Viena iš pagrindinių tarpslankstelinių išvaržų priežasčių - hipodinamija. Patologijos gydymui gydytojai naudoja specialiai sukurtą prisitaikančią gimnastiką, kuri apima daugybę skirtingo intensyvumo pratimų. Gydymo metodo esmė yra padėti atstatyti stuburo darbą, padidinti raumenų tonusą, atsikratyti skausmo.

Kas yra stuburo išvarža?

Šiuolaikinis žmogus dažniausiai užsiima psichine veikla, mažai juda, sėdi daug. Sėdi gyvenimo būdas neigiamai veikia stuburą, dėl kurio atsiranda tarpslankstelinė išvarža. Liga yra labiausiai paplitusi raumenų ir kaulų sistemos liga, kuri dažnai tampa neįgalumo priežastimi.

Nugaros skausmo išvarža yra gerai žinoma gydytojams. Liga atsiranda, kai tarpmiestiniai diskai, kurie žiūri amortizatorių vaidmenį vaikščiojant, praeina už nugaros smegenų (į vidų arba į išorę). Pulpalo branduolio bangavimas po storos membranos skilvelių skilimo atsiranda dėl kelių priežasčių:

• genetinė polinkis;
• medžiagų apykaitos procesų pažeidimas;
• per didelis pratimas;
• nesubalansuota mityba;
• bloga laikysena.

Pratimai Taisyklės

Narkotikų terapija neatleidžia asmens nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tačiau tik laikinai pašalina skausmą. Integruotas požiūris padės išgydyti ligą: konservatyvų gydymą, trauką ir specialią gimnastiką stuburo su juosmens ar kitų stuburo dalių išvarža. Tam, kad būtų pasiektas teigiamas rezultatas, būtina rimtai kreiptis į procesą, kad nebūtų tingus, kasdien naudotis kineziterapija. Pagrindinės taisyklės, skirtos nugaros pratimui su stuburo išvarža, laikomos namuose:

• pradėti mokytis tik tuo atveju, jei nėra aštrių skausmų;
• skausmo atveju sustabdyti gimnastiką ir nebandykite to pakartoti;
• jei skausmas padidėja, nereikia sau leisti skausmo malšinamųjų preparatų; kreipkitės į gydytoją;
• Negalima staigiai suktis, šokinėti, patekti, stumti, kad išvengtumėte slankstelių disko pasislinkimo;
• per dieną suskirstyti kompleksą į kelias trumpas klases (nuo 2 iki 6);
• Pradėkite nuo minimalaus darbo krūvio, palaipsniui didindami sunkumus.

Sudėtinga nugaros raumenims sustiprinti

Pagrindinis gydomosios gimnastikos tikslas - sustiprinti ir ištempti stuburo raumenis. Šis gydymas leidžia pagreitinti regeneracijos procesus, dėl kurių sumažėja smegenų iškyšulio dydis ir pilna rezorbcija. Fizinė terapija su stuburo juosmeninės dalies išvarža padeda ne tik sustiprinti raumenų korsetą, bet ir pagerinti mitybą, kraujo tiekimą pažeistoms stuburo struktūroms ir raumenų įtampą. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas padidina bendrą kūno toną ir pagerina nuotaiką.

Ūminiu laikotarpiu

Pratimai raumenims sustiprinti tarpslankstelinėse išvaržose, kurios gali būti atliekamos ligos paūmėjimo metu, padės pašalinti diskomfortą galūnes, žymiai pagerins paciento būklę. Gimnastika ūminiu laikotarpiu yra skirta atsipalaiduoti paveikto segmento raumenims, tačiau neįtraukiama tiesioginė stuburo apkrova. Lygiagrečiai pratimai atliekami su apkrova ant kojų, rankų ir kitų kūno dalių. Šis unikalus derinys padeda pasiekti maksimalių ligos gydymo rezultatų.

Kai kurie pratimai nugarai su stuburo išvarža esant ūminei ligos stadijai:

1. Atsigulkite ant nugaros, uždarykite akis, atsipalaiduokite kuo daugiau. Atlikite gilų įkvėpimą / išsiveržimus 5 minutes.
2. Gulėdamas ant nugaros, lėtai traukite pirštus į tave. Pajauskite stuburo tempimą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
3. Toje pačioje pozicijoje, sulenkite kelius, paslinkdami judesius, traukite kojas į tave, nesukeldami kojų nuo grindų. Laikykite rankas prie rankos, laikykite save arti smakro, pabandykite pasiekti kelius. Laikykite šiek tiek, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Atleidimas

Ūminio periodo pabaigoje vis sunkiau krauti skrandį iš stuburo. Reikėtų prisiminti, kad visus pratimus reikia atlikti pasikonsultavus su gydytoju, nes daugeliu atvejų stuburo stuburo tempimas sukelia dar didesnius raumenų spazmus ir stiprų skausmą. Remisijos metu pratimais gydymas skiriamas atskirai, priklausomai nuo smegenų iškyšulio vietos.

Pratimai atliekami nuo 5 iki 15 kartų pozicijoje ant visų keturių, gulinčių ant nugaros ar pilvo. Galite naudoti fitballą (didįjį rutulį), mažą gimnastikos kamuoliuką ar kitus įrenginius. Plaukimas yra leidžiamas. Profesija horizontalioje juostoje turėtų būti atliekama tik pasikonsultavus su gydytoju. Judesys yra nukreiptos į stuburo smegenų ištempimą per posūkius, lenkimus, pratęsimus.

Dėl snukio šlaunų

Fizinė terapija su stuburo smegenų išvaržomis padeda stiprinti raumenų korsetą, plėtoti kompensacinius ir prisitaikančius mechanizmus fiziologinės pusiausvyros atkūrimui, kraujo apykaitos gerinimui, diskų išstūmimo mažinimui ir nervų šaknų blokavimui. Svarbu neviršyti gydytojo leidžiamos apkrovos ir laikytis švelnios procedūros, kad nebūtų apsunkinta situacija. Mėginių iešmai iš juostinės stuburo išvaržos:

1. Atsigulkite ant skrandžio ir ištieskite rankas priešais save. Lėtai pakelkite kojas ir rankas, ištieskite kūną. Laikykite pozą 3-5 sekundes, tada sulenkite dar daugiau, jausdami įtampą apatinėje nugaros dalyje. Per lėtai eikite į pradinį tašką.
2. Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite alkūnės, delnus nuo grindų. Lėtai pakelkite koją, kuri nesukelia skausmo ir sulenkite nugarą. Laikykite poziciją 3 sekundes, tada eik atgal.
3. Pasiimkite visus keturis, kai įkvėpkite, ir laikykite nukrypimą 2-3 sekundes. Kai išsiplėsite, sulenkite nugarą ir užsilenkite, tada grįžkite.

Dėl krūtinės

Dažniau krūtinės ląstos srities pažeidimas atsiranda po osteochondrozės ar traumos. Garsas vystosi lėtai, todėl svarbu jį anksti diagnozuoti. Gimnastika su krūtinės ląstos nugalėjimu suteikia galimybę normaliai kvėpuoti, pagerina stuburo mobilumą. Pratimai sustiprinti nugaros raumenis:

1. Sėdėk ant kėdės, uždėkite savo rankas už galvos, sulenkite atgal, kad nugarą nulenktumėte ant nugaros. Po to, kai nusileidžiate į priekį, laikykitės ir grįškite.
2. Lieu ant nugaros. Uždėkite 10 cm skersmens pagalvę po krūtinės sritimi. Uždėkite rankas už galvos, sulenkite nugarą, įkvėpkite, tada pakelkite liemenį ir iškvėpkite. Kartoti pratimą judindami ritinėlį išilgai stuburo.
3. Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite apatinę nugarą ir palaikykite rankas, kad susidarytumėte mažą tiltelį. Užrakinkite į šią padėtį, tada grįžkite atgal.

Už kaklą

Jei pažeistas gimdos kaklelio stuburas, visi pratimai atliekami be energijos krūvio ir staigių judesių. Geriausia, kad gimnastika turėtų būti pradėta prižiūrint patyrusiems specialistams, kurie supranta ligos diagnozę ir apraiškas. Išskyrus ligos paūmėjimą, pratimai intensyvesni, leidžiama daug galvos judesių. Pratimai kaklo stuburo išvaržos gydymui:

1. Pasiimkite visus keturis, lėtai nusileisk žemyn, kad pagal jo svorį išsilygintų stuburas. Palaikykite šią poziciją maždaug 2 minutes.
2. Atsigulkite ant nugaros, laikykite galvą žemyn. Lėtai pakelkite ištiesintą koją. Laikykite jį 15 cm atstumu nuo grindų 3-4 sekundes, tada nuleiskite jį. Pakartokite tą patį su kita kojelė.
3. Atsigulkite ant nugaros, pakabinkite "dviračiu" savo kojomis (pirmiausia su dešine, tada kairėn). Pradėkite nuo 30 sekundžių, palaipsniui pridedant laiko. Dėl to kiekviena kojelė turi būti apkrova iki 2,5 minučių.
4. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas lygiagrečiai jūsų kūnui. Greitai lenkdami kelius pakaitomis, bandydami pasiekti sėdmenis su kulnais.
5. Gaukite visus keturis, sulenkite nugarą, pakeldamas smakrą. Tada užlokk, nuleisk žemyn. Kartotinai pratimą kartokite lėtai.

Kompleksiniai pratimai Sergejus Bubnovskis

Garsusis rusų profesorius, medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovsky sukūrė unikalią techniką stuburo atstatymui. Terapinės gimnastikos esmė yra maksimali vidaus kūno atsargų įtrauktis. Pasibaigus nugaros sužalojimui gydytojas sukūrė unikalų metodą, pagal kurį specialistų teigimu Bubnovsky buvo garantuota negalia. Šiandien šie pratimai naudojami net svorio programose. Medicinos komplekso principai Sergejus Bubnovskis:

• pilnas raumenų atsipalaidavimas, kuris suteikia puikią galimybę palengvinti edemą ir uždegimą, pašalinti žandikaulį, sukelia stiprų skausmą;
• gilus raumenų tyrimas, kuris beveik nedalyvauja kasdieniame gyvenime;
• ištiesia stuburo sluoksnį, kuris tampa elastingesnis;
• Raumeninio rėmo sustiprinimas, plečiant pilvo, dubens, nugaros, kojų ir rankų;
• gydymo trūkumas, turintis daug šalutinių poveikių;
• mažiausios kontraindikacijos (priešinfarkto būsena, onkologija, hipertenzinė krizė, po operacijos).

Bubnovskio apatinės nugaros dalies pagrindinės pratimai stuburui su išvarža:

1. "Katė". Atsistojus ant visų keturių, būk tiesiai ir atsipalaidavę. Kai kvėpuojate, pabandykite stipriai nugaruoti nugarą, pasilikti kelias sekundes ir grįžti. Kai iškvėpkite, kiek įmanoma pakreipkite į kitą pusę.
2. Vaikščiojantys sėdmenys. Sėdėti tiesiai atgal ir kojos pratęstas. Sėdynių pagalba vaikščiokite metrą į priekį ir grįžkite atgal.
3. Pusė tilto. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas savo kūnu. Kai iškvėpę, pakelkite dubens ir pakelkite kuo aukščiau. Įkvėpus, grįžkite atgal.

Vaizdo įrašas: kačių pratimo technika

Diklio jėgos treniruotės

Dr Dikul taip pat sukūrė veiksmingas gydymo pratybas nugaros atveju juosmens išvaržos atveju. Ši technika jungia kvėpavimo pratimus, jogos elementus, teigiamą psichologinį požiūrį. Svarbi sąlyga - reguliarios klasės bent tris kartus per savaitę. Apytikslis stuburo išvarčių pratimų rinkinys:

1. Atsigulkite ant grindų, pritvirtinkite prie kojų guminę juostelę treniruotėms (galite išsivalyti rankšluostį). Pasukite maksimaliai į dešinę į kairę šlaunelę su lėta amplitudė. Pečiai ir kaklas lieka nejudanćios. Laikykite 2-3 sekundes, tada grįžk. Kartokite pratimą su antrojo klubo šlaunimis.
2. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas, uždarykite kojas, traukdami savo kojines link savęs. Norėdami nustatyti apatines galūnes, susiriškite juos su gumos tvarsčiais. Kaires nukreipkite į kairę, stumkite kojas ant grindų, laikykitės, tada pakartokite judesį į dešinę.
3. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite savo kulniukus ant bet kurio objekto, ištieskite rankas į priekį. Lėtai pakelkite kūną iki maksimalaus aukščio, sulenkite nugarą. Laikykite, tada nuleiskite atgal.

Klasės laive Evminova

Puikiai rekomenduojama krauti skrandį iš juosmens, naudojant Evminova metodą. Gydymas apima į lentą pratybas (profilaktiškai), kuriomis veiksmingai vystosi stuburo raumenys. Pratybų komplektas taip pat apima kilpą, skirtą gimdos kaklelio stuburo treniruotėms. "Evminova" lenta yra medinis, gerai lakuotas įrankis, pritvirtintas tam tikru kampu prie sienos. Pasvirimo kampas ir judamieji rankenėlės koreguojami priklausomai nuo pratybų. "Evminov" lentos mėginių judesiai į stuburo išvaržą:

1. Atsigulkite ant lentos, kojos arti vienas kito. Pasukite į kairę ir į dešinę pakaitomis.
2. Kūno padėtis yra ta pati. Kojos traukia į jį, pakreipdamas galvą tuo pačiu metu į priekį, nuspaudžiant jo smakrą į jo krūtinę.
3. Gulėdamas ant nugaros, sklandžiai sulenkite dešinįjį kelį, lėtai perstumdami koją lentoje. Tada paimk savo kelią į dešinę, lieka ir sugrįžk. Kartokite pratimą į kairę koją.

Vaizdo įrašas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.

Veiksmingiausias fizinės terapijos gydymas stuburo išvarža

Būtina atlikti pratimus su stuburo išvarža, kad būtų sustiprintas raumenų-ligamentinis nugaros korsetas, kuris užkirs kelią patologinei nugarkaulio patologinei kreivale patologijos vietoje.

Kadangi ligai dažnai būna skausmas, reikėtų išnagrinėti keletą svarbių fizinių pratimų principų, kad nebūtų dar labiau pagilinta situacija.

Svarbūs fizikinės terapijos principai

Pratybų komplektas tarpslankstelinio disko prolapse apatinėje nugaros dalyje

Negalima pradėti fizinių pratimų, kol nesimokysite šių principų:

• Su kiekvienu judesiu žiūrėkite, ar nėra skausmo ir jūsų jausmų. Kadangi stuburo disko praradimas įvyksta bet kuria kryptimi, kai kuriuose pratimuose gali nebūti skausmo, o kiti, atvirkščiai, sukelia nepakeliamą skausmą.

Nejunkite pratimų, kurie sukelia stiprų skausmą. Naudinga tik klases, kurios atneša jums šiek tiek diskomforto. Kartą po gydymo pradžios grįžkite į gimnastiką, kuri anksčiau sukėlė skausmą. Jei jis jau praeis, tada bus atleidimas;

• Pradžioje stiprinant raumenų sistemą aplink stuburą, būtina išskirti įvairias "sukimo" rūšis. Jie "perkrauna" stuburo sluoksnį, dėl ko atsiranda nemalonių pojūčių. Palikite tokius pratimus paskutiniame etape;
• Pašalinkite šuolius, aštrius smūgius, taip pat stiprius stumiavus;
• Pasirinkę optimalų kompleksą sau, atlikite tai kuo dažniau per dieną;
• Pradėkite klases, kurių minimali apkrova, amplitudė ir judėjimo dažnumas, o po to palaipsniui padidinkite ritmą;
• Pavojus sveikatai yra tai, kad žmogus bando atsigauti po vienos dienos. Nugarka turėtų būti švelniai atstatoma palaipsniui didinant kraujo tiekimą, taip pat raumenų susitraukimus;
• Venkite "aštrių" judesių.

Taip pat yra tam tikrų kontraindikacijų, susijusių su tarpvaržybinių išvaržų pratimais:

• Dažnas kraujavimas;
• Ūminės infekcinės ligos;
• Sunkus skausmo sindromas;
• Širdies ritmo sutrikimas;
• Lėtinės ligos paūmėjimas.

Kokie fiziniai pratimai yra naudingi herniuotiems diskams?

Fiziniai pratimai su nugaros speniu yra pagrindinis būdas gydyti patologijos komplikacijas be chirurginės intervencijos. Kai išstumia stuburo diskas, būtina kuo labiau sustiprinti nugaros raumenų korsetą, kad būtų užtikrinta patikima pažeisto skyriaus fiksacija.

Yra speciali ginekologija gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmeninės stuburo.

Pratimai terapija kaklo ir krūtinės ląstos

Patologija gimdos kaklelio srityje sukelia smegenų pokyčius, todėl dažnai su tarpslankstelinio disko prolapse šioje srityje žmogus praranda sąmonę, traukulius ir kai kuriuos neurologinius sutrikimus.

Reguliariai gydykite pratimų gydymą kaklo stuburo dalimi. Rekomenduojami tokie pratimai:

1. Patogiai sėdėti ant kėdės, atsigulkite palei liemenį. Pasukite galvą į dešinę ir kairę, maksimaliai sumažinus pirmąjį šviesos skausmo tašką. Pakartokite 10 kartų;
2. Švelniai nuleisk žemyn nukreiptą galvą ir pradinę padėtį. Padėkite smakrą kuo arčiau krūtinės ir atlikite 5-10 kartų;
3. Sėdėdamas ar stovėdamas rankomis žemyn, lėtai nuleiskite galvą atgal ir atlaisvinkite smakrą. Kartoti pratimą 10 kartų;

Praeivio terapija krūtinės ląstos srities stuburo atveju, nepamirškite, kad jis yra atsakingas už vidaus organų funkcionavimą. Per skylutes tarp slankstelių praeina nervai, reguliuojantys kepenų, skrandžio, širdies ir žarnyno darbą. Vienas neatsargus judėjimas, sukimas ar stumti gali sukelti rimtą patologiją.

Populiariausi krūtinės ląstos disko išvaizda yra tokia:

1. Sėdėkite ant kėdės ir sulenkite rankas iki galo. Pasukite atgal ir paspauskite stuburą prie gretimos kėdės atramos dalies. Kai nusileidžiate į priekį, atlikite 3-4 deformacijas;
2. Paimkite horizontalią padėtį ant plokščio paviršiaus ir padėkite ritinį pagal savo nugarą. Įkvėpti ir pasislinkti. Išsiplėskite ir nuleiskite nugarą. Pakartojimų skaičius - 3-6 kartus.

Juosmens stuburas skirtas atlikti pagrindinius nusidėvėjimo darbus. Kai kėlimo svoriai daugiausia nukrenta ant jo, dažniausiai dažniausiai atsiranda išvarža. Siekiant, kad šios patologijos atveju nebūtų atkeliauta į operaciją, rekomenduojama atlikti šį gimnastikos kompleksą kasdieniniam veikimui:

1. Horizontalioje padėtyje ištieskite kojas išilgai kūno. Pakelkite viršutinę dalį ir laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių. Lėtai nuleiskite ir kartokite pratimą 15 kartų;
2. Ant nugarėlės padėties pasukite kelius. Padėkite dešinę ranką kairiuoju keliu, sulenkite kairę ir paspauskite dešinę ranką ant kelio. Vykdant važiavimą pabandykite užkirsti kelio link galvos. Pakartojimų skaičius - 10 kartų.

Įkvėptas skausmas juosmens srityje

Nugaros skausmas dėl tarpslankstelinio disko prolapso nugaros smegenų kanalo srityje reikalauja specialaus požiūrio, reguliarumo ir išsamumo vykdant kiekvieną fizinį pratimą.

Tokiais atvejais stiprinant raumenis, išskyrus pratimų gydymą, galite plaukioti, jei jis nedidina skausmo. Vandenyje esantis stuburas visada yra teisingoje padėtyje, todėl jo kremzlių diskų suspaudimas neįtraukiamas. Buvimas baseine taip pat tampa skausmo sindromo priežasties diagnostikos ženklu. Jei skausmas išnyksta plaukiant, simptomus sukelia nervų suspaudimas.

Namų gimnastika skausmo gydymui

Dauguma apatinės nugaros dalies skausmo veiklos gali būti atliekamos namuose, nes jiems nereikia naudoti pratimų įrangos ir sporto takelių:

• Padėkite pagalvę ant kėdės ir gulėkite ant jo pilvu, bet taip, kad stuburo pažeista zona būtų tiesiai ant pagalvės. Atsipalaiduokite ir ramiai kvėpkite viršutinę krūtinę. Pratimai leidžia jums sustiprinti raumenų korsetą ir ištiesti stuburą;
• Aplink visą perimetrą esantį kambarį ant visų keturių. Dirbdami su gimnastika, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, o jūsų rankos visada tiesios;
• Liesdami į šoną, tada ant grindų (pirmiausia į kairę ir dešinę), liemenį pasukite pirmiausia į priekį su dubens ir atgal krūtinės. Volelis turi būti dedamas po apgadinto ploto;
• Ištraukite pirštus, nuleiskite ant nugaros. Jie turėtų liesti krūtinę. Kartokite pratimo gydymą 10-15 kartų, tai padės sustiprinti apatinio nugaros raumenų korsetą.

Gimnastika raumenų-ligamentinių stuburo aparatams:

Stiprinti raumenis ir raumenis позвоночника gali būti namuose. Už tai:

• Sustokite ant keturių ir pakelkite ranką ir priešais koją. Pataisykite šią poziciją kelias sekundes;
• Sulenkite kelius, gulėdami ant nugaros. Padidinkite dubens sritį ir užfiksuokite šią padėtį keletą sekundžių;
• Veiksk "valtį" reguliariai. Norėdami tai padaryti, pabandykite maksimaliai padidinti apatinę ir viršutinę dalis su fiksatoriumi ant horizontalaus skrandžio paviršiaus. Šis pratimas yra gana sudėtingas, tačiau jis gali veiksmingai sustiprinti raumenų korsetą.

Kompleksas "tempimo" pratimų stuburo

Stuburo išvarža yra derinama su raumenų sistemos asinchronija. Vienoje jo nugaros pusėje raumenys bus hipertono būklėje, kita vertus, jie bus atsipalaiduoti. Norėdami pašalinti "sandarumą", rekomenduojame atlikti pratimus:

• Profesijos ant nuolydžio lentos. 5-20 minučių laikykite trauką. Norėdami tai padaryti, užimkite plačią dėžutę su 50 cm diržais ir pritvirtinkite juos prie lentos. Padėkite lentą 130 cm atstumu nuo grindų. Padėkite rankas po diržais ir pabandykite ištiesti stuburą palaipsniui keičiant lentos kampą;
• Per dieną šoninis tempimas reiškia maksimalų laiką dešinėje ir kairėje pusėje, o ne ant skrandžio ir nugaros. Dažniau būk sveika;
• Padėkite ant nugaros, padėkite rankas ant kūno, sulenkite kojas kelio sąnariuose. Pasitikėkite savo kojomis, pečiais ir pečių ašmenimis. Į šią padėtį nustatykite dubens ir laikykite jį viršuje kelias sekundes. Pakartojimų skaičius - 3-5.

Reikėtų pažymėti, kad vaistų vartojimas prieš pratimais gydymo metu didėja procedūrų veiksmingumas. Pavyzdžiui, Dikul balzamas geriau absorbuojamas po fizioterapijos. Masažiniai kremai padeda stiprinti kraujotaką gimnastikos metu.

Smegenų raumenų sistemos stiprinimas išvaržos atveju

Raumenų sistemos stiprinimas

Stiprūs pilvo, nugaros ir šonų raumenys - tai pagrindas gražią laikyseną ir aiškią jūsų liemens siluetą. Tačiau, be išorinių rodiklių, raumenų sistemos stiprumas lemia, kiek jūsų koordinavimas bus, kaip elastingas būsite veikiant fiziniam krūviui. Tinkamas mokymas padės jums sukurti juosmenį ir pašalinti skrandį, tuo pačiu stiprinant raumenis, kurie laikosi stuburo.

Kodėl stiprus raumenų korsetas yra svarbus

Raumeningas korsetas apima vidinius ir išorinius įstrižainius, tiesioginius ir skersinius pilvo raumenis, juosmens raumenis, įskaitant tuos, kurie yra išilgai stuburo. Jei vystote žievės raumenis ("kūno" centrą), tada, be pilvo ir nugaros, stiprinate nugaros raumenis prie pečių ir viršutinių kojų. Taigi, kodėl svarbu plėtoti šią zoną?

Būk atsargus!

Prieš perskaičiau, noriu jus perspėti. Dauguma "gydančių" sąnarių, reklamuojančių televizorių ir parduodančių vaistinėse, yra visiškai santuokos nutraukimas. Iš pradžių gali atrodyti, kad kremas ir tepalas padeda, bet iš tikrųjų jie pašalina tik ligos simptomus.

Paprastai sakant, jūs perkate įprastą anesteziją, ir liga ir toliau vystosi sunkiau.

Dažnas sąnarių skausmas gali būti sunkesnių ligų simptomas:

• Ūmus gilus artritas;
• Osteomielitas - kaulų uždegimas;
• Sepsas - apsinuodijimas krauju;
• Kontrakcija - jungties mobilumo ribojimas;
• Patologinis dislokacija - jungties galvos išvedimas iš sąnarinės kasos.

Kaip būti? - prašau.

Mes ištyrėme daugybę medžiagų ir svarbiausia patikrinome daugumą priemonių, skirtų sąnarių gydymui. Taigi paaiškėjo, kad vienintelis vaistas, kuris nepašalina simptomų, bet iš tikrųjų gydo sąnarius, yra Artrodex.

Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse, jis nėra reklamuojamas televizoriuje ir internete, tačiau už atsargas jis kainuoja tik 1 rublis.

Taigi, kad nemanote, kad jus įsčiuoksite kito "stebuklingo kremo", aš ne aprašysiu, koks toks veiksmingas vaistas yra. Jei susidomėjote, pažiūrėkite visą informaciją apie Artrodex. Čia yra nuoroda į straipsnį.

Raumeningas korsetas, visų pirma, yra stuburo parama. Kuriant raumenis, stuburo segmentų apkrova mažėja, o ligų, tokių kaip tarpslankstelinė išvarža arba skoliozė, rizika mažėja. Tas pats veiksnys leidžia greitai išvystyti teisingą gražią laikyseną ir per dieną perkelti sunkius krovinius. Jei darbe jūs nuolat turite kažką pertvarkyti, sulenkti ir atsistoti, tada su armuotu korteliu lengviau pasimatysite darbo dieną ir nesugebėsite nugaros skausmo, kaip dažnai pasitaiko silpnėjusiam raumeningam korsetui.

Pilvo raumenų, šonų, nugaros raida taip pat svarbi, nes tai yra jūsų pusiausvyros centras. Stiprus branduolys yra labai gero koordinavimo raktas, nes jūs galite valdyti savo judesius mažiausiai įtampą pagrindiniuose raumenyse. Beje, gera mokymo vieta šioje srityje bus šokių ir kovos menų - čia ypatingas dėmesys skiriamas raumenų korsetui.

Išsivysčiusios pilvo raumenys ir nugaros sukuria vidaus organų buvimo vietą, tai yra, jie neleidžia jiems nuryti ir nukristi, o tai kelia didelę žalą jūsų sveikatai. Dėka aktyviam riebalų deginimui, treniruojant giliuosius raumenis, jūs neleidžiate susilpninti kiekvieno organo ir neleidžia jam peraugti riebaliniu audiniu.

Tiems, kurie siekia gražaus raumenų reljefo, labai svarbu dirbti su pagrindiniais raumenimis, o tai reiškia, kad raumenų sistemos stiprinimo darbas yra svarbus.

Tačiau taip pat svarbu atkreipti dėmesį į atsargumo metodą raumenų sistemos stiprinimui. Tie žmonės, kuriems būdinga tarpslankstelinė išvarža, skausmas nugaros ir apatinės nugaros dalyse, prieš pradedant treniruotę, visuomet turi kreiptis į ortopedijos chirurgą ir neurologą. Dėl tarpslankstelinės išvaržos, raumenų skaidulų stiprinimas išilgai stuburo, priešingai, gali išprovokuoti paciento būklės pablogėjimą, dėl ko skausmas pasunkėja.

Kaip sustiprinti raumenų korsetą be pratimo

Prieš pradėdami mokytis, turėtumėte apsvarstyti kelias paprastas rekomendacijas, kurios padės išlaikyti korsetas kasdieniame gyvenime:

Daugelį metų gydiau skausmo sąnarius. Galiu tvirtai pasakyti, kad sąnarius visada galima gydyti net giliausio amžiaus.

Mūsų centras buvo pirmasis Rusijoje, kad gautų sertifikuotą prieigą prie naujausio vaisto osteochondrozės ir sąnarių skausmo. Aš prisipildau jums, kai išgirdau apie jį pirmą kartą - aš tiesiog juokiuosi, nes aš netikėjau jo efektyvumu. Bet buvau nustebęs, kai baigėme testavimą - 4 577 žmonės buvo visiškai išgydyti nuo jų, tai yra daugiau kaip 94% visų dalykų. 5,6% jautė esminių patobulinimų, ir tik 0,4% nepastebėjo patobulinimų.

Šis vaistas per trumpiausią įmanomą laiką, praėjus 4 dienoms, leidžia užmiršti skausmą nugaroje ir sąnariuose, o per kelias mėnesius išgydyti net labai sunkius atvejus.

• dėvėkite patogius batus, esančius žemoje kulno vietoje - dažnai nulenkiamos sruogelės ar sandarios sportinės bateliai sukelia eisenos iškraipymą ir nelygumus, taip pat padidina apkrovą;
• sąmoningai stebėkite savo laikyseną - laikykitės nugarą tiesiai ir pečių ištiesinkite, ypač jei praleidžiate didžiąją dienos dalį sėdimoje padėtyje;
• užpildykite savo laisvalaikį pasivaikščiojimais, dviračiais, plaukiojimais, komandiniais žaidimais ir varžybomis - tai natūralus visų raumenų stiprinimas ir teigiamos nuotaikos stiprinimas;
• Nepamirškite apie fizioterapiją - bent kartą kartais atliekami masažai ir fizikinės terapijos kursai, kurie padės jums sukurti pagrindinius raumenis ir sąnarius, taip pat sušvelninti įtampą, sukauptą darbo metu ir kasdieninėje veikloje;
• sąmoningai įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis tam tikrais laiko intervalais, kad skatintumėte medžiagų apykaitą šiose vietovėse ir išlaikytumėte raumenis geros formos.

Pratimai raumenų sistemai stiprinti

Riebalinio korseto stiprinimas padeda pasiekti didelių rezultatų kovojant už ploną liemens ir plokščią skrandį, nes jis veikia ne tik giliai raumenims, kurie neleidžia pilvui išplisti, bet taip pat padeda aktyviai sudeginti riebalus audiniuose.

Populiariausias korsetų raumenų pratybas šiandien yra "Planckas". Tai atliekama skirtingose ​​pozicijose, o tai reiškia skirtingą apkrovos laipsnį. Jei dar neatlikote tokio pratimo, geriausia pradėti nuo klasikinio lentos. Norėdami tai padaryti, reikia griežtai laikytis rankų ant grindų po pečiais, kojos sujungtos ir stovi ant kojų - visas kūnas yra lygiagrečiai grindui, laukiantis. Būtina sąmoningai sugriežtinti pilvo raumenis. Šioje pozicijoje pradedantiesiems reikia išlaikyti ne mažiau kaip 10 sekundžių ir atlikti 3-4 metodus. Kiekvieną kartą lentos sulaikymo laikas turėtų palaipsniui didėti, o požiūriai gali mažėti. Be to, naudojimasis baru yra leidžiamas tarp kitų pratybų. Pavyzdžiui, lunges spardydavo su nuleidžiumi - liniuotė - tentą į kairę ir į dešinę - lentjuostę - kojos iš prigludusios padėties - lentynos ir tt Šis darbo principas yra svarbus bet kokios rūšies pratyboms.

Kai jaučiate labiau pasitikintis klasikine lenta, galite pereiti prie kitų tipų:

• būdamas klasikiniu dirželiu, kojos platus pločio pečių;
• iš klasikinių plytelių, ant rankos uždedamos rankos;
• iš bet kokios plokštės, kad apsunkintų pratimą, pakeltų vieną ranką ar koją ir laikytų poziciją;
• šoninė lenta - stovas laikomas ant vieno dilbio ir pėdų šiek tiek atskirai;
• sudėtingas šoninis lygis - išlaiko vieną ratą ir vieną koją.

Kitas pratimas padės kovoti už plokščio skrandžio ir tuo pačiu metu aktyvina gryninimo procesus kūne - "Vakuuminė skrandis". Norėdami tai padaryti, atsiklaupkite ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Palaipsniui traukite į skrandį, laikykite poziciją 10-15 sekundžių, tada pabandykite ją vėl sugrąžinti ir vėl laikyti poziciją, kol pasieksite ribas. Laikotarpis gali skirtis nuo vieno iki dešimties minučių, priklausomai nuo jų galimybių.

Virš nugaros, sėdmenų ir spaudos raumenų dirbs "Valtis". Tiesiog melas ant grindų, paliesdamas kaktą, ištiesęs rankas ir kojas. Didžiausios pilvo raumens ir sėdmenų įtempimo metu pakelkite išsikišusius ginklius iki galo, kaip ir juostos atveju, nuo 10 sekundžių ar ilgiau. Kai kūnas pripranta prie tokių apkrovų, vienu metu pakelkite rankas ir kojas.

Pratimai "tiltas" padeda aktyviai riebalų deginimui raumenų korsetų srityje. Gulėti ant grindų tai padaryti. Nulenkite savo pečių ašmenis ant grindų, pakelkite dubens ir nustatykite savo padėtį, pakeldami kojas ant savo kulnų - jūsų kūnas turi būti lygus nuo kelių iki krūtinės ir padėkite rankas ant grindų šiek tiek.

Laikykite poziciją nustatytam laikui ir pertraukai, tada pakartokite kelis metodus. Norėdami sušvelninti šį pratimą, galite laikyti pagalvę arba rutulį tarp kelių arba pakelti vieną koją laikydami stalą.

Kad treniruotė padėtų pasiekti maksimalų efektą, laikykitės šių nurodymų:

Mūsų skaitytojų istorijos

Išgydyti susirgimai namuose. Po 2 mėnesių aš pamiršau apie sąnarių skausmą. O, kaip aš kentėjau, mano kelio ir nugaros skauda, ​​pastaruoju metu negalėjau elgtis tinkamai. Kiek kartų nuėjau į kliniką, tačiau ten buvo išrašytos tik brangios tabletės ir tepalai, iš kurių visai nebuvo jokio naudojimo. Ir dabar septintoji savaitė išlieka, nes sąnarių nėra šiek tiek sutrikdyta, aš einu į šalį kas antrą dieną eiti į darbą ir važiuoju 3 km nuo autobuso, taigi apskritai aš einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis gerybines sąnarius, privalo skaityti!

Skaityti visą straipsnį >>>

• prieš treniruotę nepamirškite apie šildymą - šildomi raumenys reaguoja greičiau prie apkrovos;
• šiek tiek, bet reguliariai padidina šių laikiklių sulaikymo trukmę;
• reguliariai keičia pratimus ir papildo juos naujais, kad raumenys nepasikartotų prie apkrovos ir netrukdytų visoms raumenų sistemos grupėms tolygiai vystytis;
• Nepamirškite, kad norint pastebimai ištaisyti juosmenį ir pilvą, būtina laikytis sveikos mitybos principų.

Zinaida Rublevskaja
moterų žurnalas "InFlora.ru"

Naudojant ir perspausdinant medžiagą, aktyvi nuoroda į moterų internetinį žurnalą InFlora.ru yra privaloma.

Pratimai raumenų sistemai stiprinti

Skoliozė yra viena iš labiausiai paplitusi problemų, susijusių su stuburo, kurios beveik visi susiduria ankstyvame amžiuje.

Jis susijęs su pernelyg dideliu apkrovimu nugaros srityje, sėdimu gyvenimo būdu, taip pat ilgu buvimu netinkamoje padėtyje (pavyzdžiui, už stalo su "kreivu atgal").

Kaip sustiprinti stuburo korsetą ir ištaisyti kreivumą, kad būtų išvengta rimtesnių skeleto-raumenų sistemos problemų? Skaityti toliau.

Fizinė terapija - kai tai yra gera?

Yra didelis skirtumas tarp pradinio stuburo kreivumo ir ligų, susijusių su struktūriniais sąnarių pokyčiais.

Pirmuoju atveju asmuo pastebi nedidelį diskomfortą nugaros srityje, taip pat jo paties apkrovimą, kaip ir antrojo scenarijaus atveju, tai yra vadinamosios komplikacijos, kai žmogus yra priverstas pasikonsultuoti su gydytoju, o jis savo ruožtu daro sudėtingesnę diagnozę, pavyzdžiui tarpslankstelinė išvarža.

Taigi, jei nugaros sutrikimai yra pradiniame etape, tuomet jūs galite saugiai atlikti fizinės terapijos pratimus, kurių paskirtis - sustiprinti juosmens ar kaklo raumenų korsetą.

Jei sąnariuose yra struktūrinių pokyčių, atkūrimo procesas turėtų būti sudėtingesnis, o nekontroliuojami treniruotės gali sukelti dar daugiau žalos.

Kaip padėti naudotis gydymu?

Gydytojai vadina penkis pagrindinius skoliozės fizinės terapijos tikslus:

• raumenų ir raiščių disbalanso eliminavimas,
• perteklinės apkrovos pašalinimas iš nugaros,
• laikysenos koregavimas,
• stiprinti nugaros raumenų sistemą,
• bendras poveikis sveikatai.

Skoliozės fizinės terapijos veiksmingumas priklauso nuo kelių veiksnių:

• Skoliozės formos kreivės variantas: norint ištaisyti S formos skoliozės tipą, reikalingi specialūs pratimai, kurie skiriasi nuo tų, kurie yra veiksmingi kitoms dviem veislėms.
• Ligos laipsnis (iš keturių galimų): pirmoji ir antroji skoliozės laipsniai gali būti gana greitai ištaisyti, vadovaujantis paprastomis gydytojo rekomendacijomis ir laikantis sveikos gydymo tvarkos; Kalbant apie trečiąjį ir ketvirtąjį - nėra jokios garantijos, kad negalima apeiti tik pratimus.
• Paciento amžius. Skoliosis vaikams yra lengviau ištaisytas nei suaugusiesiems, tačiau tai nereiškia, kad mokymai jums nepadės.

Svarbi sąlyga, reikalinga greitam rezultatui pasiekti, yra integruotas požiūris, į kurį įtraukiamas gydymo režimas, kuris apima ne tik pratimų gydymą, bet ir masažo kursą. fizioterapija ir, jei reikia, dėvėti medicinos korsetą.

Pagrindinės taisyklės

Norint sustiprinti stuburo raumenų korsetą naudojant fizinės terapijos pratybas, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių. Jie greitai pasiekia rezultatus ir apsisaugo nuo sužalojimo ir kitų nepageidaujamų padarinių. Taigi:

1. Prieš kiekvieną kompleksą reikia sušilti. Raumenys ir raiščiai turi sušilti ir gerai išsiplėsti.
2. Visi pratimai korekcijai kūno patologijas turėtų būti atliekami lėtai ir atkreipiant dėmesį į poveikio plotą.
3. Svarbu išvengti staigių judesių, šuolių ir akrobatinių elementų.
4. Jei tai nėra gydytojo rekomendacija, nenaudokite jokio papildomo svorio.

Siekiant ištaisyti ligos pasekmes, geriausia naudoti pratimų gydymo kompleksą, kurį nustato gydantis gydytojas. Žemiau aprašytos pratybos pateikiamos kaip pavyzdys ir neturėtų būti jūsų vienintelis informacijos šaltinis.

Apytikslis kompleksas

Kiekvienas skoliozės kompleksas turėtų susidėti iš trijų dalių - atšilimo, pagrindinio ir galutinio. Tas, kurį mes čia pateikia, yra tinkamas naudoti namuose, nes jis iš esmės pašalina pavojų susižeisti dėl veikimo klaidos.

Pirmoji dalis - sušilti

Kiekvieno pratybų kartojimo skaičius yra 5-10 kartų.

1. Paspauskite savo nugarą prie sienos. Atsukti atgal. Pasukite atgal 2 žingsnius į priekį, išlaikydami savo nugaros poziciją.
2. Squats. Nuleiskite įkvėpimą, ištieskite rankas į priekį ir stenkitės išlaikyti savo nugarą vertikaliai.
3. Įkvėpus, pakelkite rankas ir ištempkite, o kai iškvėpsite, nuleiskite rankas.
4. Apskrito pečių judesiai.
5. Pakelkite kairiąją koją kuo aukščiau ir laikykite kelias sekundes, tada pakelkite koją iki grindų. Kartokite kitoje pusėje.

Antroji dalis yra pagrindinė

1. Atsigulkite ant nugaros, 30-40 cm atstatykite tiesias kojas ir dinamiškai kryžkite kojas (vaikų treniruotę "Žirklės").
2. Gaukite visus keturis ir perkelkite katę. 5 pakartojimai.
3. Lieu ant skrandžio. Rankos prisukamos už spynos. Lėtai ir kruopščiai pakelkite kūną kiek įmanoma aukščiau, bet neperkraukite stuburo. Darbuokite juosmens raumenis. 10 kartų.
4. Atsistojus ant visų keturių, vienu metu traukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykitės kelias sekundes ir pakeiskite puses. 10 kartų.
5. Gulėdamas ant nugaros, laikydami kojas sulenkę kelius. Rankos pasklido šonuose statmenai kūnui. Pasukdami galvą į kairę, perkelkite kelius į dešinę, naudodami kaklo ir juosmens raumenis. Keisti šonus. 7 pakartojimai. (atlikti atsargiai, jei nėra skausmingų pojūčių)

Trečioji dalis yra galutinis

1. Sėdi ant motinos, sulenkite kelius ir apkabinkite juos rankomis. Nuleiskite nugarą ir pradėkite nuo pečių ašmenų į krūtinę ir nugarą. 8 kartojimai.
2. Ėjimas ant kulno su rankomis sujungtas. 30 sekundžių.
3. Pėsčiomis ant pirštų rankos ištiestos aukštyn. 30 sekundžių.
4. Vaikščiodami su kėlimo klubais. 30 sekundžių.

Baigę rinkinį atsipalaiduoti: pirmiausia paimkite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpkite, tada gulėkite ant nugaros ir atsigulkite 10-15 minučių.

Musulmoninis korsetas, esant skoliozei, naudojant fizioterapinių pratimų pratimus, yra įmanomas tik tuo atveju, jei pastebima jų veikimo reguliarumas ir teisingumas. Nepamirškite konsultuotis su savo gydytoju.

Beje, dabar galite nemokamai gauti savo elektronines knygas ir kursus, kurie padės pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę. Pasirinkite medžiagą, kuri jus labiausiai domina:

Be to, galite užsisakyti savo spausdintą knygą "Healthy Spine" per 2 savaites. 86 svarbiausi pratimai "internetiniuose knygynuose

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendrai informacijai, todėl neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar medicinos tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad tiksliai žinotumėte savo sveikatos problemos priežastį.

Ar jums patinka tai? Tada mokykitės ir šių medžiagų:

Pratimai raumenų sistemai stiprinti - ar jūsų stuburas pasiruošęs jiems?

Sveikinimai tau, brangūs skaitytojai! Šiandien norėčiau pasidalinti su jumis informaciją apie raumenų sistemos stiprinimą, kokiais atvejais ją reikia sustiprinti, kai tai nėra verta skubėti, taip pat kalbėsime apie raumenų sistemos stiprinimo pratimus ir trūkumus.

Kodėl man reikia stiprinti raumenų korsetą? Paprastai šį tikslą nustato žmonės, turintys problemų su stuburo osteochondroze, tarpslankstelinėmis išvaržomis, skausmu bet kurioje stuburo dalyje...

Nereikia nė sakyti, kad žmogus, vedantis sėdimojo gyvenimo būdo ar sėdi darbo, laikui bėgant pastebi, kad jis turi skausmą stuburo srityje, keičia jo laikyseną, jis pradėjo šypsotis.

Su pradiniais simptomais pagrįsta raumenų sistemos stiprinimas. Tačiau, kai jau susidarė struktūriniai pokyčiai sąnariuose, ypač kai susidaro tarpslankstelinės išvaržos, stuburo išieškojimo procesai yra daug sudėtingesni, o ne visada pagrįsta atlikti raumenų sistemos pratimus, o kai kuriais atvejais tai gali būti kenksminga. Bet sugalvokime viską.

Kad mūsų stuburo sluoksnis vėl taptų sveikas, svarbu atstatyti savo diskų holistinę struktūrą, t. Y. grąžinkite diskus į pradinę formą.

Daugelis žmonių mano, kad "raumenų korsetas", kuris apsaugo mūsų stubilą nuo įvairių problemų ir ligų, yra galingi raumenys, kurie formuoja žmogaus išvaizdą. Jei jie yra silpni, tada pradeda formuotis osteochondrozė (ir jos komplikacijos), nes, jie sako, turėtumėte pradėti "išsiurbti" ir išnykti problemos, šie raumenys perims skriemulius, geriau išlaikys slankstelių segmentus, o tai reiškia, nugaros problemos bus išspręstos. Tačiau tai nėra visiškai teisinga.

Pirmiausia, mes neturime raumenų mūsų kūne, kad galėtų pakelti stuburo segmentus. Nugaros raumens suskirstytos į tris sluoksnius. Galingi raumenys, kurie supa žmogaus kūną formos, yra dvi paviršinės raumenų grupės, jų funkcija - užtikrinti mūsų gebėjimą atlikti įvairius judesius.

Paviršiniai raumenys nugaros

Giliai nugaros raumenys

Trečias raumenų sluoksnis vadinamas giliu sluoksniu (jis susideda iš trumpų tarpslankstelinių, tarpusavyje, suskaidytų raumenų). Jų užduotis yra apsaugoti visus struktūrinius stuburo elementus, tokius kaip strijų, išlaikyti stuburo stulpo pusiausvyrą, prieš tai ir už jo.

Kai mes atliekame greitus, aštrius dinaminius pratimus, kuriuos atlieka frezos ar kai kurie šūksniai, mes naudojame galingus raumenis (pirmuosius du sluoksnius), o gilūs raumenys "lieka atsilikę".

Be to, yra nuomonės, kad raumenų kreseto pumpavimas (stiprinimas) gali sukelti jų svorį, kuris padidins stuburo apkrovą.

Raumenų sistemos stiprinimas gali padėti mums sušvelninti skausmą, bet jis nepašalina degeneracinių pokyčių stuburo stadijoje. Todėl, prieš atliekant bet kokius pratimus stuburui, viską reikia išsamiai aptarti su savo gydytoju.

• Jei jūsų stuburas yra visiškai sveikas. Pratimai raumenų sistemai stiprinti yra puiki būsimos problemos prevencija.
• Jei jau buvo keisti diskai (tarp diskų aukštis tampa mažesni raumenys spasmatic, ten buvo aštrus skausmas) plius aktyvus žmogus noras išgydyti (kuri dažnai yra stumiama pasirinkti neteisingai pratimus, kurie turėtų būti) - tai gali sukelti dar stuburo traumos. Pirmiausia turite pašalinti raumenų spazmą, sumažinti nervų galūnių šaknų spaudimą, vystyti ligos plotą probleminėje srityje, o po to pradėti daryti įpročius, tinkamus kiekvienu konkrečiu atveju.

Pratimai raumeninei sistemai stiprinti sveiką stuburą ir stabilios remisijos stadijoje

Padarykite pratimus tokia tvarka, kokia jie yra aprašyti, nepamirškite apie pauzes atkurti kvėpavimą. Šios klasės vyksta nuo trijų iki penkių kartų per savaitę.

Eikite į sėdmenis

Mes einame ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas, įsitikinkite, kad jūsų nugarai buvo tiesūs, nesisukdami. Atlikdami šį pratimą, visada žiūrėkite savo laikyseną. Lenkdami rankas alkūnes, švelniai stumkite dešinę koją į priekį kartu su tinkamu sėdmeniu ir paimkite "žingsnį", tuo pačiu pakeldami viršutinę kūno dalį. Padarykite antrą "žingsnį" į priekį savo kairėje pėdos ir sėdmenų pusėje ir tokiu būdu vaikščiokite apie 2-3 metrus, tada grįžkite. Kai išmokysite šį pratimą, galite jį apsunkinti laikydami rankas virš galvos.

"Gyvatės" kūrimas. Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite viršutinę kūno dalį ant alkūnių, sutraukite kumščiais. Pakelkite aukštyn į priekį, tada patraukite rankas į priekį ir pakelkite kūno dalį už jų. Taigi traukite 2-3 metrus. Kartoti pratimą 3-4 kartus. Beje, su išvaržomis šis pratimas turi būti atliekamas kasdien.

Atliekame "valtį". Gulėdamas ant skrandžio, padėkite rankas po šlaunimis. Pirmiausia švelniai pakelkite kojas, tada viršutinę kūno dalį. Sway ant savo rankų, kiekvieną kartą didinant kojų ir liemens pakėlimo amplitudę. Pratimai trunka nuo dviejų iki trijų minučių.

Tapk "katinu". Sėdėdamas prie savo kulnų, atsigręžk į priekį savo rankomis priešais save. Sukite į priekį, kol jūsų rankos sulenks, pabandykite sulenkti kuo daugiau. Pratimai atvirkštine tvarka. Kompleksas atliekamas dvi ar tris minutes.

Pratimai "skrydis". Paguldykite ant jo pilvo su savo rankas ir kojas tiesiai, tada pakelkite kojas, krūtinės, pečių ir rankų, žiūrėti į priekį, likti tokioje padėtyje 15-20 sek, tada skleisti jo rankos, išskyrus vėl pristabdyti 15-20 sek. Nuleiskite kojas ir rankas į grindis, atpalaiduokite raumenis. 10-15 kartų.

Mes atliekame stuburo spiną (su sąlyga, kad su juo nekils jokių problemų). Jie sėdėjo ant grindų, jų galva buvo pakreipta į padėtį, kai smakras patraukė į krūtinę, kirto kojas, ištraukė juos prie kūno ir sulaužė rankas. Švelniai nusilenkė ant nugaros ir grįžo į pradinę padėtį. Nuo penkių iki šešių pasikartojimų.

Mes atsipalaidavome. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus, nesukeldami dešiniojo peties nuo grindų, pakelkite dešinę koją ir padėkite ją savo kulnais prie kairiojo kelio.

Išsiplėškite, nuleiskite dešinį kelį į kairę, kad pajusite, jog apatinėje nugaros dalyje yra krelis. Uždarydami akis, pabandykite atsipalaiduoti šioje pozicijoje. Paimkite net 6-10 kvėpavimų ir ištiesinkite kojas. Pakartokite tą patį su kita kojelė dešinėje pusėje.

Aš kartoju: aprašytas raumenų korsetas stiprinančių pratimų rinkinys tinka sveikam stuburui gydyti.

Šį kompleksą galite atsisiųsti čia.

Pratimai raumenų sistemai stiprinti osteochondrozėje ir išvaržoje

Kaip parašiau aukščiau, dėl šių problemų, aštrios dinaminės pratybos yra netinkamos. Šie pratimai padidins tik raumenų spazmą, nervinių šaknų sužalojimą, padidės išvaržos iškyšulys, netgi gali atsirasti pluoštinis žiedo diskas. Dėl šių problemų, reikia statinių pratimų, skirtų stuburo tempimui ir sulenkimui, taip pat raumenims atpalaiduoti. Aš tai išsamiai apibūdiniau su nuotraukomis ir pavyzdžiais, pateiktais mano straipsnyje "Komplikacija pratimų dėl skrandžio liaukos"

Kai jums atnešti savo stuburą į remisijos būklę (kuri trunka mažiausiai metus, o šiemet jūs neturite jokio skausmo), galite saugiai eiti į raumenų sistema, jos raidos restauravimo, pradėti stiprinti ir stabilizuoti stuburą.

Nepamirškite, kad yra rūšių pratimai, kurie kenkia stuburui (įskaitant remissioną). Vienas iš jų yra liemuo į priekį. Šioje pratyboje juosmens raumenys yra "išjungiami", raiščių aparatas yra ištemptas, ir diskai gali būti visiškai pakeisti. Ypač nenukreipkite tų, kurie nustatė stuburo L5 grenį ir segmentus L5-S1. Kiti pratimai, kurių neturėtų būti atliekami: nugrimzdami į dešinę, pakelkite tiesias kojas, atlikite aštrų kūno pasukimą.

Kaip brangus tau yra tavo stuburas.

Stuburo atkūrimas po rimtos problemos yra labai ilgas etapas, todėl jums reikės kantrybės, atkaklumo, nuoseklumo ir sveiko proto. Be pratimų, jums reikės išmokti valgyti, kad jūsų diskams ir slankstelėms būtų naudingi naudingi elementai, taip pat naudoti natūralius kompleksus, kurie gali atkurti jūsų diskus į pradinę formą. Galų gale žinote, kad gydymas vaistais ir chirurgija neleidžia išspręsti spuogų problemų.

Gera diena Aš patiriu susižalojimo sutrikimų lytinių santykių metu. su giliu organo skverbimu, tai yra tarsi jis būtų prieš kažką ir tai sukelia aštrų skausmą. Man buvo pasakyta, kad tai yra stuburo nervas, ir aš turiu sustiprinti stuburo raumenų korsetą. ar įmanoma Aš neturėjau jokių sužalojimų. Jei yra tikimybė, kad tai nervas. Kokius konkrečius pratimus čia reikia?

Sveiki, Katerina! Ar jūs kada nors turėjo tokius jausmus per lytinius santykius? Nebuvo susidurta su tokiais stuburo nervų apraiškomis. Tai gali būti pradiniai endometriozės požymiai, nėra diagnozuota ar stora žarna. Kaip ilgai jūs valote kūną?

Taip, tokie pojūčiai buvo visada jau jau 12 metų. Mažasis dubens ultragarsas parodė, kad viskas, kas yra viduje, buvo normalus. Su žarnynais, manau, viskas tvarkinga, nors aš nesuveikėu jokios specialios valymo, išskyrus kurį laiką pamačiau enterosgelą prieš porą mėnesių.

Ar tai gali būti dubens nervo neuralgija? Aš patiriu šį skausmą, kai naudoju makšties jutiklį, o kai ištyriu ginekologą, diskomfortą,

Menstruacijų metu beveik jokių skausmų. tolerantiškas kurtis vienai dienai. seksualinis gyvenimas yra nereguliarus.

Katerina, problema iš tiesų nėra paprasta. Ką ginekologas sako apie tai? Tokiais atvejais geriau ne konsultuotis su vienu gydytoju, bet su keliais.

Endometriozė iš tikrųjų gali būti tiesa, tačiau storosios žarnos sluoksnys yra visiškai nesąmonė, nes visi šie protingi žmonės jau yra pavargę įpareigoti išvalyti nuo mitinių šlakų!

Na, gerai, tiesa, taip ir mitinis šlakas.

Sveiki, aš turėti tokių prblemy, I osteochondrozė KRESTSOVOPOVANOCHNOGO OFC ir pasakė susilpnėjo raumenys POZVANOCHNIKA Aš Can `t WALK malonu ATGAL gniuždo keturis veiksmus PASS IR sėdėti papasakojo ištrinti diską STRANGE nemozhem PASIEKTI, kaip turi būti elgiamasi, jei galėčiau nasit KARSET gali bent vaikščioti šiek tiek gali būti ir dar ir nuėjo ORTROZ POZVANOCHNIKA buvo diagnozuota, platinti OSTEROHONDROZ sindromas ir abiejų pusių kakoyto RADIKUPI gerai KATO NEPROCHLA patarti galime padaryti kažką

Sveiki, Valentine! Jūsų atveju būtina atkurti nugaros smegenų diskus, jei yra mažai mažo kremzlės sluoksnio, jis gali būti padidintas. Tam yra specialių natūralių preparatų. Prasidėjus pratimams, gali sustiprėti silpnėjanti stuburo raumenys. Korsetų dėvėjimas nėra sprendimas.

Šaltiniai: http://www.inflora.ru/fitness/fitness280.html, http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html, http://fitdeal.ru/pravila-zdorovya/ zdorovye-sustavy / myshechnyj-korset-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html

Atlikti išvadas

Mes atlikome tyrimą, ištyrėme daugybės medžiagų ir, svarbiausia, patikrinome daugumą sąnarių skausmo priemonių. Verdiktas yra toks:

Visi vaistai davė tik laikiną rezultatą, kai tik gydymas buvo sustabdytas - skausmas nedelsiant grįžo.

Prisiminti! NĖRA jokių priemonių, kurios padėtų susidoroti su sąnariais, jei netaikysite sudėtingo gydymo: dietos, gydymo režimo, fizinių pratimų ir kt.

Taip pat nesukūrė rezultatų šiuolaikinės sąnarių priemonės, kurios yra pilnas viso interneto. Kaip paaiškėjo, visa tai yra rinkodaros klaidų, kurie uždirba didelius pinigus dėl to, kad jūs vadovaujatės jų reklama.

Vienintelis narkotikas, davęs daugybę
rezultatas yra Artrodex

Jūs klausiate, kodėl kiekvienas, kuris kenčia nuo sąnarių skausmų, per tam tikrą laiką neatšaukė to?

Atsakymas yra paprastas, "Artrodex" nėra parduodamas vaistinėse ir nėra reklamuojamas internete. Ir jei jie reklamuoja - tai yra FAKE.

Yra gera žinia, mes nuėjome į gamintojus ir pasidalijame su jumis nuorodą į oficialią "Artrodex" svetainę. Beje, gamintojai nesistengia viešai gauti naudos su skaustais junginiais, atsargų kaina yra tik 1 rublis.