Pratimai yra milžiniški, o daugeliu atvejų net pagrindinis vaidmuo gydant tarpslankstelinėse išvaržose. Gydytojai rekomenduoja prijungti medicininę gimnastiką iš karto po diagnozės, bet kurioje ligos stadijoje, tačiau priklausomai nuo simptomų fazės ir sunkumo, pasirenkami skirtingi pratimų komplektai. Gimnazija su stuburo išvarža yra įtraukta į bet kokį gydymo režimą (su operacija ar be jo), nes be jo visiškai nebus galima gydyti ir susigrąžinti.

Fizioterapijos poveikis tarpslankstelinėse išvaržose:

skausmas nugaroje;

kitų nemalonių simptomų pašalinimas (dilgčiojimas, tirpimas nugaroje, galūnes, galvos skausmas);

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

padidėja bendras tonas (pagerėja nuotaika, pašalinami nuovargio jausmai).

Jei naudojate gimnastiką, atlikite tris taisykles:

Patyręs fizinio pratimų gydytojas, atsižvelgdamas į diagnozę, išvaržos fazę ir sunkumą, remdamasis gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijomis, turi pasirinkti jums pratybų komplektą.

Patartina baigti terapinės gimnastikos kursą poliklinikos ar ligoninės reabilitacijos skyriuje prižiūrint instruktoriui, o tada tęsti pratimus namuose. Jei neturite galimybės bent vienkartinį instruktažą, pateikite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, jei jie gali būti atlikti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai patikslinkite, kokios pratybų kategorijos Jums yra visiškai nekontroliuojamos - nepamirškite, kad perkrautas yra ne tik netinkamas, bet taip pat gali sukelti sunkų paūmėjimą.

Gimstamumui suteikiama maksimali nauda, ​​atliekama kiekvieną dieną ir palaipsniui didėja sudėtingumas. Nenutraukite pasiektų rezultatų, pridėkite naujų pratimų ar pakeiskite paprastus, sudėtingesnius, pridėkite pratybų, kurių sudėtingumas yra mažas (su mažais kaulais ar kita apkrova). Bet neleiskite staigiai padidinti apkrovos - sugadintas stuburas negali susidoroti.

Gerus rezultatus teikia kasdienės treniruotės, atliekant vieną viso komplekto pratimų stuburui apskritai ir skiriant dėmesio treniruotėms, kuriose yra išvarža (gimdos kaklelis, krūtinės ląstos ir juosmens). Visavertis kompleksas vyksta per 45-60 minučių.

Be to, per dieną rekomenduojame:

• ryto treniruoklių salė 10 minučių;
• trumpą šildymą ir ištuštinimą po kas 2 darbo valandų arba apkrovos stuburo;
• iškrovimas atgal prieš miegą (tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas).

Be to, straipsnyje yra du kompleksai paprastų, bet labai veiksmingų pratimų (ūminės fazės ir remisijos fazės), kurie naudojami skirtingos lokalizacijos tarpvarkiams išvaržoms.

Pratimai yra neatsiejama tarpslankstelinės išvaržos gydymo dalis

Komplikacija paūmėjimo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Kad išvengtumėte stuburo apkrovos, pratimai atliekami iš įtemptos padėties ant kieto, lygiojo paviršiaus (ant grindų padengta gimnastikos kilimėlio arba plonos antklodės). Aktyvūs judesiai stuburo stadijoje yra draudžiami, nes jie gali sukelti kraujagyslių ir nervų ryšulių suspaudimą ir sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas atpalaiduojant nugarą, ištempiant stuburą ir galūnių pratimus, kuriuose, atsižvelgiant į tarpslankstelinę išvaržą, atsiranda nemalonių pojūčių (parestezijos - dilgčiojimas, tirpimas) ir gebėjimas aktyviai judėti.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, paimkite giliai kvėpavimus ir iškvėpkite. Užverkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Atpalaiduojantys nugaros raumenys, atpalaiduojanti įtampą nuo stuburo.

Lėtai traukite pirštus į tave, jaučiate, kad stuburo storis tęsiasi. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kojas ant kelio, nepersukdami kojų nuo grindų (stumdami juos ant grindų). Lėtai nuneškite kelius į savo krūtinę, rankomis laikydami kojas žemiau kelio ir paspausdami juos į tave. Sulenkite galą, bandydami pasiekti savo kelius su savo smakru. Pataisykite padėtį, tarsi užsikibę į kamuoliuką. Pakartokite dar vieną kartą.

Greitai išspauskite ir atidarykite pirštus. Atlikite greitą tempą kartodami 10 kartų.

Atkūrimas kraujotakoje rankose, parestezijos pašalinimas.

Išspauskite rankas į kumštį ir sulenkite juos alkūnės jungtyje, bandydami prisiliesti prie peties kumščiais. Ištieskite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Atlikite pratimą greitu tempu, 10 kartų.

Atkuriama kraujo apytaka ir šalinamos parestezijos rankose, stiprinamos pečių dirželiai.

Pakaitinkitės ant dešinės ar kairiosios kojos piršto. Atlikite sparčiai, nuo 1 iki 20.

Atkuriamas kraujotakas ir pašalinamos parestezijos kojose.

Kojinės ir stuburo tempimas leidžia atkurti kraujo apytaką

Kompleksas remisijos laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Pradėkite kompleksą atlikdami pratimą iš nugarinės padėties. Tada pridėti pratimus iš kitų pozicijų - gulėti ant skrandžio, sėdėti ant visų keturių. Stovas nerekomenduojamas, nes jis suteikia didžiausią krūvį ant stuburo.

Galite aktyviai judėti stuburo srityje: sukdami, lenkdami įvairiose plokštumose. Be atsipalaidavimo ir tempimo pratybų pridedamos pamokos, kuriomis siekiama sustiprinti nugaros raumenis ir atstatyti stuburo lankstumą.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 10, o tavo pirštai taps pirštais. Pakartokite 4 kartus.

Kaklo raumens, viršutinės nugaros dalies, ištempto stuburo, stiprinimas.

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 5, tuo pačiu metu keldami nuo grindų apie 15 cm ir išlaikydami savo dešinę koją ištiesę. Kartokite pratimą savo kairiajame kojelėje. Atlikite 4-8 metodus.

Stiprinti nugaros raumenis.

Pratimai "dviračiu". Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Stiprinti nugaros, kojų raumenis.

Gulėdamas pasukite liemenį į dešinę ir į kairę, pakeliui pakeldami iš dešinės ir kairės pečių nuo grindų.

Lankstumo atkūrimas, judėjimas viršutinėje stuburo dalyje.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Sulenkite kojas kairėje ir dešinėje, kiek įmanoma arčiau grindų (pasukite juosmens srityje).

Lankstumo atkūrimas, judesys juosmens srityje.

Ištieskite rankas į priekį, palmę žemyn. Nuo grindų (šiek tiek, iki maždaug 10 cm aukščio) atskiriamos tiesios rankos ir kojos. Sąskaita "valtis" nustatoma nuo 1 iki 10. Pakartokite dar 1 laiką.

Stiprinti nugaros raumenis.

Rankos "užraktas" po smakru. Greitai sulenkite kojas ant kelio, bandydami liesti sėdmenis su kulnais. Pakartokite 10 kartų.

Gerinti kraujotaką apatinėse galūnes, stiprinti nugaros raumenis, ištempti stuburo.

Sulenkite nugarą, pakeldamas smakrą. Tada nulenkite galą žemyn. Atlikite lėtai, kartodami 5-10 kartų.

Būklės lankstumo atstatymas.

Lėtas galvos pakrypimas pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Lankstumo atstatymas kaklo stuburo srityje.

Padarykite kabliuką ant skersinio strypo, laikydami kūną svoriu ant ištiesintų rankų (be atspaudimų) tiek, kiek galite.

Spinalo tempimas, išpakavimas iš galo.

Pratimai "sukdami juosmeniu"

Vaizdo vedlys

Toliau pateiktame vaizdo įraše - geras gimnastikos kompleksas, apimantis stuburo, tarpslankstelinės išvaržos. Pratimai atliekami iš sėdimojo ir gulėjimo pozicijų, daugiausia dėmesio skiriama stuburo ištempimui ir jo judumo atstatymui.

Atkreipkite dėmesį: komplekse yra pratraukimų pratybos, kontraindikuotini ūminiais laikotarpiais, tačiau galiojantys ir rekomenduojami remisijos metu (su skausmo sumažėjimu).

Išvada

Nepamirškite rūpintis klasės metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pasirenka savo pratybų komplektą.

Gydomoji gimnastika su stuburo išvarža neturėtų sukelti skausmo ar sustiprinti, todėl, jei jaučiatės skausmas, sustabdykite pratimą ir atsipalaiduokite nugara (tiesiog gulėkite ant nugaros, ant kieto paviršiaus).

Niekada nepradėkite nuo sudėtingų pratimų ir nesistenkite atlikti techniškai sudėtingų pratimų iš karto: atlikite tai, kaip galite, kontroliuodami savo gerovę. Palaipsniui stuburas įgis (atstatys) lankstumą, ir jūs negalėsite atlikti anksčiau neįstengtų pratimų.

Autorius: Svetlana Larina

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Išvaržos pratimai

Pratimai stuburams su išvaržomis yra sukurtos atsižvelgiant į nugaros smegenų struktūrą ir ligos ypatumus, siekiant kuo labiau išspręsti komplikacijų atsiradimo problemą. Tarp slankstelių segmentų yra diskas, susidedantis iš pluošto žiedo ir polipuso branduolio, kuris savo ruožtu veikia kaip amortizatorius.

Jei atsiranda žala, šerdis išspaudžiamas iš žiedo. Po to prasideda nugaros smegenų nervų galūnių užsikimšimas arba kraujagyslių išspaudimas. Norint išvengti tokių pasekmių, jums reikia atlikti pratimą stuburo tempimui ir stiprinti nugaros raumenis.

Kodėl tau reikia sustiprinti nugarą?

Net smulkūs stuburo mėlynės gali sukelti tarpslankstelinę išvaržą. Dažniausiai tokios problemos susiduria su atletais. Prieš pradėdami treniruotę, kai jie sušilti, didžioji dalis laiko praleidžiama pratimams už nugaros pusę.

Ligos gydymui laikomi du metodai, radikalūs ir konservatyvūs. Jei su pirmuoju viskas aišku - chirurginis įsikišimas, tada antruoju metodu yra daug taupančių variantų.

Pirmoji, bet ne svarbiausia vieta konservatyviame gydymo būde yra vaistas. Dažniausiai jie naudojasi pažengusiose ligos stadijose arba ūminio paūmėjimo laikotarpiu. Vienas iš svarbiausių vaidmenų tarpslankstelinėse išvaržose yra kraujavimas, masažas, fizinis pratimas, gimnastika.

Dauguma žmonių neįvertina šių gydymo būdų. Atsižvelgiant į tai, kad tai yra laiko švaistymas, o ne rezultatų. Tiesą sakant, ši nuomonė neteisinga. Labai dažnai sužalojimai ir uždegimas atsiranda dėl silpnų raumenų. Pavyzdžiui, silpnėjant kaklo raumenims, didžioji krūvio dalis patenka į stuburą, todėl sukelia kaklo sričių pokyčius. Tai gali reikšti dažną galvos skausmą, skausmą kaklo ir pečių srityje, standumo jausmą.

Masažas nuo ryklės ir lfk

Normalus įkrovimas su nugaros smegenų išvarža, gera profilaktika, siekiant išvengti situacijos pablogėjimo. Praėjus vos kelioms minutėms per dieną, jūs stiprinate raumenis, taip sumažindami stuburo slankstelių apkrovą.

Viso kūno terapinis masažas padės sušvelninti įtampą iš visų raumenų grupių. Gana dažnai ši procedūra atliekama pagal receptą. Turėdami idėjų apie savo problemas, jums bus paskirtas masažas konkrečiai stuburo daliai. Jei nuspręsite patiems surasti specialistą, būtinai informuokite jį apie stuburo ligą, kad jis galėtų tinkamai atsižvelgti į problemines sritis. Jums reikia žinoti, kad ligos paūmėjimo metu masažas yra draudžiamas. Pirmiausia turite išgydyti vaistus, o po skausmo malšinimo galite saugiai pradėti masažą.

Jei kreipiatės į gydytoją su skaustais simptomais nugaros dalyje, galite susidurti su fizinės terapijos kursu. Daugelis žmonių įvertina šio gydymo metodo naudą, nors LFK su stuburo išvarža vaidina svarbų vaidmenį. Norint pasiekti gerą rezultatą, atliktų pratimų komplektą kiekvienam pacientui parenka individualus specialistas.

Taip pat negalima ignoruoti tarpkultūrinės išvaržos gydomosios gimnastikos. Reikia pažymėti, kad stuburo ginekologas su išvarža skiriasi nuo įkrovimo ir pratimo gydymo. Fizinė kultūra su stuburo išvarža labiau orientuota į raumenų stiprinimą, o gimnastika - į jų atsipalaidavimą. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, naudinga šias klases atlikti komplekse.

Įkrovimas

Skiriant tarpvarkaulio išvaržą gali būti šie pratimai:

1. Atsistokite ant visų keturių, ištieskite nugarą ir ištieskite rankas į priekį. Lėtai reikia vaikščioti aplink kambarį, žiūrėti tavo nugarą tiesiai.
2. Gali atsigulti dešinėje ir kairėje pusėje, atliekant kūno judėjimą. Krūtinė persijungia į priekį, dubens atgal. Dėl patogumo, po juosmeniu galite įdėti ritinėlį.
3. Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno, mes plečiame pirštus link mus, spausdami smakrą į krūtinę.
4. Mes gulėti ant skrandžio, ištiesti rankas į priekį, veido aukštis virš grindų. Panašiai pakelkite kairę ranką ir dešinę koją, tada dešinę ranką ir kairę koją.
5. Gulint ant skrandžio, priveržkite kulniukus į sėdmenis, suimkite kojos kojas. Nustatykite poziciją 20 sekundžių. Atsukite kojas, ištiesinkite, atsipalaiduokite.

Bet kokia pratimai stuburui, atliekamam su išvarža, neturėtų sukelti skausmo.

Įkrova stuburo ar fizinio lavinimo su išvarža atliekama 10-15 minučių per dieną. Priemonių skaičius skaičiuojamas pagal vykdomos pratybos. Jei daug fizinių pratimų, sumažėja požiūris. Jei jų minimumas, tada skaičių artėja. Visi stuburo pratimai, atliekami su stuburo išvarža, padeda stiprinti raumenų sistemą, kuri leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo.

Gimnastika

Savo ruožtu, gydomoji gimnastika yra skirta raumenų atsipalaidavimui, kuris leidžia sumažinti skausmą sužeistų sričių zonoje.

Nugaros gonso diagnozėje rekomenduojama gimnastika.

• Atsistokite tiesiai tiesiai nugara. Apvalius stuburą, ištieskite pirštus link kojų. Reikia pasirūpinti, kad nugaros formos visada būtų apvalios. Šis pratimas padidina stuburo lankstumą ir judrumą.
• Atsistojus ant kojų, reikia laikytis rankų virš kelių. Nugaros kampas turi būti 45 laipsnių. Nei keičiant nugaros padėtį, reikia pakelti ir nuleisti galvą iki apačios. Ši pamoka padės sustiprinti kaklo lankstumą ir sumažinti įtampą pečių.
• Sėdi ant grindų, kojos yra išlenktos 45 laipsnių kampu, rankas suimkite kojomis. Stumdami kojas ant grindų, pabandykite ištiesinti kojas. Šio pratimo pagalba atsipalaidavę šoniniai raumenys nugaros ir sumažėja įtampa nuo pečių juostelės.

Gimnastikos pratimai prie stuburo išvaržos turėtų būti atliekamos be didelių pastangų, nesukeliant skausmo.

Reikia atkreipti dėmesį į fizinę terapiją. Pratimai nugarai, atliekami su stuburo išvarža, yra specialistai, atsižvelgdami į ligos ypatumus. Paprastai kiekvienam stuburo sluoksnio skyriui yra pratybų komplektas. Vienas pratimas vienu metu gali atlikti raumenų atsipalaidavimo ir stiprinimo funkciją.

Apytikslis užsiėmimų rinkinys, leidžiamas stuburo išvarža:

1. Atsukite prieš sieną, smakras lygiagrečiai grindui, nugarai tiesiai. Stumdomos rankos judesiai ant sienos. Įkvėpus, rankos eina aukštyn, kai iškvėpsite.
2. Lying ant skrandžio. Galva pakeliama virš grindų, rankos ištiesomos į šonus. Pakelkite rankas aukštyn, 20 - 30 sekundžių. Kvėpavimas yra vienodas, judesiai yra lygūs. Patogumui galite naudoti plačią pagalvėlę po krūtinės.
3. Sėdėk ant kėdės. Nugara yra plokščia. Ištraukite pečius į priekį, tarsi norite liesti vienas kitą, tada ištiesinkite pečius ir kartu pritvirtinkite pečių ašmenis. Reikia prisiminti, kad smakras visada buvo lygus grindims.
4. Paimk ant kelio, padėkite delnus ant grindų. Rankos tiesios, nugaros tiesios, veidas lygiagrečios grindims. Giliai įkvėpkite, apvalykite nugarą, kad trauktumėte viršuje. Exhale - grįžti į pradinę padėtį.

• Būtinai pažiūrėkite: pratimai Evminovo lentoje

Visi tolesni pratimai, išeinantys iš pozicijos, sėdi ant kėdės. Kojos tiesiai ant grindų, delnų guli ant jo kojų. Diržas lygiagrečiai grindims.

1. Ištieskite jo smakrą į kaklą, lenkdamas po jo, bandydamas priveržti kaklą. Grįžti į pradinę padėtį.
2. Atsargiai atmeskite galva, pakeldami smakrą į viršų. Grįžti į pradinę padėtį.
3. Mes traukdami galvą į priekį, smakras turėtų likti lygus grindims. Grįžti į pradinę padėtį.
4. "Palm" rankos prispausta prie kaktos. Mes perkelkime galvą į priekį, pasipriešindami rankai. Po trisdešimties sekundžių atsipalaiduokite. Šis pratimas atliekamas paliekant ranką į dešinę ir kairę ausą pakaitomis. Sukeldamas atsparumą dėl galvos nukreipimo į šoną.
5. Mes priverži pečius iki ausų, tada mes stengiamės nuleisti pečius ant grindų. Užfiksuokite galutinę padėtį 30 sekundžių.

Atlikdami pratimus nugarai su išvaržomis, turite laikytis tam tikrų specialių taisyklių:

1. Nenaudokite staigų ir didelės amplitudės judesių;
2. Visi judesiai turi būti lygūs, nuoseklūs. Įgyvendinimas turėtų būti atliekamas be didelių pastangų.
3. Jei jaučiate skausmą ar galvą sukasi, tuomet turėtumėte atsisakyti atlikti pratimus;
4. Aptikimų ir kartojimų skaičius skaičiuojamas atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir fizinius sugebėjimus, optimalų pakartojimų skaičių nuo 5 iki 10 kartų;
5. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, treniravimas turėtų būti atliekamas reguliariai. Tai padės atsikratyti skausmo, kurį sukelia išvarža.

Ką daryti, kai paūmėja

Ligos paūmėjimo laikotarpiu būtina atsisakyti bet kokio tipo fizinio aktyvumo, mažinant variklio aktyvumą. Patartina pailsėti, atsižvelgiant į horizontalią padėtį. Taip pat draudžiamos gydymo metu.

Po skausmo malšinimo vėl galėsite pradėti gimnastikos pratimus. Patartina pasirinkti pratimus, kurie atliekami horizontalioje padėtyje. Tai padės sumažinti pasikartojimo riziką.

Jei susiduriate su tokia problema kaip stuburo išvarža, nesijaudinkite. Ši liga nėra sakinys, jūs galite lengvai susidoroti su juo. Kaip patiems padėti, jei turite stuburo išvarža:

• Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad tiksliai diagnozuotumėte ir nustatytumėte jo lokalizacijos vietą. Jis jums pasakys, kokius pratimus galite atlikti su stuburo išvarža namuose, atsižvelgiant į jūsų ligos charakteristikas.
• Griežtai laikykitės gydytojo nurodymų.
• Atlikite kasdienius pratimus ir gimnastiką, jie turėtų būti jūsų gyvenimo dalis. Geriausia juos praleisti ryte, norint prisitaikyti prie raumenų.
• Pasirinkite terapinių pratimų rinkinį, atsižvelgiant į išvaržos vietą.
• Į savo gyvenimą pridėkite gerą įprotį, apsilankykite baseine. Labai naudinga tarpslankstelinei išvaržai. Plaukimo metu tuo pačiu metu atsipalaiduojami ir stiprinami raumenys.
• Jei turite paūmėjimo laikotarpį, tiesiog reikia atsisakyti atlikti bet kokią fizinę veiklą. Iki skausmo malšinimo.

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Pasirinkite fizinę terapiją stuburo juosmeninės dalies treniruotėms 2

Pagrindinio gydymo metodas yra stuburo juosmeninės šaknys. Jis sušvelnina skausmą, stiprina raumenų sistemą, gerina kraujo apytaką, grąžina stuburo į savo natūralią padėtį.

Sergejus Bubnovskis vadina stuburo osteochondrozės rūdį. Mielas gydytojas ir unikalios technikos autorius pavadino jo vystymosi priežastis ne genetika, bet tinginystė. Raumenų atrofija riboja tarpslankstelinių diskų galingumą, dėl kurio išnyksta ir išspaudžiama dalis į stuburo kanalą - būtent taip atsiranda išvaržos. Labiausiai kenčia juosmens sritis. Vienintelis veiksmingas šalutinių spenių išvaržos būdas yra fizikinis gydymas, kuris pagerins kraujotaką paveiktoje zonoje ir pagreitins kremzlės audinio atsinaujinimą.

Pratimai

Ginekologinė stomatologinė ginekologinė stomatologinė ginekologija yra ne įprasta reabilitacijos priemonė, bet dalis terapinio proceso. Sunkus skausmas žymiai riboja paciento judėjimą, kuris pagreitina ligos vystymąsi.
Griežtas rekomendacijų ir kasdienių pamokų įgyvendinimas leidžia išvengti chirurgijos, kuri iki neseniai buvo vienintelis būdas gydyti juosmeninę išvaržą. Pagrindiniai pratimų gydymo šios ligos tikslai arba po operacijos:

• Atkurti raumenų elastingumą.
• Sukurti tinkamą kraujo apytaką stuburo ir raumenų maitinimui.
• Atkurti limfos drenažą.
• Grįžti į stuburą taip pat mobilumą.
• Sumažinti skausmą.

Šie tikslai bus pasiekti tik tada, kai dirbate su maksimalia pastangomis. Gydytojai pažymi, kad veiksmingumas priklauso tik nuo 10% nuo teisingo pratybų pasirinkimo, o likusius 90% - nuo asmens tikslingumo.

Terapinis pratybas gerokai pagerina pacientų, kuriems diagnozuojama disko išsiplėtimas ir Schmorl's išvarža, būklė. Ji padeda:

• Stiprinti raumenų korsetą, kuris tinkamai nustato stuburą, pašalina apkrovą iš juosmens.
• Sumažinti skausmą. Dažnai stiprus skausmas leidžia pacientams atsigulti.
• Atsipalaiduokite raumenis, atpalaiduokite spazmą.
• Gerinti kraujotaką paveiktose teritorijose. Netinkama audinių mityba yra pagrindinė šio tipo patologijos raidos priežastis.
• Pašalinkite uždegiminius procesus.

Iš pradžių turėtumėte mokytis vadovaujant instruktoriui: jis mokys jus tinkamai atlikti visus pratimus, kad nebūtų pakenkta stuburui. Be to, leidžiama mokytis namuose.

Kontraindikacijos atlikti pratimo terapiją namuose su nugarkaulio išvarža:

• onkologija;
• hipertenzinė krizė;
• insultas;
• temperatūros padidėjimas;
• priešinfarkto būsena;
• ligos paūmėjimas;
• Nuo chirurginės intervencijos praėjo mažai laiko.

Kaip pasirinkti pratimų rinkinį

Pratimai yra svarbi juosmensgrenijos gydymo dalis. Komplekso pasirinkimas priklauso nuo ligos ypatumų ir vietos. Taip pat gydytojai rekomenduoja stiprinti klubo sąnarius ir pilvo raumenis.

Esant mažai motorinei veiklai, raumenys pradeda atrofiją, o tai lemia patologijos progresavimą. Susilpnėjęs raumenų korsetas negali užtikrinti, kad stuburo padėtis būtų teisinga, o tai sukelia tolesnę disko deformaciją. Visa apkrova perduodama į kremzlę arba kaulinį audinį.

Idealiu atveju, pratybas kiekvienam pacientui parenka gydytojas atskirai. Bet jei tokios galimybės nėra, tu gali pradėti praktikuoti savarankiškai. Daugumoje miestų yra reabilitacijos centrai, kuriuose dirba specialistai. Ūminėje ligos fazėje geriau su jais bendrauti, o ateityje - pasikonsultuoti su jais.

Pratimai terapijos klases prasideda remisijos metu su patyrusiu instruktoriumi. Bet koks neįprastas judėjimas gali sukelti rimtų komplikacijų. Net mažas disko poslinkis padidina nervų galūnių spaudimą, gali išspausti kraujagysles ir sugadinti nugaros smegenis.
Sudaryta keletas fizikinės terapijos metodų, atsižvelgiant į šios ligos savybes. Bet visur yra panašių apribojimų:

• Po skausmo simptomų atsiradimo negalėsite įsitraukti, jis gali kalbėti apie diskų pasislinkimą.
• Nereikia naudoti pratimų, kad jie suktųsi be paruošimo ir veiktų ligos formos.
• Neįtraukiamos visos juostos srities išpuoliai, taip pat šuoliai ir šokinėjimai.
• Turėtų būti vengiama aštrių judesių.
• Aštrus neparuošto stuburo apkrova tik sustiprins ligą.

Klasės padidins judumą ir leis jums dalyvauti pažįstose veiklose, jei:

• pradėti po skausmo nutraukimo;
• mokytis kiekvieną dieną;
• bendra klasių trukmė yra 1 valanda: 2-3 kartus 20-30 minučių;
• maksimalus vieno pratimo kartojimas - 10 kartų;
• apkrova padidėja stiprinant raumenis ir sąnarius;
• atidžiai stebėdamas kūną ir jausmus atliekant pratimus;
• naudoti tik gydytojo rekomenduojamą kompleksą;
• kai atsiranda skausmas, sumažėja intensyvumas.

Profesijų rūšys

Rekomendacijos dėl teisingo komplekso pasirinkimo nėra: kiekvienas pacientas turi skirtingą fizinį treniruotę, ligos ypatybes ir kūno patologiją. Sąlyginiai gali būti pacientai, sergantiems išvarža:

1 Joga yra ne tik fizinis pratimas. Tam reikia tinkamo mitybos ir režimo, taip pat visų blogų įpročių atmetimo. Klasės turėtų būti atliekamos tik su instruktoriumi.

2 "Pilates" - gimnastikos kompleksas padės pagerinti laikyseną. Tai leidžia jums atkurti stuburo judrumą, nuimti spaustukus ir žandikaulius, padaryti raumenų korsetą tvirtą, o stuburo lanksti. Pratimai yra derinami su instruktoriumi.

3 Plaukimas turi teigiamą poveikį skeleto-raumenų sistemai ir visiems organams. Vanduo padeda pašalinti pagrindinę apkrovą iš stuburo ir tolygiai pasiskirsto visame kūne. Jungtys yra natūralioje padėtyje, vanduo atpalaiduoja nervų ir raumenų sistemas. Plaukimas yra saugiausias dalykas juosmens išvarža. Reguliarūs pratimai mažina skausmą, gerina kraujotaką, stiprina raumenų sistemą. Veiksmingiausias stilius laikomas nuskaitymu ant nugaros. Prieš pradėdami, pasikonsultuokite su savo gydytoju apie komplekso pasirinkimą. Jei kažkas sukelia diskomfortą, jis pakeičiamas. Pirmosios klasės vedamos su instruktoriumi.

4 Vis horizontalioje juostoje teigiamai veikia paciento gerovę. Tarpslankstelinės erdvės padidėjimas, dėl kurio sumažėja nervų ir raumenų audinio išsiplėtimas. Instruktoriaus buvimas yra būtinas, nes tempimas išlieka nevienodai, pakraunant kai kuriuos stuburo sritis.

5 Dikul kompleksas. Sukurta bandomosios ir asmeninės klaidos ortopedijos chirurgo, kuris patyrė nugarkaulio lūžį. Dalis komplekso rodo gerus rezultatus dėl išvaržų stuburo. Mokymo intensyvumas ir laikas deramasi su gydytoju ir priklauso nuo ligos laipsnio, raumenų vystymosi.

6 Bubnovsky pratimai yra pagrįsti kineziterapija. Darbe dalyvauja visi mažiausi raumenys, kurie padeda atsikratyti spazmo. Stuburas tampa lankstus, atsparus ir tvirtas. Tam tikri judesiai sumažina iškyšą, stuburo sluoksnis išlaiko natūralią formą. Pagrindinis principas yra patogumas ir patogumas per pamokas. Pratimai labiausiai tinka svorio mažinimui pacientams, turintiems problemų su nugarkauliu.

Neabejotinai reikėtų pažymėti, kad nemažai pratimų yra draudžiama nugaros smegenyse:

1. Kojų spaudimas. Žmogus yra ant jo nugaros, o jo kojos stumia krovinį. Stuburas yra labai didelis stresas.
2. Į tiesių kojų apkrova perkeliami tarpslanksteliniai diskai.
3. Sukimasis. Kai kurie judesiai juostos srityje sukelia išsikišimą.
4. Sunkioji atletika. Stiprumo treniruotės visada yra didelės apkrovos stuburo.
5. Važiavimas Tarpslanksteliniai diskai nesugeba susidoroti su nusidėvėjimo funkcija, dėl kurios jie deformuojasi.

Likę kompleksai geriau aptariami su ortopedo ar rankos terapijos specialistu.

Pratimai odos stuburo išvaržoms - mokymo kompleksai namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, serganti lervos sąnario, stuburo, tarpukilonine išvarža, patirti skausmą ir diskomfortą judėjimo metu, fiziniam krūviui. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinį gydymą, apimantį vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratybų dažniausiai naudojami Bubnovsky, Dikul, jogos, pilateso, plaukimo metodai. Kiekviena apkrova padeda pagerinti paciento būklę, mažina skausmą, užkerta kelią recidyvui.

Pratimų nauda tarpsklandinės išvaržos šlaunikaulio juosmens srityje

Sunku gydyti slankstelių diskų patologinį pažeidimą. Esant fiziniam krūviui, ilgalaikiam sėdimojoje padėtyje, posūkiuose ir posūkiuose, pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą. Skausmas trukdo įprastam žmogaus fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofiją. Praėjusių pratimų dėl stuburo išvarža yra vienas iš veiksmingiausių būdų kovoti su liga. Fizinė terapija (fizikinė terapija) suteikia kaulų ir raumenų sistemos naudą:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• atpalaiduoja stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina mėšlungį.

Jei gydomoji gimnastika prasideda ankstyvoje ligos stadijoje, galima išvengti komplikacijų, pažeidimo augimo, operacijos poreikio. Pasirenkant pratimų ant juosmeninės išvaržos rinkinį turėtų tik gydantis gydytojas. Savęs gydymas ligos gali sukelti žalą organizmui, pagreitinti ligos progresavimą.

Pratimai Taisyklės

Medicininė gimnastika bus veiksminga tik tada, kai bus laikomasi tam tikrų jo įgyvendinimo taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jums reikia nuolat stebėti savo būklę. Pratimai turi vengti skausmo. Kai jie atsiranda, turite sustabdyti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Būtina parinkti pratimus apatinei nugaiščiai su stuburo išvarža, kad judesiai nesukeltų skausmo ir kitokio diskomforto.
4. Probleminėse srityse negali būti padidinta apkrova.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, su mažomis pastangomis. Būtina jas palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų užtrukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos keletą kartų per dieną.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Jei pacientas turi išvaržą juostos srityje, jis turi pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientas turi būti patalpintas ant kėdės pagalvėlės, gulėti ant jo skrandžio, paliekant jo kojas sulenktą keliuose. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nėra išspausti skrandį. Į šią poziciją trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartines pratybas tarpsklandinės išvaržos juosmens sperma:

1. Būtina nuslysti ant nugaros, sulenkti kelio apatines galūnes, rankos turi būti dedamos išilgai kūno. Maksimalus pilvo raumenų įtempimas. Iš keturių skaičių, išsiveržimas turėtų būti atliekamas aštuoniasdešimt - įkvėpus. Reikia 12 metodų.
2. Gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Nepakeldami apatinės galūnės iš grindų, turite pakelti kūną. Pozicija turi būti nustatyta 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kad sklandžiai judėtų. Rekomenduojamas 15 sekundžių poilsis, pakartokite dar kartą. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią poziciją, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžmiu perkelkite kairę ranką ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinei galai reikia sustiprinti kelio link galvos, kad būtų sukurtas atsparumas. Kiekvienoje kojoje norėtumėte pataisyti 10 sekundžių. Galite atlikti 5-10 kartų su 15 sekundžių intervalais.
4. Pacientas prisiima įtampą. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Tai padaryti per 15 sekundžių, kad atliktumėte 10 būdų.
5. Atsigulkite dešinėje pusėje, pakelkite ranką ir koją. Kartokite veiksmus iš kairės. Būtina atlikti 5 būdus 15 kartų.

Dikulija pratimai stuburui

Siekiant atstatyti judrumą judesio juosmeninėje srityje, buvo sukurta daugybė metodų. Akademikas Valentinas Dikas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratybų komplektų autorių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė pratimus tarpslankstelinėse išvaržose, atsižvelgdamas į patologijos vystymosi ypatumus ir priežastis.

Apdorojimo procese naudojami specialūs treniruokliai, kurie padeda atsigaivinti nuo operacijų, traumų ir sunkių stuburo ligų. Sistema pagrįsta reguliariais pratimais, kai palaipsniui didėja apkrova, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprumo treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujo apytaką, sustiprinti raumenų sistemą. Be to, komplekse yra elementai Pilates, kvėpavimo pratimai, jogos.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos ir jo pastangų. Pratimai odos stuburui Dikul išsprendė kelias problemas:

• pagerinti audinių mitybą ir kraują;
• prisidėti prie teisingos laikysenos formavimo, silpnėjimo slėgio n diskai;
• pagerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinti jo mobilumą;
• sumažinti mėšlungį ir skausmą;
• Padarykite stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• būtina iš karto po ligos paūmėjimo simptomų išnykimo pradėti pratimus su stuburo juosmenine spazmai;
• tai atliekama 2-3 kartus per dieną, todėl rekomenduojama mokėti mažiausiai 1 valandą per dieną;
• judesių pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• sustiprindami stuburo raumenis, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradėdami vykdyti kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• per pamokas reikia išgirsti savo jausmus; jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso veiksmingumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema yra suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasirengimas kroviniams. Stažas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, silpnina raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus paciento raumenų tonusui didinti.
3. Pratimai, siekiant padidinti lankstumą, judrumą, stuburo stiprinimą.

Dauguma "Dikul" komplekso yra užmigę, o kūnas turi būti vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriuose judėjimuose gali būti reikalaujama priedų. "Academician Dikul" komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia pakartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Šildykite, kad sušildytumėte raumenis. Būtina atlikti apkarpymo, tekinimo, lenkimo. Būtina juos atlikti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, nustatykite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairę šlaunelę, nekelkite pečių iš grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
3. Atsigulėk ant tavo nugaros, rankoje pasislėpusi krūtinėje. Imkitės 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinį liemenį nuo grindų.
4. Pradinė pozicija yra ta pati. Atlikite 10 tentų šone, nuslydę išilgai grindų. Apatinė kūno dalis turėtų likti nejudama.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, užsiimkite gimnastikos lazda. Laikydami tavo nugarą tiesiai, sulenkite 7-10 kartų. Kojos patogumui reikalauja šiek tiek sulenkti.
6. Paimkite guminę juostą savo kairėje rankoje, užfiksuokite kulkos galą savo kojeliu po pirštu. Pratimai 5 lėtai pakreipi į dešinę. Pacientas turi įveikti elastingos medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinoji ranka turėtų būti dedama ant galvos. Kartokite kairėje pusėje 5 kartus.
7. Liege ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7-10 kartų.

Bubnovsky technika

Išgyvenęs didelį nugaros sužalojimą, dr. Bubnovsky sukūrė savo koncepciją kovoti su ligomis raumenų ir kaulų sistemos. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovsky kinesioterapija pagrįsta šiais principais:

• Visiškas raumens atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, užsikimšti nervinius galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Prioritetas yra dirbti tiems, kurie susiduria su spaudimu kasdieniame gyvenime. Toks poveikis prisideda prie kraujagyslių ir medžiagų apykaitos pagreitinimo nugaros srityse, kuriose veikia išvarža.
• Tempiant raumenis ir stuburo. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų judėjimą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni, o stuburas išslydo.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas įvyksta fiziškai.
• Raumeninio rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutines ir apatines galūnes, pilvo sienas, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą pagal Bubnovsky metodą, pacientas turi būti nuodugniai ištirtas. Diagnozė bus reikalinga, kad būtų galima tiksliai nustatyti išvaržos vietą, ligos sunkumą ir stadiją, asmens individualias charakteristikas. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti pageidaujamą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Atsistokite ant visų keturių, laikykite savo nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai kvėpuoti. Kai tu išsišakojei, kiek įmanoma, apvalykite nugara. Pataisykite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis - atsikratyti iškvėpimo. Judėjimas turi būti kartojamas 10-20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metru į priekį, naudodamiesi gliukozės raumenimis, grįžk atgal Tai turėtų būti atlikta 8-10 kartų.
3. "Dviratis". Atsiguliuokite nugarą į grindis, padėkite rankas prie liemens. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikti judesius kaip pedalą. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipkite į šoną. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Padėkite rankas ant liemens arba paskleiskite ją atskirai. Įkvėpus, padarykite nuolydį į dešinę, nugara negalima sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kairėje. Atlikite treniruotę 10 kartų iš abiejų pusių.
5. "The Bridge". Jums reikia meluoti ant nugaros. Padarykite nukrypimą, pakeldami rankas ir kojas aukščiausiu aukščiu. Pataisykite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 kartus.

Gydomoji gimnastika tarpmegio-smegenų išvarža tarpskilonis

Pratimai odos stuburo išvarža yra svarbiausias šio ligos gydymo elementas. Pratimai suteikia šį rezultatą, nes kai jie atliekami, pagerėja kraujo apytaka ir slanksteliai, sustiprinami stuburo slankstelių raumenys ir raiščiai.

Trimato atsiradimo procesas vystosi taip. Slanksteliai yra tarpusavyje sujungiami specialiais lanksčiaisiais kietų diskų pagalba. Jie susideda iš minkštimo, apsupto tankiu pluoštu žiedu, dėl kurio jie yra elastingi. Padidėjusi apkrova arba su amžiumi, diskų paviršius susitraukia, palaipsniui nešioja, plečiantis ir kremzlės išsikiša už slankstelių. Šis procesas vadinamas iškyšuliu. Jam būdingas skausmas ir neurologiniai simptomai.

Jei apkrovos nesumažėja, o gydymas nėra, pluoštinis disko žiedas yra sugadintas, jo turinys išsiveržęs - tai susidaręs išvarža. Tai yra apytikris vaizdas, bet būtent tai yra išvaržos išvaizda. Kai išvarža beveik visada užsikimšusi nervų šaknies slanksteliu, dėl kurios yra stiprus skausmas.

Grybų išvaizda priklauso nuo nepakankamo skysčių kiekio organizme, neteisingos laikysenos, fizinio neveiklumo, mitybos sutrikimų. Degeneracijos procesai daugelį metų vystosi nepastebimai ir palaipsniui, kol atsiranda nugaros skausmas. Tik tada žmogus sužinos apie išvaržą. Šie skausmai apatinėje nugaros dalyje sustiprina aštrūs judesiai, judantys į kojas ir dubenį.

Išgydyti išvaržą, vaistų vien nepakanka. Medikamentai gali šiek tiek įveikti skausmą, tačiau lūžio pokyčiai išliks.

Dažnai su konservatyviojo gydymo neefektyvumu nustatoma operacija, ypač kai išvarža nukreipta į kanalą, jei atsiranda nugaros smegenų pažeidimo galimybė.

Gimnastikos vertė

Po operacijos absoliučiai reikalinga medicininė gimnastika su stuburo nugaros stuburo ir konservatyviu gydymu. Tik ji gali sklandžiai keisti stuburo elementų būklę. Padėti jai naudotis ir masažuoti.

Iškilindamas stuburo smegenis, išvarža išnyksta. Dėl raumenų korsetų sukūrimo, diskai yra atleisti nuo spaudimo, jų aukštis padidėja, patys raumenys tampa stipresni ir atsparesni. Galiausiai, fizioterapija sumažins svorį, beveik visada lydinčią išvaržą.

Geriausia iš jūsų, specialistas pasirinks atskirą kompleksą, jis taip pat turėtų patikrinti savo vykdymo techniką. Jūs negalite apskaičiuoti apkrovos ir pabloginti.

Pagrindinės taisyklės

Neteisinga nuomonė, kad fizinė terapija išvarža yra draudžiama. Stuburo mobilumas ir jo sustiprinimas atkuriant pratimų gydymą yra nerealus.

Visos pratybos atliekamos gulint arba ant keturių, niekada nesėdėdamos ar stovinčios.

Tai suprantama: vertikali slankstelių apkrova visada yra didžiausia. Klasėms reikia gimnastikos kilimėlio, kuris užtikrins vidutinį paviršiaus kietumą. Draudimas neturėtų būti, drabužiai turėtų būti lengvi, natūralūs.

Stuburą ištempiant, privaloma stiprinti raumenis ir tvirtinimo būdus. Ūminio periodo klasėse neįtraukiamos. Pirma, skausmas pašalinamas vaistu. Pratimai turėtų būti tik lėtai ir sklandžiai, be jerksų. Našta yra asmens svoris, nors gali būti naudojami specialūs treniruokliai.

Kas yra sėkmės raktas?

Palaipsniui - pagrindinis raktas į sėkmę: pakartojimai turėtų būti ne daugiau kaip 5, pradžios apkrova yra minimali, tu negali vienu metu atlikti viso komplekso. Būtina eiti į sporto salę mažiausiai 2 kartus per savaitę; pradedant, treniruotės trukmė turi būti ne didesnė kaip 5 minutes. Fizinė kultūra turi būti stabili ir reguliari.

Jei, gerindamas gerovę, jūs atsisakote, skausmas greitai sugrįš, nes raumenys vėl taps silpnos. Būtina sutikti su tuo, kad visada turi būti atliekama gimnastika. Prieš klasę labai parodyta, laikydamasis apatinės nugaros masažą, kad sušildytų raumenis.

Negalima daryti toliau su stuburo išvarža:

• tentas su hanteliais ar kitais svoriais;
• fitballo naudojimas;
• bet kokio tipo nugaros smegenys;
• šuoliai, stumia, veikia;
• jūs negalite staigiai šokti iš horizontalios padėties;
• Pratimai neturėtų būti atliekami esant negalavimams, hipertermijai, vidaus patologijoms.

Taip pat būtina priprasti prie idėjos, kad gimnastika vyksta ilgą laiką, nugaros tempimas turėtų vykti labai palaipsniui. Galų gale patys atvedėte savo stuburą į šią būseną, o tai reiškia, kad dabar kantrybė. Svarbiausia, kad nebūtų atgrasyti.

Medicinos mokymo tipai

Dėl išvaržos stuburo yra trys mokymo būdai:

• ūmus laikotarpis - taupantis;
• atsigavimo laikotarpis yra medicininio mokymo režimas, kuris raumenims paruošia veiklai;
• mokymo būdas - skirtas sukurti raumenų korsetą, o tai padidina stuburo lankstumą.

Tyrimo metodai, susiję su apatinės nugaros grenios, yra keletas:

• Joga - jo veiksmingumas buvo pakartotinai įrodytas;
• Dr Bubnovsky technika - naudojant specialius simuliatorius;
• Dikulio sistema - jo pratybų komplektas skirtas išlaikyti raumenų tonusą.

Išsišakojus stuburą

Toliau pateikiami pratimai, skirti stuburui ištiesti:

1. Ant lentos, kurios galas pakeltas 130 cm, pritvirtinkite diržais po ginklais ir pakabinkite 5-20 minučių.
2. Išrinkite pusę metro aukščio išmatą, įdėkite ant jos padėtį ir sulenkite skrandį. Į šią poziciją pakabinkite keletą minučių. Lūnas tiesiog patenka į išvaržos sritį, dėl to, kas yra stuburo tempimas.
3. Šone esantis ratas yra gale: viršutinė kūno dalis yra įtraukta, o apatinė pusė yra judama į priekį.
4. Pasivaikščiojimas po kambarį ant tiesių rankų ir kojų - pratybų "Bear". Šie nugaros pratimai už nugaros smegenų išvaržą atliekami keletą kartų per dieną. Ištiesinkite stuburo gali būti pakabinti ant juostos, dubenį pakelti horizontalioje padėtyje, gulėti ir pakaitomis traukti kojas į krūtinę.

Kas padės ūminiu laikotarpiu?

Pratimai krūtinės stuburo yra galioti ūmaus laikotarpio, tačiau specialus. Reikalingas tinkamas lovos poilsis, pageidautina plati lova, ortopedinis čiužinys. Labiausiai optimali padėtis yra nugaroje, kai kojos yra išlenktos ar guli ant šono. Įleidžiami pratimai su atsipalaidavusiomis pozomis:

• gulimas ant skrandžio su voleliu;
• gulėdamas ant nugaros, pastumkite savo kojas ant specialaus stendo, kad dešinėje pusėje kampas suformuotų jūsų keliu, tu gali būti 10 minučių 3-4 kartus per dieną.

Sumažindamas skausmą, pridedamos rankų ir kojų įtempimo pratimai - du kartus per dieną 5 minutes. Ši slydimo kojas ir šepetėlio suspaudimas į kumštį. Gulint ant nugaros, pakankamai tampriame čiužinyje, kad bandytų lėtai sulyginti kojas pakaitomis. Net ir vėliau, galvos sukimasis jungiasi prie apskritimo su pora ant visų keturių.

Ligos atkūrimo laikotarpis. Lygiagrečiai su gydymu, po 2-3 savaičių, kai skausmas sumažėja, pratimai tampa sudėtingesni: dabar ginekologas iš lūpos krūtinės stuburo išvaržos siekia pagerinti raumenų tonusą. PI (pradinė padėtis) - ant nugaros ar pilvo. Pratimai izometriniai dėl įtampos. Įtampos laikymo laikas yra 7 sekundės. Taigi, kur pradėti:

1. Pratimai "Pusiau Cobra" - galvos iškėlimas, gulimas ant jo pilvo. Tada taip pat 1 ar 2 rankos fitneso.
2. Apvali nugarą, stovint ant visų keturių.
3. "Valtis" - liemuo ir kojos pakelti rankomis, ištemptais iš priekinės pozicijos.
4. Lying ant šono, kojų pagrobimas į šoną.

Visa išsami programa

Pradėdami pamoką, padėkite minkštą pagalvėlę 3-4 cm diametru pagal juosmens dalį. Atliekant pratimus, būtinai kreipkitės į savo skausmingus pojūčius, kai jie atsiranda, nustokite atlikti šį komplektą.

Neskubėkite į įrašus ir nesuteikite to, kas įmanoma, iki paskutinės, tai neleidžiama.

Kokius pratimus galima atlikti naudojant išvaržą:

1. Pirmiausia reikia kvėpuoti pilvą. IP - gulint ant nugaros, kojos sulenktos, rankos sulankstytos ant skrandžio. Būtina su giliomis 10 kvėpavimo ir išsiplėtimas, kad galėtumėte kontroliuoti pilvo judesius rankomis. Tai labai naudinga širdžiai ir diafragmui.
2. Kojų ir kojų pagrobimas. Tas pats PI, reikia ištiesinti išlenktą koją ir perkelti jį į šoną, tuo pačiu metu perkelti priešingą ranką į šoną. Pakanka pakartoti 10 kartų. Šis pratimas padeda raumenims ištempti ir judesių koordinavimui.
3. Tavo kojos blaškosi ant kojų - gulėdamas ant grindų, kojos pakaitomis mesti viena į kitą, lenkdamos juos prie kelio. Rankos grandinės už galvos. 10 kartų. Tai sustiprina pilvo raumenis. Vienas iš sudėtingiausių šio pratimų variantų - stengtis pasiekti priešingą kulno koją.
4. Kojų pjūvis. IP - gulint ant nugaros, kojos prailgintos, pečių plotis. Pasukite tuo pačiu metu pasvirusias rankas pėdomis ir rankomis, 5 ratus iš abiejų pusių.
5. Strijų veršeliai. PI nesikeičia. Kita vertus, 10 sekundžių traukite ištemptos kojos pirštą, kad ištiestų blauzdos raumenį. Replays 5.
6. Kelių apjuosimas rankomis - gulintis ant nugaros, pakaitomis priveržkite kojas į krūtinę, sulenkite kelius. 5-7 pakartojimai.
7. Stumdomas rankas per klubus. IP - gulėti ant grindų. Jums reikia lėtai nuslysti ranką palei klubą, pamažu lenkdami liemenį toje pačioje kryptyje. Tuo pačiu metu kita ranka pasislenka iš kitos pusės. Pratimas atliekamas 5-8 kartus.
8. Lying sukasi kelniai, rankos pakreipusios. Būtina šonines sėdynes sumažinti pakaitomis į komforto būseną - 10 kartų. Kojos neatsiranda nuo grindų.
9. "Namas" - stovi ant visų keturių, atgal yra plokščia, kojinės ant grindų. Lėtai pakelkite dubens kampą, kol pasirodys kampas tarp kojų ir liemens, nugara yra tiesa visą laiką - stovėkite 5-10 sekundžių, grįžkite į PI. Kojos negali visiškai ištiesti, laikyti pusiau išlenktas. Pakartokite 5 kartus.
10. Kojų nugriovimas į šoną - nuo gulėjimo padėties būtina 10 kojų pakelti iš abiejų pusių.
11. Pratimai "Katė": stovėdamas ant visų keturių, turite lėtai sulenkti stuburo, kaip atsibunda katė - 10 kartų.

Taip pat yra dar trys klasikiniai pratimų gydymo pratimai su stuburo juosmenine juostele:

1. IP - gulėti ant nugaros, sulenktos kojos. Įkvėpus būtina palaikyti kvėpavimą ir įtampą pilvui, tada atsipalaiduoti su išsiveržimu. Pakartojimų skaičius - 15.
2. PI - tas pats. Būtina vienu metu pakelti liemą ir kojas 10 sekundžių - "Valtis". Pakartokite 15 kartų 10 sekundžių pertrauka.
3. PI - tas pats. Šiek tiek sulenkite koją, pabandykite jį išstumti rankomis ir šepetink savo kelio - šis intensyvus judėjimas trunka 10 sekundžių, tada atsipalaiduoja. Tokie pakartojimai 10 su 15 sekundžių pertrauka.

Nerekomenduojama pasirinkti bet kurio iš aukščiau paminėtų pratimų be derinimo su gydytoju. Tokie veiksmai gali dar labiau pagilinti situaciją.