Tarpslankstelinės išvaržos jogos yra realus nugaros gydymas. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas metodas, šis gydymas apima daugybę kontraindikacijų, keletą funkcijų ir rekomendacijų.

Taigi, praleisk laiko: leiskite pirmajam atkūrimo etapui atlikti informacijos mokymą.

Jogos klasės stuburo išvarža

Spinalinės problemos yra ligos, atsirandančios žmogui dėl sėsmingo gyvenimo būdo, netinkamo alkoholio vartojimo ir mitybos. Susilpnėjęs raumenų tonusas kartu su švaraus vandens ir maistinių medžiagų trūkumu lemia tai, kad tarpslanksteliniai diskai yra perkeliami, nes audinys yra susilpnėjęs, o raumenų korsetas jų daugiau nepalaiko. Pagal statistiką, daugybė žmonių šiuolaikiniame pasaulyje turi problemų su stuburo, įskaitant išvaržą.

Yra daug skirtingų fizinės terapijos, masažo, veiksmingų vaistų, kurie gali sumažinti skausmą, kompleksai. Kartu su įvairiais stuburo tipo išvaržų profilaktikos ir gydymo metodais naudojami jogos pratimai, kurie kartais duoda ryškius rezultatus.

Joga yra kūno taisymo įrankis. Ekspertų teigimu, pusiausvyra ir harmonija yra sveikatos raktas, o jogos atkuria šias originalias savybes.

Tačiau netinkamas treniruotes gali padaryti nepataisomą žalą jūsų nugaros sveikatai. Būtina naudoti tokį neįprastą nugaros smegenų ligos gydymo būdą atsargiai ir, žinoma, ne be specialisto pagalbos. Bent jau pirmasis benamių klases nerekomenduojama.

Joga ir nugaros skausmo profilaktika

Tai yra ne tik geras stuburo išvaržos gydymas, bet ir būdas užkirsti kelią nugaros skausmui. Tai naudinga būsimoms mamos, kurios nerimauja dėl jų sveikatos ir savo vaiko sveikatos. Galų gale, kaip žinote, stuburo išvarža nėščioms moterims yra bendras ir pavojingas reiškinys.

Nepriklausomai nuo tikslo - gydyti ar užkirsti kelią ligų nugaros joga turėtų būti reguliariai, tačiau be nuovargio. Būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, jo žodis bus lemiamas, ar jūs galite daryti jogą ar ne.

Kiek veiksminga yra jogos stuburo išvarža?

Joga už nugaros su išvarža gali būti daug kartų efektyvesnė, jei ją palaiko su mitybos korekcija. Pagrindinis nugaros gydymo jogos principas yra Ahimsa. Joginės pratimai vadinami asana.

Svarbu suprasti, jog pati joga yra pratimas. Jų veiksmingumas yra pagrįstas stuburo įtraukimu į energingą veiklą, tačiau jis negali būti priblokštas. Tai kyla dėl ligos komplikacijos.

Jogos pratimų žmonėms, turintiems tarpslanksčią išvaržą:

1. Nugaros smegenų išvaržos gydymas neturėtų sukelti skausmo pažeistoje stuburo srityje. Jei jų nėra, jūsų mankšta tinka. Su nedideliais skausmo pojūčiais leistina atlikti pratimą atsargiai;
2. Venkite šokinėti, pataikyti ar nugaruoti nugarą;
3. Pradiniame etape saugokitės stuburo susiuvimo pratimai;
4. Pratybų rinkinys turėtų būti atliekamas kasdien;
5. Pirma, asanai turėtų suteikti mažiausią apkrovą jūsų kūnui, tačiau palaipsniui apkrova padidės. Pagrindinis žodis yra palaipsniui. Tai yra stuburo ligos gydymas;
6. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, reikia kvėpuoti lėtai;
7. Per vieną dieną negydysite stuburo, užtruks laiko ir kantrybės;
8. Praktika turėtų baigtis Šavasana.

Kai tu negali padaryti jogos?

Pagrindinė jogos kliūtis, be gydytojo įspėjimų - skausminga ataka. Tik po dviejų dienų, kai skausmas susilpnėja, gydymas gali būti atnaujintas. Pratimas turi būti sustabdytas, jei atsiranda nugaros ar kojų:

• Silpnumas
• Immobilumas;
• Tingling;
• Šaudymo skausmas.

Bharadvajasana ant kėdės

Stovimas į šoną, sėdint ant kėdės. Šlaunys yra šalia kėdės gale. Sėdynės turi būti ant sėdynės. Būtina traukti liemenį į viršų, paimti pečius atgal ir išlaikyti savo kelius ir kojas kartu. Tai yra pradinis taškas.

Exhale, pasukite visą kūną link kėdės gale. Kojos vis dar yra. Rankos laikosi kėdės nugaros, jie dalyvauja sukimo procese. Venkite staigių judesių.

Garbanos pagamintos išsišakojus, nugarą reikia atsipalaiduoti. Galva sukasi su kūnu. Galutinė pozicija - pasukite į dešinę ir apžiūrėkite virš peties. Šioje pozicijoje turėtumėte praleisti 20-30 sekundžių. Kvėpuojantis, kaip jūs iškvėpate, grįžkite į pradinę padėtį.

Dabar sėdėkitės savo kairėje šlaunoje prie kėdės nugaros ir pakartokite pratybas priešinga kryptimi.

Arda Schwanasana

Sustokite prie sienos, metro toli nuo jos. Pakreipkite į priekį, padėję ranką ant sienos peties pločio, krūtinės ląstelėje. Galva ir kaklas yra ties liemuo. Įkvėpti išsiplėšti, liestis iš klubo į priekį. Rankos per sieną. Kojos tiesios, lygiagrečios sienai. Kūnas yra perpeniculinis prie grindų.

Kvėpuoti ir dar labiau ištiesinti rankas. Dabar jie yra lygiagrečiai grindims. Išsišakojus, šlaunys atsitraukia atgal, traukiant stuburą (svarbu išlaikyti jį plokščia). Įkvėpkite, traukdami, iškvėpkite - įtraukite stuburo. Juosmens srityje yra suformuota deformacija. Atsigaivink ant apatinės nugaros, sulenkite kelius.

Galutinė pozicija: kūnas, susijęs su kojomis, sudaro tukes kampą (90 laipsnių). Be viršįtampio. Įkvėpus, grįžtame į stovinčią padėtį.

Savasana (lavono laikysena)

Supine pozicija. Rankos ir kojos yra šiek tiek atskirtos (apie 45 laipsnių). Eik į liniją su stuburo. Kvėpavimas yra lėtas ir gilus, be įtampos. Svarbu pabandyti atsipalaiduoti. Išsišakojus, kūnas "išleidžiamas", reikia pajusti, kaip jis plinta per grindis. Teisingai išdėstant, jūs pajusite, kad kvėpuojate skrandyje - tai natūralus kvėpavimas. Ir tai reiškia, kad kūnas pradėjo atkurti energiją.

Atsipalaiduokite dar daugiau, pabandykite nemanyti, stebėkite savo kvėpavimą. Šavasanoje reikia praleisti mažiausiai penkias minutes. Beje, patyrę jogai gali praktiškai pakeisti naktinį miegą su dviejų valandų pamoka.

Gydymasis stuburo išvarža apima ir kitus pratimus, tačiau specialistas jums papasakos apie juos.

Joga skirtingų lokalizacijos išvaržoms

Joga iš gimdos kaklelio stuburo

Pagrindiniai jogos terapijos aspektai yra pagrįsti dviem pagrindinėmis sąvokomis:

1. Kvėpavimo asanas.
2. Pratimai sąnarių ir raumenų pagrindu Vyayama.

Yoga turi didžiulę reikšmę. Jis turėtų būti gilus ir ramus. Labai svarbu atsipalaiduoti ir visiškai pasiduoti pasąmonės jėgai:

1. Puraka (kvėpavimas) prasideda nuo diafragmos. Tada ji tęsiasi į apatinę krūtinės zoną, pereinant prie jos vidurinės dalies. Kvėpavimo antgaliai viršutinėje krūtinėje.
2. Rechaka (išsiplėtimas) atliekamas visiškai pasyviai, tokiu pačiu inhaliacijos būdu.

Toks išmatuotas, lėtas ir ramus kvėpavimas, akcentuojant plaučių viršutinių dalių užpildymą, užfiksuoja kaklo raumenis, kurie padeda pagerinti kraujo aprūpinimą. Ji taip pat aktyvuoja smegenų dalis, kurios prisideda prie bendro raumenų atsipalaidavimo, padidėjusio kraujospūdžio sumažėjimo ir pulsacijos dažnio sumažėjimo. Visų pirma, atramos raumenys yra atsipalaidavęs, kuris sumažina suspaudimo procesus gimdos kaklelio stuburo kaklelyje.

Asana - statinė kūno padėtis. Atsižvelgdami į konkrečią poziciją, jūs turite praleisti mažiausiai pastangų. Todėl joga gali būti įdomi visiems: tiek sergantiems, tiek sveiki. Nėra reikalo kankinti save treniruočių metu. Galite ilgą laiką pereiti į idealų padėtį. Svarbiausia yra visiškai harmonija tarp kūno ir proto.

Vyayama - vienas iš jogos sekcijų. Čia pratimai, vadinami sanskrito "vikasaka", skirti suprasti konkrečias kūno dalis. Kitas vjajamos reikšmė sanskrito kalba yra sukimasis, pašildymas. Šis pavadinimas labiausiai tinka kaklo ir apykaklės zonos pratyboms.

Vyayam jogas atlieka labai svarbų vaidmenį stiprinant gimdos kaklelio raumenis ir normalizuojant kraujo apytaką. Atsižvelgiant į tai, kad visi raukšlių kaklelio taškai, pritvirtinti prie apatinės dalies, yra krūtinės ląstos, šonkauliai ir raumenys, tada specialiai suprojektuoti pagal filosofinį požiūrį ir senovės patirtis jogos pratimai turės teigiamą poveikį kaklo stuburo.

Vyayama už gimdos kaklelio stuburo

Jie yra visiems pažįstami, ir daugelis neužsimena, kad jie yra paimti iš jogos. Jie gali būti atliekami tiesiai darbo vietoje trumpų poilsio laikotarpiu, namuose, vaikščiojant. Jie nereikalauja papildomos įrangos. Vyayam už kaklo tikslas yra pašalinti raumenų hipertoniškumą, didinti stuburo mobilumą, stiprinti gimdos kaklelio sritį.

Pratimas 1. Paleiskite galą pirmyn / atgal.

Tai galite padaryti sėdėdamas ant kėdės ir stovėdamas. Ši nuostata bus pagrindinė visų aprašytų "vyyam".

Pažvelk į priekį, karūna nukreipta į dangų. Atminkite, kad pagrindinis dalykas - nekeiskite staigių judesių, nepasiekite ekstremalių galvos padėčių. Tai yra nepriimtina, kai yra gimdos kaklelio stuburo dalis.

Nuleiskite žemyn, tarsi bandysi pasiekti smakrą į krūtinę. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir švelniai pasukite galvą atgal. Pradinė amplitudė yra 30 procentų galimo. Didžiausia pakartojimų riba yra 20 kartų pirmyn ir 20 atgal.

Pratimas 2. Galvos pakreipimas įvairiomis kryptimis

Sulenkite galvą į savo kairįjį petį, tarsi bandydami pasiekti ją ausiu. Grįžti į pradinę padėtį.

Dabar atlikite tą patį kita kryptimi. Maksimalus pakartojimų skaičius yra 20, minimalus - 10.

Pratimas 3. Galvos nukreipimas į dešinę / kairę

Ištraukite karūną ir tuo pat metu pasukite galvą į dešinę.

Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kita kryptimi. Pakartojimų skaičius yra 10-20.

Pratimai 4. Nubraukite smakro horizontalius ratus

Mes ir toliau stovime ar sėdime. Išstumkite savo smakrą į priekį ir įsivaizduokite, kad jį padėjote ant stalo krašto, kuris yra lygiuojantis su juo. Prisiminti šį jausmą.

Dabar pradėk atlikti judesius, tarsi piešti ratus. Iš pradžių tai bus labai mažas ratas, kiekvieną kartą padidės. Pakartojimų skaičius yra 10-20.

Pratimas 5. Nubraukite smakro vertikalius ratus

Pradinė pozicija yra ta pati. Šioje vyayame smakras turėtų atkreipti ratus vertikalioje plokštumoje.

Vyayama Nr. 4 ir 5 turi kontraindikaciją - spondilozės istorija.

Pratimas 6. Nubrėžkite apskritimus su karūnu

Šio "Vyayama" tikslas yra ištiesti kaklo stuburo ir vienu metu sušvelninti raumenų spazmą. Įsivaizduokite, kad einate link lubų.

Pasiekę tai, pirmiausia pradedate traukti mažus apskritimus, tada vis daugiau ir daugiau. Jūs niekada nepasieksite didžiausios amplitudės. Jūs neturėtumėte patirti jokių skausmų.

Jogos reikšmė gimdos kaklelio išvaržai

Gimdos kaklelio išvarža spontaniškai pasireiškia staiga - su aštriu šaudymo skausmu. Mažai žmonių supranta, kad jo išvaizdos prielaidos buvo pakankamos, tačiau laiku jų neatsižvelgė. Daugelis tiesiog ignoruoja nepilnamečius, o tada stipresnius, skausmus gimdos kaklelio srityje, leidžiant ligai pablogėti.

Joga turi apčiuopiamą vertę kaklo stuburo dalies išvaržų prevencijai ir gydymui, jei ji remiasi pagrindiniu principu (ahimsu) ir yra pagrįsta paciento dietos pokyčiais.

Joga apima daugybę pratimų (asanų), tačiau jie yra geriau ir teisingiau daryti prižiūrint instruktoriams vadovaujantis šiais principais:

1. Skausmas kakle yra nepriimtina. Jei yra mažų skausmingų pojūčių, asanas reikia atlikti atsargiai.
2. Saugokitės aštrių sukrėtimų ir smūgių ant kaklo. Visi judesiai atliekami lėtai ir sąmoningai, be to, laisvas ir labai ramus kvėpavimas, visada per nosį.
3. Geriausias joga rezultatas bus, jei pratimai atliks trumpus pratimus, bet keletą kartų per dieną. Optimalus planas - 3 kartus per dieną. Jie prasideda nuo mažų apkrovų ir palaipsniui juos padidina.
4. Negalima atlikti asanų iš karto po valgio.

Būkite kantrūs. Joga negali nustatyti išvaržos. Tai pagerins kaklo slankstelių būklę, jų mobilumą ir lankstumą, sumažins spazmą ir skausmą. Norint pasiekti šį rezultatą, reikalingas nuolatinis ir pastovus pratybų kartojimas. Kaklo jogos asanos ir vyajams naudinga ne tik gydyti išvaržą.

Joga krūtinės ląstos srityje

Jei nustatysite aiškius tikslus atkurti, jogos užsiėmimai padės įveikti bet kokią ligą. Peržiūrėkite savo gyvenimo būdą ir pašalinkite visus neigiamus veiksnius iš jo. Pakoreguokite tinkamos mitybos ir pagrindinių kvėpavimo pratimų sistemą. Tada galite lengvai pamiršti apie osteochondrozę.

Osteochondrozė gali iš dalies imobilizuoti žmogų ir taip trukdyti jo visam gyvenimui. Kai standartinis gydymas yra bejėgis, sergantis kreipiasi į alternatyvius metodus ir pasirenka jogą, jis yra teisingame kelyje. Tik ji gali išvaryti ligą ir atgauti gyvenimą. Ateik protingai spręsti savo problemas ir mėgautis minkštais pratimais, kurie gali pagerinti stuburo lankstumą.

Darbo pradžia yra lengva. Dėl gimdos ir krūtinės osteochondrozės karštą vonią ar dušu reikia švyti ne trumpiau kaip 10 minučių. Tai leis raumenims atsipalaiduoti ir atsikratyti per daug streso.

Pradėkite mokymą su lengvais pamokomis ir visada sekite svarbiausius veiksmus:

Šildymas leis organizmui išvengti žalos. Pagrindinė dalis turėtų būti grindžiama nusileidimu, suteikiant:

1. krūtinės ląstos atskleidimas;
2. stuburo ištempimas;
3. juosmens armatūra;
4. kaklo ir stuburo dalies stiprinimas.

Atsipalaidavimas yra svarbi ir neatskiriama bet kurios jogos praktikos dalis, nes raumenų įtampa turi "išgaruoti" ir palikti tik malonias pojūčius.

Tadasana su deformacija - krūtinės ląstos atskleidimas

Yra laimingi kompleksiniai pratimai, leidžiantys atskleisti krūtinės ląstą ir atleisti nuo skausmo. Tadasana užtikrina nuolatinį pastovumą.

• Uždenkite kojas ir kiek įmanoma ištiesinkite nugarą;
• Skleisk rankas palei liemenį. Veiksmingas yra pateikimas, susietas su temechku lynu, ištemptas aukštyn;
• Padidinkite savo krūtinę;
• Čiulpti pilvą;
• Kojos ir kelio kaukeliai turi liesti;
• Pabandykite stovėti šioje pozicijoje keletą minučių.

Ši asana yra efektyvi, nes ji sugeba lyginti žmogaus kūną, kuris yra naudojamas nuolatiniam išlinkties būsenoje. Tiesioginė stuburo būsena suteikia energijos apytaką visame kūne. Kitas - ištempti nugarą.

1. Paimk Tadasan poziciją;
2. Pasukite delnus;
3. Suimkite pečių peilius;
4. Kiek įmanoma pakreipkite galą atgal;
5. Padarykite judesius be jerks, bandykite išlaikyti kuo ilgiau.

Šios dvi paprastos, bet naudingos pratybos yra sklandi osteochondrozės su joga gydymo pradžia.

Virabhadrasana ir Bhujangasana - sudėtingas poveikis stuburui

Asanų pranašumas yra tas, kad jie smarkiai paveikia visą stuburo sritį, nustatant tam tikrų jo sričių akcentą. Virabhadrasana prasideda žinoma Tadasano pozicija:

• Sulenkite rankas per savo krūtinę (Namaste);
• Paskirstykite kojas platesniu nei pečių;
• Pasukite į dešinę ir iškvėpkite;
• Ištieskite dešiniąją koją 90 laipsnių, o kairę - 45;
• Byla yra pasukta į dešinę;
• Sulenkite savo dešinįjį kelį;
• Šlaunika lygi grindims;
• Patraukite rankas aukštyn;
• Nuvalykite nugarą.

Bhujangasana ar labiau pažįstamas "Snake" būdingas išlenktas stuburas. Atlikite šį užsiėmimą tik tuo atveju, jei esate įsitikinęs savo nugaros mobilumu:

1. Blaksti žemyn;
2. Padėkite delnus ant krūtinės pusių pirštais pirmyn;
3. Pakelkite viršutinį liemenį;
4. Vykdykite, nepadarydami savo kirkšnių nuo grindų ir giliai įkvėpkite;
5. Laikykitės šioje pozicijoje maksimalaus laiko;
6. Sėdėkite švelniai.

Tokie paprasti asanai gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę dėl stuburo pagerėjimo. Joga krūtinės ląstos neturėtų būti sudėtinga ir turi būti sudėtingiausių pratimų. Tinkamai atliekant treniruotę, nuo pirmosios pamokos pajusite reljefą ir teigiamą energiją, kuri užpildo jus iš vidaus.

Joga dėl išvaržos lūpos krūtinės dalies stuburo

Ekspertai nustato pozus, kurie turi teigiamą poveikį laikystei ir raumenų tonui:

Urdhvottanasana

Plokščiomis nugarėlėmis rankas reikia sujungti už galvos užrakto. Rankos pasukimas pakeičia padėtį - delnų galą, o po to - priekinę. Šiuo atveju skrandis turi būti įtrauktas, visi raumenys yra įtempti. Svarbu kontroliuoti kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpimą.

Šuo veidas žemyn

Pradinė padėtis - fiksacija ant pirštų grindų ir visos kojos. Kitas žingsnis - ant kojų pirštų stovas, o ne išplėšdamas rankas, tada svoris perkeliamas į kulnais, kai kojos išsišakojamos. Padėtis užpildoma kryžminiu galvos rankos rankena. Per visus veiksmus nugara nesunaikins.

Urdhva Mukha Schwanasana

Rankų laikymo analogija, tačiau čia būtina kojas sudėti į pečių plotį ir pritvirtinti peties rankos dalį prie kūno. Svarbu užbaigti pratimą pernelyg nuovargiui.

Asanos drugeliai

Pabėgėlio padėtyje turite įdėti rankas ir kojas. Įkvėpus, jūs turėtumėte pakelti tiesias kojas, o iškvėpę jas išskleiskite.

Savasana

Jis skirtas ne fiziniam krūviui, bet raumenų atpalaidavimui. Gulint, reikia atsipalaiduoti visus raumenis ir pabandyti "išlaisvinti" kūną. Tuo pat metu reikia kvėpuoti tolygiai ir giliai. Teisingai atlikus, kūnas pasirodys per grindis.

Pirmieji azanų atlikimo būdai turi būti trumpi, nes neparuoštas kūnas gali neigiamai reaguoti į pratimus.

Rekomendacijos pratimui

Idealus derinys yra jono ir stuburo juosmeninės išvaržos, nes pirmasis gydo antrą, netrikdant bendrosios būklės. Atliekant asanus, svarbu vadovautis šiais principais:

• Nenaudokite pratimų, kurie sukelia diskomfortą ar skausmą.
• Būtina palikti kiekvieną asaną sklandžiai, be aštrių stumtų ir šuolių.
• Pirmosiose klasėse turėtumėte atsisakyti atlikti sukimo darbus.
• Pasirinktas pratimų rinkinys turi būti atliekamas keletą kartų per dieną (pageidautina ne mažiau kaip 3).
• Jei kažkas neveikia, tai geriau neveikti ir pasiimti alternatyvių pakeitimų.
• Pirma, jūs turite atlikti paprastus pratimus, palaipsniui didinti apkrovą.
• Jūs neturėtumėte tikėtis puikių rezultatų iš vienos klasės, tik atkaklumas ir reguliarus mokymas gali suteikti tikėtiną rezultatą.
• Po asociacijos negalima sustabdyti asanų, nes liga gali grįžti, o tada viskas turės prasidėti nuo pat pradžių.

Toks pratimas turėtų padėti sušvelninti spazmus ir sustiprinti bendrą raumenų toną. Reguliarus pratimas padės organizmui susidoroti su visais sunkumais. Pasirinktas kompleksas turi turėti įtakos ir tam tikriems raumenims, ir visoms grupėms. Svarbu prisiminti, kad jogoje reikia stebėti kvėpavimą, tiekti deguonį organams, kuriems tai reikalinga.

Po kurio laiko raumenys ir raišteliai sustiprės, o stuburas grįš į teisingą anatominę padėtį, dėl kurios diskai suspaudžiami.

Tarpslankstelinė jogos išvarža

Fiziniai pratybų tarpslankstelinės išvarža: ko turėčiau vengti?

• Jei yra skausmas, venkite lenkimo tiesiais keliais kampu didesnis nei 90 laipsnių.
• Negalima atlikti sėdimų jogos pozų su priekiniu posūkiu (pavyzdžiui, Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
• Neapvalykite nugaros, kai darai asanas (joga kelia).
• Sukimo postai yra naudingi, tačiau jie turi būti atliekami labai sklandžiai ir ribotam diapazonui.
• Kitas paprastas principas: jei pratimas ar poza veda prie skausmo, dilgčiojimo ar tirpimo, nedelsdami jį sustabdykite (gerai, ne akivaizdžiai, žinoma, bet sustokite).

Be šių rekomendacijų, reikia vengti daugiau jogos pozų:

• Balasana ar vaiko laikysena (tai galima padaryti tik palaikant, pavyzdžiui, pagalvę arba storą antklodę).
• Janu Shirshasana - Taip pat galite panaudoti "Supta Padangushthasana", naudodami joga už pėdos juosmenį. Jums reikia pradėti nuožulnų kelio, palaipsniui jį ištiesinti.
• Marichyasana 1.
• Padangushthasana arba Uttanasana (pakreipkite kojomis ištiesinti).
• Paschimotanasana (sėdintis į priekį).
• Upavishta Konasana - vietoj to naudokite "Supta Badha Konasana", naudodami joga blokus, kad palaikytumėte klubus; arba jūs galite padaryti Prasaritą Padotanazaną, palenkę rankas ant kėdės gale, arba ant grindų esančių dviejų joga plytų.
• Venkite bet kokios padėties, sulenkite rato nugarą.
• Na ir atitinkamai bet kokios pozos, kurios sukelia tirpimą, šveitimo skausmą, dilgčiojimą (kaip minėta aukščiau).

Dabar kreipiamės tiesiogiai į praktiką.

Joga tarpslankstelinei išvaržai: gydomoji gimnastika

1. Ardha Uttanasana

Sėdėk rankomis virš galvos. Išsiplėzdamas, lenkdamas į priekį, lenkdamas kelius, dėl jo pilvas ir krūtinę guli ant klubų ir rankas ant grindų. Įkvėpus, šiek tiek sulenkite kelius, pakelkite savo krūtinę ir rankas 90 laipsnių. Išsišakojus, grįžkite į padėtį rankomis ant grindų. Ištieskite įkvėpus.

1. Bharadvajasana ant kėdės

Sėdėti ant kėdės šonu į dešinę šlauną prieš kėdės gale. Sėdynės turi būti ant kėdės, neleiskite, kad ištiesiniai kaulai pakils iš abiejų pusių. Ištraukite liemenį į viršų ir pečius atgal, laikykite kelius ir kojas kartu. Tai pradinė pozicija.

Exhale ir pasukite visą kūną link kėdės nugaros, tuo pat metu nenukeldami kojų. Su savo rankomis suimkite kėdės nugarą ir padėkite jiems suktis, bet be staigių judesių. Atkreipkite dėmesį į iškvėpimą, stengdamiesi atsipalaiduoti. Pasukite galvą į kūną. Galutinėje pozicijoje peržiūrėkite dešinįjį pečių (pasukdami į dešinę). Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių, laisvą kvėpavimą. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį. Dabar sėdi taip, kad kairioji šlaunikauliai būtų greta kėdės gale, o kairę - pakartokite pratimą.

1. Ardha Švanasana (pusės šuo)

Sėdėti priešais sieną, apie metrą. Šiek tiek palieskite šiek tiek į priekį ir padėkite rankas ant peties pločio, esančio krūtinės srityje. Laikykite galvą ir kaklą pagal savo liemenį. Įkvėpkite, išsiplėškite ir lieskite į priekį nuo klubo, nukreipdami rankas į sieną. Kojos išlieka tiesios ir lygiagrečios sienoms. Liemenė linkusi statmenai grindims.

Įkvėpkite ir ištiesinkite rankas dar daugiau, kad jie būtų beveik lygiagrečiai grindims. Exhale, traukdami klubus atgal ir traukdami stuburą, išlaikydami jį sklandžiai. Įkvėpus, traukite dar kartą, o iškvėpkite, stuburo ištraukite dar kartą. Juosmens srityje turi būti tam tikras nuokrypis. Jei manote, kad dėl to, ant apatinės nugaros yra didelis krūvis, sulenkite kelius. Galutinėje pozicijoje liemuo turėtų sudaryti 90 laipsnių kampą prie kojų. Venkite viršįtampio. Įkvėpus, grįžkite į stovinčią padėtį.

4. Marichyasana stovi

Prie sienos uždėkite pakankamai aukštą kėdę. Atsistokite taip, kad dešinysis kūno kraštas palies sieną. Padėkite dešinę koją ant kėdės, 90 laipsnių kampu sulankstanti kelio juosta, dešinė šlaunys nuspausta prie sienos.

Pasukite liemenį į dešinę, nukreiptą į sieną. Pakelkite rankas į krūtinės ląstą ir paspauskite delnus prie sienos. Padėdamas sau rankomis, pasukite korpusą į dešinę. Jūsų užduotis yra padaryti liemą lygiagrečiai sienai. Galutinėje padėtyje pasukite galvą į dešinę ir pažvelk į dešiniąją pečių pusę. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių, sklandžiai kvapuokite.

Kairė kojė turi būti plokščia, taip pat liemuo. Po dviejų ar trijų iškvėpimų pabandykite pasukti dar sunkiau (pasukite, kai iškvėpsite). Galų gale, kai iškvėpsite, grįšite į pradinę padėtį, savo rankos atsilaisvins į šonus. Pakartokite kitą kelią.

1. Trikonasana (trikampis pose) prieš sieną

Sustokite savo nugarą prie sienos, kojas atskirai apie metrą vienas nuo kito, ištiesinkite rankas į šonus, lygiagrečiai grindui. Įkvėpkite ir, iškvėpę, sulenkite į dešinę pusę, bandydami pasiekti dešinę ranką (arba kulkšnį). Jei sunku nusilenkti, kaip tai, pabandykite nuslysti ranką link kojos žemyn, palaipsniui pakreipdami kūną į šoną. Kairė rankena juda kūnu, o galinėje padėtyje - prie lubų, o galva pasukama į kairę ranką (išvaizda nukreipta į kairę delną arba prie lubų). Kai pakreipiate į šoną, pabandykite nesuprasti nugaros nuo sienos kuo daugiau. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į kairę. Galite taip pat laikytis galutinėje pozicijoje 3-5 įkvėpimų, bet be pernelyg didelės įtampos.

1. Virabhadrasana ar karys kelia

Tai, kaip ir kiti, kelia lengvą versiją. Atsistokite tiesiai, tada stumkite savo kairę koją į priekį. Jūsų dešinė kojė stovi ant sienos už tavęs. Kojos yra už dubens pločio. Nors įkvėpus, šiek tiek sulenkite kairįjį kelį ir sukurkite tam tikrą "užsiėmimą". Tuo pačiu metu pakelkite rankas, sulenkite juos alkūnėmis (palmėmis) ir perkelkite atgal, pasukite pečius ir palenkdami savo krūtinę.

Laužos yra apie pečių lygį arba šiek tiek mažesnės (kaip norėtumėte), bet ne per mažai. Atliekant, jūs turėtumėte jausti krūtinės atidarymą ir tai, kad viršutinė nugaros dalis tampa plokščia. Venkite pernelyg didelės įtempties apatinėje nugaros pusėje. Eik tiesiai, laukiu. Palaikykite pusiausvyrą sklandžiai kvapuodami. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį.

1. Balasana ar vaiko laikysena (pritaikyta)

Sėdėkite ant savo kulnų, padėkite pagalvę arba sulenktą antklodę priešais save (tarp kelių). Išskleiskite apatinę skrandį ir pilvą ant pagalvės, pasukite galvą į šoną ir padėkite rankas ant grindų aplink galva arba išilgai kūno. Atsipalaiduoti ir kvėpuoti laisvai. Po to grįžkite į pradinę padėtį.

1. Bhujangasana (kobros pose)

Vienintelis skirtumas yra tas, kad kūną reikia pakelti žemai, o tik dėl nugaros raumens (kaip ir pradinėje kobros formos formos fazėje). Įkvėpus, mes pakilti, galutinėje pozoje mes iškvėpome, vėl įkvėpome, paimdami alkūnės atgal, o iškvėpdami grįšime į pradinę padėtį.

1. Katė kelia Marjariasana

Technika yra ta pati, pagrindinis dalykas - padaryti viską labai sklandžiai, be šokinėjimo.

1. Drugelis (modifikuotas)

Atsigulkite ant nugaros, rankas į šoną, delnus, nukreiptus į lubas. Įkvėpus, pakelkite tiesias kojas statmenai grindims, laikydami sėdmenis ant grindų. Išsiplėtus, kojos pasukite į šoną, įkvėpus, grįžkite į vertikalią padėtį. Pakartokite vieną kartą, tada, kai iškvėpsite, nuleisk kojas iki grindų.

1. Tvist už kaklo emancipaciją

Atsigulkite ant nugaros, rankų į šoną, ant grindų. Uždėkite dešinę koją viršaus kairėje ir pasukite kelius į kairę, laikydami liemenį ir pečius ant grindų. Įkvėpus, pasukite galvą į dešinę ir, iškvėpę, pasukite į kairę. 5 kartus pakartokite galvos judesius. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite viską dar kartą, tik dabar atvirkštine tvarka, kai kairė pėda viršaus.

1. Apanasana - carminative posture

Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ir ankstesnėje pozicijoje. Išsišakojus, priveržkite savo kelius į krūtinę, kojas nuo grindų. Rankos užsidaro kelius. Įkvėpus, priveržkite klubus aukščiau krūtinėje. Įkvėpti ir grįžti į pradinę padėtį.

1. Savasana (lavono laikysena)

Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek išplėsk kojas ir rankas. Galva atitinka liniją. Kvėpuoti lėtai ir giliai, bet be įtampos. Pabandykite atsipalaiduoti. Su kiekvienu išsiveržimu, tarsi "paliktų" kūną, jaustis tarsi plinta per grindų paviršių. Jei galite atsipalaiduoti, pastebėsite, kad pats kvėpavimas taps lėtesnis ir gilesnis, o jūs daugiausiai kvėpuojate pilvo srityje.

Tai reiškia, kad organizmas perėjo prie natūralaus kvėpavimo režimo, o dabar jau pradėtas energijos taupymo procesas. Tiesiog pasidavę šiai valstybei, grįžkite atgal nuo minčių srauto, tiesiog mąskite savo kvėpavimą. Apsistokite Shavasanoje bent 5 minutes. Įdomu tai, kad patyrusi joga gali būti Šavasana (nuo 40 minučių iki 2 valandų) beveik pakeičia nakties miegą.

Joga šonkaulių stuburo protrūvyje

Galima stengtis susidoroti su iškyšomis plėtojant ir stiprinant raumenų-ligamentinį aparatą, kuriam būtina įsitraukti į gydomąsias pratybas.

Čia yra keletas neginčytinų faktų apie senovės Indijos praktiką, kuri kalba apie gijimą.

• Stuburas tampa lankstesnis, stiprėja raumenys, raiščiai, sausgyslės.
• Atkuriamas kraujo tekėjimas, kuris prisideda prie degeneracinių pokyčių silpnintų zonų mitybos.
• Uždegimas ir skausmas išnyksta.
• Atsparumas imunitetui ir stresui padidėja dėl metabolizmo stimuliacijos.

Jogos pamokos pagerina bet kokio amžiaus gyvenimo kokybę. Jie gali iš tikrųjų tapti svarbiu sudėtingo disko iškyšų gydymo elementu, kurį nustato gydytojas, ypač todėl, kad jie yra skirti pagal sveikatos būklę ir asmens lankstumą.

Poveikis nugarkauliams yra ypač lengvas.

Norint pasiekti gydomąjį efektą, pakanka jogos treniruotės per savaitę. Jie kartojami tris kartus, laikant ekstremaliąją padėtį nuo 5 iki 30 sekundžių.

Būtina atlikti judesius lėtai, ramiai ir tolygiai kvėpuoti pro nosį ir sutelkti dėmesį į bendrą atsipalaidavimą ir savo jausmus.

1. Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite šonkaulių narvelį ant alkūnių, sulenktų alkūnėmis, gulėdamasis delnų ant grindų. Kaklas ištiesintas, ne "slėpsnis" pečių. Galutinėje pozicijoje rankos turi būti tinkamo kampo. Galite padidinti apatinje nugaroje esančią deformaciją, pakeldami liemenį ant visiškai ištemptų rankų.
2. Nuo kelio ir alkūnės padėties švelniai nuleiskite dubenį ant kulnų - taip, kad rankos išliktų ištemptas ir galva būtų nuleista tarp jų.
3. Visų keturkų padėtyje vienu metu nuleiskite kaklą ir nuleiskite iki grindų, nugarskite. Tada, pakreipę link lubų ir nukreipdami dubens viršų, sulenkite nugarą.

Kilus klausimui, ar joga gali būti praktikuojama per juosmens ar kitos dalies stuburo protrūkį, mes atsakysime: žinoma, tai įmanoma.

Svarbiausia tai daryti prižiūrint patyrusiems instruktoriams, kurie žino ligos niuansus ir pratybas, kurios tinka konkrečiai valstybei.

Iš pradžių nebus jokio apčiuopiamo poveikio, ir mes turime psichiškai pasirengti tai. Tačiau pirmieji teigiami pokyčiai pasirodys palaipsniui, ir per keletą savaičių nuo įprastos praktikos jie taps pastebimi.

Joga krūtinės krūtinės stuburo atžvilgiu

Ar krūtinės stuburo joga su išvaržomis yra visų vaistų panacėja, ar tik kita placebo, kuri padeda atidėti operaciją? Tikrai ne dėl vienos priežasties. Galbūt tikrieji meistrai šią doktriną, ir pasigirti tobula kontroliuoti kūno, kuris padeda stuburo lenkimo ir pašalinti išvaržą, bet Europoje nėra pakankamai išsivysčiusios jogai, kurie sugeba jį.

Ar tai padeda

Deja, negalima pasakyti, kad joga su krūtinės krūtinės liauka yra 100%. Pirma, tarpslankstelinių diskų navikas jokiu būdu negali būti gydomas, išskyrus operaciją, nes tai ypatinga navikas ir paprastų audinių vieta nepaprastoje vietoje. Todėl reikia pašalinti.

Joga gali užkirsti kelią išvaržoms, padeda prieš operaciją ir po reabilitacijos.

Svarbu suprasti, jog joga gali padėti tik tinkamai atlikti visus asanus. Priešingu atveju ši doktrina dar labiau pakenks kūnui nei gera. Ar asanus prižiūri tik kapitonas, o tada turėsite ne tik problemų su stuburo išvarža, bet ir pagerinsite bendrą gerovę.

Tiesą sakant, jogas Europos prasme yra pratimai, o ne filosofija. Šis kompleksas leidžia greitai ir kokybiškai keisti kūno būseną neišpažįstant. Tai savo ruožtu padeda kovoti su daugybe ligų. Joga naudojama stuburo išvaržymui gydyti, priklausomai nuo išvaržos stiliaus ir vietos. Pavyzdžiui, jei tai nėra stuburas, tai ši Vedų medicinos ir sporto doktrina yra visiškai pajėgi išspręsti gnutinės išvaržos be operacijos, tiesiog sukelia audinį iškrenta.

Kalbant apie stuburą, ypač sakralinį regioną, viskas yra daug sudėtingesnė. Galų gale, bet koks nervų užsikimšimas arba slankstelių padėties keitimas yra labai pavojingas kūnui. Nestandartinės padėties padaryta žala ir lankstumo stoka gali sukelti visišką paralyžią.

Asanos, skirtos stuburo gydymui

• Tadasana. Leidžia sumažinti spaudimą pagrindiniams sakralinio nervo mazgams, kurie sumažina skausmą ir leidžia šiek tiek sugrįžti judrumui.
• Vrikshasana. Keisti slankstelių padėtį, leidžia judėti išvaržą į mažiau mobilią vietą, palengvindamos simptomus
• baddha konasana. Stiprina raumenų korsetą, apsaugodamas išvaržą nuo tolesnio praradimo
• adho mukha schwanasana. Leidžia atsikratyti išvaržos 10% atvejų.
• utthita trikonasana. Sumažina spaudimą ganglijui.
• urdhva mukha schwanasana. Leidžia sumažinti spaudimą pagrindiniams sakralinio nervo mazgams, kurie sumažina skausmą ir leidžia šiek tiek sugrįžti judrumui.
• Savasana - naudojama perkelti probleminių sričių padėtį
• Virabhadrasana. Padidina stuburo judrumą, vengiant nervų suspaudimo.
• Urdhvottanasana. Grybelių sukeltų stuburo kreivumo prevencija.

Pastaba šiuo atveju rekomenduojama naudoti švelnesnes šių pratimų versijas, nes jums reikia kuo labiau sumažinti stuburo apkrovą ir susilpninti stuburo juosmeninės dalies nervus.

Patarimai pradedantiesiems

Joga ir pratimai krūtinės stuburo krūtinės stuburo ne visada yra naudinga. Taigi krikščionys yra didžiausias ganglionas, todėl jogo įtaka gali žymiai pakeisti paciento būklę.

Tačiau reikėtų suprasti, kad išvarža yra rimta patologija, kuriai reikia operacijos. Nenaudokite joga kaip kovos su išvarža priemonė. Taigi jūs tik sustiprinsite padėtį, o jei nepavyks, galite sugadinti pačią stuburą.

Reabilitacijos laikotarpiu gerokai geriau panaudoti jogą, kad greitas natūralaus korseto raumenų tonusas grįžtų, taip pat atkryčių prevencijai ir prevencijai.

Svarbu suprasti, kad išvarža sakralinės stuburo, slankstelio pamainomis ir vietą, jei ne ilgą laiką gydyti išvaržą, slankstelio lieka off valstybės, ir ji negalės nustatyti bet kokį fizinį terapija arba šį Vedų medicinos ir sporto doktriną. Joga spinalinei išvaržai nėra panacėja, nors ji padeda pradėti regeneracinius procesus. Prisimink savo sveiką gyvenseną ir niekada nenaudokite jogo kritinių ligų gydymui. Galų gale, tai netgi vaistas, bet kūno pagerinimo pratimai.

Jei visi jūs nusprendėte atsikratyti problemos stuburo poveikio su jogos pagalba, suraskite gerą meistriškumą, kuris žino ne tik tai, kaip atliekama ta pati asana, bet ir padeda.

Šiuolaikinė medicina mato joga kaip gydymo medicinos, bet pašalina savo stebuklinga ir gydymo veiksmų patologijų reikia chirurgija skalpeliu gydymą. Dažniau nei ne, jei jūs darote jogą už Juosmens ir kryžkaulio stuburo gydymo, tada jums bus tik pabloginti situaciją, taip pabloginti savo padėtį ant operacinio stalo, kad susiduria papildomų problemų ir šalutinį poveikį reabilitacijos ir vėlesnio gyvenimo metu.

Jogos nauda ir kontraindikacijos slankstelinėse išvaržose

Tarpslankstelinė išvarža yra tarpslankstelinio disko branduolio poslinkis. Jei stuburo būklė yra sveika, kiti organai veikia normaliomis sąlygomis ir palaikoma ekstremumų judėjimo aktyvumas. Jogos pratimai turi teigiamą poveikį visai raumenų ir kaulų sistemai, nes pratybos, atliekamos naudojant šį pratimą, padeda lygiai paskirstyti apkrovą visame kūne. Tai pašalina įtampą nuo pažeisto segmento ir viso poliaus kaip visumos.

Pratimo principai

Joga, skirta stuburo treniruotės gydymui, turėtų atsipalaiduoti visam kūnui, o ne sukelti skausmą, o jei yra skausmingų pojūčių, pratimai turėtų būti sustabdyti. Jūs negalite padaryti staigių judesių ir šuolių. Venkite didelių apkrovų ir nenaudokite, kurių stuburas yra sulaužytas.

Vykdydami pratimus, turite klausytis savo kūno ir jausti, kaip raumenys plinta. Klasės vyksta reguliariai ir lėtai - greitis nesukurs gero rezultato.

Svarbu! Būtina palaipsniui didinti apkrovą - jogos klasės neturėtų būti padangos, pratimai turėtų užpildyti energiją ir gyvybingumą.

Joga pradedantiesiems

Nusprendę gydytis jogos pagalba, norėdami atsikratyti stuburo išvaržos, turėtumėte susipažinti su pradedantiesiems pratybų. Vykdant jų nereikia specialaus fizinio rengimo. Reikia prisitaikyti prie reguliaraus asanų (pratimų) vykdymo ryte be pusryčių ir būti geros nuotaikos. Tuo pačiu metu būtina kontroliuoti kvėpavimą, o ne deformaciją.

Joga pradedantiesiems su stuburo išvarža apima paprastus asanas:

1. Tadasana. Sustumkite tiksliai, įkiškite kojas peties plotį, pečius ištiesinkite, pilkite traukdami. Įkvėpus, traukite stuburą, nesukeldami rankų. Išsiplėskite lėtai, grįždami į pradines pozicijas. Pakartokite 3-4 kartus.
2. Uttana Tadasana. Nustatykite tiksliai, pakelkite rankas - sulenkite delnus virš galvos per šonus. Įkv ÷ pimas - pasiekite rankas, nesukeliant kojų nuo grindų. Exhale - lėtai nuleiskite rankas, ištiesdami juos į šoną ir nuleiskite. Pakartokite 3-4 kartus.

Svarbu! Šie pratimai yra skirti stuburo ištempimui. Atlikę juos, žmogus turi turėti skausmą ir standumą gale, priešingu atveju reikia nustoti naudotis.

Gimdos kaklelio stuburo: Ar joga naudinga?

Dabar turėtume atskirai kalbėti apie gimdos kaklelio regioną. Joga kaklo stuburo išvarža turėtų sustiprinti raumenis, pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą paveiktoje srityje ir galvoje. Prieš atlikdami asanus, reikia šiek tiek sušilti:

• turite pasukti galvą į dešinę ir į kairę;
• pakreipkite galvą į priekį, liesdami krūtinę ir nugarą;
• pasukite galvą į šoną, paliesdami ausį prie peties.

Tada galite atlikti jogos pratimus su stuburo išvarža:

1. Atsigulkite į kairę pusę savo galva ant kairės ištiestos rankos. Su savo dešine ranka lieskite ant grindų priešais liemenį. Pakelkite galva ir užfiksuokite 5 sekundes. Tada atlikite tą patį pratimą dešinėje pusėje.
2. Sėdėdamas ant kėdės, padėkite ranką ant kaktos ir pakreipkite galvą į priekį, dėl ko atsiranda rankos. Jis sustiprina priekinės kaklo sienas.
3. Pozicija, kaip ir ankstesniame užsiėmime, skirta tik šventyklai. Pakreipkite galvą, išspauskite delno galvą. Jis sustiprina kaklo šonines sienas.

Pratimai stimuliuoja gimdos kaklelio slankstelių mobilumą, sustiprina juos, daro juos elastingesni ir padeda atsikratyti stuburo išvaržos.

Joga dėl krūtinės liaukų

Joga krūtinės ląstos išvarža apima šiuos pratimus:

1. Kelkis, sėdėk ant savo kulnų. Išsiplėskite ir pakreipkite kūną į priekį. Palieskite kaktą prie grindų, o rankos tęsiasi išilgai kūno. Šioje pozicijoje turite užrakinti kelias minutes. Ši asana padeda atsipalaiduoti krūtinės ląstos raumenims.
2. Sėdėk ant kėdės, pakelkite rankas aukštyn. Lėtai traukite kūną atgal - nugaros dalis turi būti ant kėdės nugaros.
3. Sėdi ant grindų, ištieskite rankas. Užfiksuokite juos už nugaros, kartu sujunkite pečių mentes.

Svarbu! Stebėkite savo kvėpavimą - jis turėtų būti matuojamas, net jūsų širdies plakimas. Jei širdis plinta dažnai, tuomet reikia nustoti sportuoti ir pailsėti.

Joga šlaunies išvarža

Joga, skirta stuburo juosmeninės dalies sutrenkimui, skirta pašalinti nugaros raumenų tonusą ir natūralios laikysenos grįžimą. Čia rekomenduojami tokie pratimai:

1. Šuo snukis žemyn. Pataisyti ant pėdos ir pirštų grindų. Tada laikykitės ant kojinių, nesukeldami rankų. Perkelkite svorį prie savo kulnų ir nuplėškite kojines nuo grindų. Pratimas baigiasi kratine rankena ant galvos, nugara visada išlenktas.
2. Asanos drugelis. Atsigulkite ant grindų, nustatykite rankas ir kojas atskirai. Inhale - pakelkite kojas aukštyn, iškvėpkite - paskleiskite kojas atskirai.
3. Savasana Šis pratimas skirtas atsipalaiduoti visiems raumenims, o ne apkrovai. Turite meluoti ant grindų ir atsipalaiduoti visais savo kūno raumenimis. Šioje pozicijoje užrakinkite, giliai ir lygiai įkvėpkite. Jei atliksite pratimą teisingai, atrodys, kad kūnas "plinta" išilgai grindų.

Joga plačiai naudojama gimdos kaklelio ir juosmens išvaržai gydyti. Tai padeda visiškai išgydyti ligą, nepažeidžiant viso kūno. Norint pasiekti maksimalų efektą, būtina atlikti specialistų pasirinktą pratimą kelis kartus per dieną.

Kas yra Iyengar jogas?

Iyengar joga spinalinei išvaržai - tai saugus pratybų, skirtų sergantiems ir silpniems žmonėms, rinkinys. Pratimai atliekami padedant pagalbiniams elementams: ritininis, antklodės, kėdė, diržai, medinės plytos. Tokia jogos sistema gali būti praktikuojama be amžiaus apribojimų, klasėms leidžiama nuo 6 metų.

Pratimai tokia jogoga nesuteikia didelio fizinio krūvio, todėl ji neturi kontraindikacijų. Jos užduotys yra paveikti visus raumenis, todėl jie atsipalaiduoja, ypač susiuvant ir deformuojant. Ateityje šie raumenys sustiprės visomis turimomis priemonėmis.

Pavyzdys yra asana Adho mukha shavasana. Čia tris kartus reikia sulankstyti tris plonus antklodės ir ant grindų dėti kopėčias (su iškyšomis). Viršutinė antklodė, sulankstyta per pusę, kad sukurtumėte. Atsiguliuokite skrandyje, kad viršutiniai dubens kaulai (išsikišę palei pilvo liniją) tinka aukščiausiai sulankstytoms antklodėms, o skrandis jau yra ant ritinio. Rankos atsipalaiduoja ir uždeda po galva - gulėk ant jo šlaunies išlenktos rankos skruostu. Ši pozcija atpalaiduoja apatinę nugaros dalį. Buvimas šioje pozicijoje 5 minutes.

Kontraindikacijos

Dažnai ekspertai rekomenduoja užsiimti asanais vietoj gimnastikos, tačiau svarbu žinoti, kad joga turi kontraindikacijų dėl stuburo išvarža. Pagrindiniai pratybų draudimai:

• stiprus skausmas;
• galvos svaigimas;
• silpnumas;
• dilgčiojimas atliekant pratimus.

Jei tarpslankstelinė išvarža nulemia mažą mobilumą, joga turėtų būti atšaukta. Visi aprašyti negalavimai suteikia galimybę praktikuoti jogą, kai jie gydomi vaistu.

Dažnai kyla klausimas: ar galima sportuoti su stuburo išvarža? Ekspertai nerekomenduoja sporto, kuris sukelia stresą ant stuburo. Tai apima: aukštą šuolį, imtynių, sunkiosios atrankos, bėgimo, teniso, futbolo, ledo ritulio, badmintono. Tačiau kai kurie sporto šakos, atvirkščiai, yra naudingos sergančiam stuburui. Pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, plaukiojimas, slidinėjimas ir kiti sporto renginiai sustiprins raumenų kresetus ir užkirs kelią atsinaujinimo pasireiškimui. Svarbu kontroliuoti savo jausmus ir, skausmo atveju, atsisakyti praktikos, kol atsigauna. Ekspertai taip pat rekomenduoja naudoti horizontalią juostą, kad ištemptumėte nugara, atlikdami joje paprastą "sustingimą". Tai ypač padeda pagyvenusiems žmonėms lengvai toleruoti pokyčius kūne, kurie ateina su amžiumi.

Gydant tarpslankstelines išvaržą, reikia naudoti visas įmanomas galimybes. Nebūkite tingus atlikti gimnastikos, su kuria jūs galite išvengti chirurgijos.

Ar galiu padaryti jogą su stuburo išvarža?

Joga spinalinei išvaržai yra labai efektyvus nugaros gydymo būdas, tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymas, jis turi tam tikrų kontraindikacijų ir taisyklių. Spinalinė išvarža yra sunkus ir labai sunkus stuburo slankstelio pažeidimas, atsirandantis dėl audinių ir raumenų silpnumo ir tarpslankstelinių diskų išstūmimo. Šiandien pasaulyje daugybė žmonių turi tam tikrų stuburo problemų, ir daugelis iš jų puikiai padeda atlikti jogos pratimus.

Pagrindiniai jogos aspektai

Galime sakyti, kad pagrindiniai jogos aspektai yra kvėpavimas ir mankšta. Kvėpavimas joga yra labai svarbus dalykas - reikia kvėpuoti giliai ir ramiai, o kūnas turi būti atsipalaidavęs. Labai gerai, jei kvėpuojate skrandį, tuomet bus lengviau išmokti įkvėpti teisingai, atlikdami asanas. Įkvėpimas prasideda nuo diafragmos zonos, po to palaipsniui apatinė krūtinės dalis įtraukiama į procesą, tada vidurinė dalis ir kvėpavimas baigiasi viršutine dalimi. Išsiplėtimas atliekamas atvirkštine tvarka.

Toks kvėpavimas gerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis, mažina kraujospūdį ir aktyvuoja smegenų dalis.

Asana yra kūno fiksacija tam tikroje padėtyje. Norint paimti bet kokią padėtį, daug pastangų nebūtina išleisti, todėl jogos yra puikus gydymo ir prevencijos būdas. Jūs neturėtumėte stengtis pirmą kartą paimti šią arba tą padėtį. Tai gali užtrukti ilgai. Joga nėra konkurencija, tai yra kūno ir dvasios harmonija.

Gimdos kaklelis

Su gimdos kaklelio sritimi atsiranda skausmai, rodantys, kad nerviniai šaknys yra sudirgę ir arterijos išspaudžiamos. Bet kokios kaklo kraujagyslių zonos problemos lemia tai, kad vegetacinė sistema pradeda stengtis nutraukti kraujo tiekimą dėl IRR. Norėdami to išvengti, jums reikia aktyviai gyventi, gauti masažą, pratybų ar joga.

Joga kaklo stuburo treniruotėms padės sustiprinti raumenis ir išspausti išspausti diskai. Prieš pradėdami pratimus šiek tiek ištiesinkite kaklą: sklandžiai sulenkite galva pirmyn ir atgal, pasukite galvą į dešinę ir į kairę, sulenkite galva, bandykite paliesti ausį prie peties. Po šildymo rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:

1. Lieskite kairėje pusėje, nukreipkite galvą į ištemptą ranką. Padėkite dešinę ranką priešais save ir lieskite ant jos. Pakelkite galva ir užfiksuokite 5 sekundes. Kartokite treniruotę 3-5 kartus, tada atlikite tą patį savo dešinėje pusėje.
2. Sėdėti ant kėdės, palmę pritvirtinti prie kaktos, pakreipti galvą į priekį ir ranką atsispirti. Šis pratimas sustiprina priekinės gimdos kaklelio raumenis.
3. Sėdėdamas ant kėdės, palmę įtempkite į laikiną sritį ir pakreipkite galvą į šoną, pasodindami rankas. Tokiu būdu gali būti stiprinami šoniniai raumenys.

Krūtinės skyrius

krūtinės ląstos stuburo išvarža atsiranda rečiau, pavyzdžiui, kaklo ar juosmens, bet vis dėlto tiems, kurie susiduria su šia problema, žino, kokios skausmas ir diskomfortas ši liga duoda. Veiksmingai spręsti krūtinės išvaržos iš joga yra labai veiksminga, tačiau turime suprasti, kad tai būtina reguliariai atlikti, priešingu atveju rezultatas nebus. Tokie pratimai bus veiksmingi:

1. Atsipalaiduoti į krūtinės ląstos stuburo raumenis, būtina iš stovint ant jo juosmens sėdėti ant savo kulniukai, tada giliai įkvėpkite, iškvėpkite, lenkimo pirmyn ir sumažino savo kaktą į grindis, rankos turėtų būti pratęstas palei kamieną arba į priekį. Šiame asanoje turite likti 2 minutes.
2. Sėdėdamas ant kėdės, pakelkite rankas ir švelniai traukite kūną kėdės gale, palieskite nugarą, laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. Sėdi ant grindų, paimkite rankas už nugaros ir užrakinkite juos spynelėje. Ištraukite pečių ašmenis link vienas kito. Užrakinti šią poziciją 1 minutę.

Juosmens stuburas

Jei yra stuburo išvaržos juosmens srityje, simptomai gali nebūti, tačiau, jei jie yra, tai yra labai stiprus skausmas. Be to, gali būti raumenų silpnumas, apatinių galūnių tirpimas, asmuo stovi ir sunkiai juda. Rekomenduojami pratimai:

1. Sėdėti ant kėdės šonu, prisijungti prie savo kelio ir kojų, ištiesinti pečius ir nukreipti aukštyn su savo vainiku. Giliai įkvėpkite ir pasukite kūną link kėdės gale. Kojos neturėtų judėti ar pakelti. Rankos gali laikyti kėdės nugarą ir padėti pasukti stuburą. Išvaizda turėtų būti nukreipta pečių. Nustatykite poziciją 30 sekundžių ir atlikite tą patį kita kryptimi.
2. Lie ant grindų. Įkvėpus pakelkite kojas aukštyn, kaip jūs iškvėpėte, paskleiskite į šonus.
3. Lying ant grindų, kojos sulenktos keliuose, kojos abiejuose grindyse. Pakelkite klubus, krūtinę, išlyginkite kuo daugiau. Galva, pečiai ir kojos griežtai prispaudžiamos prie grindų. Užfiksuokite šią padėtį 30 sekundžių, tada atsargiai nuleiskite klubus iki grindų.

Lumbosacralas

Joga išvaržą Juosmens ir kryžkaulio slankstelių praktikuojamas pagerinti kraujotaką, tonizuoja raumenis, padidinti tarpą tarp slankstelių ir atkurti šio viešbučio stuburo funkcijas:

1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotį. Pakelkite rankas aukščiau virš galvos ir paspauskite delnus kartu. Įkvėpti ir ištraukti karūną kiek įmanoma, o kupranugaris žemyn, nesimpkite kulno nuo grindų.
2. Padėkite kūną 4 atskaitos taškais. Riešai yra po pelemis, lagaminai traukia, galva laisvai nuleista. Tai šuns veidas žemyn.
3. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, kad jūsų kulniukai būtų aukštesni už klubus, pabandykite ištiesinti kojas. Pakelkite viršutinę kūną ir ištieskite kojas, rankos ištiesti į priekį. Laikykite 10-15 sekundžių, tada švelniai lieskite ant grindų.

Kontraindikacijos praktikai

Negalima atlikti jogos su stuburo išvarža, yra daug kontraindikacijų. Pradėti pamokas galite tik pasikonsultuodami su gydytoju. Pagrindinės kontraindikacijos yra:

• ūminis skausmas atliekant pratimus;
• dilgčiojimas ar tirpimas organizme;
• drebulys ir silpnumas kojose.

Žinoma, joga gali padėti susidoroti su stuburo ligomis, bet turime atsižvelgti į tai, kad pratimai turi būti atliekami teisingai, nes kitaip galite pakenkti stuburui. Todėl, jei esate pradedantysis ir neturite supratimo, kaip elgtis asanas, kaip elgtis tinkamai ir kokiu greičiu atlikti pratimus, turite susisiekti su specialistu.

Galite paimti keletą pamokų ir tęsti namuose patys.

Rekomendacijos pratimui

Jogos tikslas - atsikratyti išvaržos, atsipalaiduoti raumenyse, atstatyti tam tikrų stuburo dalių darbą ir judumą. Pratimai neturėtų būti atliekami per skausmą. Kilus skausmingam pojūčiui, reikia sumažinti judesio amplitudę, kad jaustumėtės patogiai. Klausykitės savo kūno - joga turėtų būti įdomus, jogoje nėra jokių įrašų, medalių ir kovos su konkurentais. Joga yra harmonija, atsipalaidavimas, kvėpavimas ir panardinimas į save.

Pratimai atliekami lėtai, judesių apkrova ir amplitudė turi didėti palaipsniui. Pirmąją dieną trūks 10 minučių treniruotės, antrasis - 15 ir tt.

Jei turite tarpslankstelinio disko sugadinimą, tada negalima padaryti pratimų į stuburo pasukimą - tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Geriausia tai padaryti ryte, ant tuščio skrandžio. Prieš pradedant pamokas, turėtumėte sėdėti turkų ar Lotus pozicijoje (jei galite), ištieskite nugarą, uždarykite akis ir suderinkite klases. Pirmieji asanai turi būti paprasti ir skirti kūnui pažadinti.

Apdailos pamokos turi būti raumenų atsipalaidavimas. Dėl to atliekamas lavono laikysena - Šavasana. Kūnas turėtų visiškai atsipalaiduoti ant grindų. Atsigulkite ant nugaros, rankos ir kojos laisvai ištiesti į šoną, palmės atsidūrė. Akys uždarytos, net kvėpuoja. Būtina visiškai sušvelninti visus raumenis (veido, kaklo, pečių, nugaros, rankų, kojų, pilvo). Šioje pozicijoje reikia trunkti 3-4 minutes, tada pamokos gali būti laikomos užbaigtomis.

Joga į tarpslankstelinę išvarža yra tikrai naudinga. Tačiau nereikia laukti akimirksniu rezultatų. Jums reikia tai padaryti sistemingai, pageidautina su patyrusiu instruktoriumi, kuris turi žinoti apie nugaros skausmus.

Palaipsniui išnyks raumenų tonuso pusiausvyros sutrikimas, bus atkurtas stuburo lankstumas, diskai vėl tekės be pertraukos, pagerės medžiagų apykaitos procesai. Visa tai užkirstų kelią diskų sunaikinimui, jūs pajusite, kad skausmas nustoja jus trukdyti, ir tai, ko ieškote dėl išvaržos.