Kai aptiktos juosmens dalies stuburo protrūkiai, gydomieji pratimai skilvelių stuburo prostatos metu vis dar gali atkurti sveikatą, o tai neleidžia radikalių gydymo metodų, nes stuburo diskas yra pirmoji pavojingiausios ligos stadija.

Neįmanoma pasinaudoti šia galimybe, tačiau tai turėtų būti daroma pasikonsultavus su specialistu ir atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Natūralu, kad, diagnozuojant stuburo juosmeninės dalies išstūmimą, pramoginės gimnastikos pratimai negali būti laikomi ligos panacėja. Kiti konservatyviojo gydymo metodai neturėtų būti atmesti, ypač jei liga jau turi pakankamai laiko vystytis. Tačiau pratybas specialiai rengia specialistai, ir yra kokių nors priežasčių tikėtis jų paraiškos sėkmės.

Pratimai odos stuburui

Gydomoji gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išstūmimu yra ligos be narkotikų gydymo metodas, pagrįstas specialiu pratybų komplektu.

Tokie pratimai gali būti atliekami tiek ligoninėse, tiek namie, tačiau atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas, atsižvelgiant į paciento individualias charakteristikas.

Pagrindinės užduotys, kurios sprendžiamos su gimnastikos kompleksų pagalba, yra: stuburo stuburo sustojimas, grąžinimas tarpslankstelinių diskų į jų fiziologinę vietą ir bendras paciento būklės tobulinimas.

Sukurtos pratybos yra pagrįstos šiais principais:

• tikslinė apkrova tam tikrose srityse;
• normalizuoti ir skatinti audinių kraujo tiekimą;
• medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas;
• treniruotes ir stiprinant raumenis.

Pagrindinė gimnastikos veiksmingumo sąlyga: klasių tvarkingumas ir viso rekomenduojamo komplekso vykdymo išsamumas.

Pagrindinės užimtumo taisyklės

Fizinė terapija apima keletą pagrindinių bendro pobūdžio taisyklių:

1. Jūs neturėtumėte siekti didžiausių apkrovų, ypač pradiniame mokymo etape.
2. Pradinį gimnastikos etapą rekomenduojama atlikti ortopediniu čiužiniu ir daugiausia pratimus atlikti iš pradinės padėties gulintis ant nugaros. Vėliau geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
3. Vykdant pamokas negalima toleruoti skausmo.
4. Tarp pratimų yra 2-3 minučių pertrauka poilsiui ir atstatyti kvėpavimą.
5. Tai neturėtų būti geriamas vanduo ar gėrimai.
6. Prieš užsiėmimams turėtų būti šilta atsipalaidavimo vonia.
7. Užbaigus visą pratimų komplektą, reikia poilsio į nugarą bent 0,5 valandos.
8. Kvėpavimas atliekant pratimus turėtų būti ramus ir netgi geriau jogos sistemoje.

Kontraindikacijos gydomoji gimnastika

Tam tikromis sąlygomis gimnastikos veikla gali turėti priešingą poveikį ir pakenkti kūnui, taigi klasėse neturėtų būti laikomasi tokiomis aplinkybėmis:

• karščiavimas;
• aukšta temperatūra (daugiau nei 37,5 ºC);
• psichikos sutrikimas;
• bendra sveikatos būklė (pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas ir tt);
• galvos skausmas;
• infekcinių ligų pasireiškimas;
• aukštas kraujospūdis.

Pratimai terapija stuburo juosmens spindyje

Terapiniai pratimai skydliaukės šonkaulyje gali būti sujungti į gimnastikos ar gimnastikos kompleksą, kuris turi tam tikrų savybių.

Pratimai atliekami specialistu ir atsižvelgiama į ligos stadiją bei bendrą paciento būklę, tačiau mes galime rekomenduoti standartinę techniką.

Terapinis sporto kompleksas. Šie pratimai dažnai skirti kaip terapinis pratimų kompleksas:

1. Pradinė padėtis (PI): gulimas, ginklai yra išilgai kūno, kojos lenkia kelius. Dugnas yra pakeltas su atrama ant pečių, pečių ir kojų, pozicija fiksuojama 3-5 sekundes. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 4-5.
2. PI: ant visų keturių su kelnais ir alkūnėmis. Ranka ir kojelė pakeliami 3-5 sekundes iš skirtingų pusių. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 6-7.
3. PI: gulimas ant skrandžio, rankos po smakru. Krūtinė, galva ir ginklai be abstrakcijos nuo pilvo ir kojų palaikymo 5-6 metų amžiaus. Ciklų skaičius - 3.
4. IP: nugarą, rankos išilgai kūno. Pečiai ir galva pakeliami, rankos išsikišusios iki kojų. Giliai kvėpuoti, grįžti į PI ir iškvėpti. Pakartojimų skaičius - 4.
5. PI: nugaros, rankos išilgai kūno, kojos išlenktos. Pilvo raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo ciklas. Pakartojimų skaičius - 12-15.
6. PI: nugaros, rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Kūno viršutinė dalis pakeliama 8-10 s kojų judesiu. Mažoji grįžimas į PI. Pratimų skaičius - 10-12 su pertrauka tarp jų 6-7 s;
7. IP: nugarinė, kojos sulenktos keliuose. Rankena ištiesta iki kelio, kojos yra sulenktos ir pakelta rankos pagalba. Tas pats daroma ir kitoje kojoje. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 5-6.

Pratimai užsiėmimai, vykstant stuburo juosmeninei strypo progresavimui, padeda susidoroti su dislokų prolapso iš nugaros smegenų spazmu, tačiau be plyšimo audinių. Tai sustiprina raumenų sistemą ir užkerta kelią komplikacijų vystymuisi.

Gimnazijos kompleksas

Kaip gimnastikos pratybų, rekomenduojamas toks kompleksas:

1. Ilgis stuburo ant lentos. Plokščia plokštė yra paruošta, o prie sėdynės pritvirtinamos juostos, kurių ilgis yra 0,5 m. Lentą horizontaliai pakelia 1-1,2 m. PI: gulint ant nugaros (galite sėdėti ant skrandžio), rankos traukiamos į petnešeles su peties fiksavimu, raumenys atsipalaiduoja, minkšta pagalvėlė (pagalvė) dedama po keliais. Trauka, pagaminta pagal savo svorį. Išplėtimo laikas - 10-20 minučių. Jis vyksta vieną kartą per dieną.
2. Tempimas į priekį. PI: gulimas ant skrandžio su atrama ant platformos, iki kelio. Pečiai ir dubens ramiai kyla iš platformos, raumenys yra atsipalaidavę. Išplėtimo laikas - 10-20 minučių.
3. Ištempimas išilgine kryptimi. PI: gulint ant šono, minkšta pagalvėlė (pagalvėlė) padedama po juosmeniu, o viršutinė kūno dalis pasislenka atgal, o apatinė dalis - į priekį. Pratęsimo laikas - 5-10 minučių.
4. PI: ant visų keturių su kelnais ir rankomis, o rankos yra tiesios. Neišlenkdamas rankų, judėdamas ant keturių maždaug 10 m atstumu.
5. PI: gulėti. Paprastai kojos kiek įmanoma pritraukia prie kūno, tuo pačiu metu galva bando pasiekti krūtinę.

Įkrovimas skrandžio šlaunikaulio protrūvyje

1. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant kūno ir šiek tiek sulenkite kojas. Kitas, jūs turite įtempti pilvo raumenis, kad jie taps tvirti. Pratimai atlikti 10-15 kartų. Stipresnis pratybų poveikis bus, jei per spaudos įtempimą pasisukus ištemptas kojas į dešinę ir į kairę.
2. Gulėdamas ant nugaros, prailginkite savo kojas ir rankas. Tada jūs turite pakelti liemenį taip, kad kojos liktų ant grindų. Pakelkite kūną reikia atidėti iki 10 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Po 5-10 sekundžių vėl pakelkite dėžutę. Šis pratimas turėtų būti atliekamas bent 15 kartų.
3. Gulint ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius. Ištieskite dešinę ranką į priekį ir padėkite ją kairiuoju keliu. Būtina atlikti jėgos pastangas: ranka stovi ant kelio, o kairysis kelis nusileidžia, bandydamas priartėti prie galvos. Tokioje įtampoje turi laikytis galūnių bent 10 sekundžių. Po to turėtumėte grįžti į pradinę padėtį ir 15 sekundžių poilsio. Šie judesiai atlieka 5-10 kartų.
4. Paimkite plačią plokščią lentą ir gulėkite ant jos visą augimą. Lentą reikia pakelti virš grindų paviršiaus 30 ° kampu. Pritvirtinkite elastines juosteles, kurių ilgis 50 cm, iki viršutinio galo. Būtina nuleisti pilvu žemyn ir perduoti rankas per dirželius. Padėkite pagalvę pagal savo kelius ir atsigulkite maždaug minutę. Po pertraukos pakartokite pratimą, pakaitinkite 15 minučių. Šis pratimas padeda ištempti stuburą, jis turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną. Po mėnesio reikia pakeisti lentos kampą: kuo didesnė lenta, tuo didesnė stuburo apkrova.
5. Atsukite atgal į priekį. Norėdami tai padaryti, gulėk ant jo skrandyje ant kėdės, padėkite pagalvę ir pasislenkite. Kūno masė turi būti tolygiai paskirstyta tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies.
6. Jei skausmas dešinėje pusėje, tuomet turėtum gulėti kairėje ir ištraukti visą kūną. Jei skausmas dešinėje ir kairėje pusėje, tada pirmiausia atlikite terapinius pratimus vienoje pusėje, o paskui kitą.

Maudymasis stuburo juosmeninės dalies protrūkyje

Plaukimas yra labai naudingas šiai ligai, tai padeda sustiprinti raumenų sistemą, kuri padeda sumažinti nugaros skausmą. Teigiami rezultatai taip pat pastebimi pacientams, turintiems antsvorį - vandens aerobika ir plaukiojimas sumažina kūno svorį. Pratimai ant baseino yra panašūs į įprastus, bet vandenyje kai kurie iš jų yra lengviau. Viena sesija paprastai trunka 1 valanda: 30 minučių. skirti treniruotėms, 30 min. - maudytis.

Vandenyje apkrova ant stuburo yra keletą kartų sumažinta, o atstumas tarp diskų natūraliai didėja. Plaukimas ir treniruotės baseine skiriamos tik remisijos laikotarpiu, o po chirurginio išvaržos - po 6-7 savaičių. Programa pasirenkama atskirai visiems pacientams, tai ypač svarbu tiems, kuriems atlikta operacija. Klasės vyksta prižiūrint kvalifikuotam treneriui. Nepageidaujama atlikti pratimus atviruose rezervuaruose, nes tai gali sukelti kūno hipotermiją. Specialiuose baseiniuose stebima optimali temperatūra.

Kaip plaukimas veikia tarpvaržybinę išvaržą?

Kaip minėta pirmiau, pagrindinis teigiamas vandens procedūrų efektas išvarža yra sumažinti stuburo apkrovą. Tai, savo ruožtu, sumažina skausmą, atsiradusią dėl kompensuojamųjų stuburo raumenų spazmų.

Plaukimas taip pat padeda atkurti normalią kraujotaką paveiktoje teritorijoje ir pagerinti aplinkinių audinių apykaitos procesus. Taip pat su tarpslankstelinėmis išvaržomis, plaukimas sustiprina raumenų korsetą nugaros, o dienos statiškos ir dinaminės apkrovos ant stuburo bus paskirstytos tolygiai visose departamentuose. Tai sumažins paveiktą stuburo dalį ir aplinkinius raumenis nuo pernelyg didelės įtampos.

Ne paslaptis, kad vandens procedūros yra naudingos nervų sistemai. Vanduo atpalaiduoja žmonėms, todėl terapinis plaukimas taip pat gali pagerinti pacientų psichoemocinę būseną.

Tai labai svarbu, nes daugelis pacientų skausmingai patiria tarpvaržybinių išvaržų gydymo ir reabilitacijos laikotarpį po jo. Žmonės bijo, kad liga neleis jiems grįžti į įprastą gyvenimą.

Kur pradėti?

Visų pirma, jūs turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, jis parinks jums pratimų komplektą. Nepamirškite, kad įprasti plaukimo tipai draudžiama žmonėms su išvaržomis, nes su jomis asmuo patiria daug streso, kuris yra pavojingas šiai ligai. Vandenų pratimų kompleksą sudaro kvalifikuoti specialistai - treneriai ar instruktoriai.

Paprastai pacientams rekomenduojama plaukti ant nugaros ar nuskaityti ir stuburo stuburo pratimai. Treneris kontroliuoja klases, jis nurodo, kaip tinkamai plaukti ir kokius krovinius išvengti.

Mokymas turėtų būti reguliarus, trunkantis maždaug valandą, 2-3 kartus per savaitę. Optimali vandens temperatūra baseine yra 28 laipsnių.

Būtina pradėti dirbti iš mažų apkrovų, kad pernelyg nuovargis nebuvo jaučiamas. Pirmojoje sesijoje galite plaukti gana šiek tiek ir su kiekvienu padidinti aktyvių veiksmų krūvį ir trukmę.

Paprastai pratimai yra suprojektuoti taip, kad pagrindinė apkrova nukrenta ant kojų, o nugaros ir rankos atsipalaidavę. Per pratimą svarbu tinkamai kvėpuoti. Įkvėpimai turi būti gilūs, kvėpavimas turi būti greitas.

Tinkamas kvėpavimas padidina stuburo judesių amplitudę.

Hidro ir stuburas po vandeniu

Plaukimas su stuburo išvarža duoda dar didesnį rezultatą kartu su hidromasažu. Tai vibracinis masažas, absorbuotas vandeniu.

Pagrindinis masažo poveikis:

• Skeleto raumenų atsipalaidavimas - sumažina įtampą ir spaudimą ant stuburo
• Laivo sienelių išsiplėtimas - pagerinti kraujo apytaką ir maistinių medžiagų tiekimą audiniuose
• Kraujo tekėjimo greitis padidėja - padidėja deguonies srautas į audinius
• Venų ir venulų susitraukimo stimuliavimas, venų vožtuvų darbo gerinimas - padidėjusi kraujo apytaka venose.

"Whirlpool" negali pakeisti iš išvaržų plėtrą, tačiau bus žymiai sumažinti įtampą dėl tarpslankstelinių diskų, kurie užkerta kelią jos laipsnišką deformacijos ir sunaikinimo. Kaip rezultatas, skausmas sumažėjo arba išnyksta visiškai, mažina patinimą ir uždegimą, audinių regeneracijos procesai yra aktyvuotas.

Yra keletas būdų prailginti stuburo sluoksnį: vertikalūs vandenyje, sausas, horizontalus, dozuotas, povandeninis. Vertikali giluminė trauka atliekama baseine arba specialiu vandens rezervuaru.

Atliekant šį pratęsimo būdą yra tam tikrų techninių sunkumų: faktas yra tai, kad po procedūros pacientas turi įtempti tuos raumenis, kurie turėtų būti atsipalaidavę. Kai stuburas yra ištemptas juosmens srityje, pacientas dedamas ant skydo ir panardinamas į vandenį 45 laipsnių kampu. Šis metodas yra labiausiai optimalus, jis duoda gerų rezultatų.

Gimnastika su stuburo spindžiu

Veiksminga gimnastika su stuburo išstumiama

Gimnastika su iškyšuliais yra veiksmingas būdas kovoti su liga. Jį galima naudoti ligoninėje ir namuose. Privalomas reikalavimas yra tai, kad gydytojas ar fizikoterapijos specialistas patvirtintų pratimų kompleksą. Tokiu atveju jūs galite sėkmingai pašalinti iškyšas skirtingose ​​stuburo dalyse.

Fizikinės terapijos užduotys protrūkių gydymui

Medicininėje praktikoje gydant nugaros smegenų diskuose esančią ne narkotikų gydymą, yra specialiai sukurtos gimnastikos sistemos ir pratimų kompleksai. Jie yra skirtingi, tačiau jie išsprendžia bendras problemas:

• stuburo trauka;
• įdėti disko MPZ ant anatomiškai skirtos vietos;
• pagerinti paciento gerovę.

Teigiamo poveikio principas yra tas, kad fizinis krūvis yra susijęs su stresu tam tikrose stuburo dalies dalyse, kurios skatina kraujotaką aplinkiniuose audiniuose, gerina medžiagų apykaitos procesus ir traukia slankstelius ir raumenis. Reguliarūs pratimai sustiprina stuburo ir raumenų rėmą, sukuriant patikimą apsaugą nuo išsikišusių MPZ diskų už žiedo.

Bendrosios terapinės gimnastikos taisyklės

Gimnastika su prolapsu MPZ diskai turėtų būti pagrįsti bendromis taisyklėmis. Yra keletas iš jų ir jie yra gana paprasti, tačiau būtina, kad jie būtų vykdomi, kad pratybos būtų naudingos, o ne kenksmingos.

1. Jums nereikia siekti didžiausio streso, nes tai kenkia stuburo ir disko, kurie yra degeneracijos stadijoje.

2. Pirmosiomis dienomis visus judesius reikia atlikti atsargiai, kiek kartų.

3. Pirminis gimnastikos pratimų periodas geriausiai tinka čiužiniui su ortopedinėmis funkcijomis ir gulime pradinėje padėtyje.

4. Antrame gydymo gimnastikos etape galite naudoti gimnastikos kilimėlį, o ne čiužinį.

5. Pradėkite atlikti pratimus tik pašalinus skausmo sindromą, įsitikinkite, kad judesiai jums nepažeidžia.

6. Prieš kiekvieną naują treniruotę palikite kelias minutes.

7. Negalima gerti vandens gimdymo metu.

Laikydamiesi šių rekomendacijų, jūs galite pasiekti teigiamą rezultatą, atsikratyti iškyšulio ir išvengti jo atsiradimo, jei turite įgimtus nugaros smegenų degeneracijos veiksnius. Svarbu tai, kad jūs galite neįtraukti iš bet kurių pratybų, kurių jūs negalite padaryti. Pasirinkite judesius, kuriuos galite gauti pagal savo fizinę būklę ir amžių.

Pratimai juosmens išsiuntimui

Tiems, kurie nėra sunkiai sienoje ir turi prieigą prie tokio treniruoklio, gydytojai rekomenduoja šį pratimą, nes tai labiausiai efektyvi juosmens spinduliai.

Tarp atletikos, skirtos atlikti gimnastikos įtampą juostinės stuburo zonoje, aktyviai naudojama išmatose. Tai yra patogus padaryti posūkiais įvairiomis kryptimis, atkuriant teisingą diskų padėtį su skirtingų tipų iškyšomis: galine, šonine, centrine.

Stacionarių pratimų gydymo kambario sąlygomis pacientai gali praktikuoti specialiais turniketais ir kriaukliais. Pavyzdžiui, pasvirusios plokštės su kilpomis, kurios padeda pakilti nuo įtvaro pozicijos, kumštelių su kojelių laikikliu, ritininiai turniketai stuburo tempimui ir kt.

Todėl efektyviau naudoti klinikines pratimo terapijos sąlygas, bet jei tokių galimybių neturite, siūloma atlikti tris dažniausiai pasitaikančius pratimus, kuriuos gali atlikti kiekvienas pacientas:

• Priimkite pradinę gulintis ant nugaros ir sulenkite apatines galūnes, bet ne iki galo. Ginklai turėtų būti išplėsti lygiagrečiai kūnui. Norėdami net kvėpuoti, paspauskite abs, tada nuleiskite kojas ir ištieskite. Atsipalaiduokite kelias minutes. Būtina atlikti iki dešimties pratimų.
• Pradėkite pratimą iš nugarinės padėties, sulenkite kojas ir išilgai kūno. Pagrindinis judesys - pakelti viršutinę kūno dalį, sulenkiant kojas. Būtina pakilti lėtai, taip pat lėtai nuleisti liemenį. Ar mankštintis bent dešimt kartų.
• Šis pratimas taip pat prasideda nuo gulimosios padėties, kai kojos šiek tiek sulenkiamos, tik rankos padėtis turi būti kitokia. Ištiesusios dešinės rankos turėtų būti kairiojo kelio, tada reikia pakelti kairę koją ir perkelti kelio link galvos, o dešinoji ranka turėtų neutralizuoti kojos judesį. Tuomet tu turi pakartoti tą patį, pakeisdamas ranką ir pėdą. Optimalus pratybų skaičius yra nuo penkių iki šešių kartų iš abiejų pusių.

Pratimai kaklelio stuburo iškyšulio gydymui

Užduotis pratimų gydymui gimdos kaklelio stuburo yra pašalinti judėjimo apribojimą, rankų tirpimą ir kitus nemalonius pojūčius.

1. Pratimą galima vadinti "atgal". Padarykite tai nuo stovinčios pozicijos, nusidek ant smakro. Reikia grąžinti galą atgal ir ieškoti savęs, kiek įmanoma, tačiau lėtai atlikti išmatos. Judėjimas atliekamas dešimt kartų.

2. Šis pratimas gali būti pavadintas - "paspauskite galvą". Jums reikia prisivilioti prieš sieną savo kakta ir spausti juos prieš sieną penkiolika sekundžių, tai turėtų būti padaryta dešimt kartų, tada galvos galą, kairę ir dešinę galvos pusę tuo pačiu metu.

3. Paprastas judesys - smakras į krūtinę. Tai taip pat yra gimdos kaklelio slankstelių pratybos.

4. Ištieskite pirštus ir priverkite alkūnės kuo arčiau vienas kito, patraukite smaką į savo sulenktus pirštus. Šiuo atveju dilbis bus šiek tiek sumažintoje padėtyje, pakelkite kuo daugiau, pajusite įtampą kaklo ir viršutinės krūtinės ląstos srityje. Pratimai gali būti atliekami dešimt kartų.

5. Atsigulkite į skrandį ir atsipalaiduokite rankomis išilgai kūno. Pradinėje padėtyje smakras dedamas tiesiai ant grindų. Pratimai yra pasukti galvą, kairiuoju ir dešiniuoju ausyse nuspausti prie grindų. Šis pratimas atliekamas penkis-šešis kartus iš abiejų pusių. Po kiekvieno posūkio turite grįžti į pradinę padėtį ir pailsėti.

6. Tas pats pratimas atliekamas, kai smakras yra prispaustas ne prie grindų, o rankų delnų.

Ginekologinė gimdos kaklelio protrūza apima galvos pasukimą įvairiomis kryptimis, galą pakreipimą, paspaudimą ant pečių, spaudimą lazda, galine galva ir šventyklos ant delno.

Pratimai terapijos metu krūtinės ląstos

Pagrindinis kompleksas terapinės gimnastikos krūtinės ląstos, esant iškyšuliui šiame lygyje, apima 8 pratimus:

1. Stovintoje padėtyje, su tiesine stuburo ir kojų ištiesinta, turėtumėte įtempti juos ir pastatyti kojas tiesiai ir šalia vienas kito. Rankos laisvai palei kūną. Įkvėpti ir pakelti rankas prie pečių. Kai jūs išsiplėsite, turite lėtai nuleisti rankas į pradinę padėtį išilgai kūno. Pratimai atliekami iki trijų kartų.

2. Pradinė padėtis - vertikalus stendas, rankenos turi būti sulenktos ir paltus ant pečių. Įkvėpimas turėtų būti kartu su spaudimu rankomis ant pečių, išsiplėtimas susilpnindamas slėgį. Penkis slėgius pakanka.

3. Pradinė padėtis - vertikalus stovas, rankų padėtis - užpakalinė už nugaros ir palmės ant stuburo, o rankos pirštai turi būti išilgai stuburo. Įkvėpimas turėtų būti kartu su spaudimu palmių kraštus slanksteliuose ir jų judėjimą žemyn, tarsi perkelti slanksteles į apatinę kryptį. Stenkitės įtakos slanksteliams su delnų kampais. Penkis kartus pakartokite judesį.

4. Pradinė padėtis - vertikalus stendas. Rankų pozicija - už rankos uždarytos rankos. Kai įkvepiate, viena ranka traukiama atgal, kita spauda ant slankstelių. Pratimai atliekami pakaitomis su dešine ir kairiaja ranka. Pakanka kiekvieną ranką atlikti tris judesius.

5. Pradinė padėtis - vertikalus stovas, rankų padėtis - sutraukta į kumščius už nugaros, o kumšteliai veikia slanksteliuose, pastumdami jas žemyn. Judėjimas pakartojamas tris kartus.

6. Pradinė padėtis - gulint ant grindų, padėjėjas dirba delnus ant šonkaulių, spaudžiant juos abiejose stuburo pusėse, judėjimo kryptis yra iš viršaus į apačią, slėgio jėga pakanka, tačiau be skausmo keturias sekundes.

7. Pradinė padėtis - gulintis ant nugaros su ritinėliu po stuburo. Rankų padėtis, sujungta už galvos. Padarykite alkūnės viršutinę kūno dalį. Pakeiskite ritinio padėtį, palyginti su stuburo lygiu. Paleiskite ritinį visoje krūtinės ląstos dalyje.

8. Apvyniokite rankšluostį krūtinės dugne. Įkvėpti giliai. Ištraukite rankšluosčio galus tiek, kiek galite, iškvėpę. Padengti iki dešimties krūtinės susitraukimų rankšluosčiu.

Čia yra pratimai, kuriuos kiekvienas gali padaryti namuose. Jie, be abejo, bus naudingi, jei bus išstumtas ir užkirsti kelią. Be to, ši gimnastika yra svarbi pacientams, sergantiems osteochondroze, radikulitu ir kitomis ligomis, kurios riboja asmens fizinį aktyvumą.

Gydomoji gimnastika, skirta stuburo disko juostos ištiesinimui

Pratimai krūtinės stuburo ekspozicijai laikomi efektyviausiu šios ligos gydymu. Tačiau tai priklauso nuo ligos. Tai patologija, kurioje tarpslanksteliniai diskai išsikiša už nugaros smegenų, tačiau pluoštinis žiedas lieka nepažeistas. Ie tai dar nėra išvarža, bet tai gali tapti, jei ne imtis veiksmų.

Taip pat kaip ir išvarža, iškyšulį lydi skausmas. Jie ypač tvirti atgal, nes jie visada turi didelę apkrovą. Užpakalinės pratybų kompleksas padės išspręsti šią problemą iš dalies, nors ši sąlyga nėra visiškai išgydyta. Štai kodėl sėdimas darbas, kuris yra vienas iš tokios ligos rizikos veiksnių, yra toks svarbus šių pratimų prevenciniais tikslais.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės protrūvyje

Fizinė terapija šiai ligai yra atliekama pagal tam tikras taisykles. Kadangi tarpslankstelinių diskų išstūmimo metu jie jau yra paveikti sunaikinimo procesai, aštrios ir impulsinės judesiai jiems tampa pavojingi.

Be to, šiais atvejais su svorio kėlimu susijusi apkrova yra draudžiama. Joje neturėtų būti aštrių muselių su kojomis ir rankomis bei galvos pasukimu. Atliekant pratimus, esant stuburo juosmeninei spermai, turite užtikrinti, kad visi judesiai būtų sklandūs, be pernelyg didelių pastangų.

Pageidautina iš anksto šildyti raumenis lengvu masažu. Kai kurie ekspertai pataria namuose, pirmiausia šilta vonia. Tačiau dar geriau ne mokytis namuose, bet specialiame centre, prižiūrint treneriui ar reabilitologui, kuris galės kontroliuoti pratimų teisingumą.

Pirmą kartą pradėti naudotis, jums reikia patikrinti kiekvieną judėjimą, daro viską, labai atsargiai. Jei koks nors veiksmas sukelia skausmą, tuomet reikia nutraukti praktikavimą ir apie tai pranešti savo gydytojui. Specialistas gali patarti jums pakeisti šį pratimą. Tačiau dar svarbiau, kad jis turi patikrinti, ar liga perėjo į kitą etapą. Jei po treniruočių savaitės nepastebėsite diskomforto, galite padidinti metodų skaičių.

Labai svarbu pradėti gimnastiką, kai pacientas nenaudoja skausmo, nes priešingu atveju yra pavojus, kad, atlikdamas tą ar tą pratimą, jis negalės objektyviai įvertinti pojūčių.

Jūs neturėtumėte tikėtis, kad gydomoji gimnastika, esant stuburo juosmeninei spermai, duos tiesioginį poveikį. Tai užtruks keletą mėnesių reguliariais mokymais, kad pirmieji rezultatai būtų pastebimi. Jei lygiagretus gydymas atliekamas naudojant kitus metodus - elektroforezę, akupunktūrą, kitas fizioterapijos procedūras, tada procesas paspartės.

Be to, daugelis bando derinti atliekant šiuos pratimus kelis tikslus vienu metu, pavyzdžiui, atsikratyti nugaros skausmo ir numesti svorio. Tai neveikia. Pratybų komplektas buvo sukurtas išskirtinai stuburui, o jų pagalba nebus galima sumažinti liemens kiekio ar pumpuoti spaudą, nors, žinoma, jūs turite prarasti svorį, nes tai yra vienas iš veiksnių, lemiančių išsišakojimą ir jo tolesnę plėtrą.

Kaip ir bet kokio kito tipo įkrovimo atveju, labai svarbu sekti kvėpavimą, kad nebūtų gedimų. Tačiau, skirtingai nuo kitų rūšių fizinio lavinimo, pamokos metu nerekomenduojama gerti vandens.

Atliekant bet kurią iš aprašytų pratimų, būtina, kad kiekvienoje pozicijoje kūnas, atrodo, užšaldytų keletą sekundžių. Be to, kiekvieno pratybų metu reikia imtis kelių žingsnių, o tarp jų - trumpą pertrauką.

Pagrindinės pratybos

Yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti stovint, sėdint ir gulint. Negalima uždengti pagal kraterio pagalvių, tai tik skauda.

1. Būtina sėdėti ant grindų (mokymui geriau imtis jogos kilimėlio, kad paviršius išliktų pusiau standus), lenkdamas kojas, skleidžiant kelius į šonus, o kojos sujungtos taip, kad viena kitą liestų. Po to kojos, suduotos į tokį "spyna" be nepagrįstų pastangų, sklandžiai pritraukia prie kūno, padeda sau rankomis ir nukreipia galą į priekį. Ar pratimas, kad skausmas nebūtų. Jei jie pasirodys, pratybos bus sustabdytos. Kai jaučiamas nugarkaulio įtempis, šią padėtį reikės išlaikyti 5-7 sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 5-7 kartus.
2. Tolesnis užsiėmimas turėtų būti atliekamas gulint. Kojos reikia ištiesti, atsipalaiduoti liemens. Dešiniajai rankai nuleistas pečių lygis. Ji visiškai išsilygsta ant grindų. Tuo pačiu metu dešinė kojos lankausi keliu, kol jausmai leidžia tai padaryti, tai yra, norint išvengti skausmo, jie traukia jį iki krūtinės, nesistengdami jai padėti rankomis. Tai turėtų būti padaryta taip, kad kojos būtų bent jau diržo lygyje, to pakanka, nereikia bandyti traukti kuo aukščiau, tokie įrašai nereikalingi. Dešinys kelio yra perkeltas į kairę ir bando paliesti grindis kairėje pusėje. Šį kartą galite padėti sau šiek tiek rankos. Dešinė ranka ir kaklas visada lieka tam tikroje pozicijoje. Už dešinę koją pratimas kartojamas ne mažiau kaip 3-5 kartus. Tada panašus pratimas atliekamas kairėje.
3. Kitas 1 pratimas atliekamas stovint, pvz., Šalia tokio stalo, kad stalviršis būtų liemens lygyje. Pirštai turėtų paliesti stalo kraštą. Tuomet tu turi kiek įmanoma nukeliauti nuo jo, bet tu negali nusimesti rankų nuo stalo. Gale bus šiek tiek išlenktas. Galva turi būti pakreipta pirmyn ir atgal. Galbūt diskomforto atsiradimas apatinėje nugaros dalyje, bet svarbiausia, kad nebuvo skausmo. Šioje pozicijoje turite likti kelias sekundes, tada grįžti į originalą. Pratimai pakartojami 5-7 kartus.

Exercise terapija protrusion gali apimti kitus pratimus. Kai kurie iš jų gali būti pagaminti "Evminov" lentoje - tai platus ir lygus nuolydis, kuris nustatomas tam tikru kampu priklausomai nuo žmogaus aukščio. Ji turi specialius tvirtinimus ir dirželius, kurie padeda sureguliuoti pečių diržą. Paprastai tai tik fizinis stuburo ištempimas, kuris yra neskausmingas, o pasipriešinimo jėga sureguliuojama keičiant kampo kampą.

Hiperekstenzija

Vienas iš labiausiai naudingų pratimų nugarai yra hiperekstenzija. Tai padeda ne tik sustiprinti nugaros raumenis juosmens srityje, bet ir sugriežtinti pilvą.

Tačiau reikia prisiminti, kad tai yra gana sudėtinga užduotis ir net visiškai sveika atgal tai turėtų būti vykdoma griežtai pagal taisykles ir pirmą kartą taip pat prižiūrint treneriui.

Kalbant apie stuburą, labai svarbu viską padaryti teisingai ir išvengti didelių klaidų, būtent:

1. Pernelyg giliai nuleisti. Negalima atlikti nuolydžių, viršijančių 60 °, esant stuburo ligoms.
2. Per daug nukrypimas grįždamas į pradinę padėtį. Šiuo atveju reikšminga apkrovos dalis patenka į pečių srities raumenis, t. Y. Padidėjęs padidėjimas neigiamai veikia.
3. Atlikite svyruos judesius. Kūną reikia pakelti ir nuleisti tik vertikalioje padėtyje. Švytuoklės judesiai gali sugadinti stuburą.
4. Sulenkite kelio zonoje, netinkamai tvirtinami rankos (geriausia juos sulenkti alkūnėmis ir spausti juos ant krūtinės).
5. Naudojimasis našta, ypač pirmosiose klasėse, kai netgi lengviausiu variantu neįmanoma padaryti daugiau nei 2-3 metodus.

Kai liemens išstūmimas yra labai svarbus, norint pasirinkti tinkamą sviedinį. Sporto salėse ir fizikinės terapijos centruose yra specialūs simuliatoriai ir lentos. Galite juos nusipirkti namų reikmėms. Bet tai ne visada leidžia buto plotą, o treniruoklis yra gana brangus. Todėl jį gali pakeisti futbolas - didelis elastingas rutulys, kuris, vykdant šį pratimą, turėtų būti palaikomas klubais. Kojos gali būti užfiksuotos improvizuotomis priemonėmis, pavyzdžiui, ottomanu arba klijuoti prie radiatoriaus. Iš šios pozicijos atliekami kruopšti lenkimai, todėl liemuo išlieka tiesus.

Kadangi "fitball" nėra stabilus, geriau kreiptis į namus, kad padėtų jiems padėti. Toks banguotas rutulys yra naudingas bombas, jis gali būti naudojamas daugeliui pratimų, o jei reikia išlaisvinti erdvę, galite tiesiog iššluostyti.

Be to, tokį užsiėmimą galima atlikti su išlygiavimu ant stendo ar lovos, todėl svarbu tik nuspausti klubus į plokštumą ir išlaikyti liemens svorį. Vėlgi, jums reikia pagalbos laikydami kojas. Ekstremaliais atvejais pratimas gali būti atliekamas ant grindų, išplėsdamas prieš joga matę. Pradinė pozicija ir kojų fiksacija išlieka svarbiausios teisingai atliktos pratybos sudedamosios dalys.

Kontraindikacijos stuburo protrūviui

Daugelis žmonių manė, kad įkrovimas visais atvejais yra naudingas. Tiesą sakant, tai nėra. Yra situacijų, kai net paprasčiausias pratybas negalima padaryti. Pavyzdžiui, protrūvyje, kai asmuo patiria stiprų skausmą, jis neleidžia atlikti pratimų paūmėjimo laikotarpiu.

Kontraindikacijos taip pat laikomos galvos skausmu ir apskritai pablogėjimu (pykinimas, galvos svaigimas, vėmimas). Jūs negalite atlikti fizinės terapijos, padidindama kūno temperatūrą (net iki 37,5 °), infekcinių ligų ir neurologinių sutrikimų.

Terapinė pratybų stuburo juosmens spindis

Liemens stuburo išstūmimo pratimai

Kai aptinkamas stuburo juosmeninės dalies išstūmimas, gydomosios gimnastikos pratimai vis dar gali atkurti sveikatą, nesukeliant radikalių gydymo metodų, nes stuburo diskas yra pirmoji pavojingiausios ligos stadija. Neįmanoma pasinaudoti šia galimybe, tačiau tai turėtų būti daroma pasikonsultavus su specialistu ir atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Natūralu, kad, diagnozuojant stuburo juosmeninės dalies išstūmimą, pramoginės gimnastikos pratimai negali būti laikomi ligos panacėja. Kiti konservatyviojo gydymo metodai neturėtų būti atmesti, ypač jei liga jau turi pakankamai laiko vystytis. Tačiau pratybas specialiai rengia specialistai, ir yra kokių nors priežasčių tikėtis jų paraiškos sėkmės.

Būk atsargus!

Prieš perskaičiau, noriu jus perspėti. Dauguma "gydančių" sąnarių, reklamuojančių televizorių ir parduodančių vaistinėse, yra visiškai santuokos nutraukimas. Iš pradžių gali atrodyti, kad kremas ir tepalas padeda, bet iš tikrųjų jie pašalina tik ligos simptomus.

Paprastai sakant, jūs perkate įprastą anesteziją, ir liga ir toliau vystosi sunkiau.

Dažnas sąnarių skausmas gali būti sunkesnių ligų simptomas:

• Ūmus gilus artritas;
• Osteomielitas - kaulų uždegimas;
• Sepsas - apsinuodijimas krauju;
• Kontrakcija - jungties mobilumo ribojimas;
• Patologinis dislokacija - jungties galvos išvedimas iš sąnarinės kasos.

Kaip būti? - prašau.

Mes ištyrėme daugybę medžiagų ir svarbiausia patikrinome daugumą priemonių, skirtų sąnarių gydymui. Taigi paaiškėjo, kad vienintelis vaistas, kuris nepašalina simptomų, bet iš tikrųjų gydo sąnarius, yra Artrodex.

Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse, jis nėra reklamuojamas televizoriuje ir internete, tačiau už atsargas jis kainuoja tik 1 rublis.

Taigi, kad nemanote, kad jus įsčiuoksite kito "stebuklingo kremo", aš ne aprašysiu, koks toks veiksmingas vaistas yra. Jei susidomėjote, pažiūrėkite visą informaciją apie Artrodex. Čia yra nuoroda į straipsnį.

Ligos ypatumai

Stuburo spindis gali būti siejamas su viena iš osteochondrozės komplikacijų ir pateikiama kaip pirminis tarpslankstelinės išvaržos etapas - gana pavojinga stuburo liga.

Juostinė iškyša yra tarpslankstelinių diskų kūno iškyša už stuburo sienelės ribų, nepažeidžiant išorinės membranos žiedo vientisumo. Šiuo atveju, nepaisant žalos žiedo vidiniams audiniams, lukštas išlaiko visą gelatininės šerdies masę, esančią diskuose, tačiau pats žiedas gali išeiti, sudarant 1-5 mm dydžio išstūmimą.

Ištraukiama žiedo dalis, patenkanti į nugaros smegenų kanalą, sukelia nervų šaknų ir kraujagyslių sudirginimą ir suspaudimą. Ši anomalija sukelia skausmo atsiradimą.

Be to, dėl deformacijos gali sutrikti paties stuburo segmento stabilumas. Tolesnis ligos vystymas gali sukelti žiedinės membranos sunaikinimą, dėl ko neišvengiamai atsiras tarpslankstelinė išvarža.

Ligos priežastys ir simptomai

Dėl padidėjusių apkrovų ir didelio judrumo stuburo juosmeninė dalis dažniausiai būna išstumiama. Pagrindinės ligos priežastys:

Daugelį metų gydiau skausmo sąnarius. Galiu tvirtai pasakyti, kad sąnarius visada galima gydyti net giliausio amžiaus.

Mūsų centras buvo pirmasis Rusijoje, kad gautų sertifikuotą prieigą prie naujausio vaisto osteochondrozės ir sąnarių skausmo. Aš prisipildau jums, kai išgirdau apie jį pirmą kartą - aš tiesiog juokiuosi, nes aš netikėjau jo efektyvumu. Bet buvau nustebęs, kai baigėme testavimą - 4 577 žmonės buvo visiškai išgydyti nuo jų, tai yra daugiau kaip 94% visų dalykų. 5,6% jautė esminių patobulinimų, ir tik 0,4% nepastebėjo patobulinimų.

Šis vaistas per trumpiausią įmanomą laiką, praėjus 4 dienoms, leidžia užmiršti skausmą nugaroje ir sąnariuose, o per kelias mėnesius išgydyti net labai sunkius atvejus.

• hipotenzijos gyvenimo būdas ir ilgalaikis stresas statinio pobūdžio, kai kūnas sėdi;
• nenormalios laikysenos ir eisenos;
• silpni nugaros raumenys;
• traumos;
• per didelis pratimas;
• amžiaus faktorius;
• kitos stuburo ligos (osteochondrozė, skoliozė ir kt.).

Juosmens iškyšulio simptomai turi savo savybes, susietas su lokalizacijos sritimi:

• nuolatinis skausmas apatinėje nugaros dalyje;
• judesio standumas apatinje nugaros dalyje;
• išialgijos požymiai;
• šlaunies ir šonkaulių raumenų silpnumas;
• skausmas ar tirpimas pėdose ir kojose;
• kartais yra švelniavimosi metu sutrikimų.

Priklausomai nuo iškyšų pasireiškimo, liga suskirstyta į šoninę, posterolateralinę, užpakalinę ir medinę iškyšą.

Terapinės gimnastikos principai

Gydomoji gimnastika su juosmenine išsišakojimu yra gydymo nuo ligos gydymo metodas ir yra pagrįstas specialiu pratybų komplektu. Tokie pratimai gali būti atliekami tiek ligoninėse, tiek namie, tačiau atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas, atsižvelgiant į paciento individualias charakteristikas. Pagrindiniai uždaviniai sprendžiami su gimnastikos kompleksų pagalba: stuburo smegenų ištempimas. tarpslankstelinių diskų grįžimas į jų fiziologinę vietą ir bendras paciento būklės pagerėjimas.

Sukurtos pratybos yra pagrįstos šiais principais:

• tikslinė apkrova tam tikrose srityse;
• normalizuoti ir skatinti audinių kraujo tiekimą;
• medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas;
• treniruotes ir stiprinant raumenis.

Pagrindinė gimnastikos veiksmingumo sąlyga: klasių tvarkingumas ir viso rekomenduojamo komplekso vykdymo išsamumas.

Pagrindinės užimtumo taisyklės

Fizinė terapija apima keletą pagrindinių bendro pobūdžio taisyklių:

1. Jūs neturėtumėte siekti didžiausių apkrovų, ypač pradiniame mokymo etape.
2. Pradinį gimnastikos etapą rekomenduojama atlikti ortopediniu čiužiniu ir daugiausia pratimus atlikti iš pradinės padėties gulintis ant nugaros. Vėliau geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
3. Vykdant pamokas negalima toleruoti skausmo.
4. Tarp pratimų yra 2-3 minučių pertrauka poilsiui ir atstatyti kvėpavimą.
5. Tai neturėtų būti geriamas vanduo ar gėrimai.
6. Prieš užsiėmimams turėtų būti šilta atsipalaidavimo vonia.
7. Užbaigus visą pratimų komplektą, reikia poilsio į nugarą bent 0,5 valandos.
8. Kvėpavimas atliekant pratimus turėtų būti ramus ir netgi geriau jogos sistemoje.

Kontraindikacijos pratimams

Tam tikromis sąlygomis gimnastikos veikla gali turėti priešingą poveikį ir pakenkti kūnui, taigi klasėse neturėtų būti laikomasi tokiomis aplinkybėmis:

• karščiavimas;
• aukšta temperatūra (daugiau nei 37,5 ºC);
• psichikos sutrikimas;
• bendra sveikatos būklė (pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas ir tt);
• galvos skausmas;
• infekcinių ligų pasireiškimas;
• aukštas kraujospūdis.

Gydomoji gimnastikos kompleksas

Terapiniai pratimai skydliaukės šonkaulyje gali būti sujungti į gimnastikos ar gimnastikos kompleksą, kuris turi tam tikrų savybių.

Mūsų skaitytojų istorijos

Išgydyti susirgimai namuose. Po 2 mėnesių aš pamiršau apie sąnarių skausmą. O, kaip aš kentėjau, mano kelio ir nugaros skauda, ​​pastaruoju metu negalėjau elgtis tinkamai. Kiek kartų nuėjau į kliniką, tačiau ten buvo išrašytos tik brangios tabletės ir tepalai, iš kurių visai nebuvo jokio naudojimo. Ir dabar septintoji savaitė išlieka, nes sąnarių nėra šiek tiek sutrikdyta, aš einu į šalį kas antrą dieną eiti į darbą ir važiuoju 3 km nuo autobuso, taigi apskritai aš einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis gerybines sąnarius, privalo skaityti!

Skaityti visą straipsnį >>>

Pratimai atliekami specialistu ir atsižvelgiama į ligos stadiją bei bendrą paciento būklę, tačiau mes galime rekomenduoti standartinę techniką.

Terapinis sporto kompleksas. Šie pratimai dažnai skirti kaip terapinis pratimų kompleksas:

1. Pradinė padėtis (PI): gulimas, ginklai yra išilgai kūno, kojos lenkia kelius. Dugnas yra pakeltas su atrama ant pečių, pečių ir kojų, pozicija fiksuojama 3-5 sekundes. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 4-5.
2. PI: ant visų keturių su kelnais ir alkūnėmis. Ranka ir kojelė pakeliami 3-5 sekundes iš skirtingų pusių. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 6-7.
3. PI: gulimas ant skrandžio, rankos po smakru. Krūtinė, galva ir ginklai be abstrakcijos nuo pilvo ir kojų palaikymo 5-6 metų amžiaus. Ciklų skaičius - 3.
4. IP: nugarą, rankos išilgai kūno. Pečiai ir galva pakeliami, rankos išsikišusios iki kojų. Giliai kvėpuoti, grįžti į PI ir iškvėpti. Pakartojimų skaičius - 4.
5. PI: nugaros, rankos išilgai kūno, kojos išlenktos. Pilvo raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo ciklas. Pakartojimų skaičius - 12-15.
6. PI: nugaros, rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Kūno viršutinė dalis pakeliama 8-10 s kojų judesiu. Mažoji grįžimas į PI. Pratimų skaičius - 10-12 su pertrauka tarp jų 6-7 s;
7. IP: nugarinė, kojos sulenktos keliuose. Rankena ištiesta iki kelio, kojos yra sulenktos ir pakelta rankos pagalba. Tas pats daroma ir kitoje kojoje. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 5-6.

Gimnazijos kompleksas

Kaip gimnastikos pratybų, rekomenduojamas toks kompleksas:

1. Ilgis stuburo ant lentos. Plokščia plokštė yra paruošta, o prie sėdynės pritvirtinamos juostos, kurių ilgis yra 0,5 m. Lentą horizontaliai pakelia 1-1,2 m. PI: gulint ant nugaros (galite sėdėti ant skrandžio), rankos traukiamos į petnešeles su peties fiksavimu, raumenys atsipalaiduoja, minkšta pagalvėlė (pagalvė) dedama po keliais. Trauka, pagaminta pagal savo svorį. Išplėtimo laikas - 10-20 minučių. Jis vyksta vieną kartą per dieną.
2. Tempimas į priekį. PI: gulimas ant skrandžio su atrama ant platformos, iki kelio. Pečiai ir dubens ramiai kyla iš platformos, raumenys yra atsipalaidavę. Išplėtimo laikas - 10-20 minučių.
3. Ištempimas išilgine kryptimi. PI: gulint ant šono, minkšta pagalvėlė (pagalvėlė) padedama po juosmeniu, o viršutinė kūno dalis pasislenka atgal, o apatinė dalis - į priekį. Pratęsimo laikas - 5-10 minučių.
4. PI: ant visų keturių su kelnais ir rankomis, o rankos yra tiesios. Neišlenkdamas rankų, judėdamas ant keturių maždaug 10 m atstumu.
5. PI: gulėti. Paprastai kojos kiek įmanoma pritraukia prie kūno, tuo pačiu metu galva bando pasiekti krūtinę.

Kai rekomenduojama aktyviai įsitraukti į plaukimą, reikia juosmens išsiuvimo. Geriausi ligos gydymo būdai: nuskaitymas ir plaukimas nugaroje, tuo tarpu plaukimo krūtinėlės yra netinkamos.

Veiksmingi pratimai, esant stuburo juosmeninei spygliai

Reikalingas gimnastika

Kaip būtinas metodas, terapinė gimnastika protrūvyje yra naudojama kartu su masažu. Jis ilgai ir stabiliai veikia, sustiprina ir sustiprina raumenų korsetą nugaros, leidžia stuburo funkcionuoti sveiku režimu. Pratimai vykstant protrūkiui gydyti, užkirsti kelią tolesniam vystymuisi ir visiškai panaikinti žalingą ligos poveikį. Jie taip pat yra prevencinės priemonės, siekiant užkirsti kelią bet kokioms sveikatos problemoms, kurias sukelia sėdimas gyvenimo būdas, arba, priešingai, dėl sunkių (fizinių ar sportinių) pratybų. Bet koks pasirinktas kompleksas turi būti suderintas su prižiūrinčiuoju gydytoju. Tuo pačiu metu, reguliarumas tampa svarbiausia teigiamo veiksmingo gydymo sąlyga - tik tokiu būdu galima pasiekti stabilų rezultatą.

Pagrindinis medicininis kompleksas

Lyginimo pratimai terapijos metu yra skirti gydyti pacientus, kurių simptomai išlieka gana ilgą laiką. Šios fizinės kultūros tikslas - išmokyti raumenų audinį iš nugaros ir atkurti palaikymo funkcijas.

1. 1 I. p. Supine. Būtina tiksliai meluoti, giliai ištiesti išilgai kūno, švelniai išlenktos kelio kojos. Negalima užgesinti kvėpavimo, kuo labiau pabloginti pilvo raumenis. Norėdami kontroliuoti būklę, galite palmę įlipti į skrandį. Pilvas atsipalaiduoti. Pakartokite 10-15 kartų. Norėdami daugiau pasiruošti: pakelkite kojas kelias cm nuo grindų ir traukite juos į dešinę, tada į kairę.
2. 2 I. n. Tas pats. Pakelkite viršutinę krūtinės ląstos dalį, kojos lieka nelygios iki grindų. Palaikykite poziciją iki 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į SP Pakartokite - 15 kartų, poilsio tarp rinkinių - 5-10 sekundžių.
3. 3 I. n. Tas pats. Sulenkite kojas, ištieskite dešinę ranką ir palieskite kairįjį kelį. Palenkite kairįjį kelį stipresniu ir laikykitės rankos, neleidžiant kojoms liesti galvos. Pakartokite kitą koją ir ranką. Pratimai atliekami su maksimalia pastangomis. Pakartokite 10 kartų, palaikykite tarp rinkinių - 15 sekundžių.

Po šio komplekso praėjimo nerekomenduojama nedelsiant pakilti, turite visiškai atsipalaiduoti nugaros raumenims.

Visą kineziterapijos spektrą sudaro gulintys, stovintys ir sėdintys pratimai. Fizinė kultūra yra privaloma paskirti visiems tarpslankstelinių diskų pažeidimams. Tai yra raumenų sistemos stiprinimas ir įvairių patologijų prevencija.

Įgyvendinimo taisyklės

Yra aiškios taisyklės, kurių reikia laikytis norint pagerinti komplekso veiklą:

1. 1 Jei norite atsipalaiduoti raumenyse prieš atliekant pratimus, būtų gerai, jei norite paimti karštą vonią.
2. 2 Po pratimų, raumenys turi būti apie 30 minučių.
3. 3 Kiekviena gimnastikos treniruotė atliekama su didžiausiu atsargumu, be staigių judesių.
4. 4 Visi gimnastikos užduotys yra suderinti su gydytoju ir atliekami atsižvelgiant į papildomas rekomendacijas.
5. 5 klases vyksta reguliariai ilgą laiką.
6. 6 Kvėpavimas yra savavališkas, bet būtinai ramus, net ir be vėlavimų.

Klasės tarpslankstelinio disko prolapse

Exercise terapija protrusion tarnauja ne tik regeneracija, bet ir palengvinti skausmo sindromą. Taip pat gali būti naudojamos papildomos priemonės.

1. 1 Būtina pakankamai platus skydas. Trumpa ilgis 50 cm yra pritvirtintas abiejuose galuose. Lentą dedamas ant atramos su viršutiniu galu (aukštis iki grindų yra 130 cm). Turite nusileisti skrandžiu, padėkite rankas į dirželius, po keliais galite padengti mažą pagalvę. Taigi atliekama stuburo skilties ištrauka.
2. 2 Jei nėra lentos, trauka atliekama įprastos išmatos pagalba: jos atlenkiamos į priekį. Pilvo liežuvis pasislenka, traukite slankstelius į priekį. Kūno svoris yra tolygiai paskirstytas viršutinės ir apatinės dalies viduryje.
3. 3 Kitas žingsnis yra šoninis ištempimas. Galite pradėti nuo seklių šlaitų. Be to, jei skausmas dešinėje, pirmieji spyruokliniai šlaitai daro į kairę ir atvirkščiai. Su stipriu skausmo sindromu - guli ant lentos šono, laikykite apatinę nugaros dalį judesiu ir švelniai pakreipkite viršų į priekį.
4. 4 I. n. Visuose keturiose. Šioje pozicijoje eikite aplink kambarį, nesulenkite nugaros, laikykite tiesiai.
5. 5 I. p. Gulėti ant kieto (grindų) paviršiaus atgal. Kojos yra tiesios. Kojinės perveriamos, smakras pritraukia krūtinę. Yra visiškai ištemptas stuburo.

Papildomas (ir gana efektyvus) pratimas skrandžio šlaunikaulio prostriuje bus reguliarus plaukimas.

Fizinė kultūra kaklo stuburo srityje

Prieš atlikdami pratybas, kad išsikištumėte kaklo stuburo dalį, turėtumėte šiek tiek pašildyti. Atlikk savo sėdimą. Visi judesiai gaminami sklandžiai:

1. 1 pamokymas. Smakras su jėga, prispausta prie jo krūtinės, tada be aštrumo, mesti galvą atgal. 12 kartų.
2. 2 šlaitai. Paspauskite ausą į dešinę, tada į kairę pečių. 12 kartų.
3. 3 paverčia. Horizontaliai pasukite galvą pirmyn į vieną pusę, tada į kitą pusę. 12 kartų.
4. 4 Nukentėjęs su kliūtimi. Ranką uždėkite ant kaktos ir pabandykite padaryti koją, atsipalaiduoti rankoje. 6 kartojimai.
5. 5 Tiltai su kliūtimi. Padėkite ranką į laiko plotą ir pabandykite padaryti nuolydį, atsipalaidavę rankoje. 6 kartojimai.
6. 6 Peties sukimasis. Išlaiko rankas priešais krūtinę tokioje padėtyje, traukite jas atgal, kad mentelės būtų kuo arčiau. Kitas, per šonus pakelti rankas. Žvilgsnis "skaidrės" išilgai pirštų galų, galutinis taškas nukreipiamas galvą. 10 kartų.
7. 7 Pratimai kaklo stuburo iškyšimui taip pat reiškia kūno lenkimą. Švelniai palenkite į priekį, tada atgal, galva yra tiesia linija su stuburo. 10 kartų.

Gydomoji gimnastika, skirta stuburo disko juostos ištiesinimui

Pratimai krūtinės stuburo ekspozicijai laikomi efektyviausiu šios ligos gydymu. Tačiau tai priklauso nuo ligos. Tai patologija, kurioje tarpslanksteliniai diskai išsikiša už nugaros smegenų, tačiau pluoštinis žiedas lieka nepažeistas. Ie tai dar nėra išvarža, bet tai gali tapti, jei ne imtis veiksmų.

Taip pat kaip ir išvarža, iškyšulį lydi skausmas. Jie ypač tvirti atgal, nes jie visada turi didelę apkrovą. Užpakalinės pratybų kompleksas padės išspręsti šią problemą iš dalies, nors ši sąlyga nėra visiškai išgydyta. Štai kodėl sėdimas darbas, kuris yra vienas iš tokios ligos rizikos veiksnių, yra toks svarbus šių pratimų prevenciniais tikslais.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės protrūvyje

Fizinė terapija šiai ligai yra atliekama pagal tam tikras taisykles. Kadangi tarpslankstelinių diskų išstūmimo metu jie jau yra paveikti sunaikinimo procesai, aštrios ir impulsinės judesiai jiems tampa pavojingi.

Be to, šiais atvejais su svorio kėlimu susijusi apkrova yra draudžiama. Joje neturėtų būti aštrių muselių su kojomis ir rankomis bei galvos pasukimu. Atliekant pratimus, esant stuburo juosmeninei spermai, turite užtikrinti, kad visi judesiai būtų sklandūs, be pernelyg didelių pastangų.

Pageidautina iš anksto šildyti raumenis lengvu masažu. Kai kurie ekspertai pataria namuose, pirmiausia šilta vonia. Tačiau dar geriau ne mokytis namuose, bet specialiame centre, prižiūrint treneriui ar reabilitologui, kuris galės kontroliuoti pratimų teisingumą.

Pirmą kartą pradėti naudotis, jums reikia patikrinti kiekvieną judėjimą, daro viską, labai atsargiai. Jei koks nors veiksmas sukelia skausmą, tuomet reikia nutraukti praktikavimą ir apie tai pranešti savo gydytojui. Specialistas gali patarti jums pakeisti šį pratimą. Tačiau dar svarbiau, kad jis turi patikrinti, ar liga perėjo į kitą etapą. Jei po treniruočių savaitės nepastebėsite diskomforto, galite padidinti metodų skaičių.

Labai svarbu pradėti gimnastiką, kai pacientas nenaudoja skausmo, nes priešingu atveju yra pavojus, kad, atlikdamas tą ar tą pratimą, jis negalės objektyviai įvertinti pojūčių.

Jūs neturėtumėte tikėtis, kad gydomoji gimnastika, esant stuburo juosmeninei spermai, duos tiesioginį poveikį. Tai užtruks keletą mėnesių reguliariais mokymais, kad pirmieji rezultatai būtų pastebimi. Jei lygiagretus gydymas atliekamas naudojant kitus metodus - elektroforezę, akupunktūrą, kitas fizioterapijos procedūras, tada procesas paspartės.

Be to, daugelis bando derinti atliekant šiuos pratimus kelis tikslus vienu metu, pavyzdžiui, atsikratyti nugaros skausmo ir numesti svorio. Tai neveikia. Pratybų komplektas buvo sukurtas išskirtinai stuburui, o jų pagalba nebus galima sumažinti liemens kiekio ar pumpuoti spaudą, nors, žinoma, jūs turite prarasti svorį, nes tai yra vienas iš veiksnių, lemiančių išsišakojimą ir jo tolesnę plėtrą.

Kaip ir bet kokio kito tipo įkrovimo atveju, labai svarbu sekti kvėpavimą, kad nebūtų gedimų. Tačiau, skirtingai nuo kitų rūšių fizinio lavinimo, pamokos metu nerekomenduojama gerti vandens.

Atliekant bet kurią iš aprašytų pratimų, būtina, kad kiekvienoje pozicijoje kūnas, atrodo, užšaldytų keletą sekundžių. Be to, kiekvieno pratybų metu reikia imtis kelių žingsnių, o tarp jų - trumpą pertrauką.

Pagrindinės pratybos

Yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti stovint, sėdint ir gulint. Negalima uždengti pagal kraterio pagalvių, tai tik skauda.

1. Būtina sėdėti ant grindų (mokymui geriau imtis jogos kilimėlio, kad paviršius išliktų pusiau standus), lenkdamas kojas, skleidžiant kelius į šonus, o kojos sujungtos taip, kad viena kitą liestų. Po to kojos, suduotos į tokį "spyna" be nepagrįstų pastangų, sklandžiai pritraukia prie kūno, padeda sau rankomis ir nukreipia galą į priekį. Ar pratimas, kad skausmas nebūtų. Jei jie pasirodys, pratybos bus sustabdytos. Kai jaučiamas nugarkaulio įtempis, šią padėtį reikės išlaikyti 5-7 sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 5-7 kartus.
2. Tolesnis užsiėmimas turėtų būti atliekamas gulint. Kojos reikia ištiesti, atsipalaiduoti liemens. Dešiniajai rankai nuleistas pečių lygis. Ji visiškai išsilygsta ant grindų. Tuo pačiu metu dešinė kojos lankausi keliu, kol jausmai leidžia tai padaryti, tai yra, norint išvengti skausmo, jie traukia jį iki krūtinės, nesistengdami jai padėti rankomis. Tai turėtų būti padaryta taip, kad kojos būtų bent jau diržo lygyje, to pakanka, nereikia bandyti traukti kuo aukščiau, tokie įrašai nereikalingi. Dešinys kelio yra perkeltas į kairę ir bando paliesti grindis kairėje pusėje. Šį kartą galite padėti sau šiek tiek rankos. Dešinė ranka ir kaklas visada lieka tam tikroje pozicijoje. Už dešinę koją pratimas kartojamas ne mažiau kaip 3-5 kartus. Tada panašus pratimas atliekamas kairėje.
3. Kitas 1 pratimas atliekamas stovint, pvz., Šalia tokio stalo, kad stalviršis būtų liemens lygyje. Pirštai turėtų paliesti stalo kraštą. Tuomet tu turi kiek įmanoma nukeliauti nuo jo, bet tu negali nusimesti rankų nuo stalo. Gale bus šiek tiek išlenktas. Galva turi būti pakreipta pirmyn ir atgal. Galbūt diskomforto atsiradimas apatinėje nugaros dalyje, bet svarbiausia, kad nebuvo skausmo. Šioje pozicijoje turite likti kelias sekundes, tada grįžti į originalą. Pratimai pakartojami 5-7 kartus.

Exercise terapija protrusion gali apimti kitus pratimus. Kai kurie iš jų gali būti pagaminti "Evminov" lentoje - tai platus ir lygus nuolydis, kuris nustatomas tam tikru kampu priklausomai nuo žmogaus aukščio. Ji turi specialius tvirtinimus ir dirželius, kurie padeda sureguliuoti pečių diržą. Paprastai tai tik fizinis stuburo ištempimas, kuris yra neskausmingas, o pasipriešinimo jėga sureguliuojama keičiant kampo kampą.

Hiperekstenzija

Vienas iš labiausiai naudingų pratimų nugarai yra hiperekstenzija. Tai padeda ne tik sustiprinti nugaros raumenis juosmens srityje, bet ir sugriežtinti pilvą.

Tačiau reikia prisiminti, kad tai yra gana sudėtinga užduotis ir net visiškai sveika atgal tai turėtų būti vykdoma griežtai pagal taisykles ir pirmą kartą taip pat prižiūrint treneriui.

Kalbant apie stuburą, labai svarbu viską padaryti teisingai ir išvengti didelių klaidų, būtent:

1. Pernelyg giliai nuleisti. Negalima atlikti nuolydžių, viršijančių 60 °, esant stuburo ligoms.
2. Per daug nukrypimas grįždamas į pradinę padėtį. Šiuo atveju reikšminga apkrovos dalis patenka į pečių srities raumenis, t. Y. Padidėjęs padidėjimas neigiamai veikia.
3. Atlikite svyruos judesius. Kūną reikia pakelti ir nuleisti tik vertikalioje padėtyje. Švytuoklės judesiai gali sugadinti stuburą.
4. Sulenkite kelio zonoje, netinkamai tvirtinami rankos (geriausia juos sulenkti alkūnėmis ir spausti juos ant krūtinės).
5. Naudojimasis našta, ypač pirmosiose klasėse, kai netgi lengviausiu variantu neįmanoma padaryti daugiau nei 2-3 metodus.

Kai liemens išstūmimas yra labai svarbus, norint pasirinkti tinkamą sviedinį. Sporto salėse ir fizikinės terapijos centruose yra specialūs simuliatoriai ir lentos. Galite juos nusipirkti namų reikmėms. Bet tai ne visada leidžia buto plotą, o treniruoklis yra gana brangus. Todėl jį gali pakeisti futbolas - didelis elastingas rutulys, kuris, vykdant šį pratimą, turėtų būti palaikomas klubais. Kojos gali būti užfiksuotos improvizuotomis priemonėmis, pavyzdžiui, ottomanu arba klijuoti prie radiatoriaus. Iš šios pozicijos atliekami kruopšti lenkimai, todėl liemuo išlieka tiesus.

Kadangi "fitball" nėra stabilus, geriau kreiptis į namus, kad padėtų jiems padėti. Toks banguotas rutulys yra naudingas bombas, jis gali būti naudojamas daugeliui pratimų, o jei reikia išlaisvinti erdvę, galite tiesiog iššluostyti.

Be to, tokį užsiėmimą galima atlikti su išlygiavimu ant stendo ar lovos, todėl svarbu tik nuspausti klubus į plokštumą ir išlaikyti liemens svorį. Vėlgi, jums reikia pagalbos laikydami kojas. Ekstremaliais atvejais pratimas gali būti atliekamas ant grindų, išplėsdamas prieš joga matę. Pradinė pozicija ir kojų fiksacija išlieka svarbiausios teisingai atliktos pratybos sudedamosios dalys.

Kontraindikacijos stuburo protrūviui

Daugelis žmonių manė, kad įkrovimas visais atvejais yra naudingas. Tiesą sakant, tai nėra. Yra situacijų, kai net paprasčiausias pratybas negalima padaryti. Pavyzdžiui, protrūvyje, kai asmuo patiria stiprų skausmą, jis neleidžia atlikti pratimų paūmėjimo laikotarpiu.

Kontraindikacijos taip pat laikomos galvos skausmu ir apskritai pablogėjimu (pykinimas, galvos svaigimas, vėmimas). Jūs negalite atlikti fizinės terapijos, padidindama kūno temperatūrą (net iki 37,5 °), infekcinių ligų ir neurologinių sutrikimų.

2014-07-27 Kaip gydyti nugaros smegenų diskas?

2012-07-12 Simptomai ir gydymas kaklo disko išstūmimui

07.12.07. Tarpslankstelinio disko išsišakojimo gydymo metodai

17.06.2017 Krūtinės srities tarpslankstelinių diskų išstūmimas

Medicinos portalas apie kaulų ir raumenų sistemos ligas

Kopijuoti medžiagą iš svetainės galima be išankstinio patvirtinimo, jei įdiegiama aktyvi indeksuota nuoroda į mūsų svetainę.

Dėmesio! Svetainėje paskelbta informacija yra tik informaciniais tikslais ir nėra rekomendacija naudoti. Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju!

Šaltiniai: http://pozvonochnik03.ru/protruziya/protruziya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhneniya.html, http://lecheniegryzhi.ru/uprazhneniya-pri-protruzii-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/ http: // ortocure.ru / pozvonochnik / protruziya / uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Atlikti išvadas

Mes atlikome tyrimą, ištyrėme daugybės medžiagų ir, svarbiausia, patikrinome daugumą sąnarių skausmo priemonių. Verdiktas yra toks:

Visi vaistai davė tik laikiną rezultatą, kai tik gydymas buvo sustabdytas - skausmas nedelsiant grįžo.

Prisiminti! NĖRA jokių priemonių, kurios padėtų susidoroti su sąnariais, jei netaikysite sudėtingo gydymo: dietos, gydymo režimo, fizinių pratimų ir kt.

Taip pat nesukūrė rezultatų šiuolaikinės sąnarių priemonės, kurios yra pilnas viso interneto. Kaip paaiškėjo, visa tai yra rinkodaros klaidų, kurie uždirba didelius pinigus dėl to, kad jūs vadovaujatės jų reklama.

Vienintelis narkotikas, davęs daugybę
rezultatas yra Artrodex

Jūs klausiate, kodėl kiekvienas, kuris kenčia nuo sąnarių skausmų, per tam tikrą laiką neatšaukė to?

Atsakymas yra paprastas, "Artrodex" nėra parduodamas vaistinėse ir nėra reklamuojamas internete. Ir jei jie reklamuoja - tai yra FAKE.

Yra gera žinia, mes nuėjome į gamintojus ir pasidalijame su jumis nuorodą į oficialią "Artrodex" svetainę. Beje, gamintojai nesistengia viešai gauti naudos su skaustais junginiais, atsargų kaina yra tik 1 rublis.