20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky skydliaukės gydymui

Šmorlo išvarža

Bubnovsky S. M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinį atsistatymą ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiu ir žarnynais, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos esmė Bubnovsky

Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

pirmas - kojos, kojos ir dubens;
antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

Svarbios kraujo apytakos pratimai

№ 1

I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turite:

pasiimti šalto vonios ar dušo;
patrinkite raumenis ramiu šluostu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

Sveikatos pratybos stuburo

Jie skirti gilinti stuburo raumenis, išlaisvinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, palengvinti raumenų suspaudimą (spazmą) su plaučiuose kraujagysliais ir nervais, kurie praeina per juos, siekiant užkirsti kelią žandikauliui ar disko išvaržymui.

Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

Numeris 3

I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse yra degantis pojūtis.

I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Mes kvėpuojame, išsiverždami, mes išlenkti bagažą, kiek įmanoma, plyšime pečių ašmenis nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnės iki kelių, o galbūt keliai turėtų būti traukti prie alkūnių.

Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

№ 6

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

Numeris 9

I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

Pratimai bare, horizontali juosta (arba durų kampas) vyrų ir moterų: stovėti ant stendo, įkvėpti, suimkite barą ir laikykite kelius prie krūtinės, kai jūs išsiveržiate. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).

Gydymas speneliu išvarža naudojant Bubnovsky metodą

Žmonės, kurie susiduria su stuburo ligomis, dažnai klausia, ar jie gali atlikti pratimus dėl stuburo išvaržos pagal Bubnovsky namus. Dr Bubnovsky galėjo padėti daugiau nei dešimčiai žmonių. Dėl savo pratimų daugeliui pacientų pavyko atsikratyti juosmensgrenijos. Pagrindinis gydymo tikslas buvo sustiprinti stuburo raiščius visą savo ilgį. Bubnovskio metodas, kurio teisingas veikimas, šiuo metu yra vienintelis tokio pobūdžio pratybų komplektas, kuriame jūs galite pasiekti apčiuopiamų rezultatų. Kursinis gydymas trunka apie 3 mėnesius.

Medicina jų rankose

Kaip gydyti nugaros smegenis pagal Bubnovsky metodą ir kada tai turėtų būti nukreipta? Gydymo pratimai stuburui turi tam tikrų požymių. Dažnai tai susiję su gyvenimo būdu, kuris veda žmones. Tarp pagrindinių požymių, kaip naudotis pratimais pagal Dr. Bubnovsky metodą, yra:

hipodinamija, išreikšta sėsmingu gyvenimo būdu;
dažna įtaka įvairioms stresančioms situacijoms;
sutrikus mitybai ir dėl to druskų nusėdimas.

Kada turėčiau kreiptis į medicinos kompleksą? Pasak pats dr. Bubnovsky, jo metodas padeda žmonėms susidurti su visiškai skirtingomis stuburo problemomis, pradedant nuo skausmo kaklo stuburo dalyje, baigiant problemomis apatinėje nugaros pusėje.

Įrodymas, kad gydymo ir reabilitacijos programa pagal Bubnovskio darbus yra pats gydytojas. Pratimai buvo sukurti Sergejus Mikhailovičius tuo metu, kai patyrė rimtą nugaros skausmą. Jo gydytojai tik nusilenkė ir nenorėjo susigrąžinti vilties. Vykdydamas savo pratimus, gydytojas galėjo atsikratyti kojų ir dabar jis padeda savo pacientams grįžti į normalią gyvenimą.

Technikos principai

Nepriklausomai nuo to, ar metodas atliekamas namuose ar specializuotame centre, svarbu žinoti apie gydymo principus pagal Bubnovsky metodą.

Visiškas raumenų sistemos atsipalaidavimas.
Visų raumenų atgaivinimas.
Tempimas stuburo ir raumenys.
Stiprinti viso kūno raumenis.
Ne narkotikų gydymas.

Kalbant apie bet kurią stuburo dalį, gydymas turėtų prasidėti po išsamaus situacijos tyrimo, egzamino. Tik po to, kai specialistas nustatė patikimą diagnozę, nustatydamas probleminę zoną, ligos vystymosi stadiją, taip pat neatsargumo laipsnį, Bubnovskio procedūrą galima pradėti namuose.

Kineziterapija tarpsklandės išvarža

Pradėdami procedūrų įgyvendinimą, turėtumėte prisiminti, kad reikia judėti lėtai, švelniai ir atsargiai. Atliekant užduotis spurtuose ar sparčiai, gali būti visiškai priešingi rezultatai.

Gydant tarpslankstelines išvaržą gali būti labai įvairi veikla. Visi jie didina nugaros raumenų ištvermę dėl pamažu augančio fizinio aktyvumo.

"Katė". Norėdami atlikti šį pratimą, jūs turite gauti visus keturis. Nugara turėtų likti kaip galima tiesesnė, bet taip pat kuo labiau atsipalaidavusi. Į pradinę padėtį įkvėpkite ir iškvėpkite - su didžiausiu nugaros apvalinimu. Po to jums reikia grįžti į pradinę padėtį - įkvėpti, iškvėpti - atgal reikia nusileisti. Pratimai susideda iš 2 dalių. Viskas, ko jums reikia padaryti 10-20 metodų.
"Ėjimas ant sėdmenų". Šis pratimas geriausiai tinka namuose atlikti išvaržos gydymą. Tai turėtų būti atliekama sėdi ant grindų. Kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios. Rankos bet kokioje patogioje padėtyje. Ant sėdmenų reikia "praeiti" apie 1 m į priekį ir sugrįžti. Šį pratimą būtina atlikti bent kartą per 9-10 kartų.
Tarpslankstelinis diskas gali būti grąžintas į savo vietą atliekant pratybų "Dviratis", papildant jį kitomis pratimais. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant plokščio kieto plokštumos, geriausiai ant grindų. Nugarinė dalis turi būti nuspaudžiama į grindis, rankos tiesios, išdėstytos ant kūno. Pakelti kojos turėtų atlikti judesius, kurie panašūs į dviračiu. Jūs turite atlikti pratimą, kol gausite malonų nuovargį kojose, bet ne mažiau kaip 1 minutę.
Tolesnė pratybų vykdoma nugarą, tuo pačiu metu sulenkę kelius, kojos yra kuo artimesnės sėdmenims. Rankomis reikia užsikabinti kojeles kulkšnies. Būdama tokioje padėtyje, kiek įmanoma, reikia pakelti dubens, kaip leidžia kūnas. Galite koreguoti atstumą nuo kojų iki sėdmenų ir nugaros nukrypimo laipsnį. Pratimai turi būti bent 8 kartus.
"Pakreipi į šoną". Pratimas atliekamas stovint, kojos pečių plotis. Rankos idealiai tinka į pečių pusę, su lengvesniu veikimu - galite palikti juosmeniu. Breath - pakreipkite į dešinę, iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Breath - pakreipti į kairę, išsiplėtimas - grįžti į pradinę padėtį. Pratimai gali būti užbaigti atlikus 10 tentų kiekvienoje kryptimi.
"Pakreipi priekį". Rankos praplatintos, atgal tiesiai. Jis atlieka sklandų lenkimą į priekį, idealiai tinka rankomis, kuriomis turite liesti grindis. Maksimaliu nuolydžiu, nugarą reikia atsipalaiduoti. Pratimai reikalauja 8-10 metodų.
"Atsukti". Kojos yra kartu, nugara yra tiesa, delnai sujungiami viename, kuris meldžiasi. Kitas, jums reikia lėtai sulenkti atgal į nugarą, išlaikyti maksimalią 1-2 sekundžių deformaciją, taip pat lėtai grįžti. Pradžioje pratimas gali būti atliekamas keliaujant, nes gali būti stebimas galvos svaigimas.

Su tinkama nesveikia visų šių užduočių atlikimu, stuburas taps lygiu, nugaros raumenys bus sustiprintos. Iš viso išnyks spenių išvarža.

Gimdos kaklelio stuburo uždaviniai

Ginekologinė stuburo dalis taip pat reikalauja dėmesio. Pagalba čia dar gali Bubnovsky techniką, kurią lengva atlikti namuose. Pradėjus taikyti techniką namuose, svarbu nepamiršti atsargumo priemonių: procedūromis atlikti švelniai, vengiant judesių judesių.

Atlikti sėdėti ant kėdės, kaip ir visi tokie pratimai. Nugara laikoma tiesi, bet ji nėra įtempta. Jums reikia švelniai ištraukti pečius, o tada su maža jėga jas nuleisti, tarsi iškrauti krovinį. Šis pratimas laikomas atšilimu. Ji rengia kaklo raumenis kitiems pratimams. Tai turėtų būti atliekama ne mažiau kaip 8 kartus.
Ši pamoka tinkama, jei jums reikia gydyti stuburo kaklelio išvaržą. Jis taip pat turėtų būti atliekamas 8 kartus, švelniai pasukant galvą į dešinę ir į kairę, tarsi bandydamas pažvelgti už peties.
Pradinė padėtis panašiomis pratybomis. Tas pačias pratybas verčia kiekvieną pečių pagaminti 8-10 alkūnių. Peties sąnario, atliekant užduotis, verta judėti.
Nuo pradinės padėties reikia nusmailinti smakrą į priekį, bandant paliesti krūtinę. Pratimai atliekami kuo atsargiau, 8 kartus.
Jums reikia pabandyti kiek įmanoma pakreipti galvą 8 kartus. Smulkiam smulkiam darbui reikia pažvelgti į lubas.
Iš pradinės padėties smakras ir kaklas stumia į priekį, o galva nusilepia link dešiniojo peties, kairės ausies "tęsiasi" link lubų. Tuomet pratybas atliekamas priešinga kryptimi. Tik 16 kartų abiem kryptimis.
"Tiltas" yra tinkamas bet kokios stuburo dalies išvaržoms gydyti, nes jis yra išilgai viso stuburo ilgio. Kaklo regionas turėtų būti atsipalaidavęs.

Dažnumas namuose

"Bubnovsky" programos pritaikomumas suteikia pacientui pačią paprasčiausius pratimus kasdieniame gyvenime. Technikos autorius ragina stebėti savo gerovę. Klasės turi turėti raumenų atsipalaidavimą, taigi, jei jaučiatės skausmas nugaroje arba kakle, turėtumėte laikinai nutraukti fizinį krūvį, patikrinti technikos teisingumą. Po kurio laiko bus galima vėl pradėti klases.

Norint pasiekti visišką gijimą, svarbu reguliariai sekti dr Bubnovsky rekomendacijas. Klasės turėtų būti bent 3-6 kartus per dieną. Vienas metodas neturėtų būti trumpesnis nei 15-25 minučių. Krovinys turėtų didėti palaipsniui.

Iki šiol kineziterapija Bubnovsky pripažintas kaip efektyviausias, o svarbiausia - saugus būdas atsikratyti tarpslankstelinių išvaržų bet kokio amžiaus žmonėms.

Gimnastika Bubnovsky su stuburo išvarža 2

Nugaros skausmas išgąsdina daugelį pacientų, kuriems reikia operacijos ir ilgos reabilitacijos. Kai kuriais atvejais negalima išvengti chirurgijos, tačiau dažniausiai problema gali būti gydoma mažiau drastiškai. Gydomoji gimnastika yra veiksminga ir paprasta gydymo forma. Dabar yra daug pratimų gydymo metodų su stuburo išvarža. Bubnovsky S.M. gydymo metodas, kuris duoda teigiamų rezultatų net ir pažengusiems ligos etapams, yra ypač populiarus tarp pacientų.

Technikos esmė

Sergijimas Michailovičius Bubnovskis asmeniškai sukūrė medicininį kompleksą pratimų bet kokio tipo tarpslankstelinės išvaržos, kitų stuburo ligų, taip pat neurologinių problemų. Unikalus metodas prasidėjo sunkiu nugaros skausmu pačiam gydytojui, kai gydytojai numatė jo negalę ir negalėjo pažadėti visiško atsigavimo.

Bubnovsky susirinko ir ištyrė ilgalaikes žinias apie pasaulio specialistus, įvairią praktiką, tada juos sujungė ir pritaikė prie kiekvieno paciento individualių poreikių. Gydytojas sukūrė pratimus tokiu būdu, kad jie maksimaliai išnaudotų visas vidaus kūno atsargas ir padėtų pagerinti savijautą be pagalbos.

Šis metodas grindžiamas keliais principais:

Visiškas raumenų atsipalaidavimas. Tai padeda sušvelninti nervų galūnių patinimą, uždegimą ir suspaudimą, kuris sukelia stiprų skausmą.
Dirbdami absoliučiai visais kūno raumenimis, ypač tais, kurie dažnai neveikia kasdieniame gyvenime. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir kraujo apytaką nukentėjusiose nugaros srityse.
Tempimas stuburo ir raumenys. Raumenys tampa elastingi ir ilgą laiką išsaugo jaunystę. Stuburas ištiesintas, palaipsniui įstumti slanksteliai. Išsiplėtimas gali pagerinti pacientų mobilumą ir gyvenimo kokybę.
Raumenų rėmo stiprinimas. Pratimai apima raumenis nugaros, pilvo ir dubens, lygiagrečiai rankos ir kojos yra sukurtos.
Vaistų trūkumas. Dėl skausmo sindromo sumažėja fizinis krūvis. Pacientai pažymi, kad pagerėjo jų pirmosios klasės.

Reguliarios klasės pagal Bubnovsky metodą padeda atsikratyti visų nemalonių simptomų ir sukelia visišką atsigavimą be išorės įsikišimo. Kiekvienos pamokos metu stuburas lygina, diskai patenka į vietą, išvarža palaipsniui mažėja, o po to visiškai išnyksta.

Tarpslankstelinės išvaržos pratimai

Bubnovskio ar kineziterapijos technika apima daugybę universalių pratimų, skirtų visam stuburo ir pilvo ertmėms. Tai yra natūralus pratimų komplekso pagrindas, prie kurio galima pridėti konkrečių pratybų, kad būtų galima kurti konkrečias zonas.

Saugokitės tinkamo jo įgyvendinimo, priklauso nuo jūsų sveikatos. Paimkite judesių tempą ir amplitudę fizinio lavinimo pagrindu. Negalima deformuotis, palaipsniui didinti intensyvumą, kitaip fizinis aktyvumas gali pakenkti. Palaipsniui pagerės kūno elastingumas, o pratimai bus atlikti lengvai.

Pagrindinių pratimų kompleksas:

1 "kačiukas". Pradedant nuo keturių, grįžkite tiesiai ir visiškai atsipalaidavę. Į šią padėtį giliai įkvėpkite, kiek įkvėpus, kiek įmanoma apvalykite nugarą ir laikykite kelias sekundes. Mes grįšime į pradinę padėtį, kvėpuojame. Tada išsiplėskite, sulenkite nugarą. Mes suskaičiame aukštyn ir žemyn tuo metu, viskas, ko jums reikia padaryti nuo 10 iki 20 kartų.

2 Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėti ant grindų, kojos ir nugaros tiesios, rankos gali būti laikomos krūtinėje. Pasitelkę gluteus raumenis, važiuokite apie metrą į priekį ir grįžkite atgal. Kartojimas pirmyn ir atgal turi būti atliekamas 8-10 kartų.

3 "dviratis". Atsigulkite ant nugaros, nusileisk žemyn atgal prie grindų, laikydami rankas ant kūno. Pakelkite savo kojas 90 laipsnių ir atlikite judesį, tarsi pedalus. Užsiėmimo trukmė yra maždaug 1 minutė arba kol kojos bus pavargtos.

4 Liege ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į priekį, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpus, pakelkite dešiniąją koją ir šiek tiek nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, bandydami patekti į alkūnės pėdomis. Išsišakojus, nuleiskite pečius ir ištiesę koją iki grindų. Vėlgi, įkvėpus, pakelkite jau tiesią dešinę koją ir pečių ašmenis, pabandykite paliesti alkūnės pėdomis. Tada pakartokite tą patį su kairiuoju koja. Atlikti pratimą 8 kartus (išlenktos ir tiesios kojos laikomos vienu pasikartojimu). Krumpliaratis žemyn iki krūtinės, kad neperkrautumėte kaklo.

5 Liege ant nugaros, sulenkite kelius, pakabinkite kojas arčiau savo sėdmenų, uždėkite savo kulkšnis rankomis. Į šią padėtį pakelkite dubens maksimalų galimą aukštį, lenkdami nugarą (jei iš karto negalėsite užsifiksuoti savo kulkšnių, galite pastatyti savo kojas nuo sėdmenų ir taip pat atlikti atraminius siūlus, o laiko elastingumas padidės). Padarykite 8-10 kartų.

6 Lieka ant skrandžio, rankos ištiesinti ir ištiesti priešais jį. Įkvėpus, iškvėpę, nuimkite dešinę ranką ir krūtinę nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Tada, iškvėpę, pakartokite pratimą savo kairėje rankoje. Vykdyti 8 kartus kiekvienai rankai.

7 Atsigulkite ant skrandžio, ištiesk rankas priešais save, kvėpk. Išskleiskite rankas ir pakelkite krūtinę iš grindų. Pratimai sklandžiai, be šoktelėjimų. Viršutiniame taške iškilimo metu pabandykite užtrukti kelias sekundes. Atlikite pratimą 8 - 10 kartų.

8 Tiltai į šoną. Tapkite tiesiomis kojomis pečių plotis. Lengvos rankos versijoje juosmenyje sudėtingiau ištiesti rankas prie pečių linijos pusių. Įkvėpus, sulenkite į dešinę, nedegdami nugaros, iškvėpę, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas, kvėpuoti ir liestis į kairę. Paleisk 10 kartų iš abiejų pusių.

9 Pakreipkite į priekį. Pasukite vertikaliai, pakelkite rankas (tai padės išlaikyti nugaros lygį). Atlikite lėtą ir lygų veržimą į priekį, pabandykite pasiekti grindis savo delnomis. Mažiausiame taške atsipalaiduokite nugara, bandydami nuspausti krūtinę ir pilvą ant kojų. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

10 deformacija atgal. Tapk tiesiais, kojomis kartu, rankomis pakelta ir palmės (kaip ir maldos metu). Švelniai pradėkite sulenkti atgal, palaikykite žemiausią tašką kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį sklandžiai. Per treniruotę galite jaustis šiek tiek apsvaigusi, taip pat reikia palaikyti pusiausvyrą. Pradedantiesiems geriau padaryti tokį lovį, nusileisti. Atlikite pratimą 8-10 kartų.

11 tiltas. Reguliariai pridėti šį pratimą į treniruotę. Jei norite tai padaryti nuo įpuolio pozicijos, nusilenkti iki aukščio, kuris jums yra įmanomas, pabandykite ištiesinti rankas. Kartokite pratimą apie 5 kartus, kai nukrypimas truko keletą sekundžių.

Gimnastika juosmeninei stuburai

Priemonių komplekse, skirtuose stuburo juosmeninei stuburgalvijai, prie pagrindo pridedamos pratybos, skirtos tolesniam apatin ÷ s nugaros, nugaros ir sėdmenų išsivystymui:

1 Gulėk ant grindų, kojos sulenktos keliuose. Galva ir kūnas tvirtai presuojami prie grindų, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į lubas. Įkvėpus, pakreipkite alkūnės kojas, bandydami paliesti alkūnių, kai iškvėpsite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai sklandžiai, be šoktelėjimų. Apatinis spaudimas yra išvystytas ir juosmens ištemptas. Pakartokite 10 kartų.

2 Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite kojas ir šiek tiek pasiskirstykite, padėkite rankas po savo smakru, kvėpuoti. Išsišakojus, nuo kojos 15-20 cm nuo kojų nuplėškite kojas (nesulenkite kojų). Įkvėpti, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pratimai sustiprina juosmens ir sėdmenis. Paleisk 10 kartų.

3 Gulėk ant skrandžio, kojos tiesios, priešais tvirtai išsikišusios rankos, kvėpuoti. Išsišakojus, vienu metu traukite tiesias rankas ir kojas nuo grindų, taip pat iki 15-20 cm aukščio. Įkvėpus jie grįš į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

4 Liekite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas ant kūno, ant krūtinės arba už savo galvos (kaip bus patogiau, jūsų rankos neįtrauktos į pratimą), kvėpuoti. Išsišakojus, šiek tiek pakelkite dubens, nesulenkite kojų, pasukite į dešinę. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį, tada vėl iškvėpkite ir pakartokite pratimą į kairę. Paleisk 8-10 kartų.

Česnakinio stuburo išvarža: gydymas, Bubnovsky pratimai

✓ straipsnis patvirtintas gydytojo

Šiandien, gydant stuburo išvaržą, daugelis gydytojų taiko metodiką, kurią sukūrė dr. S. M. Bubnovsky (pats Sergejus Michailovičius vadino kineziterapiją). Apie šį metodą daug rašė ne tik autorius, bet ir jo daugybė pasekėjų. Kitas šio gydymo metodo pavadinimas yra prisitaikanti gimnastika.

Bubnovsky Sergejus Michailovičius

Gydymo esmė yra kovoti su hipodinamija - viena iš pagrindinių stuburo ligų, ypač stuburo juosmens, priežasčių. Gimnastika apima daugybę įvairių intensyvumo pratybų, be to, gydytojas sukūrė specialų simuliatorių (žinomą kaip Bubnovsky multifunkcinis treniruoklis arba trumpa MTB), kuris padeda atkurti raumenų tonusą ir stuburo darbą. Po gydymo išnyksta skausmas, pagerėja stuburo funkcionalumas. Apsvarstykite, kas yra kineziterapija.

Bubnovsky kineziterapija

Daugiafunkcinė pratimo mašina Bubnovsky

Bubnovskio metodo ypatybės

Pagal šio metodo stuburo juosmeninės dalies išvaržą gydymas atliekamas ne tik atliekant pratimus, bet ir nustatant raumenų ir skeleto sistemą, kuri leidžia tiksliausiai nustatyti patologijos lokalizaciją.

Kalbant apie pačius pratimus, juos asmeniškai sukūrė Sergejus Michailovičius. Jie leidžia atkurti stuburo funkcionalumą ir pagerinti vidaus organų funkcionavimą. Verta pridurti, kad gydymas atliekamas ambulatoriškai pacientui patogiu būdu.

Česnakinio stuburo išvarža: gydymas, Bubnovsky pratimai

Kaip žinote, raumeninis audinys turi savo mechanizmus skausmo šalinimui. Pratimų esmė - įtraukti šiuos mechanizmus.

Pratimai Nr. 1

Su sunkiu nugaros skausmu, turite atlikti visus judesius, kuriuos organizmas gali. Pasyvumas čia nepriimtinas. Galbūt labiausiai efektyvus pratimas namuose yra judėjimas visuose keturiuose. Su kiekvienu judesiu reikia inhaliuoti "Ha", o laipteliai turi būti ištempti iki maksimalaus.

Judėjimas visuose keturiuose

Pratimai Nr. 2

Bubnovsky taip pat rekomenduoja pacientams išstumti - tai blaško pobūdžio pranašumas, kuris padeda atsikratyti "sergančiosios energijos". Jei pageidaujama, spustelėjimai gali būti ne tik iš grindų, bet ir, pavyzdžiui, iš lentelės. Atkreipdamas dėmesį į pratimus, autorius nurodo tuos, kuriuos pacientas gali atlikti paūmėjimų metu. Tuo pačiu metu yra ir periferinės sąnarys (priklausomai nuo skausmo vietos), per kurią "energija" palieka kūną. Šis reiškinys Bubnovsky vadina "lango taisyklę".

Push-ups

Pratimai nr. 3

Pacientas slysta ant nugaros, jo kojos sulenktos ant grindų, rankos sulenktos už jo galvos (alkūnės turi būti nukreiptos į skirtingas kryptis). Kada iškvėpti (vėl "cha", tačiau dramatiškai) asmuo bando paliesti savo alkūnės į savo kelio, nors tai nėra būtina, t. Norėdami. Svarbiausia, kad jūsų alkūnės nukreiptos į kelių ir menčių nuo grindų paviršiaus.

Ištieskite alkūnės į kelius

Bendras pasikartojimų skaičius turėtų siekti 100 kartų, tačiau viskas turėtų būti padaryta nedidelėmis partijomis (10x10 arba 5x20). Jei pageidaujama, bendras skaičius gali būti padidintas (Bubnovsky rekomenduojama 400 kartų), kol pacientas jaučiasi deginimo pojūtis pilvo raumenyse. Tarkime, smakras turėtų būti visuomet nuspaustas į krūtinę.

Galite keisti šio pratimo įgyvendinimą vienu iš ankstesnių. Pagrindinis tikslas - atrakinti raumenis. Po to, kai skausmas šiek tiek sumažėja, galite pradėti ištempti papildomus nugaros raumenis (reikalaujama ilgesnių ir tempimo pratybų). Tuo tikslu pacientas turi atsigulti ant ledo suspaudimo ir bandyti dešiniuoju keliu pasiekti kairįjį alkūnę ir dešinįjį koją 15 kartų (bent jau).

Mes ruošiame kairį alkūnę į dešinįjį kelį

Teisė alkūnė kairiuoju keliu

Pratimai Nr. 4

Žmogus slysta ant jo nugaros, lenkia kojas ir laikosi rankos prie liemens. Išsiplėtus į praeinamąją pusę, jis kuo ilgiau pakelia dubenį, po kurio jis nusileidžia ir kūnas grįžta į pradinę padėtį.

Atkreipkite dėmesį! Nerekomenduojama atlikti įvairias smegenis ir pan., Su išvaržytu stuburo juosmeniu. Leidžiami tik tie pratimai, kurie atliekami palei ašinę liniją (po to jų skaičius padidės).

Kartais dėl stipraus skausmo neįmanoma atlikti net tokių primityvių pratimų. Tokiais atvejais reikia padengti drėgną šaltą lakštą, sulenktą grindų juostoje, ir, lenkdamas kelius, atsigulkite ant jo. Tai neduos greitų rezultatų, tačiau laipsniškas skausmo sumažėjimas parodys, kad žmogus eina teisinga kryptimi.

MTB simuliatoriaus naudojimas

Dėl minėto simuliatoriaus buvo sukurtos specialios pratybos, kurios gali greitai atkurti raumenų rėmą ir išgydyti stuburo išvaržą. Apsvarstykite, kuris iš pratimų skirtas numelytinei išvaržai.

Vaizdo įrašas - Bubnovsky treniruoklis

Pratimai Nr. 1. Atliekant žemesnę trauką

Pacientas sėdi ant grindų arba, pasirinktinai, su universaliu stendu, su kuriuo susiduria MTB, ir, kai jo kojos šiek tiek sulenktos, jis pakelia savo kulniukus į MTB "kulnais". Laikydami rankenėlę, pacientas atliks trauką iš apatinio bloko, tuo pat metu atsilenkdamas atgal, o iškvejus. Galutinėje pozicijoje nugara turi būti tiesi.

Atliekant žemesnę trauką

Vykdant dvi pratimų parinktis (pakaitomis) padės atstatyti kraujo apytaką juostos srityje ir pašalinti skausmą. Gali būti, kad po kelių kartų nugaros raumenys pradės sužeisti, bet tai yra normalu.

Pratimai ant universalaus stendo

Atlikite pratybas, kaip parodyta nuotraukoje

Pratimai Nr. 2. Bicepso klubai

Priešais MTB yra universalus stendas. Vienas kelio pacientas stovi ant grindų, o antroji kojelė, tiesa, turėtų būti ant stalo. Kojos, esančios ant stendo, atlieka trauką iš apatinio bloko, o kelio sąnarys yra išlinktas iki maksimalios, kai iškvėpsite. Traukos svoris pasirenkamas taip, kad pakartojimų skaičius yra apie 13-15 kartų.

Šlaunies bicepso pratimas

Bicep'o užsiėmimas klubams

Pratimai nr. 3. Šlaunies keturgalviai

Kūno padėtis yra ta pati, tačiau galva turi būti nukreipta į treniruoklį. Pacientas atlieka viršutinį bloką (visada išsiplėtus), kol kojos yra visiškai išplėstos kelio.

Pradinė padėtis priešais simuliatorių. Daryti keturgalvio pratimą

Pratimai Nr. 4. Trauka ištiesinta kojos

Pacientas yra ant jo nugaros taip pat, kaip ir ankstesniame skyriuje, ir atlieka kojų trauką nuo viršutinio bloko. Šis pratimas, taip pat ir vėlesni, turėtų būti atliekamas 15-20 kartų.

Kojos petnešos

Ištraukite koją žemyn

Pratimai Nr. 5. Adductoro raumenų naudojimas

Pacientas yra ant jo pusės (jo galva turi būti nukreipta į treniruokliu) ir daro traukimą iš viršutinio bloko.

Ištraukite koją žemyn

Pratimai Nr. 6. Vienas kelis

Jūs taip pat turite atlikti pratimus, kurie atleidžia didelius kojų sąnarius. Čia pacientas, stovėdamas ant kelio, iš viršutinio bloko daro trauką vienos kojos link.

Pradinė pratybų vieta

Pratimai Nr. 7. Traukos keliai

Jis skirtas skrandţio departamento iškrovimui. Pacientas slysta savo kojomis ant MTB ir pagamina trauką nuo viršutinio bloko.

Traukite kelius sau

Pratimai Nr. 8. Beržas

Nuoroda į tą pačią seriją. Pacientas eina į MTB, liečiasi grindų paviršiumi pečiais ir kulnais, taip pat trokšta nuo viršutinio bloko.

Pratimai 9. Plūgas

Suprojektuota apmokytiems pacientams. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, bet iš apačios bloko. Galutinis taškas yra grindų paviršiaus liesinimas su kojomis, fiksuotas 45 laipsnių kampu.

Vykdydamas pratybas "Plūgas"

Pratimai Nr. 10. Squat

Dėl tokio pritūpimo įdiegimo, šlaunys yra išlenktos be apkrovų ašinio tipo ant stuburo, nei bet kuris kitas pratybas su strėpais gali pasigirti. Toliau pateikiama šio užsiėmimo iliustracija.

Paimkite simuliatoriaus turėklus

Pakelkime, kaip parodyta nuotraukoje

Kaip gydyti spenių išvaržą grynu oru?

Dėl to Bubnovsky rekomenduoja naudoti horizontalią juostą, bet tik apmokytiems pacientams. Tarkime, kad paprastos vizos čia nepadeda. Žmogus turėtų ne tik pakabinti, bet ir pakelti / nuleisti kojas, kurios yra sulenktos keliuose ir kuo aukščiausiai įmanoma ir išskirtinai išsiveržiantis (nepaisant skausmo).

Nugara pradėjo skaudėti kelyje - ką daryti?

Bubnovsky, kuris kartą dalyvavo Paryžiaus-Dakaro ralyje, rekomenduoja keletą skausmo malšinančių pratybų vairuotojams (visų pirma, sunkvežimių vairuotojams). Kas tris ar keturias valandas asmuo turi palikti automobilio interjerą, sukurti tvirtą stovėkite ir turintis bet automobilio detales, pabandykite ruožas apatinių galūnių ir stuburo, t. E. Ar "Atlenkiamoji peilis" (tiesinant kojų / rankų, liemens labiausiai alkūnės, dubens krūvis mažėja kuo ilgiau, "XXXAA").

Teisingas kūno padėtis

Be to, žmogus ištiesina, kojos yra platesnės už pečius, o kūnas pakreipia link pėdos (bet kuri). Tada jis švelniai atsilenkia (šiuo metu jo rankos turi judėti žemyn kojos) ir bando paliesti žemę rankomis. Kojų nereikia sulenkti.

Ištieskite ranką į žemę

Tokie pratimai (dekompresija, kaip autorius jas vadina) pašalins nugaros skausmą. Tačiau verta paminėti, kad visi jie (ty pratimai) yra skausmingi, o blogiau - nugaros būsena, tuo sunkiau juos atlikti.

Todėl pastebime, kad po pratimų metodo autorius rekomenduoja aplankyti rusų pirtį - tai padės pašalinti skausmą. Tačiau prieš įėjimą, pagal tradicijas, būtina atvėsti, o po išėjimo - pasinerti į ledinį vandenį.

Vaizdo įrašas - dr. Bubnovsky gimnastika

Patinka šis straipsnis?
Išsaugoti neprarasti!

Gydymas stuburo išvaržos metodu Bubnovsky

Gironkaulio stuburo: gydymo dr. Bubnovsky metodas

Tarpslankstelinė išvarža yra pažeisto tarpslankstelinio disko patologinis išstūmimas. Dažniausiai tai pasireiškia juosmens srityje. Liga laikoma viena iš galimų negalios priežasčių, o sunkiais atvejais - negalia.

Žmonių, linkusių vystytis ligai, amžiaus kategorija yra nuo 20 iki 50 metų.

Nugaros smegenų išsiplėtimas procesas yra stuburo osteochondrozės rezultatas. Dėl žalos stuburo struktūros, tarpslankstelinio disko persikelti ir suspaudžia nervų šaknis, todėl uždegiminiu procesu lydimas edema, kuris savo ruožtu, ir sukelti stiprų skausmą, nugaros skausmas, lokalizuotas ties nervų svetainėje išeinančio stuburo kanalą. Be skausmo, netoliese esančių raumenų funkcinės veiklos sumažėjimas pastebimas slankstelių pažeidimo srityje.

Būk atsargus!

Prieš perskaičiau, noriu jus perspėti. Dauguma "gydančių" sąnarių, reklamuojančių televizorių ir parduodančių vaistinėse, yra visiškai santuokos nutraukimas. Iš pradžių gali atrodyti, kad kremas ir tepalas padeda, bet iš tikrųjų jie pašalina tik ligos simptomus.

Paprastai sakant, jūs perkate įprastą anesteziją, ir liga ir toliau vystosi sunkiau.

Dažnas sąnarių skausmas gali būti sunkesnių ligų simptomas:

Ūmus gilus artritas;
Osteomielitas - kaulų uždegimas;
Sepsas - apsinuodijimas krauju;
Kontrakcija - jungties mobilumo ribojimas;
Patologinis dislokacija - jungties galvos išvedimas iš sąnarinės kasos.

Kaip būti? - prašau.

Mes ištyrėme daugybę medžiagų ir svarbiausia patikrinome daugumą priemonių, skirtų sąnarių gydymui. Taigi paaiškėjo, kad vienintelis vaistas, kuris nepašalina simptomų, bet iš tikrųjų gydo sąnarius, yra Artrodex.

Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse, jis nėra reklamuojamas televizoriuje ir internete, tačiau už atsargas jis kainuoja tik 1 rublis.

Taigi, kad nemanote, kad jus įsčiuoksite kito "stebuklingo kremo", aš ne aprašysiu, koks toks veiksmingas vaistas yra. Jei susidomėjote, pažiūrėkite visą informaciją apie Artrodex. Čia yra nuoroda į straipsnį.

Aprašytas mechanizmas ligos vystymuisi vyksta gana palaipsniui. Tai paaiškina tai, kad skausmas stuburo srityje ir kiti požymiai neatrodo iškart.

Klinikinis vaizdas

Kaip jau minėta, pagrindinis tarpslankstelinės išvaržos formavimasis yra stiprus skausmas. kuris atsitinka per galines apkrovas ant nugaros, ilgu buvimo nepatogioje vietoje, kai kosulys ar čiaudėjimas. Skausmas gali būti toks stiprus, kad pacientui skiriamas lovos poilsis.

Jei išvarža lokalizuota juosmens srityje, skausmas gali išplisti į kojų išorę.

Vienas iš būdingų tarpslankstelinės išvaržos simptomų yra jautrumo iškraipymas. pavyzdžiui:

hipertenzija (sutrikęs jautrumas);
anestezija (jautrumo stoka);
Hiperestezija (padidėjęs jautrumas).

Gali būti autonominių reakcijų pažeidimas:

pastoznost (mažas patinimas);
vietinis odos temperatūros padidėjimas (dažniausiai juosmens srityje);
odos sudirginimas dėl virimo proceso pažeidimo.

Inervacijos pažeidimas su apsaugotu nervu gali sukelti atrofiją.

Daugelį metų gydiau skausmo sąnarius. Galiu tvirtai pasakyti, kad sąnarius visada galima gydyti net giliausio amžiaus.

Mūsų centras buvo pirmasis Rusijoje, kad gautų sertifikuotą prieigą prie naujausio vaisto osteochondrozės ir sąnarių skausmo. Aš prisipildau jums, kai išgirdau apie jį pirmą kartą - aš tiesiog juokiuosi, nes aš netikėjau jo efektyvumu. Bet buvau nustebęs, kai baigėme testavimą - 4 577 žmonės buvo visiškai išgydyti nuo jų, tai yra daugiau kaip 94% visų dalykų. 5,6% jautė esminių patobulinimų, ir tik 0,4% nepastebėjo patobulinimų.

Šis vaistas per trumpiausią įmanomą laiką, praėjus 4 dienoms, leidžia užmiršti skausmą nugaroje ir sąnariuose, o per kelias mėnesius išgydyti net labai sunkius atvejus.

Tarpslankstelinės išvaržos diagnozė

Diagnozę nustato neurologas, remiantis paciento skundų tyrimo ir instrumentinės diagnostikos rezultatais, kurių metu (su šia liga) yra:

apskaičiuotas arba magnetinio rezonanso vaizdas;
rentgeno tyrimas;
spondilografija.

Alternatyvaus gydymo tarpslankstelinės išvaržos metodai pagal metodiką dr. Бубновского

S. M. Bubnovsky yra žinomas daktaras kineziterapeutas, autorius daugybės knygų apie įvairių alternatyvių gydymo būdų, susijusių su ligomis, turinčiomis skeleto-raumenų sistemos aprašymą. Jo metodo pagrindas yra specialių fizinių pratimų komplekso naudojimas, kuris prisideda prie kūno atsarginių resursų aktyvacijos. kuris leidžia pacientui išvengti ilgo gydymo ir chirurgijos kursų.

Kineziterapija yra terapinių metodų kompleksas, įskaitant miofoscialinę diagnostiką (leidžia nustatyti esamą skeleto-raumenų sistemos būklę ir tiksliai lokalizuoti patologinių procesų vystymąsi) ir, remiantis jos, individualia terapine programa, kurią sudaro Dr Bubnovsky sukurta terapinių pratimų sistema. Tikslus rekomendacijų laikymasis ir pratimų įgyvendinimas leidžia atkurti funkcinę stuburo veiklą. Be to, gerėja visų organų ir sistemų būklė. Terapinės pratybos atliekamos tinkamiausiomis paciento sąlygomis.

Be to, dr. Bubnovsky yra specialaus daugiafunkcinio gimnastikos simuliatoriaus MTP kūrėjas. Su juo galite pasiekti sąnarių variacinės veiklos atkūrimą, palengvinti spazmą, stiprinti gilius raumenis ir sušvelninti skausmą. Pratybų rinkinys parenkamas atsižvelgiant į paciento individualias charakteristikas, ligos sunkumą ir patologinio proceso lokalizaciją. Gimnastika šiame treniruoklyje yra efektyvi gydant ne tik stuburo išvaržą, bet ir tokias ligas kaip stuburo osteochondrozė, artritas ir artrozė, stuburo kreivumas ir kt.

Specializuotuose Dr Bubnovsky centruose pacientui yra pasirinkta gydymo programa (pratybų komplektas), taip pat jis yra apmokytas gimnastika, kuris ateityje jam padėtų teisingai atlikti visų tipų nurodytus gimnastikos pratimus savarankiškai ir pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį.

Gydymas pagal gydytojo Bubnovskogo leidžia naudoti sudėtingų specifinių pratimų šaudyti epizodus skausmas nugaroje, taip pat normalizuoti medžiagų apykaitos reakcijų mechanizmus stuburo, kilusių iš tarpslankstelinio disko ir pagerinti kraujo tekėjimą remti slankstelių raumenis ir raiščius, kurie žymiai sumažina išsikišimų dydį arba skatinti visą procedūrą išgydyti. Todėl šią gimnastiką galima pavadinti chirurginio gydymo alternatyva.

Gimnastikos pratimų sąrašas. Bubnovsky sukurtas skausmo stuburo gydymas:

atsipalaidavimas (darant gimnastiką, pacientas turi stovėti ant visų keturių ir kiek įmanoma pabandyti atsipalaiduoti nugarą);
nukreipimas (nekeičiant padėties, reikia palaipsniui arti stuburo, o iškvėpti, paskui lėtai sulenkti, įkvėpti. Kartoti pratimą 20 kartų);
Tempimo stadijos (stovint ant visų keturių, turėtumėte pabandyti sėdėti ant savo kairės kojos ir paimti iš karto kairiuoju ranka, o jūs turite pasiekti už tai. Kartoti pratimą 20 kartų);
infiltracija (pradinė padėtis - pacientas laikosi ant kelio ir delnų). Būtina nepakeisti šios pozicijos, norint pasiekti pirmyn. Veikiant pratimui, nereikia sulenkti apatinės nugaros dalies);
Pratimai raumenims nugara (pradinė padėtis yra ta pati. Išsišalinant, pacientas stengiasi sulenkti rankas į alkūnės, nuleisti ir įkvėpti. Tada jis iškvėpia vėl ir grįžta į pradinę padėtį, bandydamas nugriauti dubens į kulniukus. pasikartojantis 5 kartus);
pilvo tempimas (pacientas guli ant nugaros, rankos žaizdos už jo galvą, jo smakras prispaustas prie krūtinės, kojų ir sulenkto kelio. Jis turėtų bandyti lenkti liemenį į menčių nuo grindų ir alkūnės turi liesti kelius. Jei padaryta teisingai, šį pratimą, pacientas jaučiasi karščiavimas pilvulyje);
dubenį pakelti (pradinė padėtis - pacientas slysta ant nugaros, išilgai kūno išsišakojusios rankos, išsišalina, kiek įmanoma pakelia dubens, o įkvėpimas - į nugarą, nuleidžiamas 30 kartų).

Kaip papildomos terapijos metodai, Dr. Bubnovsky naudoja šias procedūras:

Mūsų skaitytojų istorijos

Išgydyti susirgimai namuose. Po 2 mėnesių aš pamiršau apie sąnarių skausmą. O, kaip aš kentėjau, mano kelio ir nugaros skauda, pastaruoju metu negalėjau elgtis tinkamai. Kiek kartų nuėjau į kliniką, tačiau ten buvo išrašytos tik brangios tabletės ir tepalai, iš kurių visai nebuvo jokio naudojimo. Ir dabar septintoji savaitė išlieka, nes sąnarių nėra šiek tiek sutrikdyta, aš einu į šalį kas antrą dieną eiti į darbą ir važiuoju 3 km nuo autobuso, taigi apskritai aš einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis gerybines sąnarius, privalo skaityti!

Skaityti visą straipsnį >>>

sąnarių gimnastika (pratimai padeda atstatyti judesių koordinavimą, stimuliuoja stuburo lankstumo padidėjimą ir sąnarių judesio aktyvumą);
masažas;
Cryoprocessing (ekspozicija ledu. Alternatyva nugaros skausmui pašalinti).

Koritsky Vladislav Leonidovich

Gydymas speneliu išvarža naudojant Bubnovsky metodą

Medicina jų rankose

hipodinamija, išreikšta sėsmingu gyvenimo būdu;
dažna įtaka įvairioms stresančioms situacijoms;
sutrikus mitybai ir dėl to druskų nusėdimas.

Technikos principai

Nepriklausomai nuo to, ar metodas atliekamas namuose ar specializuotame centre, svarbu žinoti apie gydymo principus pagal Bubnovsky metodą.

Visiškas raumenų sistemos atsipalaidavimas.
Visų raumenų atgaivinimas.
Tempimas stuburo ir raumenys.
Stiprinti viso kūno raumenis.
Ne narkotikų gydymas.

Kineziterapija tarpsklandės išvarža

Gydant tarpslankstelines išvaržą gali būti labai įvairi veikla. Visi jie didina nugaros raumenų ištvermę dėl pamažu augančio fizinio aktyvumo.

"Katė". Norėdami atlikti šį pratimą, jūs turite gauti visus keturis. Nugara turėtų likti kaip galima tiesesnė, bet taip pat kuo labiau atsipalaidavusi. Į pradinę padėtį įkvėpkite ir iškvėpkite - su didžiausiu nugaros apvalinimu. Po to jums reikia grįžti į pradinę padėtį - įkvėpti, iškvėpti - atgal reikia nusileisti. Pratimai susideda iš 2 dalių. Viskas, ko jums reikia padaryti 10-20 metodų.
"Ėjimas ant sėdmenų". Šis pratimas geriausiai tinka namuose atlikti išvaržos gydymą. Tai turėtų būti atliekama sėdi ant grindų. Kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios. Rankos bet kokioje patogioje padėtyje. Ant sėdmenų reikia "praeiti" apie 1 m į priekį ir sugrįžti. Šį pratimą būtina atlikti bent kartą per 9-10 kartų.
Tarpslankstelinis diskas gali būti grąžintas į savo vietą atliekant pratybų "Dviratis", papildant jį kitomis pratimais. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant plokščio kieto plokštumos, geriausiai ant grindų. Nugarinė dalis turi būti nuspaudžiama į grindis, rankos tiesios, išdėstytos ant kūno. Pakelti kojos turėtų atlikti judesius, kurie panašūs į dviračiu. Jūs turite atlikti pratimą, kol gausite malonų nuovargį kojose, bet ne mažiau kaip 1 minutę.
Tolesnė pratybų vykdoma nugarą, tuo pačiu metu sulenkę kelius, kojos yra kuo artimesnės sėdmenims. Rankomis reikia užsikabinti kojeles kulkšnies. Būdama tokioje padėtyje, kiek įmanoma, reikia pakelti dubens, kaip leidžia kūnas. Galite koreguoti atstumą nuo kojų iki sėdmenų ir nugaros nukrypimo laipsnį. Pratimai turi būti bent 8 kartus.
"Pakreipi į šoną". Pratimas atliekamas stovint, kojos pečių plotis. Rankos idealiai tinka į pečių pusę, su lengvesniu veikimu - galite palikti juosmeniu. Breath - pakreipkite į dešinę, iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Breath - pakreipti į kairę, išsiplėtimas - grįžti į pradinę padėtį. Pratimai gali būti užbaigti atlikus 10 tentų kiekvienoje kryptimi.
"Pakreipi priekį". Rankos praplatintos, atgal tiesiai. Jis atlieka sklandų lenkimą į priekį, idealiai tinka rankomis, kuriomis turite liesti grindis. Maksimaliu nuolydžiu, nugarą reikia atsipalaiduoti. Pratimai reikalauja 8-10 metodų.
"Atsukti". Kojos yra kartu, nugara yra tiesa, delnai sujungiami viename, kuris meldžiasi. Kitas, jums reikia lėtai sulenkti atgal į nugarą, išlaikyti maksimalią 1-2 sekundžių deformaciją, taip pat lėtai grįžti. Pradžioje pratimas gali būti atliekamas keliaujant, nes gali būti stebimas galvos svaigimas.

Su tinkama nesveikia visų šių užduočių atlikimu, stuburas taps lygiu, nugaros raumenys bus sustiprintos. Iš viso išnyks spenių išvarža.

Gimdos kaklelio stuburo uždaviniai

Atlikti sėdėti ant kėdės, kaip ir visi tokie pratimai. Nugara laikoma tiesi, bet ji nėra įtempta. Jums reikia švelniai ištraukti pečius, o tada su maža jėga jas nuleisti, tarsi iškrauti krovinį. Šis pratimas laikomas atšilimu. Ji rengia kaklo raumenis kitiems pratimams. Tai turėtų būti atliekama ne mažiau kaip 8 kartus.
Ši pamoka tinkama, jei jums reikia gydyti stuburo kaklelio išvaržą. Jis taip pat turėtų būti atliekamas 8 kartus, švelniai pasukant galvą į dešinę ir į kairę, tarsi bandydamas pažvelgti už peties.
Pradinė padėtis panašiomis pratybomis. Tas pačias pratybas verčia kiekvieną pečių pagaminti 8-10 alkūnių. Peties sąnario, atliekant užduotis, verta judėti.
Nuo pradinės padėties reikia nusmailinti smakrą į priekį, bandant paliesti krūtinę. Pratimai atliekami kuo atsargiau, 8 kartus.
Jums reikia pabandyti kiek įmanoma pakreipti galvą 8 kartus. Smulkiam smulkiam darbui reikia pažvelgti į lubas.
Iš pradinės padėties smakras ir kaklas stumia į priekį, o galva nusilepia link dešiniojo peties, kairės ausies "tęsiasi" link lubų. Tuomet pratybas atliekamas priešinga kryptimi. Tik 16 kartų abiem kryptimis.
"Tiltas" yra tinkamas bet kokios stuburo dalies išvaržoms gydyti, nes jis yra išilgai viso stuburo ilgio. Kaklo regionas turėtų būti atsipalaidavęs.

Dažnumas namuose

Iki šiol kineziterapija Bubnovsky pripažintas kaip efektyviausias, o svarbiausia - saugus būdas atsikratyti tarpslankstelinių išvaržų bet kokio amžiaus žmonėms.

08.08.08. Veikia su tarpslanksteline juosmenine išvarža

08.08.2017 Kaip plaukti su juosmeninės išvaržos tarpslanksteliniu?

08/04/2017 Kokius vitaminus jums reikia gerti juosmens išvaržos?

2013-07-31 Užmušimai, siekiant atsikratyti tarpslankstelinės išvaržos

Medicinos portalas apie kaulų ir raumenų sistemos ligas

Kopijuoti medžiagą iš svetainės galima be išankstinio patvirtinimo, jei įdiegiama aktyvi indeksuota nuoroda į mūsų svetainę.

Dėmesio! Svetainėje paskelbta informacija yra tik informaciniais tikslais ir nėra rekomendacija naudoti. Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju!

Gimnastika Bubnovsky su stuburo išvarža 2

Nugaros skausmas išgąsdina daugelį pacientų, kuriems reikia operacijos ir ilgos reabilitacijos. Kai kuriais atvejais negalima išvengti chirurgijos, tačiau dažniausiai problema gali būti gydoma mažiau drastiškai. Gydomoji gimnastika yra veiksminga ir paprasta gydymo forma. Dabar yra daug pratimų gydymo metodų su stuburo išvarža. Bubnovsky S.M. gydymo metodas yra ypač populiarus tarp pacientų. kuris duoda teigiamų rezultatų net esant pažengusiems ligos etapams.

Technikos esmė

Šis metodas grindžiamas keliais principais:

Visiškas raumenų atsipalaidavimas. Tai padeda sušvelninti nervų galūnių patinimą, uždegimą ir suspaudimą, kuris sukelia stiprų skausmą.
Išsiaiškinkite visus kūno raumenis. ypač tie, kurie dažnai neveikia kasdieniame gyvenime. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir kraujo apytaką nukentėjusiose nugaros srityse.
Tempimas stuburo ir raumenys. Raumenys tampa elastingi ir ilgą laiką išsaugo jaunystę. Stuburas ištiesintas, palaipsniui įstumti slanksteliai. Išsiplėtimas gali pagerinti pacientų mobilumą ir gyvenimo kokybę.
Raumenų rėmo stiprinimas. Pratimai apima raumenis nugaros, pilvo ir dubens, lygiagrečiai rankos ir kojos yra sukurtos.
Vaistų trūkumas. Dėl skausmo sindromo sumažėja fizinis krūvis. Pacientai pažymi, kad pagerėjo jų pirmosios klasės.

Gydymo terapija prasideda išsamiu ir išsamiu tyrimu. Tai leidžia jums nustatyti diagnozę, nustatyti tikslią išvaržos vietą, ligos stadiją ir aplaidumą, taip pat nustatyti atskiras organizmo savybes. Tai padės parengti mokymo programą, jų intensyvumą ir trukmę.

Tarpslankstelinės išvaržos pratimai

Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir atsargiai. Venkite staigių judesių, triukšmo ir per greitai. Skausmo išvaizda reiškia sustabdyti pratimą. Galite pabandyti sugrįžti prie jo vėliau ir, jei skausmas pasikartoja, visiškai jį pašalinkite. Kiekviename pratimai turi jaustis patogiai, tai yra būtent tai, ko reikia gimnastikai.

Pagrindinių pratimų kompleksas:

2Wedding ant sėdmenų. Sėdėti ant grindų, kojos ir nugaros tiesios, rankos gali būti laikomos krūtinėje. Pasitelkę gluteus raumenis, važiuokite apie metrą į priekį ir grįžkite atgal. Kartojimas pirmyn ir atgal turi būti atliekamas 8-10 kartų.

4 Liege ant nugaros. rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į priekį, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpus, pakelkite dešiniąją koją ir šiek tiek nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, bandydami patekti į alkūnės pėdomis. Išsišakojus, nuleiskite pečius ir ištiesę koją iki grindų. Vėlgi, įkvėpus, pakelkite jau tiesią dešinę koją ir pečių ašmenis, pabandykite paliesti alkūnės pėdomis. Tada pakartokite tą patį su kairiuoju koja. Atlikti pratimą 8 kartus (išlenktos ir tiesios kojos laikomos vienu pasikartojimu). Krumpliaratis žemyn iki krūtinės, kad neperkrautumėte kaklo.

6 Lie į skrandį. rankos išsilyginamos ir ištiesti priešais jus. Įkvėpus, iškvėpę, nuimkite dešinę ranką ir krūtinę nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Tada, iškvėpę, pakartokite pratimą savo kairėje rankoje. Vykdyti 8 kartus kiekvienai rankai.

Šiame vaizdo įraše yra visa eilė pratimų pagal Dr. Bubnovsky metodą. Jos yra skirtos nugaros, o taip pat viso kūno stiprinimui.

Gimnastika juosmeninei stuburai

Priemonių komplekse, skirtuose stuburo juosmeninei stuburgalvijai, prie pagrindo pridedamos pratybos, skirtos tolesniam apatin ÷ s nugaros, nugaros ir sėdmenų išsivystymui:

5 Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, ištieskite nugarą, kojos tiesios. Be rankų pagalbos eik į priekį sėdmenų matuoklį, tada eik atgal. Vykdyti 8 kartojimus.

6 Sudėtingas vaikščiojimas ant sėdmenų. Šiame įsikūnijime "vaikščiojimo" metu kojos reikia pakelti nuo grindų 10-20 cm. Pratimai efektyviai sustiprina sėdmenis ir nugarą. Tai turėtų būti atlikta pilnai ištobulinus ankstesnę versiją. Pakartokite 6-8 kartus.

7 Sėdėti ant grindų, nugara yra plokščia ir atsipalaidavusi, rankos už kūno, jie bus kaip parama. Įkvėpus, traukite dešinį kelį iki krūtinės, o iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Kitu įkvėpimu traukite dešinę tiesią koją į krūtinę, įkvėpkite įkvėpus. Tada pakartokite pratimą savo kairiajame kojoje. Negalima sulenkti nugaros, neskubėdamas pabandyti kuo daugiau ištiesti kojų prie kūno. Atlikite 8 pasikartojimus (išlenktas ir tiesus kojas - 1 kartą) kiekvienai kojai.

8 Pasukite kelius ant kelio (tinka žmonėms, turintiems bet kurį fizinį treniruotę). Sutelkite dėmesį į delnus ir kelius, rankas tiesiai, kulniukai nuo grindų. Laikykis nugaros lygio, nekelkite dubens. Paleisk 8-10 atsikratyti.

9 Pradinė padėtis, keliaujant, nugaroje nėra įtempta, rankos pakelti ir prisijungti prie delnų, giliai kvėpuoti. Kai iškvėpstate, lėtai sulenkite, kiek įmanoma. Tada nuleiskite rankas per šonus ir užsidėkite jų kulkšnis, nesulaužydami. Taigi, apatinės nugaros ir keturkampių raumenys kojos bus papildomai ištempti. Jūs baigiate pratimą 6-8 kartus.

10 Vaikščiok ant kelio. Kad išvengtumėte skausmo ir trupimo, turėtumėte dėvėti kelio kilimėlius arba apvynioti savo kelius elastine tvarsčiu. Pasivaikščiojimas aplink kambarį šioje pozicijoje 5-10 minučių, išlaikant vidutinį tempą.

Kaklo stuburo tipo išvaržų pratimai

1 Sėdėti ant kėdės, nugaros dalis yra plokščia ir atsipalaidavusi. Padidinkite savo pečius taip, tarsi pasiektumėte ausis, tuomet su mažomis pastangomis išmeskite juos į pradinę padėtį. Šis pratimas yra sušilimas, kuris rengia gimdos kaklelio regioną fiziniam aktyvumui. Vykdyti 8 kartojimus.

2 Sėdėdamas ant kėdės, nugaros dalis yra tiesa, kaklas atsipalaidavęs, veido laukia. Atlikite 8 posūkius į dešinę (atrodydami peties pele) ir 8 panašius posūkius į kairę. Pratimai atlikti švelniai ir sklandžiai.

3 Gali būti, kad kaklas yra atsipalaidavęs. Paleiskite 8 tento galvą į dešinę pečių ir 8 tentus į kairę. Negalima pakelti pečių, reikia ištiesti kaklą.

4 Netgi nugaros dalis, kaklas yra atsipalaidavęs. Vykdyti 8 tiltą galvos į priekį, turėtų būti smakras į krūtinę. Pratimai lėtai, kruopščiai ištieskite kaklą.

5 Gali būti, kad kaklas yra atsipalaidavęs. Vykdykite 8 atlošas galvos atgal, tuo pat metu traukite smaką žemiausiu tašku (tarsi pasiektumėte lubas).

6 Gali būti, kad kaklas yra atsipalaidavęs. Ištraukite kaklą ir smakrą į priekį, tada pakreipkite galvą į dešinę (reikia ištraukti ausį iki lubų). Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratybas kairėje pusėje. Vykdyti 8 kartus kiekvienoje kryptimi.

7 pusvalandis. Pasukite galvą į dešinę, ištieskite kaklą ir smakelį į priekį, į šią padėtį atlikite pusę posūkio į kairę pečių. Tada pakartokite pratybas kita kryptimi. Vykdyti 8 kartus kiekvienoje kryptimi.

8Bridge Pratimai tęsiasi visą nugarą, įskaitant gimdos kaklelio sritį. Laikydami kaklą, atsipalaiduokite. Įvaldę įprastą tiltą ir įgiję tam tikrą lankstumą, galite pereiti prie sudėtingesnio varianto - tilto ant galvos. Rankomis reikia nuleisti rankas, nulenkti galą ir nuleisti galvą ant grindų. Laikykite kaklą ramioje būsenoje. Šioje pozicijoje galite švelniai pasukti atgal ir pirmyn. Būtinai atlikite pratimą labai atsargiai, jis nėra skirtas pradedantiesiems!

Norėdami pirmiau minėtų pratimų, skirtų gimdos kaklelio, galite pridėti bet kokį pagrindą veiksmingam viso kūno vystymuisi.

Atliekant visus pratimus, kaklą reikia sušvelninti, tai užtikrina jų veikimą teisingai. Šioje būsenoje gimdos kaklelio ruožas tęsiasi, diskai pateks į vietą ir išvarža sumažės. Priešingu atveju jūs galite tik pakenkti.

Šaltiniai: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/gryzha-pozvonochnika-metod-lecheniya-doktora-bubnovskogo.html, http://ortocure.ru/pozvono gryža / uprazhneniya-bubnovskogo-doma.html, http://grizh.net/spina/gimnastika-bubnovskogo.html

Atlikti išvadas

Mes atlikome tyrimą, ištyrėme daugybės medžiagų ir, svarbiausia, patikrinome daugumą sąnarių skausmo priemonių. Verdiktas yra toks:

Visi vaistai davė tik laikiną rezultatą, kai tik gydymas buvo sustabdytas - skausmas nedelsiant grįžo.

Prisiminti! NĖRA jokių priemonių, kurios padėtų susidoroti su sąnariais, jei netaikysite sudėtingo gydymo: dietos, gydymo režimo, fizinių pratimų ir kt.

Taip pat nesukūrė rezultatų šiuolaikinės sąnarių priemonės, kurios yra pilnas viso interneto. Kaip paaiškėjo, visa tai yra rinkodaros klaidų, kurie uždirba didelius pinigus dėl to, kad jūs vadovaujatės jų reklama.

Vienintelis narkotikas, davęs daugybę
rezultatas yra Artrodex

Jūs klausiate, kodėl kiekvienas, kuris kenčia nuo sąnarių skausmų, per tam tikrą laiką neatšaukė to?

Atsakymas yra paprastas, "Artrodex" nėra parduodamas vaistinėse ir nėra reklamuojamas internete. Ir jei jie reklamuoja - tai yra FAKE.

Yra gera žinia, mes nuėjome į gamintojus ir pasidalijame su jumis nuorodą į oficialią "Artrodex" svetainę. Beje, gamintojai nesistengia viešai gauti naudos su skaustais junginiais, atsargų kaina yra tik 1 rublis.