Gydomasis stuburo pratimas yra labai svarbus įvykis ne tik nugaros atstatymui ir gydymui, bet ir prevencinei ligų diagnostikai. Labai dažnai vaikystėje žmogus vystosi skoliozė. Tai yra įvairių formų stuburo kreivumas. Osteochondrozė gali išsivystyti. Kartais atsiranda tarpslankstelinė išvarža ir kitos nugaros ligos. Jei jie nebus palikti be priežiūros, jie taps progresuojami, o pacientui atsiras ne tik diskomfortas, bet ir skausmingi pojūčiai. Norėdami sustabdyti ligos progresavimą, kiekvieną dieną reikia atlikti specialias pratimus už nugaros. Specialios pratybos padės vystyti kiekvieną jungtį, nugarkaulį, raumenis. Įkrovimas stuburui padeda išvengti daugelio problemų.

Jei pradėsite sportuoti laiku už nugaros, galite sustabdyti skoliozės, išvaržos ir kitų ligų vystymąsi. Kiekviena iš ligų turi rimtų pasekmių. Pavyzdžiui, vartojant skoliozę, pacientas palaipsniui jaučia skausmą krūtinės ląstos srityje. Raumenys aplink stuburą, kurie tarnauja kaip specialus korsetas, palaikantis stuburą, pradeda palaipsniui prarasti savo funkcionalumą.

Dėl to padėtis prarandama. Pradeda kenkti vidiniai organai, esantys krūtinės srityje. Tai veikia plaučių, širdies, skrandžio ir kitų organų darbą. Kai tik įtariate nugaros skausmus, gydytojas privalo jį ištirti ir pradėti naudoti specialiai parengtus pratimus.

Fizinio lavinimo požymiai nugarai

Reikia pasirinkti atrankinę terapiją, atsižvelgiant į keletą veiksnių. Pirma, reikia atkreipti dėmesį į paciento fizinę būklę. Yra žmonių, priklausančių aktyviai grupei. Taip pat yra pacientų, kurie naudojami pratimams ryte. Ir yra trečioji žmonių grupė, vedanti sėslų gyvenimo būdą ir neveikiančių sporto. Kiekvienai grupei sukūrė savo kompleksus įvairioms ligoms. Antra, po traumos ar ligos būtina atkreipti dėmesį į stuburo būseną. Ypač būtina atkreipti dėmesį į tuos atvejus, kai pacientas pradeda sustiprėti po ligos ar po operacijos.

Gydytojai sąlygiškai suskirsto visus kelis etapus. Pirmasis etapas yra pablogėjimas, kuris trunka 3-4 dienas. Tada ateina reabilitacijos laikotarpis, kuris trunka iki 1 mėnesio. Po to ateina sveikatos ir prevencinis laikotarpis. Tai gali trukti keletą mėnesių, tačiau gydytojai rekomenduoja šį kompleksą atlikti kasdien visą gyvenimą.

Kompleksai, skirti stuburui padėti išspręsti kelias problemas. Pirma, jie pašalina nugaros skausmą. Antra, jie sumažina spaudimą tarpslanksteliniams diskams. Beje, daugiausia dėl to skausmas ir diskomfortas išnyksta. Trečia, užduotys padeda sugriežtinti nugaros raumenis, kad jie galėtų palaikyti stuburą. Be to, per kasdienius pratimus, ląstelių augimas paspartės, todėl kaulų ir kremzlės audiniai atsigaus greičiau. Be to, spartėja kraujotaka. Deguonis patenka į ląsteles. Tai taip pat sukelia kūno valymą iš toksinių ir kenksmingų medžiagų. Reikėtų pažymėti, kad visos pratybos nėra vienkartinis gydymo veiksmas, todėl jie turi būti atliekami kiekvieną dieną. Net keletą dienų rezultatas nebus pastebimas. Poveikis gali būti pasiektas bent 2-4 savaites.

Geriausia apmokestinti ne 1, bet keletą kartų per dieną. Tai ypač aktualu tiems žmonėms, kurie sėdasi. Paskubėk, kol įkrovimo nėra verta. Būtina neįtraukti visų triukšmo ir staigių smūgių. Draudžiama greitai atlikti darbą. Judėjimas turėtų būti lygus. Krovą reikia palaipsniui didinti.

Pirma, amplitudė didėja. Tada galite atlikti daugiau metodų. Tai priklauso nuo asmens gerovės. Kai pacientas atlieka pratimą, jūs turite pabandyti pajusti kiekvieną raumenį. Svarbiausia, vykdant kompleksą, yra pagerinti kraujo tekėjimą į nugarą.

Nuolatinės pratybos

Pirmiausia jums tiesiog reikia vaikščioti šiek tiek. Leidžiama vaikščioti gatve lėtai, o jei tokios galimybės nėra, tada tiesiog eikite tame pačiame namuose. Per šią užduotį turite stebėti savo laikyseną. Nugara turi būti tiesi. Pečiai turi būti nuleisti. Raumenys neturėtų būti užsikimšę. Galva turi būti laikoma tiesiai. Geriausia pabandyti kelti aukščiau. Tada efektas bus geresnis.

Tuomet tu turi būti vienoje vietoje. Pacientas bando aukštėti ant kojinių. Toliau šioje pozicijoje reikia laikytis, o tada pradėti palaipsniui nusileisti į pradinę padėtį. Kai žmogus kyla ant kojinių, rekomenduojama pakelti rankas virš jo galvos. Jie turėtų būti lygūs, bet ne pernelyg įtempti. Padidinus rankas, reikia giliai kvėpuoti, o kai nuleisti, iškvėpti. Po to jums reikės atlikti kitą pratimą už nugaros pusę. Kojos turi būti tarpai tarp pečių. Asmuo turi stovėti ant visos kojos. Rankos tiesiog pakilkite virš galvos. Pati galvą taip pat reikia pakreipti atgal.

Ši užduotis labai tinka kaklo vystymuisi. Tada rankos nuleidžiamos iki kojų. Visi judėjimai turi būti atliekami labai sklandžiai. Pasibaigus visiems pratimams, jums reikia tapti nugara ir liestis ant sienos.

Nugara turi būti plokščia.

Galvos galą reikia nuspausti prie sienos, kad akys žvelgtų į priekį. Pečiai ir klubai turi liesti sieną. Pečių ašmenys turėtų būti paspaudžiami, tačiau krūtinėje draudžiama stipiai išstumti. Į šią poziciją reikia stovėti 5-7 minutes.

Ką daryti gulėdamas ant nugaros?

Pratimai terapiją galima atlikti nugarinės padėtyje. Pacientas turi gulėti ant nugaros. Dabar, kai jo dešinysis alkūnė, jis turi stengtis pasiekti priešingą kelį. Tuomet šalys keičiasi. Rankos taip pat turi pasikeisti.

Tada jums reikia nuslysti tiesiai, visi toje pačioje pozicijoje nugaroje. Kelio reikia lėtai traukti iki krūtinės. Kai kelis pasiekia krūtinės ląstą, tuomet reikia skaičiuoti iki 5 -10, o paskui lėtai grąžinti koją į pradinę padėtį. Užduotis atlikti ir antrasis etapas. Kojos turi pakaitomis. Pratimai yra labai svarbūs ne tik nugarai, bet ir kojoms, spaudai.

Ši užduotis tinka nugarai, kojoms, pilvei ir rankoms. Žmogus turi ištiesinti kojas ir išspausti juos. Jie turi lėtai nutempti mažą atstumą nuo grindų. Draudžiama rankas pakelti. Jie turi būti pritvirtinti prie grindų. Būtina laikyti kojas pakelti, o paskui lėtai nusileisti. Kai užduotis nebe tokia sunki, reikia laikyti kojas kampu į grindis ir pradėti vairuoti juos į šonus - pirmiausia į dešinę, tada į kairę.

Dabar dar viena užduotis, kurią galima atlikti po operacijos, bet tik su gydytojo leidimu. Pacientas turi atsigulti. Kojos posūkis kelio ir tęsiasi iki krūtinės ląstos. Rankas turi būti nuplėštas nuo grindų ir medvilnė po pėdomis. Tada reikia grąžinti koją į pradinę padėtį.

Kitas sėkmingas pratybas - tai gaudyklė, kurią vaikai dažnai daro ryte. Būtina pabandyti išplėsti tempimo poveikį ne mažiau kaip pusę minutės. Tada leista vėl atsipalaiduoti. Su šia užduotimi visi kūno raumenys yra sugriežtinti, todėl tai naudinga ne tik stuburo.

Po visų pratimų, jūs tiesiog turite gulėti ant nugaros ir atsipalaiduoti. Taigi galite meluoti 5 minutes. Prieš tai galite uždėti rankas ant kaklo. Kojas turi būti apsaugotos prie grindų. Iš pradžių jaučiamas skausmas nugaroje, rankose ir kakle, o po to palaipsniui pasireiškia vartojimas.

Kompleksas atliekamas pilvo srityje

Pirmiausia turite švelniai gulėti ant skrandžio. Tokia gimnastika padės ne tik raumenims nugaros, bet ir pilvo, rankų, kojų raumenims. Rankos turi eiti pirmyn ir pažvelgti į juos. Pratimai dažnai vadinami valtimi.

Būtina pakelti rankas ir kojas. Tačiau jie turi būti lygūs. Šioje pozicijoje turite būti bent kelias minutes. Visiems raumenims reikia įtempti. Jei įmanoma, reikia pradėti šiek tiek sūpynės atgal ir pirmyn. Taigi komplekso pavadinimas.

Tada galite pailsėti per pusę minutės. Dabar rankos yra įtrauktos. Kojos turi pakelti ir sulenkti kelius. Dabar rankos turi paimti kojas. Galvą galima pakreipti atgal. Šioje pozicijoje turite išlaikyti kuo ilgiau. Jei tai veikia, tuomet tu gali vėl sijoti. Ši užduotis padeda ne tik už nugaros, kojų ir rankų, bet ir už kaklo. Verta daryti keletą metodų.

Dabar vėl reikia nuleisti skrandį. Rankos dirba už galvos ir tvirtinamos šioje pozicijoje. Pirmiausia turite sulenkti juos alkūnėmis. Geriausia audinius kartu surinkti. Dabar galva lėtai nusileidžia. Šioje pozicijoje jums reikia šiek tiek laiko, o tada nuleiskite galvą. Pacientas turi atlikti keletą būdų nugaros.

Dabar reikia nusileisti butą. Kiekvieną koją reikia pakelti nuo grindų ir pakelti. Kojelė fiksuojama šioje pozicijoje keletą sekundžių, tada ji turi būti nuleista.

Toks pratimas gali būti atliekamas tik su gydytojo leidimu, nes kai kurie pratimai pacientui bus sunkesni. Tačiau juos galima palaipsniui įvesti.

Vykdyti visus keturis

Šis užduočių rinkinys puikiai tinka viršutinei krūtinės ląstos sričiai, kaklei ir nugarai. Visos užduotys yra laikomos šiek tiek sudėtingesniu, nei ankstesniais, todėl jas reikia palaipsniui įvesti į paciento paruošimą.

Be to, jūs turite stebėti jo sveikatą. Kai kurie pratimai padės pagerinti judesių koordinavimą.

Garsiausias pratimas yra katinas. Būtina stovėti ant visų keturių ir pradėti arką nugara, suapvalinti ją aukštyn, o tada nuleisti, mesti galvą. Galite atlikti 10 metodų.

Tuomet tu gali stovėti toje pačioje pozicijoje, bet su plokščia nugara. Kairė ranka eiti į priekį. Priešinga kojelė taip pat turi būti ištiesinta. Kūnas turi būti tvirtinamas šioje pozicijoje. Tada jums reikia grąžinti galūnes į pradinę padėtį. Dabar reikia atlikti priešingą - dešinę ir kairę koją.

Pratimai šlaunikauliui yra labai svarbi paciento reabilitacijos po įvairių ligų ir nugaros traumų dalis. Specialistai sukūrė specialų kompleksą kiekvienam stuburo dalies. Dėl tokių veiksmų galima užkirsti kelią ligų nugarai. Jei ilgą laiką pradėsite vykdyti pratimus ir praktiką, liga pasitrauks ir jūsų nugaros atsigaus.

Tačiau visus pratimus reikia atlikti sistemingai - kasdien, ryte ar vakare. Tai nesunku sportuoti 2-3 kartus per savaitę, kaip dienos pratimus papildyti. Pratimai yra raktas į sėkmingą gydymą nugaros.

Terapinė pratimai stuburui

Nustatydami sudėtingą fizioterapinį stuburą, atkreipkite dėmesį į du veiksnius.

1. Bendras fizinio pasirengimo lygis. Yra trys pagrindiniai lygiai: žmonės, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje; žmonės, kurie atlieka tik pratimus ir asmenis, kurie pasyviojo gyvenimo būdo sėdi darbą. Kiekvienai grupei reikia naudoti atskirus medicininių pratimų kompleksus stuburui.

2. Įvairūs stuburo būklės etapai po skausmo paūmėjimo. Ekspertai nustato tris pagrindinius stuburo atkūrimo etapus: laikotarpį iškart po paūmėjimo (2-4 dienos), stuburo atkūrimo laikotarpį (2-4 savaites po paūmėjimo), stuburo reabilitacijos ir profilaktikos laikotarpį (nuo 4 savaičių ir visą gyvenimą). Kiekvienam stuburo atkūrimo etapui būtina pasirinkti atskirą kompleksinį pratimų gydymą.

Ši medžiaga apibūdina stuburo medicininės gimnastikos kompleksą, skirtą skirtingo fizinio lavinimo žmonėms. Iškart aprašytos pratybos yra paprastos, o tada sudėtingesnės, padidinant stuburo apkrovą.

Siūlomi fizinės terapijos pratimai turėtų pradėti vartoti iškart po ūmaus skausmo stuburo.

Naudodamiesi fizinės terapijos pratimais, galite išspręsti kelias problemas:

1. Sumažinkite skausmą, pašalindami tarpslankstelinių diskų išspaudimą.

2. Stiprinkite raumenis ir raiščius, kurie palaiko stuburą.

3. Paspartinkite sveikų audinių (kaulų ir kremzlių) augimą.

4. Dėl padidėjusio kraujo tekėjimo audiniai valomi iš toksinų ir toksinų.

Pratimai šlaunikaulio terapijai - būtina teorinė informacija

• Pratimai yra skirti užkirsti kelią ir atkurti, o ne vienkartines greitas stuburo gydymas. Problemos kyla per metus, jų negalima išspręsti per kelias dienas.

• Pratimai geriausiai atliekami kelis kartus per dieną, bent ryte ir vakare, kai kurie gali būti atliekami darbe - neleiskite.

• Atliekant pratimus, neskubėkite, išvengti staigų ir greitų judesių.

• Palaipsniui didinkite apkrovą - pakartojimų ir amplitudės skaičių.

• Pratimus, pabandykite pajusti nugarkaulio ir nugaros raumenis, nesinaudokite fizinėmis priemonėmis.

• Pagrindinė užduotis atliekant fizinę terapiją yra padidinti kraujo tėkmę stuburo srityje.

Ginekologinė stomatologinė stomatologija - tai veiksmingumo metodika

Vaizde: švelniai sulenkite atgal, o tada nusileiskite - neskubėdami, palaipsniui didinkite amplitudę

1. Pilvo raumenų, be kūno judesio, sumažinimas tol, kol jiems atsiranda nedidelis nuovargis.

2. Pradinė pozicija: stovi ant visų keturių, atsistoja ant kelio ir delnų; pakelkite galvą ir švelniai sulenkite nugarą žemyn, nuleisk galvą ir sulenkite atsarginę pusę. Vykdyti nuo 3 iki 10 kartų.

3. Pradinė padėtis: gulint ant galvos, rankos išilgai kūno, pusės išlenktos kojos keliuose turi būti ant viso pėdos paviršiaus: įkiškite abi kojas į dešinę nuo kūno, bandykite pasiekti grindis savo keliais (eikite po judesiu, nejudėdamas kojų), pečių ašmenys neatsiranda nuo paviršius. Tada pakartokite judesį kita kryptimi. Vykdyti iki 10 kartų kiekvienoje kryptimi.

Vaizdui: švelniai pakelkite dubens viršų (nereikia sulenkti) ir nuleiskite žemyn

4. Pradinė pozicija: gulėti; traukite pirštus tuo pačiu metu, pajusite įtampą nugaroje, palaikykite 3-5 sekundes, atsipalaiduokite. Atlikite 3 - 5 kartus.

5. Pradinė padėtis: gulimas ant nugaros, kojos, sulenktos keliuose ir atsparios visam pėdos paviršiui, rankos išilgai kūno; remdamiesi pečių ašmenimis ir kojomis pakelkite dubens ir žemyn. Vykdyti 3-10 kartų.

Paveiksle: pakelkite koją į kūną ir švelniai spauskite į skrandį.

6. Pradinė padėtis: nugarinė, rankos išilgai kūno; lenkimo kojos prie kelio ir klubo sąnario, padėti sau rankomis nuspausti šlauną į skrandį; laikykite nuspaustą koją kelias sekundes. Vykdyti 3-5 kartus su kiekviena kojelė.

7. Pradinė padėtis: stovi ant visų keturių, stovinčių ant delnų ir kelio; pakelkite šiek tiek sulenktą galą; pakartokite kitą koją. Paleisk 5-10 kartų kiekvieną koją.

8. Pradinė padėtis: sėdėti ant kojų, sulenktų keliuose (sėdmenys atsiranda ant kulno), laisvai nuleistos rankos; nuleiskite nuleistą padėtį, sėdėkite ant grindų į kairę nuo kojų ir tada į dešinę. Paleisk 10-12 kartų.

9. Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno; užmaskuoti kojas ir rankas į krūtinę, važiuoti atgal nuo sėdmenų iki galvos; grįžti į pradinę padėtį. Vykdyti 5 - 7 kartus.

LFK krūtinės ląstos srityje - vykdymo technika

1. Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, sulenkti kelius, kuo labiau atsipalaiduoti kojos; traukite savo kelio link jus, bandydami pasiekti nosį su jais, pakreipdami galvą ir pakeldami viršutinę kūno dalį link kelio; Pratimas bus veiksmingesnis, jei palaikysite lenkimo koją rankomis po keliu. Vykdyti 4-6 kartus su kiekviena kojelė.

2. Pradinė pozicija: sėdi ant kėdės, rankas ant kelių; Stengdamiesi įtvirtinti priešingos kojos koją viena ranka, ištiesinkite ir pakartokite kita ranka. Pakreipkite kiekvieną koją 4-6 kartus.

3. Pradinė padėtis: stovėjimas laikant kėdės nugarą; tupydami savo nugara tiesiai iki 20 kartų, nesukeldami pėdų nuo grindų.

Gimdos kaklelio stuburo ginekologija - atlikimo technika

Pratimai viršutinei stuburai turėtų būti atliekami ypač atsargiai, nes tai yra labai judrus ir pernelyg didelis uolumas gali pakenkti.

1. Originali gulintis ant nugaros; švelniai paspauskite galvos gale į pagalvę ir palaikykite 3-5 sekundes, tada atsipalaiduokite; tada lengvai palenkite palmę ant šventyklos, įtempkite kaklo raumenis, laikykite galvą į pradinę padėtį; atlikti abiem kryptimis 3 - 5 sekundes; pertraukos metu visiškai atsipalaiduokite kaklo ir galvos raumenis. Vykdyti 2 - 3 kartus.

2. Pradinė pozicija: sėdi ant kėdės, rankos laisvai nuleistos palei kūną; Švelniai nusiimkite galvą, tuo pat metu paspausdami smakrą į krūtinę. Vykdyti 3 - 5 kartus.

Papildomi straipsniai su naudinga informacija

Be mūsų kūno stuburo, vis dar yra daugybė sąnarių. Mūsų nuotaika ir našumas priklauso nuo jų tinkamo darbo. Sąnarių gydymo ir reabilitacijos metodą gydytojas turėtų nustatyti kiekvienu konkrečiu atveju atskirai, tačiau reikia nepamiršti, kad taisomoji gimnastika nėra uždrausta, tai turi būti padaryta. Skaityti toliau.

Sunku rasti asmenį, kuris niekada neturėjo nugaros savo gyvenime. Galbūt tai gali pasigirti tik ikimokyklinio amžiaus vaikai. Mokykloje dėl ilgo sėdėjimo prie stalo vaikams yra pirmosios nugaros problemos. Tai yra būsimų rimtų ligų pirmtakai. Skaityti toliau.

Gimnastika stuburui

Jei žmogus turi nugaros skausmus, pasireiškiančius raumenų skausmu, sąnariais, neteisinga laikysena, jam rekomenduojama stuburo ginekologija - tai pratimai, kuriuos reikia atlikti reguliariai. Yra daug būdų, kurie gali padėti atkurti ir atkurti šią svarbią skeleto dalį. Geriau pasirinkti tinkamą gimnastiką su gydytoju, kad nekenktų kūnui.

Kas yra gimnastika stuburui

Jei kenčia nuo stuburo ligų, tada ginekologija bus geriausias būdas atsigauti. Pratimai, kuriuos reikia atlikti reguliariai, turi teigiamą poveikį tarpslanksteliniams diskams, kremzlėms, raumenims, slanksteliams ir raiščiams. Gimstamumo gerinimas padės pasiekti tokius palankius rezultatus:

• formuoti laikyseną, sutrikusį ištiesiančiu stuburo kreivumą (plokščią nugarą, lordozę, skoliozę, kifozę);
• sustiprinti nugarkaulio raumenis, kurie sukuria paramą nugarkauliams;
• sustiprinti mainų procesus;
• atkurti audinius, sudarančius kremzlę;
• sumažinti skausmą nugaroje;
• užkirsti kelią osteoporozės vystymuisi;
• pagerinti stuburo disko mitybą, atleisti nuo streso;
• žymiai sumažinti paciento atstatymo ir atstatymo laiką;
• užkirsti kelią stuburo ligoms.

Rekomendacijos dėl gydomosios gimdymo stuburo

Norint, kad gydomoji gimnastika būtų naudinga, jų įgyvendinimas turėtų būti grindžiamas šiomis rekomendacijomis:

• Judėjimas neturėtų sukelti skausmo. Jei pamokose yra nemalonių pojūčių, turite sumažinti amplitudę arba sustabdyti įkrovimą.
• Gimnastika yra draudžiama, jei yra skausmai, kuriuos sukelia stuburo kolonos ligos. Tai galima gydyti pratimų pagalba, jei nėra ligos paūmėjimo laikotarpio.
• Norint išvengti sužalojimų treniruočių metu, pabandykite atlikti sklandų, lėtą judėjimą.
• Teigiamas gimnastikos poveikis yra jo įprastas įgyvendinimas.
• Pradėkite kiekvieną pratimų komplektą su šiek tiek sušilti ir pratraukite, kad sumažintumėte sužalojimo riziką.
• Prieš užsiėmimus draudžiama vartoti skausmą malšinančių vaistų.

Su osteochondroze

Gimnastika yra veiksminga osteochondrozės gydymo ir profilaktikos priemonė. Įkrovimo pagrindas yra natūralus judesys. Galite atlikti tokius stuburo osteochondrozės pratybų rinkinius:

• Jei liga buvo pažeista iš gimdos kaklelio srities, turėtumėte pastumti poziciją, ištiesdami nugarą, kad kojos būtų plonos. Lėtai pakreipkite galvą į kairę. Truputį priveržkite raumenis, laikydami šią poziciją 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite judesį kita kryptimi. Atlikite pratimą 15 kartų.
• Kai krūtinės ląstos osteochondrozė tampa tiesi, apatinės galūnės išstumia pečių plotį. Lėtai sulenkite nugarą, traukdami smakrą pilvo kryptimi. Pečiai turi traukti vienas kitą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Su kitu judesiu atsargiai atlaisvinkite nugarą, pamažu sumažinite pečių ašmenis ir pakreipkite galą atgal. Laikykite pozą dar 10 sekundžių. Kartoti pratimą reikia 10 kartų.
• Jei jus kankina osteochondrozė juosmens srityje, paimkite pradinę padėtį, palenkdami rankas ant diržo, o kojos - į pečių plotį. Sulenkite lėtai į priekį, laikydami nugarą tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite judesį atgal. Ar gydomoji gimnastika treniruojasi 10 kartų.

Su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Pratimų kompleksas, skirtas stuburo su išvarža, apima raumenų įtempimo ir tempimo pašalinimą. Judėjimas gali būti atliekamas iš 3 pradinės padėties: gulimas ant skrandžio, nugaros, šono, stovint ant visų keturių. Norėdami gydyti stuburo juosmeninės dalies išvaržą, turite naudoti šiuos pratimus:

• Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelio sąnarių apatines galūnes, viršutinę padėtį išilgai kūno. Lėtai judinkite kojas atskirai, kol paliesi grindis savo keliais, paliekant kūną stabiliai.
• Atsiguliuokite į skrandį, statykite valtį, kiek įmanoma pakeldami rankas ir kojas, ištraukdami juos. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes, tada sumažinkite.
• Toje pačioje pradinėje padėtyje kojos turi būti atskirtos nuo grindų, jas nepakeliant iš grindų. Su apatiniu galu prijunkite kitą judesį.
• Atsigulkite ant tavo pusės, tuo pat metu pakelkite koją ir pakinkėkite. Kartokite kitoje pusėje.
• Palikite savo pradinę padėtį tokia pati. Kojas guli ant viršaus, sulenkite kelio sąnarį ir traukite į skrandį, grįžkite atgal.
• Gauk visus keturis. Pakeiskite kupranugario ir katės poziciją pakaitomis. Pirma, maksimaliai padidinkite apatinę nugarą, pakreipdami galvą. Tada sulenkite nugarą, pakelkite kaklą.

Populiariausi gydymo stuburo metodai

Gydymo pratimai galui ir stuburui gali būti atliekami naudojant įvairias technologijas. Pratimai padės sumažinti skausmą, pagerinti variklio aktyvumą. Pasirenkant tinkamą sveikatos atkūrimo būdą, reikėtų pasidalyti su savo gydytoju, nes kai kurie įkrovimo būdai gali pakenkti organizmui. Konsultacijos su specialistu padės nustatyti ligą, kuri sukelia diskomfortą ir optimalų fizinių pratimų rinkinį, kuris pagreitina susigrąžinimą.

Čigongas

Senovės Kinijos gimnastika padeda susidoroti su kakleliais, skeleto-raumenų sistemos ligomis, skatina greitą atsigavimą po sužalojimų ir yra stuburo problemų prevencija žmonėms, sulaukiantiems sėdimojo gyvenimo būdo. Kompleksas apima šiuos pratimus:

• Norėdami pajusti savo kūną, kojas turi būti išdėstytos pečių plotyje, kojos lygios. Šiek tiek sulenkite kelius, šiek tiek paryškinkite dubens. Rankos nusileidžia laisvai, o ne spaudžiamos prie kūno. Nuleisk savo smakrą, spausdami ją ant krūtinės. Ši pozicija turi būti imama prieš kiekvieną pratimą, nes tai padeda atkurti ryšį tarp proto ir kūno.
• Giliai įkvėpkite nosį, išsiplaukite burną, spausdami pilvą nugarą. Kūnas turėtų būti visiškai atsipalaidavęs.
• Paspauskite savo smakrą ant kaklo, tada ištempkite ir galvą. Laikykite šią poziciją tam tikrą laiką. Palaipsniui nuleiskite kaklą, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Paspauskite smakrą ant kaklo, žemyn žemyn, palaipsniui pasieksite krūtinę, sureguliuokite šią poziciją. Kai galva lygiagreti grindims, pradėkite ją pakelti aukštyn, traukdami smakrą į priekį. Pasiekę poziciją, kurioje akys ieškos, grįžkite į pradinę padėtį.
• Tvarkykite rankas prie pečių aukščio, nuleisk juos. Pritvirtinkite apatines galūnes prie krūtinės, prijunkite juos prie pilies. Kitas gimnastikos judėjimas pakelia rankas į kaktos lygį, plečia, pakelia alkūnės. Vienas iš jų yra nukreiptas į viršų, kitas - žemyn, o krūtinės narvelis nukreipiamas į šoną, liemuo pasukamas į viršutinę ranką. Kai pasiekiamas didžiausias įtempis, pakeiskite kūno padėtį. Atlikite tokius posūkius 9-18 kartų.

Vaizdo įrašas

Pratimai Laukai Bragg

Pauliaus Braggo stuburo gydomieji pratimai padės atkurti raumenų ir kaulų sistemos funkciją bet kokio amžiaus žmonėms. Kompleksas susideda iš 5 pratimų, kuriuos reikia atlikti nuosekliai. Kad gydymas būtų efektyvus, laikykitės kai kurių taisyklių:

• Atliekant gimnastiką, pabandykite nesukelti skausmo. Padarykite sklandų ir lėtą judesį.
• Kompleksas turi būti atliekamas nuosekliai ir visiškai. Tarp pratybų galite pristabdyti, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų.
• Gimnastika reikalinga kasdien. Bus galima sumažinti krūvį, kai jūsų nugaros skausmas stabilus.
• Gimnastika Paul Bragg dėl stuburo turi būti įdomus - taigi jūs pasieksite didesnę sėkmę.

Tibeto gimnastika

Tibeto gimnastikos pratimai laikomi universaliais, nes jie yra skirti viso kūno gerinimui ir stiprinimui. Įkrovimas bus naudingas sąnaroms - padės pagilinti stuburą, ištempti. Norėdami tai pasiekti, atlikite šiuos veiksmus:

• Atlikite kūno pasukimą tris kartus. Tuo pat metu reikia kvėpuoti sklandžiai ir lėtai. Pakelkite rankas į pečių lygį ir ištieskite nugarą.
• Atsigulkite ant grindų, nuspauskite delnus prie grindų, sandariai pririšdami pirštus. Kojinės turi būti priveržtos, koja kartu. Įkvėpus, pakelkite galva, bandydami paliesti savo krūtinę savo smakru, pakelti kojas vertikaliai, nesulenkti ausyse ant kelio, traukti kojines link tavo. Pirmiausia nuleisk galvą, tada apatines galūnes.
• Paimkite ant kelių, paskleiskite juos pečių pločiu. Atskleiskite dubenį nuo kulniuko, klubai turi būti statmenai grindims. Exhale. Įkvėpus, užsidėkite apatines galūnes sėdmenų srityje, traukite smaką į krūtinę.
• Sėdi ant grindų, ištempkite apatines galūnes, paskleiskite jas pečių pločiu. Su kito įkvėpimo judesiu, dubenį pakelkite nuo grindų, kad jis liktų tik ant rankų ir kojų, o galva pakreipta atgal. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį.
• Paimkite pradinę padėtį: kūnas lygiagretus grindims, pritvirtintas prie ištiestų rankų ir kojų pirštų. Pabandykite padaryti nukrypimą juosmens srityje. Įkvėpus, dubens sritį pakelkite aukštyn ir atgal, sulenkite pusę, traukdami smakrą į krūtinę. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį.

Vaizdo įrašas

Kinijos bendra gimnastika

Pratimai Kinų sąnarinę gimnastiką gali atlikti bet kokio amžiaus žmonės. Komplekso judesiai yra paprasti ir veiksmingi, jie užims daug laiko. Tokios gimnastikos tikslas yra sustiprinti sąnarius, stuburo ir tarpslankstelinius diskus. Judėjimas reikalingas sklandžiai ir sklandžiai. Jie padės normalizuoti skysčių gamybą tarp sąnarių, pagerins skydliaukės veiklos funkcionavimą, išleidžia druskų kūną ir atjaunina jį, atsikratyti perteklinio svorio.

Kinijos bendros pratybos padeda atkurti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Jis naudojamas siekiant pagerinti nuotaiką, įgyti pasitikėjimą savimi, žvalumo ir valios. Gimnastika turėtų būti pradėta paprastais pratimais, pratimus praėjus 20 minučių per dieną. Geriausias laikas tai yra ryto valandos. Vykdydami veiksmus atlikite kvėpavimą ir laikyseną.

Kinijos bendra gimnastika apima šiuos pratimus:

• galvos atramos ir sukimosi dažnis (maždaug 25 kartus kiekvienoje kryptyje);
• žiediniai judesiai su rankenėlėmis laikrodžio rodyklės kryptimi, malūnas (45 kartus);
• sūpynės kojos be atramos (40 kartų kiekviena kryptimi);
• pakreipimas, dubens pasukimas ir kūno posūkis turi būti atliekamas 45 kartus kiekvienoje kryptyje;
• šuoliai, pritūpimai, "pull-ups" ir "push-ups" gali būti atliekami bet kokiu kiekiu, jei turite pakankamai jėgų.

Gimnastika Gazmanova dėl stuburo

Garsus dainininkas patyrė daug sužalojimų, tačiau išlieka stipri ir stiprus. Dėl problemų su stuburu Gazmanovas rekomenduoja atlikti specialų pratybų komplektą. Kiekvienas jo judėjimas turėtų būti atliekamas 5-10 kartų. Pradinė padėtis yra gulėjimo vieta, rankos nuleistos išilgai kūno, kojos šiek tiek atskirtos. Tada rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus taip:

1. Sulenkite koją ties keliu ir šiek tiek pakelkite. Ištieskite galą ties šlaunikaulio linija, palikdami tą patį kampą. Kitas žingsnis lėtai nusileisk koją. Iš anksto atlikite pratimą kiekvienai kojai pakaitomis, tada iškart su dviem.

2. Antras pratimas grindžiamas tuo pačiu principu, kaip ir pirmasis, tačiau kojos turi būti tiesios.

3. Kaip kitą gimnastikos užduotį, atlikite "dviračiu", skaičiuojant visą posūkį.

4. "Žirklės" - pakelkite kojas aukštyn 45 laipsnių kampu, šiek tiek pasiskirstę. Pakeiskite vieną galą ant kito pakaitomis.

5. Atlikite atvirkštinį "dviračiu", perkelkite kojas į tave.

6. Nuleiskite ir pakelkite kojas pakaitomis.

7. Apiplėškite apatines galūnes kelio sąnariuose, pasukite į kairę iki galo, paliekant kūną. Paimkite savo rankas į dešinę. Pasukite galvą į kojas, pasukite akis į įsivaizduojamą tašką, esantį 45 laipsnių kampu nuo grindų, laikykite jį kelias sekundes. Tada ruožkite, šiek tiek pailsėkite ir kartokite iš kitos pusės.

8. Pakelkite kojas iki mažo aukščio. Nubraukite numerius ar raidę ore.

Vaizdo įrašas

Dikulija

Valentino Ivanovo Diculio sukurta stuburo fizioterapija yra viena iš efektyviausių šiandien. Gydymas šia sistema padeda atkurti sugadintų nugaros dalių mobilumą. Tokia gimnastika turėtų būti vykdoma prižiūrint specialistui, nes užduotis priklauso nuo ligos. Technika apima šiuos komponentus:

• fizikinės terapijos kompleksai: už nugaros ir kojų raumenis, pilvo, rankų ir krūtinės;
• fizioterapija;
• rankinė terapija;
• akupunktūra;
• laikytis specialiai sukurto geriamojo režimo.

Pilyuyko su stuburo išvarža

Gydymo kompleksas pagal Dr. Pilyuiko metodą padeda pagerinti pacientų, turinčių stuburo išvaržą, būklę. Reabilitacija, derinant gimnastiką, priešuždegiminius vaistus, fizikinę terapiją ir refleksologiją, atlieka keletą užduočių:

• sumažina skausmą;
• gerina trofizmą;
• sumažina išvaržą;
• mažina uždegiminių procesų galią;
• apsaugo nervų audinį nuo sužalojimo.

Pagrindinis gulbės slenksčio kompleksas apima šiuos pratimus:

1. Ištieskite apatines galūnes ir pakelkite viršutinius. Tuo pačiu metu traukite kojines ir rankas. Ši situacija turėtų būti nustatyta tam tikrą laiką. Su kitu judesiu pakelkite kojines, ištraukite savo kulniukus.

2. Stiprinkite savo rankas, kad sustiprintumėte savo stuburo raumenis. Įkvėpus, pakelkite rankas ir kojas, traukite jas link vienas kito.

3. Atlikite antrojo pratimo žingsnius, bet paskleiskite galines dalis.

4. Būtina užfiksuoti poziciją 1 minutę: kojos yra sulenktos keliuose, dubens sritis ir rankos pasisuktos į dešinę, rankos nuleidžiamos į kairę. Su kiekvienu iškvėrimu pabandykite kiek įmanoma atsipalaiduoti. Tuomet tu turi daryti tą patį, bet kita kryptimi.

Pratimai gydymui stuburo

Atlikus klinikinius pratimus su gydomuoju poveikiu, galėsite susidoroti su daugybe kaulų, sąnarių ir raumenų ligų. Svarbu teisingai atlikti visus pratimus, žiūrėti judesius. Terapinis poveikis pasiekiamas, griežtai laikantis instrukcijų ir kasdienio mokymo. Prieš naudodami gimnastiką, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepakenktumėte stuburui.

Ėjimas visais keturačiais

Kai kurie gimnastikos metodai, naudojami išvaržoms ir kitoms stuburo ligoms, rodo, kad vaikščioti ant visų keturių. Pratimai neturi kontraindikacijų, jis yra naudingas bet kurio amžiaus pacientams. Kad tai padarytumėte, reikia atsikratyti visų keturių dalių, ištiesinti rankas ir atgal. Pradėkite vaikščioti aplink kambarį, kuris turėtų trukti 1-2 minutes. Per tokius vaikščiojimo ginklus negalima sulenkti.

Ritininiai pratimai

Japonijos gydytojo sukurta pratimų su ritinėliais technika teigiamai veikia laikyseną, stiprina nugaros raumenis, padeda atsikratyti skausmo stuburo. Pagrindinė taisyklė, skirta gauti palankių rezultatų, yra kasdienių pamokų vykdymas. Tokių pratimų negalima atlikti dėl kraujavimo, aukšto slėgio, aštrų skausmų ir stuburo traumų.

Mokymo įrankis yra ritinys, kuris turi būti sukamas iš medvilninio rankšluosčio. Komplektą galite suvynioti virvute, tvarsčiu ar guminiu juostos būdu. granulės dydis turi būti toks, kad jo kraštas tęsiasi už nugaros ribų, o aukštis buvo 10-15 cm. Atlikti gimnastika gydymui ir atpalaiduoja stuburo poreikį ant lygaus kieto paviršiaus, dėl patogumo pasauliečių jogos kilimėlį.

Kaip stuburo pratybų metu reikalingi keli veiksmai iš eilės:

• Sėdėti ant kilimėlio, ištiesdami kojas, padėkite ritinį už jo nugaros. Lėtai nuleiskite ant rankšluosčio, kad jo centras būtų po nugara.
• Paskleiskite kojas prie pečių pločio ir nukreipkite kojas viena į kitą, kad jie paliečia pirštus.
• Ištieskite rankas, padėkite delnus taip, kad jie palies jūsų mažus pirštus, lėtai perkelkite savo galines galūnes. Rekomenduojama būti šioje pozicijoje maždaug 5 minutes.
• Po gimnastikos reikia lėtai atsikelti, kad stuburo kaulai ir sąnariai nejudėtų.

Švelnus gimnastika

Fizinė terapija nėščiosioms, esančioms kaklo, nugaros ir sakralinio regiono ligų atveju, yra nesudėtinga veiksmų grupė, kuri turi būti atliekama kasdien.

• Pradėk klases reikia sušildyti kaklą. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, pasukite galvą pirmyn į kairę, tada į dešinę. Reikia pakartoti 3-4 minutes.
• Nuleisk smakrą krūtinkaulio link, rekomenduojama likti šioje pozicijoje 3-4 sekundes. Atlikite 10 kartų.
• Truputį pasukite galvą atgal ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pagrindinį pratimą 6 kartus.
• Norėdami pagerinti krūtinės ląstos būklę, sėdėti ant kėdės, o jums reikia ištiesinti nugarą ir padėti rankas už galvos. Giliai įkvėpus, sulenkite nugarą, iškvėpkite, nulenkite į priekį. Jums reikia kartoti treniruotę 7 kartus.
• IP - stovi, rankos aukštyn. Ar pakaitomis pakreipkite į šoną.
• Atsigulkite ant nugaros, prijunkite savo ištęstą kairę koją dešine ranka. Tada pakartokite iš kitos pusės. Jums reikia padaryti 10 kartų.
• Kitas pakelti kojas, uždelsti savo stelažą.

Vaizdo įrašas

Sveikatos ligų stomatologija

Norint išlaikyti savo stuburo sveikatą, būtina tinkamai ir saugiai atlikti pratimą. Kasdien atlikite tokius pratimus:

• Paimkite linkę, ištempkite apatines galūnes. Pakelkite kojas 30 laipsnių kampu, paskui jas išskleiskite, tada kryžius. Pakartokite keletą kartų. Su kitu judesiu nukreipkite abi apatines galūnes į šoną, tada darykitės taip pat kitam.
• Atsigulkite per mažą sofą taip, kad dubens sritis virš krašto būtų be galo, o jūsų rankos išsikišusios, laikykite priešingą pusę. Sulenkite kelius tiesiu kampu. Kai iškvėpstate, pakelkite juos taip, kad kūnas būtų ištemptas lygiagrečiai grindims. Įkvėpus, nuleiskite juos sklandžiai.
• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, padėkite rankas ant kūno. Stenkitės arkyti kūną, o pasilenkęs ant kulno ir pečių. Palikite šioje pozicijoje pusę minutės, tada grįžkite į PI.

Vaizdo įrašas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.

Ar gimnastika yra gera stuburo atžvilgiu?

Gimnastika už nugaros yra būtina, norint sukurti parengtą raumenų korsetą. Stiprūs pilvo raumenys ir nugaros stuburas. Jie taip pat palaiko teisingą krūtinės, pilvo, plaučių, širdies, skrandžio, kepenų ir kitų organų padėtį. Stiprinti nugaros, nugaros smegenų srities ir spaudos raumenys nepalieka jokios galimos skausmo. Ginekologinės stuburo gerinimas reikalingas kasdien, ne tik ūminio skausmo fazėje.

Bet kas, jei jūs vis dar turite skausmą nugaroje? Jei jūsų nugaros skausmas staiga, staigiai, tai yra todėl, kad tu anksčiau nekreipė dėmesio į ją. Ligos prevencija yra lengvesnė, negu laukia paūmėjimų. Yra stuburo terapiniai pratimai. Rezultatas bus tik sistemingai atlikus sudėtingą pratimų gydymą nugarai. Atlikite tai kasdien, tada poveikis didės kasdien. Pirmieji rezultatai bus rodomi ne anksčiau kaip po trijų savaičių po lauko pradžios.

Fizinės terapijos teikiama nauda

Naudingi pratimai stuburui gali būti atliekami bet kuriuo paros metu. Labiausiai optimaliai prasideda ryte su keliais pratimais, po to trunka trumpą pertrauką, tada tęskite kompleksą. Darbo metu verta atlikti paprastą pratimų kompleksą, skirtą šilti kaklo, pečių juostos ir nugaros raumenis. Tokie pertraukos ir pratimai gydomiesiems pratimams, atpalaiduoja raumenų įtampą. Padidinkite dėmesį, atsparumą stresui.

Paimkite pratimų kompleksą nugaros skausmui, verta atsižvelgti į asmens sportinę formą. Verta pradėti mažą, lėtai ir lėtai palaipsniui didinti apkrovą - stadija po žingsnio. Pirmasis etapas - pratimai laikotarpiu paūmėjimo. Paprastai ūminė fazė trunka 3-4 dienas. Po to prasideda reabilitacijos laikotarpis, trunkantis iki 30 dienų. Ir tik po to prasideda atkūrimo laikotarpis. Pratimai šiuo metu yra profilaktiniai.

Kompleksai gali išspręsti šias užduotis:

• Pašalinti nugaros skausmą;
• Sumažinkite spaudimą slankstelių diskams;
• Padaryti raumenis stiprus;
• Pagreitina kaulų audinių ląstelių augimą ir regeneraciją;
• Padidinti kraujo apytaką.

Pasiruošimas pratimams

Nedarykite pratimų ūminėje fazėje su aštria amplitudė. Stenkitės tai padaryti sklandžiai, o ne labai padidinsite stuburo apkrovą. Verta pradėti nuo lėto važiavimo, kurį galima pakeisti vaikščiojimu vietoje. Vaikščiodami žiūrėkite savo laikyseną. Laikykis nugarą tiesiai.

Pečiai turėtų šiek tiek atsipalaiduoti, mažesnės. Siekiant geriausio efekto, pakelkite kelius aukštyn, laikykite galvą tiesiai. Šio vaikščiojimo trukmė neturėtų būti nuobodi, 3-5 minutes. Kai tik jaučiatės šilta ir kraujas paspartės, eik į kitą.

Kitas pratybas: stovint, bandykite pakilti ant pirštų. Kilimo aukštyje laikykite kelias sekundes. Tada lėtai nusileisk sau. Pakilus rankoms, švelniai traukite viršuje. Paimkite rankas, giliai įkvėpkite. Sumažink lėtai. Atlikite 5-15 kartų, priklausomai nuo jūsų sporto treniruočių.

Atminkite: pratimuose svarbu būti metodišku ir nuosekliu, nereikėtų paimti maksimalios apkrovos sau.

Tada tiesiog atsistokite tiesiai, atsigulkite rankomis, o mesti galvą. Stebėkite savo kvėpavimą. Pakelkite rankas įkvėpus, nuleiskite - kvėpuoti. Kojos sumontuotos ant visos kojos, tiksliai. Gimnastikos pabaigoje paspauskite ant sienos, atsipalaiduokite, ramus kvėpavimas.

Pratimai nepažeisti

Šis paprastas vienuolikos pratybų uždavinys padės sumažinti skausmą, diskomfortą nugaros dalyje. Tiesiog atlikk pratimus ramiai, be fanatizmo.

• Pradinė padėtis: nuleiskite veidą į viršų, įkelkite kojas, sulenkite kelius. Kojos visiškai prispaustas prie grindų, kojų raumenys atsipalaidavę. Pirma, įvyniokite savo rankas į vieną koją - po keliu vienu ranka, kita - tiesiai virš kelio, tada pakelkite. Pajuskite įtampą. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių. Nuleisk koją, pertraukite 15 sekundžių. Pakartokite kitą pėdą.
• Paimkite pradinę padėtį, nurodytą pirmosios pratybos. Ištraukite skrandį, šiek tiek padidindami dubens, bandydami nuspausti apatinę nugarą. Paspaudę jį kiek įmanoma griežčiau, užtruksite 15 sekundžių, nustatykite padėtį ir grįžkite į pradžią. Pakartokite dešimt kartų, paėmę pertrauką tarp kartų - 10 sekundžių.
• Sulenkite kojas gulint ant nugaros, kaip ir pirmosiomis dviem pratybomis. Rankos užtraukia galvos galą arba kryžmia juos ant krūtinės - tai priklauso nuo jūsų sporto treniruotės. Stenkitės, kad jums būtų lengviau pradėti ir, kai jūsų fitnesas gerėja, palaipsniui didinkite apkrovą. Paspauskite savo apatinę nugarą į grindis, pakelkite galvą, pakeldami pečius. Laikykite poziciją 10 sekundžių. Tada lėtai nusileisk sau. Padaryk 10 kartų.
• Pratimai vadinami katinu: stovėkite ant visų keturių, užpakalinėje pusėje lygiagrečiai grindims, ginklai tiesūs. Sulenkite viršutinę nugaros dalį kaip katė, užšaldykite porą sekundžių. Lygiai grįžkite į pradinę būseną. Atlikite 5-10 kartų.
• Atsigulkite ant skrandžio, nukreipkite į veidą, padėkite gimnastikos kamuoliuką ar pagalvę po šlaunimis. Ištiesinkite savo dešinę ranką tiesiai į priekį, tuo pat metu ištiesinkite ir nuleiskite savo kairę koją iki nugaros raumens kamieno. 2 sekundes sureguliuokite poziciją, lėtai žemyn ją. Pakartokite, pakeiskite rankas ir kojas. Atlikite 10 kartų.
• Originalas yra kaip pirmieji du, rankos šiek tiek į šonus. Išsiplėtus iškilimus, pakelkite sėdmenis, nuplėškite juos nuo grindų. Leisk pečių atsigulti, sudaužkite pusę tilto, tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 kartų.
• Atsigulkite į skrandį, rankas, prispaustas prie kūno, palei kūną. Lėtai nusiraminkite atgal, ištieskite rankas aukštyn, bet vengdami skausmo. Išmintingai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.
• Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite kelius, laikydami rankas už nugaros, užmaskojiet kojas ir palaikykite tokią poziciją maždaug per pusę minutės. Tada palikite apie 1 minutę, raminkite kvėpavimą. Pakartokite 3-5 kartus.
• Gaukite visus keturis, kaip ir pratybose "katė". Sulenkite kelius, pakelkite viršūnę ir pasukite kūną pakaitomis į šonus, atsigulkite ant kelių ir rankų. Pakartokite bent 15 kartų.
• Paprasčiausias ir veiksmingiausias kaklo raumens įtempimas yra nukreipti galą žemyn, tarsi sukti pagal laikrodžio rodyklę, pakaitomis stumti į pečius, atgal, krūtinę. Tuomet sukite galvą prieš laikrodžio rodyklę. Kartokite bent 20 kartų abiem kryptimis. Šis pratimas gali būti atliekamas net per darbo pertrauką.

• Patariame perskaityti: pratimai ant nugaros su ritinėliu po nugara

Tai yra paprastas būdas pašalinti sunkumo ir nuovargio jausmą nugaroje, tai galima padaryti horizontalioje juostoje. Tiesiog pakabinkite savo rankomis. Nebūtina pakelti, tiesiog įprasta kabo. Taigi padidėja atstumas tarp slankstelių, sumažėja įtampa ir slėgis. Tai sumažina skausmą ir diskomfortą.

Užpildykite kompleksą nedideliu atsipalaidavimo pratybų metu, atsistokite laisvoje padėtyje, nuleiskite atsipalaidavusias rankas išilgai kūno, nedėkite kojų pakankamai plataus pečių pločio. Palieskite švelniai į priekį, paliesdami grindis pirštais. Grįžti į pradinę padėtį, kvėpuoti giliai, matuojant. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Pratimai skausmo prevencijai

Kai tik kompleksas viršuje bus jums lengvas, verta padidinti apkrovą. Padidėjimas turėtų būti laipsniškas - galite tiesiog padidinti pratimų pasikartojimų skaičių. Nenutraukite to, kas buvo padaryta, mes turime ir toliau raumenis traukti, kad vėl nepaslygtų į ūminę fazę. Galite pasirinkti kartu su savo gydytoju, gimnastikos pratimų kompleksus, kurie traukia visus pilvo ir nugaros raumenis. Verta galvoti tokiu pačiu būdu per tokį gerai žinomą kompleksą kaip joga.

Jogos užsiėmimai atneša gerų rezultatų, nes visa sistema yra sukurta pratimams tempimui. Šie pratimų tipai gali sumažinti skausmą ir suteikti slankstei būtiną lankstumą. Svarbu prisiminti, kad prieš pradedant verta rasti gerą trenerį. Jei turite ūminio skausmo fazę, tai paprastai nėra verta rizikos, pradedant klases sau, be gydytojo rekomendacijos. Kadangi yra stuburo traumos pavojus.

• Mes rekomenduojame skaityti: stuburo trauką su išvarža ir osteochondrozę

Paprastai visos procedūros, susijusios su stuburo krūviu, idealiai turėtų būti derinamos su pratimai terapijos gydytoju, neuropatologu. Jūsų gydytojo konsultacija nebus nereikalinga. Savęs gydymas dažnai sukelia neigiamų pasekmių. Nepriklausomai nuo ryto galima užsiimti gimnastika, tik paėmus pratimus. Jei nesate ūminio paūmėjimo fazėje.

Gera pradėti sportuoti 2-3 kartus per savaitę. Tai turės didelę įtaką papildant ryto fizines pratybas. Jei įmanoma, pradėkite savo ryto bėgiojimą ar šiaurės pėsčiomis. Pradėkite sportuoti sporto salėje, jei neturite laiko dirbti grynu oru. Laikykitės dienos režimo ir dietos. Jei turite antsvorio, darote spaudimą ant stuburo ir padidinsite ligos riziką. Žiūrėkite savo sveikatą, vaikščiok daugiau, judėkite ir neapsunkinkite, kai įmanoma. Sveikas gyvenimo būdas ir dienos fizinis aktyvumas bet kuriuo atveju pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Terapinės pratybos. Pratimai už nugaros.

Medicinos ir rekreacijos asociacija TSRS Ministrų Taryboje
CENTRINĖ KLINIKINĖ ligoninė

П О М Н И Т Е!

Pasireiškimo skausmas yra signalas, kuris sumažina pratimų amplitudę, jų intensyvumą ar visišką fizinio krūvio nutraukimą.
Kad gydomieji gimnastikos užsiėmimai duotų didžiausią naudą, turėtumėte:
a) atlikti pratimus kasdien;
b) atlikti pratimus lėtai, be iškraipymo be leidimo atliktų pratimų formos, greitį ir intensyvumą;
c) atlikdami pratimus, neužmirškite kvėpavimo;
d) periodiškai pasikonsultuokite su gydytoju, neslėpk nuo jo negalavimų.

Pavyzdinis medicinos ginezintikų kompleksas. naudojamas ūmiu laikotarpiu (pradinis etapas)

Specialios pratybos, naudojamos antroje ūmiosios pakopos stadijoje

Apytikslis terapinės gimnastikos kompleksas, taikomas antrą (POSTASH) laikotarpį

SPECIALIEJI PRIEŽIŪROS rekomenduojama įtraukti į gydymo pratybų kompleksą, naudojamą remisijos metu

Metodinės rekomendacijos variklio režimui ūminiu laikotarpiu

Metodinės rekomendacijos variklio režimui antrojo (poakyto) periodo

Trečiojo laikotarpio metodinės rekomendacijos (remisija)

Ortopedinė stuburo osteochondrozės prevencija

Siekiant sulėtinti degeneracinius procesus stuburo sluoksnyje, taip pat išvengti skausmo paūmėjimo pasikartojimo, atliekant namų, darbo ir kitokią veiklą rekomenduojama stebėti konkrečią padėtį, susijusią su stuburo juosmeninės dalies kifozės padėtimi įvairiose situacijose. Nugaros osteochondrozės prevencijai svarbus yra tarpslankstelinių diskų mikro- ir makro traumatacijos sumažinimas, taip pat statiškos ir dinaminės stuburo perkrovos.
Tai turėtų būti pripažinta ypač nepalankia liemuo į priekį iš stovinčios pozicijos. Ištiesdami šią padėtį, netgi galima išniversti slanksteliai judėti vienas kito atžvilgiu. Atsižvelgiant į tai, įprasti fizinės terapijos pratybos turėtų būti neįtraukiami į priekinius posūkius (ypač tuos, kurie atliekami tuo pat metu liemens pasukant).
Atliekant namų darbus, susijusius su liemuo į priekį (skalbimo drabužius, skalavimo, valymo ir pusryčių grindys), patartina iškrauti stuburą, turint bet kokią pagalbą pagal savo laisvą ranką. Norėdami valyti butą su dulkių siurbliu, pageidautina padidinti dulkių siurblio vamzdį taip, kad jo kūnas nebūtų lenktas į priekį, nes priešingu atveju ritminiai judesiai pusiau įlinkyje į priekį, kai dirbate su ne pertvarkytu dulkių siurbliu, sukels spinalinę perkrovą.
Tai turėtų būti ypač įspėjama apie darbą, susijusį su tokio paties tipo įtemptais judesiais (ypač pusiau į priekį nukreiptu lenkimu), pavyzdžiui: malkos pjaustymas ir smulkinimas, sodo darbas su kastuvu ir pjaustytuvu, judėjimai, mesti sunkius daiktus, plovimas skalbimo lentomis ir kt. nes krūviai ant slankstelių, raiščių ir raumenų žymiai padidėja.
Ypač nepalankus yra neteisingas kūno padėtis ir nekoordinuotas raumenų darbas kėlimo ir svorio metu. Geriausias variantas - ištiesinta atgal, kai stuburas tvirtai laikosi ant dubens. Tokiu atveju tarpslanksteliniai diskai yra tolygiai pakraunami ir deformuojami. Be to, dažnai vagis apsunkina ir netgi sunkiai pakelia net ir labai sunkias apkrovas (pvz., Priešais save ir ištempusius ginklus).
Lentelėse pateikiami teisingi (juodi) ir neteisingi (išsiveržę) kėbulo padėtys, kai jie pakeliami ir vežami svoriai. Kaip matyti iš paveikslėlių, vežant svorius, rekomenduojama ištiesinti liemens padėtį. Krovinys turi būti kuo arčiau kūno. Keliant svorius nuo žemės, negalima nusileisti į priekį ir pakelti krovinį, ištiesdami kūną. Būtina sulenkti kelius, nuleisti, palikti nugarą tiesiai ir pakelti krovinį, ištiesdami kojas ant kelio.
Važiuodamas automobiliu, pagal juosmens dalį yra padėklas. Ir privalomas pagalvapis, kad išvengtumėte traumos kaklo stuburo metu, kai automobilis staiga nubraukia.
Kai batviršius sukite, turite stovėti ant vieno kelio, paliesti savo klubus ir tik tada nėrzti savo batus.
Tačiau patogi kūno padėtis gali sukelti nepageidaujamus pokyčius stuburo srityje, jei profesinė laikysena lieka nepakitusi. Todėl būtina periodiškai keisti kūno padėtį darbo metu. Pavyzdžiui, nuolatinėje padėtyje - periodiškas vienos kojos atramos pakeitimas mažame soliariume ne tik suteikia poilsio kojoms, bet ir prisideda prie juostinės stuburo kifozės lengvesnėse sąlygose.
Transportuojant liftu patartina pritvirtinti lengvą padėtį, kad sumažintų vertikalią degeneracinių diskų apkrovą lifto greitėjimo ir lėtėjimo metu. Šią poziciją rekomenduojama vartoti per dieną tiek kartų, kiek 10-60 s. ir kaip fizinis pratimas.

Labai dažnas yra pacientų, kurie neįtraukiami į medicininę gimnastiką, silpnumas (koregavimas) kūno raumenyse. Patyręs ir gerai išvystytas raumenų liemens korsetas labai palengvina ir atpalaiduoja stuburo "pavasario" aparatą. Pratimai, stiprinantys pilvo raumenis, gluteus maximus raumenis, nugaros smaigalio raumenis ir nugaros juosmens kifozės treniruotes (ypač stovint), turėtų būti paciento variklio režimo dalis ir būti atliekami visą dieną.
Neabejotina įtaka stuburo perkrovai yra netinkamomis darbo baldais, ypač kėdėmis. Šiame aspektu patartina naudoti kėdes su maža sėdynė su vidiniu įlinkiu ir šiek tiek išgaubtą nugarą vietoj stuburo šonkaulio kreivos. Tai geriau, jei sėdimoje padėtyje keliai šiek tiek didesni nei klubo sąnariai.
Taip pat turėtų būti laikoma tinkama dėvėti batus su elastinėmis padais, nes tai sumažina degeneracinių diskų nusidėvėjimo perkrovą. Ilgai važiuoti automobiliu nerekomenduojama, ypač netolygiai keliuose.
Būtina pašalinti veiksnius, kurie didina juosmeninę lordozę: dėvi aukštakulniai batus, antsvorį. Miegas turėtų būti ant tvirtos lovos, kurioje naudojamas medinis skydas ir plonas čiužinys.
Tam tikrais atvejais pastovus visų rūšių korsetų arba sunkiojo diržo dėvėjimas turi gerą efektą. Mechaninis spenelių mobilumo apribojimas (ypač stuburo juosmeninėje srityje) yra labai svarbus, siekiant išvengti paūmėjimų, ypač esant stuburo nestabilumui.

TSKB LOO gimnastikos komplekto TSRS Ministrų Taryboje instruktorius parengė memorandumą O.B. Rubailovas
pagal bendrosios praktikos terapijos skyriaus vedėjo V. Zubkovo redakciją