Fizinė terapija yra pagrindinis konservatyvus stuburo juosmeninės dalies tarpslankstelinės išvaržos gydymas. Reguliarusis pratimai su juosmenine išvarža yra žymiai didesnis nei vaistų poveikis. Gimnastikos pamokos padeda išvengti chirurgijos, išvengti komplikacijų, paūmėjimų ir ligos progresavimo. Pratimai nugarai atpalaiduoja stuburą ir palengvina skausmą, grąžina lankstumą ir padeda atkurti judumą.

Toliau pateikiame apytikrius fizinės terapijos kompleksus ligos paūmėjimo ir remisijos laikotarpiu, mes pasakysime apie penkias mokymo taisykles dėl juostinės juosmens dalies stuburo disko treniruotės.

Komplekso pavyzdys ūminės ligos laikotarpiu

Per tarpslankstelinės juosmeninės išvaržos paūmėjimą leidžiama ribotai sportuoti. Visi jie atliekami iš nugarinės padėties, kai stuburas yra visiškai iškraunamas, o slanksteliai, esantys stuburo juosmeninės dalies diskuose, yra perpus sumažinti, palyginti su vertikalia padėtimi.

Draudžiami pratimai su stuburo sulankstymu (kifozuojant), pasukdami ir pasukdami (sukimosi kryptimi), dėl kurių diskai gali pasislinkti.

Atlikite visus pratimus nuo 5 iki 15 kartų, pailsėkite tarp jų: ​​giliai įkvėpkite, gulėdami ant nugaros, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui ir kuo daugiau atsipalaiduoti savo kūno.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Iš vienos iki penkių sąskaita ištraukite pirštus iš savęs, šešių ar dešimčių sąskaita, į save.

Pakelkite tiesinę dešinę koją virš grindų 15-20 cm ir laikykite ją nuo vieno iki dešimties. Pakartokite su savo kairia puse.

Lėtai sulenkite kojas ant kelio ir pakelkite kulniukus į sėdmenis, nepakeliant kojų (tarsi stumdami juos išilgai grindų). Tada lėtai ištieskite kojas.

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kulnai suspaudžiami į sėdmenis

Padėję rankas (galite apkabinti kelį), lėtai traukite išlenktą dešinę koją į krūtinę. Tokiu atveju nugarą reikia tvirtai prispausti prie grindų, stuburas turi būti tiesus (nesulenkti, nekelti galvos ar dubens).

Pakartokite su savo kairia puse.

Apytikslis pratimų komplektas nugaros skausmui. Prieš konsultuodamasis su savo gydytoju

Komplekso pavyzdys be ūminio paūmėjimo

Negalėdama paūmėti išvaržęs disko, pratimai leidžiami iš nugaros ir stovi ant visų keturių. Kompleksas apima pratimus stuburo tempimui su lenkimu ir pratęsimu, leidžiamas posūkis. Aštrūs judesiai neįtraukiami.

Visi pratybos atliekami 5-15 kartų ir tarp jų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kulnai suspaudžiami į sėdmenis

Norėdami užsikabinti savo kelius rankomis ir traukti abiem kojomis į krūtinę, vienu metu pakelkite galva ir pabandykite pasiekti kelius su savo smakru, tarsi kreivai. Pataikykite poziciją iš vieno iki penkių.

Lėtai grįžkite į PI.

Stovi ant visų keturių

Lėtai įkvėpus, sulenkite nugarą (sulenkite), iškvėpkite - kiek įmanoma sulenkite stubelį, šiek tiek pakreipkite galvą.

Stovi ant visų keturių

Laikykite ištiesintos dešinės rankos ir kairės kojos svorį paskyroje nuo vieno iki dešimties. Pakartokite kairę ir dešinę koją.

Stovi ant visų keturių

Nuleiskite dubenį į kairę, sėsk. Grįžti į PI. Nuleiskite dubenį į dešinę, sėsk.

Stovi ant visų keturių

Sulenkite galą, o dešinę koją pakelkite į smakrą. Grįžti į PI. Pakartokite su savo kairia puse.

Stovi ant visų keturių

Padėkite dubenį atgal, nulenkti ant kulno.

Vaizdo samouczków

Labai geras, sudėtinis kompleksas, kuriame judesiai derinami su kvėpavimo stimuliatoriumi:

Paprasti užpakaliniai pratimai, kuriems nereikalingas specialus mokymas; Tinka kasdieniam namų darbui:

Penkios mokymo taisyklės

Pasirinkite kompleksą kartu su treniruoklio instruktoriumi, anksčiau pasikonsultavęs su neurologu ar ortopedu. Nurodykite instruktoriui gydymo istorijos išrašą arba gydytojo nurodymą. Būtinai paprašykite jo išmokyti jus, kaip atlikti tinkamus pratimus ir patikrinti savo našumo techniką. Patikslinkite draudžiamų pratybų sąrašą.

Palaipsniui padidinkite stuburo apkrovą (pratimų sudėtingumas ir klasių trukmė). Herniopo disko atveju intensyvi apkrova yra draudžiama. Pradėkite nuo paprastesnių 5 minučių per dieną judėjimo, pridedant vieną minutę per kiekvieną kitą seansą.

Atlikite visus judesius lėtai ir sklandžiai, be aštrių šūksnių ir triukšmo. Neapdoroti judesiai, susiję su juosmens grybeliu, gali sukelti ligos paūmėjimą ar komplikaciją.

Sumaišykite apatinės nugaros kompleksą su išvaržomis su pratimais kitoms nugaros pusėms ir stiprinančią gimnastiką. Šis požiūris leis tavo fiziniam aktyvumui "visa" ir sustiprins visą kūną.

Mokymas jokiu būdu neturėtų sukelti skausmo ar sustiprinti egzistuojantį nugaros skausmą! Skausmo pojūčiai yra pavojaus signalas, rodantis netinkamą judėjimą arba nepakankamą apkrovą. Jūs negalite to toleruoti, o net nemalonių jausmų atveju nustokite sportuoti, atsigaivink gulint ant nugaros; ir tada bandykite tęsti treniruotę, bet su mažesniu darbo krūviu.

Išvados

Norėdami sėkmingai gydyti stuburo juosmeninės tarpulmoninės išvaržos, būtinai atlikite terapinius pratimus.

Trite, bet svarbu! Nors visi pacientai žino gimnastikos naudą nugaros skausmui, tik keli iš jų atlieka tai reguliariai. Kažkas entuziastingai pradeda mokytis, bet išmeta juos po pirmųjų rezultatų; ir kas nors yra tingus arba "negali rasti jėgos" pats praktikuoti kiekvieną dieną.

Visa tai gali atrodyti nuobodu, bet tai yra taip paprasta ir taip svarbu sėkmingam gydymui. Tiesą sakant, pacientai nori mokėti už brangius vaistus, masažo kursus ar rankinę terapiją, tačiau retai jie įveikia savo tingą, pradeda praktikuoti ir tai daro visą laiką - jie tampa įpročiu gyventi.

Nugaros skausmas nugaros skausmuose nėra jokio kito gydymo be gimnastikos, jis niekada nebus geras ir stabilus rezultatas. Net operacija (mes pamirštame antrą kartą apie jos sudėtingumą ir riziką) negarantuoja išieškojimo 100%, o po to jūs vis dar turite atlikti gimnastiką atkūrimui.

Atsižvelgiant į tai, kad liemens pasirinkimas yra atsargiai (tai yra svarbu), kartu su gydytoju atliekamas fizinis gydymas. Nesikonsultuodami su gydytoju, nenaudokite nepatikrintų metodų ir sudėtingų intensyvių pratimų, net jei rasite gerų atsiliepimų iš savo draugų ar interneto. Netinkamas pakrovimas yra pavojingas ir gali sukelti komplikacijų.

Gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Kas yra stuburo išvarža ir kokie jos simptomai?

Spinalinė išvarža yra išstūmimas nugaros smegenų ar nugaros smegenų nervų šaknies kryptimi, atsirandančia dėl įtrūkimo ar plyšimo tarpslanksteliniame diske susidarymo. Išvaržos išsivysto dėl degeneracinių kremzlių pokyčių, staigus svorio pakėlimas arba ilgai buvimas antifiziologinėje padėtyje.

Išvarža paprastai yra kartu su:

• skausmas, skleidžiantis dubens organus, žarnas ar kojas;
• dilgčiojimas ar galūnių tirpimas, kirkšnis;
• nenormalus raumenų silpnumas (silpnosios kojos, padažnėjančios kojos);
• dubens organų disfunkcija.

Skausmo sindromas gali būti gana stiprus, dėl kurio žmogus gali praleisti keletą dienų lovoje (šaudymas, skausmas deginant).

Kas yra gydomasis pratimas stuburo juosmeninės stuburo sruogoms?

Kartu su kitais reabilitacijos metodais, stuburo išvarža gydoma gimnastika skirta:

• stiprinti raumenis, palaikančius stuburą, ir formuojant fiziologinę laikyseną;
• spazminių raumenų skaidulų atpalaidavimas;
• stuburo ištempimas;
• pagerinti kraujo apytaką ir mitybos problemą.

Paprastai stuburo išvaržos pratimai priklauso nuo ligos stadijos ir išvaržos lokalizacijos lygio, todėl jie atliekami tausojant, gydant ir mokant. Pirmuose dviejuose etapuose pratimai planuoja ištiesti stuburo ir raumenis, o trečiojo etapo uždavinys - stabilizuoti stuburą ir sustiprinti nugaros raumenis.

Pratimai terapija juostos išvarža

Ekstazijos metu ekspertai rekomenduoja miego režimą, kad maksimaliai atpalaiduotų stuburo. Paprastai atsipalaidavimas atsiranda gulintis jūsų ar jūsų nugaros, sulenktomis kojomis (tai padidina tarpslankstelinį atramą, sumažina nervinių šaknų dirginimą ir pagerina kraujotaką šioje srityje).

Pagrindiniai kineziterapijos elementai šiame etape yra šie:
1. Pakrovimo padėtis, kurią pacientas per dieną turi kelis kartus pakartoti 10-20 minučių:

• gulimas ant nugaros, kojos, išlenktos ties kelio ir klubo sąnarių kampu (tam skirtas specialus stendas);
• gulėti ant pilvo į apačią, minkštą pagalvę arba voleliu padėkite 6-8 cm po pilvu

2. Pratimai ant nugaros:

• sulenkite kojas, giliai įkvėpkite, nuspauskite pirštus į kumštį, tada visiškai atsipalaiduokite;
• ištieskite kojas, sulenkite sveiką koją ties keliu, nesukeldami savo kulnų nuo lovos;
• paimkite keletą gilių įkvėpimų;
• perkelkite kojas aukštyn ir žemyn.

Visi fiziniai pratimai stuburui turi būti kartojami 2-3 kartus per dieną 5 minutes. Kai skausmo sindromas nyksta, gimnastikos kompleksas šiek tiek išplečiamas dėl pratimų, atliktų kelio sąnario padėtyje ir keliaujant. Tai neapima tų rūšių pratimų, kurie apima stuburo sulinkimą.

Gimnastika juosmeniui po ūmaus laikotarpio pabaigos

Po skausmo sindromo nutraukimo ar reikšmingo susilpnėjimo yra numatyti pratimai, kuriais traukuojami pilvo raumenys ir nugaros raumenys, taip pat koreguojama oda. Per šį laikotarpį šių rūšių pratimai yra draudžiami:

• pakelti kojas ar liemenį iš linkę;
• giliai pritūpimai;
• plataus svyravimo ir kitų didelės amplitudės judesių.

Pratimai yra leidžiami, kad pašalintų stuburo nervų šaknų blokavimą ir sumažintų diskų išstūmimą - viską, kas įtempia raumenis, ištempiančius nugarą. Plaukimas turi teigiamą poveikį stuburui, ypač nugarai ar nuskaitymui, nes tai žymiai sumažina viso stuburo apkrovą.

Bubnovsky pratimai

Medicinos mokslų daktaras S. M. Bubnovsky parengtas pratybas priklauso kineziterapijai ir yra geras profilaktinis įrankis visam stuburui ir ypač stuburo juosmeninei stuburo formai. Be to, jie yra parodyta osteochondrozei, artritui, osteoporozei, skoliozei, artrozei.

Pagrindinis poveikis klasių Bubnovsky:

• stiprinti nugaros raumenis;
• širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas, įskaitant padidėjusio kraujospūdžio sumažėjimą hipertenzija sergantiems pacientams;
• sąnarių ir stuburo iškrovimas;
• kraujo tėkmės gerinimas problemiškose nugaros pusėse.

Šie pratimai gali būti atliekami specialiuose kineziterapijos centruose vadovaujant patyrusiems instruktoriams, taip pat savarankiškai namuose.

Gimnastika Bubnovsky namų

Visi pratimai atliekami švelniai ir sklandžiai, be staigių judesių:

1. Sėdėkite ant visų keturių, pabrėždami kelius ir delnus ir kiek įmanoma atpalaiduokite nugara.
2. Tas pats, tiesiog sulenkite nugarą.
3. Tai panaši į 1-osios treniruotės treniruotę, tačiau tuo pačiu metu, kai iškvėpsta, sulenkite atsarginę pusę ir, įkvėpus, sulenkite.
4. "Pėsčiomis" ant sėdmenų, kurių kojos ištiesintos, sėdinčios ant grindų, ir rankos pakeliamos už jo galvos.
5. Sėdėti ant grindų, nugaros į rankas. Pakelkite savo ruožtu pusiau išlenktas kojas, o tada ir ištiesus kojas.
6. Sulenkite kojas, ištiesinkite kairę koją, pasukite pėdų pirštą į šoną, traukite kojines link jūsų. Padarykite nedidelį kėlimą 20 kartų. Tada atlikite šį pratimą dešiniąją koją.
7. Daryk, gulėdamas ant grindų, "dviračiu".

Bubnovskio gimnastika su simuliatorių pagalba

Dėl nugaros smegenų išvarža patariama kineziterapijos kursą atlikti specialiai sukurtu MBT simuliatoriumi. Šis simuliatorius leidžia pašalinti skausmą, pagerinti sąnario mobilumą, normalizuoti raumenų tonusą ir pašalinti jų spazmą. Kanceliarijos kursai vyksta specialisto vadovaujantis parengtu individualiu planu, kuris rengiamas atsižvelgiant į ligos sunkumą ir skausmo sunkumą. Šie pratimai yra naudingi ne tik dėl išvaržos, bet ir po stuburo operacijų kaip reabilitacijos.

Kontraindikacijos prie gimnastikos pagal Bubnovsky

Nors ši gimnastika padeda veiksmingai kovoti su skausmais, tačiau yra keletas kontraindikacijų, kaip naudoti šią techniką:

• onkologines ligas, įskaitant tuos, kurie turi stuburo metastazių;
• ankstyvasis pooperacinis laikotarpis;
• nestabili krūtinės angina;
• priešinfarkto būsena;
• ūminis smegenų kraujotakos sutrikimas;
• hipertenzinė krizė.

Apskritai daugelis pratimų, kuriuos gydytojai rekomenduoja išvarža, gali būti atliekami atskirai, įskaitant po stuburo operacijų. Tačiau ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu jie turėtų būti atliekami labai kruopščiai ir tik prižiūrint neurochirurgui arba gydant ortopediją. Tada reabilitacijos laikotarpis gerokai sutrumpėja, o pacientas vėl gali sugrįžti prie normalaus gyvenimo būdo.

Lfk su krūtinės liemens stuburo

Gydomoji gimnastika iš juostos stuburo išvaržos

Konservatyvi terapija dėl įvairių stuburo ligų tik sumažina simptomus. Tokiais atvejais pagrindinis terapinis veiksnys yra judėjimas. Tai dozuotas fizinis aktyvumas, leidžiantis atkurti stuburo mobilumą ir visų segmentų funkcijas. Todėl pagrindinis ir labai veiksmingas gydymo metodas tapo stuburo juosmeninės dalies protrūkio terapija.

Terapinė gimnastika skiriama jau paciento lovos poilsiui po skausmo sumažėjimo. Net po operacijos, norint pašalinti stuburo išvaržą, reikia atlikti lėtus judesius rankomis, kojomis ir galva. Jei nėra skausmo, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų, ypač jogos, lėto šoko, plaukimo.

Tarpvaržybinės išvaržos ypatybės

Slanksteliai yra tarpusavyje sujungiami, naudojant diskus, sudarytus iš elastingo audinio. Tokia konstrukcija suteikia minkštinimą drebėjant vaikščiojant ir šokinėjant. Šlaunies kraujagyslių srityje didžiausias storis - apie centimetras. Tai yra būtina, nes čia stuburo patiria didžiausią apkrovą.

Diskų elastingumas priklauso nuo pakankamo kiekio skysčio buvimo. Jis mažėja su amžiumi ar su tam tikromis ligomis. Dėl to diskas išdžiūsta, pluoštinių žiedų įtrūkimai, o pagrindas išeina už jo ribų. Jei tai atsiranda nugaros smegenų kanale, nerviniai šaknys suspaudžiami, o tai sukelia skausmą.

Bet skausmas iš išvaržos atsiranda ir kitų tipų. Be to, liga pasireiškia padidėjęs raumenų tonusas, edema ir kraujotakos pablogėjimas. Kvėpavimo sutrikimas, galūnių silpnumas. Todėl pagrindinis išvaržos gydymo būdas yra fizioterapija.

Fizikinės terapijos veiksmas

Grybelių gydymo rezultatas visiškai priklauso nuo paciento pastangų. Narkotikų terapija mažina skausmą, kartais raumenų spazmus. Tačiau su išvaržomis labai svarbu prailginti stuburą, kad į laisvę nukentėtų diskas. Tai galima pasiekti specialių pratimų pagalba. Todėl pratimais gydyti yra labiausiai paplitęs šios ligos gydymas.

Su tinkamu fiziniu pratimu, atlikite tokius veiksmus:

• normalizuoti laikyseną;
• sustiprinti raumenų sistemą;
• gerinti kraujo apytaką;
• padidins judesio diapazoną juosmens srityje.

Praktikuojant specialistui vadovaujantis, atkuriamos nugaros funkcijos.

Taisyklės, kaip atlikti pratimus su išvarža

Ši liga yra pavojinga, nes dėl bet kokio staigiojo ar nenatūralaus judėjimo gali atsirasti nervinių šaknų pažeidimas arba pluošto pluoštinis žiedo diskas, dėl kurio atsiranda tragiškų pasekmių. Todėl pratimais terapija turėtų būti taikoma tik vadovaujant specialistui ir laikantis tam tikrų taisyklių:

• klasės turi būti reguliarios, kasdien;
• šuoliai, aštri judesiai ir sunkios apkrovos;
• po pamokų neturėtų būti leidžiama sunkaus nuovargio;
• kiekvieną pratimą reikia kartoti 10-15 kartų;
• judėjimo tempas turėtų būti lėtas, lygaus;
• apkrova didėja palaipsniui;
• lenkimas iš stovėjimo, sukimo ar kėlimo svorio draudžiamas;
• pratimai metu reikia stebėti stuburo pojūčius: negalite leisti skausmo, tirpimo ar dilgčiojimo.

Kai tu negali padaryti

Pratimai terapija skiriama tik ligos atsisakymo laikotarpiu. Galite pasikonsultuoti su gydytoju, nes gimnastika ne visada yra naudinga. Kartais tai yra draudžiama:

• stiprus skausmas juosmens srityje;
• su sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ar kitų vidaus organų ligomis;
• su infekcinėmis ir uždegiminėmis ligomis, padidėjusi kūno temperatūra;
• su piktybiniais navikais.

Spinalo tempimas yra labai efektyvus, jei susiduriate su skrandžiu.

Kokie pratimai yra veiksmingi išvarža

Fizinė terapija skiriama nuo to momento, kada skausmas praėjo. Būtina pradėti pamokas su kvėpavimo pratimais ir apkrovimus ant rankų, pečių, galvos sukimosi, kojų pasukimo. Iš pradžių pamokos užsiiminėjamos. Jie turėtų trukti ne ilgiau kaip 10 minučių. Geriau juos pakartoti kelis kartus per dieną.

Kai paūmėjimas mažėja ir remisija prasideda, liga tampa vis sunkesnė. Krovą reikia palaipsniui didinti, pageidautina prižiūrint specialistui. Esant palankioms sąlygoms, rekomenduojame šiuos fizinių krūvių apkrovų tipus:

• rytiniai pratimai, susidedantys iš pratimų raumenims ištempti;
• terapiniai pratimai, įskaitant specialius pratimus raumenims sustiprinti;
• horizontali juosta labai veiksminga stuburo tempimui;
• joga - specialios statinės pozos, skirtos sustiprinti ir ištempti tam tikrus raumenis;
• maudytis baseine yra labai naudinga atsipalaiduoti ir atpalaiduoti raumenų spazmus;
• Specialios sistemos: Dikul, Bubnovsky metodas, kūno flex, Pilates.

Pirmą kartą jums reikia padaryti biure pratybų gydytojo vadovaujant specialistui

Apytikslis medicininių pratimų kompleksas

Tarpslankstelinės išvaržos atveju, apkrovos turi būti dozuojamos. Pirmiausia turite būti prižiūrint specialistui. Dažniausiai pratimo terapijos salėje pacientams siūloma efektyviausia kompleksas, kuriame gali būti koreguojama atsižvelgiant į individualias charakteristikas.

Perskaitykite straipsnį: "Gimnastika už lumbosakrato"

1. Pamoka prasideda kvėpavimo pratimais. Gulėdamas ant nugaros su kvėpavimu, jūs turite stipriai susitvarkyti pilvo raumenis ir palaikyti kvėpavimą. Išsiveržkite atsipalaiduoti. Pagal apatinę nugaros dalį turi būti maža tamponėlė.
2. Pradinė pozicija yra ta pati. Ginklai sulenkiami alkūnėse, kojos šiek tiek atskirai. Atlikite rankų ir kojų pasukimą.
3. Būkite toje pačioje pozicijoje, tačiau šiek tiek sulenkite kelius ir ištieskite rankas priešais save, pakelkite viršutinę kūno dalį, kuri tęsiasi iki kelių. Laikykitės 10-15 sekundžių, lėtai atsigulkite.
4. Pradinė pozicija nugrimzta, kojos sulenktos, rankos išilgai kūno. Ištieskite dešinę koją ir paimkite ją į šoną. Kartu paimk kairę ranką. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite tą patį kita kryptimi.
5. Būkite toje pačioje pozicijoje. Įkvėpus, padidinkite dubens masę, truputį prisilaikykite, atsipalaiduokite, kai iškvėpsite.
6. Atsigulkite ant skrandžio, po jo ir kulkšnies įdėti nedidelę pagalvę. Šiek tiek pakilus alkūnėms, pasukite galvą atgal į vieną, tada į kitą pusę. Padarykite pratimą labai lėtai.
7. Gulint ant skrandžio, tuo pat metu ištieskite dešinę ranką į priekį ir atgal, o kairę koją atgal ir šiek tiek aukštyn. Stenkitės ištiesti stuburą.
8. Laikydami tą pačią padėtį, pakelkite viršutinę kūną. Rankos atlieka judesius, kai plaukioja krūtinėlės.
9. Sėdėk ant kulno, rankos palmių ant grindų priešais jus. Perkelkite juos į priekį, sulenkite stuburo apatinę nugarą, nusileiskite į priekį.
10. Tapk visais ketvirčiais. Pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, ištiesdami stuburo.
11. Sėdi ant kėdės, rankos juosmens srityje. Pilvo raumenų įtempimas, lenkimas į priekį ir atgal ir šonus.

Klasės pagal S. M. M.Bubnovskio metodą

Daugelį metų šis garsus gydytojas ištyrė fizinės terapijos poveikį nugaros skausmoms. Jis yra įsitikinęs, kad tinkamai organizuotas pratybas gali padėti spręsti bet kokią problemą. Dr S. M. Bubnovsky centre daugelis žmonių atsikratė problemų, susijusių su juosmens grenu. Sistema pagrįsta individualiu požiūriu į kiekvieną pacientą ir specialių specialiai sukurtų treniruoklių naudojimą. Horizontali juosta ypač naudinga stuburo tempimui.

Pratimai terapija spinalinės išvarža taip pat padeda pacientui susigrąžinti ir grįžti į normalią gyvenimą.

Kaip mankštintis stuburo juosmenine stuburo išvarža

Šiuolaikinėje visuomenėje daugelis skirtingo amžiaus žmonių kenčia nuo nugaros skausmo. Tuo pačiu metu net gydytojai dažnai praranda savo protus ir yra priversti išrašyti testų, egzaminų ir vaistų masę. Dažniausiai priežastis yra osteochondrozė ar nemaloni liga - išvaržytas diskas, kuris dažniausiai pasireiškia krūtinės liemens, juosmens ir krūtinės dalies stuburo dalimis. Tinkamai parinkti fiziniai pratimai krūtinės stuburo spinalinei juosmeninei sričiai gali chirurgiškai uždelsti problemos sprendimą, o kai kuriais atvejais netgi išvengti operacijos.

Jei nugaros sunaikinimo procesas nepasileidžia per daug ir nesukelia didelės žalos pagrindiniams struktūriniams komponentams, tada fizinis aktyvumas, fizinė terapija, jogas gali padėti pacientui ant kojų ir pažodžiui suteikti jam antrą vėją. Pratimai gali būti vadinami panarėja prieš išvaržą. Šiuo metu reabilitacijos gydytojų arsenaluose yra įvairios treniruotės, kurios padeda atsikratyti skausmo ir pagrindinių funkcinių blokų, būdingų šiai ligai.

Labiausiai pakrauta stuburo dalis yra juosmens. Viso kūno gravitacijos centras patenka ant jo. Juosmens lordozė turi amortizatoriaus funkciją ir padeda sušvelninti sukrėtimus ir triukšmą, atsirandančius judant tarpslanksteliniais diskais. Nenuostabu, kad dažniausiai pasireiškia statistiškai krūtinės skausmas juosmens srityje. Norėdami suprasti, ką gali būti išvarža, galite pažvelgti į jos vaizdą nuotraukose.

Fizinės terapijos esmė chirurginiame procese

Pagrindinis užpakalinių raumenų pratimų tikslas yra sustiprinti stuburo raumenų sistemą ir atkurti jo fizinį aktyvumą. Priklausomai nuo konkretaus pratimo, mokoma speciali raumenų grupė ir padidėja kiekvienos raumens stiprumas ir ištvermė. Tuo pačiu metu sustiprinamas raumenų korsetas, supantis stuburą. PDS užima normalią padėtį gretimuose slanksteliuose, padidina disko aukštį ir sumažina herniatorinio disko iškyšulio dydį.

Nuotraukoje - stuburo išvarža diagnozė

Pratimai nugarai su stuburo juosmeninės sperma turėtų visada pradėti veikti taupiai ir tik palaipsniui didinti apkrovą ir pasikartojimo dažnį. Pratimai yra naudojami atsargiai, naudojant sukimo elementus aplink išilginę stuburo ašį. Nepamirškite, kad PDS su herniografiniu disku neveikia kaip sveikas diskas. Pluoštinių žiedo plyšimo ir papildomo išvaržos sekvestracijos rizika didėja. Tai dažnai sukelia labai prastų rezultatų. Todėl visi komplekso pratybos turėtų būti atliekami prižiūrint reabilitacijos gydytojui ar gydymo terapijos specialistui. Ypač atsargūs, kad būtumėte su išvarža L5-S1.

Pagrindinė nekintama taisyklė - pratimai su išvarža juosmens srityje yra atliekami išskirtinai gulint ant vidutinio kieto paviršiaus. Nerekomenduojama naudoti naštos su raumenų disku, kad būtų išvengta stuburo raumenų spazitacijos ir padidėjęs skausmo sindromas. Taip pat yra taisyklė, kaip vykdyti visus pratimų gydymo būdus, būtent: remisijos metu reikia pradėti naudoti pratimai ant grozinių diskų.

Proceso paūmėjimo metu reikia laikytis švelnios schemos, bet nebūtina visiškai atimti paciento judumo. Jau seniai buvo pastebėta, kad kuo mažesnis mobilumas, tuo gilesnė raumenų sąstingis. Tai savo ruožtu veda prie arterinio kraujo tiekimo sutrikimo, veninio nutekėjimo ir gilių trofinių procesų pažeidimų raumenyse ir paveiktame stuburo segmente. Labai produktyvus tarpkultūrinės išvaržos gimnastikos Dikul. Norint nuraminti nervų sistemą ir pasiekti aukšto lygio tobulinimo, rekomenduojamos jogos pamokos.

Pagrindinis tipo stuburo pažeidimas

Jau minėta, kad krūtinės ląstos stuburo pūtimas yra labiausiai paplitęs stuburo traumos tipas. Tokio tipo išvaržos atveju kenčia nugaros smegenų kojos apatinė dalis ir arklių uodegio šaknys. Pradinėje ligos stadijoje būna raumenų spazmai apatinėje nugaros ir kojų dalyje, skausmas snukio sąnario regione.

Ateityje išvaržoms būdingi simptomai, amplifikuoti ir pasireikšti taip, kaip nurodyta augimo laipsnyje:

1. Jautrumo sutrikimai
2. Skausmas kartu su pagrindiniais nervais
3. Nepageidaujami raumenų susitraukimai, ypač naktį
4. Vibracijos jautrumo pažeidimai
5. Lauko sutrikimai
6. Skirtingi parenizmo ir paralyžiaus tipai
7. Makšties anomalijos
8. Visiškas judėjimo funkcijos praradimas.

Pratimų komplektas tarpsklandinės išvaržos juosmens dalies stuburui būtinai turi apimti raumenų ištempimo pratimus, judesių amplitudės padidėjimą, raumenų jėgai padidinti ir ištvermę ilgam pratimui.

Pagrindiniai pratimo terapijos pratimai principai

Pratimai, naudojami stuburo juosmeninės dalies stuburo treniruotėms:

1. Vis rankose. Šią pratybą galite atlikti naudodami atviras duris. Suimkite atviras duris tiesiomis rankomis. Jei reikia, sulenkite kojas kelių sąnariuose. Laikykite kūną šitoje vietoje maždaug minutę. Tada pailsėk.
2. Atsigulkite ant gana kieto paviršiaus ant nugaros. Sėklidžių raumenų įtempimas, dubens virš lova. Palaikykite šią poziciją maždaug minutę.
3. Pakilk ant visų keturių. Nuvalykite juosmens stubilą, paskui lėtai nugara, kaip katė. Atsipalaiduokite ir pakartokite. Tik vienu požiūriu atlikite 3-5 pakartojimus.
4. Atsigulkite ant nugaros ant grindų arba ant kieto sofos. Kitu atveju užveržkite kelius, sulenktus ant krūtinės, padėkite sau rankomis.
5. Gulėdamas ant skrandžio, uždėkite rankas už nugaros iki užrakto. Ištraukite kojines ir pakelkite kojas 2-3 cm, tuo pat metu pakeldami galvos ir pečių. Laikykitės šios pozicijos maždaug minutę.

Tokie pratimai ypač tinka apatinei nugara, kuri papildomai ištempia ir atpalaiduoja juosmens segmento raumenis (pvz., Pratimai 4).

Yra daug panašių pratimų. Jie skirti atsipalaiduoti raumenų įtemptiems raumenims, padidinti juosmens lordozės gylį. Tokiu būdu, siekiant sumažinti skausmą ir sumažinti papildomą apkrovą PDS diske, kuris turi išvaržą. Tačiau visi specialūs pratimai krūtinės stuburo krūtinės stuburo atveju, net su nedideliu pasikartojimų skaičiumi, yra atkūrimo pradžia.

Mes taip pat išvardijome keletą rekomendacijų, kurių įgyvendinimas žymiai pagerina stuburo išvaržos būklę ir padeda greičiau atsikurti.

1. Miegoti ant pusiau standžios lovos su išvarža - išvengti nugaros nugarėlės nugaros.
2. Geriausia laikytis miego yra vaisiaus padėtis. Tai sumažina nervinių plaušelių įtempimo refleksus ir sumažina nugaros skausmą.
3. Nerekomenduojama miegoti ant nugaros, kai uždegiminio proceso paūmėjimo laikotarpis, kuris sukelia stuburo juosmeninės dalies tarpukariojuosius išvaržymus. Nugaroje, žemyn išsivystęs edema padidina įtakos tarpslankstelinį diską suspaudimą, dėl kurio atsiranda papildoma šaknies edema ir padidėjęs skausmas.
4. Labai gera padėtis miegoti su juosmenine išvarža yra pilvo srityje su švelniu kūno pakrypimu ir kojos, trauktos radikuliarinio sindromo šone.
5. Gilesnio paūmėjimo metu hipotermija yra griežtai draudžiama. Faktas yra tai, kad šalta organizmo reakcija sukelia bendrą kraujagyslių spazmą su visais žalingais padariniais.

Kaip matote, juosmens grybeliai nėra nekenksminga liga, kurią galima ignoruoti ir nevalgyti. Vaizdo įraše galite aiškiai sužinoti, kaip tinkamai atlikti fizioterapijos pratimus vadovaujant profesionaliam instruktoriui ar fizinės terapijos reabilitacijos gydytojui.

Būtini pratimai prie nugaros smegenų išvarčio yra parodyta šiame vaizdo įraše:

Ši senoji išmintis labiau nei bet kada atsispindi viso osteochondrozės ir vienos ligos - išvaržyto tarpslankstelinio disko - gydymo metodo. Pratimai odos stuburo išvarža padeda žymiai sumažinti vartojamų vaistų kiekį, taigi tausoja kepenis, inkstus ir kitus organus - filtrus, kurie apsaugo visą kūną nuo cheminių ir toksinių medžiagų apsinuodijimo.

Veiksmingiausi pratimai nugarai su juosmens ir gimdos kaklelio stuburo išvarža

Kaip žinoma, išvaržytas diskas yra pluošto žiedo išstūmimas, kuris gali tęstis iki jo plyšimo, dėl ko pilvinis branduolys juda link protrūkio, kol jis patenka į stuburo kanalą. Dėl to suspaudžiamos nugaros smegenų nervo galūnės, kurios reaguoja į šį poveikį stiprus skausmas ir gali būti sutrikdyta kai kurių vidaus organų veikla. Tarpslankstelinė išvarža gali formuotis bet kurioje stuburo dalyje, bet dažniau ji atsiranda kaklo ir juosmens srityje. Gydymo pagrindas (neatsižvelgiant į skausmo sindromo atleidimo momentą) yra fizinis krūtinės liemens stuburo pratimas, leidžiantis atkurti raumenų sistemą ir pagerinti raiščių aparatą, taip užkertant kelią ligos recidyvams.

Tarpvaržybinės išvaržos priežastys

Bet kokią ligą yra daug lengviau išvengti nei gydyti.

Ši problema neatsiranda vienu metu, tai yra ilgalaikių neigiamų procesų, kurie vyksta stuburo ir kūno apskritai, rezultatas, ir šie procesai tęsiasi daugelį metų. Tačiau pati liga pasireiškia po provokuojančio veiksnio, kuris yra "paskutinio šiaudo" rūšis, o ne liga. Dažniausiai toks provokuojantis poveikis yra netinkamas sunkios apkrovos pakėlimas, kai svoris nekelia kojų, o nugaroje.

Tarpvaržybinio disko išvaržos priežastis yra disko metu vykstantys degeneraciniai procesai. Šių procesų priežastys yra šios:

• neteisinga apkrova nugaroje. Tai ne tik apie netinkamą svorio kėlimą, bet taip pat svarbu stebėti teisingą padėtį. dirbti patogioje padėtyje ir tt Paprasčiausių taisyklių nesilaikymas lemia tai, kad tarpslankstelinių diskų naikinimas pagreitėja;
• Kūno trūkumas yra labai neigiamas jungiamiesiems audiniams, įskaitant tarpslankstelinius diskus. Pagrindinis diskų uždavinys yra pavasario funkcija, ji gali ją visiškai atlikti tik tuo atveju, jei yra pakankamai skysčio, kurį absorbuoja aplinkiniai audiniai. Jei yra mažai skysčių, diskai tiesiog išdžiūsta, o tai labai padidins išvaržymo tikimybę;
• vidutinio sunkumo treniruotes. Nenuostabu, kad stuburo išvaržos gydymas yra fizinis krūvis, bet jie taip pat reikalingi kasdieniame gyvenime. Dėl tų pačių pratimų atsiranda raiščių ir stuburo raumenų, kurių užduotis yra išlaikyti optimalią būklę. Be to, tarpslanksteliniai diskai "pašaro" (gaunami reikalingos maistinės medžiagos, taip pat atsikratyti nereikalingų) dėl difuzijos. Norint, kad tai būtų sėkminga, reikalinga tam tikra apkrova, kuri pagerins kraujo apytaką. Tai lengviausia sukurti tokias sąlygas fizinių pratimų pagalba.
• nepakankama mityba yra rimta problema. Tiek stuburo, tiek tarpslanksnių diskams nuolat reikia tam tikrų mikroelementų, kurie gali patekti į žmogaus kūną tik su maistu. Svarbiausi iš jų žinomi visiems - kalciui, magnezijai, fosforui, kaliui ir kt. Kai trūksta šių elementų, kaulų audinys tampa akytasis ir silpnas, o tarpslanksteliniai diskai pradeda suskaidyti. Taigi tinkama mityba yra būtina sveikai nugaros.

Pagrindinės pratimų, susijusių su stuburo išvarža, taisyklės

Pradėkite atlikti tokius pratimus iš karto, kai sugebate susidoroti su skausmais. Bet būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kitaip fiziškai. pratimai su stuburo išvarža vietoj naudos bus kenksmingi.

Pratimai smegenų išvarža turėtų būti atliekami, kai susidoroti su skausmo sindromais

1. Renkantis pratimus, būtina atidžiai stebėti savo būklę ir skausmo stoką. Tai būtina, nes tarpslankstelinis diskas gali būti išstumtas bet kuria kryptimi. Jums reikia atlikti tuos pratimus, kurie nesukelia jokių nepatogumų, tokie pratimai stuburo išvaringumo gydymui bus tikrai naudingi. Jei, atlikdami pratimą, atsiranda nedidelis nemalonus pojūtis, tai taip pat turi būti atliktas, tačiau kiek atsargiai ir atsargiai. Išimtys yra tos pratimai, kurių metu stuburo skausmas yra stiprus. Akivaizdu, kad tokie pratimai turi prasmę atidėti "iki geresnių laikų", bet jie gali veikti kaip diagnostikos specialistai. Jei po kurio laiko pakartosite šį pratimą ir sukels mažiau skausmo, tada vaikščiate teisinga kryptimi.

2. Pradinėse stadijose turėtų būti vengiama tų pratimų, susijusių su kūno "sukimu".

3. Būtina vengti smūgių nugaroje, šuoliuose ir aštriuose smūgiuose.

4. Praceses reikia atlikti kiek įmanoma dažniau visą dieną (2-6 kartus), bet tuo pat metu padalinti pratimų komplektą į keletą atskirų dalių, kurias atliksite skirtingais laikais.

5. Negalite staigiai stengtis išspręsti stuburo problemų.

6. Būtina pradėti pratimus su minimalia amplitudė ir apkrova, ir tik tada juos palaipsniui didinti.

7. Nereikia stengtis susigrąžinti per vieną dieną, iš karto "iš karto" visus slankstelius ir diskus. Liemens reikia švelniai atkurti, tuo tarpu būtina palaipsniui didinti kraujotaką sergančioje stuburo dalyje.

Pratimai raišoninei nugaros smegenų išvaržai

Daugeliu atvejų stuburo juosmeninėje stadijoje atsiranda grouminės diskas. Žemiau pateiktas pratimų kompleksas yra standartinis, jis skirtas žmonėms, kurie jau seniai kenčia nuo išvaržos disko. Tačiau reikia nepamiršti, kad gydymas beveik visada yra individualus, o tai reiškia, kad gydantis gydytojas gali rekomenduoti papildomus pratimus šiam kompleksui. Apskritai, šių pratimų tikslas yra sustiprinti ir tobulinti stuburo funkcionalumą, taip pat bendrąjį kūno raumenų mokymą.

Pratimai raumenims ir juosmeninei išvaržai

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, kojos turi būti šiek tiek išlenktos. Atliekant užduotį, kvėpavimas neturėtų būti atidėtas. Priveržkite pilvo raumenis į kietą būseną. Jūs galite kontroliuoti raumenų būseną, paliečius rankas į skrandį. Ši treniruotė atliekama 10-15 kartų.

Taip pat atliekama nugaros smaigalys, ant kūno laikomos rankos, kojos turėtų būti prailgintos. Būtina šiek tiek pakelti kūną, o kojos visada turi būti ant grindų. Ši pozicija palaikoma 10 sekundžių, o po to korpusą reikia lėtai nuleisti, grįžti į pradinę padėtį. Po pratybos trumpą pertrauką galite atlikti ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Ši mankšta kartojama 10-15 kartų.

Pradinė padėtis yra gale ant nugaros, o kojos turi būti šiek tiek sulenktos. Turite ištiesti dešinę ranką į priekį, padėję ranką ant kairės kojos kelio. Tada pradėsite sulenkti kairę koją, tuo pačiu leiskite koją atsparumu dešine ranka, kad kojos negalėtų artėti prie galvos. Šis pratimas atliekamas maždaug 10 sekundžių, po kurio pradinė padėtis lėtai ir sklandžiai priima. Po to seka poilsis 10-15 sekundžių. Ši treniruotė atliekama 5-10 kartų, po to būtina pasikeisti ranką ir koją (kairioji rankena laikosi dešinėje kojoje), kartokite pratimą dar 5-10 kartų. Per likusį laiką turėtumėte maksimaliai atsipalaiduoti bagažinės, rankų ir kojų raumenyse.
Vaizdo įrašas:

Gydomasis pratimas dėl išvaržos kaklelio stuburo

Šių pratimų komplektas atliekamas su stuburo išvarža kaklo srityje. Tačiau reikia pastebėti, kad gimdos kaklelio regionas daugeliu atžvilgių yra labai "kaprizingas", todėl pratimą reikia spręsti atsargiai. Be to, pratimai yra atrenkami atskirai, todėl gydantis gydytojas gali pridėti keletą pratimų į šį kompleksą. Be to, pratimai neturėtų būti atliekami esant ūmiam ligos eigai, priešingai, šiuo laikotarpiu rekomenduojama dėvėti tvirtinimo tvarsliava, kuri užtikrins ramybę pacientams, turintiems slankstelius ir diskus.

Galvos pasukimas dešinėn į kairę su gimdos kaklelio stuburo išvarža

Šie pratimai yra skirti atkurti sudėtingą elastingumą kaklo raumenis ir pagerinti stuburo mobilumą.

Atlikti sėdėti ar stovėti, rankos nuleistos palei liemenį. Būtina atlikti sklandų galvos pasukimą kraštutiniame dešiniajame krašte, o tada kraštutinėje kairėje. Pratimai pakartojami 5-10 kartų. Kai lengvoji versija padaryta mažai, ji pasisuka į šoną.

Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę pratybą. Jums reikia švelniai nuleisti galvą, bandant nuspausti smakrą į krūtinę. Tai atliekama 5-10 kartų.

Atlikta stovint arba sėdi, ginklai palei kūną. Lėtai nusiplaukite galą atgal, o jums reikia atsikratyti smakro. Pratimai pakartojami 5-10 kartų.
Vaizdo įrašas:

Reikia pažymėti, kad bet koks pratimas turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju. Žinoma, aukščiau paminėtų pratimų dėl stuburo išvaržos negalima pažeisti, tačiau tik gydytojas galės atsižvelgti į visus niuansus, atsižvelgdamas į jūsų konkretų atvejį.

Taip pat nepamirškite, kad pratimai, atlikti po operacijos, kad pašalintų stuburo išvaržą, gali šiek tiek skirtis nuo minėtų kompleksų.

Beje, jus taip pat domina tokios NEMOKAMOS medžiagos: