Fiziologinis judėjimas, kuris atneša nieko, bet gero, turėtų tapti kasdieniu įpročiu. Deja, taip atsitinka, kad, girdėję skundą dėl nugaros skausmo, gydytojai ar treneriai linkę apsaugoti pacientą nuo bet kokio streso.

Tai iš esmės klaidinga. Spinalinė sveikata reikalauja judėjimo - išskyrus labai sunkias sąlygas arba stiprų skausmą, kol jie nebus pašalinti.

Bet vis tiek, ar galima štampuoti spaudą su juosmens grynaveis? Galų gale, tai gana galinga apkrova.

Prieštaringa problema

Iš išvaržos, ypač "darbo" juosmens srityje, atsiranda dėl nepakankamų ar pernelyg didelių apkrovų nugaroje.

Jei raumenys iš pradžių susilpnėja, stuburo slanksteliai negauna pakankamos paramos ir lengvai sužeisti. Negalima judėti yra ne geriausias sprendimas, nes jums reikia sustiprinti nugarą.

Jei įtampa yra per didelė arba pratimai yra atliekami neteisingai, tai taip pat neigiamai veikia stuburo struktūras ir gali sukelti patologijos progresavimą.

Norėdami sustiprinti nugarą ir tuo pačiu prispausti spaudą, yra specialūs medicininės gimnastikos kompleksai.

Jie yra ne tik kenksmingi, bet ir labai svarbūs pačiam stuburui ir apskritai sveikatai. Tačiau reikia atsargiai atlikti pratimus, didinti apkrovą, kaip nurodė gydytojas.

Tyrimo dėl nugaros skausmo klausimas, ypač jei šios smegenys yra dėl tarpslankstelinės išvaržos, turi būti išspręstas patyrusio fizinio gydymo gydytojo.

Kiekvienas žmogus turi atskirų savybių, liga taip pat vystosi įvairiais būdais, ir niekas geresnis nei gydytojas gali rekomenduoti konkrečiame atveju tinkamą kompleksą.

Pratimai spaudoje: "už" ir "prieš"

Darbas pilvo raumenyse taip pat padidina stuburo lankstumą. Pagrindinės naudos:

• kraujo tekėjimo stimuliavimas, tai reiškia maitinamųjų medžiagų tiekimą tarpslanksteliniams diskams;
• audinių stiprinimas, kuris sumažina sužalojimo riziką;
• padidėjęs judumas, ypač sustingęs gyvenimo būdas;
• gerinti bendrą sveikatą.

Leiskite pateikti pavyzdžių, kaip spaudą negalima pumpuoti tiems, kurie kenčia nuo išvaržos apatinės nugaros dalies (tai yra per daug streso, kuris tik skauda):

• su tiesomis / išlenktomis kojomis ir rankomis už galvos;
• su pririštais keliais į krūtinę, eik į kelius;
• aštrūs judesiai, posūkiai, posūkiai;
• aukštyn kojom horizontalioje juostoje.

Apibendrinant, mes galime rekomenduoti vengti bet kokių ypatingų posūkių, staigių judesių, lenkimo daugiau nei 90 laipsnių.

Dabar apie tai, kaip pasukti spaudą. Pagrindinis uždavinys yra sugriežtinti pilvą, naudojant pasvirusius nugaros raumenis, stiprinti visą nugarkaulį. Veiksmai pakartojami 10 kartų, kraštutinėje padėtyje trunka 3-5 sekundes.

1. Tempimas Pakabinkite horizontalioje juostoje (jei to leido gydytojas). Galimybė pasirinkti: gulėti ant nugaros, ištiesti kojas į priekį ir traukti rankas priešinga kryptimi. Užtepkite 2 minutes.
2. Ant visų keturių. Lygiai ir lėtai sulenkite juosmens sritį, įkvėpus ir išskleiskite, kai iškvėpsite.
3. Ant skrandžio. Palenkite rankas ant grindų šalia pečių, ištieskite rankas, pakelkite kūną, nepašalinkite savo dubens ir kojų nuo grindų ir negrįžkite į galvą. (Nerekomenduojama sunkiems išvaržoms.)
4. Ant nugaros. Bendros kojos, rankos laikomos išilgai kūno. Lėtai pakelkite dubens ir liemenį taip, kad jie sudarytų tiesią liniją tarp pečių ir kelių.

Gydytojas jums pasakys, kaip spręsti juostinių diskus. Faktas yra tas, kad kiekvienam pacientui pratybas reikia pasirinkti atskirai.

Negalima tiesiog nusausinti abs, stiprinant visą kūną, bet jis traukia, jei naudojate skirtingas raumenų grupes. Stiprūs pilvo ir nugaros raumenys užtikrina optimalią stuburo paramą.

Beje, dabar galite nemokamai gauti savo elektronines knygas ir kursus, kurie padės jums pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę.

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendrai informacijai, todėl neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar medicinos tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad tiksliai žinotumėte savo sveikatos problemos priežastį.

Ar galima presuoti su tarpslankstelinėse išvaržomis?

Kaip žinoma, išvaržytas diskas yra pluošto žiedo išstūmimas, kuris gali tęstis iki jo plyšimo, dėl ko pilvinis branduolys juda link protrūkio, kol jis patenka į stuburo kanalą. Dėl to suspaudžiamos nugaros smegenų nervo galūnės, kurios reaguoja į šį poveikį stiprus skausmas ir gali būti sutrikdyta kai kurių vidaus organų veikla. Tarpslankstelinė išvarža gali formuotis bet kurioje stuburo dalyje, bet dažniau ji atsiranda kaklo ir juosmens srityje. Gydymo pagrindas (neatsižvelgiant į skausmo sindromo atleidimo momentą) yra fizinis krūtinės liemens stuburo pratimas, leidžiantis atkurti raumenų sistemą ir pagerinti raiščių aparatą, taip užkertant kelią ligos recidyvams.

Tarpvaržybinės išvaržos priežastys

Ši problema neatsiranda vienu metu, tai yra ilgalaikių neigiamų procesų, kurie vyksta stuburo ir kūno apskritai, rezultatas, ir šie procesai tęsiasi daugelį metų. Tačiau pati liga pasireiškia po provokuojančio veiksnio, kuris yra "paskutinio šiaudo" rūšis, o ne liga. Dažniausiai toks provokuojantis poveikis yra netinkamas sunkios apkrovos pakėlimas, kai svoris nekelia kojų, o nugaroje.

Tarpvaržybinio disko išvaržos priežastis yra disko metu vykstantys degeneraciniai procesai. Šių procesų priežastys yra šios:

• neteisinga apkrova nugaroje. Tai ne tik apie netinkamą svorio kėlimą, taip pat svarbu stebėti teisingą padėtį, dirbti patogioje laikysenoje ir kt. Paprasčiausių taisyklių nesilaikymas lemia tai, kad tarpslankstelinių diskų naikinimas pagreitėja;
• Kūno trūkumas yra labai neigiamas jungiamiesiems audiniams, įskaitant tarpslankstelinius diskus. Pagrindinis diskų uždavinys yra pavasario funkcija, ji gali ją visiškai atlikti tik tuo atveju, jei yra pakankamai skysčio, kurį absorbuoja aplinkiniai audiniai. Jei yra mažai skysčių, diskai tiesiog išdžiūsta, o tai labai padidins išvaržymo tikimybę;
• vidutinio sunkumo treniruotes. Nenuostabu, kad stuburo išvaržos gydymas yra fizinis krūvis, bet jie taip pat reikalingi kasdieniame gyvenime. Dėl tų pačių pratimų atsiranda raiščių ir stuburo raumenų, kurių užduotis yra išlaikyti optimalią būklę. Be to, tarpslanksteliniai diskai "pašaro" (gaunami reikalingos maistinės medžiagos, taip pat atsikratyti nereikalingų) dėl difuzijos. Norint, kad tai būtų sėkminga, reikalinga tam tikra apkrova, kuri pagerins kraujo apytaką. Tai lengviausia sukurti tokias sąlygas fizinių pratimų pagalba.
• nepakankama mityba yra rimta problema. Tiek stuburo, tiek tarpslanksnių diskams nuolat reikia tam tikrų mikroelementų, kurie gali patekti į žmogaus kūną tik su maistu. Svarbiausi iš jų žinomi visiems - kalciui, magnezijai, fosforui, kaliui ir kt. Kai trūksta šių elementų, kaulų audinys tampa akytasis ir silpnas, o tarpslanksteliniai diskai pradeda suskaidyti. Taigi tinkama mityba yra būtina sveikai nugaros.

Pagrindinės pratimų, susijusių su stuburo išvarža, taisyklės

Pradėkite atlikti tokius pratimus iš karto, kai sugebate susidoroti su skausmais. Bet būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kitaip fiziškai. pratimai su stuburo išvarža vietoj naudos bus kenksmingi.

1. Renkantis pratimus, būtina atidžiai stebėti savo būklę ir skausmo stoką. Tai būtina, nes tarpslankstelinis diskas gali būti išstumtas bet kuria kryptimi. Jums reikia atlikti tuos pratimus, kurie nesukelia jokių nepatogumų, tokie pratimai stuburo išvaringumo gydymui bus tikrai naudingi. Jei, atlikdami pratimą, atsiranda nedidelis nemalonus pojūtis, tai taip pat turi būti atliktas, tačiau kiek atsargiai ir atsargiai. Išimtys yra tos pratimai, kurių metu stuburo skausmas yra stiprus. Akivaizdu, kad tokie pratimai turi prasmę atidėti "iki geresnių laikų", bet jie gali veikti kaip diagnostikos specialistai. Jei po kurio laiko pakartosite šį pratimą ir sukels mažiau skausmo, tada vaikščiate teisinga kryptimi.

2. Pradinėse stadijose turėtų būti vengiama tų pratimų, susijusių su kūno "sukimu".

3. Būtina vengti smūgių nugaroje, šuoliuose ir aštriuose smūgiuose.

4. Praceses reikia atlikti kiek įmanoma dažniau visą dieną (2-6 kartus), bet tuo pat metu padalinti pratimų komplektą į keletą atskirų dalių, kurias atliksite skirtingais laikais.

5. Negalite staigiai stengtis išspręsti stuburo problemų.

6. Būtina pradėti pratimus su minimalia amplitudė ir apkrova, ir tik tada juos palaipsniui didinti.

7. Nereikia stengtis susigrąžinti per vieną dieną, iš karto "iš karto" visus slankstelius ir diskus. Liemens reikia švelniai atkurti, tuo tarpu būtina palaipsniui didinti kraujotaką sergančioje stuburo dalyje.

Pratimai raišoninei nugaros smegenų išvaržai

Daugeliu atvejų stuburo juosmeninėje stadijoje atsiranda grouminės diskas. Žemiau pateiktas pratimų kompleksas yra standartinis, jis skirtas žmonėms, kurie jau seniai kenčia nuo išvaržos disko. Tačiau reikia nepamiršti, kad gydymas beveik visada yra individualus, o tai reiškia, kad gydantis gydytojas gali rekomenduoti papildomus pratimus šiam kompleksui. Apskritai, šių pratimų tikslas yra sustiprinti ir tobulinti stuburo funkcionalumą, taip pat bendrąjį kūno raumenų mokymą.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, kojos turi būti šiek tiek išlenktos. Atliekant užduotį, kvėpavimas neturėtų būti atidėtas. Priveržkite pilvo raumenis į kietą būseną. Jūs galite kontroliuoti raumenų būseną, paliečius rankas į skrandį. Ši treniruotė atliekama 10-15 kartų.

Taip pat atliekama nugaros smaigalys, ant kūno laikomos rankos, kojos turėtų būti prailgintos. Būtina šiek tiek pakelti kūną, o kojos visada turi būti ant grindų. Ši pozicija palaikoma 10 sekundžių, o po to korpusą reikia lėtai nuleisti, grįžti į pradinę padėtį. Po pratybos trumpą pertrauką galite atlikti ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Ši mankšta kartojama 10-15 kartų.

Pradinė padėtis yra gale ant nugaros, o kojos turi būti šiek tiek sulenktos. Turite ištiesti dešinę ranką į priekį, padėję ranką ant kairės kojos kelio. Tada pradėsite sulenkti kairę koją, tuo pačiu leiskite koją atsparumu dešine ranka, kad kojos negalėtų artėti prie galvos. Šis pratimas atliekamas maždaug 10 sekundžių, po kurio pradinė padėtis lėtai ir sklandžiai priima. Po to seka poilsis 10-15 sekundžių. Ši treniruotė atliekama 5-10 kartų, po to būtina pasikeisti ranką ir koją (kairioji rankena laikosi dešinėje kojoje), kartokite pratimą dar 5-10 kartų. Per likusį laiką turėtumėte maksimaliai atsipalaiduoti bagažinės, rankų ir kojų raumenyse.
Vaizdo įrašas:

Gydomasis pratimas dėl išvaržos kaklelio stuburo

Šių pratimų komplektas atliekamas su stuburo išvarža kaklo srityje. Tačiau reikia pastebėti, kad gimdos kaklelio regionas daugeliu atžvilgių yra labai "kaprizingas", todėl pratimą reikia spręsti atsargiai. Be to, pratimai yra atrenkami atskirai, todėl gydantis gydytojas gali pridėti keletą pratimų į šį kompleksą. Be to, pratimai neturėtų būti atliekami esant ūmiam ligos eigai, priešingai, šiuo laikotarpiu rekomenduojama dėvėti tvirtinimo tvarsliava, kuri užtikrins ramybę pacientams, turintiems slankstelius ir diskus.

Šie pratimai yra skirti atkurti sudėtingą elastingumą kaklo raumenis ir pagerinti stuburo mobilumą.

Atlikti sėdėti ar stovėti, rankos nuleistos palei liemenį. Būtina atlikti sklandų galvos pasukimą kraštutiniame dešiniajame krašte, o tada kraštutinėje kairėje. Pratimai pakartojami 5-10 kartų. Kai lengvoji versija padaryta mažai, ji pasisuka į šoną.

Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę pratybą. Jums reikia švelniai nuleisti galvą, bandant nuspausti smakrą į krūtinę. Tai atliekama 5-10 kartų.

Atlikta stovint arba sėdi, ginklai palei kūną. Lėtai nusiplaukite galą atgal, o jums reikia atsikratyti smakro. Pratimai pakartojami 5-10 kartų.
Vaizdo įrašas:

Reikia pažymėti, kad bet koks pratimas turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju. Žinoma, aukščiau paminėtų pratimų dėl stuburo išvaržos negalima pažeisti, tačiau tik gydytojas galės atsižvelgti į visus niuansus, atsižvelgdamas į jūsų konkretų atvejį.

Taip pat nepamirškite, kad pratimai, atlikti po operacijos, kad pašalintų stuburo išvaržą, gali šiek tiek skirtis nuo minėtų kompleksų.

Ar galima štampuoti spaudą su stuburo išvarža?

Pasak gydytojų, presas gali būti pumpuojamas į stuburo išvaržą, tačiau būtina atsižvelgti į patologinius disko struktūros pokyčius. Norint parinkti subalansuotą mokymo kursą, rekomenduojama pasikonsultuoti ne tik su fitneso treniruokliu, bet ir su savo gydytoju, kad nesukelti ligos ir nepatirtų skausmo. Padidėjęs diskomfortas nugaroje, turite nedelsdami nutraukti fizinį krūvį.

Fizinės apkrovos su tarpslankstelinėmis išvaržomis

Ar galima perpjauti spaudą tarpslankstelinėse išvaržose?

Skrandžio-raumenų sistemos sutrikimas, kurį sukelia intensyvesnis treniruotės, gali sustiprinti ligą. Tačiau vidutinio intensyvumo pratybos, įskaitant spaudos pasukimą, yra parodytos su juosmeninės stuburo išvaržomis. Viena iš pagrindinių sporto taisyklių: pacientas neturėtų jaudintis diskomforto nugaros metu.

Jei sugedo tarpslanksteliniai diskai, būtina pašalinti aštrius judesius, posūkius ir posūkius su dideliu amplitudiu. Tokie pratimai dar labiau apsunkins ligos eigą.

Rodo pratimus, kurie sustiprina ne tik pilvo apačią, bet ir stiprina raumenų korsetą nugaros pusėje. Krovos turi eiti didėjančia tvarka, svyruojančios nuo ligos stadijos ir bendros paciento gerovės. Prieš įkeliant spaudą, pirmiausia turite ištempti stuburą. Jei po pratimo nugaros skausmas padidėjo, mokymo kursas buvo pasirinktas neteisingai. Pacientui patartina kreiptis į gydytoją, kad galėtumėte įvertinti galimą neigiamą fizinio krūvio poveikį. Norėdami tai padaryti, privalote laikytis visų atsargumo priemonių, galite pasukti spaudą iš išvaržos, apmokyti 2-3 dienas per savaitę.

Kodėl yra problema?

Uždegiminio proceso sustiprinimas diskuose gali būti susijęs su tokiais uždraustų pratimų įtraukimu į programą:

Sporto užduotys iš sąrašo turi didelę apkrovą stuburo ir yra kupinas disko poslinkio ar suspaudimo. Taip pat verta prisiminti, kad ūmus ligos, kuriam būdingas stiprus skausmas, eiga, fizinis stresas yra visiškai uždraustas. Atsižvelgiant į tai, kad nėra paūmėjimų, kad nebūtų pakenkta nugarai, parodyta, kad sutelkti dėmesį į kruopštų ištempimą. Nepamirškite, kad galite sustiprinti spaudą su stuburo išvarža, vykdydami sudėtingus sunkumus visoms raumenų grupėms, taip tonizuojat pilvo sritį.

Pratimai, skirtos juosmens diskui deformuoti

Dėl nugaros nosį išvaržos, pirmasis žingsnis prieš sveriantį spaudą turėtų būti ištempimas:

Vertikalioje padėtyje nepatartina atlikti stuburo šlaitų, kad nebūtų išstumti tarpslanksteliniai diskai.

Taip pat spaudos formavimui rekomenduojami šie pratimai:

Svarbu nepamiršti, kad stuburo patologijoje intensyvumas mokymo turėtų būti mažesnis nei žmonėms be problemų, stuburo srityje. Optimalus metodų skaičius skiriamas trenerio treniruoklių salėje ar gydytojo, nes daug kas priklauso nuo organizmo individualių savybių, ligos vystymosi laipsnio ir paciento fizinio pasirengimo. Kai būklė blogėja ir skausmo sindromas didėja, būtina nedelsiant nutraukti mokymą ir atsipalaiduoti.

Ar galima štampuoti spaudą su nugaros smegenų išvarža?

Pratimai spaudai - greitas būdas treniruoti pilvo raumenis ir sumažinti jo kiekį. Bet ne visi tokie apkrovos tipai yra tinkami. Ar galiu paspausti spaudą su stuburo išvarža?

Pirmiausia, stuburo išvarža susidaro daugiausia dėl netinkamų apkrovų nugaroje. Gali būti sužalojimų, susijusių su pradiniu nugaros silpnumu, kai stuburo slanksteliai nepakankamai palaiko raumenų sistemą.

Tai reiškia, kad yra dviejų kraštutinumų: neįprastos fizinės pratybos arba jų nebuvimas, dėl kurių stuburas sulenkamas. Todėl norint malonumas tiems, kurie trokšta turėti gražų pilvo pilvą, bet turi nugaros problemų, atsakymas yra nedviprasmiškas - galite pasinerti į spaudą. Tačiau tai turėtų būti daroma atsargiai ir palaipsniui.

Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie turi stuburo išvaržą. Dėl ypač jautriems žmonėms pranešau, kad įmanoma, tinkamai atlikti fiziniai poveikiai nugaroje ir kitose kūno dalyse yra ne tik kenksmingi, bet ir būtini. Lengviausia rasti tokį pasiteisinimą kaip "gydytojas mane draudžia sportuoti" arba "man neatrodo toks blogai be mokymo". Ir tiems, kurie vis dar nusprendė eiti sveikatos ir grožio keliu, apsvarstykite priimtiną treniruočių veiklą pilvo raumenyse ir atgal.

Pratimai spaudai

Visi žino standartines pratybas spaudai. Prisiminkite juos, niekada kartoti, jei turite problemų su stuburo ir ypač išvarža. Taigi, jūs negalite atsisiųsti spaudos taip:

1. - nuo įtvaro pozicijos su tiesiomis kojomis ir ginklais, uždarytais galvos gale;
2. - nuo kaklinės pozicijos su išlenktomis kojomis, rankomis už galvos;
3. - nuo kaklo padėties su keliais priveržti prie krūtinės, pakelti galvą į kelius;
4. - nuo įtampos pozicijos - bet kokie staigūs nugaros, juosmens ir gimdos kaklelio judesiai, sukimas ir pasukimas;
5. - nuo aukštyn kojos padėties, esančios po kelio ant horizontalios juostos, ypač pavojinga priveržti kūną, nes įtvaras nugaros raumens srityje smarkiai padidėja, o lenkimo metu yra staigiai užsikimšę tarpslanksteliniai diskai.

Vis dar yra daug nuostatų, kurios nėra tinkamos spaudos mokymui, todėl galite pateikti apibendrintas rekomendacijas: sportuodami su nugara, vengti staigių judesių, per daug posūkių ir stuburo lenkimo 90 laipsnių kampu.

Ar jau galima išsiaiškinti, ar galima štampuoti spaudą su stuburo išvarža? Ir net nusprendė, ko negalima padaryti. Dabar mes stengsimės tinkamai atlikti pratimus, kad pašalintume riebalų kaupimąsi pilvoje ir šonuose. Galų gale, išvarža nėra kliūtis gražioje kūne!

Kaip teisingai atlikti pratimus

Todėl ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas parengiamiesiems veiksmams. Žinoma, nedelsiant pradeda susiūti spaudą neįmanoma. Be to, šiame komplekse nebus klasikinių judesių sustiprinti pilvo ertmės raumenis. Tačiau visi veiksmai bus skirti sugriežtinti pilvą, naudojant nugaros, nugaros ir viršutinės spaudos raumenis, taip pat sustiprinti visą nugarkaulį. Mes einame taip, atlikdami visus pratimus:

• 1. Ištempkime stuburą, paruošdami jį kroviniams. Tai atitinka vizas bare. Namuose galite meluoti ant nugaros ir tuo pačiu metu traukti kojas ir rankas tiesiai. Įsivaizduokite, kad esate traukiamas įvairiomis kryptimis. Pakanka poros minučių.
• 2. Nusileiskite rankomis ant grindų. Tai yra ant visų keturių. Švelniai sulenkite nugarą aukštyn ir žemyn. Įkvėpkite, pasislenka aukštyn, iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų.
• 3. Gulėdamas ant skrandžio, laikykite rankas ant grindų, pečių lygyje, kaip ir ruoštis stumdymui. Ir lėtai pakelkite kūną, nenaudodami dubens ir kojų. Negalima pakreipti galvos atgal. Lenkimas, likite tokioje padėtyje 5-10 sekundžių. Pakartokite šiuos judesius 5-10 kartų. Esant sunkioms išvartims, šis pratimas turi būti visiškai atsisakytas.
• 4. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, pėdos visiškai paliečia grindis, rankas išilgai kūno. Pakelkite dubens ir kūno taip, kad susidarytų tiesi linija tarp kelio ir pečių. Tai yra, daugiausia dėmesio bus skiriama kojoms ir pečiams. Lėtai nusileisk, kad pajusite įtampą kojose ir pilvoje. Pakartokite - 5-10 kartų.
• 5. Pasivaikščioję, pakelkite kojas, sulenktus keliuose, ir atlikti judesius, važiuodami dviračiu. Šiuo atveju ne aštrių kojų atakų priekyje, bet lėtai su įtampa pilvo spaudoje. Laikykitės bent 1-2 minučių.
• 6. Prisėdęs prie pilvo, ištieskite prieš jus esančius ginklius, tuo pačiu metu išgręžkite kojas ir rankas nuo grindų ir laikykitės tokioje padėtyje kuo ilgiau (5-15 sekundžių).
• 7. Vėl pakilusi padėtis, sulenkite kelius ir užsidėkite jų kulkšnis. Pozicija vadinama krepšeliu. Sumažėja, bando sugrąžinti galvą. Žinoma, nepersistenkite. Jūs galite sūpynės iš vienos pusės į tą pačią "krepšio" padėtį.

Taigi atsakymas į klausimą "Ar galima siurbti spaudą su stuburo išvarža?" Yra dviprasmiškas. Atsisiųsti tik spaudą, be stiprinančių kitų raumenų, tai neįmanoma. Tačiau, dalyvaujant įvairioms raumenų grupėms, ABS taip pat mokoma lygiagrečiai. Kas svarbu tiems, kurie turi stuburo išvaržą.

Kaip pasukti spaudą su stuburo išvarža?

Ar galiu spaudinėti spaudą su stuburo juosmeninės dalies išvarža? Šį klausimą sunku atsakyti vienareikšmiškai. Su tinkamu požiūriu į fizinių pratimų kompleksą toks mokymas ne tik nepakenks asmeniui, bet ir taps sudėtingos patologijos terapijos elementu. Tačiau rizika atsiranda, kai yra nenormali apkrova, kai ji gali sukelti ligos ir skausmo paūmėjimą. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, yra teisingiau pakartotinai išdėstyti klausimą: kaip štampuoti spaudą, kai spenis būna išvaržęs, kad pratimai leistų teigiamų rezultatų.

Problemos esmė

Spinalinė išvarža yra tarpslankstelinio disko ekstruzija už nugarkaulių sienų. Bet kuriame poslinkyje, palyginti su kitais, yra pavojus užsikimšti nervinius šaknis, o tai sukelia ligos paūmėjimą. Taigi kai kurie kamieno judesiai sukelia išvaržos simptomų paūmėjimą.

Kodėl gydomoji gimnastika yra įtraukta į kompleksinį tarpvario gonių gydymą? Slankstelių poslinkis dažnai būna dėl atramos ir fiksavimo aparato silpnėjimo, t. Y. raumenų rėmas ir raiščiai. Tam tikri fiziniai pratimai gali pašalinti šią priežastį stiprinant raumenis. Visų pirma, pilvo pratimai suteikia gana greitą pilvo raumenų stiprinimą, pašalinant jo perteklinį kiekį. Be to, gimnastika stabilizuoja kraujotaką, normalizuoja audinių mitybą.

Ar galima štampuoti spaudą su stuburo išvarža ir kokia yra problema? Dėl to, kad visiškas poveikis pilvo raumenims nėra, jų susilpnėjimas ir jo augimas sukelia papildomą nugarkaulio kreivumą dėl išsikišusio pilvo.

Tuo pačiu metu ir aplinkybių atvirkštinė pusė. Dėl pernelyg didelių apkrovų ir netaisyklingų judesių slanksteliai pasislenka, o tai sukelia skausmą. Ypač šis reiškinys būdingas tiems žmonėms, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę fizine veikla, dėl kurių raumenys labai susilpnėjo.

Taigi fiziniai pratimai pilvo raumenims yra būtini, tačiau jie turi atsižvelgti į asmens individualias charakteristikas ir ligos eigą, t. Y. Mokymo schema turėtų būti individualizuota ir parengta specialisto.

Mokymo organizavimo principai

Nepamirškite spaudos be apkrovos ant kitų raumenų, todėl, kuriant kompleksą, yra kuriama kitų raumenų sistemų pakrovimo problema. Pagrindinė apkrova koncentruojasi į apatinę nugaros pusę, tačiau pratybose dalyvauja kitos kūno dalys, beveik visas stuburo sluoksnis yra apkrovimas. Šios aplinkybės būtinai turi būti vertinamos esant stuburo išvaržybei.

Mokymas grindžiamas šiais principais:

1. Visada reikia palaikyti dubens, t. Y. tai neturėtų būti leidžiama pakabinti ore. Atliekant mokymą, dubens visada turi būti ant stendo.
2. Nenaudokite išvaržos fazėje. Pirmiausia reikia gydyti ir pašalinti uždegiminį atsaką.
3. Spinalinė perkrova neleidžiama. Pakrovimas didėja palaipsniui, o pirmosios klasės laikomos be apkrovos, su minimalia apkrova ir judesių amplitudės. Pradžioje sumažinkite pakartojimų skaičių.
4. Įtempimo pratimai gali būti atliekami tik su apmokytais raumenimis ir vadovaujant treneriui.
5. Pratimai neturėtų reaguoti į diskomfortą ir skausmą nugaroje ir nugaroje.
6. Turėtų būti vengiama aštrių judesių.
7. Kai lankotės sporto salėje, reikia stebėti ligos vystymąsi, atliekant periodinius tyrimus.

Pasibaigus spaudai reikia pabrėžti kai kurias nuostatas, kurios yra nepriimtinos, jei yra stuburo juosmens dalies išvarža:

• nugarinė pozicija su kojomis ištiesinta ir rankos, sulankstytos už galvos;
• panaši vieta su išlenktomis kojomis;
• gulėdamas ant jo nugaros, savo keliais traukdamas į krūtinę, taip pat priverždamas galvą į kelius;
• aštri judesiai nugaroje, liemenyje, kaklelyje, sukimasis ir posūkis į nugarą;
• ant horizontalios juostos su keliais ir galva nusilenkė, ypač priverždami kūną.

Apskritai, yra daug nepageidaujamų pozicijų. Apskritai, nerekomenduojama sulankstyti ir nugaruoti stuburo sluoksnį daugiau nei 80-90 °.

Teisingas kompleksas

Prieš pradėdami treniruotę, turite šiek tiek pašildyti, t. Y. raumenų pašildymas ne tik ant skrandžio, bet ir ant nugaros, kaklo, galūnių. Dėl tarpslankstelinių išvaržų rekomenduojami šie pratimai:

1. Ištempkite stuburą, kad paruoštumėte krovinius. Geriausias būdas: pakabinti ant skersinio strypo (be sugriebimo). Galite tiesiog gulėti ant kieto paviršiaus nugarai ir ištiesinti, tuo pačiu metu paimkite kojas ir rankas. Šilumos trukmė yra 1,5-2,5 minutės.
2. Pradinė padėtis (PI): pabrėžti kelius ir rankas ("visus keturis"). Nugara lėtai pasislenka: įkvėpus - sustorėti, išsiveržti - žemyn. Pakartojimų skaičius - 9-12.
3. PI: gulėdamas ant skrandžio, rankos pasislenka į paviršių pečių lygiu. Neleisdamas dubens ir apatinių galūnių augimo, lėtai pakelkite liemenį. Viršutinėje pozicijoje yra numatytas 6-8 sekundžių atidėjimas. Pakartojimų skaičius yra 7-8. Pratimai neturėtų būti atliekami ligos 3-ioje stadijoje.
4. PI: nugramzdama kojomis, sulenktomis keliuose, kojos su visa vienatine abieju grindu, rankos išilgai kūno. Dugnas ir kūnas pakeliami taip, kad sudarytų tiesią liniją tarp kelių ir pečių, o atrama perduodama prie pado ir pečių. Nuleidimas atliekamas lėtai, kol įtampą kojose ir pilvoje. Pakartojimų skaičius 6-8 kartus.
5. PI: nugramzdamas kojas, pakeltas ir sulenktas keliuose. Kitas yra pratimas, vadinamas "dviračiu". Judėjimas neturėtų būti aštrias. Jie atliekami sklandžiai, bet su pilvo raumenų įtempimu. Treniruotės trukmė yra 1,5-3 minutės.
6. IP: gulimas ant skrandžio su išlyginamomis rankomis. Tuo pat metu rankos ir kojos pakeliamos nuo grindų ir laikomos maksimalioje padėtyje 8-12 sekundžių.
7. PI: gulimas ant skrandžio, kai kojos yra sulenktos keliuose, rankos uždengia kulkšnis ("krepšelį"). Pratybas - sulenkti ir bandyti pasiekti galą užpakaliniu paviršiumi.

Su stuburo juosmeninės sperma, gydomieji pratimai (įskaitant pratimus stiprinti pilvo slėgį) yra ne tik leistini, bet ir būtini. Svarbu juos atlikti konsultuojantis su specialistu ir laikantis visų taisyklių. Ūminėje ligos fazėje geriau susilaikyti nuo spaudimo.

Ar leidžiami pilviniai pratimai dėl išvaržos juosmens srityje?

Pripilusi spauda yra grožio ir sveiko kūno ženklas. Norėdami sukurti gražią spaudą, rekomenduojama dieta ir fizinis treniruotės. Tačiau tam tikra fizinė veikla yra neleidžiama visiems. Tokia liga, kurioje reikia atsargiai paspausti spaudą, laikoma stuburo juosmeninės stuburo išvarža. Dėl išeminių tarpslanksčių diskų silpnumo atsiranda išvarža. Tokios būklės vystymąsi skatina dažna nugaros perkrova su svoriais, osteochondroze, osteoartroze ir kitomis ligomis. Žmonės, turintys tokią problemą, rūpinasi klausimu: ar galima siurblio spaudimą stuburo juosmeninei stuburai ir kaip tinkamai paskirstyti apkrovą.

Argumentai "už" ir "prieš" sporto veiklai su išvarža

Esant daugybei patologijų stuburo srityje rekomenduojama gydomoji gimnastika. Ji skiriama kaip gydymo dalis, ją galima parodyti reabilitacijos laikotarpiu.

Fizinio aktyvumo pranašumai:

• Fizinis aktyvumas teigiamai veikia organizmą, tonizuoja organizmą.
• Pastebimas kraujo aprūpinimas kraujagysliais tarpslankstelinių diskų ir aplinkinių audinių srityje.
• Tinkamai mokant, stipri spauda daro teigiamą poveikį vidaus organų darbui.
• Jau nekalbant apie estetinį gražaus ir pripučiamo spaudos malonumą.

Bet koks raumenų ir raumenų sistemos patologinių reiškinių stresas gali išprovokuoti komplikacijas. Dėl šios priežasties būtina pasitarti su gydytoju dėl tam tikrų treniruočių.

Fizinio aktyvumo minusai:

• kontraindikuotinas paūmėjimų metu;
• pernelyg didelis ir ilgalaikis stresas sukelia stuburo slopinimą;
• aštrūs ir greiti judesiai provokuoja skausmą apatinėje nugaros pusėje, pablogėja;
• su netinkama mankšta, gali atsirasti komplikacijų.

Vykdant pratybas spaudai

Išvarža nėra tiesioginė kontraindikacija klasėms, skirtoms plėtoti spaudą. Priešingai, lengviems fiziniams pratimams rekomenduojamos stuburo ligos. Tačiau nepamirškite, kad pratimą turėtų paskirti gydytojas arba gydymo terapijos specialistas. Galite atlikti tik tam tikras gimnastikos rūšis.

Tradiciniai pratimai

Tradiciniai išvaržos pratimai atliekami taip:

• Žmogus slysta ant jo nugaros, palieka rankas už galvos ir pakelia liemenį. Atliekant ten neturėtų būti staigių kirptų judesių.
• Lieu ant skrandžio. Padėkite rankas po savo smakru. Pakelkite viršutinę kūno dalį sklandžiai. Šiuo metu nugara turėtų šiek tiek sulenkti. Kojos iš grindų negali būti išsklaidytos.
• Lieu ant nugaros. Kojoms pakelti reikia sulenkti jas tiesiu kampu. Ištieskite kojas dar kartą ir nulenkite ant grindų. Stenkitės neplyšti nugaros, ji turi liesti grindis.
• Praktika tęsiasi. Siekiant užtikrinti judėjimo lankstumą, būtina reguliariai ištempti raumenis ir raiščius. Paimkite sėdimąją vietą ant grindų, ištraukdami kojas. Rankos apkabina galvos galą. Alkūnai yra priešais veidą. Dabar pakreipkite į priekį, nesulenkite nugaros ir laikykite poziciją kelias sekundes.

Saugus naudojimas

Saugūs pratimai atliekami su šildomomis kūno dalimis. Konkrečiai, jei yra juosmens ligos, rekomenduojama ištiesti visą nugarkaulį. Pakabinkite ant horizontalios juostos arba tiesiog užsiimkite lengvais pratimais. Baras rekomenduojamas pacientams, nes jis didina kraujotaką ir visuotinai sustiprina paravertebralinius raumenis.

Padėkite "katę". Sustokite ant visų keturių ir pradėkite palaipsniui ir švelniai sulenkti ir iškirsti nugarą.

Padėkite "dviračiu". Gulėdamas ant skrandžio, reikia pakelti kojas ir išbandyti dviračiu, pakaitomis sklandžiai sukdami juos ore.

Pose plankas. Tai gana sunkus pratimas, tačiau jis sustiprina ne tik pilvo, bet ir viršutinės ir apatinės galūnių raumenis. Svarbu ne pernakvoti - išlaikyti poziciją turėtų būti ne daugiau kaip 15 sekundžių. Po to reikia pertraukos. Kaip tai atlikti, pamokykite ant grindų ir laikykite rankas ant jo. Tarsi ketinate išstumti: kojos yra pečių pločio, rankos yra tiesios. Yra dar vienas lentos variantas: stovi ant alkūnių.

Pose "valtis". Tai atliekama tokiu būdu: jums reikia gulėti ant skrandžio, užsikabinti savo kulkšnis ir švelniai pamaitinti nugarą.

Tolesni užsiėmimai atliekami gulėdami ant nugaros. Technika: kai kojos sulenktos keliuose, tu stoja ant grindų. Būtina pabandyti pakelti liemenį, tačiau stengtis suteikti pagrindinę apkrova kojoms.

Visi judesiai turėtų būti atliekami lėtai. Plaukimas baseine ir vandens aerobika yra vieni saugiausių ir labiausiai naudingų pratimų bet kurios dalies stuburo patologijai. Visi užpakalinės pratimai turi būti atliekami atidžiai, be kūno perpildymo. Jei jaučiate nepatogumų, geriau nustoti mokytis.

Iki šiol gydytojai ir treneriai sukūrė įvairias fizines pratybas. Reikėtų nepamiršti, kad pilvo pratimai įvairiems išvaržoms neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto. Negalima perkrauti kūno ir, pasireiškus aštriems simptomams, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją. Tinkamai parinktos treniruotės ne tik sustiprins raumenis, bet ir pagerins kūno būklę.

Ar galima perpumpuoti spaudą tarpvaržybinės išvaržos atveju?

Kompetentingas požiūris į fizinę veiklą nekenkia žmogui, turinčiam problemų su juosmens sperma. Pasipriešinus spaudą stuburo išvaržkime, reikia atsiminti, kad diskų pasislinkimą sukelia raumenų tonuso susilpnėjimas, o fiziniai pratimai stiprina jo. Mokymas neturėtų sukelti skausmo nugaroje, o skeleto raumenų sistemos apkrova turėtų būti palaipsniui didinama. Stiprus spaudimas yra kompleksinio gydymo pagrindas stuburo ligų gydymui.

Ar galima perpjauti spaudą tarpslankstelinėse išvaržose?

Tarpslankstelinės išvaržos nėra priežastis atsisakyti plonas ir tonuotas kūno. Pratimai yra svarbūs deformuotam stuburui ir visai sveikatai. Tinkamas požiūris į fizinį aktyvumą yra nekenksmingas ir labai naudingas nugarai. Tarpslankstelinės išvaržos atveju gali būti sustiprintas ir pastiprintas juosmens srities raumeninis skeletas. Spaudos pasukimas padeda sujungti raumenų skaidulas į korsetą, kurį sudaro stiprios nugaros, spaudos ir liemens raumenys. Infoliavimas pilvo pagalba:

• sustiprinti pilvo raumenis;
• pašalinti perteklinį kiekį;
• pagerinti hemodinamiką;
• didinti judumą;
• padidinti stuburo lankstumą;
• normalizuoti kremzlės ir kaulinio audinio mitybą.

Tarpslankstelinėse išvaržiuose visi fiziniai pratimai atliekami griežtai prižiūrint gydytojui ar treneriui.

Bendrosios rekomendacijos

Pratimai ant spaudos tarpsklandės išvaržos turėtų prasidėti nuo parengiamosios veiklos. Mokymas su šia patologija neapima klasikinio pilvo raumenų sustiprinimo. Svarbu vengti ašies judesių, stuburo sukimosi ir lenkimo daugiau nei 90 °. Visi siurbliai, skirti suspausti spaudą, susideda iš tiesių, įstrižinių nugaros ir pilvo raumenų kūrimo, mokymo, skirto bendram raumenų kiekio stiprinimui. Stiprinant spaudą su stuburo išvarža, svarbu nepamiršti, kad yra trys pagrindiniai tarpslankstelinės išvaržos vystymosi laikotarpiai:

• ūmus (stiprus skausmas, sutrikimai nervų sistemoje);
• poakytas (po 21 dienos po skausmo malšinimo);
• remisija (6 savaitės po skausmo pašalinimo).

Atsisiųsti spaudą su išvaržos gali būti tik remission. Prispaudžiant spaudą žmogui, turinčiam tarpvario gonių, draudžiama laikytis šių pozų:

Pratimai atliekami švelniai, be staigių judesių ir skausmo.

• ant plokščio paviršiaus, kojos tiesios, viršutinės galūnės už galvos;
• nugaroje, nugarai nuleidžiami keliai iki krūtinės;
• impulsyvūs judesiai, posūkiai ir posūkiai;
• patraukti kūną ant baro aukštyn kojom;
• gulėti, kojos sulenktos, rankos už jo galvos.

Atgal į turinį

Pilvo stuburo pratimų technika

Prieš pradėdami mokytis, turite sušilti visus kūno raumenis. Tai padės išvengti nepatogumų ir sužeidimų sesijos metu. Lentelėje pateikiamas pavyzdinis spaudos su tarpslankstelinėmis išvaržomis svyravimo pratybų komplektas:

Pratimai spaudai, naudojant išvaržą iš juostos stuburo: technologijos efektyvumas

Juosmens išvarža sukelia nemažą diskomfortą paūmėjimo laikotarpiu, dėl ko ilgai atsisakoma įprasto gyvenimo būdo ir fizinio krūvio.

Po gydomosios terapijos daugelis žmonių klausia, ar galima vėl vėl lankyti sporto pamokas, ty paspausti abs, kad išlaikytų raumenis geros formos.

Šiuo atveju neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti: visa tai priklauso nuo ligos komplikacijos laipsnio ir paciento būklės.

Tinkamai pasirenkama pratybų grupė gali apimti pratimus, skirtus pilvo raumenims.

Pakanka tik tinkamai parengti programą, kad ji nekenktų sveikatai, bet atvirkščiai, ji atnešė rezultatų.

Pratimai spaudai

Žmogaus pilvo ertmę sudaro 4 raumenų grupės:

• tiesus (iš apačios į viršų visą pilvo ilgį);
• išorinis įstrižas (tęsiasi išoriniai tarpukoziniai raumenys);
• vidinis įstrižas (esantis po išoriniu įstrižainiu raumuu);
• skersai (yra horizontaliai ant pilvo sienelių).

Jie nustatomi aponeurozės (sausgyslės plokštelės).

Pratimai spaudoje apima visas pirmiau minėtų raumenų grupes, priveržkite pilvą ir padėkite jį lygumoje. Pilvo ertmės funkcinis tikslas ir jo raumeninio audinio komponentas tiek moterims, tiek vyrams yra tokie patys: išlaikyti laikyseną, apsaugant stuburą ir vidinius organus.

Pilvo raumenys atlieka svarbų vaidmenį išlaikant stuburo slankstelį, ypač juostinės išvaržos

Klasės, skirtos stiprinti tiesioginius, įstrižinius ir išorinius pilvo dalies audinius, yra svarbios ir būtinos ne tik estetinės orientacijos: vidaus organai yra prisotinami deguonimi, patikimas korsetas juos palaiko teisingoje padėtyje.

Žmonės su padidėjusiu slėgiu niekada neturi problemų su laikysena, todėl daugelį metų išlaikyti nugarkaulio sveikatą. Todėl daugelis šiuolaikinių metodų siūlo platų tokių pratimų pacientams, kenčiantiems nuo juosmens išvaržos.

Kaip ir kokia pagalba atlieka pratybas spaudai?

Pilvo raumenų sustiprinimas ir vystymasis yra suskirstytas pagal judesių pobūdį:

Lankstymas ir prailginimas yra gana efektyvus pratimas, apimantis tiesiosios pilvo raumenis ir galiausiai sudaro vadinamus "kubus". Norėdami atlikti vieną iš būdų, turite būti ant plokščio kieto paviršiaus. Išrinkite kūną nuo grindų ir padėkite rankas. Tada jūs turėtumėte sulenkti kūną ir kojas tuo pačiu metu, link viena kitos, neatsimenant rankų. Jie palietė savo kelius su savo krūtinėmis - jie grįžo į savo pradinę padėtį ir pan.

Sukimas spaudoje atliekamas įvairiais būdais.

• Pradinė padėtis - kūnas atsipalaiduoja, gulimas ant kieto ir tiesaus paviršiaus. Nugarinė spaudžiama ant grindų (gimnastikos kiliminė danga, paklodė ir kt.).
• Kojos yra sulenktos keliuose, taigi tarp šlaunies ir apatinės kojos yra 90 laipsnių kampas.
• Rankos traukia prieš juos.
• Lygiai pakelkite kūną, įtempdami pilvo raumenis. Liemenė yra prispausta, yra tik pečiai.

• Pastatykite ant kieto atlošo.
• Kojos sulenktos keliuose ir pakeliui (klubų padėtis statmena grindims).
• Rankos už galvos, alkūnės.
• Didžiausias traukos kojas ant krūtinės. Tuo pačiu metu dubens lygis šiek tiek keičia savo poziciją - ji pakyla virš grindų.
• Sulaikyta šioje pozicijoje kelias sekundes.
• Lygiai nuleiskite kūną, kojas. Pakartokite bent 10 kartų

Dar keletas būdų, kaip išsiurbti spaudą

Pilvo raumenys prailgina didesnį tiesioginį ir pasvirusį pilvo ertmės raumenis. Dėl veikimo reikia atsigulti į skrandį, rankas atsigulti nuo tvirto paviršiaus. Pirštai turėtų laukti. Galūnės raumenys šiek tiek įtempti. Lėtai pakelkite galą nuo grindų, tada krūtinę, tada skrandį.

Svarbu! Treniruotų žmonių, turinčių gerą fizinę bazę, rekomenduojama prailginti raumenis apatinėje nugaros dalyje. Vykdydami reikia nugruntuoti sėdmenis, kad sumažintumėte apkrovą juosmens srityje, kad išvengtumėte traumų ir nugaros smegenų šaknų.

Sėdint galima atlikti pasvirusius ir skersinius raumenis. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant kėdės, rankos už galvos (o alkūnės yra plačiai išdėstytos prie šonų). Šlaunys ir sėdmenys yra kiek įmanoma spaudžiami ant paviršiaus. Pakaitinkime šlaitus į dešinę ir kairę, nuleiskite alkūnę iki kūno kuo mažiau.

Šis derinys apima veiksmus, skirtus stiprinti pilvo raumenis. Labai dažnai šiuo tikslu jie naudoja futbolą.

Pratybų pasirinkimas yra toks:

1. Sėdėti rankose, pirštai nukreipti į priekį. Pagal pilvą yra fitball. Kojos iš dalies yra ant kamuoliuko, tik kojos pakabos. Pratybos esmė - priveržti kojas į sėdmenis. Būtina išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti įtampą tiesioginius ir įstrižinius pilvo ertmės raumenis.
2. Pakelkite kojas, kol kūnas statmenas grindims. Palaikykite šią poziciją 3 sekundes.
3. Labai lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pajausti įtampą pilve, šiek tiek skausmo.
4. Derinys baigiamas pratimu, kad atsipalaiduotumėte visoms raumenų grupėms. Būtina važiuoti tam tikru atstumu, išlaikyti fitball po juo toje pačioje pozicijoje, kaip ir iš pradžių. Rankinis poilsis leidžiamas.

Yra daugybė treniruoklių, skirtų pilvo raumenims gydyti, o ratas yra vienas iš jų. Dėl kokybiško ir produktyvaus raumenų darbo daugelis žmonių naudoja treniruoklius, skirtus spaudai pumpuoti. Tai apima:

• stendas;
• Beresh kilpos;
• filmas;
• lygiagrečiai barai;
• sieniniai barai;
• elektriniai treniruokliai.

Paprastai specialiai įrengtose salėse visada pateikiamas visas šių prietaisų asortimentas. Paprasčiausias ir efektyviausias naudoti laikomas stendu. Vyriai, medaliai ir ritinėliai jau reikalauja tam tikros fizinės formos. Elektriniai simuliatoriai - tai įvairūs myostreamers, naudojami namuose. Tai yra diržo rūšis, turinti elektronines plokšteles ir verčia dirbti visas pilvo raumens grupes.

Vaizdo įrašas: "Kaip atsisiųsti spaudą nepakenkiant stuburui?"

Ar galima siurbti spaudą su juosmens spinaline išvarža?

Darbas prie pilvo raumenų tarpslankstelinėse išvaržose

Fiziologinis judėjimas, kuris atneša nieko, bet gero, turėtų tapti kasdieniu įpročiu. Deja, taip atsitinka, kad, girdėję skundą dėl nugaros skausmo, gydytojai ar treneriai linkę apsaugoti pacientą nuo bet kokio streso.

Tai iš esmės klaidinga. Spinalinė sveikata reikalauja judėjimo - išskyrus labai sunkias sąlygas arba stiprų skausmą, kol jie nebus pašalinti.

Bet vis tiek, ar galima štampuoti spaudą su juosmens grynaveis? Galų gale, tai gana galinga apkrova.

Prieštaringa problema

Iš išvaržos, ypač "darbo" juosmens srityje, atsiranda dėl nepakankamų ar pernelyg didelių apkrovų nugaroje.

Jei raumenys iš pradžių susilpnėja, stuburo slanksteliai negauna pakankamos paramos ir lengvai sužeisti. Negalima judėti yra ne geriausias sprendimas, nes jums reikia sustiprinti nugarą.

Jei įtampa yra per didelė arba pratimai yra atliekami neteisingai, tai taip pat neigiamai veikia stuburo struktūras ir gali sukelti patologijos progresavimą.

Norėdami sustiprinti nugarą ir tuo pačiu prispausti spaudą, yra specialūs medicininės gimnastikos kompleksai.

Jie yra ne tik kenksmingi, bet ir labai svarbūs pačiam stuburui ir apskritai sveikatai. Tačiau reikia atsargiai atlikti pratimus, didinti apkrovą, kaip nurodė gydytojas.

Tyrimo dėl nugaros skausmo klausimas, ypač jei šios smegenys yra dėl tarpslankstelinės išvaržos, turi būti išspręstas patyrusio fizinio gydymo gydytojo.

Kiekvienas žmogus turi atskirų savybių, liga taip pat vystosi įvairiais būdais, ir niekas geresnis nei gydytojas gali rekomenduoti konkrečiame atveju tinkamą kompleksą.

Pratimai spaudoje: "už" ir "prieš"

Darbas pilvo raumenyse taip pat padidina stuburo lankstumą. Pagrindinės naudos:

• kraujo tekėjimo stimuliavimas, tai reiškia maitinamųjų medžiagų tiekimą tarpslanksteliniams diskams;
• audinių stiprinimas, kuris sumažina sužalojimo riziką;
• padidėjęs judumas, ypač sustingęs gyvenimo būdas;
• gerinti bendrą sveikatą.

Leiskite pateikti pavyzdžių, kaip spaudą negalima pumpuoti tiems, kurie kenčia nuo išvaržos apatinės nugaros dalies (tai yra per daug streso, kuris tik skauda):

• su tiesomis / išlenktomis kojomis ir rankomis už galvos;
• su pririštais keliais į krūtinę, eik į kelius;
• aštrūs judesiai, posūkiai, posūkiai;
• aukštyn kojom horizontalioje juostoje.

Apibendrinant, mes galime rekomenduoti vengti bet kokių ypatingų posūkių, staigių judesių, lenkimo daugiau nei 90 laipsnių.

Dabar apie tai, kaip pasukti spaudą. Pagrindinis uždavinys yra sugriežtinti pilvą, naudojant pasvirusius nugaros raumenis, stiprinti visą nugarkaulį. Veiksmai pakartojami 10 kartų, kraštutinėje padėtyje trunka 3-5 sekundes.

1. Tempimas Pakabinkite horizontalioje juostoje (jei to leido gydytojas). Galimybė pasirinkti: gulėti ant nugaros, ištiesti kojas į priekį ir traukti rankas priešinga kryptimi. Užtepkite 2 minutes.
2. Ant visų keturių. Lygiai ir lėtai sulenkite juosmens sritį, įkvėpus ir išskleiskite, kai iškvėpsite.
3. Ant skrandžio. Palenkite rankas ant grindų šalia pečių, ištieskite rankas, pakelkite kūną, nepašalinkite savo dubens ir kojų nuo grindų ir negrįžkite į galvą. (Nerekomenduojama sunkiems išvaržoms.)
4. Ant nugaros. Bendros kojos, rankos laikomos išilgai kūno. Lėtai pakelkite dubens ir liemenį taip, kad jie sudarytų tiesią liniją tarp pečių ir kelių.

Gydytojas jums pasakys, kaip spręsti juostinių diskus. Faktas yra tas, kad kiekvienam pacientui pratybas reikia pasirinkti atskirai.

Negalima tiesiog nusausinti abs, stiprinant visą kūną, bet jis traukia, jei naudojate skirtingas raumenų grupes. Stiprūs pilvo ir nugaros raumenys užtikrina optimalią stuburo paramą.

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendrai informacijai, todėl neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar medicinos tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad tiksliai žinotumėte savo sveikatos problemos priežastį.

Aš būsiu labai dėkingas jums, jei spustelėsite vieną iš mygtukų ir dalinsis šia medžiaga su savo draugais :)

Kaip pasukti spaudą su stuburo išvarža?

• Problemos esmė
• Mokymo organizavimo principai
• Teisingas kompleksas

Ar galiu spaudinėti spaudą su stuburo juosmeninės dalies išvarža? Šį klausimą sunku atsakyti vienareikšmiškai. Su tinkamu požiūriu į fizinių pratimų kompleksą toks mokymas ne tik nepakenks asmeniui, bet ir taps sudėtingos patologijos terapijos elementu. Tačiau rizika atsiranda, kai yra nenormali apkrova, kai ji gali sukelti ligos ir skausmo paūmėjimą. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, yra teisingiau pakartotinai išdėstyti klausimą: kaip štampuoti spaudą, kai spenis būna išvaržęs, kad pratimai leistų teigiamų rezultatų.

Problemos esmė

Spinalinė išvarža yra tarpslankstelinio disko ekstruzija už nugarkaulių sienų. Bet kuriame poslinkyje, palyginti su kitais, yra pavojus užsikimšti nervinius šaknis, o tai sukelia ligos paūmėjimą. Taigi kai kurie kamieno judesiai sukelia išvaržos simptomų paūmėjimą.

Kodėl gydomoji gimnastika yra įtraukta į kompleksinį tarpvario gonių gydymą? Slankstelių poslinkis dažnai būna dėl atramos ir fiksavimo aparato silpnėjimo, t. Y. raumenų rėmas ir raiščiai. Tam tikri fiziniai pratimai gali pašalinti šią priežastį stiprinant raumenis. Visų pirma, pilvo pratimai suteikia gana greitą pilvo raumenų stiprinimą, pašalinant jo perteklinį kiekį. Be to, gimnastika stabilizuoja kraujotaką, normalizuoja audinių mitybą.

Ar galima štampuoti spaudą su stuburo išvarža ir kokia yra problema? Dėl to, kad visiškas poveikis pilvo raumenims nėra, jų susilpnėjimas ir jo augimas sukelia papildomą nugarkaulio kreivumą dėl išsikišusio pilvo.

Tuo pačiu metu ir aplinkybių atvirkštinė pusė. Dėl pernelyg didelių apkrovų ir netaisyklingų judesių slanksteliai pasislenka, o tai sukelia skausmą. Ypač šis reiškinys būdingas tiems žmonėms, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę fizine veikla, dėl kurių raumenys labai susilpnėjo.

Taigi fiziniai pratimai pilvo raumenims yra būtini, tačiau jie turi atsižvelgti į asmens individualias charakteristikas ir ligos eigą, t. Y. Mokymo schema turėtų būti individualizuota ir parengta specialisto.

Mokymo organizavimo principai

Nepamirškite spaudos be apkrovos ant kitų raumenų, todėl, kuriant kompleksą, yra kuriama kitų raumenų sistemų pakrovimo problema. Pagrindinė apkrova koncentruojasi į apatinę nugaros pusę, tačiau pratybose dalyvauja kitos kūno dalys, beveik visas stuburo sluoksnis yra apkrovimas. Šios aplinkybės būtinai turi būti vertinamos esant stuburo išvaržybei.

Mokymas grindžiamas šiais principais:

1. Visada reikia palaikyti dubens, t. Y. tai neturėtų būti leidžiama pakabinti ore. Atliekant mokymą, dubens visada turi būti ant stendo.
2. Nenaudokite išvaržos fazėje. Pirmiausia reikia gydyti ir pašalinti uždegiminį atsaką.
3. Spinalinė perkrova neleidžiama. Pakrovimas didėja palaipsniui, o pirmosios klasės laikomos be apkrovos, su minimalia apkrova ir judesių amplitudės. Pradžioje sumažinkite pakartojimų skaičių.
4. Įtempimo pratimai gali būti atliekami tik su apmokytais raumenimis ir vadovaujant treneriui.
5. Pratimai neturėtų reaguoti į diskomfortą ir skausmą nugaroje ir nugaroje.
6. Turėtų būti vengiama aštrių judesių.
7. Kai lankotės sporto salėje, reikia stebėti ligos vystymąsi, atliekant periodinius tyrimus.

Pasibaigus spaudai reikia pabrėžti kai kurias nuostatas, kurios yra nepriimtinos, jei yra stuburo juosmens dalies išvarža:

• nugarinė pozicija su kojomis ištiesinta ir rankos, sulankstytos už galvos;
• panaši vieta su išlenktomis kojomis;
• gulėdamas ant jo nugaros, savo keliais traukdamas į krūtinę, taip pat priverždamas galvą į kelius;
• aštri judesiai nugaroje, liemenyje, kaklelyje, sukimasis ir posūkis į nugarą;
• ant horizontalios juostos su keliais ir galva nusilenkė, ypač priverždami kūną.

Apskritai, yra daug nepageidaujamų pozicijų. Apskritai, nerekomenduojama sulankstyti ir nugaruoti stuburo sluoksnį daugiau nei 80-90 °.

Teisingas kompleksas

Prieš pradėdami treniruotę, turite šiek tiek pašildyti, t. Y. raumenų pašildymas ne tik ant skrandžio, bet ir ant nugaros, kaklo, galūnių. Dėl tarpslankstelinių išvaržų rekomenduojami šie pratimai:

1. Ištempkite stuburą, kad paruoštumėte krovinius. Geriausias būdas: pakabinti ant skersinio strypo (be sugriebimo). Galite tiesiog gulėti ant kieto paviršiaus nugarai ir ištiesinti, tuo pačiu metu paimkite kojas ir rankas. Šilumos trukmė yra 1,5-2,5 minutės.
2. Pradinė padėtis (PI): pabrėžti kelius ir rankas ("visus keturis"). Nugara lėtai pasislenka: įkvėpus - sustorėti, išsiveržti - žemyn. Pakartojimų skaičius - 9-12.
3. PI: gulėdamas ant skrandžio, rankos pasislenka į paviršių pečių lygiu. Neleisdamas dubens ir apatinių galūnių augimo, lėtai pakelkite liemenį. Viršutinėje pozicijoje yra numatytas 6-8 sekundžių atidėjimas. Pakartojimų skaičius yra 7-8. Pratimai neturėtų būti atliekami ligos 3-ioje stadijoje.
4. PI: nugramzdama kojomis, sulenktomis keliuose, kojos su visa vienatine abieju grindu, rankos išilgai kūno. Dugnas ir kūnas pakeliami taip, kad sudarytų tiesią liniją tarp kelių ir pečių, o atrama perduodama prie pado ir pečių. Nuleidimas atliekamas lėtai, kol įtampą kojose ir pilvoje. Pakartojimų skaičius 6-8 kartus.
5. PI: nugramzdamas kojas, pakeltas ir sulenktas keliuose. Kitas yra pratimas, vadinamas "dviračiu". Judėjimas neturėtų būti aštrias. Jie atliekami sklandžiai, bet su pilvo raumenų įtempimu. Treniruotės trukmė yra 1,5-3 minutės.
6. IP: gulimas ant skrandžio su išlyginamomis rankomis. Tuo pat metu rankos ir kojos pakeliamos nuo grindų ir laikomos maksimalioje padėtyje 8-12 sekundžių.
7. PI: gulimas ant skrandžio, kai kojos yra sulenktos keliuose, rankos uždengia kulkšnis ("krepšelį"). Pratybas - sulenkti ir bandyti pasiekti galą užpakaliniu paviršiumi.

Su stuburo juosmeninės sperma, gydomieji pratimai (įskaitant pratimus stiprinti pilvo slėgį) yra ne tik leistini, bet ir būtini. Svarbu juos atlikti konsultuojantis su specialistu ir laikantis visų taisyklių. Ūminėje ligos fazėje geriau susilaikyti nuo spaudimo.

Ar galima štampuoti spaudą su nugaros smegenų išvarža?

Pratimai spaudai - greitas būdas treniruoti pilvo raumenis ir sumažinti jo kiekį. Bet ne visi tokie apkrovos tipai yra tinkami. Ar galiu paspausti spaudą su stuburo išvarža?

Pirmiausia, stuburo išvarža susidaro daugiausia dėl netinkamų apkrovų nugaroje. Gali būti sužalojimų, susijusių su pradiniu nugaros silpnumu, kai stuburo slanksteliai nepakankamai palaiko raumenų sistemą.

Tai reiškia, kad yra dviejų kraštutinumų: neįprastos fizinės pratybos arba jų nebuvimas, dėl kurių stuburas sulenkamas. Todėl norint malonumas tiems, kurie trokšta turėti gražų pilvo pilvą, bet turi nugaros problemų, atsakymas yra nedviprasmiškas - galite pasinerti į spaudą. Tačiau tai turėtų būti daroma atsargiai ir palaipsniui.

Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie turi stuburo išvaržą. Dėl ypač jautriems žmonėms pranešau, kad įmanoma, tinkamai atlikti fiziniai poveikiai nugaroje ir kitose kūno dalyse yra ne tik kenksmingi, bet ir būtini. Lengviausia rasti tokį pasiteisinimą kaip "gydytojas mane draudžia sportuoti" arba "man neatrodo toks blogai be mokymo". Ir tiems, kurie vis dar nusprendė eiti sveikatos ir grožio keliu, apsvarstykite priimtiną treniruočių veiklą pilvo raumenyse ir atgal.

Pratimai spaudai

Visi žino standartines pratybas spaudai. Prisiminkite juos, niekada kartoti, jei turite problemų su stuburo ir ypač išvarža. Taigi, jūs negalite atsisiųsti spaudos taip:

1. - nuo įtvaro pozicijos su tiesiomis kojomis ir ginklais, uždarytais galvos gale;
2. - nuo kaklinės pozicijos su išlenktomis kojomis, rankomis už galvos;
3. - nuo kaklo padėties su keliais priveržti prie krūtinės, pakelti galvą į kelius;
4. - nuo įtampos pozicijos - bet kokie staigūs nugaros, juosmens ir gimdos kaklelio judesiai, sukimas ir pasukimas;
5. - nuo aukštyn kojos padėties, esančios po kelio ant horizontalios juostos, ypač pavojinga priveržti kūną, nes įtvaras nugaros raumens srityje smarkiai padidėja, o lenkimo metu yra staigiai užsikimšę tarpslanksteliniai diskai.

Vis dar yra daug nuostatų, kurios nėra tinkamos spaudos mokymui, todėl galite pateikti apibendrintas rekomendacijas: sportuodami su nugara, vengti staigių judesių, per daug posūkių ir stuburo lenkimo 90 laipsnių kampu.

Ar jau galima išsiaiškinti, ar galima štampuoti spaudą su stuburo išvarža? Ir net nusprendė, ko negalima padaryti. Dabar mes stengsimės tinkamai atlikti pratimus, kad pašalintume riebalų kaupimąsi pilvoje ir šonuose. Galų gale, išvarža nėra kliūtis gražioje kūne!

Kaip teisingai atlikti pratimus

Todėl ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas parengiamiesiems veiksmams. Žinoma, nedelsiant pradeda susiūti spaudą neįmanoma. Be to, šiame komplekse nebus klasikinių judesių sustiprinti pilvo ertmės raumenis. Tačiau visi veiksmai bus skirti sugriežtinti pilvą, naudojant nugaros, nugaros ir viršutinės spaudos raumenis, taip pat sustiprinti visą nugarkaulį. Mes einame taip, atlikdami visus pratimus:

• 1. Ištempkime stuburą, paruošdami jį kroviniams. Tai atitinka vizas bare. Namuose galite meluoti ant nugaros ir tuo pačiu metu traukti kojas ir rankas tiesiai. Įsivaizduokite, kad esate traukiamas įvairiomis kryptimis. Pakanka poros minučių.
• 2. Nusileiskite rankomis ant grindų. Tai yra ant visų keturių. Švelniai sulenkite nugarą aukštyn ir žemyn. Įkvėpkite, pasislenka aukštyn, iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų.
• 3. Gulėdamas ant skrandžio, laikykite rankas ant grindų, pečių lygyje, kaip ir ruoštis stumdymui. Ir lėtai pakelkite kūną, nenaudodami dubens ir kojų. Negalima pakreipti galvos atgal. Lenkimas, likite tokioje padėtyje 5-10 sekundžių. Pakartokite šiuos judesius 5-10 kartų. Esant sunkioms išvartims, šis pratimas turi būti visiškai atsisakytas.
• 4. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, pėdos visiškai paliečia grindis, rankas išilgai kūno. Pakelkite dubens ir kūno taip, kad susidarytų tiesi linija tarp kelio ir pečių. Tai yra, daugiausia dėmesio bus skiriama kojoms ir pečiams. Lėtai nusileisk, kad pajusite įtampą kojose ir pilvoje. Pakartokite - 5-10 kartų.
• 5. Pasivaikščioję, pakelkite kojas, sulenktus keliuose, ir atlikti judesius, važiuodami dviračiu. Šiuo atveju ne aštrių kojų atakų priekyje, bet lėtai su įtampa pilvo spaudoje. Laikykitės bent 1-2 minučių.
• 6. Prisėdęs prie pilvo, ištieskite prieš jus esančius ginklius, tuo pačiu metu išgręžkite kojas ir rankas nuo grindų ir laikykitės tokioje padėtyje kuo ilgiau (5-15 sekundžių).
• 7. Vėl pakilusi padėtis, sulenkite kelius ir užsidėkite jų kulkšnis. Pozicija vadinama krepšeliu. Sumažėja, bando sugrąžinti galvą. Žinoma, nepersistenkite. Jūs galite sūpynės iš vienos pusės į tą pačią "krepšio" padėtį.

Taigi atsakymas į klausimą "Ar galima siurbti spaudą su stuburo išvarža?" Yra dviprasmiškas. Atsisiųsti tik spaudą, be stiprinančių kitų raumenų, tai neįmanoma. Tačiau, dalyvaujant įvairioms raumenų grupėms, ABS taip pat mokoma lygiagrečiai. Kas svarbu tiems, kurie turi stuburo išvaržą.

Ar galima siurbti spaudą su išvarža?

Malonumas, pitching ir fitonas! Šiandien mes šiek tiek kalbėsime apie tai, kaip apmokyti, jei jau turite sveikatos problemų.

Akivaizdu, kad ne visi atvyksta į sporto salę tobulos fizinės formos. Priešingai, kažkas nori pagerinti savo būklę pratimai. Ir šiuo atveju yra svarbiau nei bet kada išlaikyti šią pusiausvyrą: tai yra imtis skaičių, o ne pagilinti dabartinę situaciją ir planuoti mokymą, kad jis bus naudingas tik jums.

Šįkart mes atidžiau pažvelgsime, kaip išsiurbti spaudą su išvaržomis, tai bus variantas su išvaržomis tarpslankstelinių diskų srityje ir su nugarine.

Bendrasis patarimas žmonėms su išvarža

Apskritai leiskime mums pirmiausia atsakyti į klausimą: "Kaip pripūsti spaudą su stuburo išvarža? Ar tai leidžiama tai padaryti? "Galite, bet turėtumėte žinoti keletą niuansų. Tradiciškai visi pratimai, skirti dirbti su pilvo raumenimis, veikia visą apatinę nugarą ir visą nugarą.

Jei turite panašią diagnozę, jūs jau žinote, kad ne tik tarpslanksteliniai diskai, bet ir slanksteliai yra perkeliami į šią būseną. Dalis raumenų bandys stabilizuoti šią būseną, o kita dalis bus pripratę gyventi naujoje pozicijoje.

Deja, ne kiekvienas treniruoklių salės instruktorius galės pateikti tinkamus patarimus dėl treniruotės programos, todėl pasikalbėkite su savo gydytoju, kad pasirinktumėte individualią schemą arba bent jau suprasite, kokia nugarinės kraujo sritis jums neturėtų būti naudojamasi.

Nesvarbu, kokį spaudos pratinimą pasirinksite, pagrindinis principas yra tai, kad jis neturėtų sukelti diskomforto nugaroje. Visos apkrovos didėja.

Mokymai rengiami priklausomai nuo jūsų ligos stadijos: ūmaus, pasibaigusio ar atstatymo.

Jums kategoriškai draudžiama pasisukti spaudoje, šokinėti ir labai įbrėžimams, taip pat pratyboms, kuriose yra didelė papildomų stuburo sužalojimo rizika, pvz., Griežtai nusileisti ant žemės.

Ką galima padaryti esant ūmiam laikotarpiui?

Šiuo metu klausimas: "Kaip įtūžti spaudą su išvarža?" - visai nesvarbu. Kadangi vienintelis dalykas, kuris jums rekomenduojamas, - tai gulėti tavo nugaroje ar tavo pusėje, kai kojos yra sulenktos keliuose. Norėdami užfiksuoti pažeistą stuburo dalį, jie dėvi specialią tvarslą arba "Shantz" apykaklę (jei tai yra kaklas).

Kaip jau sakiau: yra griežtai draudžiama keisti spaudą, tačiau galite atlikti kai kuriuos pratimus.

• Galite meluoti ant skrandžio, padėkite ant jo mažą volą ir 10 minučių atsigulti.
• Dabar sudėkite į nugarą ir įkvėpkite giliai, bandydami įtempti tik pilvo raumenis.
• Po to perkelkite kojas žemyn ir aukštyn.
• Sulenkite kelius ir leiskite savo rankas laikytis kūno. Po to pradėkite įkvėpti, kad sutrauktumėte kumščius.

Ką galite daryti poaktyviame laikotarpyje?

Ši laiko trukmė būdinga tai, kad jums jau nebegali skausmo. Tačiau tai yra pirmosios trys savaitės po paūmėjimo, todėl reikia būti labai atsargiems. Kaip šiuo atveju paspausti spaudą su stuburo išvarža? Čia leidžiamų krovinių arsenalas yra daug didesnis, tačiau reikia atsižvelgti į paveiktą plotą.

Jei turite gimdos kaklelio išvaržą, tada skrandis nedalyvauja, mes atliekame tik tam tikrą įmanomą apkrovą.

• Sėdėdamas prie stalo ir ištiesdamas alkūnės ant jo paviršiaus, pasikratykite rankų.
• Jūs lieka tokioje padėtyje, jūsų rankos užrakinamos spyna, o dabar lėtai pasukite pirštais.
• Sėdėk rankomis žemyn savo kūną ir pradėkite juos pakelti labai lėtai. Visi kiti leistini užsiėmimai bus beveik tokio pat lygio. Norėdami išsiaiškinti krūtinės ląstelių skyrių, nėra specialių pratimų, yra tik leistinų sąrašas.

• Pavyzdžiui, pasukite kojas tiesiai arba išlenktos. Šiuo atveju jūsų pilvo raumenys taip pat bus įtraukti.
• Ši raumenų grupė taip pat yra sukurta pritūpimų metu.
• Gera jūsų mankšta yra dviratis ar žirklės, kai meluojate ant nugaros, laikydami rankas ant grindų ir atlikdami būdingus judesius kojomis, kurios imituoja žirklių darbą arba pedalą.

Atkreipkite dėmesį, kad pagal bet kokią apkrovą jums nebus leidžiama naudotis našta. Remisijos metu tokių pratimų sąrašas tampa labiau išplėstas.

Kaip atsisiųsti spaudą su išvarža apatinėje nugaros dalyje? Pradedame nuo paprastesnio ir palaipsniui apsunkinančio.

• Pirma, mes gulime ant mūsų nugarų, mes pastumdami nedidelį volą po keliais. Dabar reikia pakaitomis keisti ranką, kuri yra viršuje.
• Po to ištieskite galvą į savo krūtinę, paspausdami smakrą.
• Nuimkite ritinėlį ir pradėkite stumti kojas išilgai gimnastikos kilimėlio paviršiaus aukštyn ir žemyn: ištiesdami ir lenkdami juos keliuose.
• Laikykite kietą kėdę ir nuleiskite kojas aukštyn ir žemyn bei šonus. Limbės ištiesinti.

Ką galiu padaryti atsigavimo stadijoje?

Pavyzdžiui, esant problemoms apatinėje nugaros dalyje, leidžiamos šios klasės.

1. Atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite, o tada nuleiskite galvą. Po to ištieskite rankas į priekį ir palaipsniui pakelkite kojas, tada atsargiai nuleiskite juos ant grindų. Bendraukite liemenį ir likite šioje pozicijoje keletą sekundžių.
2. Sėdėkite ant visų keturių ir užsirašykite "kitty", kurio metu nugarinės arkos laikosi aukštyn ir žemyn.
3. Atsigulkite ant nugaros rankomis ant grindų. Dabar dubuo turėtų eiti aukštyn, kiek įmanoma, nuo grindų. Grįžtama sklandžiai.
4. Padėkite ant grindų, o rankos pasislenka ant krūtinės. Kūnas pakyla, įtemptas pilvo raumenis. Kojos gali būti šiek tiek sulenktos keliuose.
5. Pradinė pozicija nesikeičia, tik dabar bus labai atsargūs laipioti, pasukant į dešinę, o paskui į kairę. Kaklo ir krūtinės ląstos atžvilgiu yra atitinkamai daugiau pratimų.

Žinoma, kaip ir su bet kokia liga, gydytojai turi daug nesutarimų dėl spaudos pumpavimo pacientui su išvaržomis. Bet kokiu atveju jums neleidžiama sulenkti, pasukti kūno ir pritūpęs. Be to, turėsite pakeisti ne tik mokymų pobūdį, bet ir apkrovas.

Pagrindinis uždavinys jums vis tiek turėtų būti stiprinti nugaros raumenis. Labiausiai naudingas mokymo kompleksas, kurį beveik bet kuris gydytojas patvirtins, yra ištempimas.

1. Esant stabiliai remisijai ir gydytojo leidimui, jūs galite padaryti ir kojos pakėlimą, ir sukimąsi gulint ant nugaros. Tokiu atveju amplitudė gali pakakti gerai raumenims šilti.
2. Naudokite mašiną, kad padidintumėte plyšį ir pakreiptumėte jį.
3. Jūs galite atlikti paprastus pratimus baruose arba lygiagrečiose juostose. Kas tai gali būti? Traukiant kelius į krūtinę. Komplikacija yra "kampas" arba tiesių kojų tempimas į 90 laipsnių padėtį. Geros apkrovos metu bus pasiekta spauda tuo atveju, jei pradėsite pasiekti pirštų kryžius. Vienas iš šio pratybų variantų bus "Kampas", kurio kojos praskiedžiamos prie šonų arba keliai pasiekia alkūnės.
4. Galite net dirbti su hanteliais, tačiau esant vienai iš šių sąlygų: jūsų nugara turėtų būti gerai palaikoma, todėl pratybas reikia atlikti ant specialaus stendo.
5. Keldami strypą gulėdami, įsitikinkite, kad liemuo nesulenks.
6. Traukiniu rankomis, kojomis ir pečiais be papildomų apribojimų.

Kaip atsisiųsti spaudą iš pilvo išvaržos

Visi žinome, kad išvarža gali atsirasti ne tik tarpslankstelinių diskų srityje. Be to, yra bambos išvarža.

Bendrosios rekomendacijos mums sako, kad dėl šios patologijos pilvo skausmas yra griežtai draudžiamas. Ši našta padidins intra-pilvo slėgį ir atitinkamai neigiamai veikia jūsų išvaržą. Labiausiai nemaloniu atveju jūs sužeistumėte.

Leidžiama naudoti tik nedidelius išvaržymus, tačiau tai būtina aptarti su savo specialistu. Šiuo atveju maksimalūs leistini užsiėmimai yra lenkimai ir pasisuka į šoną.

Žinau, kad daugeliui iš jūsų šios informacijos nepakanka. Galų gale, jūs norite suprasti, kaip tinkamai suplanuoti savo mokymo programą, kaip pasirinkti galios planą išlaikyti raumenis, o ne plaukti riebalais. Aš turiu milijoną klausimų šioje srityje, aš pats žinau. Viskas, kas susiję su spaudos treniruotėmis, galima rasti čia:

Tai visi šiandien! Pasirūpinkite savimi, kad vėliau negalėtumėte susidurti su įvairiomis problemomis, o ne ieškoti alternatyvių mokymo būdų. Laukiu dar kartą pasakyti ką nors įdomų. Ateik aplankyti - tai bus informatyvus.

Įvertink šį pranešimą, aš bandžiau;) (6 balsai, vidutinis balas: 4.67 iš 5)

Kaip saugiai išpjauti išvaržos spaudą

Lieknas, gražus kūnas, tautinis butas pilvas... Tačiau kaip tai pasiekti, jei dėl diskų struktūros pokyčių reikia apsaugoti nugarą, apriboti fizinį aktyvumą, o dauguma pratimų negalima padaryti?

Kaip priveržti pilvo raumenis? Ar galima perpumpuoti spaudą tarpvaržybinės išvaržos atveju?

Stuburo apkrova tradicinių pratimų metu

Prieš atsakydamas į klausimą, ar presas gali būti pumpuojamas per stuburo išvaržą, verta apsvarstyti, kaip pilvo raumenys yra pumpuojamos kėlant viršutinę kūno dalį:

• Žmogus guli ant grindų, rankos už jo galvutės, judėjimo pradžioje, jis įtempia savo stuburo raumenis, dažnai padėdamas sau rankomis ir išlaikyti savo alkūnės priešais jį.
• Po to, kai atsiskiria nuo grindų, susidaro aštrus triukšmas. Šio judėjimo metu slanksteliai ne visada išlyginami, dažnai kerpami į dešinę ar į kairę, iš kurių tarpslankstelinių diskų apkrova yra nevienodai paskirstyta.
• Tik po atskyrimo nuo grindų, pilvo raumenys pradeda dirbti, užbaigiant lenkimą. Kartais žmogaus išlinkimo metu skausmas krūtinėje apatinėje nugaros pusėje yra susijęs su tuo, kad nugaros raumenys tuo metu negalėjo atsipalaiduoti, o apatinės nugaros disko audiniai gavo papildomą suspaudimą.

Raumenų įtempimas su kreivine stuburo padėtimi lemia tai, kad disko kremzlės apkrova tampa netolygi, o tai daro žalą.

O kas atsitiks, jei diskelyje jau yra patologija? Koks bus grožio siekis?

Bet jei norite turėti plokščią skrandį ir džiaugtis, ar tai gali būti pasiekta, jei yra smegenų disko deformacijos, tai verta skatinti.

Tai įmanoma, tačiau šiek tiek kitaip, be pertvarkymo raumenų ir raumenų sistemos ir padidinti apkrovą ant disko kremzlės.

Saugus naudojimas

Jei jus domina, kaip išsiurbti spaudimą su tarpvarkaulio išvarža, turėtumėte žinoti, kad šis kompleksas yra rekomenduojamas ne tik žmonėms, sergantiems stuburo ligomis, bet ir tiems, kurie nori turėti ploną figūrą be traumų.

Šie pratimai nesudaro pernelyg didelės įtampos ir stiprina ne tik abs, bet ir raumenų korsetą nugaros:

1. Pakabinkite horizontalioje juostoje arba tiesiog atsigulkite, traukite rankas ir bandykite ištiesti kojas kiek įmanoma. Ar jaučiate, kad jūsų kūnas tęsiasi? Tai padeda ruošti kaulų ir kremzlės audinius apkrovai ir sumažina sužalojimo tikimybę. Tiesiog kelias minutes pakabinti ar povyagygivatsya.
2. Sulenkite ant keturkampių ir sulenkite lanko nugarą, tada sulenkite iki grindų. Judėti sklandžiai ir kvėpuoti laisvai. Atrodo, kad tai yra lengvas fizinis krūvis, bet jei jūs tai darote 10 kartų, galite jaustis šiek tiek nuovargio apatinės nugaros dalies ir įtampos pilvo srityje.
3. Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite rankas ant grindų. Lėtai rankų pagalba nuo viršutinės kūno nuplėškite nuo grindų, sulenkite nugarą, o dubens nelygumai. Dėl didelių ūminių deformacijų šie judesiai geriausiai neveikia.
4. Toje pačioje pozicijoje sulenkite kojas ant kelio ir užlaužite kulkšnis rankomis, tada bandykite paliesti kojas savo galva, lenkdami atgal. Stiprus uolumas yra nereikalingas, bet su stipria stuburo patologija apskritai, todėl neturėtumėte sulenkti.
5. Pratimai guli ant skrandžio. Vienu metu pakelkite rankas ir kojas, šiek tiek sulenkite ir laikykite šią poziciją keletą sekundžių.
6. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius sulenktas kojas, kad kulnai būtų kiek įmanoma arčiau sėdmenų. Pasikliauję kojomis ir pečiais, lėtai pakelkite liemenį aukštyn, o po to nuleiskite tą patį tempą. Tie, kurie tradiciškai panaudojo figūrą, patariama palyginti savo jausmus su tomis pačiomis fizinėmis savybėmis: šiuo atveju apie tą pačią raumenų įtampą, tačiau nugaroje nėra jokio diskomforto.
7. Dviratis. Šis judėjimas žinomas visiems vaikams nuo darželio, tačiau, jei jis atliekamas lėtai, be treniruotės labai sunku išlaikyti net keletą minučių.
8. Komplekso pabaigoje - vėl kabinti arba ištempti, kuris sumažins įtampą raiščiuose. Jums tik reikia truputi, tada lėtai atsikelti ir eiti apie savo verslą, įkraunant jus visą dieną.

Šis paprastas klasių rinkinys padės ne tik kaip prispausti spaudą. Tai sukuria natūralų raumenų korsetą kūnui, nekeisdamas ar nepažeidžiant disko kremzlės.

Rekomenduojama pradėti nuo 5-10 kartų, palaipsniui didinti skaičių iki 15. Su reguliariais pratimais poveikis bus pastebimas po savaitės.

Norite turėti gražų ploną kūną? Grenadinės patologijos nėra kontraindikacijos, nes yra saugus būdas prispausti spaudą ir sustiprinti raumenų sistemą, nepažeidžiant sveikatos ir sporto traumų.

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendrai informacijai, todėl neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar medicinos tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad tiksliai žinotumėte savo sveikatos problemos priežastį.

Aš būsiu labai dėkingas jums, jei spustelėsite vieną iš mygtukų ir dalinsis šia medžiaga su savo draugais :)

Visi įrašai pagal autorių Komentarai apie svetainę Cackle