Pratimai yra milžiniški, o daugeliu atvejų net pagrindinis vaidmuo gydant tarpslankstelinėse išvaržose. Gydytojai rekomenduoja prijungti medicininę gimnastiką iš karto po diagnozės, bet kurioje ligos stadijoje, tačiau priklausomai nuo simptomų fazės ir sunkumo, pasirenkami skirtingi pratimų komplektai. Gimnazija su stuburo išvarža yra įtraukta į bet kokį gydymo režimą (su operacija ar be jo), nes be jo visiškai nebus galima gydyti ir susigrąžinti.

Fizioterapijos poveikis tarpslankstelinėse išvaržose:

skausmas nugaroje;

kitų nemalonių simptomų pašalinimas (dilgčiojimas, tirpimas nugaroje, galūnes, galvos skausmas);

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

padidėja bendras tonas (pagerėja nuotaika, pašalinami nuovargio jausmai).

Jei naudojate gimnastiką, atlikite tris taisykles:

Patyręs fizinio pratimų gydytojas, atsižvelgdamas į diagnozę, išvaržos fazę ir sunkumą, remdamasis gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijomis, turi pasirinkti jums pratybų komplektą.

Patartina baigti terapinės gimnastikos kursą poliklinikos ar ligoninės reabilitacijos skyriuje prižiūrint instruktoriui, o tada tęsti pratimus namuose. Jei neturite galimybės bent vienkartinį instruktažą, pateikite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, jei jie gali būti atlikti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai patikslinkite, kokios pratybų kategorijos Jums yra visiškai nekontroliuojamos - nepamirškite, kad perkrautas yra ne tik netinkamas, bet taip pat gali sukelti sunkų paūmėjimą.

Gimstamumui suteikiama maksimali nauda, ​​atliekama kiekvieną dieną ir palaipsniui didėja sudėtingumas. Nenutraukite pasiektų rezultatų, pridėkite naujų pratimų ar pakeiskite paprastus, sudėtingesnius, pridėkite pratybų, kurių sudėtingumas yra mažas (su mažais kaulais ar kita apkrova). Bet neleiskite staigiai padidinti apkrovos - sugadintas stuburas negali susidoroti.

Gerus rezultatus teikia kasdienės treniruotės, atliekant vieną viso komplekto pratimų stuburui apskritai ir skiriant dėmesio treniruotėms, kuriose yra išvarža (gimdos kaklelis, krūtinės ląstos ir juosmens). Visavertis kompleksas vyksta per 45-60 minučių.

Be to, per dieną rekomenduojame:

• ryto treniruoklių salė 10 minučių;
• trumpą šildymą ir ištuštinimą po kas 2 darbo valandų arba apkrovos stuburo;
• iškrovimas atgal prieš miegą (tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas).

Be to, straipsnyje yra du kompleksai paprastų, bet labai veiksmingų pratimų (ūminės fazės ir remisijos fazės), kurie naudojami skirtingos lokalizacijos tarpvarkiams išvaržoms.

Pratimai yra neatsiejama tarpslankstelinės išvaržos gydymo dalis

Komplikacija paūmėjimo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Kad išvengtumėte stuburo apkrovos, pratimai atliekami iš įtemptos padėties ant kieto, lygiojo paviršiaus (ant grindų padengta gimnastikos kilimėlio arba plonos antklodės). Aktyvūs judesiai stuburo stadijoje yra draudžiami, nes jie gali sukelti kraujagyslių ir nervų ryšulių suspaudimą ir sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas atpalaiduojant nugarą, ištempiant stuburą ir galūnių pratimus, kuriuose, atsižvelgiant į tarpslankstelinę išvaržą, atsiranda nemalonių pojūčių (parestezijos - dilgčiojimas, tirpimas) ir gebėjimas aktyviai judėti.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, paimkite giliai kvėpavimus ir iškvėpkite. Užverkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Atpalaiduojantys nugaros raumenys, atpalaiduojanti įtampą nuo stuburo.

Lėtai traukite pirštus į tave, jaučiate, kad stuburo storis tęsiasi. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kojas ant kelio, nepersukdami kojų nuo grindų (stumdami juos ant grindų). Lėtai nuneškite kelius į savo krūtinę, rankomis laikydami kojas žemiau kelio ir paspausdami juos į tave. Sulenkite galą, bandydami pasiekti savo kelius su savo smakru. Pataisykite padėtį, tarsi užsikibę į kamuoliuką. Pakartokite dar vieną kartą.

Greitai išspauskite ir atidarykite pirštus. Atlikite greitą tempą kartodami 10 kartų.

Atkūrimas kraujotakoje rankose, parestezijos pašalinimas.

Išspauskite rankas į kumštį ir sulenkite juos alkūnės jungtyje, bandydami prisiliesti prie peties kumščiais. Ištieskite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Atlikite pratimą greitu tempu, 10 kartų.

Atkuriama kraujo apytaka ir šalinamos parestezijos rankose, stiprinamos pečių dirželiai.

Pakaitinkitės ant dešinės ar kairiosios kojos piršto. Atlikite sparčiai, nuo 1 iki 20.

Atkuriamas kraujotakas ir pašalinamos parestezijos kojose.

Kojinės ir stuburo tempimas leidžia atkurti kraujo apytaką

Kompleksas remisijos laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Pradėkite kompleksą atlikdami pratimą iš nugarinės padėties. Tada pridėti pratimus iš kitų pozicijų - gulėti ant skrandžio, sėdėti ant visų keturių. Stovas nerekomenduojamas, nes jis suteikia didžiausią krūvį ant stuburo.

Galite aktyviai judėti stuburo srityje: sukdami, lenkdami įvairiose plokštumose. Be atsipalaidavimo ir tempimo pratybų pridedamos pamokos, kuriomis siekiama sustiprinti nugaros raumenis ir atstatyti stuburo lankstumą.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 10, o tavo pirštai taps pirštais. Pakartokite 4 kartus.

Kaklo raumens, viršutinės nugaros dalies, ištempto stuburo, stiprinimas.

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 5, tuo pačiu metu keldami nuo grindų apie 15 cm ir išlaikydami savo dešinę koją ištiesę. Kartokite pratimą savo kairiajame kojelėje. Atlikite 4-8 metodus.

Stiprinti nugaros raumenis.

Pratimai "dviračiu". Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Stiprinti nugaros, kojų raumenis.

Gulėdamas pasukite liemenį į dešinę ir į kairę, pakeliui pakeldami iš dešinės ir kairės pečių nuo grindų.

Lankstumo atkūrimas, judėjimas viršutinėje stuburo dalyje.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Sulenkite kojas kairėje ir dešinėje, kiek įmanoma arčiau grindų (pasukite juosmens srityje).

Lankstumo atkūrimas, judesys juosmens srityje.

Ištieskite rankas į priekį, palmę žemyn. Nuo grindų (šiek tiek, iki maždaug 10 cm aukščio) atskiriamos tiesios rankos ir kojos. Sąskaita "valtis" nustatoma nuo 1 iki 10. Pakartokite dar 1 laiką.

Stiprinti nugaros raumenis.

Rankos "užraktas" po smakru. Greitai sulenkite kojas ant kelio, bandydami liesti sėdmenis su kulnais. Pakartokite 10 kartų.

Gerinti kraujotaką apatinėse galūnes, stiprinti nugaros raumenis, ištempti stuburo.

Sulenkite nugarą, pakeldamas smakrą. Tada nulenkite galą žemyn. Atlikite lėtai, kartodami 5-10 kartų.

Būklės lankstumo atstatymas.

Lėtas galvos pakrypimas pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Lankstumo atstatymas kaklo stuburo srityje.

Padarykite kabliuką ant skersinio strypo, laikydami kūną svoriu ant ištiesintų rankų (be atspaudimų) tiek, kiek galite.

Spinalo tempimas, išpakavimas iš galo.

Pratimai "sukdami juosmeniu"

Vaizdo vedlys

Toliau pateiktame vaizdo įraše - geras gimnastikos kompleksas, apimantis stuburo, tarpslankstelinės išvaržos. Pratimai atliekami iš sėdimojo ir gulėjimo pozicijų, daugiausia dėmesio skiriama stuburo ištempimui ir jo judumo atstatymui.

Atkreipkite dėmesį: komplekse yra pratraukimų pratybos, kontraindikuotini ūminiais laikotarpiais, tačiau galiojantys ir rekomenduojami remisijos metu (su skausmo sumažėjimu).

Išvada

Nepamirškite rūpintis klasės metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pasirenka savo pratybų komplektą.

Gydomoji gimnastika su stuburo išvarža neturėtų sukelti skausmo ar sustiprinti, todėl, jei jaučiatės skausmas, sustabdykite pratimą ir atsipalaiduokite nugara (tiesiog gulėkite ant nugaros, ant kieto paviršiaus).

Niekada nepradėkite nuo sudėtingų pratimų ir nesistenkite atlikti techniškai sudėtingų pratimų iš karto: atlikite tai, kaip galite, kontroliuodami savo gerovę. Palaipsniui stuburas įgis (atstatys) lankstumą, ir jūs negalėsite atlikti anksčiau neįstengtų pratimų.

Autorius: Svetlana Larina

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Gydomoji gimnastika tarpmegio-smegenų išvarža tarpskilonis

Pratimai odos stuburo išvarža yra svarbiausias šio ligos gydymo elementas. Pratimai suteikia šį rezultatą, nes kai jie atliekami, pagerėja kraujo apytaka ir slanksteliai, sustiprinami stuburo slankstelių raumenys ir raiščiai.

Trimato atsiradimo procesas vystosi taip. Slanksteliai yra tarpusavyje sujungiami specialiais lanksčiaisiais kietų diskų pagalba. Jie susideda iš minkštimo, apsupto tankiu pluoštu žiedu, dėl kurio jie yra elastingi. Padidėjusi apkrova arba su amžiumi, diskų paviršius susitraukia, palaipsniui nešioja, plečiantis ir kremzlės išsikiša už slankstelių. Šis procesas vadinamas iškyšuliu. Jam būdingas skausmas ir neurologiniai simptomai.

Jei apkrovos nesumažėja, o gydymas nėra, pluoštinis disko žiedas yra sugadintas, jo turinys išsiveržęs - tai susidaręs išvarža. Tai yra apytikris vaizdas, bet būtent tai yra išvaržos išvaizda. Kai išvarža beveik visada užsikimšusi nervų šaknies slanksteliu, dėl kurios yra stiprus skausmas.

Grybų išvaizda priklauso nuo nepakankamo skysčių kiekio organizme, neteisingos laikysenos, fizinio neveiklumo, mitybos sutrikimų. Degeneracijos procesai daugelį metų vystosi nepastebimai ir palaipsniui, kol atsiranda nugaros skausmas. Tik tada žmogus sužinos apie išvaržą. Šie skausmai apatinėje nugaros dalyje sustiprina aštrūs judesiai, judantys į kojas ir dubenį.

Išgydyti išvaržą, vaistų vien nepakanka. Medikamentai gali šiek tiek įveikti skausmą, tačiau lūžio pokyčiai išliks.

Dažnai su konservatyviojo gydymo neefektyvumu nustatoma operacija, ypač kai išvarža nukreipta į kanalą, jei atsiranda nugaros smegenų pažeidimo galimybė.

Gimnastikos vertė

Po operacijos absoliučiai reikalinga medicininė gimnastika su stuburo nugaros stuburo ir konservatyviu gydymu. Tik ji gali sklandžiai keisti stuburo elementų būklę. Padėti jai naudotis ir masažuoti.

Iškilindamas stuburo smegenis, išvarža išnyksta. Dėl raumenų korsetų sukūrimo, diskai yra atleisti nuo spaudimo, jų aukštis padidėja, patys raumenys tampa stipresni ir atsparesni. Galiausiai, fizioterapija sumažins svorį, beveik visada lydinčią išvaržą.

Geriausia iš jūsų, specialistas pasirinks atskirą kompleksą, jis taip pat turėtų patikrinti savo vykdymo techniką. Jūs negalite apskaičiuoti apkrovos ir pabloginti.

Pagrindinės taisyklės

Neteisinga nuomonė, kad fizinė terapija išvarža yra draudžiama. Stuburo mobilumas ir jo sustiprinimas atkuriant pratimų gydymą yra nerealus.

Visos pratybos atliekamos gulint arba ant keturių, niekada nesėdėdamos ar stovinčios.

Tai suprantama: vertikali slankstelių apkrova visada yra didžiausia. Klasėms reikia gimnastikos kilimėlio, kuris užtikrins vidutinį paviršiaus kietumą. Draudimas neturėtų būti, drabužiai turėtų būti lengvi, natūralūs.

Stuburą ištempiant, privaloma stiprinti raumenis ir tvirtinimo būdus. Ūminio periodo klasėse neįtraukiamos. Pirma, skausmas pašalinamas vaistu. Pratimai turėtų būti tik lėtai ir sklandžiai, be jerksų. Našta yra asmens svoris, nors gali būti naudojami specialūs treniruokliai.

Kas yra sėkmės raktas?

Palaipsniui - pagrindinis raktas į sėkmę: pakartojimai turėtų būti ne daugiau kaip 5, pradžios apkrova yra minimali, tu negali vienu metu atlikti viso komplekso. Būtina eiti į sporto salę mažiausiai 2 kartus per savaitę; pradedant, treniruotės trukmė turi būti ne didesnė kaip 5 minutes. Fizinė kultūra turi būti stabili ir reguliari.

Jei, gerindamas gerovę, jūs atsisakote, skausmas greitai sugrįš, nes raumenys vėl taps silpnos. Būtina sutikti su tuo, kad visada turi būti atliekama gimnastika. Prieš klasę labai parodyta, laikydamasis apatinės nugaros masažą, kad sušildytų raumenis.

Negalima daryti toliau su stuburo išvarža:

• tentas su hanteliais ar kitais svoriais;
• fitballo naudojimas;
• bet kokio tipo nugaros smegenys;
• šuoliai, stumia, veikia;
• jūs negalite staigiai šokti iš horizontalios padėties;
• Pratimai neturėtų būti atliekami esant negalavimams, hipertermijai, vidaus patologijoms.

Taip pat būtina priprasti prie idėjos, kad gimnastika vyksta ilgą laiką, nugaros tempimas turėtų vykti labai palaipsniui. Galų gale patys atvedėte savo stuburą į šią būseną, o tai reiškia, kad dabar kantrybė. Svarbiausia, kad nebūtų atgrasyti.

Medicinos mokymo tipai

Dėl išvaržos stuburo yra trys mokymo būdai:

• ūmus laikotarpis - taupantis;
• atsigavimo laikotarpis yra medicininio mokymo režimas, kuris raumenims paruošia veiklai;
• mokymo būdas - skirtas sukurti raumenų korsetą, o tai padidina stuburo lankstumą.

Tyrimo metodai, susiję su apatinės nugaros grenios, yra keletas:

• Joga - jo veiksmingumas buvo pakartotinai įrodytas;
• Dr Bubnovsky technika - naudojant specialius simuliatorius;
• Dikulio sistema - jo pratybų komplektas skirtas išlaikyti raumenų tonusą.

Išsišakojus stuburą

Toliau pateikiami pratimai, skirti stuburui ištiesti:

1. Ant lentos, kurios galas pakeltas 130 cm, pritvirtinkite diržais po ginklais ir pakabinkite 5-20 minučių.
2. Išrinkite pusę metro aukščio išmatą, įdėkite ant jos padėtį ir sulenkite skrandį. Į šią poziciją pakabinkite keletą minučių. Lūnas tiesiog patenka į išvaržos sritį, dėl to, kas yra stuburo tempimas.
3. Šone esantis ratas yra gale: viršutinė kūno dalis yra įtraukta, o apatinė pusė yra judama į priekį.
4. Pasivaikščiojimas po kambarį ant tiesių rankų ir kojų - pratybų "Bear". Šie nugaros pratimai už nugaros smegenų išvaržą atliekami keletą kartų per dieną. Ištiesinkite stuburo gali būti pakabinti ant juostos, dubenį pakelti horizontalioje padėtyje, gulėti ir pakaitomis traukti kojas į krūtinę.

Kas padės ūminiu laikotarpiu?

Pratimai krūtinės stuburo yra galioti ūmaus laikotarpio, tačiau specialus. Reikalingas tinkamas lovos poilsis, pageidautina plati lova, ortopedinis čiužinys. Labiausiai optimali padėtis yra nugaroje, kai kojos yra išlenktos ar guli ant šono. Įleidžiami pratimai su atsipalaidavusiomis pozomis:

• gulimas ant skrandžio su voleliu;
• gulėdamas ant nugaros, pastumkite savo kojas ant specialaus stendo, kad dešinėje pusėje kampas suformuotų jūsų keliu, tu gali būti 10 minučių 3-4 kartus per dieną.

Sumažindamas skausmą, pridedamos rankų ir kojų įtempimo pratimai - du kartus per dieną 5 minutes. Ši slydimo kojas ir šepetėlio suspaudimas į kumštį. Gulint ant nugaros, pakankamai tampriame čiužinyje, kad bandytų lėtai sulyginti kojas pakaitomis. Net ir vėliau, galvos sukimasis jungiasi prie apskritimo su pora ant visų keturių.

Ligos atkūrimo laikotarpis. Lygiagrečiai su gydymu, po 2-3 savaičių, kai skausmas sumažėja, pratimai tampa sudėtingesni: dabar ginekologas iš lūpos krūtinės stuburo išvaržos siekia pagerinti raumenų tonusą. PI (pradinė padėtis) - ant nugaros ar pilvo. Pratimai izometriniai dėl įtampos. Įtampos laikymo laikas yra 7 sekundės. Taigi, kur pradėti:

1. Pratimai "Pusiau Cobra" - galvos iškėlimas, gulimas ant jo pilvo. Tada taip pat 1 ar 2 rankos fitneso.
2. Apvali nugarą, stovint ant visų keturių.
3. "Valtis" - liemuo ir kojos pakelti rankomis, ištemptais iš priekinės pozicijos.
4. Lying ant šono, kojų pagrobimas į šoną.

Visa išsami programa

Pradėdami pamoką, padėkite minkštą pagalvėlę 3-4 cm diametru pagal juosmens dalį. Atliekant pratimus, būtinai kreipkitės į savo skausmingus pojūčius, kai jie atsiranda, nustokite atlikti šį komplektą.

Neskubėkite į įrašus ir nesuteikite to, kas įmanoma, iki paskutinės, tai neleidžiama.

Kokius pratimus galima atlikti naudojant išvaržą:

1. Pirmiausia reikia kvėpuoti pilvą. IP - gulint ant nugaros, kojos sulenktos, rankos sulankstytos ant skrandžio. Būtina su giliomis 10 kvėpavimo ir išsiplėtimas, kad galėtumėte kontroliuoti pilvo judesius rankomis. Tai labai naudinga širdžiai ir diafragmui.
2. Kojų ir kojų pagrobimas. Tas pats PI, reikia ištiesinti išlenktą koją ir perkelti jį į šoną, tuo pačiu metu perkelti priešingą ranką į šoną. Pakanka pakartoti 10 kartų. Šis pratimas padeda raumenims ištempti ir judesių koordinavimui.
3. Tavo kojos blaškosi ant kojų - gulėdamas ant grindų, kojos pakaitomis mesti viena į kitą, lenkdamos juos prie kelio. Rankos grandinės už galvos. 10 kartų. Tai sustiprina pilvo raumenis. Vienas iš sudėtingiausių šio pratimų variantų - stengtis pasiekti priešingą kulno koją.
4. Kojų pjūvis. IP - gulint ant nugaros, kojos prailgintos, pečių plotis. Pasukite tuo pačiu metu pasvirusias rankas pėdomis ir rankomis, 5 ratus iš abiejų pusių.
5. Strijų veršeliai. PI nesikeičia. Kita vertus, 10 sekundžių traukite ištemptos kojos pirštą, kad ištiestų blauzdos raumenį. Replays 5.
6. Kelių apjuosimas rankomis - gulintis ant nugaros, pakaitomis priveržkite kojas į krūtinę, sulenkite kelius. 5-7 pakartojimai.
7. Stumdomas rankas per klubus. IP - gulėti ant grindų. Jums reikia lėtai nuslysti ranką palei klubą, pamažu lenkdami liemenį toje pačioje kryptyje. Tuo pačiu metu kita ranka pasislenka iš kitos pusės. Pratimas atliekamas 5-8 kartus.
8. Lying sukasi kelniai, rankos pakreipusios. Būtina šonines sėdynes sumažinti pakaitomis į komforto būseną - 10 kartų. Kojos neatsiranda nuo grindų.
9. "Namas" - stovi ant visų keturių, atgal yra plokščia, kojinės ant grindų. Lėtai pakelkite dubens kampą, kol pasirodys kampas tarp kojų ir liemens, nugara yra tiesa visą laiką - stovėkite 5-10 sekundžių, grįžkite į PI. Kojos negali visiškai ištiesti, laikyti pusiau išlenktas. Pakartokite 5 kartus.
10. Kojų nugriovimas į šoną - nuo gulėjimo padėties būtina 10 kojų pakelti iš abiejų pusių.
11. Pratimai "Katė": stovėdamas ant visų keturių, turite lėtai sulenkti stuburo, kaip atsibunda katė - 10 kartų.

Taip pat yra dar trys klasikiniai pratimų gydymo pratimai su stuburo juosmenine juostele:

1. IP - gulėti ant nugaros, sulenktos kojos. Įkvėpus būtina palaikyti kvėpavimą ir įtampą pilvui, tada atsipalaiduoti su išsiveržimu. Pakartojimų skaičius - 15.
2. PI - tas pats. Būtina vienu metu pakelti liemą ir kojas 10 sekundžių - "Valtis". Pakartokite 15 kartų 10 sekundžių pertrauka.
3. PI - tas pats. Šiek tiek sulenkite koją, pabandykite jį išstumti rankomis ir šepetink savo kelio - šis intensyvus judėjimas trunka 10 sekundžių, tada atsipalaiduoja. Tokie pakartojimai 10 su 15 sekundžių pertrauka.

Nerekomenduojama pasirinkti bet kurio iš aukščiau paminėtų pratimų be derinimo su gydytoju. Tokie veiksmai gali dar labiau pagilinti situaciją.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Patologijos, susijusios su stuburo sluoksniu, gali iš dalies išgydyti pratimai. Tai ypač pasakytina apie nugarines. Pasvarstykite pratimus dėl juosmenso stuburo išvaržos.

Iš kur prasideda išvarža?

Jei nenorite ieškoti detalių (ne visi yra susipažinę su stuburo anatomija), tada išvarža yra dalinis tarpslankstelinio disko turinys išeinant už jo anatominių ribų. Labai grubus paaiškinimas, bet suprantamas.

Tarp slankstelių yra kremzlės, kurios užtikrina minkštinimą vaikščiojant ir atliekant daugybę kitų funkcijų. Yra nugaros smegenys. Kai nervai suspaudžiami slankstelėmis, jaučiamės skausmas, rankos ir kojos auga.

Kai tarp kremzlių ar tarpslankstelinio disko yra pažeista ir išsiplėsta už jo anatominių ribų (susidaro išvarža), nervų pažeidimo tikimybė tampa dar didesnė nei normalios deformacijos (iškyšulio).

Krešulių pažeidimai visada atsiranda dėl ne anatominių ar per didelio raumenų sistemos fizinio krūvio ir silpnumo. Jei, pavyzdžiui, nepasiruošęs žmogus nešios maišus cemento, sveriančius po 50 kg, jo liemuo tikrai bus skausminga. Labiausiai nekenksmingas dalykas, kuris gali atsitikti, yra nedidelis iškyšas. Jei asmuo ir toliau pakels maišus - protrūkis nepastebimai, bet labai tikėtina, pateks į išvaržą.

Moterims gali atrodyti net ir išvarža, nes vienos rankos gali užpilti vandens kibirus (kiekviena 10-12 l). Bet visa tai nėra iš karto akivaizdu. Galinėje smegenų išvaržoje skausmas pasireiškia tada, kai jo dydis pradeda iš tikrųjų sukelti nepatogumus nervų keliams.

Nuolatinis nugaros skausmas rodo, kad šis procesas seniai vystėsi ir pasiekė savo apogėją. Jūs negalėjote laikyti ankstesnio, pertraukiamojo skausmo kaip problemų, susijusių su juosmens sperma, variantą. Taigi būk atsargus savo jausmams. Skausmas yra švyturys vandenyne. Jei mes nekreipiame dėmesio į jį, nuskęsti.

Kada pradėti gimnastiką

Praktika rodo, kad paprastai kremzlės iškyšos stuburo pusėje yra vienašališkos. Atitinkamai, su išvaržomis, skausmas jaučiamas apatinje nugaros ir rankos ar kojos dalyje (iš vienos pusės).

Žmogus reliatyviai bando paimti neskausmingą padėtį. Dėl to raumenų spazmas atsiranda dėl nugaros skausmo. Nesąmoninga raumens sistemos kontrolė veiksmingai izoliuoja skausmingą vietą, todėl dalis judesių neįmanoma.

Todėl pirmas dalykas, susijęs su išvarža, yra pašalinti skausmo sindromą.

Išvarža gali perduoti save, jei kompetentingai teikia konservatyvų gydymą. Jei tiesiog palauksite, kad visa tai atsikratytų savaime, laikui bėgant tai gali sukelti negrįžtamus padarinius. Taip atsitinka, kad išvarža yra tokia didelė, kad skausmą tiesiog nusiraminti nereikia. Atlikite operaciją.

Po skausmo malšinimo, priklausomai nuo situacijos, pacientui yra skiriama spinalinė raištis ar fizinis pratimas. Reikalingi pratimai, sustiprinantys nugaros raumenis. Kai tik galėsite tai padaryti, turėsite pradėti.

Pratimo principai

Kad kiekvienas slankstelis būtų patogus, reikia sustiprinti raumenis, kurie jį palaiko.

Pasibaigus anestezijai, pratimai į juosmeninės stuburo išvaržą atliekami. Jei skauda - nereikia elgtis, palaukite, kol baigsis medicininis ūmus laikotarpis. Pratimai riešo šlaunų iškyšimui taip pat atliekami pasibaigus ūminiam periodui.

Pratimai apima įvairius golfo žaidimus ant grindų (be veleno), taip pat įvairius savarankiškai tempimo būdus.

Pavyzdžiui, galite ištiesti stuburą, gulėti ant nuolydžio plokštumos ir laikyti ant jo rankų. Kojų svoris yra pakankamas, kad lėtai ištemptų stuburo. Visų pirma, traukiant juosmens stuburo yra naudinga pakabinti ant juostos.

Prieš pradėdami naudotis šia veikla, pasikonsultuokite su savo neurologu. Tarpvaržybinės išvaržos atveju privaloma, kad visi būtų registruojami su juo.

Pratimai odos stuburo ratlankiams išnyksta arba stovi ant visų keturių.

Prisiminti Pratimai padėtyje stovint arba sėdint, su papildoma našta, negali būti atliekami su nugaros smegenų išvarža, nes vertikali apkrova gali pagilinti situaciją. Ši rekomendacija yra svarbi salone lankytojams.

Jei prieš pat sužalojimą buvote galingesnis, turėsite nustoti stengtis pakelti svorius gydymo trukmei, o vietoj to kantriai ir agresyviai reabilituoti. Būtų gerai suprasti, kodėl su ankstesnėmis treniruotėmis pasirodė stuburo išvarža.

Visi pratimai su nugaros smegenų išvarža atliekami lėtai, sklandžiai, be jerksų ir staigių judesių.

Pratimai negali būti atliekami su svoriu, be hantelius, blynus, svorį. Tik jūsų kūnas ir speciali reabilitacijos įranga.

Taigi, mes apibendriname: pratimai dėl išvaržos gydymo yra atliekami:

• Sklandžiai
• Nr svorio
• Lėtai.
• Prasta padėtis arba alkūnės keliai.

Ir nepamirškite, kad trauka gali sukelti skausmo paūmėjimą, todėl ant grindų uždėkite kilimėlį, įdėkite lengvą drabužį ir uždarykite langus.

Kompleksiniai pratimai reabilitacijai

Taigi, pažvelkime, kokius pratimus galima ir reikia atlikti. Žemiau pateiktame komplekse nereikės jokios papildomos įrangos, išskyrus kilimą.

Pradėdami daryti pratimai treniruotėms, galite pastatyti minkštą pagalvėlę 3-4 cm aukštyje pagal apatinę nugaros dalį. Jei jaučiatės gerai be jo, galite treniruotis be pagalvėlės.

Visi fiziniai pratimai iš stuburo išvaržos atliekami su pojūčiais. Jei kyla bet koks judesys, atidėkite jį dar kartą.

Pilvo kvėpavimas

Mes meluojame atgal ant grindų, kelius reikia sulenkti, rankas sulankstyti ant skrandžio.

• Paimkite 10 aukštos kokybės kvėpavimo ir išsiplėtimas, nugaros pilvas.

Šiame užsiėmime jūs suminkate šerdies ir diafragmos raumenis. Mes kvėpuoja lėtai, o rankomis mes kontroliuojame, kad skrandis yra ištinęs ir išblukęs.

Kojų ir kojų pagrobimas

Vėlgi, grįžkite į grindis, keliai, nukreipti į lubas, tiesiomis rankomis, esančiomis palei liemą.

• Ištieskite vieną koją, tada perkelkite ją į šoną. Lygiai taip pat atidėkite ištiesintą kitos pusės ranką.
• Perkelkite koją atgal ir sulenkite, taip pat grąžinkite pradinę padėtį tiesia pozicija.
• Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 10 kartų.

Tai trampinių raumenų tempimo pratimai, plius koordinavimas.

Kojos spąstai

Mes gulime atgal ant grindų, kojos pasvirę prie grindų. Rankos už galvos yra susietos.

• Viena kojelė buvo ištiesinta, ant kitos uždėta, sulenktos.
• Tada ištiesinta ir pašalinama į pradinę padėtį.
• Tada atlikite tą patį su antrąja puse.
• 10 kartų kiekvienoje kojoje.

Pratimai sustiprina ir plečia pilvo raumenis.

Kitas šio pratimalo variantas, naudojant nugarą su stuburo išvarža, yra pasiekti ranką prie priešingos kojos kulno, kai ši kojelė yra sulankstyta virš kelio. Tai šiek tiek sudėtinga versija.

Pasukite kojas

Nuleiskime ant nugaros, rankos pasilenkė prie alkūnių, kad rankos būtų ore.

• Kojos ištiesintos ir šiek tiek atskirtos. Tuo pačiu metu pasukite kojas ir rankas į vieną pusę.
• 5 ratai padaryti - pasukti į kitą.

Tepalo prailginimas

Lieskime rankas už galvos. Viena kojelė sulenkta kelio link, o antrasis - tiesus.

• Ištieskite kojų pirštus maždaug 10 sekundžių, kad ištiestų blauzdos raumenis.
• Tuomet darai šį pratimą antrajai kojai.
• Pakartokite 5 kartus.

Kelio girtis

Sudėtingesnė pratimų versija tarpslankstelinėse išvaržose - tai alternatyvi kelio rankų apertūra.

• Nuo linkio pozicijos, rankos, ištiestos į šonus, ir kojos, sulenktos keliuose, pakelkite vieną kelio į krūtinę.
• Laikydami rankas ir traukdami. Tada pakartojame tą patį judesį su kitu keliu.
• 5-8 kartus kiekvienam keliui.

Stumdomas rankas per klubus

Pratimai taip pat atliekami ant grindų.

• Nuo linkio pozicijos nulenkite vienos rankos delną link klubo, lenkdami kūną tinkama kryptimi. Tuo pačiu metu antroji ranka pasislenka ant priešingos kūno pusės.
• Mes atliekame judesį lėtai, į dešinę ir kairę pakaitomis.
• Pakartokite 5-8 kartus kiekvienoje kryptyje.

Kuo toliau galite pasiekti savo ranką (iki kelio), tuo geriau.

Kelant kelius

Mes gulime ant mūsų nugaros, rankos buvo tvirtinamos už mūsų galvų, o mūsų kojos buvo sulenktos keliuose.

• Keliaujama iš vienos pusės iki patogios ribos, pakelta atgal. Tada mes žemyn į kitą pusę - mes grįžti į pradinę padėtį.
• Stenkitės nešnuoti kulno nuo grindų taip, kad kojos nebūtų pakabintos ore. Tai gali pakenkti.
• Pakartokite 10 kartų kiekvienoje kryptyje.

Šis pratimas plečiasi ir jūsų kūnas atrodo kaip trijų aukštų namas.

• Jie pasuko ant skrandžių, ant visų keturių, kojos sustojo ant grindų. Laikykis nugarą tiesiai.
• Pakelkite dubens ir traukite jį, kol kampas formos tarp jūsų kūno ir kojų. Nugara turi būti tiesi.
• Jūs neturėtumėte pabandyti ištiesinti kojų, apsukdami nugarą. Tegul jūsų kojos šiek tiek sulenktos.
• Pasiliko šioje pozicijoje 5-10 sekundžių, grįžo į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.

Jei tu gali padaryti šį pratimą - labai gerai! Jei ne, galėsite vėliau.

Kelnas slysta į ranką

Kneeling ir delnus.

• Perkelkite dešinį kelį į kairę pusę ant grindų.
• Grąžinkite atgal.
• Iš kitos pusės atlikite tą patį.
• 10 kartų kiekvienam keliui.

Kojos pakėlimas

Mes keliaujame ir alkūnės.

• Nekeisdami kelio kampo, pakelkite vieną koją, tada nuleiskite.
• Mes darome 10 aukštumų.
• Tada pakelkite kitą koją 10 kartų.

Pirmą kartą judėjimas gali būti skausmingas. Mes tai darome su neskausminga amplitudė.

Ištempimas ir pusiausvyra

Mes tampame ant dviejų galūnių - kojos (kelio) ir rankos (priešingose ​​kūno pusėse).

• Ištieskite priešingą koją ir traukite atgal, o rankos, atitinkamai, į priekį.
• Laikykitės 10 sekundžių ir pakeiskite šoną. Pakartokite 5 kartus.

Kojų pagrobimas į šoną

Atsigulkite ant savo pusės, kad būtų patogiai. Kojos turi būti tiesios ir guli ant viena kitos.

• Pakelkite koją, kuri yra aukštyn, nuleista atgal. Pakartokite 10 kartų.
• Tada mes perveriame ir pakartojame judesius kitai kojai.

"Vaivorykštė"

Šis judėjimas kartais vadinamas "pratimų katinu". Sustokite ant visų keturių. Rankos tiesiai, delnai nukreipti į priekį. Eik tiesiai.

• Mes žemyn nuleiskime galvą, tuo pačiu lenkdami mus aukštyn.
• Jūs turėtumėte gauti vieną lanką - nuo galvos iki pačios kaukės. Grįžkime atgal.
• Mes darome 10 tokių vaivorykštės. Lėtai

Mokymo veiksmingumo įkeitimas

Pratimai stuburui su išvarža yra tokie įvairūs, kad lengviau perduoti savo principą, nei išvardyti visus.

Kaip suprato, aukščiau nurodyta tik nedidelė visų esamų parinkčių dalis.

Baigimas

Pirmasis etapas - pradinis kojų mobilumo atkūrimas, ištempiantis raumenis. Visi judesiai atliekami taip, kad liemuo negautų didelės apkrovos.

Kitas etapas - atlikti dubens, valties, raukšlių su kojomis, sulenktomis keliuose ir nedideliu kūno pakelimu.

Svarbiausia - palaipsniui stiprinti raumenis, kad nebūtų neigiamų pasekmių.

Stabilumas ir tvarkingumas

Užsiėmimų pastovumas yra garantuotas rezultatas. Jei jūs nuolat įsitraukiate per mėnesį, jūs tikrai būsite geriau.

Reikėtų nedelsiant pasakyti, kad, jei jausmas atpalaiduojamas, jūs nustosite praktikuoti, skausmas greičiausiai grįš. Galų gale, raumenys be pratybų silpnėja, o išvarža vėl atsiranda. Gimnastika dabar yra tavo nuolatinis draugas. Galite pakeisti pratimus, palaipsniui juos apsunkinti. Bet kelis kartus per savaitę tiesiog reikia tai padaryti.

Su ginekologine stuburo pratimais - raktas į jūsų gerovę. Galite gyventi visą savo gyvenimą su išvaržomis ir be skausmo.

Tikslumas ir dėmesingas sau

Kiekvienas judėjimas gali sukelti skausmą, todėl svarbu jaustis laiku. Klausyk savo kūną. Geriausia jums pasakyti, ką galite padaryti, o kas ne.

Pratimai odos stuburo išvaržoms - mokymo kompleksai namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, serganti lervos sąnario, stuburo, tarpukilonine išvarža, patirti skausmą ir diskomfortą judėjimo metu, fiziniam krūviui. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinį gydymą, apimantį vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratybų dažniausiai naudojami Bubnovsky, Dikul, jogos, pilateso, plaukimo metodai. Kiekviena apkrova padeda pagerinti paciento būklę, mažina skausmą, užkerta kelią recidyvui.

Pratimų nauda tarpsklandinės išvaržos šlaunikaulio juosmens srityje

Sunku gydyti slankstelių diskų patologinį pažeidimą. Esant fiziniam krūviui, ilgalaikiam sėdimojoje padėtyje, posūkiuose ir posūkiuose, pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą. Skausmas trukdo įprastam žmogaus fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofiją. Praėjusių pratimų dėl stuburo išvarža yra vienas iš veiksmingiausių būdų kovoti su liga. Fizinė terapija (fizikinė terapija) suteikia kaulų ir raumenų sistemos naudą:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• atpalaiduoja stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina mėšlungį.

Jei gydomoji gimnastika prasideda ankstyvoje ligos stadijoje, galima išvengti komplikacijų, pažeidimo augimo, operacijos poreikio. Pasirenkant pratimų ant juosmeninės išvaržos rinkinį turėtų tik gydantis gydytojas. Savęs gydymas ligos gali sukelti žalą organizmui, pagreitinti ligos progresavimą.

Pratimai Taisyklės

Medicininė gimnastika bus veiksminga tik tada, kai bus laikomasi tam tikrų jo įgyvendinimo taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jums reikia nuolat stebėti savo būklę. Pratimai turi vengti skausmo. Kai jie atsiranda, turite sustabdyti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Būtina parinkti pratimus apatinei nugaiščiai su stuburo išvarža, kad judesiai nesukeltų skausmo ir kitokio diskomforto.
4. Probleminėse srityse negali būti padidinta apkrova.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, su mažomis pastangomis. Būtina jas palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų užtrukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos keletą kartų per dieną.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Jei pacientas turi išvaržą juostos srityje, jis turi pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientas turi būti patalpintas ant kėdės pagalvėlės, gulėti ant jo skrandžio, paliekant jo kojas sulenktą keliuose. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nėra išspausti skrandį. Į šią poziciją trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartines pratybas tarpsklandinės išvaržos juosmens sperma:

1. Būtina nuslysti ant nugaros, sulenkti kelio apatines galūnes, rankos turi būti dedamos išilgai kūno. Maksimalus pilvo raumenų įtempimas. Iš keturių skaičių, išsiveržimas turėtų būti atliekamas aštuoniasdešimt - įkvėpus. Reikia 12 metodų.
2. Gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Nepakeldami apatinės galūnės iš grindų, turite pakelti kūną. Pozicija turi būti nustatyta 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kad sklandžiai judėtų. Rekomenduojamas 15 sekundžių poilsis, pakartokite dar kartą. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią poziciją, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžmiu perkelkite kairę ranką ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinei galai reikia sustiprinti kelio link galvos, kad būtų sukurtas atsparumas. Kiekvienoje kojoje norėtumėte pataisyti 10 sekundžių. Galite atlikti 5-10 kartų su 15 sekundžių intervalais.
4. Pacientas prisiima įtampą. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Tai padaryti per 15 sekundžių, kad atliktumėte 10 būdų.
5. Atsigulkite dešinėje pusėje, pakelkite ranką ir koją. Kartokite veiksmus iš kairės. Būtina atlikti 5 būdus 15 kartų.

Dikulija pratimai stuburui

Siekiant atstatyti judrumą judesio juosmeninėje srityje, buvo sukurta daugybė metodų. Akademikas Valentinas Dikas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratybų komplektų autorių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė pratimus tarpslankstelinėse išvaržose, atsižvelgdamas į patologijos vystymosi ypatumus ir priežastis.

Apdorojimo procese naudojami specialūs treniruokliai, kurie padeda atsigaivinti nuo operacijų, traumų ir sunkių stuburo ligų. Sistema pagrįsta reguliariais pratimais, kai palaipsniui didėja apkrova, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprumo treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujo apytaką, sustiprinti raumenų sistemą. Be to, komplekse yra elementai Pilates, kvėpavimo pratimai, jogos.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos ir jo pastangų. Pratimai odos stuburui Dikul išsprendė kelias problemas:

• pagerinti audinių mitybą ir kraują;
• prisidėti prie teisingos laikysenos formavimo, silpnėjimo slėgio n diskai;
• pagerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinti jo mobilumą;
• sumažinti mėšlungį ir skausmą;
• Padarykite stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• būtina iš karto po ligos paūmėjimo simptomų išnykimo pradėti pratimus su stuburo juosmenine spazmai;
• tai atliekama 2-3 kartus per dieną, todėl rekomenduojama mokėti mažiausiai 1 valandą per dieną;
• judesių pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• sustiprindami stuburo raumenis, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradėdami vykdyti kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• per pamokas reikia išgirsti savo jausmus; jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso veiksmingumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema yra suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasirengimas kroviniams. Stažas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, silpnina raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus paciento raumenų tonusui didinti.
3. Pratimai, siekiant padidinti lankstumą, judrumą, stuburo stiprinimą.

Dauguma "Dikul" komplekso yra užmigę, o kūnas turi būti vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriuose judėjimuose gali būti reikalaujama priedų. "Academician Dikul" komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia pakartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Šildykite, kad sušildytumėte raumenis. Būtina atlikti apkarpymo, tekinimo, lenkimo. Būtina juos atlikti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, nustatykite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairę šlaunelę, nekelkite pečių iš grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
3. Atsigulėk ant tavo nugaros, rankoje pasislėpusi krūtinėje. Imkitės 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinį liemenį nuo grindų.
4. Pradinė pozicija yra ta pati. Atlikite 10 tentų šone, nuslydę išilgai grindų. Apatinė kūno dalis turėtų likti nejudama.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, užsiimkite gimnastikos lazda. Laikydami tavo nugarą tiesiai, sulenkite 7-10 kartų. Kojos patogumui reikalauja šiek tiek sulenkti.
6. Paimkite guminę juostą savo kairėje rankoje, užfiksuokite kulkos galą savo kojeliu po pirštu. Pratimai 5 lėtai pakreipi į dešinę. Pacientas turi įveikti elastingos medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinoji ranka turėtų būti dedama ant galvos. Kartokite kairėje pusėje 5 kartus.
7. Liege ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7-10 kartų.

Bubnovsky technika

Išgyvenęs didelį nugaros sužalojimą, dr. Bubnovsky sukūrė savo koncepciją kovoti su ligomis raumenų ir kaulų sistemos. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovsky kinesioterapija pagrįsta šiais principais:

• Visiškas raumens atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, užsikimšti nervinius galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Prioritetas yra dirbti tiems, kurie susiduria su spaudimu kasdieniame gyvenime. Toks poveikis prisideda prie kraujagyslių ir medžiagų apykaitos pagreitinimo nugaros srityse, kuriose veikia išvarža.
• Tempiant raumenis ir stuburo. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų judėjimą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni, o stuburas išslydo.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas įvyksta fiziškai.
• Raumeninio rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutines ir apatines galūnes, pilvo sienas, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą pagal Bubnovsky metodą, pacientas turi būti nuodugniai ištirtas. Diagnozė bus reikalinga, kad būtų galima tiksliai nustatyti išvaržos vietą, ligos sunkumą ir stadiją, asmens individualias charakteristikas. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti pageidaujamą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Atsistokite ant visų keturių, laikykite savo nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai kvėpuoti. Kai tu išsišakojei, kiek įmanoma, apvalykite nugara. Pataisykite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis - atsikratyti iškvėpimo. Judėjimas turi būti kartojamas 10-20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metru į priekį, naudodamiesi gliukozės raumenimis, grįžk atgal Tai turėtų būti atlikta 8-10 kartų.
3. "Dviratis". Atsiguliuokite nugarą į grindis, padėkite rankas prie liemens. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikti judesius kaip pedalą. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipkite į šoną. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Padėkite rankas ant liemens arba paskleiskite ją atskirai. Įkvėpus, padarykite nuolydį į dešinę, nugara negalima sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kairėje. Atlikite treniruotę 10 kartų iš abiejų pusių.
5. "The Bridge". Jums reikia meluoti ant nugaros. Padarykite nukrypimą, pakeldami rankas ir kojas aukščiausiu aukščiu. Pataisykite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 kartus.

Nugaros pratimai į nugaros smegenis: mokymo ir technikos rinkinys

Viena iš pagrindinių tarpslankstelinių išvaržų priežasčių - hipodinamija. Patologijos gydymui gydytojai naudoja specialiai sukurtą prisitaikančią gimnastiką, kuri apima daugybę skirtingo intensyvumo pratimų. Gydymo metodo esmė yra padėti atstatyti stuburo darbą, padidinti raumenų tonusą, atsikratyti skausmo.

Kas yra stuburo išvarža?

Šiuolaikinis žmogus dažniausiai užsiima psichine veikla, mažai juda, sėdi daug. Sėdi gyvenimo būdas neigiamai veikia stuburą, dėl kurio atsiranda tarpslankstelinė išvarža. Liga yra labiausiai paplitusi raumenų ir kaulų sistemos liga, kuri dažnai tampa neįgalumo priežastimi.

Nugaros skausmo išvarža yra gerai žinoma gydytojams. Liga atsiranda, kai tarpmiestiniai diskai, kurie žiūri amortizatorių vaidmenį vaikščiojant, praeina už nugaros smegenų (į vidų arba į išorę). Pulpalo branduolio bangavimas po storos membranos skilvelių skilimo atsiranda dėl kelių priežasčių:

• genetinė polinkis;
• medžiagų apykaitos procesų pažeidimas;
• per didelis pratimas;
• nesubalansuota mityba;
• bloga laikysena.

Pratimai Taisyklės

Narkotikų terapija neatleidžia asmens nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tačiau tik laikinai pašalina skausmą. Integruotas požiūris padės išgydyti ligą: konservatyvų gydymą, trauką ir specialią gimnastiką stuburo su juosmens ar kitų stuburo dalių išvarža. Tam, kad būtų pasiektas teigiamas rezultatas, būtina rimtai kreiptis į procesą, kad nebūtų tingus, kasdien naudotis kineziterapija. Pagrindinės taisyklės, skirtos nugaros pratimui su stuburo išvarža, laikomos namuose:

• pradėti mokytis tik tuo atveju, jei nėra aštrių skausmų;
• skausmo atveju sustabdyti gimnastiką ir nebandykite to pakartoti;
• jei skausmas padidėja, nereikia sau leisti skausmo malšinamųjų preparatų; kreipkitės į gydytoją;
• Negalima staigiai suktis, šokinėti, patekti, stumti, kad išvengtumėte slankstelių disko pasislinkimo;
• per dieną suskirstyti kompleksą į kelias trumpas klases (nuo 2 iki 6);
• Pradėkite nuo minimalaus darbo krūvio, palaipsniui didindami sunkumus.

Sudėtinga nugaros raumenims sustiprinti

Pagrindinis gydomosios gimnastikos tikslas - sustiprinti ir ištempti stuburo raumenis. Šis gydymas leidžia pagreitinti regeneracijos procesus, dėl kurių sumažėja smegenų iškyšulio dydis ir pilna rezorbcija. Fizinė terapija su stuburo juosmeninės dalies išvarža padeda ne tik sustiprinti raumenų korsetą, bet ir pagerinti mitybą, kraujo tiekimą pažeistoms stuburo struktūroms ir raumenų įtampą. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas padidina bendrą kūno toną ir pagerina nuotaiką.

Ūminiu laikotarpiu

Pratimai raumenims sustiprinti tarpslankstelinėse išvaržose, kurios gali būti atliekamos ligos paūmėjimo metu, padės pašalinti diskomfortą galūnes, žymiai pagerins paciento būklę. Gimnastika ūminiu laikotarpiu yra skirta atsipalaiduoti paveikto segmento raumenims, tačiau neįtraukiama tiesioginė stuburo apkrova. Lygiagrečiai pratimai atliekami su apkrova ant kojų, rankų ir kitų kūno dalių. Šis unikalus derinys padeda pasiekti maksimalių ligos gydymo rezultatų.

Kai kurie pratimai nugarai su stuburo išvarža esant ūminei ligos stadijai:

1. Atsigulkite ant nugaros, uždarykite akis, atsipalaiduokite kuo daugiau. Atlikite gilų įkvėpimą / išsiveržimus 5 minutes.
2. Gulėdamas ant nugaros, lėtai traukite pirštus į tave. Pajauskite stuburo tempimą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
3. Toje pačioje pozicijoje, sulenkite kelius, paslinkdami judesius, traukite kojas į tave, nesukeldami kojų nuo grindų. Laikykite rankas prie rankos, laikykite save arti smakro, pabandykite pasiekti kelius. Laikykite šiek tiek, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Atleidimas

Ūminio periodo pabaigoje vis sunkiau krauti skrandį iš stuburo. Reikėtų prisiminti, kad visus pratimus reikia atlikti pasikonsultavus su gydytoju, nes daugeliu atvejų stuburo stuburo tempimas sukelia dar didesnius raumenų spazmus ir stiprų skausmą. Remisijos metu pratimais gydymas skiriamas atskirai, priklausomai nuo smegenų iškyšulio vietos.

Pratimai atliekami nuo 5 iki 15 kartų pozicijoje ant visų keturių, gulinčių ant nugaros ar pilvo. Galite naudoti fitballą (didįjį rutulį), mažą gimnastikos kamuoliuką ar kitus įrenginius. Plaukimas yra leidžiamas. Profesija horizontalioje juostoje turėtų būti atliekama tik pasikonsultavus su gydytoju. Judesys yra nukreiptos į stuburo smegenų ištempimą per posūkius, lenkimus, pratęsimus.

Dėl snukio šlaunų

Fizinė terapija su stuburo smegenų išvaržomis padeda stiprinti raumenų korsetą, plėtoti kompensacinius ir prisitaikančius mechanizmus fiziologinės pusiausvyros atkūrimui, kraujo apykaitos gerinimui, diskų išstūmimo mažinimui ir nervų šaknų blokavimui. Svarbu neviršyti gydytojo leidžiamos apkrovos ir laikytis švelnios procedūros, kad nebūtų apsunkinta situacija. Mėginių iešmai iš juostinės stuburo išvaržos:

1. Atsigulkite ant skrandžio ir ištieskite rankas priešais save. Lėtai pakelkite kojas ir rankas, ištieskite kūną. Laikykite pozą 3-5 sekundes, tada sulenkite dar daugiau, jausdami įtampą apatinėje nugaros dalyje. Per lėtai eikite į pradinį tašką.
2. Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite alkūnės, delnus nuo grindų. Lėtai pakelkite koją, kuri nesukelia skausmo ir sulenkite nugarą. Laikykite poziciją 3 sekundes, tada eik atgal.
3. Pasiimkite visus keturis, kai įkvėpkite, ir laikykite nukrypimą 2-3 sekundes. Kai išsiplėsite, sulenkite nugarą ir užsilenkite, tada grįžkite.

Dėl krūtinės

Dažniau krūtinės ląstos srities pažeidimas atsiranda po osteochondrozės ar traumos. Garsas vystosi lėtai, todėl svarbu jį anksti diagnozuoti. Gimnastika su krūtinės ląstos nugalėjimu suteikia galimybę normaliai kvėpuoti, pagerina stuburo mobilumą. Pratimai sustiprinti nugaros raumenis:

1. Sėdėk ant kėdės, uždėkite savo rankas už galvos, sulenkite atgal, kad nugarą nulenktumėte ant nugaros. Po to, kai nusileidžiate į priekį, laikykitės ir grįškite.
2. Lieu ant nugaros. Uždėkite 10 cm skersmens pagalvę po krūtinės sritimi. Uždėkite rankas už galvos, sulenkite nugarą, įkvėpkite, tada pakelkite liemenį ir iškvėpkite. Kartoti pratimą judindami ritinėlį išilgai stuburo.
3. Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite apatinę nugarą ir palaikykite rankas, kad susidarytumėte mažą tiltelį. Užrakinkite į šią padėtį, tada grįžkite atgal.

Už kaklą

Jei pažeistas gimdos kaklelio stuburas, visi pratimai atliekami be energijos krūvio ir staigių judesių. Geriausia, kad gimnastika turėtų būti pradėta prižiūrint patyrusiems specialistams, kurie supranta ligos diagnozę ir apraiškas. Išskyrus ligos paūmėjimą, pratimai intensyvesni, leidžiama daug galvos judesių. Pratimai kaklo stuburo išvaržos gydymui:

1. Pasiimkite visus keturis, lėtai nusileisk žemyn, kad pagal jo svorį išsilygintų stuburas. Palaikykite šią poziciją maždaug 2 minutes.
2. Atsigulkite ant nugaros, laikykite galvą žemyn. Lėtai pakelkite ištiesintą koją. Laikykite jį 15 cm atstumu nuo grindų 3-4 sekundes, tada nuleiskite jį. Pakartokite tą patį su kita kojelė.
3. Atsigulkite ant nugaros, pakabinkite "dviračiu" savo kojomis (pirmiausia su dešine, tada kairėn). Pradėkite nuo 30 sekundžių, palaipsniui pridedant laiko. Dėl to kiekviena kojelė turi būti apkrova iki 2,5 minučių.
4. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas lygiagrečiai jūsų kūnui. Greitai lenkdami kelius pakaitomis, bandydami pasiekti sėdmenis su kulnais.
5. Gaukite visus keturis, sulenkite nugarą, pakeldamas smakrą. Tada užlokk, nuleisk žemyn. Kartotinai pratimą kartokite lėtai.

Kompleksiniai pratimai Sergejus Bubnovskis

Garsusis rusų profesorius, medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovsky sukūrė unikalią techniką stuburo atstatymui. Terapinės gimnastikos esmė yra maksimali vidaus kūno atsargų įtrauktis. Pasibaigus nugaros sužalojimui gydytojas sukūrė unikalų metodą, pagal kurį specialistų teigimu Bubnovsky buvo garantuota negalia. Šiandien šie pratimai naudojami net svorio programose. Medicinos komplekso principai Sergejus Bubnovskis:

• pilnas raumenų atsipalaidavimas, kuris suteikia puikią galimybę palengvinti edemą ir uždegimą, pašalinti žandikaulį, sukelia stiprų skausmą;
• gilus raumenų tyrimas, kuris beveik nedalyvauja kasdieniame gyvenime;
• ištiesia stuburo sluoksnį, kuris tampa elastingesnis;
• Raumeninio rėmo sustiprinimas, plečiant pilvo, dubens, nugaros, kojų ir rankų;
• gydymo trūkumas, turintis daug šalutinių poveikių;
• mažiausios kontraindikacijos (priešinfarkto būsena, onkologija, hipertenzinė krizė, po operacijos).

Bubnovskio apatinės nugaros dalies pagrindinės pratimai stuburui su išvarža:

1. "Katė". Atsistojus ant visų keturių, būk tiesiai ir atsipalaidavę. Kai kvėpuojate, pabandykite stipriai nugaruoti nugarą, pasilikti kelias sekundes ir grįžti. Kai iškvėpkite, kiek įmanoma pakreipkite į kitą pusę.
2. Vaikščiojantys sėdmenys. Sėdėti tiesiai atgal ir kojos pratęstas. Sėdynių pagalba vaikščiokite metrą į priekį ir grįžkite atgal.
3. Pusė tilto. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas savo kūnu. Kai iškvėpę, pakelkite dubens ir pakelkite kuo aukščiau. Įkvėpus, grįžkite atgal.

Vaizdo įrašas: kačių pratimo technika

Diklio jėgos treniruotės

Dr Dikul taip pat sukūrė veiksmingas gydymo pratybas nugaros atveju juosmens išvaržos atveju. Ši technika jungia kvėpavimo pratimus, jogos elementus, teigiamą psichologinį požiūrį. Svarbi sąlyga - reguliarios klasės bent tris kartus per savaitę. Apytikslis stuburo išvarčių pratimų rinkinys:

1. Atsigulkite ant grindų, pritvirtinkite prie kojų guminę juostelę treniruotėms (galite išsivalyti rankšluostį). Pasukite maksimaliai į dešinę į kairę šlaunelę su lėta amplitudė. Pečiai ir kaklas lieka nejudanćios. Laikykite 2-3 sekundes, tada grįžk. Kartokite pratimą su antrojo klubo šlaunimis.
2. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas, uždarykite kojas, traukdami savo kojines link savęs. Norėdami nustatyti apatines galūnes, susiriškite juos su gumos tvarsčiais. Kaires nukreipkite į kairę, stumkite kojas ant grindų, laikykitės, tada pakartokite judesį į dešinę.
3. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite savo kulniukus ant bet kurio objekto, ištieskite rankas į priekį. Lėtai pakelkite kūną iki maksimalaus aukščio, sulenkite nugarą. Laikykite, tada nuleiskite atgal.

Klasės laive Evminova

Puikiai rekomenduojama krauti skrandį iš juosmens, naudojant Evminova metodą. Gydymas apima į lentą pratybas (profilaktiškai), kuriomis veiksmingai vystosi stuburo raumenys. Pratybų komplektas taip pat apima kilpą, skirtą gimdos kaklelio stuburo treniruotėms. "Evminova" lenta yra medinis, gerai lakuotas įrankis, pritvirtintas tam tikru kampu prie sienos. Pasvirimo kampas ir judamieji rankenėlės koreguojami priklausomai nuo pratybų. "Evminov" lentos mėginių judesiai į stuburo išvaržą:

1. Atsigulkite ant lentos, kojos arti vienas kito. Pasukite į kairę ir į dešinę pakaitomis.
2. Kūno padėtis yra ta pati. Kojos traukia į jį, pakreipdamas galvą tuo pačiu metu į priekį, nuspaudžiant jo smakrą į jo krūtinę.
3. Gulėdamas ant nugaros, sklandžiai sulenkite dešinįjį kelį, lėtai perstumdami koją lentoje. Tada paimk savo kelią į dešinę, lieka ir sugrįžk. Kartokite pratimą į kairę koją.

Vaizdo įrašas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.