Tarpslankstelinė išvarža yra tarpslankstelinio disko branduolio poslinkis. Jei stuburo būklė yra sveika, kiti organai veikia normaliomis sąlygomis ir palaikoma ekstremumų judėjimo aktyvumas. Jogos pratimai turi teigiamą poveikį visai raumenų ir kaulų sistemai, nes pratybos, atliekamos naudojant šį pratimą, padeda lygiai paskirstyti apkrovą visame kūne. Tai pašalina įtampą nuo pažeisto segmento ir viso poliaus kaip visumos.

Pratimo principai

Joga, skirta stuburo treniruotės gydymui, turėtų atsipalaiduoti visam kūnui, o ne sukelti skausmą, o jei yra skausmingų pojūčių, pratimai turėtų būti sustabdyti. Jūs negalite padaryti staigių judesių ir šuolių. Venkite didelių apkrovų ir nenaudokite, kurių stuburas yra sulaužytas.

Vykdydami pratimus, turite klausytis savo kūno ir jausti, kaip raumenys plinta. Klasės vyksta reguliariai ir lėtai - greitis nesukurs gero rezultato.

Svarbu! Būtina palaipsniui didinti apkrovą - jogos klasės neturėtų būti padangos, pratimai turėtų užpildyti energiją ir gyvybingumą.

Joga pradedantiesiems

Nusprendę gydytis jogos pagalba, norėdami atsikratyti stuburo išvaržos, turėtumėte susipažinti su pradedantiesiems pratybų. Vykdant jų nereikia specialaus fizinio rengimo. Reikia prisitaikyti prie reguliaraus asanų (pratimų) vykdymo ryte be pusryčių ir būti geros nuotaikos. Tuo pačiu metu būtina kontroliuoti kvėpavimą, o ne deformaciją.

Joga pradedantiesiems su stuburo išvarža apima paprastus asanas:

1. Tadasana. Sustumkite tiksliai, įkiškite kojas peties plotį, pečius ištiesinkite, pilkite traukdami. Įkvėpus, traukite stuburą, nesukeldami rankų. Išsiplėskite lėtai, grįždami į pradines pozicijas. Pakartokite 3-4 kartus.
2. Uttana Tadasana. Nustatykite tiksliai, pakelkite rankas - sulenkite delnus virš galvos per šonus. Įkv ÷ pimas - pasiekite rankas, nesukeliant kojų nuo grindų. Exhale - lėtai nuleiskite rankas, ištiesdami juos į šoną ir nuleiskite. Pakartokite 3-4 kartus.

Svarbu! Šie pratimai yra skirti stuburo ištempimui. Atlikę juos, žmogus turi turėti skausmą ir standumą gale, priešingu atveju reikia nustoti naudotis.

Gimdos kaklelio stuburo: Ar joga naudinga?

Dabar turėtume atskirai kalbėti apie gimdos kaklelio regioną. Joga kaklo stuburo išvarža turėtų sustiprinti raumenis, pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą paveiktoje srityje ir galvoje. Prieš atlikdami asanus, reikia šiek tiek sušilti:

• turite pasukti galvą į dešinę ir į kairę;
• pakreipkite galvą į priekį, liesdami krūtinę ir nugarą;
• pasukite galvą į šoną, paliesdami ausį prie peties.

Tada galite atlikti jogos pratimus su stuburo išvarža:

1. Atsigulkite į kairę pusę savo galva ant kairės ištiestos rankos. Su savo dešine ranka lieskite ant grindų priešais liemenį. Pakelkite galva ir užfiksuokite 5 sekundes. Tada atlikite tą patį pratimą dešinėje pusėje.
2. Sėdėdamas ant kėdės, padėkite ranką ant kaktos ir pakreipkite galvą į priekį, dėl ko atsiranda rankos. Jis sustiprina priekinės kaklo sienas.
3. Pozicija, kaip ir ankstesniame užsiėmime, skirta tik šventyklai. Pakreipkite galvą, išspauskite delno galvą. Jis sustiprina kaklo šonines sienas.

Pratimai stimuliuoja gimdos kaklelio slankstelių mobilumą, sustiprina juos, daro juos elastingesni ir padeda atsikratyti stuburo išvaržos.

Joga dėl krūtinės liaukų

Joga krūtinės ląstos išvarža apima šiuos pratimus:

1. Kelkis, sėdėk ant savo kulnų. Išsiplėskite ir pakreipkite kūną į priekį. Palieskite kaktą prie grindų, o rankos tęsiasi išilgai kūno. Šioje pozicijoje turite užrakinti kelias minutes. Ši asana padeda atsipalaiduoti krūtinės ląstos raumenims.
2. Sėdėk ant kėdės, pakelkite rankas aukštyn. Lėtai traukite kūną atgal - nugaros dalis turi būti ant kėdės nugaros.
3. Sėdi ant grindų, ištieskite rankas. Užfiksuokite juos už nugaros, kartu sujunkite pečių mentes.

Svarbu! Stebėkite savo kvėpavimą - jis turėtų būti matuojamas, net jūsų širdies plakimas. Jei širdis plinta dažnai, tuomet reikia nustoti sportuoti ir pailsėti.

Joga šlaunies išvarža

Joga, skirta stuburo juosmeninės dalies sutrenkimui, skirta pašalinti nugaros raumenų tonusą ir natūralios laikysenos grįžimą. Čia rekomenduojami tokie pratimai:

1. Šuo snukis žemyn. Pataisyti ant pėdos ir pirštų grindų. Tada laikykitės ant kojinių, nesukeldami rankų. Perkelkite svorį prie savo kulnų ir nuplėškite kojines nuo grindų. Pratimas baigiasi kratine rankena ant galvos, nugara visada išlenktas.
2. Asanos drugelis. Atsigulkite ant grindų, nustatykite rankas ir kojas atskirai. Inhale - pakelkite kojas aukštyn, iškvėpkite - paskleiskite kojas atskirai.
3. Savasana Šis pratimas skirtas atsipalaiduoti visiems raumenims, o ne apkrovai. Turite meluoti ant grindų ir atsipalaiduoti visais savo kūno raumenimis. Šioje pozicijoje užrakinkite, giliai ir lygiai įkvėpkite. Jei atliksite pratimą teisingai, atrodys, kad kūnas "plinta" išilgai grindų.

Joga plačiai naudojama gimdos kaklelio ir juosmens išvaržai gydyti. Tai padeda visiškai išgydyti ligą, nepažeidžiant viso kūno. Norint pasiekti maksimalų efektą, būtina atlikti specialistų pasirinktą pratimą kelis kartus per dieną.

Kas yra Iyengar jogas?

Iyengar joga spinalinei išvaržai - tai saugus pratybų, skirtų sergantiems ir silpniems žmonėms, rinkinys. Pratimai atliekami padedant pagalbiniams elementams: ritininis, antklodės, kėdė, diržai, medinės plytos. Tokia jogos sistema gali būti praktikuojama be amžiaus apribojimų, klasėms leidžiama nuo 6 metų.

Pratimai tokia jogoga nesuteikia didelio fizinio krūvio, todėl ji neturi kontraindikacijų. Jos užduotys yra paveikti visus raumenis, todėl jie atsipalaiduoja, ypač susiuvant ir deformuojant. Ateityje šie raumenys sustiprės visomis turimomis priemonėmis.

Pavyzdys yra asana Adho mukha shavasana. Čia tris kartus reikia sulankstyti tris plonus antklodės ir ant grindų dėti kopėčias (su iškyšomis). Viršutinė antklodė, sulankstyta per pusę, kad sukurtumėte. Atsiguliuokite skrandyje, kad viršutiniai dubens kaulai (išsikišę palei pilvo liniją) tinka aukščiausiai sulankstytoms antklodėms, o skrandis jau yra ant ritinio. Rankos atsipalaiduoja ir uždeda po galva - gulėk ant jo šlaunies išlenktos rankos skruostu. Ši pozcija atpalaiduoja apatinę nugaros dalį. Buvimas šioje pozicijoje 5 minutes.

Kontraindikacijos

Dažnai ekspertai rekomenduoja užsiimti asanais vietoj gimnastikos, tačiau svarbu žinoti, kad joga turi kontraindikacijų dėl stuburo išvarža. Pagrindiniai pratybų draudimai:

• stiprus skausmas;
• galvos svaigimas;
• silpnumas;
• dilgčiojimas atliekant pratimus.

Jei tarpslankstelinė išvarža nulemia mažą mobilumą, joga turėtų būti atšaukta. Visi aprašyti negalavimai suteikia galimybę praktikuoti jogą, kai jie gydomi vaistu.

Dažnai kyla klausimas: ar galima sportuoti su stuburo išvarža? Ekspertai nerekomenduoja sporto, kuris sukelia stresą ant stuburo. Tai apima: aukštą šuolį, imtynių, sunkiosios atrankos, bėgimo, teniso, futbolo, ledo ritulio, badmintono. Tačiau kai kurie sporto šakos, atvirkščiai, yra naudingos sergančiam stuburui. Pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, plaukiojimas, slidinėjimas ir kiti sporto renginiai sustiprins raumenų kresetus ir užkirs kelią atsinaujinimo pasireiškimui. Svarbu kontroliuoti savo jausmus ir, skausmo atveju, atsisakyti praktikos, kol atsigauna. Ekspertai taip pat rekomenduoja naudoti horizontalią juostą, kad ištemptumėte nugara, atlikdami joje paprastą "sustingimą". Tai ypač padeda pagyvenusiems žmonėms lengvai toleruoti pokyčius kūne, kurie ateina su amžiumi.

Gydant tarpslankstelines išvaržą, reikia naudoti visas įmanomas galimybes. Nebūkite tingus atlikti gimnastikos, su kuria jūs galite išvengti chirurgijos.

Joga spinalinei išvaržai

Tarpslankstelinės išvaržos jogos yra realus nugaros gydymas. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas metodas, šis gydymas apima daugybę kontraindikacijų, keletą funkcijų ir rekomendacijų.

Taigi, praleisk laiko: leiskite pirmajam atkūrimo etapui atlikti informacijos mokymą.

Jogos klasės stuburo išvarža

Spinalinės problemos yra ligos, atsirandančios žmogui dėl sėsmingo gyvenimo būdo, netinkamo alkoholio vartojimo ir mitybos. Susilpnėjęs raumenų tonusas kartu su švaraus vandens ir maistinių medžiagų trūkumu lemia tai, kad tarpslanksteliniai diskai yra perkeliami, nes audinys yra susilpnėjęs, o raumenų korsetas jų daugiau nepalaiko. Pagal statistiką, daugybė žmonių šiuolaikiniame pasaulyje turi problemų su stuburo, įskaitant išvaržą.

Yra daug skirtingų fizinės terapijos, masažo, veiksmingų vaistų, kurie gali sumažinti skausmą, kompleksai. Kartu su įvairiais stuburo tipo išvaržų profilaktikos ir gydymo metodais naudojami jogos pratimai, kurie kartais duoda ryškius rezultatus.

Joga yra kūno taisymo įrankis. Ekspertų teigimu, pusiausvyra ir harmonija yra sveikatos raktas, o jogos atkuria šias originalias savybes.

Tačiau netinkamas treniruotes gali padaryti nepataisomą žalą jūsų nugaros sveikatai. Būtina naudoti tokį neįprastą nugaros smegenų ligos gydymo būdą atsargiai ir, žinoma, ne be specialisto pagalbos. Bent jau pirmasis benamių klases nerekomenduojama.

Joga ir nugaros skausmo profilaktika

Tai yra ne tik geras stuburo išvaržos gydymas, bet ir būdas užkirsti kelią nugaros skausmui. Tai naudinga būsimoms mamos, kurios nerimauja dėl jų sveikatos ir savo vaiko sveikatos. Galų gale, kaip žinote, stuburo išvarža nėščioms moterims yra bendras ir pavojingas reiškinys.

Nepriklausomai nuo tikslo - gydyti ar užkirsti kelią ligų nugaros joga turėtų būti reguliariai, tačiau be nuovargio. Būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, jo žodis bus lemiamas, ar jūs galite daryti jogą ar ne.

Kiek veiksminga yra jogos stuburo išvarža?

Joga už nugaros su išvarža gali būti daug kartų efektyvesnė, jei ją palaiko su mitybos korekcija. Pagrindinis nugaros gydymo jogos principas yra Ahimsa. Joginės pratimai vadinami asana.

Svarbu suprasti, jog pati joga yra pratimas. Jų veiksmingumas yra pagrįstas stuburo įtraukimu į energingą veiklą, tačiau jis negali būti priblokštas. Tai kyla dėl ligos komplikacijos.

Jogos pratimų žmonėms, turintiems tarpslanksčią išvaržą:

1. Nugaros smegenų išvaržos gydymas neturėtų sukelti skausmo pažeistoje stuburo srityje. Jei jų nėra, jūsų mankšta tinka. Su nedideliais skausmo pojūčiais leistina atlikti pratimą atsargiai;
2. Venkite šokinėti, pataikyti ar nugaruoti nugarą;
3. Pradiniame etape saugokitės stuburo susiuvimo pratimai;
4. Pratybų rinkinys turėtų būti atliekamas kasdien;
5. Pirma, asanai turėtų suteikti mažiausią apkrovą jūsų kūnui, tačiau palaipsniui apkrova padidės. Pagrindinis žodis yra palaipsniui. Tai yra stuburo ligos gydymas;
6. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, reikia kvėpuoti lėtai;
7. Per vieną dieną negydysite stuburo, užtruks laiko ir kantrybės;
8. Praktika turėtų baigtis Šavasana.

Kai tu negali padaryti jogos?

Pagrindinė jogos kliūtis, be gydytojo įspėjimų - skausminga ataka. Tik po dviejų dienų, kai skausmas susilpnėja, gydymas gali būti atnaujintas. Pratimas turi būti sustabdytas, jei atsiranda nugaros ar kojų:

• Silpnumas
• Immobilumas;
• Tingling;
• Šaudymo skausmas.

Bharadvajasana ant kėdės

Stovimas į šoną, sėdint ant kėdės. Šlaunys yra šalia kėdės gale. Sėdynės turi būti ant sėdynės. Būtina traukti liemenį į viršų, paimti pečius atgal ir išlaikyti savo kelius ir kojas kartu. Tai yra pradinis taškas.

Exhale, pasukite visą kūną link kėdės gale. Kojos vis dar yra. Rankos laikosi kėdės nugaros, jie dalyvauja sukimo procese. Venkite staigių judesių.

Garbanos pagamintos išsišakojus, nugarą reikia atsipalaiduoti. Galva sukasi su kūnu. Galutinė pozicija - pasukite į dešinę ir apžiūrėkite virš peties. Šioje pozicijoje turėtumėte praleisti 20-30 sekundžių. Kvėpuojantis, kaip jūs iškvėpate, grįžkite į pradinę padėtį.

Dabar sėdėkitės savo kairėje šlaunoje prie kėdės nugaros ir pakartokite pratybas priešinga kryptimi.

Arda Schwanasana

Sustokite prie sienos, metro toli nuo jos. Pakreipkite į priekį, padėję ranką ant sienos peties pločio, krūtinės ląstelėje. Galva ir kaklas yra ties liemuo. Įkvėpti išsiplėšti, liestis iš klubo į priekį. Rankos per sieną. Kojos tiesios, lygiagrečios sienai. Kūnas yra perpeniculinis prie grindų.

Kvėpuoti ir dar labiau ištiesinti rankas. Dabar jie yra lygiagrečiai grindims. Išsišakojus, šlaunys atsitraukia atgal, traukiant stuburą (svarbu išlaikyti jį plokščia). Įkvėpkite, traukdami, iškvėpkite - įtraukite stuburo. Juosmens srityje yra suformuota deformacija. Atsigaivink ant apatinės nugaros, sulenkite kelius.

Galutinė pozicija: kūnas, susijęs su kojomis, sudaro tukes kampą (90 laipsnių). Be viršįtampio. Įkvėpus, grįžtame į stovinčią padėtį.

Savasana (lavono laikysena)

Supine pozicija. Rankos ir kojos yra šiek tiek atskirtos (apie 45 laipsnių). Eik į liniją su stuburo. Kvėpavimas yra lėtas ir gilus, be įtampos. Svarbu pabandyti atsipalaiduoti. Išsišakojus, kūnas "išleidžiamas", reikia pajusti, kaip jis plinta per grindis. Teisingai išdėstant, jūs pajusite, kad kvėpuojate skrandyje - tai natūralus kvėpavimas. Ir tai reiškia, kad kūnas pradėjo atkurti energiją.

Atsipalaiduokite dar daugiau, pabandykite nemanyti, stebėkite savo kvėpavimą. Šavasanoje reikia praleisti mažiausiai penkias minutes. Beje, patyrę jogai gali praktiškai pakeisti naktinį miegą su dviejų valandų pamoka.

Gydymasis stuburo išvarža apima ir kitus pratimus, tačiau specialistas jums papasakos apie juos.

Joga skirtingų lokalizacijos išvaržoms

Joga iš gimdos kaklelio stuburo

Pagrindiniai jogos terapijos aspektai yra pagrįsti dviem pagrindinėmis sąvokomis:

1. Kvėpavimo asanas.
2. Pratimai sąnarių ir raumenų pagrindu Vyayama.

Yoga turi didžiulę reikšmę. Jis turėtų būti gilus ir ramus. Labai svarbu atsipalaiduoti ir visiškai pasiduoti pasąmonės jėgai:

1. Puraka (kvėpavimas) prasideda nuo diafragmos. Tada ji tęsiasi į apatinę krūtinės zoną, pereinant prie jos vidurinės dalies. Kvėpavimo antgaliai viršutinėje krūtinėje.
2. Rechaka (išsiplėtimas) atliekamas visiškai pasyviai, tokiu pačiu inhaliacijos būdu.

Toks išmatuotas, lėtas ir ramus kvėpavimas, akcentuojant plaučių viršutinių dalių užpildymą, užfiksuoja kaklo raumenis, kurie padeda pagerinti kraujo aprūpinimą. Ji taip pat aktyvuoja smegenų dalis, kurios prisideda prie bendro raumenų atsipalaidavimo, padidėjusio kraujospūdžio sumažėjimo ir pulsacijos dažnio sumažėjimo. Visų pirma, atramos raumenys yra atsipalaidavęs, kuris sumažina suspaudimo procesus gimdos kaklelio stuburo kaklelyje.

Asana - statinė kūno padėtis. Atsižvelgdami į konkrečią poziciją, jūs turite praleisti mažiausiai pastangų. Todėl joga gali būti įdomi visiems: tiek sergantiems, tiek sveiki. Nėra reikalo kankinti save treniruočių metu. Galite ilgą laiką pereiti į idealų padėtį. Svarbiausia yra visiškai harmonija tarp kūno ir proto.

Vyayama - vienas iš jogos sekcijų. Čia pratimai, vadinami sanskrito "vikasaka", skirti suprasti konkrečias kūno dalis. Kitas vjajamos reikšmė sanskrito kalba yra sukimasis, pašildymas. Šis pavadinimas labiausiai tinka kaklo ir apykaklės zonos pratyboms.

Vyayam jogas atlieka labai svarbų vaidmenį stiprinant gimdos kaklelio raumenis ir normalizuojant kraujo apytaką. Atsižvelgiant į tai, kad visi raukšlių kaklelio taškai, pritvirtinti prie apatinės dalies, yra krūtinės ląstos, šonkauliai ir raumenys, tada specialiai suprojektuoti pagal filosofinį požiūrį ir senovės patirtis jogos pratimai turės teigiamą poveikį kaklo stuburo.

Vyayama už gimdos kaklelio stuburo

Jie yra visiems pažįstami, ir daugelis neužsimena, kad jie yra paimti iš jogos. Jie gali būti atliekami tiesiai darbo vietoje trumpų poilsio laikotarpiu, namuose, vaikščiojant. Jie nereikalauja papildomos įrangos. Vyayam už kaklo tikslas yra pašalinti raumenų hipertoniškumą, didinti stuburo mobilumą, stiprinti gimdos kaklelio sritį.

Pratimas 1. Paleiskite galą pirmyn / atgal.

Tai galite padaryti sėdėdamas ant kėdės ir stovėdamas. Ši nuostata bus pagrindinė visų aprašytų "vyyam".

Pažvelk į priekį, karūna nukreipta į dangų. Atminkite, kad pagrindinis dalykas - nekeiskite staigių judesių, nepasiekite ekstremalių galvos padėčių. Tai yra nepriimtina, kai yra gimdos kaklelio stuburo dalis.

Nuleiskite žemyn, tarsi bandysi pasiekti smakrą į krūtinę. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir švelniai pasukite galvą atgal. Pradinė amplitudė yra 30 procentų galimo. Didžiausia pakartojimų riba yra 20 kartų pirmyn ir 20 atgal.

Pratimas 2. Galvos pakreipimas įvairiomis kryptimis

Sulenkite galvą į savo kairįjį petį, tarsi bandydami pasiekti ją ausiu. Grįžti į pradinę padėtį.

Dabar atlikite tą patį kita kryptimi. Maksimalus pakartojimų skaičius yra 20, minimalus - 10.

Pratimas 3. Galvos nukreipimas į dešinę / kairę

Ištraukite karūną ir tuo pat metu pasukite galvą į dešinę.

Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kita kryptimi. Pakartojimų skaičius yra 10-20.

Pratimai 4. Nubraukite smakro horizontalius ratus

Mes ir toliau stovime ar sėdime. Išstumkite savo smakrą į priekį ir įsivaizduokite, kad jį padėjote ant stalo krašto, kuris yra lygiuojantis su juo. Prisiminti šį jausmą.

Dabar pradėk atlikti judesius, tarsi piešti ratus. Iš pradžių tai bus labai mažas ratas, kiekvieną kartą padidės. Pakartojimų skaičius yra 10-20.

Pratimas 5. Nubraukite smakro vertikalius ratus

Pradinė pozicija yra ta pati. Šioje vyayame smakras turėtų atkreipti ratus vertikalioje plokštumoje.

Vyayama Nr. 4 ir 5 turi kontraindikaciją - spondilozės istorija.

Pratimas 6. Nubrėžkite apskritimus su karūnu

Šio "Vyayama" tikslas yra ištiesti kaklo stuburo ir vienu metu sušvelninti raumenų spazmą. Įsivaizduokite, kad einate link lubų.

Pasiekę tai, pirmiausia pradedate traukti mažus apskritimus, tada vis daugiau ir daugiau. Jūs niekada nepasieksite didžiausios amplitudės. Jūs neturėtumėte patirti jokių skausmų.

Jogos reikšmė gimdos kaklelio išvaržai

Gimdos kaklelio išvarža spontaniškai pasireiškia staiga - su aštriu šaudymo skausmu. Mažai žmonių supranta, kad jo išvaizdos prielaidos buvo pakankamos, tačiau laiku jų neatsižvelgė. Daugelis tiesiog ignoruoja nepilnamečius, o tada stipresnius, skausmus gimdos kaklelio srityje, leidžiant ligai pablogėti.

Joga turi apčiuopiamą vertę kaklo stuburo dalies išvaržų prevencijai ir gydymui, jei ji remiasi pagrindiniu principu (ahimsu) ir yra pagrįsta paciento dietos pokyčiais.

Joga apima daugybę pratimų (asanų), tačiau jie yra geriau ir teisingiau daryti prižiūrint instruktoriams vadovaujantis šiais principais:

1. Skausmas kakle yra nepriimtina. Jei yra mažų skausmingų pojūčių, asanas reikia atlikti atsargiai.
2. Saugokitės aštrių sukrėtimų ir smūgių ant kaklo. Visi judesiai atliekami lėtai ir sąmoningai, be to, laisvas ir labai ramus kvėpavimas, visada per nosį.
3. Geriausias joga rezultatas bus, jei pratimai atliks trumpus pratimus, bet keletą kartų per dieną. Optimalus planas - 3 kartus per dieną. Jie prasideda nuo mažų apkrovų ir palaipsniui juos padidina.
4. Negalima atlikti asanų iš karto po valgio.

Būkite kantrūs. Joga negali nustatyti išvaržos. Tai pagerins kaklo slankstelių būklę, jų mobilumą ir lankstumą, sumažins spazmą ir skausmą. Norint pasiekti šį rezultatą, reikalingas nuolatinis ir pastovus pratybų kartojimas. Kaklo jogos asanos ir vyajams naudinga ne tik gydyti išvaržą.

Joga krūtinės ląstos srityje

Jei nustatysite aiškius tikslus atkurti, jogos užsiėmimai padės įveikti bet kokią ligą. Peržiūrėkite savo gyvenimo būdą ir pašalinkite visus neigiamus veiksnius iš jo. Pakoreguokite tinkamos mitybos ir pagrindinių kvėpavimo pratimų sistemą. Tada galite lengvai pamiršti apie osteochondrozę.

Osteochondrozė gali iš dalies imobilizuoti žmogų ir taip trukdyti jo visam gyvenimui. Kai standartinis gydymas yra bejėgis, sergantis kreipiasi į alternatyvius metodus ir pasirenka jogą, jis yra teisingame kelyje. Tik ji gali išvaryti ligą ir atgauti gyvenimą. Ateik protingai spręsti savo problemas ir mėgautis minkštais pratimais, kurie gali pagerinti stuburo lankstumą.

Darbo pradžia yra lengva. Dėl gimdos ir krūtinės osteochondrozės karštą vonią ar dušu reikia švyti ne trumpiau kaip 10 minučių. Tai leis raumenims atsipalaiduoti ir atsikratyti per daug streso.

Pradėkite mokymą su lengvais pamokomis ir visada sekite svarbiausius veiksmus:

Šildymas leis organizmui išvengti žalos. Pagrindinė dalis turėtų būti grindžiama nusileidimu, suteikiant:

1. krūtinės ląstos atskleidimas;
2. stuburo ištempimas;
3. juosmens armatūra;
4. kaklo ir stuburo dalies stiprinimas.

Atsipalaidavimas yra svarbi ir neatskiriama bet kurios jogos praktikos dalis, nes raumenų įtampa turi "išgaruoti" ir palikti tik malonias pojūčius.

Tadasana su deformacija - krūtinės ląstos atskleidimas

Yra laimingi kompleksiniai pratimai, leidžiantys atskleisti krūtinės ląstą ir atleisti nuo skausmo. Tadasana užtikrina nuolatinį pastovumą.

• Uždenkite kojas ir kiek įmanoma ištiesinkite nugarą;
• Skleisk rankas palei liemenį. Veiksmingas yra pateikimas, susietas su temechku lynu, ištemptas aukštyn;
• Padidinkite savo krūtinę;
• Čiulpti pilvą;
• Kojos ir kelio kaukeliai turi liesti;
• Pabandykite stovėti šioje pozicijoje keletą minučių.

Ši asana yra efektyvi, nes ji sugeba lyginti žmogaus kūną, kuris yra naudojamas nuolatiniam išlinkties būsenoje. Tiesioginė stuburo būsena suteikia energijos apytaką visame kūne. Kitas - ištempti nugarą.

1. Paimk Tadasan poziciją;
2. Pasukite delnus;
3. Suimkite pečių peilius;
4. Kiek įmanoma pakreipkite galą atgal;
5. Padarykite judesius be jerks, bandykite išlaikyti kuo ilgiau.

Šios dvi paprastos, bet naudingos pratybos yra sklandi osteochondrozės su joga gydymo pradžia.

Virabhadrasana ir Bhujangasana - sudėtingas poveikis stuburui

Asanų pranašumas yra tas, kad jie smarkiai paveikia visą stuburo sritį, nustatant tam tikrų jo sričių akcentą. Virabhadrasana prasideda žinoma Tadasano pozicija:

• Sulenkite rankas per savo krūtinę (Namaste);
• Paskirstykite kojas platesniu nei pečių;
• Pasukite į dešinę ir iškvėpkite;
• Ištieskite dešiniąją koją 90 laipsnių, o kairę - 45;
• Byla yra pasukta į dešinę;
• Sulenkite savo dešinįjį kelį;
• Šlaunika lygi grindims;
• Patraukite rankas aukštyn;
• Nuvalykite nugarą.

Bhujangasana ar labiau pažįstamas "Snake" būdingas išlenktas stuburas. Atlikite šį užsiėmimą tik tuo atveju, jei esate įsitikinęs savo nugaros mobilumu:

1. Blaksti žemyn;
2. Padėkite delnus ant krūtinės pusių pirštais pirmyn;
3. Pakelkite viršutinį liemenį;
4. Vykdykite, nepadarydami savo kirkšnių nuo grindų ir giliai įkvėpkite;
5. Laikykitės šioje pozicijoje maksimalaus laiko;
6. Sėdėkite švelniai.

Tokie paprasti asanai gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę dėl stuburo pagerėjimo. Joga krūtinės ląstos neturėtų būti sudėtinga ir turi būti sudėtingiausių pratimų. Tinkamai atliekant treniruotę, nuo pirmosios pamokos pajusite reljefą ir teigiamą energiją, kuri užpildo jus iš vidaus.

Joga dėl išvaržos lūpos krūtinės dalies stuburo

Ekspertai nustato pozus, kurie turi teigiamą poveikį laikystei ir raumenų tonui:

Urdhvottanasana

Plokščiomis nugarėlėmis rankas reikia sujungti už galvos užrakto. Rankos pasukimas pakeičia padėtį - delnų galą, o po to - priekinę. Šiuo atveju skrandis turi būti įtrauktas, visi raumenys yra įtempti. Svarbu kontroliuoti kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpimą.

Šuo veidas žemyn

Pradinė padėtis - fiksacija ant pirštų grindų ir visos kojos. Kitas žingsnis - ant kojų pirštų stovas, o ne išplėšdamas rankas, tada svoris perkeliamas į kulnais, kai kojos išsišakojamos. Padėtis užpildoma kryžminiu galvos rankos rankena. Per visus veiksmus nugara nesunaikins.

Urdhva Mukha Schwanasana

Rankų laikymo analogija, tačiau čia būtina kojas sudėti į pečių plotį ir pritvirtinti peties rankos dalį prie kūno. Svarbu užbaigti pratimą pernelyg nuovargiui.

Asanos drugeliai

Pabėgėlio padėtyje turite įdėti rankas ir kojas. Įkvėpus, jūs turėtumėte pakelti tiesias kojas, o iškvėpę jas išskleiskite.

Savasana

Jis skirtas ne fiziniam krūviui, bet raumenų atpalaidavimui. Gulint, reikia atsipalaiduoti visus raumenis ir pabandyti "išlaisvinti" kūną. Tuo pat metu reikia kvėpuoti tolygiai ir giliai. Teisingai atlikus, kūnas pasirodys per grindis.

Pirmieji azanų atlikimo būdai turi būti trumpi, nes neparuoštas kūnas gali neigiamai reaguoti į pratimus.

Rekomendacijos pratimui

Idealus derinys yra jono ir stuburo juosmeninės išvaržos, nes pirmasis gydo antrą, netrikdant bendrosios būklės. Atliekant asanus, svarbu vadovautis šiais principais:

• Nenaudokite pratimų, kurie sukelia diskomfortą ar skausmą.
• Būtina palikti kiekvieną asaną sklandžiai, be aštrių stumtų ir šuolių.
• Pirmosiose klasėse turėtumėte atsisakyti atlikti sukimo darbus.
• Pasirinktas pratimų rinkinys turi būti atliekamas keletą kartų per dieną (pageidautina ne mažiau kaip 3).
• Jei kažkas neveikia, tai geriau neveikti ir pasiimti alternatyvių pakeitimų.
• Pirma, jūs turite atlikti paprastus pratimus, palaipsniui didinti apkrovą.
• Jūs neturėtumėte tikėtis puikių rezultatų iš vienos klasės, tik atkaklumas ir reguliarus mokymas gali suteikti tikėtiną rezultatą.
• Po asociacijos negalima sustabdyti asanų, nes liga gali grįžti, o tada viskas turės prasidėti nuo pat pradžių.

Toks pratimas turėtų padėti sušvelninti spazmus ir sustiprinti bendrą raumenų toną. Reguliarus pratimas padės organizmui susidoroti su visais sunkumais. Pasirinktas kompleksas turi turėti įtakos ir tam tikriems raumenims, ir visoms grupėms. Svarbu prisiminti, kad jogoje reikia stebėti kvėpavimą, tiekti deguonį organams, kuriems tai reikalinga.

Po kurio laiko raumenys ir raišteliai sustiprės, o stuburas grįš į teisingą anatominę padėtį, dėl kurios diskai suspaudžiami.

Tarpslankstelinė jogos išvarža

Fiziniai pratybų tarpslankstelinės išvarža: ko turėčiau vengti?

• Jei yra skausmas, venkite lenkimo tiesiais keliais kampu didesnis nei 90 laipsnių.
• Negalima atlikti sėdimų jogos pozų su priekiniu posūkiu (pavyzdžiui, Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
• Neapvalykite nugaros, kai darai asanas (joga kelia).
• Sukimo postai yra naudingi, tačiau jie turi būti atliekami labai sklandžiai ir ribotam diapazonui.
• Kitas paprastas principas: jei pratimas ar poza veda prie skausmo, dilgčiojimo ar tirpimo, nedelsdami jį sustabdykite (gerai, ne akivaizdžiai, žinoma, bet sustokite).

Be šių rekomendacijų, reikia vengti daugiau jogos pozų:

• Balasana ar vaiko laikysena (tai galima padaryti tik palaikant, pavyzdžiui, pagalvę arba storą antklodę).
• Janu Shirshasana - Taip pat galite panaudoti "Supta Padangushthasana", naudodami joga už pėdos juosmenį. Jums reikia pradėti nuožulnų kelio, palaipsniui jį ištiesinti.
• Marichyasana 1.
• Padangushthasana arba Uttanasana (pakreipkite kojomis ištiesinti).
• Paschimotanasana (sėdintis į priekį).
• Upavishta Konasana - vietoj to naudokite "Supta Badha Konasana", naudodami joga blokus, kad palaikytumėte klubus; arba jūs galite padaryti Prasaritą Padotanazaną, palenkę rankas ant kėdės gale, arba ant grindų esančių dviejų joga plytų.
• Venkite bet kokios padėties, sulenkite rato nugarą.
• Na ir atitinkamai bet kokios pozos, kurios sukelia tirpimą, šveitimo skausmą, dilgčiojimą (kaip minėta aukščiau).

Dabar kreipiamės tiesiogiai į praktiką.

Joga tarpslankstelinei išvaržai: gydomoji gimnastika

1. Ardha Uttanasana

Sėdėk rankomis virš galvos. Išsiplėzdamas, lenkdamas į priekį, lenkdamas kelius, dėl jo pilvas ir krūtinę guli ant klubų ir rankas ant grindų. Įkvėpus, šiek tiek sulenkite kelius, pakelkite savo krūtinę ir rankas 90 laipsnių. Išsišakojus, grįžkite į padėtį rankomis ant grindų. Ištieskite įkvėpus.

1. Bharadvajasana ant kėdės

Sėdėti ant kėdės šonu į dešinę šlauną prieš kėdės gale. Sėdynės turi būti ant kėdės, neleiskite, kad ištiesiniai kaulai pakils iš abiejų pusių. Ištraukite liemenį į viršų ir pečius atgal, laikykite kelius ir kojas kartu. Tai pradinė pozicija.

Exhale ir pasukite visą kūną link kėdės nugaros, tuo pat metu nenukeldami kojų. Su savo rankomis suimkite kėdės nugarą ir padėkite jiems suktis, bet be staigių judesių. Atkreipkite dėmesį į iškvėpimą, stengdamiesi atsipalaiduoti. Pasukite galvą į kūną. Galutinėje pozicijoje peržiūrėkite dešinįjį pečių (pasukdami į dešinę). Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių, laisvą kvėpavimą. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį. Dabar sėdi taip, kad kairioji šlaunikauliai būtų greta kėdės gale, o kairę - pakartokite pratimą.

1. Ardha Švanasana (pusės šuo)

Sėdėti priešais sieną, apie metrą. Šiek tiek palieskite šiek tiek į priekį ir padėkite rankas ant peties pločio, esančio krūtinės srityje. Laikykite galvą ir kaklą pagal savo liemenį. Įkvėpkite, išsiplėškite ir lieskite į priekį nuo klubo, nukreipdami rankas į sieną. Kojos išlieka tiesios ir lygiagrečios sienoms. Liemenė linkusi statmenai grindims.

Įkvėpkite ir ištiesinkite rankas dar daugiau, kad jie būtų beveik lygiagrečiai grindims. Exhale, traukdami klubus atgal ir traukdami stuburą, išlaikydami jį sklandžiai. Įkvėpus, traukite dar kartą, o iškvėpkite, stuburo ištraukite dar kartą. Juosmens srityje turi būti tam tikras nuokrypis. Jei manote, kad dėl to, ant apatinės nugaros yra didelis krūvis, sulenkite kelius. Galutinėje pozicijoje liemuo turėtų sudaryti 90 laipsnių kampą prie kojų. Venkite viršįtampio. Įkvėpus, grįžkite į stovinčią padėtį.

4. Marichyasana stovi

Prie sienos uždėkite pakankamai aukštą kėdę. Atsistokite taip, kad dešinysis kūno kraštas palies sieną. Padėkite dešinę koją ant kėdės, 90 laipsnių kampu sulankstanti kelio juosta, dešinė šlaunys nuspausta prie sienos.

Pasukite liemenį į dešinę, nukreiptą į sieną. Pakelkite rankas į krūtinės ląstą ir paspauskite delnus prie sienos. Padėdamas sau rankomis, pasukite korpusą į dešinę. Jūsų užduotis yra padaryti liemą lygiagrečiai sienai. Galutinėje padėtyje pasukite galvą į dešinę ir pažvelk į dešiniąją pečių pusę. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių, sklandžiai kvapuokite.

Kairė kojė turi būti plokščia, taip pat liemuo. Po dviejų ar trijų iškvėpimų pabandykite pasukti dar sunkiau (pasukite, kai iškvėpsite). Galų gale, kai iškvėpsite, grįšite į pradinę padėtį, savo rankos atsilaisvins į šonus. Pakartokite kitą kelią.

1. Trikonasana (trikampis pose) prieš sieną

Sustokite savo nugarą prie sienos, kojas atskirai apie metrą vienas nuo kito, ištiesinkite rankas į šonus, lygiagrečiai grindui. Įkvėpkite ir, iškvėpę, sulenkite į dešinę pusę, bandydami pasiekti dešinę ranką (arba kulkšnį). Jei sunku nusilenkti, kaip tai, pabandykite nuslysti ranką link kojos žemyn, palaipsniui pakreipdami kūną į šoną. Kairė rankena juda kūnu, o galinėje padėtyje - prie lubų, o galva pasukama į kairę ranką (išvaizda nukreipta į kairę delną arba prie lubų). Kai pakreipiate į šoną, pabandykite nesuprasti nugaros nuo sienos kuo daugiau. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į kairę. Galite taip pat laikytis galutinėje pozicijoje 3-5 įkvėpimų, bet be pernelyg didelės įtampos.

1. Virabhadrasana ar karys kelia

Tai, kaip ir kiti, kelia lengvą versiją. Atsistokite tiesiai, tada stumkite savo kairę koją į priekį. Jūsų dešinė kojė stovi ant sienos už tavęs. Kojos yra už dubens pločio. Nors įkvėpus, šiek tiek sulenkite kairįjį kelį ir sukurkite tam tikrą "užsiėmimą". Tuo pačiu metu pakelkite rankas, sulenkite juos alkūnėmis (palmėmis) ir perkelkite atgal, pasukite pečius ir palenkdami savo krūtinę.

Laužos yra apie pečių lygį arba šiek tiek mažesnės (kaip norėtumėte), bet ne per mažai. Atliekant, jūs turėtumėte jausti krūtinės atidarymą ir tai, kad viršutinė nugaros dalis tampa plokščia. Venkite pernelyg didelės įtempties apatinėje nugaros pusėje. Eik tiesiai, laukiu. Palaikykite pusiausvyrą sklandžiai kvapuodami. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį.

1. Balasana ar vaiko laikysena (pritaikyta)

Sėdėkite ant savo kulnų, padėkite pagalvę arba sulenktą antklodę priešais save (tarp kelių). Išskleiskite apatinę skrandį ir pilvą ant pagalvės, pasukite galvą į šoną ir padėkite rankas ant grindų aplink galva arba išilgai kūno. Atsipalaiduoti ir kvėpuoti laisvai. Po to grįžkite į pradinę padėtį.

1. Bhujangasana (kobros pose)

Vienintelis skirtumas yra tas, kad kūną reikia pakelti žemai, o tik dėl nugaros raumens (kaip ir pradinėje kobros formos formos fazėje). Įkvėpus, mes pakilti, galutinėje pozoje mes iškvėpome, vėl įkvėpome, paimdami alkūnės atgal, o iškvėpdami grįšime į pradinę padėtį.

1. Katė kelia Marjariasana

Technika yra ta pati, pagrindinis dalykas - padaryti viską labai sklandžiai, be šokinėjimo.

1. Drugelis (modifikuotas)

Atsigulkite ant nugaros, rankas į šoną, delnus, nukreiptus į lubas. Įkvėpus, pakelkite tiesias kojas statmenai grindims, laikydami sėdmenis ant grindų. Išsiplėtus, kojos pasukite į šoną, įkvėpus, grįžkite į vertikalią padėtį. Pakartokite vieną kartą, tada, kai iškvėpsite, nuleisk kojas iki grindų.

1. Tvist už kaklo emancipaciją

Atsigulkite ant nugaros, rankų į šoną, ant grindų. Uždėkite dešinę koją viršaus kairėje ir pasukite kelius į kairę, laikydami liemenį ir pečius ant grindų. Įkvėpus, pasukite galvą į dešinę ir, iškvėpę, pasukite į kairę. 5 kartus pakartokite galvos judesius. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite viską dar kartą, tik dabar atvirkštine tvarka, kai kairė pėda viršaus.

1. Apanasana - carminative posture

Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ir ankstesnėje pozicijoje. Išsišakojus, priveržkite savo kelius į krūtinę, kojas nuo grindų. Rankos užsidaro kelius. Įkvėpus, priveržkite klubus aukščiau krūtinėje. Įkvėpti ir grįžti į pradinę padėtį.

1. Savasana (lavono laikysena)

Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek išplėsk kojas ir rankas. Galva atitinka liniją. Kvėpuoti lėtai ir giliai, bet be įtampos. Pabandykite atsipalaiduoti. Su kiekvienu išsiveržimu, tarsi "paliktų" kūną, jaustis tarsi plinta per grindų paviršių. Jei galite atsipalaiduoti, pastebėsite, kad pats kvėpavimas taps lėtesnis ir gilesnis, o jūs daugiausiai kvėpuojate pilvo srityje.

Tai reiškia, kad organizmas perėjo prie natūralaus kvėpavimo režimo, o dabar jau pradėtas energijos taupymo procesas. Tiesiog pasidavę šiai valstybei, grįžkite atgal nuo minčių srauto, tiesiog mąskite savo kvėpavimą. Apsistokite Shavasanoje bent 5 minutes. Įdomu tai, kad patyrusi joga gali būti Šavasana (nuo 40 minučių iki 2 valandų) beveik pakeičia nakties miegą.

Joga šonkaulių stuburo protrūvyje

Galima stengtis susidoroti su iškyšomis plėtojant ir stiprinant raumenų-ligamentinį aparatą, kuriam būtina įsitraukti į gydomąsias pratybas.

Čia yra keletas neginčytinų faktų apie senovės Indijos praktiką, kuri kalba apie gijimą.

• Stuburas tampa lankstesnis, stiprėja raumenys, raiščiai, sausgyslės.
• Atkuriamas kraujo tekėjimas, kuris prisideda prie degeneracinių pokyčių silpnintų zonų mitybos.
• Uždegimas ir skausmas išnyksta.
• Atsparumas imunitetui ir stresui padidėja dėl metabolizmo stimuliacijos.

Jogos pamokos pagerina bet kokio amžiaus gyvenimo kokybę. Jie gali iš tikrųjų tapti svarbiu sudėtingo disko iškyšų gydymo elementu, kurį nustato gydytojas, ypač todėl, kad jie yra skirti pagal sveikatos būklę ir asmens lankstumą.

Poveikis nugarkauliams yra ypač lengvas.

Norint pasiekti gydomąjį efektą, pakanka jogos treniruotės per savaitę. Jie kartojami tris kartus, laikant ekstremaliąją padėtį nuo 5 iki 30 sekundžių.

Būtina atlikti judesius lėtai, ramiai ir tolygiai kvėpuoti pro nosį ir sutelkti dėmesį į bendrą atsipalaidavimą ir savo jausmus.

1. Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite šonkaulių narvelį ant alkūnių, sulenktų alkūnėmis, gulėdamasis delnų ant grindų. Kaklas ištiesintas, ne "slėpsnis" pečių. Galutinėje pozicijoje rankos turi būti tinkamo kampo. Galite padidinti apatinje nugaroje esančią deformaciją, pakeldami liemenį ant visiškai ištemptų rankų.
2. Nuo kelio ir alkūnės padėties švelniai nuleiskite dubenį ant kulnų - taip, kad rankos išliktų ištemptas ir galva būtų nuleista tarp jų.
3. Visų keturkų padėtyje vienu metu nuleiskite kaklą ir nuleiskite iki grindų, nugarskite. Tada, pakreipę link lubų ir nukreipdami dubens viršų, sulenkite nugarą.

Kilus klausimui, ar joga gali būti praktikuojama per juosmens ar kitos dalies stuburo protrūkį, mes atsakysime: žinoma, tai įmanoma.

Svarbiausia tai daryti prižiūrint patyrusiems instruktoriams, kurie žino ligos niuansus ir pratybas, kurios tinka konkrečiai valstybei.

Iš pradžių nebus jokio apčiuopiamo poveikio, ir mes turime psichiškai pasirengti tai. Tačiau pirmieji teigiami pokyčiai pasirodys palaipsniui, ir per keletą savaičių nuo įprastos praktikos jie taps pastebimi.

Jogos pratimai priekiniam tarpiniam smegenų tarpsniais

Joga išvarža - padės išgydyti nugaros. Kaip ir kiti metodai, šis gydymas apima daugybę kontraindikacijų ir rekomendacijų. Taigi, pasiimk laiko: leisk pirmuosius žingsnius atsigaivinti - tai informacinis mokymas.

Joga ir nugaros skausmo profilaktika

Joga gerai gydo tarpslankstelinę išvaržą ir yra puiki priemonė uždegimo ligų profilaktikai. Tai naudinga būsimoms motinoms, kurios yra susirūpinęs dėl savo sveikatos ir negimusio vaiko sveikatos. Kaip žinoma, tarpslankstelinė išvarža nėščioms moterims yra paplitusi ir pavojinga.
Nepriklausomai nuo tikslo gydyti ar užkirsti kelią nugaros skausmui, joga turėtų būti reguliariai, bet be nuovargio. Pasitarkite su gydytoju, jo žodis bus lemiamas, ar jūs galite daryti jogą ar ne.

Kiek veiksminga yra tarpinė smegenų išvarža joga?

Kreipdamiesi į nugarą, svarbu prisiminti pagrindinį jogos principą - pagarbą ahimsai. Tai yra be smurto. Praktikos efektyvumas yra pagrįstas stuburo įtraukimu į aktyvų darbą, svarbiausia ne pernakvoti. Tai kyla dėl ligos komplikacijos.

Jogos principai žmonėms su stuburo disko išvarža:

• Nugaros smegenų pažeidimo srityje neturėtų būti neskausmingos nugaros skausmo gydymas. Jei nėra skausmo, tai jums tinka;
• Venkite šokinėti, pataikyti, pataikyti;
• Pradiniame etape saugokitės stuburo susiuvimo pratimai;
• Pratimai atliekami kasdien;
• Iš pradžių, asanoje, suteikiame mažiausią apkrovą, palaipsniui didiname. Pagrindinis žodis yra palaipsniui;
• Atlikti kiekvieną pratimą sklandžiai, kvėpuoti lėtai;
• Vieną dieną stuburo negalima išgydyti, užtruks laiko ir kantrybės;
• Baigti praktiką 10 minučių "Shavasana".

Kada NEGALI mokytis jogos?

Pagrindinė gydymo kliūtis, be gydytojo įspėjimų, yra skausmo priepuoliai. Pratęskite pratimą, kol skausmas pasidarys, ir tęskite gydymą. Nustokite sportuoti, jei nugaros ar kojos:

1. Silpna vieta;
2. Jaučiasi;
3. Jaučiasi dilgčiojimas;
4. Šaudymo skausmas.

Visų pirma, patyręs mokytojas turėtų pritaikyti savo praktiką jūsų individualiems poreikiams. Kai kurie vienos asmeniui puikūs dalykai gali turėti neigiamos įtakos kitos sveikatos būklei. Tačiau dauguma pratimų turi būti pakeistos su atramomis - jūsų mokytojas gali parodyti, kaip naudoti antklodes, blokus, pamušalus, diržus ir kitas detales.

Štai keletas bendrų patarimų, kaip apsaugoti nugarą po traumos:

• Nors nugaros skausmas išlieka, nelieskite tiesiais keliais į priekį 90 laipsnių;
• Sėdėdami išvengkite visų priekinių lenkimų;
• Venkite apvalinimo nugarą;
• Jei laikysena sukelia bet kokį skausmą, dilgčiojimą ar tirpimą, nedelsdami sustokite.

Laikykitės šių įspėjimų, pamėgdžioję toliau pateiktus asanų sąrašus, kurie gali būti naudingi daugeliui žmonių, sergančių stuburo išvarža. Jie gali būti praktikuojami pateiktoje eilėje, skirtumas nėra reikšmingas. Pradėkite nuo vieno ar dviejų pozų, o po to palaipsniui pridedate kas keletą dienų ar savaičių. Aš rekomenduoju skaityti BCI Iyengaro knygą "Joga: kelias į visuotinę sveikatą" (Londonas: Dorling Kindersley, 2001) fotografijoms ir detaliems daugelio pozų aprašymams.

Bharavadzhasana ant kėdės (tvistinis posėdis)

Sėdėk ant kėdės šonu. Vienas blauzdas šalia kėdės gale. Abi sėdynės yra prispaudžiamos prie sėdynės. Ištraukite liemenį, ištieskite pečius, kojas ir kelius kartu. Tai pradinė pozicija. Išsišakojus, pasukite visą kūną link kėdės gale. Kojos lieka nejudančios. Rankos laikosi kėdės nugaros, jie dalyvauja sukimo procese. Venkite staigių judesių.

Tvistas atliekamas iškvėpimu, nugaros dalis yra atsipalaidavusi. Galva sukasi su kūnu. Galutinė pozicija - visas kūnas yra pasuktas į dešinę ir apsvarstomas per pečių. Laikykite 20-30 sekundžių. Kvėpuojantis, neatsilaikykite. Grįžti į pradinę padėtį. Dabar sėdėkite su savo kairiuoju šlaunenu kėdės gale ir pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Arda Schwanasana

Sustokite metrą nuo sienos. Palenkite į priekį, nulenkite rankas ant sienos rankomis, krūtinės srityje. Galva ir kaklas yra vienoje eilutėje su kūnu. Įkvėpti, iškvėpti, palenkti į priekį nuo klubų. Rankos judinamos ant sienos. Kojos turi būti tiesios, lygiagrečios sienai. Korpusas statmenas grindims.

Įkvėpkite ir ištiesinkite rankas. Dabar jie yra lygiagrečiai grindims. Exhale, traukite klubus atgal, ištempiant stuburą (svarbu išlaikyti jį sklandžiai ir tiesiai). Įkvėpti, pakilti, iškvėpti - ištempti stuburo. Jei yra juostos srities deformacija, sulenkite kelius. Galutinė pozicija: liemuo, susijęs su kojomis, sudaro buką kampą (90 laipsnių). Be nukrypimo. Įkvėpus, grįžkite į stovį.

Savasana (kūno tvirtovė)

Pozicija: guli ant grindų. Rankos ir kojos šiek tiek praskiestos apie 45 laipsnių. Kvėpuokite lėtai ir giliai, be įtampos. Pabandykite atsipalaiduoti. Išsiplėtus į vidų, atleiskite kūną, jausitės taip, lyg jis plinta per grindis. Kvėpuojantis pilvas yra natūralus kvėpavimas. Jo dėka, kūnas pradės atkurti energiją. Atsipalaiduokite dar daugiau, pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Švavasaną atlikk bent 5 minutes.

Be to, gali būti naudojami šie asanai:

1. Tadasana (kalnų pūsis);
2. Marichiasana III (Marichi pose) - sėdėti ant kėdės šonu; atsargiai pasukite į sieną;
3. Virabhadrasana II (kareivis II kelia) - stovas, prispaustas prie nuolydžio arba žingsnis iš viršaus, prispausti ant kalno rankomis už paramą;
4. Utthita Paršvakonasana (požemio kampas) - po apatine rankena įdėkite plytą į paramą;
5. Utthita Trikonasana (trikampio laikysena) - stovėk su kėdute. Apatinę ranką įstatykite į kėdės sėdynę ir palikite viršutinę šlaunį. Laikykite 30 sekundžių;
6. Ardhva Urdhva Mukkha Shvanasana (šuo nugrimzdamas prieš sieną) - rankos nėra ant grindų, bet kėdės ar sienos gale;
7. Supta Padangusthasana (patraukti didelį kojų pirštą) - praktikuoti dirže aplink koją, o pirmiausia su išlinktais keliais;
8. Balasana (kūdikio laikysena) - kūno pagalvę arba tris ilgas sulankstytas antklodes;
9. Savasana ("Corpse Pose") - pakelti kojos, sulenkti keliai, kojos, kėdės ant kėdės sėdynės.

Tinkama jogos ir visiškai atpalaiduojanti šavaseva gali pakeisti dviejų valandų miegą. Nugaros smegenų išvaržos gydymas gali būti ilgas ir laipsniškas, per vieną dieną jo neatrodė ir po vienos sesijos jis nebus išnyks. Rūpinkis savimi, pasiimk laiko ir viskas pasieks!

Tarpslankstelinė jogos išvarža

Tarpslankstelinė išvarža mūsų laikais tapo gana dažna liga.

Ji yra iškyša pluoštinės žiedas įsikūręs slankstelio už anatominių standartų kūno, kartais su savo visišką atjungimą ir išstūmimo iš branduolio pulposus iš vektoriaus centre su iškyšas produkcijos jo turinį cerebrospinaliniame kanalą.

Tai nėra akimirksniu, bet yra natūralus stuburo destruktyvių procesų rezultatas. Lemiamas veiksnys dažniausiai yra netinkamas sunkiojo daikto, kurio apvali nugara, kėlimas. Tarpslankstelinės išvarža yra degeneracinių pokyčių tarpslankstelinių diskų audiniuose pasekmė.

Tarpslankstelinės išvaržos vystymosi priežastis gali būti šie veiksniai:

1. Nepakankamas alkoholio vartojimo režimas.

Dėl to, kad organizme trūksta švaraus vandens, vienas iš pirmųjų kenčia nuo jungiamojo audinio, kuris sudaro tarpslankstelinius diskus. Jei yra vandens stygius, diskai prasideda "išdžiūti" ir visiškai nebeveikia skutimosi funkcijos stuburo atžvilgiu. Ašinė apkrova pradedama paskirstyti pačiam stuburo kūnui, o tai pagreitina išvaržos susidarymą.

2. Netinkamas apkrovos pasiskirstymas, kai stuburo padėtis yra klaidinga.

Dėl to, kad žmogus, ignoruojantis fiziologinę stuburo padėtį, pradeda kramtyti ar pasukti nugara kėlimo metu, yra pakankamai stiprus slankstelio stipris.

3. Netinkamas fizinis aktyvumas.

Dėl sėdusio gyvenimo būdo ir skeleto-raumenų sistemos sutrikdymo nėra visiško audinių, kurių sudėtyje yra tarpslankstelinis diskas, mityba. Nugarka nuolat yra nefiziologinės būklės, dėl to atsiranda tam tikro diskomforto laipsnis.

4. Nesubalansuota mityba.

Stuburo audinių struktūra nuolat atnaujinama dėl to, kad maisto medžiagos patenka į kūną. Svarbiausia kaulų sveikatai yra fosforas, kalcio, kalio ir magnio. Kai jų kaulų audinio stygius įgauna poringą struktūrą, tarpslanksteliniai diskai nebeatsprendžia jų funkcijos.

Tarpvaržybų išvarža diagnozuojama naudojant rentgeno spindulius, MR ir CT.

Tarpvaržybinės išvaržos simptomai tiesiogiai priklauso nuo jo vietos.

Dažniausiai "silpna vieta" yra juosmens spinitas, rečiau - kaklo ir krūtinės ląstos.

Juosmens stuburas:

- pirštų tirpimas
- lokalus skausmas pėdoje ar apačioje
- tirpimas grožio srityje
- ilgesnis skausmas (nuo 3 mėnesių ar daugiau) juosmens srityje
- skausmas kojoje, kuris dažniausiai plinta šlaunies ir nugaros dalimis, taip pat ir šlaunies priekinio paviršiaus

Garsinio disko gydymas priklauso nuo operacijos (defekto pašalinimas chirurginiu būdu) arba konservatyviu požiūriu (variklio, rankinio ir fizioterapinio gydymo metodai).

VIDEO: Nugaros smegenų išvarža be operacijos

Jogos tarpslankstelinei išvarža gali būti labai naudinga gydant šią ligą, jei ji pagrįsta pagrindiniu jogos principu - Ahimsu ir palaikoma dietos pokyčių.

Atliekant jogos pratimus (asanas) žmonėms, sergantiems tarpvarkaulio išvarža, turite vadovautis šiais principais:

1. Jei atlikdami užduotį problemos srityje nėra skausmo, tada jis tinka jums ir gali būti naudojamas. Jei yra šiek tiek skausmo, tai taip pat galima atlikti, tačiau labai atsargiai ir dėmesingai. Jei, atlikdami asaną, jaučiatės aštrus skausmas, tuo metu jis neturėtų būti atliekamas.

2. Venkite smūgių, aštrių smūgių nugaroje, šuolių

3. Pradiniame etape venkite nugaros smegenų sukimo pratimai.

4. Rekomenduojama atlikti pratimus keletą kartų per dieną (bent tris kartus)

5. Nebūtina taikyti griežtų agresyvių pastangų problemoms spręsti - kiekvienai operacijai reikia sklandžiai ir sąmoningai.

6. Pradėkite atlikti asanas su minimaliomis apkrovomis, palaipsniui didėja laikui bėgant.

7. Nenustatykite savęs užduotio išgydyti stuburą per vieną dieną - reguliarūs ir nuolatiniai pakartojimai ilgainiui atneš norimą gijimą.

Atliekant šį asaną, būkite ypač atsargūs, jei turite problemų su juosmens sperma. Nesukurkite pernelyg didelės įtampos ir suspaudimo šioje srityje.

Tikslas pirmiausia ištiesti stubilą nuo dubens ir tik tada nutildyti.

Jei atliekant šią asaną yra skausmas ar sunkus diskomfortas, pašalinkite jį iš savo praktikos.