka, alkūnė linkusi į lubas, atsikratyti rankos. Pakartokite su kita ranka.
8. Kumšteliai atsigulė inkstų šonuose, alkūnės iki apatinio vėjo, bando kuo labiau sulenkti stuburo. Tada perkelkite dubenį į priekį ir stenkitės išlaikyti savo alkūnės priešais save.
9. Taz fiksuok, delnas ant pečių. Sukite ratu vienoje ir kitoje pusėje, pradedant nuo galvos, tada pečių juosta, pilvas.

Pratimai kaklinei

Gimnastika gimdos kaklelio srityje yra ypač svarbi žmonėms, dirbantiems kompiuteriu.

1. Nuleisk savo galvą, smakras nusileidžia į krūtinę be įtampos. Padaryti progresyvius judesius, palaipsniui pridėti amplitudę, pastangas.
2. Galva šiek tiek nukreipta atgal, smakras tęsiasi aukštyn, kintanti įtampa ir atsipalaidavimas.
3. Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, pabandykite paliesti ausies pečių, nereikia pakelti pečių.
4. Sukasi tiesiai galva į šonus taip, kad smakras žiūri į lubas iš šono, pakaitomis kiekvienoje kryptimi.
5. Nuleiskite galvą ir iš šios padėties, kad smakras pasisuks į šoną. Tada atlikite panašius judesius, kai galva šiek tiek atmetama.
6. Tvist. Pasukite galą visą kelią (be daug įtampos ir skausmo) į kairę ir į dešinę.
7. Rolling galvutė, jungianti visus ankstesnius kaklo pratimus.

Gimnastika stuburo tempimui

Stuburo smegenys yra svarbus gimnastikos elementas, leidžiantis vienu metu dirbti visuose skyriuose. Jie atliekami pratimų komplekto pabaigoje, kaip apdailos prisilietimui.

Tvoros esmė yra nuosekliai paversti visas išsivysčiusias sritis aplink stuburo ašį. Pradėkite iš pirmo žvilgsnio, tada eikite pasukite galvą, pečių diržą, krūtinę, pilvą, dubenį, klubus. Pasukimas atliekamas iki galo, kiek įmanoma.

Galite atlikti transliacinius judesius, įtempti ir bandyti išplėsti judesį dar kelis centimetrus. Priešinga kryptimi judėti taip pat. Tai yra pagrindinė tvist.

Tada dar du posūkiai atliekami, esmė yra ta pati, bet pradinė pozicija yra kitokia:

• Nedideliame posūkyje;
• Nedideli pakrypimai atgal.

Vaizdo įraše parodyta panaši į Norbekovo nugarkaulio gimnastikos programą.

Gydomoji gimnastika disko išvaržymui juosmens sperma

Ergonominis diskas yra ilgalaikė liga. Tai pasireiškia skausmu toje srityje, kurioje pažeistas slankstelis yra svorio kėlimo metu. Jei norite greitai sušvelninti įtampą, turėtumėte nugrimzti nugarą, šiek tiek sulenkti kojas kelių link, kad kojos laikytųsi svorio.

Medicininė gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išvarža leidžia pagerinti laikyseną, padidina lankstumą. Labai svarbu, kad pratimai būtų atliekami lėtai, nugarai yra tvirtai prispausti prie grindų ar kito kieto paviršiaus. Užduotys kartojamos iki 10 kartų.

Gyvūnų išgėrimo programos turėtų būti atliekamos tik remisijos laikotarpiu, o pasunkėjimas yra visiškai kontraindikuotinas.

Išvarža pratimai

Gydymo stuburo pratimai apima tempimo pratimus. Jie gali būti atliekami ant nuolydžio lentos, pageidautina tai padaryti kiekvieną dieną 5-20 minučių. Lenta yra su specialiomis juostomis, kurios pritvirtintos prie galo. Jie praleidžia rankas užduoties metu.

Galite nuslysti ant lentos ant skrandžio ar nugaros, pritvirtinę diržus su diržais. Raumenys turi būti kuo labiau atsipalaiduoti, pageidautina įdėti minkštą ritinį po keliais. Traukos treniruotės neturėtų sukelti nepatogumų, traukos jėga reguliuojama keičiant lentos kampą.

Gimnazija su stuburo pojūčiu su stuburo krūtinės ląstos srityje gali apimti vaikščiojimą visais keturais ir pratimus, kurie padidina stuburo dalies raumenų ir raiščių ištvermą.

Rekomendacijos pratimams su stuburo juosmens spurilėmis

Atliekant sudėtingą gimnastiką turėtų būti laikomasi tam tikrų taisyklių:

1. Pratimai pasirenkami konsultuojantis su gydytoju ir priklausomai nuo jūsų pačių jausmų. Galite atlikti veiksmus, jei jie nesukels nepatogumų. Jei jums jaučiamas mažiausias nugaros skausmas, turėtumėte šiek tiek pamiršti šį pratimą.
2. Pradžios užsiėmimai turėtų būti paprasti pratimai, kurie nereikalauja šokinėjimo ir stuburo. Sukimasis vyksta tik po to, kai pagrindinis kompleksas yra įsisavinamas, apkrova palaipsniui didėja. Staigios pastangos atlikti judesius nėra vertos.
3. Turėtų būti suprantama, kad per trumpą laiką problema negali būti išspręsta, norint gauti teigiamą rezultatą reikės daug klasių. Reikia sureguliuoti ilgalaikį gydymą. Atlikite kiekvieną treniruotę 3-6 kartus, pradedant nuo 1-2 kartų.

Garsinio disko gydymo principai

Pagrindiniai principai, kurie turėtų būti laikomasi išvaržoms gydyti, yra poilsio ir lovos poilsis. Su ligos paūmėjimu tai geriausi prielaidos, leidžiančios atsigauti per trumpiausią įmanomą laiką - per 2-3 mėnesius.

Pagrindinis gydymo uždavinys, įskaitant gimnastikos atlikimą, yra palengvinti nugaros nervo išspaudimo skausmą ir galiausiai padėti asmeniui grįžti į visą gyvenimą. Tinkama ligos prevencija padės išvengti atkryčio ir negalios.

Kontraindikacijos dėl išvaržos pratimai

Fizinė terapija, be ligos paūmėjimo, negali būti vykdoma šiais atvejais:

• Onkologinės ligos;
• Ūminės virusinės ligos, infekcijos;
• Kraujavimas;
• Širdies liga;
• Smegenų kraujotakos sutrikimai.

Verta prisiminti, kad stuburo išvarža nėra sakinys. Laiko gydymo kursas padidina tikimybę susigrąžinti ir grįžti prie normalaus gyvenimo.