Pratimai skausmui stuburo dalyje yra tik gydytojas. Tačiau tai neturėtų užkirsti kelio pacientams juos atlikti tik namuose. Tuo pačiu metu, priklausomai nuo ligos ir dėl to, kokį poveikį reikia gauti po jų atlikimo, gydomosios pratybos yra sukurtos konkrečiai stuburo daliai. Todėl apsvarstykime pagrindinius sveikatos gerinimo įkrovimo kompleksus.

Pirmiausia, jums reikia atlikti keletą judesių, kad sušiltų.

Sušilti

Šilto stuburo įtempimas apima tokius paprastus pratimus kaip:

• Torsos liemuo pirmyn ir atgal.
• Kūnas iš pradžių virsta viena, o kita - kita.
• Besisukantys galvos ir rankų judesiai.

Po to galite pereiti prie pagrindinio gydomojo gimnastikos pratimų komplekso.

Gimdos kaklelio gimdymas

Pratimai kaklo stuburo link

Kadangi gimdos kaklelio sritis yra labai mobili, palyginti su kitomis, pramoginė gimnastika turėtų būti atliekama labai atsargiai ir lėtai, kad būtų išvengta mechaninių pažeidimų.

• Gaukite tiesiai. Pasukite galvą iš kairės į dešinę ir tada atvirkščiai.
• Dabar pabandykite švelniai pakreipti galvą, bandydami liesti savo ausį pečiais.
• Atlikite galvos pakreipimą atgal ir pirmyn, šiek tiek pakreipdami jį.
• Dabar pabandykite pakreipti galvą į priekį ir išspręsti šią poziciją, kiek sekundžių.
• Dabar pakelk pečius, tarsi paslėptų galva. Praleiskite kelias sekundes šioje pozicijoje, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Pasukite į žemę ir bandykite į šią padėtį, kad pirmą kartą paverstumėte į kitą pusę.
• Viena ranka uždėkite kaktą ir paspauskite ant galvos, naudodami atsparumo metodą.
• Tada atlikk tą patį pratimą, bet dabar padėkite ranką į savo šventyklą ir paspauskite galva ant delno. Pirmiausia turite atlikti judesius viena kryptimi, o paskui kita.
• Lėtai pakreipkite galą atgal ir pabandykite jį pasukti į šoną. Šis pratimas turėtų būti atliekamas penkis kartus kiekvienoje kryptimi. Šis gydymas dėl stuburo padeda sustiprinti kaklo raumenis.

Gydant gimdos kaklelio stuburą, taip pat užkertant kelią tolesniam ligos vystymuisi, taip pat pagerėja kraujo apytaka ir bendra paciento būklė. Tai galima atlikti tiek specialiai įrengtose salėse, tiek namuose ar darbe.

Gimnastika krūtinės ląstoje

Pratimai krūtinės sričiai

Gydomoji gimdymas krūtinės ląstos stuburui skiriamas tiek esamų ligų gydymui, tiek galimų problemų prevencijai.

• Sėdėti ant kėdės taip, kad jūsų nugarą būtų galima liestis su nugara. Tada pataisykite rankas ant galvos ir lėtai perstumkite kėdės nugarą.
• Nuolatoje pozicijoje, kojų pečių plotis, pakelkite rankas, uždarykite juos užraktyje arba laikydami viena ranka su kita, pirmiausia pakreipkite kūną į vieną pusę, o paskui kitą.
• Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas po galvą. Dabar, kiek įmanoma, sulenkite nugarą krūtinės ląstos srityje ir pataisykite šią padėtį kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Atsistojus ant visų keturių, sulenkiame krūtinės sritį aukštyn, tada sulenkite. Šis pratimas turi būti atliekamas ne mažiau kaip penkis kartus, o kelias sekundes nustatoma kiekviena nugaros dalis.
• Taip pat galite atlikti pratybų valtį. Gulėdamas ant skrandžio, tiesios kojos ir rankos išsikišusios į priekį, pabandykite sulenkti liemenį kaip valtis. Dabar pabandykite šiek tiek pasukti.
• Stovėdami prie sienos, paliesdami vienos kūno pusės, pabandykite pasiekti sieną priešinga ranka. Tada galite pakartoti tą patį pratimą kitoje kryptyje.

Gimnastika juosmeniu

Pratimai juosmeniu

Medicininė gimnastika juosmens srityje yra atliekama bet kuriuo patogiu laiku. Tai ypač svarbu, jei per darbo dieną žmogus nuolat sėdi prie savo stalo ir šiek tiek juda.

Pagerinus pratimus stuburo srityje, pagerės jūsų gerovė ir pašalinamas nemalonus pojūtis ilgai sėdint.

Labai dažnai reikalaujama pašalinti tokias problemas kaip tarpslankstelinė išvarža, osteochondrozė ir kitos lumbosakrilo srities ligos.

• Atsigulkite ant nugaros, lėtai įtempkite pilvo raumenis, o tada atsipalaiduokite.
• Toje pačioje pozicijoje pabandykite pasukti kojas pirmiausia į dešinę, o paskui į kairę. Tuo pat metu pečiai ir krūtinės liaudies regionai lieka nejudūs.
• Pasiimkite visus keturis ir pabandykite pirmiausia pasukti juosmens sritį vienoje kryptimi, o paskui kitą.
• Gulėdamas ant skrandžio, paskleiskite kojas pečių plotį. Dabar pakelkite vieną koją į viršų ir užfiksuokite porą sekundžių, tada atlikite tą patį judėjimą kitoje kojoje.
• Stovėdamas, palenkėkite rankas ant stalo ar kėdės nugaros. Dabar padėkite vieną koją į priekį šiek tiek, lenkdami ją šiek tiek prie kelio. Po to prikabinkite ir sulenkite bagažinę.
• Padėkite ant nugaros, šiek tiek pakelkite viršutinę nugaros dalį. Šiuo atveju juosmens sritis išlieka pastovi ir tvirtai prispaudžiama prie grindų.
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas. Dabar viena ranka pabandykite pasiekti dešinį kelį ir paskui į kairę.
• Toje pačioje pozicijoje pakelkite vieną koją, laikydami ją ant svorio keletą sekundžių. Tada atlikite šį judėjimą kitoje kojoje.

Gimnastika stuburo tempimui

Pratimai ruožtui stuburo

Gimnastika stuburui gali būti atliekama tiek namuose, tiek specialiai įrengtose salėse. Tačiau yra atvejų, kai privaloma gydytojo rekomendacija atlikti pratimus griežtai prižiūrint treneriui ar specialistui.

Iš esmės, tokia terapinė gimnastika yra naudojama skoliozei, lordozei, kifozei, tarpslankstelinėms išvartims ar reabilitacijos laikotarpiu po traumų. Tai leidžia ištempti stuburą ir atkurti jo natūralią padėtį, išlaisvindamas užsikimšusias nervų šaknis.

• Padėkite rankas ant pečių ir pabandykite švelniai traukti galvą į viršų, tarsi ištieskite stuburą.
• Sėdi ant sėdmenų ir stumkite savo kelius į savo krūtinę. Tada nuleisk galvą žemyn ir sėdėti tokioje padėtyje minutę ar dvi.
• Naudokite specialią lentą, kuri yra pakreipta. Gydomoji gimnastika yra gulta ant skrandžio, nugaros ar šono.
• Taip pat galite vaikščioti ant visų keturių. Tokiu atveju rankos turi būti tiesios ir nugaros tiesios.
• Pratimai ant horizontalios juostos yra labai veiksmingos stuburo tempimui. Galite pakabinti ant jo kelias minutes, o tada pabandykite atsipalaiduoti ir pailsėti.
• Atsigulkite ant nugaros, pakelkite pirštus ir pabandykite paliesti savo krūtinę savo smakru.
• Atsigulkite ant šono, pasukite viršutinį liemens galą, o apatinę priekinę dalį.
• Stovėdamas, sulenkite liemenį į priekį, kad jūsų rankos būtų apvyniotos aplink kojų kulkšnis. Tuo pačiu metu pataisykite šią poziciją kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Atsistojus visiems keturkampiams, nuleisk galvą žemyn ir pataisyk šią padėtį keletą sekundžių.
• Dabar pabandykite paimti rankas prie grindų, o ne sulenkti kelius.
• Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas ir traukite juos į krūtinę. Kelias sekundes nustatydami padėtį, grįžkite į pradinę padėtį.

Specialios pratimai po stuburo operacijų

Reabilitacijos pratimai turi būti atliekami labai atsargiai.

Reabilitacijos laikotarpiu po operacijos gydytojai taip pat rekomenduoja atlikti tam tikras pratimus. Pirmajame etape apmokestinimo atliekamas gerinant gulėti ant lovos, o tada iš nugaros ir pilvo raumenų stiprinimas, pacientai gali daryti pratimus specialiai įrengtose patalpose, didinant kartojimų skaičių. Tokiu atveju stuburo gimnastika apima tokius judesius:

• Gulėdamas ant nugaros, pakelkite pirštus ir atlikite sukimosi judesius.
• Tada galite sulenkti ir ištiesti kojas ant kelių.
• Po to labai lėtai priveržti kelio į krūtinę.
• Ar pratybas "dviratis". Norėdami tai padaryti, pakelkite kojas ir atlikite sukimosi judesius, imituojant važiavimą dviračiu.
• 10-15 kartų pritūpęs.
• Pirmiausia iš 5 iki 10 kartų išspauskite iš stendo, o po kurio laiko galite atlikti pratimą iš grindų.

Pratimai raumenims gydyti

Skydliaukės ligos kenčia nuo skirtingų amžiaus grupių pacientų. Prasta mityba, per didelis fizinis aktyvumas arba sėdimas gyvenimo būdas, patologija apykaitą, traumos, įgimtos ir įgytos ligos ir griaučių sistemos sukelti degeneracinius procesus stuburo. Norėdami atsikratyti ligos, taikykite sudėtingą terapiją, kuri apima ir terapinį pratimą (fizinę terapiją).

Ši technika yra skirta nugaros raumens rėmo stiprinimui, kraujo apytakos pagerinimui nugarkaulyje ir metabolizmo aktyvavimui kremzlėje ir kaulų audiniuose. Dėl įprastų fizinių pratimų ligos progresavimas sustoja, nugaros lankstumas pagerėja, o vidaus organų darbas normalizuojamas. Gydymas skiriamas ūminio proceso remisijos laikotarpiu ir didelio intensyvumo skausmo pojūčių pašalinimu.

Pratimai gydymo principai

Fizinę terapiją paskiria gydytojas pagal stuburo smegenų ligos sunkumą ir aktyvumą. Klasės gali būti rengiamos specialiose medicinos įstaigose (poliklinikos, sanatorijos, ligoninės) ar namuose. Paprastai pirmosios 10-12 gydymo dienos atliekamos prižiūrint specialistui, o po judesių įsisavinimo, gimnastika atliekama savarankiškai. Kompleksinis pratimo gydymas priklauso nuo šių veiksnių:

1. Paciento fizinio pasirengimo lygis: reguliarūs pratimai; atlikti ryto pratimus; sėdimas gyvenimo būdas.
2. Ligos stadija po paūmėjimo: ankstyvas atkūrimo laikotarpis (7-10 dienų); vėlyvas atkūrimo laikotarpis (2-4 savaites); ligos profilaktikos laikotarpis (po 30 dienų).

Praktinių įgūdžių sudėtingumas, pasikartojimo dažnumas, judesių amplitudė yra didesnė žmonėms, turintiems gerą fizinę veiklą stabilios remisijos ligos laikotarpiu. Profesinės fizinės terapijos klasėse, skirtose veiksmingai atkurti spinalinę variklio veiklą, būtina laikytis šių principų:

• reguliarūs mankštos;
• laipsniškas medicinos komplekso pakartojimų skaičiaus, amplitudės ir laiko didėjimas;
• pratimai turėtų būti atliekami kelis kartus per dieną lėtai;
• klases neturėtų sukelti padidėjusio skausmo per fizioterapiją ir po mokymo;
• nuolatinės skausmo sindromo atveju pasitarkite su gydytoju;
• atliekant gydymo kompleksą, raumenys, raiščiai ir sąnariai turi būti apdorojami iki linksmumo pojūčio;
• klasės turėtų padidinti nugarkaulio lankstumą, pašalinti diskomfortą nugaros dalyje, pagerinti bendrą sveikatą.

Dėl reguliaraus treniruočių, tarpslankstelinių diskų maitinimas normalizuojamas, pagreitėja kaulų ir kremzlės audinių regeneracija, iš žalos ploto pašalinami toksinai, sustiprinamas raumenų ir sąnarių nugaros smegenys. Tai padeda atkurti stuburo sveikatą ir užkirsti kelią ligų paūmėjimui.

Kompleksinis pratimų gydymas gimdos kaklelio stuburo

Kaklo stuburo nugalėjimas sukelia galvos judesius, kurie lydimi skausmingų pojūčių. Be to, nervų ir kraujagyslių ryšulių užsikimšimas sukelia viršutinių galūnių nejautrumą ir šaltumą, dilgčiojimo ir nuskaitymo jausmus pirštų pojūtis. Pavojingiausia patologinio proceso komplikacija yra smegenų kraujo tėkmės pažeidimas, kurį lydi galvos skausmas, galvos svaigimas, atminties sutrikimas, sumažėjęs klausos ir regėjimo aštrumas. Klasių pradžioje kiekvienas pratybas atliekamas 2-3 kartus, laikui bėgant padidėja iki 8-12 rinkinių.

1. Sėdėdamas ant kėdės, pasukite galvą lėtai ir sklandžiai į dešinę ir į kairę, kol pajusite įtampą kakle. Tada pasukite galvą į priekį, bandydami pasiekti smakrą su smakru virš krūtinkaulio ir atgal. Stebėkite jausmus. Nedidelis galvos svaigimas leidžiamas be pernelyg ilgo gimdos kaklelio stuburo pratęsimo.
2. Toje pačioje pradinėje padėtyje atsargiai pasukite galvą iš kairės į dešinįjį pečių. Tada pakreipkite galvą vienoje ar kitoje kryptimi, bandydami pasiekti pečių auskarą.
3. Padėkite ranką ant kaktos, paspauskite ant galvos savo ranka ir neutralizuokite judesį. Padarykite tą patį su delne dešinėje, o tada kairėje šventykloje.
4. Kryžminės pirštai ant kaklo. Praplaukite alkūnės atgal, kad pajusite savo liemens raumenis, tada atidarykite rankas ir nuleiskite žemyn.
5. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite galvą nuo grindų, pasukite į dešinę ir į kairę, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pasibaigus klasei, naudinga lengvai atlikti karminės dalies stuburo dalies savarankišką masažą, nukreiptą nuo viršaus iki apačios.

Kompleksinis krūtinės ląstos pratimų gydymas

Krūtinės ląstos ligos yra kartu su skausmu nugaroje tarp pečių ašmenų, įtampą kūno raumenyse, tarpdiabesio neuralgijos atsiradimą. Dėl patologinio proceso, kuris praėjo toli, gali būti sutrikdytas krūtinės ląstos organų darbas: širdis, plaučiai, stemplė. Pradėkite treniruotes trimis ar keturiais kartais, palaipsniui didindami 8-10 metodų skaičių per vieną mokymo ciklą.

1. Diafragminis kvėpavimas, atpalaiduojantis raumenų kūno rėmą, atliekamas sūkuryje, ritinėliai dedami po galva ir apatinėmis kojomis, o pilvo giliai kvėpuoja judesiai.
2. Gulint ant skrandžio, rankos ištiestos į priekį. Atsukite viršutines pečių diržus ir rankas nuo grindų iki įtampos jausmo raumenų grupėje nugaros, tada grįžkite į pradinę padėtį.
3. Gulint ant nugaros, rankos išsikišusios virš galvos. Pakelkite tiesias kojas ir pabandykite pasiekti rankas pirštais, tada lėtai nuleiskite apatines galūnes iki grindų.
4. Ištraukite kojos, sulenktos kelio sąnariuose, į krūtinę, uždėkite jas rankomis. Atsukite pirmyn ir atgal, tada paimkite savo seną padėtį.
5. Atsigulkite ant tavo pusės, sulenkite koją į kelį, pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau ir nustatykite kelias sekundes. Tada atlikite tą patį pratimą kitoje pusėje.
6. Stovėkite ant visų keturių, pakaitomis pasviręs aukštyn ir pasviręs atgal, galva laikykitės kūno judesių.
7. Kilpkite ant kelių, pakelkite rankas aukštyn, įkvėpus ir žemyn, kai iškvėpsite, bandydami grįžti kiek įmanoma, kol pajusite įtampą nugaros raumenyse.

Pratybų klasės pabaigoje stovėkite ant kojų ir atkurkite kvėpavimą, pakėlę ir nuleisdami rankas per šonus.

Kompleksinis pratimų gydymas juosmens sperma

Juostinės stuburo patologija sukelia apatinės nugaros dalies skausmą, sumažėjusią jautrumą ir judesio aktyvumą kojose, dubens organų darbo pablogėjimą, įskaitant šlapimo ir išmatų šlapimo nelaikymą. Būtina pradėti pratimų gydymą, atliekant 3 - 4 kiekvieno pratybų pasikartojimus, atidžiai kontroliuojant jausmus, išvengiant aštrių polinkių ir padidėjusio diskomforto. Po kelių savaičių treniruočių pakartojimų skaičius pakoreguojamas iki 10-12, o po to palaipsniui didėja judesių amplitudė.

1. Atsigulkite ant nugaros, sumažinkite pilvo raumenis iki silpno nuovargio.
2. Pradinė pozicija yra ta pati, sulenkite kelius ir pakreipkite juos į šoną, bandydami paliesti grindis. Tokiu atveju peiliai turi būti griežtai prispausti prie horizontalios plokštumos.
3. Nekeiskite pradinės padėties. Lėtai pakelkite tiesias kojas iki galo iki kampo, laikykite kelias sekundes ir nuleiskite apatines galūnes iki grindų.
4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, pakelkite kojas ant grindų, ištieskite rankas ant kūno žemyn. Pakelkite dubenį, atsigulkite ant rankų ir kojų, kad pasiektumėte maksimalią poziciją. Tuo pačiu metu jaučiuosi ir liemens ir nugaros raumenų įtempimas.
5. Atsigulkite ant šono, pakaitomis paspauskite kairę ir dešinę šlaunus į skrandį.
6. Atsistojus ant visų keturių, pasukite kojas į šoną ir nugarą.
7. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas pirmyn, padėkite rankas ant klubų. Atmeskite liemenę atgal į stiprios įtampos pilvo raumenys jausmą, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį.
8. Atsistokite ant grindų, pasukite į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę.

Pasibaigus klasei, yra naudinga kontrasto dušas ir patrinti rankšluosčiu. Pasivaikščiojimas vidutiniu tempu sustiprins pratimų gydymo teigiamus rezultatus ir pagerins mokymų efektyvumą.

Pratimai nugaros smegenims atkurti po traumų ir ligų yra svarbi gydymo proceso dalis. Pratimai terapija atliekama reabilitacijos laikotarpiu po to, kai uždegimas mažėja ir stiprus skausmo sindromas pašalinamas. Fizinės terapijos kompleksas yra naudojamas siekiant užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms ir užkirsti kelią patologijos paūmėjimui. Reguliarūs pratimai padeda atkurti fiziologinį stuburo judumą ir išvengti negalios formavimo.

Ar gimnastika yra gera stuburo atžvilgiu?

Gimnastika už nugaros yra būtina, norint sukurti parengtą raumenų korsetą. Stiprūs pilvo raumenys ir nugaros stuburas. Jie taip pat palaiko teisingą krūtinės, pilvo, plaučių, širdies, skrandžio, kepenų ir kitų organų padėtį. Stiprinti nugaros, nugaros smegenų srities ir spaudos raumenys nepalieka jokios galimos skausmo. Ginekologinės stuburo gerinimas reikalingas kasdien, ne tik ūminio skausmo fazėje.

Bet kas, jei jūs vis dar turite skausmą nugaroje? Jei jūsų nugaros skausmas staiga, staigiai, tai yra todėl, kad tu anksčiau nekreipė dėmesio į ją. Ligos prevencija yra lengvesnė, negu laukia paūmėjimų. Yra stuburo terapiniai pratimai. Rezultatas bus tik sistemingai atlikus sudėtingą pratimų gydymą nugarai. Atlikite tai kasdien, tada poveikis didės kasdien. Pirmieji rezultatai bus rodomi ne anksčiau kaip po trijų savaičių po lauko pradžios.

Fizinės terapijos teikiama nauda

Naudingi pratimai stuburui gali būti atliekami bet kuriuo paros metu. Labiausiai optimaliai prasideda ryte su keliais pratimais, po to trunka trumpą pertrauką, tada tęskite kompleksą. Darbo metu verta atlikti paprastą pratimų kompleksą, skirtą šilti kaklo, pečių juostos ir nugaros raumenis. Tokie pertraukos ir pratimai gydomiesiems pratimams, atpalaiduoja raumenų įtampą. Padidinkite dėmesį, atsparumą stresui.

Paimkite pratimų kompleksą nugaros skausmui, verta atsižvelgti į asmens sportinę formą. Verta pradėti mažą, lėtai ir lėtai palaipsniui didinti apkrovą - stadija po žingsnio. Pirmasis etapas - pratimai laikotarpiu paūmėjimo. Paprastai ūminė fazė trunka 3-4 dienas. Po to prasideda reabilitacijos laikotarpis, trunkantis iki 30 dienų. Ir tik po to prasideda atkūrimo laikotarpis. Pratimai šiuo metu yra profilaktiniai.

Kompleksai gali išspręsti šias užduotis:

• Pašalinti nugaros skausmą;
• Sumažinkite spaudimą slankstelių diskams;
• Padaryti raumenis stiprus;
• Pagreitina kaulų audinių ląstelių augimą ir regeneraciją;
• Padidinti kraujo apytaką.

Pasiruošimas pratimams

Nedarykite pratimų ūminėje fazėje su aštria amplitudė. Stenkitės tai padaryti sklandžiai, o ne labai padidinsite stuburo apkrovą. Verta pradėti nuo lėto važiavimo, kurį galima pakeisti vaikščiojimu vietoje. Vaikščiodami žiūrėkite savo laikyseną. Laikykis nugarą tiesiai.

Pečiai turėtų šiek tiek atsipalaiduoti, mažesnės. Siekiant geriausio efekto, pakelkite kelius aukštyn, laikykite galvą tiesiai. Šio vaikščiojimo trukmė neturėtų būti nuobodi, 3-5 minutes. Kai tik jaučiatės šilta ir kraujas paspartės, eik į kitą.

Kitas pratybas: stovint, bandykite pakilti ant pirštų. Kilimo aukštyje laikykite kelias sekundes. Tada lėtai nusileisk sau. Pakilus rankoms, švelniai traukite viršuje. Paimkite rankas, giliai įkvėpkite. Sumažink lėtai. Atlikite 5-15 kartų, priklausomai nuo jūsų sporto treniruočių.

Atminkite: pratimuose svarbu būti metodišku ir nuosekliu, nereikėtų paimti maksimalios apkrovos sau.

Tada tiesiog atsistokite tiesiai, atsigulkite rankomis, o mesti galvą. Stebėkite savo kvėpavimą. Pakelkite rankas įkvėpus, nuleiskite - kvėpuoti. Kojos sumontuotos ant visos kojos, tiksliai. Gimnastikos pabaigoje paspauskite ant sienos, atsipalaiduokite, ramus kvėpavimas.

Pratimai nepažeisti

Šis paprastas vienuolikos pratybų uždavinys padės sumažinti skausmą, diskomfortą nugaros dalyje. Tiesiog atlikk pratimus ramiai, be fanatizmo.

• Pradinė padėtis: nuleiskite veidą į viršų, įkelkite kojas, sulenkite kelius. Kojos visiškai prispaustas prie grindų, kojų raumenys atsipalaidavę. Pirma, įvyniokite savo rankas į vieną koją - po keliu vienu ranka, kita - tiesiai virš kelio, tada pakelkite. Pajuskite įtampą. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių. Nuleisk koją, pertraukite 15 sekundžių. Pakartokite kitą pėdą.
• Paimkite pradinę padėtį, nurodytą pirmosios pratybos. Ištraukite skrandį, šiek tiek padidindami dubens, bandydami nuspausti apatinę nugarą. Paspaudę jį kiek įmanoma griežčiau, užtruksite 15 sekundžių, nustatykite padėtį ir grįžkite į pradžią. Pakartokite dešimt kartų, paėmę pertrauką tarp kartų - 10 sekundžių.
• Sulenkite kojas gulint ant nugaros, kaip ir pirmosiomis dviem pratybomis. Rankos užtraukia galvos galą arba kryžmia juos ant krūtinės - tai priklauso nuo jūsų sporto treniruotės. Stenkitės, kad jums būtų lengviau pradėti ir, kai jūsų fitnesas gerėja, palaipsniui didinkite apkrovą. Paspauskite savo apatinę nugarą į grindis, pakelkite galvą, pakeldami pečius. Laikykite poziciją 10 sekundžių. Tada lėtai nusileisk sau. Padaryk 10 kartų.
• Pratimai vadinami katinu: stovėkite ant visų keturių, užpakalinėje pusėje lygiagrečiai grindims, ginklai tiesūs. Sulenkite viršutinę nugaros dalį kaip katė, užšaldykite porą sekundžių. Lygiai grįžkite į pradinę būseną. Atlikite 5-10 kartų.
• Atsigulkite ant skrandžio, nukreipkite į veidą, padėkite gimnastikos kamuoliuką ar pagalvę po šlaunimis. Ištiesinkite savo dešinę ranką tiesiai į priekį, tuo pat metu ištiesinkite ir nuleiskite savo kairę koją iki nugaros raumens kamieno. 2 sekundes sureguliuokite poziciją, lėtai žemyn ją. Pakartokite, pakeiskite rankas ir kojas. Atlikite 10 kartų.
• Originalas yra kaip pirmieji du, rankos šiek tiek į šonus. Išsiplėtus iškilimus, pakelkite sėdmenis, nuplėškite juos nuo grindų. Leisk pečių atsigulti, sudaužkite pusę tilto, tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 kartų.
• Atsigulkite į skrandį, rankas, prispaustas prie kūno, palei kūną. Lėtai nusiraminkite atgal, ištieskite rankas aukštyn, bet vengdami skausmo. Išmintingai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.
• Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite kelius, laikydami rankas už nugaros, užmaskojiet kojas ir palaikykite tokią poziciją maždaug per pusę minutės. Tada palikite apie 1 minutę, raminkite kvėpavimą. Pakartokite 3-5 kartus.
• Gaukite visus keturis, kaip ir pratybose "katė". Sulenkite kelius, pakelkite viršūnę ir pasukite kūną pakaitomis į šonus, atsigulkite ant kelių ir rankų. Pakartokite bent 15 kartų.
• Paprasčiausias ir veiksmingiausias kaklo raumens įtempimas yra nukreipti galą žemyn, tarsi sukti pagal laikrodžio rodyklę, pakaitomis stumti į pečius, atgal, krūtinę. Tuomet sukite galvą prieš laikrodžio rodyklę. Kartokite bent 20 kartų abiem kryptimis. Šis pratimas gali būti atliekamas net per darbo pertrauką.

• Patariame perskaityti: pratimai ant nugaros su ritinėliu po nugara

Tai yra paprastas būdas pašalinti sunkumo ir nuovargio jausmą nugaroje, tai galima padaryti horizontalioje juostoje. Tiesiog pakabinkite savo rankomis. Nebūtina pakelti, tiesiog įprasta kabo. Taigi padidėja atstumas tarp slankstelių, sumažėja įtampa ir slėgis. Tai sumažina skausmą ir diskomfortą.

Užpildykite kompleksą nedideliu atsipalaidavimo pratybų metu, atsistokite laisvoje padėtyje, nuleiskite atsipalaidavusias rankas išilgai kūno, nedėkite kojų pakankamai plataus pečių pločio. Palieskite švelniai į priekį, paliesdami grindis pirštais. Grįžti į pradinę padėtį, kvėpuoti giliai, matuojant. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Pratimai skausmo prevencijai

Kai tik kompleksas viršuje bus jums lengvas, verta padidinti apkrovą. Padidėjimas turėtų būti laipsniškas - galite tiesiog padidinti pratimų pasikartojimų skaičių. Nenutraukite to, kas buvo padaryta, mes turime ir toliau raumenis traukti, kad vėl nepaslygtų į ūminę fazę. Galite pasirinkti kartu su savo gydytoju, gimnastikos pratimų kompleksus, kurie traukia visus pilvo ir nugaros raumenis. Verta galvoti tokiu pačiu būdu per tokį gerai žinomą kompleksą kaip joga.

Jogos užsiėmimai atneša gerų rezultatų, nes visa sistema yra sukurta pratimams tempimui. Šie pratimų tipai gali sumažinti skausmą ir suteikti slankstei būtiną lankstumą. Svarbu prisiminti, kad prieš pradedant verta rasti gerą trenerį. Jei turite ūminio skausmo fazę, tai paprastai nėra verta rizikos, pradedant klases sau, be gydytojo rekomendacijos. Kadangi yra stuburo traumos pavojus.

• Mes rekomenduojame skaityti: stuburo trauką su išvarža ir osteochondrozę

Paprastai visos procedūros, susijusios su stuburo krūviu, idealiai turėtų būti derinamos su pratimai terapijos gydytoju, neuropatologu. Jūsų gydytojo konsultacija nebus nereikalinga. Savęs gydymas dažnai sukelia neigiamų pasekmių. Nepriklausomai nuo ryto galima užsiimti gimnastika, tik paėmus pratimus. Jei nesate ūminio paūmėjimo fazėje.

Gera pradėti sportuoti 2-3 kartus per savaitę. Tai turės didelę įtaką papildant ryto fizines pratybas. Jei įmanoma, pradėkite savo ryto bėgiojimą ar šiaurės pėsčiomis. Pradėkite sportuoti sporto salėje, jei neturite laiko dirbti grynu oru. Laikykitės dienos režimo ir dietos. Jei turite antsvorio, darote spaudimą ant stuburo ir padidinsite ligos riziką. Žiūrėkite savo sveikatą, vaikščiok daugiau, judėkite ir neapsunkinkite, kai įmanoma. Sveikas gyvenimo būdas ir dienos fizinis aktyvumas bet kuriuo atveju pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Medicininė gimnastika: kompleksas dėl stuburo ligų

Terapinė gimnastika osteochondrozei, skoliozei, tarpslankstelinei išvaržai ir sąnarių ligoms - klasei namuose

Terapinė gimnastika skiriasi nuo profesinio fizinio pasirengimo, nes jos pratybos nėra tokios intensyvios ir yra skirtos paciento reabilitacijai. Tai padeda sukurti ištvermę, stiprinti stiprumą, kietinti kūną.

Tai svarbu ateityje atkurti ir tinkamai gyventi. Fizinės terapijos ar pratimo gydymo pranašumas yra šalutinis poveikis.

Gimstamumo gerinimas, atvirkščiai, atkuria paveiktą organą.

Kas yra gydomoji gimnastika

Tai fizinis aktyvumas, susidedantis iš pratimų, skirtų atkurti suaugusio ar vaiko sveikatą su neurologinėmis, kardiologinėmis, reumatologinėmis, traumatologinėmis ir kitomis problemomis.

Fizinė terapija yra būtina norint atsikratyti skausmo, padidinti fizinį aktyvumą ir pagerinti judesių koordinavimą.

Be reabilitacijos, gimdymas naudojamas medicinoje, siekiant atstatyti emocinę ir psichinę būseną, taip pat daugelio ligų prevenciją.

Pagrindinis skirtumas gimnastikos yra statinis pratimas. Jie atliekami lėtai, norint pasiekti norimą poveikį sveikatai streso metu. Pratimai turi taškinį pobūdį, t. Y.

kurio tikslas - atkurti tam tikros įstaigos gyvybinę veiklą. Esant rimtai ligai, gimnastika atliekama prižiūrint gydomajam gydytojui specialioje patalpoje.

Kai kuriuose pratimuose gali būti naudojama sportinė įranga: traukos lentos, kušetės, stendai spaudai, fitballas.

Pagrindiniai fizikinės terapijos metodai yra specialiai parinkti fiziniai pratimai, padedantys gydyti tam tikrą ligą. Tiesą sakant, tai yra pagrindinė laisvalaikio gimnastikos užduotis.

Konkretaus pratimų gydymo metodo pavadinimas apima patologinį būklę ar ligą, kurioje jis parodytas.

Pavyzdžiui, klubo sąnario osteoartritą rekomenduojama gydyti ryto pratimais.

Terapinės gimnastikos indikacijos

Fizioterapijos naudojimo indikacijų sąrašas apima daugelį raumenų ir kaulų sistemos ligų, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemų bei kitų sistemų ligų.

Kiekvienu atveju pasirenkama atskira programa, kuri leis pacientui veikti dėl blogo organo.

Apskritai terapinė fizinė kultūra yra skirta:

• stuburo kreivumą;
• paralyžius;
• reabilitacija po operacijos;
• ortopedijos ligos;
• po traumos atkūrimas;
• neurologinės ligos;
• paresis, pasireiškiantis susilpnėjusiais organais;
• širdies ir kraujagyslių ligos.

Fizikinės terapijos priemonės ir formos

Pagal pratimų gydymo priemones suprasite esamus terapinius veiksnius, kurie naudojami paciento reabilitacijai. Šiame sąraše yra:

• vaikščioti
• gimnastika vandenyje;
• maudytis;
• treniruotės treniruokliuose;
• alpinizmas;
• gimnastikos mankšta.

Fizioterapinių pratimų forma yra mokymo organizacija, kurioje įgyvendinami pratimų gydymo metodai ir metodai. Jie naudojami ne vienu metu, bet kartu, siekiant didesnio poveikio. Pagrindinės fizinės terapijos formos yra:

• hidrokineziterapija;
• ryto higieninė gimnastika;
• sporto ir taikomosios pratybos;
• artimas turizmas;
• lauko ir sporto žaidimai;
• gamybinė gimnastika;
• pasivaikščiojimai;
• sveikata;
• profesinė terapija;
• mokytis kasdienius įgūdžius ir vaikščioti;
• terrenkur;

Terapinės gimnastikos rūšys

Gimnastikos pratybos yra suskirstytos į tipus pagal skirtingus kriterijus. Vadovaujantis metodu, jie gali būti individualūs arba grupiniai, o pagal veiklos laipsnį - pasyvūs ir aktyvūs.

Pirmuoju atveju, atliekant pacientą beveik nėra streso, o pačius judesius vykdo instruktorius. Aktyvų judėjimą gali atlikti pacientas.

Kiti kriterijai yra tokie gimnastikos tipai:

1. Statiškas ir dinamiškas. Pirmasis - išlaikyti poziciją tam tikrą laiką. Dinaminis - apima kelių judesių atlikimą.
2. Tempimas ir atsipalaidavimas. Jie padeda sumažinti nuovargį nuo raumenų.
3. Kvėpavimo sistema. Parodyta kvėpavimo sistemos ligų. Tokie pratimai turi teigiamą poveikį visiems audiniams ir sistemoms. Viena iš žinomų respiratorinės gimnastikos sistemų yra dainininkės A.N. Strelnikova.
4. Taisymas - jų uždavinys yra ištaisyti laikysenos sutrikimus ir pagerinti stuburą.

Kompleksinis praktinis gydymas įvairiausioms ligoms

Konkreti pratybų sistema priklauso nuo paciento ligos ir to, ką reikia atkurti.

Gimnastika turėtų naudoti kūną, kuris yra patologinės būklės ir diskomforto priežastis. Gydymas dažnai atliekamas, įtraukiant įvairias kineziterapijos pratimų formas ir priemones.

Pavyzdžiui, parodoma juosmens, krūtinės arba gimdos kaklelio stuburo, ryto ir treniruočių osteochondrozė.

Liemens osteochondrozės pratimai

Osteochondrozės gydymas akcentuojamas stiprinant visą raumenų sistemą nugaros dalyje. Tik keletas paprastų, bet veiksmingų Dr. Bubnovsky gimnastikos pratybų padės:

1. Atsigulkite su savo nugarą, padėkite delnus ant šlaunų šono. Tada pakelkite viršutinę kūną ir pabandykite laikyti kelias sekundes.
2. Kartokite ankstesnį judesį, bet rankomis ant galvos, o tada rankomis atskirai.
3. Toliau toje pačioje pozicijoje pabandykite pakelti kojas taip aukštai, kaip ir aukščiausiame taške.
4. Vykdykite ankstesnį elementą, bet pėdos viršuje ištirpinkite, tada grąžinkite.

Gimnastika su nugaros smegenų išvarža

Netgi ūminiu periodu, kai yra tarpvaržykių diskų išvarža, galite atlikti keletą paprastų judesių. Gimnastika padės sumažinti skausmo intensyvumą ir pagerinti būklę.

Pačios pratybos nesukelia jokių nepatogumų. Jei jie atsirado, verta pasikonsultuoti su gydytoju ir prieš tai pasibaigus pamokoms.

Gera sveikata galite atlikti šiuos krovinius:

1. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Tada vienu metu paspauskite smakrą į krūtinę ir patraukite kojines link jūsų.
2. Pasiimk visus keturis ir vaikščiok tokiu 3-4 minutes.
3. Toje pačioje pozicijoje pabandykite pailginti dešinę ranką ir kairę koją tuo pačiu metu, laikydami juos porą sekundžių, o tada viską pačiu, bet priešingas galūnes.
4. Vėlgi, ant visų keturių, sulenkite nugarą ir pasiekkite savo galvą savo keliu. Kartokite tą pačią kitoje kojoje 8-10 kartų.

Su skoliozė

Gimnastika yra naudinga sukurtoje pozoje. Tai padeda tam tikru mastu ištiesinti stuburą ir netrukdo deformuotis.

Terapinių pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas kasdien, lėtai. Vėluojama ekstremalioje padėtyje neturėtų būti per ilga.

Galų gale verta tik meluoti ant medvilnės volelio apie ketvirtį valandos. Pati užsiėmimų kompleksas yra toks:

1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant galvos. Tada, įkvėpus, pakelkite alkūnės į šonus, o kai iškvėpsite, grąžinkite juos.
2. Toje pačioje pradinėje padėtyje pakaitomis atliekamas kojų sulenkimas / pratęsimas, spaudžiant juos skrandžiui.
3. Gulėti ant skrandžio, uždėkite vienos rankos galą, o kitą - ant kreivio išlenktos kreivės pusės. Tada, įkvėpus, išardykite kūną ir, iškvėpę, paimkite pradinę padėtį.

Sujungimams

Norėdami atsikratyti sąnarių skausmo ir judrumo, galite reguliariai atlikti pratimus.

Kartu su tinkama mityba pratimai palaipsniui atkuria jų funkciją ir neleidžia jiems pradėti. Judėjimas turėtų būti lygus.

Pertraukose galite net masažuoti sąnarius geresnei kraujotakai šioje srityje. Kompleksas apima pratimus tam tikriems sujungimams.

1. Dėl alkūnių. Pečiai atsipalaiduoja, rankos suspaudžiamos į kumštį, tada sukite dilbius į skirtingas puses - nuo savęs ir į save.
2. Pečių sąnariai. Rankos ištiesinkite, keiskite juos keletą kartų pirmyn ir atgal tuo pačiu metu arba atskirai.
3. Klubo sąnariai. Padėkite rankas ant diržo, tada pasukite šlaunis vienoje ir kitoje pusėje, bandydami naudoti tik dubenį.
4. Tavo keliai Šiek tiek sulenkite kojas, padėkite savo rankas ant klubų tiesiai virš kelio sąnarių. Atlikite apskrito kelio judesius 8-10 kartų.

Su hemorojais

Vidinio ar išorinio hemorojaus fizinio ugdymo tikslas - raumenų tonus grįžti į analinį sfinkterį ir aktyvuoti kraujo tekėjimą šioje srityje. Jis atpalaiduoja vidurių užkietėjimą ir pašalina venų užstukimą. Galite atlikti šiuos pratimus:

1. Žirklės Paimkite nugarą, kojos pakeliui iki 45 laipsnių kampo. Tada skiedžiamos galūnės, o tada kryžminiu būdu atliekami žirklių tipo judesiai.
2. Pakelti Būkite toje pačioje pozicijoje, ištraukite dubens iš jos, laikykite jį maždaug porą sekundžių.
3. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas. Priveržkite vienos sėdmenų raumenis, perkelkite į priekį, pakartokite tą patį su antruoju. "Eik" pirmiausia į priekį, o paskui atgal - taip pat.

Su prostatos

Siekiant išvengti ir pagerinti prostatos būklę, taip pat padeda "vaikščioti ant sėdmenų". Iš kitų paprastų pratimų galite atlikti šiuos judesius:

1. Atsistokite tiesiai ir iškvėpkite vieną koją į priekį, lenkdami kelį iki 90 laipsnių kampo, kad šlaunų linija būtų lygiagreti grindims. Tada pakelkite koją, laikydami tą patį kampą savo kelio link.
2. Bėkite pilvas žemyn, ištieskite rankas ant kūno. Kojos truputį nusileidžia nuo grindų, o tada atlieka kirpimo judesius, kaip ir klasikinėse "žirklėse".
3. Gulint ant skrandžio, kojos pakelti ir atlikti žiedinius judesius, kaip vaikščioti dviračiu.

Kvėpavimo pratimai su VSD

Siekiant sumažinti simptomų pasireiškimą IRR (vegetacinės ir kraujagyslinės distonijos metu), tai padeda kvėpuoti pratimai. Jos pratimai yra labai paprasti ir prieinami visiems. Verta pradėti mažą apkrovą, o tada palaipsniui ją didinti. Jie atliekami taip:

1. Ritmiškas kvėpavimas. Jūs turite tai padaryti savo nosį, kvėpuojantį orą įprastu tempu. Tada jūs galite apsunkinti fizinį krūvį, kvėpuoti raumenis, skaičiuoti iki trijų. Išsiplėtimas turėtų būti per burną.
2. Krūtinės kvėpavimas. Rankos turi būti padengtos juosmeniu. Kitas, kvėpuoti per nosį kuo daugiau, išplėsti krūtinę, o tada iškvėpti visą orą iš jūsų.
3. Kvėpuoti į popierinį maišelį. Tinka stipriems vegetacinės ir kraujagyslinės distonijos išpuoliams. Norėdami atlikti popierinį maišelį, tvirtai prispauskite prie nosies ir skruostų, o po to 2 minutes ritmiškai kvėpuoti į jį. Tęskite iki atakos pabaigos.

Pratimai terapija neurologinių ligų

Kompleksinis neurologinių ligų gydymas taip pat nėra be fizioterapijos. Reguliarus specialiųjų pratimų vykdymas yra svarbus, kad paspartėtų atsigavimo procesai. Jų technika yra tokia:

1. Pradėkite vaikščioti po ratą 1-2 minutes, reguliariai keičiantis kryptimi.
2. Tada darykite tą patį, bet eik į pokalbį ant pirštų ir kulnų.
3. Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas kūnu, atsipalaiduokite. Tada pakelkite dešinę ir kairę rankas iki 60-120 kartų per minutę greičiu.
4. Kojos paskleidžiamos peties plotyje. Rankos ištempkite į priekį, išspauskite pirštus iki 120 kartų per minutę.
5. Kojos šiek tiek įdėti, ant įkvėpimo, kad pritūpė, ant išsiplėtimo pakilti. Padaryk dar 4-5 pakartojimus.
6. Sėdėti ant kojinių, tada patekti ant kulno, dar 5-6 kartų.

Pooperacinė gimnastika

Neįmanoma padaryti visuotinio terapinių pratimų komplekso, kuris būtų tinkamas po bet kokios operacijos. Kompleksą nustato gydytojas, priklausomai nuo operacijos atlikto organo.

Apskritai po operacijos parodoma, kaip atlieka pratimus, kuriuos pacientas turėjo išmokti dar prieš procedūrą. Pradedant fizinę terapiją, praėjus 1-2 valandoms po paciento judėjimo nuo anestezijos leidžiama maždaug po 1-2 valandų.

1. Pratimai, padedantys išmokyti pacientui tinkamą kvėpavimą.
2. Lengvosios gimnastikos režimas, treniruotės, apimančios mažus raumenis, trunkančios 3-5 minutes ir 3-4 kartus per dieną.
3. Labiau intensyvus fizinis aktyvumas praėjus 2 dienoms po operacijos, kurį sudaro terapiniai pratimai, kurie nustatomi dėl ligos.

Kontraindikacijos gydomiesiems pratimams

Ne visi pratimai yra naudingi. Užsiėmimas yra griežtai draudžiamas esant:

• ūminės ligos požymiai;
• aukšta temperatūra;
• nėštumas moterims ar neseniai atlikta operacija - pagal indikacijas;
• plaučių ir širdies ligos;
• kraujavimas;
• onkologinės ligos;
• sunkūs psichiniai sutrikimai;
• trombozė;
• apsinuodijimas, infekciniai ir uždegiminiai procesai.

LFK dėl traumų ir stuburo ligų

Fizinė terapija yra svarbi raumenų ir skeleto sistemos traumų ir ligų ne narkotikų gydymo dalis.

Esant stuburo ligoms, fizikinė terapija atliekama atsižvelgiant į patologinio proceso pobūdį ir etapą. Užsiėmimų rinkinį nustato tik gydytojas.

Svarbus dalykas yra klasių tvarkingumo principas, kai laipsniškai didėja apkrova.

Traumos ir fizinė terapija

Fizinė terapija lūžio metu padeda išvengti komplikacijų, kurios yra pavojingos pacientui. Pratimai sudėtyje yra ne tik pratimai stuburo, bet ir kvėpavimo, izometriniai pratimai.

Visas kompleksas skirtas aktyvinti kraujotaką ir audinių metabolizmo procesus. Kai pacientas atlieka šiuos pratimus, anatominės struktūros ir kaulų fragmentai nėra perkeliami.

Suspaudimo lūžis - sunkiausia žaizdos stuburo dalis. Ilgą laiką tokie lūžiai lėmė paciento negalia ir negalia.

Kai stuburo pratimų gydymo suspaudimo lūžis numato šiuos tikslus:

1. Visų organizmo raumenų grupių sustiprinimas.
2. Lankstumo ir stuburo mobilumo atkūrimas.
3. Reguliarus lenkimas ir teisinga ašies ašys.
4. Raumenų korseto kūrimas norint išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje.

Per pirmuosius treniruočių mėnesius atlikite atsargiai. Rankų ir kojų judesiai atliekami be jų atskyrimo nuo lovos paviršiaus. Tai būtina siekiant išvengti įtampos dubens ir pečių juostos raumenyse. Tuo pačiu metu vyksta kvėpavimo pratimai.

Pradinio pratimų gydymo fazės trukmė yra 7-14 dienų, priklausomai nuo nukentėjusiojo būklės. Klasės rekomenduojama atlikti 2 kartus per dieną. Pasibaigus terminui padidėja pratybų skaičius ir stiprumas.

Paveikslėlyje parodyta sudėtinga fizinė terapija suspaudimo lūžio reabilitacijos metu (2-3 mėnesiai po traumos).

Skausmas ir krūtinė nugaroje ir sąnariuose laikui bėgant gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo sutrikimą sąnaryse ir nugaroje, iki negalios. Žmonės, kurie išmoko iš karčios patirties, naudoja natūralią priemonę, skirtą gydyti sąnarius, kurią rekomenduoja ortopedas Bubnovskis... Skaityti daugiau »

Pooperacinis gydymas

Chirurginė intervencija dėl stuburo ligų yra stuburo ir disko defektų pašalinimas, nervų šaknų suspaudimas ir kitos patologijos.

Išgijimo po operacijos tikslas - pašalinti gydymo šalutinį poveikį.

Pratimai terapijai po stuburo operacijų yra atliekamos atsižvelgiant į asmens amžių ir pooperacinę būklę.

Segmentinis, bendrasis masažas ir kiti reabilitacijos gydymo metodai pridedami prie gydomosios gimnastikos pratybų.

Kombinuotas bet kokios raumenų ir kaulų sistemos patologijos gydymas yra daug efektyvesnis nei naudojant tik vieną kūno atkūrimo būdą.

Žemiau yra reabilitacijos kompleksas po operacijos.

Terapinės pratybos ir stuburo ligos

Fizinė terapija stuburo osteochondroze, nepaisant šiuolaikinių gydymo metodų, yra vienintelis būdas sustabdyti ligos progresavimą.

Specialių pratimų naudojimas prisideda prie viso stuburo raumenų sistemos formavimo.

Siekiant išvengti osteochondrozės paūmėjimo, pagrindinis gydymo metodas yra fizikinė terapija.

Priklausomai nuo to, kuri dalis stuburo yra paveikta, pasirenkamas pratimų kompleksas. Pavyzdžiui, pratimų gydymo kompleksas kaklo stuburo dalimi susideda iš šių pratimų:

Mažai apie paslaptis

Ar kada nors turėjo nuolatinių nugaros ir sąnarių skausmų? Atsižvelgiant į tai, kad skaitote šį straipsnį - jūs jau asmeniškai žinote osteochondrozę, artritą ir artritą.

Žinoma, jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų ir, matyt, nė vienas iš pirmiau minėtų dalykų jums nepadėjo...

Ir tai yra paaiškinimas: vaistininkams paprasčiausiai nėra naudos parduoti darbo įrankį, nes jie praras klientus! Nepaisant to, Kinijos medicina tūkstančius metų žino, kaip atsikratyti šių ligų receptas, ir jis yra paprastas ir paprastas. Skaityti daugiau »

• Nuolatinėje padėtyje - palmę pritvirtinti prie kaktos ir paspausti ant delno, taip sukuriant atsparumą galvos judesiui. Laikykite įtampą 5-7 sekundes, po poilsio, kartokite pratimą 3 kartus.
• Toje pačioje pozicijoje palmę įdėkite ant galvos ir paspauskite ant delno. Pasipriešinimo pasipriešinimas tris kartus 5-7 sekundes.
• Vykdyti tą patį pratimą dešine ir kairiaja šventykla (pakaitomis). Laiko intervalas yra toks pat.
• Lėtai pakreipkite galvą atgal ir nuleisk ją į priekį, bandydami pasiekti smakrą į krūtinę. Pratimai gali būti kartojami daugiau nei 5 kartus.
• Tekinimo galvą - kuo geriau į dešinę, tada palikite. Pakartokite 5 kartus.
• Pradinė padėtis - nukreipta žemyn, smakras prispaustas prie kaklo. Tokioje padėtyje galva pasisuks į dešinę ir į kairę (pakaitomis, su pauzėmis).
• Atsukę galvą ir pabandykite paliesti dešiniąją ausį dešiniąja pele, o kairiaja ausies palieskite kairįjį pečių. Pakartokite bent 5 kartus.

Lfk ir osteoporozė

Osteoporozė yra medžiagų apykaitos liga (progresuojanti), kurios žymiai sumažina kaulų tankį. Šiuo atžvilgiu padidėja kaulų lūžių rizika. Osteoporozės vystymosi veiksniai yra šie:

• menopauzė moterims (sumažėjusi estrogenų gamyba);
• kiaušidžių ar gimdos pašalinimas;
• endokrininės ligos (cukrinis diabetas, tirotoksikozė);
• senatvė ir paveldimumas;
• ilgalaikis diuretikų, hormoninių vaistų vartojimas;
• dieta, išskyrus pieno produktus;
• rūkymas, alkoholio vartojimas;

Kaip atsikratyti blogų įpročių, gera mityba padeda išvengti osteoporozės. Kai kuriais atvejais gydytojas skiria vaistų terapiją. Pratimai kojos stuburo osteoporozės gydymui yra viena iš greito atsigavimo sąlygų.

Pratimai susideda iš posūkių, kūno spragų. Su jų pagalba padidėja nugarkaulio lankstumas ir stiprinamas raumenų korsetas, taip sumažinant kaulų lūžių riziką.

Žemiau pateikiamas pratimų gydymo kompleksas, skirtas stuburo osteoporozei.

Gydymo stuburo ginekologas: pagrindinių pratimų aprašymas

Skausmas nugaroje yra dažnas skundas daugeliui pacientų.

Deja, tai yra sėdimas gyvenimo būdas, ilgas buvimas kompiuteryje, sėdimas darbas ir tt yra pagrindinės stuburo ligų priežastys.

Klinikiniai pratimai skydliaukei padeda išvengti tokių nemalonių pasekmių.

Spinalinės ligos gydomos iš esmės konservatyviai, terapinė gimnastika yra viena iš terapijos sričių.

Gimnastikos rūšys

Yra daugybė stuburo ligų, kiekvienai iš jų yra speciali terapinės gimnastikos rūšis.

Visų pratybų derinimas yra tai, kad jie padidina lankstumą ir gerina laikyseną.

Kompleksas gimnastikos pratimų, siekiant pagerinti nugaros įvairių patologijų turi savo ypatybes. Žemiau aptariamos tokios gimnastikos rūšys:

• šildymo pratimų rinkinys;
• žandikaulių gimnastika,
• LFK stuburo nugaravimui (be šio straipsnio rekomenduojame skaityti apie pratimus pratimų gydymui);
• LFC krūtinės ląstos;
• gimdos kaklelio gimdymas;
• pratimai po operacijos;
• laisvalaikio gimnastika.

Pratimai, skirti stuburui, yra būtini visiems. Gydytojai rekomenduoja atlikti pratimus terapijos ir profilaktikos tikslais.

Mes rekomenduojame mokytis:

• Kokie jogos pratimai yra naudingi stuburo ir sąnarių atžvilgiu?
• Gimnastika stuburui pagal Norbekovo metodą

Įšilimas - parengiamoji bet kokios gimnastikos stadija. Tai apsaugo nuo raiščių ir raumenų pažeidimų, padidina kraujo apytaką. Šildymas susideda iš šių pratimų:

• kojos yra pečių plotis; reikia giliai kvėpuoti ir iškvėpti keletą kartų;
• apskrito pečių judesiai;
• sušilti galvą - lenkimas į priekį, atgal, į kairę, į dešinę;
• sūpynės rankos;
• apskrito dubens judesiai;
• žingsnis vietoje;
• kvėpuoja ir kvėpuoja.

Kokie produktai yra naudingi stuburo kaulams ir sąnariams

Stuburas yra viso kūno parama.

Esant skeleto pagrindu, jis turi didelę apkrovą, nes dėl stuburo struktūros ypatumų žmogus gali vaikščioti dviem kojomis.

Tačiau, norint išvengti problemų su stuburo, pirmiausia reikia valgyti teisingai. Tai bus aptarta toliau.

Prieš gimdymo pratimus būtina sušilti. Priešingu atveju padidėja raumenų ir raumenų audinio pažeidimo rizika.

Be to, mes rekomenduojame:

• Mes atliekame pratimus su nauda stuburui
• Kaip naudingi pratimai, skirti stiprinti raiščius juosmeninės stuburo dalies

Pratimai sergant apatinės nugaros dalies yra sunkiai įvykdytos, jei yra ryškus skausmo sindromas. Todėl prieš pradedant treniruotę rekomenduojama raumenis atsipalaiduoti ir šiek tiek palengvinti būklę. Terapinė gimnastika pacientams, turintiems išvaržą ir kitas patologijas, yra pagrįsta šiais principais:

• pratimai atliekami be aštrių posūkių ir įtrūkimų;
• vengti torsiono pratimai;
• šuoliai neleidžiami;
• Nenaudokite, kai atsiranda diskomfortas ar skausmas;
• pirmųjų klasių apkrova turėtų būti minimali.

Mes patariame sužinoti daugiau apie pratimus su radikulitu, kuris yra mūsų portalo gale.

Medicininė gimnastika yra reikalinga tik pagal gydytojo nurodymus. Jis nurodo tam tikrus pratimus pagal ligos vystymosi stadiją.

LFK stuburo tempimui

Ši gydomoji gimnastika yra būtina pacientams atkurti stuburo smegenų funkcijas per treniruotę ir kitas juosmens ligas. Pagrindinės užduotys:

• Plaukimas Dažniausiai pacientams rekomenduojama plaukti ant nugaros ir nuskaityti. Šie metodai leidžia stuburą priimti natūralią padėtį.

• Vaikščiok ant kelių ir delnų. Atliekant šį pratimą, rankos ir nugaros dalys turi būti tiesios. Pakanka buvimo šioje pozicijoje keletą minučių.
• Stuburo trauka į šoną ir posūkis į priekį. Ištraukite stubelį į priekį ant bet kokio atramos (išmatos ir kt.). Dugnas ir pečiai turėtų šiek tiek pakabinti. Raumenys atsipalaiduoja ir kvėpuoja kuo lengviau. Trauką į šoną rekomenduojama nuveikti sveikoje pusėje. Pagal jį galite įdėti mažą ritinėlį (Daugiau informacijos apie stuburo ritinį, mes rašėme anksčiau ir patariame pridėti straipsnį prie žymių). Kūnas šiek tiek atleistas, kojos - į priekį.
• Trauka ant nuolydžio lentos. Kad šis pratimas būtų teisingas, rekomenduojama naudoti platų paviršių. Lentynos juostos pabaigoje pritvirtinamos pečių diržas. Vieną lentos kraštą uždėkite ant skaitiklio laikiklio. Patogumui po skrandžiu ar nugaros uždėkite pagalvę arba ritinį. Reikia gulėti ant tokios lentos kasdien 10-15 minučių.

Anksčiau mes jau parašėme, kokie treniruokliai gali būti naudojami stuburo treniruotėms ir patartina pridėti straipsnį prie žymių.

Pacientams, turintiems juosmeninę išvaržą, rekomenduojama ištiesti stuburo ant lentos arba specialią įrangą.

Norint kuo greičiau grįžti prie viso gyvenimo palaikymo, pacientai turėtų atlikti gimnastiką, kad sustiprintų raiščius, pagrindiniai yra:

• Pradinė pozicija - gulėti ant jo pilvo, rankos - po galva. Padidinkite savo galvą, rankas ir pečius, nesukeldami kojų ir kūno nuo grindų. Palaipsniui galite apsunkinti pratimą, ištiesinti kojas. Šioje pozicijoje turite laikyti kelias sekundes. Pakartojimų skaičius - 4 kartus.
• Pradinė padėtis - gulintis ant nugaros, rankos prie siūlių, kojos sulenktos keliuose. Kojos, pečių ašmenys sandariai prispaudžiami prie grindų, dubens - pakeltas. Šioje pozicijoje turite išlaikyti 2-5 sekundes ir nusileisti. Pakartojimų skaičius - 3-5 kartus.
• I.p. - gulėti ant nugaros. Ginklai ištempiami išilgai kūno, o galva ir pečiai pakeliami. Rankos nusimeta kojines.
• Pradinė pozicija - kelio ir delnų. Priešingos galūnės vienu metu pakyla ir užtruks kelias sekundes. Pakartojimų skaičius - 5-7 kartus.

Gydomoji gimnastika yra padalinta į keletą tipų, priklausomai nuo apgadinto ploto, todėl įvairūs pratybas parodo gimdos kaklelio, krūtinės liemens ir juosmens dalies.

LFK gimdos kaklelis

Siekiant užkirsti kelią gimdos kaklelio ir kitų ligų osteochondrozei, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• galva turi būti išmesta atgal ir paliesti ausis prie pečių diržo, 5 kartus su kiekviena ausimi;
• smakras nuleidžiamas, o galva pasukta 5 kartus į kairę ir dešinę;
• uždėkite delną priešais kaktą, įtempkite kaklo raumenis ir paspauskite ant jo 3 kartus per 5-10 sekundžių;
• galva pakreipiama kiek įmanoma 5 ir kairėn ir dešinėn ir tt

Šie gydomieji pratimai padeda sustiprinti kaklo raumenis, palaikyti stabilią būklę ir užkirsti kelią osteochondrozės vystymuisi.

Pratimai terapija skiriama pacientams, sergantiems įvairiais stuburo ligomis. Gimnastika efektyviausiai padeda gydyti osteochondrozę, išvaržą ir kt.

Gydomoji gimnastika krūtinės ląstos srityje

• Pradinė padėtis (ip) - stovi šalia kėdės. Laikydamasis atgal, reikia tupėti tiesia atgal. Kojos turi tvirtai prisitaikyti prie grindų.
• I. n. - gulint ant nugaros, sulenkti keliai. Kelnės pakaitomis sugriebtos prie galvos, kerpant liemenį nuo žemės. Pakartojimų skaičius - 5-8 kartus.
• I. p. - sėdi. Kūnas lenkia, rankos turi pasiekti priešingos kojos pirštą. Pakartojimų skaičius - 5-8 kartus.

Mes anksčiau aprašėme krūtinės ląstos pratimus, todėl rekomenduojame skaityti ir pridėti straipsnį prie žymių.

Terapiniai pratimai turėtų būti atliekami pagal tam tikras taisykles. Negalvotas fizinis krūvis gali tik pabloginti stuburo būklę.

Pooperacinė gimnastika

Gydomoji gimnastika rekomenduojama visiems pacientams po tarpšakinio išvaržos pašalinimo:

• pjūvio apykaitinis judesys;
• traukiant kelius į kūną;
• "Dviratis";
• pritūpimai;
• maudytis šiltame vandenyje;
• "push-up" iš paramos ir tt

Pratimai terapija rekomenduojama abiem pacientams gydymo metu ir pooperaciniu laikotarpiu. Gimnastika padeda greitai atsigauti ir grįžti prie normalaus gyvenimo.

Sveikatingumo gimnastika

Norint, kad stuburas būtų geros formos, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Atsistokite kojoms atskirai, atsigręk ant kojos. Toe turi stengtis pasiekti ranką.
• Sulenkite nugarą, priveržkite smakrą.
• Pasivaikščiokite iki grindų.
• Pakelkite rankas ir sulenkite tiesiu kampu.
• Sulenkite koją ties keliu ir traukite ją iki kūno.

Vaizdo įrašas rodo pratimų kompleksą, skirtą įvairių stuburo ligų gydymui ir profilaktikai

Ginekologinė stomatologinė ginekologija yra viena iš būtinų sąlygų greitai atsigauti pacientui ir grįžti į kasdienio gyvenimo valdymą. Tačiau šis šlapimo nelaikymo gydymo būdas nėra vienintelis, tik kartu su kitais jis užtikrina teigiamą rezultatą.

Gimdyvių pagalba gydant ir gydant stuburo ligas

Nemalonūs pojūčiai ir nugaros skausmai yra stuburo ligų simptomas, dėl kurių gali atsirasti sunkių galvos skausmų ir galūnių tirpimo, kartais tai gali sukelti fizinio aktyvumo apribojimus, visišką imobilizaciją ir chirurginę intervenciją.

Kiekvienas gali užsiimti stuburo medicinine ginekologija, tačiau, jei turite problemų su raumenų ir kaulų sistema, prieš pradėdami pamokas turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Yra keletas rūšių terapinių pratimų, skirtų išlaikyti stuburo sveikatą arba gydyti ligas (osteochondrozę, tarpslankstelinę išvaržą ir tt)

Nepriklausomai pasirinkti grupę negali, ypač su ligomis stuburo ar operacijos. Tai gali sukelti blogą sveikatą.

Visų rūšių gimnastika suskirstyta į tris grupes:

Pirma

Gimnastika su šokio elementais. Sukurti tokias programas naudojant aerobiką, žingsnių aerobiką, terapines pratybas. Pirmosios grupės poilsio kompleksai ypač populiarūs tarp moterų.

Antrasis

Sujungia visus pratimus, kurie prisideda prie tam tikros kūno ar kūno funkcijų dalies vystymosi. Kuriant antrosios grupės stuburo sveikatos programas, naudojama sportinė gimnastika, formavimas, ištempimas, fitnesas, callanetika ir kt.

Trečia

Pratimai, pagrįsti rytiniais mokymais. Trečios grupės kompleksai turi savo ypatingą filosofiją: klasėse tobulinamas ne tik kūnas, bet ir siela. Trečią grupę sudaro jogos, Tai Chi Chuan, Čigongas, Wushu, Kinijos gimnastika.

Stuburo sveikatos privalumai

Jei reguliariai ir reguliariai atliekamas stuburo pratimų rinkinys, tada kūne pastebimi šie procesai:

• sustiprina raumenų ir raišoninių skeleto stuburo;
• kraujotaka, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, uždegiminių patologijų kampai palaipsniui išnyksta;
• pagerina stuburo būklę žmonėse, sulaukiančiose sėdimojo gyvenimo būdo;
• dėl judesių skaičiaus padidėjimo išnyksta posakio defektai ir nugarkaulio kreivumas;
• sumažėja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligų rizika.

Tinkamų mokymo metodų pasirinkimo kriterijai

Yra daug sveikatos priežiūros būdų, padedančių pagerinti stuburo būklę, tačiau juos reikia atidžiai naudoti.

Prieš atlikdami pratimus, turėtumėte žinoti viską apie savo stuburo: problemų, ligų, apkrovų ir strijų, kurie nesukels žalos ir tt

Tinkamai pasirenkama programa pašalins stuburo sutrikimų atsiradimą (osteochondrozę, skoliozę ir tt) ir pagerins būklę su patologiniais anomalijomis, sulėtins ligos progresavimą.

Dėl pramoginės gimnastikos galite pasiekti šiuos rezultatus:

• Tai pagerina kūno sveikatą. Pratimai veikia ne tik stuburą, bet ir visą kūną.
• Pagerinta laikysena. Jei reguliariai vykdysite pratimus, galite pamiršti apie tai, kas šaukiasi amžinai. Gimnastika užkerta kelią skoliozei.
• Skausmo sindromo intensyvumas mažėja. Pratimai yra leidžiami tik lėtiniu skausmu, paūmėjimams, pratimai atliekami tik prižiūrint gydytojui.
• Sustiprinami raumenys ir sąnariai, todėl galite atlikti pratimus ne tik dėl problemų su stuburo, bet ir kaip prevencine priemone.
• Stuburas padidina ištvermę, lankstumą, atsparumą stresui.
• Padidina kaulų stiprumą. Tai žymiai sumažina lūžių riziką.
• Nuotaikos pakilimas - dar vienas tinkamai parinktų terapinių pratimų rinkinio ženklas. Pratimai turėtų būti linksmi, o ne našta.

Kas nerekomenduojama?

Atliekant pratybas gydomajam stuburui, jūs turite žinoti, kad jokiu būdu negalima padaryti:

• Pratimai gimdos kaklelio negalima padaryti greitai, reikia pašalinti staigius galvos judesius, kitaip tai gali sukelti sunkius galvos skausmus, galvos svaigimą ir insultą.
• Turint apkrovas ant juosmens ir krūtinės ląstos, būtina pašalinti lenkimus ir aštrus posūkius. Tam tikromis įlinkimis, posūkiai leidžiami tik tam tikra kryptimi.
• Norėdami išgydyti stuburą, nepasirinkite sudėtingų kompleksų, jums reikia pereiti nuo paprastų iki sudėtingų, tai yra atlikti pirmuosius klases paprastais pratimais, o laikui bėgant sunku pereiti prie parinkčių. Jūs negalite pakelti stuburo į sudėtingą fizinį krūvį, tai gali sukelti komplikacijas, raumenų įtempimą ir skausmo atsiradimą.

Reikia reguliariai atlikti pratimus, tik tuo atveju rezultatai bus matomi.

Prisiminti! Stuburo pratimai nerekomenduojama su tachikardija, ūmus infekcinės ligos, ligos, ūminės formos, širdies nepakankamumas, neseniai įvykęs miokardo infarktas, hipertenzija, miokarditas, diabetas su sunkių komplikacijų, aortos aneurizma ir sunkia aritmija stuburo.

Užsiėmimų rinkinys už nugaros

Prieš atlikdami pratimus, nepamirškite, kad turite realiai įvertinti savo fizinius gebėjimus ir sveikatą, negalite sutelkti apkrovos į stuburo problemas ir tęsti kompleksą, jei yra skausmas ir diskomfortas.

Gimdos kaklelis

Gimnastika gimdos kaklelio stuburo link yra atsikratyti ir užkirsti kelią lėtiniam skausmui.

Pratimai gali būti atliekami net pertraukas darbe.

1. Pasukite galvą pakaitomis į dešinę ir kairę pusę. Pakartojimų skaičius yra nuo 5 iki 10.
2. Nuleisk savo smakrą ant krūtinės, laikykitės toje pozicijoje 3 sekundes. Pakartojimų skaičius - iki 10.
3. Atsargiai pakreipkite galvą atgal. Kartoti pratimą bent 5 kartus.
4. Pakelkite pečius, lieka tokioje padėtyje 10-15 sekundžių.

Krūtinės skyrius

Gimnastika krūtinės ląstos skyriui padės atsikratyti nugaros skausmo, pagerinti kvėpavimą ir judėjimą slankstelių.

1. Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas ant galvos, giliai įkvėpkite, pasisukite atgal, tada įkvėpkite, pasisukite į priekį.

Juosmens stuburas

Norėdami sustiprinti juosmens srities raumenis, atsikratyti skausmo nugaros smegenų srityje ir atstatyti stuburo funkcionalumą, jums reikia atlikti 7 pratimus:

1. Atsigulkite ant nugaros, priveržkite pilvuko raumenis, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10-15 kartų.
2. Gulint, pabandykite pakelti viršutinį liemenį, tuo metu nejudinkite kojų.
3. Pradinė pozicija, kaip ir ankstesniuose pratimuose, sulenkite kojas kneels ir pasukite pirmą į dešinę, tada į kairę.
4. Sulenkite kelius, ištieskite savo kairę ranką į priekį, padėkite ją ant savo dešiniojo kelio. Kartokite pratimą savo kairiuoju keliu ir dešine ranka.
5. Pasimkite visus keturis, sulenkite nugarą pirma į kairę, tada į dešinę.
6. Pakabinkite horizontalioje juostoje, pasukite kūną į dešinę ir į kairę.
7. Atsigulkite ant skrandžio, paskleisk kojas, rankos turi būti išilgai kūno. Pakelkite dešinę koją ir laikykite svorio mažiausiai 10 sekundžių, pakartokite pratimą kita kojelė.

Raumenų stiprinimas

Norėdami sustiprinti stuburo raumenis, jums reikia atlikti 6 paprastus pratimus:

1. Atsistokite, pečių plotis, ginklai. Lėtai nuleiskite į šoną, kad pasiektumėte kairės kojos veržlę savo kairėje rankoje, grįžtumėte į pradinę padėtį, tada palenkite į kitą pusę. Pratimai pakartotinai 8 kartus.
2. Palenkite į priekį ir imkite tokią poziciją, kuri panašu į raidę "G". Rankos paliečia kojines, pakartojimų skaičius - 8.
3. Atsigulkite į skrandį, padėkite rankas ant kūno, pakelkite kūną, nenaudokite rankų, 3 sekundes lieka toje padėtyje, tada grįžkite į pradinę padėtį.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, bet jums nereikės pakelti kūno, bet pasinerti, kad pamatytumėte savo kulniukus.
5. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir mesti juos ant galvos, pabandykite pakelti grindis pirštais. Palaikykite 5 sekundes, grįžkite prie originalo ir pakartokite 8 kartus.
6. Šis pratimas gali būti atliekamas gatvėje, nes jums reikia horizontalios juostos. Pakabinkite ant jo, sulenkite kelius, tada greitai juos ištiesinkite. Kai jūs darote pratimą, galite išgirsti skrandžio krūtinę, dėl to nieko blogo.

Klasės po operacijos

Pooperaciniame laikotarpyje visos pratybos yra padalintos į dvi rūšis: tuos, kuriuos galima atlikti iškart po operacijos, ir kompleksą, skirtą atlikti tik normalizuojant sveikatą.

Kitą dieną po operacijos, jūs galite padaryti paprastus judesius savo kojomis: sulenkite kelius, traukite kelius į skrandį, judinkite aukštyn ir žemyn.

Po stuburo operacijų reguliariai turite atlikti tris pratimus:

Squats

Iš pradžių 5-7 pakanka, laikui bėgant, pritūpimų skaičius padidės iki 15.

Pushups

Atsižvelgiant į fizinius sugebėjimus ir sveikatos būklę, išstūmimo būdai gali būti atliekami iš grindų, suolelio ar stalo. Pirmosiomis dienomis pakanka 2-5 karto, palaipsniui didinkite skaičių iki 15.

"Dviratis"

Norėdami tai padaryti, galite nusipirkti pratybų dviračiu arba atsigulti ant nugaros ir atlikti judesius, kurie panašūs į dviračiu.

Tarpslankstelinė išvarža

Jei stuburo išvaržos yra nulenktos, nereikia nevilties, jau per šį laikotarpį galite atlikti paprastus pratimus, kurie nesukelia didelio skausmo.

1. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas.

Traukite pirštais ir palieskite smakrą ant krūtinės.