Pagrindinė terapinė priemonė, garantuojanti sėkmingą tarpslankstelinių diskų pažeidimą (sunaikinimą), yra nugaros raumens, sėdmenų ir šlaunų stiprinimas. Todėl gydytojai ir pacientai turi skirti ypatingą dėmesį privalomam pragyvenimo terapijos įgyvendinimui stuburo juosmeninės dalies osteochondrozėje.

Jūs galite pradėti pamokas tik pasikonsultavę su neurologu. Su kai kuriomis osteochondrozės komplikacijomis, fizioterapija gali būti griežtai kontraindikuojama arba gali būti leidžiama tik kai kurie pratimai.

Pratimai nugarai namuose. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Pamokos planas, bendrosios taisyklės

atliekama pirmajame ūmaus laikotarpio etape (su stipriu skausmu);

atliekama antruoju ūmaus laikotarpio etapu (su skausmo silpnėjimu);

atliekamas remisijos metu (skausmas yra minimalus arba net neegzistuoja).

Svarbu griežtai laikytis pamokų plano, o ne derinti įvairių blokų pratimus.

Fizinę terapiją galima bet kuriuo paros metu, svarbiausia, kad po valgio praėjo valandos ir daugiau.

Atliekant sudėtingus judesius neturėtų pakenkti. Priešingu atveju tai signalas atsisakyti konkrečios pratybos arba sumažinti jo amplitudę.

Norint pasiekti didžiausią gydomosios gimnastikos poveikį odos stuburo osteochondrozei, būtina:

• praktika kasdien;
• atlikti pratimus lėtai, daugiausia dėmesio skiriant raumenų darbui;
• prisiminti tinkamą kvėpavimą;
• Visus rezultatus ir iškylančius klausimus pasakykite savo gydytojui.

Mes ruošiame: drabužius ir įrangą

Pagrindiniai drabužių reikalavimai:

• Tai neturėtų trukdyti judėjimams, bet taip pat būti pernelyg erdvi.
• Apranga turi būti šviesa, pagaminta iš natūralių medžiagų, tačiau pakankamai šilta, kad stuburo juosmeninė dalis nebūtų perkaitinta. Geriausias variantas yra tankus medvilninis audinys (galite pridėti vilnos).

Fizikinės terapijos praktikai jums reikės storo volelio, kuris priskiriamas prie apatinės kojos įkėlimo metu, - tai pašalina pernelyg didelę apkrovą iš juosmens nugarkaulio. Volelio aukštis turi būti toks, kad jis galėtų išlaikyti tiesinį kampą tarp šlaunies ir apatinės kojos.

Na, eik į praktiką.

Praktinių įgūdžių kompleksas

Kadangi ūminiu osteochondrozės periodu pacientai stebėjo lovos poilsį, pratimų terapijos pratimų kompleksas siekia pagerinti kvėpavimą ir apskritai stiprėja. Tai atliekama lovos lovoje (jei turi kietąjį ortopedinį čiužininį) arba ant storo kilimėlio (ant kurio dedama gimnastikos kilimėlis). Pratimų pasikartojimų skaičius yra 8-10, bet jis taip pat gali būti mažesnis (priklausomai nuo sveikatos būklės).

Dešimt pratimų pirmajam ūmaus laikotarpio etapui

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ant kelių, padėkite ritinį pagal savo nugarą, kad jūsų šlaunys ir blauzdas būtų tiesiomis kampomis. Panašiai lenkkite pirštus į kumštį ir ištiesinkite. Pakaitomis sulenkite ir išstumkite kojas prie kulkšnies sąnario.

Atsigulkite ant nugaros, kairioji koja yra sulenkta kelio, pėdos remiasi į lovos paviršių, tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio kampas turi būti aštrus, teisė kojos yra tiesios ir guli ant lovos. Lėtai stumdami kulką per lovos paviršių, sulenkite dešinę koją į kairę, tada lėtai sulenkite. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį, atlikite kitą koją.

Pradinė pozicija (toliau - PI) pratybas 1, ištieskite rankas išilgai kūno. Pakaitomis lėtai pakelkite ištiesus rankas už galvos.

Šio vieneto PI užsiėmimas Nr. 2. Lėtai traukite dešinę koją į šoną. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratimą į kairę koją.

SP numeris 1. Pakaitomis ištiesinkite kojas ant kelio. Nugarinė lieka tvirtai prispaudžiama prie lovos, judesiai atliekami tik keliuose.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos keliuose, kojos stovi ant lovos paviršiaus. Kitu atveju įtempkite sulankstytas kojas į skrandį. Judesių amplitudė visiškai priklauso nuo skausmo.

SP yra tas pats (№ 6). Panašiai stumkite kelius į šonus - "varlė".

SP numeris 1. Pakaitomis pasukite pėdas į kulkšnies sąnarį laikrodžio rodyklės kryptimi.

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, ištiestos rankos, rankos išilgai kūno, palmės. Sulenkite abu alkūnės rankas - giliai įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite.

SP numeris 1. Diafragminis kvėpavimas 1-2 minutes: įkvėpus, kiek įmanoma perpildykite pilvą ir, iškvėpę, patraukite jį į save.

Šis fizinės terapijos kompleksas gali būti atliekamas 2-3 kartus per dieną priklausomai nuo sveikatos būklės.

Septyni pratimai antrajam ūmaus laikotarpio etapui

Mes kreipiamės į pratimus, skirtus pilvo raumenų ir sėdmenų treniruotėms. Prieš pradėdami į šį bloką, užpildykite ankstesnį rinkinį.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos keliuose, kojos stovi ant lovos paviršiaus. Įkvėpus, lėtai pakelkite kryžkaulį, atsigulkite ties apatine krūtinės ląsta, laikykitės 1 sekundės aukščiausiame taške, o kai lėtai išsižiojote, nusileiskite.

Sp tuo pačiu. Giliai įkvėpus, iškvėpę, lėtai pakelkite galva, įtempkite pilvo raumenis. Grįžti į įkvėpimo pradinę padėtį.

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, ištiestos rankos, rankos išilgai kūno, delnai žemyn. Įkvėpti, iškvėpti ir įtvirtinti gluteus raumenis, išlaikyti įtampą 8-10 sekundžių. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite.

Sp tuo pačiu. Stumkite savo kulnį palei lovą, lėtai traukite ją kiek įmanoma arčiau sėdmenų, laikykitės šios pozicijos kelias sekundes, lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite kitą koją. Padarykite 8 pasikartojimus. Tada pakartokite pratybas, bet tuo pačiu metu turite dvi kojas.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kūno rankas, kojos sulenktos keliuose, po blauzdikauliu uždaromos, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų tiesus kampas. Įkvėpus, su kojomis, stovinčiomis ant ritinėlio, lėtai pakelkite dubens kampą, laikykitės toje padėtyje keletą sekundžių, kai lėtai išsiplėsite, atgausite į pradinę padėtį.

Pakilk ant visų keturių ant lovos. Lėtai, stumdami savo rankas ant lovos, sėdėkite ant kulniukų savo sėdmenis. Grįžti į pradinę padėtį.

Stovėkite ant visų keturių ant lovos, kaklo stuburas yra atsipalaidavęs, smakras yra arti krūtinės, žvilgsnis nukreiptas žemyn. Giliai įkvėpkite ir lėtai perstumkite juosmens stuburo ("katė") lanką, palikdami kelias sekundes į šią padėtį, kai iškvėpsite atgal į pradinę padėtį. Negalima sulenkti nugarą žemyn, nekelkite galvos!

Trylika pratimų išlaisvinimo

Terapinė gimnastika posūkio osteochondrozės poaktyje laikotarpiu palaipsniui apima vis daugiau raumenų. Pratimai subattraus laikotarpiui geriausiai tinka ant grindų, ant kilimo.

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Kitaip galite pasukti ir išstumti kojas žemutinėje kojoje.

Pratimai 4 ūmaus laikotarpio antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, kojos tiesios, ištemptos. Kartais lėtai pakelkite ištiesus rankas už galvos, įkvėpus, o iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 4 pirmojo etapo ūminis periodas.

Atsigulkite ant nugaros, kairė kojos smaigalio prie kelio ir traukiama į skrandį, dešinė kojos ištiesinta, guli ant motinos. Lėtai pakelkite dešinę koją aukštyn. Keiskite kojų padėtį, pakartokite kairę koją.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kūno rankas, kojos sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie motinos. Naudodamiesi pilvo raumenimis ir klubais, lėtai pakelkite dubens kampą prie įėjimo, laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių, lėtai grįžkite į pradinę iškvėpimo vietą.

Atsigulkite ant nugaros, ant krūtinės nulenkiamos rankos, kojos sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie motinos. Išsišakojus, lėtai pakelkite galva ir pečius, įtempti pilvo raumenis, įkvėpti, kad sugrįžtumėte į pradinę padėtį.

Pratimai 3 antras ūminio periodo etapas.

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos prispaudžiamos prie motinos. Išsiplėtus, lėtai pakelkite abi kojas ir traukite savo kelius iki krūtinės, jei reikia, padėkite sau rankomis. Laikykite kelias sekundes į šią poziciją, o įkvėpus, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 6 ūmaus laikotarpio antrasis etapas.

Pakilk ant visų keturių. Lėtai atpalaiduokite (traukite) kairę koją, palaikykite pusiausvyrą, užmirškite 5 sekundes šioje padėtyje, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitą koją.

Atsigulkite ant skrandžio, ant ritinio, rankas į šoną. Giliai įkvėpus, lėtai pakelkite galą ir pečius virš lovos, laikykitės toje pozicijoje kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atliekant pratybas laikykitės galvos lygio, nesisukite atgal, pažvelkite į priekį!

Lieka ant skrandžio, ant ritinio, smakras laikosi ant rankų. Įkvėpus giliai, lėtai pakelkite kojas ir dubens virš lovos, laikykitės toje pozicijoje kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atlikdami neužtempkite kaklo, nesikreipkite į galvą!

Bet kuris fizinės terapijos kompleksas turi būti užbaigtas 2-3 minučių diafragminio kvėpavimo.

Tai yra pagrindiniai fizinės terapijos pratybos, kai apatinė nugaros dalis sugadinama su osteochondroze, ir tai garantuoja, kad jis turi poveikį. Pratimai reguliariai ir būkite sveiki!

Pratimai terapija odos stuburo osteochondrozei

Juosmens osteochondrozė yra gana dažna liga šiuolaikiniame pasaulyje. Tai būdingas degeneracinis ir distrofinis sutrikimas tarpslankstelinių diskų ir, kaip taisyklė, vyksta tarp 30-45 metų amžiaus žmonių. Tačiau pastaraisiais metais buvo tendencija "atjauninti" ligą, kuri daugiausia susijusi su tokia problema kaip šiuolaikiško žmogaus sėdimas gyvenimo būdas. Yra daug būdų kovoti su šia liga, tačiau jiems visiems reikalinga chirurginė intervencija arba vaistų vartojimas, todėl juos reikia vartoti tik sunkiausiais atvejais. Tačiau pratimų gydymas osteochondrozės juosmeninės stuburo yra visiškai nekenksmingas ir saugus gydymo būdas.

Kas sukelia juosmeninį osteochondrozę?

Kaip minėta, pagrindinė priežastis laikoma sėsmingu gyvenimo būdu, tačiau tai nėra vienintelis veiksnys, susijęs su apatinės nugaros dalies osteochondroze.

Šiandien išskiriamos tokios labiausiai tikėtinos juosmens osteochondrozės priežastys:

• Silpni nugaros raumenys;
• Įvairios stuburo traumos;
• Stuburo kreivumas, apkaba;
• Dirbti su svoriu;
• Ilgas buvimas nepatogioje padėtyje;
• Sutrikęs metabolizmas;
• Ilgalaikis sunkus fizinis krūvis;
• Paveldimumas;
• Hipotermija;
• Plokščios pėdos;
• Stresas, psichoemociniai sutrikimai;
• Nesubalansuota apkrova nugaros raumenyse (minkštos pagalvės, čiužiniai, vienos peties maišeliai ir kt.);
• Nepatogūs batai.

Visi šie požymiai rodo, kad žmogaus kūnas yra skirtas aktyviam gyvenimo būdui, tačiau tuo pačiu metu visos apkrovos turi būti subalansuotos. Fizinės terapijos klasės juosmens dalies osteochondrozei puikiai derina tai. Tačiau neturėtume pamiršti, kad šios ligos gydymas turėtų būti sudėtingas, o vienos gimnastikos nepakanka, kad ją visiškai įveiktų.

Vis dėlto, atsiradus pirmiesiems simptomams (standumo jausmui nugaroje, skausmui ir bet kuriai kitai), kreipkitės į gydytoją. Galų gale, problemos su stuburu labai skiriasi ir gali kelti pakankamai didelę grėsmę žmonių sveikatai apskritai.

Pratimai terapija juosmeninės osteochondrozės - preparatas

Veiksmingiausias yra gimnastikos kompleksas, susidedantis iš kelių etapų. Ir kiekvienas sekantis reikalauja vis daugiau ir daugiau pastangų iš asmens. Taigi, galima nustatyti savo pradinį lygį ir vėliau remtis gautu rezultatu.

Norėdami tai padaryti, turite nuosekliai atlikti kiekvieno etapo pratimus. Ir su skausmo ar kitų nemalonių pojūčių atsiradimu, turėtumėte sustoti ir grįžti į ankstesnį sudėtingumo lygį. Ir kiekvieną treniruotę turėtumėte atidžiai klausytis savo kūno. Šis metodas leidžia išvengti būklės pablogėjimo atlikus jėgos osteochondrozės pratybas.

Kiekvienas etapas apima pratimus, kuriais siekiama sumažinti giliai raumenis nugaros ir pilvo, taip pat tiems, kurie leidžia jiems atsipalaiduoti ir ištempti.

Liemens osteochondrozės gydomoji gimnastika

I etapas

• Periodiškai sumažinami pilvo raumenys iki to laiko, kai yra nuovargio pojūtis;
• Pradinė padėtis: atsigulkite ant kelių ant delnų, atsistokite ant keturių. Tada galva pakyla ir nugara šiek tiek pasislenka, ir, atvirkščiai, galva nuleista, nugara lėtai pasislenka. Pakartokite nuo 3 iki 5 kartų, priklausomai nuo sveikatos būklės;
• Pradinė padėtis: gulimas, kojos šiek tiek sulenktos keliuose, rankos už galvos. Kojos lėtai paliečia grindis dešinėje kūno pusėje, pečių ašmenys taip pat liečiasi su grindimis. Ši treniruotė atliekama iki 10 kartų, tada kojos turi būti pakreiptos priešinga kryptimi. Šis pratimas turėtų būti atliktas "kūno" posūkių pavidalu;
• Šį pratybų atlikimą geriau atlikti gulint ant lovos su šiek tiek pakeltu galvučių. Laikydami lovos galvą savo rankomis, turite priveržti viršutinę kūno dalį, o apatinę dalį šiuo metu pabandyti visiškai atsipalaiduoti. Taigi, pasireiškia lumbosakrato stuburo pratęsimas;
• Gulintojoje padėtyje reikia traukti abiejų kojų pirštus į tave ir pabandyti užtrukti į šią poziciją 4-5 sekundes, tada visiškai atsipalaiduoti. Vykdyti 5-7 kartus.

Aukščiau paminėti pratimai yra gana paprasti vykdant ir tinkami kasdieniniam įkrovimui. Juosmens juosmens dalies stuburo osteochondrozė yra liga, kuri reikalauja nuolatinio žmogaus fizinio išsivystymo, ir tokie ryto pratimai leis greitai atsigauti.

II etapas

• Pradinė padėtis: nugarinė su kojomis, sulenktomis keliuose ir išilgai kūno. Pasikliauję tik kojų ir pečių ašmenimis, pabandykite pakelti dubens ir tada lėtai jį nuleiskite. Pakartokite 4-5 kartus;
• Pirmojo etapo pratybos yra "pasukti" posūkiai. Jie turėtų būti įvykdyti aiškiai ir šiek tiek greičiau. Kartojimas - 8-10 kartų;
• Gulėdamas ant šono reikia pakaitomis spausti kiekvieną šlauną į skrandį. Pratimai atliekami lėtai, tačiau kol jis sustoja. Pakartokite apie 5 kartus (gerovei);
• Visais keturačiais reikia švelniai nuskaityti pagal įsivaizduojamą kliūtį. Pradėti 3 kartus.

III etapas

• Pratimai iš antrojo etapo. Abi klubus spaudžiamos pakaitomis į skrandį. Vykdyti šiek tiek greičiau. Pakartokite 3-5 kartus kiekvienoje kojoje.
• Pradinė padėtis: sėdi ant kieto paviršiaus, nugarą ištiesina, rankos yra ant kelių. Lėtai nuleiskite liemens atgal. Reikšminga įtampa spaudos raumenyse yra signalas, po kurio reikia palaukti kelias sekundes, o tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 6-7 kartus;
• Nuolat ant visų keturių pakelkite pakaitomis dešinę ir kairę koją. Stenkitės juos išlaikyti. Pakartokite iki 10 kartų;
• Keletą kartų per dieną atlieka lenkimus iš linkę ir stovi, bandydami liesti kojas su krūtimi. Pakartokite 6-7 kartus.

Šiame etape pratimai tampa vis sudėtingesni, o žmogus privalo kontroliuoti savo sugebėjimus - jokiu būdu neturėtų pernakvoti, nes tai gali sukelti perkraunant ir nepageidaujamų komplikacijų atsiradimą. Tačiau gimnastika su juosmens osteochondroze visada reiškia tam tikrą riziką, todėl ją reikia atlikti patyrusiam treneriui.

IV etapas

• Sėdėdamasis ant kojos, sulenktos keliuose (kulnai turėtų būti sėdmenų lygyje), o rankos uždedamos virš spyglių virš galvos, reikia sėdėti ant grindų, paliekant kulniukus dabar į kairę, tada į dešinę nuo sėdmenų. Pakartokite - 10-15 kartų;
• Iš gulimosios padėties (rankos išilgai kūno), būtina vienu metu pakelti abiem kojomis iki 40-45 ° kampo, tada lėtai juos nuleisti. Vykdyti 4-5 kartus su 5 sekundžių intervalais;
• Iš sėdimosios padėties su kojomis atskirai, reikia nusilenkti į priekį, kol pasirodys nedidelis raumenų ištempimo skausmas. Šioje pozicijoje turi būti maždaug 3-4 sekundės, tada visiškai ištiesinta. Pakartokite 5-7 kartus;
• Pradinė pozicija - ant visų keturių. Turite pakaitomis pakelti priešingą koją ir ranką. Kartoti pratimą 5-7 kartus.

Žinoma, visi pirmiau išdėstyti pratimai šlaunikaulio osteochondrozei yra labai veiksmingi, bet mes neturime pamiršti apie gilų tentą apatinėje nugaros dalyje. Jie naudojami ne tik medicinos, bet ir prevencinėms priemonėms.

Svarbu suprasti, kad vien fizinės terapijos nepakanka visiškai atsikratyti osteochondrozės. Norėdami tai padaryti, jums reikia išsamaus gydymo, kurį gali nustatyti tik specialistas. Palaiminti tave!

Pratimai terapija juosmens osteochondrozei

Liemens osteochondroze pratimų gydymas yra vienas iš efektyviausių komplikacijų gydymo ir prevencijos būdų. Pratimai yra suprojektuoti atsižvelgiant į ligos charakteristikas, esant juosmens srities lokalizavimui. Jie turi įtakos kaulų degeneracinių-distrofinių pažeidimų priežasties veiksniui ir užkerta kelią tolesnei ligos progresavimui.

Fizioterapijos poreikis

Su tinkamu kompleksinės, fizikinės terapijos pasirinkimu, įtakoja pagrindinį juosmens osteochondrozės vystymąsi - medžiagų apykaitos procesų pažeidimą. Specialių pratimų vykdymas padeda skatinti vietinį ir bendrą metabolizmą, taip pagerinant tarpslankstelinių diskų mitybą ir sumažinant patologinių pokyčių sunkumą. Lėtėjimas ar medžiagų apykaitos sutrikimas atsiranda dėl:

• sėdimas gyvenimo būdas;
• nugaros raumenų silpnumas;
• stuburo traumos;
• įvairios ligos;
• sunkus fizinis krūvis (ypač kėlimo svoriai);
• neteisinga laikysena (pvz., pasvirimas);
• Ilgas buvimas nepatogioje statinėje pozoje.

Fizinė terapija pašalina daugumą šių veiksnių. Kompetentingas požiūris į optimalaus sudėtingo, normalizuoto krūvio, pratybų atlikimo taisyklių laikymąsi padeda gerokai pagerinti pacientų, sergančių juosmenine, krūtinės žandikauliu ir kitomis osteochondrozės rūšimis, būklę.

Svarbios taisyklės

Liemens osteochondrozės terapija yra nustatyta po išsamaus tyrimo, kad būtų pašalintos sudėtingos ligos formos ar ligos, kuriomis klasėse gali pakenkti pacientų būklė.

Norint išgauti maksimalią naudą iš pratimų terapijos komplekso, būtina žinoti ir laikytis kai kurių svarbių principų:

Pratimai juosmeniu

1. Kai pasunkėjusi juosmens osteochondrozė pirmiausia turėtų sustabdyti skausmo sindromą. Šio ligos etapo metu rekomenduojami švelnūs pratimai, skirti paciento būklei išlaikyti.
2. Remisijos metu juosmens pratimai atliekami kasdien. Gilumoje - gerinant gerovę ir palengvinant simptomus.
3. Pratimai yra lėta, su koncentracija atliekant judesį ir nuolat stebint kūno reakciją.
4. Judėjimas turėtų būti lygus, be aštrių posūkių, lenkimo, kuris gali išprovokuoti paciento būklės pablogėjimą ir skausmą.
5. Kvėpuojant, atliekant kompleksą, skirtą juosmens, lumbosakrale, turėtų būti lygus, ramus.
6. Negalima spontaniškai keisti pratimų intensyvumo, greičio, improvizuoti, įvesti naujų elementų.
7. Didėjant skausmui, pratimas turėtų būti sustabdytas ir turėtų būti imtasi trumpalaikės pertraukos. Tada galite pabandyti pakartoti judesį, kuris sukėlė skausmą. Šiuo atveju reikia sumažinti amplitudę. Jei vėl atsiranda skausmas, geriau atsisakyti šio užsiėmimo.
8. Norint gauti optimalius rezultatus, rekomenduojama, kad statiškos pratimai būtų keičiami dinamiškais pratimais. Poilsio laikotarpiai turėtų būti laikomi intensyvumo periodais.
9. Per pertraukas labai naudinga pakabinti horizontalią juostą 30-60 sekundžių. Kojos neturėtų liesti grindų. Šis paprastas ir labai efektyvus pratybų prailginimas pašalina nervinių šaknų stuburą, todėl skausmas išnyksta. Be to, VIS prisideda prie teisingos pozos formavimo, o tai sumažina tolesnio ligos progresavimo riziką.
10. Pirmosios klasės geriausiai galima atlikti prižiūrint gydytojui. Tada galite pradėti nepriklausomą fizinės terapijos pratybų atlikimą.
11. Jei padėtis blogėja, turėtumėte nustoti susisiekti su specialistu.

Pasiekiamas poveikis

Daugelis pacientų, turinčių "juosmens osteochondrozės" diagnozę, tikisi greito ir stebuklingo pratimų gydymo rezultatų. Tiesą sakant, ilgalaikis teigiamas poveikis gali būti pasiektas tik po tam tikro laiko po pamokų pradžios ir su sąlyga, kad jie bus reguliarūs. Nors reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad gerėja po pirmųjų treniruočių. Su nuosekliu ir tinkamu fizinės terapijos pratybų atlikimu galima pasiekti daug teigiamų pokyčių:

• Nugaros raumens sustiprėja, jų elastingumas didėja, todėl jie geriau palaiko stuburą, sumažinant jai keliamą apkrovą.
• Tai pagerina kraujo apytaką ir limfos nutekėjimą nugaros smegenų srityje. Rezultatas yra medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, normalus audinių mitybos atkūrimas, atsigavimo greitinimas.
• Padėtis koreguojama taip, kad juosmens srityje nebūtų padidintos apkrovos. Tinkamos laikysenos formavimas sumažina sužalojimo riziką ir pašalina raumenų spazmą, dėl kurio osteochondroze padidėja skausmas.
• Reguliarūs fizinės terapijos pratybos padidina judėjimą paveiktoje stuburo dalyje.
• Klasės prisideda prie svorio mažėjimo, todėl sąnarys ir stuburas yra mažiau įtemptas.

Ūmus laikotarpis

Liemens osteochondrozės paūmėjimo metu pratimai fiziniam pratimui atliekami labai atsargiai. Net šiek tiek padidėjęs skausmas turėtų būti signalas sustabdyti klases. Rekomenduojama praktikuoti prižiūrint gydytojui ar instruktoriui. Visos pratybos atliekamos linkę.

Pratimai su pratimais

1. Nuvalykite ir ištiesinkite koją: pirmiausia kartu, tada pakaitomis, jei įmanoma, padidinkite tempą. Rankos susitrenkia į kumštį ir ištraukiamos.
2. Sulenkite abi kojas ant kelio. Palikite laikytis išlenktoje padėtyje ir lėtai išskleiskite dešinę, stumdomą kulną ant lovos. Tuo pačiu tempu grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai.
3. Pakelkite aukštyn ir žemyn pirmą dešinę, tada kairę ranką.
4. Kairę koją laikykite išlenktoje padėtyje, dešinėje pusėje. Atlikite panašų judesį su savo kairia puse. Šis pratimas yra susijęs su tam tikra apkrova juosmens srityje. Todėl mes turime būti atsargūs, kad išvengtume nerūpestingų jerksų judesių, dėl kurių gali padidėti nervų galūnių suspaudimas ir osteochondrozės paūmėjimas.
5. Padėkite rankas ant pečių. Atlikite savo apykaitinius judesius, pirmą kartą pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.
6. Palaikykite savo klubus ant ritinėlio. Kelio kelius pakartotinai ištiesinkite.
7. Sulenkite ir ištieskite rankas. Lankstant, palieskite pečius rankomis (iškvėpkite), o ištiesdami pirštų galus palieskite klubą (įkvėpkite).
8. Sulenkite kelius. Panašiai stumkite kelius į šonus.
9. Pakelkite rankas virš galvos ir ištieskite save tuo pačiu metu traukdami savo kojines link jūsų. Nuleisk rankas, atsipalaiduokite.
10. Laikydami kojas į išlenktą padėtį, paskleisk kelius ir sugrąžinkite juos kartu. Jūs galite įvairinti šį pratimą iš pratimų terapijos komplekso: kelius pirmiausia perkelti į dešinę, tada į kairę.
11. Padėkite sau rankomis, pakaitomis traukite lenktus kelius į skrandį.

Subaktyvus periodas

Su nedideliu būklės pagerėjimu, skausmo sumažėjimu juosmens srityje, galima šiek tiek įvairinti fizikinės terapijos kompleksą, įskaitant ir šiek tiek dinamiškesnius pratimus.

1. Sulenkite kojas kelio sąnaryje. Ištieskite dešinę koją. Jei judėjimas provokuoja skausmą, kojos negalima ištiesinti iki galo. Pakartojimų skaičius - iki 4 kiekvienos kojos.
2. Lean ant lovos su alkūnėmis išlenktų rankų ir, jei įmanoma, sulenkti krūtinės ląstos nugarą kiek įmanoma, tada grįžti į PI ir atsipalaiduoti.
3. Gulėdamas su išlenktomis kojomis, šiek tiek pakelkite apatinės krūtinės dalies stuburą.
4. Pradinė pozicija - kaip ir ankstesniame užsiėmime. Šiek tiek pakelkite galą, o įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis. Jei nėra skausmo, galite pabandyti šiek tiek pakelti dubens.
5. Sugerti ir atsipalaiduoti galakto raumenis.
6. Kita vertus, sulenkite kojas. Nors tiesinimas, spaudžiant pėdą ant lovos, šiek tiek šiek tiek ištemptas juosmens srityje.

Remisija

Kai juosmens dalies osteochondrozė remisijos metu gali žymiai išplėsti sudėtingą pratimų gydymą. Pratimai yra sudėtingi, apkrova didėja. Pacientas turi nuolat stebėti savo jausmus, pokyčius organizme. Net neturint skausmo, neturėtų būti leidžiama perkrauti: tai gali sukelti ligos paūmėjimą.

Pratimai už ligos atsisakymo laikotarpį

1. Lie ant šono. Kitu atveju užveržkite klubus į skrandį. Pratimai turėtų būti atliekami tol, kol jis sustoja, pasiekus maksimalų juostos raumenų ištempimą. Priklausomai nuo to, kaip jaučiate, galite pakartoti iki 5-7 kartų.
2. Pakilk ant visų keturių. Atsargiai išslyškite pagal įsivaizduojamą barjerą.
3. Atsistojus ant visų keturių, pasisukęs nugarą, nuleidęs galvą, lenkdamas jį, pakeldamas galvą.
4. Sėdi ant kieto paviršiaus, ištieskite nugarą. Padėkite rankas ant kelių. Lėtai atsilenkite atgal, spaudžiame spaudos raumenis. Palaikykite tokią poziciją kelias sekundes, tada grįžkite į PI tuo pačiu tempu.
5. Pakilk ant visų keturių. Pasukdami pasukite lenkiamus kelius, šiek tiek lenkdami juosmens sritį. Pratimas yra gana efektyvus: nuolatinis jo įtraukimas į medicininį komplektą prisideda prie pastebimo osteochondrozės simptomų palengvinimo.
6. Atsistokite tiesiai. Sulenkite, bandykite paliesti pirštus. Krūtinė maksimaliai prispaustas prie klubų. Tas pats pratimas gali būti atliekamas sėdi.
7. Sėdi ant išlenktų kelių, kad kulnai būtų sėdmenų lygyje. Ištieskite rankas ant galvos ir užrakinkite juos spynoje. Arba sėdi ant grindų į kairę, tada į dešinę.
8. Pakilk ant visų keturių. Švelniai pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, laikykitės kelias sekundes. Nuleisk juos iki grindų. Tada pakelkite kairę ranką dešine puse. Pakartokite 5 kartus.

Fitball pratimai

Komplekso, naudojant fitballą, įgyvendinimas rekomenduojamas tik žmonėms, turintiems tam tikrą fizinį pasirengimą.

1. Gulėdamas pilvas ant rutulio, vilkite kojas prie grindų. Išsiplėtus kojas aukščiau fitball, pakelkite rankas ant grindų. Galite pakelti kojas iš eilės.
2. Kelkis žemyn, nulenkti ant skrandžio stygos. Pakelkite rankas į šoną ir pakelkite kūną kuo aukščiau.
3. Šlaunys guli ant rutulio, o jo rankos nusileidžia ant grindų. Padarykite "push ups".

Įrašyti į LFK

Prieš pradedant pamokas būtinai atliekami tyrimai, siekiant užtikrinti, kad fizinis krūvis būtų naudingas. Krovos formą, metodiką ir dozę nustato gydytojas-fizioterapeutas, atsižvelgdamas į:

Geriau užsiimkite pratimais gydytoju-fizioterapeutu

• juosmens dalies osteochondrozės stadijos;
• srauto trukmė;
• simptomų sunkumas;
• amžius ir lytis.

Gavęs leidimą užsiimti pratimų terapijos grupe, instruktorius atlieka keletą sesijų, kad išmoktų teisingą komplekso pratybų techniką. Fizioterapijos specialistai dirba kiekvienoje medicinos įstaigoje, kuri užsiima osteochondroze. Ilgalaikiai rezultatai pasirodo po maždaug 1-1,5 mėnesių. Po šešių mėnesių fizikinės terapijos poveikis pagerėjo ir sustiprėjo. Norint išlaikyti pasiektus rezultatus būtina visą gyvenimą treniruotis.

Fizinio gydymo veiksmingumas ligos stuburo

Sunkus nugaros skausmas yra pirmasis sunkiųjų skeleto-raumenų sistemos ligų simptomas. Nereikia laukti tol, kol pasireiškia diskomfortas, jums reikia aplankyti gydytoją, kuris diagnozuos kūną, atliks teisingą diagnozę. Dažnai pacientams diagnozuojama osteochondrozė, iškyšulys, išvaržos tarpslanksteliniai diskai. Šios ligos yra sudėtingos, dažnai reikalaujančios chirurginės intervencijos. Jei pacientui skiriamas konservatyvus gydymas, tada kartu su vaistiniais preparatais, fizioterapijos pratimai taip pat yra labai veiksmingi.

Kas yra pratimų gydymas

LFK stuburo šlaunys - tai pratimai, kurie gali žymiai pagerinti bendrą paciento sveikatą. Gimstamumo gerinimas suteikia gerų rezultatų:

• skausmo sumažėjimas juosmens srityje;
• padidinti imunitetą;
• padidėjęs ištvermės lygis;
• Stiprinti raumenų rėmo nugaros.

Dėl šios priežasties liga paprastai išnyksta arba bent jau neprogresuoja. Kad pratybų rezultatai būtų rezultatyvūs, jie turi būti atliekami teisingai. Negalima iš karto siekti puikių rezultatų. Jūsų tikslas - įveikti ligą, o ne nustatyti įrašus.

Individualaus profesijų komplekso formavimas

Yra keletas pagrindinių pratimų, kurie yra rekomenduojami visiems pacientams, sergantiems nugaros smegenų ligomis. Visada būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes. Labai svarbu dabar yra liga. Esant ūmiam laikotarpiui, kai skausmas praeina per minutę, geriau visiškai atsisakyti fizinio lavinimo. Kai valstybė stabilizuosis, galite atnaujinti pamokas.

Pratimai terapija atliekama dideliuose fitneso centruose. Jame siūloma moderni įranga, įranga klasėms. Treneris pirmiausia vertina savo klientų būklę, tada dirba su jais grupėmis arba atskirai. Sporto centro prenumeratos kaina priklauso nuo daugelio kriterijų. Jei negalite sau leisti lankyti dažnai treniruočių, jums reikia eiti mažiausiai kelias klases, kad galėtumėte prisiminti pagrindines pratybas, jų įgyvendinimo taisykles ir pakartoti juos namuose.

Prisilaikymo svarba prieš pratimą

Fizinė terapija nenumato galimybės tinkamai mokyti žmones. Jei niekada nesiradote sporto, dabar laikas pradėti. Prieš treniruotę svarbu sušilti visą kūną, paruošti raumenis mažoms apkrovoms.

Atliekant tam tikrus judesius, pagrindinis poveikis yra nugaros srityje, tačiau pratimų gydymas apima visus raumenis, kūno sistemas. Pamoka prasideda nuo galvos sukimosi krypčių. Jie atliekami sklandžiai, lėtai. Kartais, dėl nugaros skausmo, net paprastas galvos pakreipimas atgal ir atgal į šoną nėra lengva. Tegul judesių amplitudė yra ribota. Jūsų užduotis - paruošti kūną fiziniam krūviui.

Kaip treniruotę tinkama gimdos gleivinė. Pratimai juosmens nugarkauliams dažnai atliekami ant visų keturių. Stiprios apkrovos yra galūnių sąnarys. Jie turi minkyti. Tai padės žiediniai judesiai su šepečiais, alkūnėmis, pečiais. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 10-20 kartų. Tą patį verta daryti su kojų sąnariais. Jei sunku stovėti, galite sušilti sėdėdami ar net atsigulti.

Pagrindinės pratimai žandikauliams

Yra keletas pagrindinių fizinių pratimų, kurie yra paprasti atlikti, saugūs ir labai veiksmingi. Daugelis reabilitacijos terapeutų, treniruoklių mokymo instruktoriai primygtinai reikalauja, kad puikus rezultatas būtų nuskaitymas aplink namą ant visų keturių. Jums reikia tik paimti pradinę padėtį ir lėtai judėti kambaryje.

Idealiu atveju, reikia 10-20 minučių iš eilės nuskaityti ant keturkčių, bet ne kiekvienas gali vienu metu atsikratyti tokių apkrovų. Jei pirmąją klases dieną pavyks atlikti pratimą keletą minučių, tai bus puikus laimėjimas.

Gydytojai jau seniai sutiko, kad stuburo ligos yra asmens "atsipirkimas" už tiesinį pėsčiomis. Kai žmogus stovi, apkrova ant lumbosakrato yra tiesiog didžiulė. Jei stuburas yra horizontalioje padėtyje, bendras spaudimas slankstelių diskuose sumažėja, skausmas išnyksta. Indeksavimas, jūs nesugadinsite nugaros ir tuo pačiu metu sustiprinsite raumenų rėmą, kuris palaiko stuburą, apsaugo nuo diskų išsipūtimo.

Pratimai padėtyje

Fizinės terapijos instruktoriai rekomenduoja išvengti stovinčios pozicijos klasės metu dėl įspūdingos apkrovos paveiktoms sritims stuburo. Daugelis veiksmingų pozų ir judesių gali būti padaryta gulėti ant nugaros. Svarbiausia yra užtikrinti, kad juosmens dalis visada būtų tvirtai prispausta prie grindų. Pacientai, turintys stuburo juosmens ligas, negali būti užšaldyti. Tai kyla dėl stipraus uždegimo proceso. Laikykite grindis šiltu. Galite naudoti šiukšlių, karemato, gimnastikos motina. Paviršius, ant kurio esate, turi būti plokščias ir kietas.

Pradinėje padėtyje, esančiame ant nugaros, turite sulenkti kelius ir pasukti juos į kairę ir į dešinę, pastumdami šia kojelę į šlauną žemiau, ant grindų. Po dešimties pasikartojimų, turite nulenkti, lenkdami kelius. Kojos turi būti visiškai ant grindų. Pabandykite lėtai nuplėškite dubens, pakelkite jį. Nugarą vis tiek reikia nuspausti iki grindų. Nereikia lipti per didelis. Jei pūsite dubens 5-7 cm, tai pakanka. Nejudinkite staigių judesių.

Pratimai terapija baseine

Sergant raumenų ir raumenų sistemos ligomis, baseine yra terapiniai pratimai. Vandenyje mes nejaučiame savo kūno svorio. Štai stipriausi skausmai praeina, o čia sunku atlikti pratimus, kurie nėra lengvi. Net jei kasdien plaukiate 30-60 minučių, jūsų nugaros raumenys sustiprės, jūsų sveikata pagerės. Tačiau vėl reikia prisiminti hipotermijos tikimybę, kuri yra ypač didelė vandens. Jei esate įsitikinęs, kad baseine, kuriame vyksta fizinės terapijos kursai, yra šilta vandenyje, persirengimo kambariuose ir dušuose, galite saugiai prisiregistruoti į bandomąjį treniruotę. Po tokios gimnastikos reikia visiškai išdžiūti, prieš išeinant. Vanduo galite daryti tik su instruktoriumi. Jis stebi pratimų teisingumą, ištaiso techniką.

Klasių trukmė

Pratimai terapijos ligų stuburo krūtinės gali būti atliekami reguliariai. Laikui bėgant, kai jūs išmokysite visus pratimus, suprasite, kaip juos teisingai atlikti, galite tai padaryti namuose. Jei ryte fitneso pratybos tampa įpročiu, ilgai pamiršite apie problemas.

Kai gerėja bendra būklė, skausmas nebebus toks erzina, galite pridėti ir daugiau sudėtingų pratimų. Kalbant apie jų įgyvendinimo techniką, jums reikia vėl pasikonsultuoti su treniruokliu instruktoriumi. Ūminiu laikotarpiu draudžiama papildomai sverti svorį. Laikui bėgant, galite gauti porą lengvų hantelių, kad dar labiau sustiprintų raumenų rėmą. Perėjimas į naują pratimų komplektą atliekamas prižiūrint specialistui, sklandžiai, kad nesukeltų ligos atkryčio.

Pratimai odos stuburo osteochondrozei: kompleksų ypatumai ir tipai

Juosmens osteochondrozė yra patologija, kuri dažniausiai pasireiškia žmonėms, vedantiems pasyvų, sėdintį gyvenimo būdą. Tuo pačiu metu, kai progresuoja, tai padidins išpuolius. Taigi, idealu, geriau naudoti prevencines priemones, tačiau, plintant patologijai, neturėtumėte toliau sėdėti netinkamai. Todėl tinkamiausias sprendimas būtų gydymas terapiniais pratimais apatinei nugaiše.

Fizinės terapijos teikiama nauda

Šio tipo osteochondrozės fizinė terapija yra gyvybiškai svarbi, ypač tiems žmonėms, kurių darbas yra susijęs su nuolatine ir tokia pat laikysena. Ji leis:

• Tobulinti departamento būklę, pakoreguoti jo mobilumą;
• Sukurti simptomų pašalinimo sąlygas;
• Stiprinti raumenų rėmą;
• Pagerinti audinių mitybą paveiktoje zonoje;
• Normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, medžiagų apykaitą juosmens srityje.

Atsižvelgiant į tai, kad apatinės nugaros dalies skausmas apatinėje nugaros taip pat turi įtakos reprodukcinei sistemai ir reprodukcinę funkciją, treniruoklių salė bus pagerinti seksualinio gyvenimo kokybę ir išlaikyti Urogenitalinę sistemą, virškinimo trakto ir kitų vidaus organų sveikatą.

Reikalavimai ir rekomendacijos

Yra tam tikrų sąlygų, kurios turi būti įvykdytos norint gauti teigiamų rezultatų vykdant bet kokį kompleksą. Visų pirma visi gydytojai primygtinai rekomenduoja susisiekti su kvalifikuotu instruktoriumi, kuris, remdamasis įrodymais, gali parengti reikiamą pratybų sąrašą kiekvienam pacientui. Taip pat svarbu:

• Atlikti kompleksus sportine apranga.
• Prieš pradėdami treniruotę, šiltu dušu.
• Sujunkite treniruotes su kelionėmis į baseiną (jei įmanoma), taip pat būtinai pasivaikščiokite pėsčiomis.
• Jūs visada turėtumėte pradėti su įšilimo, kad pagreitintumėte kraujotaką šioje srityje ir padidintumėte raumenų audinio elastingumą.
• Baigti kompleksą su kablys, kuris yra lengvas ruožas.

Juosmens osteochondrozės kompleksai

Yra keletas kompleksų, kuriuos galima atlikti įvairiais būdais ir skirtingais tikslais. Visa tai labai priklauso nuo paciento būklės. Esant skausmui, veiklioji medžiaga bus kontraindikuotina. Tačiau perleidimo laikotarpiais tokios manipuliacijos duos puikių rezultatų.

Kompleksinis "gulimas ant nugaros ir pilvo"

Tokį kompleksą galima lengvai atlikti, kad judesiai nuo įtampos pozicijos būtų kuo vienodesnės su ta pačia amplitudė.

1. Ištirpinkite rankas ant grindų. Nugara slysta ant paviršiaus. Kojos turi būti pakeltas virš grindų ir sulenktos kampu šiek tiek mažiau nei 90 laipsnių. Ištieskite kairę koją, po to grįžkite į PI. Tada pakartokite tą patį su kita kojelė.
2. Baidarių sportas atliekamas iš tos pačios pozicijos. 8 sukasi pirmyn ir tada 8 sukasi atgal.
3. Kabinkite pirštus į užraktą, palmę ant galvos. Kojos pailsės ant grindų. Išsiplėtus ranką, pakelkite pečių diržą ir galvą virš grindų, kad pajusite apatinės nugaros ir spaudos įtempimą ir sumažintumėte įkvėpimą.
4. Rankos ir kojos išsiskleidė. Pradėkite atlikti kojos ir rankų judesius abiem kryptimis.
5. Ištieskite kojas ir ištiesinkite rankas išilgai kūno. Įkvėpus, ištieskite rankas ir kojas tiek, kiek sutraukiate rankas į kumštį ir sulenkite kojas. Išsiveržkite atsipalaiduoti.
6. Palaikykite atvirą ranką. Pakelkite tiesią kairę koją ir padarykite kuo platesnį apskritimą, neplėšdami sėdmenų ir nuleiskite nugarą iš grindų - 4 kartus abiejose kryptyse. Tada pakeiskite koją.
7. Rankos ant galvos uždedamos pirštais. Ant alkūnių yra grindys. Sulenkite kelius ir atsigulkite ant grindų. Kojos kuo arčiau perėjimo prie dubens. Neimdami galvos ir rankų nuo grindų, pakelkite kelius į dešinę pusę, pasukdami dubenį į teisingą kryptį (pečiai nemažėja nuo grindų), tada kairėje.
8. Kojos atsigulkite nuo grindų prie peties pločio, rankos išilgai kūno. Pradėti pakelti dubens, kol tiesi linija formuojama nuo pečių iki kelių.
9. Įkvėpus, ištieskite rankas ir ištempkite juos, o pirštai nusileidžia, tarsi ištempdami. Tuomet įjunkite skrandį ir atlikite tą patį veiksmą, bet skrandyje.
10. Kitas, gulėdamas ant skrandžio, turite pradėti pakelti galvos ir pečių rankomis virš grindų.
11. Ši užduotis yra panaši į ankstesnę, tačiau reikia pakelti ne tik pečius ir galvas rankomis, bet ir kojas. Šiuo atveju, kiekvienu atveju, jūs turite pajusti įtampą apatinėje nugaros dalyje.
12. Panašus į ankstesnį. Bet tuo pačiu metu reikia pakelti galvą, taip pat kairę ranką ir dešinę koją. Tada vėl gulėk ant grindų, o tada pakartokite priešingas galas.
13. Rankos turi būti ant grindų, kad delnai būtų pečių lygyje. Įkvėpus, pakelkite savo pečius ir galvas kiek įmanoma, o kraujotaką nuleiskite nugarą.

Tai yra labiausiai tinkamos pratybos, kurios gali būti atliekamos nugaros ir skrandžio gleivinėje. Svarbu juos daryti lėtai ir su ta pačia amplitudė. Tuo pačiu metu būtina aktyviai vengti traukimų ir kūno ritinėlių.

Morning krovimo kompleksas juosmens osteochondrozei

Šį pratybų komplektą galima lengvai pritaikyti, o ne įkrovimą ryte.

• Nuolatinė pozicija, rankos išilgai kūno. Susilpnėja pilvo raumenys, kol išsivysto nedidelis nuovargis.

• Iš stovinčios padėties padėkite rankas ant diržo. Padarykite plačią ratą su dubens viena kryptimi, o paskui kita. 3 pakartojimai.

• Pratimai katei su kintančia deformacija ir nugaros pratęsimu. Pakartokite kiekvieną judėjimą 6 kartus.

• Lie ant grindų ant nugaros. Sulenkite kojas ant kelių ir rankas už galvos. Pakreipkite lenktas kojas iki 90 laipsnių kampo. Tada pakartotinai nuleiskite dešinę ir kairę kojas ant grindų 10 kartų.

• Atsigulkite ant skrandžio grindų, į peties plotą padėkite delnus ant grindų, ant alkūnių guli alkūnės. Įkvėpus pakelkite kūną beveik iki juosmens virš grindų. Laikykite 30 sekundžių. Tuo pačiu metu pabandykite atsipalaiduoti apatinę dalį (kojas).

• Lieu ant nugaros. Kojos ištiesinkite ir padėkite ant grindų. Priveržkite kelio sau ir apkabinkite rankomis, paspausdami ją prie kūno. Tada taip pat ir su kitu keliu. Paspaudus kojas, šioje pozicijoje turite likti 30 sekundžių.

Dėl skausmo

Yra tam tikri pratimai, atliekami sumušimo dėl skausmo. Kad jie būtų labai tvarkingi ir be staigių judesių. Tai nereikalauja didžiausio ir intensyvaus skausmo šoko riba.

1. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite rankas ir kojas. Tada pradėkite pasukti dešinę šlauną į kairę, tarsi ketinate mesti vieną koją virš kito. Padai ant grindų. Daryk 8 kartus. Tada tas pats veiksmas, bet su kairiuoju šlaunimi.
2. Gulėdamas ant nugaros, rankos pasislenka ant krūtinės. Pasukite korpusą į kairę, o tada į dešinę. 8 pasikartojimai abiejose pusėse.
3. Iš tos pačios pozicijos, tačiau kūnas neatskleidžia, bet pirmiausia juda į kairę, o tada į dešinę. 8 kartojimai.
4. Gulėdamas ant nugaros, ištiesdamas rankas į šonus, reikia nukreipti švytuoklę savo tiesiosiomis kojomis, vedant jas į kairę pusę, o tada į dešinę pusę. 8 kartojimai.

Jei skausmas yra stiprus, tada šį kompleksą, kaip ir bet kurį kitą, geriau ne taikyti.

Nuotraukoje yra nugaros skausmo pratimų rinkinys

Praktinio gydymo privalumai osteochondrozei

Pratimai terapija turi daug privalumų osteochondrozė. Visų pirma, tai padeda stiprinti raumenų sistemą ir užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi, sumažina paūmėjimų dažnį. Be to, dirba ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenys, kurie turi teigiamą poveikį vidaus organams.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Galbūt vienintelė ir svarbiausia kontraindikacija į pratimų komplektą yra skausmas ir uždegimas.

Tai yra, mes kalbame apie apsunkinimo laikotarpį. Tuo metu bet koks fizinis poveikis gali išprovokuoti komplikacijų atsiradimą iki krūtinės ląstos disko.

Be to, esant skausmo sindromui, neįmanoma visiškai treniruotis, todėl komplekso efektyvumas linkęs nuliui.

Efektyvumas ir prognozė

Pratimai gydymo veiksmingumas daugiausia priklauso nuo to, kaip gerai pasirinktas kompleksas ir ar pacientas laikosi gydytojų rekomendacijų. Jei įmanoma, tai svarbu sujungti su pėsčiųjų ir plaukimo būdais. Be to, negalima ignoruoti gydymo nuo narkotikų. Tik kartu su kitomis priemonėmis galima pasiekti labiausiai teigiamų rezultatų.

Bubnovsky kompleksas sniego krūtinės osteochondrozėje mūsų vaizdo įraše:

Pratimai terapija stuburo osteochondrozei

Kas neturi stuburo osteochondrozės? Tai jaučiasi kaip visi. Apskritai, pagal PSO statistiką: 80% žmonių turi skirtingus dviejų sistemų pažeidimus - pagalbą ir variklį. Deja, dauguma ligonių yra darbingo amžiaus: nuo 29 iki 49 metų. Tai yra, pagrindinė gyventojų dalis yra diagnozuota tam tikrų stuburo ir sąnarių patologijų, o tai yra duomenys tik Rusijoje.

Spinaliniai skausmai jaučiami daugeliui žmonių skirtingais gyvenimo laikotarpiais. Kai šių skausmų terapija atnešė laimingus rezultatus, dauguma pacientų grįžo į įprastą gyvenimo būdą ir toliau profesinę veiklą. Kai kuriais atvejais liga pasireiškia lėta forma, dėl kurios sumažėja darbingumas, o kai kuriais atvejais iki jo nutraukimo.

Didelio masto nugaros skausmo paplitimas yra mūsų amžiaus bailys. Ir galbūt viena iš dažniausiai pasitaikančių patologijų, turinčių nugaros skausmą, yra osteochondrozė.

Osteochondrozės atveju yra paveikta tarpslankstelinių kremzlių ir diskų. Jų metabolizmas yra pažeistas. Tai sukelia pokyčius kaulų ir raumenų sistemose stuburo. Bet ne tik tai yra pavojinga osteochondrozė.

Dystrofiniai pokyčiai stuburo srityje gali sukelti patologinius pokyčius vidaus organuose, nes įrodyta ryšys tarp stuburo ir žmogaus vidaus organų sveikatos. Dirbdami su savo stuburą, mes išgydome visą kūną. Dėl šios priežasties prasminga rimtai vertinti praktinį gydymą osteochondroze, nes daugelis gydytojų sako: fiziniai metodai yra pagrindinė osteochondrozės terapija.

Osteochondrozės vystymosi mechanizmas

Stuburas turi 33-35 slankstelių, tarp jų yra elastiniai diskai. Jie suteikia stuburo elastingumą ir lankstumą. Kiekvienas toks diskas turi branduolį, įrėmintą pluoštiniu žiedu, ir yra uždengtas virš ir žemiau kremzlės.

Kai osteochondrozė patiria kraujo cirkuliaciją pačioje stuburo dalyje ir jo metabolizmą. Elastiniai diskai, esantys tarp slankstelių, pradeda mažėti, jų elastingumas ir stiprumas prarandami, jų aukštis mažėja. Palaipsniui pluoštinis žiedas praranda gebėjimą išlaikyti pakrautą stuburą, jis išsikiša. Taip atsitinka, kad pluoštinis žiedas yra suplyšęs, o tai sukelia tarpslankstelinę išvaržą.

Dėl tokių sutrikimų gali nukentėti viso nugaros smegenų judėjimas ir gali išsivystyti jo kreivumas.

Sveika aplinka stuburo sveikatai yra aktyvaus ir sportiško gyvenimo būdas, kurio apkrova yra nedidelė, be pernelyg didelės.

Mūsų kompiuterizavimo amžiuje žmogaus gyvenimo būdas daugiausia yra sėdimas. Problemų su stuburo prevencija ir gydymas yra kineziterapijos pratimai (LFK), kurie pagerina disko tvirtumą tarp slankstelių, dėl to padidėja sąnarių judrumas; taip pat pagerėja viso slankstelio kraujo įsotinimas, sustiprinama nugaros raumenų sistema, sulėtėja kaulų komponentų nugriovimasis.

Ypač praktinis gydymas osteochondroze yra naudingas žmonėms, turintiems pasireiškiančių veiksnių:

1. Senatvė
2. Žmonės, kurie nuolat yra neįprastoje kūno padėtyje.
3. Žmonės su silpnomis raumenimis ir raiščiais.
4. Kas turi plokščias pėdas ir kojos koją.
5. Su jau esamais nugaros skausmais.

Spinalinė osteochondrozė turi skirtingą lokalizaciją ir skirstoma į stuburo kaklo stuburo, krūtinės liemens ir skilvelio stuburo osteochondrozę.

Bendrieji fizinės terapijos principai bet kurioje osteochondrozėje

1. Fizinė kultūra turėtų vykti kambaryje su geru vėdinimu, puiki galimybė - gatvėje.
2. Klasės vyksta tik ligos remisijos laikotarpiu (kai nėra simptomų).
3. Drabužiai fizinės terapijos klasei buvo plati, o ne judesiai ir kvėpavimas.
4. Visi judesiai yra lygūs, pakartojimų amplitudė ir skaičius palaipsniui didėja.
5. Jei prasideda skausmas, nedelsdami nustokite sportuoti.
6. Numatykite klases ir pabaigos slėgio ir impulsų matavimus. Kai šie indikatoriai skiriasi nuo įprasto, apkrovą reikia sumažinti.
7. Patartina klausytis kvėpavimo per visą sesiją, tai padidins efektyvumą. Visi ištempimo pratimai atliekami išsiudinant.
8. Labai svarbu palaipsniui didinti apkrovą ir kartojimų skaičių, tai sumažins sužalojimo riziką ir išvengs pernelyg didelių darbo vietų.
9. Svarbu reguliariai atlikti pratimus, kad galėtumėte pasiekti ankstyvą rezultatą.
10. Prieš pradėdami savianalizę, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju ir suderinti su juo pratimų rinkinį.

Reikėtų prisiminti, kad praktinis gydymas nevyksta, kai prasideda paūmėjimai: skausmas. Po sudėtingo pratimų gydymo jie gali sustiprinti ir sukelti nepatogumus.

Pratimai terapija viršutinio (kaklo) stuburo osteochondrozei

Stuburo kaklo segmentas intensyviai prisotinamas su smegenis tiekiančiais indais. Todėl daugiau osteochondrozės pasireiškimo sukelia blogą kraujo tiekimą į galvą.

Osteochondroze yra keletas neurologinių sindromų:

1. Humeroscapular periartrito sindromas.

Tokiu atveju labiausiai kenčia pečių sąnario, pečių ir kaklo. Dažnai pacientai sukuria neurogeninį peties sąnario judesio apribojimą, jis apsaugo azartinį nervą nuo dirginimo. Tai yra, tai pasireiškia skausmais nugaros, rankos, nesugebėjimo dėl baisių skausmų veikti rankoje ant skausmo.

1. Radikuliarinis sindromas (kaklo ir pečių radikulitas).

Nugaros smegenų nervų šaknys yra suspaustos, nes tarpslanksteliniai skylės sumažėja, nes tarpslankstelinių diskų aukštis taip pat mažėja.

Simptomai: stiprus skausmas, būklė pablogėja, kai judesys yra galva. Kaklo raumenys yra įtemptos būsenos.

Atrodo, krūtinės angina, nes širdies srityje yra skausmai, bet be širdies pokyčių. Kiti simptomai: tachikardija ir ekstrasistolė dėl nugaros smegenų nervų šaknų.

1. Nugaros smegenų arterijos sindromas.

Apibūdina galvos skausmas, galvos svaigimas, pasipiktinimas ir pusiausvyros praradimas, pykinimas, vėmimas; regėjimas blogėja, "akys" pasirodo akyse; yra skausmai ir jautrumo pažeidimas ryklėje, kietajame gale, liežuvyje, kartu su silpnu balso ar visai gali išnykti. Tai taip pat pasireiškia skausmu ar dega ant kaklo ir pakaušio krašto.

Būdingi sutrikimai yra miego ir atminties sutrikimai, nuotaikų svyravimai ir nerimas, dirglumas, patvarumas, silpnumas, mieguistumas ir galvos sunkumas.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas turėtų apimti tiek vaistus, tiek fizinius.

Vienas iš fizinių metodų osteochondrozės gydymui ir profilaktikai yra gydomoji gimnastika.

Kompleksinis gimdos kaklelio osteochondrozės pratimas

Esant gimdos kaklelio sričiai, svarbu ne perkrauti kaklo raumenis, todėl mes naudojame pratimų gydymo kompleksą, dalyvaujant kitoms raumenų grupėms.
Kompleksas naudojamas ir poilsiui, ir perjungimo veiksmams. Ligonių terapijos komplekse yra paruošiamųjų, pagrindinių ir paskutinių dalių.
Parengiamasis yra sušilimas, mes pagreitinome kraują. Pagrindiniai - pratimai tiesiogiai už kaklą, galutinis - atsipalaidavimas ir blaškymas.

Gulėti ant nugaros

1. I.P. - gulėk ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakelkite ir laikykite galvą šioje pozicijoje 3-7 sekundes. Pakartokite 1-3 kartus.
2. Šepečiai ant pečių: apskrito alkūnių judesiai vienoje ir kitoje kryptyje 4 kartus, pakartokite 2-4 kartus.
3. Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos kelio sąnariuose. Vaikščiojimas žemyn yra 30 sekundžių. Pakartokite 2-4 kartus.
4. Rankos ištempta prie lubų, pakeliui traukite rankas prie lubų, plyšę peilį nuo grindų. Pakartokite 6-8 kartus.
5. Rankos palei liemenį, rankos traukti per šonus - įkvėpti, traukite kelio į krūtinės ląstą - iškvėpkite, nenuimdami galvos nuo grindų. Pakartokite 4-6 kartus.
6. Rankos palei kūną - paspauskite galvos gale į grindis, laikykite 4 balai. Kartokite pratimus 4-6 kartus.
7. Pakelkite galą nuo grindų, šiek tiek pasukite į dešinę (vidurio klaviatūros srityje) ir laikykite 4 padėtyje, žemyn, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimus 4-6 kartus, tada tame pačiame kryptyje.
8. Rankos ant diržo. Sulenkite kojas kelių sąnariuose - įkvėpkite, ištiesinkite su atsipalaidavimu - iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.
9. Ginklai kūno. Sumažinkite pečių ašmenis, paspausdami juos prie grindų, laikykite šią poziciją 4 skaičiavimais. Atsipalaiduoti Kartokite pratimus 4-6 kartus.

Pratimai terapija, gulėti dešinėje pusėje

1. Dešinysis ranka išsiplėtė, ant jo pakanka dešiniąją ausiją, pakelkite dešinę ranką galvute, laikykite poziciją 4 svarais, žemyn ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
2. Kairė pusė stovi ant grindų priešais krūtinę, o kairioji pėda skatina judesius pirmyn ir atgal. Pakartokite 6-8 kartus.
3. Kairę ranką išilgai kūno, pakelkite kairės rankos įkvėpimą, apatinę iškvėpimą. Pakartokite 2-4 kartus.
4. Kairė ranką ant šlaunies. Ištraukdami abu kelius į krūtinę ant iškvėpimo, įkvėpkite kojas. Pakartokite pratimus 2-4 kartus.

Atlikite tuos pačius pratimus, esančius kairėje.

Pratimai terapija gimdos kaklelio osteochondrozei, gulėti ant skrandžio

1. Vadovas ant kaktos, rankos galvos gale, alkūnės lygiagrečios grindims. Pakelkite galą savo rankomis nuo grindų, laikykite šią poziciją 4 skaičių, žemyn ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
2. Nukreipkite dėmesį į smakrą, delną po smakru. Vieną kartą patraukite rankas į priekį, iš abiejų pusių, ištraukite tris kryptis į priekį, keturios pradinės padėties. Pakartokite 2-4 kartus.
3. Rankos pasitraukė į priekį. Plaukimo stilius "nuskaitymo", pakartokite 4-8 kartus.
4. Palmės po smakru, delnus ant jo kaktos. Pakaitomis galima gauti kulnų sėdmenis. Pakartokite 4-8 kartus.

Pratimai kaklo osteochondrozės terapijai sėdimoje padėtyje

Visi pratimai atliekami lėtai, kol prasideda skausmas.

1. Dešiniuoju ranka spausdami dešinįjį kelį, laikome 4 sąskaitas. Kita vertus, tas pats. Tada abiem rankomis taip pat. Pakartokite kiekvieną ranka 4-6 kartus.
2. Mes traukdami dešinią pečių dešinę ausį, tada kairįjį petį į kairę ausį. Kartokite pratimus 4-6 kartus.
3. Abu pečiai trauki prie ausų, pakartokite 4-6 kartus.
4. Apskritinis judesys, pirmoji dešinė pele, tada palikta, tada du. Pakartokite 8 kartus kiekvienoje kryptyje.
5. Ištieskite dešinę koją, pabrėždami kulną. Suskaidykite kulną prie grindų, laikykite 4 sąskaitas. Tuomet su kita kojomis pakartokite kiekvieną koją 2-4 kartus.
6. "Dviratis" sėdi.
7. Rankos prie šonų - įkvėpti, apkabinti pečiai - iškvėpti. Pakartokite 3-4 kartus.
8. Sėdėti dešinėje kėdės pusėje:
   1. - rankomis aukštyn ir žemyn
   2. - "medžio pjovimas" - ranka pirmyn ir atgal,
   3. - rankena - mes apibūdinome ratus laikrodžio rodyklės kryptimi ir priešais,
   4. - pakelkite ranką aukštyn ir žemyn ir purtykite.
9. Mes sėdime kairėje kėdės pusėje - pakartojame tuos pačius pratimus.
10. Sėdėti tiesiai - rankos aukštyn - įkvėpti, kelniai suvynioti iškvėpti.

Gyvenimo būdas su gimdos kaklelio osteochondroze

Norint gyventi pilnai ir be skausmo, remisijos laikotarpiai buvo ilgi, o pablogėjimai buvo mažiau sutrikę, reikėjo laikytis bendrų pratimų gydymo principų, kurie buvo parašyti aukščiau.

Svarbu nepamiršti, kad geriau nevaryti galvos sukamaisiais sukamaisiais judesiais, tai gali sukelti kaklo sužalojimą.

Kaklo stuburo osteochondrozės profilaktikos prevencija

• Reguliarūs vizitai į ortopediją nuo ankstyvo mokyklinio amžiaus. Jei reikia, sureguliuokite nugarą ir posūkį.
• Norėdami sportuoti, visų pirma plaukiodami, formuojate raumenų korsetą.
• Valgykite maisto produktus, kurie į kūną patenka į kalcio ir magnio (žuvis ir jūros gėrybes, špinatai, pupelės, riešutai, sėklos, žirniai, visa kumpio duona, pieno produktai, sūris).
• Venkite papildomo svorio kaupimosi.
• Krepšius pakabinti ant peties negalima, pageidautina dėvėti kuprines.

Krūtinės osteochondrozės terapija

Krūtinės osteochondrozė yra mažiau paplitusi nei kitų rūšių ligos - gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozės dėl mažiausio mobilumo ir didžiausios apsaugos dėl raumenų ir šonkaulių.

Krūtinės osteochondrozės požymiai:

1. krūtinės skausmas, naktinės ligos paūmėjimas, ilgai buvimas vienoje kūno vietoje, hipotermija, lenkimas į šoną ir pasukimas, didelis fizinis krūvis;
2. interscapular skausmas, kai dešinė ar kairė rankos pakyla;
3. skausmas didėja giliu kvėpavimu;
4. skausmas tarp šonkaulių einant;
5. gniuždymo krūtinės ir nugaros jausmas.

Skausmas ligos paūmėjimo metu gali trukti kelias savaites.

Yra papildomų krūtų osteochondrozės simptomų:

- kai kurie odos paviršiai nudegimi;

- šalta kojose, kartais deginama ir niežina;

- odos nulupimas, nagų pertraukimas;

- skausmas gerklėje ir stemplėje;

- prastai virškinimo organai.

Krūtinės osteochondrozės simptomai yra du - dorsago ir dorsalģija.

Dorsago yra aštrus, aštrių krūtinės skausmas. Kyla po monotoniško darbo toje pačioje pozoje. Kai atsiranda ataka, sunku kvėpuoti, o jei viršutinė kūno dalis sukasi, skausmas sustiprėja.

Dorsalgija nėra stiprus skausmas paveiktų tarpslankstelinių diskų srityje, prasideda palaipsniui ir trunka iki 2-3 savaičių. Skausmo jausmas padidėja, kai naktį gilus kvėpavimas, o ore gali būti nepakankamai. Tai vyksta po trumpo pėsčiomis.

Krūties osteochondrozės priežastys:

- dažnas vairavimas;

- gavo stuburo traumų;

- silpni nugaros raumenys;

- skoliozė ir kiti laikysenos pažeidimai.

Kas yra pavojinga krūtinės osteochondrozė?

Jei gydymas nėra savalaikis ir netinkamas, krūtinės ląstos osteochondrozė gali sukelti šias ligas:

- krūtinės ląstos išstūmimas ir išvarža;

- nugaros smegenų suspaudimas;

- problemų su širdimi, žarnymais, kepenimis, inkstais ir kasa;

- dvylikapirštės žarnos sutrikimai, žarnyno judrumas, tulžies pūslės diskinezija;

- tarpukozinė neuralgija - tarpjautuvinių nervų išspaudimas arba sudirginimas.

Ką galima supainioti su krūtinės osteochondroze

Dėl simptomų įvairovės jis lengvai supainiotas su šiomis ligomis:

- angina, infarktas. Skirtumas: vartojant širdies vaistus, skausmas krūtinėje neišnyksta, paciento kardiografija yra normalus;

- apendicitas, cholecistitas, inkstų koliakai;

- gastritas, opos, kolitas;

- pieno liaukų patologija;

- pneumonija. Plaučių uždegimas skiriasi nuo osteochondrozės dėl kosulio, dusulys ir karščiavimas.

Krūtinės osteochondrozės prevencija

Rekomenduojama ligos profilaktikai:

- dienos metu nuslysti 40-50 minučių - pašalina apkrovą iš stuburo;

- keiskite padėtį kas 2 valandas, pakelkite nuo kėdės, 2-4 kartus pakreipkite į skirtingas puses, ištempkite, ištiesinkite pečius, jei darbas yra sėdimas;

- pageidautina daryti vandens sportą: plaukiojimą, nardymą, vandens aerobiką;

- pabandykite nepervalyti, palaikykite šiltą nugarą;

- reguliariai atlieka fizinę terapiją.

Praktinio gydymo svarba krūtinės osteochondrozės atveju

Pratimai terapija yra veiksmingas būdas formuoti stiprią raumenų korsetą, dėl to galite išvengti ligos pasikartojimo. Galite padidinti krūtinės ląstos mobilumą, padidinti judesių amplitudę sąnariuose: tarpslanksteliniame ir krūtinės nugarkaulyje;

užtikrinti gilų kvėpavimą; plėtoti ir sustiprinti pleiskanos raumenis; sustiprinti nugaros raumenis, atkurti fiziologines kreivės ir formuoti tinkamą laikyseną, taip sumažinant stuburo ir tarpslankstelinių diskų apkrovą; pašalinti giliųjų nugaros raumenų standumą; sustiprinti kvėpavimo raumenis; pagerinti plaučių ventiliaciją; įspėti apie galimas komplikacijas.

Pratimai terapija veikia plaučių ventiliacijos pagerėjimą - tai labai svarbu pacientams, kurie bijo giliai kvėpuoti, nes gilus kvapas sukelia sunkų nugaros skausmą. Dėl tokio ryšio buvimo pacientai palaipsniui mažina gilesnę įėjimo į gripą (nepakankamą vėdinimą) apatinių plaučių dalių, kurios gali sukelti plaučių uždegimą ir daugybę kitų plaučių patologijų.

Pratimai terapija yra labai teigiamas dėl ligos eigą. Norėdami išvengti nepageidaujamų pasekmių, turėtumėte laikytis bendrųjų praktikos principų, kurie aprašyti aukščiau.

Terapinės gimnastikos kompleksas krūtų osteochondrozėje

1. PI - gulintis ant nugaros, kojos, sulenktos keliuose. Paspauskite kojas savo rankos krūtinėje, traukite į save linkę, šiek tiek nuplėškite apatinę nugaros dalį, įtempkite pilvo raumenis. Nustatykite poziciją 5 sekundes. Lėtai grįžkite į PI. Pakartokite 2 kartus.
2. PI - ginklai plečiami už galvos, kojos tiesios. Ištraukite kairę ranką ir dešinę koją, nusmailintą stuburą, pataisykite keletą sekundžių. Tas pats, kita vertus. Tempas yra lėtas. Pakartokite 3 kartus iš abiejų pusių.
3. PI - gulėdamas ant skrandžio, rankas į šoną. Pakelk galvą ir rankas. Laikykite raumenų įtempimo būseną 3 sekundes. Atsipalaiduokite su savo galva ir rankomis. Pakartokite 5 kartus.
4. IP - gulėti ant nugaros. Pakelkite rankas už galvos, ištempkite. Pakelkite kojas ir pirštus pabandykite paliesti grindis už jūsų galvos. Kojos kelio sąnariuose nesulenka. Palaikykite šią poziciją 2 sekundes. Tiksliai nuleiskite kojas prie grindų, rankas išilgai kūno.
5. PI - gulintis dešinėje pusėje, kojos sulenktos keliuose. Ištraukite kairę puse aukštyn. Fix, sp. Tas pats kitas kojas, gulintis kairėje pusėje. Pakartokite 4 kartus kiekvienoje kojoje. Tempas yra lėtas. Pabandykite laikyti klubą iki didžiausios. Pratimai raumenų įtampai.
6. IP - stovi ant visų keturių. Pakelkite galvą, sulenkite, įkvėpkite, nuleiskite galvą, apsukite nugarą, pajauskite nugaros ir krūtinės raumenų įtempį, iškvėpkite. Tempas yra lėtas. Pakartokite 5 kartus.
7. IP - keliaujant, rankomis. Rankomis - įkvėpti. Nusileiskite į priekį ir nuleiskite rankas atgal į ribą, šiek tiek palieskite į priekį ir sėdėkite ant kulno - iškvėpkite. Tempas yra vidutinis. Pakartokite 3 kartus.
8. IP - stovi ant visų keturių. Pakelkite galą ir švelniai sulenkite stuburą, sp. Lėtai nuleiskite galvą į krūtinę ir sulenkite stuburo. Pakartokite 3 kartus.

Pratimai terapija odos stuburo osteochondrozei

Dažniausiai dėl anatominės struktūros ir funkcinės apkrovos charakteristikų veikia stuburo juosmeninė juostelė.

Neurologinės osteochondrozės pasireiškimai: kitokio pobūdžio skausmas apatinėje nugaros ir apatinių galūnių dalyje. Skausmas atsiranda dėl stuburo nervų šaknų sudirginimo. Aplink nukentėjusiam šaknies sričiai atsiranda patinimas, kuris padidina skausmą, todėl skausmingas procesas yra susijęs su raumenimis. Yra raumenų spazmas, kuris spaudžia nukentėjusį šaknį, pasirodo, užburtas ratas. Norėdami tai sustabdyti, būtina veikti pagal raumenų sistemą, užkirsti kelią ar sumažinti giliųjų raumenų spazmą, sustiprinti raumenų sistemą.

Norėdami tai padaryti, būtina atlikti fizinės terapijos kursus, seansiškai masažuoti ir elgtis tinkamai kasdieniame gyvenime.

Dėl stipraus skausmo juosmeninės stuburo dalies ir apatinių galūnių srityje lengvas svorio pozicijas rekomenduojamas pratimų terapijos kompleksas.

Fizinės terapijos užduotys per šį laikotarpį:

- patologiškai įtemptų nugaros raumų tempimas ir atsipalaidavimas;

- padidėjęs kraujo ir limfos cirkuliacija juosmens srityje.

Atliekant pratimus, turėtumėte vadovautis bendruoju mokymo principu, kuris aprašytas aukščiau.

Liemens osteochondrozės terapinių pratimų kompleksas

Sparingas režimas.

Gulėti ant nugaros

1. Ginklai kūno kojomis, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.
2. Sulenkite ir ištiesinkite pėdą, kartu vienu metu nuspaudami ir atsukdami pirštus. 10 kartų
3. Apskritimas pėdų sukimosi 4-6 kartus kiekvienoje kryptimi. Replays 2.
4. Kelias į krūtinę priveržimas. 6-8 kartus.
5. Pakaitinis pagrobimas dešinės rankos kryptimi - dešinė kojos, kairoji - kairoji kojelė. 4-6 kartus.
6. Rankos "užrakto" galvoje. Pakelkite galvą, patraukite pirštus į save. Pakartokite 8 kartus.
7. Ginklai kūno. Pakelkite rankas aukštyn, tuo pat metu ištraukite pirštus iš savęs - įkvėpkite, grįžkite į ip - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.
8. Sulenkite kojas ant kelių, padėkite pečių plotį. Dešiniuoju keliu nuleiskite kairę koją, tada kairę kelio dešinę koją. Pakartokite 4-6 kartus.
9. "Dviračio" jodinėjimo imitacija. 5 ratai kiekvienoje kryptimi.
10. Rankas pilamas į skrandį. Giliai įkvėpkite skrandį, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
11. Kairę ranką išilgai kūno, tiesiai aukščiau. Kita vertus, keičiasi rankų padėtis. Pakartokite 10-12 kartų.
12. Kojos - pečių plotis, rankos. Naudokitės dešine ranka, kad gautumėte kairę ranką, grįžtumėte į SP, tada naudokite kairę ranką, kad gautumėte dešinę ranką. Pakartokite 6-8 kartus.
13. Kitas rankas priveržti kelius į krūtinę. 6-8 rankos
14. Sulenkite ir ištiesinkite pėdą, kartu vienu metu nuspaudami ir atsukdami pirštus. 10 kartų

Pratimai terapija guli ant jo pusės

1. Kairėje pusėje. Fly judesius rankomis ir pėdomis. 4-6 kartus.
2. Sumaukite kelio į krūtinę. 6-8 kartus.
3. Pėdos judesys pirmyn ir atgal. 6-8 kartus.

Dešinėje pusėje pakartokite visus pratimus, atliktus kairėje pusėje.

Pratimai, stovintys ant keturių

1. Pakaitinis pagrobimas tiesioginių rankų į šonus. 10-12 kartų.
2. pakaitiniai posūkio judesiai tiesiomis kojomis atgal. 8-10 kartų.
3. Pakaitinis dešiniojo kelio priveržimas į kairę ranką, o kairėn į dešinę. 6-8 kartus.
4. Priveržkite kairįjį kelį į krūtinę, perkelkite koją atgal, nuleiskite pirštą ant grindų ir sėdėdamas dešinėje kulno pusėje. Tada atlikite šį pratimą savo dešine puse. 6-8 kartus.
5. Keičiamas pakaitinis judesys su tiesia kojelė aukštyn ir nugara ir priešinga ranka aukštyn. Tada pakartokite su kita ranka ir puse. 6-8 kartus.
6. "Pasukdami" rankomis į dešinę ir kairę, kojos išlieka vietoje. 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
7. Sėdėti ant rankų pėdų nuo grindų (lėtai). 6-8 kartus.
8. Eikite į sėdimąję padėtį dešinėje, o paskui kairėje sėdmenų pusėje, nepašalinę rankų nuo grindų. 6-8 kartus.
9. Pasivaikščiokite tiesiais rankomis prie grindų. Nuleiskite galvą ant savo krūtinės (be lenkimo rankas), sulenkite nugarą (ypač dirže), tada sulenkite. Veikskite lėtai, 8-10 kartų.

Mokymo režimas

(be pratybų taupymo-treniruotės režimas).

Su smulkiu skausmu ir jausmu už terapijos stadijos, rekomenduojama naudoti gydymo pratybas pagal gydymo režimą.

- užpildyti raumenų korsetą;

- normalizuoti judesių amplitudę apatinių galūnių sąnariuose;

- griežtai išmatuotas atlikti pratimus, susijusius su judesiais juosmens srityje.

Gulėti ant nugaros.

1. Pradinė padėtis - klubo ir kelio sąnarių išlenktos kojos, kojos nusilenkiamos ant atramos. Rankos "užrakto" galvoje. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. 6-8 kartus.
2. Ip - kojos laikomos ant atramos, o tarp kojų - stiprus rutulys. Dešiniuoju ir kairiuoju rutuliu keitimas. 6-8 kartus.
3. Kojos tęsiasi ant atramos, tarp kojų yra sunkus rutulys. Traukdami kelius į smakrą, nukreipkite galą nuo grindų. 6-8 kartus.
4. Kojos yra sulenktos klubo sąnariuose, o kojos - priešais. Rankos išilgai kūno, rankos hantelio. Perėjimas nuo "meluojančio" į "sėdintį". 6-8 kartus.
5. Rankos su hanteliais perkelia į kairę pusę, keliai sulenkiami į dešinę ir atvirkščiai. 6-8 kartus.
6. Kojos yra sulenktos keliuose, rutulys yra užsifiksuojamas tarp kojų, rankenos yra rankenos. Priimkite subalansuotą sėdėjimo padėtį. 6-8 kartus.

Gulint ant pilvo

1. Rankos pasitraukė į priekį. Pakelkite galva ir pečius, paimkite kairę ranką atgal - į šoną, kai kūnas pasislenka į kairę. Pakartokite tą patį dešine ranka.
2. Tvirtai nuleiskite rankas atgal, pakeldami viršutinį liemenį, pakelkite kojas, sulenktus keliuose. 6-8 kartus.
3. Kojų sąnarių lenkimas ir prailginimas kelio sąnariuose. 15-20 kartų.

Atliekant pratimus būtina stebėti širdies ritmą. Kad krovinio intensyvumas būtų optimalus, impulsas neturėtų viršyti 120-140 smūgių per minutę. Impulsų matavimas atliekamas sesijos pradžioje ir pabaigoje.

Kasdienio elgesio su juosmens osteochondroze taisyklės

Norint osteochondrozę neapsaugoti, reikia vengti fizinių veiksmų ir nugaros nuostatų, dėl kurių staiga sumažėja apatinės nugaros dalies raumenys.

Nugarinė pozicija sumažina stuburo juosmeninės dalies apkrovą (mažina slėgį disko viduje 50%), tačiau svarbu kuo mažiau sėdėti su tokiu osteochondroze. Pastovioje padėtyje būtina dažniau keisti padėtį ir perkelti apkrovą iš vienos kojos į kitą.

Taip pat būtina vengti ilgos pusiau nusileidžiančios kūno padėties - šioje padėtyje diskai yra didžiausios apkrovos. Norėdami tai padaryti, kas ketvirtą valandą mes ištiesiname, atlieka keletą judesių nugaroje ir labai sklandžiai keletą kūno paversimų, taip pat kelias atlošus į priekį (3-5 minutes, be įtampos ir pastangų).

Vaikštant, svarbu vengti staigų judesių ir žingsnių. Transporto metu geriau važiuoti stovint.

Sėdintį darbą pacientas turi laikytis savo laikysenos ir valios pastangų jį kontroliuoti - ištiesinti nugarą, nepamirškite reguliariai ištiesinti ir lygiai pakreipti.

Vairuotojams svarbu apsvarstyti, kaip įdiegti savo sėdynę, kad būtų galima maksimaliai remti apatinę nugaros dalį. Privaloma 5 minučių perdegimo po 2-3 valandų nuolatinio vairavimo, per kurį jie sušilti.

Nuolatiniam darbui reikia optimizuoti darbo vietą, kad nebūtų pasislinkę. Norėdami tai padaryti, galite padidinti, pavyzdžiui, stalo aukštį, pailginti mopą. Jei jums reikia pasiekti žemyn, svarbu ne pasilikti, o pritvirtinti tiesia atgal.

Taip pat rekomenduojama vengti kėlimo svorio, naudojant korsetą apatinei nugaiščiai fizinio darbo metu ir, žinoma, kiekvieną dieną su osteochondroze sportuoti.

Ką daryti, kai trūksta laiko naudotis pratimais?

Aukščiau išvardyti kompleksai leidžia tinkamai įvykdyti, kad būtų galima pagerinti būklę ir išvengti osteochondrozės komplikacijų. Žinoma, tam reikia daug laiko. Be to, dažniausiai osteochondrozė yra visose stuburo dalyse. Ligoninėje atlikite fizioterapiją tik labiausiai paveiktam skyriui. Vis dėlto visiškai logiška, kad reikia gydyti visą stuburą.

Jei atliksite visus aukščiau minėtus kompleksus, čia pacientas turės raumenų korsetą, ir - dėmesys yra premija: figūra pasirodys tinka. Asmenims, kuriems yra sustingęs gyvenimo būdas, papildoma organizmo našta ir nereikia atsirasti.
Nors šie kompleksai nepakeis sporto salės (žinoma, tai nebus raumenų reljefas), gilūs raumenys bus stiprinami, o tai labai svarbu ne tik skeleto-raumenų sistemos sveikam darbui, bet ir vidaus organams.

Kai nėra viso komplekso laiko, bet būtina išsiaiškinti, kaip pagerinti būklę, lengvumo jausmą stuburo srityje, siūloma penkių minučių treniruoklių kompleksas, kurį sudaro svarbiausios pratimai.

Kompleksinis LFK - penkiasdešimt minučių kaklo OSTEOCHONDROSIS

Visi pratimai atliekami sėdi, geriau prieš veidrodį, kad kontroliuotų jūsų kūną, galva tiesiai, smakras lygiagrečiai grindui; rankos ant diržo, kelio kartu, akys ant kojų.

1. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, uždelsdami galutines pozicijas iškvėpimu. Įkvėpti - grįžti į pradinę padėtį - nukreipti tiesiai, smakro lygiagrečiai grindims. Pakartokite 3-4 kartus.
2. Lėtas galvas pakreipiamas į dešinę ir kairę pečių dalį (nekelkite pečių!) Su uždelsimu į galutines pozicijas iškvėpimu. Įkvėptas - pradinėje padėtyje. Pakartokite 3-4 kartus.
3. Lėtas galvos nukreipimas žemyn, smakras į krūtinę (dantys yra uždaryti, burnas neatsidaro), pasiekia kuo mažesnį išsišakojimą. Grįžti į I.P. - įkvėpti. Nemeskite galvos! Pakartokite 3-4 kartus.
4. Lėtai traukite smakrą į dešiniąją klaviatūrą, tada tiesiai į kairę rausvą viduryje. Pakartokite 4 kartus.
5. Lėtai pakreipkite galvą žemyn ir "vilkite" puslankį nuo vieno peties į kitą ir nugarą su savo smakru (jūsų dantys yra uždaryti, jūsų burna neatsidaro). Pakartokite 4 kartus.
6. Patraukite galvą, laikykite kelias sekundes ir atsipalaiduokite kaklą. Pakartokite 2-3 kartus.
7. Padėkite savo kumščius ant smakro ir spauskite juos ant kumščių kelias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
8. Pratimai ant atsparumo kovai: šepetys "užraktas", esantis ant kaktos. Paspauskite delnus ant kaktos ir kaktos delne, laikykite kelias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
9. Taip pat su delnimis ant galvos.
10. Be to, paliesdamas ranką ant galvos iš šono. Galva pakreipta į šoną, atsparus ranka.
11. Taip pat palmių ant šventyklos ploto. Pasukite galvą į šoną, atspariu rankai.
12. I.P. - rankos, sulenktos alkūnėmis, palmė palmėje, smakro lygyje. Pasivaikščiokite palmėms pakaitomis kaktos, smakro, dešinės ausies, kairės ausies. Pakartokite 1 kartą.

LYPK-FIVE-GYDYMAS GYDYJE OSTEOCHONDROSIS

1. I.P. - sėdi, rankos išilgai kūno. Pakelti rankas aukštyn - įkvėpti, nuleisti rankas - iškvėpti. Pakartokite 2-3 kartus.
2. I.P. - tas pats. Pjovimo ir nuleidimo peties su įtempimu. Pakartokite 4-6 kartus.
3. Sėdi palmę prie peties. Žiedinis judesys pečių sąnariuose. 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
4. Sėdi, delnus prie pečių, alkūnės prie šonų. Laikykitės savo alkūnių priešais save, pakreipkite galvą į priekį, apvalykite nugarą - iškvėpkite; paimti alkūnės atgal, sulenkti krūtinės ląstos srityje, galvą tiesiai, įkvėpti. Pakartokite 3-4 kartus.
5. Nuolat, rankos išilgai kūno. Pakreipkite liemenį į dešinę, paslydę delną žemyn pėdos ant iškvėpimo. Tada kitas kelias. Pakartokite 2-4 kartus kiekvienoje kryptyje. Šį pratimą galima atlikti sėdint.

LIFK-PENIMS VALYMAS LUMBARO OSTEOCHONDROZE

1. I.P.- liečiasi jo pilvo. Ginklai sulenkiami alkūnėse ir prispaudžiami prie kūno, kojos tiesios. Pakelkite viršutinį liemenį tiesiomis rankomis, pažiūrėkite į dešinę - į kairę pasukite galvą. Grįžti į ip, atsipalaiduoti. Pakartokite 2-3 kartus.
2. Rankos pasuktos į priekį, kojos tiesios. "Krol" rankos su kojos kėlimu. Pakartokite 4-6 kartus.
3. I.P.- taip pat "žalvario" rankos. Pakartokite kiekvieną ranka 4-6 kartus.
4. Šešeliai po smakru, mes nuskaitysime "vargšiai", pakaitomis priverždami kelio link alkūnės. Pakartokite 4-6 kartus kiekvienoje kryptyje.
5. Tos pačios kojos tiesios. Kitas pakelti kojas, kojinės "atrodo" iki grindų. Pakartokite 4-6 kartus per kiekvieną koją.
6. Rankos ir kojos yra tiesios. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas, palaukite kelias sekundes, sumažinkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 kartus.

Adaptyviojo kūno kultūros specialistas Ekaterina Shishulina