Viena iš pagrindinių tarpslankstelinių išvaržų priežasčių - hipodinamija. Patologijos gydymui gydytojai naudoja specialiai sukurtą prisitaikančią gimnastiką, kuri apima daugybę skirtingo intensyvumo pratimų. Gydymo metodo esmė yra padėti atstatyti stuburo darbą, padidinti raumenų tonusą, atsikratyti skausmo.

Kas yra stuburo išvarža?

Šiuolaikinis žmogus dažniausiai užsiima psichine veikla, mažai juda, sėdi daug. Sėdi gyvenimo būdas neigiamai veikia stuburą, dėl kurio atsiranda tarpslankstelinė išvarža. Liga yra labiausiai paplitusi raumenų ir kaulų sistemos liga, kuri dažnai tampa neįgalumo priežastimi.

Nugaros skausmo išvarža yra gerai žinoma gydytojams. Liga atsiranda, kai tarpmiestiniai diskai, kurie žiūri amortizatorių vaidmenį vaikščiojant, praeina už nugaros smegenų (į vidų arba į išorę). Pulpalo branduolio bangavimas po storos membranos skilvelių skilimo atsiranda dėl kelių priežasčių:

• genetinė polinkis;
• medžiagų apykaitos procesų pažeidimas;
• per didelis pratimas;
• nesubalansuota mityba;
• bloga laikysena.

Pratimai Taisyklės

Narkotikų terapija neatleidžia asmens nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tačiau tik laikinai pašalina skausmą. Integruotas požiūris padės išgydyti ligą: konservatyvų gydymą, trauką ir specialią gimnastiką stuburo su juosmens ar kitų stuburo dalių išvarža. Tam, kad būtų pasiektas teigiamas rezultatas, būtina rimtai kreiptis į procesą, kad nebūtų tingus, kasdien naudotis kineziterapija. Pagrindinės taisyklės, skirtos nugaros pratimui su stuburo išvarža, laikomos namuose:

• pradėti mokytis tik tuo atveju, jei nėra aštrių skausmų;
• skausmo atveju sustabdyti gimnastiką ir nebandykite to pakartoti;
• jei skausmas padidėja, nereikia sau leisti skausmo malšinamųjų preparatų; kreipkitės į gydytoją;
• Negalima staigiai suktis, šokinėti, patekti, stumti, kad išvengtumėte slankstelių disko pasislinkimo;
• per dieną suskirstyti kompleksą į kelias trumpas klases (nuo 2 iki 6);
• Pradėkite nuo minimalaus darbo krūvio, palaipsniui didindami sunkumus.

Sudėtinga nugaros raumenims sustiprinti

Pagrindinis gydomosios gimnastikos tikslas - sustiprinti ir ištempti stuburo raumenis. Šis gydymas leidžia pagreitinti regeneracijos procesus, dėl kurių sumažėja smegenų iškyšulio dydis ir pilna rezorbcija. Fizinė terapija su stuburo juosmeninės dalies išvarža padeda ne tik sustiprinti raumenų korsetą, bet ir pagerinti mitybą, kraujo tiekimą pažeistoms stuburo struktūroms ir raumenų įtampą. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas padidina bendrą kūno toną ir pagerina nuotaiką.

Ūminiu laikotarpiu

Pratimai raumenims sustiprinti tarpslankstelinėse išvaržose, kurios gali būti atliekamos ligos paūmėjimo metu, padės pašalinti diskomfortą galūnes, žymiai pagerins paciento būklę. Gimnastika ūminiu laikotarpiu yra skirta atsipalaiduoti paveikto segmento raumenims, tačiau neįtraukiama tiesioginė stuburo apkrova. Lygiagrečiai pratimai atliekami su apkrova ant kojų, rankų ir kitų kūno dalių. Šis unikalus derinys padeda pasiekti maksimalių ligos gydymo rezultatų.

Kai kurie pratimai nugarai su stuburo išvarža esant ūminei ligos stadijai:

1. Atsigulkite ant nugaros, uždarykite akis, atsipalaiduokite kuo daugiau. Atlikite gilų įkvėpimą / išsiveržimus 5 minutes.
2. Gulėdamas ant nugaros, lėtai traukite pirštus į tave. Pajauskite stuburo tempimą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
3. Toje pačioje pozicijoje, sulenkite kelius, paslinkdami judesius, traukite kojas į tave, nesukeldami kojų nuo grindų. Laikykite rankas prie rankos, laikykite save arti smakro, pabandykite pasiekti kelius. Laikykite šiek tiek, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Atleidimas

Ūminio periodo pabaigoje vis sunkiau krauti skrandį iš stuburo. Reikėtų prisiminti, kad visus pratimus reikia atlikti pasikonsultavus su gydytoju, nes daugeliu atvejų stuburo stuburo tempimas sukelia dar didesnius raumenų spazmus ir stiprų skausmą. Remisijos metu pratimais gydymas skiriamas atskirai, priklausomai nuo smegenų iškyšulio vietos.

Pratimai atliekami nuo 5 iki 15 kartų pozicijoje ant visų keturių, gulinčių ant nugaros ar pilvo. Galite naudoti fitballą (didįjį rutulį), mažą gimnastikos kamuoliuką ar kitus įrenginius. Plaukimas yra leidžiamas. Profesija horizontalioje juostoje turėtų būti atliekama tik pasikonsultavus su gydytoju. Judesys yra nukreiptos į stuburo smegenų ištempimą per posūkius, lenkimus, pratęsimus.

Dėl snukio šlaunų

Fizinė terapija su stuburo smegenų išvaržomis padeda stiprinti raumenų korsetą, plėtoti kompensacinius ir prisitaikančius mechanizmus fiziologinės pusiausvyros atkūrimui, kraujo apykaitos gerinimui, diskų išstūmimo mažinimui ir nervų šaknų blokavimui. Svarbu neviršyti gydytojo leidžiamos apkrovos ir laikytis švelnios procedūros, kad nebūtų apsunkinta situacija. Mėginių iešmai iš juostinės stuburo išvaržos:

1. Atsigulkite ant skrandžio ir ištieskite rankas priešais save. Lėtai pakelkite kojas ir rankas, ištieskite kūną. Laikykite pozą 3-5 sekundes, tada sulenkite dar daugiau, jausdami įtampą apatinėje nugaros dalyje. Per lėtai eikite į pradinį tašką.
2. Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite alkūnės, delnus nuo grindų. Lėtai pakelkite koją, kuri nesukelia skausmo ir sulenkite nugarą. Laikykite poziciją 3 sekundes, tada eik atgal.
3. Pasiimkite visus keturis, kai įkvėpkite, ir laikykite nukrypimą 2-3 sekundes. Kai išsiplėsite, sulenkite nugarą ir užsilenkite, tada grįžkite.

Dėl krūtinės

Dažniau krūtinės ląstos srities pažeidimas atsiranda po osteochondrozės ar traumos. Garsas vystosi lėtai, todėl svarbu jį anksti diagnozuoti. Gimnastika su krūtinės ląstos nugalėjimu suteikia galimybę normaliai kvėpuoti, pagerina stuburo mobilumą. Pratimai sustiprinti nugaros raumenis:

1. Sėdėk ant kėdės, uždėkite savo rankas už galvos, sulenkite atgal, kad nugarą nulenktumėte ant nugaros. Po to, kai nusileidžiate į priekį, laikykitės ir grįškite.
2. Lieu ant nugaros. Uždėkite 10 cm skersmens pagalvę po krūtinės sritimi. Uždėkite rankas už galvos, sulenkite galą, įkvėpkite, tada pakelkite liemenį ir iškvėpkite. Kartoti pratimą judindami ritinėlį išilgai stuburo.
3. Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite apatinę nugarą ir palaikykite rankas, kad susidarytumėte mažą tiltelį. Užrakinkite į šią padėtį, tada grįžkite atgal.

Už kaklą

Jei pažeistas gimdos kaklelio stuburas, visi pratimai atliekami be energijos krūvio ir staigių judesių. Geriausia, kad gimnastika turėtų būti pradėta prižiūrint patyrusiems specialistams, kurie supranta ligos diagnozę ir apraiškas. Išskyrus ligos paūmėjimą, pratimai intensyvesni, leidžiama daug galvos judesių. Pratimai kaklo stuburo išvaržos gydymui:

1. Pasiimkite visus keturis, lėtai nusileisk žemyn, kad pagal jo svorį išsilygintų stuburas. Palaikykite šią poziciją maždaug 2 minutes.
2. Atsigulkite ant nugaros, laikykite galvą žemyn. Lėtai pakelkite ištiesintą koją. Laikykite jį 15 cm atstumu nuo grindų 3-4 sekundes, tada nuleiskite jį. Pakartokite tą patį su kita kojelė.
3. Atsigulkite ant nugaros, pakabinkite "dviračiu" savo kojomis (pirmiausia su dešine, tada kairėn). Pradėkite nuo 30 sekundžių, palaipsniui pridedant laiko. Dėl to kiekviena kojelė turi būti apkrova iki 2,5 minučių.
4. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas lygiagrečiai jūsų kūnui. Greitai lenkdami kelius pakaitomis, bandydami pasiekti sėdmenis su kulnais.
5. Gaukite visus keturis, sulenkite nugarą, pakeldamas smakrą. Tada užlokk, nuleisk žemyn. Kartotinai pratimą kartokite lėtai.

Kompleksiniai pratimai Sergejus Bubnovskis

Garsusis rusų profesorius, medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovsky sukūrė unikalią techniką stuburo atstatymui. Terapinės gimnastikos esmė yra maksimali vidaus kūno atsargų įtrauktis. Pasibaigus nugaros sužalojimui gydytojas sukūrė unikalų metodą, pagal kurį specialistų teigimu Bubnovsky buvo garantuota negalia. Šiandien šie pratimai naudojami net svorio programose. Medicinos komplekso principai Sergejus Bubnovskis:

• pilnas raumenų atsipalaidavimas, kuris suteikia puikią galimybę palengvinti edemą ir uždegimą, pašalinti žandikaulį, sukelia stiprų skausmą;
• gilus raumenų tyrimas, kuris beveik nedalyvauja kasdieniame gyvenime;
• ištiesia stuburo sluoksnį, kuris tampa elastingesnis;
• Raumeninio rėmo sustiprinimas, plečiant pilvo, dubens, nugaros, kojų ir rankų;
• gydymo trūkumas, turintis daug šalutinių poveikių;
• mažiausios kontraindikacijos (priešinfarkto būsena, onkologija, hipertenzinė krizė, po operacijos).

Bubnovskio apatinės nugaros dalies pagrindinės pratimai stuburui su išvarža:

1. "Katė". Atsistojus ant visų keturių, būk tiesiai ir atsipalaidavę. Kai kvėpuojate, pabandykite stipriai nugaruoti nugarą, pasilikti kelias sekundes ir grįžti. Kai iškvėpkite, kiek įmanoma pakreipkite į kitą pusę.
2. Vaikščiojantys sėdmenys. Sėdėti tiesiai atgal ir kojos pratęstas. Sėdynių pagalba vaikščiokite metrą į priekį ir grįžkite atgal.
3. Pusė tilto. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas savo kūnu. Kai iškvėpę, pakelkite dubens ir pakelkite kuo aukščiau. Įkvėpus, grįžkite atgal.

Vaizdo įrašas: kačių pratimo technika

Diklio jėgos treniruotės

Dr Dikul taip pat sukūrė veiksmingas gydymo pratybas nugaros atveju juosmens išvaržos atveju. Ši technika jungia kvėpavimo pratimus, jogos elementus, teigiamą psichologinį požiūrį. Svarbi sąlyga - reguliarios klasės bent tris kartus per savaitę. Apytikslis stuburo išvarčių pratimų rinkinys:

1. Atsigulkite ant grindų, pritvirtinkite prie kojų guminę juostelę treniruotėms (galite išsivalyti rankšluostį). Pasukite maksimaliai į dešinę į kairę šlaunelę su lėta amplitudė. Pečiai ir kaklas lieka nejudanćios. Laikykite 2-3 sekundes, tada grįžk. Kartokite pratimą su antrojo klubo šlaunimis.
2. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas, uždarykite kojas, traukdami savo kojines link savęs. Norėdami nustatyti apatines galūnes, susiriškite juos su gumos tvarsčiais. Kaires nukreipkite į kairę, stumkite kojas ant grindų, laikykitės, tada pakartokite judesį į dešinę.
3. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite savo kulniukus ant bet kurio objekto, ištieskite rankas į priekį. Lėtai pakelkite kūną iki maksimalaus aukščio, sulenkite nugarą. Laikykite, tada nuleiskite atgal.

Klasės laive Evminova

Puikiai rekomenduojama krauti skrandį iš juosmens, naudojant Evminova metodą. Gydymas apima į lentą pratybas (profilaktiškai), kuriomis veiksmingai vystosi stuburo raumenys. Pratybų komplektas taip pat apima kilpą, skirtą gimdos kaklelio stuburo treniruotėms. "Evminova" lenta yra medinis, gerai lakuotas įrankis, pritvirtintas tam tikru kampu prie sienos. Pasvirimo kampas ir judamieji rankenėlės koreguojami priklausomai nuo pratybų. "Evminov" lentos mėginių judesiai į stuburo išvaržą:

1. Atsigulkite ant lentos, kojos arti vienas kito. Pasukite į kairę ir į dešinę pakaitomis.
2. Kūno padėtis yra ta pati. Kojos traukia į jį, pakreipdamas galvą tuo pačiu metu į priekį, nuspaudžiant jo smakrą į jo krūtinę.
3. Gulėdamas ant nugaros, sklandžiai sulenkite dešinįjį kelį, lėtai perstumdami koją lentoje. Tada paimk savo kelią į dešinę, lieka ir sugrįžk. Kartokite pratimą į kairę koją.

Vaizdo įrašas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.

Pratimų, skirtų juostinei nugaros smegenų išvaržai, rinkinys

Vienas iš labiausiai paplitusių civilizacijos ligų, susijusių su raumenų ir skeleto sistemos organizme. Dauguma žmonių nesirūpina savo variklio aparatu, kuris reikalauja nuolatinio mokymosi. Mažai žmonių žino, kad tai yra neatsakingas požiūris į kūno judėjimo poreikį, dėl kurio kyla daugelio sveikatos problemų, nes raumenys pumpuoja kraują per kraujagysles, o tai reiškia, kad jie ląsteles ir audinius prisotina maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

Ryšys tarp tam tikrų kūno sistemų ir raumenų sistemos

Ne paslaptis, kad vienas iš efektyviausių imuniteto stimuliavimo ir palaikymo būdų yra fizinis aktyvumas. Dažnai, siekiant pagerinti efektą, jis derinamas su terminiu kietėjimu, kuris, be abejo, apima ir raumenų mokymą. Sąnariai tarp raumenų ir skeleto ir imuninės sistemos yra paprasti tiems, kurie supranta žmonių anatomiją ir fiziologiją. Raumenų veikla pagreitina kraujo judėjimą, todėl imuninės ląstelės ir žymekliai greitai pašalina į organizmą patenkančius antigenus.

Tas pats pasakytina apie skeleto-raumenų sistemos sujungimą su širdies ir kraujagyslių sistema. Deja, iš mokyklos biologijos žinoma, kad beveik visi mūsų kūno kraujagyslės yra raumenyse. Štai kodėl raumenų aktyvumo stoka pastebėta distrofija (mitybos nepakankamumas) ir atrofija audiniuose, kuri veda prie įvairių patologijų.

Skustuvo briauna: tinginystė ir staigios apkrovos pagunda

Įsivaizduokite, kad beveik visi sugeria šiuolaikinės kultūros vartojimo, ir net mėgautis kasdien mokestį, jau nekalbant apie rimtesnius fizinio aktyvumo, jis yra trapią pusiausvyrą. Pasibaigus poveikį (bakterijų ir virusų, hipotermija, apsinuodijimai ir pan., D.) Kėbulo užleidžia ir juda į ligos būklę pusėje. Jis atrodo kaip karo savo teritorijoje: aktyvina visus vidaus išteklius, nes tai, ką daro savo veiklos elementus (valstybinės - civiliai gyventojai, kūnas - ląstelių ir audinių).

Ir atvirkščiai - su aštriu pernelyg intensyviu aktyvumu, svorio tankumas nusileidžia kitu kryptimi. Raumenys perpildyti, dėl kurių yra skausmai, susiję su spazmai, osteochondroze ir netgi stuburo išvarža.

Norint išvengti tiek, būtina nuolatinė profilaktika, kuri gavo kineziterapiją jau XX a. 50-aisiais metais. Apie gamybinę gimnastiką ir novatorišką apmokestinimą jau seniai pamirštama, tačiau šis terminas vėl palaipsniui grąžinamas. Žinoma, kad kineziterapijos pagalba daugiausia apdorojamos raumenų ir kaulų sistemos ligos, įskaitant stuburo juosmeninės dalies išvaržą.

Du universalūs pratimai dėl išvaržos juosmens srityje

Norint atidėti vystymąsi ir palengvinti stuburo išvaržą juosmens srityje, jums reikia reguliariai atlikti tik dvi universalias judesių sekas.

Pratimai Nr. 1

Pasivaikščioję, ištieskite rankas savo kūnu ir lygiuokite kojas. Lėtai ir sklandžiai pradedama pakelti kūną sakraliniame rajone, likusi gulėti ant pečių ir palaikyti kojas tiesia padėtimi. Prie didžiausio viršutinio lifto taško prisilaikykite šiek tiek ir įtempkite savo galakto raumenis. Palaikykite šią poziciją maždaug 10-15 sekundžių, tada labai atsargiai nusileiskite į pradinę padėtį ir pabandykite 5-10 sekundžių atsipalaiduoti kiek įmanoma. Kad poveikis būtų greitai pasiekiamas, neperkraukite, bet pabandykite atlikti mažiausiai 5-10 kartų šį pratimą per dieną.

Pratimai Nr. 2

Taip pat guli ant nugaros, bet sulenkite kojas ant kelių. Ištieskite savo kairę ranką ir laikykite dešinės kojos keliu. Ši kojė turi būti nukreipta į save, tačiau tuo pat metu įtempti ranką joje. Tokiu būdu atsirandanti įtampa yra lengva, todėl terapinė juosmeninės spinalinės išvarža. Palaipsniui padidinkite pritaikytas pastangas 10, ir geriausia 15 sekundžių, tada visiškai atsipalaiduokite 10 sekundžių. Šis pratimas duoda apčiuopiamos naudos atliekant 5 pakartojimus kiekvienoje rodyklėje kas 2 dienas.

Čiužinių stuburo pratybų rinkinys

Norint išlaikyti gerą riešo striukę, padarykite taisyklę, kad tris kartus per savaitę atliktumėte tokius pratimus:

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant galvos ir sulenkite kojas sau, kad šildytų raiščius ir ištiestų stuburo raumenis. Padarykite palaipsniui didėjančias pastangas, naudodamiesi šia schema ir tiesiog atsipalaiduokite. Jūs galite papildyti pratimą pakaitomis pakelti ir nuleisti pečius ir klubus, jei tai nesukelia skausmo.

Norėdami ištempti ir taikyti traukdami savo kelius prie krūtinės iš padėties, gulėti ant vienos ar abiejų nugaros. Pasiekti didžiausią tempimo traukiant galva abiejų kelių, bet su šio to turi būti atsargūs, nes vaisiaus kūno svoris yra pilnai palaikoma ant juosmens atgal biuro.

Sulygiuokite rankas prie šonų, traukite savo kojas prie tavęs, sulenkite juos prie kelio sąnario. Kai jūs išsiplėsite, atsargiai pasukite kūną, stengdamiesi įmesti abi kojas į dešinę ar kairę pusę. Kai kojos, sulenktos keliuose, guli ant grindų viena ranka, turite pasukti galvą į kitą ir kiek įmanoma atsipalaiduoti nugara. Atsargiai atlikite šią užduotį, nes ji apima visą stuburą ir yra labiausiai pakrauta juosmens sritis. Būkite atsargūs, kad išvengtumėte skausmo.

Pasivaikščioję, laikykite kojas kartu. Lėtai pakelkite šlaunis į viršų, palaipsniui perkelkite atramą nuo nugaros iki pečių, rūpinasi, kad nebūtų įtempta kaklelis. Palaipsniui reikia nuleisti nugarą: lopo ir krūtinės limfos. Pertraukos tarp kartojimų visiškai atsipalaiduoti 5 sekundes. Norint sustiprinti pratimų poveikį kėlimo smailėje, įtvirtinkite gleivinės raumenis.

Laikykis melu ant nugaros. Traukite savo kelius į jus ir užtikrinkite juos rankomis. Šioje pozicijoje pasukite kairėn ir dešinėn, kad nugarėtumėte nugarą.

Panašioje padėtyje lyginkite kojas ir, laikydami juos po savo keliais, pasislinkkite pirmyn ir atgal, kad paskirstytumėte kraują išilgai nugaros.

Sėdėk ant kelių, nuleisk savo dubenį ant kulniuko. Nuleisk rankas delnus ant grindų ir į iškvėpimą, lėtai stumdami delnus, lenkdami į priekį, ištiesdami nugara. Iš šios pozicijos judėkite sklandžiai ant visų keturių, o tada nuleiskite klubus iki grindų, kol jis sustos. Ištieskite karūną, grįžkite į pradinę padėtį ir keletą kartų pakartokite tempimą.

Kelkitės, atsigulkite ant rankų. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, sulenkite nugarą, kaip tvirtai užsikimšusio kitty, nuleidę galvą. Kito judesio metu pasukite nugarą į priešingą pusę ir pakelkite galą, kol pamatysite virš jūsų esančią lubą. Su šia pratybe būkite atsargūs, jei atsirastų rimtų problemų su nugarkauliu - geriau pradėti tai daryti, kai stuburo sveikata tampa vis geresnė.

Šis pratimas yra vienas iš sunkiausių. Pozicija visomis keturiomis ištiesti kairę ranką ir dešinę koją taip, kad jie lieka toje pačioje eilutėje, tada pakelkite ir ruožas galūnes (rankų - į priekį pėdų - atgal). Likite šioje pozoje nuo 15 iki 30 sekundžių, o tada ateina kairės rankos ir dešinės kojos posūkį. Atlikite šį pratimą visiškai nuovargį.

Galutinis užsiėmimas - pėsčiomis ant rankų ant kelių. Atsistojus ant visų keturių, švelniai perkelkite rankas į šoną, kad, kai pasuksite galvą, pamatysite savo kojas. Po kelių apsisukimų, nugara palaipsniui ištempiama iš abiejų pusių. Atlikę visus pratimus, atsigulkite ant plokščio paviršiaus arba kieto čiužinio keletą minučių, nesukeliant nugaros.

Privalomas pratimų rinkinys, bet nesant skausmo

Jei randuos stuburo juosmeninės išvaržos, tačiau skausmo sindromas dar nėra pasireiškęs, kitas pratybų kompleksas taps pagrindiniu kovos su liga ginklu. Norint jį naudoti, patariama pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti skenavimo tyrimus, kad būtų išvengta staigios patologijos pablogėjimo.

Prabudus

Nenuostabu, kad ryte kūnas, turintis daug poilsio, reikalauja, kad jis būtų sušilęs, kad būtų greitai pašalintas iš poilsio. Dėl to patariama daryti pratimus, bet su stuburo išvarža net bandymas išlipti iš lovos gali būti liga plėtojantis veiksnys.

Todėl kiekvieną rytą lovoje turėtumėte pradėti nuo šių judesių:

Pasukite dešiniąją koją į savo kelį ir pakreipkite ją į kairę, kol ji sustos, o liekanos liks ant pečių. Atminkite, kad šie judesiai turėtų būti atliekami tik rankos pastangomis, o atgal atsipalaiduoti. Tas pats turėtų būti padaryta su kairiuoju pėdeliu, tada, jei pageidaujama, kartokite keletą kartų.

Dabar galite apversti skrandį. Rankos turi pakilti kūną. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir perpylė į šonus, stumdomas ant šlaunų ir rankų pakaitomis bando pasiekti pakinkline Fossae. Nebandykite pasiekti maksimalų amplitudė ne vieną kartą, padaryti pratima švelniai ir palaipsniui. Kartokite, kol pajusite šilumą iš kraujo skubėti atgal.

Reguliarus mokestis

Kai per dieną atsiranda laisvas laikas, tęskite stuburo chirurginę kineziterapiją, naudodami šiuos pratimus:

Atsigulkite ant skrandžio. Laikydami rankas prie užpakalinės galvos užrakto, pakelkite viršutinę kūno dalį. Kartokite keletą kartų, bet ne nuovargį, palikdami jėgas šiems pratimams.

Gulėdamas ant skrandžio, padėkite rankas po savo šlaunimis ir sulenkite savo valtį, kad galėtumėte pasukti ant jų pakaitomis pakelti kojas ir liemenį.

Vienas iš efektyviausių pratimų, skirtų juosmens stuburo išvaržos gydymo - traukiant pilvų. Jos įgyvendinimo reikia gulėti ant savo pilvo. Remdamasi dilbio ir suspaudė rankas į kumštį ištraukti kūną į priekį, kol jo alkūnės prispaudžiama jo pusių. Atkreipkite dėmesį, kad nugaros raumenys reikia atsipalaiduoti, jėga, su kuria viršutinės kūno dalies ruožus, ištempti į stuburo juosmeninės dalies stuburo, išvarža leidžia sau vėluoti. Todėl, jums reikia nuskaityti kai atstumas (3-4 pull-ups) ir grįžti į išeities tašką visomis keturiomis. Šio pratybų modifikacija yra alternatyvių rankomis traukdami kūną po vieną, kuris atsiranda nevalingas lenkimo stuburo, taip pat prisidedant prie gydymo stuburo išvarža.

Sulenkite ant nugaros ir padėkite kojas kartu. Palmės atsilieka nuo grindų po krikščioniško stuburo arba žemiau. Pakelkite kojas apie penkiolika laipsnių ir pasukite juos ratu. Šis pratimas leidžia treniruotis ne tik nugaroje, bet ir pilvukais su įstrižais ir tiesiais pilvojo raumenimis.

Išvada

Tarpslankstelinio išvarža - gana dažna liga, ir maždaug 94% atvejų ji atsiranda stuburo juosmeninės dalies, nes dėl jos atsiradimo priežastis yra pernelyg pratimas. Pagal savo pobūdį, dauguma stuburo atlaikantys bet kurią iš prekių platinamas ant apatinės nugaros, nes šioje srityje jis labiausiai išlenktas, o slanksteliai - plačiausia ir stiprus.

Tačiau daugeliu atvejų (ar tiksliau, maždaug 70-75%) juosmens tarpslankstelinės išvaržos atstato kūnas maždaug šešias savaites.

Išvarža gali veikti, tačiau pastaraisiais metais vis labiau ir labiau linkę manyti, kad operacija padeda tik trumpam ir su įvairių komplikacijų riziką.

Kineziterapija (gydymas judėjimo) - kažkas, kad tikrai padeda organizmui greitai atkurti bet sugadinta Žiedas sumušė pagal apkrova, ir grąžinti asmenį paprastai judėti ir sulenkti į skirtingas puses. Tempia raumenis, mes paskatino laivų darbą, todėl kraujas greitai teka kiekvienam ląstelių visų audinių ir suteikia viską, ko reikia už normalų gyvenimą. Kai kūnas jaučiasi sveikas, jis iš karto mesti žalos į turimus išteklius regeneraciją. Atminkite - sveikatą, kaip kiekvienas iš mūsų, tereikia norite suteikti jiems patiems.

Pratimai odos nugarkaulio išvarža

75-80 proc. Socialiai aktyviojo amžiaus gyventojų (30-60 metų) kenčia nuo degeneracinės ir distrofinės stuburo ligų, 80 proc. Apklaustųjų iš 100 proc. Yra diagnozuota juosmens ar krūtinės išvarža.

Pagrindiniai simptomai yra nejautrumo, sunkumo, skausmas apatinėje nugaros dalyje, skausmas ar silpnumas, parestezijos kojoje. Nepatogūs pojūčiai atsiranda ne tik dėl išsivysčiusios deformacijos diske, bet ir dėl to, kad išvaržos formavimas veikia ir dirgina nervų šaknis, kurios yra labai gausios apatinėse stulpo dalyse.

Neurologiniai simptomai slopina ne tik fizinius žmogaus gebėjimus, bet ir psichofiziologinę būseną. Pagal statistinius duomenis, išvaržos yra nepakankamo osteochondrozės rezultatas: apie 50% žmonių, kuriems yra osteochondrozė, jaučia veido išvaržą.

Būtina kuo anksčiau pradėti medicinines priemones, kol ligos nepasieks konsensyviai. Bet kokios konservatyvios terapijos, skirtos diagnozuoti "tarpslankstelinę išvaržą", pagrindas yra fizinis pratimas - fizinė terapija. Jis taip pat parodomas po chirurginio gydymo.

Kokie pratimai rekomenduojami žmonėms su lumbosakrinėmis išvaržomis, kaip juos atlikti, kokia yra populiarių metodų esmė, kas griežtai draudžiama daryti? Mes paruošėme išsamią medžiagą, kuri taps tavo patikima gaire, kad galėtume laimėti per skausmingas ligos pasireiškimus.

Pratimų reikšmė

Teminiai puslapiai pratęsia vaizdo įrašus, vaizdo iliustracijas ir patarimus iš Sergejos Bubnovskio ir jo kolegų. Visa tai, žinoma, yra nuostabi, bet prisimename vieną dalyką: ne visi iš mūsų yra tie patys žmonės! Net tokia pati liga kiekvienam žmogui turi savo vystymosi priežastį, kurso pobūdį, vietą, sunkumą ir kt.

Su tokia išvarža, kaip paveikslėlyje, gimnastika nepadės.

Todėl gydantis ir profilaktinis pratimų kompleksas, krūvio intensyvumas, dažnumas ir trukmė turėtų būti plėtojamas gydytojo kartu su pratimų gydymo instruktoriumi. Įkrovimo rūšis yra paprastas šalutinis poveikis Schmorl's išvaržoms iš juostos, nugaros, pirminės, difuzinės formos. Bet tik teisinga gimnastika leis:

• sumažinti spaudimą išvaržos iškyšulyje ir sumažės patologinis poveikis nervų struktūroms, stuburo kanalams ir slanksteliams;
• aktyvuoti kraujo apytaką, pašalinti ir užkirsti kelią staziniam ir uždegiminiam reiškiniui silpnoje stuburo dalyje ir kituose segmentuose;
• pagerinti vietinių medžiagų ir mišrių tarpslankstelinių diskų ir sąnarių būklę, taip stabdant arba žymiai sulėtinant progresavimą;
• tolygiai paskirstyti apkrovą visose departamentuose, tuo tarpu saugu sustiprinti sergantį plotą;
• atkurti ankstesnį stuburo judumą ir lankstumą;
• sustiprinti raumenų-ligamentinių aparatų nugarą, normalizuoti raumenų tonusą;
• užkirsti kelią skausmo atsiradimui, stabiliai atsipalaiduoti patologijai, galbūt net jos regresijai;
• jei operacija buvo atlikta, greitai susigrąžinti ir grįžti į normalų gyvenimo ritmą, išvengti ligos atsinaujinimo;
• grąžinti psicho-emocinį komfortą, sukurti sveiką miegą.

Pirma, griežtai vykdykite reabilitacijos trenerio priežiūrą. Laisvalaikis namuose gali būti padarytas vėliau, kai puikiai įvaldysite techniką. Yra keletas judesių, kuriuos griežtai draudžiama daryti su juosmens disko išvarža. Apie juos bus aptartas mūsų straipsnyje.

Efektyvus pratimas

Fiziniai pratimai turėtų būti atliekami tik užkirsti kelią paūmėjimo etapui, tik jei nėra skausmo, jiems leidžiama palaipsniui pradėti. Jūs negalite priversti fizinio. apkrovos, sąmoningai didinant tempą, trukmę, metodų skaičių. Jie turi būti dozuoti, įmanoma, atlikti ramiai ir sklandžiai, nesukelti skausmingo sindromo. Netinkamas požiūris yra kenksmingas sveikatos pablogėjimui.

Tselestanovka: raumenų tyrimas

Nustatyta, kad normalus raumenų įtempimas yra pagrindinis veiksnys, atsparumas katastrofiniams pokyčiams stuburo varikliuose ir apsauga nuo traumų. Labai priklauso nuo raumenų būklės. Raumenų ir sąnarių disfunkcija turi neigiamos įtakos sulenkimui / išplėtimui, lenkimui, nugaros smaigai, teisingos nugaros ašies padėties stabilumui ir tarpslankstelinių diskų maitinimui.

Pagrindinis uždavinys yra stiprinti, normalizuoti toną, padidinti raumenų struktūrų ištvermę. Pagrindinės terapinės priemonės, skirtos gilesnių nugaros ir pilvo raumenų sluoksnių atkūrimui. Ir labai svarbu, kad kūno padėtis būtų tinkama fizikinei terapijai atlikti, kad nebūtų perkrauta paciento lygis.

Teisingas kūno padėtis

Mažiausias intradiskinis slėgis yra pastebimas nusileidimo padėtyje, apkrovos laipsnis atitinka 25 kg. Palyginimui, kai asmuo tiesiog stovi, ji pasiekia 100 kg, o kai ji sėdi, 140 kg. Su fiziniu aktyvumu pradinės reikšmės žymiai padidėja. Gulint su pratimų terapija, galima pasiekti izoliuotą būtinų raumenų elementų stiprinimą nepakenkiant problemos skyriui. Todėl pagrindiniai pratimai pacientams, sergantiems krūtinės išvarža, yra tie, kurie bus atliekami šiose pozicijose:

• gulėti ant nugaros;
• guli ant tavo pusės;
• skrandyje;
• ant visų keturių.

Užsiimant gimnastika įvardytose pradinėse pozicijose, silpnoji dalis bus iškraunama, o fizinis treniruotės vyks saugiu ir produktyviu režimu, nes mes apsaugome žemesnį nugaros lygį nuo papildomos ašinės apkrovos ir slėgio virš įdėtų kūno dalių.

Vertė yra natūralus stuburo pailgėjimas, atliekamas nuolydžio paviršiuje, kuris leidžia išplėsti sąnarių atstumą ir mažinti nervinių pluoštų mechaninį suspaudimą, taip pat mažinti edemą ir uždegimą, normalizuoti kraujo tekėjimą ir medžiagų apykaitos procesus probleminėje srityje.

Kompleksiniai pratimai dėl juosmeninės stuburo treniruotės

Perspėjimai reikalauja, kad galios apkrovos būtų atsparios, o papildomas krovinys būtų ištvermingas. Jie sukels sužalojimus, sutrikdys disko apipjaustymą, nervus, kraujagysles, nugaros smegenis ir kitas pavojingas reakcijas. Šviesos stadijoje kartais leidžiama stiprumo treniruotė, tačiau tik pagal medicinos rekomendacijas. Esant rimtiems pylimo branduolio poslinkiams, jiems dažnai dedami griežti tabu. Nepriklausomai nuo to, visiškai išvengti nepriklausomų eksperimentų, pavesti gydytojui pasirinkti bet kokį mokymą!

1. Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Kojos yra visiškai ant paviršiaus, rankos yra išilgai kūno. Įkvėpus, nupieškite pilvą, pilvuko raumenis. Pasiekę didžiausią atsitraukimo tašką, nustatykite šį rezultatą 10 sekundžių. Išsišakojus, atsipalaiduokite skrandį. Pakartokite 8-10 kartų.
2. I. p. Tas pats. Padidinkite viršutinį liemenį apie 30 laipsnių (patogumui galite uždėti rankas už galvos). Palaikykite šią poziciją 7-10 sekundžių. Sklandžiai grįžkite. Sustabdykite tas pačias sekundes, tada dar kartą atlikite užduotį. Pakartojimų skaičius yra panašus. №1.
3. Gulint ant nugaros, apatinės galūnės lenkia kelius. Labai švelniai ir sklandžiai įtempkite pakaitomis į kelius į skrandį, padedama sau su šiomis rankomis. Jei jaučiate raumenų įtampą nugaroje, sureguliuokite savo laikyseną, dešimties kartų taip pat grįšite prie u. n. Padarykite 10 kartų kiekvieną galą.
4. Originali laikysena yra ta pati. Pakelkite vieną galą, ištieskite ją kelio sąnaryje. Palikite savo kojas apytiksliai 7 sekundes. Tada lėtai nusileiskite, grįžkite į pradinę išlenkto kelio padėtį, palaikydami pėdą. Identiški veiksmai daro priešingą koją. Pasikartojimo dažnis yra 8-10 kartų.
5. Lie ant skrandžio. Rankos prispaudžiamos prie šlaunies išorinio paviršiaus. Galvare kartu su krūtinės ląstos sritimi pakelti virš paviršiaus per priimtiną atstumą. Būkite tokioje padėtyje po maždaug 8 sekundžių. Sulenkite iki grindų, atsipalaiduokite. Po 10 sekundžių pertraukos pakartokite. Rinkinių skaičius - iki 10 kartų.
6. I. p. - gulėti ant skrandžio. Rankos ištiestos į priekį, kojos kartu. Tuo pačiu metu, ištraukite dešinę ranką ir kairę koją iš grindų. Pėdos pirštas nugaros atplėšiamas, palmių pirštų galiukai tenka apie 10 sekundžių. Krūtinės ląstos pakeltas, galva nesisukama. Mes atliekame tą patį veiksmą su kairiuoju kojeliu ir dešine ranka.
7. Pakilk ant visų keturių. Palaikymas kojose: ant kelių ir priekinių kojų pusių. Palaikymas rankose: ant delno, rankos tiesios. Šis įkrovimo tipas yra panašus į ankstesnį. Pakelkite ištiesintą dešiniąją rankeną ir priešingą kairės apatinės galinės dalies pusę, kad jos būtų vienodo lygio. Patraukite kojinę (atgal) ir šepečiu (prieš tai) įvairiomis kryptimis. Krūtinės ląstos ir galvos negalima užpulti.
8. Naudinga tarpslankstelinei juosmeninės išvaržos grandinei vaikščioti per kambarį ant visų keturių per kelias minutes. Laikykite nugaros lygį (nesulenktumėte ir nesulenkite), kad rankos nesulenktų judant.
9. Naudingų klasių pamokų poveikis baseine. Tai gali būti vandens-gimnastika ar plaukimas. Tokioje veikloje vandenyje praktiškai nėra jokių apribojimų, tačiau jų vertė yra didelė: yra nugaros dalies nugaros dalis ir stuburo tempimas, taip pat atstatoma kraujo apykaita, aktyvuojami medžiagų apykaitos procesai, o traumos nepažeidžiami raumenys. Tačiau žinau, kad jums geriau plaukti atgal arba "nuskaityti", nes nenoriu naudoti kitų tipų.

Reabilitacijos centro pasirinkimas

Apie dabartinę reabilitacijos sistemą nusileidžiama. Rusijoje tokių pacientų fizinė reabilitacija labai mažai padeda. Todėl teigiamos dinamikos rodikliai yra per maži, o mūsų gydytojai net to neigia. Su konservatyvia ir chirurgine terapija viskas nėra gerai. Šiuo atžvilgiu žmonių srautas užsienyje vyksta gydymas. Čekija ypač patikima, kai ortopedijos ir traumatologijos sritis yra plėtojama visame pasaulyje.

Čekijoje kainos yra labiausiai demokratinės užsienyje, o bet kokios medicinos paslaugos kokybė yra puiki. Remiantis pastabomis, dauguma piliečių iš posovietinės erdvės pasirenka medicinos bendrovę "Artusmed".

Draudžiami pratimai prie juostinės stuburo treniruotės

• "Švarus" vertikalius posūkius ir įtraukimus ant skersinio. Kadangi stuburo srityje kyla didelė kūno svorio paklaida, dėl riebalinio aparato silpnumo gali atsirasti patologinis tempimas, kuris turi priešingą poveikį.
• Darbas su papildomu svoriu ant apatinių galūnių ir apatinio liemens. Krovinio pakėlimas su kojomis, kojomis prispaudžiant atsparumą, pritūpimai ir alkūnės su hanteliais, karteriais ar kėlimo sunkiaisiais šaudmenimis iš grindų rankomis. Pavojus yra dorsalinių ir ventralinių raumenų įtempimas, padidėjęs suspaudimas pakilimo dalyje.
• Sukimasis liemens. Paprasčiau tariant, bet kokiu būdu draudžiama sverti spaudą. Kai atliekate treniruotę, juosmens srityje yra svarbu jūsų atveju. Be to, sukimasis gali išstumti išvaržą ir provokuoti nervo pažeidimą, stuburo kanalo suspaudimą.
• Ar bėgiojimas, šokinėja. Būtina išvengti visų rūšių situacijų, kai norite paleisti, šokinėti ar šokinėti iš kokio nors didingojo objekto. Greitas žygis taip pat nėra laukiamas. Šios veiklos rūšys mažina tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimo šaltinį, todėl yra sunku pabloginti jų morfologinę būklę ir skausmo atsiradimą.

Būtina įspėti jus nuo bandymo pasukti apatines galūnes, "malūnas" rankomis, visų rūšių išpuolius vienoje kojoje, giliai liemens kojos žemyn ir šonus nuo stovinčios pozicijos, sukamaisiais žiedais juosmens srityje.

Joga šlaunies išvarža

Būtina atsižvelgti į tai, kad visi šie netradiciniai stuburo sistemos taktikai neturėtų būti laikomi pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio formavimosi pašalinimo apskritai net apie juos nemanau, operuojami pacientai nėra atkuriami naudojant abejotinus metodus! Na, dabar trumpai apžvelkite visus populiarius metodus.

Visa netradicinė taktika neturėtų būti laikoma pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio išsilavinimo pašalinimo apskritai net apie juos nemanau. Joga jokiu būdu neatnaujina jau susilpnėjusio kremzlės audinio, neištirps išvarčio ir nenustato jo atgal. Bet tai gali palengvinti, padidinti lankstumą ir stabilizuoti stuburą.

Asanai susideda iš kūno sukimosi, gilios lenkimo ir kūno prailginimo, o tai griežtai draudžiama šiai medicininei problemai. Leidžiama kvėpavimo ir meditacinė taktika. Saugus asanas:

• Lieu ant nugaros. Rankos išilgai kūno, apatinės galūnės yra laisvos. Mes padedame kojas kartu, patraukite kojines ant savęs, stumkite kulniukus atgal. Tuomet, įkvėpus, lėtai pakelkite rankas, judėkite juos kiek įmanoma už galvos, atidarydami jas šiek tiek platesniu už pečių liniją. Tai darydami bandome paspausti apatinę nugarą į skrandį iki grindų paviršiaus. Nustatykite pozą 3 sekundes, tęskite įvairiomis kryptimis, kad trauktumėte rankas ir kulneles. Išsiplėskite, atleiskite ruožą, grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite visas kūno dalis.
• Sėdi ant visų keturių, nuleidžiamų ir tiesių rankų. Įkvėpus, lėtai nuleiskite galvą, nukreipdami ją link dubens. Tuo pačiu metu apsukite nugara, kaip katė. Kai pasiekiate aukščiausią deformacijos tašką, reikia trumpo laikio fiksavimo, mes grąžina galvą į ir. n., išlygindamas nugarą ir lenkdamas jį krūtinės ląstos srityje. Ant antrojo metodo nugarėlė nėra pererazgibat, galva nesisuka.

Nestandartinės pozos su nepakankamu skeleto ir raumenų skeleto lankstumu gali baigtis blogai, iki visiško kojų paralyžiaus. Ypač tada, kai ekstruzijos metu arba išskirtoje išsišakojimo formoje "įjunkite" protą, šie treniruotės nėra jums. Naudodamiesi šiuo požiūriu esant iškilimams, labai atidžiai kontroliuokite jausmus! Nieko nieko nedarykite, jėga perveiki savo fizinio lavinimo slenkstį. Jei jaučiate padidėjusį paresteziją ar skausmą, netgi švelnų pobūdį, pasitraukite iš idėjos treniruoti ne trivialiu būdu ir nedelsdami praneškite ortopedijos chirurgui.

Dėmesio! Ilgalaikė Schmorl L1 išvarža ir kitas ypač plonas kaulų audinio slanksteles. Padarę asaną, gali būti, kad bus sekminis stuburo kūno suspaudimo lūžis. Šis rezultatas papildys dar daugiau fizinių kančių ir sunkumų gydant stuburą.

Pilates technika

Mėlynos fitneso kryptys yra aktyviai reklamuojamos internete, nes tai priemonė disko herniancei. Ekspertai neprieštarauja tokioms klasėms, tačiau įspėja, kad jie turėtų būti vedami tik vadovaujant aukštąjį medicinos išsilavinimą turinčiam treneriui, kuris supranta, kas tau yra naudingas ir kas blogai tau. Pilateso principai sakraliniam ir juosmens segmentui visiškai skiriasi nuo kaklo ar nugaros segmento.

Net jei jūs pasirinkote paprasčiausią pratybą technine prasme, pavyzdžiui, lentyną, nepamirškite, kad jos netinkamas variantas ir netiksli rezultatai nebus nieko gero.

Lanka iš šios fitneso kategorijos dažnai rekomenduojama iškyšoms ir išvaržoms. Tai yra statinis pratimas, tai yra, jūs turite paimti imobilizuotą padėtį ir išlaikyti teisingą padėtį. Šis metodas įtakoja sudėtingą nugaros padėtį, išlaikydamas raumenų-ligamentinių skaidulų elastingumą ir įtampą, ištiesdamas ir ištiesdamas stubilą visą ašį. Pavyzdys:

• pakelti, kaip stumti iš grindų (stovėti ant ištiestų rankų);
• rankos turi būti griežtai išdėstytos pečių pločiu, kojos klubų lygyje, kojos ant kojos pirštų palaikymas, kulnai neliesti paviršiaus;
• nugara yra plokščia, apatinės ir viršutinės galūnės ištiesintos;
• dubuo, galva, kaklas, apatinės galūnės sutampa su stuburo linija, taigi ir "diržo" technikos pavadinimas (įsivaizduokite, kad jie yra sujungti vienos tiesios eilutės);
• išlaikyti poziciją, kol ištvermė leis jums tai (fiziškai stipriems žmonėms leidžiama būti šioje pozicijoje 30-60 sekundžių);
• svarbiausia, neleiskite nugaruoti nugaros, tada didžioji apkrova pereis į juosmens ir kryžiaus zoną, tai yra, epicentras bus sutelktas labiausiai pažeidžiamoje vietoje.

Pavyzdžiui, yra kitų padėčių, kad būtų sukurta parama dilbio rankose. Kiekvieną dieną kelias sekundes padidinkite sustojimo trukmę, todėl sustokite ilgiausiai 2-3 minutes.

Bubnovsky pratimai

Gerai žinomas gydytojas sako, kad būtina gydyti priežastis, o ne patologijos pasekmes. Problema yra kūno raumenų sutrumpėjimas, silpnumas ir sandarumas, dėl kurių nugaros elementai negauna reikalingos mitybos, o stuburo grandinė destabilizuoja ir vyksta degeneraciniai pokyčiai. Tiesą sakant, tai nėra naujiena ortopedijai, o visi reabilitacijos specialistai siūlo pratimais gydymą, kuris pagrįstas būtent raumenų ir raiščių vystymu.

Žinoma fizikinės kultūros įranga "Shamil" arba "Diln" gimnastika taip pat siūlo dirbti su raumenimis, kai stuburo skersmuo yra išlygintas, atstumas tarp slankstelių didėja, pakoreguojamas apkrovos balansas, disko slopinimas ir dėl to neurologiniai požymiai sumažėja. Pristatome Bubnovskio programą, kuri, be specialisto sakoma, be operacijos ir narkotikų padės užmiršti apie išvaržą. Bet tai patartina tik nepakeičiamais patogenezės formomis. Jis taip pat bus naudingas kaip geras degeneracinių-distrofinių ligų vystymosi prevencija.

Pratimai namuose:

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnaryje. Pėdų pėdos visiškai ant grindų, rankos išilgai kūno. Palenkėdamas ant pečių ir kojų, kvėpuojant, padidinkite dubens aukštį. Išskleiskite, lėtai nuleiskite baseiną ant grindų.
2. Paimkite horizontalią padėtį, pilvas. Padėkite rankų delnus po galva, spauskite smakrą ant krūtinės. Alkūnės nukreiptos į viršų, tuo pačiu metu sulenkiant kelius.
3. Sunku ankstesnę užduotį. Alkūnai stengiasi pasiekti išlenktus kelius, pakelti galą ir viršutinę nugaros dalį.
4. Sėdėti ant grindų. Kojos ištiesintos, rankos užpakalinėje galinėje pusėje. Kiekvieną koją reikia pasukti lenkimo keliu, tada pratęsti aukštesnėje padėtyje ir tiesios galos pakilimu didžiausiu atstumu nuo paviršiaus.
5. Gulėdamas ant nugaros, sukite "dviračiu". Judėjimas kojomis turėtų būti matuojamas, be staigių triukšmo, kvėpavimas yra netgi.
6. Sėdėti ant grindų, ginklai sustojo už jo galvos. Pakeliami pakaitomis, judėkite į priekį. Dabar turime grįžti prie panašaus principo.

Jei jau buvo rekomenduojama operacija, naiviausia manyti, kad fizinė kultūra, nepaisant to, ją pakeis. Galbūt tai padės atidėti laiką iki operacijos. Nėra kitų būdų, kaip išspręsti didelio disko išsiveržimo problemą, kuri nešančiosios kraujagyslių pluoštą įtempia iki kritinio lygio, galiausiai nugrimzdami nugarkauliuką. Atsitraukdami atgal, jei pašalinsi išvaržą, rizikuojate apsiriboti neįgaliųjų vežimėliu dėl nervų audinio mirties ir centrinės nervų sistemos pagrindinio organo - nugaros smegenų pažeidimo. Ir tada operacija bus bejėgė.

Gimnastika po išvaržos operacijos

Dėl stuburo, kuris buvo naudojamas, pratimais gydymas buvo sukurtas atsižvelgiant į intervencijos mastą ir paciento bendrosios sveikatos rodiklius. Jis skirtas tik pašalinus stiprų skausmą ir uždegimines reakcijas. Kvėpavimo metodai yra vartojami nedelsiant. Mes patariame žiūrėti vaizdo įrašą, jų fizioterapeutai ir pacientai pasakoja, kaip reabilitacija turi būti atlikta teisingai po pašalinimo įprastos ir Schmorl išvaržos.

Yra daug apribojimų, kurių laikymasis turi būti neginčijamas, ypač ankstyvajame fizinio atkūrimo etape:

• dėvėti kelias valandas per parą ortopedinis korsetas su stuburo pooperaciniu nemokumu;
• remti tvarsčius bet kokiems atkuriamiems treniruočiams (gydytojas nustato jo naudojimo laiką);
• tai visiškai draudžiama sėdėti ar pakelti daugiau nei 3-5 kg ​​krovinių ankstyvoje stadijoje, o po reabilitacijos pabaigos visą gyvenimą pakelkite ne daugiau kaip 8 kg svorio ir dozuokite sėdėti;
• pradiniame laikotarpyje nepadarykite jokių kūno pasisukimų ir tentų;
• neatsižvelgiant į laikotarpį, praėjusį po intervencijos, neįtraukiami šokinėjimai, intensyvus važiavimas, aštrių galūnių pasukimas;
• ne ilgai tokioje pačioje padėtyje, venkite ilgo fizinio aktyvumo, visada pakartotinai kraunamas su poilsio pertraukomis;
• ne nutraukti fizinės reabilitacijos kursą, kuris buvo pradėtas vienai dienai, o po atsistatymo - kasdien visą gyvenimą atlikti gydymo ir profilaktines pratybas;
• Nesiimti aktyvių ir kietų sporto, jūsų situacijoje turėtumėte pasirinkti švelnų sportą, kuris neperkrauna apatinės nugaros, pavyzdžiui, plaukimo.

Ši sudėtinga patologija turėtų būti gydoma tarptautiniu mastu pripažintose klinikose. Čia yra Čekijos medicinos centrai, kuriuose jie grįžta į gyvenimo kokybę žmonėms, kurie patiria sunkiausias diagnozes. Tai yra Čekijos medicinos įstaigų įranga su novatoriška įranga; geriausi neurochirurgai, ortopedai ir fizioterapeutai; pavyzdinė ir koordinuota reabilitacija ir neurochirurginė struktūra; tikslingai dirbti su rezultatu, atsižvelgiant į kiekvieno paciento interesus. Atkreipkite dėmesį, kad pilnas kokybės gydymo kursas Čekijoje kainuoja kelis kartus pigiau nei kitose medicinos turizmo šalyse.

Pratimai odos nugarkaulio išvarža

Pratimai odos stuburo išvaržymui iš esmės yra skirtos stiprinti raumenų apatinės nugaros apimtį - išilginių ir skersinių raumenų kompleksą, kuris sugriežtino ir sustiprina stuburą. Šie raumenys palaiko slankstelius ir tarpslankstelinius diskus toje pačioje ašyje, neleidžia jiems judėti ir suspausti aplinkinius audinius. Reguliarusis krūtinės liemens stuburo pratimais yra veiksmingiausia prevencinė priemonė. Ilgainiui jis apsaugo nuo apatinės nugaros esančių herniuočių gnybtų atsiradimą, sukelia skausmą; saugo nuo jų trumpalaikių ir ilgalaikių fiziologinių pasekmių, dėl kurių sumažėja judėjimas ir visiškas apatinio kūno paralyžius.

Laidojimo terapijos mechanizmas apatinėje nugaros dalyje

Kiekvienas pratimas medicininėje gimnastikoje su stuburo juosmenine sperma yra sutelktas į tam tikros raumenų skaidulų grupės vystymąsi. Savo kūno svorio dinaminės ir statinės pastangos pakaitomis nukreipiamos į nugaros dalies raumenų nugaros, pilvo ir šonines dalis. Tai stimuliuoja:

• Kraujo apytaka juosmens srityje;
• Patekimo į nugarines maistines medžiagas ir netinkamų produktų pašalinimo procesai;
• Nugaros smegenų ir visų juostinių šakų normalaus laidumo atkūrimas, pilvo ertmės vidaus organų ir apatinių galūnių reguliacinės funkcijos.

Dėl sistemingo stuburo juosmeninės stuburo įkrovimo, atliekamo pagal šiuolaikinius medicinos metodus:

• Raumenų audinys auga;
• Stiprinamas slankstelių prijungimas prie juosmens srities;
• Sumažėja tarpslankstelinių diskų slydimo ar atsipalaidavimo tikimybė ir atitinkamas išvaržos atsiradimas.

Gimnazija su išvarža, suformuota prie juosmens ir krūtinės dalies stuburo, kaip išplėstinė konservatyviojo poveikio versija, leidžia toliau skatinti šlapimo sistemą. Pratimai stiprina kraujo tekėjimą, neuroreguliaciją, medžiagų apykaitos potencialą ir gyvybiškai svarbius dubens organus. Teigiamos pasekmės:

• Veiksmingesnis atsparumas išorinėms infekcijoms ir uždegimams, kuriuos sukelia jie;
• Dubens organų atstatymas.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas

Fizinė terapija iš stuburo juosmeninės dalies išvaržos reikalauja kelių preliminarių taisyklių įgyvendinimo:

• Valdykite skausmą. Galite pradėti krauti tik tuomet, jei nėra šių simptomų. Pratimai, kurie sukelia mažai diskomforto, turėtų būti atliekami labai lėtai, pašalinant skausmo padidėjimą.
• Venkite streso, sukelia stiprų skausmą. Mokymo procese jie turės grįžti. Su tinkamu gydymo metodų pasirinkimu diskomfortas su laiku bus nuobodus arba visai išnyks.
• Pirmosiose klasėse pratimais gydyti nerekomenduojama: "pasukti" apatinę nugaros dalį; bounce; bakstelėjimas ant stuburo; staigiai sulenkti pirmyn ir atgal; įtempti skausmingus juostos srities dėmelius.
• Stebėkite judesių amplitudę ir bendrą apkrovą: jie turėtų didėti palaipsniui.
• Visi pratimai yra suskirstyti į keletą kompleksų - nuo paprasčiausio iki sunkiausių. Vykdykite juos nuosekliai keletą kartų per dieną.

Tik tokiu nesunkiu būdu galite įeiti į optimalų ritmą, išgydyti ir sustiprinti apatinę nugaros dalį.

Veiksmingiausi metodai

Liemenės išvaržos pratimų komplektas daugiausiai yra nugarinės. Jums reikia įdėti į nugarą. Paviršius turi būti kietas ir tiesus. Kaip šiukšlių geriau naudoti ploną audinio kilimėlį. Minkštesnės medžiagos sukels nugarą ir sumažins gydomąjį poveikį. Prieš pradedant pagrindinį kompleksą, jis užsidega.

• Stubliavimas juosmens srities raumenis delnus;
• Abiejų rankų pirštų ištempimas išilginių stuburo raumenų riebaluose išilgai gleivinių procesų.
• Vaikščiokite vietoje, kai svoris perkeliamas iš vienos kojos į kitą (kojų kojos neatsidaro nuo grindų).
• Stiprinimas nuo stovinčios padėties (rankose nukritus prie siūlių):
• Atsargiai pakelti rankos, kojos ištraukiamos su pirštų laikikliais ant atramos;
• Išsiplėtus į pradinę padėtį.

Iškart po sušilimo prasideda pagrindinė terapinė fazė. Specialių pratimų, susijusių su stuburo krūtinės skausmu, skirtumų skaičius priklauso nuo dalyko tinkamumo ir vidutiniškai skiriasi nuo 3 iki 15 kartų kiekvienai užduočiai:

Pradinė pozicija (NP) №1:

• Rankos pasiskirsto ant šonų delnomis;
• Kampai suspausti, ištempti;
• Galva orientuota į priekį.

Užduoties tvarka:

• Šiek tiek sulenkite abi kojas ant kelių;
• Įtempti spaudą;
• Atsipalaiduokite
• Kartokite pratimą, kol jaučiatės pavargę.

NP - tas pats kaip ir anksčiau.

• C-down, atsipalaiduoti;
• Kartokite pratimą.

• Sulenkite abi kojas kelių;
• Pakelkite kairę ranką, traukite į priekį, palmę žemyn ant dešiniojo kelio;
• Padarykite bandymą pakelti dešinės kojos kelius, įveikdami kairiosios rankos atsparumą (pastangos išlaikyti keletą sekundžių).
• Po trumpo atsipalaidavimo pakartokite pratimą savo dešine ir kairiajame keliuose.

Atlikus šiuos pratimus, reikia atlikti sudėtingesnius pratimus su juosmenine išvarža. Visos vienos kūno pusės pratimai dubliuojami į kitą, o kiekvienos užduotys kartojamos nuo 2 iki 12 kartų.

• Ginklai yra išdėstyti abiem pusėms delnomis;
• Kelių kojos yra suspaustos, tiesios ištemptos;
• Tiesiogiai nukreipta galva.

Visi galūnių judesiai atliekami griežtai pagal paskyrą:

• Kartą pakelkite kairę koją;
• Du - sutapti jos dešinę priekį, pasukti galvą į kairę;
• Trys - ištiesinkite galvą, nuimkite kairę koją dešine kojelė;
• Keturi - apatinę kairę koją.

• Abiejų rankų padėtis, kaip ir ankstesniame pratybose;
• Kanalai pakreipiami į sėdmenis, labai išsiskyrę keliai.
• Vieną kartą - liemenį nuleisti į dešinę pusę (nekeičiant dubens srities padėties);
• Du - pasukite galvą į kairę.
• Trys ir keturi - atlieka judesį atvirkštine tvarka.

• Kartą - palikite kairę koją dešinėje kelio pusėje.
• Du - pasukite liemenį į kairę, galva - į dešinę;
• Trys ir keturi - nuoseklūs kūno dalių grąžinimas į pradinį tašką.

• Rankos palmėmis nuleidžiamos į šonus,
• Kanalai pakreipiami į sėdmenis
• Pėdos uždarytos.

Užduoties seka:

• Vienu metu - kojos nusileidžia nuo grindų, keliai traukia į pilvo sieną;
• Du - liemuo yra susuktas į dešinę, o galva pasislenka į kairę.
• Trys ir keturi - kūnas užima pradinę padėtį.

• Kartą - su kairiuoju kulniu, atsilaikykite nuo dešinės kojos pirštų.
• Du - pasukite liemenį į dešinę pusę, tuo pačiu metu galva pasislenka į kairę.
• "Trijų ir keturių" sąskaita grįžta į poziciją Nr. 1.
• Pradinė pozicija yra ta pati.
• Su tašku "laikas" - mesti kairės kulkšnies galą dešinės kojos keliu.
• Du - paimkite kairįjį kelį į šoną ir pasukite liemenį į dešinę (pasukdami galvą į kairę).
• "Trys", "keturi" - grįžti į pozicijos numerį 1.

NP - panaši į ankstesnę. Kvėpavimas - gilus, pilvo tipas.

• Rankos ištiesina visą kūną;
• Atšokusio piko metu laikykite savo kvėpavimą 5-8 sekundes, įtempkite pilvo sieną;
• Pradinėje padėtyje atsipalaiduoti.

Užduotis atliekama 10-15 kartų iš eilės.

Pozicija yra ta pati. Keliai iškeliami virš grindų.

• Pakelkite rankas, ištraukite priešais save:
• Nuo grindų pečių nuleiskite ir nuleiskite pilvo spaudą, priveržkite rankas prie kelio.

Kiekvienas bandymas pasiekti turi trukti mažiausiai 8 sekundes.

Pratybos atliekamos sėdint ant pakloto:

• Squat down;
• Stabilumui palaikykite priešais delno grindis;
• Nugarsklejant nugarą, perkelkite rankas į apačią (nepašalinkite kulno nuo grindų).

Pakartokite iki 10 kartų.

• Atsistokite, kojų atskirai pečių lygyje, palmių, suspaustų į kumštį, kad atsiglėtumėte nuo stuburo linijos.
• Įkvėpus, nuspauskite pirštus į viršutines juosmens slanksteles ir nukreipkite juos palei ranką link dubens srities;
• Išsišakojus, grąžinkite kumščius į viršutines nugarines ir tęskite masažą.

Iš viso yra 10-15 masažinių judesių.

Kontraindikacijos, skirtos gydomiesiems pratimams, skirtiems stuburo juosmeninei stuburai, yra:

• Skausmas juosmens srityje
• Uždegiminiai procesai vidaus organuose, ypač ūminėje fazėje.
• Piktybiniai navikai spermoje.

Kitais atvejais, gerai suplanuotas pratimas gydymas yra tik geras.

Daugelis nugaros patologijų, skirtingai nuo kitų ligų, gali būti išgydomos be gydymo vaistais ir, dar labiau, be operacijos. Dėl lengvų išvaržų gnybtų formų pakanka įprastos gydomosios gimnastikos, kurią skiria specialistas ir kuri vykdoma griežtai kontroliuojant. Galutinis rezultatas labai priklauso nuo paciento, jo valios ir noro įveikti ligą. Tik tokiu būdu galite atgauti sveikatą ir visą gyvenimą.

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?