Ligos ir raumenų sistemos ligos yra viena iš nedaugelio patologijų, kurias galima sėkmingai gydyti be narkotikų. Taigi, su stuburo juosmeninės dalies išvarža, lašintuvai ir tabletes tik palengvina simptomus, o pagrindinis gydymo veiksnys yra judėjimas. Tačiau tai nereiškia, kad sergantiems išvaržomis reikia sportuoti: priešingai, šio negalavimosi fizinė veikla turi būti griežtai išmatuota ir teisinga.

Šiame straipsnyje aprašomi du paprastus ir veiksmingus fizinės terapijos kompleksus, skirtus juosmens grybeliui gydyti ir palengvinti ligos būklę, taip pat 2 naudingos video pamokėlės.

Fizinės terapijos specialistai vieningai tvirtina, kad gydymo su fizine kultūra pagalba rezultatas priklauso nuo paciento pastangų. Tie, kurie laikosi šių gairių, užtikrina ilgalaikį jų sveikatos ir gyvenimo kokybės gerėjimą.

Penkios pratimo gydymo streso streso taisyklės

Reikia daryti kiekvieną dieną.

Bet kokie staigūs judesiai, šuoliai ir pernelyg didelės apkrovos ant stuburo neturi būti atmesti.

Klasių trukmė ir judesių amplitudė turėtų didėti palaipsniui.

Baigę dienos kompleksą, turėtumėte patirti šiek tiek nuovargio - tada pasiekiamas geriausias rezultatas. Sunkus nuovargis negali būti toleruojamas.

Pratybų fizioterapijos metu svarbu sutelkti dėmesį į sveikatos būklę ir pojūčius iš išvaržos srities. Jei padidinate skausmą stuburo srityje arba diskomfortą kojose (tirpimas, nuskaitymo jausmas), treniruotę reikia nutraukti ir su gydytoju bus susisiekta.

Kryžminės pratybos: nauja efektyvi technika

Sukietėję judesiai juosmens srityje (spiralinės gimnastikos) tarpslankstelinėse išvaržose turi greitą ir stiprų gydomąjį poveikį. Daugelis pacientų skausmą sumažina 1-2 savaites per parą. Šis sudėtingas pratimų gydymas rekomenduojamas visų amžiaus grupių žmonėms, todėl jį labai paprasta atlikti.

Bendra pradinė pozicija visoms komplekso pratimams yra sūkurinė. Paviršius, ant kurio pacientas nustatomas, turi būti griežtas, kitaip kūno kultūros gydomasis poveikis bus sumažintas. Kiekvieno pratybų pasikartojimų skaičius - 2-10 kartų kiekvienoje kryptyje.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Ginklai pratęsiami iki šonų, kojos yra tiesios, galva yra tiesi.

Vieno ar dviejų sąskaita pakelia tiesią dešinę koją ir mesti ją kairėje. Šiuo metu mes pasukame galvą priešinga kryptimi. Trys keturi - grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kitos kojos judesius.

Kojos sulenktos keliuose ir maksimaliai išsiskirsčiusios, kojos atsilieka nuo grindų. Rankos ištiestos į šonus.

Kartą ar du kartus iš pradinės padėties mes pasukame kūną į kairę, o galvos - į dešinę. Trys ar keturi - atgal į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kita kryptimi.

Kojos yra tiesios, veidas yra pasuktas į lubas, rankos yra prie šonų.

Kartą ir du kartus palenkame dešinės kojos kairįjį kelį ir pasukame galvą į dešinę, pasukdami kūną į kairę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą kita kryptimi.

Kojos uždaromos ir sulenktos keliuose. Kojos prie grindų. Rankos - į šoną.

Vienu ar dviem kojomis mes plyšame nuo grindų ir pritraukiame prie skrandžio. Atlikite sukandimą juosmens ir tuo pat metu pasukdami galvą į priešingą pusę. Trijų ar keturių sąskaita - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos, kojos yra lygiagrečios viena kitai. Veidas ieško.

Vienu ar dviem pečiais palieskite dešinės kojos kulna kairiuoju pirštu. Atlikite kūno pasukimą į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Trys ar keturi - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos - prie šonų, kojų - lygiagrečiai viena su kita. Veidas ieško.

Kartą ar du, mes dedame dešinės kojos kulkšnį kairiuoju keliu. Mes nukreipiame dešinį kelį ir pasukame kūną į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį.

Klasikinis kompleksas sustiprina nugaros raumenis

Šis kompleksinis pratimo gydymas dažnai naudojamas fizikinės terapijos įstaigose. Jis egzistuoja daugelį metų ir padėjo pagerinti daugiau nei vienos kartos pacientų, sergančių juosmens ir šlaunų išvaržomis, sveikatą.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėti ant nugaros. Ginklai išilgai kūno, kojos ištiesintos.

Įkvėpus, mes stipriai įtempdami pilvą ir palaikome kiek įmanoma daugiau kvėpavimo. Dėl iškvėpimo - atsipalaiduoti.

Gulėti ant nugaros. Rankos išilgai kūno, kojos šiek tiek sulenktos keliuose.

Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite pečių diržą. Pritvirtinkite raumenis, besitęsiančius iki kelių. Po 10-12 sekundžių mes gulėti ant grindų ir atsipalaiduoti.

Sėdi ant kulno. Rankas su delnimis ant grindų priešais jus.

Iškirbančios stuburo snapelės srityje, mes perkelkime rankas kuo toliau į priekį (toliau sėdime ant kulno).

Sėdėti ant kėdės. Rankos palmės lieka ant nugaros, kojos pleišto plotis, tiesiai į dešinę.

Lėtai pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę bei į priekį ir atgal, bandydami įtempti abs ir raumenis.

Atsistokite tiesiai. Rankos suspaudžiamos į kumščius ir yra ant juosmens srities stuburo. Diržai yra vienas žemiau kito. Kojos yra pečių plotis.

Lėtai įkvėpus, paspauskite kumščius nugaroje ir nukreipkite juos žemyn. Išsiplėtimas - atgal į apatinę nugarą.

Exercise Exercise Video

Tie, kuriems sunku suprasti fizikinės terapijos metodą aprašymais, kurie neturi galimybės dirbti su instruktoriumi, gali išmokti sudėtingą pratimų gydymą vaizdo įrašų instrukcijoms.

Šiame trumparegiame videoklipe gydytojas parodo 2 efektyvius pratimus, skirtus sumažinti tarpvarkaulio išvarža skausmas juosmens srityje. Pateikiamos išsamios pastabos.

Šiame vaizdo įraše: asmeninė patirtis ir rekomendacijos žmogui, kuris su gimdymo pagalba sugebėjo įveikti išvaržą ir visiškai atsigauti. Iš to jūs sužinosite, kurie pratimai duoda greitesnius ir geriausius rezultatus, kurie Jums yra nekontroliuojami.

Kontraindikacijos fiziniam ugdymui

• Juosmens stuburo tarpslankstelinės išvaržos paūmėjimas.
• Ligos su karščiavimu.
• Sunkios vidaus organų (širdies, plaučių ir kt.) Ligos, jei fizinė kultūra gali pabloginti jų eigą.
• Navikų metastazė stuburo srityje.

Autorius: Svetlana Levitskaya

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Pratimai odos nugarkaulio išvarža

Pratimai odos stuburo išvaržymui iš esmės yra skirtos stiprinti raumenų apatinės nugaros apimtį - išilginių ir skersinių raumenų kompleksą, kuris sugriežtino ir sustiprina stuburą. Šie raumenys palaiko slankstelius ir tarpslankstelinius diskus toje pačioje ašyje, neleidžia jiems judėti ir suspausti aplinkinius audinius. Reguliarusis krūtinės liemens stuburo pratimais yra veiksmingiausia prevencinė priemonė. Ilgainiui jis apsaugo nuo apatinės nugaros esančių herniuočių gnybtų atsiradimą, sukelia skausmą; saugo nuo jų trumpalaikių ir ilgalaikių fiziologinių pasekmių, dėl kurių sumažėja judėjimas ir visiškas apatinio kūno paralyžius.

Laidojimo terapijos mechanizmas apatinėje nugaros dalyje

Kiekvienas pratimas medicininėje gimnastikoje su stuburo juosmenine sperma yra sutelktas į tam tikros raumenų skaidulų grupės vystymąsi. Savo kūno svorio dinaminės ir statinės pastangos pakaitomis nukreipiamos į nugaros dalies raumenų nugaros, pilvo ir šonines dalis. Tai stimuliuoja:

• Kraujo apytaka juosmens srityje;
• Patekimo į nugarines maistines medžiagas ir netinkamų produktų pašalinimo procesai;
• Nugaros smegenų ir visų juostinių šakų normalaus laidumo atkūrimas, pilvo ertmės vidaus organų ir apatinių galūnių reguliacinės funkcijos.

Dėl sistemingo stuburo juosmeninės stuburo įkrovimo, atliekamo pagal šiuolaikinius medicinos metodus:

• Raumenų audinys auga;
• Stiprinamas slankstelių prijungimas prie juosmens srities;
• Sumažėja tarpslankstelinių diskų slydimo ar atsipalaidavimo tikimybė ir atitinkamas išvaržos atsiradimas.

Gimnazija su išvarža, suformuota prie juosmens ir krūtinės dalies stuburo, kaip išplėstinė konservatyviojo poveikio versija, leidžia toliau skatinti šlapimo sistemą. Pratimai stiprina kraujo tekėjimą, neuroreguliaciją, medžiagų apykaitos potencialą ir gyvybiškai svarbius dubens organus. Teigiamos pasekmės:

• Veiksmingesnis atsparumas išorinėms infekcijoms ir uždegimams, kuriuos sukelia jie;
• Dubens organų atstatymas.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas

Fizinė terapija iš stuburo juosmeninės dalies išvaržos reikalauja kelių preliminarių taisyklių įgyvendinimo:

• Valdykite skausmą. Galite pradėti krauti tik tuomet, jei nėra šių simptomų. Pratimai, kurie sukelia mažai diskomforto, turėtų būti atliekami labai lėtai, pašalinant skausmo padidėjimą.
• Venkite streso, sukelia stiprų skausmą. Mokymo procese jie turės grįžti. Su tinkamu gydymo metodų pasirinkimu diskomfortas su laiku bus nuobodus arba visai išnyks.
• Pirmosiose klasėse pratimais gydyti nerekomenduojama: "pasukti" apatinę nugaros dalį; bounce; bakstelėjimas ant stuburo; staigiai sulenkti pirmyn ir atgal; įtempti skausmingus juostos srities dėmelius.
• Stebėkite judesių amplitudę ir bendrą apkrovą: jie turėtų didėti palaipsniui.
• Visi pratimai yra suskirstyti į keletą kompleksų - nuo paprasčiausio iki sunkiausių. Vykdykite juos nuosekliai keletą kartų per dieną.

Tik tokiu nesunkiu būdu galite įeiti į optimalų ritmą, išgydyti ir sustiprinti apatinę nugaros dalį.

Veiksmingiausi metodai

Liemenės išvaržos pratimų komplektas daugiausiai yra nugarinės. Jums reikia įdėti į nugarą. Paviršius turi būti kietas ir tiesus. Kaip šiukšlių geriau naudoti ploną audinio kilimėlį. Minkštesnės medžiagos sukels nugarą ir sumažins gydomąjį poveikį. Prieš pradedant pagrindinį kompleksą, jis užsidega.

• Stubliavimas juosmens srities raumenis delnus;
• Abiejų rankų pirštų ištempimas išilginių stuburo raumenų riebaluose išilgai gleivinių procesų.
• Vaikščiokite vietoje, kai svoris perkeliamas iš vienos kojos į kitą (kojų kojos neatsidaro nuo grindų).
• Stiprinimas nuo stovinčios padėties (rankose nukritus prie siūlių):
• Atsargiai pakelti rankos, kojos ištraukiamos su pirštų laikikliais ant atramos;
• Išsiplėtus į pradinę padėtį.

Iškart po sušilimo prasideda pagrindinė terapinė fazė. Specialių pratimų, susijusių su stuburo krūtinės skausmu, skirtumų skaičius priklauso nuo dalyko tinkamumo ir vidutiniškai skiriasi nuo 3 iki 15 kartų kiekvienai užduočiai:

Pradinė pozicija (NP) №1:

• Rankos pasiskirsto ant šonų delnomis;
• Kampai suspausti, ištempti;
• Galva orientuota į priekį.

Užduoties tvarka:

• Šiek tiek sulenkite abi kojas ant kelių;
• Įtempti spaudą;
• Atsipalaiduokite
• Kartokite pratimą, kol jaučiatės pavargę.

NP - tas pats kaip ir anksčiau.

• C-down, atsipalaiduoti;
• Kartokite pratimą.

• Sulenkite abi kojas kelių;
• Pakelkite kairę ranką, traukite į priekį, palmę žemyn ant dešiniojo kelio;
• Padarykite bandymą pakelti dešinės kojos kelius, įveikdami kairiosios rankos atsparumą (pastangos išlaikyti keletą sekundžių).
• Po trumpo atsipalaidavimo pakartokite pratimą savo dešine ir kairiajame keliuose.

Atlikus šiuos pratimus, reikia atlikti sudėtingesnius pratimus su juosmenine išvarža. Visos vienos kūno pusės pratimai dubliuojami į kitą, o kiekvienos užduotys kartojamos nuo 2 iki 12 kartų.

• Ginklai yra išdėstyti abiem pusėms delnomis;
• Kelių kojos yra suspaustos, tiesios ištemptos;
• Tiesiogiai nukreipta galva.

Visi galūnių judesiai atliekami griežtai pagal paskyrą:

• Kartą pakelkite kairę koją;
• Du - sutapti jos dešinę priekį, pasukti galvą į kairę;
• Trys - ištiesinkite galvą, nuimkite kairę koją dešine kojelė;
• Keturi - apatinę kairę koją.

• Abiejų rankų padėtis, kaip ir ankstesniame pratybose;
• Kanalai pakreipiami į sėdmenis, labai išsiskyrę keliai.
• Vieną kartą - liemenį nuleisti į dešinę pusę (nekeičiant dubens srities padėties);
• Du - pasukite galvą į kairę.
• Trys ir keturi - atlieka judesį atvirkštine tvarka.

• Kartą - palikite kairę koją dešinėje kelio pusėje.
• Du - pasukite liemenį į kairę, galva - į dešinę;
• Trys ir keturi - nuoseklūs kūno dalių grąžinimas į pradinį tašką.

• Rankos palmėmis nuleidžiamos į šonus,
• Kanalai pakreipiami į sėdmenis
• Pėdos uždarytos.

Užduoties seka:

• Vienu metu - kojos nusileidžia nuo grindų, keliai traukia į pilvo sieną;
• Du - liemuo yra susuktas į dešinę, o galva pasislenka į kairę.
• Trys ir keturi - kūnas užima pradinę padėtį.

• Kartą - su kairiuoju kulniu, atsilaikykite nuo dešinės kojos pirštų.
• Du - pasukite liemenį į dešinę pusę, tuo pačiu metu galva pasislenka į kairę.
• "Trijų ir keturių" sąskaita grįžta į poziciją Nr. 1.
• Pradinė pozicija yra ta pati.
• Su tašku "laikas" - mesti kairės kulkšnies galą dešinės kojos keliu.
• Du - paimkite kairįjį kelį į šoną ir pasukite liemenį į dešinę (pasukdami galvą į kairę).
• "Trys", "keturi" - grįžti į pozicijos numerį 1.

NP - panaši į ankstesnę. Kvėpavimas - gilus, pilvo tipas.

• Rankos ištiesina visą kūną;
• Atšokusio piko metu laikykite savo kvėpavimą 5-8 sekundes, įtempkite pilvo sieną;
• Pradinėje padėtyje atsipalaiduoti.

Užduotis atliekama 10-15 kartų iš eilės.

Pozicija yra ta pati. Keliai iškeliami virš grindų.

• Pakelkite rankas, ištraukite priešais save:
• Nuo grindų pečių nuleiskite ir nuleiskite pilvo spaudą, priveržkite rankas prie kelio.

Kiekvienas bandymas pasiekti turi trukti mažiausiai 8 sekundes.

Pratybos atliekamos sėdint ant pakloto:

• Squat down;
• Stabilumui palaikykite priešais delno grindis;
• Nugarsklejant nugarą, perkelkite rankas į apačią (nepašalinkite kulno nuo grindų).

Pakartokite iki 10 kartų.

• Atsistokite, kojų atskirai pečių lygyje, palmių, suspaustų į kumštį, kad atsiglėtumėte nuo stuburo linijos.
• Įkvėpus, nuspauskite pirštus į viršutines juosmens slanksteles ir nukreipkite juos palei ranką link dubens srities;
• Išsišakojus, grąžinkite kumščius į viršutines nugarines ir tęskite masažą.

Iš viso yra 10-15 masažinių judesių.

Kontraindikacijos, skirtos gydomiesiems pratimams, skirtiems stuburo juosmeninei stuburai, yra:

• Skausmas juosmens srityje
• Uždegiminiai procesai vidaus organuose, ypač ūminėje fazėje.
• Piktybiniai navikai spermoje.

Kitais atvejais, gerai suplanuotas pratimas gydymas yra tik geras.

Daugelis nugaros patologijų, skirtingai nuo kitų ligų, gali būti išgydomos be gydymo vaistais ir, dar labiau, be operacijos. Dėl lengvų išvaržų gnybtų formų pakanka įprastos gydomosios gimnastikos, kurią skiria specialistas ir kuri vykdoma griežtai kontroliuojant. Galutinis rezultatas labai priklauso nuo paciento, jo valios ir noro įveikti ligą. Tik tokiu būdu galite atgauti sveikatą ir visą gyvenimą.

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Gydomoji gimnastika kaip pirmoji pagalba stuburo juosmeninei stuburai

Juosmens išvarža yra labai sunku gydyti ir suteikia žmogui daug nepatogumų - pacientui sunku sėdėti sėdimoje padėtyje ilgą laiką, pakelti svorius, pasukti kūną ir pasislinkti. Siekiant kovoti su šia patologija, yra daug būdų, kurių kiekvienas turi savo trūkumų ir kontraindikacijų. Medicininė gimnastika iš juostinės stuburo išvaržos - vienas iš nedaugelio būdų, kurie yra laisvi nuo visų rūšių apribojimų ir yra prieinami visiems.

Kokia yra ši liga ir kaip ji pasireiškia?

Skausmo išvarža yra degeneracinis procesas, kurį sukelia padidėjęs slėgis tarpslankstelinių diskų viduje. Šių diskų išspaudimas veda prie plaučių branduolio išstūmimo už pluoštinių žiedų ribų. Spinalinė išvarža yra sunkiausia osteochondrozės stadija, kurią sunkiausia gydyti.

Nugaros skausmo išvaržos atsiradimo priežastys dažniausiai yra traumos, staigus svorio padidėjimas, sėdimas gyvenimo būdas, antsvoris. Stuburo juosmens srityje išvarža sukelia nemažai nemalonių simptomų:

• Skausmas, atsirandantis dėl fizinio krūvio ar po ilgo buvimo sėdimoje padėtyje; Skausmas gali būti laikinas ar nuolatinis skausmas, kurį gali apsunkinti aštrūs kūno kampai.
• Raumenų silpnumas Juosmens išvarža dažnai pasireiškia staigiu galūnių susilpnėjimu, peršalimo eiga ir silpnomis kojomis.
• Nuovargis Dėl ligos vystymosi išvarža didėja ir palaipsniui prasideda nervinių šaknų išspaudimas, todėl kojos, kirkšnies ar nugaros srities sustingimas (parestezija). Silpnumas dažnai lydosi dilgčiojimo, odos žąsų.
• Susirgimas dubens srityje esančių organų. Pastovus nervinių galūnių suspaudimas juosmens srityje gali sukelti tokias problemas kaip nekontroliuojamas šlapimo pūslės ir žarnyno ištuštinimas.

Skausmas iš išvaržos apatinėje nugaros dalyje gali būti toks stiprus, kad žmogus tampa sunku vaikščioti. Dažni skausmo, šaudymo ir spazmų atvejai reikalauja visą laiką praleisti nugarą. Jei negydoma, tarpslankstelinė išvarža apatinėje nugaros dalyje gali sukelti kelių ir klubo sąnarių sutrikimus, o tai dažnai sukelia negalę.

Gimnastika prieš išvaržą

Ginekologinė šlaunies išvarža yra paprasčiausias ir itin veiksmingas būdas kovoti su šia patologija. Medicininė gimnastika stiprina raumenų korsetą nugaros dalyje, sumažina spazmus ir atpalaiduoja raumenų skaidulas, padidina kraujo apytaką, padidina maistinių medžiagų tiekimą į nugaros smegenis, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, mažina skausmą ir atpalina stuburą.

Pradedant gimnastiką ankstyvose ligos stadijose, galite sustabdyti išvaržos augimą, išvengti komplikacijų ir išvengti chirurgijos. Svarbiausia, kad visus atliktus pratimus susitarė ir patvirtintų gydantis gydytojas. Praktinių užduočių rinkinį turėtų skirti specialistas pagal individualias ligos eigą. Netinkama gimnastika gali pakenkti pacientui, komplikacijų vystymuisi ir ligos progresavimui.

Pratimai Technika

Ginekologija su stuburo juosmenine spazmai neturėtų būti atliekama ūminėje ligos stadijoje, kai pasireiškia intensyvios uždegiminės reakcijos. Per šį laikotarpį pagrindinis uždavinys bus palengvinti uždegimą, ir tik tada eikite į pamokas. Fizinė terapija spinalinei išvarža turėtų būti atliekama pagal tam tikras taisykles:

1. Per pratybas turite nuolat stebėti savo jausmus. Jei atsiranda skausmas, jums reikia atsisakyti šio pratybų arba pailsėti.
2. Kai kuriais pratimais gali lydėti šiek tiek diskomfortas, kuris laikui bėgant turėtų išnykti. Jei diskomfortas tęsiasi, jums reikės pašalinti šį pratimą arba pasikonsultuoti su savo gydytoju.
3. Iš pradžių geriau nevisiuoti pratybų, apimančių liemenį.
4. Gimnastika rekomenduojama reguliariai - visada kiekvieną dieną keletą kartų. Pratimų trukmė turi būti ne mažiau kaip 20 minučių - tik tada jie duos pastebimą poveikį.
5. Turėtų būti vengiama aštrių judesių. Medicininiai pratimai prie stuburo išvaržos turėtų būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, kad nebūtų perkrauta sergančiųjų slankstelių. Draudžiama staigiai pasukti, šokti, grįžti į grindų paviršių.
6. Padidinti apkrovą reikėtų palaipsniui. Būtina pradėti klases per kelias trumpos pratybas per dieną, atlikti su patogia amplitudė, o laikui bėgant padidinti gimnastikos treniruočių dažnumą ir trukmę.

Svarbiausias tinkamo pratimo metodikos indikatorius stuburo treniruotėms yra skausmo nebuvimas. Norėdami įveikti skausmą, vykdant gimnastiką per jėgą kategoriškai neįmanoma, nes tai gali pablogėti.

Terapinių pratimų kompleksas

Paprastai gydomieji pratimai krūtinės stuburui skiriami priklausomai nuo išvaržos vietos ir ligos stadijos. Baigę ūminę fazę, gimnastika turėtų būti vykdoma taupiai, o tai užtikrina iš raumenų įtempimą ir stuburo ištempimą. Ateityje šiems pratyboms reikės papildyti gimnastiką, kad sustiprintų stuburo raumenis ir stabilizuotų stuburo smegenis. Ginekologinė ginekologija išvaržoms paprastai atliekama trijose pozicijose: gulintis ant nugaros, ant skrandžio, ant šono ar stovint ant keturių.

Gulėti ant nugaros

• Kojos yra sulenktos keliuose, rankos yra išilgai kūno. Sulenkite kojas įvairiomis kryptimis, kol keliai neprisilies prie grindų, liemens ir rankų nejudėdamiesi.
• Kojos yra ant grindų, kojos yra maždaug 10 cm atstumu, ginklai plečiami už galvos. Kai kvėpuojame kuo daugiau, mes plečiame savo rankas ir kojas skirtingomis kryptimis. Kai jūs iškvėpsite, atpalaiduokite galūnes ir pailsėkite kelias sekundes. Šis pratimas gali būti atliekamas šiek tiek kitaip: pirmojo požiūrio metu traukite kojų pirštus toli nuo jūsų, o antrojo požiūrio - nuo savęs.
• Kojos tiesios, ištiestos rankos. Mes pakelkime rankas ir pakaitomis kryžmia juos viena su kita (mes gaminame "žirkus"), po kelių kartų grįšime rankas į pradinę padėtį.
• Kojos yra sulenktos keliuose, rankos yra laisvai išilgai kūno. Lėtai pakelkite dubens sritį iki aukščiausio lygio, tada palaipsniui mažinkite.
• Kojos guli ant grindų, rankos pasklido šonuose. Dabar viena ranka plečiame prie kito, o dubens negalima pakelti grindų, o liemuo turi pasukti.
• Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos keliuose. Švelniai pakelkite liemenį ir ištiesinkite kūną į kelius, tada atsargiai nuleiskite. Jei neturite diskomforto, galite uždėti rankas už savo galvos ir padaryti spaudimą, o nugaros raumenys taip pat bus apmokyti.
• Ginklai ir kojos yra išilgai kūno. Kitu atveju, kiekvienos kojos kelio įtempkite į krūtinę, sulenkite jų rankas. Jei pratybas lengva, galite iškart paimti abi kojas į krūtinę, laikydami juos ant krūtinės keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Kojos yra sulenktos keliuose, rankos yra išilgai kūno. Nuvalykite kiekvieną koją į vidų, kad vienos kojos kelio paliečia kitos kojos kulkšnį. Kūnas ir antroji kojos turi likti vis dar.
• Rankos ir kojos atsipalaidavę, guli ant grindų. Kiekviena kojelė pakeliama 45 ° kampu, palaikykite keletą sekundžių, tada žemyn.

Gulint ant pilvo

• Mes ištiesime rankas ir kojas visomis kryptimis su visa galia.
• Mes pagaminsime "valtį" - padidinsime ištemptas rankas ir kojas iki maksimalaus aukščio, užtruksime keletą sekundžių, mažėsime.
• Mes daliname kojas skirtingomis kryptimis, neatsimename nuo grindų, tada mes juos jungiame.
• Kitas variantas traukite kiekvienos kojos kulną į sėdmenis, sulenkite kojas ant kelio.
• Išrinkite iš grindų, laikydami nugarą ir nuleiskite nugarą tiesia pozicija.

Guli ant tavo pusės

• Tuo pačiu metu pakelkite tiesią ranką ir koją.
• Kojas, kuris yra ant viršaus, traukite kelio į skrandį, tada grąžinkite jį atgal.
• "Walking" per orą, traukiant ranką į priekį ir koją atgal.
• Laisva kojelė apibūdina apykaitinius judesius ore.

Stovi ant visų keturių

• Be to, mes stovime kūne "kupranugaris" (maksimaliai ištemptas juosmens sritis aukštyn su nukreipta galva) ir "katė" (maksimaliai lenkdami juosmens sritį žemyn, pakeldami galą aukštyn).
• Pakelkite kojas, sulenktus keliuose, ir sulenkite abi kojas skirtingomis kryptimis, kad judesiai panašūs į švytuoklę.
• Visą kūną judame į priekį tol, kol kojos bus visiškai išplėstos, tada mes einame atgal, kol skrandis bus ant kelio ir rankos išsikišus į priekį.
• Pakelkite ir ištiesinkite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal, tada pakartokite tas pačias žingsnius kitai rankai ir kojoms.

Ši stuburo juosmens spidometro žandikaulių gimnastika padės didinti kūno mobilumą, sustiprinti nugaros raumenis, palengvinti skausmą ir sumažinti įtampą, taip pat išvengti pasikartojančių ligos paūmėjimų. Veiksmingiausias iš šių gydomųjų pratimų bus derinamas su tinkama dieta, fizine veikla ir sveika gyvenimo būdo.

Gydomoji gimnastika iš juostos stuburo išvaržos

Tarp efektyvių metodų gydyti bendrų patologijų nugaros, pratimai terapija yra pažymėta su išvarža juosmens stuburo. Pratimai, suderinti su kvalifikuotu specialistu, suteikia galimybę sumažinti krūvį iš nukentėjusio ploto, pasiekti stabilų atsisakymą, gerinti pacientų sveikatą ir jų gyvenimo kokybę.

Praktinio gydymo poreikis

Kūno kultūros svarba ir būtinybė stuburo juosmeninėje stuburo srityje nėra abejonių. Ligonių terapijos kompleksai, įtraukti į ašies skeleto patologijų gydymo sąrašą, susideda iš įvairių pratimų. Ilgalaikė medicinos praktika patvirtina teigiamų rezultatų gavimą po nuolatinio ir tinkamo pamokų vykdymo. Vidutiniškai fizinis stresas tarpslankstelinėse išvaržose, sukeliantis šaknies srities branduolio perėjimą ir pluošto žiedo plyšimą, turi keletą privalumų. Ligonių terapijos paskyrimas sergantiems pacientams lemia gebėjimą pasiekti laukiamų teigiamų rezultatų. Tarp pagrindinių fizinės terapijos tikslų atkreipkite dėmesį:

• raumenų nugaros stiprinimas;
• raumenų skaidulų atsipalaidavimas nukentėjusiose stuburo srityse;
• spazminio sindromo pašalinimas;
• sumažinti skausmo intensyvumą.

Liemenės išvaržos pratimo gydymo priemonės

Pasak gydytojų, kurie taiko fizinės terapijos metodus, laukiamų teigiamų rezultatų gavimas po pratimų gydymo stuburo šlaunies išvarža yra 90% priklausomai nuo pastangų, troškimo ir pacientų. Griežtas instruktoriaus rekomendacijų laikymasis suteikia galimybę pagerinti žmonių gyvenimo kokybę ir gyvenimo kokybę, diagnozuojant ašinių skeleto disko deformaciją juosmens srityje. Fizinės terapijos įgyvendinimo pagrindinių taisyklių sąrašas yra toks:

• kasdienės klasės, nepriklausomai nuo nuotaikos ir troškimo;
• Privalomas staigių judesių, šuolių pašalinimas;
• nuolatinės apkrovos stuburo stebėsenos įgyvendinimas;
• laipsniškas judesių amplitudės ir pratimų pratimų trukmės padidėjimas;
• išskiriant sunkų nuovargį, dėl kurio gali pablogėti ligonio būklė, taip pat sustiprėti spazminis ir skausmo sindromas.

Tinkamai atliekant kiekvieną pratybų atlikimą žandikaulių išvaržos žaislų srityje, pacientai turėtų patirti silpnojo nuovargio pojūtį, o tai rodo gerą rezultatą. Be to, būtina susitelkti ties įspūdžiais tarpgimių diskų išvarža. Jei atsiranda nemalonus pojūtis, nemalonūs skausmingi pojūčiai, sustingimo jausmas nugaroje ir kojose, nedelsdami nustokite mokytis ir kreiptis pagalbos į gydytoją, fizikinės terapijos specialistą.

Fizinė terapija laikoma reikiama reabilitacine priemone, pašalinus stuburo juosmeninės dalies išvaržą. Reguliarus pratimas leidžia atkurti ašies kaulų paveiktos zonos funkcionalumą, sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą, užtikrinti paciento prisitaikymą ir visišką grįžimą į jo buvusį gyvenimą. Reabilitacijos laikotarpis trunka nuo 4 iki 12 mėnesių. Tarpslankstelinėse išvaržose gydomosios gimnastikos klasės ir po jo pašalinimas pašalina patologijos pasikartojimo riziką.

Fizinės terapijos, skirtos juostinės išvaržos gydymui, savybės

Praktiniams pratimams su grenios iškyšuliais juosmens srityje galima atlikti įvairiais būdais. Mokymasis su asmeniniu instruktoriumi laikomas geriausiu laisvalaikio užsiėmimu. Užtikrinama, kad tokia fizinio krūvio treniruotė su pratimu pašalina klaidas ir perteklines apkrovas nugaros slanksteliuose. Nesant galimybės mokėti už pratimų terapijos specialisto paslaugas, išsamiai išnagrinėjus fizinės terapijos metodus, naudojant aprašymus ar vaizdo įrašus internete, galima atlikti atskirai užpildytą stuburo juosmens grenį.

Bet koks pratimų komplektas atliekamas pašalinus skausmą ir diskomfortą ašies smegenų probleminėje srityje ir gydytojo leidimą. Jis prasideda kvėpavimo pratimais ir maža apkrova viršutinės galūnės, pečių, įskaitant lėtai galvą ir pėdų sukimąsi. Mokymo trukmė turi būti ne daugiau kaip 10 minučių. Pakartotinis jų pasikartojimas per dieną leidžia sumažinti laiką, kad būtų pasiektas laukiamas teigiamas rezultatas. Stabilios remisijos laikotarpio pradžia padidina riešo slankstelių apkrovą.

Veiksminga fizinio pratimo gydymo patologija

Gydomoji gimnastika iš juostinės stuburo išvaržos susideda iš specifinių pratimų. Instruktorius juos gali patikslinti jų įgyvendinimo metu. Pirmosios klasės rekomenduojamos pratimų gydymo salėse prižiūrint specialistui. Veiksmingas fizinės terapijos kompleksas, skirtas stuburo išvarža, apima paprastus pratimus. Įvairių jų veiklos rezultatų nustato instruktorius, paprastai yra nuo 10 iki 15 kartų. Tai apima:

1. Diafragminis kvėpavimas, atliekamas, kai kūnas horizontaliai dedamas ant grindų, išilgai išilgai kūno išsišakojusios kojos ir prailginamos kojos, užtikrina įkvepiamą įtampą pilvo ertmės raumens skaidulose. Išėjime rekomenduojama visiškai atsipalaiduoti.
2. Lėtas viršutinio liemens kėlimas be žemų galūnių atskyrimo nuo grindų. Pratimas atliekamas ištempus rankas kūno ir taisant kojas ant grindų paviršiaus. Po 10 sekundžių jis grįžta į pradinę padėtį. Kartokite pratimus po 15 poilsio sekundžių.
3. Atliekamas pakaitinis, o tada vienalaikis rankų ir pėdų sukimas horizontalioje kūno pusėje. Judėjimo greitis neturėtų sukelti stuburo įtempimo.
4. Ištieskite dešinę koją, stumdami pėdą išilgai grindų, padėdami liemenį horizontalioje plokštumoje ant grindų paviršiaus, rankomis išilgai liemens ir apatinių galūnių, sulenktų kelio sąnariuose. Tada atliekamas vienalaikis judėjimas į kairę ranką ir tiesios dešinės kojos. Po to, kai grįžta į pradinę padėtį, jie pradeda tiesinti kairę koją ir perkelti ją į šoną vienu metu su dešine ranka.
5. Padauginkite kulkšnį žemyn po grindimis, pėdų pirštai pasisuks į jus ir jūsų galva, pakelta įkvėpus, leidžia švelniai ir neskausmingai ištempti ašinį skeletą. Išsišakojus, pradinė horizontali liemens pozicija ant grindų paimama išilgai ištiesus ir ištiesus apatines galūnes.
6. Horizontalios kūno padėties nustatymas su išlenktomis rankomis po galvos ir apatinių galūnių kelio sąnariuose. Pasukti dešinę koją į išlenktą formą kairiojo kelio sąnario, tada ištiesinti ir ištiesti kairę ranką prie savo kojos. Po grįžimo į pradinę padėtį kairė kojė, sulenkiama kelio sąnaryje, dedama ant dešinio kelio, tada išlyginta ir pasiekia savo koją dešine ranka.
7. Alternatyvus įkvėpimas kojų kulniukams ant priešingų apatinių galūnių kelio po to, kai privertas horizontalus kūno padėtis su išlenktais keliais ir rankomis po galvu. Kūnas atpalaiduoja iškvėpimą, kai kojos grįžta į savo pradinę padėtį, kol kulnas pradeda judėti.
8. Dešiniosios kojos išlyginimas su slankiais pėsčiųjų judesiais ant grindų nuo horizontalios kūno padėties ant grindų, su išlenktais keliais, rankomis ištiesinama iki šonų, o po to traukiama į skrandį išlenktoje formoje. Kai jūsų galva aukštyn, pasukite dešinę koją abiem rankomis. Praskiedę viršutines galūnes į šonus, įkvėpus ištiesintą koją, grįžkite į pradinę padėtį, nuslydę visą grindį savo kojomis į save. Atlikite tuos pačius judesius su kairiuoju apatiniu galu.
9. Žemas dubens pakilimas 5-10 sekundžių po to, kai horizontalus kūno padėjimas ant grindų. Tokiu atveju rankos turi būti išilgai kūno, o apatinės galūnės - sulenktos keliuose.

Bet kurį pratimą, skirtą juosmens ir stuburo stemplės išsiplėtimui, atlieka pratimai gydytojas. Su stabilia remisija fizikinę terapiją galima papildyti maudytis baseine, jogos, pratimai prie baro, taip pat sistemos Dikul, Bubnovsky, kūno flex ir Pilates. Nepriklausomas stuburo patologijos pratybų pasirinkimas yra griežtai draudžiamas.

Pratimai krūtinės lumbrosakraliniam stuburui

Šlaunikaulinės stuburo išvarža yra dažna liga, nes šiuo žmogaus raumenų ir kaulų sistemos departamentu yra didžiausias apkrovas. Kiekvienas, kuris susidūrė su tokia problema, žino, koks skausmas yra skausmas, ir kaip jūs norite kuo greičiau grįžti į įprastą gyvenimą.

Dažnai atsikratyti tokios ligos nėra lengva. Tačiau yra specialių prigulčių prie stuburo snapo išvaržos. Jų įgyvendinimas kartu su gydymu padės įveikti šią ligą.

Ką reikia žinoti apie stuburo smegenų žandikaulį?

Kodėl ši liga atsiranda?

Kad suprastumėte, kaip elgtis su išvarža, turite nustatyti, kas sukėlė šios ligos atsiradimą. Tai leis tinkamai gydyti ir išvengti atkryčio.

Iš tikrųjų išvarža yra pulpinio branduolio išstūmimas - tai yra centrinė disko dalis, kuri struktūriškai panaši į tankų želė. Šerdis turi sušvelninančio efekto, dėl kurio stuburo padėtis gali būti skirtinga ir susidoroti su dideliu krūviu. Jis yra pluoštiniame žiede, kurio nėra lengva sunaikinti. Tačiau dėl reguliaraus ir vienkartinio stipraus slėgio šiai pluošto daliai, žiedai gali sulūžti, o šerdis bus nuskaityta. Tai yra išvarža. Tačiau tai taip pat gali atsirasti dėl to, kad nėra fizinio aktyvumo, nes nugaros smegenų diskas negaus reikalingo deguonies kiekio ir maistinių medžiagų. Jie yra praturtėti dėl stuburo judėjimo, nes jie patys neturi kraujagyslių.

Taigi, rizikos veiksniai yra:

• Reguliariai tinkamai išvystytas fizinis aktyvumas.
• Pernelyg fizinis krūvis.
• Viena didelė apkrova krikščioniškoje srityje, pavyzdžiui, dėl kėlimo netinkamoje padėtyje, aštrus šūvis ir tt
• Traumos nuo kritimo, smūgio, avarijos.
• Su apykaitos sutrikimais susiję metabolizmo sutrikimai - šiuo atveju stuburai negauna pakankamo soties ir audiniai silpnėja.
• Ligoninės ligos.
• Įgimtos kūno savybės.

Išvaržos pavojus yra tas, kad išsipūtimas branduolys gali daryti spaudimą nervų pluoštui, esantiems šioje stuburo dalyje, kuris dar labiau padidins skausmą ir kitas ligas, jau susijusias su nervų sistema. Prevencija prieš krūtinės liaukos šaknų išvaržą gali būti reguliarus vaikščiojimas, lengvas fizinis krūvis (pavyzdžiui, lenkimas, kūno pasukimas) ir masažai.

Simptomai ligos

Tokios išvaržos simptomai ankstyvosiose stadijose gali pasireikšti netiesiogiai. Iš pradžių aš pradedu susižeisti krikščionių retai pasireiškiančiais skausmais, yra judėjimo metu nemalonus pojūtis, sunku priimti bet kokią padėtį. Jei nedelsdami atkreipsite dėmesį į šiuos signalus, liga pateks į rimtesnį etapą, kai skausmas padidės ir jo nebebus galima valdyti palyginti lengvais metodais.

Pagrindiniai simptomai yra:

• Skausmas nugaroje ir kojose, "lumbago", nuolatiniai skausmingi pojūčiai.
• Raumenų silpnumas kojose.
• Kojų niežėjimas, sumažėjęs jautrumas apskritai.
• Apatinių nugaros ir kojų judesių apribojimas.
• Kūno padėties pasikeitimas ir nesugebėjimas priimti bet kokios padėties, sąmyšio, įstrigti.

Medicininė gimnastika padeda vaistams

Kas padėtų gimdymui su šia liga?

Ką daryti, jei išvarža jau suformuota? Žinoma, neturėtumėte savarankiškai vartoti vaistų, nesikreipiant į specialistą. Bet kuriuo atveju, ar konservatyvus gydymas, ar net operacija, turėtų būti pagrįstas diagnozės rezultatais ir kompetentingu ligos vystymosi laipsnio įvertinimu.

Bet jei pradėsime specialius fizioterapijos pratimus laiku, tai yra ankstyvosiose ligos stadijose, atsigavimas vyks daug greičiau ir neskausmingiau, nes chirurginis augimas sustos. Reguliarusis nustatytų gimnastikos pratimų įgyvendinimas užtikrins sėkmingą gydymą ir pagerins stuburo funkcijas bei bendrą kūno būklę.

Fizikinės terapijos kompleksas turėtų būti sudaromas kartu su gydytoju, kuris pasirinks bendrą paciento būklę ir ligos išsivystymo lygį bei ligos stadiją pasirinkdamas pratimus.

Pratimai gydytojai sako: sėkmingas gydymas yra garantuotas, tačiau tai tiesiogiai priklauso nuo kruopštumo ir paciento noro atsikratyti ligos. Kad tai atliktumėte, jums reikia kasdienio atkaklumo, kompetentingo ir tiksliai laikytis klasių tvarkaraščio ir specialisto rekomendacijų. Galbūt visiškas funkcijų atsigavimas neįvyks per greitai, tačiau pacientai pradės pastebėti, kad jų būklė palaipsniui gerėja.

Terapinė fizinė kultūra su išvarža gali sukelti tokį poveikį:

• Raumenų audinio stiprinimas.
• Kraujo tėkmės gerinimas ir normalizavimas.
• Sumažėja simptomų ir pasikartojančių ligų atsiradimo rizika.
• Pagreičio išgydymas.
• Niežinčių nervų pašalinimas.
• Tiesinti позвоночник.
• Maistinių medžiagų ir deguonies tiekimo į stuburą normalizavimas.
• Bendras raumenų ir skeleto sistemos stiprinimas.

Pratimai ir kontraindikacijos

Pratimai, kurie reguliariai atliekami pagal išsivysčiusius metodus, padeda greitai pašalinti skausmo sindromus. Bet jie yra ne tik "skausmo malšintuvai", bet ir pataisos pulpinio branduolio išstūmimą.

Pagal paciento būklę gydytojas parengs tinkamų pratimų planą, parodys teisingą kūno vietą, judesių intensyvumą ir seką, jų greitį ir dažnumą. Po tokio instruktažo jūs galite atlikti pratimus namuose, tačiau būtinai reguliariai praneškite apie savo būklę savo gydytojui.

Svarbu prisiminti, kad net ir paprastiems pratimams gali būti kontraindikacijų. Pavyzdžiui:

• Ūmus skausmas. Gilinimo metu geriau neužsiimti pratimais, bet, atvirkščiai, judėti kuo mažiau. Per pirmas kelias dienas pageidautina meluoti, kad skausmas nebūtų toks pastebimas ir tik aiškiai tobulintumėte pratimus.
• Hipertenzija, širdies liga.
• Neseniai perduotos operacijos, kuriose draudžiama fizinė veikla.
• Vienalaikė katarinė ar infekcinė liga.
• Kraujavimo buvimas.

Jei pacientui nėra kontraindikacijų, o gydytojas paskyrė pratimų gydymo kompleksą, galite pradėti pratimus. Gydant tik 20-30 minučių per dieną žmogus, sergantis išvarža, pagerins jų būklę ir tikrai pastebės, kaip pagreitins susigrąžinimo procesą. Nepaisant to, kad pažeidimas yra stuburas, neturėtumėte daryti pratimų, susijusių tik su nugara. Galite atlikti įmanomus pratimus ir visas kitas kūno dalis, tai taip pat turės teigiamą poveikį bendrai būklei.

Ligonių terapijos kompleksas su šio tipo išvaržomis paprastai apima stuburo ištempimą, nugarą ir nugaros prailginimą. Tai yra įmanoma ir būtina dirbti tvarkingai ir sklandžiai su kaklo ir nugaros raumenimis - jie yra tiesiogiai susiję su nugaros kraujagyslių sritimi.

Atlikdami pratimus, turite laikytis tam tikrų paprastų taisyklių, kurios užtikrins komfortą ir neskausmingus pojūčius:

• Lėtas ir lygumas. Jūs neturėtumėte bandyti kuo greičiau atlikti visą pratimų komplektą - tai nepagerins susigrąžinimo, bet tik pablogins jo procesą. Viskas vyksta lėtai, ir tam, pavyzdžiui, gali padėti specialiai parinkta muzika, kuri nustatys reikiamą darbo ritmą.
• Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus. Pasimatink, ar tai geriau iš konkretaus pratybų, kokių jausmų patirsite. Skausmas neturėtų būti: jei jūs patiria diskomfortą ar skausmą, neturėtumėte toliau dirbti.
• Dažnumas yra svarbus: pratimai turi būti atliekami kasdien, o jei įmanoma, net keletą kartų per dieną. Tinkamai įvykdžius žalą, jis nieko nepadarys.
• Kompleksinis pratimų gydymas geriausiai atliekamas laipsniškai: pradėkite nuo paprastų pratimų ir baigkite sunkiau. Negalima tobulinti apkrovos be gydytojo recepto. Yra nemažai namų pratimų tipų. Tačiau pasikonsultavę su gydytoju, galite atlikti tam tikrą sportą, kuris taip pat padeda atsigauti. Tai gali būti plaukimas, joga, pilatesas, vaikščiojimas, tobulinant valstybę - važiuoti dviračiu, lėtai slidinėti (be šuolių ir didelių slydimų!). Futbolas, ledo ritulys, metimas, elektriniai sporto šakos, taip pat tie, kurie susiję su ekstremaliais sportais, yra griežtai draudžiami.

Pratimai krūtinės lumbrosakraliniam stuburui

Yra keletas šios ligos pratybų grupių:

• Visada pradėkite nuo įšilimo. Rekomenduojama tai padaryti net įprastu fiziniu treniravimu, o su išvarža yra daugiau nei būtina sušvelninti kūną;
• Pratimai stuburo stuburui ir bendram tempimui;
• Pratimai raumenims sustiprinti;
• Pagrindinės pratimai iš medicininės gimnastikos komplekso su tokia išvarža;
• Joga;
• Kompleksinis pratimų gydymas, sudarytas Dr Bubnovsky.

Sušilti

Šildymas - kompleksas, kuris sušildo kūno raumenis ir audinius. Tai padeda sumažinti skausmą, sumažinti sužeidimo riziką. Ir apskritai, siekiama pasiekti maksimalų poveikį pratimai. Jei tai leis oro sąlygos, geriau jį išleisti vėdinamoje patalpoje arba gatvėje. Norėdami sušilti kūną rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Pradinė padėtis (PI): stovintis, kojos pečių plotyje. Reikia, jei įmanoma, pakilti ant pirštų (jei yra diskomfortas - tiesiog stovėkite), pakelkite rankas, giliai įkvėpkite. Exhale - nusileidimas visai kojai. Pakartokite tai 5 kartus.
• Rankos ant diržo, lėtos ir lygios bagažinės posūkio į dešinę į kairę, matuojamos kvėpavimas. Pakartokite poreikį 10 kartų.
• Norėdami sušilti kaklo raumenis, pakreipkite galą atgal ir lėtai sukite pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tuo pačiu metu, norint ištiesinti kaklo stuburą, būtina ištiesti nagą. Padarykite 4 posūkius kiekvienoje kryptimi.
• Padėkite rankas ant pečių ir padarykite apskritus judesius pirmyn, tada atgal, 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
• Rankos ant liemens, tada lėtai pakelkite pirštus ir grįžkite į PI. Atlikite šį pratimą 15 kartų.

Svarbu! Jei bet kokie pratimai sukelia jums nepatogumų, neduokite jų. Tokiu atveju geriau pereiti prie kito tipo veiklos ar pailsėti. Jūs neturėtumėte jausti skausmo - tai gali būti signalas, kad treniruotė vykdoma netinkamai.

Pratimai raumenims ištiesti

• Ėjimas visais keturačiais. Pratimų terapijos instruktoriai rekomenduoja tokį paprastą pratimą pacientams, sergantiems snukio opos skilties išvaržomis, nes tai sukuria normalų judėjimą šiai kūno daliai, o ne pervertina tai, bet sukuria reikiamą įmanomą įtampą. Taip bus atkuriama teisinga padėtis slanksteliuose. Jūs galite padaryti šį pratimą kiek galite laiko ir gerovės požiūriu.
• Būtina gulėti ant skrandžio ant išmatos, kad stuburas būtų šiek tiek sulenktas krikščionyje. Taip pat galite atlikti šį pratimą tol, kol jūsų jėga pakanka: nuo trijų minučių ar ilgiau.
• IP - guli ant šono. Parama turi būti nelanksti, o pagalvėlė turi būti pagal išvaržos vietą (ją galima pakeisti kieta pagalve arba suvyniota rankšluosčiu). Viršutinė kūno dalis iki juosmens turėtų stengtis gulėti ant nugaros, o apatinė dalis - ant skrandžio. Gaukite natūra, sukdami kūną įvairiomis kryptimis. Tai neturėtų jums pakenkti. Atlikti šį pratimą reikėtų per vieną ar dvi minutes.
• IP - gulėti ant grindų. Krumplio kepsnys pasiekia krūtinę, tuo pačiu metu kojos turi pasiekti iki galo. Vykdyti 1-2 minutes.

Toliau pateiktame vaizdo įraše galite pamatyti kai kurių pratimų, reikalingų šiai rūšiai išvarža, teisingą veikimą ir mechaniką. Parodą atlieka fizinės terapijos treneris.

Vaizdo įrašas - pratimų demonstravimas iš lumbosakraro išvaržos

Raumenų formavimo pratybos

• Jei norite ištiesinti stuburą ir atstatyti teisingą slankstelių padėtį, taip pat išdėstyti išvaržą, vizos bare padės. Tai galite padaryti kiek galite, nėra jokių apribojimų.
• IP - stovėti ant visų keturių. Būtina lėtai sulenkti atgal aukštyn ir žemyn. Rekomenduojama tai padaryti pakaitomis 10 kartų kiekvienoje kryptimi. Pakartokite du būdus.
• Gulėdamas ant skrandžio, reikia pakelti liemenę į išvaržos plotą. Pakartokite du kartus 10 kartų.
• IP - sūkurys. Būtina įtempti ir atpalaiduoti pilvo raumenis. Tai turėtų būti daroma lėtai, pratimas atliekamas 20 kartų.
• Sp tuo pačiu. Būtina pakelti ištemptas tiesias kojas. Turėtumėte stengtis pakelti juos į statmeną kūną, bet pirmiausia turėtumėte tai padaryti kiek galite. Pratimai atliekami 10 kartų.

Pagrindinės pratybos

Jei ankstesnės pratybos gali atlikti viską, nepriklausomai nuo diagnozės, tada šie yra pratimų terapijos kompleksas, skirtas pacientams, sergantiems stuburo nosies skrandžio išvarža. Ačiū jiems, jūs netrukus galėsite jaustis, kaip jūsų išvarža nyksta ir kaip jūs vis geriau.

• Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Ginklai turėtų būti išilgai išilgai kūno, o kojos turėtų būti išlenktos per pusę. Spaudos raumenys turi būti kiek įmanoma įtempti, kad jie taptų tvirti. Tuo pačiu metu reikia mesti kvėpuoti. Šį pratimą reikia atlikti 10-15 kartų.
• Antrojo pratimo SP yra gulėti, rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Kojos turėtų likti ant grindų, o kūnas turėtų būti šiek tiek pakeltas. Būtina išlaikyti pakeltą padėtį maždaug 10 sekundžių, tada lėtai nusileidžiate kūną iki grindų. Jūs turite atlikti pratimą 10-15 kartų su pertrauka nuo 10 iki 15 sekundžių.
• IP - sūkurys. Kojos yra šiek tiek išlenktos, dešinė rankos ištiesta padėtis yra priešingos kojos kelio. Kairė kojelė turėtų sulenkti, o ranka - atsispirti. Šis pratimas turėtų būti tęsiamas maždaug 10 sekundžių, tada vėl pradinė padėtis ir rankos keitimas. Per 15-20 sekundžių pertraukas raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaidavę.
• Gulėdamas ant nugaros, turite ištiesti rankas savo liemenyje, o tada, kai įkvėpote, jūs pateksite tiesiai prie rankos. Kojinės šiuo metu yra ištrauktos į priekį, į galvą. Pažeista sritis su išvarža turėtų būti paspaudžiama ant grindų ir likti nepakeista. Dėl šio metodo stuburo ištiesina, o išvarža, savo ruožtu, iš naujo nustatoma. Atlikite šį treniruotę 3-5 kartus.
• PI - sėdimoji padėtis, o sėdmenys turi liesti kulniukus. Rankos prailgintos ir delnus liečia grindis. Jūs turite ištiesti savo rankas į priekį tiek, kiek galite, nepakeisite pozicijos, o ne išimkite rankas ar kojas nuo grindų. Šlaunys taip pat išsiplės ir skausmas sakraliniame regione sumažės ar visiškai išnyks.

Terapinė joga

Yra pratimai joga mylėtojams. Ačiū jiems, per kelias savaites pastebėsite patobulinimus. Be to, joga prisideda prie psichikos gydymo - jūs gaunate dvigubą naudą. Tokiems pratimams tinkami krūtinės liaukos šaknys:

• Padėtis, pavadinta "Urdhhva-uttanasana", padės pagilinti stuburą, ištaisyti laikyseną ir padėti atsipalaiduoti stuburo nervus, kurie yra būtini šiems išvaržoms. Be to, tai taip pat padės pagerinti kūno pusiausvyrą - tai puikus papildymas. Norėdami pasiimti, turite stovėti ant pusės kojinių (pusė piršto), ištempti rankas ir atgal šiek tiek ir šiek tiek sulenkti. Keletas minučių reikia nustatyti kūną šioje pozicijoje.

• Kitas poskis jogos, kuris gali padėti su šiuo negalavimu, vadinamas "šuo veido žemyn". Jis skirtas ištempti sąnarius ir stuburą, dėl kurio skausmas juosmens srityje bus žymiai sumažintas. Norėdami jį paimti, jums reikia pailsėti savo kojomis ir delnomis ant grindų, ištiesinti nugarą ir pakelti dugną. Kojos ir rankos neturėtų pakilti nuo grindų. Būti šioje pozicijoje pageidautina 3 - 5 minutes, galite daugiau.

• Kitas pratimas kelia asoro drobulę. Gulėdamas ant nugaros, reikia įkvėpti kojas ir ginklus iš grindų, stumti juos į šonus ir užfiksuoti šią padėtį keletą sekundžių. Atlikite viską, ko reikia sklandžiai ir sutelkiant dėmesį. Šį pratimą reikia pakartoti 10-15 kartų su 10 sekundžių intervalais. Tai padės sustiprinti nugaros raumenis, atpalaiduoti nugaros smegenis, esančias nugaroje, ir ištiesti stuburą, kuris turės teigiamą poveikį išvaržos zonai.

Bubnovskio parengtos treniruotės

Sergejus Bubnovskis yra gerai žinomas specialistas, kuris atitinka nugaros ir sąnarių sveikatą. Jo metodai yra pripažinti veiksmingi ir padeda daugeliui žmonių susidoroti su negalavimais šiose srityse. Pagrindinis principas - maksimalus nuokrypis nuo sėdimojo gyvenimo būdo. Jo pasiūlytose pratybose nėra nieko sunku, o kai kuriais būdais jie netgi kartoja su visuotinai pripažintomis ir pagrindinėmis. Tačiau komplekse jie duos maksimalų efektą:

• Visuose keturkampiuose: pakaitomis ištieskite stubilą aukštyn ir žemyn; ištiesti nugarą, traukiant judesius į priekį, be lenkimo nugaros smegenų srities. Atlikite 10 būdų.
• Nuo padėties "ant visų keturių" sėdėti dešinėje kojoje, ištieskite kairę ranką į priekį, tada pakeiskite padėtį priešinga kryptimi. Jums reikia atlikti 10 kartų 2 rinkiniuose.
• IP - sūkurys. Dugno srities aukštis, nesukeliant nugaros ir kojų nuo grindų. Reikia kartoti 10 kartų.
• Pradinė pozicija yra ta pati. Turite įdėti rankas į galvą, sulenkti kojas ir pakelti liemenį, bandydami paliesti kelius alkūnėmis. Šio užsiėmimo dėka, stuburas gerai išsiplės ir patologija pamažu išgydoma.

Žinoma, liga, krūtinės stuburas yra liga, kuri nėra viena iš tų, kuriuos greitai išgydoma. Tačiau, deramai reguliariomis pastangomis, pasiekta sėkmė. Svarbiausia yra laikytis gydytojo liudijimo, nepamiršti apie vaistus ar pratimus, taip pat laiku atlikti ligos prevenciją, kad nebūtų jokių nepatogumų.