Ligos ir raumenų sistemos ligos yra viena iš nedaugelio patologijų, kurias galima sėkmingai gydyti be narkotikų. Taigi, su stuburo juosmeninės dalies išvarža, lašintuvai ir tabletes tik palengvina simptomus, o pagrindinis gydymo veiksnys yra judėjimas. Tačiau tai nereiškia, kad sergantiems išvaržomis reikia sportuoti: priešingai, šio negalavimosi fizinė veikla turi būti griežtai išmatuota ir teisinga.

Šiame straipsnyje aprašomi du paprastus ir veiksmingus fizinės terapijos kompleksus, skirtus juosmens grybeliui gydyti ir palengvinti ligos būklę, taip pat 2 naudingos video pamokėlės.

Fizinės terapijos specialistai vieningai tvirtina, kad gydymo su fizine kultūra pagalba rezultatas priklauso nuo paciento pastangų. Tie, kurie laikosi šių gairių, užtikrina ilgalaikį jų sveikatos ir gyvenimo kokybės gerėjimą.

Penkios pratimo gydymo streso streso taisyklės

Reikia daryti kiekvieną dieną.

Bet kokie staigūs judesiai, šuoliai ir pernelyg didelės apkrovos ant stuburo neturi būti atmesti.

Klasių trukmė ir judesių amplitudė turėtų didėti palaipsniui.

Baigę dienos kompleksą, turėtumėte patirti šiek tiek nuovargio - tada pasiekiamas geriausias rezultatas. Sunkus nuovargis negali būti toleruojamas.

Pratybų fizioterapijos metu svarbu sutelkti dėmesį į sveikatos būklę ir pojūčius iš išvaržos srities. Jei padidinate skausmą stuburo srityje arba diskomfortą kojose (tirpimas, nuskaitymo jausmas), treniruotę reikia nutraukti ir su gydytoju bus susisiekta.

Kryžminės pratybos: nauja efektyvi technika

Sukietėję judesiai juosmens srityje (spiralinės gimnastikos) tarpslankstelinėse išvaržose turi greitą ir stiprų gydomąjį poveikį. Daugelis pacientų skausmą sumažina 1-2 savaites per parą. Šis sudėtingas pratimų gydymas rekomenduojamas visų amžiaus grupių žmonėms, todėl jį labai paprasta atlikti.

Bendra pradinė pozicija visoms komplekso pratimams yra sūkurinė. Paviršius, ant kurio pacientas nustatomas, turi būti griežtas, kitaip kūno kultūros gydomasis poveikis bus sumažintas. Kiekvieno pratybų pasikartojimų skaičius - 2-10 kartų kiekvienoje kryptyje.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Ginklai pratęsiami iki šonų, kojos yra tiesios, galva yra tiesi.

Vieno ar dviejų sąskaita pakelia tiesią dešinę koją ir mesti ją kairėje. Šiuo metu mes pasukame galvą priešinga kryptimi. Trys keturi - grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kitos kojos judesius.

Kojos sulenktos keliuose ir maksimaliai išsiskirsčiusios, kojos atsilieka nuo grindų. Rankos ištiestos į šonus.

Kartą ar du kartus iš pradinės padėties mes pasukame kūną į kairę, o galvos - į dešinę. Trys ar keturi - atgal į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kita kryptimi.

Kojos yra tiesios, veidas yra pasuktas į lubas, rankos yra prie šonų.

Kartą ir du kartus palenkame dešinės kojos kairįjį kelį ir pasukame galvą į dešinę, pasukdami kūną į kairę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą kita kryptimi.

Kojos uždaromos ir sulenktos keliuose. Kojos prie grindų. Rankos - į šoną.

Vienu ar dviem kojomis mes plyšame nuo grindų ir pritraukiame prie skrandžio. Atlikite sukandimą juosmens ir tuo pat metu pasukdami galvą į priešingą pusę. Trijų ar keturių sąskaita - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos, kojos yra lygiagrečios viena kitai. Veidas ieško.

Vienu ar dviem pečiais palieskite dešinės kojos kulna kairiuoju pirštu. Atlikite kūno pasukimą į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Trys ar keturi - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos - prie šonų, kojų - lygiagrečiai viena su kita. Veidas ieško.

Kartą ar du, mes dedame dešinės kojos kulkšnį kairiuoju keliu. Mes nukreipiame dešinį kelį ir pasukame kūną į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį.

Klasikinis kompleksas sustiprina nugaros raumenis

Šis kompleksinis pratimo gydymas dažnai naudojamas fizikinės terapijos įstaigose. Jis egzistuoja daugelį metų ir padėjo pagerinti daugiau nei vienos kartos pacientų, sergančių juosmens ir šlaunų išvaržomis, sveikatą.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėti ant nugaros. Ginklai išilgai kūno, kojos ištiesintos.

Įkvėpus, mes stipriai įtempdami pilvą ir palaikome kiek įmanoma daugiau kvėpavimo. Dėl iškvėpimo - atsipalaiduoti.

Gulėti ant nugaros. Rankos išilgai kūno, kojos šiek tiek sulenktos keliuose.

Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite pečių diržą. Pritvirtinkite raumenis, besitęsiančius iki kelių. Po 10-12 sekundžių mes gulėti ant grindų ir atsipalaiduoti.

Sėdi ant kulno. Rankas su delnimis ant grindų priešais jus.

Iškirbančios stuburo snapelės srityje, mes perkelkime rankas kuo toliau į priekį (toliau sėdime ant kulno).

Sėdėti ant kėdės. Rankos palmės lieka ant nugaros, kojos pleišto plotis, tiesiai į dešinę.

Lėtai pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę bei į priekį ir atgal, bandydami įtempti abs ir raumenis.

Atsistokite tiesiai. Rankos suspaudžiamos į kumščius ir yra ant juosmens srities stuburo. Diržai yra vienas žemiau kito. Kojos yra pečių plotis.

Lėtai įkvėpus, paspauskite kumščius nugaroje ir nukreipkite juos žemyn. Išsiplėtimas - atgal į apatinę nugarą.

Exercise Exercise Video

Tie, kuriems sunku suprasti fizikinės terapijos metodą aprašymais, kurie neturi galimybės dirbti su instruktoriumi, gali išmokti sudėtingą pratimų gydymą vaizdo įrašų instrukcijoms.

Šiame trumparegiame videoklipe gydytojas parodo 2 efektyvius pratimus, skirtus sumažinti tarpvarkaulio išvarža skausmas juosmens srityje. Pateikiamos išsamios pastabos.

Šiame vaizdo įraše: asmeninė patirtis ir rekomendacijos žmogui, kuris su gimdymo pagalba sugebėjo įveikti išvaržą ir visiškai atsigauti. Iš to jūs sužinosite, kurie pratimai duoda greitesnius ir geriausius rezultatus, kurie Jums yra nekontroliuojami.

Kontraindikacijos fiziniam ugdymui

• Juosmens stuburo tarpslankstelinės išvaržos paūmėjimas.
• Ligos su karščiavimu.
• Sunkios vidaus organų (širdies, plaučių ir kt.) Ligos, jei fizinė kultūra gali pabloginti jų eigą.
• Navikų metastazė stuburo srityje.

Autorius: Svetlana Levitskaya

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Pratimai odos nugarkaulio išvarža

Pratimai odos stuburo išvaržymui iš esmės yra skirtos stiprinti raumenų apatinės nugaros apimtį - išilginių ir skersinių raumenų kompleksą, kuris sugriežtino ir sustiprina stuburą. Šie raumenys palaiko slankstelius ir tarpslankstelinius diskus toje pačioje ašyje, neleidžia jiems judėti ir suspausti aplinkinius audinius. Reguliarusis krūtinės liemens stuburo pratimais yra veiksmingiausia prevencinė priemonė. Ilgainiui jis apsaugo nuo apatinės nugaros esančių herniuočių gnybtų atsiradimą, sukelia skausmą; saugo nuo jų trumpalaikių ir ilgalaikių fiziologinių pasekmių, dėl kurių sumažėja judėjimas ir visiškas apatinio kūno paralyžius.

Laidojimo terapijos mechanizmas apatinėje nugaros dalyje

Kiekvienas pratimas medicininėje gimnastikoje su stuburo juosmenine sperma yra sutelktas į tam tikros raumenų skaidulų grupės vystymąsi. Savo kūno svorio dinaminės ir statinės pastangos pakaitomis nukreipiamos į nugaros dalies raumenų nugaros, pilvo ir šonines dalis. Tai stimuliuoja:

• Kraujo apytaka juosmens srityje;
• Patekimo į nugarines maistines medžiagas ir netinkamų produktų pašalinimo procesai;
• Nugaros smegenų ir visų juostinių šakų normalaus laidumo atkūrimas, pilvo ertmės vidaus organų ir apatinių galūnių reguliacinės funkcijos.

Dėl sistemingo stuburo juosmeninės stuburo įkrovimo, atliekamo pagal šiuolaikinius medicinos metodus:

• Raumenų audinys auga;
• Stiprinamas slankstelių prijungimas prie juosmens srities;
• Sumažėja tarpslankstelinių diskų slydimo ar atsipalaidavimo tikimybė ir atitinkamas išvaržos atsiradimas.

Gimnazija su išvarža, suformuota prie juosmens ir krūtinės dalies stuburo, kaip išplėstinė konservatyviojo poveikio versija, leidžia toliau skatinti šlapimo sistemą. Pratimai stiprina kraujo tekėjimą, neuroreguliaciją, medžiagų apykaitos potencialą ir gyvybiškai svarbius dubens organus. Teigiamos pasekmės:

• Veiksmingesnis atsparumas išorinėms infekcijoms ir uždegimams, kuriuos sukelia jie;
• Dubens organų atstatymas.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas

Fizinė terapija iš stuburo juosmeninės dalies išvaržos reikalauja kelių preliminarių taisyklių įgyvendinimo:

• Valdykite skausmą. Galite pradėti krauti tik tuomet, jei nėra šių simptomų. Pratimai, kurie sukelia mažai diskomforto, turėtų būti atliekami labai lėtai, pašalinant skausmo padidėjimą.
• Venkite streso, sukelia stiprų skausmą. Mokymo procese jie turės grįžti. Su tinkamu gydymo metodų pasirinkimu diskomfortas su laiku bus nuobodus arba visai išnyks.
• Pirmosiose klasėse pratimais gydyti nerekomenduojama: "pasukti" apatinę nugaros dalį; bounce; bakstelėjimas ant stuburo; staigiai sulenkti pirmyn ir atgal; įtempti skausmingus juostos srities dėmelius.
• Stebėkite judesių amplitudę ir bendrą apkrovą: jie turėtų didėti palaipsniui.
• Visi pratimai yra suskirstyti į keletą kompleksų - nuo paprasčiausio iki sunkiausių. Vykdykite juos nuosekliai keletą kartų per dieną.

Tik tokiu nesunkiu būdu galite įeiti į optimalų ritmą, išgydyti ir sustiprinti apatinę nugaros dalį.

Veiksmingiausi metodai

Liemenės išvaržos pratimų komplektas daugiausiai yra nugarinės. Jums reikia įdėti į nugarą. Paviršius turi būti kietas ir tiesus. Kaip šiukšlių geriau naudoti ploną audinio kilimėlį. Minkštesnės medžiagos sukels nugarą ir sumažins gydomąjį poveikį. Prieš pradedant pagrindinį kompleksą, jis užsidega.

• Stubliavimas juosmens srities raumenis delnus;
• Abiejų rankų pirštų ištempimas išilginių stuburo raumenų riebaluose išilgai gleivinių procesų.
• Vaikščiokite vietoje, kai svoris perkeliamas iš vienos kojos į kitą (kojų kojos neatsidaro nuo grindų).
• Stiprinimas nuo stovinčios padėties (rankose nukritus prie siūlių):
• Atsargiai pakelti rankos, kojos ištraukiamos su pirštų laikikliais ant atramos;
• Išsiplėtus į pradinę padėtį.

Iškart po sušilimo prasideda pagrindinė terapinė fazė. Specialių pratimų, susijusių su stuburo krūtinės skausmu, skirtumų skaičius priklauso nuo dalyko tinkamumo ir vidutiniškai skiriasi nuo 3 iki 15 kartų kiekvienai užduočiai:

Pradinė pozicija (NP) №1:

• Rankos pasiskirsto ant šonų delnomis;
• Kampai suspausti, ištempti;
• Galva orientuota į priekį.

Užduoties tvarka:

• Šiek tiek sulenkite abi kojas ant kelių;
• Įtempti spaudą;
• Atsipalaiduokite
• Kartokite pratimą, kol jaučiatės pavargę.

NP - tas pats kaip ir anksčiau.

• C-down, atsipalaiduoti;
• Kartokite pratimą.

• Sulenkite abi kojas kelių;
• Pakelkite kairę ranką, traukite į priekį, palmę žemyn ant dešiniojo kelio;
• Padarykite bandymą pakelti dešinės kojos kelius, įveikdami kairiosios rankos atsparumą (pastangos išlaikyti keletą sekundžių).
• Po trumpo atsipalaidavimo pakartokite pratimą savo dešine ir kairiajame keliuose.

Atlikus šiuos pratimus, reikia atlikti sudėtingesnius pratimus su juosmenine išvarža. Visos vienos kūno pusės pratimai dubliuojami į kitą, o kiekvienos užduotys kartojamos nuo 2 iki 12 kartų.

• Ginklai yra išdėstyti abiem pusėms delnomis;
• Kelių kojos yra suspaustos, tiesios ištemptos;
• Tiesiogiai nukreipta galva.

Visi galūnių judesiai atliekami griežtai pagal paskyrą:

• Kartą pakelkite kairę koją;
• Du - sutapti jos dešinę priekį, pasukti galvą į kairę;
• Trys - ištiesinkite galvą, nuimkite kairę koją dešine kojelė;
• Keturi - apatinę kairę koją.

• Abiejų rankų padėtis, kaip ir ankstesniame pratybose;
• Kanalai pakreipiami į sėdmenis, labai išsiskyrę keliai.
• Vieną kartą - liemenį nuleisti į dešinę pusę (nekeičiant dubens srities padėties);
• Du - pasukite galvą į kairę.
• Trys ir keturi - atlieka judesį atvirkštine tvarka.

• Kartą - palikite kairę koją dešinėje kelio pusėje.
• Du - pasukite liemenį į kairę, galva - į dešinę;
• Trys ir keturi - nuoseklūs kūno dalių grąžinimas į pradinį tašką.

• Rankos palmėmis nuleidžiamos į šonus,
• Kanalai pakreipiami į sėdmenis
• Pėdos uždarytos.

Užduoties seka:

• Vienu metu - kojos nusileidžia nuo grindų, keliai traukia į pilvo sieną;
• Du - liemuo yra susuktas į dešinę, o galva pasislenka į kairę.
• Trys ir keturi - kūnas užima pradinę padėtį.

• Kartą - su kairiuoju kulniu, atsilaikykite nuo dešinės kojos pirštų.
• Du - pasukite liemenį į dešinę pusę, tuo pačiu metu galva pasislenka į kairę.
• "Trijų ir keturių" sąskaita grįžta į poziciją Nr. 1.
• Pradinė pozicija yra ta pati.
• Su tašku "laikas" - mesti kairės kulkšnies galą dešinės kojos keliu.
• Du - paimkite kairįjį kelį į šoną ir pasukite liemenį į dešinę (pasukdami galvą į kairę).
• "Trys", "keturi" - grįžti į pozicijos numerį 1.

NP - panaši į ankstesnę. Kvėpavimas - gilus, pilvo tipas.

• Rankos ištiesina visą kūną;
• Atšokusio piko metu laikykite savo kvėpavimą 5-8 sekundes, įtempkite pilvo sieną;
• Pradinėje padėtyje atsipalaiduoti.

Užduotis atliekama 10-15 kartų iš eilės.

Pozicija yra ta pati. Keliai iškeliami virš grindų.

• Pakelkite rankas, ištraukite priešais save:
• Nuo grindų pečių nuleiskite ir nuleiskite pilvo spaudą, priveržkite rankas prie kelio.

Kiekvienas bandymas pasiekti turi trukti mažiausiai 8 sekundes.

Pratybos atliekamos sėdint ant pakloto:

• Squat down;
• Stabilumui palaikykite priešais delno grindis;
• Nugarsklejant nugarą, perkelkite rankas į apačią (nepašalinkite kulno nuo grindų).

Pakartokite iki 10 kartų.

• Atsistokite, kojų atskirai pečių lygyje, palmių, suspaustų į kumštį, kad atsiglėtumėte nuo stuburo linijos.
• Įkvėpus, nuspauskite pirštus į viršutines juosmens slanksteles ir nukreipkite juos palei ranką link dubens srities;
• Išsišakojus, grąžinkite kumščius į viršutines nugarines ir tęskite masažą.

Iš viso yra 10-15 masažinių judesių.

Kontraindikacijos, skirtos gydomiesiems pratimams, skirtiems stuburo juosmeninei stuburai, yra:

• Skausmas juosmens srityje
• Uždegiminiai procesai vidaus organuose, ypač ūminėje fazėje.
• Piktybiniai navikai spermoje.

Kitais atvejais, gerai suplanuotas pratimas gydymas yra tik geras.

Daugelis nugaros patologijų, skirtingai nuo kitų ligų, gali būti išgydomos be gydymo vaistais ir, dar labiau, be operacijos. Dėl lengvų išvaržų gnybtų formų pakanka įprastos gydomosios gimnastikos, kurią skiria specialistas ir kuri vykdoma griežtai kontroliuojant. Galutinis rezultatas labai priklauso nuo paciento, jo valios ir noro įveikti ligą. Tik tokiu būdu galite atgauti sveikatą ir visą gyvenimą.

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Pratimai odos nugarkaulio išvarža

75-80 proc. Socialiai aktyviojo amžiaus gyventojų (30-60 metų) kenčia nuo degeneracinės ir distrofinės stuburo ligų, 80 proc. Apklaustųjų iš 100 proc. Yra diagnozuota juosmens ar krūtinės išvarža.

Pagrindiniai simptomai yra nejautrumo, sunkumo, skausmas apatinėje nugaros dalyje, skausmas ar silpnumas, parestezijos kojoje. Nepatogūs pojūčiai atsiranda ne tik dėl išsivysčiusios deformacijos diske, bet ir dėl to, kad išvaržos formavimas veikia ir dirgina nervų šaknis, kurios yra labai gausios apatinėse stulpo dalyse.

Neurologiniai simptomai slopina ne tik fizinius žmogaus gebėjimus, bet ir psichofiziologinę būseną. Pagal statistinius duomenis, išvaržos yra nepakankamo osteochondrozės rezultatas: apie 50% žmonių, kuriems yra osteochondrozė, jaučia veido išvaržą.

Būtina kuo anksčiau pradėti medicinines priemones, kol ligos nepasieks konsensyviai. Bet kokios konservatyvios terapijos, skirtos diagnozuoti "tarpslankstelinę išvaržą", pagrindas yra fizinis pratimas - fizinė terapija. Jis taip pat parodomas po chirurginio gydymo.

Kokie pratimai rekomenduojami žmonėms su lumbosakrinėmis išvaržomis, kaip juos atlikti, kokia yra populiarių metodų esmė, kas griežtai draudžiama daryti? Mes paruošėme išsamią medžiagą, kuri taps tavo patikima gaire, kad galėtume laimėti per skausmingas ligos pasireiškimus.

Pratimų reikšmė

Teminiai puslapiai pratęsia vaizdo įrašus, vaizdo iliustracijas ir patarimus iš Sergejos Bubnovskio ir jo kolegų. Visa tai, žinoma, yra nuostabi, bet prisimename vieną dalyką: ne visi iš mūsų yra tie patys žmonės! Net tokia pati liga kiekvienam žmogui turi savo vystymosi priežastį, kurso pobūdį, vietą, sunkumą ir kt.

Su tokia išvarža, kaip paveikslėlyje, gimnastika nepadės.

Todėl gydantis ir profilaktinis pratimų kompleksas, krūvio intensyvumas, dažnumas ir trukmė turėtų būti plėtojamas gydytojo kartu su pratimų gydymo instruktoriumi. Įkrovimo rūšis yra paprastas šalutinis poveikis Schmorl's išvaržoms iš juostos, nugaros, pirminės, difuzinės formos. Bet tik teisinga gimnastika leis:

• sumažinti spaudimą išvaržos iškyšulyje ir sumažės patologinis poveikis nervų struktūroms, stuburo kanalams ir slanksteliams;
• aktyvuoti kraujo apytaką, pašalinti ir užkirsti kelią staziniam ir uždegiminiam reiškiniui silpnoje stuburo dalyje ir kituose segmentuose;
• pagerinti vietinių medžiagų ir mišrių tarpslankstelinių diskų ir sąnarių būklę, taip stabdant arba žymiai sulėtinant progresavimą;
• tolygiai paskirstyti apkrovą visose departamentuose, tuo tarpu saugu sustiprinti sergantį plotą;
• atkurti ankstesnį stuburo judumą ir lankstumą;
• sustiprinti raumenų-ligamentinių aparatų nugarą, normalizuoti raumenų tonusą;
• užkirsti kelią skausmo atsiradimui, stabiliai atsipalaiduoti patologijai, galbūt net jos regresijai;
• jei operacija buvo atlikta, greitai susigrąžinti ir grįžti į normalų gyvenimo ritmą, išvengti ligos atsinaujinimo;
• grąžinti psicho-emocinį komfortą, sukurti sveiką miegą.

Pirma, griežtai vykdykite reabilitacijos trenerio priežiūrą. Laisvalaikis namuose gali būti padarytas vėliau, kai puikiai įvaldysite techniką. Yra keletas judesių, kuriuos griežtai draudžiama daryti su juosmens disko išvarža. Apie juos bus aptartas mūsų straipsnyje.

Efektyvus pratimas

Fiziniai pratimai turėtų būti atliekami tik užkirsti kelią paūmėjimo etapui, tik jei nėra skausmo, jiems leidžiama palaipsniui pradėti. Jūs negalite priversti fizinio. apkrovos, sąmoningai didinant tempą, trukmę, metodų skaičių. Jie turi būti dozuoti, įmanoma, atlikti ramiai ir sklandžiai, nesukelti skausmingo sindromo. Netinkamas požiūris yra kenksmingas sveikatos pablogėjimui.

Tselestanovka: raumenų tyrimas

Nustatyta, kad normalus raumenų įtempimas yra pagrindinis veiksnys, atsparumas katastrofiniams pokyčiams stuburo varikliuose ir apsauga nuo traumų. Labai priklauso nuo raumenų būklės. Raumenų ir sąnarių disfunkcija turi neigiamos įtakos sulenkimui / išplėtimui, lenkimui, nugaros smaigai, teisingos nugaros ašies padėties stabilumui ir tarpslankstelinių diskų maitinimui.

Pagrindinis uždavinys yra stiprinti, normalizuoti toną, padidinti raumenų struktūrų ištvermę. Pagrindinės terapinės priemonės, skirtos gilesnių nugaros ir pilvo raumenų sluoksnių atkūrimui. Ir labai svarbu, kad kūno padėtis būtų tinkama fizikinei terapijai atlikti, kad nebūtų perkrauta paciento lygis.

Teisingas kūno padėtis

Mažiausias intradiskinis slėgis yra pastebimas nusileidimo padėtyje, apkrovos laipsnis atitinka 25 kg. Palyginimui, kai asmuo tiesiog stovi, ji pasiekia 100 kg, o kai ji sėdi, 140 kg. Su fiziniu aktyvumu pradinės reikšmės žymiai padidėja. Gulint su pratimų terapija, galima pasiekti izoliuotą būtinų raumenų elementų stiprinimą nepakenkiant problemos skyriui. Todėl pagrindiniai pratimai pacientams, sergantiems krūtinės išvarža, yra tie, kurie bus atliekami šiose pozicijose:

• gulėti ant nugaros;
• guli ant tavo pusės;
• skrandyje;
• ant visų keturių.

Užsiimant gimnastika įvardytose pradinėse pozicijose, silpnoji dalis bus iškraunama, o fizinis treniruotės vyks saugiu ir produktyviu režimu, nes mes apsaugome žemesnį nugaros lygį nuo papildomos ašinės apkrovos ir slėgio virš įdėtų kūno dalių.

Vertė yra natūralus stuburo pailgėjimas, atliekamas nuolydžio paviršiuje, kuris leidžia išplėsti sąnarių atstumą ir mažinti nervinių pluoštų mechaninį suspaudimą, taip pat mažinti edemą ir uždegimą, normalizuoti kraujo tekėjimą ir medžiagų apykaitos procesus probleminėje srityje.

Kompleksiniai pratimai dėl juosmeninės stuburo treniruotės

Perspėjimai reikalauja, kad galios apkrovos būtų atsparios, o papildomas krovinys būtų ištvermingas. Jie sukels sužalojimus, sutrikdys disko apipjaustymą, nervus, kraujagysles, nugaros smegenis ir kitas pavojingas reakcijas. Šviesos stadijoje kartais leidžiama stiprumo treniruotė, tačiau tik pagal medicinos rekomendacijas. Esant rimtiems pylimo branduolio poslinkiams, jiems dažnai dedami griežti tabu. Nepriklausomai nuo to, visiškai išvengti nepriklausomų eksperimentų, pavesti gydytojui pasirinkti bet kokį mokymą!

1. Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Kojos yra visiškai ant paviršiaus, rankos yra išilgai kūno. Įkvėpus, nupieškite pilvą, pilvuko raumenis. Pasiekę didžiausią atsitraukimo tašką, nustatykite šį rezultatą 10 sekundžių. Išsišakojus, atsipalaiduokite skrandį. Pakartokite 8-10 kartų.
2. I. p. Tas pats. Padidinkite viršutinį liemenį apie 30 laipsnių (patogumui galite uždėti rankas už galvos). Palaikykite šią poziciją 7-10 sekundžių. Sklandžiai grįžkite. Sustabdykite tas pačias sekundes, tada dar kartą atlikite užduotį. Pakartojimų skaičius yra panašus. №1.
3. Gulint ant nugaros, apatinės galūnės lenkia kelius. Labai švelniai ir sklandžiai įtempkite pakaitomis į kelius į skrandį, padedama sau su šiomis rankomis. Jei jaučiate raumenų įtampą nugaroje, sureguliuokite savo laikyseną, dešimties kartų taip pat grįšite prie u. n. Padarykite 10 kartų kiekvieną galą.
4. Originali laikysena yra ta pati. Pakelkite vieną galą, ištieskite ją kelio sąnaryje. Palikite savo kojas apytiksliai 7 sekundes. Tada lėtai nusileiskite, grįžkite į pradinę išlenkto kelio padėtį, palaikydami pėdą. Identiški veiksmai daro priešingą koją. Pasikartojimo dažnis yra 8-10 kartų.
5. Lie ant skrandžio. Rankos prispaudžiamos prie šlaunies išorinio paviršiaus. Galvare kartu su krūtinės ląstos sritimi pakelti virš paviršiaus per priimtiną atstumą. Būkite tokioje padėtyje po maždaug 8 sekundžių. Sulenkite iki grindų, atsipalaiduokite. Po 10 sekundžių pertraukos pakartokite. Rinkinių skaičius - iki 10 kartų.
6. I. p. - gulėti ant skrandžio. Rankos ištiestos į priekį, kojos kartu. Tuo pačiu metu, ištraukite dešinę ranką ir kairę koją iš grindų. Pėdos pirštas nugaros atplėšiamas, palmių pirštų galiukai tenka apie 10 sekundžių. Krūtinės ląstos pakeltas, galva nesisukama. Mes atliekame tą patį veiksmą su kairiuoju kojeliu ir dešine ranka.
7. Pakilk ant visų keturių. Palaikymas kojose: ant kelių ir priekinių kojų pusių. Palaikymas rankose: ant delno, rankos tiesios. Šis įkrovimo tipas yra panašus į ankstesnį. Pakelkite ištiesintą dešiniąją rankeną ir priešingą kairės apatinės galinės dalies pusę, kad jos būtų vienodo lygio. Patraukite kojinę (atgal) ir šepečiu (prieš tai) įvairiomis kryptimis. Krūtinės ląstos ir galvos negalima užpulti.
8. Naudinga tarpslankstelinei juosmeninės išvaržos grandinei vaikščioti per kambarį ant visų keturių per kelias minutes. Laikykite nugaros lygį (nesulenktumėte ir nesulenkite), kad rankos nesulenktų judant.
9. Naudingų klasių pamokų poveikis baseine. Tai gali būti vandens-gimnastika ar plaukimas. Tokioje veikloje vandenyje praktiškai nėra jokių apribojimų, tačiau jų vertė yra didelė: yra nugaros dalies nugaros dalis ir stuburo tempimas, taip pat atstatoma kraujo apykaita, aktyvuojami medžiagų apykaitos procesai, o traumos nepažeidžiami raumenys. Tačiau žinau, kad jums geriau plaukti atgal arba "nuskaityti", nes nenoriu naudoti kitų tipų.

Reabilitacijos centro pasirinkimas

Apie dabartinę reabilitacijos sistemą nusileidžiama. Rusijoje tokių pacientų fizinė reabilitacija labai mažai padeda. Todėl teigiamos dinamikos rodikliai yra per maži, o mūsų gydytojai net to neigia. Su konservatyvia ir chirurgine terapija viskas nėra gerai. Šiuo atžvilgiu žmonių srautas užsienyje vyksta gydymas. Čekija ypač patikima, kai ortopedijos ir traumatologijos sritis yra plėtojama visame pasaulyje.

Čekijoje kainos yra labiausiai demokratinės užsienyje, o bet kokios medicinos paslaugos kokybė yra puiki. Remiantis pastabomis, dauguma piliečių iš posovietinės erdvės pasirenka medicinos bendrovę "Artusmed".

Draudžiami pratimai prie juostinės stuburo treniruotės

• "Švarus" vertikalius posūkius ir įtraukimus ant skersinio. Kadangi stuburo srityje kyla didelė kūno svorio paklaida, dėl riebalinio aparato silpnumo gali atsirasti patologinis tempimas, kuris turi priešingą poveikį.
• Darbas su papildomu svoriu ant apatinių galūnių ir apatinio liemens. Krovinio pakėlimas su kojomis, kojomis prispaudžiant atsparumą, pritūpimai ir alkūnės su hanteliais, karteriais ar kėlimo sunkiaisiais šaudmenimis iš grindų rankomis. Pavojus yra dorsalinių ir ventralinių raumenų įtempimas, padidėjęs suspaudimas pakilimo dalyje.
• Sukimasis liemens. Paprasčiau tariant, bet kokiu būdu draudžiama sverti spaudą. Kai atliekate treniruotę, juosmens srityje yra svarbu jūsų atveju. Be to, sukimasis gali išstumti išvaržą ir provokuoti nervo pažeidimą, stuburo kanalo suspaudimą.
• Ar bėgiojimas, šokinėja. Būtina išvengti visų rūšių situacijų, kai norite paleisti, šokinėti ar šokinėti iš kokio nors didingojo objekto. Greitas žygis taip pat nėra laukiamas. Šios veiklos rūšys mažina tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimo šaltinį, todėl yra sunku pabloginti jų morfologinę būklę ir skausmo atsiradimą.

Būtina įspėti jus nuo bandymo pasukti apatines galūnes, "malūnas" rankomis, visų rūšių išpuolius vienoje kojoje, giliai liemens kojos žemyn ir šonus nuo stovinčios pozicijos, sukamaisiais žiedais juosmens srityje.

Joga šlaunies išvarža

Būtina atsižvelgti į tai, kad visi šie netradiciniai stuburo sistemos taktikai neturėtų būti laikomi pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio formavimosi pašalinimo apskritai net apie juos nemanau, operuojami pacientai nėra atkuriami naudojant abejotinus metodus! Na, dabar trumpai apžvelkite visus populiarius metodus.

Visa netradicinė taktika neturėtų būti laikoma pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio išsilavinimo pašalinimo apskritai net apie juos nemanau. Joga jokiu būdu neatnaujina jau susilpnėjusio kremzlės audinio, neištirps išvarčio ir nenustato jo atgal. Bet tai gali palengvinti, padidinti lankstumą ir stabilizuoti stuburą.

Asanai susideda iš kūno sukimosi, gilios lenkimo ir kūno prailginimo, o tai griežtai draudžiama šiai medicininei problemai. Leidžiama kvėpavimo ir meditacinė taktika. Saugus asanas:

• Lieu ant nugaros. Rankos išilgai kūno, apatinės galūnės yra laisvos. Mes padedame kojas kartu, patraukite kojines ant savęs, stumkite kulniukus atgal. Tuomet, įkvėpus, lėtai pakelkite rankas, judėkite juos kiek įmanoma už galvos, atidarydami jas šiek tiek platesniu už pečių liniją. Tai darydami bandome paspausti apatinę nugarą į skrandį iki grindų paviršiaus. Nustatykite pozą 3 sekundes, tęskite įvairiomis kryptimis, kad trauktumėte rankas ir kulneles. Išsiplėskite, atleiskite ruožą, grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite visas kūno dalis.
• Sėdi ant visų keturių, nuleidžiamų ir tiesių rankų. Įkvėpus, lėtai nuleiskite galvą, nukreipdami ją link dubens. Tuo pačiu metu apsukite nugara, kaip katė. Kai pasiekiate aukščiausią deformacijos tašką, reikia trumpo laikio fiksavimo, mes grąžina galvą į ir. n., išlygindamas nugarą ir lenkdamas jį krūtinės ląstos srityje. Ant antrojo metodo nugarėlė nėra pererazgibat, galva nesisuka.

Nestandartinės pozos su nepakankamu skeleto ir raumenų skeleto lankstumu gali baigtis blogai, iki visiško kojų paralyžiaus. Ypač tada, kai ekstruzijos metu arba išskirtoje išsišakojimo formoje "įjunkite" protą, šie treniruotės nėra jums. Naudodamiesi šiuo požiūriu esant iškilimams, labai atidžiai kontroliuokite jausmus! Nieko nieko nedarykite, jėga perveiki savo fizinio lavinimo slenkstį. Jei jaučiate padidėjusį paresteziją ar skausmą, netgi švelnų pobūdį, pasitraukite iš idėjos treniruoti ne trivialiu būdu ir nedelsdami praneškite ortopedijos chirurgui.

Dėmesio! Ilgalaikė Schmorl L1 išvarža ir kitas ypač plonas kaulų audinio slanksteles. Padarę asaną, gali būti, kad bus sekminis stuburo kūno suspaudimo lūžis. Šis rezultatas papildys dar daugiau fizinių kančių ir sunkumų gydant stuburą.

Pilates technika

Mėlynos fitneso kryptys yra aktyviai reklamuojamos internete, nes tai priemonė disko herniancei. Ekspertai neprieštarauja tokioms klasėms, tačiau įspėja, kad jie turėtų būti vedami tik vadovaujant aukštąjį medicinos išsilavinimą turinčiam treneriui, kuris supranta, kas tau yra naudingas ir kas blogai tau. Pilateso principai sakraliniam ir juosmens segmentui visiškai skiriasi nuo kaklo ar nugaros segmento.

Net jei jūs pasirinkote paprasčiausią pratybą technine prasme, pavyzdžiui, lentyną, nepamirškite, kad jos netinkamas variantas ir netiksli rezultatai nebus nieko gero.

Lanka iš šios fitneso kategorijos dažnai rekomenduojama iškyšoms ir išvaržoms. Tai yra statinis pratimas, tai yra, jūs turite paimti imobilizuotą padėtį ir išlaikyti teisingą padėtį. Šis metodas įtakoja sudėtingą nugaros padėtį, išlaikydamas raumenų-ligamentinių skaidulų elastingumą ir įtampą, ištiesdamas ir ištiesdamas stubilą visą ašį. Pavyzdys:

• pakelti, kaip stumti iš grindų (stovėti ant ištiestų rankų);
• rankos turi būti griežtai išdėstytos pečių pločiu, kojos klubų lygyje, kojos ant kojos pirštų palaikymas, kulnai neliesti paviršiaus;
• nugara yra plokščia, apatinės ir viršutinės galūnės ištiesintos;
• dubuo, galva, kaklas, apatinės galūnės sutampa su stuburo linija, taigi ir "diržo" technikos pavadinimas (įsivaizduokite, kad jie yra sujungti vienos tiesios eilutės);
• išlaikyti poziciją, kol ištvermė leis jums tai (fiziškai stipriems žmonėms leidžiama būti šioje pozicijoje 30-60 sekundžių);
• svarbiausia, neleiskite nugaruoti nugaros, tada didžioji apkrova pereis į juosmens ir kryžiaus zoną, tai yra, epicentras bus sutelktas labiausiai pažeidžiamoje vietoje.

Pavyzdžiui, yra kitų padėčių, kad būtų sukurta parama dilbio rankose. Kiekvieną dieną kelias sekundes padidinkite sustojimo trukmę, todėl sustokite ilgiausiai 2-3 minutes.

Bubnovsky pratimai

Gerai žinomas gydytojas sako, kad būtina gydyti priežastis, o ne patologijos pasekmes. Problema yra kūno raumenų sutrumpėjimas, silpnumas ir sandarumas, dėl kurių nugaros elementai negauna reikalingos mitybos, o stuburo grandinė destabilizuoja ir vyksta degeneraciniai pokyčiai. Tiesą sakant, tai nėra naujiena ortopedijai, o visi reabilitacijos specialistai siūlo pratimais gydymą, kuris pagrįstas būtent raumenų ir raiščių vystymu.

Žinoma fizikinės kultūros įranga "Shamil" arba "Diln" gimnastika taip pat siūlo dirbti su raumenimis, kai stuburo skersmuo yra išlygintas, atstumas tarp slankstelių didėja, pakoreguojamas apkrovos balansas, disko slopinimas ir dėl to neurologiniai požymiai sumažėja. Pristatome Bubnovskio programą, kuri, be specialisto sakoma, be operacijos ir narkotikų padės užmiršti apie išvaržą. Bet tai patartina tik nepakeičiamais patogenezės formomis. Jis taip pat bus naudingas kaip geras degeneracinių-distrofinių ligų vystymosi prevencija.

Pratimai namuose:

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnaryje. Pėdų pėdos visiškai ant grindų, rankos išilgai kūno. Palenkėdamas ant pečių ir kojų, kvėpuojant, padidinkite dubens aukštį. Išskleiskite, lėtai nuleiskite baseiną ant grindų.
2. Paimkite horizontalią padėtį, pilvas. Padėkite rankų delnus po galva, spauskite smakrą ant krūtinės. Alkūnės nukreiptos į viršų, tuo pačiu metu sulenkiant kelius.
3. Sunku ankstesnę užduotį. Alkūnai stengiasi pasiekti išlenktus kelius, pakelti galą ir viršutinę nugaros dalį.
4. Sėdėti ant grindų. Kojos ištiesintos, rankos užpakalinėje galinėje pusėje. Kiekvieną koją reikia pasukti lenkimo keliu, tada pratęsti aukštesnėje padėtyje ir tiesios galos pakilimu didžiausiu atstumu nuo paviršiaus.
5. Gulėdamas ant nugaros, sukite "dviračiu". Judėjimas kojomis turėtų būti matuojamas, be staigių triukšmo, kvėpavimas yra netgi.
6. Sėdėti ant grindų, ginklai sustojo už jo galvos. Pakeliami pakaitomis, judėkite į priekį. Dabar turime grįžti prie panašaus principo.

Jei jau buvo rekomenduojama operacija, naiviausia manyti, kad fizinė kultūra, nepaisant to, ją pakeis. Galbūt tai padės atidėti laiką iki operacijos. Nėra kitų būdų, kaip išspręsti didelio disko išsiveržimo problemą, kuri nešančiosios kraujagyslių pluoštą įtempia iki kritinio lygio, galiausiai nugrimzdami nugarkauliuką. Atsitraukdami atgal, jei pašalinsi išvaržą, rizikuojate apsiriboti neįgaliųjų vežimėliu dėl nervų audinio mirties ir centrinės nervų sistemos pagrindinio organo - nugaros smegenų pažeidimo. Ir tada operacija bus bejėgė.

Gimnastika po išvaržos operacijos

Dėl stuburo, kuris buvo naudojamas, pratimais gydymas buvo sukurtas atsižvelgiant į intervencijos mastą ir paciento bendrosios sveikatos rodiklius. Jis skirtas tik pašalinus stiprų skausmą ir uždegimines reakcijas. Kvėpavimo metodai yra vartojami nedelsiant. Mes patariame žiūrėti vaizdo įrašą, jų fizioterapeutai ir pacientai pasakoja, kaip reabilitacija turi būti atlikta teisingai po pašalinimo įprastos ir Schmorl išvaržos.

Yra daug apribojimų, kurių laikymasis turi būti neginčijamas, ypač ankstyvajame fizinio atkūrimo etape:

• dėvėti kelias valandas per parą ortopedinis korsetas su stuburo pooperaciniu nemokumu;
• remti tvarsčius bet kokiems atkuriamiems treniruočiams (gydytojas nustato jo naudojimo laiką);
• tai visiškai draudžiama sėdėti ar pakelti daugiau nei 3-5 kg ​​krovinių ankstyvoje stadijoje, o po reabilitacijos pabaigos visą gyvenimą pakelkite ne daugiau kaip 8 kg svorio ir dozuokite sėdėti;
• pradiniame laikotarpyje nepadarykite jokių kūno pasisukimų ir tentų;
• neatsižvelgiant į laikotarpį, praėjusį po intervencijos, neįtraukiami šokinėjimai, intensyvus važiavimas, aštrių galūnių pasukimas;
• ne ilgai tokioje pačioje padėtyje, venkite ilgo fizinio aktyvumo, visada pakartotinai kraunamas su poilsio pertraukomis;
• ne nutraukti fizinės reabilitacijos kursą, kuris buvo pradėtas vienai dienai, o po atsistatymo - kasdien visą gyvenimą atlikti gydymo ir profilaktines pratybas;
• Nesiimti aktyvių ir kietų sporto, jūsų situacijoje turėtumėte pasirinkti švelnų sportą, kuris neperkrauna apatinės nugaros, pavyzdžiui, plaukimo.

Ši sudėtinga patologija turėtų būti gydoma tarptautiniu mastu pripažintose klinikose. Čia yra Čekijos medicinos centrai, kuriuose jie grįžta į gyvenimo kokybę žmonėms, kurie patiria sunkiausias diagnozes. Tai yra Čekijos medicinos įstaigų įranga su novatoriška įranga; geriausi neurochirurgai, ortopedai ir fizioterapeutai; pavyzdinė ir koordinuota reabilitacija ir neurochirurginė struktūra; tikslingai dirbti su rezultatu, atsižvelgiant į kiekvieno paciento interesus. Atkreipkite dėmesį, kad pilnas kokybės gydymo kursas Čekijoje kainuoja kelis kartus pigiau nei kitose medicinos turizmo šalyse.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Patologijos, susijusios su stuburo sluoksniu, gali iš dalies išgydyti pratimai. Tai ypač pasakytina apie nugarines. Pasvarstykite pratimus dėl juosmenso stuburo išvaržos.

Iš kur prasideda išvarža?

Jei nenorite ieškoti detalių (ne visi yra susipažinę su stuburo anatomija), tada išvarža yra dalinis tarpslankstelinio disko turinys išeinant už jo anatominių ribų. Labai grubus paaiškinimas, bet suprantamas.

Tarp slankstelių yra kremzlės, kurios užtikrina minkštinimą vaikščiojant ir atliekant daugybę kitų funkcijų. Yra nugaros smegenys. Kai nervai suspaudžiami slankstelėmis, jaučiamės skausmas, rankos ir kojos auga.

Kai tarp kremzlių ar tarpslankstelinio disko yra pažeista ir išsiplėsta už jo anatominių ribų (susidaro išvarža), nervų pažeidimo tikimybė tampa dar didesnė nei normalios deformacijos (iškyšulio).

Krešulių pažeidimai visada atsiranda dėl ne anatominių ar per didelio raumenų sistemos fizinio krūvio ir silpnumo. Jei, pavyzdžiui, nepasiruošęs žmogus nešios maišus cemento, sveriančius po 50 kg, jo liemuo tikrai bus skausminga. Labiausiai nekenksmingas dalykas, kuris gali atsitikti, yra nedidelis iškyšas. Jei asmuo ir toliau pakels maišus - protrūkis nepastebimai, bet labai tikėtina, pateks į išvaržą.

Moterims gali atrodyti net ir išvarža, nes vienos rankos gali užpilti vandens kibirus (kiekviena 10-12 l). Bet visa tai nėra iš karto akivaizdu. Galinėje smegenų išvaržoje skausmas pasireiškia tada, kai jo dydis pradeda iš tikrųjų sukelti nepatogumus nervų keliams.

Nuolatinis nugaros skausmas rodo, kad šis procesas seniai vystėsi ir pasiekė savo apogėją. Jūs negalėjote laikyti ankstesnio, pertraukiamojo skausmo kaip problemų, susijusių su juosmens sperma, variantą. Taigi būk atsargus savo jausmams. Skausmas yra švyturys vandenyne. Jei mes nekreipiame dėmesio į jį, nuskęsti.

Kada pradėti gimnastiką

Praktika rodo, kad paprastai kremzlės iškyšos stuburo pusėje yra vienašališkos. Atitinkamai, su išvaržomis, skausmas jaučiamas apatinje nugaros ir rankos ar kojos dalyje (iš vienos pusės).

Žmogus reliatyviai bando paimti neskausmingą padėtį. Dėl to raumenų spazmas atsiranda dėl nugaros skausmo. Nesąmoninga raumens sistemos kontrolė veiksmingai izoliuoja skausmingą vietą, todėl dalis judesių neįmanoma.

Todėl pirmas dalykas, susijęs su išvarža, yra pašalinti skausmo sindromą.

Išvarža gali perduoti save, jei kompetentingai teikia konservatyvų gydymą. Jei tiesiog palauksite, kad visa tai atsikratytų savaime, laikui bėgant tai gali sukelti negrįžtamus padarinius. Taip atsitinka, kad išvarža yra tokia didelė, kad skausmą tiesiog nusiraminti nereikia. Atlikite operaciją.

Po skausmo malšinimo, priklausomai nuo situacijos, pacientui yra skiriama spinalinė raištis ar fizinis pratimas. Reikalingi pratimai, sustiprinantys nugaros raumenis. Kai tik galėsite tai padaryti, turėsite pradėti.

Pratimo principai

Kad kiekvienas slankstelis būtų patogus, reikia sustiprinti raumenis, kurie jį palaiko.

Pasibaigus anestezijai, pratimai į juosmeninės stuburo išvaržą atliekami. Jei skauda - nereikia elgtis, palaukite, kol baigsis medicininis ūmus laikotarpis. Pratimai riešo šlaunų iškyšimui taip pat atliekami pasibaigus ūminiam periodui.

Pratimai apima įvairius golfo žaidimus ant grindų (be veleno), taip pat įvairius savarankiškai tempimo būdus.

Pavyzdžiui, galite ištiesti stuburą, gulėti ant nuolydžio plokštumos ir laikyti ant jo rankų. Kojų svoris yra pakankamas, kad lėtai ištemptų stuburo. Visų pirma, traukiant juosmens stuburo yra naudinga pakabinti ant juostos.

Prieš pradėdami naudotis šia veikla, pasikonsultuokite su savo neurologu. Tarpvaržybinės išvaržos atveju privaloma, kad visi būtų registruojami su juo.

Pratimai odos stuburo ratlankiams išnyksta arba stovi ant visų keturių.

Prisiminti Pratimai padėtyje stovint arba sėdint, su papildoma našta, negali būti atliekami su nugaros smegenų išvarža, nes vertikali apkrova gali pagilinti situaciją. Ši rekomendacija yra svarbi salone lankytojams.

Jei prieš pat sužalojimą buvote galingesnis, turėsite nustoti stengtis pakelti svorius gydymo trukmei, o vietoj to kantriai ir agresyviai reabilituoti. Būtų gerai suprasti, kodėl su ankstesnėmis treniruotėmis pasirodė stuburo išvarža.

Visi pratimai su nugaros smegenų išvarža atliekami lėtai, sklandžiai, be jerksų ir staigių judesių.

Pratimai negali būti atliekami su svoriu, be hantelius, blynus, svorį. Tik jūsų kūnas ir speciali reabilitacijos įranga.

Taigi, mes apibendriname: pratimai dėl išvaržos gydymo yra atliekami:

• Sklandžiai
• Nr svorio
• Lėtai.
• Prasta padėtis arba alkūnės keliai.

Ir nepamirškite, kad trauka gali sukelti skausmo paūmėjimą, todėl ant grindų uždėkite kilimėlį, įdėkite lengvą drabužį ir uždarykite langus.

Kompleksiniai pratimai reabilitacijai

Taigi, pažvelkime, kokius pratimus galima ir reikia atlikti. Žemiau pateiktame komplekse nereikės jokios papildomos įrangos, išskyrus kilimą.

Pradėdami daryti pratimai treniruotėms, galite pastatyti minkštą pagalvėlę 3-4 cm aukštyje pagal apatinę nugaros dalį. Jei jaučiatės gerai be jo, galite treniruotis be pagalvėlės.

Visi fiziniai pratimai iš stuburo išvaržos atliekami su pojūčiais. Jei kyla bet koks judesys, atidėkite jį dar kartą.

Pilvo kvėpavimas

Mes meluojame atgal ant grindų, kelius reikia sulenkti, rankas sulankstyti ant skrandžio.

• Paimkite 10 aukštos kokybės kvėpavimo ir išsiplėtimas, nugaros pilvas.

Šiame užsiėmime jūs suminkate šerdies ir diafragmos raumenis. Mes kvėpuoja lėtai, o rankomis mes kontroliuojame, kad skrandis yra ištinęs ir išblukęs.

Kojų ir kojų pagrobimas

Vėlgi, grįžkite į grindis, keliai, nukreipti į lubas, tiesiomis rankomis, esančiomis palei liemą.

• Ištieskite vieną koją, tada perkelkite ją į šoną. Lygiai taip pat atidėkite ištiesintą kitos pusės ranką.
• Perkelkite koją atgal ir sulenkite, taip pat grąžinkite pradinę padėtį tiesia pozicija.
• Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 10 kartų.

Tai trampinių raumenų tempimo pratimai, plius koordinavimas.

Kojos spąstai

Mes gulime atgal ant grindų, kojos pasvirę prie grindų. Rankos už galvos yra susietos.

• Viena kojelė buvo ištiesinta, ant kitos uždėta, sulenktos.
• Tada ištiesinta ir pašalinama į pradinę padėtį.
• Tada atlikite tą patį su antrąja puse.
• 10 kartų kiekvienoje kojoje.

Pratimai sustiprina ir plečia pilvo raumenis.

Kitas šio pratimalo variantas, naudojant nugarą su stuburo išvarža, yra pasiekti ranką prie priešingos kojos kulno, kai ši kojelė yra sulankstyta virš kelio. Tai šiek tiek sudėtinga versija.

Pasukite kojas

Nuleiskime ant nugaros, rankos pasilenkė prie alkūnių, kad rankos būtų ore.

• Kojos ištiesintos ir šiek tiek atskirtos. Tuo pačiu metu pasukite kojas ir rankas į vieną pusę.
• 5 ratai padaryti - pasukti į kitą.

Tepalo prailginimas

Lieskime rankas už galvos. Viena kojelė sulenkta kelio link, o antrasis - tiesus.

• Ištieskite kojų pirštus maždaug 10 sekundžių, kad ištiestų blauzdos raumenis.
• Tuomet darai šį pratimą antrajai kojai.
• Pakartokite 5 kartus.

Kelio girtis

Sudėtingesnė pratimų versija tarpslankstelinėse išvaržose - tai alternatyvi kelio rankų apertūra.

• Nuo linkio pozicijos, rankos, ištiestos į šonus, ir kojos, sulenktos keliuose, pakelkite vieną kelio į krūtinę.
• Laikydami rankas ir traukdami. Tada pakartojame tą patį judesį su kitu keliu.
• 5-8 kartus kiekvienam keliui.

Stumdomas rankas per klubus

Pratimai taip pat atliekami ant grindų.

• Nuo linkio pozicijos nulenkite vienos rankos delną link klubo, lenkdami kūną tinkama kryptimi. Tuo pačiu metu antroji ranka pasislenka ant priešingos kūno pusės.
• Mes atliekame judesį lėtai, į dešinę ir kairę pakaitomis.
• Pakartokite 5-8 kartus kiekvienoje kryptyje.

Kuo toliau galite pasiekti savo ranką (iki kelio), tuo geriau.

Kelant kelius

Mes gulime ant mūsų nugaros, rankos buvo tvirtinamos už mūsų galvų, o mūsų kojos buvo sulenktos keliuose.

• Keliaujama iš vienos pusės iki patogios ribos, pakelta atgal. Tada mes žemyn į kitą pusę - mes grįžti į pradinę padėtį.
• Stenkitės nešnuoti kulno nuo grindų taip, kad kojos nebūtų pakabintos ore. Tai gali pakenkti.
• Pakartokite 10 kartų kiekvienoje kryptyje.

Šis pratimas plečiasi ir jūsų kūnas atrodo kaip trijų aukštų namas.

• Jie pasuko ant skrandžių, ant visų keturių, kojos sustojo ant grindų. Laikykis nugarą tiesiai.
• Pakelkite dubens ir traukite jį, kol kampas formos tarp jūsų kūno ir kojų. Nugara turi būti tiesi.
• Jūs neturėtumėte pabandyti ištiesinti kojų, apsukdami nugarą. Tegul jūsų kojos šiek tiek sulenktos.
• Pasiliko šioje pozicijoje 5-10 sekundžių, grįžo į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.

Jei tu gali padaryti šį pratimą - labai gerai! Jei ne, galėsite vėliau.

Kelnas slysta į ranką

Kneeling ir delnus.

• Perkelkite dešinį kelį į kairę pusę ant grindų.
• Grąžinkite atgal.
• Iš kitos pusės atlikite tą patį.
• 10 kartų kiekvienam keliui.

Kojos pakėlimas

Mes keliaujame ir alkūnės.

• Nekeisdami kelio kampo, pakelkite vieną koją, tada nuleiskite.
• Mes darome 10 aukštumų.
• Tada pakelkite kitą koją 10 kartų.

Pirmą kartą judėjimas gali būti skausmingas. Mes tai darome su neskausminga amplitudė.

Ištempimas ir pusiausvyra

Mes tampame ant dviejų galūnių - kojos (kelio) ir rankos (priešingose ​​kūno pusėse).

• Ištieskite priešingą koją ir traukite atgal, o rankos, atitinkamai, į priekį.
• Laikykitės 10 sekundžių ir pakeiskite šoną. Pakartokite 5 kartus.

Kojų pagrobimas į šoną

Atsigulkite ant savo pusės, kad būtų patogiai. Kojos turi būti tiesios ir guli ant viena kitos.

• Pakelkite koją, kuri yra aukštyn, nuleista atgal. Pakartokite 10 kartų.
• Tada mes perveriame ir pakartojame judesius kitai kojai.

"Vaivorykštė"

Šis judėjimas kartais vadinamas "pratimų katinu". Sustokite ant visų keturių. Rankos tiesiai, delnai nukreipti į priekį. Eik tiesiai.

• Mes žemyn nuleiskime galvą, tuo pačiu lenkdami mus aukštyn.
• Jūs turėtumėte gauti vieną lanką - nuo galvos iki pačios kaukės. Grįžkime atgal.
• Mes darome 10 tokių vaivorykštės. Lėtai

Mokymo veiksmingumo įkeitimas

Pratimai stuburui su išvarža yra tokie įvairūs, kad lengviau perduoti savo principą, nei išvardyti visus.

Kaip suprato, aukščiau nurodyta tik nedidelė visų esamų parinkčių dalis.

Baigimas

Pirmasis etapas - pradinis kojų mobilumo atkūrimas, ištempiantis raumenis. Visi judesiai atliekami taip, kad liemuo negautų didelės apkrovos.

Kitas etapas - atlikti dubens, valties, raukšlių su kojomis, sulenktomis keliuose ir nedideliu kūno pakelimu.

Svarbiausia - palaipsniui stiprinti raumenis, kad nebūtų neigiamų pasekmių.

Stabilumas ir tvarkingumas

Užsiėmimų pastovumas yra garantuotas rezultatas. Jei jūs nuolat įsitraukiate per mėnesį, jūs tikrai būsite geriau.

Reikėtų nedelsiant pasakyti, kad, jei jausmas atpalaiduojamas, jūs nustosite praktikuoti, skausmas greičiausiai grįš. Galų gale, raumenys be pratybų silpnėja, o išvarža vėl atsiranda. Gimnastika dabar yra tavo nuolatinis draugas. Galite pakeisti pratimus, palaipsniui juos apsunkinti. Bet kelis kartus per savaitę tiesiog reikia tai padaryti.

Su ginekologine stuburo pratimais - raktas į jūsų gerovę. Galite gyventi visą savo gyvenimą su išvaržomis ir be skausmo.

Tikslumas ir dėmesingas sau

Kiekvienas judėjimas gali sukelti skausmą, todėl svarbu jaustis laiku. Klausyk savo kūną. Geriausia jums pasakyti, ką galite padaryti, o kas ne.