Ligos ir raumenų sistemos ligos yra viena iš nedaugelio patologijų, kurias galima sėkmingai gydyti be narkotikų. Taigi, su stuburo juosmeninės dalies išvarža, lašintuvai ir tabletes tik palengvina simptomus, o pagrindinis gydymo veiksnys yra judėjimas. Tačiau tai nereiškia, kad sergantiems išvaržomis reikia sportuoti: priešingai, šio negalavimosi fizinė veikla turi būti griežtai išmatuota ir teisinga.

Šiame straipsnyje aprašomi du paprastus ir veiksmingus fizinės terapijos kompleksus, skirtus juosmens grybeliui gydyti ir palengvinti ligos būklę, taip pat 2 naudingos video pamokėlės.

Fizinės terapijos specialistai vieningai tvirtina, kad gydymo su fizine kultūra pagalba rezultatas priklauso nuo paciento pastangų. Tie, kurie laikosi šių gairių, užtikrina ilgalaikį jų sveikatos ir gyvenimo kokybės gerėjimą.

Penkios pratimo gydymo streso streso taisyklės

Reikia daryti kiekvieną dieną.

Bet kokie staigūs judesiai, šuoliai ir pernelyg didelės apkrovos ant stuburo neturi būti atmesti.

Klasių trukmė ir judesių amplitudė turėtų didėti palaipsniui.

Baigę dienos kompleksą, turėtumėte patirti šiek tiek nuovargio - tada pasiekiamas geriausias rezultatas. Sunkus nuovargis negali būti toleruojamas.

Pratybų fizioterapijos metu svarbu sutelkti dėmesį į sveikatos būklę ir pojūčius iš išvaržos srities. Jei padidinate skausmą stuburo srityje arba diskomfortą kojose (tirpimas, nuskaitymo jausmas), treniruotę reikia nutraukti ir su gydytoju bus susisiekta.

Kryžminės pratybos: nauja efektyvi technika

Sukietėję judesiai juosmens srityje (spiralinės gimnastikos) tarpslankstelinėse išvaržose turi greitą ir stiprų gydomąjį poveikį. Daugelis pacientų skausmą sumažina 1-2 savaites per parą. Šis sudėtingas pratimų gydymas rekomenduojamas visų amžiaus grupių žmonėms, todėl jį labai paprasta atlikti.

Bendra pradinė pozicija visoms komplekso pratimams yra sūkurinė. Paviršius, ant kurio pacientas nustatomas, turi būti griežtas, kitaip kūno kultūros gydomasis poveikis bus sumažintas. Kiekvieno pratybų pasikartojimų skaičius - 2-10 kartų kiekvienoje kryptyje.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Ginklai pratęsiami iki šonų, kojos yra tiesios, galva yra tiesi.

Vieno ar dviejų sąskaita pakelia tiesią dešinę koją ir mesti ją kairėje. Šiuo metu mes pasukame galvą priešinga kryptimi. Trys keturi - grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kitos kojos judesius.

Kojos sulenktos keliuose ir maksimaliai išsiskirsčiusios, kojos atsilieka nuo grindų. Rankos ištiestos į šonus.

Kartą ar du kartus iš pradinės padėties mes pasukame kūną į kairę, o galvos - į dešinę. Trys ar keturi - atgal į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kita kryptimi.

Kojos yra tiesios, veidas yra pasuktas į lubas, rankos yra prie šonų.

Kartą ir du kartus palenkame dešinės kojos kairįjį kelį ir pasukame galvą į dešinę, pasukdami kūną į kairę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą kita kryptimi.

Kojos uždaromos ir sulenktos keliuose. Kojos prie grindų. Rankos - į šoną.

Vienu ar dviem kojomis mes plyšame nuo grindų ir pritraukiame prie skrandžio. Atlikite sukandimą juosmens ir tuo pat metu pasukdami galvą į priešingą pusę. Trijų ar keturių sąskaita - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos, kojos yra lygiagrečios viena kitai. Veidas ieško.

Vienu ar dviem pečiais palieskite dešinės kojos kulna kairiuoju pirštu. Atlikite kūno pasukimą į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Trys ar keturi - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos - prie šonų, kojų - lygiagrečiai viena su kita. Veidas ieško.

Kartą ar du, mes dedame dešinės kojos kulkšnį kairiuoju keliu. Mes nukreipiame dešinį kelį ir pasukame kūną į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį.

Klasikinis kompleksas sustiprina nugaros raumenis

Šis kompleksinis pratimo gydymas dažnai naudojamas fizikinės terapijos įstaigose. Jis egzistuoja daugelį metų ir padėjo pagerinti daugiau nei vienos kartos pacientų, sergančių juosmens ir šlaunų išvaržomis, sveikatą.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėti ant nugaros. Ginklai išilgai kūno, kojos ištiesintos.

Įkvėpus, mes stipriai įtempdami pilvą ir palaikome kiek įmanoma daugiau kvėpavimo. Dėl iškvėpimo - atsipalaiduoti.

Gulėti ant nugaros. Rankos išilgai kūno, kojos šiek tiek sulenktos keliuose.

Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite pečių diržą. Pritvirtinkite raumenis, besitęsiančius iki kelių. Po 10-12 sekundžių mes gulėti ant grindų ir atsipalaiduoti.

Sėdi ant kulno. Rankas su delnimis ant grindų priešais jus.

Iškirbančios stuburo snapelės srityje, mes perkelkime rankas kuo toliau į priekį (toliau sėdime ant kulno).

Sėdėti ant kėdės. Rankos palmės lieka ant nugaros, kojos pleišto plotis, tiesiai į dešinę.

Lėtai pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę bei į priekį ir atgal, bandydami įtempti abs ir raumenis.

Atsistokite tiesiai. Rankos suspaudžiamos į kumščius ir yra ant juosmens srities stuburo. Diržai yra vienas žemiau kito. Kojos yra pečių plotis.

Lėtai įkvėpus, paspauskite kumščius nugaroje ir nukreipkite juos žemyn. Išsiplėtimas - atgal į apatinę nugarą.

Exercise Exercise Video

Tie, kuriems sunku suprasti fizikinės terapijos metodą aprašymais, kurie neturi galimybės dirbti su instruktoriumi, gali išmokti sudėtingą pratimų gydymą vaizdo įrašų instrukcijoms.

Šiame trumparegiame videoklipe gydytojas parodo 2 efektyvius pratimus, skirtus sumažinti tarpvarkaulio išvarža skausmas juosmens srityje. Pateikiamos išsamios pastabos.

Šiame vaizdo įraše: asmeninė patirtis ir rekomendacijos žmogui, kuris su gimdymo pagalba sugebėjo įveikti išvaržą ir visiškai atsigauti. Iš to jūs sužinosite, kurie pratimai duoda greitesnius ir geriausius rezultatus, kurie Jums yra nekontroliuojami.

Kontraindikacijos fiziniam ugdymui

• Juosmens stuburo tarpslankstelinės išvaržos paūmėjimas.
• Ligos su karščiavimu.
• Sunkios vidaus organų (širdies, plaučių ir kt.) Ligos, jei fizinė kultūra gali pabloginti jų eigą.
• Navikų metastazė stuburo srityje.

Autorius: Svetlana Levitskaya

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Fizinė terapija iš juostinės stuburo treniruotės

Fizinis lavinavimas stuburo juosmeninės stuburo srityje

Išvaržos priežastis yra tarpslankstelinio disko plyšimas ir išsipūtimas. Dažniausiai apatinė nugaros dalis kenčia, nes pagrindinė apkrova tenka, kai sėdimas gyvenimo būdas yra neaktyvus. Hipodinamija taip pat prisideda prie kremzlės sunaikinimo: silpni netrikdomi raumenys negali palaikyti anatomiškai tinkamos padėties stuburo.

Ši liga yra labai įprasta mūsų dienomis, nes darbas kompiuteriu yra pagrindinė šiuolaikinio žmogaus veikla. 90% pacientų, kreipęsi dėl medicininės pagalbos, jei diskas yra sugadintas, yra diagnozuota juosmens srities išvarža. Gydytojas pirmiausia skiria skausmą malšinančius vaistus ir nesteroidinius priešuždegiminius vaistus. Pašalinus ūminius simptomus, rekomenduojama naudoti fizioterapiją ir specialų pratybų komplektą.

Daugelis pacientų abejoja fizinio krūvio pranašumais sergančiame stuburo smegenyse. Tačiau tai yra gimnastika, kuri leidžia jums atkurti judumą, atsikratyti skausmo ir formuoti raumenų korsetą, kuris palaiko stuburo sluoksnį.

Žinoma, pratimai yra parinkti atsižvelgiant į paciento diagnozę ir individualias charakteristikas. Taip pat yra keletas draudžiamų elementų, kurie gali sustiprinti ligos būklę.

Ką daryti su nugaros smegenų išvarža

Jei diagnozuotas tarpslankstelinio disko skaidymas juosmens srityje, papildoma apkrova šioje zonoje turėtų būti pašalinta. Pagal griežtesnį draudimą yra svorio treniruotės su svoriais:

• "Deadlift" yra už lenktynės esantis nuolydis, po kurio eina triukšmas. Toks pratybas gali sukelti sužeidimus net sveikam žmogui, o stuburo išvarža garantuoja rimtų komplikacijų atsiradimą.
• Squatting taip pat turės būti atliekamas be štangos, nes sugadintas stuburas yra pakankamas kūno svoris kroviniui.
• Tiltai su hanteliais ir suolelio spaudu, kurie žymiai viršija apatinę nugaros dalį, yra draudžiami. Nerekomenduojama kraujospūdžio.
• Sukimasis, nors ir atliekamas be svorio, sukuria didžiulę įtvarą nugaros raumenyse juosmens. Dėl stuburo juosmeninės dalies sužalojimų, šio elemento tiesioginės ir įstrižainės veislės nerekomenduojamos.

Taip pat patartina riboti arba pašalinti veikimą visiškai, nes sugadinti diskai negali sukelti šlaunų absorbcijos.

Kompleksiniai pratimai dėl juosmeninės stuburo treniruotės

Pašalinus papildomą apkrovą apatinėje nugaros dalyje, galite atlikti įvairius pratimus, skirtus traukti nugaros raumenis. Spalvų funkcijų atkūrimui ypač svarbu tempimui. Elementai, atliekami stovint, neapsunkina apatinės nugaros dalies ir todėl yra naudingi bet kurioje ligos stadijoje. Pasibaigus sėdimosios padėties stuburo ir raumenų ištempimas sukelia didesnį stresą ir reikalauja ypatingo dėmesio.

Savarankiško mokymosi individualųjį kompleksą turėtų sudaryti gydytojas. Tik specialistas sugebės teisingai įvertinti paciento būklę, nustatyti didžiausią leistiną apkrovą ir prireikus pritaikyti mokymo programą.

Savęs aktyvumas šiuo klausimu beveik visada reiškia sveikatos pablogėjimą ir komplikacijų atsiradimą. Apytikslis pratybų komplektas, skirtas tarpinių smegenų išvarža juosmens srityje, yra toks:

Sušilti

Šis dešimties minučių etapas yra būtinas bet kokio treniruotės pradžia. Tai leidžia:

• paspartinti kraujotaką
• rauginkite raumenis
• paruošti kūną artėjančiai apkrovai.

Labai svarbu sušilti prieš prasidedant pratimams, skirtiems išvaržoms gydyti, nes tai žymiai sumažina sužalojimų tikimybę.

• Paprastas pasirengimas intensyviems pratimams yra kvėpavimo pratimai. Jie atliekami atsistojus, giliai kvėpuojant, rankos eina aukštyn, iškvėpdamos jie nusileidžia.
• Tada patartina apvažiuoti aplink kambarį, kad kiekviena kryptimi padarytų mažiausiai 7 pilnus posūkius.
• Norėdami sušilti kaklo raumenis, galvos atlošas bus įvairiomis kryptimis, o pečių diržas - rankos sukimas (pečių rankose).
• Norėdami sukurti juosmenį, rankas reikia uždėti ant juosmens ir padaryti keletą sukimosi ir kūno pakreipimų.
• Taip pat pageidautina ištiesti kojas, pakelti savo koją pakaitomis ant kulno ir kojų.

Universalus sušilimas (vaizdo įrašas)

Pagrindinė dalis

Pagrindinė sėkmingo ir saugaus treniravimo sąlyga yra lėtas ir sklandus atskirų elementų įgyvendinimas. Taigi raumenys gaus reikiamą krūvį, o nugaros smegenys netaps sužalotas.

• Norėdami ištiesti stuburą, jis turi atsistoti tiesiai, laikant ranką per kūną. Kvėpuojantis, pasiekiamas (viršuje), rankos pakeltas ir užfiksuotas šioje pozicijoje 20-30 sekundžių. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite judesį 3 kartus.
• Iš tos pačios pozicijos pakelkite rankas, pritvirtintas prie užrakto, ir pritvirtinkite prie lubų. Pasisukęs ant kojinių, reikia pakelti ir nugaros, nulenkti galvą ir pliuštus juosmeniu. Padarykite ne mažiau kaip 3 pakartojimus.
• Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas ir nustatykite tokią padėtį. Kruopščiai pakreipkite kūną į priekį rankomis, kiek įmanoma, laikykitės šios pozicijos 20 sekundžių. Pakartokite ne daugiau kaip 4 kartus.
• Gulėdamas ant grindų ant nugaros, pakeliui traukite kojas į krūtinę. Pratimai atliekami labai lėtai, kai kojos vėlavimas yra maždaug minutę.
• Kojų kėlimas atliekamas toje pačioje padėtyje. Apatinės galūnės savo ruožtu pakyla ties kampu į kūną ir atsargiai grįžta. Elementas turi būti kartojamas mažiausiai 7 kartus kiekvienai kojai.
• Toje pačioje pozicijoje 2 minutes turėsite "pasukti dviračiu". Jei įtampa yra per didelė, galite padėkite delnus po juosmeniu.
• Gulint ant skrandžio ir ištiesdamas galūnes įvairiomis kryptimis, iškeldamas, pakelkite juos, laikydamasis šioje pozicijoje pusę minutės. Kartokite judesį 3 kartus.
• Dėl stuburo lankstumo yra labai naudinga mankšta "katė". Atsistojus ant visų keturių, reikia sulenkti nugarą į išorę, nukreipti galvą žemyn, tada sulenkti apatinę nugarą priešinga kryptimi (traukite smakrą ir dubens viršų). Vykdyti 2 minutes.
• "Cobra" taip pat yra padaryta gulėti ant skrandžio. Palmės atsistoja ant grindų krūtinės ląstelių lygyje, įkvėpus liemuo pakelia kailį į juosmenį.
• Norėdami išspręsti visus raumenis nugaros yra puikus "baras": remtis tik alkūnės ir kojos, ištiesintas kūnas turi būti laikomas svorio bent minutę.
• Sėdėdamas ant grindų kojos ištiesintos, turite pasiekti pirštus ant kojų ir palaikyti pusę minutės.
• dar keli pratimai:

Visi šie elementai yra skirti ištempti stuburą ir sustiprinti nugaros raumenis. Jei mokymo metu yra skausmas, turėtumėte sumažinti kartotinių skaičių.

Pratybų rinkinys (vaizdo įrašas)

Zamka (video)

Šis etapas padeda atkurti kvėpavimą ir tinkamai užbaigti treniruotę. Rekomenduojama paimti keletą gilių įkvėpimų, ištempti ir pakelti rankas. Galite pakartoti keletą šilumos elementų (pečių, lenkimų pasukimo), taip pat energingai valykite delnus kartu ir pritvirtinkite prie apatinės nugaros.

Papildomos rekomendacijos

Jums reikia treniruoti keletą kartų per dieną, tačiau, jei jaučiatės blogai, skausmas stuburo srityje neturėtų užsiimti.

Intensyvūs skausmingi pojūčiai atliekant tam tikrą elementą - darbo užimtumo programos persvarstymo priežastis. Šį užduotį gali reikėti ištrinti.

Lankstus ir neplanuotas judesys yra klasių efektyvumo ir saugos garantija. Šokdynės ir šokinėjimai turėtų būti visiškai atmesti. Keičiant pradinę padėtį, reikia kruopščiai judėti: nusileisti į grindis arba pakilti per greitai, galite sužeisti sergančius stuburus.

Iš pradžių jums nereikia bandyti daryti visko, ko jums reikia mokymuose. Nurodytas pakartojimų skaičius yra pradedantiesiems riba, todėl jo negalima viršyti. Kai stiprinamas raumenų korsetas, yra įmanoma ir būtina padidinti krūvį, tačiau atsižvelgiant į gerovę ir skausmą. Lengva susigrąžinti sveikatą, jei žinote, kokius pratimus galite atlikti su stuburo išvarža snukio srities srityje, reguliariai sekite rekomendacijas ir praktiką.

Herniation diskas: uždrausti naudotis

Herniation diskas yra viena dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmo priežasčių. Diskinės pūtimas yra ekstremali degeneracinių pokyčių stuburo pasireiškimas, vadinamas osteochondroze. Kai tai įvyksta, tarpslankstelinio disko išstumiama (išstumiama) į stuburo kanalą, dėl kurios gali atsirasti stuburo nervų suspaudimas ir sukelti stiprų skausmą. Paprastai skausmas pasireiškia apatinėje nugaros dalyje, kartais viršutinėje dalyje ir kakle, spinduliuojantis prie rankos ar kojos. Kai kosulys ar juokiasi, skausmas gali padidėti.

Fizinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį gydant tarpslankstelines išvaržą, todėl dažniausiai reikalaujama atlikti pratimus greičiau atsigauti. Paprastai tai yra lėtas, sklandus pratimas, kuris nesudaro įtampos nugaros raumenyse, nes disko išvaržos viena iš užduočių yra pašalinti raumenų perteklinę hipertoniją.

Tačiau yra tam tikros fizinės veiklos rūšys, kurios kategoriškai yra draudžiamos protrūvyje arba išvaržose tarpslanksteliniame diske. Tai apima:

Kojų spaudimas

Kojų spaudimas - tai treniruotė, kurios masė pritvirtinta prie specialios platformos, o asmuo, atliekantis, gulsta ir stumia šią platformą aukštyn kojomis. Daugelis gydytojų mano, kad kojų paspaudimas gali sukelti tarpslankstelinio disko išsišakojimą ir išvaržą. Be to, tokie pratimai gali sukelti galvos skausmą, būdingą osteochondrozei.

Nelygios pritūpimai su tiesia atloše apskritai sumažina apkrovą ant nugaros, tačiau jūs neturėtumėte vengti gilių pritūpimų už sąnarių saugumą.

Pratimai ant tiesių kojų

Pratimai, kurių metu kojos laikomos tiesiai, stipriau įstumia tarpslankstelinį diską. Dėl to dažnai pasitaiko nugaros skausmas juosmens srityje. Kėlimo svorio padidėjimas kojomis, kai esate nusileidęs į veidą ar pakreipiamas tiesiomis kojomis, dėl kurių jūsų nugaros raumenys perauga, o tai lemia stuburo suspaudimą. Be to, stovėdamas ar sėdėdamas, kai pasviręs ant pirštų gali pakenkti nugara.

Sukimo pratimai

Herniuoti diskai dažnai būna stuburo juosmens srityje, tiesiai virš dubens, todėl sukimasis gali ne tik pabloginti išvaržą, bet ir sukelti komplikacijas.

Pratimai, kuriuos reikia suktis, pvz., Treniruotės su gimnastikos kamuoliu ar svoriais, ir netgi kai kurie judesiai joga, gali pakenkti jūsų stuburui.

Sunkioji atletika

Jei stingdote, pakelkite strėlę ir tada ištraukite iš šios pozicijos, sukursite šlaunį. Sieninis presas gulint gali sukelti nugaros skausmą. Keliant svorius, venkite lenkimo kūno į priekį ir pakelkite strėlę kūno ruože. Net esant stuburo kaklo stuburo gonzdžiui, svorio kėlimo metu naudokite lėtai kontroliuojamus judesius. Prieš pradedant sunkesnę herniuoti diską, reikia mokymų.

Viena iš tarpslankstelinių diskų funkcijų yra amortizuojanti. Proceso metu, dažnai disko suspaudimas-dekompresija, jų nusidėvėjimo ištekliai sparčiai mažėja. Pasak kai kurių autorių, pats važiavimas nesukelia diskinės išvaržos, tačiau tai gali sustiprinti esamą ar sukelti kitas nugaros skausmo priežastis. Greitai atkūrimo diske veikia lėčiau. Todėl šioms sporto šakoms reikalinga speciali įranga ir laikomasi tam tikrų atsargumo priemonių. Jei jaučiatės skausmas nugaros, važiuodami, turėtumėte nedelsdami nutraukti treniruočių ir grįžti į pėsčiomis. Kai tik sustiprės disko raištis, važiavimas gali būti atnaujintas.

Didžiulė nauda dėl išvaržos ir osteochondrozės gali atnešti jogą. Keletas pagrindinių asanų ir rekomendacijos jų įgyvendinimui pateikiamos mūsų straipsnyje "5 terapinės joga padėtis stuburo juosmeninei stuburai".

Gydomoji gimnastika iš juostos stuburo išvaržos

✓ straipsnis patvirtintas gydytojo

Labai dažnai nugaros skausmo paaiškinimas yra juosmens išvarža. Kiekvieną dieną stuburo stulpas prisiima didelius krūvius, dėl kurių gali prasidėti tarpslankstelinis išvarža. Norėdami pašalinti raumenų ir kaulų sistemos ligą ir grįžti į ankstesnį gyvenimą, jums reikia tik išsamaus gydymo, kurį sudaro narkotikų vartojimas ir fizinis pratimas. Atsižvelgiant į visų gydymo taisyklių laikymąsi, galite pasiekti norimą rezultatą.

Gydomoji gimnastika iš juostos stuburo išvaržos

Ligos aprašymas

Sunkumas, kuris išsivysto, kai tarpslankstelinis diskas yra sugadintas pernelyg dideliu fiziniu krūviu, sėdimasis gyvenimo būdas ar staigūs judesiai. Nustatyta, kad ši patologija yra osteochondrozės pasekmė, o jei nėra kompetentingo gydymo, tai gali baigtis negalia.

Faktai! Remiantis medicininiais duomenimis, nustatyta, kad išvarža daugiausia diagnozuojama 25-45 metų amžiaus žmonėms, kurie veda neaktyvų gyvenimo būdą, dažnai fiziškai dirba. Tačiau amžiaus grupė iki 25 metų nėra išimtis.

Patologija susidaro keliais etapais.

Kaip nustatyti išvaržą?

Yra tipiniai išvaržos požymiai, kurių pasireiškimą galima nustatyti patologiją:

1. Juosmens srityje yra padidėjęs skausmas. Jei padidėja apkrova, skausmas tampa nepakeliamas.
2. Jautrumas labai sumažintas, o galūnėse jaučiamas tirpimas.
3. Pasibaigus išvaržos formavimui, pacientui bus labai sunku judėti savarankiškai.
4. Šaudymo skausmas pasireiškia sėdmenims. Dažnai skausmo sindromo apšvitinimas gali pasireikšti apatinių galūnių pirštuose.
5. Yra problemų su kelio refleksais.
6. Su pažengusia liga yra tokių požymių kaip šlapinimosi sunkumas, kartais spontaniškas, gali atsirasti problemų su mažu dubens organais.

Tai svarbu! Papildomi simptomai priklausys nuo išsišakojimo krypties. Kai šis patologinis procesas vyksta arba į šonus, arba į priekį, tikimybė pažeisti vidaus organų funkcionalumą yra didelė. Jei protrūkis į vidų, pagrindinė žala bus padaryta stuburo kanalui, kuris galiausiai gali baigtis mirtimi.

Simptomai tarpslankstelinės išvaržos

Kas gali būti kontraindikacijos gydomoji gimnastika?

Vienas iš veiksmingų juosmensgrenijos gydymo būdų yra speciali gimnastika. Tačiau yra keletas sąlygų, kuriomis draudžiama naudoti šią terapiją:

• juostinės išvaržos paūmėjimas;
• jei pastebima aukšta kūno temperatūra;
• sunkios širdies ligos, vidaus organų ligos. Pratimai gali sustiprinti klinikinę įvaizdį panašių ligų atveju;
• jei yra galūnių navikų formavimosi metastazė.

Dėmesio! Jei nesilaikysite pirmiau nurodytų kontraindikacijų, tuomet pagal specialisto nurodymus galėsite pradėti naudoti gydomąją gimnastiką.

Česnakinio stuburo išvarža

Pagrindinės fizinės terapijos pratybų taisyklės

1. Norint pasiekti gydomąjį rezultatą, pratimai atliekami kasdien.
2. Turite pamiršti apie aktyvius sportinius žaidimus, kurie apima aštrus posūkius, šuolius ir kitus intensyvaus krūvio stuburo.
3. Jūs negalite dramatiškai padidinti krūvio pratimo metu, tai turėtų vykti palaipsniui.
4. Po sudėtingų pratimų terapinių manipuliacijų pacientas patirs nedidelį nuovargį, bet ne skausmingas nuovargis.
5. Per manipuliacijas atkreipkite dėmesį į jutimo šnypščio vietos jutimą. Padidėjusio skausmo sindromo atveju nedelsdami nustokite mokytis ir kreipkitės į specialistą.

Pratimai nugaros skausmui

Efektyvi technika: sukimo pratimai

Ši technika yra apibrėžiama kaip spiralinė gimnastika, kuri gali greitai palengvinti paciento būklę ir išgydyti kursą. Daugelis pacientų teigia, kad praėjus 10-14 dienų kasdieniniam treniruotės skausmo sindromas beveik išnyksta. Šiam terapiniam pratimų kompleksui rekomenduojama naudoti skirtingų amžiaus grupių žmonėms (išskyrus kontraindikacijas).

Receptas!

1. Pagrindinė paciento padėtis visose paminėtose pratybose yra gale ant nugaros.
2. Pacientui reikia atlikti manipuliavimus tik išskirtinai plokščiu ir kietu paviršiumi.
3. Pakartojimų skaičius turėtų skirtis nuo 3 iki 10 (laipsniškai).

Medicininiai pratimai dėl juosmens dalies stuburo išvaržos

Atsargiai Kai vienas iš pirmiau paminėtų pratimų sukelia diskomfortą ar skausmą, jūs neturėtumėte tai daryti.

Standartinis terapinės gimnastikos kompleksas

Analizės pratimai dėl išvaržos

Šios veiklos tikslas - sustiprinti pagrindinę nugaros raumens grupę, vėliau tobulinant juosmens sritį. Labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad išvardytos pratybos naudojamos fizikinės terapijos biuruose.

Pastaba! Visi šie pratimai apima nuo 10 iki 15 kartų.

Tai svarbu! Jei išvarža yra paūmėjimo laikotarpiu, tuomet nerekomenduojama naudotis pratimais. Gydytojas turi pasiimti specialų pratimų terapijos kompleksą, leidžiantį paūmėti ligą.

Gimnazija su išvarža

Gimnastika Bubnovsky

Pagrindinis šio profesijų komplekso tikslas yra gilus raumenų atkūrimas:

1. Norėdami atsipalaiduoti juosmens raumenis. Pacientas gauna visus keturis. Išsišakojus, nugara nusiramina kiek įmanoma, o iškvėpkite arką. Veiksmai atliekami labai lėtai, be staigių judesių. Vienas metodas susideda iš dvidešimt kartų.
2. Raumenys. Pacientas sėdi ant grindų, jo rankos yra už nugaros ir palaiko. Savo ruožtu kojos pradeda ištiesinti (45 ° kampas), maksimaliai išsišakojus kojines ant jų. Bent penki metodai.
3. Sukimasis. Jūs turite nulenkti ant nugaros ir palikite savo kairę ranką po galine gale. Tada pabandykite paliesti kairįjį alkūnę tinkamu keliu. Atlikite 15 veiksmų, kintančių rankų ir kojų.
4. Jojimo vaizduotą dviračiu. Pacientas išlieka ant nugaros, o jo kojos yra sulenktos keliuose (rankos už galvos). Šioje pozicijoje būtina pakartoti dviračiu. 10 pakartojimų kiekvienai kojai.

Pateikta gimnastika specialiai sukurtai gydytojo Bubnovsky įrangai atstato tarpslankstelinius diskus aktyvinant biocheminius procesus. Be to, sudėtinga gimnastika padeda atkurti kraujo tėkmę. Svarbiausia - teisingai atlikti pratimus (pirmosios klasės dienos turėtų būti koordinuojamos ir prižiūrimos specialisto). Taigi, galima pasiekti gerus išvaržos gydymo rezultatus.

Vaizdo įrašai - Pratimai odos išvarža

Vaizdo žinynai: pratimų pagrindai

Manipuliacijos, skirtos nugaros skausmui pašalinti:

Vaizdo įrašas - dvi universalios pratimai dėl išvaržos stuburo juostoje

Šiame vaizdo įraše galite pamatyti ir susipažinti su paciento rekomendacijomis, kurios gydomosios gimnastikos pagalba galėjo įveikti stuburo juosmeninės dalies išvaržą ir dabar jaučiasi gerai.

Vaizdo įrašai - ginekologija, skirta išvaržoms juostoje

Labai svarbu prisiminti, kad prieš pradėdami vykdyti terapines pratybas, turite užtikrinti, kad nėra kontraindikacijų ir pasirinkti atskirus pratimus.

Patinka šis straipsnis?
Išsaugoti neprarasti!

Pratimai terapija ir jogos terapija. Joga sveikatai. Joga moterims

Leo Volovoi tinklaraštis: fizinis pratimas ir jogos atskirai, mažos grupės

Pagrindinis meniu

Įrašymo navigacija

Spygliai ant stuburo: pratimo terapija protrūvyje ir išvaržoje

Google
Norint išlaikyti sveikatą, priimti bent jau paprasčiausią ir naudingiausią jogą - stuburo posūkius. Kvėpavimo terapija joga ir jogos metu, taip pat fizikinėje terapijoje, net ir pratimų gydymo metu protrūvyje ir stuburo išvaržoje, ir įvairių tipų osteochondrozei paprastai reikalauja fizinės terapijos klasė. Žinoma, mes nekalbame apie ypatingus jogo posūkius, kurie yra prieinami tik sveikiems žmonėms. Tačiau galima sakyti, kad fizinis pratimas ir jogos terapija be stuburo bus mažiau veiksmingi.

Skersinių pasisukimas tarpusavyje yra labai fiziologinis, natūralus ir būtinas žmogaus judėjimas. Tam, kad galėtumėte padaryti stuburą, gali būti, kad evoliucija ypatingu būdu organizavo visą savo raumenų, raiščių ir sąnarių aparatą.

Kokios stuburo sijos yra naudingos?

Kai fiziologiškai natūralios amplitudės metu atliekamos stuburo sruogos, jos atspalvina mūsų "gyvenimo kolonos" sąnarius, raumenis ir raiščius, stimuliuoja tarpslankstelinių sąnarių keitimą tarpusavyje sujungtą skystį, maitina juos, aktyvina audinio kraują. Stuburo smegenys įtakoja tarpslankstelinių diskų jungiamąjį audinį plokštumoje, kurioje jo negalima paveikti kitų krypčių judesiai. Štai kodėl jojimas yra neatsiejama stuburo jogos terapijos dalis.

Ir jei neatsisakysite medicininių detalių, minkšti posūkiai į stuburą bus maloniai masažuoti savo apatinę nugarą ir kryžkaulį, stiprinant pilvo raumenis ir skatinant virškinamojo trakto organus. Jogos verpimo procese pilvo organų suspaudimas pakaitomis švelniai tempiamas, kraujotaką pagerėja, dingsta į veną ir limfinį kanalus. Jau nekalbant apie malonumą, kuris pristatomas į stuburą, ypač po visą dieną, praleistą sėdint prie biuro stalo, pridedant kelias valandas už rato ir net pora valandų stovint virtuvėje.

Pradėkite susipažįsti su tempimo joga ir tuo pačiu metu su stuburo joga terapija, naudodamiesi lengvais pratimu pratimais protrūvyje ir išvaržoje dar prieš jiems atsirandant, kad nebūtų jokios galimybės smarkiai sumažinti savo gyvenimo kokybę. Pradėkite švelniai ir sklandžiai, mažinkite kūno atsparumą judėdami iš vienos kūno vietos į kitą. Nepaisant to, būkite pakankamai energingi ir patvarūs, kad jūsų kūnas taptų impulsu sveikiems pokyčiams. Ir išlaikyk ritminį kvėpavimą.

Paprasčiausias jogos posūkis: keliai prie krūtinės

Gulėdamas ant nugaros, traukite savo kelius į savo krūtinę ir užsidėkite juos rankomis. Kojos sujungiamos, lenkdamos klubo ir kelio sąnarius. Jei turite juosmeninę hiperlordozę, apsukite apatinę nugaros dalį ir paspauskite ją ant grindų. Jei natūrali juostos srities deformacija yra įprastoje diapazone, ją galite išsaugoti atlikdami šį stuburo pasukimą. Rankos išstumia delnus. Kvėpuoti tolygiai ir švelniai, ir laikykite savo pečius nuo savo ausų. Išsišakojus, atsargiai nuleiskite kojas į dešinę nuo kūno, tuo pat metu pasukite smakrą į kairę pečių. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį (kelio ir veido link). Pakartokite kitą kelią. Tęskite, visiškai sinchronizuojant judesį su kvėpavimu.

Iki dienos pabaigos dažnai jaučiame apatinę nugaros dalį. Tada, net jei normalus yra juosmens lordozė (fiziologinė spyglio išlinkio į priekį), bus naudinga atsigulti, paspaudus juosmenį į grindis. Jaustis, kaip patogu apatinė nugaros dalis jaučiasi šioje pozicijoje. Įsitikinkite, kad nėra neryškiausio tarpo tarp nugaros ir grindų. Tačiau nekeiskite slankstelių grindų iki skausmo.

Atsigulkite keletą minučių, leisdami nugaros atgal pailsėti, atsipalaiduoti ir "atverti". Įkvėpkite "pilvą", diafragminį kvėpavimą, žiūrėkite, kaip kvėpavimas praplečia pilvą su diafragmos jėgomis. Nepamirškite to padaryti tuo metu, kai iškvepiama mula bandha - priveržti dubens dienos raumenis kartu su pilvo raumenų susitraukimu.

Jei juosmens lordozė yra didesnė nei įprasta, tai bus jūsų pradinė padėtis terapiniam sukimui. Ir nepamirškite, kad visų naudingų posūkių esmė jogoje yra minkštumas, malonumas ir sąmoningumas.

Atliekant šį stuburo pasukimą, įjunkite pilvo raumenis, kad priveržtumėte kelius arčiau savo krūtinės. Laikykite kelius kartu. Tokiu atveju viršutinė nugaros dalis ir pečiai visą laiką tvirtai prispaudžiama prie grindų. Nereikia nuleisti kelio iki pat grindų - tik mažesni tiek, kiek galite kontroliuoti jų judėjimą. Jei jūsų keliai yra atskirti, tada jūs pernelyg toli.

Tegul judėjimas ir kvėpavimas turi būti tęstinis, be pauzių. Pajuskite, kaip šildomi pilvo raumenys, kaip kūnas tęsiasi iš šonų, masažuojamas krutinys ir nugaros dalis.

Norint, kad tai paprasčiausias posūkis jogoje būtų energingesnis, aktyviau naudokitės pilvo raumenimis, kad galėtumėte priveržti savo kelius į krūtinės ląstą, nuplėškite savo kaulą ir galiausiai distalinę dalį dubens iš grindų, o jūsų keliai pereina per vidurinę padėtį. Sąmoningai atpalaiduokite gerklę ir veidą. Nepamirškite spausti pečių ant grindų.

Dėmesio! Jei jums sunku arba dar sunkiau atlikti šį nugarkaulio stuburo pasisukimą, vaikščiojimo ir išvaržos metu turėtumėte pereiti į lengvesnius pratimus. Šiuo tikslu yra didelis pasirinkimas joga ir fizinės terapijos posūkiais. Pavyzdžiui, galite pakeisti tą patį pagreitį, kurį mes analizuojame čia: tiesiog neplėškite savo kojų nuo grindų, nuleiskite kelius iš vienos pusės į kitą.

Kaip ilgai pakartoti šį stuburo pasukimą? Jūs dažnai galite išgirsti šią rekomendaciją: kol skrandas užsidegs. Norėčiau pasirinkti kitą kriterijų, nors jis yra gana subjektyvus: kol jaučiatės, kad esate stipresnis nei vakar. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių. Kai kurie iš jūsų pradės nuo penkių posūkių kiekvienoje kryptimi, o kas nors iš trisdešimt. Tai priklauso nuo jūsų stuburo, nuo tinkamumo ir apskritai nuo jūsų fizinės būklės. Sistematiškai geriau gydyti jogos stuburo terapiją - vadovaujant patyrusio jogos gydytojo ar metodologo pratimo terapijai.

Užbaigus šitą stuburo pasukimą, palikite kojos išlenktas, pėdos iki dubens pločio. Tegul keliai palaiko vienas kitą. Užbaikite pratimą psichofiziologine praktika: padėkite rankas į skrandį ir "kvėpkite" savo delnomis, leiskite nuo jų maitintis ir ramina energija, prisotindami zoną, kuri per dieną dažnai yra ignoruojama.

Jogos gydymas spine. Pratimai terapija protrūza ir išvarža

Pirmiau apibūdintas jogos sukimasis dažnai naudojamas kaip įšilimo dalis prieš pradedant praktiką. Jūs netgi galite tik pradėti rytą su juo, sugrįždami atgal į stuburo judesį. Jogos terapijos stuburo metu tai gali būti vienintelis pratimas ar dalis holistinio jogos terapijos komplekso, atitinkančio jūsų sveikatos būklę.

Jogos terapijos stuburo srityje optimali pradinė padėtis, kai atliekamos stuburo sruogos, yra gulint ant nugaros ar stovint ant visų keturių - "Cat" pozicijoje "Marjariasana". Kai stuburas yra horizontalus, ašies apkrova pašalinama iš tarpslankstelinių diskų. Šiose pozicijose mums prieinamos ne tik stuburo sruogos, bet ir kiti įvairūs terapiniai efektai.

Pratimai odos nugarkaulio išvarža

75-80 proc. Socialiai aktyviojo amžiaus gyventojų (30-60 metų) kenčia nuo degeneracinės ir distrofinės stuburo ligų, 80 proc. Apklaustųjų iš 100 proc. Yra diagnozuota juosmens ar krūtinės išvarža.

Pagrindiniai simptomai yra nejautrumo, sunkumo, skausmas apatinėje nugaros dalyje, skausmas ar silpnumas, parestezijos kojoje. Nepatogūs pojūčiai atsiranda ne tik dėl išsivysčiusios deformacijos diske, bet ir dėl to, kad išvaržos formavimas veikia ir dirgina nervų šaknis, kurios yra labai gausios apatinėse stulpo dalyse.

Neurologiniai simptomai slopina ne tik fizinius žmogaus gebėjimus, bet ir psichofiziologinę būseną. Pagal statistinius duomenis, išvaržos yra nepakankamo osteochondrozės rezultatas: apie 50% žmonių, kuriems yra osteochondrozė, jaučia veido išvaržą.

Būtina kuo anksčiau pradėti medicinines priemones, kol ligos nepasieks konsensyviai. Bet kokios konservatyvios terapijos, skirtos diagnozuoti "tarpslankstelinę išvaržą", pagrindas yra fizinis pratimas - fizinė terapija. Jis taip pat parodomas po chirurginio gydymo.

Kokie pratimai rekomenduojami žmonėms su lumbosakrinėmis išvaržomis, kaip juos atlikti, kokia yra populiarių metodų esmė, kas griežtai draudžiama daryti? Mes paruošėme išsamią medžiagą, kuri taps tavo patikima gaire, kad galėtume laimėti per skausmingas ligos pasireiškimus.

Pratimų reikšmė

Teminiai puslapiai pratęsia vaizdo įrašus, vaizdo iliustracijas ir patarimus iš Sergejos Bubnovskio ir jo kolegų. Visa tai, žinoma, yra nuostabi, bet prisimename vieną dalyką: ne visi iš mūsų yra tie patys žmonės! Net tokia pati liga kiekvienam žmogui turi savo vystymosi priežastį, kurso pobūdį, vietą, sunkumą ir kt.

Su tokia išvarža, kaip paveikslėlyje, gimnastika nepadės.

Todėl gydantis ir profilaktinis pratimų kompleksas, krūvio intensyvumas, dažnumas ir trukmė turėtų būti plėtojamas gydytojo kartu su pratimų gydymo instruktoriumi. Įkrovimo rūšis yra paprastas šalutinis poveikis Schmorl's išvaržoms iš juostos, nugaros, pirminės, difuzinės formos. Bet tik teisinga gimnastika leis:

• sumažinti spaudimą išvaržos iškyšulyje ir sumažės patologinis poveikis nervų struktūroms, stuburo kanalams ir slanksteliams;
• aktyvuoti kraujo apytaką, pašalinti ir užkirsti kelią staziniam ir uždegiminiam reiškiniui silpnoje stuburo dalyje ir kituose segmentuose;
• pagerinti vietinių medžiagų ir mišrių tarpslankstelinių diskų ir sąnarių būklę, taip stabdant arba žymiai sulėtinant progresavimą;
• tolygiai paskirstyti apkrovą visose departamentuose, tuo tarpu saugu sustiprinti sergantį plotą;
• atkurti ankstesnį stuburo judumą ir lankstumą;
• sustiprinti raumenų-ligamentinių aparatų nugarą, normalizuoti raumenų tonusą;
• užkirsti kelią skausmo atsiradimui, stabiliai atsipalaiduoti patologijai, galbūt net jos regresijai;
• jei operacija buvo atlikta, greitai susigrąžinti ir grįžti į normalų gyvenimo ritmą, išvengti ligos atsinaujinimo;
• grąžinti psicho-emocinį komfortą, sukurti sveiką miegą.

Pirma, griežtai vykdykite reabilitacijos trenerio priežiūrą. Laisvalaikis namuose gali būti padarytas vėliau, kai puikiai įvaldysite techniką. Yra keletas judesių, kuriuos griežtai draudžiama daryti su juosmens disko išvarža. Apie juos bus aptartas mūsų straipsnyje.

Efektyvus pratimas

Fiziniai pratimai turėtų būti atliekami tik užkirsti kelią paūmėjimo etapui, tik jei nėra skausmo, jiems leidžiama palaipsniui pradėti. Jūs negalite priversti fizinio. apkrovos, sąmoningai didinant tempą, trukmę, metodų skaičių. Jie turi būti dozuoti, įmanoma, atlikti ramiai ir sklandžiai, nesukelti skausmingo sindromo. Netinkamas požiūris yra kenksmingas sveikatos pablogėjimui.

Tselestanovka: raumenų tyrimas

Nustatyta, kad normalus raumenų įtempimas yra pagrindinis veiksnys, atsparumas katastrofiniams pokyčiams stuburo varikliuose ir apsauga nuo traumų. Labai priklauso nuo raumenų būklės. Raumenų ir sąnarių disfunkcija turi neigiamos įtakos sulenkimui / išplėtimui, lenkimui, nugaros smaigai, teisingos nugaros ašies padėties stabilumui ir tarpslankstelinių diskų maitinimui.

Pagrindinis uždavinys yra stiprinti, normalizuoti toną, padidinti raumenų struktūrų ištvermę. Pagrindinės terapinės priemonės, skirtos gilesnių nugaros ir pilvo raumenų sluoksnių atkūrimui. Ir labai svarbu, kad kūno padėtis būtų tinkama fizikinei terapijai atlikti, kad nebūtų perkrauta paciento lygis.

Teisingas kūno padėtis

Mažiausias intradiskinis slėgis yra pastebimas nusileidimo padėtyje, apkrovos laipsnis atitinka 25 kg. Palyginimui, kai asmuo tiesiog stovi, ji pasiekia 100 kg, o kai ji sėdi, 140 kg. Su fiziniu aktyvumu pradinės reikšmės žymiai padidėja. Gulint su pratimų terapija, galima pasiekti izoliuotą būtinų raumenų elementų stiprinimą nepakenkiant problemos skyriui. Todėl pagrindiniai pratimai pacientams, sergantiems krūtinės išvarža, yra tie, kurie bus atliekami šiose pozicijose:

• gulėti ant nugaros;
• guli ant tavo pusės;
• skrandyje;
• ant visų keturių.

Užsiimant gimnastika įvardytose pradinėse pozicijose, silpnoji dalis bus iškraunama, o fizinis treniruotės vyks saugiu ir produktyviu režimu, nes mes apsaugome žemesnį nugaros lygį nuo papildomos ašinės apkrovos ir slėgio virš įdėtų kūno dalių.

Vertė yra natūralus stuburo pailgėjimas, atliekamas nuolydžio paviršiuje, kuris leidžia išplėsti sąnarių atstumą ir mažinti nervinių pluoštų mechaninį suspaudimą, taip pat mažinti edemą ir uždegimą, normalizuoti kraujo tekėjimą ir medžiagų apykaitos procesus probleminėje srityje.

Kompleksiniai pratimai dėl juosmeninės stuburo treniruotės

Perspėjimai reikalauja, kad galios apkrovos būtų atsparios, o papildomas krovinys būtų ištvermingas. Jie sukels sužalojimus, sutrikdys disko apipjaustymą, nervus, kraujagysles, nugaros smegenis ir kitas pavojingas reakcijas. Šviesos stadijoje kartais leidžiama stiprumo treniruotė, tačiau tik pagal medicinos rekomendacijas. Esant rimtiems pylimo branduolio poslinkiams, jiems dažnai dedami griežti tabu. Nepriklausomai nuo to, visiškai išvengti nepriklausomų eksperimentų, pavesti gydytojui pasirinkti bet kokį mokymą!

1. Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Kojos yra visiškai ant paviršiaus, rankos yra išilgai kūno. Įkvėpus, nupieškite pilvą, pilvuko raumenis. Pasiekę didžiausią atsitraukimo tašką, nustatykite šį rezultatą 10 sekundžių. Išsišakojus, atsipalaiduokite skrandį. Pakartokite 8-10 kartų.
2. I. p. Tas pats. Padidinkite viršutinį liemenį apie 30 laipsnių (patogumui galite uždėti rankas už galvos). Palaikykite šią poziciją 7-10 sekundžių. Sklandžiai grįžkite. Sustabdykite tas pačias sekundes, tada dar kartą atlikite užduotį. Pakartojimų skaičius yra panašus. №1.
3. Gulint ant nugaros, apatinės galūnės lenkia kelius. Labai švelniai ir sklandžiai įtempkite pakaitomis į kelius į skrandį, padedama sau su šiomis rankomis. Jei jaučiate raumenų įtampą nugaroje, sureguliuokite savo laikyseną, dešimties kartų taip pat grįšite prie u. n. Padarykite 10 kartų kiekvieną galą.
4. Originali laikysena yra ta pati. Pakelkite vieną galą, ištieskite ją kelio sąnaryje. Palikite savo kojas apytiksliai 7 sekundes. Tada lėtai nusileiskite, grįžkite į pradinę išlenkto kelio padėtį, palaikydami pėdą. Identiški veiksmai daro priešingą koją. Pasikartojimo dažnis yra 8-10 kartų.
5. Lie ant skrandžio. Rankos prispaudžiamos prie šlaunies išorinio paviršiaus. Galvare kartu su krūtinės ląstos sritimi pakelti virš paviršiaus per priimtiną atstumą. Būkite tokioje padėtyje po maždaug 8 sekundžių. Sulenkite iki grindų, atsipalaiduokite. Po 10 sekundžių pertraukos pakartokite. Rinkinių skaičius - iki 10 kartų.
6. I. p. - gulėti ant skrandžio. Rankos ištiestos į priekį, kojos kartu. Tuo pačiu metu, ištraukite dešinę ranką ir kairę koją iš grindų. Pėdos pirštas nugaros atplėšiamas, palmių pirštų galiukai tenka apie 10 sekundžių. Krūtinės ląstos pakeltas, galva nesisukama. Mes atliekame tą patį veiksmą su kairiuoju kojeliu ir dešine ranka.
7. Pakilk ant visų keturių. Palaikymas kojose: ant kelių ir priekinių kojų pusių. Palaikymas rankose: ant delno, rankos tiesios. Šis įkrovimo tipas yra panašus į ankstesnį. Pakelkite ištiesintą dešiniąją rankeną ir priešingą kairės apatinės galinės dalies pusę, kad jos būtų vienodo lygio. Patraukite kojinę (atgal) ir šepečiu (prieš tai) įvairiomis kryptimis. Krūtinės ląstos ir galvos negalima užpulti.
8. Naudinga tarpslankstelinei juosmeninės išvaržos grandinei vaikščioti per kambarį ant visų keturių per kelias minutes. Laikykite nugaros lygį (nesulenktumėte ir nesulenkite), kad rankos nesulenktų judant.
9. Naudingų klasių pamokų poveikis baseine. Tai gali būti vandens-gimnastika ar plaukimas. Tokioje veikloje vandenyje praktiškai nėra jokių apribojimų, tačiau jų vertė yra didelė: yra nugaros dalies nugaros dalis ir stuburo tempimas, taip pat atstatoma kraujo apykaita, aktyvuojami medžiagų apykaitos procesai, o traumos nepažeidžiami raumenys. Tačiau žinau, kad jums geriau plaukti atgal arba "nuskaityti", nes nenoriu naudoti kitų tipų.

Reabilitacijos centro pasirinkimas

Apie dabartinę reabilitacijos sistemą nusileidžiama. Rusijoje tokių pacientų fizinė reabilitacija labai mažai padeda. Todėl teigiamos dinamikos rodikliai yra per maži, o mūsų gydytojai net to neigia. Su konservatyvia ir chirurgine terapija viskas nėra gerai. Šiuo atžvilgiu žmonių srautas užsienyje vyksta gydymas. Čekija ypač patikima, kai ortopedijos ir traumatologijos sritis yra plėtojama visame pasaulyje.

Čekijoje kainos yra labiausiai demokratinės užsienyje, o bet kokios medicinos paslaugos kokybė yra puiki. Remiantis pastabomis, dauguma piliečių iš posovietinės erdvės pasirenka medicinos bendrovę "Artusmed".

Draudžiami pratimai prie juostinės stuburo treniruotės

• "Švarus" vertikalius posūkius ir įtraukimus ant skersinio. Kadangi stuburo srityje kyla didelė kūno svorio paklaida, dėl riebalinio aparato silpnumo gali atsirasti patologinis tempimas, kuris turi priešingą poveikį.
• Darbas su papildomu svoriu ant apatinių galūnių ir apatinio liemens. Krovinio pakėlimas su kojomis, kojomis prispaudžiant atsparumą, pritūpimai ir alkūnės su hanteliais, karteriais ar kėlimo sunkiaisiais šaudmenimis iš grindų rankomis. Pavojus yra dorsalinių ir ventralinių raumenų įtempimas, padidėjęs suspaudimas pakilimo dalyje.
• Sukimasis liemens. Paprasčiau tariant, bet kokiu būdu draudžiama sverti spaudą. Kai atliekate treniruotę, juosmens srityje yra svarbu jūsų atveju. Be to, sukimasis gali išstumti išvaržą ir provokuoti nervo pažeidimą, stuburo kanalo suspaudimą.
• Ar bėgiojimas, šokinėja. Būtina išvengti visų rūšių situacijų, kai norite paleisti, šokinėti ar šokinėti iš kokio nors didingojo objekto. Greitas žygis taip pat nėra laukiamas. Šios veiklos rūšys mažina tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimo šaltinį, todėl yra sunku pabloginti jų morfologinę būklę ir skausmo atsiradimą.

Būtina įspėti jus nuo bandymo pasukti apatines galūnes, "malūnas" rankomis, visų rūšių išpuolius vienoje kojoje, giliai liemens kojos žemyn ir šonus nuo stovinčios pozicijos, sukamaisiais žiedais juosmens srityje.

Joga šlaunies išvarža

Būtina atsižvelgti į tai, kad visi šie netradiciniai stuburo sistemos taktikai neturėtų būti laikomi pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio formavimosi pašalinimo apskritai net apie juos nemanau, operuojami pacientai nėra atkuriami naudojant abejotinus metodus! Na, dabar trumpai apžvelkite visus populiarius metodus.

Visa netradicinė taktika neturėtų būti laikoma pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio išsilavinimo pašalinimo apskritai net apie juos nemanau. Joga jokiu būdu neatnaujina jau susilpnėjusio kremzlės audinio, neištirps išvarčio ir nenustato jo atgal. Bet tai gali palengvinti, padidinti lankstumą ir stabilizuoti stuburą.

Asanai susideda iš kūno sukimosi, gilios lenkimo ir kūno prailginimo, o tai griežtai draudžiama šiai medicininei problemai. Leidžiama kvėpavimo ir meditacinė taktika. Saugus asanas:

• Lieu ant nugaros. Rankos išilgai kūno, apatinės galūnės yra laisvos. Mes padedame kojas kartu, patraukite kojines ant savęs, stumkite kulniukus atgal. Tuomet, įkvėpus, lėtai pakelkite rankas, judėkite juos kiek įmanoma už galvos, atidarydami jas šiek tiek platesniu už pečių liniją. Tai darydami bandome paspausti apatinę nugarą į skrandį iki grindų paviršiaus. Nustatykite pozą 3 sekundes, tęskite įvairiomis kryptimis, kad trauktumėte rankas ir kulneles. Išsiplėskite, atleiskite ruožą, grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite visas kūno dalis.
• Sėdi ant visų keturių, nuleidžiamų ir tiesių rankų. Įkvėpus, lėtai nuleiskite galvą, nukreipdami ją link dubens. Tuo pačiu metu apsukite nugara, kaip katė. Kai pasiekiate aukščiausią deformacijos tašką, reikia trumpo laikio fiksavimo, mes grąžina galvą į ir. n., išlygindamas nugarą ir lenkdamas jį krūtinės ląstos srityje. Ant antrojo metodo nugarėlė nėra pererazgibat, galva nesisuka.

Nestandartinės pozos su nepakankamu skeleto ir raumenų skeleto lankstumu gali baigtis blogai, iki visiško kojų paralyžiaus. Ypač tada, kai ekstruzijos metu arba išskirtoje išsišakojimo formoje "įjunkite" protą, šie treniruotės nėra jums. Naudodamiesi šiuo požiūriu esant iškilimams, labai atidžiai kontroliuokite jausmus! Nieko nieko nedarykite, jėga perveiki savo fizinio lavinimo slenkstį. Jei jaučiate padidėjusį paresteziją ar skausmą, netgi švelnų pobūdį, pasitraukite iš idėjos treniruoti ne trivialiu būdu ir nedelsdami praneškite ortopedijos chirurgui.

Dėmesio! Ilgalaikė Schmorl L1 išvarža ir kitas ypač plonas kaulų audinio slanksteles. Padarę asaną, gali būti, kad bus sekminis stuburo kūno suspaudimo lūžis. Šis rezultatas papildys dar daugiau fizinių kančių ir sunkumų gydant stuburą.

Pilates technika

Mėlynos fitneso kryptys yra aktyviai reklamuojamos internete, nes tai priemonė disko herniancei. Ekspertai neprieštarauja tokioms klasėms, tačiau įspėja, kad jie turėtų būti vedami tik vadovaujant aukštąjį medicinos išsilavinimą turinčiam treneriui, kuris supranta, kas tau yra naudingas ir kas blogai tau. Pilateso principai sakraliniam ir juosmens segmentui visiškai skiriasi nuo kaklo ar nugaros segmento.

Net jei jūs pasirinkote paprasčiausią pratybą technine prasme, pavyzdžiui, lentyną, nepamirškite, kad jos netinkamas variantas ir netiksli rezultatai nebus nieko gero.

Lanka iš šios fitneso kategorijos dažnai rekomenduojama iškyšoms ir išvaržoms. Tai yra statinis pratimas, tai yra, jūs turite paimti imobilizuotą padėtį ir išlaikyti teisingą padėtį. Šis metodas įtakoja sudėtingą nugaros padėtį, išlaikydamas raumenų-ligamentinių skaidulų elastingumą ir įtampą, ištiesdamas ir ištiesdamas stubilą visą ašį. Pavyzdys:

• pakelti, kaip stumti iš grindų (stovėti ant ištiestų rankų);
• rankos turi būti griežtai išdėstytos pečių pločiu, kojos klubų lygyje, kojos ant kojos pirštų palaikymas, kulnai neliesti paviršiaus;
• nugara yra plokščia, apatinės ir viršutinės galūnės ištiesintos;
• dubuo, galva, kaklas, apatinės galūnės sutampa su stuburo linija, taigi ir "diržo" technikos pavadinimas (įsivaizduokite, kad jie yra sujungti vienos tiesios eilutės);
• išlaikyti poziciją, kol ištvermė leis jums tai (fiziškai stipriems žmonėms leidžiama būti šioje pozicijoje 30-60 sekundžių);
• svarbiausia, neleiskite nugaruoti nugaros, tada didžioji apkrova pereis į juosmens ir kryžiaus zoną, tai yra, epicentras bus sutelktas labiausiai pažeidžiamoje vietoje.

Pavyzdžiui, yra kitų padėčių, kad būtų sukurta parama dilbio rankose. Kiekvieną dieną kelias sekundes padidinkite sustojimo trukmę, todėl sustokite ilgiausiai 2-3 minutes.

Bubnovsky pratimai

Gerai žinomas gydytojas sako, kad būtina gydyti priežastis, o ne patologijos pasekmes. Problema yra kūno raumenų sutrumpėjimas, silpnumas ir sandarumas, dėl kurių nugaros elementai negauna reikalingos mitybos, o stuburo grandinė destabilizuoja ir vyksta degeneraciniai pokyčiai. Tiesą sakant, tai nėra naujiena ortopedijai, o visi reabilitacijos specialistai siūlo pratimais gydymą, kuris pagrįstas būtent raumenų ir raiščių vystymu.

Žinoma fizikinės kultūros įranga "Shamil" arba "Diln" gimnastika taip pat siūlo dirbti su raumenimis, kai stuburo skersmuo yra išlygintas, atstumas tarp slankstelių didėja, pakoreguojamas apkrovos balansas, disko slopinimas ir dėl to neurologiniai požymiai sumažėja. Pristatome Bubnovskio programą, kuri, be specialisto sakoma, be operacijos ir narkotikų padės užmiršti apie išvaržą. Bet tai patartina tik nepakeičiamais patogenezės formomis. Jis taip pat bus naudingas kaip geras degeneracinių-distrofinių ligų vystymosi prevencija.

Pratimai namuose:

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnaryje. Pėdų pėdos visiškai ant grindų, rankos išilgai kūno. Palenkėdamas ant pečių ir kojų, kvėpuojant, padidinkite dubens aukštį. Išskleiskite, lėtai nuleiskite baseiną ant grindų.
2. Paimkite horizontalią padėtį, pilvas. Padėkite rankų delnus po galva, spauskite smakrą ant krūtinės. Alkūnės nukreiptos į viršų, tuo pačiu metu sulenkiant kelius.
3. Sunku ankstesnę užduotį. Alkūnai stengiasi pasiekti išlenktus kelius, pakelti galą ir viršutinę nugaros dalį.
4. Sėdėti ant grindų. Kojos ištiesintos, rankos užpakalinėje galinėje pusėje. Kiekvieną koją reikia pasukti lenkimo keliu, tada pratęsti aukštesnėje padėtyje ir tiesios galos pakilimu didžiausiu atstumu nuo paviršiaus.
5. Gulėdamas ant nugaros, sukite "dviračiu". Judėjimas kojomis turėtų būti matuojamas, be staigių triukšmo, kvėpavimas yra netgi.
6. Sėdėti ant grindų, ginklai sustojo už jo galvos. Pakeliami pakaitomis, judėkite į priekį. Dabar turime grįžti prie panašaus principo.

Jei jau buvo rekomenduojama operacija, naiviausia manyti, kad fizinė kultūra, nepaisant to, ją pakeis. Galbūt tai padės atidėti laiką iki operacijos. Nėra kitų būdų, kaip išspręsti didelio disko išsiveržimo problemą, kuri nešančiosios kraujagyslių pluoštą įtempia iki kritinio lygio, galiausiai nugrimzdami nugarkauliuką. Atsitraukdami atgal, jei pašalinsi išvaržą, rizikuojate apsiriboti neįgaliųjų vežimėliu dėl nervų audinio mirties ir centrinės nervų sistemos pagrindinio organo - nugaros smegenų pažeidimo. Ir tada operacija bus bejėgė.

Gimnastika po išvaržos operacijos

Dėl stuburo, kuris buvo naudojamas, pratimais gydymas buvo sukurtas atsižvelgiant į intervencijos mastą ir paciento bendrosios sveikatos rodiklius. Jis skirtas tik pašalinus stiprų skausmą ir uždegimines reakcijas. Kvėpavimo metodai yra vartojami nedelsiant. Mes patariame žiūrėti vaizdo įrašą, jų fizioterapeutai ir pacientai pasakoja, kaip reabilitacija turi būti atlikta teisingai po pašalinimo įprastos ir Schmorl išvaržos.

Yra daug apribojimų, kurių laikymasis turi būti neginčijamas, ypač ankstyvajame fizinio atkūrimo etape:

• dėvėti kelias valandas per parą ortopedinis korsetas su stuburo pooperaciniu nemokumu;
• remti tvarsčius bet kokiems atkuriamiems treniruočiams (gydytojas nustato jo naudojimo laiką);
• tai visiškai draudžiama sėdėti ar pakelti daugiau nei 3-5 kg ​​krovinių ankstyvoje stadijoje, o po reabilitacijos pabaigos visą gyvenimą pakelkite ne daugiau kaip 8 kg svorio ir dozuokite sėdėti;
• pradiniame laikotarpyje nepadarykite jokių kūno pasisukimų ir tentų;
• neatsižvelgiant į laikotarpį, praėjusį po intervencijos, neįtraukiami šokinėjimai, intensyvus važiavimas, aštrių galūnių pasukimas;
• ne ilgai tokioje pačioje padėtyje, venkite ilgo fizinio aktyvumo, visada pakartotinai kraunamas su poilsio pertraukomis;
• ne nutraukti fizinės reabilitacijos kursą, kuris buvo pradėtas vienai dienai, o po atsistatymo - kasdien visą gyvenimą atlikti gydymo ir profilaktines pratybas;
• Nesiimti aktyvių ir kietų sporto, jūsų situacijoje turėtumėte pasirinkti švelnų sportą, kuris neperkrauna apatinės nugaros, pavyzdžiui, plaukimo.

Ši sudėtinga patologija turėtų būti gydoma tarptautiniu mastu pripažintose klinikose. Čia yra Čekijos medicinos centrai, kuriuose jie grįžta į gyvenimo kokybę žmonėms, kurie patiria sunkiausias diagnozes. Tai yra Čekijos medicinos įstaigų įranga su novatoriška įranga; geriausi neurochirurgai, ortopedai ir fizioterapeutai; pavyzdinė ir koordinuota reabilitacija ir neurochirurginė struktūra; tikslingai dirbti su rezultatu, atsižvelgiant į kiekvieno paciento interesus. Atkreipkite dėmesį, kad pilnas kokybės gydymo kursas Čekijoje kainuoja kelis kartus pigiau nei kitose medicinos turizmo šalyse.