Pagrindinė terapinė priemonė, garantuojanti sėkmingą tarpslankstelinių diskų pažeidimą (sunaikinimą), yra nugaros raumens, sėdmenų ir šlaunų stiprinimas. Todėl gydytojai ir pacientai turi skirti ypatingą dėmesį privalomam pragyvenimo terapijos įgyvendinimui stuburo juosmeninės dalies osteochondrozėje.

Jūs galite pradėti pamokas tik pasikonsultavę su neurologu. Su kai kuriomis osteochondrozės komplikacijomis, fizioterapija gali būti griežtai kontraindikuojama arba gali būti leidžiama tik kai kurie pratimai.

Pratimai nugarai namuose. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Pamokos planas, bendrosios taisyklės

atliekama pirmajame ūmaus laikotarpio etape (su stipriu skausmu);

atliekama antruoju ūmaus laikotarpio etapu (su skausmo silpnėjimu);

atliekamas remisijos metu (skausmas yra minimalus arba net neegzistuoja).

Svarbu griežtai laikytis pamokų plano, o ne derinti įvairių blokų pratimus.

Fizinę terapiją galima bet kuriuo paros metu, svarbiausia, kad po valgio praėjo valandos ir daugiau.

Atliekant sudėtingus judesius neturėtų pakenkti. Priešingu atveju tai signalas atsisakyti konkrečios pratybos arba sumažinti jo amplitudę.

Norint pasiekti didžiausią gydomosios gimnastikos poveikį odos stuburo osteochondrozei, būtina:

• praktika kasdien;
• atlikti pratimus lėtai, daugiausia dėmesio skiriant raumenų darbui;
• prisiminti tinkamą kvėpavimą;
• Visus rezultatus ir iškylančius klausimus pasakykite savo gydytojui.

Mes ruošiame: drabužius ir įrangą

Pagrindiniai drabužių reikalavimai:

• Tai neturėtų trukdyti judėjimams, bet taip pat būti pernelyg erdvi.
• Apranga turi būti šviesa, pagaminta iš natūralių medžiagų, tačiau pakankamai šilta, kad stuburo juosmeninė dalis nebūtų perkaitinta. Geriausias variantas yra tankus medvilninis audinys (galite pridėti vilnos).

Fizikinės terapijos praktikai jums reikės storo volelio, kuris priskiriamas prie apatinės kojos įkėlimo metu, - tai pašalina pernelyg didelę apkrovą iš juosmens nugarkaulio. Volelio aukštis turi būti toks, kad jis galėtų išlaikyti tiesinį kampą tarp šlaunies ir apatinės kojos.

Na, eik į praktiką.

Praktinių įgūdžių kompleksas

Kadangi ūminiu osteochondrozės periodu pacientai stebėjo lovos poilsį, pratimų terapijos pratimų kompleksas siekia pagerinti kvėpavimą ir apskritai stiprėja. Tai atliekama lovos lovoje (jei turi kietąjį ortopedinį čiužininį) arba ant storo kilimėlio (ant kurio dedama gimnastikos kilimėlis). Pratimų pasikartojimų skaičius yra 8-10, bet jis taip pat gali būti mažesnis (priklausomai nuo sveikatos būklės).

Dešimt pratimų pirmajam ūmaus laikotarpio etapui

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ant kelių, padėkite ritinį pagal savo nugarą, kad jūsų šlaunys ir blauzdas būtų tiesiomis kampomis. Panašiai lenkkite pirštus į kumštį ir ištiesinkite. Pakaitomis sulenkite ir išstumkite kojas prie kulkšnies sąnario.

Atsigulkite ant nugaros, kairioji koja yra sulenkta kelio, pėdos remiasi į lovos paviršių, tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio kampas turi būti aštrus, teisė kojos yra tiesios ir guli ant lovos. Lėtai stumdami kulką per lovos paviršių, sulenkite dešinę koją į kairę, tada lėtai sulenkite. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį, atlikite kitą koją.

Pradinė pozicija (toliau - PI) pratybas 1, ištieskite rankas išilgai kūno. Pakaitomis lėtai pakelkite ištiesus rankas už galvos.

Šio vieneto PI užsiėmimas Nr. 2. Lėtai traukite dešinę koją į šoną. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratimą į kairę koją.

SP numeris 1. Pakaitomis ištiesinkite kojas ant kelio. Nugarinė lieka tvirtai prispaudžiama prie lovos, judesiai atliekami tik keliuose.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos keliuose, kojos stovi ant lovos paviršiaus. Kitu atveju įtempkite sulankstytas kojas į skrandį. Judesių amplitudė visiškai priklauso nuo skausmo.

SP yra tas pats (№ 6). Panašiai stumkite kelius į šonus - "varlė".

SP numeris 1. Pakaitomis pasukite pėdas į kulkšnies sąnarį laikrodžio rodyklės kryptimi.

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, ištiestos rankos, rankos išilgai kūno, palmės. Sulenkite abu alkūnės rankas - giliai įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite.

SP numeris 1. Diafragminis kvėpavimas 1-2 minutes: įkvėpus, kiek įmanoma perpildykite pilvą ir, iškvėpę, patraukite jį į save.

Šis fizinės terapijos kompleksas gali būti atliekamas 2-3 kartus per dieną priklausomai nuo sveikatos būklės.

Septyni pratimai antrajam ūmaus laikotarpio etapui

Mes kreipiamės į pratimus, skirtus pilvo raumenų ir sėdmenų treniruotėms. Prieš pradėdami į šį bloką, užpildykite ankstesnį rinkinį.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos keliuose, kojos stovi ant lovos paviršiaus. Įkvėpus, lėtai pakelkite kryžkaulį, atsigulkite ties apatine krūtinės ląsta, laikykitės 1 sekundės aukščiausiame taške, o kai lėtai išsižiojote, nusileiskite.

Sp tuo pačiu. Giliai įkvėpus, iškvėpę, lėtai pakelkite galva, įtempkite pilvo raumenis. Grįžti į įkvėpimo pradinę padėtį.

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, ištiestos rankos, rankos išilgai kūno, delnai žemyn. Įkvėpti, iškvėpti ir įtvirtinti gluteus raumenis, išlaikyti įtampą 8-10 sekundžių. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite.

Sp tuo pačiu. Stumkite savo kulnį palei lovą, lėtai traukite ją kiek įmanoma arčiau sėdmenų, laikykitės šios pozicijos kelias sekundes, lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite kitą koją. Padarykite 8 pasikartojimus. Tada pakartokite pratybas, bet tuo pačiu metu turite dvi kojas.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kūno rankas, kojos sulenktos keliuose, po blauzdikauliu uždaromos, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų tiesus kampas. Įkvėpus, su kojomis, stovinčiomis ant ritinėlio, lėtai pakelkite dubens kampą, laikykitės toje padėtyje keletą sekundžių, kai lėtai išsiplėsite, atgausite į pradinę padėtį.

Pakilk ant visų keturių ant lovos. Lėtai, stumdami savo rankas ant lovos, sėdėkite ant kulniukų savo sėdmenis. Grįžti į pradinę padėtį.

Stovėkite ant visų keturių ant lovos, kaklo stuburas yra atsipalaidavęs, smakras yra arti krūtinės, žvilgsnis nukreiptas žemyn. Giliai įkvėpkite ir lėtai perstumkite juosmens stuburo ("katė") lanką, palikdami kelias sekundes į šią padėtį, kai iškvėpsite atgal į pradinę padėtį. Negalima sulenkti nugarą žemyn, nekelkite galvos!

Trylika pratimų išlaisvinimo

Terapinė gimnastika posūkio osteochondrozės poaktyje laikotarpiu palaipsniui apima vis daugiau raumenų. Pratimai subattraus laikotarpiui geriausiai tinka ant grindų, ant kilimo.

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Kitaip galite pasukti ir išstumti kojas žemutinėje kojoje.

Pratimai 4 ūmaus laikotarpio antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, kojos tiesios, ištemptos. Kartais lėtai pakelkite ištiesus rankas už galvos, įkvėpus, o iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 4 pirmojo etapo ūminis periodas.

Atsigulkite ant nugaros, kairė kojos smaigalio prie kelio ir traukiama į skrandį, dešinė kojos ištiesinta, guli ant motinos. Lėtai pakelkite dešinę koją aukštyn. Keiskite kojų padėtį, pakartokite kairę koją.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kūno rankas, kojos sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie motinos. Naudodamiesi pilvo raumenimis ir klubais, lėtai pakelkite dubens kampą prie įėjimo, laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių, lėtai grįžkite į pradinę iškvėpimo vietą.

Atsigulkite ant nugaros, ant krūtinės nulenkiamos rankos, kojos sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie motinos. Išsišakojus, lėtai pakelkite galva ir pečius, įtempti pilvo raumenis, įkvėpti, kad sugrįžtumėte į pradinę padėtį.

Pratimai 3 antras ūminio periodo etapas.

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie motinos. Išsiplėtus, lėtai pakelkite abi kojas ir traukite savo kelius iki krūtinės, jei reikia, padėkite sau rankomis. Laikykite kelias sekundes į šią poziciją, o įkvėpus, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 6 ūmaus laikotarpio antrasis etapas.

Pakilk ant visų keturių. Lėtai atpalaiduokite (traukite) kairę koją, palaikykite pusiausvyrą, užmirškite 5 sekundes šioje padėtyje, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitą koją.

Atsigulkite ant skrandžio, ant ritinio, rankas į šoną. Giliai įkvėpus, lėtai pakelkite galą ir pečius virš lovos, laikykitės toje pozicijoje kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atliekant pratybas laikykitės galvos lygio, nesisukite atgal, pažvelkite į priekį!

Lieka ant skrandžio, ant ritinio, smakras laikosi ant rankų. Įkvėpus giliai, lėtai pakelkite kojas ir dubens virš lovos, laikykitės toje pozicijoje kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atlikdami neužtempkite kaklo, nesikreipkite į galvą!

Bet kuris fizinės terapijos kompleksas turi būti užbaigtas 2-3 minučių diafragminio kvėpavimo.

Tai yra pagrindiniai fizinės terapijos pratybos, kai apatinė nugaros dalis sugadinama su osteochondroze, ir tai garantuoja, kad jis turi poveikį. Pratimai reguliariai ir būkite sveiki!

Kaip atlikti pratimus apatinei nugaiščiai?

Yra apatinės nugaros pratimai, kurie, jei jie bus naudojami teisingai ir sistemingai, ir jei nėra patologijų, bus puiki nugaros skausmo prevencija. Nugaros skausmo problema tapo aktuali, nepriklausomai nuo amžiaus grupės, ji pasirodo tiek mažoje, tiek senoje. O jei senosios turi šią problemą, įgytą sunkių darbo metų, tada jaunystė kenčia nuo savo tingumo ir beviltiškumo. Su daugybe įvairių skausmo, tepalų ir gelių, nugaros skausmas vėl ir vėl atsinaujina. Yra išeitis, ji yra visiškai laisva ir reikalauja šiek tiek laiko ir darbo - pratimai nugaros skausmui.

Naudos pranašumai

Juosmens stuburo skausmo priežastys skiriasi, tai gali būti patologija, kaip osteochondrozė, arba tiesiog tobulas aštrus judėjimas arba nugaros raumens distrofija. Siekiant nesukelti nepatogumų, yra keletas būdų, kaip išspręsti šią ligą.

Gydymas vyksta keliomis kryptimis ir suteikia daug privalumų:

1. Pratimai riešui ir riešui padeda raumenims ištempti ir atsipalaiduoti.
2. Nuolatinis raumenų treniruotės, stiprina visą stuburo dalį, kuri daro įtaką ne tik skausmo priežasčiai, bet ir bendro asmens gerovei.
3. Per treniruotes padidėja kraujo apytaka, sočiųjų junginių ir slankstelių įkrova su būtinomis maistinėmis medžiagomis, veda prie tarpslankstelinių diskų atstatymo.

Prieš pradėdami dirbti sudėtingus pratimus, turite pasikonsultuoti su specialistu dėl kontraindikacijų ir patologijų buvimo. Svarbiausia yra ne pakenkti tavo sveikatai, o ne savarankiškai gydytis.

Kaip pašalinti skausmą

Pratimų kompleksai susideda iš kelių blokų, priklausomai nuo žmogaus kūno vietos, juos galima atlikti meluojant, stovint, sėdi ir naudojant papildomą sviedinį. Medicininė gimnastika juosmens srityje turi būti lėta, lygi, be kamieno.

Pratimai nugaros skausmui

1. Užlenkite nugarą ant grindų, sulenkite kojas. Atsargiai pakelkite dubens sritį ir pradinę padėtį. Mes naudojame 10-15 metodus. Šis pratimas skirtas krūtinės dalies stuburui, naudojamas galakto raumenų grupės ir pilvo raumenys.
2. Atsigulkite ant grindų, keliai sulenkti. Lėtai stumkite vieną koją į tave, patraukite ją abiem rankomis į šlaunį ir nugaros sritį. Ištraukite į įtampos pojūtį, sustokite 30 sekundžių. Pakartokite su kita kojelė. Naudojamas skausmui kryžkelėje.
3. Galinė pusė yra ant grindų, rankos pasiskirsto tiesia kampu, kojos sulenka. Mes atliekame sukimo pratybas: laikome kojas kartu, mes pasukame į kairę, tada į dešinę, o galva nukreipta į kitą pusę. Šie pratimai, skirti nugaros skausmui palengvinti.
4. Paimkite vietą ant skrandžio. Rankos palei kūną. Lėtai pakelkite kojas, pečius ir galvą. Viskas pasirodys ne pirmą kartą, tu turėtum traukti. Pratimai krūtinės stuburui remiasi tempimu.
5. Mes nusileidžia rankomis. Kairęja ranka plečiame šiek tiek aukštyn ir dešinę koją atgal. Tada pakeiskite poziciją. Pratimai padės ne tik nuo nugaros skausmo, bet ir kaip vestibiulinio aparato, kuriame reikia palaikyti pusiausvyrą, mokymas. Rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Žmonėms, vedantiems nuolat silpnų gyvenimo būdą, skirtos pratimai ant kėdės. Pirma, sėdime ant kėdės, tvirtai laikydami sėdynę ir atlikdami kūno judesius pirmyn ir atgal kaip švytuoklė. Šis stuburo juosmeninės dalies uždegimas pašalina nestabilius procesus ir padidina kraujo tėkmę, todėl maistinių medžiagų srautas padidėja prie stuburo. Antra, sėdėdami laikydami rankas, padėkite rankas ant kelių ir pakartotinai spauskite, kol pajusite įtampą. Suteikiant tokią gimnastikę 5-7 minutes per dieną, jūs galite išvengti nereikalingų problemų su klubais.

Gimnastika už liemens su akcentu: mes pakelti į kelius, mes atpalaiduojame rankas nuo grindų. Lėtai sėdėkite ant kulno, o tada lenkdami į priekį. Antrasis etapas pradeda smailėjantis kairysis ir dešinysis dubens. Tai yra nuostabus kryžiaus įtempimas, įtemptas apatinė nugaros dalis ir viršutinė nugaros dalis.

Nuolatinės pratybos

Padėję balerinę ant pirštų, mes stengiamės išlaikyti pusiausvyrą. Keičiant nuo kulno iki kojų, atleiskite įtampą gale, tuo pačiu metu vykdydami varikoze venų prevenciją.

Ūmios skausmo šalinimas

Su nepastebimomis nugarkaulio raumenimis ir kitų patologijų nebuvimu, retkarčiais pasirodo žandikaulis, nugaros skausmas. Dėl lėtinio nugaros skausmo gali atsirasti aštrus nugaros skausmas.

1. Sėdėk ant kelių. Kaip kulka, mes pastumėm kėdę priešais mus. Padėkite abi rankas ant kėdės ir sulenkite atsarginę ir paskui žemyn. Atlikite nuo 5 iki 10 artėjimų.
2. Padėkite kelius. Laikydami galvą ir rankas ant kėdės, lėtai perstumkite į kairę, tada į dešinę, su nugara.
3. Pratimai prieš nugaros skausmą: laikykite ant keturių rankų, švelniai sulenkite nugarą kaip katė, o tada pakeldami kumpį kaip kupranugarį.

• Taip pat žiūrėkite: kaip gydyti nugaros skausmą

Su įverčiais

Kai suspaudus slankstelius, su ūminiu skausmu, jų atskyrimas prisideda prie tokio komplekso:

• Pratimai 1. Kaip papildomą šaudmenį naudokite fiksuotą duris arba horizontalią juostą (skersinį). Tiksliai pakabinkite barą 1 minutę, atsipalaiduokite, nedarykite kitų judesių. Kartokite pratimus po 10 minučių, tokie priėjimai atliekami 2-3 kartus per dieną.
• Pratimas 2. Naudodami horizontalią juostą, pakabinkite ant tiesių rankų, o tada pasukite iš vienos pusės. Svarbu, kad per pratimą kūnas nebūtų įtemptas.

• Būtinai perskaitykite: pratimai ant bato už nugaros

Pratimai sustiprinti nugarą

Daugeliui žmonių paprasčiausias būdas atlikti pratimą nugarai yra namuose. Kad išvengtumėte skausmo atsiradimo, naudokite šiuos šlaunikaulio pratimai:

1. Sėdėti ant grindų, viena kojos išlinkta kelio ir atidėti, kitas tiesiai. Pasiekti tiesiai į pirštus, sklandžiai ir lėtai. Tai atliekama 10 būdų, tada pamaina keičiasi.
2. Pratimai atliekami ranka (palangės, stalas). Kairė pusė stovi ant atramos, kairė kojelė atsiduria priekyje, dešinėje atskirai, keliai šiek tiek sulenkiami. Nebaigtos sėdynės yra atliekamos. Išleiskite 10 būdų ir pakeiskite poziciją. Pratimai krūtinės dalies stuburui gali sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą.
3. Paprastas mankštas, gulimas ant nugaros, pakaitomis pakelkite kojas kiek galima aukščiau. Tai atliekama 5-10 metodų.

• Sužinokite daugiau apie pratimus nugaros raumenims sustiprinti.

Spaudos pratybos

Puikus būdas palengvinti stuburo apkrovą yra stiprinti pilvo raumenis. Tai yra spauda, ​​užtikrinanti pagrindinę juosmens dalį, sudaranti priekinį korsetą. Grąžinite nugarą ant grindų, rankoje pasislenka ant jo krūtinės arba užsidėkite galvą. Mes pakelkime kūną, nesilenkdami rankų, dirbdami tik pilvo raumenis, nepajunkite kaklo rankomis, gimdos kaklelio sritis yra atsipalaidavusi.

Pratimai pradedantiesiems

Skirtingų žmonių fizinio pasirengimo lygis yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius ir svoris.

Specialistai sukūrė specialų kompleksą pradedantiesiems nuo nugaros skausmo.

1. Posu sėdi ant kulno. Giliai įkvėpus, pakelkite ir platinkite rankas. Išsiplėtus lėtai nusileisk.
2. Stiprinti spaudą. Mes guliname ant grindų savo nugarais, sulenkite kelius. Alkūnai tęsiasi iki kelių. Tada mes įdėjome kairįjį kulną dešinėje kelio pusėje ir pakelkime kūną pasukdami į dešinę. Mes keičiame poziciją.
3. Mes nusileidžiame šone, pasilenkame alkūnės ir pakelkite dubens sritį. Pakeisk savo ranką.
4. Atsigulėdamas rankomis ir nuleidusius kelius, mes sukdami judesius iš kairės į dešinę. Tada pirmyn ir atgal.
5. Gulimas ant skrandžio. Kita vertus, mes atsikratome kūno, tada kojos.
6. Mes nusileidžiame šone, atsistojame rankoje. Mes spjaukime kojas, per kelias sekundes sustojame iki pusės. Mes pakeičia poziciją priešingai.
7. Push-ups, pabrėžti kelius. Iš pradžių mes atliekame ne visas spaudas.
8. Mes sėdime ant grindų. Dugno ir sėdmenų judesiai nusileidžia į priekį.
9. Mes atsistojame ant visų keturių, atlieka pakaitomis pasukdami kojas pirmyn ir atgal.

Kontraindikacijos gimnastikai

Gimnastika nugaros skausmui ne visada padeda, o kartais net skauda. Daug problemų, sukeliančių skausmą, neišsprendžiama fizioterapija. Fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas su esamais sužalojimais stuburo dalyje, su skausmu nuo inkstų ligų, įvairiais navikais, išvaržomis ir ligomis, atsirandančiomis ūmia forma.

Sveikatos problema, kiekvienas žmogus turi būti integruotas. Jis turėtų atlikti fizinius pratimus nugaros skausmui ne tik jo atsiradimo metu, bet ir kaip prevencinę priemonę. Veikla lauke padidins efektą, taip pat užtikrins kokybišką mitybą ir reguliarų fizinį krūvį.

Pratimai ir gimnastika nugaros skausmui

Nugaros ligos - tikras mūsų laikų nelaimės.

Sedentarus gyvenimas, sėdimas darbas, blogi įpročiai ir vienatūris maistas - visa tai sukelia lėtinių stuburo smegenų ligų vystymąsi. Dažniausiai kenčia juosmens sritis, kuri patiria didžiausią apkrovą. Pasirodo diskomfortas, kuris sukelia rimtų nepatogumų ir žymiai sumažina gyvenimo kokybę. Atsikratyti jo ir sugrąžinti buvusį mobilumą padės pratimai skausmui apatinėje nugaros dalyje.

Bendrosios gimnastikos vykdymo taisyklės

Siekiant pašalinti nepatogumus, naudojamas visas produktų kompleksas: vaistai, fizioterapija, masažas, akupunktūra ir kt. Siela "nuoroda" gydant - pratimai nugaros skausmui. Be jų beveik neįmanoma pasiekti ilgalaikio teigiamo rezultato. Su pratimu gydymo pagalba pasiekiami šie tikslai:

• skausmo sumažėjimas;
• apatinių nugaros raumenų stiprinimas;
• tarpslankstelinių tarpų padidėjimas, nugaros smegenų spaudimas;
• kraujotakos pagerinimas, medžiagų apykaitos procesų normalizavimas stuburo slanksteliuose ar, tiksliau, juosmens srityje.

Fizinis aktyvumas leidžia susidoroti su daugeliu lėtinių nugaros skausmų, dėl kurių sumažėja mūsų gyvenimo kokybė. Kad gimnastika turėtų teigiamą poveikį, o ne pablogėtų dalykų būklė, būtina vadovautis specialistų rekomendacijomis:

• atlikti pratimus sklandžiai, nedarykite aštrių išpuolių ar šokinėjimų;
• dirbti erdvioje, gerai vėdinamoje patalpoje;
• pasirinkti drabužius, kurie laisvai sėdi ant jūsų ir neapsunkina judesių;
• užsiimdami įkvėpdami ir, iškvėpę, grįžkite į pradinę padėtį;
• Padidinkite apkrovą palaipsniui: pradėkite nuo 10 kartų, formos pagerėjimas ir raumenų stiprėjimas padidina judesių amplitudę ir pratimų trukmę;
• žiūrėkite savo pulsą ir gerovę;
• Jei atsiranda nemalonių pojūčių (pykinimas, galvos svaigimas, nugaros skausmas), nedelsdami nustokite vartoti.

Gimnastika su juostiniu skausmu: kontraindikacijos

Skausmas juosmens srityje gali būti sukeltas dėl įvairių priežasčių. Tai ne visada sukelia osteochondrozė, iškyša ar išialgija. Kartais veiksniai, prisidedantys prie jo vystymosi, yra rimtos vidaus organų ligos.

Mūsų skaitytojai rekomenduojame

Norint išvengti ir gydyti sąnarių ligas, mūsų nuolatinis skaitytojas taiko vis populiaresnį metodą SECONDARY treatment, kurį rekomenduoja pirmaujančios Vokietijos ir Izraelio ortopedijos. Atidžiai perskaitę, mes nusprendėme tai pasiūlyti jūsų dėmesį.

• nėštumas;
• piktybiniai navikai;
• plaučių liga;
• inkstų sutrikimai;
• gastritas ir opos;
• nugaros smegenys.

Atsargiai reikia kreiptis į kraują su aukštu kraujo spaudimu, tendencija kraujuoti, diabetu.
Ūminis ligos etapas nenaudoja nugaros skausmo pratimų. Kai osteochondrozės ir krūtinės pūslelinės paūmėjimo paakimas parodomas lovos poilsiui, gimnastika rekomenduojama tik remisijos metu.
Fizinė terapija yra pripažinta juosmens skausmo gydymo metodika. Su specialių pratimų pagalba jūs galite pasiekti žymiai pagerinti sveikatą ir raumenų stiprinimą, pakelti savo dvasios, pasitikėti savimi atsigauti. Tačiau visos šios srities įmonės turėtų būti suderintos su savo gydytoju. Jis jums pasakys, kaip kurti klases, kad būtų pasiekta maksimali nauda kūnui ir nebūtų pakenkta jam.

Naudingų pratimų tipai

Įvairūs pratimai naudojami nuo nugaros skausmo. Jie gali būti pagaminti iš stovinčio, sėdinčio ar gulėjimo. Visi jie skirti stiprinti raumenis, pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą paveiktoje teritorijoje. Paprastai gydomajam gydymui neįtraukiami sukimo, aštrūs šūksniai ir veikla, dėl kurių didelė apkrova yra tarpslanksteliniai diskai.

Lengviausias pratybų būdas kabo ant juostos. Gydomasis poveikis pasiekiamas veikiant asmens svoriui. Ištraukiamas stuburo sluoksnis ir tarpdisciplininės erdvės.
Visų skerspjūvio negalima pasiekti visiems pacientams, pavyzdžiui, sunku atlikti vyresnio amžiaus pacientams. Šis pratimas turi puikią alternatyvą - vaikščioti ant visų keturių. Anatomijos požiūriu kelio sąnario kelio laikymas labiausiai labirinto mūsų stuburo sluoksniu. Nugaros skausmas - tam tikros rūšies "skaičiavimas" žmogaus iškeltoje padėtyje. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, pasukite atgal ir pakaitomis tarp gilių įkvėpimų ir iškvėpimų. Pamokos trukmė - ne daugiau kaip 20 minučių.
Pratimai iš stovinčios padėties padeda kovoti su nugaros dalies skausmu, nes jie sukuria subalansuotą pilvo raumenų, šlaunų ir sėdmenų nugarą. Dažnai tvirtas vertikalus paviršius naudojamas kaip papildoma parama. Pavyzdžiui, galite laikyti rankas ant sienos ir pakelti koją, sulenktą keliu, įkvėpus. Stenkitės pasiekti 90 laipsnių kampą. Kai iškvepiama, koją reikia nuleisti. Ateityje apkrova gali būti padidinta 1-1,5 kg svorio ant šlaunų paviršiaus.
Kitas pratimo pritaikymas - nuo įpuolio padėties. Pacientas yra ant plokščio paviršiaus ir jo kojas skleidžiamas į pečių plotį. Naudinga ši veikla: pilvo raumenys. Vilkite kelius, bet jų nelieskite. Pratimai trunka 10 sekundžių.
Sėdimųjų vietų veiklai galite naudoti aukšto lygio kėdę. Nuleiskite nugarkaulį snapo srityje, nugarai. Atlikite 10 kartų, tada atsipalaiduokite.
Tinkamai pasirinktas pratybų rinkinys padės greitai nugalėti ligą ir atsikratyti diskomforto. Būkite nuoseklūs: norint pasiekti teigiamą rezultatą, bent tris kartus per savaitę reikia atlikti gimnastiką. Tegul žaislai yra tavo geras įprotis.

Kaip užsiimti gimnastika nugaros skausmui

Tinkamai parinkti pratimai nugaros skausmui gali sukelti nuostabų efektą. Jie veikia ne blogiau nei kai kurie analgetikai. Norėdami pašalinti diskomfortą, naudokite šį komplektą:

1. Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius. Pakelkite klubą nuo grindų ir stenkitės kuo ilgiau laikytis šios pozicijos. Kvėpuoti laisvai. Nuleiskite dubenį, kai iškvėpsite. Optimalus pakartojimų skaičius yra 10-15 kartų. Šis pratimas apima skirtingas raumenų grupes: dubens, pilvo, sėdmenų.

Paprasti užpakalinės nugaros pratimai

LFK užima mažiausiai laiko. Pratimai nuo nugaros skausmo gali būti atliekami neišeidami iš darbo vietos.
Jei dirbate biure:

1. Sėdėdamas ant kėdės, paimkite apatinį kraštą ir, neatsižvelgdamas į rankas, judesius judinkite pirmyn ir atgal. Šis paprastas darbas puikiai pašalina perkrovą juosmens srityje ir normalizuoja kraujo apytaką.
2. Padėkite rankas ant savo kelio ir pirmiausia pradėkite paspausti vieną palmę, tada kitą. Jūs pastebėsite, kaip šis elementarus pratimas sukelia beveik visą raumenų nugaros ir pečių diržo įtampą.

Jei praleidžiate darbo dieną ant kojų:

1. Uždėkite savo rankas už nugaros į užraktą ir nuspauskite riešą ant apatinės nugaros dalies. Jūs jaučiate malonų nuokrypį stuburo srityje.
2. Pakelkite viršutinę galą ir laikykitės šios pozicijos 10-15 sekundžių. Šis pratimas yra dvigubas veiksmas: jis pašalina diskomfortą apatinėje nugaros dalyje ir užkerta kelią varikozinių venų atsiradimui.

Pratimai nugaros skausmui - puikus būdas pašalinti diskomfortą ir grįžti į buvusį mobilumą. Fizinė terapija padės įveikti ligą, gerinti paciento gerovę ir pakelti jo nuotaiką. Tai yra esminis lėtinių stuburo ligų gydymo elementas.

Dažnai susiduria su skausmo problemomis nugaroje ar sąnariuose?

• Ar esate sėdęs gyvenimo būdas?
• Jūs negalite pasigirti karaliaus laikysena ir bandyti paslėpti savo apkabinimą drabužiais?
• Jums atrodo, kad tai netrukus pereis pats, bet skausmas tik sustiprės.
• Bandė daugybė būdų, bet niekas nepadeda.
• Dabar esate pasiruošę pasinaudoti bet kokia proga, kuri suteiks jums ilgai laukto gerovės jausmą!

Yra efektyvi priemonė. Gydytojai rekomenduoja skaityti daugiau >>!

Fizinė terapija nugaros skausmui: kelyje į sveikatą

Daug buvo pasakyta apie nelydimo gyvenimo būdo naudą, tačiau, kaip taisyklė, žodžiai lieka žodžiai, kol kažkas yra skaudus. Tada iš karto ateina į galvą, yra girdėję ar matė kada nors informacijos apie teigiamą poveikį ryto mankšta, sporto klubas, ar kažkas, kad bus padaryti tai įmanoma judėti ir išsiskirstyti kraują, sukelia energijos pliūpsnį ir gero humoro splash. Ir jei skausmas pradeda nuolat trenkti, pavyzdžiui, nugaros ar sąnarių, tada gydytojai vis labiau ir labiau primygtinai rekomenduoja terapinę fizinę kultūrą. Pratimai terapijos pratybas, sutelkiant dėmesį į skausmingas srityse, veikia visą kūną, padeda natūraliai susidoroti su liga, beveik nesiimant vaistų.

Kur skauda ar šiek tiek apie stuburo struktūrą

Nugaros skausmas jo lokalizacijos vietoje gali būti priskiriamas bet kuriai stuburo daliai. Priklausomai nuo to, yra ir nugaros sritis, kurios gali būti skausmingos.

Stuburas paprastai yra suskirstytas į keletą dalių:

1. Gimdos kaklelis (turi 7 slankstelių, skaičiuojančių nuo kaukolės pagrindo).
2. Krūtinės ląstos (įskaitant 12 slankstelių).
3. Juosmens (5 slankstelių).
4. Sakralas (taip pat 5 slanksteliai).
5. Kopchikovy (visi skirtingais būdais - nuo 3 iki 5 slankstelių).

Nugarkaulio dalijimasis į dalis yra dėl to, kad skiriasi vieno ar kito departamento atliekamos funkcijos. Atitinka juos ir slankstelių struktūrą (kiekviename skyriuje - skiriasi nuo kitų).

Teisinga, natūrali pozicija slankstelių sukelia tiek stuburo ir organų ir kūno dalių sveikatą, todėl labai svarbu pasirūpinti, kad būtų laiku "Parama" nugaros, išvengiant nemalonių pojūčių atsiradimo. Galų gale, skausmas yra signalas, kad kažkas yra negerai.

Kai žmogus ilgą laiką yra toje pačioje padėtyje, nugaros raumenys, kurie padeda palaikyti teisingą stuburo padėtį, pradeda nuovargį ir nutirpti. Yra stagnacija, nervų įtempimas, kreivumas, tarpslankstelinių diskų ir slankstelių išstūmimas, tarpslankstelinės išvaržos, dėl kurių jaučiamas nugaros skausmas. Šio reiškinio priežastys - sėdimas gyvenimo būdas, darbas, kuris neleidžia pakeisti kūno padėtį yra gana paplitusi, netinkamo kėlimo, intensyvaus fizinio krūvio, taip pat kojos traumą ir ypač stuburo. Visa tai veda į vidinių organų, galūnių, sutrikimus, kuriuos sunku gydyti, nepašalinant pagrindinės priežasties.

Įvairūs kreivumą - skoliozė, Lordosis, Kupra - kurti, paprastai mokyklinio amžiaus, kur vaikai verčiami praleisti daug laiko vienoje padėtyje be jų galimybė pakeisti. Kita, ne mažiau grėsmingi sutrikimai (osteoporozė, nugaros skausmas, išvarža diskai ir įvairūs uždegimai, sąnarių ir tarpslankstelinių diskų poslinkiui) gali aplenkti asmenį suaugus.

Norėdami užkirsti kelią tokioms problemoms, turite judėti kuo daugiau. Nenuostabu, jie sako, kad judėjimas yra gyvenimas.

Vidutinio ir trumpalaikio fizinio krūvio metu žmogui nereikia gydyti ligos pašalinimo.

Avicenna

Žinoma, yra ir individualūs entuziastai, kurie pratimus atlieka ryte, peršildo per darbo dieną ir laiko susipažinti su sporto saliu 2-3 kartus per savaitę. Tačiau dauguma supranta, kad reikia išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą tik tada, kai nugaros skauda ilgą laiką ir narkotikai nepadeda.

Žinoma, padės kelionės į gydytoją, chiropractor, masažo terapeutą. Tačiau nepakanka pašalinti simptomus, taip pat svarbu išlaikyti šią sąlygą, kuri pasiekiama fizikinės terapijos (fizinės terapijos) metu. Tai yra specialiai sukurta pratimų komplektas skirtingoms stuburo dalims, leidžiantis pašalinti arba sumažinti nugaros skausmą.

Nustatydama skausmo lokalizacijos vietą, juosmens ir sakralinės dalys veikia kaip viena, ir terapinis poveikis yra įtvirtintas abiejose stuburo dalyse vienu metu.

Pratimai pratybose yra skirti ištempti raiščius ir padidinti nugaros lankstumą, taip pat sustiprinti raumenis, vadinamąjį raumenų korsetą. Kiekvieną dieną jiems turi būti skiriama laiko - ligų sukėlimas nebus išnyks vienerius metus. Atliekant atlikti neįmanoma staigių judesių ir greitai padidinti apkrovą. Jei pratimų gydymas tampa įpročiu, tada jo teigiamas poveikis nugaros būsenai bus aiškiai matomas. Kitas pliusas yra tas, kad šie kompleksai yra prieinami žmonėms su negalia (neįgalūs arba sužeistieji), vyresnio amžiaus žmonėms ir vaikams. Tie, kurie veda sėsmingą gyvenimo būdą, pratimais, padės išlaikyti save geros formos, pagerinti nuotaiką, užkirsti kelią ar pakeisti išsivysčiusias ligas. Jis sustiprina nugaros raumenis, kurie palaiko stuburą teisingoje padėtyje ir gerina jų kraujotaką.

Galite padaryti tiek namie, tiek treniruoklių klube, kuriame teikiamos individualios ir grupinės klasės. Kai kuriose srityse, tokiose kaip Pilates, girokinesija buvo sukurta specialistų, skirtų žmonių, turinčių stuburo problemų, reabilitacijai. "Pilates" sesijų metu naudojami specialūs treniruokliai, įskaitant "fitball" (šveicarišką rutulį). Taigi, tiems, kurie turi nugaros problemų, galima į sporto salę patekti į šias fitneso sritis ir dirbti vadovaujant instruktoriui.

Atlikti pratybas namuose taip pat gali pasiekti reikšmingą poveikį.

Lentelė: pavyzdiniai pratimai, veikiantys skirtingas stuburo dalis

Gydytojai rekomenduoja įtraukti šiuos pratimus į raumenų pratimus:

• ryte, nesikėdamas po miego, pakelia ištiesintas kojas, laikydamasis ant sofos. Mes pradedame dešimt kartų ir palaipsniui išvedame jų skaičių iki šimto;
• gulėdamas ant nugaros, kojos išlyginkite ir sulenkite kelius. Su įtempimu, mes pasklepkime kojas atskirai, stumdami savo kelius į šonus, tada perkelkite kojas kartu. Mes tai darome penkis kartus;
• gulėti ant nugaros, sulenkti keliai. Padėkite rankas ant jų, traukite juos į skrandį;
• stovėkite ant visų keturių, padėkite rankas tiesiai į grindis. Mes sulenkti tiek, kiek įmanoma. Mes grįšime į ir. p. atlikti dvidešimt kartų;
• ir p. - pakilęs, kojos plinta, rankos ant juosmens. Nuleiskite į kairę, lenkdami vieną koją į kelį - iškvėpkite. Ištiesinti - įkvėpti. Pakreipus į dešinę, atitinkamai sulenkite kairę koją. Kiekvienoje kryptyje mes lenkame penkis kartus.
• o septynias ar dešimt sekundžių ant baro kabo dar vienas efektyvus pratimas.

Valentinas Dikas ir jo stuburo atstatymo sistema

Pagrindinė V.I. Galbūt Dikulija yra tas, kad, gavęs jaunimo suspaudimo stuburo lūžius, turėdamas 1-osios grupės negalią, jis galėjo nugalėti ligą dėl nenutrūkstamo mokymo ir milžiniškos valios galios. Dikulio centruose (Maskvoje yra keletas jų) gydomos ne tik ligos raumenų ir kaulų sistemoje, bet ir sunkūs sužalojimai beveik šimtą procentų. Dikul sukūrė daug pratimų įvairioms stuburo dalims, taip pat paveikė tokias ligas kaip įvairios kreivės, tarpvaržolinių diskų išvaržos ir kitos įvairios sunkumo patologijos, osteochondrozė ir tt

Pasak autoriaus, pratimai atliekami reguliariai, 3 kartus per savaitę, o kiekviena pamoka vyksta tokia pačia tvarka kaip ir visos ankstesnės pamokos. Tai būtina, kad "pabudintumėte" raumenis. Kadangi nervų impulsų atstatymas stuburo stadijoje yra gana ilgas, tuo metu raumenų pluoštai atrofija ir asmuo lieka neįgalus, prikabintas prie kėdės.

Kvėpavimas turėtų likti sklandus ir ramus, atnešti save į išnykimo pratimus neturėtų būti. Beje, tai taikoma beveik visiems metodams, kurie yra sukurti stuburo atstatymui ir nugaros skausmui. Pratimai atliekami apgalvotai, jūs turite pajusti kiekvieną savo kūno raumenį, protiškai įsivaizduoti, kaip jis sutampa ir tęsiasi.

Pavyzdžiui, Dikul rekomenduoja nugaros skausmui malšinti:

• gulėk ant skrandžio, palieskite grindis savo smakru, ištiesk rankas į priekį. Atsarginės kopėčios ir pakėlimas tiesių galūnių kuo aukščiau. Būkite tokia trumpa Lėtai nuleisk rankas ir kojas. Su kiekvienu pasikartojimu būtina padidinti vėlavimo trukmę. Padaryk tai dešimt kartų. Ateityje pasikartojimų skaičius nepasikeis;
• mes nuleidome ant mūsų nugarų, mes prisegame rankas per mūsų pečius per kryžkelę. Mes pakreipiame kūną pakaitomis į skirtingas puses, pakeldami kairįjį ar dešinįjį pečių. Mes atliekame 8 metodus (dešinėje pusėje);
• mes atsistojame, mes padedame kojas peties plotį, mes uždėjome rankas ant diržo. Lėtai nuleisk į priekį, trumpai laikykis ir ištiesk. Padaryk tai aštuonis kartus.

• guli ant nugaros, rankų - į šonus. Kita vertus, pasukite klubus iš šonų, o kūnas išlieka vietoje. Mes trumpai ištaisome iš abiejų pusių.

Vaizdo įrašai: "Dikulija" pratimai atsikratyti nugaros skausmo

Šie pratimai yra skirti susilpninti stiprų apatinės nugaros dalies skausmą ir yra atliekami ligos paūmėjimų metu.

Ką rekomenduoja Dr Bubnovsky?

Sergežio Bubnovskio nugaros skausmo gydymo pagrindas yra kineziterapija, tai yra fizinio aktyvumo vystymasis, pagrindinių nugarkaulio dalių naudojimas.

Be to, jis įtraukė pratybas savo kompleksuose specialiai sukurtuose jo MTB simuliatoriumi (daugiafunkciniai Bubnovsky simuliatoriai).

Galerija: dr. Bubnovskio treneriai

Jo metodas apima jėgos treniruotes, dėl kurių yra kontraindikacijų treniruotėms - tai onkologija, neseniai atlikta chirurginė operacija, sutrinka jungiamojo audinio, priešinfarkto ar prieš šturmo būklę. Gydymo metu dr. Bubnovsky rekomenduoja derinti pratimus su masažu, krioterapija ir specialiais tepalais. Įkrova padidėja sistemingai. Gimstamumą rekomenduojama tuščiam skrandžiui gerinti ryte ir procedūrą atlikti mažiausiai 20 minučių. Kiekvienas pratimas kartojamas 20 kartų.

Štai keletas prisitaikančiosios gimnastikos komplekso pratimų, iš viso jų yra daugiau kaip 50 (tiems, kurie tik pradeda praktikuoti šį metodą):

1. I.p. - mes sėdime ant kulno. Įkvėpimas - mes kelkime rankas ir išplėskime rankas, iškvėpkite - mes priimame ir. p.
2. I.p. - mes užfiksuojame ranką ant pusės. Išsiplėskite dubenį, grįžkite atgal į ir. n. Perėjimas į kitą pusę.
3. I.p. - Kneeling, akcentuojant rankas. Išsišakojus, pasisukite atsargiai, įkvėpus.
4. I.p. - tas pats. Išsiplėtus rankas, sulenkite alkūnės ir ištraukite iš grindų, tada sėdėkite ant kulno.
5. I.p. - gulėti ant jo nugaros. Exhale - mes susitinkame ir pakelkite, bandydami prijungti alkūnės ir kelius. Priimti ir. p.

Kiekvienu konkrečiu atveju pasirinktas kitas pratybų komplektas. Per pamokas S. Bubnovsky didelį dėmesį skiria tinkamiems kvėpavimo metodams.

Gimnastikos pratimai kompleksas Yu.V. Popova

Dr. Jurijus V. Popovas, fizioterapeutas, biologijos mokslų daktaras, ilgą laiką (daugiau nei 40 metų) tiria sveikatos problemas, tradicinės medicinos poveikį, senėjimą kaip neišvengiamą mūsų gyvenimo procesą. Ir jis priėjo prie išvados, kad mes nesame miršta nuo senatvės, bet nuo ligų. Niekas dar negyvas sveikas. Senėjimo priežastis, pasak J.U.V. Popovas - "vertikalus gyvenimo būdas". Jo išvada buvo ta, kad visos ligos yra susijusios su klaidinga stuburo padėtimi.

Dr Yu.V. Popovas sukūrė savo sistemą stuburo tempimo ir išlyginimo, nes jis manė, kad vadinamieji stuburo kreivės yra jo defektai, besivystanti nuo sėdimojo gyvenimo būdo.

Daktaro sistemos pagrindas buvo "Popovo mokymo kompleksas", tarp jų "Popovo treniruoklis" ir "Popovo pratybų kompleksas".

Simuliatoriaus veiksmas pagrįstas viso ilgio stuburo ištempimu dėl to, kad pacientas yra ant jo aukštyn kojom ir jo masė veikia.

Vaizdo įrašas: dr. Popovo gimnastika iš osteochondrozės

Toliau pateikiami pratybų, įtrauktų į Dr Popovo sukurtas klases, pavyzdžiai. Reikalavimai atlikti tuos pačius, kaip aprašyta aukščiau, kitiems kompleksams, pavyzdžiui:

• praktiškai ant plokščio kieto paviršiaus;
• neužimkite kvėpavimo;
• atlikdami kiekvieną pratimą, atkreipkite dėmesį į tas stuburo dalis, kurios pabrėžiamos;
• nepasieki staigų judesių;
• klasės metu bandykite įtempti visus kūno raumenis.

Pratimai odos ir liemens raiščiai

Juosmens ir stuburo šlaunikauliai turi didesnę apkrovą. Viršutinės kūno dalies svoris yra tolygiai paskirstytas palei slankstelius, besitęsiančius iki pagrindo. Todėl svarbu kompetentingai dirbti su skausmu, diskomfortu, ypač su ligų deformacijomis ir pasekmėmis šioje nugaros srityje. Apatinės nugaros pratimų rinkinys parenkamas atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę, įgytos arba įgimtos patologijos sunkumą, terapijos svarbą ir medicininį poreikį jį naudoti. Ir visa tai turi būti susitarta su gydytoju.

Gimnastika juosmeninei ir nugaros smegenų skeletai: esmė ir gydomųjų savybių

Specializuoti pratimai juosmens srityje yra sukurti, siekiant sustiprinti stuburo raumenis, siekiant sukurti ir sustiprinti raumenų sistemą, palengvinti spazmus, skausmą dėl slankstelių poslinkio ir nervų užspaudimo, taip pat kaip lėtinių ligų kontrolės metodą ir profilaktiką pagal indikacijas. Įvairių pratimų komplektas skirtas skirtingų raumenų grupių ir skausmingų sričių darbui. Keičiant įtampą ir raumenų atsipalaidavimą, su reikiama kūno padėtimi, pasiekiamas sumažėjimas arba padidėjimas, o kraujotaka skatinama atitinkamame stuburo segmente. Taigi pasiekiamas raumens treniruotės poveikis, susilpnėjęs ar anksčiau pašalintas iš bendro raumenų darbo dėl ankstesnės ligos ar sužalojimo. Be to, fizinės ir fitneso komplekso terapinės savybės apatinės nugaros dalies link yra stiprinti toną, pagerinti emocinį foną ir naujus fizinius gebėjimus, kurie atsiranda nugalėjus liga ir bet kuriame amžiuje.

Pratimai pratybose pagerina nuotaiką

Galimos kontraindikacijos ir šalutiniai reiškiniai

Kalbant apie gydomąją gimnastiką, skirtą įvairioms odos ir liemens ir šaknies stuburo ligoms bei problemoms, svarbu suprasti, kad reikia diskutuoti su specialistu. Tik profesionalus medicinos dalyvavimas leis pasiekti maksimalių rezultatų, atsižvelgiant į esamus veiksnius, taip pat išvengti galimų neigiamų pasireiškimų ir nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui:

• bendras blogėjantis gerovės lygis per neteisingai apskaičiuotą apkrovą ir neteisingai parinktas pratybas;
• esamų ligų, ypač lėtinių, pvz., bet kokio laipsnio skolos, urogenitalinės sistemos patologijos, kurios labiausiai susijusios su juosmens ir kryžkaulio slanksteliu dėl tiesioginės inervacijos;
• uždegiminiai procesai bet kurioje kūno dalyje, kurį rodo karščiavimas, skausmas, silpnumas;
• bloga kraujotaka apatiniuose galuose, kurią išreiškia šaltų kojų poveikis, silpnumas jose, patinimas ir netgi mėšlungis;
• mikroprazmai ir sunkesni sužalojimai, kurie yra įmanomi senatvėje, naudojant neteisingai nustatytas pratimus arba pernelyg didelis paciento entuziazmas.

Vyresnio amžiaus su pratimais gydymas - tai veiksnys, reikalaujantis ypatingo specialisto dėmesio

Taigi, norint išvengti pirmojo ar kito pratimų gydymo apatinės nugaros dalies poveikio, būtina griežtai laikytis medicinos nurodymų ir nepaisyti fizinės veiklos nurodymų, rekomendacijų ir apribojimų. Pastarosios yra galimos dėl šių kontraindikacijų: bet kokie kraujotakos sutrikimai, širdies ritmas, širdies ir kraujagyslių ligos ir atitinkamas kraujospūdžio padidėjimas, galvos skausmas, atskleidė polinkį į insultą.

Dažniausiai nugaros skauda - tai labiausiai ekonomiškai aktyvūs gyventojai, ty 30-50 metų amžiaus žmonės.

Terapinės gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Sveikatos kompleksai fizinių pratimų apatinei nugaiščiai yra skirti pacientams, turintiems ryškius skausmo sindromus, kuriuos gydytojas nustato dėl tokių ligų kaip osteochondrozė, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozė ir kt., Ir dėl stuburo stiprinimo, pavyzdžiui, po operacijos ar sužalojimo. Taip pat yra kontraindikacijų, kurios suskirstytos į dvi grupes - tai absoliučios kontraindikacijos ir apribojimai.

Absoliučios kontraindikacijos veikia beveik visų rūšių pratimo terapijos kompleksuose, tai yra:

• paciento sveikatos būklę, jei gydytojas jį nuvedė į kapą;
• paūmėjusi lėtinė liga;
• aukšta temperatūra;
• ryškus skausmo sindromas;
• atviras žaizdas ar kitokio pobūdžio kraujavimas;
• simptomai, rodantys apsinuodijimą;
• vėžio gydymo procese.

Apribojimai nėra tokie kategoriški, tačiau ignoruojant juos kyla nepageidaujamos pasekmės, net katastrofiškos. Tai įvairios nespecifinės ligos - širdies ir kraujagyslių sistema (širdies ir kraujagyslių sistema), kvėpavimo organai, virškinimas, nervų sistema, regos organai ar medžiagų apykaitos sutrikimai, ir kai kurie kiti. Bet kokiu atveju, esamų simptomų suderinamumas su rekomenduojamomis gimnastikos pratimais turėtų būti nustatytas per konsultacijas su gydytoju.

Pasirengimas pratimų gydymui

Jei egzaminai baigsis, paskyrimų sąrašas yra rankose, o noras tapti sveikais vis dar yra, laikas pradėti rengtis fizinėms pratyboms. Galų gale, net su karštu uolumu dėl pergalingų sveiko organizmo parametrų, reikia prisiminti jo momentinę būklę ir atidžiai pasirengti rimtiems raumenų darbams. Tai reiškia, kad pirmiausia reikia sušilti. Šiuo tikslu iš priskirtųjų atrenka pratybas su minimalia apkrova, kurios tuo pat metu padės nustatyti pagrindinių gimnastikos metodų, skirtų maksimaliam rezultatui pasiekti, amplitudę. Taip pat pasirengimas įkrovimui apima šias taisykles:

• patogios sąlygos užsiėmimams atlikti - vėdinamoje patalpoje, kurioje yra pakankamai laisvos vietos (klases taip pat galima laikyti lauke), patogus drabužis ir avalynė, kuri netrukdo judėti;
• .. lengvu maistu priėmimas valandą ar dvi prieš klasių pradžios, ty, organizmas turi būti pakankamai stiprūs, kad atlikti apkrovas, ir tuo pačiu metu, energijos turi būti sutelktas į juos, o ne virškinti sunkų patiekalą;
• krovinių pasiskirstymas nuo šviesos iki aukščiausio vidurio klasės;
• nepertraukiami judesiai, sklandūs ir ramūs, kurie tam tikroje procedūroje padeda išlaikyti nuolatinę raumenų įtampą ir atsipalaidavimą;
• Ankstyvas pavojaus signalus savo kūno fizinės terapijos metu - leiskite šiek tiek nepatogumų, tačiau ūminio skausmo, impulsinį slėgio, energijos tiekimo nutraukimo, spengimas ausyse ir kitų neigiamų apraiškų svarbu laiku sustabdyti veiklą arba galbūt persikelti į labiau švelnus forma vykdyti;
• Reguliarus mokymas yra būtina sąlyga norint pasiekti norimus sveikatos rezultatus.

Ir baimė pakenkti pernelyg dideliam, paciento nuomone, našta nėra kliūtis gydomojoje gimnastikoje. Pratimai su visais jų dozėmis - tai yra ir vaistas, ne tik vaistas, bet fizinis, bet su terapiniu poveikiu.

Vaizdo įrašas: pratimai žemo nugaros skausmui

Fiziniai pratybų stuburo ir juosmens smegenų srityje: metodai, žingsniai, kompleksai, atliekami namuose

Aptariamų departamentų okupacinės sistemos skiriasi suprantamomis priežastimis - stuburo patologijos ir ypatybės labai skiriasi. Tačiau išskiriami pagrindiniai gimnastikos etapai ir bendri metodiniai metodai apkrovos pasiskirstymui pratybų metu.

Terapinės pratybos kompleksas paprastai susideda iš trijų etapų:

• pradinis (parengiamasis);
• pagrindinis (pagrindinis);
• galutinis

Pirmasis yra apšilimo ir paprastų formų pratybų, antra alsuoja pratimų, skirtų su labiausiai įtempti, todėl tikimasi produktyviai vykdyti, ir, galų gale, visada siūloma standartinių atsipalaiduoti judėjimo rinkinys, todėl kvėpavimo, širdies tarifu, pašalinti fizinį krūvį, susijusioms su daugeliu raumenų grupių. Metodiniu požiūriu, kiekvienas etapas turi būti derinamas su kitais, nuosekliai perkeliant apkrovą iš vienos sistemos į kitą, be pertrūkių ir nenutraukiant bendro darbo.

Pratimai po juosmens dalies stuburo operacijos

Ši pratimų grupė skirta padėti jums praktiškai grįžti į kojas po operacijos. Čia būtina atsižvelgti į susilpnėjusią paciento būklę, taip pat pagrindinę operacijos atlikimo priežastį. Tai gali būti išvarža arba sužalojimas. Todėl atstatomasis gydymas gali būti ilgas ir užtrukti daugelį mėnesių. Be to, terapinės apkrovos šiuo atveju bus reguliarios vaikščiojimo, plaukimo ir kitos veiklos apraiškos, pavyzdžiui, dalyvavimas sporto žaidynėse. Po operacijos jie rekomenduoja atlikti pratimų, gulinčių ant nugaros, rankų palei kūną sistema:

1. Norėdami išspausti rankas į kumščius, tuo pačiu metu traukiant kojų judėjimą į jus, pakelti galą. Atsipalaiduoti
2. Paskirstykite kojas, kelis sulenkite. Kelas pasiekia antrosios kojos kulkšnį, pečiai neatsiranda nuo paviršiaus. Kartokite kitokiu kojos išdėstymu.
3. Pasukite šepečius ant grindų, nugaros apačioje, o vienos rankos delnas bando paliesti kitą, nenuilindamas klubų nuo grindų. Pakartokite su kita ranka.
4. Užveržkite bet kokį objektą, kurio jūsų keliai sulenkami. Galite tai padaryti be jo, bet tiesiog tvirtai nuspauskite kelius kartu sulankstytoje būsenoje. Atsipalaiduoti Po operacijos rekomenduojama atlikti pratimus gulintis ant nugaros.

80% sausumos gyventojų patiria nuolatinį nugaros skausmą, iš kurių 98% dėl priežasčių, susijusių su mechaniniu.

Gimnastika, skirta stiprinti juosmens raumenis

Juosmens raumenys veikia kartu su pilvo ertmėmis. Todėl fizinės veiklos seka yra antagonistų raumenų darbo pobūdis:

1. Gulėdamas ant nugaros, giliai įkvėpkite, laikykitės keletą minučių, iškvėpkite jėga, pakeldamas krūtinę. Rekomenduojama 10 kartų.
2. Į ankstesnę padėtį, ginklus, įkvėpti giliai, iškvėpti. Tada pakelkite kelius į skrandį. Rekomenduojami 7-10 kartų.
3. Ankstesniame kūno ir viršutinės galūnės padėtyje, sulenkite apatines galūnes ir pasisukite į vieną ir kitą kryptį ir eikite į priešingą pusę.

Nuotraukų galerija: pratimai, skirti stiprinti stuburo raumenis

Pratimai po juosmens traumų

Lūžiai, mėlynės, suspaudimas ir kiti stuburo pažeidimai daro įtaką laikysenai, fizinei būklei ir net paciento gyvenimo būdui. Specialiai parinkti gimnastikos pratimai gali palengvinti skausmą, susijusį su sužalojimu, ir sumažinti galimas neigiamas pasekmes. Jei sugadinta stuburo dalis, pratimų gydymas verčia raumenis laikyti slankstelius kartu ir užtikrinti raumenų sistemos stabilumą. Svarbus yra žalos laipsnio nuoseklumas ir gebėjimas atlikti tam tikras apkrovas su būtinu specialisto pasirinktu terapinių pratimų kompleksu. Tai apima, pavyzdžiui, šias nuolatines pratybas:

1. Įkvėpsite, pakelkite rankas aukštyn ir atskieskite šonais, apatinę išsiveržimą. Pakartokite tris ar keturis kartus.
2. Norėdami sulenkti rankas alkūne, kad apibendrintumėte rankas prie pečių, judesiai turėtų būti įtempti. Atsipalaiduoti Pakartokite keturis ar šešis kartus.
3. Pakelkite abi rankas ir paimkite jas į šoną, pasukite galvą po jų. Atsipalaiduoti Pakartokite keturis ar šešis kartus.
4. Sukite kojas ant kelio, ištiesinkite, apačioje. Pakartokite nuo keturių iki aštuonių kartų. Specialiai parinkti gimnastikos pratimai palengvins skausmą
5. Atlikite nukreipimo ir pagrindinius ištiesintos kojos judesius į šoną. Atsipalaiduoti Pakartokite keturis ar šešis kartus.

Statistikos duomenimis, kiekvieną sekundę darbingi rusai pasninkauja dėl nugaros skausmo.

Pilatesas stiprina apatinę nugaros dalį

Pilateso technika skirta konkrečiai stiprinti raumenis ir didinti bendrą toną. Fiziniai pratimai yra paprasti, tai nėra sunku jas atlikti, todėl galite atsipalaiduoti nugaros, būtent apatinių nugaros raumenų. Rekomenduojama visoms Pilateso pratyboms reguliariai treniruotis dvi ar tris kartus per savaitę. Fizinio aktyvumo komplekso pavyzdys (kiekvienam pratimui rekomenduojama 10 metodų):

1. Tai atliekama stabilioje padėtyje, atsistojus 4 taškų - kelio ir delnų. Švelniai vilkdami kūną atgal, nuleiskite kulno iškyšulius, rankas visada laikykite delnus ant grindų. Grįžti į pradinę padėtį. Tempimo pratimai padeda atpalaiduoti nugaros raumenis
2. Toje pačioje pozicijoje įkvėpti, tada iškvėpti: traukite dešinę koją atgal ir kairę į priekį, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite su atitinkamu galūnių pasikeitimu. Pratimai "Plaukimas" padeda sustiprinti nugaros raumenis
3. Plaukite skrandyje, sutelkite dėmesį į dilbį, delnai liesos ant grindų. Lygiai sulenkite atgal, skubėkite galvą į viršų. Atsipalaiduokite, grįždami į pradinę padėtį. Apatinis prailgėjimas, esantis pilvarele, yra naudingas juosmeniui
4. Gulint ant nugaros, sulenkite apatinių galūnių ant kelio, viršutinę traukti į priekį ant grindų, įkvėpti, iškvėpti lėtai pakelkite dubenį, didžiausiame aukštyje kvėpuoti vėl lėtai eiti. Peties tiltą rekomenduojama pagerinti laikyseną, sustiprinti nugaros raumenis
5. Gulint ant nugaros, rankos į šoną, kojos sulenktos keliuose, pakaitomis sukant kojas į dešinę ir į kairę, kad užtikrintų, jog pečių ašmenys būtų ant grindų. Sukimasis iš įtemptos padėties pagerina nugarkaulio lankstumą

Bubnovskio kompleksiniai pratimai, skirti padėti nugarai

Specialistų Bubnovskio sukurtų pratimų efektyvumas jo sistemoje grindžiamas stabilizavimo poreikiu ir netrukdytu kraujo tekėjimu bei nervingais impulsais sutrikusioje juosmens dalyje. Svarbiausias vaidmuo tenka norint įgyvendinti paprastus nuosekliuosius judesius, kurie padeda susidoroti su spazmu, skausmu, išlyginti laikyseną ir jaučia skausmingą laikotarpį:

1. Nuolatoje padėtyje, esančioje keturiuose sukimosi taškuose (kelio, delno), kiek įmanoma atsipalaiduokite juosmenį.
2. Įkvėpti - sulenkti nugarą, galvą į viršų, iškvėpti - ištraukti nugarą, nuleisti galvą.
3. Sėdi ant grindų, eikite tiesia padėtimi, prijunkite rankas už galvos. Padarykite galimus sėdmenų judesius.
4. Toje pačioje sėdimoje padėtyje perkelkite kūno viršutinės dalies svorį į rankas, ištiesinkite kojas aukštyn ant grindų. Pakelkite kojas pakaitomis išlenkti ir tiesiai.
5. Sukiokite kojas "dviračiu", gulėti ant grindų. Bubnovskio užpakalinių pratimų kompleksas skirtas normalizuoti ir atstatyti prarastas raumenų ir kaulų sistemos funkcijas

Pratimai dr. Bubnovsky: video

Gydomoji gimnastika Sishonina už nugarinės

Gimnaziniai pratimai pagal Shishonin metodą dažniausiai naudojami stuburo kaklelio stuburo, bet turi terapinį poveikį kitiems skyriams, taip pat yra naudingi apskritai nugarai, įskaitant juosmenį.

Vaizdo įrašas: pratimai pagal Dr. Shishonino metodą, taikomi sprendžiant problemas, susijusias su kojomis

Izometrinė gimnastika juosmens srityje

Nugaros smegenų stabilizavimas yra įmanomas, lyginant ir simetriškai dirbant tiesiosios raumenis, taip pat stiprinant pilvo ir kitų raumenų grupes. Gimnastika taip pat padeda įveikti skausmą, perkrauti, atsikratyti spazmų. Kiekvienas pratimas atliekamas per kelias minutes, tada tas pats poilsio pertrauka.

1. Skriejantys rankos judesiai priešinga kryptimi, atliekami guoliai. Šiuo atveju, pilvo apačios turėtų būti veikiamos.
2. Pilvo raumenų įtempimas toje pačioje padėtyje. Tai giliai kvėpuoja ir išsiveržia, spaudos raumenys įkvepia iki 1 minutės.
3. Irklavimo judesiai su kojomis toje pačioje padėtyje, spauda taip pat įtempti, rankos atsipalaidavę.
4. Nugarėlė, padaryta ant visų keturių. Viena ranka atsargiai grąžinkite, pritvirtinkite prie nugaros, nugaros raumenų ir pilvo, įtempdami, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite kita ranka.
5. Vaikščiojimo judesiai rankomis, taip pat atliekami ant visų keturių. Ištraukite ranką į priekį, padedant korpuso svorį į kitą pusę, pakartokite kita ranka.
6. Pėsčiųjų kojos judesiai taip pat yra ant visų keturių. Pakaitink kiekvieną koją ties keliu ir traukite į priekį, tada ištieskite nugarą.

Izometrinė gimnastika dr. Borščenko: video

Pratimai kryžius

Sakralinis stuburas, nepaisant jo statinio pobūdžio, taip pat yra skausminga metamorfozė dėl įvairių sužalojimų, taip pat uždegimas. Sakniastiebio skausmas yra gana paplitęs tarp pacientų, kurie veda sėslų, sėdintį gyvenimo būdą, ir yra būdingas tiems, kurie aktyviai užsiima sportu, dažnai kenčia penktą tašką. Kai skausmas kryžkaulyje yra rekomenduojamas įveikti linkę. Pratimų seka yra tokia:

1. Pirma, norint pasiekti kuo didesnę galvos smegenų raumenų įtampą sriuba-šonkaulių sąnarių srityje, atsikratyti maždaug 10 sekundžių įkvėpti. Atsipalaiduoti, iškvėpti.
2. Prie krūtinės šalia abi kojos, sulenktos keliuose, nugaros raumenys stengiasi atsipalaiduoti.
3. Vienos pusės gale esančioje pozicijoje užveržkite lenktą viršutinę koją į krūtinės ląstą, o ranką palenkdami iškilusį iliumo kraštą, kad sumažėtų skausmas. Atsipalaiduoti Kai skausmas kryžkaulyje yra rekomenduojamas įveikti linkę.

Gimnastika išilgai krūtinės krūtinės

Norint ištempti sniego pakilimus, be bendrų pratimų, naudojamas specialus simuliatorius, turintis išlenktą formą, kuri pakartoja liemens lanką. Kelis pratybas per dieną su jo dalyvavimu daro stuburo judesius ir mažiau linkusios į nepatogias sąlygas.

Gimnastika stiebo šlaunikaulio stuburo su specialiu simuliatoriumi

Pratimai raumenų stuburo nestabilumui

Stuburo nestabilumas pasireiškia netinkamu laikysena, slankstelių išstūmimu, susijusiu skausmu ir suspaudusiais nervais. Yra pratimai, padedantys lyginti pečių liniją, palaikyti teisingą kūno padėtį vykdant darbo pareigas ir ramybėje, padėti formuoti ir sustiprinti gebėjimus išlaikyti tiesiai atgal. Pratimai atliekami lėtai, išlaikant nurodytą padėtį ir keičiant fizinio poveikio kryptį nugaroje.

Vaizdo įrašas: pratimai su juostos stuburo nestabilumu

Fizinis aktyvumas atkurti stuburą

Terapiniai pratimai nugaros po operacijos atkūrimui, ligai, traumoms ir po traumos sukeliančioms komplikacijoms turi būti atliekami visiškai atsižvelgiant į specialisto reikalavimus, nes stuburo pasikeitimo pobūdis gali būti labai skirtingas tam tikru laipsniu. Beveik visų jo išieškojimo pratybų pagrindas yra tempimas ir atsipalaidavimas. Keičiamos galinės pakaitinės apkrovos įvairiose nugaros dalyse leidžia sugrįžti į pasislinkimo vietą, išlyginti kvėpavimą, stabilizuoti kraujotaką ir inervaciją pažeistose vietovėse. Visų fizinės fizinės būklės apkrovų tikslas yra pasiekti maksimalų reabilitacijos efektą su minimaliu skausmu ir diskomfortu.

Galimos gimnastikos pasekmės ir komplikacijos juosmeninei ir stuburo šlaunyse

Raumenų perteklius su neteisingai parinktomis apkrovomis, skausmas traukiantis, judėjimo laisvės praradimas - tai tik nedidelė fizikinės terapijos metu nustatytos technikos nesilaikymo pasekmė. Rimtesniais atvejais tokios komplikacijos yra įmanomos, nes:

• poszūros kreivumas;
• slankstelių poslinkis su jų galimu užspaudimu;
• padidėjusi trauma klasėje;
• padidėjęs širdies ritmas, padidėjęs spaudimas;
• aštrūs skausmai neįprastose vietose, jau pažįstamo skausmo stiprinimas;
• karščiavimas, uždegimo požymiai ir tt

Nepamirškite, kad terapinis kryptinis veikimas yra tam tikros rūšies terapija, kuri taip pat svarbu sekti, nes laiku vartoti vaistą, griežtai laikantis dozavimo.

Atsiliepimai

Paprasti ir aiškūs pratimai stuburui, kurie padeda susidoroti su skausmu, kai kurių problemų nugaroje ir geros būklės. Didelis komplekso privalumas yra jo dėmesys pradedantiesiems, kurių fizinė būklė yra žema, o klasėms jums reikės tik kilimėlio ir elastinės juostos. Mokymo paprastumas ir geros fizinės formos poreikio nebuvimas daro pratimus, tinkamus reabilitacijai po įvairių sužalojimų, tačiau prieš naudojantis kompleksu šiuo atveju visada turėtumėte kreiptis į gydytoją. Taigi pasirodė labai geri sušilimo pratimai, kurie gali būti naudojami įvairių stuburo problemų sprendimui ir prevencijai. Visi darbo momentai aiškinami paprasčiausiai ir įperkamai, gali būti įdarbintas tiek pagyvenęs žmogus, tiek vaikas. Todėl aš rekomenduoju neprofesionalams, kaip sušilti prieš sunkius pratimus nugaros ir tik už prevenciją.

Sergejus

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Sveiki! Gydymo gimdymo nauda stuburui man tapo akivaizdi, kai mano vyras pradėjo daryti pratimus kiekvienai dienai stiprinti ir ištempti. Nuo dvidešimties amžiaus jis reguliariai turėjo aštrus skausmus apatinėje nugaros dalyje, o senesniam - skausmas tapo vis labiau ryškus. Galų gale jis padarė MRT, kuri parodė, kad yra trys išvaržos, iš kurių viena buvo veikiama (1 cm) ir kelios Schmoll'o išvaržos. Vyras atsisakė operacijos, bet nieko nevykdė. Tik tada, kai jau nepanešti skausmai ėjo į osteopatą, kur jo nugarą buvo ištemptas ir kartais buvo atlikta akupunktūra, siekiant sumažinti įtampą nuo raumenų, tai buvo vienintelis dalykas, kuris padėjo. Kai jis pradėjo kristi ir negalėjo pakilti, buvo išrašytos kai kurios hormoninės injekcijos, tai taip pat padėjo šiek tiek laiko. Taigi, viename iš vizitų į osteopatą gydytojas primygtinai rekomendavo gimdos stuburą, įspėjęs, kad iš pradžių būtų sunku atlikti pratimus, tačiau, jei jis būtų pastovus, skausmas išnyks. Būtent tada mano vyras, išnaudotas nuolatiniais išpuoliais, pradėjo daryti gimnastiką. Iš pradžių iš tiesų tai buvo labai sunku, bet, kai raumenys sustiprėjo, o stuburas pasidarė ir tapo elastingesnis, skausmas prasidėjo. Tretieji metai jau praėjo, nes vyru kiekvieną dieną atlieka gimdymo procedūrą dėl stuburo, ir per šį laiką niekada nebuvo užpuolimo, nei vienos anestezijos injekcijos, nereikia lankytis gydytojui ir sumokėti nedidelę sumą už kiekvieną vizitą. Noriu pasakyti, kad ši gimnastika tikrai padeda, aš tai mato savo akimis! Dabar mano dukra ir aš taip pat atlieka stuburinius pratimus, nors mes neturime problemų su nugarėlėmis, bet mes darome juos taip, kad ateityje jų nebebus.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Ekspertų nuomonė

Labai džiaugiuosi pratimais, esančiais ant grindų: pacientas jaučia erdvę ir norą judėti, yra psichologinis atskyrimas nuo lovos, su kuriuo jis nesąmoningai susieja savo ligą, atsiskyręs nuo ligos, yra atsigavimo viltis (mažiausiai ne nuobodus!), O klasių veiksmingumas didėja.

N. Petrova, medicinos asistentė, pratimo terapijos instruktorė

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Dažnai šios pratybos yra skirtos mokyti tik juosmens ir nugaros raumenis. Tačiau stuburo juosmens rėmas taip pat palaiko priekinės pilvo sienelės raiščius, įstrižaines, dubens ir klubų raumenis. Ir už gerą ir stabilų rezultatą, jūs turite sistemingai ištaisyti visas šias raumenų grupes. Kita vertus, be specialisto pagalbos yra pavojus "pumpuoti" nugaros raumenis, apskaičiuoti apkrovą, pasirinkti netinkamą pratimą pagal ligos stadiją. Tai gali tik pabloginti problemą.

A. Bonina, žingsnis po žingsnio vaizdo kurso autorius "Sveika audinių paslaptys"

http://osteohondrosy.net/waist/

Pasiekti pageidaujamą rezultatą kovoje už nugaros sveikatą - į šį tikslą, visiems, kuriems yra problemų dėl juosmens ir stuburo krūtinės. Tiesa laikysena, pergalė prieš skausmą, naujų kliūčių įveikimas, kokybiškai naujo gyvenimo lygio pasiekimas - gydomasis fizinis mokymas atveria daugybę galimybių. Svarbiausia - judėti į priekį, vadovaujantis patyrusiu specialistu, ir nebijoti naujų, dar neįprastų pojūčių, susijusių su raumenų stiprinimu, nugaros nugrimzdimu ir gerove gerinimu.