Pacientai, serganti lervos sąnario, stuburo, tarpukilonine išvarža, patirti skausmą ir diskomfortą judėjimo metu, fiziniam krūviui. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinį gydymą, apimantį vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratybų dažniausiai naudojami Bubnovsky, Dikul, jogos, pilateso, plaukimo metodai. Kiekviena apkrova padeda pagerinti paciento būklę, mažina skausmą, užkerta kelią recidyvui.

Pratimų nauda tarpsklandinės išvaržos šlaunikaulio juosmens srityje

Sunku gydyti slankstelių diskų patologinį pažeidimą. Esant fiziniam krūviui, ilgalaikiam sėdimojoje padėtyje, posūkiuose ir posūkiuose, pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą. Skausmas trukdo įprastam žmogaus fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofiją. Praėjusių pratimų dėl stuburo išvarža yra vienas iš veiksmingiausių būdų kovoti su liga. Fizinė terapija (fizikinė terapija) suteikia kaulų ir raumenų sistemos naudą:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• atpalaiduoja stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina mėšlungį.

Jei gydomoji gimnastika prasideda ankstyvoje ligos stadijoje, galima išvengti komplikacijų, pažeidimo augimo, operacijos poreikio. Pasirenkant pratimų ant juosmeninės išvaržos rinkinį turėtų tik gydantis gydytojas. Savęs gydymas ligos gali sukelti žalą organizmui, pagreitinti ligos progresavimą.

Pratimai Taisyklės

Medicininė gimnastika bus veiksminga tik tada, kai bus laikomasi tam tikrų jo įgyvendinimo taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jums reikia nuolat stebėti savo būklę. Pratimai turi vengti skausmo. Kai jie atsiranda, turite sustabdyti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Būtina parinkti pratimus apatinei nugaiščiai su stuburo išvarža, kad judesiai nesukeltų skausmo ir kitokio diskomforto.
4. Probleminėse srityse negali būti padidinta apkrova.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, su mažomis pastangomis. Būtina jas palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų užtrukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos keletą kartų per dieną.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Jei pacientas turi išvaržą juostos srityje, jis turi pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientas turi būti patalpintas ant kėdės pagalvėlės, gulėti ant jo skrandžio, paliekant jo kojas sulenktą keliuose. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nėra išspausti skrandį. Į šią poziciją trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartines pratybas tarpsklandinės išvaržos juosmens sperma:

1. Būtina nuslysti ant nugaros, sulenkti kelio apatines galūnes, rankos turi būti dedamos išilgai kūno. Maksimalus pilvo raumenų įtempimas. Iš keturių skaičių, išsiveržimas turėtų būti atliekamas aštuoniasdešimt - įkvėpus. Reikia 12 metodų.
2. Gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Nepakeldami apatinės galūnės iš grindų, turite pakelti kūną. Pozicija turi būti nustatyta 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kad sklandžiai judėtų. Rekomenduojamas 15 sekundžių poilsis, pakartokite dar kartą. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią poziciją, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžmiu perkelkite kairę ranką ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinei galai reikia sustiprinti kelio link galvos, kad būtų sukurtas atsparumas. Kiekvienoje kojoje norėtumėte pataisyti 10 sekundžių. Galite atlikti 5-10 kartų su 15 sekundžių intervalais.
4. Pacientas prisiima įtampą. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Tai padaryti per 15 sekundžių, kad atliktumėte 10 būdų.
5. Atsigulkite dešinėje pusėje, pakelkite ranką ir koją. Kartokite veiksmus iš kairės. Būtina atlikti 5 būdus 15 kartų.

Dikulija pratimai stuburui

Siekiant atstatyti judrumą judesio juosmeninėje srityje, buvo sukurta daugybė metodų. Akademikas Valentinas Dikas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratybų komplektų autorių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė pratimus tarpslankstelinėse išvaržose, atsižvelgdamas į patologijos vystymosi ypatumus ir priežastis.

Apdorojimo procese naudojami specialūs treniruokliai, kurie padeda atsigaivinti nuo operacijų, traumų ir sunkių stuburo ligų. Sistema pagrįsta reguliariais pratimais, kai palaipsniui didėja apkrova, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprumo treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujo apytaką, sustiprinti raumenų sistemą. Be to, komplekse yra elementai Pilates, kvėpavimo pratimai, jogos.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos ir jo pastangų. Pratimai odos stuburui Dikul išsprendė kelias problemas:

• pagerinti audinių mitybą ir kraują;
• prisidėti prie teisingos laikysenos formavimo, silpnėjimo slėgio n diskai;
• pagerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinti jo mobilumą;
• sumažinti mėšlungį ir skausmą;
• Padarykite stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• būtina iš karto po ligos paūmėjimo simptomų išnykimo pradėti pratimus su stuburo juosmenine spazmai;
• tai atliekama 2-3 kartus per dieną, todėl rekomenduojama mokėti mažiausiai 1 valandą per dieną;
• judesių pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• sustiprindami stuburo raumenis, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradėdami vykdyti kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• per pamokas reikia išgirsti savo jausmus; jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso veiksmingumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema yra suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasirengimas kroviniams. Stažas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, silpnina raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus paciento raumenų tonusui didinti.
3. Pratimai, siekiant padidinti lankstumą, judrumą, stuburo stiprinimą.

Dauguma "Dikul" komplekso yra užmigę, o kūnas turi būti vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriuose judėjimuose gali būti reikalaujama priedų. "Academician Dikul" komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia pakartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Šildykite, kad sušildytumėte raumenis. Būtina atlikti apkarpymo, tekinimo, lenkimo. Būtina juos atlikti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, nustatykite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairę šlaunelę, nekelkite pečių iš grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
3. Atsigulėk ant tavo nugaros, rankoje pasislėpusi krūtinėje. Imkitės 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinį liemenį nuo grindų.
4. Pradinė pozicija yra ta pati. Atlikite 10 tentų šone, nuslydę išilgai grindų. Apatinė kūno dalis turėtų likti nejudama.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, užsiimkite gimnastikos lazda. Laikydami tavo nugarą tiesiai, sulenkite 7-10 kartų. Kojos patogumui reikalauja šiek tiek sulenkti.
6. Paimkite guminę juostą savo kairėje rankoje, užfiksuokite kulkos galą savo kojeliu po pirštu. Pratimai 5 lėtai pakreipi į dešinę. Pacientas turi įveikti elastingos medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinoji ranka turėtų būti dedama ant galvos. Kartokite kairėje pusėje 5 kartus.
7. Liege ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7-10 kartų.

Bubnovsky technika

Išgyvenęs didelį nugaros sužalojimą, dr. Bubnovsky sukūrė savo koncepciją kovoti su ligomis raumenų ir kaulų sistemos. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovsky kinesioterapija pagrįsta šiais principais:

• Visiškas raumens atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, užsikimšti nervinius galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Prioritetas yra dirbti tiems, kurie susiduria su spaudimu kasdieniame gyvenime. Toks poveikis prisideda prie kraujagyslių ir medžiagų apykaitos pagreitinimo nugaros srityse, kuriose veikia išvarža.
• Tempiant raumenis ir stuburo. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų judėjimą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni, o stuburas išslydo.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas įvyksta fiziškai.
• Raumeninio rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutines ir apatines galūnes, pilvo sienas, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą pagal Bubnovsky metodą, pacientas turi būti nuodugniai ištirtas. Diagnozė bus reikalinga, kad būtų galima tiksliai nustatyti išvaržos vietą, ligos sunkumą ir stadiją, asmens individualias charakteristikas. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti pageidaujamą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Atsistokite ant visų keturių, laikykite savo nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai kvėpuoti. Kai tu išsišakojei, kiek įmanoma, apvalykite nugara. Pataisykite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis - atsikratyti iškvėpimo. Judėjimas turi būti kartojamas 10-20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metru į priekį, naudodamiesi gliukozės raumenimis, grįžk atgal Tai turėtų būti atlikta 8-10 kartų.
3. "Dviratis". Atsiguliuokite nugarą į grindis, padėkite rankas prie liemens. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikti judesius kaip pedalą. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipkite į šoną. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Padėkite rankas ant liemens arba paskleiskite ją atskirai. Įkvėpus, padarykite nuolydį į dešinę, nugara negalima sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kairėje. Atlikite treniruotę 10 kartų iš abiejų pusių.
5. "The Bridge". Jums reikia meluoti ant nugaros. Padarykite nukrypimą, pakeldami rankas ir kojas aukščiausiu aukščiu. Pataisykite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 kartus.

Pratimai odos nugarkaulio išvarža

75-80 proc. Socialiai aktyviojo amžiaus gyventojų (30-60 metų) kenčia nuo degeneracinės-distrofinės stuburo ligų, 80 proc. Apklaustų 100 proc. Žmonių, kuriems buvo diagnozuota tarpulmoninė išvarža iš juosmens ar krūtinės dalies.

Pagrindiniai simptomai yra nejautrumo, sunkumo, skausmas apatinėje nugaros dalyje, skausmas ar silpnumas, parestezijos kojoje. Nepatogūs pojūčiai atsiranda ne tik dėl išsivysčiusios deformacijos diske, bet ir dėl to, kad išvaržos formavimas veikia ir dirgina nervų šaknis, kurios yra labai gausios apatinėse stulpo dalyse.

Neurologiniai simptomai slopina ne tik fizinius žmogaus gebėjimus, bet ir psichofiziologinę būseną. Pagal statistinius duomenis, išvaržos yra nepakankamo osteochondrozės rezultatas: apie 50% žmonių, kuriems yra osteochondrozė, jaučia veido išvaržą.

Būtina kuo anksčiau pradėti medicinines priemones, kol ligos nepasieks konsensyviai. Bet kokios konservatyvios terapijos, skirtos diagnozuoti "tarpslankstelinę išvaržą", pagrindas yra fizinis pratimas - fizinė terapija. Jis taip pat parodomas po chirurginio gydymo.

Kokie pratimai rekomenduojami žmonėms su lumbosakrinėmis išvaržomis, kaip juos atlikti, kokia yra populiarių metodų esmė, kas griežtai draudžiama daryti? Mes paruošėme išsamią medžiagą, kuri taps tavo patikima gaire, kad galėtume laimėti per skausmingas ligos pasireiškimus.

Pratimų reikšmė

Teminiai puslapiai pratęsia vaizdo įrašus, vaizdo iliustracijas ir patarimus iš Sergejos Bubnovskio ir jo kolegų. Visa tai, žinoma, yra nuostabi, bet prisimename vieną dalyką: ne visi iš mūsų yra tie patys žmonės! Net tokia pati liga kiekvienam žmogui turi savo vystymosi priežastį, kurso pobūdį, vietą, sunkumą ir kt.

Su tokia išvarža, kaip paveikslėlyje, gimnastika nepadės.

Todėl gydymo ir profilaktinio pratimų kompleksą, krūvio intensyvumą, dažnumą ir trukmę turėtų parengti gydantis gydytojas kartu su treniruoklio instruktoriumi. Įkrovimo rūšis yra paprastas šalutinis poveikis Schmorl's išvaržoms iš juostos, nugaros, pirminės, difuzinės formos. Bet tik teisinga gimnastika leis:

• sumažinti spaudimą išvaržos iškyšulyje ir sumažės patologinis poveikis nervų struktūroms, stuburo kanalams ir slanksteliams;
• aktyvuoti kraujo apytaką, pašalinti ir užkirsti kelią staziniam ir uždegiminiam reiškiniui silpnoje stuburo dalyje ir kituose segmentuose;
• pagerinti vietinių medžiagų ir mišrių tarpslankstelinių diskų ir sąnarių būklę, taip stabdant arba žymiai sulėtinant progresavimą;
• tolygiai paskirstyti apkrovą visose departamentuose, tuo tarpu saugu sustiprinti sergantį plotą;
• atkurti ankstesnį stuburo judumą ir lankstumą;
• sustiprinti raumenų-ligamentinių aparatų nugarą, normalizuoti raumenų tonusą;
• užkirsti kelią skausmo atsiradimui, stabiliai atsipalaiduoti patologijai, galbūt net jos regresijai;
• jei operacija buvo atlikta, greitai susigrąžinti ir grįžti į normalų gyvenimo ritmą, išvengti ligos atsinaujinimo;
• grąžinti psicho-emocinį komfortą, sukurti sveiką miegą.

Pirma, griežtai vykdykite reabilitacijos trenerio priežiūrą. Laisvalaikis namuose gali būti padarytas vėliau, kai puikiai įvaldysite techniką. Yra keletas judesių, kuriuos griežtai draudžiama daryti su juosmens disko išvarža. Apie juos bus aptartas mūsų straipsnyje.

Efektyvus pratimas

Fiziniai pratimai turėtų būti atliekami tik užkirsti kelią paūmėjimo etapui, tik jei nėra skausmo, jiems leidžiama palaipsniui pradėti. Jūs negalite priversti fizinio. apkrovos, sąmoningai didinant tempą, trukmę, metodų skaičių. Jie turi būti dozuoti, įmanoma, atlikti ramiai ir sklandžiai, nesukelti skausmingo sindromo. Netinkamas požiūris yra kenksmingas sveikatos pablogėjimui.

Tselestanovka: raumenų tyrimas

Nustatyta, kad normalus raumenų įtempimas yra pagrindinis veiksnys, atsparumas katastrofiniams pokyčiams stuburo varikliuose ir apsauga nuo traumų. Labai priklauso nuo raumenų būklės. Raumenų ir sąnarių disfunkcija turi neigiamos įtakos sulenkimui / išplėtimui, lenkimui, nugaros smaigai, teisingos nugaros ašies padėties stabilumui ir tarpslankstelinių diskų maitinimui.

Pagrindinis uždavinys yra stiprinti, normalizuoti toną, padidinti raumenų struktūrų ištvermę. Pagrindinės terapinės priemonės, skirtos gilesnių nugaros ir pilvo raumenų sluoksnių atkūrimui. Ir labai svarbu, kad kūno padėtis būtų tinkama fizikinei terapijai atlikti, kad nebūtų perkrauta paciento lygis.

Teisingas kūno padėtis

Mažiausias intradiskinis slėgis yra pastebimas nusileidimo padėtyje, apkrovos laipsnis atitinka 25 kg. Palyginimui, kai asmuo tiesiog stovi, ji pasiekia 100 kg, o kai ji sėdi, 140 kg. Su fiziniu aktyvumu pradinės reikšmės žymiai padidėja. Gulint su pratimų terapija, galima pasiekti izoliuotą būtinų raumenų elementų stiprinimą nepakenkiant problemos skyriui. Todėl pagrindiniai pratimai pacientams, sergantiems krūtinės išvarža, yra tie, kurie bus atliekami šiose pozicijose:

• gulėti ant nugaros;
• guli ant tavo pusės;
• skrandyje;
• ant visų keturių.

Užsiimant gimnastika įvardytose pradinėse pozicijose, silpnoji dalis bus iškraunama, o fizinis treniruotės vyks saugiu ir produktyviu režimu, nes mes apsaugome žemesnį nugaros lygį nuo papildomos ašinės apkrovos ir slėgio virš įdėtų kūno dalių.

Vertė yra natūralus stuburo pailgėjimas, atliekamas nuolydžio paviršiuje, kuris leidžia išplėsti sąnarių atstumą ir mažinti nervinių pluoštų mechaninį suspaudimą, taip pat mažinti edemą ir uždegimą, normalizuoti kraujo tekėjimą ir medžiagų apykaitos procesus probleminėje srityje.

Kompleksiniai pratimai dėl juosmeninės stuburo treniruotės

Perspėjimai reikalauja, kad galios apkrovos būtų atsparios, o papildomas krovinys būtų ištvermingas. Jie sukels sužalojimus, sutrikdys disko apipjaustymą, nervus, kraujagysles, nugaros smegenis ir kitas pavojingas reakcijas. Šviesos stadijoje kartais leidžiama stiprumo treniruotė, tačiau tik pagal medicinos rekomendacijas. Esant rimtiems pylimo branduolio poslinkiams, jiems dažnai dedami griežti tabu. Nepriklausomai nuo to, visiškai išvengti nepriklausomų eksperimentų, pavesti gydytojui pasirinkti bet kokį mokymą!

1. Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Kojos yra visiškai ant paviršiaus, rankos yra išilgai kūno. Įkvėpus, nupieškite pilvą, pilvuko raumenis. Pasiekę didžiausią atsitraukimo tašką, nustatykite šį rezultatą 10 sekundžių. Išsišakojus, atsipalaiduokite skrandį. Pakartokite 8-10 kartų.
2. I. p. Tas pats. Padidinkite viršutinį liemenį apie 30 laipsnių (patogumui galite uždėti rankas už galvos). Palaikykite šią poziciją 7-10 sekundžių. Sklandžiai grįžkite. Sustabdykite tas pačias sekundes, tada dar kartą atlikite užduotį. Pakartojimų skaičius yra panašus. №1.
3. Gulint ant nugaros, apatinės galūnės lenkia kelius. Labai švelniai ir sklandžiai įtempkite pakaitomis į kelius į skrandį, padedama sau su šiomis rankomis. Jei jaučiate raumenų įtampą nugaroje, sureguliuokite savo laikyseną, dešimties kartų taip pat grįšite prie u. n. Padarykite 10 kartų kiekvieną galą.
4. Originali laikysena yra ta pati. Pakelkite vieną galą, ištieskite ją kelio sąnaryje. Palikite savo kojas apytiksliai 7 sekundes. Tada lėtai nusileiskite, grįžkite į pradinę išlenkto kelio padėtį, palaikydami pėdą. Identiški veiksmai daro priešingą koją. Pasikartojimo dažnis yra 8-10 kartų.
5. Lie ant skrandžio. Rankos prispaudžiamos prie šlaunies išorinio paviršiaus. Galvare kartu su krūtinės ląstos sritimi pakelti virš paviršiaus per priimtiną atstumą. Būkite tokioje padėtyje po maždaug 8 sekundžių. Sulenkite iki grindų, atsipalaiduokite. Po 10 sekundžių pertraukos pakartokite. Rinkinių skaičius - iki 10 kartų.
6. I. p. - gulėti ant skrandžio. Rankos ištiestos į priekį, kojos kartu. Tuo pačiu metu, ištraukite dešinę ranką ir kairę koją iš grindų. Pėdos pirštas nugaros atplėšiamas, palmių pirštų galiukai tenka apie 10 sekundžių. Krūtinės ląstos pakeltas, galva nesisukama. Mes atliekame tą patį veiksmą su kairiuoju kojeliu ir dešine ranka.
7. Pakilk ant visų keturių. Palaikymas kojose: ant kelių ir priekinių kojų pusių. Palaikymas rankose: ant delno, rankos tiesios. Šis įkrovimo tipas yra panašus į ankstesnį. Pakelkite ištiesintą dešiniąją rankeną ir priešingą kairės apatinės galinės dalies pusę, kad jos būtų vienodo lygio. Patraukite kojinę (atgal) ir šepečiu (prieš tai) įvairiomis kryptimis. Krūtinės ląstos ir galvos negalima užpulti.
8. Naudinga tarpslankstelinei juosmeninės išvaržos grandinei vaikščioti per kambarį ant visų keturių per kelias minutes. Laikykite nugaros lygį (nesulenktumėte ir nesulenkite), kad rankos nesulenktų judant.
9. Naudingų klasių pamokų poveikis baseine. Tai gali būti vandens-gimnastika ar plaukimas. Tokioje veikloje vandenyje praktiškai nėra jokių apribojimų, tačiau jų vertė yra didelė: yra nugaros dalies nugaros dalis ir stuburo tempimas, taip pat atstatoma kraujo apykaita, aktyvuojami medžiagų apykaitos procesai, o traumos nepažeidžiami raumenys. Tačiau žinau, kad jums geriau plaukti atgal arba "nuskaityti", nes nenoriu naudoti kitų tipų.

Reabilitacijos centro pasirinkimas

Apie dabartinę reabilitacijos sistemą nusileidžiama. Rusijoje tokių pacientų fizinė reabilitacija labai mažai padeda. Todėl teigiamos dinamikos rodikliai yra per maži, o mūsų gydytojai net to neigia. Su konservatyvia ir chirurgine terapija viskas nėra gerai. Šiuo atžvilgiu žmonių srautas užsienyje vyksta gydymas. Čekija ypač patikima, kai ortopedijos ir traumatologijos sritis yra plėtojama visame pasaulyje.

Čekijoje kainos yra labiausiai demokratinės užsienyje, o bet kokios medicinos paslaugos kokybė yra puiki. Remiantis pastabomis, dauguma piliečių iš posovietinės erdvės pasirenka medicinos bendrovę "Artusmed".

Draudžiami pratimai prie juostinės stuburo treniruotės

• "Švarus" vertikalius posūkius ir įtraukimus ant skersinio. Kadangi stuburo kūno svoris yra didelis, dėl riebalinio aparato silpnumo gali atsirasti patologinis tempimas, kuris turi priešingą poveikį.
• Darbas su papildomu svoriu ant apatinių galūnių ir apatinio liemens. Krovinio pakėlimas su kojomis, kojomis prispaudžiant atsparumą, pritūpimai ir alkūnės su hanteliais, karteriais ar kėlimo sunkiaisiais šaudmenimis iš grindų rankomis. Pavojus yra dorsalinių ir ventralinių raumenų įtempimas, padidėjęs suspaudimas pakilimo dalyje.
• Sukimasis liemens. Paprasčiau tariant, bet kokiu būdu draudžiama sverti spaudą. Kai atliekate treniruotę, juosmens srityje yra svarbu jūsų atveju. Be to, sukimasis gali išstumti išvaržą ir provokuoti nervo pažeidimą, stuburo kanalo suspaudimą.
• Ar bėgiojimas, šokinėja. Būtina išvengti visų rūšių situacijų, kai norite paleisti, šokinėti ar šokinėti iš kokio nors didingojo objekto. Greitas žygis taip pat nėra laukiamas. Šios veiklos rūšys mažina tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimo šaltinį, todėl yra sunku pabloginti jų morfologinę būklę ir skausmo atsiradimą.

Būtina įspėti jus nuo bandymo pasukti apatines galūnes, "malūnas" rankomis, visų rūšių išpuolius vienoje kojoje, giliai liemens kojos žemyn ir šonus nuo stovinčios pozicijos, sukamaisiais žiedais juosmens srityje.

Joga šlaunies išvarža

Būtina atsižvelgti į tai, kad visi šie netradiciniai stuburo sistemos taktikai neturėtų būti laikomi pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio formavimosi pašalinimo apskritai net apie juos nemanau, operuojami pacientai nėra atkuriami naudojant abejotinus metodus! Na, dabar trumpai apžvelkite visus populiarius metodus.

Visa netradicinė taktika neturėtų būti laikoma pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio išsilavinimo pašalinimo apskritai net apie juos nemanau. Joga jokiu būdu neatnaujina jau susilpnėjusio kremzlės audinio, neištirps išvarčio ir nenustato jo atgal. Bet tai gali palengvinti, padidinti lankstumą ir stabilizuoti stuburą.

Asanai susideda iš kūno sukimosi, gilios lenkimo ir kūno prailginimo, o tai griežtai draudžiama šiai medicininei problemai. Leidžiama kvėpavimo ir meditacinė taktika. Saugus asanas:

• Lieu ant nugaros. Rankos išilgai kūno, apatinės galūnės yra laisvos. Mes padedame kojas kartu, patraukite kojines ant savęs, stumkite kulniukus atgal. Tada, įkvėpus, lėtai pakelkite rankas į viršų, perkelkite juos kiek įmanoma už galvos, atidarydami juos šiek tiek platesniu už pečių liniją. Tai darydami bandome paspausti apatinę nugarą į skrandį iki grindų paviršiaus. Nustatykite pozą 3 sekundes, tęskite įvairiomis kryptimis, kad trauktumėte rankas ir kulneles. Išsiplėskite, atleiskite ruožą, grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite visas kūno dalis.
• Sėdi ant visų keturių, nuleidžiamų ir tiesių rankų. Įkvėpus, lėtai nuleiskite galvą, nukreipdami ją link dubens. Tuo pačiu metu apsukite nugara, kaip katė. Kai pasiekiate aukščiausią deformacijos tašką, reikia trumpo laikio fiksavimo, mes grąžina galvą į ir. n., išlygindamas nugarą ir lenkdamas jį krūtinės ląstos srityje. Ant antrojo metodo nugarėlė nėra pererazgibat, galva nesisuka.

Nestandartinės pozos su nepakankamu skeleto ir raumenų skeleto lankstumu gali baigtis blogai, iki visiško kojų paralyžiaus. Ypač tada, kai ekstruzijos metu arba išskirtoje išsišakojimo formoje "įjunkite" protą, šie treniruotės nėra jums. Naudodamiesi šiuo požiūriu esant iškilimams, labai atidžiai kontroliuokite jausmus! Nieko nieko nedarykite, jėga perveiki savo fizinio lavinimo slenkstį. Jei jaučiate padidėjusį paresteziją ar skausmą, netgi švelnų pobūdį, pasitraukite iš idėjos treniruoti ne trivialiu būdu ir nedelsdami praneškite ortopedijos chirurgui.

Dėmesio! Ilgalaikė Schmorl L1 išvarža ir kitas ypač plonas kaulų audinio slanksteles. Padarę asaną, gali būti, kad bus sekminis stuburo kūno suspaudimo lūžis. Šis rezultatas papildys dar daugiau fizinių kančių ir sunkumų gydant stuburą.

Pilates technika

Mėlynos fitneso kryptys yra aktyviai reklamuojamos internete, nes tai priemonė disko herniancei. Ekspertai neprieštarauja tokioms klasėms, tačiau įspėja, kad jie turėtų būti vedami tik vadovaujant aukštąjį medicinos išsilavinimą turinčiam treneriui, kuris supranta, kas tau yra naudingas ir kas blogai tau. Pilateso principai sakraliniam ir juosmens segmentui visiškai skiriasi nuo kaklo ar nugaros segmento.

Net jei jūs pasirinkote paprasčiausią pratybą technine prasme, pavyzdžiui, lentyną, nepamirškite, kad jos netinkamas variantas ir netiksli rezultatai nebus nieko gero.

Lanka iš šios fitneso kategorijos dažnai rekomenduojama iškyšoms ir išvaržoms. Tai yra statinis pratimas, tai yra, jūs turite paimti imobilizuotą padėtį ir išlaikyti teisingą padėtį. Šis metodas įtakoja sudėtingą nugaros padėtį, išlaikydamas raumenų-ligamentinių skaidulų elastingumą ir įtampą, ištiesdamas ir ištiesdamas stubilą visą ašį. Pavyzdys:

• pakelti, kaip stumti iš grindų (stovėti ant ištiestų rankų);
• rankos turi būti griežtai išdėstytos pečių pločiu, kojos klubų lygyje, kojos ant kojos pirštų palaikymas, kulnai neliesti paviršiaus;
• nugara yra plokščia, apatinės ir viršutinės galūnės ištiesintos;
• dubuo, galva, kaklas, apatinės galūnės sutampa su stuburo linija, taigi ir "diržo" technikos pavadinimas (įsivaizduokite, kad jie yra sujungti vienos tiesios eilutės);
• išlaikyti poziciją, kol ištvermė leis jums tai (fiziškai stipriems žmonėms leidžiama būti šioje pozicijoje 30-60 sekundžių);
• svarbiausia, neleiskite nugaruoti nugaros, tada didžioji apkrova pereis į juosmens ir kryžiaus zoną, tai yra, epicentras bus sutelktas labiausiai pažeidžiamoje vietoje.

Pavyzdžiui, yra kitų padėčių, kad būtų sukurta parama dilbio rankose. Kiekvieną dieną kelias sekundes padidinkite sustojimo trukmę, todėl sustokite ilgiausiai 2-3 minutes.

Bubnovsky pratimai

Gerai žinomas gydytojas teigia, kad reikia gydyti priežastis, o ne patologijos pasekmes. Problema yra kūno raumenų sutrumpėjimas, silpnumas ir sandarumas, dėl kurių nugaros elementai negauna reikalingos mitybos, o stuburo grandinė destabilizuoja ir vyksta degeneraciniai pokyčiai. Tiesą sakant, tai nėra naujiena ortopedijai, o visi reabilitacijos specialistai siūlo pratimais gydymą, kuris pagrįstas būtent raumenų ir raiščių vystymu.

Žinoma fizikinės kultūros įranga "Shamil" arba "Diln" gimnastika taip pat siūlo dirbti su raumenimis, kai stuburo skersmuo yra išlygintas, atstumas tarp slankstelių didėja, pakoreguojamas apkrovos balansas, disko slopinimas ir dėl to neurologiniai požymiai sumažėja. Pristatome Bubnovskio programą, kuri, be specialisto sakoma, be operacijos ir narkotikų padės užmiršti apie išvaržą. Bet tai patartina tik nepakeičiamais patogenezės formomis. Jis taip pat bus naudingas kaip geras degeneracinių-distrofinių ligų vystymosi prevencija.

Pratimai namuose:

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnaryje. Pėdų pėdos visiškai ant grindų, rankos išilgai kūno. Palenkėdamas ant pečių ir kojų, kvėpuojant, padidinkite dubens aukštį. Išskleiskite, lėtai nuleiskite baseiną ant grindų.
2. Paimkite horizontalią padėtį, pilvas. Padėkite rankų delnus po galva, spauskite smakrą ant krūtinės. Alkūnės nukreiptos į viršų, tuo pačiu metu sulenkiant kelius.
3. Sunku ankstesnę užduotį. Alkūnai stengiasi pasiekti išlenktus kelius, pakelti galą ir viršutinę nugaros dalį.
4. Sėdėti ant grindų. Kojos ištiesintos, rankos užpakalinėje galinėje pusėje. Kiekvieną koją reikia pasukti lenkimo keliu, tada pratęsti aukštesnėje padėtyje ir tiesios galos pakilimu didžiausiu atstumu nuo paviršiaus.
5. Gulėdamas ant nugaros, sukite "dviračiu". Judėjimas kojomis turėtų būti matuojamas, be staigių triukšmo, kvėpavimas yra netgi.
6. Sėdėti ant grindų, ginklai sustojo už jo galvos. Pakeliami pakaitomis, judėkite į priekį. Dabar turime grįžti prie panašaus principo.

Jei jau buvo rekomenduojama operacija, naiviausia manyti, kad fizinė kultūra, nepaisant to, ją pakeis. Galbūt tai padės atidėti laiką iki operacijos. Nėra kitų būdų, kaip išspręsti didelio disko išsiveržimo problemą, kuri nešančiosios kraujagyslių pluoštą įtempia iki kritinio lygio, galiausiai nugrimzdami nugarkauliuką. Atsitraukdami atgal, jei pašalinsi išvaržą, rizikuojate apsiriboti neįgaliųjų vežimėliu dėl nervų audinio mirties ir centrinės nervų sistemos pagrindinio organo - nugaros smegenų pažeidimo. Ir tada operacija bus bejėgė.

Gimnastika po išvaržos operacijos

Dėl stuburo, kuris buvo naudojamas, pratimais gydymas buvo sukurtas atsižvelgiant į intervencijos mastą ir paciento bendrosios sveikatos rodiklius. Jis skirtas tik pašalinus stiprų skausmą ir uždegimines reakcijas. Kvėpavimo metodai yra vartojami nedelsiant. Mes patariame žiūrėti vaizdo įrašą, jų fizioterapeutai ir pacientai pasakoja, kaip reabilitacija turi būti atlikta teisingai po pašalinimo įprastos ir Schmorl išvaržos.

Yra daug apribojimų, kurių laikymasis turi būti neginčijamas, ypač ankstyvajame fizinio atkūrimo etape:

• dėvėti kelias valandas per parą ortopedinis korsetas su stuburo pooperaciniu nemokumu;
• remti tvarsčius bet kokiems atkuriamiems treniruočiams (gydytojas nustato jo naudojimo laiką);
• tai visiškai draudžiama sėdėti ar pakelti daugiau nei 3-5 kg ​​krovinių ankstyvoje stadijoje, o po reabilitacijos pabaigos visą gyvenimą pakelkite ne daugiau kaip 8 kg svorio ir dozuokite sėdėti;
• pradiniame laikotarpyje nepadarykite jokių kūno pasisukimų ir tentų;
• neatsižvelgiant į laikotarpį, praėjusį po intervencijos, neįtraukiami šokinėjimai, intensyvus važiavimas, aštrių galūnių pasukimas;
• ne ilgai tokioje pačioje padėtyje, venkite ilgo fizinio aktyvumo, visada pakartotinai kraunamas su poilsio pertraukomis;
• ne nutraukti fizinės reabilitacijos kursą, kuris buvo pradėtas vienai dienai, o po atsistatymo - kasdien visą gyvenimą atlikti gydymo ir profilaktines pratybas;
• Nesiimti aktyvių ir kietų sporto, jūsų situacijoje turėtumėte pasirinkti švelnų sportą, kuris neperkrauna apatinės nugaros, pavyzdžiui, plaukimo.

Ši sudėtinga patologija turėtų būti gydoma tarptautiniu mastu pripažintose klinikose. Čia yra Čekijos medicinos centrai, kuriuose jie grįžta į gyvenimo kokybę žmonėms, kurie patiria sunkiausias diagnozes. Tai yra Čekijos medicinos įstaigų įranga su novatoriška įranga; geriausi neurochirurgai, ortopedai ir fizioterapeutai; pavyzdinė ir koordinuota reabilitacija ir neurochirurginė struktūra; tikslingai dirbti su rezultatu, atsižvelgiant į kiekvieno paciento interesus. Atkreipkite dėmesį, kad pilnas kokybės gydymo kursas Čekijoje kainuoja kelis kartus pigiau nei kitose medicinos turizmo šalyse.

Gydymas speneliu išvarža naudojant Bubnovsky metodą

Žmonės, kurie susiduria su stuburo ligomis, dažnai klausia, ar jie gali atlikti pratimus dėl stuburo išvaržos pagal Bubnovsky namus. Dr Bubnovsky galėjo padėti daugiau nei dešimčiai žmonių. Dėl savo pratimų daugeliui pacientų pavyko atsikratyti juosmensgrenijos. Pagrindinis gydymo tikslas buvo sustiprinti stuburo raiščius visą savo ilgį. Bubnovskio metodas, kurio teisingas veikimas, šiuo metu yra vienintelis tokio pobūdžio pratybų komplektas, kuriame jūs galite pasiekti apčiuopiamų rezultatų. Kursinis gydymas trunka apie 3 mėnesius.

Medicina jų rankose

Kaip gydyti nugaros smegenis pagal Bubnovsky metodą ir kada tai turėtų būti nukreipta? Gydymo pratimai stuburui turi tam tikrų požymių. Dažnai tai susiję su gyvenimo būdu, kuris veda žmones. Tarp pagrindinių požymių, kaip naudotis pratimais pagal Dr. Bubnovsky metodą, yra:

• hipodinamija, išreikšta sėsmingu gyvenimo būdu;
• dažna įtaka įvairioms stresančioms situacijoms;
• sutrikus mitybai ir dėl to druskų nusėdimas.

Kada turėčiau kreiptis į medicinos kompleksą? Pasak pats dr. Bubnovsky, jo metodas padeda žmonėms susidurti su visiškai skirtingomis stuburo problemomis, pradedant nuo skausmo kaklo stuburo dalyje, baigiant problemomis apatinėje nugaros pusėje.

Įrodymas, kad gydymo ir reabilitacijos programa pagal Bubnovskio darbus yra pats gydytojas. Pratimai buvo sukurti Sergejus Mikhailovičius tuo metu, kai patyrė rimtą nugaros skausmą. Jo gydytojai tik nusilenkė ir nenorėjo susigrąžinti vilties. Vykdydamas savo pratimus, gydytojas galėjo atsikratyti kojų ir dabar jis padeda savo pacientams grįžti į normalią gyvenimą.

Technikos principai

Nepriklausomai nuo to, ar metodas atliekamas namuose ar specializuotame centre, svarbu žinoti apie gydymo principus pagal Bubnovsky metodą.

1. Visiškas raumenų sistemos atsipalaidavimas.
2. Visų raumenų atgaivinimas.
3. Tempimas stuburo ir raumenys.
4. Stiprinti viso kūno raumenis.
5. Ne narkotikų gydymas.

Kalbant apie bet kurią stuburo dalį, gydymas turėtų prasidėti po išsamaus situacijos tyrimo, egzamino. Tik po to, kai specialistas nustatė patikimą diagnozę, nustatydamas probleminę zoną, ligos vystymosi stadiją, taip pat neatsargumo laipsnį, Bubnovskio procedūrą galima pradėti namuose.

Kineziterapija tarpsklandės išvarža

Pradėdami procedūrų įgyvendinimą, turėtumėte prisiminti, kad reikia judėti lėtai, švelniai ir atsargiai. Atliekant užduotis spurtuose ar sparčiai, gali būti visiškai priešingi rezultatai.

Gydant tarpslankstelines išvaržą gali būti labai įvairi veikla. Visi jie didina nugaros raumenų ištvermę dėl pamažu augančio fizinio aktyvumo.

1. "Katė". Norėdami atlikti šį pratimą, jūs turite gauti visus keturis. Nugara turėtų likti kaip galima tiesesnė, bet taip pat kuo labiau atsipalaidavusi. Į pradinę padėtį įkvėpkite ir iškvėpkite - su didžiausiu nugaros apvalinimu. Po to jums reikia grįžti į pradinę padėtį - įkvėpti, iškvėpti - atgal reikia nusileisti. Pratimai susideda iš 2 dalių. Viskas, ko jums reikia padaryti 10-20 metodų.
2. "Ėjimas ant sėdmenų". Šis pratimas geriausiai tinka namuose atlikti išvaržos gydymą. Tai turėtų būti atliekama sėdi ant grindų. Kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios. Rankos bet kokioje patogioje padėtyje. Ant sėdmenų reikia "praeiti" apie 1 m į priekį ir sugrįžti. Šį pratimą būtina atlikti bent kartą per 9-10 kartų.
3. Tarpslankstelinis diskas gali būti grąžintas į savo vietą atliekant pratybų "Dviratis", papildant jį kitomis pratimais. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant plokščio kieto plokštumos, geriausiai ant grindų. Nugarinė dalis turi būti nuspaudžiama į grindis, rankos tiesios, išdėstytos ant kūno. Pakelti kojos turėtų atlikti judesius, kurie panašūs į dviračiu. Jūs turite atlikti pratimą, kol gausite malonų nuovargį kojose, bet ne mažiau kaip 1 minutę.
4. Tolesnė pratybų vykdoma nugarą, tuo pačiu metu sulenkę kelius, kojos yra kuo artimesnės sėdmenims. Rankomis reikia užsikabinti kojeles kulkšnies. Būdama tokioje padėtyje, kiek įmanoma, reikia pakelti dubens, kaip leidžia kūnas. Galite koreguoti atstumą nuo kojų iki sėdmenų ir nugaros nukrypimo laipsnį. Pratimai turi būti bent 8 kartus.
5. "Pakreipi į šoną". Pratimas atliekamas stovint, kojos pečių plotis. Rankos idealiai tinka į pečių pusę, su lengvesniu veikimu - galite palikti juosmeniu. Breath - pakreipkite į dešinę, iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Breath - pakreipti į kairę, išsiplėtimas - grįžti į pradinę padėtį. Pratimai gali būti užbaigti atlikus 10 tentų kiekvienoje kryptimi.
6. "Pakreipi priekį". Rankos praplatintos, atgal tiesiai. Jis atlieka sklandų lenkimą į priekį, idealiai tinka rankomis, kuriomis turite liesti grindis. Maksimaliu nuolydžiu, nugarą reikia atsipalaiduoti. Pratimai reikalauja 8-10 metodų.
7. "Atsukti". Kojos yra kartu, nugara yra tiesa, delnai sujungiami viename, kuris meldžiasi. Kitas, jums reikia lėtai sulenkti atgal į nugarą, išlaikyti maksimalią 1-2 sekundžių deformaciją, taip pat lėtai grįžti. Pradžioje pratimas gali būti atliekamas keliaujant, nes gali būti stebimas galvos svaigimas.

Su tinkama nesveikia visų šių užduočių atlikimu, stuburas taps lygiu, nugaros raumenys bus sustiprintos. Iš viso išnyks spenių išvarža.

Gimdos kaklelio stuburo uždaviniai

Ginekologinė stuburo dalis taip pat reikalauja dėmesio. Pagalba čia dar gali Bubnovsky techniką, kurią lengva atlikti namuose. Pradėjus taikyti techniką namuose, svarbu nepamiršti atsargumo priemonių: procedūromis atlikti švelniai, vengiant judesių judesių.

1. Atlikti sėdėti ant kėdės, kaip ir visi tokie pratimai. Nugara laikoma tiesi, bet ji nėra įtempta. Jums reikia švelniai ištraukti pečius, o tada su maža jėga jas nuleisti, tarsi iškrauti krovinį. Šis pratimas laikomas atšilimu. Ji rengia kaklo raumenis kitiems pratimams. Tai turėtų būti atliekama ne mažiau kaip 8 kartus.
2. Ši pamoka tinkama, jei jums reikia gydyti stuburo kaklelio išvaržą. Jis taip pat turėtų būti atliekamas 8 kartus, švelniai pasukant galvą į dešinę ir į kairę, tarsi bandydamas pažvelgti už peties.
3. Pradinė padėtis panašiomis pratybomis. Tas pačias pratybas verčia kiekvieną pečių pagaminti 8-10 alkūnių. Peties sąnario, atliekant užduotis, verta judėti.
4. Nuo pradinės padėties reikia nusmailinti smakrą į priekį, bandant paliesti krūtinę. Pratimai atliekami kuo atsargiau, 8 kartus.
5. Jums reikia pabandyti kiek įmanoma pakreipti galvą 8 kartus. Smulkiam smulkiam darbui reikia pažvelgti į lubas.
6. Iš pradinės padėties smakras ir kaklas stumia į priekį, o galva nusilepia link dešiniojo peties, kairės ausies "tęsiasi" link lubų. Tuomet pratybas atliekamas priešinga kryptimi. Tik 16 kartų abiem kryptimis.
7. "Tiltas" yra tinkamas bet kokios stuburo dalies išvaržoms gydyti, nes jis yra išilgai viso stuburo ilgio. Kaklo regionas turėtų būti atsipalaidavęs.

Dažnumas namuose

"Bubnovsky" programos pritaikomumas suteikia pacientui pačią paprasčiausius pratimus kasdieniame gyvenime. Technikos autorius ragina stebėti savo gerovę. Klasės turi turėti raumenų atsipalaidavimą, taigi, jei jaučiatės skausmas nugaroje arba kakle, turėtumėte laikinai nutraukti fizinį krūvį, patikrinti technikos teisingumą. Po kurio laiko bus galima vėl pradėti klases.

Norint pasiekti visišką gijimą, svarbu reguliariai sekti dr Bubnovsky rekomendacijas. Klasės turėtų būti bent 3-6 kartus per dieną. Vienas metodas neturėtų būti trumpesnis nei 15-25 minučių. Krovinys turėtų didėti palaipsniui.

Iki šiol kineziterapija Bubnovsky pripažintas kaip efektyviausias, o svarbiausia - saugus būdas atsikratyti tarpslankstelinių išvaržų bet kokio amžiaus žmonėms.

Gimnastika Bubnovsky su stuburo išvarža 2

Nugaros skausmas išgąsdina daugelį pacientų, kuriems reikia operacijos ir ilgos reabilitacijos. Kai kuriais atvejais negalima išvengti chirurgijos, tačiau dažniausiai problema gali būti gydoma mažiau drastiškai. Gydomoji gimnastika yra veiksminga ir paprasta gydymo forma. Dabar yra daug pratimų gydymo metodų su stuburo išvarža. Bubnovsky S.M. gydymo metodas, kuris duoda teigiamų rezultatų net ir pažengusiems ligos etapams, yra ypač populiarus tarp pacientų.

Technikos esmė

Sergijimas Michailovičius Bubnovskis asmeniškai sukūrė medicininį kompleksą pratimų bet kokio tipo tarpslankstelinės išvaržos, kitų stuburo ligų, taip pat neurologinių problemų. Unikalus metodas prasidėjo sunkiu nugaros skausmu pačiam gydytojui, kai gydytojai numatė jo negalę ir negalėjo pažadėti visiško atsigavimo.

Bubnovsky susirinko ir ištyrė ilgalaikes žinias apie pasaulio specialistus, įvairią praktiką, tada juos sujungė ir pritaikė prie kiekvieno paciento individualių poreikių. Gydytojas sukūrė pratimus tokiu būdu, kad jie maksimaliai išnaudotų visas vidaus kūno atsargas ir padėtų pagerinti savijautą be pagalbos.

Šis metodas grindžiamas keliais principais:

• Visiškas raumenų atsipalaidavimas. Tai padeda sušvelninti nervų galūnių patinimą, uždegimą ir suspaudimą, kuris sukelia stiprų skausmą.
• Dirbdami absoliučiai visais kūno raumenimis, ypač tais, kurie dažnai neveikia kasdieniame gyvenime. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir kraujo apytaką nukentėjusiose nugaros srityse.
• Tempimas stuburo ir raumenys. Raumenys tampa elastingi ir ilgą laiką išsaugo jaunystę. Stuburas ištiesintas, palaipsniui įstumti slanksteliai. Išsiplėtimas gali pagerinti pacientų mobilumą ir gyvenimo kokybę.
• Raumenų rėmo stiprinimas. Pratimai apima raumenis nugaros, pilvo ir dubens, lygiagrečiai rankos ir kojos yra sukurtos.
• Vaistų trūkumas. Dėl skausmo sindromo sumažėja fizinis krūvis. Pacientai pažymi, kad pagerėjo jų pirmosios klasės.

Reguliarios klasės pagal Bubnovsky metodą padeda atsikratyti visų nemalonių simptomų ir sukelia visišką atsigavimą be išorės įsikišimo. Kiekvienos pamokos metu stuburas lygina, diskai patenka į vietą, išvarža palaipsniui mažėja, o po to visiškai išnyksta.

Tarpslankstelinės išvaržos pratimai

Bubnovskio ar kineziterapijos technika apima daugybę universalių pratimų, skirtų visam stuburo ir pilvo ertmėms. Tai yra natūralus pratimų komplekso pagrindas, prie kurio galima pridėti konkrečių pratybų, kad būtų galima kurti konkrečias zonas.

Saugokitės tinkamo jo įgyvendinimo, priklauso nuo jūsų sveikatos. Paimkite judesių tempą ir amplitudę fizinio lavinimo pagrindu. Negalima deformuotis, palaipsniui didinti intensyvumą, kitaip fizinis aktyvumas gali pakenkti. Palaipsniui pagerės kūno elastingumas, o pratimai bus atlikti lengvai.

Pagrindinių pratimų kompleksas:

1 "kačiukas". Pradedant nuo keturių, grįžkite tiesiai ir visiškai atsipalaidavę. Į šią padėtį giliai įkvėpkite, kiek įkvėpus, kiek įmanoma apvalykite nugarą ir laikykite kelias sekundes. Mes grįšime į pradinę padėtį, kvėpuojame. Tada išsiplėskite, sulenkite nugarą. Mes suskaičiame aukštyn ir žemyn tuo metu, viskas, ko jums reikia padaryti nuo 10 iki 20 kartų.

2 Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėti ant grindų, kojos ir nugaros tiesios, rankos gali būti laikomos krūtinėje. Pasitelkę gluteus raumenis, važiuokite apie metrą į priekį ir grįžkite atgal. Kartojimas pirmyn ir atgal turi būti atliekamas 8-10 kartų.

3 "dviratis". Atsigulkite ant nugaros, nusileisk žemyn atgal prie grindų, laikydami rankas ant kūno. Pakelkite savo kojas 90 laipsnių ir atlikite judesį, tarsi pedalus. Užsiėmimo trukmė yra maždaug 1 minutė arba kol kojos bus pavargtos.

4 Liege ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į priekį, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpus, pakelkite dešiniąją koją ir šiek tiek nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, bandydami patekti į alkūnės pėdomis. Išsišakojus, nuleiskite pečius ir ištiesę koją iki grindų. Vėlgi, įkvėpus, pakelkite jau tiesią dešinę koją ir pečių ašmenis, pabandykite paliesti alkūnės pėdomis. Tada pakartokite tą patį su kairiuoju koja. Atlikti pratimą 8 kartus (išlenktos ir tiesios kojos laikomos vienu pasikartojimu). Krumpliaratis žemyn iki krūtinės, kad neperkrautumėte kaklo.

5 Liege ant nugaros, sulenkite kelius, pakabinkite kojas arčiau savo sėdmenų, uždėkite savo kulkšnis rankomis. Į šią padėtį pakelkite dubens maksimalų galimą aukštį, lenkdami nugarą (jei iš karto negalėsite užsifiksuoti savo kulkšnių, galite pastatyti savo kojas nuo sėdmenų ir taip pat atlikti atraminius siūlus, o laiko elastingumas padidės). Padarykite 8-10 kartų.

6 Lieka ant skrandžio, rankos ištiesinti ir ištiesti priešais jį. Įkvėpus, iškvėpę, nuimkite dešinę ranką ir krūtinę nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Tada, iškvėpę, pakartokite pratimą savo kairėje rankoje. Vykdyti 8 kartus kiekvienai rankai.

7 Atsigulkite ant skrandžio, ištiesk rankas priešais save, kvėpk. Išskleiskite rankas ir pakelkite krūtinę iš grindų. Pratimai sklandžiai, be šoktelėjimų. Viršutiniame taške iškilimo metu pabandykite užtrukti kelias sekundes. Atlikite pratimą 8 - 10 kartų.

8 Tiltai į šoną. Tapkite tiesiomis kojomis pečių plotis. Lengvos rankos versijoje juosmenyje sudėtingiau ištiesti rankas prie pečių linijos pusių. Įkvėpus, sulenkite į dešinę, nedegdami nugaros, iškvėpę, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas, kvėpuoti ir liestis į kairę. Paleisk 10 kartų iš abiejų pusių.

9 Pakreipkite į priekį. Pasukite vertikaliai, pakelkite rankas (tai padės išlaikyti nugaros lygį). Atlikite lėtą ir lygų veržimą į priekį, pabandykite pasiekti grindis savo delnomis. Mažiausiame taške atsipalaiduokite nugara, bandydami nuspausti krūtinę ir pilvą ant kojų. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

10 deformacija atgal. Tapk tiesiais, kojomis kartu, rankomis pakelta ir palmės (kaip ir maldos metu). Švelniai pradėkite sulenkti atgal, palaikykite žemiausią tašką kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį sklandžiai. Per treniruotę galite jaustis šiek tiek apsvaigusi, taip pat reikia palaikyti pusiausvyrą. Pradedantiesiems geriau padaryti tokį lovį, nusileisti. Atlikite pratimą 8-10 kartų.

11 tiltas. Reguliariai pridėti šį pratimą į treniruotę. Jei norite tai padaryti nuo įpuolio pozicijos, nusilenkti iki aukščio, kuris jums yra įmanomas, pabandykite ištiesinti rankas. Kartokite pratimą apie 5 kartus, kai nukrypimas truko keletą sekundžių.

Gimnastika juosmeninei stuburai

Priemonių komplekse, skirtuose stuburo juosmeninei stuburgalvijai, prie pagrindo pridedamos pratybos, skirtos tolesniam apatin ÷ s nugaros, nugaros ir sėdmenų išsivystymui:

1 Gulėk ant grindų, kojos sulenktos keliuose. Galva ir kūnas tvirtai presuojami prie grindų, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į lubas. Įkvėpus, pakreipkite alkūnės kojas, bandydami paliesti alkūnių, kai iškvėpsite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai sklandžiai, be šoktelėjimų. Apatinis spaudimas yra išvystytas ir juosmens ištemptas. Pakartokite 10 kartų.

2 Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite kojas ir šiek tiek pasiskirstykite, padėkite rankas po savo smakru, kvėpuoti. Išsišakojus, nuo kojos 15-20 cm nuo kojų nuplėškite kojas (nesulenkite kojų). Įkvėpti, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pratimai sustiprina juosmens ir sėdmenis. Paleisk 10 kartų.

3 Gulėk ant skrandžio, kojos tiesios, priešais tvirtai išsikišusios rankos, kvėpuoti. Išsišakojus, vienu metu traukite tiesias rankas ir kojas nuo grindų, taip pat iki 15-20 cm aukščio. Įkvėpus jie grįš į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

4 Liekite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas ant kūno, ant krūtinės arba už savo galvos (kaip bus patogiau, jūsų rankos neįtrauktos į pratimą), kvėpuoti. Išsišakojus, šiek tiek pakelkite dubens, nesulenkite kojų, pasukite į dešinę. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį, tada vėl iškvėpkite ir pakartokite pratimą į kairę. Paleisk 8-10 kartų.