Spinalinės išvaržos nėra sakinys, nors daugelis mano, kad ši liga yra visą gyvenimą ir negali būti kardinaliai pašalinta. Žmonės, kenčiantiems nuo įvairių negalavimų dėl patologijos nugaros, nuolat skaudina ir diskomfortuoja. Tradicinis gydymas didžiąja dalimi atvejų suteikia laikiną būklės šalinimą, po kurio atsiranda paūmėjimo laikotarpis. Dėl to labai nepatogus staigus judėjimas arba sunkios apkrovos pakėlimas. Pacientai nusivylė, praranda viltį būti visiškai ir visiškai atsistatydinami, atsistatydina.

Tuo tarpu veiksmingas išvaržos gydymas yra! Ir su juo galite būti užtikrinta, kad atsikratys silpnų skausmų apatinėje nugaros dalyje, šaudymo skausmo, trukdančių judesių. Tai įtikinamai įrodė šiandien žinomas asmuo Sergejus Bubnovskis, turintis psichoterapeuto specialybę ir išgyvenęs rimtą automobilio avariją su tragiškomis pasekmėmis. Nė vienas gydytojas, ištyręs jį po nelaimės, negalėjo pateikti teigiamos gydymo prognozės. Bet Sergejus įrodė priešingą, savarankiškai atstatydamas savo sveikatą, būdamas beviltiškai neįgalus.

Sportas sau

Stuburo išvarža nėra sakinys, Bubnovsky pasakė sau ir pradėjo kurti naują ekstremalų kineziterapijos pratimų metodą. Jis bandė atlikti įvairius pratimus už nugaros, analizuodamas jų efektyvumą ir atkreipdamas dėmesį į tai, kokia ginekologija suteikia maksimalų efektą. Dabar jo metodas yra plačiai žinomas, populiarus, padeda daugybei beviltiškų pacientų susidoroti su liga. Sergejus Bubnovskis ne tik pats dalyvavo aktyvioje gyvenime, bet ir jo unikaliu metodu jis padėjo tūkstančiams žmonių, turinčių raumenų ir kaulų sistemos patologiją. Gydymas yra paprastas: pratimas, gimnastika, dienos pratimai, ekstremalios apkrovos.

Jei bet koks ortodoksinis neurologijos metodas yra skirtas pašalinti skausmą nugaros smegenų patologijoje, tada alternatyvaus metodo, kurį išrado Sergejus Bubnovskis, atkuriamos prarastos funkcijos ir pakelia net ligonius, kurie yra nuleisti į kojas. Gydytojas davė savo metodą pavadinimu "Sportas už save". Pratybos esmė yra reguliarus sisteminis raumens grupių įtampas, dalyvaujantis patologiniame slankstelių ligų procese.

Jo stresas, jo nuomone, yra efektyvus, kai maksimaliai leistinos ekstremalios apkrovos stuburo srityje. Atlikdami pratybas prie stuburo, kaip rekomendavo dr. Sergejus Bubnovskis, turite laikytis tam tikrų taisyklių.

• Gimnastika turėtų būti derinama su balneologinėmis procedūromis, rankine terapija, masažu.
• Pratimai atliekami naudojant specialią techniką.
• Gimnastika vyksta laikantis kvėpavimo taisyklių.

Gydytojas mano, kad nugaros problemų šaltinis nėra mišrios tarpslankstelės diskų pokyčiai, bet raumenų audinio blokada. Smegenų patologijos mechanizmas yra hipokinezija, hipodinamija.

Atleisk skausmą

Pasibaigus gydomiesiems pratimams, raumenų-ligamentinės sistemos būklė atsiranda. Tuo pačiu metu audiniai, kurių gamybinio deguonies trūkumas pradeda deformuotis, paveikti indai yra atstatomi. Pratimai lydimi skausmo, tačiau skausmo procesas palaipsniui išnyksta. Reguliari gimnastika sumažina skausmo intensyvumą kiekvieną sekantį seansą. Giliųjų trumpųjų raumenų blokada daugeliu atvejų yra skausmo sindromo priežastis. Patologinis gydymas atliekamas imitatorių pagalba.

Norėdami palengvinti stuburo suspaudimą, būtina reguliariai atlikti pratimus baro ir horizontalioje juostoje: pakabinti, pakelti. Būtina keisti raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą. Kasdienis pratimas apima tuo pačiu metu kelius, išlenktus aštriu išsiveržimu, kuriame išryškėja garsas "ha-a". Su pradiniais trimis ar keturiais judesiais žmogus patiria skausmą. Kai paravertebraliniai raumenys toliau vystosi, skausmo pojūčiai išnyksta. Tokio tipo ginekologija prisideda prie terapinio poveikio stiprinimo, tačiau siekiant geresnio poveikio reikalingos pratybos spaudai sustiprinti.

Dr. Sergejus Bubnovskis mano, kad pacientai su susilpnėjusiomis kūno gali atlikti šiuos veiksmus, gulėti ant nugaros su rankomis patraukiant paramą. Kai baigsite gimnastiką, patartina pasiimti šaltą dozes, pasiimti dušo ar vonios. Tai sumažina skausmą, iš dalies sumažina audinių patinimą, gerina kapiliarinę kraujotaką. Šoko apkrovos prisideda prie stuburo srities mikrocirkuliacijos atstatymo, dėl kurio trūksta deguonies audiniuose.

Bubnovsky sukurtas metodas tinka žmonėms, sergantiems lėtiniu skausmu. Dėl ūminių skausmų gydymas pagal šį metodą yra būtinas prižiūrint kvalifikuotam specialistui. Šildymo geliai ir tepalai, skausmingi vaistai šioje procedūroje nėra pateikiami.

Kaip mokytis pagal programą

Kai kuriose medicinos įstaigose naudojamas fizinių pratimų motorinių funkcijų atkūrimas specialiu simuliatoriumi. Jei jūsų gydytojas rekomendavo tokias klases ir nerado jiems kontraindikacijų, jas galima atlikti.

Trys Bubnovsky pratybų komplektai nugaroje

Pagrindinis bruožų pratimai Bubnovsky, priešingai nei klasikinis pratimų gydymas - raumenų apkrova per skausmą. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasės pratimai Bubnovsky dėl nugaros namuose duoda teigiamą poveikį ir tikrai leidžia jums atsikratyti ligų stuburo. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems padėjo šios pratybos, apžvalgos.

Akivaizdu, kad geriau: pratimai ar Bubnovsky kompleksas yra neįmanomi, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Be to, straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie pratimai Bubnovsky namuose bus greitosios pagalbos nugaros skausmas, kuris kompleksas padės, jei nugaros skausmas trukdo miego. Ir taip pat: kokie judesiai padės sutaupyti nugaros, jei turite silpną darbą.

Keturios pagrindinės pratybų vykdymo taisyklės Bubnovsky

Atlikti kompleksą, įveikti skausmą. Skausmas yra raumenų spazmų pasireiškimas, o jei jis nėra įveiktas, tolesnis kraujo apytakos sutrikimas paskatins netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Ar pratybas kas antrą dieną ar kasdien, kad neprarastumėte "raumenų atminties" (tai trunka tik 2 dienas).

Atliekant pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po pratimo, atlikite šalto atpjovimo sąnarių - tai užkirs kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvacijos. Tai patogu namuose.

Kompleksiniai pratimai "greitoji pagalba nugaros skausmui"

Šie pratimai turėtų būti atliekami su sunkiu skausmu stuburo srityje, kai yra skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Jas lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

• Pakilk ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, su kiekvienu žingsniu stengdamiesi laikytis jo kūno; Stumdami savo kairę koją (kelio) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Pabandykite visiškai ištempti stuburą, atsiremdami ant grindų. Atlikite 20-30 minučių.
• Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas ant kelių. Pagal nugarkaulį (apatinės nugaros dalies arba krūtinės ląstelės - kur labiausiai skauda), įdėkite į audinį apvyniotą ledą. Pakelkite kūną link kelio. Kojos taip pat judamos kelio sąnarių link. Nebijokite sugauti šalto. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šaltis sušvelnina uždegimą. Atlikite 15-20 minučių.
• Sunkiau vykdyti. Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ankstesniame pratybose, tačiau kojos pratęsiamos. Keliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinę ranką į priekį ir link kairiojo išlenktos kojos kelio. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite kitą ranka ir pėdą. Atlikite 10-15 minučių.
• Šis pratimas plečia blauzdos raumenis ir Achilo sausgysles, tačiau taip pat vartojamas esant ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama komplekso pabaigoje. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją prie kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir atgal. Pakartokite tą patį su kita kojelė. Vykdymo laikas taip pat yra 10-15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegui

Trys šio komplekso Bubnovskio pratimai padeda nuolatiniam skausmui stuburo srityje, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu asmuo uždeda pagalvę pagal nugarą ir prisiima pusę sėdimos vietos.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti keliais. Pagal apatinę nugaros dalį uždėkite šaltą (ledu audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkdami tik krūtinės ląstos srityje. Pakartokite, kaip galite.

Pakilk ant visų keturių. Darbuokite savo stubilą, sulenkite ir apvalykite. Galimas pakartojimų skaičius.

Iš vieno galo, esant kuo aukščiau, pritvirtinkite ištraukiklį ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkaro varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Jei darbas yra "sėdimas": pratimai nuo skausmo stuburo

Sėdint, neišvengiamai atsiranda spinalių problemų (pažeidimų). Kartais, norint atsikratyti skausmo, žmogus bando užimti patogią padėtį ar kažką po jo nugara. Bubnovsky šiuo atveju rekomenduoja kasdien atlikti pratimus, kurie ištiesia raumenis (atgal, sėdmenis ir kojas). Tai galima padaryti namuose ir net tiesiai darbe.

• Sėdėti tiesiai, kojos plinta plačiau nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, rankas suimkite (stalas, palangė, kėdė atgal). Žiūrėk tiesiai į priekį. Padarykite keletą (3-4) kūno judesių žemyn, tarsi ištiestų stuburo. Išsišakojus, atleisk pjedestalą ir nusileisk žemyn iki kojų. Stenkitės žemyn nuleisti galvą kuo žemiau ir arčiau savo kelio, bandydami stumti ją ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Padarykite kuo daugiau pasikartojimų.
• Ištieskite koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir kt.). Kai jūs išsiplėsite, pakreipkite jį kuo arčiau, bandydami pastatyti savo kūną ant šlaunies ir susikurti pirštus rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite kitą pėdą. Darykite kiek galite.
• Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas į priekį. Pakelkite kūną, stumkite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galą atgal. Sumažink kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
• Pradinė pozicija, kaip ir ankstesniame užsiėmime. Tuo pat metu pakelkite kojas ir ginklus priešais jus. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
• Iš ankstesnės pradinės padėties, paskleiskite kojas platesnę ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarai tiesiai, kol esate linkę. Laikykite 2-3 sekundes ir stovėkite tiesiai, laikydami tavo nugarą tiesiai. Padaryk vieną kartą.
• Pasiekite aukštyn, pakelkite ant kojinių kuo aukščiau. Padaryk 5 kartus.
• Sustokite vienu koju į priekį. Išsišakojus, pasilenkite link jos visą kūną, bandydami pasiekti rankomis kojines. Paimkite kuo 5-7 sekundes. Laikykite kojas tiesiai. Ištieskite kojas ir nugara tiesiai. Ar kitą koją.

Reguliarūs Bubnovsky pratimai stuburui leis namuose sustiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradėdami savęs mokymą, kreipkitės į Bubnovsky centro gydytoją ar gydytoją.

Pratimai riešui pagal Sergejus Bubnovskio metodą

Nugara yra tai, kas išlaiko visą kūną, nes jei kiltų problemų, negalima tinkamai funkcionuoti visą raumenų ir kaulų sistemą, o gyvenimo kokybė blogėja: kaip jūs galite visiškai gyventi nugaros skausmu? Dr Bubnovsky sistema leidžia atsikratyti jokių nugaros ir sąnarių ligų be operacijos ir labai pavojingų vaistų. Galite pasikliauti šiais pratimais, jei tik dėl to, kad daktaras Sergejus Bubnovskis patyrė visus šiuos stuburo pratimus ir sugebėjo savęs išgydyti skausmo jungtis. Ir nepaisant to, kad jis buvo numatytas būti neįgalus.

Kaip pratimai Bubnovsky už nugaros?

Šis metodas vadinamas kineziterapija, ty judėjimu. Bottom line yra tai, kad vienintelis mūsų kūno audinys, kurį galima visiškai atkurti, yra raumenys. Tam tikra prasme jie yra atsakingi už stuburo, sąnarių ir sąnarių skysčio sveikatą. Taigi vietoj gulėjimo lovoje ir steroidų bei nesteroidinių vaistų, taip pat operacijų, kurių rezultatas gali būti išvis nebūtinas, ko mes norėtume, galite atlikti pratimus, kurie sustiprins raumeninį rėmą ir atstatys nugaros ir visų sąnarių mobilumą. Bubnovsky pratimai už nugaros padės išgydyti keletą negalavimų, tarp kurių yra ir sunkiausias osteochondrozė, artritas, išvaržos tarpskupiniai diskai, skoliozė, artrozė... Taip pat šie pratimai tinkami reabilitacijai po operacijų. Taigi, tai yra galimybė neapsaugoti ir visiškai gyventi net ir po sunkios ligos.

Kodėl tai veikia? Taip, tik pašalindami hipodinamiką. Atliekant paprasčiausius 20 pratimų namuose ar simuliatoriams, tarpslanksteliniame diske ir aplinkiniuose audiniuose, visi biocheminiai procesai normalizuojasi ir padidėja kraujo tekėjimas, dėl kurio diskai atkuriami. Pratimai moterims, vyrams, vyresnio amžiaus žmonėms ir vaikams: jie padeda atsikratyti skoliozės ir formuoja raumenų korsetą, kuris palaiko sklandų atgal.

Specializuotų centrų sąlygomis visa tai daroma simuliatoriuje ir kiekvienu atveju pasirinktas individualus pratybų komplektas. Tačiau paprasti judesiai yra gana įmanomi namuose, ir tai yra lengva.

Pašalinkite skausmo sindromą

• Mes atsipalaidavome mūsų stuburo.
• Mes stovime ant visų keturių, iškvėpti ir sulenkti nugarą, įkvėpti ir atsargiai sulenkti. Mes darome viską be greitų judesių ir kuo sklandžiau. Tai daroma 20 kartų.
• Ištieskite, mes esame keturiomis galomis. Tik dešinę koją grąžina atgal, sėdime kairėje. Mes traukdami į priekį kairę koją, tuo pačiu metu mažėja ir žemyn. Du dešimtys kartų traukime dvi kojas, mes tai darome kuo sklandžiau ir lėčiau. Pratimai gali būti skausmingi, tačiau jį reikia įveikti.
• Lean ant visų keturių. Pradinė padėtis yra ta pati. Mes nesulenčiame nugaros smaigalio srities, bet bandome ištiesti viršutinę kūno dalį. Svarbiausia čia išlaikyti pusiausvyrą.
• Ištieskite nugaros raumenis. Vėl mes stovime ant kojų ir rankų. Mes šiek tiek sulenkiame, lenkdami viršutines galūnes alkūnėse ir viršutinėje kūno dalyje, linkime prie grindų. Perėję prie kulnų su visa kūno svoriu, mes ištiesinome rankas. Pakartokite 6 kartus, ištempdami visus stuburo raumenis.
• Paspauskite. Mes laikome rankas už galvos, mes nusileidome ant nugaros, sulenkiame kelius. Išsiveržimas - pakelkite viršutinę kūną, mūsų alkūnėmis paliečiame kelius. Pagal stuburą leiskite butelį.
• Pusminis tiltas Vėl gulėti pilvas. Išsiplėskite ir dubenį pakelkite kuo aukščiau. Įkvėpkite ir žemyn. Tai pakartojama iki trijų dešimčių kartų.

Daugumai pradedantiesiems

1. Mes sėdime ant kojų ar, greičiausiai, kulniukai, kvėpuoti. Breath - mes renkame ir daryti ratus su savo rankomis. Jie vėl atsisėdo ant kulno ir išsiveržė.
2. Valantis kvėpavimas: mes priklijuojame žemyn arba viduryje paspausdami delną ir ištarkite f ir n garsus, stipriai spaudžiant lūpas.
3. Mes dirbame su spauda. Išsišakojus, iš pakilusių kelio kyla iš grindų.
4. Pakelkite dubenį ant iškvėpimo, surinkite kelius. Mes susibūrėme į iškvėpimą, pakelkite kojas ir kūną, pabandykite kartu sušvelninti alkūnės ir kelius.
5. Mes nusileidžia dešinėje ranka pusėje, nusileidžia ant grindų ir sugrupuoja. Mes dirbame su visa kūne.
6. Mes gauname visus keturis, atsipalaiduokite apatinę nugaros dalį. Pakelkite šiek tiek nugaros ir pasukite dubens kairę ir dešinę.
7. Ta pati pozicija. Mes linkime priekį ir atgal prie liemens. Pasviręs į priekį, sulenkite alkūnės rankose.
8. Sunku, pakelkite koją į priekį.
9. Sėdėkite ant kulno, atsipalaiduokite visus raumenis. Pasukite atgal
10. Mes sėdime, liesokime rankas ir ištieskime kojas. Pakelkite juos rankomis priešais mus, atliekame "žirkles".
11. Mes nustatome dešinėje pusėje. Įkvėpus, užmaukite liekamąja koją (įkvėpus) ir ištiesinkite (iškvėpimo metu).
12. Tas pats, bet kitoje pusėje.
13. Mes nusileidžia atgal, mes uždedame rankas už galvų, pakelkime kojas. Išsipludę pabandykite sėdėti.
14. Mes atpalaiduojame dubens raumenis (Ex 6).
15. Iš tos pačios pozicijos pakelkite dešinę koją į šoną ir pabandykite pastatyti šlaunų lygiagrečiai grindims.
16. Tas pats, bet kojos juda aukštyn ir į šoną.
17. Ištieskite dešinę šlaunelę, o ne sėdėdami.
18. Tas pats, bet su kairia puse.
19. Mes gulime ant skrandžio ir krūtinės, rankas ant grindų ir meluoja laisvai. Kojos pakelti (jie tiesūs). Tas pats daroma ir kūne.
20. Išsiplėsk ir pakilk ant kulno.
21. Mes liečiame rankomis, meluojame dešinėje pusėje. Pasukite kairįjį kelį ir palieskite jį prie grindų. Pasukite kairę koją ir visą amplitudę. Taip pat su dešine puse.
22. Mes meluojame ant mūsų nugarų, rankų į krūtinę, neišmeskite galvų. Išsišalinimas, rankos išsidėstę, kojos ištiesinamos taip, kad kulnai žiūri į lubas. Pasvirusios kojos ištiesta, tada palikta.
23. Mes pasukame spaudą sulenktais keliais ir pakelkite tik kūną.
24. Mes atliekame valymo kvėpavimą ir išsitraukia nuo grindų.
25. Mes einame ant sėdmenų.
26. Ištieskite. Sėdėk žemyn, paimkite kojas rankomis, iškvėpkite ir eik į priekį, bandydami paliesti žemę savo alkūnėmis.
27. Mes ištiesina kojas, paskleidžia. Išsišakoti ir pasiekti savo kojines.

Visi pratybos yra labai paprasti, svarbiausia laikytis taisyklių ir likti ramiai, ir viskas taps jums tinkama.

Bubnovsky trys pagrindiniai pratimai stuburo

Bubnovsky: pratimai už stuburo

Tikriausiai daugelis jau girdėjosi apie Bubnovsky metodą, kurio pagalba galima atsikratyti stuburo ligų alternatyviomis priemonėmis be narkotikų gydymo: osteochondrozės, artrozės, skoliozės, išvaržos. Šiandien mes kalbėsime apie dr. Bubnovskio stuburo gydymo metodiką ir taip pat suteiksime pagrindines komplekso pratybas.

Kineziterapija

Žodis "kineziterapija" tiesiog reiškia judesių terapiją. Būtent šis darbas yra pagrindas stuburo gydymui pagal Bubnosky metodą. Nors gydytojai sako, kad reikia pašalinti bet kokią kamieną ant nugaros, vartoti vaistus ir galbūt eiti į operaciją, profesorius Bubnovsky teigia, kad dėka judėjimo ir pašarų mūsų kaulų ir sąnarių, eliminuojant fizinį aktyvumą, tik sustiprina stagnaciją paveiktose vietovėse.

Bubnovskio stuburo pagrindinė gimnastikos dalis atliekama specialiai sukurtu MTB simuliatoriumi. Kūrėjas yra pats profesorius Bubnovskis, o MTB pratimai padeda sušvelninti skausmą, normalizuoti gilų raumenų toną, pagerinti sąnario mobilumą ir atpalaiduoti raumenų spazmus. Tuo pačiu metu profesorius rekomenduoja namams naudoti išplėstuvą, kuris gali iš dalies pakeisti MTB.

Visos pratybos atliekamos ambulatoriškai, prižiūrint gydytojui. Atskiras kompleksas yra sukurtas kiekvienam pacientui, priklausomai nuo ligos tipo ir laipsnio. Be gydymo stuburo, profesorius Bubnovsky atlieka kompleksus po operacinės reabilitacijos.

Rezultatas

Bubnovskio stuburo pratimų rezultatas normalizuoja tarpslankstelinių diskų biocheminius procesus, aktyvuoja kraujotaką ir limfos srautą, o tarpslankstelinė išvarža palaipsniui mažėja, kol ji išnyksta.

Pratimai

Tada mes aprašome keletą pagrindinių pratimų Gimnastika Bubnovsky dėl stuburo.

1. Mes sėdime ant grindų, kojos ištiesinėjamos, rankos stovi ant grindų. Pakelkite rankas ir eikite ant sėdmenų.
2. Išgręžkite kojas iš grindų, toliau vaikščiokite ant sėdmenų.
3. Mes sėdime ant grindų, atsigulname rankomis. Kojos pusės sulenktos. Pakelkite lenktą koją, apačioje, pakelkite tiesią koją. Pakartokite ant antrosios kojos. 20 kartų per koją.
4. Kojos yra sulenktos. Ištieskite kairę koją, pasukite pirštą į šoną, traukite kojines link jus. Mes išardome kairę koją iš grindų ir nedideli nuolatiniai pakilimai. Jie tai padarė 20 kartų pėdomis.
5. Kojos tiesiai priešais jus. Mes atliekame mažus pakėlimus, kaip ir ankstesniame užsiėmime, 45◦ atstumu nuo mūsų, grąžindami jį ir nedelsdami pradėdami tą patį ant antrosios kojos. Taigi mes nuolat einame per 5 takus per pėdą.
6. Kojos nusilenkė jo priekyje. Pakelkite tiesią dešinę koją, paimkite į šoną ir tuo pačiu metu perkelkite kairę koją, sulenktą keliu į kairę. Atlikite 8 pasikartojimus kiekvienoje kojoje.
7. Priešais jo kojos sulenktos prieš kelius, mes atsipalaiduojame ant rankų. Atsuktos kojos stumkite mus, nuleiskite nugarą kiek įmanoma arčiau grindų, lenkdami rankas ir ištiesdami pakeltas kojas. Atlikite 15 kartų.
8. Sukimasis. Mes meluojame ant grindų, kojos sulenktos keliuose. Mes įdedame vieną ranką po galvu, antrąja tiesa. Pasvirusi kojos pakelkite galą ir pasukite į kelį priešinga ranka. Ištieskite koją ir ištieskite tiesią koją į priešingą koją. 15 pasikartojimų kiekvienoje kojoje.
9. Mes meluojame ant nugaros, rankos po galva, sulenkiame kelius, pasukite juos į dešinę. Mes atliekame viršutinės nugaros ir galvos pakėlimą. 15 kartų kiekvienoje pusėje.
10. Mes meluojame ant grindų, ginklai tiesiai virš galvos. Pakelkite rankas ir kojas, jas suvedžkite. Daryk 20 kartų.
11. Dviratis. Mes meluojame ant grindų, rankos už galvos, sulenkiamos kelio. Kojos pakelkite iki 90 °, pasukite į dešinę kelio dalį kairiuoju alkūniu, ištiesinkite koją. Pasukite kairįjį kelį į dešinę alkūnę, ištiesinkite koją. Pakartokite 15 kartų.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl stuburo gydymas

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra alternatyvios ortopedijos ir neurologijos krypties kūrėjas. Pagrindinė Bubnovsky ir jo pasekėjų lėtinių ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos ligomis, gydymas yra ne medikamentai, o žmogaus kūno atsargos, suprantančios kūną ir jo vystymąsi.

Apie Bubnovsky metodą

Ši technika vadinama "kineziterapija". Be gydymo, tai apima ir skeleto-raumenų sistemos būklės, stuburo ir sąnarių diagnostiką, tai yra vadinamoji miofoscialinė diagnozė, leidžianti nustatyti tikslią patologinio proceso lokalizaciją. Remiantis paciento diagnostikos rezultatais, parengiama individuali gydymo programa, pagrįsta pagrindine liga ir su ja susijusi patologija.

Bubnovsky Sergejus Michailovičius

Programa yra specialių pratimų rinkinys, kurį taip pat sukūrė dr. Bubnovsky. Atliekant šiuos pratimus, visiškai atkuriamos visos stuburo ir sąnarių funkcijos. Be to, netiesiogiai gerina visų žmogaus organizmo organų ir sistemų darbą.

Stuburinis gydymas pagal Bubnovsky metodą yra atliekamas ambulatoriškai paciento patogiu režimu.

MTB simuliatorius

Be to, Dr Bubnovsky išrado daugiafunkcinį simuliatorių, pratimus, kurie padeda atstatyti giliųjų nugaros raumenų toną ir sąnarių funkcinę veiklą. Jie atpalaiduoja raumenų spazmus ir pašalina skausmą. Treniruotiems treniruokliuose buvo parengtos specialios pratybos, kiekvienam pacientui sukurtas individualus kursas, kuris gali būti imamas specialiu centru.

Pratimai, atliekami naudojant šį treniruoklį, leidžia greitai atkurti raumenų rėmą ir visų kūno sąnarių mobilumą, taip prisidedant prie ligų, tokių kaip osteochondrozė, tarpslankstelinio disko išvarža, skoliozė, artrozė, artritas ir kitos patologijos, gydymui. Šios klasės taip pat naudingos reabilitacijos programoje po chirurginio gydymo.

Kineziterapija ir nugaros skausmas

Atsižvelgiant į ligos sunkumą, kiekvieno paciento nugaros skausmai yra pasirenkami individualūs pratimų komplektai, kurie apima judesius, kurie palengvina skausmą stuburo srityje. Pacientams mokoma tinkamai atlikti visus pratimus, nes gydymo veiksmingumas priklauso nuo jo. Gydymo metu šis kompleksas nuolat koreguojamas priklausomai nuo gautų rezultatų.

Spinalinis gydymas

Atliekant individualiai sukurtą pratybų komplektą pagal Bubnovsky metodą, biocheminiai procesai normalizuojami tiek tarpslanksteliniame diske, tiek aplinkiniuose raumenyse ir raišiuose. Padidėjęs kraujo tekėjimas paveiktoje srityje padeda atstatyti pažeistą diską, o netgi tarpslankstelinė išvarža gali laipsniškai mažėti, kol ji visiškai išnyksta.

Taigi, kineziterapija yra chirurginio stuburo išvarža.

Skoliozės atveju atrenkami pratimai, skirti atkurti harmoningą nugaros raumenų funkciją, palaikant stuburo į teisingą padėtį. Tai ypač naudinga vaikams su neišdirbta raumenų sistema.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky stuburo, palengvinti skausmo sindromas

• Atsipalaiduoti.

Pratybas atlieka visi keturi. Atsipalaiduokite nugaros.

Pratimai yra atliekami ant visų keturių, o jūs turėtumėte lėtai sulenkti nugaros, kaip jūs iškvėpti ir sulenkti įkvėpti. Pakartokite judesį 20 kartų.

Pratybas atlieka visi keturi. Pirmiausia reikia sėdėti ant kairės kojos ir patraukti atgal. Kairę ranką traukdami į priekį. Keičiant kojas ir ginklus galite judėti. Pakartokite 20 kartų, pašalinkite staigius judesius.

Pratimai atliekami "akcentuojant kelius ir delnus". Tai turėtų padidinti kūną į priekį, tuo pačiu išlaikant dėmesį delnei ir keliams.

Atliekant pratimus, nuleiskite apatinėje nugaros pusėje.

Pradinė pozicija yra ta pati. Sulenkite rankas alkūnių sąnariuose ir iškvėpkite, nuleiskite kūną iki grindų, įkvėpkite. Tada iš šios pozicijos ištiesinkite rankas į iškvėpimą, vienu metu nuleiskite dubenį ant kulno ir ištempkite juosmens raumenis.

Atlikite 5-6 pakartojimus.

Atlikite melą ant nugaros, kai kojos yra sulenktos keliuose, rankose už galvos. Smakras prispaustas prie krūtinės ir prie išėjimo sulenkti liemenį, bandydamas plyšti pečių ašmenis nuo grindų ir alkūnės liesti kelius. Atliekant bandymą pasiekti deginimo pojūtį pilvo raumenyse.

Atlikite melą ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Išsiplėtus į aukštį, dubenį iš aukščio pakelkite kiek įmanoma aukščiau ir žemyn jį įkuriant. Atlikite 10-30 kartų.

Pagalbiniai stuburo gydymo metodai pagal Bubnovsky metodą

• Bendra gimnastika atkuria judesių koordinavimą, pagerina stuburo mobilumą ir lankstumą.
• Masažas
• Cryoprocessing (kriokompresorius, krymo masažas) padeda pagerinti termoreguliaciją, suteikiant skausmo malšinimą be vaistų.

Oficiali svetainė Doctor Bubnovsky centro - http://www.bubnovsky.org/

20 pagrindinių pratybų Bubnovsky

Manoma, kad su stuburo ligomis, poilsis ir mažiau judesiai yra būtini. Tai galima suprasti lankydamas traumatologą, turinčią stuburo problemą. Tačiau dauguma nepalaiko šio požiūrio ir atvirkščiai gydo stuburo ligas tik su pratimais.

Dr Bubnovsky, kuris patyrė siaubingą stuburo ligą, pristato 20 pagrindinių pratimų, skirtų stuburo ligų gydymui.

Žiūrėti internetinį vaizdo įrašą apie 20 pagrindinių Bubnovsky pratimų

Taip pat rekomenduojame atlikti dr. Bubnovskio sąnarių pratimus. Šie pratimai padės ne tik osteochondrozei ir artrozei, bet ir kitoms problemoms.

Šis "Bubnovsky" pratybų komplektas gali būti atliktas be išlipimo iš lovos. Jums reikia pažadinti ne tik smegenis, bet ir visą kūną. Nereikia iššokti ir staiga daryti pratimus, galite šiek tiek sulenkti, plečiant sąnarius:

Pratimai kojoms

Šie keletą pratimų gali būti susiję su: plokščiomis pėdomis, podagra, pėdų šlaunimis, kulkšnies artritu, po sužalojimo ar operacijos ant kulno (Achilo) sausgyslių, varikoze venų, pėdos sąnario patinimas, migrenos.

Visi jie turi atlikti 15-20 kartų, kol pajusite šilumą darbo sąnariuose. Jei girdite krizę, nepamirškite dėmesio, netrukus praeis.

1. "Atmetimas" Ip. Gulėdamas ant nugaros, rankos yra laisvos šonuose, kojos tiesios, pečių pločio. Panašiai patraukite didįjį pirštą (maksimaliai įmanoma ištiesinti), tada lankstykite sau iki pat maksimalaus, kad jis atrodytų kaip traukiant judesius kulnais. Pirmyn ir atgal. Galite kartu, galite pakaitomis su kiekviena kojelė.

2. "Saldainiai" I.P.P. - tas pats, kas pirmame pratybose. Pakoreguokite savo pirštus ir paskleiskite kuo daugiau. Sumaišydami pabandykite įdėti savo pirštus ant lovos paviršiaus. Veikiant lėtai, lėtai, kaip buvo, sukite visą koją.

3. "Apsisukimai" I. p. Tas pats. Pasukite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš, pakaitomis. Stebėkite didelius pirštus ir pabandykite nubrėžti ratus su jais.

4. "Kumštis". I.p. Tas pats. Paspauskite pirštus kuo arčiau, tarsi ketinate paimti obuolį ar rutulį. Tada taip pat plaukite pirštus kiek įmanoma plačiau, tarsi ištieskite delną.

Kelio pratimai

Šis pratimas yra naudingas ne tik šildymui, bet ir kelio sąnario osteoartritui po sąnario kelio sąnario. Atlikti šiuos pratimus taip pat reikia 15-20 kartų.

5. "Stumdomi kulniukai". I.p. - kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Kitaip galite pasukti ir iškirpti kojas į kelius, tarsi stumdami jų padas ant lovos. Kai sulenkite, pabandykite paliesti sėdmenis savo kulnais (netgi galite padėti sau rankomis, nors tai gali sukelti klubo mėšlungį).

Klubo sąnario pratimai

Šios dvi pratybos padeda su koksartroze, aseptiniu klubo sąnario galvos nekrozės, skausmu apatinėje nugaros dalyje.

6 "Traukinio ratai" I. p. - pusės išlenktos kelio. Kitu atveju traukite tiesią kojų kulną į priekį iki didžiausio ilgio, tiesiog, kol dubens pasislenka. Rankos gali laikyti galvą.

7. "Keliu prie sienos" I.P. - Kojų pečių plotis sulenktas keliuose. Rankos šiek tiek atskirai nuo šonų, delnų žemyn. Kitu atveju nuleiskite lenktą koją link lovos į vidų - kairįjį kelį į dešinę koją, dešinį kelį į kairę.

8. "Pusiau tiltas" Šis pratimas labai naudingas dubens organų nuleidimui, vidurių užkietėjimui, hemorojus, tiesiosios žarnos įtrūkimams.

I.p. - Sulenkite kelius, kelis kartu, kojos prisilies prie vienos pusės, rankos atsilaisvins tavo šonuose. Mes perspėja - tai sunku, bet veiksmingai. Taigi, išsišakojus, pabandykite pakelti dubens kuo aukščiau, o keletą kartų nusileidžiančius raumenis.

9. "Ištraukimas" Labai efektyvus nugaros skausmui.

I.p. Tiesinimas, kojos tiesios, rankenos - šonuose. Pasukite lenktą koją keliuose ir paspauskite ją ant krūtinės, pakeldami nugarą iš lovos ir bandydami liesti savo kelio su savo smakru. Keisti koją. Atlikite pratimą 15 kartų. Galimi skausmingi jutimo ir krūtinės ląstos pojūčiai. Todėl pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, išsiplėtus.

Burnos pratimai

10. "Lygiosios skrandyje" I. p. - kojos sulenktos keliuose, pėdos tvirtai ant lovos. Dešinės dešinės ar kairės rankos pečių yra pilvas. Įkvėpus, išstumkite, kai iškvėpsite, traukite pilvą (taip, kad delnas susilygintų su skrandžiu). Po trumpo kvapo, kvėpavimas, tarsi grįš pats. Padarykite 20-30 kartų.

SVARBU! Kartais, atliekant šiuos pratimus, gali būti mėšlungis blauzdos raumenyse. Nesijaudinkite - esate teisingame kelyje. Masažuokite raumenis ir tęskite savo pratimus.

BTW Kodėl svarbu sustiprinti pėdą

Pėda kartu su kulkšnies sąnariu ne tik sugeria, sumažina apkrovą ant nugaros, taip pat neša visą kūno svorį, kartais pernelyg didelis. Pėdos ir kulkšnies sąnariai yra 27 kaulai, taip pat daug raumenų ir 109 raiščių - šiek tiek mažiau nei rankoje. Tiesą sakant, mūsų kojos nėra tokios mobilios ir išsivysčiusios kaip rankos. Tai yra nepaisant to, kad tai yra ant kojų, kad yra vadinamųjų kilimo meridianų, su kuriais veikia akupunktūros refleksoterapeutai, išgelbėti mus nuo galvos skausmo ir kitų skausmų. Todėl labai svarbu šiek tiek sušilti ryte lova, kad mūsų kojos būtų mobilios ir lengvos.

Jei abejojate teigiamu rezultatu, geriau neturėtumėte atlikti pratimų, nes tai, ko bijote, gali atsitikti.

Gimnastika, kurios autorius yra dr. Bubnovsky, yra efektyviausių metodų, skirtų funkcijų atstatymui ir stuburo ligų prevencijai, sintezė.

Siūloma apibendrinta sistema pasirodė tokia sėkminga, kad ji buvo teisingai priskirta nepriklausomai. Bubnovskio metodas dažnai vadinamas ekstremaliomis reabilitacijomis.

Priešingai "ortodoksų" medicinos metodams, Bubnovskis pasiūlė laikyti pacientą aktyviu dalyviu gijimo procese.

Šis požiūris turi gilų prasmę, nes pats asmuo su savo gyvenimo būdu, išskyrus retas išimtis, yra vienintelė daugelio ligų priežastis, ir pirmiausia jis turėtų dirbti grįžti į visavertišką gyvenimą.

Siūlomas įprastų pratimų komplektas, leidžiantis atsikratyti daugelio problemų, susijusių su stuburo ligomis. Dėl šio metodo tūkstančiai visų amžiaus grupių galėjo išvengti spinalinės chirurgijos.

Bubnovsky'o stuburo ir sąnarių technikos tobulinimas

Šis metodas pagrįstas kineziterapija - judesio terapija. Šio metodo tikslas - pašalinti pagrindinę sąnarių ligos priežastį - neveiklumą (fizinį aktyvumą).

Pratybų rinkinys yra visiškai saugus, kai atliekamas teisingai. Jis tonizuoja giliuosius raumenis, žingsnis po žingsnio atkuriant tam tikras stuburo dalies dalis ir palaipsniui pritraukdamas pacientą į visą gyvenimą.

Pateiktos stuburo pratimų grupės, kurių pastovus ir nuolatinis našumas, suteiks jums lankstumą, judumą ir jaunimą.

Pratimai, siekiant sumažinti skausmą nugaroje

1. Atpalaiduojantis ir atpalaiduojantis

Atsistokite ant kelio ir delnų prie grindų. Lėtai nusileidžiate nugarą, kai iškvėpstate, įkvėpkite. Pratimai daro lėtai, sklandžiai, išvengti staigių judesių.

2. Raumenų ištempimas

Pakilk ant visų keturių. Ištieskite dešinę koją, sėdėk kairėje kojoje. Kraukdami kiek įmanoma, traukite kairę koją į priekį. Kartokite pratimą 20 kartų, pirmiausia ištempkite, o tada kitą koją. Pratimai sklandžiai, maži skausmingi pojūčiai yra įmanomi, bet laikui bėgant jie praeis.

Iš visų keturių padėčių ištraukite liemą kiek įmanoma į priekį, o ne apatinę nugarą. Stenkitės išlaikyti savo pusiausvyrą.

4. Nugaros raumenų ištempimas

Pakilk ant visų keturių. Išsiplėtus rankas, sulenkite rankas ir pakreipkite kūną iki grindų. Įkvėpus, ištieskite rankas, sėdėdamas ant kulno. Nugaros raumenys yra ištempti. Kartokite pratimą iki 6 kartų.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir uždėkite rankas už galvos. Pakelkite liemenį (iškvėpkite) ir palieskite kelius alkūnėmis. Ar pratybas reikia šiek tiek deginti raumenyse. Palaipsniui didinkite apkrovą, įveikdami skausmingus jausmus. Pratimų efektyvumas gali būti padidintas, ledo suspaudimo metu juosmens, kai jis yra atliekamas.

Atsigulkite ant nugaros, laikydami rankas savo kūne. Kai iškvėpstate, padidinkite dubens kiekį, kiek galite. Padarykite "pusės tilto". Įkvėpus, nuleiskite dubens. Kartokite treniruotę iki 30 kartų.

Adaptyvi gimnastika pagal stuburą pagal Dr Bubnovsky metodą

Skirta pradedantiesiems stuburo gydymui:

1. Sėdėkite ant kulno ir giliai įkvėpkite. Įkvėpus, pakelkite rankas ir atlikite apykaitinius judesius rankomis, o iškvėpkite - sėdėkite ant kulno.

2. Valymo kvėpavimas atliekamas taip: padėkite delnus į skrandį ir per sandarus lūpas, ištarkite garsą "pf".

3. Pratimai raumenims pilvo srityje: iš nugarinės padėties, pakilti nuo grindų (iškvėpti). Tuo pačiu metu reikia sulenkti kelius.

4. Iš tos pačios pozicijos pakelkite dubenį, kai iškvėpsite. Sudėkite kelius.

5. Atsigulkite ant nugaros, suskubkite į iškvėpimą: pakelkite kojas ir liemenį, ištiesinkite kelius ir alkūnės.

6. Gulėdamas dešinėje pusėje ir atsigręždamas ranką į grindis, pabandykite sugrupuoti. Stenkitės dirbti visus kūno raumenis.

7. Pakartokite grupę nugaroje (pratybų Nr. 5).

8. Iš kairės pusės atlikite grupavimą (panašiai kaip pratybų Nr. 6).

9. Kelkitės ir atpalaiduokite apatinę nugaros dalį. Šiek tiek pakelkite kelius, pasukite dubenį į kairę ir į dešinę ("uodega").

10. Iš tos pačios pozicijos padarykite liemens liemenį atgal ir pirmyn.

11. Pakartokite treniruotę Nr. 10 su pakilimu, lenkdami kojas į priekį.

12. Sėdėti ant kulniukų ir atsipalaiduoti raumenyse. Pasukite atgal

13. Sėja, ištieskite kojas ir laikykite rankas ant grindų. Rankos priešais jus pakelkite kojas. Ar naudotis "žirklėmis".

14. Pasukite dešiniąją pusę. Ar pakaitomis nuleiskite koją: sulenkite įkvėpimą (traukdami į pečių) ir tiesiai į iškvėpimą.

15. Kartokite užduotį Nr. 14 kitoje pusėje.

16. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas, laikydamas rankas už galvos. Pabandykite sėdėti tokioje padėtyje, kaip jūs iškvėpėte.

17. Kneeling, atpalaiduokite dubens raumenis ("uodega").

18. Kneeling, pakelkite dešiniąją koją. Stenkitės išlaikyti šlaunų lygiagrečiai grindims.

19. Toje pačioje pozicijoje pakelkite koją į šoną ir aukštyn.

20. Po treniruotės Nr. 17-18 pasieksite dešinę šlaunį. Nesėdėkite. Kai jūs išsiplėsite, grįžkite.

21. Atlikite pratimą Nr. 18-19 savo kairiajame kojoje. Ištieskite kairę šlaunį.

22. Lieka ant skrandžio, rankas tavo kūne. Tiesi kojos pakelti. Pakelkite liemenį.

23. Kai jūs išsiplėsite, pasieksite kulniukus.

24. Liekite dešinėje pusėje rankomis aukštyn. Sulenkite kairįjį kelį ir palieskite grindis, tada pasukite tiesią koją. Pakartokite tą patį su kita kojelė.

25. Atsigulkite ant nugaros ir traukite savo kelius iki savo krūtinės. Galva neatsiversta atgal. Išskleisk rankas ir ištiesinkite kojas tiesiai. Sulenkite kojas ir nuleiskite juos į dešinę. Ištiesinkite, sulenkite ir nuleiskite į kairę.

26. Pratimai raumenims pilvui: nuleiskite ir sulinkite savo kelius, pakelkite liemenį.

27. Nuo prastos padėties nukreipkite dešinę koją kairiuoju keliu. Išsiplėtus, ištieskite kairįjį alkūnę į dešinįjį kelį. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.

28. Gulėdamas dešinėje pusėje, pakelkite koją sustoję sūpynės viduryje. Taip pat su apatine kojelėle. Kojos įtempimas vykdant visą pratimą.

29. Iš pratimo Nr. 28 padėties pakreipkite koją į priekį ir atgal, bandydami nulupti grindis pirštu. Pirmyn - tiesi kojelė, atgal - sulenktos.

30. Praktikos numeriai 28-29 eina kitoje pusėje.

31. Sėdi. Breathe (pratybų numeris 2).

32. Push up nuo grindų. Exhale darykite judant aukštyn. 3 komplektai iš 10 spaudinių. Nepriklausomai nuo komplekso galite papildomai atlikti papildinius.

33. Liege ant nugaros. Pakeltas ir ištiesintas kojas daro "žirkles". Keliaukite sau ir nuo tavęs, neatsilaikykite ant nugaros, lieskite ant rankų.

34. Atsistokite ant visų keturių, "wag uoga" (treniruotė Nr. 9).

35. Perkelti koją iš šios pozicijos. Kelas priveržtas prie peties, tada iškvėpkite didžiausią koją į šoną. Kojos yra tiesios. Vykdyti vieną ir kitą pėdą.

36. Pratimai Nr. 20 ir treniruotės numeris 2 (prausimosi kvapas).

37. Sėdi "eiti" ant sėdmenų pirmyn ir atgal.

38. Gulint ant nugaros lenkimo kojų. Pasukite dešiniąją tiesią koją, palieskite koją kairiaja ranka. Tas pats, ir kairiajame kojoje.

39. Kneeling, mes pasukame koją į tris pozicijas: į šoną, į viršų, į kitą pusę. Pakartokite su kita kojelė.

40. Pakelkite atgal. Pratimai nr. 2 (valantis kvėpavimas).

Keletas bendrų rekomendacijų, kaip įgyvendinti šį kompleksą:

• Reguliariai pakartokite pratimų rinkinį. Pradėkite nuo 10 pratimų ir palaipsniui didinkite jų skaičių.
• Padidinkite apkrovą palaipsniui ir atsargiai, atidžiai susijuoskite jį su savo fiziniais gebėjimais.
• Pratimai sklandžiai ir ramiai, be šokinėjimo ir staigių judesių, palaipsniui didindami amplitudę
• Atminkite, kad skausmas nėra kontraindikacija pratimui. Tai yra vienas pagrindinių skirtumų tarp Bubnovskio metodo ir klasikinio "švelnumo" požiūrio.

Trys pagrindiniai stuburo pratimai

Pratybų, skirtų stuburo gydymui, rinkinys

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky skydliaukės gydymui

Bubnovsky S. M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinį atsistatymą ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiu ir žarnynais, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos esmė Bubnovsky

Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

• pirmas - kojos, kojos ir dubens;
• antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

Svarbios kraujo apytakos pratimai

№ 1

I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turite:

• pasiimti šalto vonios ar dušo;
• patrinkite raumenis ramiu šluostu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

Sveikatos pratybos stuburo

Jie skirti gilinti stuburo raumenis, išlaisvinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, palengvinti raumenų suspaudimą (spazmą) su plaučiuose kraujagysliais ir nervais, kurie praeina per juos, siekiant užkirsti kelią žandikauliui ar disko išvaržymui.

Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

Numeris 3

I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse yra degantis pojūtis.

I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Mes kvėpuojame, išsiverždami, mes išlenkti bagažą, kiek įmanoma, plyšime pečių ašmenis nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnės iki kelių, o galbūt keliai turėtų būti traukti prie alkūnių.

Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

№ 6

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

Numeris 9

I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

Pratimai bare, horizontali juosta (arba durų kampas) vyrų ir moterų: stovėti ant stendo, įkvėpti, suimkite barą ir laikykite kelius prie krūtinės, kai jūs išsiveržiate. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).

Bubnovsky - tai pratimai nugarai namuose

Skausmas sąnariuose ir nugaros yra nedažnas skirtingoms grupėms ir amžiaus grupėms. Ir priežastys gali būti visiškai kitokios - neurologiniai, ortopediniai, reumatologiniai, vertebrologiniai.

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šoko: "Yra efektyvi ir prieinama sąnarių skausmo gynimo priemonė". Skaityti daugiau.

Vienkartinės nesteroidinių priešuždegiminių vaistinių preparatų vartojimo nepakanka, jie gali tik sušvelninti uždegimą, palengvinti skausmą, o šiais atvejais tradiciškai naudojami metodai po kurio laiko grįš trikdančius simptomus. Siekiant išvengti judėjimo standumo, būtina uždegimas ir skausmas, stuburo įtampą.

Kokie pratimai stuburo atžvilgiu yra būtini siekiant išvengti ligų, susijusių su gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens ir stuburo sąnarių, taip pat užkirsti kelią jų pasikartojimo, kokie metodai yra taikomi palengvinti pacientų būklę, buvo manoma, kad daugiau nei viena karta gydytojų. Dr S.M. sekėsi šiuo klausimu. Bubnovsky, kuris sukūrė kompleksą pratimų, skirtų pagerinti sąnarių ir skirtingų stuburo dalių, kurias galima atlikti savarankiškai namuose.

Pasak dr. Bubnovsky, pratimai už stuburo gali išspręsti daugybę sąnarių ir visų nugaros smegenų dalių problemų naudojant ne chirurginį metodą. Naudodami tokius paprastus būdus, kurie kiekvienam iš mūsų yra gana pajėgūs, ilgą laiką galite pamiršti, kokie skausmai ir skausmai yra sąnariuose, šaudant ir traukdami nugaros skausmus iki kojų ir į kitas vietas.

Bubnovsky S. M. komponentai

Gydytojo technika pagrįsta trimis pagrindiniais principais:

• Kvėpavimo pratimai;
• Tinkama mityba ir daug gėrimų;
• Vandens valymas;

Būtent šie trys komponentai yra atliekami komplekse, todėl greitai ir neskausmingai galima pasiekti sėkmės.

Kvėpavimo pratimai, tinkama mityba, gausios geriamojo vandens procedūros turi būti sveikos jungties gyvenime ir atgal kiekvieną dieną, neturėtumėte pakeisti ar pašalinti kito. Pagrindinis principas yra nuoseklumas ir sistemingumas.

Daktaro metodų esmė ir gydomosios gimnastikos privalumai

Pratybų komplektas, sukurtas atsižvelgiant į sąnarių ir stuburo smegenų amžių ir anatomines ypatybes. Jis skirtas vienodam krūviui visose stuburo dalyse, turinčiose teigiamą poveikį raumenims, raiščiams, slanksteliams ir sąnariams. Tai yra stuburo medicininė gimnastika, užtikrinanti kraujo tekėjimą į sąnarių raumenis ir audinius, suteikia jiems elastingumą, lankstumą, mobilumą ir toną. Pratybų rinkinys, skirtas raumenims palaipsniui krauti.

Privalumai gydomosios gimnastikos Bubnovsky:

1. Visų žmogaus kūno savybių apskaita.
2. Vienodas raumenų, sąnarių, slankstelių ir raiščių kiekis.
3. Teikti maistines medžiagas, deguonį raumenims ir audiniams.
4. Medžiagų apykaitos procesų gerinimas audiniuose ir raumenyse.
5. Užtikrinti energijos, gyvos ir geros nuotaikos mokestį.
6. Padidėjęs sąnarių, raumenų, stuburo judrumas, elastingumas, tonas ir išvaizda.
7. Pratimai gali būti atliekami savarankiškai namuose.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky

Net "ignoruojamos" sąnarių problemos gali būti išgydomos namuose! Tiesiog nepamirškite tepėti jo vieną kartą per dieną.

Visas Bubnovsky pratybų kompleksas yra pagrįstas laipsnišku pratimų sudėtingumo didėjimu, lygiu pasiskirstymu apkrova visose stuburo dalyse.

Pagrindinis gydomojo gimnastikos tempas:

• Atsipalaiduoti ir nugaruoti;
• Tempiamas rankų ir kojų raumenis;
• Tempimo stuburo slanksteliai, pilvo raumenys;
• Pakelti sėdmenis;
• Kojų treniruotės.

Gimnastikos rengimo taisyklės

Pasirengimas gimnastikai atliekamas pagal šias taisykles:

1. Visas pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas kasdien, tačiau su sąlyga, kad nėra jokių negalavimų.
2. Gimnastika stuburui atliekama tuščiu skrandžiu, po valgio turėtų užtrukti mažiausiai 2 valandas.
3. Prieš pradedant atlikti gimnastiką, reikia sušilti, kad sušiltų raumenys. Norėdami tai padaryti, naudok rankas apskrito judesio, nugaros, kelio ir tt
4. Pasibaigus treniruotėms, pageidaujamas vėsus dušas ir pusvalandis poilsio.
5. Ir tik po to galite pradėti pagrindines veiklas, valgyti.
6. Per treniruotę gerkite daug skysčių.
7. Teisingai, tai yra giliai ir ramiai, kvėpuoti.

Aprašymas pratimai Bubnovsky

Apsvarstykite keletą Dr Bubnovsky pratybų:

• Pratimai riešui. Norėdami atsipalaiduoti raumenis ir nugaros slanksteles, turite atsikratyti keturkampių, atsukti 4 taškus į paviršių (kelius ir delnus) ir atsipalaiduoti kiek įmanoma, taip vadinamą "sag".
• Laikydami tą pačią padėtį, iškvėpkite kiek įmanoma daugiau oro iš plaučių ir arkos iki krūtinės ląstos aukštyn, nedėkite kvėpavimo, 10 sekundžių šioje padėtyje atsipalaiduokite ir po poros sekundžių pakartokite pratimą. Šis pratimas atliekamas, jei reikia gydyti gimdos kaklelio ir krūtinės osteochondrozę.
• Tuo pačiu metu laikykitės dešinės kojos, stumdami savo kairę koją atgal. Ištieskite raumenis traukdami kairę koją atgal, o dešinė - į priekį. Skausmas šlaunų raumenyse yra ženklas, kad viskas yra padaryta teisingai. Ši pratybas atliekama, jei gydymas yra reikalingas, kai nervinės šaknys (chondrozė) yra užsikimšę ir atpalaiduojami raumenų spazmai.
• Nekeisdami pradinės kūno padėties, traukite liemelį į priekį, lenkdami nugarą, laikykite kuo ilgiau.

• Pratimai raumenims pilvo. Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas už galvos. Tokioje padėtyje paspauskite smakrą į krūtinės ląstą ir pakelkite ašmenį kiek įmanoma aukščiau nuo grindų, pakartokite, kol spaudžiant bus skauda ir įtempta.
• Pratimai sėdmenims. Gulėdamas ant nugaros, uždėkite savo ištemptus ginklus po sėdmenis, delnus žemyn. Šioje padėtyje dubens sritį išpjaunama nuo grindų iki didžiausio įmanomo aukščio. Vykdyti bent 25 kartus. Tada paimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
• Pratimai kojoms. Klaidingoje padėtyje ant įkvėpimo pakelkite kairę koją kaip įmanoma aukščiau pakaitomis pirmiausia, tada dešinę koją ir iškvėpkite žemyn. Šis pratimas padeda tiems, kuriems reikalinga kojų sąnarių gydymas (artritas, reumatas, artritas).
• Nuleiskite pirštais ant pakelto paviršiaus, o ant kalno kojos pakabinkite ant grindų, laikykite rankas ir nulenkite pirštus aukštyn ir žemyn. Pratimai gerai papildo vaistų gydymą mažų pėdos sąnarių.
• Na, padėkite raumenims sušvelninti, pagerinkite kraujo patekimą į audinių pakopas vietoje, kelius reikia pakelti kuo aukščiau nei bambukas.
• Nei keičiant pradinę kūno padėtį, alkūnės išlenktos, įkvėpti ir nuleisti liemenį ant grindų. Išsiplėskite, judėkite ant kulno, ištiesinkite rankas. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti osteochondrozę, nugaros smegenų spondilozę ir tarpslankstelinę išvaržą.

Išvados

Taigi dr. S. M. Bubnovsky ir jo sukurta technika gydymui sąnarių ir stuburo atsižvelgė į šiuos:

1. Trys pagrindiniai komponentai (fizinis pratimas, tinkama mityba, gausu paprasto vandens ir kvėpavimo gėrimų) pagerina nugaros ir sąnarių ligų gydymą vaistais.
2. Gydytojas sukūrė pratimų komplektą taip, kad kiekvienas stuburo sluoksnis buvo įtrauktas į jų atlikimą: gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens.
3. Gydymo metodai grindžiami laipsnišku krūtinės krūtinės, gimdos kaklelio ir juosmens srities krūtinės padidėjimu, raumenų ištempimu ir stuburo tempimu.
4. Dirbdami pratimai namuose, jie yra patogūs ir prieinami visiems.
5. Gydymas, papildytas medicinos gimnastika dr Bubnovsky, tampa labiau pagreitintas ir sėkmingas.
6. Metodai nereikalauja papildomos įrangos.

Rekomendacijos ir patarimai

• Nugaros ir sąnarių ligų gydymas neturėtų būti vien tik fizinis pratimas; trys gimnastikos komponentai ir pats Bubnovskio metodas nėra ligos išgydymo garantija, todėl konsultuojantis su savo gydytoju ir jo paskirtu gydymu privaloma.
• Nesijaudinkite, jei kinesitherapisto metodai sukelia raumenų ir sąnarių skausmą, tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
• Kiekvieną dieną didinkite mokestį ir įkrovimo laiką.
• Ryte ar vakare, kad atliktumėte gimnastiką, jūs asmeniškai nuspręstumėte. Sprendimas priklauso nuo to, kada atsiras laisvas laikas. Tačiau daugelis kūno kultūros mokytojų mano, kad darant pratimus yra tas, kad žmogus jaučiasi linksmas ir energingas. Šie laikrodžiai priklauso nuo žmogaus ir "pelėdos" biologinių ritmo ar "žvirbinės".

Skirtingoms ligoms gydyti ir ligų profilaktikai mūsų skaitytojai naudoja greito ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pagrindiniai reumatologai iš Rusijos, kurie nusprendė priešintis farmacijos chaosui ir pristatė vaistą, kuris iš tiesų yra gydomas! Mes susipažinome su šia technika ir nusprendėme jį suprasti. Skaityti daugiau.

S. M. Bubnovsky technika yra revoliucinis daugelio raumenų ir raumenų sistemos problemų sprendimo būdas, dėl kurio jis sušvelnina žmogaus skausmą ir kančias tokiomis ligomis ir reiškiniais:

1. Osteochondrozė iš bet kurios stuburo dalies.
2. Juosmens stuburo tarpslankstelinė išvarža.
3. Spinalinė spondiliazė (bet kurio jos padalinio).
4. Osteoartritas, sąnarių gonartrozė.
5. Pečių, kulkšnių, rankų ir kt. Sausgyslių uždegimai.
6. Dislokacijos (lūžiai) ir atstatymo laikotarpis po jų.
7. Sąnario implantacija.

Tie, kurie nuolatos praktikuoja Bubnovsky S. M. pratimus, atkreipia dėmesį į tai, kad jie jaučiasi daug geriau ir judesių skausmas ir standumas išnyko. Šiandien brangūs skaitytojai dalijasi pratybomis, kurios padėjo pagerinti jūsų stuburą.

Kaip pamiršti apie sąnarių skausmą?

• Sumišimas skausmas riboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs esate susirūpinę dėl diskomforto, krizės ir sisteminių skausmų...
• Galbūt jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau spręsdamas dėl to, kad skaitote šias eilutes - jie jums labai nepadėjo...

Bet ortopedas Valentinas Dikas teigia, kad yra tikrai veiksminga priemonė dėl sąnarių skausmo! Skaityti daugiau >>>

Norite gauti tokį patį gydymą, paprašykite mūsų, kaip?