Fizioterapija, masažas, medicina - visi šie šlaunikaulio osteochondrozės gydymo būdai būdingi didelėmis finansinėmis išlaidomis, o efektyvumas ne visada yra palyginamas su investicijomis. Tačiau yra vienas iš būdų žymiai pagerinti jūsų būklę, nesuteikiant cento. Medicininė gimnastika juosmens osteochondrozei - tai iš ligos išgelbėjimas. Viskas, ko reikia pacientui, yra kruopštumas ir noras pasiekti tikslą. Šiame straipsnyje gausite visą reikiamą informaciją apie fizinį išsilavinimą: bendrąsias taisykles, pratimų kompleksus, rekomenduojamą sportą ir tt

Tačiau nereikia tikėtis tiesioginio poveikio - tai nebus. Tik po kelių savaičių ar net reguliarių treniruočių mėnesių jūs pajusite, kad simptomai pablogėja. Jei pastebėsite jėgą toliau dirbti toliau ir padaryti gimnastika įpročiu, pamiršite apie skausmą ir kitus nemalonius ligos požymius.

Saugūs pratimai, skirti stiprinti juosmenį. Peržiūrėkite nuotrauką dideliais dydžiais

Prieš pradedant pamokas: 8 svarbios taisyklės

Yra 8 svarbios taisyklės, kurių laikymasis padės jums pasiekti maksimalų rezultatą iš pratimų ir ilgą laiką išsaugoti pasiektus rezultatus:

Norėdami pradėti, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

Praktika sistemingai. Geriausia, ryte kiekvieną dieną.

Atlikite patogius kvėpavimo drabužius, išvenkite hipotermijos.

Būkite dėmesingi savo jausmams: kai atsiranda skausmas, sumažinkite judesių amplitudę arba visiškai juos sustabdykite.

Venkite staigių judesių - atlikite visus pratimus atsargiai, sklandžiai, lėtai.

Pratybų metu neužmirškite kvėpavimo.

Įsitikinkite, kad judindamas juosmeninę lordozę nepadidėja (stuburo pasislinkimas atgal) - tai gali apsunkinti skausmingus pojūčius.

Atlikite visus pratimus griežtai laikydamiesi instrukcijų.

Rekomenduojami stuburo juosmeninės dalies osteochondrozės pratimai

Visos pratybos gali būti suskirstytos į keletą grupių - kai kurios yra atliekamos ūminiu laikotarpiu, kiti - subakūs ir kiti - remisijos laikotarpiu (laikotarpio aprašymai - vėliau straipsnyje).

Ūmus laikotarpis

Esant stipriems skausmams, kuriuos sukelia juostinės srities osteochondrozės paūmėjimas, būtina griežtai laikytis lovos. Pratimai gali būti tik tie, kurie nedidina skausmo. Dėl gimnastikos jums reikės maždaug 30 cm skersmens ritinio. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 10 kartų. Nepraleiskite gimnastikos per jėgą.

1 blokas

Visi šie pratimai atliekami gulint ant nugaros, turite įdėti nedidelę pagalvę pagal savo galvą.

Įdėkite abi kojas ant ritinėlio, ištieskite dideles pirštas link jūsų. Tuo pačiu metu išspauskite ir atlaisvinkite kumščius.

Pasukite kairę koją, paspauskite lovą (kojos bus sulenktos kelio pusėje), pasukite į dešinę ir sulenkite, stumdami kulką ant lovos. Pakeiskite kojas, pakartokite pratimą.

Įdėkite abi kojas ant ritinio, ištieskite rankas ant kūno. Lėtai pakelkite dvi rankas iki 90 laipsnių, tada toliau nuleiskite ant lovos link galvos. Jūsų rankos turėtų "ištraukti" puslankį ore.

Sulenkite vieną koją prie kelio, perkelkite kitą pusę į šoną, stumdami visą kojos viršutinę dalį ant lovos. Atlikite kitą pratybas.

Padėkite abiejų kojų galą ant ritinėlio, padėkite rankas ant pečių ir atlikite apskritus judesius rankomis pirmyn ir atgal.

Padėkite kojas ant abiejų kojų. Pirmiausia ištiesinkite vieną koją, tada kitą. Kampas tarp ištiesintos kojos ir lovos turėtų būti maždaug 45 laipsnių kampelis, o šlaunies nugarėlė liečia ritinį.

Sulenkite abi kojas ant kelio ir pakaitomis pakelkite kiekvieną kelį aukštyn ir nukreipkite į veidą, bandydami pasiekti nosį. Galva nėra pakelta, kaklo raumenys yra atsipalaidavę.

Sulenkite kelius, sudėkite kojas kartu. Tuo pat metu paskleiskite kelius į šonus, pasidaryk vargą.

Padėkite kojas ant abiejų kojų. Kojos yra 20-25 cm atstumu viena nuo kitos. Dėl "laiko" sąskaita nulenkite kojines ir lieskite viena su kita nykščius, "dviejų" sąskaita - kojines.

Padėkite kojas ant abiejų kojų. Lėtai ir giliai kvėpuoti pilvą.

Ūminiu laikotarpiu leidžiama atlikti sudėtingesnius pratimus, bet tik tuo atveju, kai skausmo intensyvumas, kurį sukelia juosmens sustorėjęs osteochondrozė, pradeda mažėti. Minėtas pratimų rinkinys traukia gluteus raumenis ir pilvo raumenis.

2 langelis

Visi šie pratimai taip pat atliekami nugarą su maža pagalvėlė po galvute.

Sulenkite kelius ir lėtai plyškite apatinę nugaros dalį iš lovos. Lean ant kojos ir krūtinės ląstos.

Sulenkite kelius, lėtai traukite galvą aukštyn, įtempdami pilvo raumenis.

Tiesi tiesiai, įtempkite savo galakto raumenis (5 sekundes).

Sulenkite kairę koją kelio link, dešinę koją stumkite link sėdmenų, spausdami ant lovos.

Padėkite pagalvą pagal savo nugarą. Padidinkite dubens viršų.

Jei galėsite, bus labai naudinga atlikti daugiau pratimų (3 blokas).

3 langelis

Pakilk ant visų keturių. Jūsų užduotis yra išlaikyti savo kulniukus ant lovos, nesukeldami delnų iš lovos, o ne sulenkti nugarą (t. Y. Tiksliai juda arba sulenkti atsarginę pusę).

Pakilk ant visų keturių. Atsukite atsarginę kopiją, grįžkite į pradinę padėtį. Nugara neturėtų sulenkti (iki lovos).

Subaktyvus periodas

Kai jūsų skausmas atsitraukia, jūsų fiziniai gebėjimai išsiplės. Tai reiškia, kad galite lėtai pereiti prie intensyvesnės gimnastikos. Šie pratimai yra skirti stiprinti pilvo raumenis, nugaros ir klubų raumenis, atsakingus už kojos pratęsimą. Atlikti kiekvieną pratimą 15-50 kartų, jei įmanoma, greitu tempu.

Pakartokite 1-6 pratimus 1 blokui ūmiu laikotarpiu. Niekada nedėkite pagalvėlės pagal savo nugarą, bet palikite pagalvę po galvute. Nepamirškite, kad kiekvienas judėjimas turėtų būti pakartotas 15-50 kartų.

Pakartokite visus 2 bloko pratimus, aprašytus skyriuje ūmiu laikotarpiu.

Atsigulkite ant nugaros, pirmiausia sulenkite kelius, o tada pakelkite juos ir paspauskite juos į skrandį.

Pakartokite visus 3 bloko pratimus ūmiu laikotarpiu.

Stovėkite ant visų keturių, paimkite išplėstinę kairę ranką į šoną ir aukštyn. Kūnas sukasi po ranka. Pakartokite tą patį dešiniąją ranka.

Pakilk ant visų keturių. Patraukite dešinę koją atgal, kad ji būtų viena tiesia linija su nugara. Pakartokite su savo kairia puse.

Gaukite visus keturis, delnus ir kelius atskirai. Slydimas ant lovos kairiuoju keliu, traukite jį į dešinę delną. Panašiai palieskite dešinį kelį ir kairę ranką. Nugaros arkos aukštyn.

Pakilk ant visų keturių. Paimkite vieną koją atgal ir nuleiskite pratęstą pirštą ant lovos, kol sėsite ant pusės pėstininko. Neimkite rankų nuo lovos, nugaros negalima sulenkti. Pakartokite kitą koją.

Atsigulkite ant skrandžio, anksčiau įdėję ritinį po juo, ištieskite kojas. Be to, pakelkite kojas nuo lovos kelis centimetrus, palikite 5 sekundes šioje pozicijoje. Iš tos pačios pradinės padėties, kojos plinta į šonus ir pakaitomis pakelkite lenkimą keliuose.

Atsigulkite į skrandį ant ritinėlio, išmuškite galvą ir pečius kelias centimetrus nuo lovos, paskleiskite rankas į šonus. Laikykite šią poziciją 5 sekundes.

Atsukite ant keturračio ant sofos krašto (kelio iki krašto). Pakabinkite vieną koją ir perkelkite į šoną ir aukštyn. Atlikite tą patį su savo antrąja puse.

Lieu ant tavo pusės, ištiesk kojas. Sulenkite kelius ir tuo pat metu traukite juos į skrandį.

Atsigulkite ant nugaros, pakaitomis traukdami skirtingų kojų kojines skirtingomis kryptimis (tiesiai iš savęs, palikite sau ir atvirkščiai).

Toliau pateiktame vaizdo įraše - dar vienas veiksmingas kompleksas, kuris padeda su skirtingos kilmės apatinės nugaros dalies skausmais:

Remisijos laikotarpis

Reguliariosios gimnastikos metu lengvinantys juosmens dalies osteochondrozę padeda didinti stuburo judumą. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius padidėja iki 50-100 kartų, paprastai per dieną atliekamas keliais būdais.

Gaukite visus keturis ant gimnastikos kilimėlio. Bendraukite liemenį į kairę, bandydami pasiekti klubus savo pečiais, palenkti judesį ant kilimėlio (kairiuoju keliu į dešinę). Panašiai pasukite kamieną į dešinę.

Sėdi ant kelių, pirmiausia nulenkite dubenį į kairę, tada į dešinę, paliesdami grindis savo klubą.

Atsigulkite ant lovos, pakelkite kojas aukštyn ir sulenkite kelius. Kita vertus, sulenkite kelius skirtingomis kryptimis (prie lovos).

Atsigulkite, sulenkite kojas, atsigulkite kojas ant lovos, uždėkite savo rankas už užpakalinės galvos. Atlikite liemens pakilimus.

Grįžkite į gimnastikos sieną atgal, patraukite barą. Kabančios padėtyje priveržkite sulankstytas kojas į krūtinę.

Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio, sulenkite kelius ir užsidėkite juos rankomis, pakelkite galvą nuo grindų ir "pasukite" ant nugaros.

Atsigulkite ant skrandžio, sulenkite savo kūną: pastumkite į kairę kojomis ir tiesiai į galvą, tada dešinėn.

Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotį, padėkite rankas ant pečių. Pakreipkite pakaitomis kairiuoju alkūnės dešiniu keliu ir atvirkščiai.

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos išsikišusios už galvos. Pakelkite kairę ranką ir dešinę koją aukštyn, paliesdami koją šepetėliu - nuleiskite ją. Padarykite tą patį savo dešine ir dešine puse.

Pasivaikščiok ant pirštų ir kulnų, taip pat ant išorinės kojų arkos, lunges. Atlikite žingsnį į priekį, pirmiausia padidindami kelius aukštyn, tada lenkdami juos atgal (nukreipdami kulną link sėdmenų).

Leidžiamas sportas juosmens osteochondrozei

Pacientai, turintys osteochondrozės, turėtų stengtis judėti kiek įmanoma, raumenis vystyti ir stiprinti. Tai galima pasiekti ne tik su gimnastika, bet ir dėl kitų sporto šakų. Labai naudinga plaukiojimas, slidinėjimas, važiavimas, treniruoklis.

Atsargiai galite užsiimti daugiau mobiliųjų sporto šakų: šokių, tinklinio, ritminės gimnastikos ar dviračių. Nuo agresyvių sporto šakų, kuriuose yra šuolių, mesti, kritimo, stiprūs sukrėtimai ir streikai turėtų būti atsisakyta. Venkite stuburo traumų ir perkrovų.

Išvados

Norint susidoroti su osteochondrozės simptomais su gimnastika, jums reikės laiko ir kantrybės. Tačiau šios išlaidos neabejotinai pateisina save. Be to, fizinis lavinimas yra pats natūraliausias ir saugiausias būdas pašalinti ligos požymius ir atstatyti visą kūną ir taip pat yra geras vaistas tinginiui. Būkite dėmesingi savo sveikatai ir nepamirškite periodiškai pasimokyti gydytojo.

Medicininiai pratimai dėl juosmens osteochondrozės

Juosmens stuburo osteochondrozės priežastis yra vidiniai distrofiniai procesai, kurie lėtai vystosi joje, kurie pirmiausia sukelia pirminius pokyčius, o paskui - ryškią patologiją. Fizinis aktyvumas, hipodinamija, dažnas stresas, padidėjęs svoris žymiai pagreitina šiuos procesus, papildydamas kovos su šios ligos "veteranų" gretas daugiau ir daugiau jaunų kovotojų. Ši patologija kartais reikalauja ilgalaikio gydymo ar net operacijos. Ankstyvojoje ligos stadijoje protingiau iš karto pradėti vykdyti pratimus su juosmens osteochondroze. Galų gale, jūs vis dar turite, bet su pusiau nužudytu stuburu ir švaistomi fondai dažnai neveiksmingam gydymui.

Pratimai odos stuburo osteochondrozei

Nepamirškite, kad pagrindinė stuburo osteochondrozės problema yra dažnas paūmėjimas, sukeliantis daug sielvarto ir skausmo.

"Kodėl turėčiau bijoti skausmo? - prašau. - Aš taip pat turiu magijos movalis ir mydocalm! Aš duosiu tau porą dienų, ir viskas bus. Tai geresnė nei metus užsiimdama kokia nors gimnazija! "

Taip, iš tiesų: šiandien susiduria su skausmais, kuriuos padėjo modernūs ir stiprūs vaistai, kuriuos gydytojas nustatys per daug. Tačiau kai skausmas nyksta, tai nereiškia pergalės prieš ligą, ir tai gali atrodyti kaip pasitraukimas.

1. Analgetikai, nesteroidiniai ir priešuždegiminiai vaistai, antispazminiai vaistai, plačiai naudojami skausmo sindromuose, yra daug kontraindikacijų ir sukelia daugybę komplikacijų.
2. Skausmo simptomų gydymas kenksmingais vaistais neišgydo osteochondrozės vienos jojos

Žiūrėkite trumpą vaizdo įrašą apie narkotikų keliamą pavojų:

Įspėjimas: šis vaizdo įrašas yra skirtas piktnaudžiauti narkotikais, o ne vaistu.

Pagrindinis juosmens ir bet kurio kito osteochondrozės gydymas yra pratimas.

Tik jie sugeba ištaisyti stuburo defektus, sustiprinti jo raumenis ir pagerinti juostos stuburo judesius.

Reikalavimai fizikinei terapijai

Fizinė terapija neturėtų būti vykdoma aklai: jie jautė skausmą ir nedelsdami pradėjo daryti pratimus. Prieš tai būtinai reikia medicininės diagnostikos. Ir nors, skirtingai nuo krūtinės osteochondrozės, nugaros skausmai dažniausiai kyla dėl stuburo problemų, mes neturime pamiršti, kad gali būti daug tokių problemų:

• Tarpsmurialinės išvarža, ypač dažnai pasireiškianti kaulų ąsočių segmente M5 - S1
• stuburo sąnarių poslinkis, sukeltas nesėkmingo aštrio posūkio
• venų stenozės sindromas
• vieno ar abiejų klubo kaulų fiksavimas
• kojos skirtingo ilgio

Norėdami nustatyti juostos judrumą ir pamatyti, ar viskas yra gerai, žiūrėkite šį vaizdo įrašą. Atkreipkite dėmesį, kad apatinės nugaros dalies ir krikšto problemos ir jų sukeliami raumenys spazminiai reiškiniai yra tokie rimti, kad jie gali "grįžti" netgi kaklo srityje. Tai dar kartą pabrėžia visų raumenų ir kaulų sistemos elementų - stuburo - vientisumą ir sujungimą.

"Vyresnio amžiaus" osteochondrozė, tuo daugiau laiko ir pastangų reikės išnaikinti viską, ką jis padarė stuburo juosmenine juostele: vieną ar du mėnesius negalima nugalėti daugiamečių ligų. Jūs tikriausiai girdėjote apie šią formulę:

Kiek laiko yra ligos, tiek daug, ir jūs turite kovoti su ja

Kai scenoje neatsižvelgiama, kova taps ilgai, tačiau, jei tapsite ir nesibaigsite gimnastikos, tikrai laimėsi.

Kai kurie iš karto bando įveikti klastingą ligą švelniu balsu: jie iš karto imasi sunkiausių pratimų, padidina įkrovimo laiką ir toliau daro tai, nepaisant skausmo ir nuovargio. Tai klaida.

Pratimų klasifikacija juosmens osteochondrozei

Pradžioje pradėkite lengvais pratimais, padalijami į grupes, todėl palaipsniui sunku.

Paprasčiausi pratimai (pirmoji grupė) paprastai yra prieinami.

• dėl sunkios osteochondrozės stadijos
• ūminio ligos laikotarpiu (stiprus skausmas)
• vyresnio amžiaus žmonėms

Taikomos antrosios sudėtingumo grupės pratybos.

• vidutinio sunkumo osteochondrozei
• pasibaigus subkutaniui (skausmas sumažėja)

Trečios sudėtingos grupės pratybos:

• pirmas osteochondrozės laipsnis
• atstatymo laikotarpis (be skausmo, išgydymas)

Pratimai ketvirtajai sunkumų grupei.

• pirmasis etapas ir osteochondrozės prevencija
• remisijos laikotarpis (laikas nuo atsigavimo laikotarpio pabaigos iki naujo paūmėjimo pradžios)

Gydytojas padės jums pasirinkti tinkamą kompleksą.

Pratimai su vaizdo įrašais

Štai keletas stuburo dalies osteochondrozės tempimo pratybų trimis grupėmis:

Pirmoji grupė

Mes darome, atsibunda ryte ant sofos:

1. Ištieskite, laikydami rankas ant dugno galo ir ištiesdami kojines. Būti šioje pozicijoje keletą sekundžių. Pakartokite keletą kartų.
2. Sulenkite kelius. Suimkite vieną kelį rankomis, švelniai patraukite šiek tiek ant savęs ir atgal, atlikite tai 10 kartų ir pakartokite su kitu keliu.
3. Pradinė pozicija yra ta pati. Ištieskite vieną koją ir lėtai pakelkite ją, tada nuleiskite ją. Mes atliekame 4-5 tokius judesius. Eik į antrąją koją.
4. Lying tiesiai, sulenkite dešinę koją kelio ir, pakeldami, šiek tiek pasukite į kairę dešine ranka. Po 10 judesių eik į kairę koją.
5. Gulėdamas, lenkdamas kelius, pakelkite dubens ir palaikykite kelias sekundes ir lėtai nusileisk
6. Pakilimas iš sofos, lėtai mes prikimšime, tada sumažina įtampą, lenkdami ir minkštėję rankomis žemyn (rankos nusiminame). Tai puikus atsipalaidavimo užsiėmimas.

Antroji pratybų grupė juosmens osteochondrozei

1. Pradedame kompleksą su paskutine pirmosios grupės pratybe.
2. Laikydami rankas atsipalaidavę, mes pasukame liemenį į kairę ir į dešinę taip, kad su persidengimu nukreiptos ginkluotės būtų atgal.
3. Padėkite rankas ant liemens, nedidelius tentus į kairę ir dešinę (5 kartus kiekvienoje kryptyje). Tada atlikite tokius pačius nedidelius posūkius pirmyn ir atgal.
4. Mes nuosekliai deriname visus ankstesnio pratybų judesius: pasukdami į kairę - į priekį - į dešinę - atgal. Padarę penkis apskritimus laikrodžio rodyklės kryptimi, mes pasisukome prieš laikrodžio rodyklę. Pratimai yra labai gerai išvystyta mobilumą juosmens, tačiau reikia būti atsargiems tiems, kurie turi galvos sukimasis, gimdos kaklelio osteochondrozė, tarpslankstelinį išvarža, kad gimdos kaklelio arba juosmeninės departamento
5. Taip pat pasukite apatinę kūno dalį. Tai sulaužo blokus M5 segmente - S1. Kontraindikacija - uraganinė išvarža
6. Mes stovime ant sulenktos, rankos ant klubų ar nuleistos. Sulenkite nugarą, nuleiskite pečių ašmenis, tada išlenkti, pečiai išlinkti
7. Tas pats pratybas "katė" - tik ant grindų pabrėžiant kelius
8. Užlipkime ant nugaros ir pakartokite pratimus iš pirmojo komplekso, traukdami į krūtinę ir pasukdami kiekvieną kelį pakaitomis į kairę ir į dešinę, bet su gilesne amplitudė.
9. Sulenkite kelius, padėkite juos ant grindų kairėje kūno pusėje, o tada dešinėje

Naudingi pratimai smegenų kraujagyslėms su osteochondroze šiame vaizdo įraše:

Jei pirmieji du kompleksai iš tikrųjų yra suprojektuoti žmonėms su negalia, trečdalis jau reikalauja mažai fizinių pastangų. Čia spauda vaidins didžiulį vaidmenį juosmens srityje.

Trečioji pratybų grupė iš juosmens osteochondrozės

1. Gulėdamas ant nugaros, pakelkime kojas, ištemptą po grindimis, laikydami juos 10 sekundžių. Praleisti, atsipalaiduoti
2. Pradinė pozicija yra ta pati. Mes atliekame sklandų, lėtai perduodamų abiejų kojų kairę ir dešinę.
3. Dabar mes "sėdi" savo tiesiomis kojomis ore - tarsi mes einame kažkur mažais žingsniais.
4. Mes darome juos kryžminius judesius - "žirkus". Išmeskite kojas. Mes meluojame, poilsio.
5. Mes įjungiame skrandį, rankas išilgai kūno. Pakelkite kūną ir pasukite kairėn ir dešinėn.
6. Gulėdamas ant skrandžio, mes uždedame rankas už galvos ir pakelkime žemutinę bagažinės dalį. Mes tai darome 10 kartų.
7. Kneeling į paramą, pakelkite dešinę koją ir kairę ranką, tada pakeiskite juos
8. Mes sėdime ant grindų, skleisdami kojas, pakreipdami į kiekvieną koją pakaitomis, bandydami pasiekti rankas prie pirštų
9. Padarykime tą patį, stovėdami: mes darome gilius posūkius į priekį, pasiekdami priešingą koją rankomis, ištiesdami kitą ranką į viršų ir atgal.
10. Mes darome gilius posūkius į kairę ir į dešinę: rankos yra šone ar skaidrios: viena yra link šlaito žemyn kojos, kita nuo kitos pusės iki pusės
11. Pasukite kūną, kaip ir ketvirtoje antrosios grupės pamokoje, tik giliau
12. Mes baigėme kompleksą su atpalaiduojančia paskutine pratybų iš pirmosios grupės.

Žinoma, pasidalijimas pratybomis į grupes. Kai kur jie gali atrodyti paprasti, bet kažkam sunku. Viskas priklauso nuo sporto treniruočių lygio ir paciento osteochondrozės stadijos.

Vaizdo pratimai su juosmens osteochondroze:

Gydomoji gimnastika osteochondrozėje juosmens srityje: mankštos kompleksai

Osteochondrozė yra degeneracinės-distrofinės kilmės stuburo pažeidimas, būdingas kremzlės nudegimas ir slankstelių deformacija. Osteochondrozė sukelia didelį simptomų ir sindromų kompleksą, kurį sukelia nugaros smegenų nervų suspaudimas ir stuburo slankstelių indų sluoksnio suspaudimas. Dauguma nervų ir kraujagyslių susitraukimų, kurie praeina per stuburą, maitina smegenis ir periferinius organus, su kuriais susijęs klinikinis pažeidimo vaizdas.

Patologijos aprašymas

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šoko: "Yra efektyvi ir prieinama sąnarių skausmo gynimo priemonė". Skaityti daugiau.

Osteochondrozė dažnai daro įtakos juosmens ir gimdos kaklelio sritims, nes yra didžiausios apkrovos dėl stačios padėties ir daugelio neigiamų veiksnių, tokių kaip:

• Silpnas raumenų korsetas atgal;
• Įgimtas arba įgimtas stuburo kreivumas, trauma;
• Priverstinė oda ilgą laiką, asimetriška ir nepraktiška stuburo ir nugaros raumens apkrova;
• Paveldimumas;
• Metabolizmo sutrikimai;
• Plokščios pėdos;
• Psichoemociniai sutrikimai.

Juosmens osteochondrozės ir jo apraiškų gydymas yra sudėtingas, įskaitant konservatyvios terapijos metodus ir chirurgines procedūras. Labai svarbu atsigaivinti po gydymo identifikuotu juosmens osteochondroze ir tolesnių komplikacijų prevencija yra terapinis pratimas.

Pasirengimas pratimais

Pratimai terapija osteochondrozės ir stuburo juosmeninės dalies siekiama stiprinti raumenų grupes nugaros, šlaunų, drūtgalyje ir kryžkaulio segmentų, kuris galiausiai grįžta lankstumą, mažina skausmą ir žala nervų ir kraujagyslių ryšulių juosmens segmente. Todėl, normalizuotas tonas centrinės nervų sistemos, yra pašalinamos iš raumenų spazmai kaklo ir atgal, juosmens raumenų yra darbo grupė stimuliuojama cirkuliaciją ir mitybos slankstelių kremzlės audinį, sumažina sąaugų į stuburo kanalą tikimybę.

Norėdami iš anksto suprasti fizinį išsilavinimą osteochondrozėje juosmens segmente, galite žiūrėti specialius vaizdo įrašus, kur kiekviena iš pratimų serijų yra parodyta pakopomis. Pačios klasės prasideda tik po medicininio patikrinimo, nes atsižvelgiama į proceso aplaidumo laipsnį, paūmėjimo laikotarpį ir bendrą paciento gerovę.

Prieš pradedant užsiimti pratimų gydymu, kurį skiria specialistas, jums reikia treniruočių, atitinkančio šias rekomendacijas:

• Drabužius reikia pasirinkti patogiai, o ne judesius, nuo natūralaus, geresnio medvilninio audinio, šilto, kad nebūtų pernelyg atšaldytos juostos dalis.
• Patartina nusipirkti apvalią volelį, uždengtą apatinėje kojoje, atliekant pratimus nugaroje. Volelis palaiko tiesinį kampą tarp apatinės kojos ir šlaunų, dėl kurių nustatomas jo aukštis.
• Būtina atlikti medicinines pratybas ne anksčiau kaip po valandos po valgymo patogiu dienos metu, o reguliariai - retai atliekamos pratybos neveiks tokio poveikio.

• Pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai, sutelkiant dėmesį į raumenų darbą. Jūs galite žiūrėti vaizdo įrašą procese ir koreguoti judesį, kaip parodyta.
• Būtina išlaikyti net gilų kvėpavimą.
• Pageidautina, kad dienoraščio rezultatai būtų įrašyti kartu su atsiradusiais pokyčiais ir simptomais, apie tai pranešti gydytojui.

Kompleksinis pratimų osteochondrozės pratimas

Net "ignoruojamos" sąnarių problemos gali būti išgydomos namuose! Tiesiog nepamirškite tepėti jo vieną kartą per dieną.

Medicininė gimnastika juosmeninės osteochondrozės atveju atliekama trimis pratybų komplektais, priklausomai nuo proceso sunkumo.

Ūminis juosmens osteochondrozė

Šiuo metu pacientai yra lovos poilsio, nepakeliant stuburo, todėl atlikti pratimai padeda sumažinti kvėpavimą ir bendrai stiprinti. Jie turėtų būti padaryta gulėti ant nugaros, lovoje su ortopediniu čiužiniu arba ant storo kilimėlio su specialiu motina ant viršaus. Atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę, rekomenduojama pakartoti judėjimą maždaug 8-10 kartų.

• Pacientas yra ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, volelis dedamas po nugara. Pacientas lenkia pirštus į kumštį ir prailgina, taip pat sulenka kojų kaulus. Tai atliekama pakaitomis su kiekviena galūne.
• Pacientas traukia rankas ant kūno ir pakelia juos už galvos, lėtai, ištiesdamos procesą.
• Jis ištiesia kojas savo ruožtu, spausdamas jo liemens į čiužinį, ty judėti tik savo kelius.
• Sukimas kiekvienoje kojoje iš kairės į dešinę.

• Kitas, 1-2 minučių reikia kvėpuoti diafragmą, įkvėpti pilvą, įkvėpti, iškvėpti.
• Esant nugarai, pacientas prailgina kairę koją, atsistoja ant pėdos ant čiužinio ir formuoja aštrų kampą tarp šlaunies ir blauzdos. Tiesi dešinė kojė lėtai sulenkiama į kairę padėtį, o stumdomas kulnas ant čiužinio, tada ištraukiama. Po 8-10 kartų, kojos turėtų būti pakeistos, o pratimas turėtų būti kartojamas.
• Dešinė kojos dalis yra atidėta. Po 8 pasikartojimų tą patį daro ir kairė pėda.
• Be to, stovėdamas ant nugaros, kai kojos sulenktos keliuose ir atsistoja ant kojų ant čiužinio, pacientas kiečia į skrandį. Procese jie turi likti išlinkę. Jei atsiranda skausmingi pojūčiai, keičiasi judesio amplitudė.
• Keliai įstumiami į šoną, tarsi pacientas yra "varlės" padėtyje.
• Rankos ir kojos yra tiesios ir pailgos, pacientas lenkia abi rankos alkūnėse, įkvepia, lenkdamas, ir iškvėpdamas iškvėpdamas. Rankos pasuko delnus.

Šie pratimai atliekami 2-3 kartus per dieną, jei leidžia paciento būklė.

Poakytas juosmens osteochondrozė

1. Kojos lenkimas keliuose, gulintis ant nugaros, pacientas laikosi ant čiužinio kojomis. Lėtai pakelia kryžius, kvėpuoja kūną ir nuleidžia krūtinės ląstos apatinę dalį, tai verta sekundės, o tada atsargiai sumažėja.
2. Gulėdamas, sklandžiai, įkvėpus, galva pakyla, pilvo raumenų įtempimas. Išsišakojus pacientą grįžta į pradinę padėtį.
3. Ištieskite kojas ir nuleiskite rankas išilgai kūno ir nuleiskite delnus, sėdynės priveržkite, pozicija laikoma 8-10 sekundžių. Tada raumenys atsipalaiduoja ir giliai kvėpuoja.
4. Kulnas traukia iki sėdmenų, stumdomas ant lovos. Pozicija laikoma kelias sekundes, tada kojos ištiesintos. 8 pasikartojimai turėtų būti atliekami kiekvienoje kojoje ir tuo pačiu metu.
5. Išilgai kūno kojos ir kojos, sulenktos keliuose, po ritinėliais uždedamas ritininis sluoksnis, kuris sudaro tiesinį kampą tarp šlaunies ir blauzdos. Įkvėpus, kojos pakyla, o kojos liečiasi ant ritinio. Ši pozicija palaikoma kelias sekundes. Išsiplėtus, grįžta į ankstesnę padėtį.
6. Būdamas ant visų keturių, pacientas sėdasi savo sėdmenis ant kulno, stumdamas rankas ant lovos paviršiaus, po to grįžta į savo ankstesnę padėtį.
7. Atsistojus ant visų keturių, kaklas atpalaiduoja. Prie krūtinės yra arti smakro, reikia žiūrėti žemyn. Sulenkite kaip kačių galas, būkite tokia, kaip keletą sekundžių. Galvos atrama ir nugaros žemyn yra nepageidaujamos.

Juosmens osteochondrozės remisija

• Pacientas yra ant nugaros, ištiesina ir lenkia tiesines kojeles šlaunys.
• Kojos trauka iki sėdmenų, stumdomas išilgai čiužinio. Pozicija laikoma keletą sekundžių, o kojos yra tinkamai ištiesintos. Kiekvienai kojai atliekamos 8 kartojimai, po to treniruotės kartojamos tuo pačiu metu abiem kojoms.
• Pacientas pakelia aukštyn ištiesusias rankas ir veda juos į galvą. Exhaling, grįžta į savo buvusią poziciją.
• Palikdamas nugarą, pacientas lenkia kairę koją kelio link, o ant čiužinio atsigulia pėdeliu ir formuoja aštrų kampą su šlaunimi ir nugara. Ištiesinta dešinė kojė lėtai pasislenka į kairę, stumdomą kulną ant čiužinio, o tada ištraukiama. Po 8-10 kartų kojos pasikeičia.
• Sulenkite kairę koją į kelį ir, traukdami į skrandį, pacientas išslydo ir atsargiai pakelia dešinę koją. Pakartokite kairę koją.

• Paspauskite savo kojas ant lovos arba kilimėlio paviršiaus, likusi gulint ant nugaros, laikydami kūno rankas ir kojos, sulenktos keliuose. Dubens pakilimas išsiplėtus, skleisti pilvo raumenis ir šlaunis. Ši pozicija laikoma kelias sekundes, po kurios pacientas, nedelsdamas, nusileidžia į savo buvusią padėtį, iškvėpdamas.
• Pacientas kryžiais rankomis ant krūtinės ir lenkia kojas ant kelio, jo kojos prispaudžiamos prie matinio paviršiaus. Galva ir pečiai pakeliami pilvo raumenų įtempiai, lėtai ir iškvepiamos. Su kvėpavimu grįžta į ankstesnę padėtį.
• Kojos yra tiesios, rankos nuleidžiamos išilgai kūno ir palmės žemyn. Įkvėpus ir išsiplėtus, sėdmenys yra įtempti, lieka tokioje padėtyje 8-10 sekundžių. Po to raumenys atsipalaiduoja.
• Kojos, sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos kilimėlio paviršiumi, keliai pakeliami ir iškvepiami į krūtinę. Leidžiama padėti rankoms. Galite likti kelias sekundes ir grįžti į ankstesnę padėtį.
• Atsistojus ant visų keturių, pacientas sėdi ant jo sėdmenų kulno, stumdamas rankas ant lovos paviršiaus, tada grįžta į savo buvusią padėtį.
• Be to, ant visų keturių, kairė kojos atsitraukia ir yra įtraukta. Šioje pozicijoje likite 5 sekundes išlaikant pusiausvyrą ir grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite savo dešine puse.
• Atsigaiskite rankas ant skrandžio, prigludęs prie jo pagal ritinėlį. Giliai įkvėpus, švelniai pakelkite galva ir pečius virš čiužinio arba kilimėlio paviršiaus, laikykitės tokioje padėtyje keletą sekundžių, tada nusiplaukite atgal ir išsiimkite. Vykdydami galvą, ji turi būti plokščia, nenukrypusi atgal, išvaizda yra į priekį.
• Toje pačioje pozicijoje, gulėdamas su ritinėliu, rankomis laikykitės savo smakro. Įkvėpus, pakelkite dubenį ir kojas per motiną, stovėkite kelias sekundes, o tada iš karto grįžkite į ankstesnę padėtį. Kaklas, atlikdamas atsipalaidavęs, galva nevirsta.

Pasibaigus pratimų rinkimui, rekomenduojama kvėpuoti diafragmą 2-3 minutes.

Skirtingoms ligoms gydyti ir ligų profilaktikai mūsų skaitytojai naudoja greito ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pagrindiniai reumatologai iš Rusijos, kurie nusprendė priešintis farmacijos chaosui ir pristatė vaistą, kuris iš tiesų yra gydomas! Mes susipažinome su šia technika ir nusprendėme jį suprasti. Skaityti daugiau.

Terapinė fizikinė terapija yra veiksminga gydant ir reabilituojant juosmens osteochondrozę, tačiau rekomenduojama atlikti pratimų kompleksus su vienalaikiu vaistų terapija ir fizioterapiniais osteochondrozės gydymo metodais.

Kaip pamiršti apie sąnarių skausmą?

• Sumišimas skausmas riboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs esate susirūpinę dėl diskomforto, krizės ir sisteminių skausmų...
• Galbūt jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau spręsdamas dėl to, kad skaitote šias eilutes - jie jums labai nepadėjo...

Bet ortopedas Valentinas Dikas teigia, kad yra tikrai veiksminga priemonė dėl sąnarių skausmo! Skaityti daugiau >>>

Norite gauti tokį patį gydymą, paprašykite mūsų, kaip?

Kokius pratimus atlikti su juosmens osteochondroze?

Nugara atneša, girdite būdingą krizę, paspaudimus - tai yra pirmieji osteochondrozės požymiai. Atėjo laikas pradėti sustiprinti apatinę nugaros dalį, pradeda įsitraukti į LFK su juosmens stuburo osteochondroze. Liga susiformuoja dėl druskų nusėdimo visoje stuburo dalyje ir sukelia nemalonų skausmą sukant ir lenkiant. Tai rodo, kad pacientas retai arba visiškai neužsiima fizine veikla. Atėjo laikas ką nors pakeisti, pradėti veikti - atkurti sveikatą, stuburo judrumą. Dėl lumbosakrinės osteochondrozės atlikite specialius pratimus.

Bendrieji LFC reikalavimai

Fizioterapija yra svarbi gydymo proceso dalis, nes ji sustiprina visą stuburo zoną. Silpni raumenys veikia stuburo diskų deformaciją. Tvirtas raumenis efektyviai palaiko viso kūno svorį. Be kitų dalykų, stuburo juosmeninės dalies osteochondrozės pratimai naikina druskų susidarymą nugaroje, o raumenis trenkiantys vaisiai užpildo laisvas ertmes. Reguliarus pratimų rinkinys, poliruota druska ir skausmas mažėja.

Padirbkite juosmeninį osteochondrozę, atlikdami pratimus nuolat, kasdien 15-20 minučių. Dar niekada nevėlu įsitraukti, tačiau geriau pradėti nuo simptomų atsiradimo.

Pirmieji ligos požymiai:

• Trikdantis skausmas juosmens srityje;
• Stiprina kraunant, jis pateikiamas mažame baseine;
• Kūnas yra pagamintas iš medžio, judesių skauda.

Norėdami įsitikinti, kad iki galo, būtinai kreipkitės į gydytoją, kuris patvirtins diagnozę ir patars, kaip atsikratyti osteochondrozės ir nesukelti komplikacijų pratimo metu. Naudingas maistas ir gimnastika, išlaisvins nereikalingą svorį, atkurs judesį juosmens. Pradėkite nuo lengvų ir palaipsniui sunkinančių klasių, padidinkite pakartojimų skaičių ir judesių amplitudę.

Visada pasiruoškite savo širdies sistemai artėjančią įtampą, iš pradžių šildykite. Puikus efektas suteikia kabančios ant juostos, sukasi pirmyn ir atgal. Norint gydyti osteochondrozę, laikykitės rekomendacijų, kad treniruotės duotų gerų rezultatų.

LFC įgyvendinimo taisyklės

Medicininė gimnastika odos stuburo osteochondrozėje prasideda parengiamuoju treniruotu. Iš pradžių pratimai atliekami gulint, sumažinant įtampą apatinėje nugaros dalyje. Svarbiausia - klases atlikti ramiai, sklandžiai. Jei treniruotės metu atsiranda kelio skausmas, sutepkite voleliu.

Atlikite krūtinės dalies stuburo pratimus pagal šias taisykles:

• Eikite į konsultacijas ligoninėje;
• Kūno ir osteochondrozės gydymas nuolat ir kasdien - geriausias laikas ryte;
• Ar drabužius iš natūralaus audinio;
• Yra skausmo stabdymas;
• Pratimai juosmens skyriuje nėra staigiai, kad būtų išvengta komplikacijų;
• Dirbdami fiziškai pratimai namuose, išmokykite save išsiveržti, neleiskite vėluoti;
• Būdami užsiėmę, įtraukite pilvą ir sėdmenis.

Gimnastika LFC padeda su juosmens osteochondroze, neleidžia sunaikinti tarpslankstelinių diskų. Nugaros slanksteliai yra ištempti, nervų galūnės nėra suspaustos, išnyksta raumenų spazmas ir skausmas. Jei įkrovimas osteochondrozės metu juosmens srityje nėra atliekamas ryte, tada įsitikinkite, kad praėjus vienai valgio valandai po valgio praėjo valandą. Teigiamas atstatymo dinamika juosmens srityje pasirodo po 2 mėnesių. Klasių rezultatai jums paliks, mes pradėsime atlikti

Terapinių pratimų kompleksas

Fizioterapija osteochondroze, sustiprina apatinės nugaros, klubų ir sėdmenų raumenis. Atminkite, kad žmogaus stuburas prasideda apatinių galūnių pirštais, būtinai masažuojate ir prižiūrėkite juos. Balerinai, gimnastai ir jogai turi lanksčią kūną, nes jie vystosi nuo kojų galūnių iki pat viršutinės galvos. Nugaros lankstumas, jaunimo ženklas bet kokiam amžiui.

Fizioterapija ir LFK odos stuburo osteochondrozės metu, sveika mityba, sveikus būdas yra veiksminga prevencija. Liga nustoja vystytis.

Etapai lfk

Pradžioje atlikite lengvą treniruotę, paruoškite fizinį krūvį krūtinės stuburo link. Taikykite pratimus iš mokyklos, nuleisk kaklą, pečius, paskleis rankas, pagamins malūną. Pakreipkite kūną įvairiomis kryptimis, pasukite į dešinę ir į kairę, tada pakelkite lenktus kelius, pasukite dubens. Atlikite tai 10 kartų, sušildykite visą savo kūną ir pradėkite naudotis.

Medicininė gimnastika už nugaros skausmą veiksmingai padeda gydyti odos stuburo osteochondrozę namuose.

LFK atlieka tris etapus:

• Švelnios apkrovos atliekamos ūminiu laikotarpiu, kai atsiranda sunkių skausmų;
• Mažiau sudėtingas fizinis krūvis atliekamas, kai skausmo simptomai pablogėja;
• Paskutiniame etape pratimai yra atliekami po to, kai visiškai atsigauna, kaip prevencija.

Kiekviename etape traukia gilias poodines raumenis nugaros ir pilvo srityje. Rasti namą ar įsigyti praktikos motina, kad gimnastika būtų padaryta neskausmingai ir saugiai. Padarykite ritinį iš rankšluosčio, nes jis bus naudojamas kai kuriose pratimuose, tai padės iškrauti apatinę nugaros dalį. Be to, dėvėkite specialią diržą, kuri palaiko nugarą, šalto sezono metu šiltų. Mes pradedame praktikuoti lfk su juosmens osteochondroze.

Efektyvus pratimas

Apsvarstykite fizinį aktyvumą atskirai kiekvienam ligos vystymosi tipui.

Pirmasis etapas yra ūmus skausmas. Tai atliekama gale:

• Sulenkite kojas, padėkite ritinį pagal savo nugarą. Pradėkite lenkti pirštus ir pirštus;
• Paskleiskite pirštus pirštais tarp jų ir traukite juos. Sumažina stresą;
• Sulenkite dešinę koją ir ištiesinkite kairę. Paslinkite kairįjį kulniuką ant kilimėlio, lėtai sulenkite jį iki savo dešinės kojos ir atsikabinkite vėl. Daryk 8 kartus ir pakeiskite kojas;
• Padėkite rankas ant kūno. Paimkite pasukdami juos už galvos; sulenkite abi kojas. Pradėkite ištiesti savo dešinę koją į šoną. Padaryk 10 kartų ir pasikeisk į kitą;
• Atsukite pilvą taip, kad strypa būtų tvirtai prispausta, ir pradėkite priveržti vieną koją į krūtinę;
• Sukite savo kojas ratu, o paskui priešinga kryptimi;
• Gulėdamas ant nugaros, lenkdamas kojas, pakeliui pakelkite kelius į šonus;
• Įkvėpkite pilvo diafragmą, įkvėpkite, išstumkite pilvą, iškvėpkite ir atsineškite.

Padaryti kiekvieną pamoką 8-10 kartų.

Antrame etape mes pasukame pilvo raumenis ir gleivius, taikydami fizinius pratimus su juosmens osteochondroze:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ant kelio, įkvėpkite, pakelkite kaulų sritį, sumažinkite iškvėpimą;
• Ta pati pradinė pozicija (PI). Giliai įkvėpkite, iškvėpkite, lėtai pakelkite galą, laikykite spaudos raumenis įtempiu, grįždami iškvėpkite;
• Ip taip pat, kai kojos ištiesintos, rankos traukia virš kūno. Padrėkinkite sėdmenis, laikykite juos, įtempkite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite;
• Caving in your back, pakelkite rankas ir kojas, spaudžiant pilvą į paviršių;
• Tu stovi ant stalo ir pradeda judėti rankas ant paviršiaus, sėdėdamas prie asilio;
• Stalo padėtyje atlikite pratimą katė, nuleidę smakrą, sulenkite nugarą į viršų, iškvėpkite sulenktą juosmenį žemyn.

Padaryti kiekvieną pamoką 8-10 kartų.

Po atkūrimo pradėkite sunkiai mokytis, stiprinkite kūno rėmą:

• Mes rengiame raumenų kunigus. Mes kumštelėjome, sėdmenis atremti, laikomės, kad keliai neapsiriboja kojomis;
• Gulėdamas ant skrandžio, pradėkite plaukioti rankomis, pakelkite dešinę ranką, kairę koją, tada pakeiskite;
• Mes treniruojame apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir kruopščiai pakelkite kaukę kiekvienam išgydymui;
• Jūs atsikeliate į barą, kyla gulėti ant skrandžio, tiesiomis rankomis ir kojomis, sustiprina visą raumenų korsetą.

Paskutiniame etape galite aktyviai užsiimti sportu. Intensyviai atlikti užduotis, ar bėgti. Ar joga asanas, jie ne tik sustiprina nugarą, bet ir leidžia stubilą lanksti. Naudokite šiuos pratimus apatinei nugaros daliai kaip osteochondrozę kaip profilaktiką.

Terapinės pratybos yra ribotos, būtinai jas apsvarstykite. Nenaudokite peršalimo, stiprus skausmas nugarai ir kai ne nuotaika, kad nesunkintų skausmingos būklės.

Prevencija

Pradėkite aktyviai ištraukti nugarkaulio raumenis, įdiegti horizontalią barą namuose, pakabinti, nugara. Naudodamiesi, nuolat traukite skrandį. Atsisiųskite spaudą, nes stiprios, stiprios pilvo raumenys - tai apatinės nugaros sveikatos garantija, kuria ji laikosi. Pradėkite plaukti, ramiai. Po mokymo treniruojasi kraujo apykaita, padidėja medžiagų apykaita, dėl ko gerėja tarpslankstelinių diskų maitinimas, o stuburo apkrova mažėja.

Jei ketinate dėvėti sunkumą, būtinai dėvėkite specialų diržą. Nekelkite daugiau nei 10 kg.

Pirkite patogią lovą su ortopediniu čiužiniu, kad nugarka būtų tiesi. Nešiokite kulnų ne daugiau kaip 5 cm. Ir leisk kojas atsilaikyti, jų būklė ženkliai veikia stuburo sveikatą. Dėvėkite kokybę, kvėpuojančius batus. Ieškokite alternatyvių procedūrų, tokių kaip terapinis masažas, ultragarsas, įvyniojimai, magnetinė terapija, akupunktūra. Tačiau prieš pradedant bet kokias medicinines manipuliacijas kreipkitės į gydytoją.

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Pratimai terapija stuburo osteochondrozei

Kas neturi stuburo osteochondrozės? Tai jaučiasi kaip visi. Apskritai, pagal PSO statistiką: 80% žmonių turi skirtingus dviejų sistemų pažeidimus - pagalbą ir variklį. Deja, dauguma ligonių yra darbingo amžiaus: nuo 29 iki 49 metų. Tai yra, pagrindinė gyventojų dalis yra diagnozuota tam tikrų stuburo ir sąnarių patologijų, o tai yra duomenys tik Rusijoje.

Spinaliniai skausmai jaučiami daugeliui žmonių skirtingais gyvenimo laikotarpiais. Kai šių skausmų terapija atnešė laimingus rezultatus, dauguma pacientų grįžo į įprastą gyvenimo būdą ir toliau profesinę veiklą. Kai kuriais atvejais liga pasireiškia lėta forma, dėl kurios sumažėja darbingumas, o kai kuriais atvejais iki jo nutraukimo.

Didelio masto nugaros skausmo paplitimas yra mūsų amžiaus bailys. Ir galbūt viena iš dažniausiai pasitaikančių patologijų, turinčių nugaros skausmą, yra osteochondrozė.

Osteochondrozės atveju yra paveikta tarpslankstelinių kremzlių ir diskų. Jų metabolizmas yra pažeistas. Tai sukelia pokyčius kaulų ir raumenų sistemose stuburo. Bet ne tik tai yra pavojinga osteochondrozė.

Dystrofiniai pokyčiai stuburo srityje gali sukelti patologinius pokyčius vidaus organuose, nes įrodyta ryšys tarp stuburo ir žmogaus vidaus organų sveikatos. Dirbdami su savo stuburą, mes išgydome visą kūną. Dėl šios priežasties prasminga rimtai vertinti praktinį gydymą osteochondroze, nes daugelis gydytojų sako: fiziniai metodai yra pagrindinė osteochondrozės terapija.

Osteochondrozės vystymosi mechanizmas

Stuburas turi 33-35 slankstelių, tarp jų yra elastiniai diskai. Jie suteikia stuburo elastingumą ir lankstumą. Kiekvienas toks diskas turi branduolį, įrėmintą pluoštiniu žiedu, ir yra uždengtas virš ir žemiau kremzlės.

Kai osteochondrozė patiria kraujo cirkuliaciją pačioje stuburo dalyje ir jo metabolizmą. Elastiniai diskai, esantys tarp slankstelių, pradeda mažėti, jų elastingumas ir stiprumas prarandami, jų aukštis mažėja. Palaipsniui pluoštinis žiedas praranda gebėjimą išlaikyti pakrautą stuburą, jis išsikiša. Taip atsitinka, kad pluoštinis žiedas yra suplyšęs, o tai sukelia tarpslankstelinę išvaržą.

Dėl tokių sutrikimų gali nukentėti viso nugaros smegenų judėjimas ir gali išsivystyti jo kreivumas.

Sveika aplinka stuburo sveikatai yra aktyvaus ir sportiško gyvenimo būdas, kurio apkrova yra nedidelė, be pernelyg didelės.

Mūsų kompiuterizavimo amžiuje žmogaus gyvenimo būdas daugiausia yra sėdimas. Problemų su stuburo prevencija ir gydymas yra kineziterapijos pratimai (LFK), kurie pagerina disko tvirtumą tarp slankstelių, dėl to padidėja sąnarių judrumas; taip pat pagerėja viso slankstelio kraujo įsotinimas, sustiprinama nugaros raumenų sistema, sulėtėja kaulų komponentų nugriovimasis.

Ypač praktinis gydymas osteochondroze yra naudingas žmonėms, turintiems pasireiškiančių veiksnių:

1. Senatvė
2. Žmonės, kurie nuolat yra neįprastoje kūno padėtyje.
3. Žmonės su silpnomis raumenimis ir raiščiais.
4. Kas turi plokščias pėdas ir kojos koją.
5. Su jau esamais nugaros skausmais.

Spinalinė osteochondrozė turi skirtingą lokalizaciją ir skirstoma į stuburo kaklo stuburo, krūtinės liemens ir skilvelio stuburo osteochondrozę.

Bendrieji fizinės terapijos principai bet kurioje osteochondrozėje

1. Fizinė kultūra turėtų vykti kambaryje su geru vėdinimu, puiki galimybė - gatvėje.
2. Klasės vyksta tik ligos remisijos laikotarpiu (kai nėra simptomų).
3. Drabužiai fizinės terapijos klasei buvo plati, o ne judesiai ir kvėpavimas.
4. Visi judesiai yra lygūs, pakartojimų amplitudė ir skaičius palaipsniui didėja.
5. Jei prasideda skausmas, nedelsdami nustokite sportuoti.
6. Numatykite klases ir pabaigos slėgio ir impulsų matavimus. Kai šie indikatoriai skiriasi nuo įprasto, apkrovą reikia sumažinti.
7. Patartina klausytis kvėpavimo per visą sesiją, tai padidins efektyvumą. Visi ištempimo pratimai atliekami išsiudinant.
8. Labai svarbu palaipsniui didinti apkrovą ir kartojimų skaičių, tai sumažins sužalojimo riziką ir išvengs pernelyg didelių darbo vietų.
9. Svarbu reguliariai atlikti pratimus, kad galėtumėte pasiekti ankstyvą rezultatą.
10. Prieš pradėdami savianalizę, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju ir suderinti su juo pratimų rinkinį.

Reikėtų prisiminti, kad praktinis gydymas nevyksta, kai prasideda paūmėjimai: skausmas. Po sudėtingo pratimų gydymo jie gali sustiprinti ir sukelti nepatogumus.

Pratimai terapija viršutinio (kaklo) stuburo osteochondrozei

Stuburo kaklo segmentas intensyviai prisotinamas su smegenis tiekiančiais indais. Todėl daugiau osteochondrozės pasireiškimo sukelia blogą kraujo tiekimą į galvą.

Osteochondroze yra keletas neurologinių sindromų:

1. Humeroscapular periartrito sindromas.

Tokiu atveju labiausiai kenčia pečių sąnario, pečių ir kaklo. Dažnai pacientai sukuria neurogeninį peties sąnario judesio apribojimą, jis apsaugo azartinį nervą nuo dirginimo. Tai yra, tai pasireiškia skausmais nugaros, rankos, nesugebėjimo dėl baisių skausmų veikti rankoje ant skausmo.

1. Radikuliarinis sindromas (kaklo ir pečių radikulitas).

Nugaros smegenų nervų šaknys yra suspaustos, nes tarpslanksteliniai skylės sumažėja, nes tarpslankstelinių diskų aukštis taip pat mažėja.

Simptomai: stiprus skausmas, būklė pablogėja, kai judesys yra galva. Kaklo raumenys yra įtemptos būsenos.

Atrodo, krūtinės angina, nes širdies srityje yra skausmai, bet be širdies pokyčių. Kiti simptomai: tachikardija ir ekstrasistolė dėl nugaros smegenų nervų šaknų.

1. Nugaros smegenų arterijos sindromas.

Apibūdina galvos skausmas, galvos svaigimas, pasipiktinimas ir pusiausvyros praradimas, pykinimas, vėmimas; regėjimas blogėja, "akys" pasirodo akyse; yra skausmai ir jautrumo pažeidimas ryklėje, kietajame gale, liežuvyje, kartu su silpnu balso ar visai gali išnykti. Tai taip pat pasireiškia skausmu ar dega ant kaklo ir pakaušio krašto.

Būdingi sutrikimai yra miego ir atminties sutrikimai, nuotaikų svyravimai ir nerimas, dirglumas, patvarumas, silpnumas, mieguistumas ir galvos sunkumas.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas turėtų apimti tiek vaistus, tiek fizinius.

Vienas iš fizinių metodų osteochondrozės gydymui ir profilaktikai yra gydomoji gimnastika.

Kompleksinis gimdos kaklelio osteochondrozės pratimas

Esant gimdos kaklelio sričiai, svarbu ne perkrauti kaklo raumenis, todėl mes naudojame pratimų gydymo kompleksą, dalyvaujant kitoms raumenų grupėms.
Kompleksas naudojamas ir poilsiui, ir perjungimo veiksmams. Ligonių terapijos komplekse yra paruošiamųjų, pagrindinių ir paskutinių dalių.
Parengiamasis yra sušilimas, mes pagreitinome kraują. Pagrindiniai - pratimai tiesiogiai už kaklą, galutinis - atsipalaidavimas ir blaškymas.

Gulėti ant nugaros

1. I.P. - gulėk ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakelkite ir laikykite galvą šioje pozicijoje 3-7 sekundes. Pakartokite 1-3 kartus.
2. Šepečiai ant pečių: apskrito alkūnių judesiai vienoje ir kitoje kryptyje 4 kartus, pakartokite 2-4 kartus.
3. Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos kelio sąnariuose. Vaikščiojimas žemyn yra 30 sekundžių. Pakartokite 2-4 kartus.
4. Rankos ištempta prie lubų, pakeliui traukite rankas prie lubų, plyšę peilį nuo grindų. Pakartokite 6-8 kartus.
5. Rankos palei liemenį, rankos traukti per šonus - įkvėpti, traukite kelio į krūtinės ląstą - iškvėpkite, nenuimdami galvos nuo grindų. Pakartokite 4-6 kartus.
6. Rankos palei kūną - paspauskite galvos gale į grindis, laikykite 4 balai. Kartokite pratimus 4-6 kartus.
7. Pakelkite galą nuo grindų, šiek tiek pasukite į dešinę (vidurio klaviatūros srityje) ir laikykite 4 padėtyje, žemyn, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimus 4-6 kartus, tada tame pačiame kryptyje.
8. Rankos ant diržo. Sulenkite kojas kelių sąnariuose - įkvėpkite, ištiesinkite su atsipalaidavimu - iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.
9. Ginklai kūno. Sumažinkite pečių ašmenis, paspausdami juos prie grindų, laikykite šią poziciją 4 skaičiavimais. Atsipalaiduoti Kartokite pratimus 4-6 kartus.

Pratimai terapija, gulėti dešinėje pusėje

1. Dešinysis ranka išsiplėtė, ant jo pakanka dešiniąją ausiją, pakelkite dešinę ranką galvute, laikykite poziciją 4 svarais, žemyn ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
2. Kairė pusė stovi ant grindų priešais krūtinę, o kairioji pėda skatina judesius pirmyn ir atgal. Pakartokite 6-8 kartus.
3. Kairę ranką išilgai kūno, pakelkite kairės rankos įkvėpimą, apatinę iškvėpimą. Pakartokite 2-4 kartus.
4. Kairė ranką ant šlaunies. Ištraukdami abu kelius į krūtinę ant iškvėpimo, įkvėpkite kojas. Pakartokite pratimus 2-4 kartus.

Atlikite tuos pačius pratimus, esančius kairėje.

Pratimai terapija gimdos kaklelio osteochondrozei, gulėti ant skrandžio

1. Vadovas ant kaktos, rankos galvos gale, alkūnės lygiagrečios grindims. Pakelkite galą savo rankomis nuo grindų, laikykite šią poziciją 4 skaičių, žemyn ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
2. Nukreipkite dėmesį į smakrą, delną po smakru. Vieną kartą patraukite rankas į priekį, iš abiejų pusių, ištraukite tris kryptis į priekį, keturios pradinės padėties. Pakartokite 2-4 kartus.
3. Rankos pasitraukė į priekį. Plaukimo stilius "nuskaitymo", pakartokite 4-8 kartus.
4. Palmės po smakru, delnus ant jo kaktos. Pakaitomis galima gauti kulnų sėdmenis. Pakartokite 4-8 kartus.

Pratimai kaklo osteochondrozės terapijai sėdimoje padėtyje

Visi pratimai atliekami lėtai, kol prasideda skausmas.

1. Dešiniuoju ranka spausdami dešinįjį kelį, laikome 4 sąskaitas. Kita vertus, tas pats. Tada abiem rankomis taip pat. Pakartokite kiekvieną ranka 4-6 kartus.
2. Mes traukdami dešinią pečių dešinę ausį, tada kairįjį petį į kairę ausį. Kartokite pratimus 4-6 kartus.
3. Abu pečiai trauki prie ausų, pakartokite 4-6 kartus.
4. Apskritinis judesys, pirmoji dešinė pele, tada palikta, tada du. Pakartokite 8 kartus kiekvienoje kryptyje.
5. Ištieskite dešinę koją, pabrėždami kulną. Suskaidykite kulną prie grindų, laikykite 4 sąskaitas. Tuomet su kita kojomis pakartokite kiekvieną koją 2-4 kartus.
6. "Dviratis" sėdi.
7. Rankos prie šonų - įkvėpti, apkabinti pečiai - iškvėpti. Pakartokite 3-4 kartus.
8. Sėdėti dešinėje kėdės pusėje:
   1. - rankomis aukštyn ir žemyn
   2. - "medžio pjovimas" - ranka pirmyn ir atgal,
   3. - rankena - mes apibūdinome ratus laikrodžio rodyklės kryptimi ir priešais,
   4. - pakelkite ranką aukštyn ir žemyn ir purtykite.
9. Mes sėdime kairėje kėdės pusėje - pakartojame tuos pačius pratimus.
10. Sėdėti tiesiai - rankos aukštyn - įkvėpti, kelniai suvynioti iškvėpti.

Gyvenimo būdas su gimdos kaklelio osteochondroze

Norint gyventi pilnai ir be skausmo, remisijos laikotarpiai buvo ilgi, o pablogėjimai buvo mažiau sutrikę, reikėjo laikytis bendrų pratimų gydymo principų, kurie buvo parašyti aukščiau.

Svarbu nepamiršti, kad geriau nevaryti galvos sukamaisiais sukamaisiais judesiais, tai gali sukelti kaklo sužalojimą.

Kaklo stuburo osteochondrozės profilaktikos prevencija

• Reguliarūs vizitai į ortopediją nuo ankstyvo mokyklinio amžiaus. Jei reikia, sureguliuokite nugarą ir posūkį.
• Norėdami sportuoti, visų pirma plaukiodami, formuojate raumenų korsetą.
• Valgykite maisto produktus, kurie į kūną patenka į kalcio ir magnio (žuvis ir jūros gėrybes, špinatai, pupelės, riešutai, sėklos, žirniai, visa kumpio duona, pieno produktai, sūris).
• Venkite papildomo svorio kaupimosi.
• Krepšius pakabinti ant peties negalima, pageidautina dėvėti kuprines.

Krūtinės osteochondrozės terapija

Krūtinės osteochondrozė yra mažiau paplitusi nei kitų rūšių ligos - gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozės dėl mažiausio mobilumo ir didžiausios apsaugos dėl raumenų ir šonkaulių.

Krūtinės osteochondrozės požymiai:

1. krūtinės skausmas, naktinės ligos paūmėjimas, ilgai buvimas vienoje kūno vietoje, hipotermija, lenkimas į šoną ir pasukimas, didelis fizinis krūvis;
2. interscapular skausmas, kai dešinė ar kairė rankos pakyla;
3. skausmas didėja giliu kvėpavimu;
4. skausmas tarp šonkaulių einant;
5. gniuždymo krūtinės ir nugaros jausmas.

Skausmas ligos paūmėjimo metu gali trukti kelias savaites.

Yra papildomų krūtų osteochondrozės simptomų:

- kai kurie odos paviršiai nudegimi;

- šalta kojose, kartais deginama ir niežina;

- odos nulupimas, nagų pertraukimas;

- skausmas gerklėje ir stemplėje;

- prastai virškinimo organai.

Krūtinės osteochondrozės simptomai yra du - dorsago ir dorsalģija.

Dorsago yra aštrus, aštrių krūtinės skausmas. Kyla po monotoniško darbo toje pačioje pozoje. Kai atsiranda ataka, sunku kvėpuoti, o jei viršutinė kūno dalis sukasi, skausmas sustiprėja.

Dorsalgija nėra stiprus skausmas paveiktų tarpslankstelinių diskų srityje, prasideda palaipsniui ir trunka iki 2-3 savaičių. Skausmo jausmas padidėja, kai naktį gilus kvėpavimas, o ore gali būti nepakankamai. Tai vyksta po trumpo pėsčiomis.

Krūties osteochondrozės priežastys:

- dažnas vairavimas;

- gavo stuburo traumų;

- silpni nugaros raumenys;

- skoliozė ir kiti laikysenos pažeidimai.

Kas yra pavojinga krūtinės osteochondrozė?

Jei gydymas nėra savalaikis ir netinkamas, krūtinės ląstos osteochondrozė gali sukelti šias ligas:

- krūtinės ląstos išstūmimas ir išvarža;

- nugaros smegenų suspaudimas;

- problemų su širdimi, žarnymais, kepenimis, inkstais ir kasa;

- dvylikapirštės žarnos sutrikimai, žarnyno judrumas, tulžies pūslės diskinezija;

- tarpukozinė neuralgija - tarpjautuvinių nervų išspaudimas arba sudirginimas.

Ką galima supainioti su krūtinės osteochondroze

Dėl simptomų įvairovės jis lengvai supainiotas su šiomis ligomis:

- angina, infarktas. Skirtumas: vartojant širdies vaistus, skausmas krūtinėje neišnyksta, paciento kardiografija yra normalus;

- apendicitas, cholecistitas, inkstų koliakai;

- gastritas, opos, kolitas;

- pieno liaukų patologija;

- pneumonija. Plaučių uždegimas skiriasi nuo osteochondrozės dėl kosulio, dusulys ir karščiavimas.

Krūtinės osteochondrozės prevencija

Rekomenduojama ligos profilaktikai:

- dienos metu nuslysti 40-50 minučių - pašalina apkrovą iš stuburo;

- keiskite padėtį kas 2 valandas, pakelkite nuo kėdės, 2-4 kartus pakreipkite į skirtingas puses, ištempkite, ištiesinkite pečius, jei darbas yra sėdimas;

- pageidautina daryti vandens sportą: plaukiojimą, nardymą, vandens aerobiką;

- pabandykite nepervalyti, palaikykite šiltą nugarą;

- reguliariai atlieka fizinę terapiją.

Praktinio gydymo svarba krūtinės osteochondrozės atveju

Pratimai terapija yra veiksmingas būdas formuoti stiprią raumenų korsetą, dėl to galite išvengti ligos pasikartojimo. Galite padidinti krūtinės ląstos mobilumą, padidinti judesių amplitudę sąnariuose: tarpslanksteliniame ir krūtinės nugarkaulyje;

užtikrinti gilų kvėpavimą; plėtoti ir sustiprinti pleiskanos raumenis; sustiprinti nugaros raumenis, atkurti fiziologines kreivės ir formuoti tinkamą laikyseną, taip sumažinant stuburo ir tarpslankstelinių diskų apkrovą; pašalinti giliųjų nugaros raumenų standumą; sustiprinti kvėpavimo raumenis; pagerinti plaučių ventiliaciją; įspėti apie galimas komplikacijas.

Pratimai terapija veikia plaučių ventiliacijos pagerėjimą - tai labai svarbu pacientams, kurie bijo giliai kvėpuoti, nes gilus kvapas sukelia sunkų nugaros skausmą. Dėl tokio ryšio buvimo pacientai palaipsniui mažina gilesnę įėjimo į gripą (nepakankamą vėdinimą) apatinių plaučių dalių, kurios gali sukelti plaučių uždegimą ir daugybę kitų plaučių patologijų.

Pratimai terapija yra labai teigiamas dėl ligos eigą. Norėdami išvengti nepageidaujamų pasekmių, turėtumėte laikytis bendrųjų praktikos principų, kurie aprašyti aukščiau.

Terapinės gimnastikos kompleksas krūtų osteochondrozėje

1. PI - gulintis ant nugaros, kojos, sulenktos keliuose. Paspauskite kojas savo rankos krūtinėje, traukite į save linkę, šiek tiek nuplėškite apatinę nugaros dalį, įtempkite pilvo raumenis. Nustatykite poziciją 5 sekundes. Lėtai grįžkite į PI. Pakartokite 2 kartus.
2. PI - ginklai plečiami už galvos, kojos tiesios. Ištraukite kairę ranką ir dešinę koją, nusmailintą stuburą, pataisykite keletą sekundžių. Tas pats, kita vertus. Tempas yra lėtas. Pakartokite 3 kartus iš abiejų pusių.
3. PI - gulėdamas ant skrandžio, rankas į šoną. Pakelk galvą ir rankas. Laikykite raumenų įtempimo būseną 3 sekundes. Atsipalaiduokite su savo galva ir rankomis. Pakartokite 5 kartus.
4. IP - gulėti ant nugaros. Pakelkite rankas už galvos, ištempkite. Pakelkite kojas ir pirštus pabandykite paliesti grindis už jūsų galvos. Kojos kelio sąnariuose nesulenka. Palaikykite šią poziciją 2 sekundes. Tiksliai nuleiskite kojas prie grindų, rankas išilgai kūno.
5. PI - gulintis dešinėje pusėje, kojos sulenktos keliuose. Ištraukite kairę puse aukštyn. Fix, sp. Tas pats kitas kojas, gulintis kairėje pusėje. Pakartokite 4 kartus kiekvienoje kojoje. Tempas yra lėtas. Pabandykite laikyti klubą iki didžiausios. Pratimai raumenų įtampai.
6. IP - stovi ant visų keturių. Pakelkite galvą, sulenkite, įkvėpkite, nuleiskite galvą, apsukite nugarą, pajauskite nugaros ir krūtinės raumenų įtempį, iškvėpkite. Tempas yra lėtas. Pakartokite 5 kartus.
7. IP - keliaujant, rankomis. Rankomis - įkvėpti. Nusileiskite į priekį ir nuleiskite rankas atgal į ribą, šiek tiek palieskite į priekį ir sėdėkite ant kulno - iškvėpkite. Tempas yra vidutinis. Pakartokite 3 kartus.
8. IP - stovi ant visų keturių. Pakelkite galą ir švelniai sulenkite stuburą, sp. Lėtai nuleiskite galvą į krūtinę ir sulenkite stuburo. Pakartokite 3 kartus.

Pratimai terapija odos stuburo osteochondrozei

Dažniausiai dėl anatominės struktūros ir funkcinės apkrovos charakteristikų veikia stuburo juosmeninė juostelė.

Neurologinės osteochondrozės pasireiškimai: kitokio pobūdžio skausmas apatinėje nugaros ir apatinių galūnių dalyje. Skausmas atsiranda dėl stuburo nervų šaknų sudirginimo. Aplink nukentėjusiam šaknies sričiai atsiranda patinimas, kuris padidina skausmą, todėl skausmingas procesas yra susijęs su raumenimis. Yra raumenų spazmas, kuris spaudžia nukentėjusį šaknį, pasirodo, užburtas ratas. Norėdami tai sustabdyti, būtina veikti pagal raumenų sistemą, užkirsti kelią ar sumažinti giliųjų raumenų spazmą, sustiprinti raumenų sistemą.

Norėdami tai padaryti, būtina atlikti fizinės terapijos kursus, seansiškai masažuoti ir elgtis tinkamai kasdieniame gyvenime.

Dėl stipraus skausmo juosmeninės stuburo dalies ir apatinių galūnių srityje lengvas svorio pozicijas rekomenduojamas pratimų terapijos kompleksas.

Fizinės terapijos užduotys per šį laikotarpį:

- patologiškai įtemptų nugaros raumų tempimas ir atsipalaidavimas;

- padidėjęs kraujo ir limfos cirkuliacija juosmens srityje.

Atliekant pratimus, turėtumėte vadovautis bendruoju mokymo principu, kuris aprašytas aukščiau.

Liemens osteochondrozės terapinių pratimų kompleksas

Sparingas režimas.

Gulėti ant nugaros

1. Ginklai kūno kojomis, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.
2. Sulenkite ir ištiesinkite pėdą, kartu vienu metu nuspaudami ir atsukdami pirštus. 10 kartų
3. Apskritimas pėdų sukimosi 4-6 kartus kiekvienoje kryptimi. Replays 2.
4. Kelias į krūtinę priveržimas. 6-8 kartus.
5. Pakaitinis pagrobimas dešinės rankos kryptimi - dešinė kojos, kairoji - kairoji kojelė. 4-6 kartus.
6. Rankos "užrakto" galvoje. Pakelkite galvą, patraukite pirštus į save. Pakartokite 8 kartus.
7. Ginklai kūno. Pakelkite rankas aukštyn, tuo pat metu ištraukite pirštus iš savęs - įkvėpkite, grįžkite į ip - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.
8. Sulenkite kojas ant kelių, padėkite pečių plotį. Dešiniuoju keliu nuleiskite kairę koją, tada kairę kelio dešinę koją. Pakartokite 4-6 kartus.
9. "Dviračio" jodinėjimo imitacija. 5 ratai kiekvienoje kryptimi.
10. Rankas pilamas į skrandį. Giliai įkvėpkite skrandį, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
11. Kairę ranką išilgai kūno, tiesiai aukščiau. Kita vertus, keičiasi rankų padėtis. Pakartokite 10-12 kartų.
12. Kojos - pečių plotis, rankos. Naudokitės dešine ranka, kad gautumėte kairę ranką, grįžtumėte į SP, tada naudokite kairę ranką, kad gautumėte dešinę ranką. Pakartokite 6-8 kartus.
13. Kitas rankas priveržti kelius į krūtinę. 6-8 rankos
14. Sulenkite ir ištiesinkite pėdą, kartu vienu metu nuspaudami ir atsukdami pirštus. 10 kartų

Pratimai terapija guli ant jo pusės

1. Kairėje pusėje. Fly judesius rankomis ir pėdomis. 4-6 kartus.
2. Sumaukite kelio į krūtinę. 6-8 kartus.
3. Pėdos judesys pirmyn ir atgal. 6-8 kartus.

Dešinėje pusėje pakartokite visus pratimus, atliktus kairėje pusėje.

Pratimai, stovintys ant keturių

1. Pakaitinis pagrobimas tiesioginių rankų į šonus. 10-12 kartų.
2. pakaitiniai posūkio judesiai tiesiomis kojomis atgal. 8-10 kartų.
3. Pakaitinis dešiniojo kelio priveržimas į kairę ranką, o kairėn į dešinę. 6-8 kartus.
4. Priveržkite kairįjį kelį į krūtinę, perkelkite koją atgal, nuleiskite pirštą ant grindų ir sėdėdamas dešinėje kulno pusėje. Tada atlikite šį pratimą savo dešine puse. 6-8 kartus.
5. Keičiamas pakaitinis judesys su tiesia kojelė aukštyn ir nugara ir priešinga ranka aukštyn. Tada pakartokite su kita ranka ir puse. 6-8 kartus.
6. "Pasukdami" rankomis į dešinę ir kairę, kojos išlieka vietoje. 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
7. Sėdėti ant rankų pėdų nuo grindų (lėtai). 6-8 kartus.
8. Eikite į sėdimąję padėtį dešinėje, o paskui kairėje sėdmenų pusėje, nepašalinę rankų nuo grindų. 6-8 kartus.
9. Pasivaikščiokite tiesiais rankomis prie grindų. Nuleiskite galvą ant savo krūtinės (be lenkimo rankas), sulenkite nugarą (ypač dirže), tada sulenkite. Veikskite lėtai, 8-10 kartų.

Mokymo režimas

(be pratybų taupymo-treniruotės režimas).

Su smulkiu skausmu ir jausmu už terapijos stadijos, rekomenduojama naudoti gydymo pratybas pagal gydymo režimą.

- užpildyti raumenų korsetą;

- normalizuoti judesių amplitudę apatinių galūnių sąnariuose;

- griežtai išmatuotas atlikti pratimus, susijusius su judesiais juosmens srityje.

Gulėti ant nugaros.

1. Pradinė padėtis - klubo ir kelio sąnarių išlenktos kojos, kojos nusilenkiamos ant atramos. Rankos "užrakto" galvoje. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. 6-8 kartus.
2. Ip - kojos laikomos ant atramos, o tarp kojų - stiprus rutulys. Dešiniuoju ir kairiuoju rutuliu keitimas. 6-8 kartus.
3. Kojos tęsiasi ant atramos, tarp kojų yra sunkus rutulys. Traukdami kelius į smakrą, nukreipkite galą nuo grindų. 6-8 kartus.
4. Kojos yra sulenktos klubo sąnariuose, o kojos - priešais. Rankos išilgai kūno, rankos hantelio. Perėjimas nuo "meluojančio" į "sėdintį". 6-8 kartus.
5. Rankos su hanteliais perkelia į kairę pusę, keliai sulenkiami į dešinę ir atvirkščiai. 6-8 kartus.
6. Kojos yra sulenktos keliuose, rutulys yra užsifiksuojamas tarp kojų, rankenos yra rankenos. Priimkite subalansuotą sėdėjimo padėtį. 6-8 kartus.

Gulint ant pilvo

1. Rankos pasitraukė į priekį. Pakelkite galva ir pečius, paimkite kairę ranką atgal - į šoną, kai kūnas pasislenka į kairę. Pakartokite tą patį dešine ranka.
2. Tvirtai nuleiskite rankas atgal, pakeldami viršutinį liemenį, pakelkite kojas, sulenktus keliuose. 6-8 kartus.
3. Kojų sąnarių lenkimas ir prailginimas kelio sąnariuose. 15-20 kartų.

Atliekant pratimus būtina stebėti širdies ritmą. Kad krovinio intensyvumas būtų optimalus, impulsas neturėtų viršyti 120-140 smūgių per minutę. Impulsų matavimas atliekamas sesijos pradžioje ir pabaigoje.

Kasdienio elgesio su juosmens osteochondroze taisyklės

Norint osteochondrozę neapsaugoti, reikia vengti fizinių veiksmų ir nugaros nuostatų, dėl kurių staiga sumažėja apatinės nugaros dalies raumenys.

Nugarinė pozicija sumažina stuburo juosmeninės dalies apkrovą (mažina slėgį disko viduje 50%), tačiau svarbu kuo mažiau sėdėti su tokiu osteochondroze. Pastovioje padėtyje būtina dažniau keisti padėtį ir perkelti apkrovą iš vienos kojos į kitą.

Taip pat būtina vengti ilgos pusiau nusileidžiančios kūno padėties - šioje padėtyje diskai yra didžiausios apkrovos. Norėdami tai padaryti, kas ketvirtą valandą mes ištiesiname, atlieka keletą judesių nugaroje ir labai sklandžiai keletą kūno paversimų, taip pat kelias atlošus į priekį (3-5 minutes, be įtampos ir pastangų).

Vaikštant, svarbu vengti staigų judesių ir žingsnių. Transporto metu geriau važiuoti stovint.

Sėdintį darbą pacientas turi laikytis savo laikysenos ir valios pastangų jį kontroliuoti - ištiesinti nugarą, nepamirškite reguliariai ištiesinti ir lygiai pakreipti.

Vairuotojams svarbu apsvarstyti, kaip įdiegti savo sėdynę, kad būtų galima maksimaliai remti apatinę nugaros dalį. Privaloma 5 minučių perdegimo po 2-3 valandų nuolatinio vairavimo, per kurį jie sušilti.

Nuolatiniam darbui reikia optimizuoti darbo vietą, kad nebūtų pasislinkę. Norėdami tai padaryti, galite padidinti, pavyzdžiui, stalo aukštį, pailginti mopą. Jei jums reikia pasiekti žemyn, svarbu ne pasilikti, o pritvirtinti tiesia atgal.

Taip pat rekomenduojama vengti kėlimo svorio, naudojant korsetą apatinei nugaiščiai fizinio darbo metu ir, žinoma, kiekvieną dieną su osteochondroze sportuoti.

Ką daryti, kai trūksta laiko naudotis pratimais?

Aukščiau išvardyti kompleksai leidžia tinkamai įvykdyti, kad būtų galima pagerinti būklę ir išvengti osteochondrozės komplikacijų. Žinoma, tam reikia daug laiko. Be to, dažniausiai osteochondrozė yra visose stuburo dalyse. Ligoninėje atlikite fizioterapiją tik labiausiai paveiktam skyriui. Vis dėlto visiškai logiška, kad reikia gydyti visą stuburą.

Jei atliksite visus aukščiau minėtus kompleksus, čia pacientas turės raumenų korsetą, ir - dėmesys yra premija: figūra pasirodys tinka. Asmenims, kuriems yra sustingęs gyvenimo būdas, papildoma organizmo našta ir nereikia atsirasti.
Nors šie kompleksai nepakeis sporto salės (žinoma, tai nebus raumenų reljefas), gilūs raumenys bus stiprinami, o tai labai svarbu ne tik skeleto-raumenų sistemos sveikam darbui, bet ir vidaus organams.

Kai nėra viso komplekso laiko, bet būtina išsiaiškinti, kaip pagerinti būklę, lengvumo jausmą stuburo srityje, siūloma penkių minučių treniruoklių kompleksas, kurį sudaro svarbiausios pratimai.

Kompleksinis LFK - penkiasdešimt minučių kaklo OSTEOCHONDROSIS

Visi pratimai atliekami sėdi, geriau prieš veidrodį, kad kontroliuotų jūsų kūną, galva tiesiai, smakras lygiagrečiai grindui; rankos ant diržo, kelio kartu, akys ant kojų.

1. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, uždelsdami galutines pozicijas iškvėpimu. Įkvėpti - grįžti į pradinę padėtį - nukreipti tiesiai, smakro lygiagrečiai grindims. Pakartokite 3-4 kartus.
2. Lėtas galvas pakreipiamas į dešinę ir kairę pečių dalį (nekelkite pečių!) Su uždelsimu į galutines pozicijas iškvėpimu. Įkvėptas - pradinėje padėtyje. Pakartokite 3-4 kartus.
3. Lėtas galvos nukreipimas žemyn, smakras į krūtinę (dantys yra uždaryti, burnas neatsidaro), pasiekia kuo mažesnį išsišakojimą. Grįžti į I.P. - įkvėpti. Nemeskite galvos! Pakartokite 3-4 kartus.
4. Lėtai traukite smakrą į dešiniąją klaviatūrą, tada tiesiai į kairę rausvą viduryje. Pakartokite 4 kartus.
5. Lėtai pakreipkite galvą žemyn ir "vilkite" puslankį nuo vieno peties į kitą ir nugarą su savo smakru (jūsų dantys yra uždaryti, jūsų burna neatsidaro). Pakartokite 4 kartus.
6. Patraukite galvą, laikykite kelias sekundes ir atsipalaiduokite kaklą. Pakartokite 2-3 kartus.
7. Padėkite savo kumščius ant smakro ir spauskite juos ant kumščių kelias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
8. Pratimai ant atsparumo kovai: šepetys "užraktas", esantis ant kaktos. Paspauskite delnus ant kaktos ir kaktos delne, laikykite kelias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
9. Taip pat su delnimis ant galvos.
10. Be to, paliesdamas ranką ant galvos iš šono. Galva pakreipta į šoną, atsparus ranka.
11. Taip pat palmių ant šventyklos ploto. Pasukite galvą į šoną, atspariu rankai.
12. I.P. - rankos, sulenktos alkūnėmis, palmė palmėje, smakro lygyje. Pasivaikščiokite palmėms pakaitomis kaktos, smakro, dešinės ausies, kairės ausies. Pakartokite 1 kartą.

LYPK-FIVE-GYDYMAS GYDYJE OSTEOCHONDROSIS

1. I.P. - sėdi, rankos išilgai kūno. Pakelti rankas aukštyn - įkvėpti, nuleisti rankas - iškvėpti. Pakartokite 2-3 kartus.
2. I.P. - tas pats. Pjovimo ir nuleidimo peties su įtempimu. Pakartokite 4-6 kartus.
3. Sėdi palmę prie peties. Žiedinis judesys pečių sąnariuose. 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
4. Sėdi, delnus prie pečių, alkūnės prie šonų. Laikykitės savo alkūnių priešais save, pakreipkite galvą į priekį, apvalykite nugarą - iškvėpkite; paimti alkūnės atgal, sulenkti krūtinės ląstos srityje, galvą tiesiai, įkvėpti. Pakartokite 3-4 kartus.
5. Nuolat, rankos išilgai kūno. Pakreipkite liemenį į dešinę, paslydę delną žemyn pėdos ant iškvėpimo. Tada kitas kelias. Pakartokite 2-4 kartus kiekvienoje kryptyje. Šį pratimą galima atlikti sėdint.

LIFK-PENIMS VALYMAS LUMBARO OSTEOCHONDROZE

1. I.P.- liečiasi jo pilvo. Ginklai sulenkiami alkūnėse ir prispaudžiami prie kūno, kojos tiesios. Pakelkite viršutinį liemenį tiesiomis rankomis, pažiūrėkite į dešinę - į kairę pasukite galvą. Grįžti į ip, atsipalaiduoti. Pakartokite 2-3 kartus.
2. Rankos pasuktos į priekį, kojos tiesios. "Krol" rankos su kojos kėlimu. Pakartokite 4-6 kartus.
3. I.P.- taip pat "žalvario" rankos. Pakartokite kiekvieną ranka 4-6 kartus.
4. Šešeliai po smakru, mes nuskaitysime "vargšiai", pakaitomis priverždami kelio link alkūnės. Pakartokite 4-6 kartus kiekvienoje kryptyje.
5. Tos pačios kojos tiesios. Kitas pakelti kojas, kojinės "atrodo" iki grindų. Pakartokite 4-6 kartus per kiekvieną koją.
6. Rankos ir kojos yra tiesios. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas, palaukite kelias sekundes, sumažinkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 kartus.

Adaptyviojo kūno kultūros specialistas Ekaterina Shishulina