Mano pagarba, ponios ir ponai!

Tai penktadienis kalendoriuje, o tai reiškia, kad laikas pasiimti pastabas iš mūsų "Paciento kampo" stulpelio, ir šiandien mes kalbėsime apie išvaržą ir kultūrizmą. Perskaitydami jūs sužinosite viską apie šią įgytą ligą - kaip ji suformuota, kodėl, kas atspausdina sveikatą, mes taip pat išsiaiškinsime, kaip tinkamai treniruoti dėl išvaržos, kokių pratimų reikėtų vengti, o kurias iš jų naudoti.

Taigi, užimkite vietas auditorijoje, mes pradedame.

Išvarža ir kultūrizmas. DUK klausimus ir atsakymus.

Na, norėčiau pradėti šią užrašą su pažįstamu teiginiu visiems mums: "nedaryk jokios žalos". Ir iš tikrųjų, labai mažai žmonių kalba apie galingumo treniruotės medalio priešingą pusę, ir tai yra gana nemaloni. Dažnai, užuot sugriežtinant sveikatą, žmogus, atėjęs į salę, jį griauna. Ir gerai, jis pats pajuoka pats, kaip sakoma, mano sveikata, ką aš noriu, bet vis dažniau šiame procese dalyvauja išorinis, specialiai apmokytas asmuo, ty treneris. Tai buvo tokio pobūdžio laiškas: "Padėkite man, ką turėčiau daryti dabar", - neseniai pradėjau gauti projekto el. Laišką.

Skaitytojai dalijasi savo pirmąja nepavykusia patirtimi einant į salę ir atsiradusių opos, kurių anksčiau jie neturėjo. Kartais žmogus nusprendė tiesiog raumenis atsinešti, kad taptų labiau tinka ir formos, bet iš tikrųjų jis uždirbo skrandžio disko iškyšulį arba išvaržą. Ie jie atėjo į salę, kad pagerintų savo sveikatą, ir mes paliekame ją rimtai (visą gyvenimą) liga, kuri paveikia gyvenimo komfortą. Žinoma, po to, kai tokia pasidžiaugia savo sveikata, žmogus praranda norą ne tik eiti į sporto salę, jis ištrūksta iš paties sveiko gyvenimo būdo žodžio. Pirmoji neigiama sporto treniruotės patirtis palieka neištrinamą požiūrį į naujokų sportininko gyvenimą ir be to, jis gali visam laikui pašalinti jį iš visų sporto šakų ir salių rūšių, kad pakeistų savo mylimąjį.

Su šiuo užrašų ciklu ir jau turime tokių straipsnių kaip skoliozė ir kultūrizmas, artrozė ir kultūrizmas ir kt., Mes stengiamės perduoti informaciją apie tai, kaip mokyti, jei jau turite kokių nors sunkių ligų ir kokių priemonių reikia imtis to išvengti. Tęsdami šį pranešimą mes kalbėsime apie išvaržą ir kultūrizmą.

Pastaba:
Norint geriau įsisavinti medžiagą, visa tolesnė pasakojimo dalis bus suskirstyta į pogrupius.

Spyna - naudojimo instrukcijos

Pirmą kartą atėję į salę, dažniausiai girdi naujokas: "Padaryti pagrindą!". Nepamirškite išsiaiškinti, ar sportininkas turi kokių nors sveikatos problemų, ligų ar apribojimų, jis yra pagrindas. Tai yra neteisingas požiūris, galintis pakenkti naujokų sveikatai. Pagrindinės pratybos yra viena iš labiausiai koordinuojančių sunkumų, ir dirbti su jais reikia smegenų ir raumenų kanalo, t. Y. kad visi judėjimo etapai būtų atliekami sinchroniškai, o apkrova buvo ištempta su kokiais raumenų vienetais.

Todėl įkėlimas pradedantiesiems (nepriklausomai nuo lyties) pagrindu yra tikras būdas jį suplėpti. Niekas nenorės jūsų įrangos matyti nemokamai, o jūs pats negalite to žinoti, nes sprendimas sportuoti į sporto salę buvo subrendęs spontaniškai, o jūs nemažai laiko praleidote namuose, mokydamasis vaizdo ar knygų apie pratimų techniką.

Pavyzdžiui, stovėdami ant pagrindo, pritvirtinant prie smaigalio ar stumiančiojo veleno, mes nesuskaičiuojame nugarkaulio iki nepastebimos apkrovos, menkiausio technologijų pažeidimo ir sveikinimo... "o kažkas nušovė mane".

Stuburo stulpelis susideda iš kelių skyrių, kuriuos sudaro atitinkama slankstelių grupė, kiekviena iš kurių yra atsakinga už vieną ar kitą organo / kūno dalį ir simptomus, kai ji yra klaidingoje padėtyje arba poslinkis.

Iš pradžių atvykę į treniruoklių salę, greičiausiai jau turite stuburo, skoliozės ar kitų formų kreivumą patalpose su silpniems nugaros raumenims, ypač pleiskanų raumenims (erector spinae). Yra didelė tikimybė, kad stuburo sutrikimas ir neigiamas poveikis tarpslanksteliniams diskams. Visa tai gali sukelti tokius stuburo sutrikimus.

Dažniausiai pasitaikantys stuburo tipo sutrikimai yra kepenų pokyčiai - kifozė, lordozė, skoliozė.

Darbas su svoriais sukelia tarpslankstelinių diskų suspaudimą, nervų sudirginimą ir iškyšulių ir išvaržų atsiradimą.

Dirbant su pagrindiniais pratimais, stuburo slanksteliai patiria milžiniškų perkrovų, ne mažiau kaip 60 kg, kai jie išlenda ir pakeliami nuo grindų, iki 730 kg.

Visa tai kelia grėsmę vienos ar kitos rūšies stuburo sutrikimų atsiradimui, taigi bazė su nepasiruoštu atgal, kai iš pradžių nukrypimai (ir 95 proc. Salių lankytojų turi tam tikrą nukrypimą) gali sukelti įvykį, vadinamą "Aš padariau ką "

Disko iškyša, kas tai yra?

Kartais gydytojai diagnozuoja disko išsišakojimą, o kai kurios nustato šias sąvokas: išvarža - iškyšulys, tai ne. Išpūtimas yra išvaržos tipas, būdingas disko turinio išsišakojimui (prolapzavimui) už nugaros sienelės ribų. Priklausomai nuo išsišakojimo krypties, iškyšulys užsikimšo nugaros smegenų nervus arba nugaros smegenis.

Prolapsas (disko išsišakojimas) gali pasireikšti bet kurioje stuburo dalyje, nuo kaklo (kaklo stuburo) iki apatinės nugaros dalies (juosmens dalies stuburo dalies). Skausmas, plintantis žemiau kelio (vadinamas sėdmenų nervų uždegimu) atsiranda, kai tarpslankstelinis diskas spaudžia nugarą juosmens srityje. Tai gali pasireikšti kaip nejautra / dusulys su smeigtuku pėdos srityje ir sunku atlikti judesius, susijusius su pėdos atmetimu.

Skausmas apatinėje nugaros, sėdmenų, kirkšnių ar kojų srityje gali atsirasti dėl dirginimo pačiame diske arba kai diskas dirgina kaimyninius nervus. Kaklo skausmai, galvos skausmai, skausmai pečių ir rankų srityje taip pat gali būti sukurti išstumiant diską, kuris prispaudžia prie kaklo nervų. Simptomai yra panašūs: rankų galūnių, veido dalių ir pečių, alkūnių ir rankų judesių silpnumas.

Išvarža diskas, kas tai yra?

Degeneraciniai disko struktūros pokyčiai, dėl kurių pluoštinių žiedų sunaikinimas ir vidinės (pulpinės) šerdies nutekėjimas per išorinę disko dalį.

Simptomai iš išvaržos yra:

• skausmas kojose / nugaros;
• tirpimas / dilgčiojimas kojoje;
• raumenų silpnumas kojose;
• refleksų praradimas kojose;
• nugaros skausmas / sėdmenis.

Medicinos statistika rodo, kad labiausiai dažniausiai būdingi tarpslanksteliniai diskai iš šių stuburo dalių (stuburo skaičius):

• slanksteliai L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• keli lygiai - 6%.

Kai žmogus turi išvaržytą diską, jis turi neigiamą poveikį nugarkauliams ir nugarkauliams, kurie tęsiasi palei visą nugarkaulį. Nervai praeina per mažą atotrūkį tarp slankstelių ir diskų, taigi, jei yra išvaržytas diskas, tai daro spaudimą šiai ištraukai, suspaudžiant nervus.

Išvaržos atsiradimo mechanizmas aiškiai atspindi tokį vaizdą.

Grenlandai gali pasirodyti staiga arba išsivystyti per kelias savaites / mėnesius. Iš viso 4 tarpslankstelinių diskų pokyčiai:

1. degeneraciniai pokyčiai - cheminiai pokyčiai, susiję su senėjimo diskais ir jų silpnėjimas;
2. protrūkis / prolapsas - disko iškyša (jos pradinės padėties pasikeitimas), nedidelis poveikis stuburo kanalui ir (arba) stuburo nervams;
3. ekstruzija / išvarža - pluošto žiedo plyšimas ir judėjimas gelio tipo pagrindo diske;
4. sekvestracija / disko sugėrimas - plaušinės šerdies šerdis per pluoštinį žiedą praeina už tarpslankstelinio disko.

Gana dažnas tipo išvarža yra...

Šmorlo išvarža, kas tai?

Tai yra tarpslankstelinio disko pasikeitimas, kai jo kremzlės audinys pasiekia skersmens kūną. Hernia buvo pavadinta po Vokietijos patologo Schmorlo, kuris pirmą kartą diagnozavo šį neįprastą išvaržos tipą. Dažniausiai tai nustatoma MRT, bet taip pat galima matyti per rentgeno spindulių.

Tai įvyksta dėl įvairių priežasčių ir skirtingų amžių, pagrindiniai išvaizdos veiksniai yra:

• nugaros ilgesnį laiką;
• vitamino D trūkumas;
• geležis / didelis svorio prieaugis jaunesniame amžiuje, kol slanksteliai "pasiskirsto";
• paveldimas veiksnys;
• žmogaus prigimtis (pavyzdžiui, ilgai gulėti liejant).

Pagrindinis skirtumas tarp Schmorlio išvarža ir tarpslankstelinės išvaržos yra kilmės mechanizmas. Antruoju atveju pulpalinis branduolys palaipsniui keičiamas, o pluoštinis žiedas yra sulaužytas, pirmiausia disko kramtomosios audos yra įstumtos į stuburo kūną, o tai nekeičia žmogaus veiklos, nes nedaro neigiamos įtakos nervų galūnėms (nešvirkškite jų).

Šmorlo išvarža paprastai didėja, o laikui bėgant gali susidaryti tarpslankstelinė išvarža.

Tiesą sakant, su teorine-bauginančia :) pusė mes galų gale pereiti į....

Gyvatė ir kultūrizmas: praktinė problema

Šiame skyriuje bus renkamos pagrindinės rekomendacijos dėl mokymo proceso organizavimo tarpvarkaulio išvaržos ir nugaros skausmo atvejais. Mes taip pat sužinosime, kurios pratybos turėtų būti visiškai atsisakytos, kurios iš jų turėtų būti pakeistos ir kurios turėtų būti įtrauktos į jūsų mokymo programą.

Taigi pradėkime.

Mokymas dėl išvaržos. Pagrindinės taisyklės.

Taip atsitiko, kad jūs tikėjotės mažiausiai, būtent, gydytojas diagnozavo jums išvaržą ir griežtai - griežtai draudžiama eiti į sporto salę ir atsinešti save į skanu formą. Žinoma, jūs jo neklausėte ir toliau vaikščiodavote, tačiau treniruočių procese turite atlikti tokius pakeitimus:

• atkreipti ypatingą dėmesį į tokių raumenų grupių raumenų masės ir stiprumo vystymąsi - kojos, abs, stuburo ekstensoriai;
• pašalinti kai kuriuos pratimus, kurie sukuria perteklinį slėgį (žr. sąrašą žemiau);
• pratybų metu nenaudokite didelių svorių;
• atsisakyti neigiamų pasikartojimų;
• naudoti sunkiosios atletikos diržus ir korsetus bet kokiam pratimui su laisvu svoriu nugaroje;
• griežtai laikykitės pratimų grąžinimo technikos;
• Kiekvieną rytą prasideda pratimai, siekiant pagerinti laikyseną;
• Pradėkite kiekvieną jėgos treniruotę, naudodamiesi hiperekstensijos metodu;
• užbaigti savo nugaros treniruotę ištempiant stuburą;
• Be jūsų nugaros raumenų, stiprinkite pilvo / žievės raumenis tinkamais pratimais.
• Venkite tokio tipo kardio, kuriuose yra smūgių apkrova keliuose ir pastovus slankstelių suspaudimas / dekompresija - bėgimas / bėgimas, bėgimas ant bėgių, šokinėja;
• paimti daiktus / korpusus (pvz., hantelius) iš grindų, vaikščioti tiesiai į nugarą ir neimtis iš jų iš viršaus;
• aplankyti baseiną 2-3 kartus per savaitę ir plaukti atgal;
• imtis masažo ir rankų terapijos sesijų su atitinkamais specialistais;
• visą dieną gėrėk pakankamai vandens (ypač svarbu žmonėms nuo 40 metų);
• įtraukti į savo mitybą polinesočiųjų riebalų rūgščių - omega 3/6/9, jie užkerta kelią degeneraciniams pokyčiams tarpslankstelinių diskų struktūroje;
• padidins dietos vitamino C kiekį, padės atkurti audinius ir tarpslankstelinius diskus;
• kortizono ir chimopapaino injekcijos gali sumažinti įkliuvusio disko sudirginimą.

Kalbant apie pačius pratimus, kuriuos reikėtų vengti, jei susiduriate su tarpvarkaulio išvarža, tai apima:

Pastaba:

Bastos išvaržos pratimai apima gręžimą gulintį ant nugaros (spaudos) ir jų analogų (pavyzdžiui, romėnų kėdėje), tačiau leidžiama tą patį sukimąsi, bet su ritinėliais, esančiais žemiau nugaros apačios.

Nepaisant to, kad daug pratybų yra ribotoje zonoje, vis tiek galite pakelti savo nugarą kokybiškai naudodami:

• traukės ant strypo (įvairios rankenos);
• viršutinio bloko trauka į krūtinę / galvą;
• apatinio bloko trauka į diržą;
• traukos hanteliai su viena ranka;
• apatinio bloko gale esanti trauka su vienu rankena;
• hiperekstensija;
• atvirkštinė hiperekstensija;
• galios rėmo stūmimas su sustojimais (be apatinės fazės, mažo svorio ir diržo);
• juostelė su blyneliais, esanti nugaros apačioje.

Kalbant apie išvaržos pratimus namuose, jie atrodo taip.

Na, dabar jūs žinote, kaip tinkamai sukurti savo mokymo procesą, kai yra tarpslankstelinių diskų išvarža, ir gali efektyviai įsitvirtinti ir saugiai pagerinti savo kūno sudėjimą.

Po žodžio

Gryba ir kultūrizmas yra tema, kurią šiandien apėmėme. Žinoma, problemų su stuburu yra labiausiai nepageidaujami stiprumo fitneso ir kultūrizmo srityje, tačiau tai nėra priežastis pelnyti mokymui, bet proga išsamiau išnagrinėti problemą ir tinkamai pritaikyti jūsų salės veiklą. Mes pristatome ir toliau mokome, būkime sveiki!

Tai viskas, ką norėčiau pranešti, ačiū už jūsų dėmesį ir greitai pamatysite jus!

Ps. ir jūs turite nugaros problemų, kaip jūs gyvenate su jais?

PPS. Dėmesio! 14.02 tapo prieinama galimybė siųsti klausimynus rengiant asmeninę mokymo programą ir mitybą. Man bus malonu, kad mūsų bendras darbas!

Su pagarba ir dėkingumu, Protasovas Dmitrijus.

Ar galima sportuoti su stuburo išvarža?

Ginekologinės iškyšos, kurios yra lokalizuotos stuburo slanksteliuose, reikalauja kruopštaus diagnozavimo, taip pat kiekvieno konkretaus klinikinio atvejo kompetentingo specialisto pasirinkimo, gydymo eigos. Gydytojai nurodo pacientui būtinus vaistus, siūlo tam tikrus gydymo pratybų kompleksus. Daugelis žmonių, kurie pirmą kartą susidūrė su patologiniu persodintuvu stuburo procese, ypač tiems, kurie jau užsiėmė bet kokia sporto rūšimi, yra suinteresuoti, ar jie gali atlikti pratimus dėl juosmenso stuburo išvaržos, kokios treniruočių programos yra sukurtos ir kaip Bus naudinga speciali gimnastika.

Straipsnio turinys

Informacija apie tarpvaržybinę išvaržą

Grenadiniai ekskursijos yra sunkios osteochondrozės pasekmės. Pagrindinis išvaržos atsiradimo simptomas yra skausmo sindromas.

Patologinio proceso raida yra tokia:

1. Dėl degeneracinių-destrukcinių pokyčių, turinčių įtakos disko korpusui, susidaro palankios sąlygos, o pradiniame etape atsiranda mikropraužiai ir įtrūkimai. Želatininis pulpinis branduolys pradeda išsikišti už disko vietos periferinės dalies ribų - pluošto žiedo, kurį lydi sukibimas, epitelio ir kraujo krešuliai, ir audinių edema, esanti šalia sugadinto disko. Kai deformuota branduolio dalis pasiekia savo spindesio radialinę nervų zoną, sergančio žmogaus kūnas gaus signalą dėl skausmo atsiradimo, kad liga progresuoja stuburo srityje.
2. Neigiamas išvaržos poveikis nervingam galui sukelia rimtų pasekmių. Sielvartas prognozuojamas tuose organuose, kuriuos reguliuoja nervingasis galas, kurį sukelia deformacija. Kai skausmai apšviestų - eikime, duoti - kitoms kūno dalims, galima daryti išvadą, kad smegenų patinimas išsivystė į antrąjį etapą.

Atsižvelgiant į vietovę, kurioje buvo nustatyta liga, taip pat apie jo įvedimą į šalia esantį ligos disko audinį medicinoje, priimamas grūsčių suskirstymas į veisles. Schmorlio išvaržoje, deformuotos disko vietos pulpos branduolys protrūkio metu pradeda įsiveržti į kūginę stuburo kūno dalį. Kiekvienas stuburo, kuris sudaro stuburo sluoksnio struktūrą, struktūra yra dviejų tipų audinių: tankus kaulų komponentas kartu su vidiniu spongy sluoksnis apsuptas. Būtinos tokio pažeidimo sąlygos yra:

• paciento brendimo laikotarpis, kurį pastebi faktas, kad žmogaus minkštieji audiniai dažniausiai yra prieš kaulų struktūrų augimą;
• genetinė polinkis;
• mikrotrauma, kuri buvo gauta kraigo.

Kalbant apie Schmorlio išvaržų skaičių, tyrimo metu tuo pačiu metu galima nustatyti ir vieną naviko, ir keletą chirurginių patologijų.

Su išardomomis gręžinių formacijomis tarpslankstelinio disko branduolys patenka į stuburo kanalą, o nugaros smegenų nervai jungiami su nugaros smegenų membrana.

• visi tie veiksniai, kurie sukelia išvaržos tikimybę;
• stiprūs emociniai išpuoliai;
• ilgai buvęs asmuo jam nepatogu, paprastai sėdimas;
• per didelė hipotermija, su kuria susiduria pacientas.

Būdingas simptominis vaizdas pasireiškia:

• skausmo simptomai, kurie yra lokalizuoti bet kurioje nugaros dalyje (tikslią vietą nustato pažeista stuburo dalis);
• sunkumai, kuriuos ligonis patiria, kai bando sugrąžinti judesius;
• nuolatinis skausmas, kurį pacientas jaučia ant apatinių galūnių ar kitų kūno dalių (ženklas priklauso nuo išvaržos išvaržos vietos).

Kaklo srities problemų atveju gali pasireikšti šie simptomai:

• kraujo spaudimas išsiskiria dėl nestabilumo;
• viršutinių galūnių pirštai yra standūs, su tirpimu;
• sergantis asmuo dažnai būna galvos skausmas kartu su galvos svaigimu;
• pacientas skundžiasi skausmu pečių dirže ar rankose;
• tuo pačiu metu kartu apibūdinamos kelios apraiškos.

Ženklai, rodantys krūtinės disko išvaržą:

• dirbdamas nepatogiai, žmogus kenčia nuo skausmo stuburo krūtinės ląstos srityje;
• skausmo simptomai, sukoncentruoti krūtinėje, papildytas skoliozė - kraigo kreivumas, nukreiptas arba į dešinę, arba į kairę.

Apraiškos, rodančios, kad prasideda išvarža bronchinės smegenyse:

• skausmo sindromas, sutelktas apatinėje nugaros dalyje;
• praėjus trumpaam laikui, kai kojos buvo užmuštos juosmens skausmais, taip pat buvo pastebėtas skausmas;
• pacientas turi problemų šlapinantis;
• jautrumas apatinėse kojose susilpnėjo;
• defekacijos kontrolė pablogėja;
• kai kuriais klinikiniais atvejais - paralyžiaus nustatymas.

Kaip asmuo, turintis tarpslankstelinę išvaržą, gali padėti sau

Pradinis ligos etapas apima paciento gydymą medicinos fizinės kultūros centre. Vadovaujant patyrusiems instruktoriams, pacientas formuoja stabilesnį raumenų sluoksnį, nusiramina raumenų spazmą, gerėja kraujotaka. Krūtinės liemens stuburo pratimuose salėje krūtinė stabilizuojama, tai reiškia, kad sumažėja patologijos pasikartojimo rizika, o stuburo kūnai pradeda prisiimti poziciją, priskiriamą kaip fiziologiškai teisinga. Klasės yra įvairių rūšių judesių derinys, kuris turi teigiamą poveikį bendrai žmogaus būklei ir padeda jam pašalinti stipriausią skausmo sindromą. Pratimai prisideda prie sutrikusios laikysenos atkūrimo, normalizuoja raumenų audinio darbą. Rekomenduojama išsamiai išnagrinėti hiperekstencijos koncepciją tarpslankstelinėse išvaržose, kuri yra pripažįstama kaip labai veiksminga priemonė.

Iš esmės padidėjęs kraujospūdis

Hipertekstozė suprantama kaip fizinių pratimų rinkinys, kurį praktikuoja asmuo, naudojant specialiai suprojektuotą treniruoklį, skirtą raumenų sistemai treniruoklio galinėje pusėje. Normalizuojant raumenų tonus, patariama sistemingai atlikti pratimus su stuburo išvarža. Dėl simuliatoriaus, pasvirimo kampas gali būti pakeistas nuo nulio iki keturiasdešimt penki laipsniai. Paciento kojos tvirtinamos minkštais ritiniais, tokiu būdu sukuriant fiksuotą apatinių galūnių būseną. Voleliai yra virš taško, kuriame baigiasi kirpimas, ty jie yra virš Achilo sausgyslės. Pagrindinė įrangos dalis - jos centras - yra reguliuojama priklausomai nuo žmogaus aukščio, todėl šis treniruoklis tinka bet kuriam naudotojui.

Svarbu: klasėse, kuriose vyksta sporto salė, reguliariai galima treniruoti juostinę zoną, pažeistą grožio formavimu, pamažu taupydami ligonį nuo nemalonaus simptominio paveikslėlio, lydinčio ligos eigą!

Nugaros smegenų juosmens segmentas nuolat turi labai didelę apkrovą, o struktūriniai elementai, kurie sudaro šį skyrių, yra neigiami. Jei efektyviai kraunate apatinę nugaros dalį, tada teisinga lavinimo terapijos technika suteiks pageidaujamą rezultatą. Gydymo kompleksas turėtų būti atliekamas vadovaujant profesionalui, kuris prisiderins prie juostos zonos sukurtos įtampos laipsnio, kontroliuos gimnastikos pratimus sesijos metu ir nustatys optimalų pakartojimų skaičių.

Pacientas, kuris lankosi treniruoklių salėje, naudoja šias kūno dalis:

Hypertechtensija naudojama, kad sušiltų kūną ir užsidegtų, prieš pradedant intensyvesnį tam tikrų raumenų grupių ištempimą. Treniruojant nugarą su tokiais judesiais sustiprina jo apatinę dalį ir veikia kaip prevencinė priemonė, apsauganti nuo stuburo smegenų ligų atsiradimo ir tolesnio progresavimo.

Stiprumo pratybų, kuriuos leidžiama atlikti, sąrašas

Ne visi elementai yra leidžiami praktikoje, jei žmogui diagnozuota tarpvarkaulio išvarža, kuri lokalizuota juosmens segmente, speciali apkrova reikalauja galingų apkrovų. Išvaržos stiprumo pratybos neturi būti visiškai pašalintos, jei ligos sunkumas leidžia juos įtraukti į klases. Kompleksas su tokiais judesiais yra fizikinės terapijos gydytojas, ši programa gali apimti šiuos pavyzdinius pratimus:

• mahi naudojant hantelį;
• stiprinti raumenis, kurie sudaro pečių sąnarius ir ginklus;
• Strypeliniai presai su kaklu be diskų;
• "pull-ups";
• elementai, skirti sustiprinti pilvo raumenis;
• traukos horizontalus blokas, nukreiptas už galvos.

Krovinys, kuri įprastu režimu, ty ne mokymu, patenka į apatinę nugaros pusę, svyruoja nuo šešiasdešimt iki septyniasdešimt penkių kilogramų, sporto salė ją padidina iki dviejų šimtų dvidešimt kilogramų. Dėka kontrolei, kurią nuolat atlieka dalyvaujantis specialistas, pacientas vengia kūno pervertinimo atvejų, kurie gali sukelti neigiamą mokymo poveikį, kadangi nepriimtinas jėgos apkrova slankstelių kūnuose, pernelyg didelis urodymas ir pernelyg didelis svoris, sukelia stuburo nervų terminalų išspaudimą.

Dėmesio: gydytojas uždraudžia atlikti tuos patologinio proceso etapus atliekamus pratimus, kurie yra pabrėžiami esant tikimybei pablogėti ligonio būklės!

Kadangi kontraindikacijos dėl galios apkrovų yra ligos paūmėjimas, jo sunkus kursas.

Teisinga technika, kurią sukelia hiperekstenzija, yra paprasta, suprantama suvokimui ir lengvai atgaminama salės sąlygomis. Kiekviena pamoka prasideda sušilimo metu, kuriai galite naudoti treniruoklį, taip pat fizioterapiją, skirtą sąnariui. Tada pacientas turi traukti krūtinės ląstos raumenis, už kuriuos jis atlieka stendinius presus.

Kitas etapas susijęs su T-kakleliu, kurį rekomenduojama daryti, nusileidžiant ant skardos su skeletu ir galios judesius, apimančius deltoidinius raumenis. Komplekso centras yra sutelktas ant stendinių presų, kuriuos atlieka kojos. Mokymo pabaiga apima apatinių galūnių lenkimą, spaudos treniruotę ir galutinį visų raumenų grupių, kurias dalyvavo pacientas, ištempimą.

Daugelis žmonių, kurie turi juosmens smegenų iškyšulį ir bando treniruotis, daro įprastas technikos klaidas. Ekspertai atkreipia dėmesį į pagrindinius pažeidimus, susijusius su jėgos pratybų įgyvendinimu:

1. Per daug giliai nuleisti kūną. Asmuo, turintis idealus laikysena gali atlikti šlaitus, kuris kampas viršija šešiasdešimt laipsnių, tačiau pacientams, sergantiems degeneracinė-distrofiniai pokyčiai judėjimo aparato tentiniai pernelyg giliai pažymėti pavojų.
2. Stiprūs deformacijos. Ne užbaigimo laikas praktikuojama judesio kūną ir iš vėlesnio į savo pradinę padėtį dėl to, kad stipri lenkimo streso daromas peties diržo yra perkeliamas, sunkumas visiškai pašalinamas iš nugaros, ir tokiu būdu, naudotis terapija negamina norimą efektą.
3. Veiksmai švytuoklės tipo. Kėbulo kėlimas ir tolesnis nuleidimas turėtų būti atliekamas tik vertikalioje padėtyje, tačiau pasukimo, posūkio, posūkio ir kėbulo pakreipimo metu šis rezultatas prarandamas. Stuburas negauna reikalingos krypties, priešingai, ji pradeda deformuotis ir sustiprėti liga.
4. Neteisingas galūnių tvirtinimas. Tinkamo medicininio gimnastikos komplekso atveju ligonio kūnas ištemptas ir slanksteliai užima fiziologiškai teisingą padėtį. Rankas turi būti nustatytas tam tikru būdu: nuspaustas į krūtinę ir sulenktos alkūnės sąnariuose.
5. Puikus svoris nuo pirmųjų pamokų. Skrandžių svorio didinimas turėtų būti laipsniškas, pacientas pratęsia maždaug penkis kilogramus instruktoriaus nustatytais intervalais.

Pirma, asmuo vadovauja kompetentingai atlikti įvairius veiksmus, tada jis padidina savo atliktų metodų skaičių ir padidina įtampą, kurią patiria raumenų korsetas iš jo nugaros. Gūžių formavimosi stuburą reikia laikytis griežtų taisyklių ir rimtų apribojimų. Laikinai išjungta važiavimas, klasės, naudojančios stepius, bet šuoliai. Pratimai, atliekami stovint, sukuria tvirtą atramos kampą, todėl patariama neįtraukti ašinių apkrovų į stuburo slenkstį terapinių priemonių komplekse. Sveikatos būklės pablogėjimo rizika pasikartoja, jei sporto salėje vykstanti gydymo programa kartojama be specialistų konsultacijos.

Šiuolaikinių simuliatorių klasifikacija

Renkantis specialų treniruokliu, svarbiausia yra žinoti pagrindinį šio sporto įrenginio charakteristiką. Sporto salėse vykstančių klasių tikslas - stiprinti keterą kartu su raumenų sąnarių, kurios sudaro nugarą, stiprinimu. Priimta rekomenduojama naudoti treniruoklių klasifikacija grindžiama įrangos veikimo mechanizmu, todėl išskiriami tokie tipai:

• treniruokliai, kurie yra pagaminti stiprinti nugaros raumenis, tai reiškia, kad hiperekstenija: "tvist", vaivorykštė. Būdingas bruožas yra tas, kad tokia sporto įranga prisideda prie raumenų vystymosi, palaipsniui didėja apkrova, reguliuojamas įtampos laipsnis nugaroje, taip pat kūno tono padidėjimas;
• vibracijos treniruokliai, kurie išsiskiria monotoniniu slėgiu į kūną ir pagreitina tų audinių ir organų regeneraciją, kurie buvo pažeisti išvaržant išvaržomis;
• jėgos treniruotės įranga. Kultūrizmas, kurio praktika yra vidutinio laipsnio, gali išgydyti paveiktą stuburą, tačiau reikia didinti atsargumo lygį klasėje;
• dėl sportuojančių motociklų geriau įlipti į poilsio būseną, jie padeda aktyviai gerinti klubo ir kojų raumenis.

Teigiamas poveikis pastebimas per treniruotes ant sofos-simuliatoriaus gravitrino. Jei reguliariai naudojate šį sofą, kuris veikia kaip anti-gravitacijos įtaisas, tada:

• osteochondrozė profilaktika yra vykdoma - degeneracinių sutrikimų kompleksą, kad yra pastebėtas sąnario kremzlės, išialgija - uždegimą nervų šaknelių kartu, per laikotarpį nuo stuburo organų angas, taip pat strėnų - ūmaus skausmo, išplitimo apatinės nugaros dalies vietovėje, ty apatinės nugaros;
• gerina bendrą paciento būklę su stuburo išvarža;
• jei pažeidžiamas laikysena, stuburo stulpelis ištraukiamas.

Plaukimas ir vandens aerobika nustatant grožį išstūmimo stuburo

Tarp visų tų metodų, kuriais gydytojai rekomenduoja gydyti tarpvarkaulio išvarža, plaukimas kartu su vandens aerobika yra laikomas efektyviausiu. Aukštas efektyvumas, naudojant šiuos metodus atsikratyti išvarža, yra susijęs su toliau nurodytomis priežastimis.

• kai panardinant į vandenį, kūnas praranda svorį greičiau, atitinkamai pradeda mažėti ir ašies svorio lygis, kuris priklauso nuo tokių konstrukcinių elementų stuburo, kaip slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai;
• vanduo padeda atsipalaiduoti didžiąją dalį raumenų audinio, ypač atpalaiduojantis nugaros dalis;
• kai organizmas patenka į vandenį, pašalinamas raumenų spazmas, pagerėja kraujo atsargų kokybė ir aktyvuojamos kūno apsaugos sistemos;
• plaukiojimas kartu su tinkama akva aerobika stiprina pečių sąnarius ir klubo raiščius, lankstaus raumens atrama ir tie raumenys, kurie koncentruojami ligos vystymosi vietoje, tampa lankstesni.

Tiek plaukimo, tiek vandens aerobika padeda ligoniui atsigauti po reabilitacijos po operacijos. Po chirurgijos, atliktos šalinant išvaržos išvaržą stuburo sluoksnyje, kvėpavimą palengvina plaukimas, o aktyvus deguonis tiekiamas visoms kūno ląstelėms.

Bendrosios gairės, naudingos išvaržoms

Jei buvo diagnozuotas toks patologinis procesas kaip stuburo išvarža, reikėtų laikytis šių taisyklių:

• mokymus galima atlikti tik tuo atveju, jei pacientas neturi skausmo;
• net silpnus skausmas nerekomenduojamas toleruoti, nes tai gali sukelti neigiamų pasekmių sergančio asmens kūnui;
• liemens elementai turi būti visiškai pašalinti iš stiprumo pratybų;
• nugaros ir smegenų formavimosi vieta neturėtų būti labiausiai staigūs judesiai, kartu su šoko apkrovomis;
• nereikėtų vengti pernelyg didelio krūvio net ir be skausmo;
• Kompetentinga jėgos pratybų dozė suteikia geriausią gydymo rezultatą.

Kai kurioms sporto veikloms reikia padidinti fizinį aktyvumą dėl pažeistos stuburo, todėl pacientams tai yra draudžiama, ypač jei atliekama pavojinga ašine apkrova slanksteliuose. Tarp draudžiamų rūšių yra:

• dideli ir ilgi šuoliai;
• sunkiosios atletikos sportas;
• tokie sporto žaidimai kaip tinklinis, futbolas, krepšinis;
• važiavimas ir sportinis vaikščiojimas ilgu atstumu;
• slides.

Nuo pagrindinė priežastis, kad sukelia išvaizdą ir tolesnę jos raidą tarpslankstelinio skausmo, pratybų aktų trūkumas, tada, atitinkamai, geriausias gydymas yra fizinė veikla, bet protinga, nes per daug streso gali dar labiau pabloginti per anksti plėtros ar jau vyksta patologinis procesas.

5 sporto šakos, kurias galima praktikuoti su nugaros smegenų išvarža

Straipsnis navigacija:

Kiekvienais metais spenelių patologijos daro įtaką vis daugiau žmonių. Dažniausiai būdinga tarpslankstelinė išvarža, kuri kartais nustatoma net ir paaugliams.

Pasibaigus ligos diagnozavimui, kompetentingas specialistas pasirinks atitinkamą gydymo būdą. Pastarasis turėtų būti sudėtingas, susidedantis iš:

• Narkotikų terapija.
• Leidžiamas fizinis aktyvumas.

Jei pacientas anksčiau nebuvo susidūręs su stuburo išvarža, jis mažai tikėtina, kad žinos, kokio tipo sporto jūs galite padaryti dėl šio negalavimosi.

Kas atsitinka su liga?

Išvaržos atsiradimas yra viena iš osteochondrozės reiškinio pasekmių. Pagrindinis patologinio proceso simptomas yra stiprus skausmas.

Ligos atsiradimas vyksta konkrečiu būdu. Čia yra:

1. Pradinis etapas apibūdinamas plyšių ir mikrodamatų atsiradimu. Laikui bėgant, pulpos branduolys išsikiša už pluoštinių žiedų ribų. Procesą lydi netoliese esančių audinių patinimas ir kraujo bei epitelio kaupimasis. Kai tik žala pasiekia nervų galūnių plotą, žmogus patiria stiprų skausmą.
2. Žala nervų galūnėms turi rimtų pasekmių. Organai ir sistemos, kurios buvo pažeistų nervinių šaknų kontrole, pradeda kenkti nuo patologijos.
3. Jei skausmas daro įtaką kitoms sritims, tai rodo patologijos perėjimą prie sunkesnio etapo.

Šmorlo išvarža yra tarpslankstelinio disko kremzlės plyšimas.

Stuburo kūne yra išvaržos išvarža. Žmogui nerimą kelia skausmas, nes nervų galūnės nėra sugadintos. Laikui bėgant, padidėja patologija, sudarant sąlygas tarpslankstelinei išvaržai formuoti.

Gimdos kaklelio stuburo išvarža lydi šių simptomų:

• Dažnas galvos svaigimas, sunkus galvos skausmas.
• Staiga sumažėja kraujospūdis.
• Pirštų aštrumas.
• Skausmas rankose ir pečių.

Kai kuriais atvejais, kai kurie iš šių simptomų yra stebimi vienu metu.

Krūtinės ląstos tarpsekundinė išvarža pasireiškia šiais simptomais:

• Sunkumas nurodytoje srityje, ilga buvimo nepatogioje padėtyje.
• Liemens kreivumas (skoliozė), nukreiptas į kairę arba į dešinę.

Stuburo krūtinės stuburas taip pat linkęs į išvaržą. Būdingos savybės yra:

• Lokalizuota pavadintoje katedroje skausmingumas.
• Negerumas apšviestas (suteikia) apatinių galūnių.
• Šlapinimas ir defekacija gali būti nekontroliuojami kartu su sunkumais.
• Paciento kojos tampa mažiau jautrūs.

Norint labiau apleisti patologijos vaizdą, būdingas paralyžius.

Kas yra judėjimas?

Pirmuoju ligos etapu rekomenduojama daryti terapinius pratimus. Norėdami tai padaryti, kreipkitės į specializuotą centrą. Prižiūrint kompetentingiems specialistams, pacientas gali:

• Atsipalaiduokite raumenis.
• Stiprinti sužalojamos srities raumenų sistemą.
• Normalizuoja kraujotaką.

Pratimai salėje padės stabilizuoti stuburą, sumažinant nugaros smegenų išvaržymo pasikartojimo riziką. Užimtumo nauda yra milžiniška:

1. Atleidžiantis skausmas.
2. Neteisingos laikysenos taisymas.
3. Raumenų audinio darbo normalizavimas.

Vienas iš efektyviausių kovos su tarpslankstelinės išvaržos metodų yra padidėjęs kraujospūdis.

Kokia yra hiperekstencijos esmė

Ši sąvoka vadinama raumenų sistemos nugaros pratimų rinkiniu. Pagrindinis dalykas yra tai, kad visas procesas vyksta naudojant specialiai sukurtą treniruoklį. Reguliarusis pratimų vykdymas padės normalizuoti paciento raumenų tonusą.

Simuliatoriaus naudojimas yra toks:

1. Paciento kojos yra kruopščiai nustatytos, suteikiant jiems fiksuotą padėtį. Šiam tikslui naudojami specialūs minkšti ritiniai, kurie yra ant Achilo sausgyslės.
2. Pagrindinis simuliatoriaus segmentas yra jo centras. Įrenginio aukštis skiriasi priklausomai nuo vartotojo aukščio, todėl simuliatorius yra universalus.

Atkreipkite dėmesį: sistemingai užsiėmimai specialiai įrengtame kambaryje sumažina patologinio proceso simptomus, palaipsniui panaikina visus ligos požymius.

Svarbus klasės dalykas yra tinkamas fizinio krūvio pasiskirstymas juosmens srityje. Kvalifikuotas treneris padės:

• Pakoreguokite apgadinto ploto slėgio laipsnį.
• Pasirinkite optimalų pakartojimų skaičių.
• Nurodykite klaidas vykdymo technikoje.

Nors šis treniruoklis yra teigiamas daugelyje ligų, negalima sutelkti tik į jį. Hypertension yra naudojamas kaip šildomas elementas prieš pagrindinį pratimų komplektą.

Vaizdo įrašas

Du universalūs pratimai dėl išvaržos

Leidžiamas sportas

Pacientai, turintys stuburo traumų, paprastai nežino, kokios sporto šakos jiems leidžiama praktikuoti. Specialistai nustatė keletą treniruočių ir pratimų, kurie atneš naudos iš stuburo išvaržos. Tai yra:

• Plaukimas, vandens aerobika.
• Treniruotės sporto salėje.
• Pilatesas
• Joga ar fitneso klasės.
• Pakabinamas ant horizontalios juostos.

Geriamoji įtaka slėgiui su išvaržomis nejudamai veikia dviračiu. Kartu su gydytojo rekomendacijomis turėtų klausytis savo kūno.

Vandens aerobika

Mokymasis vandenyje naudojamas daugelyje patologijų, o stuburo išvarža nėra išimtis. Plaukimas laikomas universaliu sportu, kuris nerodo rimtų apkrovų. Be to, jis gali būti naudojamas ne tik medicininiais tikslais, bet ir prevencine priemone.

Praktikavimo vandenyje privalumai yra šie:

• Raumenų sistemos atsipalaidavimas.
• Kvėpavimo sistemos stiprinimas dėl aktyvesnio deguonies suvartojimo.
• Kraujotakos normalizavimas audiniuose.
• Stiprinti sąnarius ir raiščius.

Mokymo trukmę nustato gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į atskirą patologijos vaizdą. Dažnai yra kelias valandas per savaitę.

Fitnesas

Fitneso užsiėmimai su stuburo juosmeninės dalies išvarža yra aerobinių apkrovų kompleksas, kuris labai kenkia paciento kūnui. Dėl to pratimai gali būti atliekami net išstumdami tarpslankstelinius diskus. Reikalingas fizioterapijos gydytojo patarimas.

Ar galima nulenkti virvę ar pritūpęs prie nugaros patologijų? Squatting su stuburo išvarža turėtų būti atliekama tik ne ligos paūmėjimo metu. Tai geriau pakeisti klasikinę pratybų formą tokiomis parinktimis:

• Priekinė pritūpė
• Splitas pritūpimai.
• Squatting su amortizatoriumi.
• Ir taip toliau

Bet koks pratimas turėtų būti atliekamas tik su patyrusiu treneriu.

Šokinėlis su nugaros ligomis draudžiamas.

Mokymo metodas turėtų būti išsamus:

1. Pirmosiose stadijose stabilizavimo įgūdžiai susiformuoja ir nustatomi pacientui. Norėdami, kad pratimai būtų veiksmingi, vartotojui siūlomos pamokos su specialiais rankogaliais, ant kurių jau sumontuotas reikalingas slėgio lygis.
2. Antrasis etapas yra šiai ligai patvirtintų treniruoklių naudojimas. Kartais pagrindinę programą papildo "Fitball" pratybos, kurias leidžiama net ir naujagimiams.

Pagrindinis tikslas yra stabilizuoti stuburo sluoksnį tiek užsiėmimų metu, tiek kasdieniame gyvenime.

Pacientai dažnai nežino, ar yra galimybė atsikratyti spenio kaklelio stuburo išvaržos. Push-ups su išvarža, taip pat pakabinti ant juostos, padeda stiprinti pečių diržus raumenis. Atlikti pratimus reikia kasdien, palaipsniui didinti metodų ir pasikartojimų skaičių.

Pilatesas

Kitas veiksmingas raumenų stiprinimo būdas yra jogos ir pilatesas. Be to, ši parinktis naudojama ne tik figūros taisymui, bet ir kaip vienam iš reabilitacijos metodų po stuburo susižalojimo.

Dėl juostinės išvaržos Pilates padeda:

• Normalizuokite tarpslankstelinių diskų galią.
• Gerinti mitybinį dorsalinį kremzlį.
• Suaktyvinkite seklius ir gilius raumenis.

Dažnai, priklausomai nuo ligos stadijos, specialistai nurodo pacientams naudoti tam tikrus korekcinius prietaisus. Tai apima pagalbinį korsetą nugaros ar specialiosioms sistemoms. Su jų pagalba pacientas sugeba kontroliuoti stuburo padėtį.

Tinkamos veiklos trūkumas veda į blokavimą normaliam raumenų sistemos vystymuisi. Pilates programos naudojimas pašalina šią problemą iš dalies perkeldama apkrovą iš kremzlės į raumenis.

Kai kurios klasės yra neįmanomos be specialios įrangos. Simuliatoriai yra sukonstruoti taip, kad paciento buvimas ilgą laiką vienoje pozicijoje būtų pašalintas.

Atkreipkite dėmesį: pratimų skaičius yra toks didelis, kad jis leidžia pasirinkti tinkamą pacientą beveik bet kokiomis sąlygomis.

Stiprumo mokymas

Galite sportuoti treniruoklių salėje su stuburo išvarža, leidžiama tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Tai leis pacientui išvengti pernelyg didelės įtampos ir išvengti dažniausių technikos klaidų. Priešingu atveju, stuburo smegenų treniruokliai ne tik nepasieks norimo poveikio, bet ir pablogins situaciją.

Priklausomybė nuo patologijos sunkumo yra leistini jėgos stuburo smegenų pratybose. Programa turėtų būti parengta fizinio gydymo gydytojo, atsižvelgiant į paciento individualias charakteristikas. Jis taip pat pasakys jums, kurie treneriai gali būti naudojami pacientui su spinaline išvarža.

Su nugaros smegenų išvaržomis leidžiamos šios pratybų grupės:

• Perkelti rankas su hanteliais.
• Bumių presai (be kabančių diskų).
• Pakelkite pamokas į barą.
• Pilvo raumenų, rankų ir pečių sąnarių stiprinimas.

Pastaba: jei patologijos etape paciento būklė pablogėja, bet kokių elementų įvedimas draudžiamas.

Tokių treniruoklių naudojimas atgal yra leidžiamas:

• Vibracija. Darbo esmė yra monotoniškas spaudimas odai, dėl ko padidėja pažeistų vietovių atkūrimo greitis.
• Įgūdžių mokymo įranga. Pilnas kultūrizmas dėl varvėjinės nugaros dalies yra kontraindikuotinas, o tai reiškia, kad ligos prevencija yra neatskiriama mokymo dalis. Galite naudoti tik keletą pratimų, nenaudodami didelių svorių.
• Pravažiuokite dviračius, kurie turėtų būti atsilenkę. Su jų pagalba, dubens ir kojų raumenys bus aktyviau dirbti.
• Tvist, irklavimas. Suprojektuotas vystytis stuburo raumenims. Pakrovimas didėja palaipsniui, todėl galite reguliuoti slėgio lygį tam tikrose nugaros srityse. Bendras kūno tonas padidėja.

Su tinkama pratimo technika, stiprumo mokymas ne tik nedaro žalos, bet ir atvirkščiai - pagreitins gijimo procesą.

Draudžiama sporto veikla

Pernelyg didelis spaudimas pažeistam stuburo sluoksniui prisideda prie patologinio proceso pasikartojimo. Bet koks treniruotes, turinčias ašinę apkrovą sugadintame plote, neturėtų būti įtraukta. Tai yra:

1. Sunkioji atletika: sunkiosios atletikos, stuburo juosmeninės dalies tarpslankstelinės išvarža, hantelio stende (iš sėdimų ar stovinčių pozicijų).
2. Atletika (iš dalies). Pacientams, sergantiems skauda nugara, dideli ir ilgi šuoliai yra nepriimtini.
3. Futbolas, krepšinis, slidinėjimas ir kiti aktyvūs sporto renginiai, kuriems būdingas ilgą laiką stovint arba stovint.
4. Kultūrizmas
5. Pėsčiųjų kelionė

Bet koks sporto treniruotes ir pratybas, reikalaujančias stovėti ar sėdėti, neturėtų būti įtraukta.

Pasirinktos bylos

Kartais nuo patologijos galima atsikratyti tik per chirurginę intervenciją. Po operacijos pašalinti tarpslankstelinę išvaržą leidžiama užsiimti:

Profesijos sporto salėje yra priimtinos tik praėjus mėnesiui po operacijos, jei paskutinis yra sėkmingai baigtas. Kompetentingų trenerių valdymas reikalingas visuose lygmenyse.

Ar galiu dirbti sporto salėje su stuburo išvarža?

Tarpslankstelinės išvaržos ar iškyšų buvimas kelia tam tikrus fizinio aktyvumo apribojimus. Pavyzdžiui, pratimai su per dideliu ašine apkrova stuburo srityje yra draudžiami. Bet ar sporto treniravimas draudžiamas?

Sporto salėje gali dirbti apie 60% pacientų. Žinoma, yra tik tam tikras ribotas klasių rinkinys. Tai reiškia, kad mokymo programa turėtų būti specialistas, atsižvelgdamas į ligos ypatumus ir paciento individualias charakteristikas.

1 Ar galima treniruotis sporto salėje su stuburo išvarža ir kokia sveikatos būklė?

Daugelis pacientų, sergančių tarpslankstelinėmis išvaržomis, norėtų sužinoti, ar į tokią ligą galima susidoroti sporto salėje? Be to, kai kurie pacientai netgi galvoja apie lankymą salėje tik po to, kai susirgo liga, manydami, kad ją galima išgydyti.

Laimei, pakankamai dideliu skaićiu atvejų negalima praktikuoti treniruokliu stuburo išvarža. Žinoma, net ir lengvesniam ligos eigai bus taikomi apribojimai: daugelis pratybų nebus leidžiamos. Tačiau likusiems (leidžiamiems) pakanka išlaikyti savo kūno formą.

Apskritai, sporto salėje galima aplankyti stuburo išvaržą, kuris pasireiškia vidutiniškai ir nesukelia stiprų skausmą ar sunkius uždegiminius procesus. Taip pat labai svarbu, kad pacientas neturėtų antrinių nugaros ligų, įskaitant jų įgimtus defektus ir jo struktūros anomalijas.

Šiuo atveju pacientas negali atlikti savianalizės: leidimas lankytis salėje turi būti vartojamas tik su gydytoju.
į meniu ↑

1.1. Kontraindikacijos: kai apskritai negalima susidoroti su išvarža?

Kokiose situacijose visiškas draudimas apsilankyti sporto salėje dėl stuburo išvaržos? Deja, šiuo atveju yra daug kontraindikacijų. Tačiau jie yra bendri bet kuriam departamentui (dėl išvaržos kaip gimdos kaklelio, ir juosmens ir krūtinės ląstos).

Su stuburo išvarža sporto salėje galite tai padaryti tik prižiūrint treneriui.

Kontraindikacijos mokymui:

1. Sunkus skausmas ir (ar) standumas nugaroje (dalinis imobilizavimas).
2. Ypač ryškūs uždegiminiai procesai, edema (limfmazgių sutrikimai).
3. Išvaržos komplikacijų buvimas, jo perėjimas į galinę stadiją (sekvestracija).
4. Antrinių raumenų ir kaulų sistemos ligų, įskaitant osteochondrozę, spondilozę, artritą ar artritą, buvimas.
5. Neigiamų simptomų stiprinimas treniruočių metu sporto salėje. Nepaisydami jų, nėra verta visko daryti "per aš negaliu".
6. Nugaros raumens sistemos silpnumas (atrofija, nuovargis) ir dėl to netinkamas stuburo kompensacinės sistemos veikimas (paprastai raumenys turėtų "apdrausti" stuburo smegenis).
7. Reabilitacijos laikotarpis po operacijos stuburo audiniuose.

1.2. Mokymo tikslai: ką galite padaryti treniruoklių salėje?

Žinoma, jei jums leidžiama prikabinti ir paspausti treniruoklių salėje su išvaržomis, tai visai nereikia statyti raumenų, prarasti svorio ir nepasiekti didesnės ištvermės. Taip, raumenų ištvermę tikrai reikia išmokyti, bet kitose pratybose ir būdais.

Pagrindinis treniruočių tikslas, esant stuburo išvarža, yra sustiprinti nugaros raumenų sistemą ir stabilizuoti stuburo smegenis.

Pirmuoju atveju mes stipriname kompensacinius raumenis, kurie "traukia" save dalį apkrovos iš stuburo. Tai yra svarbu, nes raumenys gali paskirstyti daugiau kaip 30% visos apkrovos iš stuburo į save. Todėl, norint palengvinti stuburo darbą ir treniruoti raumenų korsetą.

Ištieskite savo nugarą į sporto salę

Antruoju atveju mes paprasčiausiai suderiname stuburo sluoksnį, kuris dažnai yra deformuotas ar destabilizuotas ilgalaikio išvaržymo fone. Tai taip pat daro įtaką nugaros apkrovos pasiskirstymui, nes stuburo "kreivė" neefektyviai išsklaido jai kylančią energiją, taigi ji ir labiau įtempia.
į meniu ↑

2 Pagrindinės mokymo taisyklės

Neįmanoma apsiriboti tik viena taisykle dėl švelnios ir kruopščios pratimų. Iš tikrųjų, treniruočių salėje pacientams, turintiems išvaržos, taisyklės yra šiek tiek daugiau, ir jas reikia laikytis be abejonių, nes gali būti sunkių padarinių (įskaitant negalia).

Pagrindinės mokymo taisyklės:

1. Jūs jaučiate skausmą užsiėmimų metu - nedelsdami nustosite mokytis ar elgsitės. Ateityje jis greičiausiai turės būti pakeistas kita.
2. Turi būti visiškai atmesta lūpos veržlė su ašine ir sukimosi apkrova stuburo srityje.
3. Aštrūs judesiai - visiškai neįtraukiami: viskas turi būti padaryta labai lėtai.
4. Traukos apkrova nugaroje (nebūtinai stuburo, bet ir minkštųjų audinių) - visiškai pašalinti.
5. Suteikiamas ir sistemingai atliekamas pratimas, perėjimas nuo labai paprastos iki sunkesnės (didinant krūvį ne vieną dieną, bet po kelių savaičių).
6. Nepalikite per daug svorio sau, net draudikai. Patartina pasirinkti svorį treneriu. Tai taikoma visoms pratyboms apskritai, nes, kėlus didelį svorį, nugaros raumenys beveik visada dalyvauja darbe.
7. Prieš pradedant pamokas, visada būtina sušvelninti ir sustiprinti raiščių raumenų sistemą.

2.1 Pagrindinės užduotys: ar galima padaryti sėdynės spaudimą, pritraukimus ir ciklą dėl išvaržos?

Labai svarbu išardyti tris labiausiai populiarias treniruotes treniruoklių salėje: suolas, pritūpimai ir traukimas. Turėtumėte pradėti nuo spaudos. Dauguma pacientų gali išgaruoti smegenis, jei yra išvarža, bet tik tuščia kakleliu.

Klasės su gydytoju sporto salėje pacientui su nugaros smegenų išvarža

Tai reiškia, kad pačios pratybos gali būti naudingos tokioms ligoms, tačiau tik minimali apkrova stuburo sluoksnyje. Leidžiama spausti melą ir stovėti, bet svarbiausia - visada tuščia kakleliu.

Tas pats pasakytina ir apie stanzą, kuris leidžiamas išvaržos atveju: galite tai padaryti, bet tik tuščia kakleliu.

Tačiau reikia sunaikinti tvartą: pratimai sukuria apkrovą juosmeniu. Ir net jei išvaržos nėra lokalizuotos šiame nugaros segmente, pratimą reikėtų pakeisti į reguliarias pritūpimus (pritūpęs be papildomo svorio).
į meniu ↑

2.2. Leistinų pratybų sąrašas

Mes sužinojome treniruočių niuansus treniruoklių salėje, įskaitant leistinas pratybas. Tačiau yra ir kitų leidžiamų pratybų. Jiems ne tik leidžiama atlikti pacientams, bet ir labai veiksmingai pašalinti išvaržą. Kokie pratimai yra leidžiami?

Klasės kamuoliu sporto salėje

Leidžiamų pratimų sąrašas:

1. Darbas su hanteliais (įskaitant lunges ir svyravimus), pilvo pratimai (įskaitant su svoriais).
2. Vis dar nerekomenduojamas (pasikonsultavęs su gydytoju) mažiausio svorio ir puikios savybės, nors ir leidžiama.
3. Ištraukiami (su bet kokiu rankena), tik pakabinti ant juostos. Apie pratimus horizontalioje juostoje su išvaržomis galima perskaityti atskirai.
4. Traukos horizontalus blokas, štampavimo presai su tuščia kakleliu.
5. Bicepso pratimai su minimaliu svoriu ir tobula technika. Per daug svorio privers jus raumenis dirbti, todėl nereikia nieko apgauti.
6. Tricepso treniruotės: prancūziškas stalviršinis presas, sietinis spaustuvas su siaura rankena (taip pat su minimaliu svoriu), ginklų pratęsimas į blokinį simuliatorių. Geriau nereikia daryti prancūziško stalo spaudimo ir hantelio ištraukimo iš galvos, nes tai sukuria vertikalią stuburo apkrovą.
7. Pratimai kojoms, atliekamoms linkę ir sėdėti: prailginimas, lenkimas, pagrobimas, kojų veisimas, pratimai ant blauzdos raumenų.
8. Pratimai ant pečių, kurie atliekami izoliuotu treniruokliu (be laisvo svorio): ginklų išplatinimas į šoną, kėlimas rankas į priekį.

Sąraše nėra turtingiausių, tačiau dažniausiai tokio fizinio krūvio kiekio pakanka tiek išlaikyti tinkamumą, tiek patiria išvaržą (natūraliai kartu su kitais metodais). Gali būti leidžiama naudoti kitus pratimus, tačiau tik pasikonsultavę su savo gydytoju (ne treniruokliu iš sporto salės).
į meniu ↑

2.3. Nugaros skausmo išvaržos mokymas (video)

2.4 Uždraustų pratimų sąrašas

Draudžiamos pratybos daug. Atrodytų, kad nėra prasmės juos apibūdinti, pakanka pasakyti, kad bet kokios pratybos, kurios nėra įtrauktos į leistiną sąrašą, yra uždraustos. Tačiau kai kuriuos elementus dar reikia išsamiau išardyti, nes jie yra labiausiai traumatiniai ir pavojingi.

Draudžiamų pratybų sąrašas:

• bet kokia pratimai, atliekami su per dideliu svoriu: šiuo atveju darbe dalyvauja ne tik tiksliniai raumenys, bet ir nugaros raumenys;
• pritūpimai su papildomu svoriu - sukuria katastrofišką apkrovą apatinėje nugaros dalyje, kartais viršijančią porą šimtų kilogramų;
• pratimai, kuriems reikalingas per didelis kūno pakirstas arba sukuriama ašine / sukimosi apkrova stuburo sluoksnyje;
• Sraigtasparnis su papildomu svoriu yra labai pavojingas užsiėmimas, kuris netrukus gali pakenkti patologijai.

3 Mokymo programos sudarymas

Internetu yra apie dešimt mokymo stuburo išvarža. Kas jų sudarytojams dažnai nežinomas. Taip pat blogai, kai pacientas pats rengia mokymo programą, skaičiuojančią, kaip išgydyti save ir padaryti save gražesnį.

Pratimai treniruoklių salėje su nugaros speniu yra įmanomi tik pasikonsultavus su gydytoju.

Toks "mišinys" praktikoje yra praktiškai neįmanomas - reikia pasirinkti vieną iš dviejų dalykų, o išvaržomis pasirinkimas priklauso nuo gydymo programos, bet ne nuo idealiojo kūno konstravimo. Geriausia, kad mokymo programą turėtų parengti kvalifikuotas treniruoklis, turintis medicininę bazę.

Tokių žmonių yra labai sunku rasti, taigi jūs galite susisiekti su instruktoriumi su traumatologijos pagrindais arba (dar geriau) traumatologu, ortopedo ar vertebrologo pagalba. Bendrosios grupės treneriai (pavyzdžiui, turintys rehabilitologo išsilavinimą, kuris nėra medicinos išsilavinimas) neturi teisės rengti tokių mokymo programų.

Idealiu atveju, rengiant programą turėtumėte pasikonsultuoti su treneriu ir gydytoju. Pavyzdžiui, treneris parašys jums programą, o tada patvirtinsite ją su gydytoju.