Tarpslankstelinio disko iškyšulys yra osteochondrozės, būklės prieš diskinį išvaržą, rezultatas. Ne visuomet galima sustabdyti degeneracinį kremzlės audinių procesą, kuris yra osteochondrozės priežastis, tačiau lengviau sumažinti tarpslankstelinių diskų apkrovą. Norėdami tai padaryti, turite išlaikyti savo nugaros ir kaklo raumenis geros formos, tada spaudimas tarpslanksteliniams diskams bus mažesnis, o destruktyvi procesai bus sustabdyti.

Pratimai protrūkio metu padeda sustiprinti raumenis, sumažinti skausmą ir judesių standumą, pagerinti kraujo tiekimą diskams ir taip daryti teigiamą poveikį viso stuburo būklei.

Pratimai terapija protrūvyje

Gydymas pratimais negali būti atliekamas ūminėje ligos stadijoje su stipriu skausmo sindromu. Jis prasideda, kai skausmas nyksta.

Prieš pradėdami įgyvendinti, turite išsamiai pasikonsultuoti su savo gydytoju. Terapinių pratimų kompleksas apima įvairius pratimus. Jų rinkinys priklauso nuo paciento išsiuntimo vietos, jo laipsnio, amžiaus ir psichologinių savybių.

Kas suteikia gimnastiką

• Raumenų stiprinimas
• Sumažinti spaudimą ant diskų ir nervų šaknų,
• Skausmo sumažinimas
• Išlaikyti ir pagerinti stuburo judumą,
• Emocinio fono gerinimas.

Svarbiausia, kai atliekate gimnastiką, - nepažeisti stuburo ir nepatirti ligos. Visos klasės vykdomos sklandžiai, taupiai, turėtumėte kontroliuoti savo kvėpavimą, kvėpuoti ir išeiti, taip elgdamiesi su judesiais.

Pratimai neturėtų sukelti skausmo. Norint išvengti jų įgyvendinimo klaidų, geriausia atlikti bent pirmuosius keletą sesijų vadovaujant specialistui, kuris paskatins pratimus teisingai. Visą kompleksą terapinės gimnastikos skiriama palaikyti sveikatą reguliariais intervalais. Minimalus pratybų komplektas yra pageidaujamas kasdien.

Dėl juosmens

Dažniausiai tai yra apatinė nugaros dalis, kuri kenčia, o iškyšos dažniausiai yra šiame skyriuje. Pratimai per tarpsluoksnius diskus išskiria, padeda susidoroti su nugaros skausmais, mažina skausmą, nusileidžia kojoms, pagerina vidaus organų jautrumą ir funkciją.

Gydomoji gimnastika apima pratimus, atliekamus iš skirtingų pradinių pozicijų.

1. Diafragminis kvėpavimas: gulėkite ant nugaros, padėkite vieną ranką į skrandį ir kitą ant krūtinės. Dėl įkvėpimo įpūsti skrandį, iškvėpti jį priveržti.
2. Atsigulkite ant nugaros pakaitomis paimkite iš vienos pusės ar kitą į šoną.
3. Atsistojus ant visų keturių, pritūpęs prie kulnų ir grįždamas į pradinę padėtį, nepalikdami rankų nuo grindų.
4. Taip pat stovint ant visų keturių pakaitomis pakelkite kojas atgal ir aukštyn.
5. Toje pačioje pozicijoje pabandykite paliesti dešinįjį alkūnę kairiu keliu, tada dešinįjį alkūnės kelį.
6. Sėdėdami ant kėdės, laikykitės sėdėjimo link šono.

Visi judesiai per juosmens spyglių protrūkius atliekami ramiai. Kiekvienas judėjimas kartojamas keletą kartų: pirma, 3-4 kartus, tada padidėja apkrova.

Už kaklą

Ginekologinė gimnastika su gimdos kaklelio srities išstumiama ypač atsargiai, nes šio skyriaus slanksteliai yra plonesni ir labiau pažeidžiami. Kaklo stuburas yra labiausiai mobilus, todėl labiausiai linkęs į sužeidimus. Pratimai terapija padeda sumažinti skausmą, sustiprinti raumenis ir padėti atkurti stuburo.

1. Atsigulkite ant nugaros, laikydami rankas savo kūne, sulenkite kelius. Pasisukę ant pečių ir pečių, pakelkite ir nuleiskite dubens.
2. Atsistojus ant visų keturių, pakelkite dešinę ranką ir kairę koją tuo pačiu metu ir atvirkščiai. Kiekvieną kartą jums reikia likti šioje pozicijoje.
3. Gulėdamas ant skrandžio, padėkite rankas po savo smakru. Būtina stengtis pakelti tik priekinę kūno dalį, o ne išstumti skrandį, dubenį ir kojas nuo grindų. Kelių sekundžių pakelti padėtį.
4. Nuo pradinės padėties nugaroje pakelkite galą, pečius ir ištieskite rankas į kojas.

Pratimai kaklo stuburui pakartojami 3-4 kartus, atsižvelgiant į gydytojo rekomendaciją, pakartojimų skaičius gali būti padidintas.

Gydymas pagal Bubnovsky metodą

Bubnovsky Sergejus Michailovičius - stuburo gydymo metodo kūrėjas, pagrįstas ne vaistu, bet ir mūsų kūno atsargų panaudojimu. Visų pirma jis sukūrė programas, kurios padeda atkurti visas stuburo funkcijas. Bubnovskio pratimai stuburo protrūvyje yra ypatingas kompleksas, kuris yra kineziterapijos dalis. Bubnovskio kurso pertrauka yra visų organų darbo tobulinimas dėl stuburo būklės pagerėjimo.

Pagrindinės užduotys protrūkio metu:

1. Lankstymas ir nugrimzdinimas atliekamas stovint ant visų keturių. Nugaros arkos ant išsiplėtimo, pasislenka įkvėpus. Pakartokite 20 kartų.
2. Nuolat ant visų keturių atliekamas tempimo žingsnis. Sėdi kairėje kojoje, pasukite dešinę koją ir nukreipkite savo kairę ranką. Pakartokite tą patį judėjimą, pakeiskite koją ir ranką. Pakartokite 20 kartų.
3. Atsistojus ant visų keturių, turite padidinti kūną į priekį, išlaikydami akcentą ant kelių ir delnų. Laikykite savo nugarą tiesiai, nesulenkite apatinės nugaros dalies.
4. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, rankas už galvos. Paspaudę smakrą ant krūtinės, turite pabandyti pakelti liemens priekį ir paliesti kelio alkūnę. Atliekant užduotį, turite pabandyti pasiekti deginimo pojūtį pilvo raumenyse.

Iš viso gydytojo Bubnovsky technikos arsenalą sudaro daugybė pratimų. Kiekvienu atveju pacientui nustatomas individualus rinkinys, atsižvelgiant į jo galimybes ir savybes. Gydymo procese normalizuojami stuburo audinių ir aplinkinių raumenų biocheminiai procesai. Dėl to gerokai pagerėja tarpslankstelinių diskų, stuburo ir viso kūno būklė.

Pratimai terapija iškyšulių apatinės nugaros dalies

Jei vaistai skirti skausmo ir uždegimo pašalinimui, fizioterapija gali pašalinti patologijos priežastį, užkirsti kelią jo tolesniam vystymuisi. Terapinė gimnastika su stuburo juosmenine sperma yra svarbus konservatyviojo gydymo aspektas. Pagal Bubnovsky ir Dikul metodus, stuburo stuburo terapija atlieka svarbų vaidmenį gimnastikos pratimams. Gydymas fizinėmis pratimais turėtų būti atliekamas pagal visas taisykles, kurias prižiūri gydantis gydytojas.

Trumpai apie ligą

Išpūtimas yra degeneracinis osteochondrozės metu susidarančio tarpslankstelinio disko kūno pasikeitimas. Dėl disko suspaudimo ir jo iškraipymo, kremzlių iškyšulys atsiranda vienoje pusėje, nepažeidžiant jos vientisumo. Medicinos praktikoje protrūcija laikoma tarpine būsena tarp osteochondrozės ir išvaržos formavimosi. Siekiant išvengti išvaržų, būtina laiku diagnozuoti patologiją ir kuo greičiau pradėti gydymą.

Medicinos fizinės kultūros principai

Fizinė terapija stuburo juosmeninės dalies išstūmimui yra būtina, kad palengvintų paciento būklę, užkirstų kelią išvaržoms ir kitoms komplikacijoms. Gydymas pratimais yra atliekamas atsižvelgiant į šiuos principus:

1. Ūminio ligos eigoje fizinė kultūra nenaudojama.
2. Terapinės pratybos yra skirtos raumenų tono atstatymui, raiščių sustiprinimui sporto salėje arba namuose.
3. Gydant gimnastiką, pacientas neturėtų patirti diskomforto, skausmo ar didelio nuovargio. Jei kiltų tokių pojūčių, kompleksas turėtų būti peržiūrėtas, draudžiamos apkrovos neturėtų būti įtrauktos.
4. Pratimai terapijos pradžioje ligos stuburą, esant stuburo juosmens, turi būti pratimai stuburo stuburo.
5. Gimnastikos kompleksas turėtų būti reguliariai atliekamas.
6. Įkrovimas atliekamas praėjus 2 valandoms po valgio arba valandos prieš jį, sesijos metu negalima gerti vandens.
7. Sesijos metu nėra leidžiami staigūs judesiai ir jėgos pratybos.
8. Gimnastika geriausiai tinka kambaryje su grynu oru.

Pirmosios klasės rekomenduojamos specialisto prižiūrimos. Treneris jums pasakys, kaip tinkamai ir saugiai atlikti kompleksą, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas.

Nepriklausomai pradėti gydymą griežtai draudžiama. Netinkamai pasirinkti pratimai gali padaryti didelę žalą kūnui.

Sporto taisyklės

Pratimų kompleksas prailginimo metu turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į tam tikras taisykles. Jie padės ne tik pasiekti optimalų gydymo poveikį, bet ir išvengti ligos komplikacijų.

Įkrovimas tarpslankstelinių diskų išstūmimo metu atliekamas ypač atsargiai. Per pratimus pacientas turėtų klausytis jo sveikatos būklės. Jei judesiai lydimi skausmo, o po fizinės kultūros pabaigos skausmingi pojūčiai sustiprėja, judesius ateityje neįmanoma panaudoti.

Svarbios gimnastikos taisyklės:

1. Nedelsdami pabandykite atlikti maksimalų kartų skaičių.
2. Po kiekvieno pratimo, per kelias sekundes reikia pailsėti, kad atkurtumėte kvėpavimą.
3. Terapijos pratimai rekomenduojami po vonia.
4. Gydomoji gimnastika yra atliekama išmatuotu tempu, negalima išlaikyti savo kvėpavimo ir pernakvojimo.
5. Pratimai neturėtų trukti ilgiau nei 15 minučių, per ilgi treniruotės gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.
6. Pasibaigus pamokai, turite atsigaivinti 20-25 minučių atsigulti

Laikantis paprastų taisyklių, galima pasiekti tikėtiną rezultatą per palyginti trumpą laikotarpį, kad būtų išvengta galimų komplikacijų.

Indikacijos ir kontrahencijos pratimais

Gydymas su pratimais turi savo požymių ir kontraindikacijų. Treniruotės terapija yra skirta silpniems arba vidutinio sunkumo skausmams, riboto mobilumo atvejais, siekiant užkirsti kelią išvaržoms ir kitoms komplikacijoms.

• temperatūros buvimas;
• galvos skausmas, sunkus nugaros skausmas, ypač stuburo smegenų srityje;
• psichiniai sutrikimai;
• bakterinės infekcijos židinių buvimas organizme;
• padidėjęs kraujospūdis;
• paskutiniai sandoriai;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• neseniai sužeisti krūtinės dalies stuburą;
• neužterštos žaizdos ant kūno.

Esant aukščiau aprašytoms sąlygoms, mokymas turėtų būti nutrauktas, nes yra didelė neigiamų pasekmių rizika.

Pagrindinis medicininis kompleksas

Kompleksas apima populiariausias stuburo juosmens spurvių pratimus:

1. Dubens išsiplėtimas. Pratimai yra skirti didinti stuburo lankstumą ir sustiprinti nugaros ir kojų raumenis. Kad tai padarytumėte, nuo linkio esančios padėties, reikia lėtai pakelti klubus nuo grindų, kai jūsų keliai sulenkami, rankos, kojos ir pečių peiliukai yra atspirties taškas. Į šią poziciją laikykitės 3 - 5 sekundžių.
2. Exercise string. Labai geras pratimas, ištempiantis ir stiprinantis stuburo raumenis. Pacientas gauna visus keturis, traukia dešinę ranką į priekį, kairę koją atgal, bandydamas užfiksuoti 5-10 sekundžių. Po to, galūnės pasikeičia.
3. Kad atkurtumėte judumą ir pašalintumėte standumą, ši pratybos yra tobula. Pacientas slysta ant grindų, nugarinė spauda prie kilimo, rankos išilgai kūno. Kai įkvepiate, pakelkite galva, ištempkite
4. Gulėdamas, įkvėpkite orą, kiek įmanoma įtempkite pilvaproto raumenis, o iškvėpkite, atsipalaiduokite. Turite atlikti ne mažiau kaip 5 pakartojimus.
5. Toje pačioje pozicijoje, įkvėpus, nuplėškite pečius nuo grindų, ištieskite rankas ant kojinių, užfiksuokite 3 - 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.
6. Iš prigludusios padėties, nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, traukite savo kelius į krūtinę, palaukite kelias sekundes, atsipalaiduokite.

Visi fiziniai pratimai atliekami namuose, bent 5 - 7 kartus. Ateityje pakartojimų skaičius palaipsniui didės.

"Fitness Ball Charging"

Fitnesas taip pat yra puikus gydymo ir prevencijos būdas. Norėdami atstatyti juosmeninių diskų judrumą ir pašalinti skausmą, pacientams rekomenduojama atlikti tokį kompleksą:

1. Pradėdami poziciją, paimkite rutulį abiejose rankose, atlikite ritinius tokiu būdu, kad kairėn ir dešinė ranka būtų viršuje.
2. Atlikite spaudimą ant rutulio. Sėdėdamas ant rutulio, pacientas turi pasislinkti ir lėtai augti, kaip darant normalų abs pratimą. Jei sunku laikyti rankas už savo galvos, jie gali būti ant diržo ar kelio.
3. Rolls. Pacientas yra ant fitballo (didelio skersmens rutulio), atlieka ritinius skirtingomis kryptimis. Pratimai atliekami prieš nuovargį.
4. Lean kamuolys prieš sieną, pasilenkite prieš jį. Paleiskite keletą ritinių pirmiausia į šonus, tada žemyn ir aukštyn. Toks pratybas skirtas stuburo stuburo tempimui, padidėjusi kraujo apykaita ir medžiagų apykaitos procesai.

Prieš pradedant fizinį išsilavinimą, pasikonsultuokite su treneriu. Specialistas jums pasakys, kaip tinkamai naudoti fitballą, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Jogos nauda protrūvyje

Joga yra vienas iš populiariausių ir saugesnių gimnastikos rūšių, skirtų protrūkiui gydyti. Reguliarūs ir reguliarūs pratimai padeda pasiekti tokį efektą:

• pasiekti lūžių nugarą;
• raumenų stiprinimas;
• mobilumo atkūrimas;
• pašalintas skausmas, diskomfortas;
• medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas.

Joga teigiamai veikia visų kūno sistemų darbą. Atsižvelgiant į išsiplėtimą juosmens srityje, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

1. Gulėti ant grindų, pilvas žemyn, stovėti su šepečiais ant grindų, išplėsti krūtinę nuo paviršiaus, lėtai sulenkti apatinę nugarą. Per pratimą, jūs turėtumėte jausti malonią įtampą, bet jokiu būdu skausmas.
2. Atsistojus ant visų keturkampių, nuleiskite dubens kojas, apsukdami nugarą. Užfiksuota šioje pozicijoje 10 - 15 sekundžių, grįžti į pradinę padėtį.
3. Toje pačioje pozicijoje pirmiausia sulenkite nugarą aukštyn kaip kačiukas, o smakras tęsiasi iki krūtinės, tada sulenkite juosmenį žemyn, o galinė galva artėja prie nugaros. Vykdyti 5 - 7 metodus.

Gimnastika turėtų būti atliekama sistemingai, nelaukite greitų rezultatų, kad pasiektumėte gydomąjį poveikį, turite būti kantrūs. Galite užsiregistruoti baseine maudytis.

Tik reguliarus gerai išrinkto komplekso veikimas gali turėti teigiamą poveikį iškyšulio metu. Optimalus rezultatas gali būti pasiektas derinant gimdymą su gydymo vaistais ir fizioterapijos metodais.

Pratimai terapija protrūzijoje: gydome stuburą "veido prakaitu"

Ar tavo rankos nerimsta ir svaigsta galva? Neteisingas skausmas už krūtinkaulio ir "ūgliai" apatinėje nugaros dalyje? Labiausiai tikėtina, kad tai yra tarpslankstelinių diskų išstūmimas: stuburo sunaikinimo signalas. Jokių tablečių nereikia jo išgelbėti. Gydomoji gimnastika yra patikima sveikatos atkūrimo garantija.

Kaulai nesunku

Judėjimas yra pagrindinė stuburo funkcija ir svarbi jo mitybos sąlyga. Susitraukiant raumenis, šviežias kraujas juda per indus, tarpslanksteliniai diskai, kaulai, raišteliai aktyviai metabolizuoja. Atrodo, kad šiandien ši paprasta tiesa yra užmiršta: sėdimas gyvenimo būdas smerkia raumenų ir raumenų sistemą iki išnykimo ir sunaikinimo. Statistika teigia, kad 70% Žemės gyventojų yra toli nuo pensinio amžiaus ir turi aiškiai išreikštus osteochondrozės požymius:

• tarpslanksteliniai diskai išdžiovinti ir išlyginti,
• slanksteliai susilpnėja ir pradeda siaubti
• raumenys ir raiščiai, esantys aplink stuburą, yra uždegimas.

Kaulai ir kremzlės nepažeidžia, jie neturi skausmo receptorių ir tyliai sunaikinami. Tarpkultūriniai diskai yra pirmieji, kurie kenčia. Jų elastingas kremzlinis audinys praranda elastingumą, džiuoja, įtrūksta ir išspaudžiamas į nugarkaulio erdvę. Taigi atsiranda protrūza - mažas disko kremzlės audinio išskyras iš skersmens.

Spinalo disko išsišakojimo schema

Skausmingi raumenys

Su visomis stuburo problemomis, tai ne kaulai, kurie kenkia, bet raumenys. Pirma, dėl spazmo. Sulenktieji diskai sutrumpina stuburo smegenis, o tai sukelia nugaros smegenų stenozę (suspaudimą). Norėdami išsaugoti padėtį, stuburo raumenys įtempti, išlaikyti slankstelius toje pačioje vietoje, tačiau jie patys praranda galimybę atsipalaiduoti. Įtampos raumenyse kraujas stagnuoja, trikdomas metabolizmas, prasideda uždegimas. Bet koks stuburo judesys reaguoja į skausmingus raumenis.

Antrasis skausmo sindromo šaltinis yra nerviniai šaknys, kurių mityba taip pat sutrikusi, todėl jie yra uždegti paveiktoje teritorijoje. Ir jei jie yra priverčiami neatsargiu judesiu, stiprus skausmas gali padėti asmeniui miegoti kelias dienas.

Aštri skausmai raumenyse kartais yra labai pavojingi.

Skausmo sindromų lokalizavimas

Dažniausiai iškyšuliai atsiranda kaklo ir juosmens srityje. Mažiau - krūtinėje. Jų simptomai turi savo savybes.

Gimdos kaklelio:

• skausmas sukant galvos kaklą, pečius, krūtinkaulio kaklą;
• svaigsta ir skaudanti galva, skaldoma eiga, nuolatinis nuovargis;
• prastas judesys rankose pečių; nutirpęs ir garsus pirštus.

Kaklo stuburo dalies stuburo schema

Krūtinės skyrius.

Šonkauliai yra pritvirtinti prie 12 krūtinės liemens slankstelių, šis skyrius neturi didelių apkrovų, mažiau mobilus, todėl sunaikinimo procesai yra retesni. Pagrindiniai simptomai:

• nugaros ir krūtinkaulio skausmas;
• odos jautrumo praradimas šiose vietose;
• tarpdomeninė neuralgija - būdingas disko išsišakojimo simptomas krūtinės ląstos srityje

Krūtinės ląstos schema

Intercostal neuralgija yra krūtinės ląstos srities išstūmimo simptomas.

Apibūdinimas: per 12 krūtinės ląstos slankstelių (T1-T12) atsiranda nervinių procesų, jungiančių nugarkaulį su tarpukario raumenimis. Jų skausmas yra susijęs su uždegimu ir įtvirtintais nervais šiame skyriuje.

Sakraliniai-juosmeniniai.

50% visų stuburo problemų yra susijusios su šiuo skyriumi. Čia diskų iškyšos pasireiškia tokiais simptomais:

• išialgija - ūmus skausmo išpuolis, "žandikaulis" pažeidimo vietoje - apatinė nugaros dalis;
• Lyumboyshias - skausmas raumenims ir sėdmenims;
• žandikaulis - skausmo plitimas ant kojų raumenų;
• galūnių tirpimas, kojų raumenų silpnumas, judesių apribojimas.

Krūtinės, krūtinės, sakralinės-juosmeninės stuburo nervų procesų dermatomos.

Pratimai terapija - pagrindinis gydymas stuburo

Neužsikrėstos ligos formos - daugybė iškyšų ir išvaržų reikalauja medicininės intervencijos: brangios diagnostikos, vaistų, fizioterapijos ir kt. Jis gali tik sušvelninti skausmo sindromus tam tikrą laiką. Stuburo sunaikinimas su tabletes, atšilimas ir masažas negali būti sustabdytas. Terapinis pratimų kompleksas - pagrindinis degeneracinių kaulų ir raumenų sistemos pokyčių gydymas.

• Gydomoji gimnastika sušvelnina raumenų spazmus, o tai reiškia, kad kraujotaka atkuriama paveiktoje teritorijoje.
• Švieži kraujas maitina raumenis ir nervinius procesus - uždegimas praeina, skausmas išnyksta.
• Raumenų susitraukimas, judėjimas - tai pagrindinė tarpslankstelinių diskų tiekimo sąlyga. Jie nustoja žlugti, atstatoma kremzlės audinio elastingumas, kai degeneracija nepasikeitė.

Atliekant gimnastikos pratimus svarbu laikytis taisyklių, kurios sumažina paūmėjimų ir komplikacijų pavojų.

• Prieš pradedant gimnastiką, būtina sušvelninti raumenų įtampą, todėl naudinga šilta vonia arba dušas;
• po įkrovimo - poilsis 30 minučių;
• atlikti pratimus sklandžiai ir švelniai, išvengti aštrių posūkių ir posūkių;
• sėkmės prielaida yra mokymų reguliarumas ir trukmė, tik tada raumenys gali įgyti reikiamą elastingumą;
• išmatuotas kvėpavimas be sustojimo ir aštrūs išsiveržimai suteikia maksimalų efektą atliekant pratimus.

Terapinė fizinė kultūra yra labai naudinga.

Gimdos kaklelio gimdymas

Šis departamentas kenčia nuo slegia gyvenimo būdo - pirmiausia. Pratimai terapijos metu spenio kaklelio stuburo sumažins spazmus, padidins raumenų tonusą ir pagerins kraujo apytaką. Pagrindinė sąlyga yra sklandus veikimas be staigių judesių. Reikia atlikti keletą pratimų.

Posiszometrinė atsipalaidavimas - pakaitinis įtempimas ir poilsio raumenų atpalaidavimas.

• "Pasipriešinimas pasipriešinimui": palmę ant tavo kaktos, mes pasinerkime į priekį, įveikdami pasipriešinimą. Tas pats judesys su pasipriešinimu galvos gale, ant šventyklų. Veikimo ritmas: 5 sekundes įtempimo, 5 - atsipalaidavimas. Pakartokite 4 kartus kiekvienoje kryptyje.
• "Pažvelkite į dangų": su savo galva išmesta atgal, įtempsite smakrą 4-5 sekundes.
• "Kruizas": važiuokite keliu į ratą su padėties fiksavimu, maksimaliu nuolydžiu ant vieno peties - nugaros - kito pečių - į priekį iki jugular lumpos. Fiksavimo laikas 5 sekundes, apsisukimų skaičius - iki 10.

Vaizdo įrašas Postisometrinė atsipalaidavimas

Jie rekomenduojami kas 1-2 valandas, jei ilgai sėdėtės.

• Pasukite galvą kiek įmanoma lėčiau, nekeisdami kūno padėties, žiūrėdami priešais save ir bandydami pamatyti vaizdą už nugaros. Kartokite iki penkių abiejų krypčių.
• Stenkitės su kuo mažesne galva.
• Mes sukojame 5-6 kartus pirmyn ir atgal vienoje kryptyje.
• Ištraukus ranką, paimkite priešingą ausį, 4 kartus užmaukite galvą kiekvienai ausiai.

• Ištempimas: gulėti, ištiesti kojas; kojinės su įtemptimi traukia patys, tuo pat metu palietę krūtinę smakru.
• Atsigulkite ant nedidelės pagalvės, pakelkite galą ir laikykite ją svoriu 10 sekundžių. Pakartokite iki 4 kartų.
• Pakelkite galą nuo linkio ir palieskite kelius. Lėtai grįžkime. Pakartokite 4-5 kartus.

Krūtinės ląstos atkūrimas

Treniruotės terapija stuburo krūtinės ląstos srityje atstatys jo slankstelių judrumą, pakoreguos gilų kvėpavimą, sumažins įtampą pečių juostoje. 8 klasikiniai pratimai padeda išspręsti šias problemas.

• Su įtemptu tiesu liemuo (kartu kojos, rankos prie siūlių), įkvėpus, pakelkite rankas prie pečių, išsiplėskite - sklandžiai sukite juos žemyn kūno. Pakartokite 3 kartus.
• Rankos ant pečių: paspauskite ant įkvėpimo pečių ant pečių, ant iškvėpimo - atleiskite slėgį. Pakartokite 5 kartus.
• Padėkite rankas atgal ir padėkite rankas ant stuburo, nykščiai yra išilgai slankstelių. Norėdami įkvėpti delnų šonkaulius, spauskite ant slankstelių iš viršaus į apačią, masažuojant juos vertikaliai. Pakartokite 5 kartus.
• Rankos uždarykite ir nulenkite ant nugaros. Įkvėpus, viena ranka turėtų būti ištraukta atgal, kita - paspauskite ant stuburo. 3 kartus kiekviena ranka.
• Sulenkiami kumščiai masažuojant slanksteles iš viršaus į apačią. Pakartokite 3 kartus.

• Paklauskite kažkokio šeimos nario, kad galėtumėte "suskaičiuoti" šonkaulius ant nugaros, spausdami juos iš viršaus į apačią. Padaryk 4 sekundes.
• Pagal nugarą įdėkite rankšluosčio pagalvę ir padarykite atlošus, perkeldami pagalvę visoje krūtinės ląstos srityje. Rankos uždaromos virš galvos.
• Sutraukite krūtinę rankšluosčiu, įkvėpkite; ant iškvėpimo, labai sunku ištraukti riešą ant krūtinės. Padarykite iki 10 išsiplovimų su susiaurėjimu.

Pratimai terapija apatinės nugaros dalies

Kilpant svorius, peršalimą, neteisingą laikyseną, ilgėjusią statinę įtampą, pablogėja problemų, susijusių su juosmeninių diskų degeneracija. Treniruotės terapija stuburo sąnario stuburo protrūzyje nenurodyta, jei yra ūminis skausmas.

Lying position: atlikite visus judesius bent 5 kartus.

• Nubraukite padidintas galūnių figūras.
• Padidinkite dubenį 4-5 sekundes, pasislenčia ant kojos, sulenktos kelio sąnaryje.
• Neimdami alkūnių nuo grindų, nuleisk kelius į dešinę ir į kairę.
• "Važiuoti dviračiu", gulėti ant grindų.

Padėtis skrandyje:

• Padedamas rankomis, pakelkite viršutinę kūną ir sureguliuokite 7 minutes.
• Iškirpkite 20 kartų, nesukeldami kojų iš grindų ir nekelkite tik viršutinės kūno dalies.
• Tuo pat metu pakelkite ištiestus rankas ir kojas. Fiksuota pozicija 60 sek. Pakartokite iki 5 kartų

Nuolat ant visų keturių:

• Pakelkite dešinę ranką ir ištieskite savo kairę koją. Pakartokite 5-7 kartus.
• Nuleiskite dubenį į veršį ir ištieskite, kiek įmanoma, ištraukdami rankas. Grįžk atgal - iki 10-15 kartų
• Vaikščiokite ant visų keturių, prasišlifuokite, tarsi eik prie barjero. Trukmė - 5 minutės.
• Iš visų keturkampių padėties pasisukite ant kulno, neatsilaikydami nuo grindų.

Vaizdo įrašas Atlenkiama apatinė nugaros dalis klinikoje Vyacheslav Pilyuyko

Juosmens gimnastika

Alternatyvūs metodai S. M. Bubnovsky

Bubnovskio pratybos skiriasi nuo tradicinių taupančių medicininio-sporto kompleksų:

• kai jie atliekami, yra sukurta dinaminė raumenų apkrova: įveikia savo kūno sunkumo jėgą arba apkrovas ant specialių treniruoklių;
• judėjimas paveikia giliuosius raumenis nugaros - raumenų korsetas yra suformuotas, kad patikimai palaiko stuburo;
• ypatinga svarba yra kvėpuojanti: įkvėpus įtempia raumenų grupė, garsiai išsiveržiantis "ha!" sumažina įtampą nuo vidinių organų;
• atliekant gimnastiką, reikia įveikti skausmo sindromą, be to, SM Bubnovsky parodė, kad stiprumo pratimai greitai atstato kraujo apytaką į uždegimus raumenis ir palengvina skausmą.

• Myofascialinė diagnozė yra viena iš pagrindinių kineziterapijos priemonių: gydytojas nustato, kurios raumenų grupės sukelia skausmo sindromą. Jiems sukurtas atkuriamųjų pratimų kompleksas.

Vaizdo įrašas Kineziterapija juosmeninei iškyšai

Kineziterapijos pratimai

Stiprumo treniruotės treniruokliuose. Nepriklausoma kineziterapijos praktika simuliatoriuose yra įmanoma tik išmokus teisingų judesių techniką prižiūrint specialistams. Būtina, kad pacientas galėtų išgirsti jo kūną, reguliuoti krūvį ir neperverti jo raumenų. Pritaikanti gimnastika kovoja su skausmu.

• Stovėkite ant visų keturių ir sumažinkite įtampą stuburo raumenyse.
• Sulenkite nugarą - "ha!" - sulenkite jį. Daryti dvidešimt kartų.
• Perkelkite, traukdami kūną ir įstumkite į priekį ir vilkdami už jo, pasisukę atgal. Padarykite iki 20 nuskaitymo judesių.
• Sūpynės ant visų keturių pirmyn ir atgal, laikydami nugarą tiesiai.
• Nuo padėties ant visų keturių nuleiskite viršutinę kūną iki grindų, lenkdami rankas alkūnėmis; tiesinti, nuleiskite dubenį ant kulno. Padarykite tai mažiausiai penkis kartus.
• Liege ant nugaros, sulenkite kojas, rankas už galvos. Išsiveržkite - pakelkite kūną ir palieskite kelio alkūnę, didžiausią deformuokite pilvo raumenis.
• Iš nugarinės padėties pakelti dubenį ant iškvėpimo; rankos išilgai kūno, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpti, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Ar 2-3 dešimt kartų.

Trys "auksiniai" pratimai. Iš tiesų, jie kraunasi ir stabdo stuburo ligas. Tai yra pratybos, skirtos push-ups, abs, darbo su liemens raumenimis

Kontraindikacijos jų įgyvendinimui:

• kraujagyslių patologija, ypač gimdos kaklelio srityje;
• osteofitai, kurie gali sugadinti nervinius šaknius;
• didelė išvarža nugaros smegenų ir nervų šaknų kryptimi;

Vaizdo įrašas Pratimai per iškilimus

Fizinės terapijos, kineziterapijos kompleksai garantuoja raumenų ir kaulų sistemos atkūrimą. Galima ir nuolatinė slankstelių raumenų apkrova išlaikys ją sveiką ir lanksčią iki pat pažengusių metų. Nenoriu atidėti rūpinimosi rytoj - užsiimkite šiandien, dabar. Bet kokia reali šio verslo patirtis: teigiama, neigiama - turi vertę. Pasidalykite istorijomis, patarimais, palikite komentarų komentarus.

Atgalinės pratimai protrūkiui apatinėje nugaros dalyje

Gydomoji gimnastika su stuburo juosmenine sperma yra viena iš efektyviausių ne medicinos metodų kovai su liga.

Sisteminis apatinės nugaros raumenų sistemos mokymas padeda:

• Sustiprinti stuburo raumenis;
• Stimuliuoja ir atkuria kraujo apytaką iki normos, juosmens srities inervacija, mineralinių medžiagų apykaitos procesai, vitaminai;
• Sumažinkite antsvorį.

Ligos etiologija

Nežinodamas šio klausimo, negalima tiksliai paveikti nukentėjusio stuburo srities. Norėdami nugalėti priešą, tu turi jį pažinti.

Iš lotynų kalbos išraiškos reiškia "iškyšą". Tiesą sakant, tai yra tas pats tarpslankstelinės išvaržos pradinis jos formavimo etapas.

Dažniausia protrūkio priežastis yra osteochondrozė. Jis, savo ruožtu, yra šios pasekmės:

• Paveldimos veiksniai;
• Endokrininės patologijos;
• Nesubalansuota ir nereguliari mityba;
• Hidodinaminis juosmens sėdėjimas (pvz., Vairuotojai, darbuotojai);
• Reumatinio pobūdžio sąnarių uždegimas;
• Nutukimas;
• Senatvė.

Simptomai ligos

• Skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuris yra periodiškas arba nuolatinis (pasunkėjęs sukant kūną, lenkimas, fizinis krūvis ant stuburo);
• Lumbago ("lumbago") - aštrus skausmas, verčia jį judėti, kad sukietėtų vienoje padėtyje, kartais kelias valandas (bet koks bandymas pakeisti situaciją sukelia nepakeliamą skausmą);
• Apatinių galūnių skausmo apšvitinimas;
• Pirštų ir kojų įtempimas ar tirpimas;
• Skausmas, palpuojant stuburą, lenkiamas į priekį;
• Problemos su stiprumu ir kitomis dubens organų funkcijomis.
• Juosmens stuburo raumenų silpnumas.

Daugeliu atvejų visi šie simptomai rodo stuburo siaurinių šakų suspaudimą. Išsiplėtimas gali pasireikšti lėtai ir atsiskleisti tuo metu, kai diagnozuojamos kitos tomografijos ligos, rentgeno spinduliai, MRT.

Išsiplėtimo metu pratimų terapija pradiniame vystymosi etape suteikia teigiamų rezultatų. Kai kuriais atvejais liga visiškai išgydoma. Kaip veikia fizioterapija? Kad suprastumėte tai, turite kreiptis į ligos kilmę.

Išsišakojimo mechanizmas

Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų poslinkio juosmens srityje, susilpnėjusios bet kurios patologijos, dažniausiai dėl osteochondrozės ar įgytų deformacijų, pavyzdžiui, skoliozės. Išvarža yra tiesiog tarpslankstelinio disko formos pasikeitimo rezultatas. Visų pirma, jo branduolys yra transformuojamas. Sulenkiant ir tuo pačiu metu išstumia slankstelius, jis prasiskverbia iš centro į periferiją ir išlaiko jo daugiasluoksnę kremzlės membraną į išorę.

Kitas atrodo taip:

• Grezebrazinė dalis branduolio yra už anatominių žandikaulių skilvelių, apdraudusi branduolį nuo sužalojimo;
• Su aštrių posūkių ir kūno paviršiumi, plokšti slankstelių sluoksniai, supantys plyšius, yra glaudžiai susiję ir suspaudžia iškyšą;
• Dėl to atsirandantis skausmas yra sužalojimo signalas.

Procesai, kurie vėliau vystosi, tęsiasi pagal įprastą uždegimo algoritmą, kurį gydytojai vaizdine tvarka apibūdina lotyniškomis kaip rubo ir naviko Cum spalvos ir dolores - paraudimas ir patinimas karščiavimas ir skausmas.

Pratimasis protrūkio metu turėtų prasidėti ne anksčiau, negu visi nurodyti uždegimo požymiai bus sušvelninti įprastu vaistų terapija.

Preliminarios rekomendacijos

1. Bandomosios sesijos prasideda be anestetikų vartojimo. Terapinis poveikis turėtų būti pasiektas tik "grynu" būdu, išimtinai atsižvelgiant į kūno vidines energijos atsargas.
2. Nedarykite staigių judesių, ypač pradiniame mokymo etape. Prisitaikius prie klasių, apkrova turėtų didėti palaipsniui. Tai užtikrins diską nuo netyčinės žalos.
3. Reguliuokite kvėpavimą pagal gimnastikos užduočių ritmą.
4. Kiekvienas judėjimas yra lėtas ir lygus. Bet koks skausmas rodo perteklinį tempą. Nuo maždaug antrosios treniruočių savaitės pratybų pasikartojimų skaičius gali būti šiek tiek padidintas. Iki gydymo kurso pabaigos reikia pakartoti tempą ir skaičių.
5. Pastovus skausmas atliekant bet kokius pratimus yra tinkama priežastis kreiptis į gydytoją. Jis jus apžiūri ir pasirenka kitą lygiavertį kūno judėjimą.
6. Su uždegiminio proceso padažnėjimu apatinėje nugaros dalyje būtina visiškai išgydyti jį iš terapeuto ir tęsti pratybas, jau esančias ant grindų ar kieto čiužinio.
7. Pageidautina, kad visas pratimų terapijos kompleksas būtų padalytas į keletą pratimų grupių ir per dieną išdalijamas.
8. Prieš pradedant pamokas, šilta vonia yra naudinga atsipalaiduoti raumenyse.
9. Pratybų metu vengti gerti vandenį. Jis našta raumenų audinio ir neleidžia jo optimaliam įtempimui.
10. Fizinės terapijos drabužiai turėtų būti erdvūs, gerai vėdinami, apimantys juosmens sritį.
11. Pratimai, kuriuos reikia atlikti vėdinamoje patalpoje su nuolatiniu šviežio oro srautu.

Gimnastika su iškyšuliu, atlikta laikantis visų šių rekomendacijų, tikrai padės ne tik sustabdyti ligą, bet ir visiškai atsikratyti jos.

Pratimai terapija juosmens srityje

Visi užpakalinės pratimos protrūkiai apatinėje nugaros dalyje turėtų būti įtraukiami į kiekvienos savaitės kasdienę eigą per visą gydymo kursą, kurį nustato gydytojas.

Nesijaudinkite apie sunkumus, kurie gali kilti pirmajame etape. Reguliarus mokymas atliks savo darbą: tai bus įprastos pratimų terapijos įgyvendinimo paprasta eiga. Fizinių judesių parinkimo improvizacijos yra netinkamos: jie negarantuoja pavojingų skausmingų pojūčių, kurios gali apsunkinti ligą ir sulėtinti gydymą.

Veiksmingiausi pratimai už juosmenines iškyšas:

• "Fours": sėdėti ant kelio (rankas ant diržo) ir judėti aplink kambarį, o jūsų nugarinė dalis yra ištiesta 3-5 minutes. Vėliau, kai laikas tęsiasi, laikas gali būti padidintas.
• "Sūpynės": atsigulkite į skrandį, ištieskite kojas ir rankas, pakelkite galus į aukštesnį aukštį, kad pilvo raumenys įtemptų. Nustatykite 30-60 sekundžių padėtį ir šiek tiek nuleiskite skrandį atgal ir atgal, tada atsipalaiduokite. Kartokite pratimą. 5 kartus pirmame mokymo etape, iki 10 - vėlesniame. Ši apkrova taikoma visiems šio komplekso pratimams.
• "Spaudos mokymas": atsigulkite ant nugaros, ištempkite galūnes "ant stygos", įkvėpimo ritmu, spauskite spaudą iki ribos. Maksimaliai palaikykite kvėpavimą ir kelias sekundes stabilizuokite padėtį, o iškvėpę palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Ir taip - nuo 10 iki 20 kartų.
• "Gydymo žirklės": gulėkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, pakelkite, skleiskite į šonus (spauda turi būti įtempta). Ištieskite ir paskleiskite kojas, kryždami juos pakaitomis iš užpakalio ir priekio (10-20 kartų).

• "Aštres posūkis": juostos stuburo raumenų įtempimas. Gulint ant nugaros, kojos ištemptas, rankos "prie siūlių". 30 sekundžių pasukama į dešinę ir kairę su fiksavimu kiekvienoje pozicijoje (fiksuojamas dubens ir galūnių). Padaryk 10 - 20 kartų.
• "Tiltas": atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojines, atsigulkite ant kulniuko ir pečių, labai nuplėškite dubenį nuo grindų ir žemesnę atgalinę įtampą laikykite tokiu būdu nuo 5 iki 15 sekundžių. Pradžioje atsipalaiduokite ir kartokite pratimą iki 20 kartų.
• "Barjeras": kelias minutes nusileisk ant kelio, kartais lenkdama nugarą, kad nebūtų liesti galvos nuo įsivaizduojamų kliūčių. Iš tiesų, tai yra sudėtinga "Fours".

• "Konkurentai": atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, išilgai šlaunys, pasukite dešinę koją, priartinkite savo kelio į skrandį. Naudokite savo kairę ranką, kad galėtumėte pailsėti ant savo dešiniojo kelio ir pabandyti jį ištiesinti, nekeisdami kelio (apatinė nugaros dalis turi išlaikyti šią įtampą bent 10 sekundžių). Tada pratybas dubliuojasi kairiajame kojelėje ir dešinėje rankoje. Tik 5 dukart pasikartojimai.

Adjuvantinis gydymas

Terapiniai pratimai, skirti išskirti intersticinius diskus, prireikus gali būti papildyti kitomis procedūromis. Kiekvieno iš jų vartojimas turi būti suderintas su gydytoju.

Šis asortimentas apima:

• Klases specialiuosiuose treniruokliuose;
• Masažas;
• Rankinė terapija;
• Akupunktūra;
• Fizinė terapija (kvarco ir ultravioletinių spindulių);
• Hirudoterapija (džiovintos);
• Vandens aerobika;
• Priverstinė stuburo trauka.

Trauka atliekama sausai (gydymo lentelėje) arba šlapiame variante (baseine). Dėl tokio fizinio krūvio raumenų krestetas atpalaiduoja ir leidžia veikti speniui, tarpslankstelinės erdvės padidėja, o diskai įrengiami (jei jie buvo perkelti).

Ypatingai naudingi užsiėmimai baseine iškyšulio metu: vandens aplinka sumažina apkrovą juosmens srityje. Jei įmanoma, geriau praleisti visą pratimų gydymo kursą.

Visa tai, vartojant kartu, veda prie kraujotakos apatinės nugaros normalizavimo, pagerina medžiagų apykaitą ir mažina skausmą. Ir galų gale - daliniam ar visiškam atsigavimui.

Daugeliu atvejų medicininė gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išstumiama lemia teigiamą rezultatą. Tik keletas ligonių, per vėlu pradėti mokytis, vis tiek kreiptis į chirurgą. Išvada gali būti tik viena - nepradėkite ligos. Po pirmųjų simptomų kreipkitės į gydytoją ir pradėkite fizinę terapiją!

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Ginekologinė stomatologinė žandikauliai

Kai yra skausmas nugaros ar, tiksliau, juosmens srityje, daugelis žmonių klausia: kaip jūs galite greitai ir neskausmingai atsikratyti skausmingo ir pastovaus skausmo?

Labai kvalifikuoti gydytojai nedviprasmiškai atsakys į šį klausimą - padės gydomoji gimnastika.

Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime visus pratimų juosmens srityje stuburo pranašumus ir niuansus, apie gydymo sritis ir kontraindikacijas.

Turinys

Anatomija ↑

Norėdami sužinoti, kaip susidoroti su skausmu juosmens srityje, turėtumėte atidžiai išnagrinėti juostinės stuburo anatomiją.

Šis stuburo segmentas susideda iš 5 gana didelių stuburo.

Kai kuriems žmonėms yra patologija, vadinama numbimu - 6 slanksteliai vietoj 5.

Tačiau tokios patologijos buvimas neturi įtakos žmonių sveikatai.

Padedant stuburo juosmeninei strypo daliai, sujungtas krūtinės ir krūtinės liekamasis krūtinės ląstelės.

Paprastoji juosmens srities forma yra šiek tiek sulenkta į priekį, tačiau mūsų dieną netinkamas nugaros skausmas yra labai dažnas dėl sėdimo gyvenimo būdo.

Laimei, tokie nukrypimai yra gydomi specialiais pratimais.

Ką daryti, jei nugvėptas nervas? Skaityti čia.

Kas gali pakenkti stuburui? ↑

Dėl to, kad stuburo juosmens srityje yra daug jautrių nervų galūnių, judančių slankstelių, lanksčiųjų sąnarių ir sudėtingų kaulų elementų sąnarių, tai gali būti lengvai pažeista.

Sudėtinga kraujagyslių tinklo struktūra apsunkina kraujo tiekimą juosmens sričiai.

Juosmens skyriuje yra didžiulė apkrova, nes ji atlieka apsauginę funkciją - ji apsaugo nugarkaulį nuo įvairių rūšių žalos.

Keliant svorius, taip pat smarkiai padidėja spaudimas ant juostos stuburo, nes jis patiria daugiausia apkrovos.

Štai kodėl šis stuburo sluoksnis dažnai yra paveiktas visų rūšių žalos.

Neskaičiuojant mūsų jėgos, mes kenkiame juosmens sparnui ir stuburui kaip visumai.

Kokias ligas reikia gimnastikai? ↑

Yra daugybė skirtingų juosmens stuburo ligų, kuriose gimnastika bus labai efektyvi.

Apsvarstykite labiausiai paplitusius negalavimus, kuriems reikia gydomųjų pratimų.

Spondilozė

Dažniausiai ši liga pasireiškia jau subrendusioje ir senyvo amžiaus.

Taip yra dėl to, kad jaunesniais metais slanksteliai yra mažiau mobilūs, be to, jie turi įprastą formą ir lygaus paviršiaus. Tačiau su amžiumi pasikeičia slankstelių struktūra, ant jų atsiranda nedideli iškilimai ir spinduliai.

Visų pirma, spondilozei būdinga deformacija ir slankstelių formos pasikeitimas.

Speciali gimnastika ne tik gali stiprinti raumenų sistemą stuburo, bet ir pašalinti šią ligą.

Česnakinio stuburo išvarža

Jūs galite uždirbti išvaržą, sėdintį gyvenimo būdą ir pernelyg didelį fizinį krūvį.

Normalus žmogaus veiklos lygis prisideda prie slankstelių ir tarpslankstelinių diskų prisotinimo deguonimi, o sėdimas gyvenimo būdas, savo ruožtu, lemia stiprumo sumažėjimą, o vėliau - disko plyšimą.

Ginekologinė stomatologinė gimnastika su išvarža padės sustiprinti tarpslankstelinius diskus (pratimai bus apibūdinti šiek tiek toliau).

Osteoporozė

Apibūdina stuburo ir slankstelių formos pasikeitimas.

Kaulai tampa trapūs, poringi ir praranda svorį. Taip yra dėl to, kad organizme trūksta kalcio.

Be tinkamos mitybos, veiksminga yra gimnastika, skirta stiprinti visus raumenis ir kūno kaulus.

Stuburo kanalo susiaurėjimas (stenozė)

Anksčiau ar vėliau siaurėja stuburo kanalas, per kurį pernelyg jautrūs nerviniai galai praeina.

Dėl to nervai gali būti sutraukti, o tai dažnai sukelia uždegiminio proceso pradžią.

Atsižvelgiant į stuburo anatomines ypatybes, galima sakyti, kad net nedidelis siaurėjimas gali tapti mirtini ir sukelti negrįžtamus padarinius.

Terapinė terapinė gimnastika yra pirmiausia skirta skausmo mažinimui ir uždegiminio proceso pašalinimui.

Be to, būtina gimnastika, kad nervas vėliau nebūtų pažeistas.

Lumbago arba išialgija

Atsiranda dėl tarpslankstelinių diskų, taip pat ir sąnarių formos pokyčių.

Dažniausiai pasireiškiantis simptomas yra ūmių, staigių skausmų atsiradimas juosmens srityje, atliekant bet kokius veiksmus, susijusius su polinkiu (tuo pačiu metu asmuo negali būti ištiesintas ilgą laiką).

Gimnastika padeda išvengti skausmo išpuolių ir greitai visiškai atsikratyti ligos.

Vaizdo įrašas: pratimai žemo nugaros skausmui

Kai pratybas yra draudžiama? ↑

Nepaisant to, efektyvi pratimai, skirti atsikratyti nemalonių juosmeninės stuburo ligų, yra kontraindikacijos.

Pagrindiniai iš jų:

Ankstyvas ligos etapas

Ankstyvosiose ligos stadijose neturėtumėte pradėti gydomosios gimnastikos, nes tai gali sukelti ligos paūmėjimą, o toliau - skausmą.

Todėl, norint pašalinti ligos židinius, pradžioje verta gydyti vaistus nuo narkotikų.

Be to, jūs turite elgtis pagal gydytojo nurodymus, kurie turi pasirinkti jums pratybų komplektą, pagrįstą jūsų kūno individualiomis savybėmis.

Temperatūra

Jei jūsų kūno temperatūra yra padidėjusi, atsisakykite naudotis.

Per didelis temperatūra prisideda prie padidėjusio skausmo juosmens srityje, o medicininė gimnastika yra skirta tiesiogiai pašalinti.

Onkologinės ligos

Vėžio buvimas žymiai paveikia kūno būklę ir normalią jos veiklą.

Net labiausiai patyręs specialistas nežino, kaip paciento organizmas reaguoja į išorinį veiksnį gydomosios gimnastikos forma.

Todėl gydytojai pataria susilaikyti nuo ligų, susijusių su juosmens sperma, gydant piktybinių auglių pratimais.

Infekcinės ligos

Jei infekcinės ligos, taip pat uždegiminiai procesai organizme, nereikia praktikuoti terapinių pratimų, nes tai gali sukelti ligų paūmėjimą.

Kraujavimas

Išorinis ar vidinis kraujavimas yra pagrindinė terapinių pratimų kontraindikacija.

Neatsargus judėjimas gali išprovokuoti padidėjusį kraujavimą, o tai savo ruožtu paverčia žmogaus gyvybe pavojingu ir gali net mirti.

Nėštumas

Jei esate nėščia, tada neturėtumėte atlikti pratimų juosmeniu, nes jiems reikia didelės stuburo apkrovos.

Kūnas jau patiria didžiulį stresą, nes jūs nešiojate vaiko.

Pratimai sustiprinti juosmenį ↑

Gydytojai teigia, kad gimnastika, skirta stuburo stiprinimui, yra naudinga kaip prevencinė priemonė, kad būtų išvengta nugaros ligų ir ligų gydymui tiesiogiai juosmens srityje.

Kadangi nugaros skausmas ar, tiksliau sakant, juosmens srityje yra šiuolaikinės visuomenės rykštė, naudinga prisiminti kelis pratimus stiprinti juosmenį.

Pakanka kasdien praleisti 10-15 minučių, kad nugaros skausmas netrukdytų jums iki senatvės.

Taigi, pradėkime gimnastikos, kuri padės sustiprinti juosmenines stubas ir stuburą kaip visumą.

Pratimas 1

Tolesniam naudojimui jums reikės mažo, švaraus kilimėlio.

Paskirstykite ant grindų, tada nuleiskite atgal ant kilimėlio. Sulenkite kojas ant kelio, tada jie turi būti paskleisti per pečių plotį, tačiau kojos turi būti ant motinos.

Įkvėpkite kuo giliau, skaičiuokit iki penkių, ir iškvėpkite, pakeldami savo krūtinę.

Pakartokite šį algoritmą dar 10 kartų.

2 pratybos

Atsigulkite ant kieto paviršiaus, nuleiskite rankas į šoną. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Tada jūs turite pakelti savo kelius į savo krūtinę, spausdami juos.

Stenkitės išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau, nuleisdami kojas, atsipalaidavę ir kartokite pratimą 7-10 kartų.

Treniruotė 3

Kitu pratimu taip pat reikės kieto paviršiaus (pavyzdžiui, grindų be kilimų).

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite rankas įvairiomis kryptimis ir sulenkite kojas.

Tuomet pasukite kelius įvairiomis kryptimis, o galva turi būti nukreipta į priešingą kelio pusę.

Tęskite šį treniruotę 3-5 minutes.

Naudodami pirmiau nurodytas gimnastikos pratimus, galite sėkmingai sustiprinti juosmens sritį.

Metodologija Vyacheslav Pilyuyko

Profesinis neurologas Vjačeslavas Pilyuyko daugelį metų susidūrė su ligomis, kurios jaučia stuburą.

Jo klinika specializuojasi veiksmingų ir veiksmingų stuburo ligų gydymo būdų, įskaitant juosmens ir stuburo. Vienas iš jų yra gydomoji gimnastika.

Nepamirškite, kad dėka terapinės gimnastikos jūs galėsite atsikratyti įvairių stuburo juosmeninės ligos be operacijos.

Vaizdo įrašas: Pilyuyko metodas

Bubnovsky metodas

Reikėtų pasakyti, kad norint sustiprinti nugara, ypač juosmens, yra daug skirtingų metodų.

Efektyvus ar ne, gali spręsti tik tas, kuris patyrė skausmą juosmens srityje.

Remiantis daugybe teigiamų atsiliepimų, labai efektyvus yra profesoriaus ir medicinos mokslų daktaras Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukurtas pratimų už nugaros raumenis komplektas.

Pasak Bubnovsky, efektyviausi yra tie pratimai, kuriais galite naudoti ne tik raumenis nugaros, bet ir visą kūną.

Sergejus Bubnovskis sukūrė visą gimnastikos užsiėmimų rinkinį, kuris sutaupo žmones nuo skausmo juosmens srityje.

Vaizdo įrašai: komplektas pratimų už nugaros pagal Bubnovsky metodą

Pratimai raumenims ištempti

Ištempimas yra unikalus ramybės ir stuburo atkūrimo procesas po ilgos ir užsiėminčios dienos.

Turėtumėte išmokti atlikti paprastus pratimus stuburo lankstumui, ir ilgai nerizikuos skausmo rūpesčių.

Pratimas 1

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas.

Tada pakelkite liemenį laikydami pėdą ant grindų.

Laikykitės šios pozicijos 10-15 minučių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir dar kartą dar kartą darykitės.

Būtina atlikti treniruotę 10 kartų.

Pratimai 2 (horizontalioje juostoje)

Tai puikus būdas pasiekti gilų stuburo ištempimą.

Paprasčiausias dalykas: pakabinkite ant horizontalios juostos, sulenkiamos kojos.

Pabandykite likti šioje pozicijoje maždaug vieną minutę, tada pailsėkite.

Kartoti pratimą 3 kartus.

Treniruotė 3

Sėdi ant bet kokio kieto paviršiaus. Ištieskite kairę koją priešais save ir sulenkite dešinę koją ties keliu.

Tada pabandykite paimti rankas prie kairiosios kojos pėdos.

Nustatykite šią poziciją 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį savo dešine puse.

Šis gimnastikos kompleksas skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo nuolatinio nugaros skausmo, ir tiems, kurie atidžiai stebi jų sveikatą ir gerovę.

Nepamirškite, kad raktas į šių pratimų efektyvumą yra sistemingas.

Todėl, pabandykite kiekvieną vakarą, baigę visus svarbius dalykus, skirti dvidešimt minučių, kad atliktumėte pratimų stuburo tempimui.

Vaizdo įrašas: pratybos, siekiant sumažinti įtampą ir ištempti juosmenį

Apie maudymosi privalumus

Be to, norint, kad stuburas būtų lankstus, išmokti plaukti.

Ekspertai įrodė, kad plaukdami nugaros raumenys atsipalaiduoja, o tai stipriai veikia stuburą ir jo departamentus, ypač juosmens sritį.

Apsilankę baseine du kartus per savaitę, jūs atsikratysite skausmo nugaros skausmo ir apsisaugosite nuo staigios įvairių nugaros skausmų atsiradimo.

Jogos privalumai

Joga taip pat gali būti vadinama sudėtingos medicininės gimnastikos rūšimi.

Jau seniai žinoma, kad naudojant tam tikrų raumenų įtampą, atliekant tam tikrus asanus, stuburas išsilydo, tampa lankstus, tarpslanksteliniai diskai išsiskiria iš pastovaus slėgio trinties forma.

Visa tai sumažina stuburo nervų jautrumą, todėl, sistemingai praktikuojant jogą, nugara tampa sveika ir lanksti.

Vaizdo įrašas: joga šonkauliui

Įvairių ligų pratybų rinkinys ↑

Gydomoji gimnastika yra puikus būdas pašalinti skausmą nugaros srityje be darbo procedūrų.

Tai paaiškina pratimų, o ne skalpelio ir medicinos preparatų naudojimo paplitimą ir populiarumą.

Apsvarstykite pratimus, kuriuos reikėtų atlikti dėl tam tikrų stuburo juosmeninės dalies ligų.

Su iškyšuliu ir stuburo juosmeninės dalies išvarža

Įvairių pratimų metu atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Stenkitės lėtai ir giliai kvėpuoti, o krūtinę pakelkite ir nuleiskite, bet neužmirškite kvėpavimo, nes tai sukelia per didelę stuburo apkrovą.

Gimnastikos juosmeninės stuburo su išvarža apima keletą gana neįprastų pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ant visų keturių.

Siekiant greitai atsikratyti išvaržos ar iškyšulio, kiek įmanoma eiti per namą ant visų keturių.

Koks yra skoliiozės terapinio masažo tikslas? Sužinok čia.

Spenelio sklerozė - kas tai? Žiūrėk čia.

Su pernelyg lordozė

Juosmens lordozė dažnai pasitaiko studentams, kurie turi "šokinėti" per užrašus ir vadovėlius.

Norėdami atsikratyti jo, turite atlikti šiuos pratimus:

• Atsistokite prie sienos ir pabandykite liesti jos nugarą;
• sulenkti į priekį.

Su stuburo nestabilumu

Joga padės atsikratyti tokių problemų kaip stuburo nestabilumas - per didelis stuburo judumas, dėl kurio susidaro pernelyg didelis nugaros nervų jautrumas.

Kai kurie jogos asanai turėtų būti ištirti.

Atminkite, kad stuburo nestabilumas pirmiausia yra gydomas asanas.

Namuose jogos nerekomenduojama, pageidautina, kad asanas būtų atlikta prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Tik šiuo atveju galėsite atsikratyti stuburo nestabilumo.

Su skoliozė

Skoliosios gimnastikos gydymas yra įprastas.

Iki šiol yra keletas veiksmingų pratimų, kurie padės pašalinti ligą per trumpiausią įmanomą laiką ir namuose:

• Kiekvieną dieną turite atsigulti ant kieto paviršiaus ir pakelti galva ir pečiais. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
• netgi neurologai rekomenduoja tokį pratimą: atsigulkite ant skrandžio ir tuo pat metu pakelkite galva, kojas ir pečius.

Su spondilozė

Naudinga atlikti kojų smūgius, bet jūsų rankos turi laikytis bet kokios paramos.

Kitas labai naudingas pratimas, kuris susideda iš šių priežasčių: atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite rankas ir kojas.

Jei derinsite pratimus su plaukimu ir bėgimu, greitas galūnių ligų pašalinimas bus garantuotas!

Kaip matome, remiant kruopščiai apgalvotai ir paprastus judesius, gydomieji pratimai gali išgydyti žmogų nuo juosmens dalies stuburo ligų.

Milijonai žmonių kreipiasi į gydomąją gimnastiką, pabandykite ir jūs!

Patinka šis straipsnis? Užsiprenumeruokite svetainės atnaujinimus per RSS, arba laikykitės "VKontakte", "Odnoklassniki", "Facebook", "Google Plus", "Mano pasaulis" ar "Twitter".

Pasakyk savo draugams! Pasakykite apie šį straipsnį savo draugams mėgstamiausiu socialiniu tinklu, naudodami mygtukus kairiajame skydelyje. Ačiū!