Pratimai nugarant juosmenines diskus - praktika namuose

Gydytojai

Su stuburo patologijomis trikdomas nervų galūnių susietų vidaus organų darbas. Asmuo patiria skausmą ligonio srityje.

Juosmens juosmens spinduliai iškyšulyje reiškia tarpslankstelinio disko išstumimą už slankstelio, kuriame pluoštiniame suspaudžiame žiede yra įtrūkimai, o branduolio turinys gali eiti už jo sienų.

Ekspertai rekomenduoja atlikti veiksmingą, skirtą stuburo tempimui, ir paprasta, panaudojant stuburo juosmeninės dalies išstūmimą, siekiant išvengti tarpslankstelinių išvaržų susidarymo šioje srityje.

Svarbi sąlyga! Negalima įkelti fiziškai sergančio ploto tol, kol nebus pasibaigęs ūminis ligos etapas!

Kokią naudą turi fizinės apkrovos?

Dėl stuburo diskų juosmens srityje, fizinis aktyvumas, skirtas raumenims ir raiščiams ištiesti, suteikia gerų rezultatų. Juosmens ir gimdos kaklelio - labiausiai judrios.

Jų dėka žmogus gali daryti galvos judesius, kūnas lenkia, pakeičia pozą. Stiprias raumeningas korsetas neleidžia judėti slankstelių, mažėja tarpslankstelinių diskų spaudimas.

"Atlaisvinta" raumens būklė sąlygoja tai, kad slėgis negeroje kūno padėtyje ant slankstelių gerokai padidėja, o jų laipsninė deformacija atsiranda.

Normali, ištiesinta stuburo padėtis, kurioje nepažeista kraujo apykaita, nugaros smegenų kanalo suspaudimas nevyksta, užtikrina gerą ląstelių mitybą per kraują.

Nugaros smegenų funkcijos lieka, ji vis dar išlieka mobili ir lanksti.

Teisingas vykdymas

Dėl tarpslankstelinių diskų, kuriuos paveikia sunaikinimo procesas, pavojingų jerksai, aštrūs susižavėjimo rankos ir kojos, kėlimo svoriai. Atlikdami pratimus, atkreipkite dėmesį į:

Judesiai buvo lygaus ir lėto.
Raumenys buvo šildomi ir plastiški (pre-masažas, šviesos pratybos).
Keletas sekundžių kūnas atidėtas pasirinktoje pozicijoje.
Tarp jų buvo keletas požiūrių su nedideliais poilsio laikotarpiais.

Paralelinis akupunktūros, elektroforezės, rankos terapijos ir kitų fizioterapinių procedūrų naudojimas turės teigiamą poveikį apatinės nugaros dalies slankstelėms, didinant fizinio aktyvumo poveikį.

Kur pradėti

Apytikslis kompleksas atsižvelgia į ne visai sveika būklę stuburo, todėl, praėję akį skausmingą išpuolį, pratimai turėtų būti įvaldomi po vieną, skubotai ir be apkrovos slanksteliams su nuobodu treniruočių.

Gydymas tęsiasi, kol gerokai pagerės gerovė.

Siūlomos pratybos ateityje gali būti naudojamos kaip būtina prevencijos priemonė, palaikanti raumenų korsetą stiprioje ir elastingoje būsenoje.

Gerai pageidautina juos atlikti pusiau standžiu paviršiumi, ant grindų uždėti ploną kilimėlį arba antklodę.

Nėra reikalo dėti pagalvę po galvu ar nugaroje - tai sukels pernelyg dideles stuburo dalis, o pamokų nauda bus sumažinta iki nieko.

Fiziniai pratimai atliekami skirtingais būdais: stovint, sėdi, meluojasi:

Jums reikia stovėti šalia stalo, kurio paviršius yra liemens lygiu, pirštai prisiliesti prie jo krašto ir judėti kuo anksčiau. Rankų negalima atskirti nuo stalo. Nugara turi būti atlenkiama atgal su ratu, galva pakreipta į priekį ir žemyn iki rankų. Šiuo metu silpnas diskomfortas bus jaučiamas sergančio disko srityje. Laikydami šią poziciją 3-5 sekundes, turite grįžti į originalą. Pakartokite 5-7 kartus.

Ką daryti pratimus sėdimoje padėtyje? Jie neturėtų sukelti skausmo, o metodas neturėtų būti sudėtingas. Vienas iš jų: sėdėk ant kilimėlio, sulenkite kojas, skleiskite į šonus; atneškite kojų padažas taip, kad jie liečia vienas kitą. Tuomet kojos "spyna" turėtų būti palaipsniui ištraukta į kūną rankomis, o galą nukreipti į priekį. Jums reikia atidžiai stebėti savo jausmus. Jei yra stiprus skausmas, gydymą geriau sustabdyti. Laikytis didžiausios stuburo įtempties laiko 3-5 sekundes, grįžti į originalą. Pakartokite 5-7 kartus.
Padaryk melą. Kojos prailgintos, kūnas yra atsipalaidavęs. Dešinysis ranka yra atidedamas pečių lygyje ir visiškai paliečia grindis. Būtina, kiek įmanoma, lenkti dešinę koją į kelio ir priveržti, kaip pasirodys, ir nepadės rankomis, prie krūtinės. Ji, žinoma, nebus tokia didelė, bet "dirbs" kažkur saugos diržo lygyje. Tada jums reikia pradėti dešinį kelį į kairę, bandydami paliesti juos prie grindų kairėje kūno pusėje. Jūs galite padėti sau šią sudėtingą užduotį savo kairėje rankoje, padėkite ją ant kelio ir stumdami ją į grindis. Tokiu atveju dešinoji ranka ir kaklas turi likti anksčiau priimtoje pozicijoje. Kartoti visus judesius reikia 3-5 kartus dešiniosios kojos ir tokios pačios sumos - kairėje, pasukant kairįjį kelį dešinėje kūno pusėje.
Pradinė pozicija - gulėti. Kojos yra išplėstos, rankos atsipalaidavusiose guli išilgai kūno. Sulenkite dešinę koją ties keliu ir traukite ją į savo krūtinę. Rankos sulankstyti "užraktą" po dešinės kojos keliu ir padeda pasiekti rankose pasiektą tikslą. Žinoma, krūtinės kelio nelieskite, bet jums reikia kiek įmanoma pritraukti koją. Pakartokite šių pratimų ciklo kreivę. Už kiekvieną koją - 5-7 pakartojimai.

Labai lengva ir veiksminga pratimai žemutinei nugaros daliai gali būti atliekami su fitballu. Jei nėra laiko ir noro daryti kompleksą, galite pagerinti savo laisvą momentą, sėdėti ant futbolo, ištiesinti nugarą, padėkite rankas ant diržo ir padaryti apskrito judesius dubuo kairiuoju ir dešiniuoju.

Tai užtruks daug laiko, tačiau tokių manipuliavimų nauda bus milžiniška. Gaila, kad biurai nenumato fitballo - kainos nebūtų tokio vadovo, o darbuotojai nebūtų laikinai atostogaujantys, juos diagnozuojant juosmens ligas.

Beje, dabar galite nemokamai gauti savo elektronines knygas ir kursus, kurie padės jums pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę.

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendrai informacijai, todėl neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar medicinos tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad tiksliai žinotumėte savo sveikatos problemos priežastį.

Atgalinės pratimai protrūkiui apatinėje nugaros dalyje

Gydomoji gimnastika su stuburo juosmenine sperma yra viena iš efektyviausių ne medicinos metodų kovai su liga.

Sisteminis apatinės nugaros raumenų sistemos mokymas padeda:

Sustiprinti stuburo raumenis;
Stimuliuoja ir atkuria kraujo apytaką iki normos, juosmens srities inervacija, mineralinių medžiagų apykaitos procesai, vitaminai;
Sumažinkite antsvorį.

Ligos etiologija

Nežinodamas šio klausimo, negalima tiksliai paveikti nukentėjusio stuburo srities. Norėdami nugalėti priešą, tu turi jį pažinti.

Iš lotynų kalbos išraiškos reiškia "iškyšą". Tiesą sakant, tai yra tas pats tarpslankstelinės išvaržos pradinis jos formavimo etapas.

Dažniausia protrūkio priežastis yra osteochondrozė. Jis, savo ruožtu, yra šios pasekmės:

Paveldimos veiksniai;
Endokrininės patologijos;
Nesubalansuota ir nereguliari mityba;
Hidodinaminis juosmens sėdėjimas (pvz., Vairuotojai, darbuotojai);
Reumatinio pobūdžio sąnarių uždegimas;
Nutukimas;
Senatvė.

Simptomai ligos

Skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuris yra periodiškas arba nuolatinis (pasunkėjęs sukant kūną, lenkimas, fizinis krūvis ant stuburo);
Lumbago ("lumbago") - aštrus skausmas, verčia jį judėti, kad sukietėtų vienoje padėtyje, kartais kelias valandas (bet koks bandymas pakeisti situaciją sukelia nepakeliamą skausmą);
Apatinių galūnių skausmo apšvitinimas;
Pirštų ir kojų įtempimas ar tirpimas;
Skausmas, palpuojant stuburą, lenkiamas į priekį;
Problemos su stiprumu ir kitomis dubens organų funkcijomis.
Juosmens stuburo raumenų silpnumas.

Daugeliu atvejų visi šie simptomai rodo stuburo siaurinių šakų suspaudimą. Išsiplėtimas gali pasireikšti lėtai ir atsiskleisti tuo metu, kai diagnozuojamos kitos tomografijos ligos, rentgeno spinduliai, MRT.

Išsiplėtimo metu pratimų terapija pradiniame vystymosi etape suteikia teigiamų rezultatų. Kai kuriais atvejais liga visiškai išgydoma. Kaip veikia fizioterapija? Kad suprastumėte tai, turite kreiptis į ligos kilmę.

Išsišakojimo mechanizmas

Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų poslinkio juosmens srityje, susilpnėjusios bet kurios patologijos, dažniausiai dėl osteochondrozės ar įgytų deformacijų, pavyzdžiui, skoliozės. Išvarža yra tiesiog tarpslankstelinio disko formos pasikeitimo rezultatas. Visų pirma, jo branduolys yra transformuojamas. Sulenkiant ir tuo pačiu metu išstumia slankstelius, jis prasiskverbia iš centro į periferiją ir išlaiko jo daugiasluoksnę kremzlės membraną į išorę.

Kitas atrodo taip:

Grezebrazinė dalis branduolio yra už anatominių žandikaulių skilvelių, apdraudusi branduolį nuo sužalojimo;
Su aštrių posūkių ir kūno paviršiumi, plokšti slankstelių sluoksniai, supantys plyšius, yra glaudžiai susiję ir suspaudžia iškyšą;
Dėl to atsirandantis skausmas yra sužalojimo signalas.

Procesai, kurie vėliau vystosi, tęsiasi pagal įprastą uždegimo algoritmą, kurį gydytojai vaizdine tvarka apibūdina lotyniškomis kaip rubo ir naviko Cum spalvos ir dolores - paraudimas ir patinimas karščiavimas ir skausmas.

Pratimasis protrūkio metu turėtų prasidėti ne anksčiau, negu visi nurodyti uždegimo požymiai bus sušvelninti įprastu vaistų terapija.

Preliminarios rekomendacijos

Bandomosios sesijos prasideda be anestetikų vartojimo. Terapinis poveikis turėtų būti pasiektas tik "grynu" būdu, išimtinai atsižvelgiant į kūno vidines energijos atsargas.
Nedarykite staigių judesių, ypač pradiniame mokymo etape. Prisitaikius prie klasių, apkrova turėtų didėti palaipsniui. Tai užtikrins diską nuo netyčinės žalos.
Reguliuokite kvėpavimą pagal gimnastikos užduočių ritmą.
Kiekvienas judėjimas yra lėtas ir lygus. Bet koks skausmas rodo perteklinį tempą. Nuo maždaug antrosios treniruočių savaitės pratybų pasikartojimų skaičius gali būti šiek tiek padidintas. Iki gydymo kurso pabaigos reikia pakartoti tempą ir skaičių.
Pastovus skausmas atliekant bet kokius pratimus yra tinkama priežastis kreiptis į gydytoją. Jis jus apžiūri ir pasirenka kitą lygiavertį kūno judėjimą.
Su uždegiminio proceso padažnėjimu apatinėje nugaros dalyje būtina visiškai išgydyti jį iš terapeuto ir tęsti pratybas, jau esančias ant grindų ar kieto čiužinio.
Pageidautina, kad visas pratimų terapijos kompleksas būtų padalytas į keletą pratimų grupių ir per dieną išdalijamas.
Prieš pradedant pamokas, šilta vonia yra naudinga atsipalaiduoti raumenyse.
Pratybų metu vengti gerti vandenį. Jis našta raumenų audinio ir neleidžia jo optimaliam įtempimui.
Fizinės terapijos drabužiai turėtų būti erdvūs, gerai vėdinami, apimantys juosmens sritį.
Pratimai, kuriuos reikia atlikti vėdinamoje patalpoje su nuolatiniu šviežio oro srautu.

Gimnastika su iškyšuliu, atlikta laikantis visų šių rekomendacijų, tikrai padės ne tik sustabdyti ligą, bet ir visiškai atsikratyti jos.

Pratimai terapija juosmens srityje

Visi užpakalinės pratimos protrūkiai apatinėje nugaros dalyje turėtų būti įtraukiami į kiekvienos savaitės kasdienę eigą per visą gydymo kursą, kurį nustato gydytojas.

Nesijaudinkite apie sunkumus, kurie gali kilti pirmajame etape. Reguliarus mokymas atliks savo darbą: tai bus įprastos pratimų terapijos įgyvendinimo paprasta eiga. Fizinių judesių parinkimo improvizacijos yra netinkamos: jie negarantuoja pavojingų skausmingų pojūčių, kurios gali apsunkinti ligą ir sulėtinti gydymą.

Veiksmingiausi pratimai už juosmenines iškyšas:

"Fours": sėdėti ant kelio (rankas ant diržo) ir judėti aplink kambarį, o jūsų nugarinė dalis yra ištiesta 3-5 minutes. Vėliau, kai laikas tęsiasi, laikas gali būti padidintas.
"Sūpynės": atsigulkite į skrandį, ištieskite kojas ir rankas, pakelkite galus į aukštesnį aukštį, kad pilvo raumenys įtemptų. Nustatykite 30-60 sekundžių padėtį ir šiek tiek nuleiskite skrandį atgal ir atgal, tada atsipalaiduokite. Kartokite pratimą. 5 kartus pirmame mokymo etape, iki 10 - vėlesniame. Ši apkrova taikoma visiems šio komplekso pratimams.
"Spaudos mokymas": atsigulkite ant nugaros, ištempkite galūnes "ant stygos", įkvėpimo ritmu, spauskite spaudą iki ribos. Maksimaliai palaikykite kvėpavimą ir kelias sekundes stabilizuokite padėtį, o iškvėpę palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Ir taip - nuo 10 iki 20 kartų.
"Gydymo žirklės": gulėkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, pakelkite, skleiskite į šonus (spauda turi būti įtempta). Ištieskite ir paskleiskite kojas, kryždami juos pakaitomis iš užpakalio ir priekio (10-20 kartų).

"Aštres posūkis": juostos stuburo raumenų įtempimas. Gulint ant nugaros, kojos ištemptas, rankos "prie siūlių". 30 sekundžių pasukama į dešinę ir kairę su fiksavimu kiekvienoje pozicijoje (fiksuojamas dubens ir galūnių). Padaryk 10 - 20 kartų.
"Tiltas": atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojines, atsigulkite ant kulniuko ir pečių, labai nuplėškite dubenį nuo grindų ir žemesnę atgalinę įtampą laikykite tokiu būdu nuo 5 iki 15 sekundžių. Pradžioje atsipalaiduokite ir kartokite pratimą iki 20 kartų.
"Barjeras": kelias minutes nusileisk ant kelio, kartais lenkdama nugarą, kad nebūtų liesti galvos nuo įsivaizduojamų kliūčių. Iš tiesų, tai yra sudėtinga "Fours".

"Konkurentai": atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, išilgai šlaunys, pasukite dešinę koją, priartinkite savo kelio į skrandį. Naudokite savo kairę ranką, kad galėtumėte pailsėti ant savo dešiniojo kelio ir pabandyti jį ištiesinti, nekeisdami kelio (apatinė nugaros dalis turi išlaikyti šią įtampą bent 10 sekundžių). Tada pratybas dubliuojasi kairiajame kojelėje ir dešinėje rankoje. Tik 5 dukart pasikartojimai.

Adjuvantinis gydymas

Terapiniai pratimai, skirti išskirti intersticinius diskus, prireikus gali būti papildyti kitomis procedūromis. Kiekvieno iš jų vartojimas turi būti suderintas su gydytoju.

Šis asortimentas apima:

Klases specialiuosiuose treniruokliuose;
Masažas;
Rankinė terapija;
Akupunktūra;
Fizinė terapija (kvarco ir ultravioletinių spindulių);
Hirudoterapija (džiovintos);
Vandens aerobika;
Priverstinė stuburo trauka.

Trauka atliekama sausai (gydymo lentelėje) arba šlapiame variante (baseine). Dėl tokio fizinio krūvio raumenų krestetas atpalaiduoja ir leidžia veikti speniui, tarpslankstelinės erdvės padidėja, o diskai įrengiami (jei jie buvo perkelti).

Ypatingai naudingi užsiėmimai baseine iškyšulio metu: vandens aplinka sumažina apkrovą juosmens srityje. Jei įmanoma, geriau praleisti visą pratimų gydymo kursą.

Visa tai, vartojant kartu, veda prie kraujotakos apatinės nugaros normalizavimo, pagerina medžiagų apykaitą ir mažina skausmą. Ir galų gale - daliniam ar visiškam atsigavimui.

Daugeliu atvejų medicininė gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išstumiama lemia teigiamą rezultatą. Tik keletas ligonių, per vėlu pradėti mokytis, vis tiek kreiptis į chirurgą. Išvada gali būti tik viena - nepradėkite ligos. Po pirmųjų simptomų kreipkitės į gydytoją ir pradėkite fizinę terapiją!

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Pratimai odos stuburui

Kai aptiktos juosmens dalies stuburo protrūkiai, gydomieji pratimai skilvelių stuburo prostatos metu vis dar gali atkurti sveikatą, o tai neleidžia radikalių gydymo metodų, nes stuburo diskas yra pirmoji pavojingiausios ligos stadija.

Neįmanoma pasinaudoti šia galimybe, tačiau tai turėtų būti daroma pasikonsultavus su specialistu ir atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Natūralu, kad, diagnozuojant stuburo juosmeninės dalies išstūmimą, pramoginės gimnastikos pratimai negali būti laikomi ligos panacėja. Kiti konservatyviojo gydymo metodai neturėtų būti atmesti, ypač jei liga jau turi pakankamai laiko vystytis. Tačiau pratybas specialiai rengia specialistai, ir yra kokių nors priežasčių tikėtis jų paraiškos sėkmės.

Pratimai odos stuburui

Gydomoji gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išstūmimu yra ligos be narkotikų gydymo metodas, pagrįstas specialiu pratybų komplektu.

Tokie pratimai gali būti atliekami tiek ligoninėse, tiek namie, tačiau atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas, atsižvelgiant į paciento individualias charakteristikas.

Pagrindinės užduotys, kurios sprendžiamos su gimnastikos kompleksų pagalba, yra: stuburo stuburo sustojimas, grąžinimas tarpslankstelinių diskų į jų fiziologinę vietą ir bendras paciento būklės tobulinimas.

Sukurtos pratybos yra pagrįstos šiais principais:

tikslinė apkrova tam tikrose srityse;
normalizuoti ir skatinti audinių kraujo tiekimą;
medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas;
treniruotes ir stiprinant raumenis.

Pagrindinė gimnastikos veiksmingumo sąlyga: klasių tvarkingumas ir viso rekomenduojamo komplekso vykdymo išsamumas.

Pagrindinės užimtumo taisyklės

Fizinė terapija apima keletą pagrindinių bendro pobūdžio taisyklių:

Jūs neturėtumėte siekti didžiausių apkrovų, ypač pradiniame mokymo etape.
Pradinį gimnastikos etapą rekomenduojama atlikti ortopediniu čiužiniu ir daugiausia pratimus atlikti iš pradinės padėties gulintis ant nugaros. Vėliau geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
Vykdant pamokas negalima toleruoti skausmo.
Tarp pratimų yra 2-3 minučių pertrauka poilsiui ir atstatyti kvėpavimą.
Tai neturėtų būti geriamas vanduo ar gėrimai.
Prieš užsiėmimams turėtų būti šilta atsipalaidavimo vonia.
Užbaigus visą pratimų komplektą, reikia poilsio į nugarą bent 0,5 valandos.
Kvėpavimas atliekant pratimus turėtų būti ramus ir netgi geriau jogos sistemoje.

Kontraindikacijos gydomoji gimnastika

Tam tikromis sąlygomis gimnastikos veikla gali turėti priešingą poveikį ir pakenkti kūnui, taigi klasėse neturėtų būti laikomasi tokiomis aplinkybėmis:

karščiavimas;
aukšta temperatūra (daugiau nei 37,5 ºC);
psichikos sutrikimas;
bendra sveikatos būklė (pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas ir tt);
galvos skausmas;
infekcinių ligų pasireiškimas;
aukštas kraujospūdis.

Pratimai terapija stuburo juosmens spindyje

Terapiniai pratimai skydliaukės šonkaulyje gali būti sujungti į gimnastikos ar gimnastikos kompleksą, kuris turi tam tikrų savybių.

Pratimai atliekami specialistu ir atsižvelgiama į ligos stadiją bei bendrą paciento būklę, tačiau mes galime rekomenduoti standartinę techniką.

Terapinis sporto kompleksas. Šie pratimai dažnai skirti kaip terapinis pratimų kompleksas:

Pradinė padėtis (PI): gulimas, ginklai yra išilgai kūno, kojos lenkia kelius. Dugnas yra pakeltas su atrama ant pečių, pečių ir kojų, pozicija fiksuojama 3-5 sekundes. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 4-5.
PI: ant visų keturių su kelnais ir alkūnėmis. Ranka ir kojelė pakeliami 3-5 sekundes iš skirtingų pusių. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 6-7.
PI: gulimas ant skrandžio, rankos po smakru. Krūtinė, galva ir ginklai be abstrakcijos nuo pilvo ir kojų palaikymo 5-6 metų amžiaus. Ciklų skaičius - 3.
IP: nugarą, rankos išilgai kūno. Pečiai ir galva pakeliami, rankos išsikišusios iki kojų. Giliai kvėpuoti, grįžti į PI ir iškvėpti. Pakartojimų skaičius - 4.
PI: nugaros, rankos išilgai kūno, kojos išlenktos. Pilvo raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo ciklas. Pakartojimų skaičius - 12-15.
PI: nugaros, rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Kūno viršutinė dalis pakeliama 8-10 s kojų judesiu. Mažoji grįžimas į PI. Pratimų skaičius - 10-12 su pertrauka tarp jų 6-7 s;
IP: nugarinė, kojos sulenktos keliuose. Rankena ištiesta iki kelio, kojos yra sulenktos ir pakelta rankos pagalba. Tas pats daroma ir kitoje kojoje. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 5-6.

Pratimai užsiėmimai, vykstant stuburo juosmeninei strypo progresavimui, padeda susidoroti su dislokų prolapso iš nugaros smegenų spazmu, tačiau be plyšimo audinių. Tai sustiprina raumenų sistemą ir užkerta kelią komplikacijų vystymuisi.

Gimnazijos kompleksas

Kaip gimnastikos pratybų, rekomenduojamas toks kompleksas:

Ilgis stuburo ant lentos. Plokščia plokštė yra paruošta, o prie sėdynės pritvirtinamos juostos, kurių ilgis yra 0,5 m. Lentą horizontaliai pakelia 1-1,2 m. PI: gulint ant nugaros (galite sėdėti ant skrandžio), rankos traukiamos į petnešeles su peties fiksavimu, raumenys atsipalaiduoja, minkšta pagalvėlė (pagalvė) dedama po keliais. Trauka, pagaminta pagal savo svorį. Išplėtimo laikas - 10-20 minučių. Jis vyksta vieną kartą per dieną.
Tempimas į priekį. PI: gulimas ant skrandžio su atrama ant platformos, iki kelio. Pečiai ir dubens ramiai kyla iš platformos, raumenys yra atsipalaidavę. Išplėtimo laikas - 10-20 minučių.
Ištempimas išilgine kryptimi. PI: gulint ant šono, minkšta pagalvėlė (pagalvėlė) padedama po juosmeniu, o viršutinė kūno dalis pasislenka atgal, o apatinė dalis - į priekį. Pratęsimo laikas - 5-10 minučių.
PI: ant visų keturių su kelnais ir rankomis, o rankos yra tiesios. Neišlenkdamas rankų, judėdamas ant keturių maždaug 10 m atstumu.
PI: gulėti. Paprastai kojos kiek įmanoma pritraukia prie kūno, tuo pačiu metu galva bando pasiekti krūtinę.

Įkrovimas skrandžio šlaunikaulio protrūvyje

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant kūno ir šiek tiek sulenkite kojas. Kitas, jūs turite įtempti pilvo raumenis, kad jie taps tvirti. Pratimai atlikti 10-15 kartų. Stipresnis pratybų poveikis bus, jei per spaudos įtempimą pasisukus ištemptas kojas į dešinę ir į kairę.
Gulėdamas ant nugaros, prailginkite savo kojas ir rankas. Tada jūs turite pakelti liemenį taip, kad kojos liktų ant grindų. Pakelkite kūną reikia atidėti iki 10 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Po 5-10 sekundžių vėl pakelkite dėžutę. Šis pratimas turėtų būti atliekamas bent 15 kartų.
Gulint ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius. Ištieskite dešinę ranką į priekį ir padėkite ją kairiuoju keliu. Būtina atlikti jėgos pastangas: ranka stovi ant kelio, o kairysis kelis nusileidžia, bandydamas priartėti prie galvos. Tokioje įtampoje turi laikytis galūnių bent 10 sekundžių. Po to turėtumėte grįžti į pradinę padėtį ir 15 sekundžių poilsio. Šie judesiai atlieka 5-10 kartų.
Paimkite plačią plokščią lentą ir gulėkite ant jos visą augimą. Lentą reikia pakelti virš grindų paviršiaus 30 ° kampu. Pritvirtinkite elastines juosteles, kurių ilgis 50 cm, iki viršutinio galo. Būtina nuleisti pilvu žemyn ir perduoti rankas per dirželius. Padėkite pagalvę pagal savo kelius ir atsigulkite maždaug minutę. Po pertraukos pakartokite pratimą, pakaitinkite 15 minučių. Šis pratimas padeda ištempti stuburą, jis turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną. Po mėnesio reikia pakeisti lentos kampą: kuo didesnė lenta, tuo didesnė stuburo apkrova.
Atsukite atgal į priekį. Norėdami tai padaryti, gulėk ant jo skrandyje ant kėdės, padėkite pagalvę ir pasislenkite. Kūno masė turi būti tolygiai paskirstyta tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies.
Jei skausmas dešinėje pusėje, tuomet turėtum gulėti kairėje ir ištraukti visą kūną. Jei skausmas dešinėje ir kairėje pusėje, tada pirmiausia atlikite terapinius pratimus vienoje pusėje, o paskui kitą.

Maudymasis stuburo juosmeninės dalies protrūkyje

Plaukimas yra labai naudingas šiai ligai, tai padeda sustiprinti raumenų sistemą, kuri padeda sumažinti nugaros skausmą. Teigiami rezultatai taip pat pastebimi pacientams, turintiems antsvorį - vandens aerobika ir plaukiojimas sumažina kūno svorį. Pratimai ant baseino yra panašūs į įprastus, bet vandenyje kai kurie iš jų yra lengviau. Viena sesija paprastai trunka 1 valanda: 30 minučių. skirti treniruotėms, 30 min. - maudytis.

Vandenyje apkrova ant stuburo yra keletą kartų sumažinta, o atstumas tarp diskų natūraliai didėja. Plaukimas ir treniruotės baseine skiriamos tik remisijos laikotarpiu, o po chirurginio išvaržos - po 6-7 savaičių. Programa pasirenkama atskirai visiems pacientams, tai ypač svarbu tiems, kuriems atlikta operacija. Klasės vyksta prižiūrint kvalifikuotam treneriui. Nepageidaujama atlikti pratimus atviruose rezervuaruose, nes tai gali sukelti kūno hipotermiją. Specialiuose baseiniuose stebima optimali temperatūra.

Kaip plaukimas veikia tarpvaržybinę išvaržą?

Kaip minėta pirmiau, pagrindinis teigiamas vandens procedūrų efektas išvarža yra sumažinti stuburo apkrovą. Tai, savo ruožtu, sumažina skausmą, atsiradusią dėl kompensuojamųjų stuburo raumenų spazmų.

Plaukimas taip pat padeda atkurti normalią kraujotaką paveiktoje teritorijoje ir pagerinti aplinkinių audinių apykaitos procesus. Taip pat su tarpslankstelinėmis išvaržomis, plaukimas sustiprina raumenų korsetą nugaros, o dienos statiškos ir dinaminės apkrovos ant stuburo bus paskirstytos tolygiai visose departamentuose. Tai sumažins paveiktą stuburo dalį ir aplinkinius raumenis nuo pernelyg didelės įtampos.

Ne paslaptis, kad vandens procedūros yra naudingos nervų sistemai. Vanduo atpalaiduoja žmonėms, todėl terapinis plaukimas taip pat gali pagerinti pacientų psichoemocinę būseną.

Tai labai svarbu, nes daugelis pacientų skausmingai patiria tarpvaržybinių išvaržų gydymo ir reabilitacijos laikotarpį po jo. Žmonės bijo, kad liga neleis jiems grįžti į įprastą gyvenimą.

Kur pradėti?

Visų pirma, jūs turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, jis parinks jums pratimų komplektą. Nepamirškite, kad įprasti plaukimo tipai draudžiama žmonėms su išvaržomis, nes su jomis asmuo patiria daug streso, kuris yra pavojingas šiai ligai. Vandenų pratimų kompleksą sudaro kvalifikuoti specialistai - treneriai ar instruktoriai.

Paprastai pacientams rekomenduojama plaukti ant nugaros ar nuskaityti ir stuburo stuburo pratimai. Treneris kontroliuoja klases, jis nurodo, kaip tinkamai plaukti ir kokius krovinius išvengti.

Mokymas turėtų būti reguliarus, trunkantis maždaug valandą, 2-3 kartus per savaitę. Optimali vandens temperatūra baseine yra 28 laipsnių.

Būtina pradėti dirbti iš mažų apkrovų, kad pernelyg nuovargis nebuvo jaučiamas. Pirmojoje sesijoje galite plaukti gana šiek tiek ir su kiekvienu padidinti aktyvių veiksmų krūvį ir trukmę.

Paprastai pratimai yra suprojektuoti taip, kad pagrindinė apkrova nukrenta ant kojų, o nugaros ir rankos atsipalaidavę. Per pratimą svarbu tinkamai kvėpuoti. Įkvėpimai turi būti gilūs, kvėpavimas turi būti greitas.

Tinkamas kvėpavimas padidina stuburo judesių amplitudę.

Hidro ir stuburas po vandeniu

Plaukimas su stuburo išvarža duoda dar didesnį rezultatą kartu su hidromasažu. Tai vibracinis masažas, absorbuotas vandeniu.

Pagrindinis masažo poveikis:

Skeleto raumenų atsipalaidavimas - sumažina įtampą ir spaudimą ant stuburo
Laivo sienelių išsiplėtimas - pagerinti kraujo apytaką ir maistinių medžiagų tiekimą audiniuose
Kraujo tekėjimo greitis padidėja - padidėja deguonies srautas į audinius
Venų ir venulų susitraukimo stimuliavimas, venų vožtuvų darbo gerinimas - padidėjusi kraujo apytaka venose.

"Whirlpool" negali pakeisti iš išvaržų plėtrą, tačiau bus žymiai sumažinti įtampą dėl tarpslankstelinių diskų, kurie užkerta kelią jos laipsnišką deformacijos ir sunaikinimo. Kaip rezultatas, skausmas sumažėjo arba išnyksta visiškai, mažina patinimą ir uždegimą, audinių regeneracijos procesai yra aktyvuotas.

Yra keletas būdų prailginti stuburo sluoksnį: vertikalūs vandenyje, sausas, horizontalus, dozuotas, povandeninis. Vertikali giluminė trauka atliekama baseine arba specialiu vandens rezervuaru.

Atliekant šį pratęsimo būdą yra tam tikrų techninių sunkumų: faktas yra tai, kad po procedūros pacientas turi įtempti tuos raumenis, kurie turėtų būti atsipalaidavę. Kai stuburas yra ištemptas juosmens srityje, pacientas dedamas ant skydo ir panardinamas į vandenį 45 laipsnių kampu. Šis metodas yra labiausiai optimalus, jis duoda gerų rezultatų.

Liemens stuburo išstūmimo pratimai

Kai aptinkamas stuburo juosmeninės dalies išstūmimas, gydomosios gimnastikos pratimai vis dar gali atkurti sveikatą, nesukeliant radikalių gydymo metodų, nes stuburo diskas yra pirmoji pavojingiausios ligos stadija. Neįmanoma pasinaudoti šia galimybe, tačiau tai turėtų būti daroma pasikonsultavus su specialistu ir atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Ligos ypatumai

Stuburo spindis gali būti siejamas su viena iš osteochondrozės komplikacijų ir pateikiama kaip pirminis tarpslankstelinės išvaržos etapas - gana pavojinga stuburo liga.

Juostinė iškyša yra tarpslankstelinių diskų kūno iškyša už stuburo sienelės ribų, nepažeidžiant išorinės membranos žiedo vientisumo. Šiuo atveju, nepaisant žalos žiedo vidiniams audiniams, lukštas išlaiko visą gelatininės šerdies masę, esančią diskuose, tačiau pats žiedas gali išeiti, sudarant 1-5 mm dydžio išstūmimą.

Ištraukiama žiedo dalis, patenkanti į nugaros smegenų kanalą, sukelia nervų šaknų ir kraujagyslių sudirginimą ir suspaudimą. Ši anomalija sukelia skausmo atsiradimą.

Be to, dėl deformacijos gali sutrikti paties stuburo segmento stabilumas. Tolesnis ligos vystymas gali sukelti žiedinės membranos sunaikinimą, dėl ko neišvengiamai atsiras tarpslankstelinė išvarža.

Ligos priežastys ir simptomai

Dėl padidėjusių apkrovų ir didelio judrumo stuburo juosmeninė dalis dažniausiai būna išstumiama. Pagrindinės ligos priežastys:

hipotenzijos gyvenimo būdas ir ilgalaikis stresas statinio pobūdžio, kai kūnas sėdi;
nenormalios laikysenos ir eisenos;
silpni nugaros raumenys;
traumos;
per didelis pratimas;
amžiaus faktorius;
kitos stuburo ligos (osteochondrozė, skoliozė ir kt.).

Juosmens iškyšulio simptomai turi savo savybes, susietas su lokalizacijos sritimi:

nuolatinis skausmas apatinėje nugaros dalyje;
judesio standumas apatinje nugaros dalyje;
išialgijos požymiai;
šlaunies ir šonkaulių raumenų silpnumas;
skausmas ar tirpimas pėdose ir kojose;
kartais yra švelniavimosi metu sutrikimų.

Priklausomai nuo iškyšų pasireiškimo, liga suskirstyta į šoninę, posterolateralinę, užpakalinę ir medinę iškyšą.

Terapinės gimnastikos principai

Gydomoji gimnastika su juosmenine išsišakojimu yra gydymo nuo ligos gydymo metodas ir yra pagrįstas specialiu pratybų komplektu. Tokie pratimai gali būti atliekami tiek ligoninėse, tiek namie, tačiau atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas, atsižvelgiant į paciento individualias charakteristikas. Pagrindinės užduotys, kurios sprendžiamos su gimnastikos kompleksų pagalba, yra: stuburo stuburo sustojimas, grąžinimas tarpslankstelinių diskų į jų fiziologinę vietą ir bendras paciento būklės tobulinimas.

Sukurtos pratybos yra pagrįstos šiais principais:

tikslinė apkrova tam tikrose srityse;
normalizuoti ir skatinti audinių kraujo tiekimą;
medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas;
treniruotes ir stiprinant raumenis.

Pagrindinė gimnastikos veiksmingumo sąlyga: klasių tvarkingumas ir viso rekomenduojamo komplekso vykdymo išsamumas.

Pagrindinės užimtumo taisyklės

Fizinė terapija apima keletą pagrindinių bendro pobūdžio taisyklių:

Jūs neturėtumėte siekti didžiausių apkrovų, ypač pradiniame mokymo etape.
Pradinį gimnastikos etapą rekomenduojama atlikti ortopediniu čiužiniu ir daugiausia pratimus atlikti iš pradinės padėties gulintis ant nugaros. Vėliau geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
Vykdant pamokas negalima toleruoti skausmo.
Tarp pratimų yra 2-3 minučių pertrauka poilsiui ir atstatyti kvėpavimą.
Tai neturėtų būti geriamas vanduo ar gėrimai.
Prieš užsiėmimams turėtų būti šilta atsipalaidavimo vonia.
Užbaigus visą pratimų komplektą, reikia poilsio į nugarą bent 0,5 valandos.
Kvėpavimas atliekant pratimus turėtų būti ramus ir netgi geriau jogos sistemoje.

Kontraindikacijos pratimams

Tam tikromis sąlygomis gimnastikos veikla gali turėti priešingą poveikį ir pakenkti kūnui, taigi klasėse neturėtų būti laikomasi tokiomis aplinkybėmis:

karščiavimas;
aukšta temperatūra (daugiau nei 37,5 ºC);
psichikos sutrikimas;
bendra sveikatos būklė (pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas ir tt);
galvos skausmas;
infekcinių ligų pasireiškimas;
aukštas kraujospūdis.

Gydomoji gimnastikos kompleksas

Terapiniai pratimai skydliaukės šonkaulyje gali būti sujungti į gimnastikos ar gimnastikos kompleksą, kuris turi tam tikrų savybių.

Pratimai atliekami specialistu ir atsižvelgiama į ligos stadiją bei bendrą paciento būklę, tačiau mes galime rekomenduoti standartinę techniką.

Terapinis sporto kompleksas. Šie pratimai dažnai skirti kaip terapinis pratimų kompleksas:

Pradinė padėtis (PI): gulimas, ginklai yra išilgai kūno, kojos lenkia kelius. Dugnas yra pakeltas su atrama ant pečių, pečių ir kojų, pozicija fiksuojama 3-5 sekundes. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 4-5.
PI: ant visų keturių su kelnais ir alkūnėmis. Ranka ir kojelė pakeliami 3-5 sekundes iš skirtingų pusių. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 6-7.
PI: gulimas ant skrandžio, rankos po smakru. Krūtinė, galva ir ginklai be abstrakcijos nuo pilvo ir kojų palaikymo 5-6 metų amžiaus. Ciklų skaičius - 3.
IP: nugarą, rankos išilgai kūno. Pečiai ir galva pakeliami, rankos išsikišusios iki kojų. Giliai kvėpuoti, grįžti į PI ir iškvėpti. Pakartojimų skaičius - 4.
PI: nugaros, rankos išilgai kūno, kojos išlenktos. Pilvo raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo ciklas. Pakartojimų skaičius - 12-15.
PI: nugaros, rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Kūno viršutinė dalis pakeliama 8-10 s kojų judesiu. Mažoji grįžimas į PI. Pratimų skaičius - 10-12 su pertrauka tarp jų 6-7 s;
IP: nugarinė, kojos sulenktos keliuose. Rankena ištiesta iki kelio, kojos yra sulenktos ir pakelta rankos pagalba. Tas pats daroma ir kitoje kojoje. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 5-6.

Gimnazijos kompleksas

Kaip gimnastikos pratybų, rekomenduojamas toks kompleksas:

Ilgis stuburo ant lentos. Plokščia plokštė yra paruošta, o prie sėdynės pritvirtinamos juostos, kurių ilgis yra 0,5 m. Lentą horizontaliai pakelia 1-1,2 m. PI: gulint ant nugaros (galite sėdėti ant skrandžio), rankos traukiamos į petnešeles su peties fiksavimu, raumenys atsipalaiduoja, minkšta pagalvėlė (pagalvė) dedama po keliais. Trauka, pagaminta pagal savo svorį. Išplėtimo laikas - 10-20 minučių. Jis vyksta vieną kartą per dieną.
Tempimas į priekį. PI: gulimas ant skrandžio su atrama ant platformos, iki kelio. Pečiai ir dubens ramiai kyla iš platformos, raumenys yra atsipalaidavę. Išplėtimo laikas - 10-20 minučių.
Ištempimas išilgine kryptimi. PI: gulint ant šono, minkšta pagalvėlė (pagalvėlė) padedama po juosmeniu, o viršutinė kūno dalis pasislenka atgal, o apatinė dalis - į priekį. Pratęsimo laikas - 5-10 minučių.
PI: ant visų keturių su kelnais ir rankomis, o rankos yra tiesios. Neišlenkdamas rankų, judėdamas ant keturių maždaug 10 m atstumu.
PI: gulėti. Paprastai kojos kiek įmanoma pritraukia prie kūno, tuo pačiu metu galva bando pasiekti krūtinę.

Kai rekomenduojama aktyviai įsitraukti į plaukimą, reikia juosmens išsiuvimo. Geriausi ligos gydymo būdai: nuskaitymas ir plaukimas nugaroje, tuo tarpu plaukimo krūtinėlės yra netinkamos.

Pratimai terapija iškyšulių apatinės nugaros dalies

Jei vaistai skirti skausmo ir uždegimo pašalinimui, fizioterapija gali pašalinti patologijos priežastį, užkirsti kelią jo tolesniam vystymuisi. Terapinė gimnastika su stuburo juosmenine sperma yra svarbus konservatyviojo gydymo aspektas. Pagal Bubnovsky ir Dikul metodus, stuburo stuburo terapija atlieka svarbų vaidmenį gimnastikos pratimams. Gydymas fizinėmis pratimais turėtų būti atliekamas pagal visas taisykles, kurias prižiūri gydantis gydytojas.

Trumpai apie ligą

Išpūtimas yra degeneracinis osteochondrozės metu susidarančio tarpslankstelinio disko kūno pasikeitimas. Dėl disko suspaudimo ir jo iškraipymo, kremzlių iškyšulys atsiranda vienoje pusėje, nepažeidžiant jos vientisumo. Medicinos praktikoje protrūcija laikoma tarpine būsena tarp osteochondrozės ir išvaržos formavimosi. Siekiant išvengti išvaržų, būtina laiku diagnozuoti patologiją ir kuo greičiau pradėti gydymą.

Medicinos fizinės kultūros principai

Fizinė terapija stuburo juosmeninės dalies išstūmimui yra būtina, kad palengvintų paciento būklę, užkirstų kelią išvaržoms ir kitoms komplikacijoms. Gydymas pratimais yra atliekamas atsižvelgiant į šiuos principus:

Ūminio ligos eigoje fizinė kultūra nenaudojama.
Terapinės pratybos yra skirtos raumenų tono atstatymui, raiščių sustiprinimui sporto salėje arba namuose.
Gydant gimnastiką, pacientas neturėtų patirti diskomforto, skausmo ar didelio nuovargio. Jei kiltų tokių pojūčių, kompleksas turėtų būti peržiūrėtas, draudžiamos apkrovos neturėtų būti įtrauktos.
Pratimai terapijos pradžioje ligos stuburą, esant stuburo juosmens, turi būti pratimai stuburo stuburo.
Gimnastikos kompleksas turėtų būti reguliariai atliekamas.
Įkrovimas atliekamas praėjus 2 valandoms po valgio arba valandos prieš jį, sesijos metu negalima gerti vandens.
Sesijos metu nėra leidžiami staigūs judesiai ir jėgos pratybos.
Gimnastika geriausiai tinka kambaryje su grynu oru.

Pirmosios klasės rekomenduojamos specialisto prižiūrimos. Treneris jums pasakys, kaip tinkamai ir saugiai atlikti kompleksą, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas.

Nepriklausomai pradėti gydymą griežtai draudžiama. Netinkamai pasirinkti pratimai gali padaryti didelę žalą kūnui.

Sporto taisyklės

Pratimų kompleksas prailginimo metu turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į tam tikras taisykles. Jie padės ne tik pasiekti optimalų gydymo poveikį, bet ir išvengti ligos komplikacijų.

Įkrovimas tarpslankstelinių diskų išstūmimo metu atliekamas ypač atsargiai. Per pratimus pacientas turėtų klausytis jo sveikatos būklės. Jei judesiai lydimi skausmo, o po fizinės kultūros pabaigos skausmingi pojūčiai sustiprėja, judesius ateityje neįmanoma panaudoti.

Svarbios gimnastikos taisyklės:

Nedelsdami pabandykite atlikti maksimalų kartų skaičių.
Po kiekvieno pratimo, per kelias sekundes reikia pailsėti, kad atkurtumėte kvėpavimą.
Terapijos pratimai rekomenduojami po vonia.
Gydomoji gimnastika yra atliekama išmatuotu tempu, negalima išlaikyti savo kvėpavimo ir pernakvojimo.
Pratimai neturėtų trukti ilgiau nei 15 minučių, per ilgi treniruotės gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.
Pasibaigus pamokai, turite atsigaivinti 20-25 minučių atsigulti

Laikantis paprastų taisyklių, galima pasiekti tikėtiną rezultatą per palyginti trumpą laikotarpį, kad būtų išvengta galimų komplikacijų.

Indikacijos ir kontrahencijos pratimais

Gydymas su pratimais turi savo požymių ir kontraindikacijų. Treniruotės terapija yra skirta silpniems arba vidutinio sunkumo skausmams, riboto mobilumo atvejais, siekiant užkirsti kelią išvaržoms ir kitoms komplikacijoms.

temperatūros buvimas;
galvos skausmas, sunkus nugaros skausmas, ypač stuburo smegenų srityje;
psichiniai sutrikimai;
bakterinės infekcijos židinių buvimas organizme;
padidėjęs kraujospūdis;
paskutiniai sandoriai;
širdies ir kraujagyslių ligos;
neseniai sužeisti krūtinės dalies stuburą;
neužterštos žaizdos ant kūno.

Esant aukščiau aprašytoms sąlygoms, mokymas turėtų būti nutrauktas, nes yra didelė neigiamų pasekmių rizika.

Pagrindinis medicininis kompleksas

Kompleksas apima populiariausias stuburo juosmens spurvių pratimus:

Dubens išsiplėtimas. Pratimai yra skirti didinti stuburo lankstumą ir sustiprinti nugaros ir kojų raumenis. Kad tai padarytumėte, nuo linkio esančios padėties, reikia lėtai pakelti klubus nuo grindų, kai jūsų keliai sulenkami, rankos, kojos ir pečių peiliukai yra atspirties taškas. Į šią poziciją laikykitės 3 - 5 sekundžių.
Exercise string. Labai geras pratimas, ištempiantis ir stiprinantis stuburo raumenis. Pacientas gauna visus keturis, traukia dešinę ranką į priekį, kairę koją atgal, bandydamas užfiksuoti 5-10 sekundžių. Po to, galūnės pasikeičia.
Kad atkurtumėte judumą ir pašalintumėte standumą, ši pratybos yra tobula. Pacientas slysta ant grindų, nugarinė spauda prie kilimo, rankos išilgai kūno. Kai įkvepiate, pakelkite galva, ištempkite
Gulėdamas, įkvėpkite orą, kiek įmanoma įtempkite pilvaproto raumenis, o iškvėpkite, atsipalaiduokite. Turite atlikti ne mažiau kaip 5 pakartojimus.
Toje pačioje pozicijoje, įkvėpus, nuplėškite pečius nuo grindų, ištieskite rankas ant kojinių, užfiksuokite 3 - 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.
Iš prigludusios padėties, nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, traukite savo kelius į krūtinę, palaukite kelias sekundes, atsipalaiduokite.

Visi fiziniai pratimai atliekami namuose, bent 5 - 7 kartus. Ateityje pakartojimų skaičius palaipsniui didės.

"Fitness Ball Charging"

Fitnesas taip pat yra puikus gydymo ir prevencijos būdas. Norėdami atstatyti juosmeninių diskų judrumą ir pašalinti skausmą, pacientams rekomenduojama atlikti tokį kompleksą:

Pradėdami poziciją, paimkite rutulį abiejose rankose, atlikite ritinius tokiu būdu, kad kairėn ir dešinė ranka būtų viršuje.
Atlikite spaudimą ant rutulio. Sėdėdamas ant rutulio, pacientas turi pasislinkti ir lėtai augti, kaip darant normalų abs pratimą. Jei sunku laikyti rankas už savo galvos, jie gali būti ant diržo ar kelio.
Rolls. Pacientas yra ant fitballo (didelio skersmens rutulio), atlieka ritinius skirtingomis kryptimis. Pratimai atliekami prieš nuovargį.
Lean kamuolys prieš sieną, pasilenkite prieš jį. Paleiskite keletą ritinių pirmiausia į šonus, tada žemyn ir aukštyn. Toks pratybas skirtas stuburo stuburo tempimui, padidėjusi kraujo apykaita ir medžiagų apykaitos procesai.

Prieš pradedant fizinį išsilavinimą, pasikonsultuokite su treneriu. Specialistas jums pasakys, kaip tinkamai naudoti fitballą, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Jogos nauda protrūvyje

Joga yra vienas iš populiariausių ir saugesnių gimnastikos rūšių, skirtų protrūkiui gydyti. Reguliarūs ir reguliarūs pratimai padeda pasiekti tokį efektą:

pasiekti lūžių nugarą;
raumenų stiprinimas;
mobilumo atkūrimas;
pašalintas skausmas, diskomfortas;
medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas.

Joga teigiamai veikia visų kūno sistemų darbą. Atsižvelgiant į išsiplėtimą juosmens srityje, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

Gulėti ant grindų, pilvas žemyn, stovėti su šepečiais ant grindų, išplėsti krūtinę nuo paviršiaus, lėtai sulenkti apatinę nugarą. Per pratimą, jūs turėtumėte jausti malonią įtampą, bet jokiu būdu skausmas.
Atsistojus ant visų keturkampių, nuleiskite dubens kojas, apsukdami nugarą. Užfiksuota šioje pozicijoje 10 - 15 sekundžių, grįžti į pradinę padėtį.
Toje pačioje pozicijoje pirmiausia sulenkite nugarą aukštyn kaip kačiukas, o smakras tęsiasi iki krūtinės, tada sulenkite juosmenį žemyn, o galinė galva artėja prie nugaros. Vykdyti 5 - 7 metodus.

Gimnastika turėtų būti atliekama sistemingai, nelaukite greitų rezultatų, kad pasiektumėte gydomąjį poveikį, turite būti kantrūs. Galite užsiregistruoti baseine maudytis.

Tik reguliarus gerai išrinkto komplekso veikimas gali turėti teigiamą poveikį iškyšulio metu. Optimalus rezultatas gali būti pasiektas derinant gimdymą su gydymo vaistais ir fizioterapijos metodais.

Pratimai terapija protrūzijoje: gydome stuburą "veido prakaitu"

Ar tavo rankos nerimsta ir svaigsta galva? Neteisingas skausmas už krūtinkaulio ir "ūgliai" apatinėje nugaros dalyje? Labiausiai tikėtina, kad tai yra tarpslankstelinių diskų išstūmimas: stuburo sunaikinimo signalas. Jokių tablečių nereikia jo išgelbėti. Gydomoji gimnastika yra patikima sveikatos atkūrimo garantija.

Kaulai nesunku

Judėjimas yra pagrindinė stuburo funkcija ir svarbi jo mitybos sąlyga. Susitraukiant raumenis, šviežias kraujas juda per indus, tarpslanksteliniai diskai, kaulai, raišteliai aktyviai metabolizuoja. Atrodo, kad šiandien ši paprasta tiesa yra užmiršta: sėdimas gyvenimo būdas smerkia raumenų ir raumenų sistemą iki išnykimo ir sunaikinimo. Statistika teigia, kad 70% Žemės gyventojų yra toli nuo pensinio amžiaus ir turi aiškiai išreikštus osteochondrozės požymius:

tarpslanksteliniai diskai išdžiovinti ir išlyginti,
slanksteliai susilpnėja ir pradeda siaubti
raumenys ir raiščiai, esantys aplink stuburą, yra uždegimas.

Kaulai ir kremzlės nepažeidžia, jie neturi skausmo receptorių ir tyliai sunaikinami. Tarpkultūriniai diskai yra pirmieji, kurie kenčia. Jų elastingas kremzlinis audinys praranda elastingumą, džiuoja, įtrūksta ir išspaudžiamas į nugarkaulio erdvę. Taigi atsiranda protrūza - mažas disko kremzlės audinio išskyras iš skersmens.

Spinalo disko išsišakojimo schema

Skausmingi raumenys

Su visomis stuburo problemomis, tai ne kaulai, kurie kenkia, bet raumenys. Pirma, dėl spazmo. Sulenktieji diskai sutrumpina stuburo smegenis, o tai sukelia nugaros smegenų stenozę (suspaudimą). Norėdami išsaugoti padėtį, stuburo raumenys įtempti, išlaikyti slankstelius toje pačioje vietoje, tačiau jie patys praranda galimybę atsipalaiduoti. Įtampos raumenyse kraujas stagnuoja, trikdomas metabolizmas, prasideda uždegimas. Bet koks stuburo judesys reaguoja į skausmingus raumenis.

Antrasis skausmo sindromo šaltinis yra nerviniai šaknys, kurių mityba taip pat sutrikusi, todėl jie yra uždegti paveiktoje teritorijoje. Ir jei jie yra priverčiami neatsargiu judesiu, stiprus skausmas gali padėti asmeniui miegoti kelias dienas.

Aštri skausmai raumenyse kartais yra labai pavojingi.

Skausmo sindromų lokalizavimas

Dažniausiai iškyšuliai atsiranda kaklo ir juosmens srityje. Mažiau - krūtinėje. Jų simptomai turi savo savybes.

Gimdos kaklelio:

skausmas sukant galvos kaklą, pečius, krūtinkaulio kaklą;
svaigsta ir skaudanti galva, skaldoma eiga, nuolatinis nuovargis;
prastas judesys rankose pečių; nutirpęs ir garsus pirštus.

Kaklo stuburo dalies stuburo schema

Krūtinės skyrius.

Šonkauliai yra pritvirtinti prie 12 krūtinės liemens slankstelių, šis skyrius neturi didelių apkrovų, mažiau mobilus, todėl sunaikinimo procesai yra retesni. Pagrindiniai simptomai:

nugaros ir krūtinkaulio skausmas;
odos jautrumo praradimas šiose vietose;
tarpdomeninė neuralgija - būdingas disko išsišakojimo simptomas krūtinės ląstos srityje

Krūtinės ląstos schema

Intercostal neuralgija yra krūtinės ląstos srities išstūmimo simptomas.

Apibūdinimas: per 12 krūtinės ląstos slankstelių (T1-T12) atsiranda nervinių procesų, jungiančių nugarkaulį su tarpukario raumenimis. Jų skausmas yra susijęs su uždegimu ir įtvirtintais nervais šiame skyriuje.

Sakraliniai-juosmeniniai.

50% visų stuburo problemų yra susijusios su šiuo skyriumi. Čia diskų iškyšos pasireiškia tokiais simptomais:

išialgija - ūmus skausmo išpuolis, "žandikaulis" pažeidimo vietoje - apatinė nugaros dalis;
Lyumboyshias - skausmas raumenims ir sėdmenims;
žandikaulis - skausmo plitimas ant kojų raumenų;
galūnių tirpimas, kojų raumenų silpnumas, judesių apribojimas.

Krūtinės, krūtinės, sakralinės-juosmeninės stuburo nervų procesų dermatomos.

Pratimai terapija - pagrindinis gydymas stuburo

Neužsikrėstos ligos formos - daugybė iškyšų ir išvaržų reikalauja medicininės intervencijos: brangios diagnostikos, vaistų, fizioterapijos ir kt. Jis gali tik sušvelninti skausmo sindromus tam tikrą laiką. Stuburo sunaikinimas su tabletes, atšilimas ir masažas negali būti sustabdytas. Terapinis pratimų kompleksas - pagrindinis degeneracinių kaulų ir raumenų sistemos pokyčių gydymas.

Gydomoji gimnastika sušvelnina raumenų spazmus, o tai reiškia, kad kraujotaka atkuriama paveiktoje teritorijoje.
Švieži kraujas maitina raumenis ir nervinius procesus - uždegimas praeina, skausmas išnyksta.
Raumenų susitraukimas, judėjimas - tai pagrindinė tarpslankstelinių diskų tiekimo sąlyga. Jie nustoja žlugti, atstatoma kremzlės audinio elastingumas, kai degeneracija nepasikeitė.

Atliekant gimnastikos pratimus svarbu laikytis taisyklių, kurios sumažina paūmėjimų ir komplikacijų pavojų.

Prieš pradedant gimnastiką, būtina sušvelninti raumenų įtampą, todėl naudinga šilta vonia arba dušas;
po įkrovimo - poilsis 30 minučių;
atlikti pratimus sklandžiai ir švelniai, išvengti aštrių posūkių ir posūkių;
sėkmės prielaida yra mokymų reguliarumas ir trukmė, tik tada raumenys gali įgyti reikiamą elastingumą;
išmatuotas kvėpavimas be sustojimo ir aštrūs išsiveržimai suteikia maksimalų efektą atliekant pratimus.

Terapinė fizinė kultūra yra labai naudinga.

Gimdos kaklelio gimdymas

Šis departamentas kenčia nuo slegia gyvenimo būdo - pirmiausia. Pratimai terapijos metu spenio kaklelio stuburo sumažins spazmus, padidins raumenų tonusą ir pagerins kraujo apytaką. Pagrindinė sąlyga yra sklandus veikimas be staigių judesių. Reikia atlikti keletą pratimų.

Posiszometrinė atsipalaidavimas - pakaitinis įtempimas ir poilsio raumenų atpalaidavimas.

"Pasipriešinimas pasipriešinimui": palmę ant tavo kaktos, mes pasinerkime į priekį, įveikdami pasipriešinimą. Tas pats judesys su pasipriešinimu galvos gale, ant šventyklų. Veikimo ritmas: 5 sekundes įtempimo, 5 - atsipalaidavimas. Pakartokite 4 kartus kiekvienoje kryptyje.
"Pažvelkite į dangų": su savo galva išmesta atgal, įtempsite smakrą 4-5 sekundes.
"Kruizas": važiuokite keliu į ratą su padėties fiksavimu, maksimaliu nuolydžiu ant vieno peties - nugaros - kito pečių - į priekį iki jugular lumpos. Fiksavimo laikas 5 sekundes, apsisukimų skaičius - iki 10.

Vaizdo įrašas Postisometrinė atsipalaidavimas

Jie rekomenduojami kas 1-2 valandas, jei ilgai sėdėtės.

Pasukite galvą kiek įmanoma lėčiau, nekeisdami kūno padėties, žiūrėdami priešais save ir bandydami pamatyti vaizdą už nugaros. Kartokite iki penkių abiejų krypčių.
Stenkitės su kuo mažesne galva.
Mes sukojame 5-6 kartus pirmyn ir atgal vienoje kryptyje.
Ištraukus ranką, paimkite priešingą ausį, 4 kartus užmaukite galvą kiekvienai ausiai.

Ištempimas: gulėti, ištiesti kojas; kojinės su įtemptimi traukia patys, tuo pat metu palietę krūtinę smakru.
Atsigulkite ant nedidelės pagalvės, pakelkite galą ir laikykite ją svoriu 10 sekundžių. Pakartokite iki 4 kartų.
Pakelkite galą nuo linkio ir palieskite kelius. Lėtai grįžkime. Pakartokite 4-5 kartus.

Krūtinės ląstos atkūrimas

Treniruotės terapija stuburo krūtinės ląstos srityje atstatys jo slankstelių judrumą, pakoreguos gilų kvėpavimą, sumažins įtampą pečių juostoje. 8 klasikiniai pratimai padeda išspręsti šias problemas.

Su įtemptu tiesu liemuo (kartu kojos, rankos prie siūlių), įkvėpus, pakelkite rankas prie pečių, išsiplėskite - sklandžiai sukite juos žemyn kūno. Pakartokite 3 kartus.
Rankos ant pečių: paspauskite ant įkvėpimo pečių ant pečių, ant iškvėpimo - atleiskite slėgį. Pakartokite 5 kartus.
Padėkite rankas atgal ir padėkite rankas ant stuburo, nykščiai yra išilgai slankstelių. Norėdami įkvėpti delnų šonkaulius, spauskite ant slankstelių iš viršaus į apačią, masažuojant juos vertikaliai. Pakartokite 5 kartus.
Rankos uždarykite ir nulenkite ant nugaros. Įkvėpus, viena ranka turėtų būti ištraukta atgal, kita - paspauskite ant stuburo. 3 kartus kiekviena ranka.
Sulenkiami kumščiai masažuojant slanksteles iš viršaus į apačią. Pakartokite 3 kartus.

Paklauskite kažkokio šeimos nario, kad galėtumėte "suskaičiuoti" šonkaulius ant nugaros, spausdami juos iš viršaus į apačią. Padaryk 4 sekundes.
Pagal nugarą įdėkite rankšluosčio pagalvę ir padarykite atlošus, perkeldami pagalvę visoje krūtinės ląstos srityje. Rankos uždaromos virš galvos.
Sutraukite krūtinę rankšluosčiu, įkvėpkite; ant iškvėpimo, labai sunku ištraukti riešą ant krūtinės. Padarykite iki 10 išsiplovimų su susiaurėjimu.

Pratimai terapija apatinės nugaros dalies

Kilpant svorius, peršalimą, neteisingą laikyseną, ilgėjusią statinę įtampą, pablogėja problemų, susijusių su juosmeninių diskų degeneracija. Treniruotės terapija stuburo sąnario stuburo protrūzyje nenurodyta, jei yra ūminis skausmas.

Lying position: atlikite visus judesius bent 5 kartus.

Nubraukite padidintas galūnių figūras.
Padidinkite dubenį 4-5 sekundes, pasislenčia ant kojos, sulenktos kelio sąnaryje.
Neimdami alkūnių nuo grindų, nuleisk kelius į dešinę ir į kairę.
"Važiuoti dviračiu", gulėti ant grindų.

Padėtis skrandyje:

Padedamas rankomis, pakelkite viršutinę kūną ir sureguliuokite 7 minutes.
Iškirpkite 20 kartų, nesukeldami kojų iš grindų ir nekelkite tik viršutinės kūno dalies.
Tuo pat metu pakelkite ištiestus rankas ir kojas. Fiksuota pozicija 60 sek. Pakartokite iki 5 kartų

Nuolat ant visų keturių:

Pakelkite dešinę ranką ir ištieskite savo kairę koją. Pakartokite 5-7 kartus.
Nuleiskite dubenį į veršį ir ištieskite, kiek įmanoma, ištraukdami rankas. Grįžk atgal - iki 10-15 kartų
Vaikščiokite ant visų keturių, prasišlifuokite, tarsi eik prie barjero. Trukmė - 5 minutės.
Iš visų keturkampių padėties pasisukite ant kulno, neatsilaikydami nuo grindų.

Vaizdo įrašas Atlenkiama apatinė nugaros dalis klinikoje Vyacheslav Pilyuyko

Juosmens gimnastika

Alternatyvūs metodai S. M. Bubnovsky

Bubnovskio pratybos skiriasi nuo tradicinių taupančių medicininio-sporto kompleksų:

kai jie atliekami, yra sukurta dinaminė raumenų apkrova: įveikia savo kūno sunkumo jėgą arba apkrovas ant specialių treniruoklių;
judėjimas paveikia giliuosius raumenis nugaros - raumenų korsetas yra suformuotas, kad patikimai palaiko stuburo;
ypatinga svarba yra kvėpuojanti: įkvėpus įtempia raumenų grupė, garsiai išsiveržiantis "ha!" sumažina įtampą nuo vidinių organų;
atliekant gimnastiką, reikia įveikti skausmo sindromą, be to, SM Bubnovsky parodė, kad stiprumo pratimai greitai atstato kraujo apytaką į uždegimus raumenis ir palengvina skausmą.

Myofascialinė diagnozė yra viena iš pagrindinių kineziterapijos priemonių: gydytojas nustato, kurios raumenų grupės sukelia skausmo sindromą. Jiems sukurtas atkuriamųjų pratimų kompleksas.

Vaizdo įrašas Kineziterapija juosmeninei iškyšai

Kineziterapijos pratimai

Stiprumo treniruotės treniruokliuose. Nepriklausoma kineziterapijos praktika simuliatoriuose yra įmanoma tik išmokus teisingų judesių techniką prižiūrint specialistams. Būtina, kad pacientas galėtų išgirsti jo kūną, reguliuoti krūvį ir neperverti jo raumenų. Pritaikanti gimnastika kovoja su skausmu.

Stovėkite ant visų keturių ir sumažinkite įtampą stuburo raumenyse.
Sulenkite nugarą - "ha!" - sulenkite jį. Daryti dvidešimt kartų.
Perkelkite, traukdami kūną ir įstumkite į priekį ir vilkdami už jo, pasisukę atgal. Padarykite iki 20 nuskaitymo judesių.
Sūpynės ant visų keturių pirmyn ir atgal, laikydami nugarą tiesiai.
Nuo padėties ant visų keturių nuleiskite viršutinę kūną iki grindų, lenkdami rankas alkūnėmis; tiesinti, nuleiskite dubenį ant kulno. Padarykite tai mažiausiai penkis kartus.
Liege ant nugaros, sulenkite kojas, rankas už galvos. Išsiveržkite - pakelkite kūną ir palieskite kelio alkūnę, didžiausią deformuokite pilvo raumenis.
Iš nugarinės padėties pakelti dubenį ant iškvėpimo; rankos išilgai kūno, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpti, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Ar 2-3 dešimt kartų.

Trys "auksiniai" pratimai. Iš tiesų, jie kraunasi ir stabdo stuburo ligas. Tai yra pratybos, skirtos push-ups, abs, darbo su liemens raumenimis

Kontraindikacijos jų įgyvendinimui:

kraujagyslių patologija, ypač gimdos kaklelio srityje;
osteofitai, kurie gali sugadinti nervinius šaknius;
didelė išvarža nugaros smegenų ir nervų šaknų kryptimi;

Vaizdo įrašas Pratimai per iškilimus

Fizinės terapijos, kineziterapijos kompleksai garantuoja raumenų ir kaulų sistemos atkūrimą. Galima ir nuolatinė slankstelių raumenų apkrova išlaikys ją sveiką ir lanksčią iki pat pažengusių metų. Nenoriu atidėti rūpinimosi rytoj - užsiimkite šiandien, dabar. Bet kokia reali šio verslo patirtis: teigiama, neigiama - turi vertę. Pasidalykite istorijomis, patarimais, palikite komentarų komentarus.