Su bambos išvaržomis fizinis aktyvumas paprastai yra ribotas, todėl kyla įvairūs klausimai. Pavyzdžiui, kaip sunku turėtų būti apribojimų, ar įmanoma sportuoti, kokie pratimai smegenų išvarža suaugusiesiems ir vaikams bus naudingi? Jei suaugusis randamas, tai geriau užmiršti apie sunkų fizinį krūvį, nes po operacijos jie gali sužeisti ar pakartotinai vystytis patologijai. Kitais atvejais atskiros pratimai ir terapinių pratimų kompleksas bus naudingi, nes jie stiprina raumenis.

Klasės vaikams

Vaikų bambos išvarža gali būti naudinga gydant šią ligą. Pratybų komplektas priklauso nuo amžiaus, atsižvelgiant į vystymosi ypatumus.

Kuo jaunesnis vaikas, tuo mažiau turėtų būti krūvis, bet palaipsniui jį reikia didinti. Be raumenų stiprinimo, naudojant gimnastiką, galima padidinti bendrą toną.

Gimnastika kūdikiams

Prieš pradėdami vykdyti kūdikio bambos išvaržos pratimus, turite patikrinti, ar protrūkis yra teisingas, ir atlikti mažą masažą bambos srityje, kad sušiltų raumenys.

Pirmą kartą bet kokie pratimai turėtų būti atliekami, kai esate netoli pediatro ir tik pagal jo rekomendacijas. Pratimai kūdikiams-kūdikiams yra labai paprasti. Tai yra kūdikio išdėstymas ant pilvo, pasukant jį ant šono ir atgal. Šiuo atveju vaikas dirbs refleksus, ir jis pakels galvą, plaukdamas rankas ir kojas. Šie judesiai verčia raumenis dirbti, o tai palaipsniui didina jų tonusą. Kai augate, reikia skatinti savirealizaciją ir kitus veiksmus, skirtus aktyviam judėjimui pagal amžių.

Standartinis kūdikių pratimų komplektas

• Kūdikio pasukimas
• Vaiko laikymas pilvo svoris žemyn,
• Skatinimas nuskaityti,
• Sėdynės po ginklais,
• Specialūs pratimai ant rutulio.

Pratimai vyresniems vaikams

• Squatting su atrama rankenoms, lazdele ar skersai,
• Pasisuka ir pakreipia į šonus,
• Nepriklausomos pritūpimai
• "Kampas" - kojos kaklelis.

Vaikams, ypač labai mažiems vaikams, ginekologinė vaiko išvarža turėtų būti žaisminga, kad vaikui būtų džiaugsmas. Jūs galite pridėti klases su įvairiais juokingais garsais, eilėraščiais ar dainomis. Su vyresniais vaikais verta sugalvoti juokingus judesių pavadinimus, tada pamokų nauda bus daug didesnė, nes jūs neturite priversti įtikinti vaiko.

Vaikams, kurie tik pradeda nuskaityti, tinkamas naudoti su žaislu. Suaugęs prašo įsigyti ir suteikti jam žaislą, esantį ant grindų, ant kėdės, už jo ar vaiko pusėje. Tuo pačiu metu jis turi ištempti, pasukti, nuskaityti. Tokie judesiai yra natūralūs kūdikiui ir tuo pat metu prisideda prie pilvo raumenų vystymosi ir pagreitina bambos žiedo uždarymą.

Daugeliu atveju paprastas raumenų stiprinimo kompleksas yra pakankamas vaiko išvaržos gydymui. Tinkamai pasirūpindamas, kad protrūkis ir reguliarus atitinkamų pratimų vykdymas atitiktų smegenų iškyšulį, o bambos išvarža nebeveikia.

Pratimai suaugusiesiems

Suaugusiųjų bambos išvaržos išgydymas, tai yra visiškai atsikratyti jo, gali būti atliekamas tik chirurginės operacijos pagalba. Suaugusiųjų bambos išvaržos terapija nepadės išspręsti problemos ir neišnyks patologijos. Ekspertai nesutaria dėl suaugusiųjų kineziterapijos pratimų naudos.

Daugelis prieštarauja bet kokiems kroviniams. Jie tiki, kad stresas yra tik papildomas pažeidimo pavojus, ir jį galima užkirsti kelią tvarsčiu. Norint sušvelninti būklę, pacientams, kuriems yra antsvoris, patartina mažai kalorijų vartoti dietą sumažinti. Šio požiūrio rėmėjų pagrindinis argumentas yra tai, kad neįmanoma peraugti bambos žiedui suaugusiesiems, nes šis procesas baigiasi iki 5 metų amžiaus.

Kitas požiūris yra tas, kad dėl to, kad pilvo raumenys nėra apkrovos, jų papildoma funkcija dar labiau susilpnėja ir pablogėja. Tai neigiamai veikia audinių būklę ir prisideda prie treniruoklių žiedų išsiplėtimo, tai yra grūsties pavojaus padidėjimo rizika.

Pratimai turėtų būti parinkti gydytojo, tai gali būti chirurgas ar fizioterapijos specialistas. Gimnastikos kompleksas sudaromas atsižvelgiant į paciento patologiją, amžių ir fizines galimybes. Jūs pats neturėtumėte skirti gimnastikos, kad neapsunkintų situacijos.

Gimnazija su bambos išvarža paprastai apima pratimus nugarinės padėtyje, dubens, krūtinės, kūno sukimosi, kvėpavimo pratimų. Atitinkama apkrova padės suformuoti raumenų palaikymą vidaus organams, tačiau tai neuksės.

Bendrosios taisyklės

• Prieš pradedant pratimus, ausų iškyšulį reikia nustatyti ir apsaugoti tvarsčiu ar tvarsčiu,
• Vykdymo metu laikykite blauzdeliu rankomis,
• Visus judesius atlikti lėtai, lėtai.
• Būtinai laikykitės visų apribojimų.

Kodėl ne

• Padermės pilvo raumenis,
• Pakelkite svorius
• Judėti apkrovą ant kūno,
• Vibruojanti krūtinė ant pilvo.

Taigi paaiškėja, kad gimnastika su apkrova gali būti atliekama tik linkę, nereikia leisti vibracinių judesių per pamokas, pratybos spaudai bambos išvaržos taip pat yra draudžiamos.

Būtina pradėti dirbti iš minimalių krūvių, kad raumenys sustiprėjo palaipsniui, o nugaros srityje papildomo slėgio nebuvo. Kvėpavimo pratimai smegenų išvaržoms gali duoti teigiamų rezultatų visam kūnui, nes jie pagerina kraujotaką ir padidina bendrą tonas.

Bet kokiu atveju, jei per bambos išvaržą suaugęs žmogus nereikalauja skubios chirurgijos, fizinis aktyvumas turi būti jo gyvenime. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas visada yra naudingi. Su gydytojo leidimu galite užsiimti tam tikromis šokių ir fitneso rūšimis.

Pilvo išvarža šalinimas

Pratimai odos nugarkaulio išvarža

Nugaros ir distrofiniai procesai stuburo srityje dažnai būna diagnozuojami tik tolimesnėje pažengusioje stadijoje. Tuo metu, kai stiprus skausmas trukdo judesiams juosmens srityje, pacientas skubina medicininę pagalbą. Tačiau pluoštinis žiedas, supančių tarpslankstelinį diską, yra sugadintas, o pulpalinis branduolys yra žymiai pasislinkęs į šoną. Taip išsivysto dažniausia juosmens segmento osteochondrozė - disko išvarža. Jei liga paveikia žemiau esančias struktūras krūtinės dalies stuburo srityje, skausmas yra dar intensyvesnis, spinduliuojantis prie kojos, trukdantis vaikščioti.

Nepaisant daugelio variantų, skirtų konservatyviam ir chirurginiam ligos gydymui, nė vienas iš jų negali išsiversti be gimdos ginekologijos. Daugelis pratimų atliekami namuose, o nuotraukų pasiekimai yra lengvai rasti internete. Vienas iš populiariausių yra Sergeio Bubnovsky metodas, kuris taip pat veiksmingas Schmorl'o išvaržoje iš juostinės stuburo (stumia gretimų slankstelių kumpį su kramtomuoju audiniu nesulaužant pluoštinės kapsulės - pseudo-išvaržos). Vaizdo įrašų pamokos, pateiktos "YouTube" kanale, kurioje visus pratimus galima atidžiai išnagrinėti.

Kokie pratimai stuburo juosmeninei stuburai

Pagrindinis fizinės veiklos uždavinys - sustiprinti juosmens rėmą. Tai pasiekiama dienos dozuotose apkrovose, kurios stabilizuoja tarpslankstelinio disko padėtį. Nors visi pratimai yra gana veiksmingi, jie negali visiškai susidoroti su skausminga būkle. Radiologinis išvaržos gydymas yra tik jo pašalinimas.

Visi nat. Treniruotės turi atitikti šiuos reikalavimus:

• būti tinkamam pacientui;
• pagerinti kraujo tekėjimą juosmens srityje;
• veiksmingai veikia raumenų rėmą;
• būti paprasta ir patogu praktikuoti;
• kuo greičiau įveikti.

Yra keletas fizinio aktyvumo grupių. Terapinė gimnastika yra specialiai sukurta medicinos specialistų, todėl atsižvelgiama į paciento būklę juosmeninės išvaržos atveju. Tačiau gydymo pratybos yra pagrindinis trūkumas - jie yra gana silpni, nes jie tinkami net neįgyti asmenims. Todėl raumenys stiprėja ilgą laiką, o pacientui reikalingi skausmo malšinimo vaistai.

Kita pratybų grupė yra jėga. Jie reikalauja didelės pacientų fizinės būklės, bet gali sukelti ankstyvą apsauginį rėmą. Smegenų tarpslankstelinio disko padėtis sustiprėja per trumpiausią įmanomą laiką, o tai reiškia, kad atleidimas nuo analgetikų yra daug greičiau. Bet fiziniai pratimai rodoma tik tiems žmonėms, kurie iš pradžių turi gerą sportinę formą.

Net geriausi pratimai negali išgydyti juosmens smaigalio išvaržos. Tarpslankstelinio disko poslinkis sulėtės, tai padės sumažinti skausmą ir padidinti variklio aktyvumą. Tačiau dėl involiucinių organizmo pokyčių problema gana greitai vėl pasirodys. Todėl vienintelis teisingas radikaliojo gydymo pasirinkimas yra atlikti korekcinę operaciją, o tik tada stabilizuoti raumenų rėmą, naudojant pratimus, skirtus išvaržos ištikimybei išvengti.

Draudžiami pratimai prie juostinės srities išvaržos

Nepaisant akivaizdaus fizinio pasirengimo paprastumo, kai kurie pratimai tiesiogiai pakenkia pacientui tarpslankstelinės išvaržos juosmens segmentą. Bendrieji draudžiamų pratybų principai - ką konkrečiai neturėtų būti daroma:

• staigūs kūno judesiai;
• važiuoti su pagreitėjimu ir lėtėjimu;
• padaryti sunkiosios atletikos;
• planuoti aštrų apkrovą apatinėje nugaros pusėje;
• dalyvauti sporto varžybose;
• pakelti sportinę įrangą, kurios svoris viršija 5 kg;
• sulenkti be lenkimo savo kelius.

Bendrieji principai taikomi visiems treniruočiams, tačiau yra ir žalingų pratimų, kurie yra nepageidaujami ligos atveju. Iš jų yra labiausiai pavojingų, dėl kurių tarpslankstelinis diskas blogėja.

• Šokinėja ant kieto paviršiaus. Šiuo atveju stuburo juostos stygyje nėra pakankamai nusidėvėjimo. Kaip rezultatas, išvarža toliau keičiasi, o dažnai pasikartojantys šuoliai gali sukelti komplikacijų.
• Pakelkite arba tiesiog pakabinkite horizontalioje juostoje. Nepaisant populiaraus įsitikinimo, kad stuburas bus suplotas, to neįvyks. Sugadintas pluoštinis žiedas ištemptas, kuris paspartins ligos progresavimą, taip pat padidins skausmo sindromą.
• Neteisingas savaiminis masažavimas juosmens srityje. Daugelis vadovų siūlo sugrąžinti nugarą po treniruočių. Tačiau, kai neteisingai parinkta apkrova, lengva toliau išstumti tarpslankstelinę išvaržą, dėl ko labai sustiprės visi esami simptomai.
• Sukimasis liemens. Šie pratimai sukelia netolygų krūtinės skausmo protrūkį. Rezultatas neliks ilgai laukti - praėjus trims mokymo dienoms, skausmas apatinėje nugaros ir kojų dalyje smarkiai padidės.
• Ilgas šuolis. Šiam pratimui būdinga staigios apatinės nugaros dalies raumenų perteklius, o tai yra visiškai neleistina išvaržos buvimo.
• Stiprumo mokymas kojoms. Jie atliekami gulint su tiesiosios raumens įtempimu. Tai nepriimtina, nes sumažėja raumenų jėga aplink pluoštinį žiedą. Dėl to liga progresuoja.

Tinkamas fizinis aktyvumas yra labai naudingas stuburo stiprinimui. Tačiau jų įgyvendinimas turi būti suderintas su dalyvaujančiu specialistu, taigi draudžiama gimnastika nepatenka į pratimų kompleksą.

Pratimai terapija stuburo juosmeninės stuburo

Reikalingas terapinis pratimas, jei pažeidžiamas juosmens ar kaklo dalies stuburas. Tai padeda stabilizuoti paveiktoje zonoje esančių raumenų darbą, kuris palengvina skausmo malšinimą ar reabilitaciją po operacijos. Klasių rinkinys, nepriklausomai nuo kūrėjo, apima tos pačios rūšies pratimus, skirtus palengvinti paciento kančias. Vis dėlto visi fizikinės terapijos metodai yra suskirstyti į dvi dideles grupes: gimdymo metu paūmėjimo laikotarpiu, kai skausmo lygis yra itin didelis, taip pat remisijos laikotarpiu, siekiant išvengti atkryčio.

Žemiau yra paprasti pratimai, naudojami sunkių skausmo reakcijų laikotarpiu. Šios veiklos esmė yra stuburo stabilizavimas, pasirinkus specialias atsipalaidavimo pozicijas.

• Pakelkite numerį 1 - gulėdamas ant nugaros, kojos lenkdamos kelius kampu arti tiesios linijos. Pagal apatinę nugaros dalį galite uždaryti apvalią pagalvę, kad pagerintumėte kraujotaką paveiktoje teritorijoje. Buvimo šioje pozicijoje ilgis yra 30 minučių, tačiau reikia pakilti labai lėtai, išvengiant kūno pasukimo.
• Pakelkite numerį 2 - padėtyje ant skrandžio veido žemyn. Dėl padidėjusios juosmens dalies priekinėje pilvo sienoje, pageidautina įdėti apvalią pagalvėlę ne daugiau kaip 10 cm skersmens. Pozu netinka nutukusiems žmonėms, nes esant kūno masės padidėjimui galimos kvėpavimo sutrikimai. Buvimo šioje pozicijoje trukmė - ne daugiau kaip 20 minučių.
• Gilus kvėpavimas. Šis paprastas treniruotės metodas padės pagerinti paveiktos zonos deguoniją. Pratimų esmė - gulint ant nugaros, reikia labai giliai kvėpuoti, palaikyti kvėpavimą, po kelių sekundžių lėtai kvėpuoti. Pakartokite iki 15 kartų. Kvėpavimo judesiai geriausiai atliekami dalyvaujant diafragmui ir pilvei.
• Kojų judesys. Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Kojos yra šiek tiek atskirtos, o kojos pakeliamos stačiu kampu iki grindų. Praktikos esmė yra pakaitomis keisti kojų padėtį, nuleisti ir pakelti. Pakartojimų skaičius nėra svarbus, svarbu, kad mokymas būtų atliekamas be liemens pastangų. Klasės trukmė - iki 3 kartų per dieną 15 minučių.
• Kojos lenkimas Šis pratimas yra šiek tiek sudėtingesnis, taigi su stipriausiu skausmu juosmens srityje jie turės būti ignoruojami. Atsistojus ant nugaros, tu gali tuoj pat lovoje. Abi kojos yra išjungtos ir guli ant kieto paviršiaus. Kelio sąnarį reikia pasisukti pakaitomis, bet nepašalinkite kulno nuo grindų ar lovų. Pakartojimų skaičius paveiktai galvai turėtų būti 2 kartus didesnis už priešingą. Bendras treniruočių laikas yra iki 30 minučių per dieną.

Net su išardyta išvarža, kai yra kaulinio audinio išpjovos, pratimai, aprašyti aukščiau, gali būti naudojami paūmėjimo laikotarpiu. Tuo pačiu metu skausmo sindromas sumažės, o paciento būklė taps greičiau.

Kai tarpslankstelinė išvarža atsipalaidavimo laikotarpiu arba paūmėjimo pasunkėjimu, kai ligos simptomai jau yra šiek tiek išreikšti, yra daugiau išplėstų veiklos rūšių. Jie yra tinkami Schmorl's išvarža su skausmu, nes šioje situacijoje pluoštinis žiedas nekenčia. Šie yra labiausiai paplitusių pratybų.

• Kojos lenkimas Praktinė šio nesudėtingo treniruotės nauda yra akivaizdi - taip pat stiprėja ne tik nugaros, bet ir galūnių raumenys, kur kraujotakas gerėja. Pradinė padėtis yra gulint, kojos sudedamos ir neatsiranda kelio ir klubo sąnario. Mokymo esmė yra pakaitinis apatinių galūnių pakilimas su lenkimu kelio ir klubo sąnario. Pakartojimų skaičius nėra svarbus, svarbu 20 minučių išlaikyti krovinių trukmę.
• Padidina liemenį. Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Ginklai ir kojos atidaromos. Prieš pusiau sėdintį padėtį, reikia pakelti kūną, lenkimo juosmeninės dalies stuburą. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pasikartojimų skaičius - ne daugiau kaip 20 per dieną, apmokyti žmonės gali padidinti treniruočių intensyvumą iki 30.
• Plaukimas Puikus būdas atstatyti kraujotaką apatinėje nugaros dalyje. Vandens slėgis paveiktam skyriui sukurs papildomą naštą raumenų korsetui stabilizuoti. Plaukimo stilius nėra svarbus, geresnis į pilvą. Trukmės trukmė iki 40 minučių per dieną. Atviri vandens telkiniai veiksmingiau veikia stuburą negu chlorinu vandeniu baseine.
• Dviračių modeliavimas. Pratimai, žinomi nuo vaikystės. Jo esmė yra lėtas pakaitinis sąnarių lenkimas ir galūnių padidėjimas kelio ir klubo sąnariuose ritmu. Tai atliekama guolyje. Tęstinio mokymo trukmė neturėtų viršyti 3 minučių. Po kiekvieno artėjimo tūpti reikia ne mažiau kaip 10 minučių pertraukos, kurios metu rekomenduojama atlikti kitus pratimus.
• Tiltas Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Kojos uždarytos, rankos prispaudžiamos prie grindų. Treniruotės esmė yra dubens pakėlimas, naudojant galūnių ir apatinių nugaros raumenų pastangas. Šiuo atveju kūnas prisiima lanko formą, kurios pagrindas yra kulniukai ir viršutinės galūnės. Patartina pakaitomis naudotis su dviračiu imituojant.

Tos pačios pratybos, aprašytos aukščiau, gali būti panaudotos vėlyvą reabilitaciją po išvarymo. Ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu, klasių pagal metodą Sergejus Bubnovsky darys.

Grybelinės procedūros su pratimais

Fizinis treniruotes bus galima visiškai atsikratyti išvaržos tik po jo greito pašalinimo. Reguliarios klasės prieš ir po išvaržos pašalinimo padeda sumažinti reabilitacijos laikotarpį ir pagreitina gyvenimo kokybės normalizavimą. Toliau pateikiamas daugelio pacientų optimalių raumens rėmelių formavimo pratimų kompleksas.

• Važiuokite liftais Pradinė pozicija - gulėti ant skrandžio. Rankos pritvirtintos po galvute, pagal kojeles yra pagalvėlės. Pratybos esmė yra galvos kėlimas su stuburo raumenų įtempimu. Pakartojimų skaičius - iki 15 kartų.
• Atgal deformacija Pradinė padėtis yra kelio ir palmių padėtis, kurioje pacientas remiasi išlenktais keliais ir ištiesusais rankomis. Pratybos esmė yra rankų judėjimas išilgai grindų į priekį, o dubens smaigalys atgal. Užbaigta pozicija - rankos guli ant kieto paviršiaus, o galva ir nugarėlė pakyla virš jų. Pakartojimų skaičius - ne daugiau kaip 20 per dieną.
• Nuryti Šis sunkus pratimas yra visiškai netinkamas ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu ir su išvaržyta išvarža. Padėtis - kelio palmių. Mokymo esmė tuo pat metu kelia rankas ir kojas, ištempdama galūnes priešinga kryptimi. Jei liemens įtempimo metu skausmas padidėja, turite nutraukti gimnastiką ir pasitarti su fizinės terapijos instruktoriumi.
• Kryžminės kojos. Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Dešinysis galas sulenktas prie kelio, kairėn visiškai ištraukta. Okupacijos esmė - pakelti ir laikyti kulną ant išlenkto kelio. Tada turėtumėte pasikeisti galūnės. Dienos metu pakartokite lėtu režimu iki 20 minučių.
• Rankų prailginimas ir kojos lankstymas. Pradinė padėtis - gulintis ant nugaros, ant krūtinės esančios rankos, ištrauktos kojos, sujungtos. Gimnazijos esmė yra ginklų išplėtimas kartu su kojų suliejimu kelio sąnariuose. Pakartokite bent 20 kartų per vieną treniruotę.

Fizinis mokymosi lygis gali būti padidintas priklausomai nuo paciento būklės. Jei pratimas sukelia diskomfortą, tada net su Schmorl išvaržomis L4-L5 juosmens slanksteliuose turėtumėte sumažinti krūvį.

Su tarpvarkaulio išvarža, jogas gali atnešti teigiamų rezultatų. Žemiau yra populiariausi asanai (pozicijos), naudojami šioje patologijoje.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangušthasana
• Arda Schwanasana.
• Savasana

Jogos naudojimas turi būti atliekamas prižiūrint specialistui. Neturintiems pacientams sakralinės dalies stuburo išvaržoje skausmas gali padidėti. Čia pateikiamas pilnas vaizdo joga apie juosmens segmento išvaržą:

Išvaržos pratimai - Sergejus Bubnovskis

Autoriaus metodika yra gana populiari, siekiant pagerinti judesius juosmens srityje. Atitinkama gimnastika Sergejus Bubnovskis. Žemiau yra keletas šio autoriaus būdingų pratimų.

• Dubens išsiplėtimas. Pratimai panašūs į tiltelį nuo fizikinės terapijos principų. Jo esmė yra lėtas dubens kaulų augimas, naudojant kojų raumenis, nugaros ir rankos jėgą. Mokymas atliekamas lėtai, bet su laipsnišku intensyvumo padidėjimu, kai skausmas mažėja.
• Nugarėlė Pradinė pozicija - stovi ant visų keturių. Būtina liemens skyriuje sulenkti kiek įmanoma žemyn ir grįžti į pradinę laikyseną. Pakartojimų skaičius nesvarbus, intensyvumas yra svarbus. Visų pratybų Bubnovsky esmė - raumenų rėmo stiprinimas palaipsniui didinant apkrovą. Todėl treniruotes reikia pradėti nuo 5 minučių, palaipsniui juos pratęsti iki 30 minučių per dieną.
• Sėdmenų judėjimas. Iš pradžių pacientas sėdi ant jų, kojos ištiesina ir rankos pakeliamos į galą. Pratybos esmė - "pragyvenimo sėdmenų" rūšis, dėl dubens pakėlimo apatinės nugaros dalies ir apatinių galūnių jėgos. Mokytis per visą kambario plotą.

Be Bubnovsky metodo, gimnados Dikul populiarėja. Tai stiprumo pratybos, skirtos greitam apsauginiam korsetui formuoti. Tačiau tokie pratimai visiškai netinka žemos kvalifikacijos žmonėms, nes reikia daug fizinių pastangų. Be to, "Dikulija" klasės nėra skirtos atkūrimo laikotarpiui po operacijos, nes jiems reikalinga stiprus raumenų įtempimas.

Ne tik gydytojai siūlo pratimus, skirtus stuburo juosmeninės dalies sutrikimams gydyti. Kai kurie pasekėjai turi gimnaziją Shamilą Alyautdinovą, kuris yra Maskvos mečetės Imamas-Khatybas. Pratimų esmė, kuri laikoma į pilvą ir atgal plečiant tarpslankstelines erdves, siekiant palengvinti skausmą. Tačiau šis metodas neturi medicininio pagrindo, todėl jis nėra plačiai pritaikytas medicinos ratuose.

Gimnazija su išvaržomis krūtinės liaukoje

Fizinė terapija yra neatsiejama terapinio proceso atsikratyti ligos dalis. Jis yra skiriamas tiek prieš operaciją, tiek po jo, siekiant stabilizuoti apatinių nugaros raumenų veiklą. Stuburo išvaržoje fizioterapijos pratimai derinami su konservatyviais vaistiniais preparatais, kurie palengvina paciento judėjimą. Kroviniai turi būti griežtai išmatuojami, tačiau toliau nurodytose situacijose geriau susilaikyti nuo klasių:

• ūminis ir pasibaigęs miokardo infarktas;
• įrodytų didelių indų aneurizmų buvimas;
• išmetimo frakcija mažesnė nei 30%;
• bendra rimta paciento būklė;
• tromboembolijos komplikacijos pooperaciniame laikotarpyje arba didelė jų atsiradimo rizika;
• kai kuriems pratimams - kūno svoris yra didesnis nei 150 kg, nes gali būti kvėpavimo sutrikimų.

Po išvaržos pašalinimo, visi krūviai turi būti suderinti su gydytoju. Net Schmorl patologija kartais sukelia rimto skausmo sindromą, tačiau, jei nėra pažeidžiamos pluoštinės kapsulės, fizinio krūvio negalima atlikti švelniai. Esant tokiai situacijai, "Dikul" technika bus tinkama, nes būtina kuo greičiau apsaugoti tarpslankstelines erdves.

Dėl stuburo kolonėlės fiziologinių kreivių išsaugojimas, kuris yra genetiškai nustatytas, yra labai svarbus. Tos veiklos, kurios neatsižvelgia į stuburo natūralų kreivumą, medicininiu požiūriu yra klaidingos, todėl jų naudojimas yra nepagrįstas.

Kokie pratimai leidžiami stemplės išvarža

Diafragmos stemplės atidarymo išvarža yra įgimta liga, atsiradusi dėl padidėjusio intraabdominalinio slėgio ir diafragminės raištelio silpnumo. Toks pažeidimas dažniau pasitaiko suaugusiesiems, kuriems yra per didelis svoris ir susijusios virškinimo trakto patologijos. Vaikams yra įgimta ligos versija, kuri gali būti mirtina. Suaugusiems žmonėms šis išvaržos tipas laikomas mažiausiai pavojingu, nes chirurginis gydymas yra numatytas kaip paskutinė priemonė, o pagrindinis gydymas skirtas pašalinti simptominį kompleksą.

Gydomasis ginekologas iš stemplės išvaržos yra svarbi kovos su patologinio organų judesio pasekmėmis nuo pilvo ertmės iki krūtinės dalies.

Pratimai ir įvairūs fiziniai pratimai padeda stiprinti raumenis, kurie yra būtini bet kokiai patologijos formai. Be to, stemplės atidarymo treniruotės terapija padeda normalizuoti skrandžio ir žarnyno darbą, todėl užkietėjimas ir sustingimas neigiamai veikia paciento būklę. Mokymo ir kvėpavimo pratimų metu atsiranda atpalaidavimas, dėl kurio sumažėja vidinių organų spaudimas, atitinkamai simptominis kompleksas ezofagito, disfagijos, krūtinės anginos lapų forma.

Išvaržos priežastys

Pagrindinis gydymo bet kurio patologinio proceso tikslas bus paveikti ligos priežastį. Kad gydymas būtų kuo sėkmingesnis, svarbu tiksliai nustatyti visus rizikos veiksnius, turinčius įtakos patologijos pablogėjimui ir komplikacijų sukėlimui.

Kas įtakoja diafragminės išvaržos formavimą ir vystymąsi:

• perdozavimas - dažnas skrandžio perpildymas sukelia krūtinės suspaudimą, o pacientas jaučiasi diskomforto krūtinkaulio dalyje, kartu su dispepsiniais sutrikimais rėmuo, žagsėjimas, raugėjimas;
• aukštis - didelės apkrovos sukelia padidėjusį slėgį pilvelinės dalies srityje, o organai, veikiami po jo, praeina per išsiplėtus diafragmos atidarymą;
• vidurių užkietėjimas - šis reiškinys taip pat padidina pilvo pūtimą;
• perviršinis svoris ir nėštumo laikotarpis yra papildoma apkrova kūno ir priekinės pilvo sienelės raumenyse, kuri nepadeda įprastą pilvo ertmės organų padėtį;
• pakreipus priešais, organai susitraukia diafragmos srityje, kuri sukelia skausmo ir dispepsijos simptomus.

Pratimai stemplės išvaržai parenkami atsižvelgiant į paciento fiziologines savybes ir jo kūno sudėtį.

Jei turite antsvorio, gimnastika bus skirta deginti riebalus ir stiprinti raumenis. Nėštumo metu moteris pasinaudos kvėpavimo pratimais ir joga. Tie, kurie užsiima kietu fiziniu darbu, parodo pratimus, skirtus sustiprinti atskiras raumens grupes, kurios praktiškai neįtraukiamos į kasdienį gyvenimą, o tai yra svarbu tolygiai paskirstyti apkrovą ir mažinti ją pilvo raumenims.

Gimnastika su HH

HHP terapinės priemonės yra skirtos pašalinti simptomų kompleksą: refliuksą, stemplės sienelių uždegimą, dispepsiją, skausmą, melagingą anginą, bendrą negalavimą. Dienos metu galite atlikti paprastus pratimus, kuriems nereikia specialių įgūdžių, tačiau tinkamas kvėpavimas ir požiūris, kai jie bus atlikti, jau bus raktas kovojant su įvairiais sutrikimais.

Rekomenduojamas smegenų atidarymo pratimai treniruotėms:

1. Gulint ant jo, galva pakelta, laikoma rankomis. Giliai įkvėpkite, pilkite pilvą, atsipalaiduokite, kai iškvėpsite. Pakartokite 5 kartus.
2. Ant kelio. Įkvėpus, lėtai į priekį sulenkite, ištieskite nugarą prie išėjimo.
3. Gulėti ant nugaros. Pasukite į dešinę ir kairę pusę, išlaikydami savo kvėpavimą.
4. Gulimas ant nugaros, viršutinė kūno dalis, rodyklė ir viduriniai pirštai yra po šonkauliais palei pilvo vidurinę liniją. Kai iškvėpstate, nuspauskite pirštus į pilvo ertmę.
5. Sėdi liemuo šiek tiek pakreiptas į priekį. Padėkite pirštus po šonkauliais, įkvėpkite, padėkite pirštus giliau po šonkauliais, išeikite slėgiu priešinga kryptimi.
6. Nuolatinis, rankos išilgai kūno, nugaros dalis yra plokščia. Pasuko liemenį taip, kad dubens nejudėtų.
7. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelių, rankos pasislėpė už jo galvos. Dešinioji alkūnė pasiekia kairįjį kelį, tada kairėn į dešinę.
8. Gulėdamas ant nugaros, jūsų kūnas yra atsipalaidavęs. Padarykite gilią įėjimą, 10 sekundžių palaikykite kvėpavimą, lėtai iškvėpkite.
9. Kneeling, palmės ant grindų. Lėtai žemyn kūno žemyn, stumdamas savo delnus ant grindų.
10. Gulint ant jo, ranka laikosi galvos. Laisvoji ranka kiek įmanoma grįžkite atgal. Pakartokite keletą kartų dešinėje ir kairėje pusėje.

Praktinių užsiėmimų vykdymo HH gydymo metu taisyklės:

• Nenaudokite aštrių šlaitų;
• reikia užsiimti laisvais drabužiais;
• mokymas prasideda prieš valgant tuščiu skrandžiu;
• okupacija atidedama stipriai rėmams ir diskomfortui už krūtinės;
• Visi pratimai atliekami tinkamai kvėpuojant.

Svarstyklės išvaržos priemonės

Tik fizinis lavinimas negali visiškai užtikrinti geros sveikatos, nes jis gali būti derinamas su tradicinės medicinos receptais. Kai kurios natūralios priemonės yra ideali priemonė kovojant su refliuksu ir jo poveikiu, pašalinant uždegimą, sumuštinių sienelių apvyniojimą ir dažną rėmuo.

Liaudies protezai diafragminėms išvartims:

• agresijos infuzija rekomenduojama tris kartus per parą valgyti pusę valandos prieš valgį;
• pienas su keliais lašais propolio alkoholio tinktūros gali būti geriamas 2 kartus;
• kepenų keptuvė su šaukšteliu alyvuogių aliejaus turėtų būti užkietėjusi;
• bulvių ir morkų sultys padės sušvelninti uždegiminį procesą;
• nuoviruoto šakelė, propolis, mėtų altea šaknis bus naudinga rėmuo.

Narkotikai yra ne mažiau svarbūs sudėtingoje terapijoje:

• antacidai, siekiant išvengti rūgščiojo skrandžio turinio stemplės gleivinės sudirginimo, tai yra vaistai Maalox, Gastal;
• blokerishistamino receptoriai slopina vandenilio chlorido rūgšties sekreciją, tai yra vaistai Ranitidinas, cimetidinas;
• nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo skiriami visiems pacientams, siekiant pašalinti refliukso ezofagito poveikį;
• deoksicholo rūgšties preparatai yra skirti, kai skrandžio turinys yra išmestas į stemplę, šie vaistai suskaido tulžį, taip pašalinant stemplės sienelių sudirginimą;
• prokinetika padeda normalizuoti virškinamojo trakto judesio funkciją, siekiant išvengti refliukso;
• Protono siurblio inhibitoriai slopina druskos rūgšties sintezę, šiuo tikslu vaistinius preparatus galima skirti omeprazolu, pantoprazolu.

Dieta

Maistas dėl stemplės išvaržos yra labai svarbus, nes šią ligą beveik visada lydina refliuksas, kurio sunkumas priklauso nuo valgymo dažnumo, kiekio ir kokybės.

Mitybos principai naudojant HH:

• pašalina produktus, kurie didina skrandžio sulčių rūgštingumą;
• švarūs maisto produktai, kurie prisideda prie dujų ir vidurių užkietėjimo;
• persivalgymas ir pilna vakarienė yra kontraindikuotini;
• laikosi maistą;
• mažiausias prieskonių naudojimas;
• kasdieninė dieta apima įvairius maisto produktus;
• palaipsniui atsisakoma kavos, gazuotų gėrimų, rūgščiųjų maisto produktų, saldumynų.

Dietinis mityba HH ​​yra skirtas normalizuoti virškinimo procesus.

Jei pagrįstas požiūris į dietos pasirinkimą, sudėtingo gydymo veiksmingumas labai padidės. Švelnus mityba, fizinė terapija, vaistai yra pagrindinės priemonės, skirtos diafragminės išvaržos gydymui ir simptomų komplekso pašalinimui.

Komplikacijos

Jei nesilaikysite prevencinių priemonių, galite susidurti su šiomis komplikacijomis:

• išbėrimas vandenilio chlorido rūgštimi, dėl kurio sunkėja tam tikrų vaistų vartojimas;
• aspiracinė pneumonija - plaučių uždegimas dėl maisto dalelių kvėpavimo takuose; ligos riziką sustiprina disfagija, kai pacientui yra rijimo pavojus;
• užsikimšimas mėlynėmis - skrandis ir pilvo stemplės segmentas yra fiksuojami diafragmos ir sutartyje, dėl to kyla kraujotakos sutrikimai, dėl kurių kyla pavojus prarasti organų funkcinį gebėjimą;
• širdies patologija - sunkiais atvejais gali atsirasti širdies priepuolis dėl organų suspaudimo ir kraujotakos sutrikimų;
• nuolatiniai dispepsiniai simptomai.

Laimingas lankytojas!

Dėkojame, kad lankėtės mus!

Pratimai pilvo ertmei: nurodymai, įgyvendinimo taisyklės

Fizinė terapija pilvo išvarža yra prevencinė priemonė, siekiant išvengti komplikacijų ir sustiprinti pilvo sieną. Pratimai skiriami tik gydytojo, fizinis treniravimas atliekamas išimtinai po išsamaus tyrimo perleidimo laikotarpiu ir naudojant specialų tvirtinimą. Didelė išvarža, kuriai būdinga pilvo organų abrazyvų grėsmė, yra kontraindikacija bet kuriam aktyviam sportui ir gimnastikai, tačiau silpną išsiveržimą galima ištaisyti pratimai su maža apkrova.

Fizinė terapija pilvo išvarža yra prevencinė priemonė, siekiant išvengti komplikacijų ir sustiprinti pilvo sieną.

Gimnazinis kompleksas su pilvo išvarža leidžia jums sustiprinti raumeningą pilvo sluoksnį, taip užkertant kelią patologinio proceso stiprinimui. Lengvo fizinio krūvio efektyvumas taip pat atsiranda dėl padidėjusios vietinės ir bendrosios kraujo apytakos, pagerėjusių trofinių procesų traumos vietoje.

Jei turite stuburo juosmeninės išvaržos, šie pratimai jums padės (vaizdo įrašas).

Pasirengimas gydomiesiems gimnastikams

Prieš pradėdami bet kokius pratimus su pilvo išvarža, turite atlikti išsamų sveikatos patikrinimą: pilvo organų rentgeno analizė, ultragarsas, kraujas, šlapimas ir išmatos. Po to, kai gydytojas kvalifikuotai įvertinęs valstybę, kiekvienu konkrečiu atveju skiriamas gimnastikos kompleksas. Visi terapiniai pratimai yra skirti skatinti kraujo apytaką ir pilvo sienelės stiprinimą, taip pat normalizuoti kvėpavimą ir atsipalaidavimą.

Ar galiu nuspausti spaudą, kai aptinkama bambos išvarža

Žmonės, kurių gydytojai nustatė šią ligą, yra suinteresuotos klausimu, ar galima nuspausti spaudą su bambos išvarža. Pabandykime išsiaiškinti, kaip efektyvios kineziterapijos pratimai skiriasi skirtingais amžiumi ir ar papildoma fizinė veikla nepakenks kūnui.

Ar galima štampuoti spaudą su bambos išvarža?

Visi žino, kad fizinis aktyvumas yra naudingas organizmui, bet kai kurioms ligoms fizinis aktyvumas ne visada rodomas. Komplikacijų negalima atmesti, jei nusprendžiate savęs išgydyti patys, naudodami fizinę krūvį pumpuojant bambos išvaržą. Būtina pažymėti, kad bambos išvarža pasireiškia stipriais krūviais, susijusiais su sunkiųjų daiktų pakėlimu.

Stiprumo treniravimas ir sportas su bambos išvarža nebus naudingi. Priešingai, pažeidimo rizika dar labiau padidės. Liga pasireiškia daugeliui sportininkų, kurie, siekdami įrašyti, nesugeba susikaupti. Dėl didelio krūvio dažniausiai padidėja pilvo spaudimas, todėl būdinga tai, kad susidaro išvarža. Nugaros išvarža gali būti gana didelė, tai yra tiesioginė chirurginės operacijos indikacija.

Ši liga gali lydėti diastozę - raumenų sklaidą, ištempimą ar patinimą abejose pilvo balnelio linijos pusėse, atskiriant kairiuosius ir dešinius raumenis. Šią patologiją sukelia nutukimas arba staigus svorio netekimas, gimdymas, ilgalaikis kosulys ir svorio kėlimas.

Pratimai įvairiems amžiams

Įvairiems amžiams yra pratybų komplektas. Jei nėra pažeidimų, suaugusių smegenų išvaržomis, mes galime rekomenduoti treniruotes su maža apkrova. Tai yra patogu juos daryti ant nugaros. Jis gali pasukti kojas, pasukant kūną, kvėpavimo pratimus, dubens dubenį. Tokiu atveju išvarža turi būti tvirtinama tvarsčiu.

Kūdikiams

Kūdikiams, skirtingai nuo suaugusiųjų, būtina gimnastika su bambos išvarža. Bet taip atsitinka, kad liga savaime išsiskiria. Galų gale kūdikių išsipūtimo priežastis yra pilvo raumenų silpnumas, o tai reiškia, kad gydymas sustiprina juos. Gimnastika ir masažas pagerina kraujotaką ir sustiprina raumenis, kurie prisideda prie greito jungiamojo audinio vystymosi.

Dažniausiai randama patologija kūdikiams, kai plečiasi bambos žiedas. Iki penkių metų amžiaus, tai gali būti lengvai ištaisyta naudojant konservatyvų gydymą. Tačiau yra atvejų, kai masažas neveikia, tada rekomenduojama atlikti operaciją. Kokie pratimai reikalingi, norint išlaisvinti vaiko išvaržį, gydytojas turi parodyti vaikų ligoninėje.

Vyresniems vaikams

Nenaudokite vaikų, ypač mergaičių. Jei nustatoma liga, rekomenduojamas bambos išvaržos, masažas ir pratimai, kurie atliekami pusvalandį prieš valgį arba po 2 valandų. Pirma, vaikui suteikiamas masažas, prieš kurį problemos sritis kruopščiai sureguliuojama pirštu ir užsandarinama medicininiu tinku. Po masažo galite pradėti pratimus, kurių kompleksą vaiko išvaržos vaikams, pageidautina daryti 2-3 kartus per dieną. Kad vaikas su malonumu atliktų visus reikalingus dalykus, pateikite gydymą žaidimo forma. Taip pat rekomenduojame šį vaizdo įrašą:

Suaugusiems

Su išvarža gali būti pašalinta tik chirurginiu būdu. Konservatyvūs tokios patologijos metodai pašalinami tik pradinėje ligos stadijoje. Kartais gydytojas skiria pratimus, kad išvengtų jau egzistuojančios išstūmimo. Kad pašalintumėte komplikacijas po bambos išvaržos pašalinimo suaugusiems, turite būti ligoninėje tam tikrą laiką prižiūrint gydytojui. Po išleidimo gimnastikos kursai turėtų būti rengiami reguliariai.

Ką ne ir ką galima padaryti

Kartu su kontraindikacija užsiėmimams aktyviais fiziniais pratimais bambos išvaržoje, būtina atkreipti dėmesį į kasdienes apkrovas. Saugokitės mitybos, nes antsvoris gali ir apsunkinti, ir išprovokuoti išsišakojimą. Be fizinių pratimų bambos išvarža suaugusiesiems, kuriuos reikia atlikti ir masažuoti. Darbo krūvis turėtų būti laipsniškai didinamas.

Ūminiu laikotarpiu

Po operacijos, skirtos nugaros išvaržai pašalinti keletą dienų, reikia laikytis lovos režimo ir dėvėti tvarsliava, kad būtų išvengta pasikartojimo ir pooperacinės siūlės nejudėtų. Pašalinus dygsnius, jūs galite pradėti nedidelį fizinį poveikį stiprinant pilvo raumenis spaudos srityje. Jūs galite padidinti krūvį per 3-4 savaites po operacijos, nes ūmaus laikotarpio metu yra sunku komplikacijų.

Po atkūrimo laikotarpio leidžiama pradėti treniruotis sporto salėje. Norint visiškai atkurti sveikatą, būtina stiprinti pilvo raumenis. Yra specialus pratybų "vakuumas", kuris padeda atstatyti spaudos plotą. Jis susideda iš traukimo į pilvą, atliekant jį svarbu jausti raumenų darbą. Jūs galite atlikti pratimą gulėti ant skrandžio, nugaros, stovėti ant visų keturių ar sėdėti.

Atkūrimo etapu

Restauracijos sėkmė priklauso nuo to, kaip laikomasi visų gydytojo nurodymų. Be to, kad atliktumėte gimnastikos pratimus, turite laikytis dietos, laikydamiesi gydytojo nustatytos dietos. Tai sumažins atkūrimo laikotarpį. Dažnai kyla klausimas, ar galima sportuoti po operacijos. Jei operacija atliekama naudojant akių implantavimą, sportas gali būti pradėtas praėjus 3 mėnesiams. Kai įtempiant plastiką, šis laikotarpis pratęsiamas iki šešių mėnesių.

Terapinis pratimas, skirtas stiprinti pilvo priekinę sienelę

Priekinės pilvo sienelės raumenų silpnėjimas ne tik sukelia negražią figūrą, bet ir gali sukelti bambos, patempimo, šlaunikaulio išvaržą.

Stiprinti pilvo raumenis, įgyti stiprią raumenų korsetą, padėti atlikti specialius pratimus. Sistemingai praktikuojant fiziškai išsivysčiusius žmones, natūralūs fiziologiniai plyšiai pilvo ertmėje yra patikimai aptraukti raumenimis, o tai neleidžia formuoti krūtinės sumuštui, į ją įeina vidiniai organai.

Nurodome fizinius pratimus. Aš patariu jums atlikti daugybę moterų, pagimdžiusių pagyvenusius žmones, tai yra, visi, kurie turi pilvo sienelės raumenis, yra susilpnėję.

Paprastai gydytojai rekomenduoja iškart po operacijos, ypač pilvo organuose, atlikti šiuos pratimus. Jie aktyvuoja kraujo apytaką žaizdoje, pagerina pooperacinio rando mobilumą, užkerta kelią stagninei pneumonijai, bronchitui ir dėl to nepageidaujamo kosulio atsiradimui.

Būtina vengti svorio kėlimo prieš ir po operacijos. Jūsų rankose esanti apkrova neturėtų viršyti 4-5 kilogramų.

Tiems, kuriems yra pilvo išvarža ir išvaržos operacija, nerodoma dėl vienos ar kitos priežastys, pratimai turėtų būti atliekami visą gyvenimą.

Raštuose skaitytojai dažnai klausia, ar sergantiems nuo krūtinės gali atlikti radijo transliuojamą gimnastikos kompleksą.

Tai geriau atsisakyti, nes jis skirtas praktiškai sveikiems žmonėms ir apima aštrus posūkius, gilius pritūpimus, kurie yra netinkami sutrikus išvaržybei.

Pradėkite klases, ypač po operacijos, nuo 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8 pratimų. Po dviejų mėnesių galite pratybas pratęsti 7, 9, o po dviejų mėnesių su geru sveikata, pratimai 10, 11. Po šešių mėnesių leidžiama atlikti visą kompleksą.

Jei chirurgas rekomenduoja dėvėti tvarsliavimą, atlikite pratimus tvarsčiu. Baigę pamokas pašalinkite, palikite 15-20 minučių, tada vėl įjunkite.

Aš jums primenu, kad jūs turite dėvėti tvarsčius, esančius ant nugaros. Jei tuo pačiu metu sulenkite kojas ant kelio, atsipalaiduoja pilvo raumenys, pilvo slėgis mažėja, o tada - pilvo ertmę. Tvarsliava pritvirtinama prie kryžiaus, kad nuo šonų ji būtų 4-6 cm mažesnė už šlaunikaulio kaulo šukutės.

Šioje pozicijoje jį galima pritvirtinti. Kai kurie skaitytojai yra nusiminusi, kad mažiausiu kampinio kampo linkme jų diržas pakyla, o pilotas (padas) nustoja laikyti išvaržą. Kad pilotas nejudėtų, būtina levitatorių tvirtinti prie tvarslo taip, kad jis eitų išilgai gleivinės raukšlės šone. Ir švelnus, o diržas turi tvirtai prisitaikyti prie kūno, tada, kai kosulys, posūkis, tvartas, išvarža nebus išstumta.

Siūlomas kompleksas turėtų būti atliekamas ne mažiau kaip 3 kartus per dieną: pirmą kartą prieš pusryčius, po to 1,5-2 valandos po valgio.

Mokymui jums reikės elastinės vaistinės tvarstiesio (siūti savo galus, kad būtų pagaminta 40-50 centimetrų ilgio kilpa), 1-3 kilogramų sveriantis rutulys, 1, 2 ir 3 kilogramus sveriantys smėlio maišai (50 x 20 centimetrai), taip pat rankogaliai svoriai (18 × 10 cm), kurie gali būti siuvami iš storo audinio, kaip parodyta paveikslėlyje, ir užpildyti smėliu.

Visi pratimai pakartojami 3-4 kartus.

Apytikslis pratybų komplektas

Gulėti kairėje pusėje

1. I. p. - kojos, išlenktos kelio ir klubo sąnariuose, kairėje rankoje po galvu, tiesiai išilgai kūno. Įkvėpti; iškvėpimo metu pakelkite dešinę koją, palaipsniui padidindami pagrobimo amplitudę ir lenkimo kampą bei dešinę ranką į priekį.

Tas pats kitoje pusėje.

2. I. p. - kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Smėlio dėžė (pradžioje svoris 1 kilogramas, 2-3 kilogramo laikas) yra viršutinėje pilvo dalyje. Nors įkvėpus, išsilaisvinę pilvą, pakelkite maišelį kuo aukščiau, kiek įkvėpate žemyn, kiek įmanoma. Tas pats, perkelkite maišelį į apatinę pilvo dalį.

3. I. p. - Šviesiai išskirkite kojas, sulenkite juos keliais, alkūnėmis sulenkiamos rankos. Įkvėpti; iškvėpimo metu, atsiremdamas ant kojų, pečių ir alkūnių, dubenį pakelti ir nuleisti.

4. I. p. - rankos išilgai kūno, kojos kartu. Taip pat pakelkite tiesias kojas iki 45 ° kampo. Kvėpavimas yra savavališkas.

5. I. p. - tas pats. Pakelkite abi tiesias kojas iki 45 ° kampo. Kvėpavimas yra savavališkas.

6. I. p. - tas pats. Stiprindami svarsčius ant kojų kulkšnių, pakelkite abu. tiesios kojos.

Kvėpavimas yra savavališkas. (Iš pradžių svorio svoris 200 gramų, kas 7 dienas įpilama 100 gramų smėlio, svoris 600-700 gramų.)

7. I. p. - kojos tiesios, rankos išilgai kūno, kojos pritvirtintos prie spintelės. Įkvėpti; sėdėti, liestis į priekį, padėti judėti ištempusiais ginklais - iškvėpimu.

8. I. p. - tiesios kojos, išskyrus pečių pločius, rankos išilgai kūno. Kryžminiai judesiai su tiesiomis kojomis virš dešinės viršuje kairėje, tada kairėje viršuje dešinėje ("žirklės"). Kvėpavimas yra savavališkas.

9. I. p. - kojos tiesios, dėvi elastinės tvarsties kilpą prie kulkšnies, rankas išilgai kūno. Giliai kvėpuoti; iškvėpimo metu šiek tiek pakelkite kojas ir, kiek įmanoma, ištempkite tvarslą, atskieskite juos.

Šis pratimas ne tik sustiprina pilvo raumenis, bet ir traukina kojų raumenis, ypač klubus, o tai labai svarbu šlaunikaulio išvaržų prevencijai.

10. I. p. - tiesios kojos, išskyrus pečių plotį, rankos išilgai kūno. Su savo kojomis, patraukite užpildytą rutulį ir laikydami jį pakelkite iki 15-20 laipsnių kampo.

11. I. p. - kojos tiesios, kojos sustiprintos po spintuvu, laisvai nuleistos rankos. Įkvėpti; iškvėpimo metu ištieskite stiebą atgal.

12. I. p. - kojos kartu, rankos išilgai kūno. Giliai įkvėpkite, pakelkite dešinę ranką; iškvėpimo metu palenkite į kairę. Tas pats kitas kelias.

13. I. p. - Lean atgal į savo kėdę, rankas užimti savo sėdynę. Giliai kvėpuoti; iškvėpimo metu, atsiremdami ant rankų ir kojų, pakelkite dubens.

14. I. p. - kojos kartu, rankos. Giliai kvėpuoti; iškvėpimo metu įtvirtinkite vieną ar kitą koją į skrandį ir krūtinę.

15. I. p. - kojos šiek tiek platesnės nei pečių, rankos ant diržo. Giliai kvėpuoti; išsipludę, lenkdami į priekį, rankas pakeliant rankomis pakeliui į dešinę ar kairę koją; liesok į priekį, pasieksite grindis rankomis.

16. I. p. - kojos kartu, rankos laikomos kėdės nugarėlėmis. Giliai kvėpuoti; iškvėpimo metu tiesiai į dešinę koją į šoną ir nugarą. Tas pats kitas kojas.

17. I. p. - Atsistokite ant jo kairės kojos, šiek tiek sulenkite dešinįjį kelį, o jo kairėn rankena laikosi kėdės gale. Giliai kvėpuoti; iškvėpimo metu pasukite koją, sulenktą keliu į dešinę, o paskui į kairę. Tas pats kitas kojas.

18. I. p. - pėdų pečių plotis, rankos ant diržo. Įkvėpti; ant iškvėpimo liemuo pasislenka į dešinę, į kairę.

19. I. p. - kojos platus, rankos už pilies galvos. Nugaros pečių į šonus, nugaros atgal - įkvėpkite; lėto išsiveržimo metu kiek įmanoma uždarykite alkūnės, nuleiskite galvą ir lieskite į priekį.

20. Vaikščiojimas 10 minučių; 2-3 žingsniai įkvėpti, 4-5 žingsniai iškvėpti; vaikščioti su kūno rankomis (išsiplėtus) į dešinę ir į kairę; žingsnis kairėje kojoje smarkiai pasukite liemenį į kairę, tuo pačiu metu kairiuoju abiejomis rankomis. Tas pats ir dešinėn.

Atlikę fizines pratybas, naudinga šviesą nusiraminti (pagal laikrodžio rodyklę) pilvo ir kitų sričių, prie kurių tvirtinamas tvarstis, ir tada patrinti juos uždarų pirštų galais.