Pagrindinė terapinė priemonė, garantuojanti sėkmingą tarpslankstelinių diskų pažeidimą (sunaikinimą), yra nugaros raumens, sėdmenų ir šlaunų stiprinimas. Todėl gydytojai ir pacientai turi skirti ypatingą dėmesį privalomam pragyvenimo terapijos įgyvendinimui stuburo juosmeninės dalies osteochondrozėje.

Jūs galite pradėti pamokas tik pasikonsultavę su neurologu. Su kai kuriomis osteochondrozės komplikacijomis, fizioterapija gali būti griežtai kontraindikuojama arba gali būti leidžiama tik kai kurie pratimai.

Pratimai nugarai namuose. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Pamokos planas, bendrosios taisyklės

atliekama pirmajame ūmaus laikotarpio etape (su stipriu skausmu);

atliekama antruoju ūmaus laikotarpio etapu (su skausmo silpnėjimu);

atliekamas remisijos metu (skausmas yra minimalus arba net neegzistuoja).

Svarbu griežtai laikytis pamokų plano, o ne derinti įvairių blokų pratimus.

Fizinę terapiją galima bet kuriuo paros metu, svarbiausia, kad po valgio praėjo valandos ir daugiau.

Atliekant sudėtingus judesius neturėtų pakenkti. Priešingu atveju tai signalas atsisakyti konkrečios pratybos arba sumažinti jo amplitudę.

Norint pasiekti didžiausią gydomosios gimnastikos poveikį odos stuburo osteochondrozei, būtina:

• praktika kasdien;
• atlikti pratimus lėtai, daugiausia dėmesio skiriant raumenų darbui;
• prisiminti tinkamą kvėpavimą;
• Visus rezultatus ir iškylančius klausimus pasakykite savo gydytojui.

Mes ruošiame: drabužius ir įrangą

Pagrindiniai drabužių reikalavimai:

• Tai neturėtų trukdyti judėjimams, bet taip pat būti pernelyg erdvi.
• Apranga turi būti šviesa, pagaminta iš natūralių medžiagų, tačiau pakankamai šilta, kad stuburo juosmeninė dalis nebūtų perkaitinta. Geriausias variantas yra tankus medvilninis audinys (galite pridėti vilnos).

Fizikinės terapijos praktikai jums reikės storo volelio, kuris priskiriamas prie apatinės kojos įkėlimo metu, - tai pašalina pernelyg didelę apkrovą iš juosmens nugarkaulio. Volelio aukštis turi būti toks, kad jis galėtų išlaikyti tiesinį kampą tarp šlaunies ir apatinės kojos.

Na, eik į praktiką.

Praktinių įgūdžių kompleksas

Kadangi ūminiu osteochondrozės periodu pacientai stebėjo lovos poilsį, pratimų terapijos pratimų kompleksas siekia pagerinti kvėpavimą ir apskritai stiprėja. Tai atliekama lovos lovoje (jei turi kietąjį ortopedinį čiužininį) arba ant storo kilimėlio (ant kurio dedama gimnastikos kilimėlis). Pratimų pasikartojimų skaičius yra 8-10, bet jis taip pat gali būti mažesnis (priklausomai nuo sveikatos būklės).

Dešimt pratimų pirmajam ūmaus laikotarpio etapui

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ant kelių, padėkite ritinį pagal savo nugarą, kad jūsų šlaunys ir blauzdas būtų tiesiomis kampomis. Panašiai lenkkite pirštus į kumštį ir ištiesinkite. Pakaitomis sulenkite ir išstumkite kojas prie kulkšnies sąnario.

Atsigulkite ant nugaros, kairioji koja yra sulenkta kelio, pėdos remiasi į lovos paviršių, tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio kampas turi būti aštrus, teisė kojos yra tiesios ir guli ant lovos. Lėtai stumdami kulką per lovos paviršių, sulenkite dešinę koją į kairę, tada lėtai sulenkite. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį, atlikite kitą koją.

Pradinė pozicija (toliau - PI) pratybas 1, ištieskite rankas išilgai kūno. Pakaitomis lėtai pakelkite ištiesus rankas už galvos.

Šio vieneto PI užsiėmimas Nr. 2. Lėtai traukite dešinę koją į šoną. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratimą į kairę koją.

SP numeris 1. Pakaitomis ištiesinkite kojas ant kelio. Nugarinė lieka tvirtai prispaudžiama prie lovos, judesiai atliekami tik keliuose.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos keliuose, kojos stovi ant lovos paviršiaus. Kitu atveju įtempkite sulankstytas kojas į skrandį. Judesių amplitudė visiškai priklauso nuo skausmo.

SP yra tas pats (№ 6). Panašiai stumkite kelius į šonus - "varlė".

SP numeris 1. Pakaitomis pasukite pėdas į kulkšnies sąnarį laikrodžio rodyklės kryptimi.

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, ištiestos rankos, rankos išilgai kūno, palmės. Sulenkite abu alkūnės rankas - giliai įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite.

SP numeris 1. Diafragminis kvėpavimas 1-2 minutes: įkvėpus, kiek įmanoma perpildykite pilvą ir, iškvėpę, patraukite jį į save.

Šis fizinės terapijos kompleksas gali būti atliekamas 2-3 kartus per dieną priklausomai nuo sveikatos būklės.

Septyni pratimai antrajam ūmaus laikotarpio etapui

Mes kreipiamės į pratimus, skirtus pilvo raumenų ir sėdmenų treniruotėms. Prieš pradėdami į šį bloką, užpildykite ankstesnį rinkinį.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos keliuose, kojos stovi ant lovos paviršiaus. Įkvėpus, lėtai pakelkite kryžkaulį, atsigulkite ties apatine krūtinės ląsta, laikykitės 1 sekundės aukščiausiame taške, o kai lėtai išsižiojote, nusileiskite.

Sp tuo pačiu. Giliai įkvėpus, iškvėpę, lėtai pakelkite galva, įtempkite pilvo raumenis. Grįžti į įkvėpimo pradinę padėtį.

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, ištiestos rankos, rankos išilgai kūno, delnai žemyn. Įkvėpti, iškvėpti ir įtvirtinti gluteus raumenis, išlaikyti įtampą 8-10 sekundžių. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite.

Sp tuo pačiu. Stumkite savo kulnį palei lovą, lėtai traukite ją kiek įmanoma arčiau sėdmenų, laikykitės šios pozicijos kelias sekundes, lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite kitą koją. Padarykite 8 pasikartojimus. Tada pakartokite pratybas, bet tuo pačiu metu turite dvi kojas.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kūno rankas, kojos sulenktos keliuose, po blauzdikauliu uždaromos, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų tiesus kampas. Įkvėpus, su kojomis, stovinčiomis ant ritinėlio, lėtai pakelkite dubens kampą, laikykitės toje padėtyje keletą sekundžių, kai lėtai išsiplėsite, atgausite į pradinę padėtį.

Pakilk ant visų keturių ant lovos. Lėtai, stumdami savo rankas ant lovos, sėdėkite ant kulniukų savo sėdmenis. Grįžti į pradinę padėtį.

Stovėkite ant visų keturių ant lovos, kaklo stuburas yra atsipalaidavęs, smakras yra arti krūtinės, žvilgsnis nukreiptas žemyn. Giliai įkvėpkite ir lėtai perstumkite juosmens stuburo ("katė") lanką, palikdami kelias sekundes į šią padėtį, kai iškvėpsite atgal į pradinę padėtį. Negalima sulenkti nugarą žemyn, nekelkite galvos!

Trylika pratimų išlaisvinimo

Terapinė gimnastika posūkio osteochondrozės poaktyje laikotarpiu palaipsniui apima vis daugiau raumenų. Pratimai subattraus laikotarpiui geriausiai tinka ant grindų, ant kilimo.

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Kitaip galite pasukti ir išstumti kojas žemutinėje kojoje.

Pratimai 4 ūmaus laikotarpio antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, kojos tiesios, ištemptos. Kartais lėtai pakelkite ištiesus rankas už galvos, įkvėpus, o iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 4 pirmojo etapo ūminis periodas.

Atsigulkite ant nugaros, kairė kojos smaigalio prie kelio ir traukiama į skrandį, dešinė kojos ištiesinta, guli ant motinos. Lėtai pakelkite dešinę koją aukštyn. Keiskite kojų padėtį, pakartokite kairę koją.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kūno rankas, kojos sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie motinos. Naudodamiesi pilvo raumenimis ir klubais, lėtai pakelkite dubens kampą prie įėjimo, laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių, lėtai grįžkite į pradinę iškvėpimo vietą.

Atsigulkite ant nugaros, ant krūtinės nulenkiamos rankos, kojos sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie motinos. Išsišakojus, lėtai pakelkite galva ir pečius, įtempti pilvo raumenis, įkvėpti, kad sugrįžtumėte į pradinę padėtį.

Pratimai 3 antras ūminio periodo etapas.

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie motinos. Išsiplėtus, lėtai pakelkite abi kojas ir traukite savo kelius iki krūtinės, jei reikia, padėkite sau rankomis. Laikykite kelias sekundes į šią poziciją, o įkvėpus, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 6 ūmaus laikotarpio antrasis etapas.

Pakilk ant visų keturių. Lėtai atpalaiduokite (traukite) kairę koją, palaikykite pusiausvyrą, užmirškite 5 sekundes šioje padėtyje, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitą koją.

Atsigulkite ant skrandžio, ant ritinio, rankas į šoną. Giliai įkvėpus, lėtai pakelkite galą ir pečius virš lovos, laikykitės toje pozicijoje kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atliekant pratybas laikykitės galvos lygio, nesisukite atgal, pažvelkite į priekį!

Lieka ant skrandžio, ant ritinio, smakras laikosi ant rankų. Įkvėpus giliai, lėtai pakelkite kojas ir dubens virš lovos, laikykitės toje pozicijoje kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atlikdami neužtempkite kaklo, nesikreipkite į galvą!

Bet kuris fizinės terapijos kompleksas turi būti užbaigtas 2-3 minučių diafragminio kvėpavimo.

Tai yra pagrindiniai fizinės terapijos pratybos, kai apatinė nugaros dalis sugadinama su osteochondroze, ir tai garantuoja, kad jis turi poveikį. Pratimai reguliariai ir būkite sveiki!

Pratimai terapija osteochondrozei

Gaunate nugarą, girdite būdingą krizę, paspaudimus - pirmieji nerimo požymiai. Atėjo laikas pradėti sustiprinti apatinę nugaros dalį, pradeda įsitraukti į LFK su juosmens stuburo osteochondroze. Liga susiformuoja dėl druskų nusėdimo visoje stuburo dalyje ir sukelia nemalonų skausmą sukant ir lenkiant. Tai rodo, kad pacientas retai arba visiškai neužsiima fizine veikla. Atėjo laikas ką nors pakeisti, pradėti veikti - atkurti sveikatą, stuburo judrumą. Dėl lumbosakrinės osteochondrozės atlikite specialius pratimus. Išsamiai aptarkite šią temą.

Bendrieji LFC reikalavimai

Fizioterapija yra svarbi gydymo proceso dalis, nes ji sustiprina visą stuburo zoną. Silpni raumenys veikia stuburo diskų deformaciją. Tvirtas raumenis efektyviai palaiko viso kūno svorį. Be kitų dalykų, stuburo juosmeninės dalies osteochondrozės pratimai palengvina druskų nuosėdas ir raumenų treniruotes, užpildo laisvas ertmes.

Reguliarus pratimų rinkinys, poliruota druska ir skausmas mažėja. Padirbkite juosmeninį osteochondrozę, atlikdami pratimus nuolat, kasdien 15-20 minučių. Dar niekada nevėlu įsitraukti, tačiau geriau pradėti nuo simptomų atsiradimo.

Pirmieji ligos požymiai:

• Trikdantis skausmas juosmens srityje;
• Sustiprina esant apkrovai;
• Pateikta dubens srityje;
• Kūnas yra pagamintas iš medžio, judesių skauda.

Norėdami įsitikinti, kad iki galo, būtinai kreipkitės į gydytoją, kuris patvirtins diagnozę ir patars, kaip atsikratyti osteochondrozės ir nesukelti komplikacijų pratimo metu. Naudingas maistas ir gimnastika, išlaisvins nereikalingą svorį, atkurs judesį juosmens. Pradėkite nuo lengvų ir palaipsniui sunkinančių klasių, padidinkite pakartojimų skaičių ir judesių amplitudę.

Visada pasiruoškite savo širdies sistemai artėjančią įtampą, iš pradžių šildykite. Puikus efektas suteikia kabančios ant juostos, sukasi pirmyn ir atgal. Norint gydyti osteochondrozę, laikykitės rekomendacijų, kad treniruotės duotų gerų rezultatų.

LFC įgyvendinimo taisyklės

Fizioterapija - pašalina pilvo smegenų ligas ir skausmą. Žinokite: kineziterapija juosmens smegenų stuburo osteochondrozėje prasideda parengiamuoju treniruotu.

• Mes patariame perskaityti: gimnastika su lazda su osteochondroze

Iš pradžių pratimai atliekami gulint, sumažinant įtampą apatinėje nugaros dalyje. Svarbiausia - klases atlikti ramiai, sklandžiai. Jei kelio skausmas atsiranda laiku, naudokite ritinį, kad jį minkštintumėte. Atlikite krūtinės dalies stuburo pratimus pagal šias taisykles:

• Eikite į konsultacijas ligoninėje;
• Kūno ir osteochondrozės gydymas nuolat ir kasdien - geriausias laikas ryte;
• Ar drabužius iš natūralaus audinio;
• Yra skausmas - sustabdyti;
• Pratimai juosmens skyriuje nėra staigiai, kad būtų išvengta komplikacijų;
• Dirbdami fiziškai pratimai namuose, išmokykite save išsiveržti, neleiskite vėluoti;
• Būdami užsiėmę, įtraukite pilvą ir sėdmenis.

Gimnastika LFC padeda su juosmens osteochondroze, neleidžia sunaikinti tarpslankstelinių diskų. Nugaros slanksteliai yra ištempti, nervų galūnės nėra suspaustos, išnyksta raumenų spazmas ir skausmas. Jei įkrovimas osteochondrozės metu juosmens srityje nėra atliekamas ryte, tada įsitikinkite, kad praėjus vienai valgio valandai po valgio praėjo valandą. Teigiamas atstatymo dinamika juosmens srityje pasirodo po 2 mėnesių. Klasių rezultatai jums paliks, mes pradėsime atlikti

Fizioterapija osteochondroze, sustiprina apatinės nugaros, klubų ir sėdmenų raumenis. Atminkite, kad žmogaus stuburas prasideda apatinių galūnių pirštais, būtinai masažuojate ir prižiūrėkite juos. Balerinai, gimnastai ir jogai turi lanksčią kūną, nes jie vystosi nuo kojų galūnių iki pat viršutinės galvos. Nugaros lankstumas, jaunimo ženklas bet kokiam amžiui.

Fizioterapija stuburo juosmeninės dalies osteochondrozėje, sveikus maistas, sveikas būdas - efektyvi prevencija. Kryžiaus liga sustoja.

Pratybų kvalifikacija

Pradžioje atlikite lengvą treniruotę, paruoškite fizinį krūvį krūtinės stuburo link. Taikykite pratimus iš mokyklos, nuleisk kaklą, pečius, paskleis rankas, pagamins malūną. Pakreipkite kūną įvairiomis kryptimis, pasukite į dešinę ir į kairę, tada pakelkite lenktus kelius, pasukite dubens. Atlikite tai 10 kartų, sušildykite visą savo kūną ir pradėkite naudotis.

Gydomoji gimnastika už nugaros skausmą veiksmingai padeda su stuburo juosmenine osteochondroze. LFK atlieka tris etapus:

1. Švelnios apkrovos atliekamos ūminiu laikotarpiu, kai atsiranda sunkių skausmų;
2. Mažiau sudėtingas fizinis krūvis atliekamas, kai skausmo simptomai pablogėja;
3. Paskutiniame etape pratimai yra atliekami po to, kai visiškai atsigauna, kaip prevencija.

Kiekviename etape traukia gilias poodines raumenis nugaros ir pilvo srityje. Rasti namą ar įsigyti praktikos motina, kad gimnastika būtų padaryta neskausmingai ir saugiai. Padarykite ritinį iš rankšluosčio, nes jis bus naudojamas kai kuriose pratimuose, tai padės iškrauti apatinę nugaros dalį. Be to, dėvėkite specialią diržą, kuri palaiko nugarą, šalto sezono metu šiltų. Mes pradedame praktikuoti lfk su juosmens osteochondroze.

• Mes patariame perskaityti: kaip atsikratyti druskų nugaroje?

Efektyvus LFK kiekvienam etapui

Apsvarstykite fizinį aktyvumą atskirai kiekvienam ligos vystymosi tipui.

Pirmasis etapas yra ūmus skausmas. Tai atliekama gale:

• Sulenkite kojas, padėkite ritinį pagal savo nugarą. Pradėkite lenkti pirštus ir pirštus;
• Paskleiskite pirštus pirštais tarp jų ir traukite juos. Sumažina stresą;
• Sulenkite dešinę koją ir ištiesinkite kairę. Paslinkite kairįjį kulniuką ant kilimėlio, lėtai sulenkite jį iki savo dešinės kojos ir atsikabinkite vėl. Daryk 8 kartus ir pakeiskite kojas;
• Padėkite rankas ant kūno. Paimkite pasukdami juos už galvos; sulenkite abi kojas. Pradėkite ištiesti savo dešinę koją į šoną. Padaryk 10 kartų ir pasikeisk į kitą;
• Atsukite pilvą taip, kad strypa būtų tvirtai prispausta, ir pradėkite priveržti vieną koją į krūtinę;
• Sukite savo kojas ratu, o paskui priešinga kryptimi;
• Gulėdamas ant nugaros, lenkdamas kojas, pakeliui pakelkite kelius į šonus;
• Įkvėpkite pilvo diafragmą, įkvėpkite, išstumkite pilvą, iškvėpkite ir atsineškite.

Padaryti kiekvieną pamoką 8-10 kartų. Antrame etape mes pasukame pilvo raumenis ir gleivius, taikydami fizinius pratimus su juosmens osteochondroze:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ant kelio, įkvėpkite, pakelkite kaulų sritį, sumažinkite iškvėpimą;
• Ir ta pati pradinė pozicija (PI). Giliai įkvėpkite, iškvėpkite, lėtai pakelkite galą, laikykite spaudos raumenis įtempiu, grįždami iškvėpkite;
• Pradinė pozicija, kojos ištiesintos, rankos traukia virš kūno. Padrėkinkite sėdmenis, laikykite juos, įtempkite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite;
• Caving in your back, pakelkite rankas ir kojas, spaudžiant pilvą į paviršių;
• Tu stovi ant stalo ir pradeda judėti rankas ant paviršiaus, sėdėdamas prie asilio;
• Stalo padėtyje atlikite pratimą katė, nuleidę smakrą, sulenkite nugarą į viršų, iškvėpkite sulenktą juosmenį žemyn.

Padaryti kiekvieną pamoką 8-10 kartų. Po atkūrimo pradėkite sunkiai mokytis, stiprinkite kūno rėmą:

• Mes rengiame raumenų kunigus. Mes kumštelėjome, sėdmenis atremti, laikomės, kad keliai neapsiriboja kojomis;
• Gulėdamas ant skrandžio, pradėkite plaukioti rankomis, pakelkite dešinę ranką, kairę koją, tada pakeiskite;
• Mes treniruojame apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir kruopščiai pakelkite kaukę kiekvienam išgydymui;
• Jūs atsikeliate į barą, kyla gulėti ant skrandžio, tiesiomis rankomis ir kojomis, sustiprina visą raumenų korsetą.

Paskutiniame etape galite aktyviai užsiimti sportu. Intensyviai atlikti užduotis, ar bėgti. Atlikite asanas nuo jogos, jie ne tik sustiprina nugarą, bet ir pagilina stuburą. Naudokite šiuos pratimus apatinei nugaros daliai kaip osteochondrozę kaip profilaktiką.

Terapinės pratybos yra ribotos, būtinai jas apsvarstykite. Nenaudokite peršalimo, stiprus skausmas nugarai ir kai ne nuotaika, kad nesunkintų skausmingos būklės.

Prevencija

Pradėkite aktyviai ištraukti nugarkaulio raumenis, įdiegti horizontalią barą namuose, pakabinti, nugara. Naudodamiesi, nuolat traukite skrandį. Atsisiųskite spaudą, nes stiprios, stiprios pilvo raumenys - tai apatinės nugaros sveikatos garantija, kuria ji laikosi. Pradėkite plaukti, ramiai. Po mokymo treniruojasi kraujo apykaita, padidėja medžiagų apykaita, dėl ko gerėja tarpslankstelinių diskų maitinimas, o stuburo apkrova mažėja.

Jei ketinate dėvėti sunkumą, būtinai dėvėkite specialų diržą. Nekelkite daugiau nei 10 kg. Pasirinkite patogią lovą su ortopediniu čiužiniu, kad nugarka būtų tiesi. Nešiokite kulnų ne daugiau kaip 5 cm. Ir leisk kojas atsilaikyti, jų būklė ženkliai veikia stuburo sveikatą. Dėvėkite kokybę, kvėpuojančius batus.

Panašus į alternatyvias procedūras, tokias kaip terapinis masažas osteochondrozei, ultragarsas, įvyniojimai, magnetinė terapija, akupunktūra. Tačiau prieš pradedant bet kokias medicinines manipuliacijas kreipkitės į gydytoją. Lankstus stuburas - sveikatos garantija. Pasirūpink savimi.

Fizinio gydymo veiksmingumas ligos stuburo

Sunkus nugaros skausmas yra pirmasis sunkiųjų skeleto-raumenų sistemos ligų simptomas. Nereikia laukti tol, kol pasireiškia diskomfortas, jums reikia aplankyti gydytoją, kuris diagnozuos kūną, atliks teisingą diagnozę. Dažnai pacientams diagnozuojama osteochondrozė, iškyšulys, išvaržos tarpslanksteliniai diskai. Šios ligos yra sudėtingos, dažnai reikalaujančios chirurginės intervencijos. Jei pacientui skiriamas konservatyvus gydymas, tada kartu su vaistiniais preparatais, fizioterapijos pratimai taip pat yra labai veiksmingi.

Kas yra pratimų gydymas

LFK stuburo šlaunys - tai pratimai, kurie gali žymiai pagerinti bendrą paciento sveikatą. Gimstamumo gerinimas suteikia gerų rezultatų:

• skausmo sumažėjimas juosmens srityje;
• padidinti imunitetą;
• padidėjęs ištvermės lygis;
• Stiprinti raumenų rėmo nugaros.

Dėl šios priežasties liga paprastai išnyksta arba bent jau neprogresuoja. Kad pratybų rezultatai būtų rezultatyvūs, jie turi būti atliekami teisingai. Negalima iš karto siekti puikių rezultatų. Jūsų tikslas - įveikti ligą, o ne nustatyti įrašus.

Individualaus profesijų komplekso formavimas

Yra keletas pagrindinių pratimų, kurie yra rekomenduojami visiems pacientams, sergantiems nugaros smegenų ligomis. Visada būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes. Labai svarbu dabar yra liga. Esant ūmiam laikotarpiui, kai skausmas praeina per minutę, geriau visiškai atsisakyti fizinio lavinimo. Kai valstybė stabilizuosis, galite atnaujinti pamokas.

Pratimai terapija atliekama dideliuose fitneso centruose. Jame siūloma moderni įranga, įranga klasėms. Treneris pirmiausia vertina savo klientų būklę, tada dirba su jais grupėmis arba atskirai. Sporto centro prenumeratos kaina priklauso nuo daugelio kriterijų. Jei negalite sau leisti lankyti dažnai treniruočių, jums reikia eiti mažiausiai kelias klases, kad galėtumėte prisiminti pagrindines pratybas, jų įgyvendinimo taisykles ir pakartoti juos namuose.

Prisilaikymo svarba prieš pratimą

Fizinė terapija nenumato galimybės tinkamai mokyti žmones. Jei niekada nesiradote sporto, dabar laikas pradėti. Prieš treniruotę svarbu sušilti visą kūną, paruošti raumenis mažoms apkrovoms.

Atliekant tam tikrus judesius, pagrindinis poveikis yra nugaros srityje, tačiau pratimų gydymas apima visus raumenis, kūno sistemas. Pamoka prasideda nuo galvos sukimosi krypčių. Jie atliekami sklandžiai, lėtai. Kartais, dėl nugaros skausmo, net paprastas galvos pakreipimas atgal ir atgal į šoną nėra lengva. Tegul judesių amplitudė yra ribota. Jūsų užduotis - paruošti kūną fiziniam krūviui.

Kaip treniruotę tinkama gimdos gleivinė. Pratimai juosmens nugarkauliams dažnai atliekami ant visų keturių. Stiprios apkrovos yra galūnių sąnarys. Jie turi minkyti. Tai padės žiediniai judesiai su šepečiais, alkūnėmis, pečiais. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 10-20 kartų. Tą patį verta daryti su kojų sąnariais. Jei sunku stovėti, galite sušilti sėdėdami ar net atsigulti.

Pagrindinės pratimai žandikauliams

Yra keletas pagrindinių fizinių pratimų, kurie yra paprasti atlikti, saugūs ir labai veiksmingi. Daugelis reabilitacijos terapeutų, treniruoklių mokymo instruktoriai primygtinai reikalauja, kad puikus rezultatas būtų nuskaitymas aplink namą ant visų keturių. Jums reikia tik paimti pradinę padėtį ir lėtai judėti kambaryje.

Idealiu atveju, reikia 10-20 minučių iš eilės nuskaityti ant keturkčių, bet ne kiekvienas gali vienu metu atsikratyti tokių apkrovų. Jei pirmąją klases dieną pavyks atlikti pratimą keletą minučių, tai bus puikus laimėjimas.

Gydytojai jau seniai sutiko, kad stuburo ligos yra asmens "atsipirkimas" už tiesinį pėsčiomis. Kai žmogus stovi, apkrova ant lumbosakrato yra tiesiog didžiulė. Jei stuburas yra horizontalioje padėtyje, bendras spaudimas slankstelių diskuose sumažėja, skausmas išnyksta. Indeksavimas, jūs nesugadinsite nugaros ir tuo pačiu metu sustiprinsite raumenų rėmą, kuris palaiko stuburą, apsaugo nuo diskų išsipūtimo.

Pratimai padėtyje

Fizinės terapijos instruktoriai rekomenduoja išvengti stovinčios pozicijos klasės metu dėl įspūdingos apkrovos paveiktoms sritims stuburo. Daugelis veiksmingų pozų ir judesių gali būti padaryta gulėti ant nugaros. Svarbiausia yra užtikrinti, kad juosmens dalis visada būtų tvirtai prispausta prie grindų. Pacientai, turintys stuburo juosmens ligas, negali būti užšaldyti. Tai kyla dėl stipraus uždegimo proceso. Laikykite grindis šiltu. Galite naudoti šiukšlių, karemato, gimnastikos motina. Paviršius, ant kurio esate, turi būti plokščias ir kietas.

Pradinėje padėtyje, esančiame ant nugaros, turite sulenkti kelius ir pasukti juos į kairę ir į dešinę, pastumdami šia kojelę į šlauną žemiau, ant grindų. Po dešimties pasikartojimų, turite nulenkti, lenkdami kelius. Kojos turi būti visiškai ant grindų. Pabandykite lėtai nuplėškite dubens, pakelkite jį. Nugarą vis tiek reikia nuspausti iki grindų. Nereikia lipti per didelis. Jei pūsite dubens 5-7 cm, tai pakanka. Nejudinkite staigių judesių.

Pratimai terapija baseine

Sergant raumenų ir raumenų sistemos ligomis, baseine yra terapiniai pratimai. Vandenyje mes nejaučiame savo kūno svorio. Štai stipriausi skausmai praeina, o čia sunku atlikti pratimus, kurie nėra lengvi. Net jei kasdien plaukiate 30-60 minučių, jūsų nugaros raumenys sustiprės, jūsų sveikata pagerės. Tačiau vėl reikia prisiminti hipotermijos tikimybę, kuri yra ypač didelė vandens. Jei esate įsitikinęs, kad baseine, kuriame vyksta fizinės terapijos kursai, yra šilta vandenyje, persirengimo kambariuose ir dušuose, galite saugiai prisiregistruoti į bandomąjį treniruotę. Po tokios gimnastikos reikia visiškai išdžiūti, prieš išeinant. Vanduo galite daryti tik su instruktoriumi. Jis stebi pratimų teisingumą, ištaiso techniką.

Klasių trukmė

Pratimai terapijos ligų stuburo krūtinės gali būti atliekami reguliariai. Laikui bėgant, kai jūs išmokysite visus pratimus, suprasite, kaip juos teisingai atlikti, galite tai padaryti namuose. Jei ryte fitneso pratybos tampa įpročiu, ilgai pamiršite apie problemas.

Kai gerėja bendra būklė, skausmas nebebus toks erzina, galite pridėti ir daugiau sudėtingų pratimų. Kalbant apie jų įgyvendinimo techniką, jums reikia vėl pasikonsultuoti su treniruokliu instruktoriumi. Ūminiu laikotarpiu draudžiama papildomai sverti svorį. Laikui bėgant, galite gauti porą lengvų hantelių, kad dar labiau sustiprintų raumenų rėmą. Perėjimas į naują pratimų komplektą atliekamas prižiūrint specialistui, sklandžiai, kad nesukeltų ligos atkryčio.

Pratimai odos ir liemens raiščiai

Juosmens ir stuburo šlaunikauliai turi didesnę apkrovą. Viršutinės kūno dalies svoris yra tolygiai paskirstytas palei slankstelius, besitęsiančius iki pagrindo. Todėl svarbu kompetentingai dirbti su skausmu, diskomfortu, ypač su ligų deformacijomis ir pasekmėmis šioje nugaros srityje. Apatinės nugaros pratimų rinkinys parenkamas atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę, įgytos arba įgimtos patologijos sunkumą, terapijos svarbą ir medicininį poreikį jį naudoti. Ir visa tai turi būti susitarta su gydytoju.

Gimnastika juosmeninei ir nugaros smegenų skeletai: esmė ir gydomųjų savybių

Specializuoti pratimai juosmens srityje yra sukurti, siekiant sustiprinti stuburo raumenis, siekiant sukurti ir sustiprinti raumenų sistemą, palengvinti spazmus, skausmą dėl slankstelių poslinkio ir nervų užspaudimo, taip pat kaip lėtinių ligų kontrolės metodą ir profilaktiką pagal indikacijas. Įvairių pratimų komplektas skirtas skirtingų raumenų grupių ir skausmingų sričių darbui. Keičiant įtampą ir raumenų atsipalaidavimą, su reikiama kūno padėtimi, pasiekiamas sumažėjimas arba padidėjimas, o kraujotaka skatinama atitinkamame stuburo segmente. Taigi pasiekiamas raumens treniruotės poveikis, susilpnėjęs ar anksčiau pašalintas iš bendro raumenų darbo dėl ankstesnės ligos ar sužalojimo. Be to, fizinės ir fitneso komplekso terapinės savybės apatinės nugaros dalies link yra stiprinti toną, pagerinti emocinį foną ir naujus fizinius gebėjimus, kurie atsiranda nugalėjus liga ir bet kuriame amžiuje.

Pratimai pratybose pagerina nuotaiką

Galimos kontraindikacijos ir šalutiniai reiškiniai

Kalbant apie gydomąją gimnastiką, skirtą įvairioms odos ir liemens ir šaknies stuburo ligoms bei problemoms, svarbu suprasti, kad reikia diskutuoti su specialistu. Tik profesionalus medicinos dalyvavimas leis pasiekti maksimalių rezultatų, atsižvelgiant į esamus veiksnius, taip pat išvengti galimų neigiamų pasireiškimų ir nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui:

• bendras blogėjantis gerovės lygis per neteisingai apskaičiuotą apkrovą ir neteisingai parinktas pratybas;
• esamų ligų, ypač lėtinių, pvz., bet kokio laipsnio skolos, urogenitalinės sistemos patologijos, kurios labiausiai susijusios su juosmens ir kryžkaulio slanksteliu dėl tiesioginės inervacijos;
• uždegiminiai procesai bet kurioje kūno dalyje, kurį rodo karščiavimas, skausmas, silpnumas;
• bloga kraujotaka apatiniuose galuose, kurią išreiškia šaltų kojų poveikis, silpnumas jose, patinimas ir netgi mėšlungis;
• mikroprazmai ir sunkesni sužalojimai, kurie yra įmanomi senatvėje, naudojant neteisingai nustatytas pratimus arba pernelyg didelis paciento entuziazmas.

Vyresnio amžiaus su pratimais gydymas - tai veiksnys, reikalaujantis ypatingo specialisto dėmesio

Taigi, norint išvengti pirmojo ar kito pratimų gydymo apatinės nugaros dalies poveikio, būtina griežtai laikytis medicinos nurodymų ir nepaisyti fizinės veiklos nurodymų, rekomendacijų ir apribojimų. Pastarosios yra galimos dėl šių kontraindikacijų: bet kokie kraujotakos sutrikimai, širdies ritmas, širdies ir kraujagyslių ligos ir atitinkamas kraujospūdžio padidėjimas, galvos skausmas, atskleidė polinkį į insultą.

Dažniausiai nugaros skauda - tai labiausiai ekonomiškai aktyvūs gyventojai, ty 30-50 metų amžiaus žmonės.

Terapinės gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Sveikatos kompleksai fizinių pratimų apatinei nugaiščiai yra skirti pacientams, turintiems ryškius skausmo sindromus, kuriuos gydytojas nustato dėl tokių ligų kaip osteochondrozė, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozė ir kt., Ir dėl stuburo stiprinimo, pavyzdžiui, po operacijos ar sužalojimo. Taip pat yra kontraindikacijų, kurios suskirstytos į dvi grupes - tai absoliučios kontraindikacijos ir apribojimai.

Absoliučios kontraindikacijos veikia beveik visų rūšių pratimo terapijos kompleksuose, tai yra:

• paciento sveikatos būklę, jei gydytojas jį nuvedė į kapą;
• paūmėjusi lėtinė liga;
• aukšta temperatūra;
• ryškus skausmo sindromas;
• atviras žaizdas ar kitokio pobūdžio kraujavimas;
• simptomai, rodantys apsinuodijimą;
• vėžio gydymo procese.

Apribojimai nėra tokie kategoriški, tačiau ignoruojant juos kyla nepageidaujamos pasekmės, net katastrofiškos. Tai įvairios nespecifinės ligos - širdies ir kraujagyslių sistema (širdies ir kraujagyslių sistema), kvėpavimo organai, virškinimas, nervų sistema, regos organai ar medžiagų apykaitos sutrikimai, ir kai kurie kiti. Bet kokiu atveju, esamų simptomų suderinamumas su rekomenduojamomis gimnastikos pratimais turėtų būti nustatytas per konsultacijas su gydytoju.

Pasirengimas pratimų gydymui

Jei egzaminai baigsis, paskyrimų sąrašas yra rankose, o noras tapti sveikais vis dar yra, laikas pradėti rengtis fizinėms pratyboms. Galų gale, net su karštu uolumu dėl pergalingų sveiko organizmo parametrų, reikia prisiminti jo momentinę būklę ir atidžiai pasirengti rimtiems raumenų darbams. Tai reiškia, kad pirmiausia reikia sušilti. Šiuo tikslu iš priskirtųjų atrenka pratybas su minimalia apkrova, kurios tuo pat metu padės nustatyti pagrindinių gimnastikos metodų, skirtų maksimaliam rezultatui pasiekti, amplitudę. Taip pat pasirengimas įkrovimui apima šias taisykles:

• patogios sąlygos užsiėmimams atlikti - vėdinamoje patalpoje, kurioje yra pakankamai laisvos vietos (klases taip pat galima laikyti lauke), patogus drabužis ir avalynė, kuri netrukdo judėti;
• .. lengvu maistu priėmimas valandą ar dvi prieš klasių pradžios, ty, organizmas turi būti pakankamai stiprūs, kad atlikti apkrovas, ir tuo pačiu metu, energijos turi būti sutelktas į juos, o ne virškinti sunkų patiekalą;
• krovinių pasiskirstymas nuo šviesos iki aukščiausio vidurio klasės;
• nepertraukiami judesiai, sklandūs ir ramūs, kurie tam tikroje procedūroje padeda išlaikyti nuolatinę raumenų įtampą ir atsipalaidavimą;
• Ankstyvas pavojaus signalus savo kūno fizinės terapijos metu - leiskite šiek tiek nepatogumų, tačiau ūminio skausmo, impulsinį slėgio, energijos tiekimo nutraukimo, spengimas ausyse ir kitų neigiamų apraiškų svarbu laiku sustabdyti veiklą arba galbūt persikelti į labiau švelnus forma vykdyti;
• Reguliarus mokymas yra būtina sąlyga norint pasiekti norimus sveikatos rezultatus.

Ir baimė pakenkti pernelyg dideliam, paciento nuomone, našta nėra kliūtis gydomojoje gimnastikoje. Pratimai su visais jų dozėmis - tai yra ir vaistas, ne tik vaistas, bet fizinis, bet su terapiniu poveikiu.

Vaizdo įrašas: pratimai žemo nugaros skausmui

Fiziniai pratybų stuburo ir juosmens smegenų srityje: metodai, žingsniai, kompleksai, atliekami namuose

Aptariamų departamentų okupacinės sistemos skiriasi suprantamomis priežastimis - stuburo patologijos ir ypatybės labai skiriasi. Tačiau išskiriami pagrindiniai gimnastikos etapai ir bendri metodiniai metodai apkrovos pasiskirstymui pratybų metu.

Terapinės pratybos kompleksas paprastai susideda iš trijų etapų:

• pradinis (parengiamasis);
• pagrindinis (pagrindinis);
• galutinis

Pirmasis yra apšilimo ir paprastų formų pratybų, antra alsuoja pratimų, skirtų su labiausiai įtempti, todėl tikimasi produktyviai vykdyti, ir, galų gale, visada siūloma standartinių atsipalaiduoti judėjimo rinkinys, todėl kvėpavimo, širdies tarifu, pašalinti fizinį krūvį, susijusioms su daugeliu raumenų grupių. Metodiniu požiūriu, kiekvienas etapas turi būti derinamas su kitais, nuosekliai perkeliant apkrovą iš vienos sistemos į kitą, be pertrūkių ir nenutraukiant bendro darbo.

Pratimai po juosmens dalies stuburo operacijos

Ši pratimų grupė skirta padėti jums praktiškai grįžti į kojas po operacijos. Čia būtina atsižvelgti į susilpnėjusią paciento būklę, taip pat pagrindinę operacijos atlikimo priežastį. Tai gali būti išvarža arba sužalojimas. Todėl atstatomasis gydymas gali būti ilgas ir užtrukti daugelį mėnesių. Be to, terapinės apkrovos šiuo atveju bus reguliarios vaikščiojimo, plaukimo ir kitos veiklos apraiškos, pavyzdžiui, dalyvavimas sporto žaidynėse. Po operacijos jie rekomenduoja atlikti pratimų, gulinčių ant nugaros, rankų palei kūną sistema:

1. Norėdami išspausti rankas į kumščius, tuo pačiu metu traukiant kojų judėjimą į jus, pakelti galą. Atsipalaiduoti
2. Paskirstykite kojas, kelis sulenkite. Kelas pasiekia antrosios kojos kulkšnį, pečiai neatsiranda nuo paviršiaus. Kartokite kitokiu kojos išdėstymu.
3. Pasukite šepečius ant grindų, nugaros apačioje, o vienos rankos delnas bando paliesti kitą, nenuilindamas klubų nuo grindų. Pakartokite su kita ranka.
4. Užveržkite bet kokį objektą, kurio jūsų keliai sulenkami. Galite tai padaryti be jo, bet tiesiog tvirtai nuspauskite kelius kartu sulankstytoje būsenoje. Atsipalaiduoti Po operacijos rekomenduojama atlikti pratimus gulintis ant nugaros.

80% sausumos gyventojų patiria nuolatinį nugaros skausmą, iš kurių 98% dėl priežasčių, susijusių su mechaniniu.

Gimnastika, skirta stiprinti juosmens raumenis

Juosmens raumenys veikia kartu su pilvo ertmėmis. Todėl fizinės veiklos seka yra antagonistų raumenų darbo pobūdis:

1. Gulėdamas ant nugaros, giliai įkvėpkite, laikykitės keletą minučių, iškvėpkite jėga, pakeldamas krūtinę. Rekomenduojama 10 kartų.
2. Į ankstesnę padėtį, ginklus, įkvėpti giliai, iškvėpti. Tada pakelkite kelius į skrandį. Rekomenduojami 7-10 kartų.
3. Ankstesniame kūno ir viršutinės galūnės padėtyje, sulenkite apatines galūnes ir pasisukite į vieną ir kitą kryptį ir eikite į priešingą pusę.

Nuotraukų galerija: pratimai, skirti stiprinti stuburo raumenis

Pratimai po juosmens traumų

Lūžiai, mėlynės, suspaudimas ir kiti stuburo pažeidimai daro įtaką laikysenai, fizinei būklei ir net paciento gyvenimo būdui. Specialiai parinkti gimnastikos pratimai gali palengvinti skausmą, susijusį su sužalojimu, ir sumažinti galimas neigiamas pasekmes. Jei sugadinta stuburo dalis, pratimų gydymas verčia raumenis laikyti slankstelius kartu ir užtikrinti raumenų sistemos stabilumą. Svarbus yra žalos laipsnio nuoseklumas ir gebėjimas atlikti tam tikras apkrovas su būtinu specialisto pasirinktu terapinių pratimų kompleksu. Tai apima, pavyzdžiui, šias nuolatines pratybas:

1. Įkvėpsite, pakelkite rankas aukštyn ir atskieskite šonais, apatinę išsiveržimą. Pakartokite tris ar keturis kartus.
2. Norėdami sulenkti rankas alkūne, kad apibendrintumėte rankas prie pečių, judesiai turėtų būti įtempti. Atsipalaiduoti Pakartokite keturis ar šešis kartus.
3. Pakelkite abi rankas ir paimkite jas į šoną, pasukite galvą po jų. Atsipalaiduoti Pakartokite keturis ar šešis kartus.
4. Sukite kojas ant kelio, ištiesinkite, apačioje. Pakartokite nuo keturių iki aštuonių kartų. Specialiai parinkti gimnastikos pratimai palengvins skausmą
5. Atlikite nukreipimo ir pagrindinius ištiesintos kojos judesius į šoną. Atsipalaiduoti Pakartokite keturis ar šešis kartus.

Statistikos duomenimis, kiekvieną sekundę darbingi rusai pasninkauja dėl nugaros skausmo.

Pilatesas stiprina apatinę nugaros dalį

Pilateso technika skirta konkrečiai stiprinti raumenis ir didinti bendrą toną. Fiziniai pratimai yra paprasti, tai nėra sunku jas atlikti, todėl galite atsipalaiduoti nugaros, būtent apatinių nugaros raumenų. Rekomenduojama visoms Pilateso pratyboms reguliariai treniruotis dvi ar tris kartus per savaitę. Fizinio aktyvumo komplekso pavyzdys (kiekvienam pratimui rekomenduojama 10 metodų):

1. Tai atliekama stabilioje padėtyje, atsistojus 4 taškų - kelio ir delnų. Švelniai vilkdami kūną atgal, nuleiskite kulno iškyšulius, rankas visada laikykite delnus ant grindų. Grįžti į pradinę padėtį. Tempimo pratimai padeda atpalaiduoti nugaros raumenis
2. Toje pačioje pozicijoje įkvėpti, tada iškvėpti: traukite dešinę koją atgal ir kairę į priekį, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite su atitinkamu galūnių pasikeitimu. Pratimai "Plaukimas" padeda sustiprinti nugaros raumenis
3. Plaukite skrandyje, sutelkite dėmesį į dilbį, delnai liesos ant grindų. Lygiai sulenkite atgal, skubėkite galvą į viršų. Atsipalaiduokite, grįždami į pradinę padėtį. Apatinis prailgėjimas, esantis pilvarele, yra naudingas juosmeniui
4. Gulint ant nugaros, sulenkite apatinių galūnių ant kelio, viršutinę traukti į priekį ant grindų, įkvėpti, iškvėpti lėtai pakelkite dubenį, didžiausiame aukštyje kvėpuoti vėl lėtai eiti. Peties tiltą rekomenduojama pagerinti laikyseną, sustiprinti nugaros raumenis
5. Gulint ant nugaros, rankos į šoną, kojos sulenktos keliuose, pakaitomis sukant kojas į dešinę ir į kairę, kad užtikrintų, jog pečių ašmenys būtų ant grindų. Sukimasis iš įtemptos padėties pagerina nugarkaulio lankstumą

Bubnovskio kompleksiniai pratimai, skirti padėti nugarai

Specialistų Bubnovskio sukurtų pratimų efektyvumas jo sistemoje grindžiamas stabilizavimo poreikiu ir netrukdytu kraujo tekėjimu bei nervingais impulsais sutrikusioje juosmens dalyje. Svarbiausias vaidmuo tenka norint įgyvendinti paprastus nuosekliuosius judesius, kurie padeda susidoroti su spazmu, skausmu, išlyginti laikyseną ir jaučia skausmingą laikotarpį:

1. Nuolatoje padėtyje, esančioje keturiuose sukimosi taškuose (kelio, delno), kiek įmanoma atsipalaiduokite juosmenį.
2. Įkvėpti - sulenkti nugarą, galvą į viršų, iškvėpti - ištraukti nugarą, nuleisti galvą.
3. Sėdi ant grindų, eikite tiesia padėtimi, prijunkite rankas už galvos. Padarykite galimus sėdmenų judesius.
4. Toje pačioje sėdimoje padėtyje perkelkite kūno viršutinės dalies svorį į rankas, ištiesinkite kojas aukštyn ant grindų. Pakelkite kojas pakaitomis išlenkti ir tiesiai.
5. Sukiokite kojas "dviračiu", gulėti ant grindų. Bubnovskio užpakalinių pratimų kompleksas skirtas normalizuoti ir atstatyti prarastas raumenų ir kaulų sistemos funkcijas

Pratimai dr. Bubnovsky: video

Gydomoji gimnastika Sishonina už nugarinės

Gimnaziniai pratimai pagal Shishonin metodą dažniausiai naudojami stuburo kaklelio stuburo, bet turi terapinį poveikį kitiems skyriams, taip pat yra naudingi apskritai nugarai, įskaitant juosmenį.

Vaizdo įrašas: pratimai pagal Dr. Shishonino metodą, taikomi sprendžiant problemas, susijusias su kojomis

Izometrinė gimnastika juosmens srityje

Nugaros smegenų stabilizavimas yra įmanomas, lyginant ir simetriškai dirbant tiesiosios raumenis, taip pat stiprinant pilvo ir kitų raumenų grupes. Gimnastika taip pat padeda įveikti skausmą, perkrauti, atsikratyti spazmų. Kiekvienas pratimas atliekamas per kelias minutes, tada tas pats poilsio pertrauka.

1. Skriejantys rankos judesiai priešinga kryptimi, atliekami guoliai. Šiuo atveju, pilvo apačios turėtų būti veikiamos.
2. Pilvo raumenų įtempimas toje pačioje padėtyje. Tai giliai kvėpuoja ir išsiveržia, spaudos raumenys įkvepia iki 1 minutės.
3. Irklavimo judesiai su kojomis toje pačioje padėtyje, spauda taip pat įtempti, rankos atsipalaidavę.
4. Nugarėlė, padaryta ant visų keturių. Viena ranka atsargiai grąžinkite, pritvirtinkite prie nugaros, nugaros raumenų ir pilvo, įtempdami, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite kita ranka.
5. Vaikščiojimo judesiai rankomis, taip pat atliekami ant visų keturių. Ištraukite ranką į priekį, padedant korpuso svorį į kitą pusę, pakartokite kita ranka.
6. Pėsčiųjų kojos judesiai taip pat yra ant visų keturių. Pakaitink kiekvieną koją ties keliu ir traukite į priekį, tada ištieskite nugarą.

Izometrinė gimnastika dr. Borščenko: video

Pratimai kryžius

Sakralinis stuburas, nepaisant jo statinio pobūdžio, taip pat yra skausminga metamorfozė dėl įvairių sužalojimų, taip pat uždegimas. Sakniastiebio skausmas yra gana paplitęs tarp pacientų, kurie veda sėslų, sėdintį gyvenimo būdą, ir yra būdingas tiems, kurie aktyviai užsiima sportu, dažnai kenčia penktą tašką. Kai skausmas kryžkaulyje yra rekomenduojamas įveikti linkę. Pratimų seka yra tokia:

1. Pirma, norint pasiekti kuo didesnę galvos smegenų raumenų įtampą sriuba-šonkaulių sąnarių srityje, atsikratyti maždaug 10 sekundžių įkvėpti. Atsipalaiduoti, iškvėpti.
2. Prie krūtinės šalia abi kojos, sulenktos keliuose, nugaros raumenys stengiasi atsipalaiduoti.
3. Vienos pusės gale esančioje pozicijoje užveržkite lenktą viršutinę koją į krūtinės ląstą, o ranką palenkdami iškilusį iliumo kraštą, kad sumažėtų skausmas. Atsipalaiduoti Kai skausmas kryžkaulyje yra rekomenduojamas įveikti linkę.

Gimnastika išilgai krūtinės krūtinės

Norint ištempti sniego pakilimus, be bendrų pratimų, naudojamas specialus simuliatorius, turintis išlenktą formą, kuri pakartoja liemens lanką. Kelis pratybas per dieną su jo dalyvavimu daro stuburo judesius ir mažiau linkusios į nepatogias sąlygas.

Gimnastika stiebo šlaunikaulio stuburo su specialiu simuliatoriumi

Pratimai raumenų stuburo nestabilumui

Stuburo nestabilumas pasireiškia netinkamu laikysena, slankstelių išstūmimu, susijusiu skausmu ir suspaudusiais nervais. Yra pratimai, padedantys lyginti pečių liniją, palaikyti teisingą kūno padėtį vykdant darbo pareigas ir ramybėje, padėti formuoti ir sustiprinti gebėjimus išlaikyti tiesiai atgal. Pratimai atliekami lėtai, išlaikant nurodytą padėtį ir keičiant fizinio poveikio kryptį nugaroje.

Vaizdo įrašas: pratimai su juostos stuburo nestabilumu

Fizinis aktyvumas atkurti stuburą

Terapiniai pratimai nugaros po operacijos atkūrimui, ligai, traumoms ir po traumos sukeliančioms komplikacijoms turi būti atliekami visiškai atsižvelgiant į specialisto reikalavimus, nes stuburo pasikeitimo pobūdis gali būti labai skirtingas tam tikru laipsniu. Beveik visų jo išieškojimo pratybų pagrindas yra tempimas ir atsipalaidavimas. Keičiamos galinės pakaitinės apkrovos įvairiose nugaros dalyse leidžia sugrįžti į pasislinkimo vietą, išlyginti kvėpavimą, stabilizuoti kraujotaką ir inervaciją pažeistose vietovėse. Visų fizinės fizinės būklės apkrovų tikslas yra pasiekti maksimalų reabilitacijos efektą su minimaliu skausmu ir diskomfortu.

Galimos gimnastikos pasekmės ir komplikacijos juosmeninei ir stuburo šlaunyse

Raumenų perteklius su neteisingai parinktomis apkrovomis, skausmas traukiantis, judėjimo laisvės praradimas - tai tik nedidelė fizikinės terapijos metu nustatytos technikos nesilaikymo pasekmė. Rimtesniais atvejais tokios komplikacijos yra įmanomos, nes:

• poszūros kreivumas;
• slankstelių poslinkis su jų galimu užspaudimu;
• padidėjusi trauma klasėje;
• padidėjęs širdies ritmas, padidėjęs spaudimas;
• aštrūs skausmai neįprastose vietose, jau pažįstamo skausmo stiprinimas;
• karščiavimas, uždegimo požymiai ir tt

Nepamirškite, kad terapinis kryptinis veikimas yra tam tikros rūšies terapija, kuri taip pat svarbu sekti, nes laiku vartoti vaistą, griežtai laikantis dozavimo.

Atsiliepimai

Paprasti ir aiškūs pratimai stuburui, kurie padeda susidoroti su skausmu, kai kurių problemų nugaroje ir geros būklės. Didelis komplekso privalumas yra jo dėmesys pradedantiesiems, kurių fizinė būklė yra žema, o klasėms jums reikės tik kilimėlio ir elastinės juostos. Mokymo paprastumas ir geros fizinės formos poreikio nebuvimas daro pratimus, tinkamus reabilitacijai po įvairių sužalojimų, tačiau prieš naudojantis kompleksu šiuo atveju visada turėtumėte kreiptis į gydytoją. Taigi pasirodė labai geri sušilimo pratimai, kurie gali būti naudojami įvairių stuburo problemų sprendimui ir prevencijai. Visi darbo momentai aiškinami paprasčiausiai ir įperkamai, gali būti įdarbintas tiek pagyvenęs žmogus, tiek vaikas. Todėl aš rekomenduoju neprofesionalams, kaip sušilti prieš sunkius pratimus nugaros ir tik už prevenciją.

Sergejus

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Sveiki! Gydymo gimdymo nauda stuburui man tapo akivaizdi, kai mano vyras pradėjo daryti pratimus kiekvienai dienai stiprinti ir ištempti. Nuo dvidešimties amžiaus jis reguliariai turėjo aštrus skausmus apatinėje nugaros dalyje, o senesniam - skausmas tapo vis labiau ryškus. Galų gale jis padarė MRT, kuri parodė, kad yra trys išvaržos, iš kurių viena buvo veikiama (1 cm) ir kelios Schmoll'o išvaržos. Vyras atsisakė operacijos, bet nieko nevykdė. Tik tada, kai jau nepanešti skausmai ėjo į osteopatą, kur jo nugarą buvo ištemptas ir kartais buvo atlikta akupunktūra, siekiant sumažinti įtampą nuo raumenų, tai buvo vienintelis dalykas, kuris padėjo. Kai jis pradėjo kristi ir negalėjo pakilti, buvo išrašytos kai kurios hormoninės injekcijos, tai taip pat padėjo šiek tiek laiko. Taigi, viename iš vizitų į osteopatą gydytojas primygtinai rekomendavo gimdos stuburą, įspėjęs, kad iš pradžių būtų sunku atlikti pratimus, tačiau, jei jis būtų pastovus, skausmas išnyks. Būtent tada mano vyras, išnaudotas nuolatiniais išpuoliais, pradėjo daryti gimnastiką. Iš pradžių iš tiesų tai buvo labai sunku, bet, kai raumenys sustiprėjo, o stuburas pasidarė ir tapo elastingesnis, skausmas prasidėjo. Tretieji metai jau praėjo, nes vyru kiekvieną dieną atlieka gimdymo procedūrą dėl stuburo, ir per šį laiką niekada nebuvo užpuolimo, nei vienos anestezijos injekcijos, nereikia lankytis gydytojui ir sumokėti nedidelę sumą už kiekvieną vizitą. Noriu pasakyti, kad ši gimnastika tikrai padeda, aš tai mato savo akimis! Dabar mano dukra ir aš taip pat atlieka stuburinius pratimus, nors mes neturime problemų su nugarėlėmis, bet mes darome juos taip, kad ateityje jų nebebus.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Ekspertų nuomonė

Labai džiaugiuosi pratimais, esančiais ant grindų: pacientas jaučia erdvę ir norą judėti, yra psichologinis atskyrimas nuo lovos, su kuriuo jis nesąmoningai susieja savo ligą, atsiskyręs nuo ligos, yra atsigavimo viltis (mažiausiai ne nuobodus!), O klasių veiksmingumas didėja.

N. Petrova, medicinos asistentė, pratimo terapijos instruktorė

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Dažnai šios pratybos yra skirtos mokyti tik juosmens ir nugaros raumenis. Tačiau stuburo juosmens rėmas taip pat palaiko priekinės pilvo sienelės raiščius, įstrižaines, dubens ir klubų raumenis. Ir už gerą ir stabilų rezultatą, jūs turite sistemingai ištaisyti visas šias raumenų grupes. Kita vertus, be specialisto pagalbos yra pavojus "pumpuoti" nugaros raumenis, apskaičiuoti apkrovą, pasirinkti netinkamą pratimą pagal ligos stadiją. Tai gali tik pabloginti problemą.

A. Bonina, žingsnis po žingsnio vaizdo kurso autorius "Sveika audinių paslaptys"

http://osteohondrosy.net/waist/

Pasiekti pageidaujamą rezultatą kovoje už nugaros sveikatą - į šį tikslą, visiems, kuriems yra problemų dėl juosmens ir stuburo krūtinės. Tiesa laikysena, pergalė prieš skausmą, naujų kliūčių įveikimas, kokybiškai naujo gyvenimo lygio pasiekimas - gydomasis fizinis mokymas atveria daugybę galimybių. Svarbiausia - judėti į priekį, vadovaujantis patyrusiu specialistu, ir nebijoti naujų, dar neįprastų pojūčių, susijusių su raumenų stiprinimu, nugaros nugrimzdimu ir gerove gerinimu.