Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos ilgą laiką tapo įprasta liga tarp bet kokio amžiaus žmonių. Jei ilgą laiką kenčia nuo nugaros problemų, jums padės kompleksas, kurį sukūrė dr. Bubnovsky, pratimai nugarai namuose. Tai leis jums ne tik sutaupyti daug pinigų vaistams ir likusiai gydymo daliai, bet ir gerokai pagerinti jūsų sveikatą. Įdomu žinoti, kokia yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai Bubnovsky technikos principai

Dr Bubnovsky yra oponentas, vartojantis bet kokią raumenų ir kaulų sistemos ligą. Visi jo metodologijos principai grindžiami sportu. Pasak Bubnovsky, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą: atsiranda raumenų audinio blokada, o tik tada yra stuburo patologija. Norint, kad jo treniruotės technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

• Laikykitės tinkamo kvėpavimo.
• Taikyti pratimų techniką.
• Žinokite judesių pasikartojimo principus.
• Naudokite papildomas terapines priemones (pavyzdžiui, masažą ar balneologiją).
• Visiškai atsisakyk gydymo nuo narkotikų.

Kaip gydyti stuburą

Kad gydymas Bubnovsky būtų efektyvus, laikykitės visų gydytojo rekomendacijų, suteikiant jums maksimalų. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo pamokų mėnesio. Bubnovsky technika su pratimais nugarai namuose yra gana efektyvi, net jei neturite specialaus treniruoklio. Galite padaryti su paprastais hanteliais arba sporto lauku su horizontaliaisiais barais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, pažvelkite toliau.

• Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalų barą ar skersinį. Jūs turėsite ne tik pakabinti, kad sumažintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, sulenktus keliuose, ištarkite garsą: "Ha-a!". Iš pradžių pratybos sukurs skausmingą svaigimo pobūdį, o ateityje jie suglebės (grįš stiprinimas).
• Pakelkite tiesias kojas horizontalioje baro juostoje - taip sustiprinsite gijimo procesą. Jei jūsų kūnas nėra toks apmokytas ir jūs negalite pakelti galūnių - atlikite šį pratimą, gulėdamas ant grindų, palaikydamas rankas.
• Jei esate stiprus skausmas - dušas su šaltuoju vandeniu po pratimai. Tai pagerins kraujotaką kapiliaruose, dėl kurios bus pašalinta audinių edema, padės palengvinti diskomfortą.
• Jei pacientui būdingas ūmus ligos kelias, kartu su skausmu, tiesiog reikia įkrovimo. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratybų atlikimą.

Užsiėmimų rinkinys už nugaros

Dr Bubnovsky sukūrė pratimus nugarai namuose, per kurį jūs efektyviai gydysite ypatingą atgalinę problemą. Patikrinkite, ar gimnastika atliekama griežtai ir pagal tinkamos technikos nurodymus. Tai labai gerai, jei turite namie keletą pagrindinių simuliatorių. Kitas rasite kompleksus, kurie yra nukreipti į kaklo stuburo, krūtinės ląstos ir juosmens.

Dėl stuburo

Įkrovimas, aprašytas toliau, padės sumažinti skausmą nugaroje, pagerinti bendrą būklę. Jis yra pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų siurbimu, baigiamajame etape. Bubnovsky rekomenduoja pratimais nugarkaukio namuose atlikti griežtai nurodytoje eilėje, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus komplekso aprašymas stuburo atžvilgiu:

• Atsipalaiduokite nugaros, nuvykdami į keturis.
• Lėtai nuleiskite atgal, įkvėpkite ir sulenkite, iškvėpkite (20 kartų).
• Ištempkite stuburo raumenis: sėdėk pirma iš kairės šlaunies, ištempkite kitą koją atgal. Kairė turi pasiekti pirmyn. Pakeiskite šonus pakaitomis (20 kartų).
• Ant visų keturračių ištieskite į priekį, nukreipkite dėmesį į delną savo keliais. Įsitikinkite, kad jūsų nugarėlės nesulenktų.
• Ištieskite nugarą: laikydami visus keturis, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nugrimzęs - įkvėpti, atgal - iškvėpti. Kai jūsų rankos ištiesosite, nuleiskite dubenį ant savo kulnų ir pajusite juosmens raumenų ruožą.
• Viešpatie, ištieskite rankas kūnu. Išsiveržę, dubens gali būti kuo aukštesnis, įkvėpkite - nuleisk jį (30 kartų).

Su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Šių pratimų metu bus reikalingi treniruokliai. Jums gali prireikti įsigyti specialius guminius amortizatorius, skirtus Bubnovskio pratimams. Patikrinkite metodus, kurie padės atsikratyti skausmo juosmens srityje ir atkurti jūsų nugarą su laiku. Pratimai tris kartus po 12 kartų.

1. Naudokite "Tilt" lentos simuliatorių, kuris turi nedidelį nuolydžio kampą. Pakelkite rankas, laikydami rankenas, ištieskite kojas. Išsiplėskitės ir tuo pat metu priveržkite kojas į skrandį, įkvėpkite ir grįžkite.
2. Paspauskite strėlę, padidindami dubenį, kad įtemptumėte juosmens raumenis.
3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
4. Tada reikės lygiagrečių strypų: priklijuokite svorį ant diržo ir laikydami rankas pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais pritraukia žmogą į tokią būseną, kad jis negali visiškai pasukti galvą, jis kenčia nuo stiprios migrenos. Bubnovskio pratimai stuburo kaklelio linkme yra nukreipti ne tik į skausmą, bet ir visą galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos rezultatais (tris kartus po 12 kartų).

1. Paspauskite stalo spaustuką. Jums reikės atlikti tris 15 metodų serijas kiekvienam. Kai jūs ištiesink rankas, iškvėpkite garsu: "Ha-a!". Varžulas gali būti pakeistas hanteliams.
2. Paimkite hantelius, gulėkite ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, sulenkite alkūnės. Kai rankos pakelti - ištiesinkite alkūnėmis.
3. Laikykis gulintį, nuleiskite už galvos esančius hantelius tiesiais rankenėliais.

Bubnovsky terapijos centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovskio pratimais pačiame medicinos centre, kur yra visų būtinų sąlygų, galite aplankyti jį asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos miestelyje yra bent vienas centras. Perskaitykite žemiau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokių biurų Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Pratimai pagal Dr. Bubnovsky metodą

Ligos ir raumenų sistemos (ODE) ligos daro žmogaus gyvenimą neužbaigtą. Nenuostabu, jie sako: kol mes judame, mes gyvename. Spinalinės problemos neleidžia žmonėms mėgautis gyvenimu, laisvu judėjimu ir keliavimu, o blogiausiu atveju visiškos negalios ir priklausomybės. Dr Bubnovsky išsivysčiusių stuburo pratimus remdamasi unikalia ginekologijos technika, pagrįsta kineziterapija - judėjimo mokslu, kartu su visais geriausiais žmonėms anksčiau išgydytais metodais:

• masažas
• šaltos dozės, šlifavimas, kompresai ir kita kriofunkcinė pertvara

Pratimai dr. Bubnovsky

Nugaros smegenų ligų priežastys yra daug:

1. Įgimtos anomalijos
2. Sisteminės stuburo ligos: osteomielitas, reumatoidinis artritas, tuberkuliozė, ankilozinis spondilitas, navikai
3. Degeneracinės distrofinės ligos: osteochondrozė, nugaros smegenų išvarža, osteoartrozė, spondilolistezė, nugaros stenozė

Jei pirmuosiuose dviem atvejais reikia daugiašalio gydymo, trečia išgydymas visiškai priklauso nuo asmens. Galų gale, visų šių ligų priežastis - stuburo sąnarių judrumas dėl per mažos mūsų gyvenimo judesių. Ir čia Bubnovsky technika kartais yra nepakeičiama.

Bubnovsky treniruokliai, adaptacinė ir sąnarinė gimnastika

Geriausias įrodymas, kad technika veikia, pats pats Bubnovskis su implantuotu dirbtiniu klubo sąnario, kiekvieno naujo simuliatoriaus įvaldydamas save pats, o tada padeda kitiems žmonėms.

Daugiafunkciniai pratimo mašinos Bubnovsky (MTB) leidžia jums:

1. Sumažinti nugaros skausmą dėl raumenų spazmų
2. Atkurti stuburo sąnarių mobilumą ir jo lankstumą
3. Norėdami sustabdyti osteochondrozės, išvaržos, skoliozės, artrozės ir kitų stuburo ligų vystymąsi
4. Atsigaivink po sunkios operacijos su pratimų pagalba, ypač nepakeičiama po tarpslankstelinės išvaržos pašalinimo, kuri dažniausiai atsinaujina

Prisitaikanti gimnastika

• pradiniame etape
• tinka pacientų reabilitacijai
• padeda susidoroti su skausmu

Jungtinė gimnastika (antrasis etapas)

• grąžina stuburo ir kelio sąnarių sąnarių mobilumą
• traukina stuburo gebėjimą atlaikyti sunkias apkrovas

Negalima iš karto pabandyti užklijuoti visą kursą. Vieną dieną žmogus turi įvaldyti pratimus jam prieinamuose tūriuose, palaipsniui didinant krūvį.

Pasibaigus kompleksui, pacientas gali pasirinktinai įsigyti treniruokliu praktikuojančiam namuose. Jei jis neturi tokios galimybės, jam siūloma alternatyvi gimnastika, kurią sudaro pratimai, esantys namuose.

Pritaikomojo gimnastikos pavyzdžiai

Dabar apsvarstykite alternatyviosios gimnastikos Bubnovsky prisitaikančių pratimų pavyzdžius, būtinus skausmo namuose gydymui:

1. Skaitymas ant visų keturių: per 20-30 minučių nusidriekame aplink kambarį ilgais žingsniais, pakaitomis ištiesdami rankas toli prieš save. Pratimai gerai, kai pablogėja išvarža, kai vaikščioti labai sunku
2. Mes nusileidžiame ant nugaros, su liežuviu susitrenkia ledas, rankos už galvos. Mes pagaminsime liemenį krūtinės ląstos srityje, bandydami pasiekti kelius alkūnėmis. Atlikite pratimą 20 - 30 kartų. Tuo pačiu metu ištempiama ir stuburo kaklelio išilginė raištis, o šaltis sušvelnina tuštinimą ir skausmą - dažni juosmeninės išvaržos palydovai
3. Pozicija - originalas, rankos už jo galvos. Sulenkite kojas ant kelio ir stumkite juos priešais alkūnę. Pratimai gerina juosmens apytaką
4. Toliau atlikti pratybų kelio skausmą. Patartina atlikti kelio kilimėlių arba tiesiog sudaužyti kelius su kaužiais rankomis - rankšluosčiais, kaklais. Kneeling aplink kambarį 20 minučių kiekvieną dieną, įveikti skausmą
5. Nuleiskite kulnams: nuleiskite kelius, padėkite pagalvėlę ant kojų galo ir sėdėkite ant kulno. Praėjus tam tikram laikui, volelis atsisako. Iš pradžių gali atsirasti skausmas šlaunies, kelio ir apatinės priekinės dalies, susijusios su raumenų kamienu, skausmas. Bet tada jie praeis. Sėdėti ant kulno turėtų pabandyti 5 minutes
6. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra puikus būdas sustiprinti juosmens ir galakto raumenis, taip pat sumažinti svorį. Dienos vaikščiojimas dviem savaitėmis 20 minučių sėdmenims leidžia jums sumažinti svorį 8 kg
7. Push-up iš grindų: galima atlikti iš kelių ir klasikinės versijos, labiau pageidautina - poilsio pirštais. Ginklai turi būti išlenkti prie alkūnės sąnario ne mažiau kaip 90. Push-ups turėtų būti bent 20-30 kartų, palaipsniui gali būti padidintas spustelėjimų skaičius. Pratimai padeda pagerinti kaklo kraujo apytaką ir šalina galvos skausmą
8. Ištemptas Achilso sausgyslės raištelis: sėdi ant grindų, pakelkite koją ir laikydami rankos pirštą, sulenkite koją sau, nenuslinkdami kojos. Pratimai vartojami ūminiam nugaros skausmui gydyti.

Daugiau apie adaptyviosios gimnastikos pratybas, kurias dr. Bubnovskis galite rasti šiame vaizdo įraše:

Kontraindikacijos gimnastikai Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky - labai efektyvi technika. Jame yra daug pratimų, būtinų kovai su stuburo ligomis. Atliekant šiuos pratimus kasdien, galite įveikti osteochondrozę, išvaržą, artrozę ir kitus negalavimus.

Tačiau gimnastika turi daugybę jėgos pratimų, todėl šis metodas gali būti netinkamas visiems.

Kontraindikacijos metodui Bubnovsky:

1. Ankstyvasis pooperacinis laikotarpis
2. Ašaros ir sausgyslės
3. Onkologinės ligos
4. Priešinfarktas ir prieš sustingimą

Vaizdo pratimai gimnastikos gydytojas Bubnovsky

Kineziterapija arba stuburo reabilitacija ir gydymas pagal Bubnovsky metodą: privalumai, aprašymai ir specialiosios gimnastikos atlikimo ypatybės

Kineziterapija yra unikalus Dr S.M. metodas. Bubnovsky gydymui ir reabilitacijai stuburo. Specialiosios gimnastikos vykdymas pašalina stuburo problemas be narkotikų ir chirurgijos.

Kokie skirtingi Dr. Bubnovsky pratybumai iš kitų kompleksų? Kas tinka unikaliai technikai? Kiek laiko užtruks rezultatams gauti? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Atsakymai straipsnyje.

Bendra informacija

Garsus dr. S. M. Bubnovsky sukūrė unikalią techniką, kuri buvo labai vertinama gydytojų, kurie specializuojasi gydant sąnarių, raumenų ir stuburo patologijas. Kineziterapija - autorių pratybų rinkinys aktyviam raumenų sistemos ir stuburo tyrinėjimui. Tiksli gimnastikos veikimas turi teigiamą poveikį visiems pagalbinių kolonų, raiščių aparatų, raumenų elementams.

"Gydymas per judesį" - tai dr. Bubnovskio šūkis. Pasak gydytojo, optimali dozuota fizinė apkrova yra naudinga daugeliui pagalbinių kolonėlių ligų. Dvidešimt pagrindinių pratybų aktyvina kūno vidinius rezervus, padeda įveikti ligą. Gydymas stuburo pagal Bubnovsky metodą yra efektyvus įvairios stuburo dalies patologijų sunkumo laipsniui.

Iš pradžių pacientas tiriamas originaliais medicininiais simuliatoriais, MRT skenavimu, rentgeno spinduliais ir išsamiu tyrimu. Be to, gydytojas sukuria individualią gydymo programą, atsižvelgdamas į paciento fizinę būklę, amžių, diagnozę, kaulų ir kremzlės elementų žalos laipsnį. Pacientas užsiima specialiai įrengtu kambariu su patyrusiu instruktoriumi.

Atkūrimo etapai:

• apsilankymas verbierologui ar ortopediniam traumatologui, kuris yra susipažinęs su Bubnovskio technika;
• atlikti miofoscialinę diagnozę;
• pacientų bandymai naudojant specialius treniruoklius;
• klases vadovaujant patyrusio gydytojo. Standartinis kursas - 12 pamokų, kiekvieno trukmė - nuo 1 iki 1,5 valandų. Remiantis specialisto rekomendacija, gydymo trukmės koregavimas galimas;
• tyrimas po gydymo, rezultatų paaiškinimas;
• nustatant poveikį namuose, rekomendacijų dėl nugaros ir stuburo ligų prevencijos įgyvendinimas.

Už teigiamą rezultatą, svarbu griežtai laikytis taisyklių per klasę, kartoti visus judesius po instruktoriaus. Kai kurie pratimai gali neveikti pirmą kartą, bet jūs turėtumėte pabandyti maksimaliai padidinti našumą iki idealo. Svarbus dalykas yra kvėpavimo kontrolė.

Sužinokite apie galimas šunų skausmo priežastis skausmui apatinėje nugaros dalyje ir kaip atsikratyti diskomforto.

Skaitykite apie gimdos kaklelio slankstelių štampavimo simptomus ir namų patologijos gydymo metodus šiuo adresu.

Naudingas veiksmas

Po kineziterapijos kurso pasirodys pirmieji rezultatai. Siekiant sustiprinti poveikį, pacientas turi būti ilgą laiką užsiimamas namuose. Atsižvelgiant į atsakingą požiūrį į klases, tikslų komplekso įgyvendinimą, dauguma pacientų pažymi, kad sumažėja neigiamų simptomų stiprumas nugaros ir stuburo ligose.

Dr Bubnovsky gydymo metodas leidžia pasiekti teigiamą dinamiką daugelyje sąnarių patologijų ir palaikymo stulpelio. Specialieji treniruokliai sumažina stuburo apkrovą ir paveikia paveiktas vietas.

Profesijų rezultatas:

• raiščių pluoštų ir sąnarių stiprinimas;
• didinti nugaros raumenų elastingumą;
• sąnario mobilumo normalizavimas;
• poveikis giliai nugaros raumenims;
• skausmo sumažėjimas;
• padidėja paciento judumas;
• mitybos ir kraujo apykaitos normalizavimas sunkiose stuburo dalyse;
• kaulų ir kremzlių elementų pažeidimų prevencija rėmų kolonų sekcijose.

Metodo ypatybės

Metodika Bubnovsky reikalauja laikytis taisyklių:

• teigiama paciento nuotaika, pasitikėjimas gydymo rezultatais;
• noras atsikratyti problemų nugaros, stuburo, sąnarių be operacijos ir narkotikų vartojimo;
• Noras ilgai dirbti su kūne, kad būtų pašalintos problemos;
• klases pagal atskirą programą;
• dirbti su instruktoriumi;
• visapusiškas pasitikėjimas tarp gydytojo ir paciento;
• daugelio raumens grupių tyrimas;
• kitokio pobūdžio judesių kompleksas: tempimo pratimai, deformacijos, raumenų pumpavimas, nugaros zonos atsipalaidavimas, dubens padidinimas, spaudos stiprinimas;
• tikslus judesių atlikimas;
• tinkamas kvėpavimas;
• reguliarus mokymas;
• Po gimnazijos kurso pacientas gauna individualų pratybų komplektą, skirtą pratyboms namuose.

Privalumai

Gimnastikos gydytojas Bubnovsky dėl stuburo turi daug privalumų:

• didelis gydymo efektyvumas;
• minimalūs amžiaus apribojimai;
• geras gijimo efektas;
• naudotis sauga;
• leido atlikti kompleksą reabilitacijos metu po operacijų ir įvairių rūšių sužalojimų;
• pagerėja gerovė;
• stiprina raumenų sistemą;
• normali kraujotaka nugaroje, sąnariuose, raumenyse, paravertebraliniame regione;
• ilgalaikis profesijų poveikis, kuris yra geras raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencija.

Trūkumai

Kineziterapija turi keletą trūkumų:

• atkūrimo programa yra sukurta ilgą laiką;
• tik tikslus komplekso įgyvendinimas duoda teigiamą rezultatą;
• Svarbu griežtai laikytis gydytojo nustatytos tvarkos, kitaip klasių veiksmingumas gerokai sumažėja.

Gimnazijos indikacijos

Bubnovsky technika yra naudojama daugelyje sąnarių ir stuburo ligų:

Skirtingai nuo daugelio metodų, gimnastika Bubnovsky (švelnus variantas) tinka nėščioms moterims. Dėl būsimų motinų gydytojas sukūrė specialų pratybų komplektą. Dalyvaujančios pratybos su dozuota apkrova sumažina skausmo riziką nugaroje ir stuburo srityje, sumažina vėžinių veinių tikimybę, neleidžia sukaupti papildomų svarų nėščioms moterims per sėslį gyvenimo būdą.

Kontraindikacijos

Dr Bubnovsky kompleksas netinka pacientams, sergantiems tam tikromis ligomis:

• oncopatologija;
• įvairių kraujavimų;
• sausgyslių ir raiščių plyšimas;
• aukštas karščiavimas;
• ankstyvasis laikotarpis po operacijos;
• nežinomos etiologijos navikų procesas;
• lėtinių patologijų pasunkėjimas;
• priešinfarkto būsena;
• sunkios širdies ir kraujagyslių ligos.

Pratimai dr. Bubnovsky

Jungčių ir stuburo gimnastikos kompleksas apima keletą judėjimo grupių įvairioms tarnyboms. Geriausias variantas yra žiūrėti vaizdo įrašą, kad išsiaiškintumėte, kaip praktikuoti Bubnovsky metodu.

Pirmoji bandomoji pamoka parodo, kokių prigimčių reikia konkrečiam pacientui, kai galite naudoti Bubnovsky simuliatorių. Kai kineziterapija reikalinga gydytojo ir patyrusio instruktoriaus kontrolei, pašalinti pernelyg didelę apkrova paveiktam stuburui.

Prieš pradedant treniruotes, pacientas turi įsitikinti, kad ši metodika tikrai naudinga nustatytoje patologijoje. Nesitikėdamas gydymo sėkmės, nėra teigiamo požiūrio į aktyvių vidaus atsargų, gydymo rezultatas yra mažesnis. Būtina nuolat elgtis, kad nebūtų tingus, kitaip pratimai neturės didžiausio poveikio giliems raumenims ir palaikomajam stulpeliui.

Svarbu judėti lėtai, be jerksų. Jei sergate dideliu skausmu, būtinai informuokite specialistus apie ūmias diskomfortas. Instruktorius pasakoja, kaip tinkamai kvėpuoti per pamokas: ši akimirka yra svarbi geriausiam gydymo rezultatui.

Sužinokite apie kaklo stuburo naudą ir kenkėją, taip pat apie procedūros ypatumus.

Kas yra stuburo suspaudimo lūžis ir kaip gydyti traumą? Skaitykite atsakymą šiame puslapyje.

Eikite į http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ir sužinokite apie sėdmenų nervų uždegimo simptomus ir gydymą namuose.

Pagrindinės pratybų rūšys:

• tempiant ir atpalaiduojant nugarą, nuleidimą ir rankas. Išsišakojus, reikia giliai sulenkti, o įkvėpus gerai užsukti nugara;
• pakreipdami ir siurbiant raumenis nuo "visų keturių" padėties. Kiek įmanoma ištiesti kūną į priekį, palaikyti pusiausvyrą;
• pasukti nugaros raumenis iš tos pačios pradinės padėties. Sėdi dešinėje kojoje, kairėn stumkite atgal, traukite dešinę koją į priekį, tada pakeiskite galūnes. Pirmosiomis dienomis yra skausmas, palaipsniui nyksta diskomfortas;
• dubens srities išsiveržimas, "pusės tilto" veikimas: sėdmenys yra įtemptos, nugaros yra net;
• baltymų stiprinimas: išlenktų kelių į skrandį padidėjimas. Praktikuoti, kol šiek tiek degins pojūtis pilve;
• Geras papildymas prie pagrindinio komplekso - pratimai iš garsios prisitaikančios gimnastikos Bubnovsky. Reguliariai atliekantys šiuos pratimus ruošia kūną aktyvesniems naudingiems raumenų ir sąnarių krūvams.

Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 20 iki 25-30 kartų. Optimalus pakartojimų skaičius pasakoja dėstytoją, priklausomai nuo individualios mokymo programos. Jei apkrova atrodo per didelė, tuomet reikia kreiptis į gydytoją, kad jis sumažėtų. Kai stiprinate nugaros raumenis, galite palaipsniui didinti mokymo trukmę specialiai įrengtame kambaryje. Pasibaigus kursui, pacientas turi tinkamai atlikti visų rūšių pratimus, kad galėtų atlikti gimnastiką namuose su maksimalia nauda.

Su daugybe patologijų gydytojas rekomenduoja klases apie autoriaus dizaino simuliatorių. Specialus prietaisas yra veiksmingas vaiko, nugaros ir nugarkaulio pažeidimų gydymui, reabilitacijai po sporto ir vidaus sužalojimų.

Kitame vaizdo įraše galite pamatyti 20 pagrindinių dr Bubnovsky pratybų, taip pat vizualiai pamatyti, kaip atlikti gimnastiką stuburo gydymui ir reabilitacijai:

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky skydliaukės gydymui

Bubnovsky S. M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinį atsistatymą ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiu ir žarnynais, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos esmė Bubnovsky

Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

• pirmas - kojos, kojos ir dubens;
• antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

Svarbios kraujo apytakos pratimai

№ 1

I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turite:

• pasiimti šalto vonios ar dušo;
• patrinkite raumenis ramiu šluostu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

Sveikatos pratybos stuburo

Jie skirti gilinti stuburo raumenis, išlaisvinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, palengvinti raumenų suspaudimą (spazmą) su plaučiuose kraujagysliais ir nervais, kurie praeina per juos, siekiant užkirsti kelią žandikauliui ar disko išvaržymui.

Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

Numeris 3

I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse yra degantis pojūtis.

I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Mes kvėpuojame, išsiverždami, mes išlenkti bagažą, kiek įmanoma, plyšime pečių ašmenis nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnės iki kelių, o galbūt keliai turėtų būti traukti prie alkūnių.

Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

№ 6

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

Numeris 9

I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

Pratimai bare, horizontali juosta (arba durų kampas) vyrų ir moterų: stovėti ant stendo, įkvėpti, suimkite barą ir laikykite kelius prie krūtinės, kai jūs išsiveržiate. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).

Spinalinis gydymas pagal Bubnovsky metodą

Skausmas nugaroje gali atsirasti kiekviename ir beveik bet kokio amžiaus. Jas gali sukelti įvairios priežastys: nuo pernelyg didelio nugaros pertekliaus ar judesio stygiaus ir nuo rimtų sveikatos problemų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos ir nervų sistemos. Dauguma žmonių šiuo atveju naudojasi įvairiais vaistais, bet ne visi jie gydomi - paprasčiausia palengvina simptomus. Yra ir kitų gydymo būdų. Tačiau dabar stuburo gydymas naudojant Bubnovsky metodą yra labai populiarus. Gydytojas sugebėjo sukurti unikalią, bet paprastą būdą, leidžiančią ne tik atsikratyti skausmo, bet ir išgydyti nugara.

Kas yra Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Michailovič - medicinos mokslų daktaras, profesorius ir kelių knygų, skirtų žmogaus kūno gerinimui, autorius. Jis sugebėjo sukurti įdomų, paprastą, bet veiksmingą būdą, kuris leistų jam susidoroti su nugaros skausmais be operacijos ar vaistų vartojimo. Šio metodo pagrindas yra žmogaus kūno darbo tyrimas, taip pat gydymas vidinių kūno atsargų sąskaita.

Sergejus Michailovičius sugebėjo unikaliai sujungti du priešingus požiūrius - fizinį išsilavinimą ir medicininę pagalbą. Dabar jo technika yra labai populiari, o jo veiksmingumą patvirtina tiek gydytojai, tiek pacientai. Daktaro darbas nepastebėtas, specialistas turi apdovanojimus ir ačiū už savo darbus.

Bubnovsky dabar yra atsakingas už Maskvoje esantį Kineziterapijos centrą ir gydo įvairias ligas, susijusias su žmogaus raumenų ir kaulų sistema. Centras taip pat siūlo reabilitacijos kursus žmonėms, kurie turi rimtų sužalojimų ar patyrusių rimtų operacijų.

Bubnovskio technika - akcentai

Bubnovskio sukurtas pratimų gydymas nugaros kompleksu vadinamas "kineziterapija". Tai labai paprasta ir gali būti atliekama namuose patys. Jo veiksmai yra skirti pagerinti stuburo ir sąnarių. Visi komplekso pratimai gali būti atliekami visiems, bet jie padės pamiršti apie skausmą sąnarius ir skausmą amžinai.

Pastaba! Paprastai pacientui, turinčiam nugaros skausmus, atliekamas chirurginis arba narkotikų gydymas. Jei gydymas atliekamas pagal Bubnovskio metodą, žmogus panaudos savo kūno išteklius gydymui ir negaus narkotikų poveikio ar nerimaudamas dėl operacijos poreikio.

Bubnovsky mano, kad vaistų vartojimas yra neįmanoma išgydyti nugaros. Skausmas neabejotinai sugrįš - net su matomu reljefu ateityje vis tiek bus atsinaujinimas. Naudojant rekomenduojamą pratybų komplektą, bus galima atsikratyti skausmo amžinai, atstatydami visas stuburo funkcijas. Yra keletas Bubnovsky programų. Yra būdai vaikams, bet kokio amžiaus suaugusiems, nėščioms moterims, sportuojantiems.

Kineziterapija apima pilną žmogaus raumenų ir kaulų, sąnarių, stuburo sąlyčio diagnozę - ši diagnozė vadinama myofascialiniu. Jos dėka galite tiksliai nustatyti pagrindinę skausmo priežastį ir jau tiksliai kovoti su jo pašalinimu. Be tam tikrų pratimų, kineziterapija apima tinkamą mitybą ir gausų geriamojo vandens apdorojimą bei kvėpavimo pratimus.

Pastaba! Kineziterapija leidžia ne tik įveikti skausmą nugarą, bet ir pagerinti bendrą kūno būklę. Svarbiausia yra atlikti pratimus reguliariai ir nuosekliai.

Lentelė Indikacijos ir kontraindikacijos.

Pastaba! Be pratybų, Dr Bubnovsky išrado specialų simuliatorių, kuris padės atkurti raumenų tonusą, pagerinti sąnarių darbą. Užsiimti simuliatoriumi galima tik specializuotuose centruose.

Nuopelnus

Bubnovsky technika tikrai nėra tobula, tačiau ji turi daug privalumų, tarp kurių yra:

• pratimų paprastumas;
• vienodas krūvio pasiskirstymas ant kūno ir ypač stuburo;
• daugelio raumens grupių aukštos kokybės tyrimas;
• kraujo tėkmės audiniuose gerinimas;
• atsižvelgiant į kiekvieno atvejo organizmo savybes;
• padidėjęs kūno judėjimas;
• kai kuriais atvejais - gebėjimas naudoti savo be gydytojų dalyvavimo.

Stuburinis gydymas pagal Bubnovsky

Bubnovskio pratimų kompleksas yra parinktas specializuotuose raumenų ir skeleto sistemos gydymo centruose. Visų pirma gydytojai vadovaujasi ligos ypatybes ir jų sunkumą. Kiekvienas pacientas išmoko teisingą pratimų vykdymo būdą. Atsižvelgiant į tai, kaip vyksta gydymo procesas, taip pat į gydymo veiksmingumą, kompleksas gali būti koreguojamas.

Dėmesio! Neteisingai atlikti pratimai gali pabloginti nugaros būseną.

Per pratimą įvyksta daugelio procesų, vykstančių tarpslankstelinių diskų srityje, normalizavimas, taip pat normalizuojama visos raumenų sistemos ir raiščių būklė.

Pastaba! Naudojant Bubnovsky metodą, gydant nugarą, gali visiškai atsikratyti tarpslankstelinių išvaržų asmuo, jei pamokos yra sisteminės ir pratimai yra atliekami teisingai. Tai yra gera alternatyva operacijoms, kuriomis buvo gydoma stuburo išvarža.

Pagrindinės taisyklės

Siekiant, kad technika turėtų norimą efektą, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių:

• Kiekvieną dieną reikia atlikti pratimus, jei jaučiatės gerai;
• turėtumėte užsiimti tuščiu skrandžiu, ty nuo valgymo momento prieš pradėdami treniruotis reikia palaukti apie 2 valandas;
• verta prisiminti apie įšilimą - už tai turite pratęsti pagrindinius sąnarius ir raumenis prieš pratimus;
• svarbu gerti daug vandens (švarus gėrimas);
• kvėpavimas turi būti gilus ir ramus;
• Kiekvienas pratimas kartojamas mažiausiai 10 kartų. Laikui bėgant pakartojimų skaičius gali būti padidintas;
• kompleksas vykdomas per dieną etapais (3-6 artėjimai);
• užbaigus kompleksą, reikia paimti dušu, sustoti maždaug 30 minučių ir tik tada atlikti kasdieninę veiklą.

Pratimų aprašymas

Bubnovsky kompleksuose yra įvairių pratimų. Norėdami suprasti technologijas, verta ištirti kai kuriuos iš jų:

• atsipalaiduoti raumenis nugaros, galite nuslysti žemyn, liestis ant rankų ir sag, visiškai atsipalaidavęs;
• gydant kaklo stuburo osteochondrozę, esant aukščiau nurodytai padėčiai, reikia išlaisvinti visą orą iš plaučių, o tada nugaruoti nugarą į lubas. Šioje pozicijoje turite likti 10 sekundžių;
• Jei esate tokioje padėtyje ir perkeliate vieną koją atgal ir sėdite ant kitos, gerai galite ištiesti šlaunų raumenis. Turi būti jautrus švelnus skausmas - tai reiškia, kad tempimas yra atliktas teisingai. Pratimai yra veiksmingi chondrozei ir gerai išvalo mėšlungį;

Nugaros ir sąnarių skausmo pratimų rinkinys

Apsvarstykite pratimų, kuriuos Bubnovsky rekomenduoja daryti tiems, kurie turi nugaros skausmą, techniką. Tam reikės laisvos patalpos, poros mokymo kilimėlių ir geros nuotaikos.

1 žingsnis. Rekomenduojama apytiksliai 20-30 minučių per dieną apžiūrėti kambarį ant visų keturių.

2 žingsnis. Kitas jums reikia gulėti ant nugaros, padėdami ledinę pakuotę, apvyniotą rankšluosčiu po apatine nugara. Rankos delnai yra pritaikyti prie galvos. Tada reikia sulenkti krūtinės ląstos srityje, kad alkūnės būtų nukreiptos į kelius. Šis pratimas padės ištempti nugarą, o ledas pašalins uždegimą ir patinimą.

3 veiksmas. Po to atliekamas asinchroninių rankų ir kojų judesių serija. Gulėdamas ant nugaros, reikia sulenkti vieną koją į kelį, traukti jį į galą, o priešingos rankos alkūnė pasiekia kelį. Pratimai stimuliuoja kraujotaką juosmens srityje. Tai gali būti atliekama net skausmo jausmą.

Žingsnis 4. Tuomet atliekamas lapelis, tai padės pagerinti kojų sąnarių būklę. Turite judėti ant grindų, paskleisti ant kilimėlio. Jei nėra kilimėlio, rekomenduojama dėvėti minkštus kelio kilimėlius.

5 žingsnis. Kitu pratimu galite naudoti kilimėlį. Turėtumėte liestis ant kelių ir švelniai, tiesiai atgal, nuleiskite sėdmenis ant kulno. Jei negalite sėdėti, volelis yra ant kojų ir jums reikia sėdėti ant jo.

Žingsnis 6. Po to jums reikia atrodyti ant sėdmenų. Taigi jūs turite judėti kasdien 20 minučių.

7 žingsnis. Tada jums reikės atlikti išspaudimų seriją, kuri pagerins kraujotaką raumenyse ir palengvins nugaros skausmą. Galite juos atlikti klasikiniu keliu ar keliais. Ant alkūnės turi būti bent 90 laipsnių.

8 žingsnis. Norėdami atsikratyti sunkių nugaros skausmų, turite sėdėti ant grindų, paimti vieną koją pėdos pėdomis ir ištiesinti (pėdą).

Vaizdo įrašas - laikykis nugarą tiesiai. Programa su dr. Bubnovsky

Bubnovsky technika nėra veltui populiarus - tai tikrai veikia ir leidžia jums išgydyti nugara. Svarbiausia čia - paciento noras susidoroti su skausmu. Be tinkamos nuotaikos ir įprastų fizinių pratimų, šis metodas bus nenaudingas.

Gimnastika Bubnovsky su stuburo išvarža 2

Nugaros skausmas išgąsdina daugelį pacientų, kuriems reikia operacijos ir ilgos reabilitacijos. Kai kuriais atvejais negalima išvengti chirurgijos, tačiau dažniausiai problema gali būti gydoma mažiau drastiškai. Gydomoji gimnastika yra veiksminga ir paprasta gydymo forma. Dabar yra daug pratimų gydymo metodų su stuburo išvarža. Bubnovsky S.M. gydymo metodas, kuris duoda teigiamų rezultatų net ir pažengusiems ligos etapams, yra ypač populiarus tarp pacientų.

Technikos esmė

Sergijimas Michailovičius Bubnovskis asmeniškai sukūrė medicininį kompleksą pratimų bet kokio tipo tarpslankstelinės išvaržos, kitų stuburo ligų, taip pat neurologinių problemų. Unikalus metodas prasidėjo sunkiu nugaros skausmu pačiam gydytojui, kai gydytojai numatė jo negalę ir negalėjo pažadėti visiško atsigavimo.

Bubnovsky susirinko ir ištyrė ilgalaikes žinias apie pasaulio specialistus, įvairią praktiką, tada juos sujungė ir pritaikė prie kiekvieno paciento individualių poreikių. Gydytojas sukūrė pratimus tokiu būdu, kad jie maksimaliai išnaudotų visas vidaus kūno atsargas ir padėtų pagerinti savijautą be pagalbos.

Šis metodas grindžiamas keliais principais:

• Visiškas raumenų atsipalaidavimas. Tai padeda sušvelninti nervų galūnių patinimą, uždegimą ir suspaudimą, kuris sukelia stiprų skausmą.
• Dirbdami absoliučiai visais kūno raumenimis, ypač tais, kurie dažnai neveikia kasdieniame gyvenime. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir kraujo apytaką nukentėjusiose nugaros srityse.
• Tempimas stuburo ir raumenys. Raumenys tampa elastingi ir ilgą laiką išsaugo jaunystę. Stuburas ištiesintas, palaipsniui įstumti slanksteliai. Išsiplėtimas gali pagerinti pacientų mobilumą ir gyvenimo kokybę.
• Raumenų rėmo stiprinimas. Pratimai apima raumenis nugaros, pilvo ir dubens, lygiagrečiai rankos ir kojos yra sukurtos.
• Vaistų trūkumas. Dėl skausmo sindromo sumažėja fizinis krūvis. Pacientai pažymi, kad pagerėjo jų pirmosios klasės.

Reguliarios klasės pagal Bubnovsky metodą padeda atsikratyti visų nemalonių simptomų ir sukelia visišką atsigavimą be išorės įsikišimo. Kiekvienos pamokos metu stuburas lygina, diskai patenka į vietą, išvarža palaipsniui mažėja, o po to visiškai išnyksta.

Tarpslankstelinės išvaržos pratimai

Bubnovskio ar kineziterapijos technika apima daugybę universalių pratimų, skirtų visam stuburo ir pilvo ertmėms. Tai yra natūralus pratimų komplekso pagrindas, prie kurio galima pridėti konkrečių pratybų, kad būtų galima kurti konkrečias zonas.

Saugokitės tinkamo jo įgyvendinimo, priklauso nuo jūsų sveikatos. Paimkite judesių tempą ir amplitudę fizinio lavinimo pagrindu. Negalima deformuotis, palaipsniui didinti intensyvumą, kitaip fizinis aktyvumas gali pakenkti. Palaipsniui pagerės kūno elastingumas, o pratimai bus atlikti lengvai.

Pagrindinių pratimų kompleksas:

1 "kačiukas". Pradedant nuo keturių, grįžkite tiesiai ir visiškai atsipalaidavę. Į šią padėtį giliai įkvėpkite, kiek įkvėpus, kiek įmanoma apvalykite nugarą ir laikykite kelias sekundes. Mes grįšime į pradinę padėtį, kvėpuojame. Tada išsiplėskite, sulenkite nugarą. Mes suskaičiame aukštyn ir žemyn tuo metu, viskas, ko jums reikia padaryti nuo 10 iki 20 kartų.

2 Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėti ant grindų, kojos ir nugaros tiesios, rankos gali būti laikomos krūtinėje. Pasitelkę gluteus raumenis, važiuokite apie metrą į priekį ir grįžkite atgal. Kartojimas pirmyn ir atgal turi būti atliekamas 8-10 kartų.

3 "dviratis". Atsigulkite ant nugaros, nusileisk žemyn atgal prie grindų, laikydami rankas ant kūno. Pakelkite savo kojas 90 laipsnių ir atlikite judesį, tarsi pedalus. Užsiėmimo trukmė yra maždaug 1 minutė arba kol kojos bus pavargtos.

4 Liege ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į priekį, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpus, pakelkite dešiniąją koją ir šiek tiek nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, bandydami patekti į alkūnės pėdomis. Išsišakojus, nuleiskite pečius ir ištiesę koją iki grindų. Vėlgi, įkvėpus, pakelkite jau tiesią dešinę koją ir pečių ašmenis, pabandykite paliesti alkūnės pėdomis. Tada pakartokite tą patį su kairiuoju koja. Atlikti pratimą 8 kartus (išlenktos ir tiesios kojos laikomos vienu pasikartojimu). Krumpliaratis žemyn iki krūtinės, kad neperkrautumėte kaklo.

5 Liege ant nugaros, sulenkite kelius, pakabinkite kojas arčiau savo sėdmenų, uždėkite savo kulkšnis rankomis. Į šią padėtį pakelkite dubens maksimalų galimą aukštį, lenkdami nugarą (jei iš karto negalėsite užsifiksuoti savo kulkšnių, galite pastatyti savo kojas nuo sėdmenų ir taip pat atlikti atraminius siūlus, o laiko elastingumas padidės). Padarykite 8-10 kartų.

6 Lieka ant skrandžio, rankos ištiesinti ir ištiesti priešais jį. Įkvėpus, iškvėpę, nuimkite dešinę ranką ir krūtinę nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Tada, iškvėpę, pakartokite pratimą savo kairėje rankoje. Vykdyti 8 kartus kiekvienai rankai.

7 Atsigulkite ant skrandžio, ištiesk rankas priešais save, kvėpk. Išskleiskite rankas ir pakelkite krūtinę iš grindų. Pratimai sklandžiai, be šoktelėjimų. Viršutiniame taške iškilimo metu pabandykite užtrukti kelias sekundes. Atlikite pratimą 8 - 10 kartų.

8 Tiltai į šoną. Tapkite tiesiomis kojomis pečių plotis. Lengvos rankos versijoje juosmenyje sudėtingiau ištiesti rankas prie pečių linijos pusių. Įkvėpus, sulenkite į dešinę, nedegdami nugaros, iškvėpę, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas, kvėpuoti ir liestis į kairę. Paleisk 10 kartų iš abiejų pusių.

9 Pakreipkite į priekį. Pasukite vertikaliai, pakelkite rankas (tai padės išlaikyti nugaros lygį). Atlikite lėtą ir lygų veržimą į priekį, pabandykite pasiekti grindis savo delnomis. Mažiausiame taške atsipalaiduokite nugara, bandydami nuspausti krūtinę ir pilvą ant kojų. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

10 deformacija atgal. Tapk tiesiais, kojomis kartu, rankomis pakelta ir palmės (kaip ir maldos metu). Švelniai pradėkite sulenkti atgal, palaikykite žemiausią tašką kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį sklandžiai. Per treniruotę galite jaustis šiek tiek apsvaigusi, taip pat reikia palaikyti pusiausvyrą. Pradedantiesiems geriau padaryti tokį lovį, nusileisti. Atlikite pratimą 8-10 kartų.

11 tiltas. Reguliariai pridėti šį pratimą į treniruotę. Jei norite tai padaryti nuo įpuolio pozicijos, nusilenkti iki aukščio, kuris jums yra įmanomas, pabandykite ištiesinti rankas. Kartokite pratimą apie 5 kartus, kai nukrypimas truko keletą sekundžių.

Gimnastika juosmeninei stuburai

Priemonių komplekse, skirtuose stuburo juosmeninei stuburgalvijai, prie pagrindo pridedamos pratybos, skirtos tolesniam apatin ÷ s nugaros, nugaros ir sėdmenų išsivystymui:

1 Gulėk ant grindų, kojos sulenktos keliuose. Galva ir kūnas tvirtai presuojami prie grindų, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į lubas. Įkvėpus, pakreipkite alkūnės kojas, bandydami paliesti alkūnių, kai iškvėpsite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai sklandžiai, be šoktelėjimų. Apatinis spaudimas yra išvystytas ir juosmens ištemptas. Pakartokite 10 kartų.

2 Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite kojas ir šiek tiek pasiskirstykite, padėkite rankas po savo smakru, kvėpuoti. Išsišakojus, nuo kojos 15-20 cm nuo kojų nuplėškite kojas (nesulenkite kojų). Įkvėpti, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pratimai sustiprina juosmens ir sėdmenis. Paleisk 10 kartų.

3 Gulėk ant skrandžio, kojos tiesios, priešais tvirtai išsikišusios rankos, kvėpuoti. Išsišakojus, vienu metu traukite tiesias rankas ir kojas nuo grindų, taip pat iki 15-20 cm aukščio. Įkvėpus jie grįš į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

4 Liekite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas ant kūno, ant krūtinės arba už savo galvos (kaip bus patogiau, jūsų rankos neįtrauktos į pratimą), kvėpuoti. Išsišakojus, šiek tiek pakelkite dubens, nesulenkite kojų, pasukite į dešinę. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį, tada vėl iškvėpkite ir pakartokite pratimą į kairę. Paleisk 8-10 kartų.