Terapinis stuburo nugaros tempimas namuose (traukimas) yra aktualus bet kuriam šiuolaikiniam metropolijos gyventojui. Bloga mityba, bloga ekologija, sėdimas darbas, neaktyvus gyvenimo būdas, nuolatinis stresas - visa tai sukelia diskomfortą ir skausmą nugaroje.

Mūsų stuburas yra labai pažeidžiamas, nes jame yra keletas atskirų slankstelių, perimančių visą apkrovą. Net jei vieno slankstelio nepavyksta, mes iš karto jaučiame skausmą.

Net senais laikais, esant bet kokioms stuburo problemoms, žmonių chiropraktai bandė ištiesti tai, kad būtų galima suvaldyti skausmą ir diskomfortą. Trauka padeda didinti interdisk erdvę, dėl kurios sumažėja nervų spaudimo jėga ir žymiai sumažėja diskomfortas ir skausmas.

Dabartiniai gydytojai gana skeptiškai žiūri į nugaros smegenis, jie mano, kad tokio gydomojo poveikio nauda yra mažesnė už žalą, taigi, kad nebūtų einamos į osteopatą ar masažo terapeutą, yra specialių pratimų, skirtų nugaruoti nugarą.

Kodėl man reikia stuburo ištempti?

Trauka (trauka) - tai daugybė ortopedijos metodų, kurie naudojami ilgesniam stuburo tempimui, kuris galiausiai sumažina skausmą.

Dėl ištempimo pasireiškia šie teigiami pokyčiai:

• atstumas tarp stuburo kūno padidėja;
• sumažėja spaudimas ant diskų, o tai ypač svarbu išvaržoms;
• stiprina stuburo raumenis;
• kreivoji atrama išsilydo ir pagerėja oda;
• kraujavimas gerėja kraujagyslėse.

Indikacijos ir kontraindikacijos dėl metodų naudojimo

Trauka teigiamai veikia šias situacijas:

• skoliozė, kifozė ar bet koks laikysenos pažeidimas;
• raumenų spazmai nugaros;
• poslinkis (stuburo įtrūkimai ir lūžiai);
• išvarža išsiplėtimo ar išstūmimo metu (iškyšulys);
• krūtinės ląstos, gimdos kaklelio, juosmens ar sakralinių sričių skausmai.

Stuburo stuburo griežtai draudžiama vartoti pacientams, kurie:

• sąnarių ligų paūmėjimas, skausmas iš išvaržų ar iškyšulių;
• trombozė;
• artritas, osteoporozė;
• hipertenzija;
• menstruacijos;
• amžius iki 16 metų ir po 70 metų;
• onkologija;
• nėštumas;
• nutukimas ir kūno svoris virš 100 kg;
• CNS ligos;
• lėtinė širdies ir kraujagyslių liga.

Nugaros stuburo nugarą galima išvalyti prevenciniais tikslais, tačiau esant ūmiam skausmui.

Prieš pradėdami traukti procedūras, turite apsilankyti pas gydytoją. Tik kompetentingas specialistas parinks tam tikram pacientui tinkamų pratimų sistemą. Tai vienintelis būdas išvengti bet kokių abejonių dėl pasirinktų ekstrahavimo metodų saugumo.

Daugeliu atžvilgių galite ištiesti nugarą, tačiau tik kai kurie iš jų gali būti naudojami namuose.

Simuliatoriai ir aksesuarai

Yra daug priemonių, skirtų piešimui. Tai yra inversijos batai, "FlexyBack" ir "Bestec Air Nobius" simuliatoriai, atvirkštinė lentelė.

Žemiau bus laikomi tie simuliatoriai, kurie yra prieinami namuose.

Horizontali juosta - paprasta, naudinga, efektyvi

Tai yra labiausiai prieinamas įrankis, leidžiantis nugaruoti nugarą.

Skersinis strypas gali būti sumontuotas kieme arba viename iš namų kambarių. 1-2 prieigai prie baro yra pakankamai per dieną. Šie veiksmai yra veiksmingi:

1. Pakabinti ant skersinio. Tai yra paprastas, bet labai veiksmingas prailginimas stuburo. Norėdami pradėti, galite tiesiog sūpynės, pakabinti ant skersinio. Tada galite pakabinti ir padaryti imitavimo žingsnius, paverčia bagažą. Jūs negalite staigiai šokti, ypač jei baras pakabins aukštą. Su osteochondroze reikėtų vengti svyravimų, todėl kojas gali būti perbrauktos.
2. Kampas. Pakabinamas ant skersinio strypo, lėtai pakelkite kojeles, ištiesintas stačiu kampu, tada žemyn. Jei tai sunku, galite pradėti nuo kojinių iškirtimo. Palaipsniui reikia atlikti 8-10 metodų.
3. Traukimas Dėl nepatyrusių, jums reikės kėdės ar mažo skersinio barelio. Atlikdami šį pratimą, jūs negalite padaryti staigių judesių ir triukšmo. Taip pat svarbu sekti kvėpavimą. Būtina tvirtai laikytis horizontalioje juostoje, kad nykštis būtų priešingos kitai. Atliekant šį pratimą, turite įsitikinti, ar dešinysis alkūnas yra lygiagretus kairiajam.

Simuliatorius Evminova

Šis specialus profilaktorius yra plokštė, kurios viršutinė dalis yra pritvirtinta. Viršutinė simuliatoriaus dalis pritvirtinta prie kablys, kuris tvirtinamas sienoje. Pacientas atlieka gimnastiką, pritraukdamas prie šio skersinio. Mokymo programa yra gydytojas, priklausomai nuo paciento diagnozės.

Ši technika yra labai trauminė, todėl pirmosiomis dienomis pacientas turėtų atlikti pratimus tik gydytojo kontrole.

Norint saugiai ištiesti nugarą namuose, reikia naudoti mažiau pavojingą traumų metodo požiūrį - tai yra paprasta palenkta lenta. Jis gali būti padarytas atskirai ir šiek tiek pakreiptas prie sienos sienos. Būtina pradėti pratimus lentoje esant mažam polinkiui, palaipsniui ją didinti.

Glissono kilpa

Šis treniruoklis yra naudojamas stuburo kaklelio stuburo tempimui. Šį laikiklį sudaro pora audinių tvirtinimų - smakro ir kaklo. Pacientas sėdi ant kėdės ir pats užsifiksuoja. Apytaklis yra pritvirtintas prie fiksuoto bloko, o svoris yra sustabdytas nuo jo galo.

Modernesnis variantas - guma, nereikalaujanti naudoti bloko sistemos. Tas pats laikiklis yra naudojamas, tačiau pats laidas yra labiau atsparus.

Vaizdo įrašas rodo stuburo tempimą naudojant Glissono kilpą, kurį savarankiškai atlieka namuose:

Terapinės traukos pratybos

Ištempimo pratimai skirsis priklausomai nuo stuburo dalies, kuri turi būti paveikta.

Juosmens raištis

Pratimai, kurie bus veiksmingi juostos traukai:

1. Būtina nuslysti ant grindų, ištiesinti rankas ir judėti kiek įmanoma priešingas puses, tvirtai nuspausti pečius ant grindų. Keliai turėtų būti sulenkti. Į šią padėtį pasukite į dešinę ir į kairę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Paimkite trumpą pauzę ir pakartokite.
2. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas. Kitas, pasukti į priekį, pirštai pakelti iki kojų, bet jūsų keliai neturėtų sulenkti. Jei negalite pasiekti, tada suimkite kojas. Lėtai ir atsargiai nusileisk galva žemyn iki kelio ir pataisykite tokią būseną keletą minučių. Šis pratimas negali būti atliekamas dėl skausmo, nes tai gali pagilinti situaciją su skauda nugara.
3. Pratimai "Katė". Sulenkite ant kelių, lieskite į priekį, atsigulkite rankas ant grindų. Įkvėpus, apsukite nugarą, ištempkite nugarą ir stumkite pilvą. Galva turi būti nuleista ir maksimaliai nukreipti galą. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį. Tada vėl įkvėpkite, bet sulenkite kitą pusę: dubuo pakyla aukštyn, nugaros žemyn, ištempkite pilvo raumenis, mesti galvą atgal. Tada grįšime į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami 6-8 kartus.

Krūtinės ląstos departamento tyrimas

Pratimai krūtinės ląstos ištempimui savęs išgyvenimui namuose:

1. Sėdėk ant kėdės ir tvirtai laikyk ją prie baseino. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite dešinėje ir kairėje. Vykdydami pratimus, paskleiskite rankas lygiagrečiai grindims ir įsitikinkite, kad jie sklandžiai judės. Kartoti pratimą keletą kartų.
2. Pritvirtinkite rankas į galvos gale esančią spyna ir sėdėkite ant lygaus paviršiaus. Tada pasukite kamieną į kairę ir į dešinę, laikydamiesi kiekvieno sekundės greičio iki 15. Pokyčių metu turėtumėte pabandyti pasisukti kiek įmanoma, jausdamas visų raumenų ištempimą.

Gimnastika gimdos kaklelio slanksteliams

Negalima tiesiogiai išplėsti gimdos kaklelio slankstelių. Kaklo stuburo pagrindo masažavimas atliekamas naudojant peties diržo judesius. Padėkite rankas ant pečių ir sukite ratuose. Tai sušildys raumenis ir mėsos kaklą.

Atšildžius peties diržą, pradėkite švelniai pakreipti galvą į dešinę ir į kairę. Negali būti garsų, kuriuos sukelia raumenys. Jei vis dar girdi squeaks, trumpa, tuomet tu turi ir toliau ramiai ramiai.

Gimdos kaklelio stuburo trauka taip pat atliekama naudojant Glisson kilpas ir palenktą lentą.

Dėl gimdos kaklelio stuburo trauka yra nesaugus - namuose tik masažas!

Bendrosios taisyklės ir patarimai, atsargos

Norint išgauti nugaištį, atliktą namuose, yra naudinga, o ne kenksminga, turi būti laikomasi šių taisyklių:

• atlikite visus pratimus lėtai ir sklandžiai, staigių judesių, šuolių, šokinėjimų;
• būtinai iš anksto šildykite raumenis;
• šiek tiek, bet kasdien, jūs galite visada skirti mažiausiai 5 minutes minimaliam kompleksui atsipalaiduoti nugaros ir išlaikyti raumenis geros formos;
• jei praleidote vieną pamoką, nesistenkite pasikartoti kitą dieną praleistą laiką, sulėtinti ir sumažinti kartotinių skaičių;
• jei atsiranda diskomfortas ir skausmas bet kurioje nugaros srityje, nedelsdami nustokite mokytis ir per praėjusią savaitę neatliksite jokių pratimų.

Profesionalus traukos treniruoklis

Kokia yra situacija praktikoje?

Spinalinė trauka - efektyvus pratimas ar pavojingas įdomus? Tai padės suprasti žmonių, kurie patyrė trakto gydymo metodą, apžvalgos.

Aš ilgai kenčia nuo tarpslankstelinės išvaržos. Buvo sunku vaikščioti, aktyviai gyventi. Mano biuro darbas, aštuonias valandas sėdėdamas prie kompiuterio, susižeidęs nugaros skausmais, bet viskas įmanoma pakeliui į gydytoją buvo atidėtas.

Praėjus vienai dienai po darbo, aš atsikėliau nuo stalo ir beveik nukrito, nes aš jaučiausi, kad mano kojos yra pusės! Tuo metu jis labai išsigando ir iš karto pabėgo į specialistą.

Daktaras patarė man ruožas. Aš tikėjausi, kad tai bus skausminga, nemalonu, tačiau procedūros metu jausmai buvo visiškai neutralūs.

Verčiau po 4 procedūrų aš jaučiausi skausmo malšinimo, o po visą traukos kursą visiškai pamiršau apie mano išvaržą. Dabar namuose reguliariai atlieku pratybas bare, kiekvieną rytą pradedu nuo "kačių" kelio.

Aleksandras Nikolajevas, 56 metai, pacientas

Aš turiu osteochondrozę iš gimdos kaklelio stuburo. Na, kaip rezultatas - dažni galvos skausmai, rankų tirpimas iki alkūnių, galvos svaigimas. Neurologas man kreipėsi į rankų terapeutą.

Jei aš neklystu, jau baigėme 2 kursus dėl kapoto su Glissono kilpomis. Iš pradžių ištrauktas su 3 kg apkrova pasiekė 6. Gulėdamasis ir atsistojęs 10 minučių. Nei diskomfortas, nei skausmas. Be to, aš kaklo masažas namuose - gydytojas išmokė man atlikti pratimus teisingai.

Pastebėjau, kad galvos svaigimas ir galvos skausmas įvyksta rečiau. Nejaukumas rankose taip pat eina greičiau.

Catherine, 48 metų, Voronežas

Senovės išminčiai teisingai teigė, kad stuburas saugo gyvybinę energiją ir žmogaus jėgą. Jame yra nugaros smegenys, atsakingos už viso organizmo funkcionavimą.

Svarbu atsakingai spręsti stuburo sveikatos problemą - reaguoti į bet kokį skausmą, stebėti posūno pokyčius, atlikti gimnastiką. Sėkmės raktas neturi būti tingus ir reguliariai tęsiasi. Tačiau prieš pradėdami mokytis dėl stuburo tempimo, turite gauti gydytojo, kuris patars simuliatoriams, sutikimą ir išspausdinsite mokymo schemą.

Kaip nugaruoti nugarą?

Nugaros trauka namuose (trauka) daro teigiamą įtaką nukentėjusiems sužalojimams. Šis metodas vartojamas skoliozės, išvaržos ir chondrozės gydymui. Dėl traukos, atstumas tarp diskų tampa didesnis, todėl suvilgyti nervai ir pašalinamas skausmas. Smegenų traukimo būdą medicinos specialistai supranta skeptiškai, nepaisant to, kad stalčių įranga yra naudojama ligoninių arsenale. Ar prailginimo pratimai yra veiksmingi kaip gydymas? Daugiau nei, bet traukimas nenaudojamas visoms stuburo ligoms, o kai kuriais atvejais stuburo nugarai nugaruoti namuose draudžiama.

Kada jums reikia įtempių pratybų komplekto?

• Darbinis poslinkis dislokacijos ir lūžių metu. Jis nustato tam tikroje padėtyje esančius slankstelius, neleidžiant joms judėti.
• Kada skoliozė nėra verta ilgo pratrynimo stuburo link, kad nebūtų komplikacijų. Priešingu atveju yra galimybė sugadinti stuburą. Skoliozės gydymui reikia integruoto požiūrio (masažo kursai, specialios pratimai, rėmeliai ir korsetai).
• Kai kurie gydytojai nerekomenduoja šio metodo gydyti osteochondroze, kad nebūtų pažeisti paveikti distai ir slanksteliai.
• Su išvaržos trauka yra geras būdas be chirurginio įsikišimo, bet išmetimo pastangos turi ribas. Priešingu atveju galite sustiprinti paciento būklę.

Kontraindikacijos traukai

Stuburo tempimas ne visada gali būti naudingas. Jei esate artritas ar osteoporozė, negalite mankštintis nugaišinti namuose. Negalima daryti su kraujagyslių sistemos ligomis, širdies ligomis ir aukštu kraujo spaudimu. Nepageidaujama atlikti trombozę, kritines dienas. Nėščioms moterims negalima traukti, kad nebūtų pakenkta vaisiui. Nevartokite peršalimo, virusinių ligų, ypač jei kartu yra didelis karščiavimas.

Kai tempimas stuburo negali būti stipriai įtemptas, jei pacientas jaučiasi silpnas, geriau atsisakyti šio metodo.

Tempimo tipai

Spinalinė trauka padalinta į 2 tipus:

• Povandeninis traukimas. Povandeninei traukai reikia baseino ir specialios įrangos. Tai pagaminta ligoninėse. Vanduo padeda pašalinti skausmą.
• Sausas stuburo traukimas savomis rankomis atliekamas klinikose ir savarankiškai. Paprastai gydytojai naudojasi specialiomis staliukomis (staliukais) vertikaliai ir horizontaliai.

Yra daug kompaktinių simuliatorių, kuriuos lengva montuoti butuose. Tačiau, naudojant traukos treniruoklius, būtina pasitarti su savo gydytoju.

Kaip padaryti stuburo ištempimą?

Norėdami nugaruoti nugarą namuose, turite naudoti keletą pratimų:

• Dėl krūtinės ląstos: pacientas turi atsistoti, kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje. Pacientas nuleidžia galvą, lenkdamas krūtinės ląstos srityje, o apatinė nugara lieka plokščia ir nesulenka. Vyras tęsiasi aukštyn, tuo pačiu metu atpalaiduojantis įtemptas raumenis. Ši pozicija nustatoma 10 sekundžių.
• Pacientas atsilenkia į priekį, jo kojas sudarančios pečių plotį. Kai kūnas pakreipiamas į priekį, delnai paliečia grindis, kojos ir nugaros atsipalaiduoja, o apkrova priklauso nuo stuburo raumenų.
• Pacientas pakyla į pradinę padėtį, paliečia jo kaktą prie kojų ir nusileidžia link blauzdos. Laikui bėgant asmuo tampa lankstesnis ir gali lengvai atlikti šį pratimą.
• Pacientas stovi, tada lenkia, atskleidžiant vieną koją į priekį. Koją reikia ištiesti kaktą. Nustatykite poziciją 30 sekundžių, neužlokdate kvėpavimo.
• Mes renkame rankas "užraktas", grąžindami jas atgal. Pacientas sėdi ar stovi, o jo rankos yra pasuktos už jo: vienas ant viršaus ir kitas ant apačios. Nustatykite poziciją keturiasdešimt sekundžių.
• Pacientas sėdi ant grindų ir ištraukia kojas. Po to jis kojas užmuša savo delnus, nesulenkdamas kelio ir ištiesdamas savo kaktą link jų. Kūnas 20 sekundžių fiksuojamas šioje pozicijoje. Savo ruožtu labai lengva atlikti stuburo trauką, kad galėtumėte pagerinti paciento būklę savo rankomis.
• Horizontaliosios juostos pakabinimas (sieniniai strypai) taip pat gali būti naudojamas kaip pratybų stuburo tempimui atostogų metu namuose.

Juosmens trauka

Pratimai raiščių stuburui traukti:

1. Pacientas slysta ant nugaros, nuspaudamas pečius ant grindų. Rankos turi būti ištiestos. Sulenkite kojas, pirmiausia nuleiskite juos į dešinę nuo kūno, grįžkite į pradinę padėtį, tada nuleiskite kojas kairėje kūno pusėje. Kartoti pratimą 4 kartus kiekvienoje kryptyje.
2. Žmogus slysta ant nugaros, palieka koją ant grindų, lenkia kitą koją ir priveržia ją prie krūtinės. Padėtis fiksuojama 30 sekundžių, idealiu atveju pacientas turi pasiekti kaktą iki kelio. Po to kojos išslydo ir asmuo grįžta į pradinę padėtį. Tos pačios manipuliacijos atliekamos ir kitoje kojoje.
3. Liesime į skrandį, sulenkite dešinę koją kelio link. Mes nustatome rankas ant išlenktos kojos kojos, o kulnas priveržiamas prie sėdmenų. Mes likome šioje pozicijoje pusantros minutės. Ištieskite koją, atlikite tą patį su kairiuoju kojeliu.
4. Mes užsiimame visais keturačiais, sklandžiai atpalaiduodami pilvo raumenis, sulenkite juosmens sritį. Nugarinė turi būti apsišvarta be slėgio ir pastangų, tiesiog pagal paciento kūno svorį. Po to, traukdami į skrandį, sulenkite nugarą. Nugara turi atrodyti kaip lankas.
5. Mes nuleiskime ant nugaros, mes pakojame kojas ant grindų. Būtina sulenkti kojas ant kelio. Tada spauddami sėdmenis į grindis, sulenkite apatinę nugarą ir nustatykite 15 sekundžių. Po to mes atliekame juostos pjūvio nusileidimą žemyn. Kartokite pratimus iki 8 kartų. Taisyklė: pratimai atliekami be staigių judesių ir lėtai.

Traukos aparatas

Kad nebūtų traukos ligoninėje, galite sukurti specialią traukos stalą namuose. Šis puikus prietaisas yra naudingas, kai pacientas negali pagaminti kabančių strypų.

• Mes užsiimame plačia lenta, kuri įvyniojama keliais sluoksniais. Taigi kūnas nejudės ant stalo.
• Viena lentos pusė sumontuota 130 cm aukštyje virš grindų 45 laipsnių kampu.
• Viršutiniame lentos krašte yra pritvirtinti juostos. Juostos ilgis yra maždaug pusė metro.

Kaip praktikuoti tokiu simuliatoriumi? Būtina gulėti ant stalo, atsipalaiduoti visais raumenimis, dėvėti dirželius rankoms. Toks stalas ne tik nepažeidžia stuburo, bet ir pagerina laikyseną, ištempia visas stuburo dalis, pašalina nuovargį nuo raumenų.

Simuliatorius gali būti pagamintas iš lovos su kietuoju čiužiniu. Norėdami tai padaryti, padarykite ją shleyki. Juostos plotis yra 7-8 cm, o ilgis - apie 150 cm. Jie pagaminti iš storo audinio, o patalpa pakeliama 40-45 laipsnių kampu (prie viršutinės dalies). Diržai pritvirtinti prie galvos galvos, jis eina po pažastų, kad laikytų kūną.

Prevencija

• Skausmas nugaroje atrodė nepakankamas, kad būtų galima stebėti jų laikyseną, o ne kelti sunkų, patogų miegą.
• Kad nekenktumėte kaklo, neturėtumėte sėdėti ant minkštų paviršių, o jūsų kojos turi stovėti tvirtai ant grindų, todėl rekomenduojama laikyti nugarą tiesiai. Negalima sulenkti vėl ir, jei darbas susijęs su ilgu sėdyniu, laikas nuo laiko turėtų būti atliekamas sušilti. Negalite sėdėti "pėsčiomis pėsčiomis".
• Po tempimo stuburo negalima perkrauti, o svarsčiai pakyla tik iš sėdimosios padėties. Kai rankose nešiojami maišeliai ar kiti sunkieji daiktai, jų svoris paskirstomas tolygiai, taip, kad nepakenktų nugarkaulio kreivumas.
• Būtina miegoti ant lovos su pusiau standžiu pagrindu su plonu čiužiniu. Geriau naudoti ortopedinį čiužiną ir stačiakampę pagalvę. Raumenų atsipalaidavimo galvutė turi būti lygiagreti lovos pagrindui. Raumenys negali atsipalaiduoti, jei žmogus miega mažiau nei 9 valandas.

Jei laikomasi šių taisyklių, sumažėja stuburo ligų tikimybė.

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Ar galima paskleisti horizontalioje juostoje su skolioze?

Kokius pratimus nėščioms moterims naudoja nugaros skausmas?

Kaip padaryti stalą stuburą su rankomis?

Apdorojimo metodas vadinamas trauka (prailginimas) buvo naudojamas nuo seniausių laikų. Manoma, kad bet kokia nugaros problema gali būti išspręsta pertvarkant diskus.

Įrenginiai stuburo tempimui ir šiandien yra plačiai naudojami, nepaisant gydytojų dviprasmiško požiūrio į tokius prietaisus. Šiuolaikiniai gydytojai sako, kad nėra tikslinga iš naujo nustatyti diskus, nes jie jau užima tinkamą poziciją, o problema atsiranda dėl išvaržos.

Nugaroje nugaros nugarka

Ši procedūra yra padidinti atstumą tarp slankstelių. Tai sumažina nervų galūnių spaudimą. Šis įtakos stuburo metodas leis jums atsikratyti nugaros skausmo, pagerinti kraujotaką ir sustiprinti medžiagų apykaitos procesą.

Paprastai procedūra yra atliekama medicininių įrenginių sienose specialiu simuliatoriumi stuburo tempimui. Prieš pradėdami gydymą tokiu būdu, turite pasikonsultuoti su neurologu. Jis rekomenduos atskirą traukos būdą, tinka konkrečiam atvejui, atsižvelgiant į patologinius pakitimus stuburo sluoksnyje.

Skeleto-raumenų sistemos savireguliavimas gali sukelti egzistuojančios ligos komplikacijų atsiradimą. Lengvesniomis formomis gydytojas gali rekomenduoti traukimą patogiomis sąlygomis namuose. Indikacijos tempimui:

1. Šlaunikaulio ligos, kurias sukelia niežulys nervų galuose.
2. Įvairios nugaros dalies deformacijos, tokios kaip lordozė, kifozė, skoliozė.
3. Reabilitacija po stuburo traumos.

Kaip atlikti traukos namuose?

Trauka gali žymiai palengvinti paciento būklę lūžių, disko poslinkio, stuburo nestabilumo atveju. Norėdami atlikti šią procedūrą, nenaudodami specialių prietaisų, turite atlikti šiuos fizinius pratimus:

1. Lie ant grindų. Sulenkite kojas prie kelio, o kulnas turi būti šalia sėdmenų. Rankos tęsiasi priešais jus. Įkvėpus, apvyniokite rankas aplink savo kelius, spausdami smakrą į savo krūtinę. Buvimas šioje būsenoje kelias sekundes. Grįžti į pradinę padėtį. Padarykite mažiausiai 5 tokius metodus.
2. Tapk tiesiais, rankomis žemyn. Tada atskirkite juos prie šono. Įkvėpus, pasieksite. Pakartokite bent 10 kartų.
3. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, ištieskite rankas palei liemą. Išsiplėškite, sulenkite kairę koją ties keliu ir traukite į skrandį. Padarykite 20 pasikartojimų pakaitomis kiekvienoje kojoje.

Medicinos prietaiso, su kuriuo atliekama traukos procedūra, alternatyva gali būti horizontali juosta. Norėdami vykdyti ekstruziją, turite pakabinti ant skersinio. Šiuo atveju, šviesos sukasi su kojomis ir kūno šūviais yra veiksmingi. Tokie judesiai leidžiami tik tada, kai tokie veiksmai neprieštarauja gydytojo rekomendacijoms ir nesukelia skausmingų pojūčių.

Kaip pagaminti traukos mašiną savo rankomis?

Kad nesate lankotės medicinos įstaigose, bet norėtumėte išvilioti patogioje namuose, pabandykite sukurti specialų prietaisą - traukos lentelę. Šis naminis simuliatorius tinka tiems žmonėms, kuriems sunku pakabinti horizontalioje juostoje (dėl amžiaus ar dėl kitų priežasčių). Todėl galite padaryti paprastą ir patogią šaudyklę, skirtą stalui ištiesti savo nugarą savo rankomis. Stalo įrenginys:

1. Pirmiausia turite pasirinkti sklandų, plačią plokštę. Uždenkite jį keliais tvirto audinio sluoksniais, kad išvengtumėte per didelio kūno paslydo.
2. Viena iš šonų turi būti pritvirtinta bent 130 cm aukštyje. Tuo pačiu metu tarp grindų ir lentos turi būti 45 laipsnių kampas.
3. Viršutinės lentelės viršutiniame krašte reikia tvirtinti platus juostas, kurių ilgis yra maždaug pusė metro.

Naudojant namų kempinę yra lengva. Būtina meluoti ant jo nugaros, uždėti pečių dirželį ant rankų ir atsipalaiduoti visą kūną. Traukos lentelė, pagaminta rankomis, netrikdo sveikatai, kai tinkamai naudojama. Užsiimant tokiu prietaisu, galite atsikratyti nuovargio, pasiekti tą patį visų stuburo dalių ištempimą, pagerinti laikyseną.

Taip pat galite sukurti namuose treniruoklį, šiek tiek paversdami įprastą lovą kietu čiužiniu. Už tai turėtumėte siūti savo siūlus, apie pusantro metro ilgio ir apie 7 cm pločio. Audiniai jiems geriau pasirinkti kietą ir tuo pat metu malonų kūną. Būtina pakelti lovą 40 laipsnių nuo tos pusės, kurioje einate miegoti su galva. Pritvirtinkite saugos diržus prie viršutinės dalies, kad jie atitiktų rankas ir galėtų laikyti kūną.

Kontraindikacijos procedūrai

Jei nuspręsite naudoti prietaisą nugaros trakto metodu namuose, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir perskaitykite sąrašą ligų, kurioms procedūra nerekomenduojama:

• Stuburo nestabilumo raida.
• Ūminės kaulų ir raumenų sistemos ligos.
• Osteoporozė
• Nėštumas antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais.
• Psichikos sutrikimai.
• Uždegimo atsiradimas stuburo sluoksnyje.
• Neoplazmos (gerybiniai, piktybiniai).
• Antsvoris
• Periodas po operacijos.

Vilkimas nėra panacėja visoms nugaros ligoms. Geriau jį naudoti kartu su kitais gydymo metodais pagal gydytojo rekomendacijas. Jei specialistas leidžia jums nugaruoti nugarą, pradėkite pamokas. Nebūtina įsigyti brangių treniruokliu, bet, išreiškiant pageidavimą, jūs galite atlikti kokybišką pakeitimą savo rankomis su mažiausiomis laiko ir pinigų sumomis.

Treniruotes ant simuliatoriaus geriau derinti su fizine terapija. Tokiu būdu galėsite sustiprinti raumenų korsetą ir susigrąžinti per trumpesnį laiką. Norėdami sustiprinti jau gautą rezultatą, privalote dėvėti korsetą.

Ištempimas nugaroje ir stuburo srityje: atsikratyti skausmo

Šiandien vienas iš dažniausiai pasitaikančių skundų lankant ortopedijos chirurgą yra nugaros skausmas. Tuo pačiu metu skausmingų jausmų šalinimas vaistų pagalba ne visada yra teisingas sprendimas. Kiekvienas pacientas nori ne tik trumpalaikio poveikio, bet ir visiško atsigavimo bei aukšto darbingumo. Atpalaiduojantis nugaros raumens raumenys yra ne tik stuburo ligų prevencija, bet ir skausmo sumažinimo ar sumažinimo požymis.

Pratimų ištempimo pratimai ir gimnastikos privalumai

Nugaros ir stuburo tempimas rekomenduojamas ne tik sergantiems žmonėms, bet ir sveikiems. Per mūsų gyvybiškai svarbią veiklą raumenų ir kaulų sistemos reguliariai fiziškai dirba, pvz., Svorio kėlimas (įskaitant savo svorį), neteisinga laikysena, ilgalaikis buvimas sporto salėje arba, atvirkščiai, pernelyg sėdimas darbas. Visa tai visada sukelia raumenų ir raumenų sistemos įtampą, o laikui bėgant tarpslanksteliniai diskai yra pernelyg dideli.

Galima atsipalaiduoti nugaros su tinkamai parinktais ir tinkamai atliktais tempimo pratimais. Tik fizinis aktyvumas prisideda prie stuburo smegenų sveikatos. Net nakties miego ir poilsio metu galinė pusė gali būti visiškai atsipalaidavusi netinkamai pasirinkus čiužinį ir pagalvę.

Tinkamai atlikti pratimai padeda raumenims augti ir sustiprinti nugaros raiščius, palaiko fiziologiškai teisingą stuburo padėtį, padidina kraujo tekėjimą tarpslankstelinių diskų audinyje ir atitinkamai pagerina jiems maistinių medžiagų pasiūlą. Be to, nugaros skausmas, tempimas atpalaiduoja įtampą, padidina sąnarių judrumą ir grįžta į normalią funkciją prie stuburo.

Išsišakojus nugarą, yra visų pratimų, skirtų stuburo dalims, rinkinys. Yra mokymų klasifikacija:

1. Aktyvus Pati pacientas prisideda prie atlošo ištempimo.
2. Pasyvus Ištyrimas padeda kitam asmeniui - treneriui, partneriui.
3. Dinamiškas. Pratybas atliekamas, kol trūksta raumenų įtampų, o po to pasikeičia padėtis.
4. Balistinis. Apima pratimus su svoriais, raumenimis ir "elastinga" veikla.
5. Statiškas. Ištempimas, kurio metu asmuo tam tikrą laiką yra tam tikroje fiksuotoje padėtyje. Saugiausia ir rekomenduojama ortopedijos chirurgų.

Be to, kad nugarą ištemptų, taip pat yra pratimai stuburo tempimui (traukai). Dažniausiai ši procedūra yra terapinė priemonė, skirta išplėsti erdvę tarp slankstelių ir sumažinti skausmą įvairiose stuburo smegenų ligose.

Yra traukos galimybės:

• vertikaliai ir horizontaliai: priklauso nuo kūno vietos ir stuburo pratęsimų;
• sausas ir povandeninis. Vanduo gravitacija yra mažiau pastebima, dėl kurios sumažėja raumenų tonusas, procedūra yra labiau švelni. Povandeninis traukimas ypač rekomenduojamas sunkiems skausmams;
• mechaninė ir techninė įranga: trauka pagal savo svorį, taip pat papildomų išteklių naudojimas, specialūs įtaisai ir prekės. Procedūra atliekama ligoninėje.

Didžiausią poveikį suteikia stuburo tempimo procedūros voniose ir baseinuose su šiltu vandeniu. Povandeninis raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų gydymas duoda didelių rezultatų ir yra praktikuojamas Rusijoje 50 metų.

Galimi apribojimai ir šalutiniai poveikiai

Yra tiek bendrųjų, tiek specifinių kontraindikacijų, susijusių su nugaros ir traukos stuburo tempimu.

1. Kraujo apytakos sistemos ligos (pvz., Hipertenzija, skausmas širdyje, padidėjęs kraujo krešėjimas). Okupacija gali sukelti ligos pablogėjimą ir paūmėjimą. Padidėjęs širdies ir kraujagyslių sistemos krūvis paskatins aritmijų vystymąsi. Kontraindikacija yra ir širdies stimuliatoriaus buvimas.
2. Traumos, lūžiai, kaulinio audinio pažeidimai.
3. Nėštumas Tempimo pratimai padidins vaisiaus spaudimą.
4. Onkologija.
5. Epilepsija.
6. Odos ligos.
7. Lėtinės ligos paūmėjimo laikotarpiu.
8. Padidėjusi kūno temperatūra.
9. Infekcinė liga.
10. Psichikos sutrikimai.
11. Vaikai ir senatvė.

Kontraindikacijos stuburo tempimui - foto galerija

Jei pažeidžiamos technologijos, nesilaikoma apribojimų, gali pasireikšti indikacijos stuburo traukos procedūroms, šalutinis poveikis ir komplikacijos:

1. Skausmo padidėjimas.
2. Traumos tarpslanksteliniams diskams.
3. Spazmas dėl fibrozės (rando audinio) raumenų srityse.

Rekomendacijos ir kontraindikacijos pratimo gydymui stuburo tempimui ir stuburo lankstumui

Atliekant pratimus nugaros tempimui, osteochondrozės gydymas ankstyvosiose ligos stadijose yra nurodytas. Reguliarus pratimų komplekso pasikartojimas sumažina spaudimą tarpslanksteliniams diskams, kraujagyslėms ir nervų galūnėms, padeda sumažinti skausmą ir normalizuoti kvėpavimą. Tai yra terapinis fizinis treniravimas, kuris padeda užkirsti kelią osteochondrozei, taip pat užkirsti kelią pradinei išvaizdai išvaržų ir galimų recidyvų.

Būtina atskirti rodiklius pratimų gydymui išsiplėsti, nugaros lankstumą ir stuburo ištempimą. Osteochondroze traukos draudžiama, nes ši liga yra degeneracinė-distrofinė, o stuburo trauka duoda tik trumpalaikę reljefą. Tuo pačiu metu komplikacijų, kylančių dėl procedūros, rizika yra nepagrįstai didelė. Trauka gali sukelti išvaržymus. Trauka yra parodyta situacijose, kai reikia grąžinti slankstelius į vietą. Tai visų pirma pradiniai ligų, susijusių su slankstelių nestabilumu, taip pat artrozė, etapai.

Kontraindikacijos nugaros raumims yra vėlyvosios stuburo ligos:

Kontraindikacijos stuburo tempimui (traukai) yra:

1. Osteochondrozė su neurologiniais sutrikimais, smegenų patologija.
2. Skausmas, atsiradęs dėl nugaros, esančios juosmens srityje.
3. Stuburo osteochondrozė.
4. Neurologinės ligos (žaizdos šaknims ir nervams) ūminėje fazėje.
5. Širdies ir kraujagyslių patologija.
6. Visos nugaros smegenų ligos ir patologijos.
7. Ligos, susijusios su slankstelių nestabilumu vėlyvoje stadijoje.
8. Absoliutus stuburo blokas.
9. Individualus netoleravimas kūnui traukti.

Sveikų ligų gydymas spinaline trauka

Trauka yra parodyta, jei trikdo judesį ir nugaros lankstumą. Tokios situacijos yra tokios:

• stuburo suspaudimo pokyčiai;
• pluoštinė žiedinė kreka;
• užspaudžiant tarpslankstelinio disko kapsulę;
• pseudospondylolisthesis (stuburo nestabilumas);
• dorsalgija (nugaros skausmas);
• radikuloneuropatija (nervų suspaudimas);
• nugaros deformacija;
• stuburo kreivumą;
• ūmus radikuliarinis sindromas;
• deformuojantis artrozė;
• spondilartrozė (ribotas stuburo judesys);
• pamazgės radikuliarinės išemijos sindromai;
• spondilozė (augliai ant stuburo);
• neurogeninis skausmas;
• antrinė vertebrovistseralgii (stuburo arterijos sindromas, gimdos kaklelio sindromas, scapulohumeral sindromas, sindromas roberno- raktikaulio, Sindromas laiptų raumenys, Menjero sindromas, antrinis vertebrokardialgiya, ir tt);
• dekutas ankilozuojančio spondilito.

Nugaros traukos indikacijos - nuotraukų galerija

Ištraukus nugarkauti aparatine technika ar namuose griežtai kontroliuoja specialistai, kaip nurodė gydytojas, ir tik po išankstinių egzaminų (bandymai, rentgeno spinduliai, MRT).

Povandeninis traukimas

Procedūros hidropatijos voniose turi dvigubą poveikį: pirma, stuburo sluoksnis yra ištemptas, kartu su gijimo procesais; antra, šildomi mineraliniai vandenys teigiamai veikia pacientą.

Pacientas tvirtai pritvirtintas specialiomis juostomis, po to pacientas panardinamas į vandenį. Kroviniai yra pakabinami iš diržo su laipsnišku svorio padidėjimu, o po to nuosekliai mažėja. Atsižvelgiant į įtampą apatinėje nugaros dalyje, šiek tiek sumažėja natūralus stuburo kreivumas, dėl kurio gali sumažėti radikalo skausmas.

Pratimai raumenims nugaruoti namuose

Ne visos ligos reikalauja, kad pacientas būtų gydomas stacionaruose ir sanatorijose. Profilaktinėje arba pradinėje ligos stadijoje stuburo ir nugaros traukuliai gali būti atliekami namuose, iš anksto patvirtinus gydytoją ir ištyrus techniką. Naudojant nugarą traukos namuose, pasiruošimas yra būtinas, kad sušiltų ir atsipalaiduotų nugaros raumenis.

Norėdami sušilti raumenis, atliekamos tokios procedūros:

• priima vonią su šiltu vandeniu, kuris trunka nuo ketvirčio valandos;
• nugaros masažas su ritiniu arba rankomis;
• trinais kietu rankšluosčiu.

Nugaros nugaros namuose metodas:

1. Pasyvus traukimas ant sofos su pakeltu galvutu. Alternatyva horizontaliai traukai ligoninėje. Galbūt specialių ortopedinių kilimėlių naudojimas.

Iš pradžių pratimai atliekami kiek galima greičiau, po to pateikiami 15-20 kartų.

"Evminov" plokštės naudojimas stuburo stiprinimui - vaizdo įrašas

Norint geriau ištempti stuburą ir išvengti sužeidimų, po kiekvienos traukos treniruotės tris valandas ar ilgiau rekomenduojama dėvėti korsetą. Stuburo gydymo laikotarpiu (paprastai tai yra 10-12 dienų), būtina pašalinti apkrovas ir fizinį išsilavinimą.

Kompleksinis pratimų gydymas, skirtas ištempti nugarą

Parodyta, kad kompleksinis pratimais gydymas atliekamas, kai pacientas nesijaučia aštrus skausmas. Iš didelio pratybų asortimento turėtumėte pasirinkti tam tikras galimybes, kurių kokybiniai rodikliai patenka į individualių funkcinių galimybių apimtį. Prieš procedūrą reikia atlikti lengvą treniruotę (savaiminį masažą) ir sušildyti raumenis.

Pratimai terapija juosmeniu

1. Lying ant grindų, rankos - prie pečių, kojos sulenktos kelio sąnariuose. 10 žingsnių mes paliesime alkūnėmis priešingą kelio pakaitomis dešiniąja ir dešine ranka.
2. Gulint išilgai alkūnių, mes atsiguliuojame ant grindų, pakelkite krūtinę ir palaikykite 5 sekundes žemyn. Dugnas yra prispaustas prie grindų. Pakartokite 10 kartų.
3. Pradinė pozicija - gulint ant nugaros. Kojos išlenktos, rankos ant klubų. Slydome rankas per klubus, nuplėšę pečius ir pečių ašmenis nuo paviršiaus. Kaklas nėra įtemptas, yra pilvo raumenys. Pakartokite 8 kartus.
4. Mes sėdime ant kilimo, rankos ant diržo, kojos sudedamos turkų kalba. Ištieskite savo galvą keturioms sąskaitoms, tada atsipalaiduokite. 10 artėjimų.
5. Mes gulime ant skrandžio, galva yra ant alkūnių sulenktų rankų. Pakelkite galą ir ginklus virš grindų, laikykite jį viršutiniame taške 3-5 sekundes, nuleiskite jį.

Pratimai kaklelio stuburo terapija

Pratimai atliekami stovint ar sėdint ant kėdės.

1. Nugara yra tiesa. Rankos užfiksuotos, esančios ant kaktos. Dešimt sekundžių, stengdamiesi nugriauti galvą, pakelti smakrą, raumenis atsipalaiduoti 20 sekundžių, 5 kartus. Pečiai neturėtų būti pakelti.
2. Uždėkite galą rankomis, uždarytomis galinėje gale. Mes nukreipiame galvą į dešinę pečių dalį ir paspaudžia rankomis, 5 sekundes ištiesdami kaklą. Tada mes pakeisime pusę, iš viso sukūrę 8 metodus.
3. Pradinė padėtis: dešinė ranka stovi ant kairiojo peties, smakras stovi ant dešiniojo peties. Smakras stengiasi paspausti ant peties, 10 sekundžių nuspaudus ranką. Pakartokite 4 kartus iš abiejų pusių.
4. Rankos guli ant galvos, bando pailsėti ant smakro krūtinkaulio. Laikykite įtempimą 5-8 sekundes, tada atsipalaiduokite kaklą, 5 rinkinius.

Pratimai terapijos stuburo krūtinės

Stuburo krūtinės ląstos gydymui naudojami šie pratimai:

1. Pečių sukimas: pirmyn, atgal, atskirai. 10 požiūrių į pratimą.
2. Pradinė pozicija - sėdi ant kėdės. Mes nusistovėjome patogiai, mes atsilenkėme ant nugaros, pečių atgal ir stumkite dubens priekį, tarsi "pakabintume" ant nugaros. Manome, kad jungtys atrakinamos, galite girdėti šiek tiek trapių.
3. Sėdi ant grindų, sulenkite kelius ir užsidėkite kojas iš vidaus. Mes apvalome stuburą ir pradeda daryti lygias ritines atgal į grindis 3-5 kartus.
4. Mes atsiguliuojame skrandyje, nusileidžia ant dilbio. Mes stengiamės kuo žemiau pilvą nuleisti ne dėl raumenų jėgų, bet gravitacijos veikimu palaikome 10-30 sekundžių. Tada uždėkite rankas ant alkūnių ir nuleisk galvą delno ranka. Atsipalaidavę kiek įmanoma, ruožuojame krūtinės ląstos vidurį, taip pat 10-30 sekundžių.
5. Mes užsiimame gimnastika ar mažu ritinėliu, padėkite jį ant grindų ir nulenkite ant lazdelės taip, kad jis būtų pečių ašmenų lygyje. Mes meluojame 5-10 sekundžių, tada užmasiuname alkūnės ir lėtai nuleiskime rankas už mūsų galvų, tokiu būdu pasinerkime į 20-30 sekundžių. Nugarinė spaudžiama ant paviršiaus. Perkeldami lazdelę į apatines stuburo dalis, mes kartojame rankų paleidimą už galvos. Ištyrus visą krūtinės ląstą, galite pakartoti ritinius.

Pratimai terapija apatinės nugaros dalies

Apatinės stuburo dalies gydymui naudojami šie pratimai:

1. Pradinė pozicija yra ant visų keturių, kojos yra sujungtos. Pakelkite išlinkusią dešinę koją iki raumenų įtempio, kojos lieka toje pačioje vietoje. Tuo pačiu metu su kojomis pakelta dešiniąją apatinės nugaros pusę. Būtina pakelti koją tiksliai aukštyn, bet ne šonu, tada stomatologinis perėjimas tęsiasi. Mes atliekame 10-12 kartų, tada pasikeičia kojos.
2. Pradinė pozicija - gulint ant nugaros, galūnės ištemptos. Sulenkite dešinę koją ir priveržkite kelio į krūtinę rankomis, pastumdami pastangas, kurias mes spaudžiame sau, traukime 10 sekundžių. Galva visada ant grindų. Po kelio mes nukreipiame įstrižai į kairę pečių dalį, psichiškai suskaičiuokite iki 10, palikite. Tada mes pakartoti tą patį pratimą kairiuoju keliu, po 5 žingsnius.
3. Galvijų ištempimas: gulintis ant nugaros, ginklai yra išilgai kūno, kojos sulenktos keliuose. Mes dedame teisingą kulkšnies koją kairiuoju keliu, perlemiame rankas po kairiuoju keliu ir bandome ištiesti kojas į save, skaičiuoti iki penkių, atsipalaiduoti. Mes atliekame 5 metodus, tada kojos pasikeičia.

Vaizdo įrašai: fizioterapiniai pratimai krūtinės osteochondrozei

Ištempta nugara pagal Bubnovsky metodą

Dr. Bubnovsky yra tokios puikios technikos autorius:

1. Tiesioginės nugaros smeigtukai bus geras pratimų terapijos kompleksas. Lengvesnis variantas - su jo keliais paremta pagalba. Po 10 išsitraukiančiųjų, reikia šiek tiek atleisti įtampą nuo nugaros, lenkimo į priekį ir atgal į apatinę nugaros dalį. Apytikslė apkrova - 5-10 spaudimų, po to atsipalaiduoja.
2. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose, rankos nukreiptos išilgai kūno. Paspauskite dubens viršų, pajusite juostos srities raumenų jėgą, grįždami į pradinį tašką. Vykdyti 20 kartų.
3. "Žirklės ant skrandžio". Gulėdamas ant skrandžio, mes perduodame svorį į rankas (kai delnys yra juosmens srityje, pirštai nurodo kojas), pakelkite galvos ir pečių bei sudėkite kryžminius kojos. Būtina įtraukti į darbą ir klubus, juos išplėšti nuo paviršiaus. Manome, kad tęsiasi, galva tęsiasi. Trukmė nuo pusės minutės.
4. Sėdimoje padėtyje kojos sulenkamos, pėdos sujungtos. Laikydamiesi kulkšnies, plečiame kelius, užlipame ir bandome liesti grindis su mūsų krūtinėmis. Lėtai atlikdami 15 metodų.
5. Būdamas dešinėje pusėje, esant dešiniosios alkūnės atramai, mes sukdami: jūs turite pažeisti grindis savo kairiuoju keliu priešais save, kulnas atrodys, po kurio pėdos pakyla už kulno. Mes kartojame 10 artėjimų ir pasukame ant antrosios pusės.
6. Sėdėdami, mes pastumdami kojas ant savo šonų: keliai sulenkami, parama yra ant šlaunies vidinės dalies, kojos yra ant kūno pusių. Nepakeldami kojų, mes švelniai prisilietame prie mūsų nugaros, lieka tokioje padėtyje, trenkiantys raumenis apie 30 sekundžių. Per šoną grįžtame į pradinę padėtį, ištiesinkite kojas.
7. Pradinė pozicija - mes sėdime ant kojų, sulenkiamų pagal save, su išpūtimu, ištieskite mūsų rankas priešais mus ir nusileiskite, bandydami pasiekti grindis savo krūtinėmis. Mes ištveri maždaug minutę, be švytuoklinių judesių, mes ištiesiname.

Vaizdo įrašas: gydomieji pratimai stuburui ištempti pagal Bubnovsky

Joga spenelių tempimui

Asanai atliekami ant kieto neslidingo paviršiaus, pageidautina - jogos kilimėle. Kiekvienoje pozicijoje turi būti nustatyta pakankamumo būsena, apačioje yra apytikslis laikas.

1. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos ištiesintos. Mes nusileidžia atgal ir perkelkime į pusę sėdimos vietos. Padarę dėmesį palmių dubens ir alkūnių į grindis, ištieskite nugara. Mes laikome 10-15 sekundžių ir visiškai patenka ant pakloto.

Vaizdo įrašas: jogos stuburo tempimui

Galimos gimnastikos pasekmės ir komplikacijos

Pagrindinės komplikacijos po fizinės terapijos gali būti raumenų ir sąnarių pažeidimas, traumos ir skausmo padidėjimas. Nepamirškime, kad gimnastikos metu reikia dirbti su raumenimis, neturėtumėte pabandyti ištempti sąnarių, tai sukels sužalojimą. Nereikia daryti pratimų pernelyg dažnai arba, atvirkščiai, retai. Pakanka 20-30 minučių. Norint išvengti komplikacijų, būtina sušilti, kad sušiltų raumenys tiek prieš, tiek po pratimo. Jūs neturėtumėte iš karto pradėti sunkių pratimų, izometriniai krūviai ir pasyvus tempimas tinka pradedantiesiems.

Atsiliepimai

Anksčiau, kai man buvo atliekamas rankinis klasikinis masažas, masažo terapeutas primygtinai rekomendavo man ištiesti stuburą. Tai galima padaryti naudojant pratimus, fizinę terapiją, taip pat su jogos pagalba atliekamais pratimais, o kartais galite naudotis aparatu. "ORMED Professional" leidžia trumpajam sesijos laikui prilyginti. Masažas su voleliu taip pat yra labai malonus - jausmas yra toks, tarsi tokia galinga banga praeina po nugara, kūnas netgi šiek tiek pakyla ir tada krinta. Kojos yra palaikomos - yra pakeltoje padėtyje. Be to, pridedamas šilumos efektas ir vibracija (ir visas galimybes galima įjungti kartu arba atskirai). Asmeniškai man labai patiko procedūra, nugaros dalis yra iškrovimas, vyksta tempimas. Žinoma, gautas poveikis yra geriau sustiprinti vėlesnius pratimus. Vienintelis dalykas, kurį galiu pasakyti, yra tas, kad prieš paskiriant tokias procedūras būtų malonu pasikonsultuoti su stuburo specialistu ir stuburo specialistu. Taip pat geriau, jei procedūrą atliks vertebrologas, o ne slaugytoja. Galų gale mes nežinome, kokiomis sąlygomis mūsų slanksteliai ir diskai, o svarbiausia - nedarykite jokios žalos. Krovinys turi būti pasirinkta atskirai. Daugeliu atvejų tempimas yra geras, bet aš girdėjau apie atvejus, kai būklė pablogėjo po tempimo dėl senų ligų paūmėjimo. Taigi, jei yra suliejimas, sluoksnių litavimas, toks gydymas yra draudžiamas. Taip pat yra bendrų kontraindikacijų gydymui.

Geras pavasaris

http://otzovik.com/review_999268.html

Remdamasis pacientų atsiliepimais apie juosmeninės išvaržos diagnozę, po pirmųjų minučių pakabus ant horizontalios juostos, jis atleidžia nuo ligos, bet tada jis blogėja. Horizontali juosta ne visada gali būti naudinga.

Anatolijus, rankų terapeutas

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Aš padariau povandeninį traktavimą (švelniu būdu), turiu didelę išvaržą L4-L5. Tai tikrai padėjo man. Bet visi atskirai. Ši procedūra yra labai rimta, turėtum pasikonsultuoti su gydytoju. Jums turėtų būti pasirinkta svorių schema. Ištieskite korsetą 2 valandoms ir fizinį poilsį. Ir pasibaigus traukos eigai, būtina atlikti pratimų gydymo kursą. Kryptis buvo gydytojas. Negalima to padaryti patys.

Sonya

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Aš taip pat naudoju trauką (detenzor-mat). Apie rezultatus vis tiek sunku pasakyti, nes naudojimo laikotarpis yra labai trumpas. Subjektyviai skausmas tapo mažesnis ir galėjo sėdėti. Prieš tai du mėnesius ji negalėjo sėdėti.

Vaivorykštė

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Noriu pasidalinti traukos patirtimi. Atsižvelgiant į tai, kad mechaninis tempimas yra ne tik pavojingas, bet ir sukelia progresuojančias komplikacijas, manau, kad natūralus tempimas yra geresnis, nereikia jokių treniruokliu, pakanka plaukti į varlės baseiną po vandeniu ir bandyti ištiesinti kuo daugiau. Keista, bet faktas: po plaukimo seanso, nugara tampa keletą kartų sklandesnė ir slanksteliai ištemptas kaip galima saugiai ir natūraliai.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Netrukus 60. Juosmens stuburo osteochondrozė, visų rūšių iškyšuliai, tarpslankstelinės išvaržos ir, kaip rezultatas, nugaros skausmas. Ypač naktį. Aš išbandžiau daug. Žinoma, gerai sustiprinti pratimus su raumenų korsetu, tačiau yra ir šalutinis poveikis. Tamsūs raumenys naktį yra stipresni, todėl nugaros skausmas. Mano panacėja: uždėkite diržą su vidutine įtampą ir 10 minučių, prieš pastumdamas lovą, atsistokite (ne tiek, kiek raumenys, esančios pasvirimo pabaigoje, ištiestų) įvairiomis kryptimis. Skirtingose! Ir be pertraukos. Norėdami šildyti ir ištempti raumenis šiek tiek. Nuimkite korsetą ir gerai miegokite. Tai gerai veikia. Taigi, jūs sušildėte savo apatinių nugaros raumenis ir, norėdami pašalinti tarpslankstelinį kremzlį, turite atlikti dar vieną pratimą. Jūs turite gauti visus keturis ir dirbti savo stuburo. Kreivumas (piktas katinas) ir žemyn. Kartą 10. Tada sulenkite nugarą į kairę ir į dešinę (džiaugsmingas šuo nuleidžia uodegą). Taip pat 10 kartų. Tada vėl aukštyn ir žemyn. Ir vėl kairėn ir dešinėn. Jei po to turite sėdėti, pasilikite su diržu. Jei ketinate miegoti - šaudyti. Man skausmas malšinamas efektyviai.

Michailas-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gimnastika nugaros raumenims ištiesti yra ypač gera, todėl teigiamai veikia sistemingą ir teisingą rezultatų techniką. Pratimai terapija gali būti sukurta namuose tiek pacientams, tiek sveikiems žmonėms (prevencijos tikslais) be medicinos priežiūros. Priešingai, nugaros smegenų trauka turėtų vykti specialistų priežiūroje ir tik atlikus atitinkamus bandymus. Savarankiškai gydant spinaline trauka yra trauminė veikla, dėl kurios gali sustiprėti sveikatos problemos.

Kaip nugaruoti nugarą?

Šiuolaikiniame pasaulyje diskomfortas nugaroje ar net skausmas tampa įprasta, o žmonės nustoja atkreipti dėmesį į problemą. Bet tam tikru momentu skausmas tampa sunkus ir nepakeliamas, o neatsargumas jūsų kūnui sukelia rimtų pasekmių. Skausmas stuburo srityje įvyksta dėl įvairių priežasčių ir priklausomai nuo jų, skirtingų gydymo ir profilaktikos metodų.

Skausmo etiologija

Žmogaus skeletas auga ir suformuoja iki 20 metų, o vėliau jis tampa vyresnis kasmet. Kiekvieno organizmo senėjimo procesai yra individualūs, kai kurie yra lėtesni, o jau jaunesniam žmogui yra problemų su stuburo.

Dėl su amžiumi susijusių pokyčių atsiranda osteochondrozė - sąnarių kremzlių ir tarpslankstelinių diskų sutrikimai. Beveik visada pirmasis osteochondrozės požymis yra skausmas. Dažniausiai simptomai nepastebi ir liga progresuoja ir pereina į kitus etapus:

1. Protrudija - tarpslankstelinis diskas išstumiamas į stuburo kanalą. Be to, stuburo juosmens srityje, iškyša lokalizuota į gimdos kaklelio, sakralinio ir krūtinės ląsteles.
2. Išvarža yra kitas ligos vystymosi etapas, pasižymintis disko pasislinkimu ir žiedo vientisumo pažeidimu.

Pagrindinis išvaržymo ar iškyšimo simptomas yra skausmo sindromas. Skausmas pasireiškia priklausomai nuo uždegiminio proceso lokalizacijos. Dažniausiai regimoje ir sakraliniuose regionuose atsiranda išvarža. Šiuo atveju, be vietinio skausmo, pasirodo apšvietimas į kojų ar sėdmenis.

Kodėl man reikia stuburo ištempti?

Siekiant palengvinti būklę, taip pat sumažinti skausmą ir slėgį, naudokite traukos metodą. Gaubtas (trauka) - ortopedinis vaistas ilgalaikiam stuburo tempimui.

Dėl tarpslankstelinių kapsulių ir nugaros raumens traukos atsiranda šie pokyčiai:

• tarpas tarp stuburo padidėja;
• pluoštinėje kapsulėje sukurtas sumažintas slėgis, o tarpslankstelinis diskas gali persikelti į tarpslankstelinę erdvę per išvaržą;
• maži raumenys ir nugaros smegenys;
• gerina kraujo apytaką nugarkauliams.

Indikacijos ir kontraindikacijos stuburo tempimui

Medicinos nuomonėse yra daug ginčų dėl procedūros, kurios metu kyla klausimų, pavyzdžiui: "Ar galiu padaryti stuburo trauką su išvaržomis ar ne?"

Kokiais atvejais procedūra sukelia teigiamą terapinį poveikį:

• skoliozė ar įvairių rūšių laikysenos deformacijos;
• nugaros smegenys;
• tarpslankstelinės išvaržos atleidimas ar išsišakojimas;
• skausmo sindromas osteochondrozės srityje (krūtinės ląstos, juosmens ar sakralinės dalys).

Traukos kontraindikacijos:

• paūmėjimai, skausmo sindromas su išvaržomis ar iškyšomis;
• aukštas kraujospūdis;
• amžius nuo 60 iki 16 metų;
• piktybinis navikas;
• svoris virš 100 kg;
• osteoporozė, kaulinio audinio sunaikinimas.

Nugaroje nugaros nugarka

Medicinos įstaigose ar sanatorijose tempimo procedūra atliekama treniruokliu ar baseine. Tai gana sudėtinga ir trauminė procedūra. Tokius traukos būdus gydytojas nustato neuropatologas arba ortopedas atskirai, remdamasis tyrimo rezultatais. Be to, neurologas gali rekomenduoti keletą pratimų namų terapijai.

• Pakanka padaryti dubens ir kūno posūkius (kelis požiūrį 10 kartų).
• Atsistokite tiesiai. Įkvėpus, pasieksite rankas (pakartokite 10-15 kartų).
• Pakabinkite ant horizontalios juostos arba sienų strypų. Puikus fizinio krūvio stuburo trauka namuose.
• Jogos terapija su stuburo sluoksniu. Įtraukiamas stuburo traukos pratimų rinkinys. Jogos pagalba galite sustiprinti raumenis ir atsikratyti skausmingų pojūčių.

Nugaros nosies nugarą nuleisti reikia suderinti su savo gydytoju.

Bendros pratybos, siekiant pagerinti lankstumą ir stiprinti raumenis

Net po to, kai klinikos stuburo tempiamasis, būtina sustiprinti kineziterapijos pratimų poveikį ir atlikti pratimus namuose.

1. Tiltai stovi. Kojos turi būti perbrauktos ir lėtai sulenkti, o po to lenkimas keičia kojų padėtį: pirma, priekinė dalis, tada kairė kojė.
2. Sėdėdamas sėdėdamas priekyje. Jūs turite sėdėti ant grindų, laikyti savo kojas ir lėtai lėtai palenkti į priekį.
3. Šlaitai su užraktu. Šlaitai vykdomi stovint, gnybtai užkišami už nugaros: viena ranka užvyniojama per pečių, o kita - apačioje.

Pratimai juosmens tempimui

Jei patologija lokalizuota apatinės nugaros srityje, turėtų būti sustiprinti apatinės nugaros raumenys. Elementarioji pratimai padės atsikratyti negalavimų juosmens srityje.

• Pratimai Nr. 1. Atsigulkite ant grindų. Kojos, sulenktos keliuose, turėtų būti pakaitomis perkelta į dešinę ir į kairę, palieskite grindis savo keliais.
• Pratimai Nr. 2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną koją kelio ir traukite iki krūtinės, be skausmo. Laikykite keletą sekundžių, tada pakeiskite kojas.
• Pratimai 3, vadinamas "kitty". Būtina nusileisti žemyn, delnus atsigulti nuo grindų, pakaitomis sulankstyti nugarą žemyn ir suveržti krūtinės sritį, pakilti aukštyn.

Pratimai krūtinės ląstos ištempimui

Yra krūtinės skyriuje sukurtų pratimų rinkinys. Geriausias variantas iškrauti raumenis nugaros ir tarpslankstelinių diskų - plaukiojimas. Kūno būklė vandenyje yra kaip nesvarumas. Smagumo jėgos veikia daug mažesniu mastu, o bloga padėtis ar sėdimas gyvenimo būdas yra kompensuojamos dėl pozų, kai plaukioja.

Spalvų tempimo simuliatoriai

Lengviausias simuliatorius, ištempęs stuburo, yra horizontalus baras. Tačiau kontraindikacijų masė nustoja ją naudoti namuose.

Namų nugarai nugaruoti nugarą, galite naudoti švelnesnį traukimo būdą - tai yra pasvirusi lenta. Toks prietaisas gali būti gaminamas rankomis. Stiprintuvą galima pritvirtinti kampu prie sienų strypų. Pirmieji seansai turėtų būti atliekami mažu kampo kampu, palaipsniui didinant kampą, pakeliant aparatą aukščiau esančiam skersiniui.