Tarpslankstelinės išvaržos dažniausiai yra linkusios į lumbosakrą. Kadangi pagrindinė apkrova patenka į šią nugaros dalį, o aštrūs posūkiai, posūkiai, svorio kėlimas ir kitos priežastys gali lengvai sukelti tokią problemą kaip tarpslankstelinė išvarža.

Tai dažniausiai pasireiškia stipriu skausmu šlaunies gale, šlaunies ir pėdos priekine dalimi.

Gydytojų nuomonė apie gimnastiką su krūtinės lumbosakrato

Giria tarp slankstelių gali būti labai pavojingų pasekmių. Todėl, jei jums kartais pasireiškia galūnių sustingimas, skausmas kojose, rankose, tada tai visada bus priežastis, kodėl kreiptis į gydytoją.

Jei specialistas diagnozuoja, kad turite iškyšulį ar išvaržą, gydymas juosmens grybais bus nustatomas priklausomai nuo vystymosi stadijos. Fizioterapija bet kuriuo atveju ir bet kuriuo etapu yra įtraukta į atkūrimo procesą.

Na, jei operacija buvo reikalinga, tada atsigavimo laikotarpiu po jo, specialios pratimai už raumenų sistemą nugaros tiesiog reikės. Ką tai reiškia, jei dešinė ranka naktį bus sunykusi - skaitykite čia.

Gimnastikos poveikis kūnui

Visų pratybų, skirtų herniatoriaus diske, komplektas visada atliekamas tik tada, kai skausmas pasidaro arba visiškai pasidarė, ir leidžia judėti. Čia rasite panašią temą "Sporto salėje esančių pratimų užpakalinių raumenų kompleksas".

Gimnastikos poveikis kūnui:

• sustiprintas raumenų korsetas. Dėl to mažėja stuburo apkrova ir atstumas tarp slankstelių pradeda palaipsniui didėti;
• įtampa pašalinama iš nervų galūnių, esančių palei stuburo smegenėlę, o slankstelių nebėra suspaudžiamos, kaip buvo anksčiau;
• iškyšulys ar išvarža nevyksta toliau;
• pacientas pradeda judėti aktyviai, nesijaudindamas skausmo kojoje, rankoje ar nugaroje.

Gimdos treniruotės ginekologijos rekomendacijos ir taisyklės:

• visi pratimai, kurie yra įtraukti į privalomą gydymo kursą, geriausiai atliekami vakare ramioje atmosferoje;
• gimnastika turėtų būti atliekama reguliariai;
• rekomenduojama laipsniškai didinti apkrovos lygį ir visų judesių amplitudę;
• Prieš pradedant pratimus pabandykite atsipalaiduoti, truputi;
• ginekologijos metu neatsirado gniuždymo į sąnarius;
• Plaukimas gali būti puikus gydomosios gimnastikos pakaitalas.

Terapinių pratimų metu reikia laikytis kelių taisyklių:

1. Pradėkite gimnastiką, kai nesijaudinkite dėl skausmo;
2. Pratimai lėtai. Per kiekvieną kartą pabandykite įsiklausyti į save, jaustis gale. Turėtumėte būti patogūs, nepažeisti, nieko nepasileidžia ar spustelėkite. Jei atsiranda vienas iš šių požymių, eikite į kitą pratybą ir pabandykite grįžti į ankstesnį pratimą po 10-14 dienų;
3. Gimnastikos komplekse neturėtų būti pratybų. Jei bet kuriuo kitu atveju sukimas sustiprina nugaros raumenis, tada jie yra draudžiami išvaržomis;
4. Nejudinkite staigių judesių, aštrių šūvių ir posūkių;
5. Kad pasiektumėte maksimalų efektą, kuo greičiau geriausia atlikti bent 5 kartus per dieną.

Čia rasite panašų straipsnį apie Bubnovskio pratybas.

Kai gimnastika yra kontraindikuotina?

Nepaisant to, kad gydytojai beveik kiekviename tarpslankstelinėse išvaržybose yra paskirta gydomoji gimnastika ir turi keletą kontraindikacijų:

• pacientas turi nereguliarus širdies ritmas;
• kai yra stiprus skausmas;
• jei pacientui būdingas dažnas kraujavimas;
• jei jų paūmėjimo laikotarpiu yra kitų lėtinių ligų;
• su infekcinėmis ligomis jų paūmėjimo metu.

Gimnastika Bubnovsky išvarža

Viena iš populiariausių ir veiksmingiausių pratimų gydant tarpslankstelines išvaržas yra gimnastika pagal dr Bubnovskio metodą. Tai taip pat vadinama "adaptuota gimnastika" arba "kineziterapija". Jis skirtas judumo plėtrai, kurio trūkumas labai dažnai sukelia išvaržos atsiradimą.

Adaptyvaus gimnastikos gydytojas Bubnovsky apima daug fizinių pratimų. Apsvarstykite kelias jų įgyvendinimo galimybes.

Pratimai ant visų keturių:

• Pabandykite atsipalaiduoti kuo daugiau. Giliai įkvėpkite ir lėtai kreivuokite nugarą. Išsiplėskite ir lėtai sulenkite nugarą. Apskritai reikia atlikti 20 tokių pakartotinių įkvėpimo iškvėpimų. Jei jaučiate skausmą nugaroje ar kitose galūnes, pabandykite nenuilginti nugaros. Jei tai nepadeda, eikite į kitą pratybas;
• Pradinė pozicija yra ant visų keturių. Išlinkti į priekį. Nebūtina lenkti alkūnės. Padaryk taip, kaip tu. Grįžti į pradinę padėtį. Visi judesiai yra lėti. Pakartokite 20-30 kartų;
• Pradinė pozicija yra ta pati. Lėtai sėdėkite ant savo kairės kojos, o dešinę koją reikia nugriauti. Pakelkite savo kairę ranką. Tas pats turėtų būti daroma kitoje kojoje.

Pratimai ant nugaros:

• Klaidingoje padėtyje rankos išilgai kūno. Giliai įkvėpkite, iškvėpę, pakelkite dubenį. Jums reikia tai padaryti kiek galite. Exhale ir grįžti į pradinę padėtį. Jei jaučiate nemalonius pojūčius ir skausmą, pabandykite sumažinti judesio amplitudę. Kartoti pratimą 20 kartų;
• Supine pozicija, rankos už galvos. Pakelkite alkūnes ir sulenkite kojas. Smakras kiek įmanoma nuspaustas į krūtinę. Lėtai pradedame išplėsti dureles nuo grindų. Idealiu atveju, jūs turite paliesti alkūnės ant kelių. Po to, taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nejudinkite staigių judesių. Pratimai turi būti kartojami tol, kol jaučiuosi stiprus raumenų nuovargis.

Kompleksinis pratimas

Be veiksmingos gimnastikos, sukurtos Dr. Bubnovsky, yra ir kitų vienodai veiksmingų pratimų.

Jų veiksmai yra tiesiogiai skirti sustiprinti juosmens raumenų sistemą:

1. Pradinė pozicija - stovi ant visų keturių. Lėtai išplėskite savo dešinę koją ir savo kairę ranką tuo pačiu metu. Pataisykite šią poziciją 5 sekundes. Grįžkite atgal ant visų keturių ir pakartokite tą patį kairėje kojoje ir dešinėje rankoje;
2. Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno. Sulenkite kojas stačiu kampu, kojas ant grindų. Pakelkite dubens viršų. Įtampa turėtų būti kojų ir pečių. Užrakinkite poziciją 5 sekundes. Lėtai grįžkite į linkę;
3. Pradinė pozicija - gulėti ant skrandžio. Padėkite rankas po savo smakru. Lėtai pakelkite galva, rankas, pečius ir krūtinę. Stenkitės sulenkti apatinėje nugaros pusėje. Grįžti į pradinę padėtį;
4. Pradinė padėtis - gulimas ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Įkvėpti ir pabandyti traukti galvą ir pečius ant kojų. Išsišakoti ir grįžti į linkę;
5. Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno. Ištraukite kojines, traukite smaką į krūtinę. Grįžti į pradinę padėtį.

Gimnazija su ūmine išvarža

Bet kokį konservatyvų ar chirurginį gydymą turėtų skirti ir atlikti tik kompetentingas specialistas. Todėl tik jūsų gydytojas diagnozuoja ligos stadiją.

Ūminėje stuburo smegenų sąnarių išvaržų stadijoje rekomenduojama atlikti tokius pratimus:

1. Geriausia nuvažiuoti į kėdę, jei jis yra atgal. Uždėkite mažą minkštą pagalvę arba kempinę ant kėdės. Dabar melu ant skrandžio viršaus. Šioje pozicijoje stuburo lūžiai bus natūralūs, sumažės įtampa ir sumažės nervų galūnių spaudimas. Kvėpuokite lėtai ir giliai. Tuo pat metu nugaros raumenys yra ištempti, o tai yra gerai, bet be įtampų, yra parengti juosmens srities raumenys;
2. Paimkite futbolą ir atsigulkite ant jo. Skirti sklandžiai. Jei rutulys turi smaigą, vis tiek turėsite gerą masažinį efektą;
3. Norėdami atlikti šią užduotį, turite pasiimti sporto stendą, kurį galima nustatyti 90 laipsnių kampu. Jei ne, tada galite pasiimti įprastą plačią lentą. ITS turi būti montuojamos prie sienos ir pritvirtinamos prie grindų. Soliariumo ar lentos viršuje reikia pritvirtinti diržus, per kuriuos jūsų rankos bus stumiamos pratybų metu. Mes gulime ant stalo pilvo, rankų, kilpų ir pakabinti. Tuo pačiu metu stuburas puikiai ištemptas ir tvirtai laikosi visas kūnas.

Pratimai spiralinei gimnastikai su stuburo snapelės išvarža

Spiralinė gimnastika ar sukimo pratimai duoda labai stiprų gydomą poveikį, o pacientas labai greitai atsigauna:

1. Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Rankos prie šonų. Tiesiai dešinę koją pakelkite ir padėkite į kitą pusę. Paleiskite į dešinę. Pakartokite kitą pusę.
2. Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Kojos lenkia kelius ir plinta. Rankos prie šonų. Dabar reikia pasukti kūną į kairę ir galvą į dešinę. Pakartokite tą patį kitoje pusėje;
3. I.P. - ant nugaros. Rankos prie šonų. Būtina įdėti dešinės kojos kairę kelio koją, kūnas taip pat pasuko į kairę, o galva - į dešinę. Grįžti ir išeiti. n ir pakartokite kitą pusę;
4. I.P. - ant nugaros. Rankos prie šonų. Pasuktos dešinės kojos kulnas turi paskatinti kairiuosius pirštus. Kūnas yra pasuktas į kairę ir galva į dešinę. Kartokite kitoje pusėje;

Išvada

Nepaisant to, kad kiekvienas kompleksas atrodo gana paprastas, todėl būtina nedidelė veiksminga medikų gimnastika iš išvaržos. Reguliarus pratimas gali turėti galingą gijimą, pagerinti kraujotaką ir sustiprinti raumenis.

Pratimai terapijai iš stuburo juosmens sruogos: 11 geriausių pratimų

Ligos ir raumenų sistemos ligos yra viena iš nedaugelio patologijų, kurias galima sėkmingai gydyti be narkotikų. Taigi, su stuburo juosmeninės dalies išvarža, lašintuvai ir tabletes tik palengvina simptomus, o pagrindinis gydymo veiksnys yra judėjimas. Tačiau tai nereiškia, kad sergantiems išvaržomis reikia sportuoti: priešingai, šio negalavimosi fizinė veikla turi būti griežtai išmatuota ir teisinga.

Šiame straipsnyje aprašomi du paprastus ir veiksmingus fizinės terapijos kompleksus, skirtus juosmens grybeliui gydyti ir palengvinti ligos būklę, taip pat 2 naudingos video pamokėlės.

Fizinės terapijos specialistai vieningai tvirtina, kad gydymo su fizine kultūra pagalba rezultatas priklauso nuo paciento pastangų. Tie, kurie laikosi šių gairių, užtikrina ilgalaikį jų sveikatos ir gyvenimo kokybės gerėjimą.

Penkios pratimo gydymo streso streso taisyklės

Reikia daryti kiekvieną dieną.

Bet kokie staigūs judesiai, šuoliai ir pernelyg didelės apkrovos ant stuburo neturi būti atmesti.

Klasių trukmė ir judesių amplitudė turėtų didėti palaipsniui.

Baigę dienos kompleksą, turėtumėte patirti šiek tiek nuovargio - tada pasiekiamas geriausias rezultatas. Sunkus nuovargis negali būti toleruojamas.

Pratybų fizioterapijos metu svarbu sutelkti dėmesį į sveikatos būklę ir pojūčius iš išvaržos srities. Jei padidinate skausmą stuburo srityje arba diskomfortą kojose (tirpimas, nuskaitymo jausmas), treniruotę reikia nutraukti ir su gydytoju bus susisiekta.

Kryžminės pratybos: nauja efektyvi technika

Sukietėję judesiai juosmens srityje (spiralinės gimnastikos) tarpslankstelinėse išvaržose turi greitą ir stiprų gydomąjį poveikį. Daugelis pacientų skausmą sumažina 1-2 savaites per parą. Šis sudėtingas pratimų gydymas rekomenduojamas visų amžiaus grupių žmonėms, todėl jį labai paprasta atlikti.

Bendra pradinė pozicija visoms komplekso pratimams yra sūkurinė. Paviršius, ant kurio pacientas nustatomas, turi būti griežtas, kitaip kūno kultūros gydomasis poveikis bus sumažintas. Kiekvieno pratybų pasikartojimų skaičius - 2-10 kartų kiekvienoje kryptyje.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Ginklai pratęsiami iki šonų, kojos yra tiesios, galva yra tiesi.

Vieno ar dviejų sąskaita pakelia tiesią dešinę koją ir mesti ją kairėje. Šiuo metu mes pasukame galvą priešinga kryptimi. Trys keturi - grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kitos kojos judesius.

Kojos sulenktos keliuose ir maksimaliai išsiskirsčiusios, kojos atsilieka nuo grindų. Rankos ištiestos į šonus.

Kartą ar du kartus iš pradinės padėties mes pasukame kūną į kairę, o galvos - į dešinę. Trys ar keturi - atgal į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kita kryptimi.

Kojos yra tiesios, veidas yra pasuktas į lubas, rankos yra prie šonų.

Kartą ir du kartus palenkame dešinės kojos kairįjį kelį ir pasukame galvą į dešinę, pasukdami kūną į kairę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą kita kryptimi.

Kojos uždaromos ir sulenktos keliuose. Kojos prie grindų. Rankos - į šoną.

Vienu ar dviem kojomis mes plyšame nuo grindų ir pritraukiame prie skrandžio. Atlikite sukandimą juosmens ir tuo pat metu pasukdami galvą į priešingą pusę. Trijų ar keturių sąskaita - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos, kojos yra lygiagrečios viena kitai. Veidas ieško.

Vienu ar dviem pečiais palieskite dešinės kojos kulna kairiuoju pirštu. Atlikite kūno pasukimą į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Trys ar keturi - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos - prie šonų, kojų - lygiagrečiai viena su kita. Veidas ieško.

Kartą ar du, mes dedame dešinės kojos kulkšnį kairiuoju keliu. Mes nukreipiame dešinį kelį ir pasukame kūną į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį.

Klasikinis kompleksas sustiprina nugaros raumenis

Šis kompleksinis pratimo gydymas dažnai naudojamas fizikinės terapijos įstaigose. Jis egzistuoja daugelį metų ir padėjo pagerinti daugiau nei vienos kartos pacientų, sergančių juosmens ir šlaunų išvaržomis, sveikatą.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėti ant nugaros. Ginklai išilgai kūno, kojos ištiesintos.

Įkvėpus, mes stipriai įtempdami pilvą ir palaikome kiek įmanoma daugiau kvėpavimo. Dėl iškvėpimo - atsipalaiduoti.

Gulėti ant nugaros. Rankos išilgai kūno, kojos šiek tiek sulenktos keliuose.

Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite pečių diržą. Pritvirtinkite raumenis, besitęsiančius iki kelių. Po 10-12 sekundžių mes gulėti ant grindų ir atsipalaiduoti.

Sėdi ant kulno. Rankas su delnimis ant grindų priešais jus.

Iškirbančios stuburo snapelės srityje, mes perkelkime rankas kuo toliau į priekį (toliau sėdime ant kulno).

Sėdėti ant kėdės. Rankos palmės lieka ant nugaros, kojos pleišto plotis, tiesiai į dešinę.

Lėtai pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę bei į priekį ir atgal, bandydami įtempti abs ir raumenis.

Atsistokite tiesiai. Rankos suspaudžiamos į kumščius ir yra ant juosmens srities stuburo. Diržai yra vienas žemiau kito. Kojos yra pečių plotis.

Lėtai įkvėpus, paspauskite kumščius nugaroje ir nukreipkite juos žemyn. Išsiplėtimas - atgal į apatinę nugarą.

Exercise Exercise Video

Tie, kuriems sunku suprasti fizikinės terapijos metodą aprašymais, kurie neturi galimybės dirbti su instruktoriumi, gali išmokti sudėtingą pratimų gydymą vaizdo įrašų instrukcijoms.

Šiame trumparegiame videoklipe gydytojas parodo 2 efektyvius pratimus, skirtus sumažinti tarpvarkaulio išvarža skausmas juosmens srityje. Pateikiamos išsamios pastabos.

Šiame vaizdo įraše: asmeninė patirtis ir rekomendacijos žmogui, kuris su gimdymo pagalba sugebėjo įveikti išvaržą ir visiškai atsigauti. Iš to jūs sužinosite, kurie pratimai duoda greitesnius ir geriausius rezultatus, kurie Jums yra nekontroliuojami.

Kontraindikacijos fiziniam ugdymui

• Juosmens stuburo tarpslankstelinės išvaržos paūmėjimas.
• Ligos su karščiavimu.
• Sunkios vidaus organų (širdies, plaučių ir kt.) Ligos, jei fizinė kultūra gali pabloginti jų eigą.
• Navikų metastazė stuburo srityje.

Autorius: Svetlana Levitskaya

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Pratimai krūtinės lumbrosakraliniam stuburui

Šlaunikaulinės stuburo išvarža yra dažna liga, nes šiuo žmogaus raumenų ir kaulų sistemos departamentu yra didžiausias apkrovas. Kiekvienas, kuris susidūrė su tokia problema, žino, koks skausmas yra skausmas, ir kaip jūs norite kuo greičiau grįžti į įprastą gyvenimą.

Dažnai atsikratyti tokios ligos nėra lengva. Tačiau yra specialių prigulčių prie stuburo snapo išvaržos. Jų įgyvendinimas kartu su gydymu padės įveikti šią ligą.

Ką reikia žinoti apie stuburo smegenų žandikaulį?

Kodėl ši liga atsiranda?

Kad suprastumėte, kaip elgtis su išvarža, turite nustatyti, kas sukėlė šios ligos atsiradimą. Tai leis tinkamai gydyti ir išvengti atkryčio.

Iš tikrųjų išvarža yra pulpinio branduolio išstūmimas - tai yra centrinė disko dalis, kuri struktūriškai panaši į tankų želė. Šerdis turi sušvelninančio efekto, dėl kurio stuburo padėtis gali būti skirtinga ir susidoroti su dideliu krūviu. Jis yra pluoštiniame žiede, kurio nėra lengva sunaikinti. Tačiau dėl reguliaraus ir vienkartinio stipraus slėgio šiai pluošto daliai, žiedai gali sulūžti, o šerdis bus nuskaityta. Tai yra išvarža. Tačiau tai taip pat gali atsirasti dėl to, kad nėra fizinio aktyvumo, nes nugaros smegenų diskas negaus reikalingo deguonies kiekio ir maistinių medžiagų. Jie yra praturtėti dėl stuburo judėjimo, nes jie patys neturi kraujagyslių.

Taigi, rizikos veiksniai yra:

• Reguliariai tinkamai išvystytas fizinis aktyvumas.
• Pernelyg fizinis krūvis.
• Viena didelė apkrova krikščioniškoje srityje, pavyzdžiui, dėl kėlimo netinkamoje padėtyje, aštrus šūvis ir tt
• Traumos nuo kritimo, smūgio, avarijos.
• Su apykaitos sutrikimais susiję metabolizmo sutrikimai - šiuo atveju stuburai negauna pakankamo soties ir audiniai silpnėja.
• Ligoninės ligos.
• Įgimtos kūno savybės.

Išvaržos pavojus yra tas, kad išsipūtimas branduolys gali daryti spaudimą nervų pluoštui, esantiems šioje stuburo dalyje, kuris dar labiau padidins skausmą ir kitas ligas, jau susijusias su nervų sistema. Prevencija prieš krūtinės liaukos šaknų išvaržą gali būti reguliarus vaikščiojimas, lengvas fizinis krūvis (pavyzdžiui, lenkimas, kūno pasukimas) ir masažai.

Simptomai ligos

Tokios išvaržos simptomai ankstyvosiose stadijose gali pasireikšti netiesiogiai. Iš pradžių aš pradedu susižeisti krikščionių retai pasireiškiančiais skausmais, yra judėjimo metu nemalonus pojūtis, sunku priimti bet kokią padėtį. Jei nedelsdami atkreipsite dėmesį į šiuos signalus, liga pateks į rimtesnį etapą, kai skausmas padidės ir jo nebebus galima valdyti palyginti lengvais metodais.

Pagrindiniai simptomai yra:

• Skausmas nugaroje ir kojose, "lumbago", nuolatiniai skausmingi pojūčiai.
• Raumenų silpnumas kojose.
• Kojų niežėjimas, sumažėjęs jautrumas apskritai.
• Apatinių nugaros ir kojų judesių apribojimas.
• Kūno padėties pasikeitimas ir nesugebėjimas priimti bet kokios padėties, sąmyšio, įstrigti.

Medicininė gimnastika padeda vaistams

Kas padėtų gimdymui su šia liga?

Ką daryti, jei išvarža jau suformuota? Žinoma, neturėtumėte savarankiškai vartoti vaistų, nesikreipiant į specialistą. Bet kuriuo atveju, ar konservatyvus gydymas, ar net operacija, turėtų būti pagrįstas diagnozės rezultatais ir kompetentingu ligos vystymosi laipsnio įvertinimu.

Bet jei pradėsime specialius fizioterapijos pratimus laiku, tai yra ankstyvosiose ligos stadijose, atsigavimas vyks daug greičiau ir neskausmingiau, nes chirurginis augimas sustos. Reguliarusis nustatytų gimnastikos pratimų įgyvendinimas užtikrins sėkmingą gydymą ir pagerins stuburo funkcijas bei bendrą kūno būklę.

Fizikinės terapijos kompleksas turėtų būti sudaromas kartu su gydytoju, kuris pasirinks bendrą paciento būklę ir ligos išsivystymo lygį bei ligos stadiją pasirinkdamas pratimus.

Pratimai gydytojai sako: sėkmingas gydymas yra garantuotas, tačiau tai tiesiogiai priklauso nuo kruopštumo ir paciento noro atsikratyti ligos. Kad tai atliktumėte, jums reikia kasdienio atkaklumo, kompetentingo ir tiksliai laikytis klasių tvarkaraščio ir specialisto rekomendacijų. Galbūt visiškas funkcijų atsigavimas neįvyks per greitai, tačiau pacientai pradės pastebėti, kad jų būklė palaipsniui gerėja.

Terapinė fizinė kultūra su išvarža gali sukelti tokį poveikį:

• Raumenų audinio stiprinimas.
• Kraujo tėkmės gerinimas ir normalizavimas.
• Sumažėja simptomų ir pasikartojančių ligų atsiradimo rizika.
• Pagreičio išgydymas.
• Niežinčių nervų pašalinimas.
• Tiesinti позвоночник.
• Maistinių medžiagų ir deguonies tiekimo į stuburą normalizavimas.
• Bendras raumenų ir skeleto sistemos stiprinimas.

Pratimai ir kontraindikacijos

Pratimai, kurie reguliariai atliekami pagal išsivysčiusius metodus, padeda greitai pašalinti skausmo sindromus. Bet jie yra ne tik "skausmo malšintuvai", bet ir pataisos pulpinio branduolio išstūmimą.

Pagal paciento būklę gydytojas parengs tinkamų pratimų planą, parodys teisingą kūno vietą, judesių intensyvumą ir seką, jų greitį ir dažnumą. Po tokio instruktažo jūs galite atlikti pratimus namuose, tačiau būtinai reguliariai praneškite apie savo būklę savo gydytojui.

Svarbu prisiminti, kad net ir paprastiems pratimams gali būti kontraindikacijų. Pavyzdžiui:

• Ūmus skausmas. Gilinimo metu geriau neužsiimti pratimais, bet, atvirkščiai, judėti kuo mažiau. Per pirmas kelias dienas pageidautina meluoti, kad skausmas nebūtų toks pastebimas ir tik aiškiai tobulintumėte pratimus.
• Hipertenzija, širdies liga.
• Neseniai perduotos operacijos, kuriose draudžiama fizinė veikla.
• Vienalaikė katarinė ar infekcinė liga.
• Kraujavimo buvimas.

Jei pacientui nėra kontraindikacijų, o gydytojas paskyrė pratimų gydymo kompleksą, galite pradėti pratimus. Gydant tik 20-30 minučių per dieną žmogus, sergantis išvarža, pagerins jų būklę ir tikrai pastebės, kaip pagreitins susigrąžinimo procesą. Nepaisant to, kad pažeidimas yra stuburas, neturėtumėte daryti pratimų, susijusių tik su nugara. Galite atlikti įmanomus pratimus ir visas kitas kūno dalis, tai taip pat turės teigiamą poveikį bendrai būklei.

Ligonių terapijos kompleksas su šio tipo išvaržomis paprastai apima stuburo ištempimą, nugarą ir nugaros prailginimą. Tai yra įmanoma ir būtina dirbti tvarkingai ir sklandžiai su kaklo ir nugaros raumenimis - jie yra tiesiogiai susiję su nugaros kraujagyslių sritimi.

Atlikdami pratimus, turite laikytis tam tikrų paprastų taisyklių, kurios užtikrins komfortą ir neskausmingus pojūčius:

• Lėtas ir lygumas. Jūs neturėtumėte bandyti kuo greičiau atlikti visą pratimų komplektą - tai nepagerins susigrąžinimo, bet tik pablogins jo procesą. Viskas vyksta lėtai, ir tam, pavyzdžiui, gali padėti specialiai parinkta muzika, kuri nustatys reikiamą darbo ritmą.
• Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus. Pasimatink, ar tai geriau iš konkretaus pratybų, kokių jausmų patirsite. Skausmas neturėtų būti: jei jūs patiria diskomfortą ar skausmą, neturėtumėte toliau dirbti.
• Dažnumas yra svarbus: pratimai turi būti atliekami kasdien, o jei įmanoma, net keletą kartų per dieną. Tinkamai įvykdžius žalą, jis nieko nepadarys.
• Kompleksinis pratimų gydymas geriausiai atliekamas laipsniškai: pradėkite nuo paprastų pratimų ir baigkite sunkiau. Negalima tobulinti apkrovos be gydytojo recepto. Yra nemažai namų pratimų tipų. Tačiau pasikonsultavę su gydytoju, galite atlikti tam tikrą sportą, kuris taip pat padeda atsigauti. Tai gali būti plaukimas, joga, pilatesas, vaikščiojimas, tobulinant valstybę - važiuoti dviračiu, lėtai slidinėti (be šuolių ir didelių slydimų!). Futbolas, ledo ritulys, metimas, elektriniai sporto šakos, taip pat tie, kurie susiję su ekstremaliais sportais, yra griežtai draudžiami.

Pratimai krūtinės lumbrosakraliniam stuburui

Yra keletas šios ligos pratybų grupių:

• Visada pradėkite nuo įšilimo. Rekomenduojama tai padaryti net įprastu fiziniu treniravimu, o su išvarža yra daugiau nei būtina sušvelninti kūną;
• Pratimai stuburo stuburui ir bendram tempimui;
• Pratimai raumenims sustiprinti;
• Pagrindinės pratimai iš medicininės gimnastikos komplekso su tokia išvarža;
• Joga;
• Kompleksinis pratimų gydymas, sudarytas Dr Bubnovsky.

Sušilti

Šildymas - kompleksas, kuris sušildo kūno raumenis ir audinius. Tai padeda sumažinti skausmą, sumažinti sužeidimo riziką. Ir apskritai, siekiama pasiekti maksimalų poveikį pratimai. Jei tai leis oro sąlygos, geriau jį išleisti vėdinamoje patalpoje arba gatvėje. Norėdami sušilti kūną rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Pradinė padėtis (PI): stovintis, kojos pečių plotyje. Reikia, jei įmanoma, pakilti ant pirštų (jei yra diskomfortas - tiesiog stovėkite), pakelkite rankas, giliai įkvėpkite. Exhale - nusileidimas visai kojai. Pakartokite tai 5 kartus.
• Rankos ant diržo, lėtos ir lygios bagažinės posūkio į dešinę į kairę, matuojamos kvėpavimas. Pakartokite poreikį 10 kartų.
• Norėdami sušilti kaklo raumenis, pakreipkite galą atgal ir lėtai sukite pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tuo pačiu metu, norint ištiesinti kaklo stuburą, būtina ištiesti nagą. Padarykite 4 posūkius kiekvienoje kryptimi.
• Padėkite rankas ant pečių ir padarykite apskritus judesius pirmyn, tada atgal, 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
• Rankos ant liemens, tada lėtai pakelkite pirštus ir grįžkite į PI. Atlikite šį pratimą 15 kartų.

Svarbu! Jei bet kokie pratimai sukelia jums nepatogumų, neduokite jų. Tokiu atveju geriau pereiti prie kito tipo veiklos ar pailsėti. Jūs neturėtumėte jausti skausmo - tai gali būti signalas, kad treniruotė vykdoma netinkamai.

Pratimai raumenims ištiesti

• Ėjimas visais keturačiais. Pratimų terapijos instruktoriai rekomenduoja tokį paprastą pratimą pacientams, sergantiems snukio opos skilties išvaržomis, nes tai sukuria normalų judėjimą šiai kūno daliai, o ne pervertina tai, bet sukuria reikiamą įmanomą įtampą. Taip bus atkuriama teisinga padėtis slanksteliuose. Jūs galite padaryti šį pratimą kiek galite laiko ir gerovės požiūriu.
• Būtina gulėti ant skrandžio ant išmatos, kad stuburas būtų šiek tiek sulenktas krikščionyje. Taip pat galite atlikti šį pratimą tol, kol jūsų jėga pakanka: nuo trijų minučių ar ilgiau.
• IP - guli ant šono. Parama turi būti nelanksti, o pagalvėlė turi būti pagal išvaržos vietą (ją galima pakeisti kieta pagalve arba suvyniota rankšluosčiu). Viršutinė kūno dalis iki juosmens turėtų stengtis gulėti ant nugaros, o apatinė dalis - ant skrandžio. Gaukite natūra, sukdami kūną įvairiomis kryptimis. Tai neturėtų jums pakenkti. Atlikti šį pratimą reikėtų per vieną ar dvi minutes.
• IP - gulėti ant grindų. Krumplio kepsnys pasiekia krūtinę, tuo pačiu metu kojos turi pasiekti iki galo. Vykdyti 1-2 minutes.

Toliau pateiktame vaizdo įraše galite pamatyti kai kurių pratimų, reikalingų šiai rūšiai išvarža, teisingą veikimą ir mechaniką. Parodą atlieka fizinės terapijos treneris.

Vaizdo įrašas - pratimų demonstravimas iš lumbosakraro išvaržos

Raumenų formavimo pratybos

• Jei norite ištiesinti stuburą ir atstatyti teisingą slankstelių padėtį, taip pat išdėstyti išvaržą, vizos bare padės. Tai galite padaryti kiek galite, nėra jokių apribojimų.
• IP - stovėti ant visų keturių. Būtina lėtai sulenkti atgal aukštyn ir žemyn. Rekomenduojama tai padaryti pakaitomis 10 kartų kiekvienoje kryptimi. Pakartokite du būdus.
• Gulėdamas ant skrandžio, reikia pakelti liemenę į išvaržos plotą. Pakartokite du kartus 10 kartų.
• IP - sūkurys. Būtina įtempti ir atpalaiduoti pilvo raumenis. Tai turėtų būti daroma lėtai, pratimas atliekamas 20 kartų.
• Sp tuo pačiu. Būtina pakelti ištemptas tiesias kojas. Turėtumėte stengtis pakelti juos į statmeną kūną, bet pirmiausia turėtumėte tai padaryti kiek galite. Pratimai atliekami 10 kartų.

Pagrindinės pratybos

Jei ankstesnės pratybos gali atlikti viską, nepriklausomai nuo diagnozės, tada šie yra pratimų terapijos kompleksas, skirtas pacientams, sergantiems stuburo nosies skrandžio išvarža. Ačiū jiems, jūs netrukus galėsite jaustis, kaip jūsų išvarža nyksta ir kaip jūs vis geriau.

• Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Ginklai turėtų būti išilgai išilgai kūno, o kojos turėtų būti išlenktos per pusę. Spaudos raumenys turi būti kiek įmanoma įtempti, kad jie taptų tvirti. Tuo pačiu metu reikia mesti kvėpuoti. Šį pratimą reikia atlikti 10-15 kartų.
• Antrojo pratimo SP yra gulėti, rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Kojos turėtų likti ant grindų, o kūnas turėtų būti šiek tiek pakeltas. Būtina išlaikyti pakeltą padėtį maždaug 10 sekundžių, tada lėtai nusileidžiate kūną iki grindų. Jūs turite atlikti pratimą 10-15 kartų su pertrauka nuo 10 iki 15 sekundžių.
• IP - sūkurys. Kojos yra šiek tiek išlenktos, dešinė rankos ištiesta padėtis yra priešingos kojos kelio. Kairė kojelė turėtų sulenkti, o ranka - atsispirti. Šis pratimas turėtų būti tęsiamas maždaug 10 sekundžių, tada vėl pradinė padėtis ir rankos keitimas. Per 15-20 sekundžių pertraukas raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaidavę.
• Gulėdamas ant nugaros, turite ištiesti rankas savo liemenyje, o tada, kai įkvėpote, jūs pateksite tiesiai prie rankos. Kojinės šiuo metu yra ištrauktos į priekį, į galvą. Pažeista sritis su išvarža turėtų būti paspaudžiama ant grindų ir likti nepakeista. Dėl šio metodo stuburo ištiesina, o išvarža, savo ruožtu, iš naujo nustatoma. Atlikite šį treniruotę 3-5 kartus.
• PI - sėdimoji padėtis, o sėdmenys turi liesti kulniukus. Rankos prailgintos ir delnus liečia grindis. Jūs turite ištiesti savo rankas į priekį tiek, kiek galite, nepakeisite pozicijos, o ne išimkite rankas ar kojas nuo grindų. Šlaunys taip pat išsiplės ir skausmas sakraliniame regione sumažės ar visiškai išnyks.

Terapinė joga

Yra pratimai joga mylėtojams. Ačiū jiems, per kelias savaites pastebėsite patobulinimus. Be to, joga prisideda prie psichikos gydymo - jūs gaunate dvigubą naudą. Tokiems pratimams tinkami krūtinės liaukos šaknys:

• Padėtis, pavadinta "Urdhhva-uttanasana", padės pagilinti stuburą, ištaisyti laikyseną ir padėti atsipalaiduoti stuburo nervus, kurie yra būtini šiems išvaržoms. Be to, tai taip pat padės pagerinti kūno pusiausvyrą - tai puikus papildymas. Norėdami pasiimti, turite stovėti ant pusės kojinių (pusė piršto), ištempti rankas ir atgal šiek tiek ir šiek tiek sulenkti. Keletas minučių reikia nustatyti kūną šioje pozicijoje.

• Kitas poskis jogos, kuris gali padėti su šiuo negalavimu, vadinamas "šuo veido žemyn". Jis skirtas ištempti sąnarius ir stuburą, dėl kurio skausmas juosmens srityje bus žymiai sumažintas. Norėdami jį paimti, jums reikia pailsėti savo kojomis ir delnomis ant grindų, ištiesinti nugarą ir pakelti dugną. Kojos ir rankos neturėtų pakilti nuo grindų. Būti šioje pozicijoje pageidautina 3 - 5 minutes, galite daugiau.

• Kitas pratimas kelia asoro drobulę. Gulėdamas ant nugaros, reikia įkvėpti kojas ir ginklus iš grindų, stumti juos į šonus ir užfiksuoti šią padėtį keletą sekundžių. Atlikite viską, ko reikia sklandžiai ir sutelkiant dėmesį. Šį pratimą reikia pakartoti 10-15 kartų su 10 sekundžių intervalais. Tai padės sustiprinti nugaros raumenis, atpalaiduoti nugaros smegenis, esančias nugaroje, ir ištiesti stuburą, kuris turės teigiamą poveikį išvaržos zonai.

Bubnovskio parengtos treniruotės

Sergejus Bubnovskis yra gerai žinomas specialistas, kuris atitinka nugaros ir sąnarių sveikatą. Jo metodai yra pripažinti veiksmingi ir padeda daugeliui žmonių susidoroti su negalavimais šiose srityse. Pagrindinis principas - maksimalus nuokrypis nuo sėdimojo gyvenimo būdo. Jo pasiūlytose pratybose nėra nieko sunku, o kai kuriais būdais jie netgi kartoja su visuotinai pripažintomis ir pagrindinėmis. Tačiau komplekse jie duos maksimalų efektą:

• Visuose keturkampiuose: pakaitomis ištieskite stubilą aukštyn ir žemyn; ištiesti nugarą, traukiant judesius į priekį, be lenkimo nugaros smegenų srities. Atlikite 10 būdų.
• Nuo padėties "ant visų keturių" sėdėti dešinėje kojoje, ištieskite kairę ranką į priekį, tada pakeiskite padėtį priešinga kryptimi. Jums reikia atlikti 10 kartų 2 rinkiniuose.
• IP - sūkurys. Dugno srities aukštis, nesukeliant nugaros ir kojų nuo grindų. Reikia kartoti 10 kartų.
• Pradinė pozicija yra ta pati. Turite įdėti rankas į galvą, sulenkti kojas ir pakelti liemenį, bandydami paliesti kelius alkūnėmis. Šio užsiėmimo dėka, stuburas gerai išsiplės ir patologija pamažu išgydoma.

Žinoma, liga, krūtinės stuburas yra liga, kuri nėra viena iš tų, kuriuos greitai išgydoma. Tačiau, deramai reguliariomis pastangomis, pasiekta sėkmė. Svarbiausia yra laikytis gydytojo liudijimo, nepamiršti apie vaistus ar pratimus, taip pat laiku atlikti ligos prevenciją, kad nebūtų jokių nepatogumų.

Geriausi pratimai smegenų stuburo liaukoje

Švyturys ir sakralinė išvarža yra sudėtingas patologinis pažeidimas, kurį sunku gydyti. Pacientas nuolat jaučiasi diskomfortas, ypač kai sėdimoje padėtyje ir fizinio krūvio metu sukimasis ir posūkis sukelia skausmą. Yra daug būdų kovoti su šia liga, o viena iš efektyviausių - lumbosakrilo regiono išvaržos, kuri beveik neturi jokių apribojimų ir leidžia pasiekti gerų rezultatų, gimnastika.

Mažai apie ligą

Norėdami suprasti, kaip gydyti ligą, turite šiek tiek suprasti apie jo klinikinę įvaizdį. Padidėjęs spaudimas tarpslanksteliniame diske sukelia degeneracinius procesus, dėl kurių atsiranda išvarža. Laikui bėgant, tai yra grynas šerdis, todėl diskai yra išspausti. Reikėtų pažymėti, kad stuburo smegenų išvarža (l5 s1) yra viena iš sunkiausių osteochondrozės formų ir ją sunku gydyti. Ligos priežastis yra gana paprasta - mažai aktyvus sėdimas gyvenimo būdas, per didelis svoris, traumos, nuolatinis kūno svoris.

Pagrindiniai ligos simptomai yra šie:

• Skausmo nykimo simbolis. Dažniausiai skausmas yra laikinas, jis gali pasireikšti aštriais posūkiais ir posūkiais, ilgai sėdėdamas, pakeldamas kažką sunkaus. Skausmą galima atleisti nuo skausmo. Jei trūksta tinkamo gydymo, skausmas gali tapti nuolatinis.
• Raumenų silpnumas. Lūpos krūtinės išvaržos pavojus yra tai, kad jis veda prie raumenų susilpnėjimo, todėl pacientams dažnai būdinga plyšimo eiga.
• Galūnių trapumas. Jei nėra terapijos, išvarža aktyviai vystosi ir didėja, veikia nervingus šaknius ir sukelia paresteziją. Galbūt kojų tirpimas, nugaros ir netgi kirkšnies srityje. Taip pat pacientas gali jausti dilbius ant odos.
• Taip pat kai kuriais atvejais gali būti disfunkcija dubens organuose. Nuolatinis spaudimas nervingoms šaknims gali sukelti savaiminį ištuštinimą.

Pratimai odos ir krūtinės išvarža: veiksmingumas

Tinkami terapiniai pratimai gali žymiai pagerinti paciento būklę. Fizinės terapijos metu su stuburo smegenų kraujagyslių išvarža bus gauti šie rezultatai:

• sustiprins raumenų korsetą;
• pašalinti spazmus;
• atsipalaiduoti raumenys;
• gerinti kraujo apytaką;
• stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus;
• pagerinti stuburo ląstelių šėrimo procesą;
• sumažinti skausmo lygį;
• iškrauti stuburo.

Jei gydomoji gimnastika prasidės ankstyvoje ligos stadijoje, gali būti išvengta išvaržos ir galimų komplikacijų. Ir pagrindinis fizinės terapijos privalumas yra tai, kad daugeliu atvejų tai padeda pašalinti chirurginės intervencijos poreikį.

Kartu su gydytoju svarbu pasirinkti krūtinės liemens-sokalinio skyriaus disko išmatų pratimus, nes neteisingi krūviai gali būti žalingi. Taigi, pasukus aštriais posūkiais, diskas gali pasislinkti ir žymiai pabloginti klinikinę įvaizdį, dėl kurio negalima progresuoti.

Gimnazija iš išvaržos juosmens-sakralo: taisyklės daryti

Iš karto pastebime, kad bet koks pratimas yra draudžiamas, kai išvarža yra ūmia forma, kitaip jūs galite tik padidinti uždegiminį atsaką. Šiame etape pirmiausia turite sustabdyti uždegiminį procesą ir tik tada pradėti naudotis gydymu.

Gydomoji gimnastika turėtų būti grindžiama šiomis taisyklėmis:

• Atlikdami bet kuriuos pratimus, atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Visi pakeitimai neturėtų būti nepastebėti. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nustokite sportuoti.
• Iš pradžių galite jausti šviesų diskomfortą (bet ne skausmą). Tai yra normalu, o laiku jis praeis. Jei diskomfortas išlieka ir toliau, verta pasitarti su specialistu.
• Per pirmuosius gimnastikos mėnesius vengiama suktis, nes jie gali pakenkti stuburui.
• Gimnastika turėtų būti atliekama kasdien, kelis kartus per dieną. Taigi jūs galite greitai ir be diskomforto sustiprinti nugaros raumenis ir atsikratyti nemalonių pojūčių.
• Mokymas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių.
• Pagrindinė ginekologijos taisyklė išvarža yra staigus judesių nebuvimas. Būtina atlikti pratimus sklandžiai ir lėtai, be perkrovos stuburo.
• Krovą reikia palaipsniui didinti. Kiekvieną kartą galite palaipsniui didinti treniruotės intensyvumą ir trukmę, bet jūs turite būti patvirtintas gydytojo.

Pratimai krūtinės liemens kraujagyslių stuburo

Gimnazija su krūtinės liemens-sokalinio stuburo nugarkais namuose pirmiausia turėtų būti atsipalaidavusi gamtoje - su tokiais pratimais verta pradėti pamoką. Jums reikės pagalvės ir kėdės. Atsigulkite ant skrandžio ant kėdės, palikite savo apatines galūnes sulenktus keliuose ir visiškai atsipalaiduokite raumenis. Reikalinga pagalvė, kad kėdės paviršius nepaspaustų į skrandį. Šioje pozicijoje verta likti ne mažiau kaip 3-5 minutes.

Tada mes pereiname prie standartinių pratimų, kuriais siekiama sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti stuburo funkcionalumą.

• Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas ant kelio, rankas laikykite palei kūną. Kiek įmanoma priveržkite pilvo raumenis ir elkitės į kvėpavimo pratimus (įkvėpkite aštuonias, iškvėpkite keturis). Turėtų būti iš viso 12 metodų.
• Būkite ant grindų, bet dabar kojos turėtų būti ištemptos. Pakelkite dangtelį, kėlę kojas nuo grindų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Poilsis 15 sekundžių, tada kartokite pratimą. Reikia atlikti 15 metodų.
• Pradinė padėtis yra ta pati, bet kojos šiek tiek sulenktos. Atlikite kryžminius judesius - tai yra, palikite kairę ranką ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Šis pratimas atliekamas taip, kad ranka atsilaikytų nuo kelio iki galvos. Už kiekvieną koją padarykite 10 sekundžių tokių manipuliavimų. Grįžkite į pradinę padėtį ir palaikykite 15 sekundžių. Padarykite 5-10 pakartojimų.

Taip pat verta apsvarstyti papildomus pratimus krūtinės lumbosakralei. Yra daug jų, ir gydytojas turi juos individualiai pasirinkti.

Pradinė pozicija - ant nugaros. Atlikite šiuos pratimus:

• Atsigulkite ant grindų, laikykite kojas tiesiai. Papuoškite rankas į šonus ir su jomis užfiksuokite kryžminius judesius, imite žirkus. Padaryk 10 būdų.
• Būkite toje pačioje pozicijoje. Dabar kairoji pusė turi pasiekti dešinę, kad kūnas nebūtų pasuktas, o dubens neatsiranda nuo grindų paviršiaus. Tada atlikite tą patį dešinėje rankoje, pasiekdami kairę. Padaryk 10 būdų.
• Pozicija - gulintis ant nugaros, bet dabar su išlenktomis kojomis. Pratybos esmė yra lenkimo kojos į vidų, kad kelis paliečia kulkšnį, bet taip, kad nei kūnas, nei antroji kojelė nesikeistų. Juosmens srityje neturėtų būti skausmo. Jei pastebėtas nemalonumas, tai geriau nutraukti pratimą. Pakartokite per 10 kartų.

Kalbant apie pilvo užsiėmimą, aš būsiu tokia:

• Atsigulkite ant skrandžio ir išplėsk rankas ir kojas. Ištraukite juos taip sunku, kiek galite 15 sekundžių. Padaryk 10 būdų.
• Tolesnis užsiėmimas apima tik kojas. Nesukeldami galūnių iš grindų, turėtumėte maksimaliai atskirti jas nuo šono, tada jas sujungti. Atlikite 10 kartų per vieną rinkinį. Iš viso turėtų būti penki metodai.
• Reikia padaryti 10 išstūmimų iš grindų. Atliekant kontrolę, nugaros ir juosmens vieta - jie turi likti lygūs. Atlikite penkis metodus.

Gulintojoje pozicijoje atliekami tokie pratimai:

• Ištiesdami kojas, gulėdamas kairėje pusėje, sulenkite koją virš kelio ir traukite ją iki krūtinės. Padarykite 10 panašių pakartojimų. Tada švelniai sukite į dešinę pusę ir atlikite tą patį. Tiesiog sekite penkis metodus.
• Gulėdamas ant jūsų pusės, pabandykite atlikti dešimt kartų apibūdinančių žiedinių judesių. Iš viso turėtų būti penki metodai.
• Atsigulkite kairėje pusėje, pakelkite rankas ir kojas. Panaikinkite kitą pusę. Vienas iš būdų - penkiolika judesių, iš viso turėtų būti penki.

Reguliariai atliekami krūtinės liaukos-siaurinės išvaržos pratimai padės gerokai sumažinti paciento būklę ir išvengti daugelio problemų. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašus, rodančius jų našumą.

Gimnastika su išvaržomis juosmeninio krūtinės dalies stuburo (pratimo terapija)

Lumbosacralinę išvaržą sunku gydyti, nes tai sudėtinga stuburo patologija. Nemalonumas asmeniui nuolat pridedamas: pratimo metu, sėdimoje padėtyje, lenkimo ir tekinimo metu. Yra daug būdų kovoti su išvarža, kiekviena iš jų turi savo privalumų ir trūkumų. Gydomoji gimnastika iš juosmens ir kryžkaulio stuburo išvaržos - veiksmingas metodas, beveik jokių apribojimų.

Kas yra krūtinės liauka

Būtina suprasti, kokia yra ši patologija, kad ją sėkmingai susidorotų. Išvarža sukelia degeneracinį procesą, kuris išsivysto, kai padidėja slėgis juosmeninės srities tarpslanksteliniame diske. Yra pulpinio branduolio iškyša, diskai suspaudžiami. Šią patologiją galima vadinti sudėtingiausia osteochondrozės forma, kuri praktiškai nėra išgydyta. Iš išvaržos atsiranda dėl nuolatinio fizinio krūvio, sėdimojo gyvenimo būdo, traumų, nutukimo.

Išvaržos požymiai

Skausmas Kai yra išvarža, atsiranda skausmingas svaigimas. Tai gali būti laikina, ir gali pasireikšti tik kėlimo svoriui, ilgu buvimo vienoje pozicijoje. Paprastai pašalinkite skausmą malšinančius vaistus. Be gydymo, skausmas tampa nuolatinis.

Raumenų silpnumas. Raumenys susilpnėja, pacientai turi pakrypsta eisena.

Vidaus organų disfunkcija. Dėl to, kad yra nervų šaknų spaudimas, gali atsirasti spontaniškas ištuštinimas.

Galūnių trapumas. Grynumo dydis be gydymo greitai auga. Garsas sukelia paresteziją dėl nervų šaknų spaudimo. Pasitaiko kojų nugaros, nugaros ir kirkšnies. Galima stebėti odos sąnarį.

Jei nesiimsite laiku gydymo, liga gali sukelti negalią, kai asmuo yra visiškai prisirišęs prie liemens, negali judėti.

Gimnastikos įtaka patologijai

Medicininė žandikaulio-siauralakio gonatinė gimnastika yra naudojama:

• sustiprinti raumenų sistemą;
• stimuliuoja stuburo ląstelių šėrimo procesą;
• pašalinti atsiradusius simptomus;
• atsipalaiduoti raumenys;
• gerinti kraujo apytaką;
• stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus;
• atleisti stuburą;
• sumažinti skausmo lygį.

Giluminio stuburo smegenų ligos vystymosi pradžioje gimnastika gali užkirsti kelią išvaržos vystymuisi, neleisti komplikacijų vystytis. Jums reikia reguliariai atlikti gimnastiką, tai geriau tai atlikti patyrusio gydytojo priežiūroje. Tai padės išvengti chirurgijos. Kadangi gimnastika gali pakenkti, gydytojas turėtų pasirinkti pratimų komplektą. Kai kurie pratimai gali dar blogiau.

Pratimai Technika

Esant ūmiai tarpslankstelinės išvaržos formai, jūs negalite atlikti jokio mokymo, kitaip jie sustiprins uždegiminius procesus. Pirmiausia reikia pašalinti uždegimą, tada pradėti gimnastiką.

Atliekant gimnastikos pratimus, būtinai laikykitės šių taisyklių:

• Turėtumėte atkreipti dėmesį į pokyčius organizme, būtina nedelsiant nutraukti jo įgyvendinimą, jei turite skausmą juosmens srityje.
• Reikia pranešti gydytojui apie bet kokį diskomfortą.
• Per pirmuosius mėnesius nerekomenduojama atlikti pratimų, kai atliekamas sukimasis.
• Norint pasiekti pageidaujamą pratimų terapijos efektą krūtinės ląstos ir siauralpos srityje, reikia kasdien atlikti kelis metodus be praeities. Tai leis jums neskausmingai ir greitai sustiprinti nugaros raumenis, palengvinti diskomfortą.
• Kiekvienas treniruotes turi būti bent 20 minučių.
• Ginekologijos pagalba gydydami išvaržą negalite staigiai judėti. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai ir lėtai, kad neperkrautų stuburo.
• Pakrovimai turėtų didėti palaipsniui, palaipsniui reikia didinti ir klasių trukmę.

Kompleksiniai išvaržos pratimai

Slaugos išvaržos pratimai turėtų prasidėti atpalaiduojančiais manipuliacijomis. Norėdami tai padaryti, paimkite kėdę, padėkite ant jo pagalvę. Lieskime ant kėdės su skrandžiu, palikdami apatines galūnes, sulenktus keliuose. Atsipalaiduokite raumenis. Mes praleidome tokią poziciją mažiausiai penkias minutes. Tai yra sušilimas, po kurio galite pradėti naudoti įprastus pratimus, jie turėtų sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti stuburo darbą.

Pirmasis pratybas atliekamas gulint. Pradinė pozicija yra gulėti. Pacientas lenkia kojas ant kelio, rankos laikomos ant kūno. Pilvo raumenys yra kuo įtempti, atliekami kvėpavimo pratimai. Būtina lygiai nuskaityti: kvėpuoti aštuoniomis, kvėpuoti iš keturių. Būtinai atlikite 12 metodų.

Lieka nugarai. Rankos ir kojos yra išplėsti. Pacientas turi pakelti kūną, o ne pakelti kojas nuo grindų. 10 minučių reikia pakilti aukštyn. Tada sklandžiai grįžkite į ankstesnę padėtį. Po 15 sekundžių, jums reikia pakartoti pratimą. Pakanka 15 metodų.

Gulėdamas ant nugaros, pacientas šiek tiek sulenka kojas. Pirma, dešinysis ranka yra ant kairės kojos, tada atvirkščiai. Ranka turi atsispirti keliui, siekdama galvos. Kiekviena manipuliacija trunka 10 sekundžių. Tada jums reikia grįžti į ankstesnę poziciją ir 15 sekundžių poilsio. Būtina užpildyti 10 metodų. Baigę visus pratimus, turite atiduoti 10 minučių poilsio atgal.

Pratimai raumenims atpalaiduoti

Papildomas pratybų komplektas

Dėl stuburo išvarža kompleksas apima tris blokus pratimus, kurie atliekami iš nugaros pozicijos, pilvo pozicijos ir padėties šone.

Pratimai iš nugaros

Pacientas nuslydo, jo rankos išsikišusios į šonus, jo kojos yra tiesios. Rankos atlieka judesius, primenančius žirkus. Padaryk 10 būdų.

Kairė pusė pasiekia dešinę, kad sėdmenys nesibaigtų grindimis, o liemuo nebūtų pasuktas. Tada atlikite tuos pačius veiksmus dešine ranka. Bus reikalingos dar 10 būdų.

Nuleiskite, sulenkite kojas. Kojos turėtų būti išlenktos į vidų, keliai turėtų paliesti kulkšnis. Nei liemuo, nei kito kojos kelio negalima judėti. Jei diskomfortas atsiranda juosmens srityje, turite atsisakyti atlikti šį pratimą. Esant normaliai sveikatai, pagaminkite 10 rinkinių.

Pratimai iš pilvo pozicijos

Gulėti ant skrandžio, rankos ir kojos ištirpsta į šonus. Maksimaliai ištraukite juos 15 sekundžių. Reikia 10 metodų.

Kojos neišskleiskite grindų, paskleiskite juos į šonus, tada jas suimkite. Kiekvienoje turi būti 5 komplektai po 10 pratimų.

Su plokščia apatine nugara ir nugarėlė turite ištraukti iš grindų penkis kartus.

Pratimai iš šono

Lie kairėje, kojos tęsiasi. Sulenkite vieną koją, traukite iki krūtinės. Įjunkite dešinę pusę, pakartokite šiuos veiksmus. Padarykite penkis 10 pratimų.

Gulint ant šono, kad darytumėte apskritus judesius. Penki rinkiniai 10 kartų.

Atsigulkite kairėje pusėje, pakelkite dešinę ranką ir koją. Pasukite dešinėje pusėje, pakelkite kairę koją ir ranką. Tai užtruks penkias 15 pratimų rinkinys.

Išvaržos apribojimai

Kai išvaržos liauka yra uždrausta:

• pakėlimo svoris virš 5 kilogramų;
• jūs turite nuolat laikyti savo nugarą visą laiką, ypač kai pakeliate krovinį iš grindų;
• negalima užsiimti mobiliaisiais sportais, plaukimas draudžiamas.

Gurna jogos pamokos

Joga dėl išvaržos juosmeninių sakralinių stuburo padės susidoroti su diskomfortu. Tačiau prieš klasę turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Taip pat griežtai laikomasi jogos technikos. Kai kurios asanos yra pernelyg sudėtingos, taigi tik penki iš jų yra leidžiami.

1. Urdhvottanasana. Atsistokite, padėkite kojas pečių plotį. Nugara turi būti lygi, rankos už galvos, užraktas. Tuomet pakeisk rankų padėtį, pirmiausia jie turi būti veržlės, tada palmės. Lėtai sukite rankas, lėtai kvėpuojant. Skrandis turi būti traukiamas, liemuo laikant įtampą.
2. Šuo veidas žemyn. Ištieskite rankas, nustatykite pirštus prie koja. Kojos turi būti tiesios, tiesios. Sklandžiai sukite nuo kojinių iki kulnų ir nugaros.
3. Urdhva shavasana. Kojos pasiskirsto pečiais. Roll nuo kulno iki kojų.
4. Drugelis Kalbos, kojos ir rankos sklinda į šonus. Pakelkite kojas ant įkvėpimo, o iškvėpkite, nuleiskite, paskleiskite į šonus.
5. Savasana Asanas leidžia atsipalaiduoti. Jūs turite gulėti ant skrandžio, galite ant savo nugaros, jei tai yra patogus. Maksimalus atsipalaiduoti, galite net miegoti.

Nenaudokite jogos, jei asanas sukelia diskomfortą ar skausmą apatinėje nugaroje. Judėjimas turi būti atliekamas sklandžiai, nerodykite. Jogos klasės negalės nedelsiant atleisti. Su laiku diagnozuojant ligą ir gydant gimnastiką, jogos pirmajame etape galite pasiekti gerų rezultatų. Svarbiausia yra reguliariai mokytis.