Ligos ir raumenų sistemos ligos yra viena iš nedaugelio patologijų, kurias galima sėkmingai gydyti be narkotikų. Taigi, su stuburo juosmeninės dalies išvarža, lašintuvai ir tabletes tik palengvina simptomus, o pagrindinis gydymo veiksnys yra judėjimas. Tačiau tai nereiškia, kad sergantiems išvaržomis reikia sportuoti: priešingai, šio negalavimosi fizinė veikla turi būti griežtai išmatuota ir teisinga.

Šiame straipsnyje aprašomi du paprastus ir veiksmingus fizinės terapijos kompleksus, skirtus juosmens grybeliui gydyti ir palengvinti ligos būklę, taip pat 2 naudingos video pamokėlės.

Fizinės terapijos specialistai vieningai tvirtina, kad gydymo su fizine kultūra pagalba rezultatas priklauso nuo paciento pastangų. Tie, kurie laikosi šių gairių, užtikrina ilgalaikį jų sveikatos ir gyvenimo kokybės gerėjimą.

Penkios pratimo gydymo streso streso taisyklės

Reikia daryti kiekvieną dieną.

Bet kokie staigūs judesiai, šuoliai ir pernelyg didelės apkrovos ant stuburo neturi būti atmesti.

Klasių trukmė ir judesių amplitudė turėtų didėti palaipsniui.

Baigę dienos kompleksą, turėtumėte patirti šiek tiek nuovargio - tada pasiekiamas geriausias rezultatas. Sunkus nuovargis negali būti toleruojamas.

Pratybų fizioterapijos metu svarbu sutelkti dėmesį į sveikatos būklę ir pojūčius iš išvaržos srities. Jei padidinate skausmą stuburo srityje arba diskomfortą kojose (tirpimas, nuskaitymo jausmas), treniruotę reikia nutraukti ir su gydytoju bus susisiekta.

Kryžminės pratybos: nauja efektyvi technika

Sukietėję judesiai juosmens srityje (spiralinės gimnastikos) tarpslankstelinėse išvaržose turi greitą ir stiprų gydomąjį poveikį. Daugelis pacientų skausmą sumažina 1-2 savaites per parą. Šis sudėtingas pratimų gydymas rekomenduojamas visų amžiaus grupių žmonėms, todėl jį labai paprasta atlikti.

Bendra pradinė pozicija visoms komplekso pratimams yra sūkurinė. Paviršius, ant kurio pacientas nustatomas, turi būti griežtas, kitaip kūno kultūros gydomasis poveikis bus sumažintas. Kiekvieno pratybų pasikartojimų skaičius - 2-10 kartų kiekvienoje kryptyje.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Ginklai pratęsiami iki šonų, kojos yra tiesios, galva yra tiesi.

Vieno ar dviejų sąskaita pakelia tiesią dešinę koją ir mesti ją kairėje. Šiuo metu mes pasukame galvą priešinga kryptimi. Trys keturi - grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kitos kojos judesius.

Kojos sulenktos keliuose ir maksimaliai išsiskirsčiusios, kojos atsilieka nuo grindų. Rankos ištiestos į šonus.

Kartą ar du kartus iš pradinės padėties mes pasukame kūną į kairę, o galvos - į dešinę. Trys ar keturi - atgal į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kita kryptimi.

Kojos yra tiesios, veidas yra pasuktas į lubas, rankos yra prie šonų.

Kartą ir du kartus palenkame dešinės kojos kairįjį kelį ir pasukame galvą į dešinę, pasukdami kūną į kairę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą kita kryptimi.

Kojos uždaromos ir sulenktos keliuose. Kojos prie grindų. Rankos - į šoną.

Vienu ar dviem kojomis mes plyšame nuo grindų ir pritraukiame prie skrandžio. Atlikite sukandimą juosmens ir tuo pat metu pasukdami galvą į priešingą pusę. Trijų ar keturių sąskaita - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos, kojos yra lygiagrečios viena kitai. Veidas ieško.

Vienu ar dviem pečiais palieskite dešinės kojos kulna kairiuoju pirštu. Atlikite kūno pasukimą į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Trys ar keturi - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos - prie šonų, kojų - lygiagrečiai viena su kita. Veidas ieško.

Kartą ar du, mes dedame dešinės kojos kulkšnį kairiuoju keliu. Mes nukreipiame dešinį kelį ir pasukame kūną į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį.

Klasikinis kompleksas sustiprina nugaros raumenis

Šis kompleksinis pratimo gydymas dažnai naudojamas fizikinės terapijos įstaigose. Jis egzistuoja daugelį metų ir padėjo pagerinti daugiau nei vienos kartos pacientų, sergančių juosmens ir šlaunų išvaržomis, sveikatą.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėti ant nugaros. Ginklai išilgai kūno, kojos ištiesintos.

Įkvėpus, mes stipriai įtempdami pilvą ir palaikome kiek įmanoma daugiau kvėpavimo. Dėl iškvėpimo - atsipalaiduoti.

Gulėti ant nugaros. Rankos išilgai kūno, kojos šiek tiek sulenktos keliuose.

Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite pečių diržą. Pritvirtinkite raumenis, besitęsiančius iki kelių. Po 10-12 sekundžių mes gulėti ant grindų ir atsipalaiduoti.

Sėdi ant kulno. Rankas su delnimis ant grindų priešais jus.

Iškirbančios stuburo snapelės srityje, mes perkelkime rankas kuo toliau į priekį (toliau sėdime ant kulno).

Sėdėti ant kėdės. Rankos palmės lieka ant nugaros, kojos pleišto plotis, tiesiai į dešinę.

Lėtai pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę bei į priekį ir atgal, bandydami įtempti abs ir raumenis.

Atsistokite tiesiai. Rankos suspaudžiamos į kumščius ir yra ant juosmens srities stuburo. Diržai yra vienas žemiau kito. Kojos yra pečių plotis.

Lėtai įkvėpus, paspauskite kumščius nugaroje ir nukreipkite juos žemyn. Išsiplėtimas - atgal į apatinę nugarą.

Exercise Exercise Video

Tie, kuriems sunku suprasti fizikinės terapijos metodą aprašymais, kurie neturi galimybės dirbti su instruktoriumi, gali išmokti sudėtingą pratimų gydymą vaizdo įrašų instrukcijoms.

Šiame trumparegiame videoklipe gydytojas parodo 2 efektyvius pratimus, skirtus sumažinti tarpvarkaulio išvarža skausmas juosmens srityje. Pateikiamos išsamios pastabos.

Šiame vaizdo įraše: asmeninė patirtis ir rekomendacijos žmogui, kuris su gimdymo pagalba sugebėjo įveikti išvaržą ir visiškai atsigauti. Iš to jūs sužinosite, kurie pratimai duoda greitesnius ir geriausius rezultatus, kurie Jums yra nekontroliuojami.

Kontraindikacijos fiziniam ugdymui

• Juosmens stuburo tarpslankstelinės išvaržos paūmėjimas.
• Ligos su karščiavimu.
• Sunkios vidaus organų (širdies, plaučių ir kt.) Ligos, jei fizinė kultūra gali pabloginti jų eigą.
• Navikų metastazė stuburo srityje.

Autorius: Svetlana Levitskaya

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Pratimai odos nugarkaulio išvarža

Pratimai odos stuburo išvaržymui iš esmės yra skirtos stiprinti raumenų apatinės nugaros apimtį - išilginių ir skersinių raumenų kompleksą, kuris sugriežtino ir sustiprina stuburą. Šie raumenys palaiko slankstelius ir tarpslankstelinius diskus toje pačioje ašyje, neleidžia jiems judėti ir suspausti aplinkinius audinius. Reguliarusis krūtinės liemens stuburo pratimais yra veiksmingiausia prevencinė priemonė. Ilgainiui jis apsaugo nuo apatinės nugaros esančių herniuočių gnybtų atsiradimą, sukelia skausmą; saugo nuo jų trumpalaikių ir ilgalaikių fiziologinių pasekmių, dėl kurių sumažėja judėjimas ir visiškas apatinio kūno paralyžius.

Laidojimo terapijos mechanizmas apatinėje nugaros dalyje

Kiekvienas pratimas medicininėje gimnastikoje su stuburo juosmenine sperma yra sutelktas į tam tikros raumenų skaidulų grupės vystymąsi. Savo kūno svorio dinaminės ir statinės pastangos pakaitomis nukreipiamos į nugaros dalies raumenų nugaros, pilvo ir šonines dalis. Tai stimuliuoja:

• Kraujo apytaka juosmens srityje;
• Patekimo į nugarines maistines medžiagas ir netinkamų produktų pašalinimo procesai;
• Nugaros smegenų ir visų juostinių šakų normalaus laidumo atkūrimas, pilvo ertmės vidaus organų ir apatinių galūnių reguliacinės funkcijos.

Dėl sistemingo stuburo juosmeninės stuburo įkrovimo, atliekamo pagal šiuolaikinius medicinos metodus:

• Raumenų audinys auga;
• Stiprinamas slankstelių prijungimas prie juosmens srities;
• Sumažėja tarpslankstelinių diskų slydimo ar atsipalaidavimo tikimybė ir atitinkamas išvaržos atsiradimas.

Gimnazija su išvarža, suformuota prie juosmens ir krūtinės dalies stuburo, kaip išplėstinė konservatyviojo poveikio versija, leidžia toliau skatinti šlapimo sistemą. Pratimai stiprina kraujo tekėjimą, neuroreguliaciją, medžiagų apykaitos potencialą ir gyvybiškai svarbius dubens organus. Teigiamos pasekmės:

• Veiksmingesnis atsparumas išorinėms infekcijoms ir uždegimams, kuriuos sukelia jie;
• Dubens organų atstatymas.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas

Fizinė terapija iš stuburo juosmeninės dalies išvaržos reikalauja kelių preliminarių taisyklių įgyvendinimo:

• Valdykite skausmą. Galite pradėti krauti tik tuomet, jei nėra šių simptomų. Pratimai, kurie sukelia mažai diskomforto, turėtų būti atliekami labai lėtai, pašalinant skausmo padidėjimą.
• Venkite streso, sukelia stiprų skausmą. Mokymo procese jie turės grįžti. Su tinkamu gydymo metodų pasirinkimu diskomfortas su laiku bus nuobodus arba visai išnyks.
• Pirmosiose klasėse pratimais gydyti nerekomenduojama: "pasukti" apatinę nugaros dalį; bounce; bakstelėjimas ant stuburo; staigiai sulenkti pirmyn ir atgal; įtempti skausmingus juostos srities dėmelius.
• Stebėkite judesių amplitudę ir bendrą apkrovą: jie turėtų didėti palaipsniui.
• Visi pratimai yra suskirstyti į keletą kompleksų - nuo paprasčiausio iki sunkiausių. Vykdykite juos nuosekliai keletą kartų per dieną.

Tik tokiu nesunkiu būdu galite įeiti į optimalų ritmą, išgydyti ir sustiprinti apatinę nugaros dalį.

Veiksmingiausi metodai

Liemenės išvaržos pratimų komplektas daugiausiai yra nugarinės. Jums reikia įdėti į nugarą. Paviršius turi būti kietas ir tiesus. Kaip šiukšlių geriau naudoti ploną audinio kilimėlį. Minkštesnės medžiagos sukels nugarą ir sumažins gydomąjį poveikį. Prieš pradedant pagrindinį kompleksą, jis užsidega.

• Stubliavimas juosmens srities raumenis delnus;
• Abiejų rankų pirštų ištempimas išilginių stuburo raumenų riebaluose išilgai gleivinių procesų.
• Vaikščiokite vietoje, kai svoris perkeliamas iš vienos kojos į kitą (kojų kojos neatsidaro nuo grindų).
• Stiprinimas nuo stovinčios padėties (rankose nukritus prie siūlių):
• Atsargiai pakelti rankos, kojos ištraukiamos su pirštų laikikliais ant atramos;
• Išsiplėtus į pradinę padėtį.

Iškart po sušilimo prasideda pagrindinė terapinė fazė. Specialių pratimų, susijusių su stuburo krūtinės skausmu, skirtumų skaičius priklauso nuo dalyko tinkamumo ir vidutiniškai skiriasi nuo 3 iki 15 kartų kiekvienai užduočiai:

Pradinė pozicija (NP) №1:

• Rankos pasiskirsto ant šonų delnomis;
• Kampai suspausti, ištempti;
• Galva orientuota į priekį.

Užduoties tvarka:

• Šiek tiek sulenkite abi kojas ant kelių;
• Įtempti spaudą;
• Atsipalaiduokite
• Kartokite pratimą, kol jaučiatės pavargę.

NP - tas pats kaip ir anksčiau.

• C-down, atsipalaiduoti;
• Kartokite pratimą.

• Sulenkite abi kojas kelių;
• Pakelkite kairę ranką, traukite į priekį, palmę žemyn ant dešiniojo kelio;
• Padarykite bandymą pakelti dešinės kojos kelius, įveikdami kairiosios rankos atsparumą (pastangos išlaikyti keletą sekundžių).
• Po trumpo atsipalaidavimo pakartokite pratimą savo dešine ir kairiajame keliuose.

Atlikus šiuos pratimus, reikia atlikti sudėtingesnius pratimus su juosmenine išvarža. Visos vienos kūno pusės pratimai dubliuojami į kitą, o kiekvienos užduotys kartojamos nuo 2 iki 12 kartų.

• Ginklai yra išdėstyti abiem pusėms delnomis;
• Kelių kojos yra suspaustos, tiesios ištemptos;
• Tiesiogiai nukreipta galva.

Visi galūnių judesiai atliekami griežtai pagal paskyrą:

• Kartą pakelkite kairę koją;
• Du - sutapti jos dešinę priekį, pasukti galvą į kairę;
• Trys - ištiesinkite galvą, nuimkite kairę koją dešine kojelė;
• Keturi - apatinę kairę koją.

• Abiejų rankų padėtis, kaip ir ankstesniame pratybose;
• Kanalai pakreipiami į sėdmenis, labai išsiskyrę keliai.
• Vieną kartą - liemenį nuleisti į dešinę pusę (nekeičiant dubens srities padėties);
• Du - pasukite galvą į kairę.
• Trys ir keturi - atlieka judesį atvirkštine tvarka.

• Kartą - palikite kairę koją dešinėje kelio pusėje.
• Du - pasukite liemenį į kairę, galva - į dešinę;
• Trys ir keturi - nuoseklūs kūno dalių grąžinimas į pradinį tašką.

• Rankos palmėmis nuleidžiamos į šonus,
• Kanalai pakreipiami į sėdmenis
• Pėdos uždarytos.

Užduoties seka:

• Vienu metu - kojos nusileidžia nuo grindų, keliai traukia į pilvo sieną;
• Du - liemuo yra susuktas į dešinę, o galva pasislenka į kairę.
• Trys ir keturi - kūnas užima pradinę padėtį.

• Kartą - su kairiuoju kulniu, atsilaikykite nuo dešinės kojos pirštų.
• Du - pasukite liemenį į dešinę pusę, tuo pačiu metu galva pasislenka į kairę.
• "Trijų ir keturių" sąskaita grįžta į poziciją Nr. 1.
• Pradinė pozicija yra ta pati.
• Su tašku "laikas" - mesti kairės kulkšnies galą dešinės kojos keliu.
• Du - paimkite kairįjį kelį į šoną ir pasukite liemenį į dešinę (pasukdami galvą į kairę).
• "Trys", "keturi" - grįžti į pozicijos numerį 1.

NP - panaši į ankstesnę. Kvėpavimas - gilus, pilvo tipas.

• Rankos ištiesina visą kūną;
• Atšokusio piko metu laikykite savo kvėpavimą 5-8 sekundes, įtempkite pilvo sieną;
• Pradinėje padėtyje atsipalaiduoti.

Užduotis atliekama 10-15 kartų iš eilės.

Pozicija yra ta pati. Keliai iškeliami virš grindų.

• Pakelkite rankas, ištraukite priešais save:
• Nuo grindų pečių nuleiskite ir nuleiskite pilvo spaudą, priveržkite rankas prie kelio.

Kiekvienas bandymas pasiekti turi trukti mažiausiai 8 sekundes.

Pratybos atliekamos sėdint ant pakloto:

• Squat down;
• Stabilumui palaikykite priešais delno grindis;
• Nugarsklejant nugarą, perkelkite rankas į apačią (nepašalinkite kulno nuo grindų).

Pakartokite iki 10 kartų.

• Atsistokite, kojų atskirai pečių lygyje, palmių, suspaustų į kumštį, kad atsiglėtumėte nuo stuburo linijos.
• Įkvėpus, nuspauskite pirštus į viršutines juosmens slanksteles ir nukreipkite juos palei ranką link dubens srities;
• Išsišakojus, grąžinkite kumščius į viršutines nugarines ir tęskite masažą.

Iš viso yra 10-15 masažinių judesių.

Kontraindikacijos, skirtos gydomiesiems pratimams, skirtiems stuburo juosmeninei stuburai, yra:

• Skausmas juosmens srityje
• Uždegiminiai procesai vidaus organuose, ypač ūminėje fazėje.
• Piktybiniai navikai spermoje.

Kitais atvejais, gerai suplanuotas pratimas gydymas yra tik geras.

Daugelis nugaros patologijų, skirtingai nuo kitų ligų, gali būti išgydomos be gydymo vaistais ir, dar labiau, be operacijos. Dėl lengvų išvaržų gnybtų formų pakanka įprastos gydomosios gimnastikos, kurią skiria specialistas ir kuri vykdoma griežtai kontroliuojant. Galutinis rezultatas labai priklauso nuo paciento, jo valios ir noro įveikti ligą. Tik tokiu būdu galite atgauti sveikatą ir visą gyvenimą.

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Fizinė terapija

Gydomoji gimnastika disko išvaržymui juosmens sperma.

Nugaros disko išvaržos fizinė terapija yra neatskiriama sudėtingo šios ligos gydymo ir konservatyvaus gydymo bei chirurginės intervencijos dalis. Pratimai terapijos tikslas yra ne tik sustiprinti raumenis kaklaju, stuburo raumenis, vaikščiojimo raumenis, pritūpimus, teisingus pėdos defektus ir kitas kūno problemas, turinčias įtakos nugaros smegenims, bet ir mokyti pacientą, kaip judėti kasdieniame gyvenime: miegoti tinkamai, vaikščioti, pakelti daiktus ir kiti veiksmai.

Visų pirma mes suprasime, kas yra varganinis diskas, ir kaip tai yra pavojinga.

Grauzdinis tarpterobinis diskas.

Pažiūrėkime, kaip prisijungti prie stuburo.

Du gretimų slankstelių kūnai jungiami naudojant tarpslankstelinius diskus ir tarpslankstelinį simfizą.

Kiekvienas diskas turi abipus išgaubtos lęšio formą, kurioje yra dvi dalys: periferinė ir centrinė.

Periferinę dalį sudaro pluoštinis kremzlis, kurio pluoštai sudaro pluoštinį žiedą. Tai yra per pluošto žiedo pluoštus, kad gretimos slankstelės yra sujungtos viena su kita.

Centrinė disko dalis susideda iš elastinės medžiagos. Ši želatininė (pilvoji) šerdis. Jis yra viduje pluošto žiedo, suspaustas gretimų slankstelių ir veikia kaip amortizatorius.

Tarpslanksteliniai diskai minkština vertikalią stuburo apkrovą.

Tarpslankstelinių diskų skersmuo yra didesnis nei sujungtų slankstelių skersmuo. Todėl diskai veikia kaip ritinėliai už gretimų slankstelių kūnelių kraštų.

Diskų storis yra kitoks:

gimdos kaklelio srityje - 5-6 mm, krūtinės ląstos - 3-4 mm, o juosmens srityje - 10-12 mm.

Stuburo kūno jungtys, be diskų, taip pat palaikomos dviem išilginėmis raištimis: priekine ir užpakaline.

Priekinė išilginė raištis yra laisvai sujungta su slankstelių kūno priekiniu paviršiumi ir tvirtai sujungta su tarpslanksteliniais diskais.

Užpakalinė išilginė raištis yra nugarkaulio kanalo stuburo kūno užpakaliniame paviršiuje. Jis silpnai jungiasi su stuburo kūnais, o diskų lygiu jis plinta ir sulydomas su pluoštinių žiedų kremžiu.

Nugaros smegenų diskai neišvengiamai priklauso nuo degeneracinių pokyčių: su amžiumi jų ląstelėse prarandamas vanduo, o elastingumas mažėja (iki pažeidžiamumo).

Dėl vertikalios apkrovos ant stuburo bet kokio darbo metu (ypač susijęs su lenkimo ir kėlimo svoriais) pluoštinis žiedas palaipsniui įtrūkęs, tada ašaros, želatinis šerdis prasiskverbia į šias įtrūkius, išplečiant jas toliau.

Dėl to pluoštinis žiedas yra sulaužytas, o pulpinės šerdis tęsiasi už disko.

Gyvūnų išsiplėtimas gali būti nebaigtas (disko išsišakojimas) ir baigtas (disko išvarža).

Dažniausiai tai įvyksta įprastose vietose: užpakalinėje srityje tarp penktojo juosmens slankstelio ir pirmojo sakralinio (L₅ - S₁) ir kaklo srityje tarp ketvirto ir penktojo gimdos kaklelio slankstelių (C₄ - C₅) Kodėl būtent čia? Kadangi aš₅ - S₁- didžiausios vertikalios slankstelių apkrovos ir judesio vieta, ir C₄ - C₅ - ginklų judėjime dalyvaujančių raumenų pritvirtinimo vieta.

Šmorlio diskai yra išvaržos, kai želatininis branduolys prasiskverbia į stuburo kūną.

Atstumas tarp tarpinių tarpslankstelinių diskų yra griaučių (stuburo kanale),

ar netoli šiek tiek į šoną.

Kai tai įvyksta, nugaros smegenų medžiagos suspaudimas.

(Skausmo sindromas, susijęs su dura mater trumpalaikio dusulio išvaržymu).

Labiausiai skausmingos ausies iškyšulys išspaudžia nugaros smegenis. Čia yra stiprus skausmo sindromas išvaržos išsiplėtimo vietoje ir šaknies nervo šaknų ir skausmo suspaudimas. (Visų pirma, prieš tai, trumpalaikis ūmus skausmas atsiranda, kai pluoštinis žiedas yra sulaužytas, signalą pateikia išorinio žiedo skausmo receptoriai).

Iš vienos pusės atsiranda išvarža. Todėl skausmas atsiranda nugaroje ir vienoje kojoje arba kakle ir vienoje rankoje.

Skausmas sukelia kūno gynybos mechanizmus, siekiant apgadinti pažeistą teritoriją: asmuo priverčia priversti palengvinti kančias, nugaros raumenys yra ryškiai įtempto ir aukšto lygio. Tai prisideda prie veninio kraujo sąstingio ir edemos traumos vietoje. (Būtina numalšinti, nuraminti raumenų įtampą ir pašalinti patinimą).

Dėl skausmo sindromo atsiranda refleksinis šoninis iškyšulys: S formos skoliozė. Išstūmimas atsiduria pacientui, nukrypimas nuo ištempimo yra skausmingas ir neįmanomas. Kai išgaubtas šoninis kreivumas, raumenys yra įtemptas - nugaros ištiesinimo priemonė ir įgaubta pusė - suskaidyta raumenys.

Diskinės stuburo dalies juostos nugaroje susidaro juostos lordozės lygumas, kaklo stuburo dalyje - gimdos kaklelio lordozės sklandumas.

Būdinga antalginės pozos formacija (priekinis lenkimas).

Ant kėdės sėdi per nugarą į kėdės ar sėdynės krašto sveikos pusės, blogas kojų kabo, sulenkto kelio sąnario, remiantis ištiesinta rankos, bando perkelti savo kūno svorį ir sumažinti stuburo, kuris šioje pozicijoje yra "kabinti", atsipalaiduoti ir tempimui. Su tokia apkrova ant peties sąnario yra rizika, kad bus humeroscapular periartrozė.

Jei jis liečia skrandį, tada jis numato pagalvę po skrandžiu, lenkia skauda koją ir kelis yra arčiau skrandžio.

Vaikštant, žiūrime į eisenos eigą: žingsniai yra nedideli, kramtyti ant skaudžios kojos, nes ši kojė yra sulenkta.

Su sunkiu skausmo sindromu jis lėtai (keliauja) keliauja į rankos vietą.

Be to pažeidimas įvyksta jautrumo skausmui arba pernelyg jautriai reaguoja į dirgiklius (giperesteziya- skausmas menkiausią ryšį) arba sumažėjęs jautrumas (hipestezija) arba keistą jausmą, kaip ir nuskaitymo, dilgčiojimas, deginimas, tirpimas ir be sąlyčio su dirgikliais kylančių spontaniškai (parestezija).

Jei išvarža nėra gydoma, ji palaipsniui išsivystė silpnumas galūnių iki negalios: raumenų tonusas galūnės sumažėja, jie tampa suglebęs, judesio diapazonas sąnarių didėja ( "laisvumas" sąnarių), nesantys stuburo refleksai (kai neurologas nagrinėja plaktukas), yra fibrillary raumenų trūkčiojimas (stuburo nervų priespaudos požymiai), raumenų atrofija.

Segmentinė vidaus organų inervacija.

Išvarža tarpslankstelinio disko sukuria asmeniui daug problemų: be skausmo šios neurologinės žalos dėl suspaudimo nervų šaknelių išsikišusius stuburo nervai ir stuburo smegenų medžiaga,

ir labai ilgo skausmo sindromo

kai kenčiantis žmogus nesiima medicininės pagalbos, susidaro depresija - centrinės nervų sistemos depresija.

(Tikriausiai ne visi žmonės žino, kaip pavojinga tarpslankstelinio disko išvarža yra kūno sveikata ir veikimas.

Nereikia ištverti skausmo

nes tai signalas apie ligą, tai yra pagalbos prašymas iš kūno.

Be to, reikia žinoti, kad pernelyg didelis skausmas turi naikinimo mechanizmą (pvz., Talamiko skausmas, skausmo skausmas, kaulangia). Ilgai trunkantis skausmo sindromas su nervinio šaknų disko išvaržos sudirgimu susideda iš fantomų skausmų, kurie gali tęstis ir po tinkamo veiksmingo gydymo.

Siautė yra siauro nervo liga. Žiūrėkite "Live Healthy" vaizdo įrašą. Jūs išmoksite apie skausmo priežastis palei sėdimojo nervo dėl sėdimojo nervo vietoje, kodėl jums reikia padaryti raumenis injekcijų į sėdmenis tai viršutinis išorinis kvadrantas iš manipuliavimo principu, pagal kurį gydytojas eiti.

Herniografinio disko gydymo principai.

1). Užtikrinkite likusią stuburo dalį. Galite vaikščioti po to, kai pašalinamas ūmus skausmas (iki 2 savaičių). Pacientas nešioja korsetą. Jis turėtų žinoti, kad reikia pakilti, nusilenkdamas ant kėdės savo keliais. Eiti į tualetą ant ramentų.

Jei disko išvarža yra gimdos kaklelio srityje, tada naudokite apykaklę - korsetą; ir jei juosmens ir juosmens korsetas. Pastaroji dėvi nugarą, sulenkiama keliuose, būtinai ant marškinėlių.

2). Priimti palengvinimo poziciją.

(skausmo sumažėjimas) ir raumenų atsipalaidavimas.

Pavyzdžiui, keliaujant ant grindų, o kūnas guli ant lovos.

Arba gulėkite ant nugaros ant grindų ant čiužinio, o savo kojas sulenktos prie kelio sąnarių ant mažo otomano.

Nerekomenduojama gulėti ant kieto paviršiaus, nes tai padidina raumenų spazmą paveiktoje srityje. Į plokščią paviršių padėkite porą vatinto čiužinių.

Norint sušvelninti nugaros raumens įtampą, šilto oro srautas naudojamas plaukų džiovintuvui.

Lėtai perkelkite šilto oro kryptį aukštyn-žemyn palei stuburą

ir toje vietoje, kur raumenys yra įtemptos arti atstumo nuo nugaros

per 10 minučių.

3). Narkotikų gydymas: skausmo malšinimas ir priešuždegiminis gydymas. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU).

Jei jie nepadeda per 2-3 dienas,

tada gydymas tęsiamas steroidiniais vaistais nuo uždegimo būtinai ligoninėje

kartu su raumenis atpalaiduojančiais vaistais ir analgetikais.

Su ilgalaikiu skausmo sindromu, skiriami antidepresantai.

4). Būtina pašalinti patinimą aplink disko išvaržą.

Aš primygtinai rekomenduoju papildyti pagrindinį gydymą Denas terapija.

Sumažėjęs patinimas garantuojamas!

Denas yra pritaikytas naudoti "Su-Jok" terapiją, kuri suteikia greičiau nei procedūros pačiam kūno dalims.

Be šio "namų gydytojo", rekomenduojama didinti gydomąjį poveikį "Malavtilin" (universalus) ir "Bonavtilin" kremas (skirtas sąnarių gydymui).

5). Šalinant skausmo sindromą

masažas, LFK, traukos trauka (sausas ir vanduo).

Masažas yra pageidautinas prieš ištempiant.

Masažo tikslai: suteikti analgezinį ir priešuždegiminį poveikį,

prisidėti prie greito stuburo funkcijos atsigavimo.

Stuburo vandens trauka.

Išmetamos dujos, pageidautina, su maža apkrova, bet daugiau laiko, nei atvirkščiai.

Po traukos tempimo procedūros, laikykite 2 valandas, tada korsetas 3-4 valandas.

Traukos kontraindikacijos: dekompensuoti kvėpavimo ir širdies veiklos sutrikimai, didelis raumenų tonizmo sindromas (skausmas), stuburo traumos; atsargiai po stuburo operacijų.

Pirmųjų procedūrų skausmas nėra kontraindikacija: reikia palaipsniui didinti traukos apkrovą ir laiką.

Krovinys nuo 10 iki 25 kg.

Pasvirusi plokštuma turi savitą trauką.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame pateikiami du pratimai, kurie padeda atsipalaiduoti įtemptus raumenis skausmo vietoje ir sumažinti skausmą. "Gimnazija su stuburo disko išvarža". Atkreipkite dėmesį, kaip pacientas kruopščiai ir atsargiai juda.

Kartais chirurginis tarpvario gonso gydymas yra būtinas. Bet net ir tada, medicininė gimnastika su stuburo juosmeninės dalies ir išvaržos disko išvarža, parduotuvė būtinai skirta stiprinti stuburo raumenų sistemą. Galų gale raumenys ilgą laiką buvo variklio bado būsenos: dėvėti korsetą, priverstinę padėtį, laikytis lovos, raumenis atpalaiduojančių.

Lėtai reikia grįžti į gyvenimą.

Fizinė terapija stuburo šlaunikaulio diskomams.

Po skausmo išnykimo į nugarą, gydomoji gimnastika nedelsiant skiriama skausmui iš juostinės stuburo grotelių keletą kartų per parą (tik neskausmingi judesiai).

Gydomasis pratimas stuburo juosmeninei stuburo dislokacijai nustato šiuos uždavinius:

kraujo ir limfos cirkuliacijos pagerėjimas paveiktame segmente, raumenų tonizmo normalizavimas, nugaros ir pilvo raumenų stiprinimas, optimalių moterų stereotipų kūrimas kasdieniame gyvenime.

Pratimai diskinei išvaizdai atliekami pradinėse padėtyse, gulinčiose ant nugaros, skrandyje, šonuose ir kelio rankose, nuo 10 iki 12 kartų.

Tempas yra lėtas, lygus, tarsi vandenyje.

Lenkimas, posūkis ir posūkis į stovintį padėtį ir pratybos, pasukant stuburą, tuo pačiu metu pakeliant ir ištiesintas kojas.

Pratimai sėdi tik palaikant tiesus rankas.

Judėjimo diapazonas yra intuityviai ribotas.

Pamokų trukmė nuo 10 iki 40 minučių.

Be gydomųjų pratimų disko išvaržymui, plaukimo ir profesijų grupei sveikatos rekomenduojama baseine.

Aš kartoju, kad galite nuvažiuoti, pašalinus ūmius skausmus (lovos poilsis gali būti iki 2 savaičių). Pacientas nešioja korsetą. Jis turėtų žinoti, kad reikia pakilti, nusilenkdamas ant kėdės savo keliais. Poaktyviame tualetiniame laikotarpyje vaikščioti ramentais.

Pažiūrėkite, kaip teisingai pakilti, kad nepažeistumėte stuburo.

Gulėdamas ant nugaros sulenkite kojeles prie kelio sąnarių.

Truputį pasukite dubens kaklelį šiek tiek į šoną.

Pasukite savo šoną, bandydami nenukreipti stuburo.

Remtis rankomis ir kojomis.

. Sustokite į kelio ir riešo padėtį.

Padėkite sveiką koją ant kojos, atsigulkite ant kėdės rankomis.

Atsistokite, ištiesinkite sveiką koją, abi rankas nuleidžiamos ant kėdės, sulenkiamos kelio.

Paspauskite rankas nuo kėdės sėdynės, prieš ištiesdami, šiek tiek sulenkite kelius.

Galite prisitaikyti, kad atsirastų kitaip, laikydamiesi šio principo. Pavyzdžiui, stumti viena ranka iš kėdės, o kita - iš sveikos kojos kelio.

Paveikslėlyje parodyta

kas atsitinka tarpslanksteliniams diskams

įprastoje vertikalioje padėtyje

keldami svorius iš kumštelių padėties (teisingai),

taip pat stuburo trauka.

Gydomoji gimnastika disko išvaržymui juosmens sperma.

1. Pradėkite visus judesius iš sveikos pusės, tada tęskite nuo "ligos" pusės.
2. Jei bet kuris pratimas sukelia skausmą, tada jį ištrinkite tam tikrą laiką.
3. Visi judesiai yra lėti, lygūs, tarsi esate vandenyje.
4. Koncentruokite ant "skaudžios" vietos, nesukelkite staigių ir tūrių judesių, atpalaiduokite įtemptus raumenis, protiškai įsivaizduokite, kaip atkurta kraujotaka pažeistame plote.
5. Raumenų atsipalaidavimas yra geresnis išgarinant.
6. Jei pratybos yra ant nugaros, kojos ištiesintos, tada pagal apatinę nugaros dalį reikia įdėti minkštą kilimėlį 3-4 cm aukščio, matmenys yra maždaug 20 iki 35 cm.
7. Galima pakelti ištiesiąja kojelę iš nugaros, jei kita kojelė yra sulenktos ir ant jo kojos yra atramos.
8. Pirma, atlikite visus pratimus ne 10-12 kartų, bet 2-3 kartus, atidžiai, lėtai, kelis kartus per dieną. Palaipsniui pridėkite krauną, didinkite terapinių pratimų laiką nuo 10 minučių iki 40 minučių.

Pradinė pozicija yra gulėti.

1). Diafragminis kvėpavimas 6 kartus.

Rankos ant skrandžio, kojos sulenktos kelio sąnariuose.

1 - per nosį įkuriamas kvėpavimas, pilvas yra "pripūstas", o šarminė sperma nedalyvauja diafragminiu kvėpavimu.

2 - išsiplėsti per burną, lūpas suvynioti su vamzdeliu, lėtai, plonu srautu, pilvas nusilpęs ir vidutiniškai susitraukia.

Įkvėpkite skrandį per nosį.

Išskleiskite per burną plonu srautu, kartu suvyniokite lūpas. Skrandis traukiamas.

Negalima per daug stengtis išpūsti pilvą, nes tai prisideda prie pernelyg didelio pilvo raumenų ištempimo. Viskas ko jums reikia žinoti, kada sustoti.

2). Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos.

1 - Ištiesinkite dešinę koją, stumdami savo koją ant grindų, iškvėpkite.

2 - Vienu metu traukite dešinę koją, kairę ranką, įkvėpkite.

3 - Grįžkite atgal į 1 padėtį, iškvėpkite.

4 - Palenkite dešinę koją, stumkite koją visoje srityje ir grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite.

Kartokite kitoje pusėje. 10 kartų

Pradinė padėtis Įkvėpti

Du! Įkvėpti (Dešinės kojos ir kairės rankos pusės).

Trys! Exhale (Pasukite dešinę koją ir kairę ranką).

Keturi! Įkvėpti Pradinė padėtis

3). Rankos po galvu, kojos išlenktos. Įkvėpti

1. Lėtai ištiesinkite dešinę koją, stumkite savo koją ant grindų, iškvėpkite, atsipalaiduokite, iškvėpkite.

2 - Padėkite dešinę koją į kairę (kelio ant kelio), įkvėpkite, atsipalaiduokite - iškvėpkite.

3 - dar kartą ištiesinkite dešinę koją - įkvėpkite, įdėkite, iškvėpkite, atsipalaiduokite.

4 - Pradinė padėtis, įkvėpimas, raumenų atsipalaidavimas - iškvėpimas.

Tas pats, iš kitos pusės. 10 kartų iš abiejų pusių.

Pradinė padėtis Įkvėpti

Du! Kojos pėsčiomis. Įkvėpti

Keturi! Pradinė padėtis Įkvėpti

4). Rankos sulenktos ties alkūnės sąnariais, kojos ištiestos peties pločio, mažos pagalvėlės po nugarine.

1, 2, 3, 4 - rankų ir kojų sukimas viena kryptimi (vienas ratas). 5 kartus. Tada ir kita kryptimi 5 sukimosi. Kvėpavimas yra savavališkas.

Rankų ir kojų pasukimas. (Šiek tiek pagalvės!)

Rankų ir kojų pasukimas vienoje ir kitoje pusėje.

5). Rankos po galvu, kojos, sulenktos kelio sąnariuose.

1 - Įstatykite dešinę koją į kairę (kelio ant kelio), įkvėpkite.

2 - Ištiesinkite dešinę koją aukštyn ir pasieksite savo koją savo kairiajai rankai, iškvėpkite.

4 - grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaidavę, šiek tiek traukdami kelius į šonus labai maža amplitudė intuityviai.

Tas pats, iš kitos pusės. 10 kartų

Raz! Kojos pėsčiomis. Įkvėpti

Du! Exhale Ampulė yra intuityviai ribojama.

Trys! Kojos pėsčiomis. Įkvėpti

Keturi! Pradinė pozicija. Įkvėpti

Atpalaiduojantis nugaros raumenis, šiek tiek traukdamas kelius į šonus. Pagal lininą - trinkelę.

6). Diafragminis kvėpavimas 6 kartus. (žr. pavyzdį Nr. 1).

7). Rankos po galvu, kojos, sulenktos kelio sąnariuose.

1 - Įstatykite dešinį kulną kairiuoju keliu, įkvėpkite.

2 - Pradinė pozicija, atsipalaiduoti, iškvėpti.

3 - Pasukite kairį kulną dešinėje kelio pusėje, įkvėpkite.

4 - Pradinė pozicija, atsipalaiduoti, iškvėpti. 8 kartus.

Du! Pradinė padėtis Exhale

Tas pats, iš kitos pusės. Koncentruokite į "skauda" vietą, viską turite prisiminti.

8). Rankos po galvu, kojos, sulenktos kelio sąnariuose.

1 - Ištiesinkite dešinę koją, įdėkite, atpalaiduokite raumenis.

Pasukite pėdą kiek įmanoma, tada paimkite ją į šoną, kulną viename taške.

Ištieskite pėdą link savęs, ištieskite kulno atgal, ištempkite užpakalinį pėdos paviršių. Tai galima pakartoti keletą kartų.

2 - Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaidavę, šiek tiek traukdami kelius į šonus labai maža amplitudė intuityviai. Kartokite kitoje pusėje. 10 kartų

Ištieskite koją į tave, ištieskite savo kulną atgal, ištieskite kojos galą.

Dabar pasukite koją į vidų.

Pasukite savo kojas pirštais iš išorės.

9). Rankos prie šonų, kojos išlenktos, kojos ant grindų.

1 - Ištiesinkite dešinę koją, stumkite koją ant grindų, įkvėpkite.

2 - Sulenkite dešinę koją ties keliu, nuleiskite skrandį ir užsifiksuokite rankas, pakeldami galvą (iškvėpkite).

3 - Patraukite rankas į šonus, ištieskite dešinę koją (įkvėpkite).

4 - Sulenkite dešinę kaklą kelio sąnaryje, stumdami savo koją ant grindų, grįždami į pradinę padėtį, iškvėpkite.

Keturi! Exhale Pradinė padėtis

10). Rankos prie šonų, kojos ištiesintos peties pločio, po nugarėlėmis mažos pagalvės, įkvėpti.

1 - su rankomis užmaukite krūtinę, pasukite pirštus viena į kitą, iškvėpkite.

2 - Pradinė pozicija, atsipalaiduoti, įkvėpti. 10 kartų

Du! Exhale Pradinė padėtis

11). Rankos išilgai kūno, kojos ištiesintos, po nugara minkšta maža pagalvė.

1 - Pakelkite galvą, ištiesinkite pėdą ant savęs, ištempkite kulniukus, ištempkite stuburą, pažiūrėkite į kojas, įkvėpkite.

2 - Pradinė pozicija, atsipalaiduoti, iškvėpti. 10 kartų

Raz! Pažiūrėk į pėdą. Įkvėpti

Du! Exhale Pradinė padėtis

12). Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos.

1 - Ištieskite kairę ranką ir padėkite ją šalia galvos, ištiesinkite dešinę koją, stumkite koją išilgai grindų (įkvėpkite), padėkite šias galūnes ir atsipalaiduokite (iškvėpkite).

2 - Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite, šiek tiek traukdami savo kelius į šonus.

3 - pačią dešinę ir kairę koją, įkvėpti.

4 - Pradinė pozicija, atsipalaiduoti, iškvėpti. 10 kartų

13). Rankos po galvu, kojos išlenktos.

1 - dešiniu šepečiu pasiekti kairįjį kelį, įkvėpti.

2 - Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite, šiek tiek traukdami savo kelius į šonus, iškvėpkite.

3 - kairiu šepetėliu, kuris tęsiasi į dešinįjį kelį, įkvėpkite.

4 - Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite, šiek tiek traukdami savo kelius į šonus, išsiplaukite. 10 kartų

Keturi! Exhale Atsipalaidavimas

14). Padidinti dubens plotą (šis pratimas yra būtinas gyvenime, pavyzdžiui, kabinant laivą arba pakėlus, kai reikia šiek tiek paslinkti dubenį į šoną prieš įjungdami šoną). Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos.

1. Pakelkite dubenį, įkvėpkite.

2 - Grįžkite į pradinę padėtį, išsiplaukite, atsipalaiduokite juosmens raumenis, nuleiskite kelius į šonus.

Du! Exhale Pradinė padėtis

15). Diafragminis kvėpavimas. (žr. kontrolinį numerį 1).

Pradinė pozicija guli ant skrandžio.

Įkiškite mažą pagalvę po pilvu ir 15 cm skersmens vingiu po kulkšnies sąnariais.

16). Rankos priešais jį, galvos ant rankų, kojos ištiesintos.

1 - Sulenkite dešinę kaklą kelio sąnaryje, nukreipdami koją į viršų ir ištiesdami ją link save, traukite savo kulną į viršų, nesukeldami kojos iš grindų, ištiesdami blauzdikaulio galą.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti.

3 - ta pati kairė pėda.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti. 10 kartų

Du! Pvz. pozicija

17). Rankos priešais jį, galvos ant rankų, kojos ištiesintos. Mes atpalaiduojame nugaros raumenis, drebėdami dubenį į šonus ("plūduriuojantys").

Mes atpalaiduojame apatinius nugaros raumenis, drebėdami dubenį į šonus, "mastodami".

18). Rankos priešais jį, galvos ant rankų, kojos ištiesintos.

1 - Pakelkite galvą, pasukite į dešinę ir pažiūrėkite į pėdą, įkvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti.

3 - Pakelkite galvą, pasukite į kairę ir pažiūrėkite į pėdą, įkvėpkite.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti. 10 kartų

19). Rankos priešais jus, galvos ant tavo rankų, kojos tiesios.

1 - pasukite dešinę koją kelio sąnaryje, stumdami išilgai grindų į dešinę pusę; įdėti ir atsipalaiduoti.

2 - Atsargiai grįžti į ref. vieta, atsipalaiduokite raumenis nugaros - "Fluttering" dubens.

3 - ta pati kairė pėda.

4 - Atsargiai grįžkite į ref. vieta, atsipalaiduokite raumenis nugaros - "Fluttering" dubens. 10 kartų

Du! Pvz. pozicija

20). Rankos šalia pečių sąnarių, kojos ištiesintos.

1 - ištiesinkite rankas, pakilkite į kelio ir riešo padėtį.

2 - Nuo kelio ir riešo padėties sėdėkite ant kulno, ištiesdami rankas, ištempkite į priekį, nuleiskite galvą, stuburo ilgis tęsiasi. Atsigulkite kelias sekundes.

3 - grįžti į kelio ir riešo padėtį.

4 - Grįžkite į pradinę padėtį, nesulenkite stuburo. 10 kartų

Du! Išsiplėsk, kaip tu iškvėpusi, truputį pasilik.

Keturi! Pradinė padėtis

21). Rankos priešais jį, galvos atramos ant rankų, kojos ištiesintos ir tvirtai prispaudžiamos viena prie kitos.

1 - Dešiniuoju ranka pastumkite dešinąją sėdynę, pakelkite galą, išspauskite sėdmenis, įkvėpkite.

2 - Grįžti į ref. vieta, atsipalaiduoti raumenys nugaros - "Fluttering" dubens, iškvėpti.

3 - Palikite kairę ranką per kairę sėdynės pusę, pakelkite galą, pažvelkite į priekį, įkvėpkite.

4 - Grįžti į ref. vieta, atsipalaiduoti raumenys nugaros - "Fluttering" dubens, iškvėpti. 10 kartų

22). Rankos priešais jį, galvos ant rankų, kojos ištiesintos.

1 - Pasukite dešinę koją į dešinę pusę, stumkite koją ant grindų, padėkite ir atsipalaiduokite.

2 - Grįžti į ref. vieta, atsipalaiduokite raumenis nugaros - "Fluttering" dubens.

3 - tas pats iš kitos pusės.

4 - Grįžti į ref. vieta, atsipalaiduokite raumenis nugaros - "Fluttering" dubens. 10 kartų

23). Rankos priešais jį, galvos ant rankų, kojos ištiesintos.

1 - Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką į priekį ir kairę koją šiek tiek, ištiesdami koją į save ir ištempdami stuburo.

2 - Grįžti į ref. vieta, atsipalaiduokite raumenis nugaros - "Fluttering" dubens.

3 - Tas pats su savo kairiuoju ir dešiniąja puse.

4 - Grįžti į ref. vieta, atsipalaiduokite raumenis nugaros - "Fluttering" dubens.

23). "Plaukioji briauna". Rankos priešais jį, kojos ištiesintos ir tvirtai prispaudžiamos viena prie kitos.

1 - Ištiesinkite rankas į priekį, nukreipkite galvą žemyn (iškvėpkite).

2 - rankos į šonus, galva pakyla (įkvėpimo pradžia).

3 - Ginklai atgal išilgai kūno (įkvėpti).

4 - grįžti į pradinę padėtį (išsiplėtus). 4-6 kartus.

Du! Pradėk kvėpuoti.

Keturi! Pradėti galiojimo laiką.

24). Poilsio raumenys nugaros, drebulys dubens kairėn ir dešinėn, "plaukiojantys".

Pradinė padėtis, esanti tavo pusėje, liesos priešais delną.

25). Gulėdamas dešinėje pusėje, palieskite kairę delną priešais jį, kojos tiesios.

1 - Bendraukite kairę koją prie kelio, kelkite į skrandį, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų Tas pats, iš kitos pusės.

Du! Pradinė padėtis

26). Gulėdamas dešinėje pusėje, palieskite kairę delną priešais jį, kojos tiesios.

1 - Pakelkite kairę koją ir galvę ausies pele, įkvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

Tas pats, iš kitos pusės.

Du! Pradinė padėtis

27). Prieš dešinę pusę lieskite kairėje palmėje priešais jus, dešinę koją tiesiai, kairę koją ant grindų priešais dešinę koją.

Pakelkite dešinę koją iki 10 kartų. Kiekvieną kartą, nuleisdami koją ir grįždami į pradinę padėtį, visiškai atpalaiduokite visus raumenis. Tas pats, iš kitos pusės.

Pradinė kelio ir riešo pozicija.

28). Pakelkite priešingas galūnes: dešinę koją atgal, kairę į priekį, ištieskite dešinį kulną, ištempkite stuburą, išlaikykite pusiausvyrą, grįžkite į pradinę padėtį.

Tas pats, iš kitos pusės. 10 kartų (mes sustipriname savo laikyseną, ištempkite stuburą, traukite balansą).

29). 1 - Padarykite "namą": atsistokite, pasislenčia ant ištiestų rankų ir kojų, įkvėpkite.

2 - Padarykite keletą minkštų elastingų judesių, stengdamiesi pasiekti kulnų prie grindų ir ištempti kojų užpakalinį paviršių, ištraukiant išsišakojusių stadijų metu.

3, 4 - grįžti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti: kvėpuoti skrandžiu, nukreipti žemyn, sutelkti dėmesį į juosmenines stuburas.

"Namas". Pavasario kulnų judesiai prie grindų.

Pradinė padėtis, atsipalaidavimas.

30). 1 - Ištieskite dešinę ranką į priekį, nuleiskite delną per grindis, nuleiskite galvą ant dešinėsios ausies, ištempkite stuburą, atsipalaiduokite (iškvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - Tas pats su savo kairiuoju ranka.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

Pasiekite savo ranką į priekį, atsipalaiduokite, ištempkite stuburą, todėl atsigulkite kelias sekundes.

Grįžti į pradinę padėtį.

31). 1 - dešinysis kelio slinkis į kairę ranką, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - kairysis kelio slinkis link dešinės rankos, iškvėpkite.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

32). 1 - Dešinė puse atgal, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - Kairysis kojas tęsiasi atgal, iškvėpkite.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

Su reikšmingu pagerinimu ir stabilumu, su sąlyga, kad jūs reguliariai atlikote terapinius pratimus dėl juostinės stuburo smegenų dantenos, galite išplėsti judėjimo laisvę su gydytojo leidimu.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su pratimų, skirtų juostinių stuburo skausmui. Šis pratimų komplektas gali būti atliekamas tik tuo atveju, jei stabiliai didėja jūsų stuburo sveikata. Atkreipkite dėmesį, kad keliai prie šonų yra atliekami tik po to, kai dubens buvo šiek tiek pakreiptas į šoną. Jei to nepadarys, stuburo įtempimas yra "skausmingoje" vietoje, ir tai neturėtų būti leidžiama.

Išialgijos paūmėjimų prevencija.

1). Negalima pakelti didelių svorių, geriau paskirstyti krovinį į dalis ir pakelti ne nuo kryžiaus padėties, o nuo kumštelių padėties.

2). Negalima miegoti kietai ir šaltai.

3). Nenaudokite pratimų, kurie sukelia skausmą.

4). Dažnai keiskite kūno padėtį: nesilaikykite per ilgai arba sėdėkite.

5). Neprisijunkite prie fitneso klubų ir kitų skyrių bei grupių be konsultacijos su gydytoju.

6). Neleiskite hipotermijos ar problemiškos srities perkaitimo.

Taigi, jūs turite daug informacijos apie herniologinį diską. Mes pažymime pagrindinį dalyką:

Gydomoji gimnastika, skirta stuburo juosmeninės dalies diskomfortui, yra svarbi vieta šios ligos sudėtingame gydyme ir yra fizioterapijos pratimų dalis, kurios tikslas yra išmokyti žmogų teisingai stereotipus judėti kasdieniame gyvenime, siekiant išvengti išialgijos pasikartojimo.

Pratimų su herniuotais diskais efektyvumas didėja naudojant masažą (terapinį, segmentinį) ir fizioterapiją.

Denas terapija tampa vis populiaresnė, nes ji greitai ir veiksmingai padeda kovoti su įvairiomis ligomis. Sudžokas - akupunktūra daro stebuklus.

Pabandykite atsipalaiduoti apatinių nugaros raumenys, kad galėtumėte naudoti plaukų džiovintuvą plaukų stiliui, kaip aprašyta šiame straipsnyje.

Nepamirškite, kad per didelis krūvis ant pečių sąnarių, atsparus vienai rankai, kad iškrauti stuburo, pavyzdžiui, keliaujant transportu, kai yra nevienodos vibracijos, prisideda prie skrepliacijos periartrozės vystymosi. Jei kelionė neišvengiama, pabandykite būti salono viduryje.

Kaip miegoti, vaikščioti, sėdėti, pasiimti daiktų ir dar daugiau, žr. Straipsnį

Ginekologinės stuburo dalies kaklelio disko atveju naudojami izometriniai pratimai, kurie stiprina raumenų jėgą, kai nėra aktyvių judesių. Straipsnyje yra izometriniai pratimai

Straipsnyje pateikiamas humeroscapular periartrozės pratimų prevencija ir gydymas

Jums geriausia, sveikata ir judėjimo laisvė.

Ir leiskite fizioterapijos pratimus su spenių juosmeninės sperio krūtinės ląstos disku tampa patikimu draugu, padedančiu daugelį metų palaikyti aktyvumą ir sveikatą.

(Tekstas, kurį norite kopijuoti be nuotraukų).

Gydomoji gimnastika disko išvaržymui juosmens sperma.

1. Pradėkite visus judesius iš sveikos pusės, tada tęskite nuo "ligos" pusės.
2. Jei bet kuris pratimas sukelia skausmą, tada jį ištrinkite tam tikrą laiką.
3. Visi judesiai yra lėti, lygūs, tarsi esate vandenyje.
4. Koncentruokite į "skauda" vietą, nesukelkite staigių ir tūrių judesių, atpalaiduokite įtemptus raumenis, įsivaizduokite, kaip sugadintoje srityje atstatoma kraujo apytaka.
5. Raumenų atsipalaidavimas yra geresnis išgarinant.
6. Jei pratybos yra ant nugaros, kojos ištiesintos, tada pagal apatinę nugaros dalį reikia įdėti minkštą kilimėlį 3-4 cm aukščio, matmenys yra maždaug 20 iki 35 cm.
7. Galima pakelti ištiesiąja kojelę iš nugaros, jei kita kojelė yra sulenktos ir ant jo kojos yra atramos.
8. Pirma, atlikite visus pratimus ne 10-12 kartų, bet 2-3 kartus, atidžiai, lėtai, kelis kartus per dieną. Palaipsniui pridėkite krauną, didinkite terapinių pratimų laiką nuo 10 minučių iki 40 minučių.

Pradinė pozicija yra gulėti.

1). Diafragminis kvėpavimas 6 kartus. Rankos ant skrandžio, kojos sulenktos kelio sąnariuose. 1 - per nosį įkuriamas kvėpavimas, pilvas yra "pripūstas", o šarminė sperma nedalyvauja diafragminiu kvėpavimu. 2 - Išsiplėsti per burną, lėtai sulenkti lūpas su vamzdeliu, plonu srautu, skrandis nuleidžiamas ir įtraukiamas. Negalima per daug stengtis išpūsti pilvą, nes tai prisideda prie pernelyg didelio pilvo raumenų ištempimo. Viskas ko jums reikia žinoti, kada sustoti.

2). Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos. 1 - Ištiesinkite dešinę koją, stumdami savo koją ant grindų, iškvėpkite. 2 - Vienu metu traukite dešinę koją, kairę ranką, įkvėpkite. 3 - Grįžkite atgal į 1 padėtį, iškvėpkite. 4 - Palenkite dešinę koją, stumkite koją visoje srityje ir grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite. Kartokite kitoje pusėje. 10 kartų

3). Rankos po galvu, kojos išlenktos. Įkvėpti 1. Lėtai ištiesinkite dešinę koją, stumkite savo koją ant grindų, iškvėpkite, atsipalaiduokite, iškvėpkite. 2 - Padėkite dešinę koją į kairę (kelio ant kelio), įkvėpkite, atsipalaiduokite - iškvėpkite. 3 - dar kartą ištiesinkite dešinę koją - įkvėpkite, įdėkite, iškvėpkite, atsipalaiduokite. 4 - Pradinė padėtis, įkvėpimas, raumenų atsipalaidavimas - iškvėpimas. Tas pats, iš kitos pusės. 10 kartų iš abiejų pusių.

4). Rankos sulenktos ties alkūnės sąnariais, kojos ištiestos peties pločio, mažos pagalvėlės po nugarine. 1, 2, 3, 4 - rankų ir kojų sukimas viena kryptimi (vienas ratas). 5 kartus. Tada ir kita kryptimi 5 sukimosi. Kvėpavimas yra savavališkas.

5). Rankos po galvu, kojos, sulenktos kelio sąnariuose. 1 - Įstatykite dešinę koją į kairę kelio ant kelio, įkvėpkite. 2 - Ištiesinkite dešinę koją aukštyn ir pasieksite savo koją savo kairiajai rankai, iškvėpkite. 3 - 1 taškas. 4 - Grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti, šiek tiek sudrebinti kelius į šonus su labai maža amplitudė intuityviai. Tas pats, iš kitos pusės. 10 kartų (Atpalaiduojant raumenis nugaros, šiek tiek traukdami kelius į šonus, po nugarėlėmis yra nedidelis padas).

6). Diafragminis kvėpavimas 6 kartus. (žr. pavyzdį Nr. 1).

7). Rankos po galvu, kojos, sulenktos kelio sąnariuose. 1 - Įstatykite dešinį kulną kairiuoju keliu, įkvėpkite. 2 - Pradinė pozicija, atsipalaiduoti, iškvėpti. 3 - palikite kairį kulną dešinėje kelio pusėje, įkvėpkite. 4 - Pradinė pozicija, atsipalaiduoti, iškvėpti. 8 kartus.

8). Rankos po galvu, kojos, sulenktos kelio sąnariuose. 1 - Ištiesinkite dešinę koją, įdėkite, atpalaiduokite raumenis. Pasukite pėdą kiek įmanoma, tada paimkite ją į šoną, kulną viename taške. Ištieskite pėdą link savęs, ištieskite kulno atgal, ištempkite užpakalinį pėdos paviršių. Tai galima pakartoti keletą kartų. 2 - Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaidavę, šiek tiek traukdami kelius į šonus labai maža amplitudė intuityviai. Kartokite kitoje pusėje. 10 kartų

9). Rankos prie šonų, kojos išlenktos, kojos ant grindų. 1 - Ištiesinkite dešinę koją, stumkite koją ant grindų, įkvėpkite. 2 - Sulenkite dešinę koją ties keliu, nuleiskite skrandį ir užsifiksuokite rankas, pakeldami galvą (iškvėpkite). 3 - Patraukite rankas į šonus, ištieskite dešinę koją (įkvėpkite). 4 - Sulenkite dešinę kaklą kelio sąnaryje, stumdami savo koją ant grindų, grįždami į pradinę padėtį, iškvėpkite.

10). Rankos prie šonų, kojos ištiesintos peties pločio, po nugarėlėmis mažos pagalvės, įkvėpti. 1 - su rankomis užmaukite krūtinę, pasukite pirštus viena į kitą, iškvėpkite. 2 - Pradinė pozicija, atsipalaiduoti, įkvėpti. 10 kartų

11). Rankos išilgai kūno, kojos ištiesintos, po nugara minkšta maža pagalvė. 1 - Pakelkite galvą, ištiesinkite pėdą ant savęs, ištempkite kulniukus, ištempkite stuburą, pažiūrėkite į kojas, įkvėpkite. 2 - Pradinė pozicija, atsipalaiduoti, iškvėpti. 10 kartų

12). Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos. 1 - Ištieskite kairę ranką ir padėkite ją šalia galvos, ištiesinkite dešinę koją, stumkite koją išilgai grindų (įkvėpkite), padėkite šias galūnes ir atsipalaiduokite (iškvėpkite). 2 - Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite, šiek tiek traukdami savo kelius į šonus. 3 - pačią dešinę ir kairę koją, įkvėpti. 4 - Pradinė pozicija, atsipalaiduoti, iškvėpti. 10 kartų

13). Rankos po galvu, kojos išlenktos. 1 - dešiniu šepečiu pasiekti kairįjį kelį, įkvėpti. 2 - Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite, šiek tiek traukdami savo kelius į šonus, iškvėpkite. 3 - kairiu šepetėliu, kuris tęsiasi į dešinįjį kelį, įkvėpkite. 4 - Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite, šiek tiek traukdami savo kelius į šonus, išsiplaukite. 10 kartų

14). Padidinti dubens plotą (šis pratimas yra būtinas gyvenime, pavyzdžiui, kabinant laivą arba pakėlus, kai reikia šiek tiek paslinkti dubenį į šoną prieš įjungdami šoną). Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos. 1. Pakelkite dubenį, įkvėpkite. 2 - Grįžkite į pradinę padėtį, išsiplaukite, atsipalaiduokite juosmens raumenis, nuleiskite kelius į šonus.

15). Diafragminis kvėpavimas. (žr. kontrolinį numerį 1).

Pradinė pozicija guli ant skrandžio.

Įkiškite mažą pagalvę po pilvu ir 15 cm skersmens vingiu po kulkšnies sąnariais.

16). Rankos priešais jį, galvos ant rankų, kojos ištiesintos. 1 - Sulenkite dešinę kaklą kelio sąnaryje, nukreipdami koją į viršų ir ištiesdami ją link save, traukite savo kulną į viršų, nesukeldami kojos iš grindų, ištiesdami blauzdikaulio galą. 2 - Grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti. 3 - ta pati kairė pėda. 4 - Grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti. 10 kartų

17). Rankos priešais jį, galvos ant rankų, kojos ištiesintos. Mes atpalaiduojame nugaros raumenis, drebėdami dubenį į šonus ("plūduriuojantys").

18). Rankos priešais jį, galvos ant rankų, kojos ištiesintos. 1 - Pakelkite galvą, pasukite į dešinę ir pažiūrėkite į pėdą, įkvėpkite. 2 - Grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti. 3 - Pakelkite galvą, pasukite į kairę ir pažiūrėkite į pėdą, įkvėpkite. 2 - Grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti. 10 kartų

19). Rankos priešais jus, galvos ant tavo rankų, kojos tiesios. 1 - pasukite dešinę koją kelio sąnaryje, stumdami išilgai grindų į dešinę pusę; įdėti ir atsipalaiduoti. 2 - Atsargiai grįžti į ref. vieta, atsipalaiduokite raumenis nugaros - "Fluttering" dubens. 3 - ta pati kairė pėda. 4 - Atsargiai grįžkite į ref. Padėka, atsipalaiduokite raumenis nugaros - "Fluttering" dubens. 10 kartų

20). Rankos šalia pečių sąnarių, kojos ištiesintos. 1 - ištiesinkite rankas, pakilkite į kelio ir riešo padėtį. 2 - Nuo kelio ir riešo padėties sėdėkite ant kulno, ištiesdami rankas, ištempkite į priekį, nuleiskite galvą, stuburo ilgis tęsiasi. Atsigulkite kelias sekundes. 3 - grįžti į kelio ir riešo padėtį. 4 - Grįžkite į pradinę padėtį, nesulenkite stuburo. 10 kartų

21). Rankos priešais jį, galvos atramos ant rankų, kojos ištiesintos ir tvirtai prispaudžiamos viena prie kitos. 1 - Palaikykite dešinę ranką per šoną dešinėje sėdmenų pusėje, pakelkite galva, įkvėpkite. 2 - Grįžti į ref. vieta, atsipalaiduoti raumenys nugaros - "Fluttering" dubens, iškvėpti. 3 - Palikite kairę ranką per kairę sėdynės pusę, pakelkite galą, pažvelkite į priekį, įkvėpkite. 4 - Grįžti į ref. vieta, atsipalaiduoti raumenys nugaros - "Fluttering" dubens, iškvėpti. 10 kartų

22). Rankos priešais jį, galvos ant rankų, kojos ištiesintos. 1 - Pasukite dešinę koją į dešinę pusę, stumkite koją ant grindų, padėkite ir atsipalaiduokite. 2 - Grįžti į ref. vieta, atsipalaiduokite raumenis nugaros - "Fluttering" dubens. 3 - tas pats iš kitos pusės. 4 - Grįžti į ref. vieta, atsipalaiduokite raumenis nugaros - "Fluttering" dubens. 10 kartų

23). Rankos priešais jį, galvos ant rankų, kojos ištiesintos. 1 - Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką į priekį ir kairę koją šiek tiek, ištiesdami koją į save ir ištempdami stuburo. 2 - Grįžti į ref. vieta, atsipalaiduokite raumenis nugaros - "Fluttering" dubens. 3 - Tas pats su savo kairiuoju ir dešiniąja puse. 4 - Grįžti į ref. vieta, atsipalaiduokite raumenis nugaros - "Fluttering" dubens.

23). "Plaukioji briauna". Rankos priešais jį, kojos ištiesintos ir tvirtai prispaudžiamos viena prie kitos. 1 - ištiesinkite rankas į priekį, nukreipkite galvą (iškvėpkite). 2 - rankos į šonus, galva pakyla (įkvėpimo pradžia). 3 - Ginklai atgal išilgai kūno (įkvėpti). 4 - grįžti į pradinę padėtį (išsiplėtus). 4-6 kartus.

24). Poilsio raumenys nugaros, drebulys dubens kairėn ir dešinėn, "plaukiojantys".

Pradinė padėtis, esanti tavo pusėje, liesos priešais delną.

25). Gulėdamas dešinėje pusėje, palieskite kairę delną priešais jį, kojos tiesios. 1 - Bendraukite kairę koją prie kelio, kelkite į skrandį, iškvėpkite. 2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų Tas pats, iš kitos pusės.

26). Gulėdamas dešinėje pusėje, palieskite kairę delną priešais jį, kojos tiesios. 1 - Pakelkite kairę koją ir galvę ausies pele, įkvėpkite. 2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų Tas pats, iš kitos pusės.

27). Prieš dešinę pusę lieskite kairėje palmėje priešais jus, dešinę koją tiesiai, kairę koją ant grindų priešais dešinę koją. Pakelkite dešinę koją iki 10 kartų. Kiekvieną kartą, nuleisdami koją ir grįždami į pradinę padėtį, visiškai atpalaiduokite visus raumenis. Tas pats, iš kitos pusės.

Pradinė kelio ir riešo pozicija.

28). Pakelkite priešingas galūnes: dešinę koją atgal, kairę į priekį, ištieskite dešinį kulną, ištempkite stuburą, išlaikykite pusiausvyrą, grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats, iš kitos pusės. 10 kartų (mes sustipriname savo laikyseną, ištempkite stuburą, traukite balansą).

29). 1 - Padarykite "namą": atsistokite, pasislenčia ant ištiestų rankų ir kojų, įkvėpkite. 2 - Padarykite keletą minkštų elastingų judesių, stengdamiesi pasiekti kulnų prie grindų ir ištempti kojų užpakalinį paviršių, ištraukiant išsišakojusių stadijų metu. 3, 4 - grįžti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti: kvėpuoti skrandžiu, nukreipti žemyn, sutelkti dėmesį į juosmenines stuburas.

30). 1 - Ištieskite dešinę ranką į priekį, nuleiskite delną per grindis, nuleiskite galvą ant dešinėsios ausies, ištempkite stuburą, atsipalaiduokite (iškvėpkite). 2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 3 - Tas pats su savo kairiuoju ranka. 4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

31). 1 - dešinysis kelio slinkis į kairę ranką, iškvėpkite. 2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 3 - kairysis kelio slinkis link dešinės rankos, iškvėpkite. 4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

32). 1 - Dešinė puse atgal, iškvėpkite. 2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 3 - Kairysis kojas tęsiasi atgal, iškvėpkite. 4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų