Pratimai yra milžiniški, o daugeliu atvejų net pagrindinis vaidmuo gydant tarpslankstelinėse išvaržose. Gydytojai rekomenduoja prijungti medicininę gimnastiką iš karto po diagnozės, bet kurioje ligos stadijoje, tačiau priklausomai nuo simptomų fazės ir sunkumo, pasirenkami skirtingi pratimų komplektai. Gimnazija su stuburo išvarža yra įtraukta į bet kokį gydymo režimą (su operacija ar be jo), nes be jo visiškai nebus galima gydyti ir susigrąžinti.

Fizioterapijos poveikis tarpslankstelinėse išvaržose:

skausmas nugaroje;

kitų nemalonių simptomų pašalinimas (dilgčiojimas, tirpimas nugaroje, galūnes, galvos skausmas);

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

padidėja bendras tonas (pagerėja nuotaika, pašalinami nuovargio jausmai).

Jei naudojate gimnastiką, atlikite tris taisykles:

Patyręs fizinio pratimų gydytojas, atsižvelgdamas į diagnozę, išvaržos fazę ir sunkumą, remdamasis gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijomis, turi pasirinkti jums pratybų komplektą.

Patartina baigti terapinės gimnastikos kursą poliklinikos ar ligoninės reabilitacijos skyriuje prižiūrint instruktoriui, o tada tęsti pratimus namuose. Jei neturite galimybės bent vienkartinį instruktažą, pateikite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, jei jie gali būti atlikti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai patikslinkite, kokios pratybų kategorijos Jums yra visiškai nekontroliuojamos - nepamirškite, kad perkrautas yra ne tik netinkamas, bet taip pat gali sukelti sunkų paūmėjimą.

Gimstamumui suteikiama maksimali nauda, ​​atliekama kiekvieną dieną ir palaipsniui didėja sudėtingumas. Nenutraukite pasiektų rezultatų, pridėkite naujų pratimų ar pakeiskite paprastus, sudėtingesnius, pridėkite pratybų, kurių sudėtingumas yra mažas (su mažais kaulais ar kita apkrova). Bet neleiskite staigiai padidinti apkrovos - sugadintas stuburas negali susidoroti.

Gerus rezultatus teikia kasdienės treniruotės, atliekant vieną viso komplekto pratimų stuburui apskritai ir skiriant dėmesio treniruotėms, kuriose yra išvarža (gimdos kaklelis, krūtinės ląstos ir juosmens). Visavertis kompleksas vyksta per 45-60 minučių.

Be to, per dieną rekomenduojame:

• ryto treniruoklių salė 10 minučių;
• trumpą šildymą ir ištuštinimą po kas 2 darbo valandų arba apkrovos stuburo;
• iškrovimas atgal prieš miegą (tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas).

Be to, straipsnyje yra du kompleksai paprastų, bet labai veiksmingų pratimų (ūminės fazės ir remisijos fazės), kurie naudojami skirtingos lokalizacijos tarpvarkiams išvaržoms.

Pratimai yra neatsiejama tarpslankstelinės išvaržos gydymo dalis

Komplikacija paūmėjimo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Kad išvengtumėte stuburo apkrovos, pratimai atliekami iš įtemptos padėties ant kieto, lygiojo paviršiaus (ant grindų padengta gimnastikos kilimėlio arba plonos antklodės). Aktyvūs judesiai stuburo stadijoje yra draudžiami, nes jie gali sukelti kraujagyslių ir nervų ryšulių suspaudimą ir sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas atpalaiduojant nugarą, ištempiant stuburą ir galūnių pratimus, kuriuose, atsižvelgiant į tarpslankstelinę išvaržą, atsiranda nemalonių pojūčių (parestezijos - dilgčiojimas, tirpimas) ir gebėjimas aktyviai judėti.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, paimkite giliai kvėpavimus ir iškvėpkite. Užverkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Atpalaiduojantys nugaros raumenys, atpalaiduojanti įtampą nuo stuburo.

Lėtai traukite pirštus į tave, jaučiate, kad stuburo storis tęsiasi. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kojas ant kelio, nepersukdami kojų nuo grindų (stumdami juos ant grindų). Lėtai nuneškite kelius į savo krūtinę, rankomis laikydami kojas žemiau kelio ir paspausdami juos į tave. Sulenkite galą, bandydami pasiekti savo kelius su savo smakru. Pataisykite padėtį, tarsi užsikibę į kamuoliuką. Pakartokite dar vieną kartą.

Greitai išspauskite ir atidarykite pirštus. Atlikite greitą tempą kartodami 10 kartų.

Atkūrimas kraujotakoje rankose, parestezijos pašalinimas.

Išspauskite rankas į kumštį ir sulenkite juos alkūnės jungtyje, bandydami prisiliesti prie peties kumščiais. Ištieskite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Atlikite pratimą greitu tempu, 10 kartų.

Atkuriama kraujo apytaka ir šalinamos parestezijos rankose, stiprinamos pečių dirželiai.

Pakaitinkitės ant dešinės ar kairiosios kojos piršto. Atlikite sparčiai, nuo 1 iki 20.

Atkuriamas kraujotakas ir pašalinamos parestezijos kojose.

Kojinės ir stuburo tempimas leidžia atkurti kraujo apytaką

Kompleksas remisijos laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Pradėkite kompleksą atlikdami pratimą iš nugarinės padėties. Tada pridėti pratimus iš kitų pozicijų - gulėti ant skrandžio, sėdėti ant visų keturių. Stovas nerekomenduojamas, nes jis suteikia didžiausią krūvį ant stuburo.

Galite aktyviai judėti stuburo srityje: sukdami, lenkdami įvairiose plokštumose. Be atsipalaidavimo ir tempimo pratybų pridedamos pamokos, kuriomis siekiama sustiprinti nugaros raumenis ir atstatyti stuburo lankstumą.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 10, o tavo pirštai taps pirštais. Pakartokite 4 kartus.

Kaklo raumens, viršutinės nugaros dalies, ištempto stuburo, stiprinimas.

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 5, tuo pačiu metu keldami nuo grindų apie 15 cm ir išlaikydami savo dešinę koją ištiesę. Kartokite pratimą savo kairiajame kojelėje. Atlikite 4-8 metodus.

Stiprinti nugaros raumenis.

Pratimai "dviračiu". Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Stiprinti nugaros, kojų raumenis.

Gulėdamas pasukite liemenį į dešinę ir į kairę, pakeliui pakeldami iš dešinės ir kairės pečių nuo grindų.

Lankstumo atkūrimas, judėjimas viršutinėje stuburo dalyje.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Sulenkite kojas kairėje ir dešinėje, kiek įmanoma arčiau grindų (pasukite juosmens srityje).

Lankstumo atkūrimas, judesys juosmens srityje.

Ištieskite rankas į priekį, palmę žemyn. Nuo grindų (šiek tiek, iki maždaug 10 cm aukščio) atskiriamos tiesios rankos ir kojos. Sąskaita "valtis" nustatoma nuo 1 iki 10. Pakartokite dar 1 laiką.

Stiprinti nugaros raumenis.

Rankos "užraktas" po smakru. Greitai sulenkite kojas ant kelio, bandydami liesti sėdmenis su kulnais. Pakartokite 10 kartų.

Gerinti kraujotaką apatinėse galūnes, stiprinti nugaros raumenis, ištempti stuburo.

Sulenkite nugarą, pakeldamas smakrą. Tada nulenkite galą žemyn. Atlikite lėtai, kartodami 5-10 kartų.

Būklės lankstumo atstatymas.

Lėtas galvos pakrypimas pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Lankstumo atstatymas kaklo stuburo srityje.

Padarykite kabliuką ant skersinio strypo, laikydami kūną svoriu ant ištiesintų rankų (be atspaudimų) tiek, kiek galite.

Spinalo tempimas, išpakavimas iš galo.

Pratimai "sukdami juosmeniu"

Vaizdo vedlys

Toliau pateiktame vaizdo įraše - geras gimnastikos kompleksas, apimantis stuburo, tarpslankstelinės išvaržos. Pratimai atliekami iš sėdimojo ir gulėjimo pozicijų, daugiausia dėmesio skiriama stuburo ištempimui ir jo judumo atstatymui.

Atkreipkite dėmesį: komplekse yra pratraukimų pratybos, kontraindikuotini ūminiais laikotarpiais, tačiau galiojantys ir rekomenduojami remisijos metu (su skausmo sumažėjimu).

Išvada

Nepamirškite rūpintis klasės metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pasirenka savo pratybų komplektą.

Gydomoji gimnastika su stuburo išvarža neturėtų sukelti skausmo ar sustiprinti, todėl, jei jaučiatės skausmas, sustabdykite pratimą ir atsipalaiduokite nugara (tiesiog gulėkite ant nugaros, ant kieto paviršiaus).

Niekada nepradėkite nuo sudėtingų pratimų ir nesistenkite atlikti techniškai sudėtingų pratimų iš karto: atlikite tai, kaip galite, kontroliuodami savo gerovę. Palaipsniui stuburas įgis (atstatys) lankstumą, ir jūs negalėsite atlikti anksčiau neįstengtų pratimų.

Autorius: Svetlana Larina

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Pratimai smegenų išvaržai gydyti

Kompleksas iš 15 puikiai veiksmingų pratimų gydant tarpslankstelinėse išvaržose

Ar esate pavargęs nuo skausmo nugaros ir juosmens srityje? Tada turėtumėte galvoti apie tai, kaip pradėti reguliariai dalyvauti gydymo pratybose. Ypatingas pratimų kompleksas, skirtas tarpslankstelinei išvaržai, yra idealus pasirinkimas tiems, kurie nėra abejingi jų sveikatai.

Taigi, jei esate prisiderintas prie kasdienio treniruočių, pasiruoškite tai, kad rezultatas greitai jums nepasieks. Žinoma, jūs atsikratysite skausmo tiesiai iš karto po pamokų pradžios, tačiau apčiuopiamas rezultatas paprastai būna šeštą mėnesį ir bus nustatytas tik po įprastų pratimų metų.

Kaip greitai treniruotes apatinei nugaišai su išvarža duos teigiamų rezultatų, priklausys tik nuo jūsų kūno ir nuo išvaržos dydžio. Nepaisant to, kiekvieną dieną jūs tik pagerėsite, todėl neleiskite, dirbk sau.

Bendrosios rekomendacijos prieš pradedant kursą

Tuo pačiu metu jokiu būdu neturėtumėte per daug daryti save. Atsargiai perskaitykite visas pratimų rekomendacijas. Atkreipkite dėmesį į keletą rekomendacijų, kurios buvo prieš pradedant bet kurias klases.

Pirma, pratimų komplektas turėtų prasidėti pačiais paprasčiausiais deriniais, nes labai svarbu neperkrauti raumenų, nes norime padėti kūnui išgydyti, o ne pakenkti.

Antra, patys užsirašykite, kokios pratybos jums naudingos ir labiau pasikliauju jomis. Trečia, pamokoms jokiu būdu neturėtų būti skausmas, o dar labiau - jo intensyvėjimas.

Žinoma, bet koks pratybas iš pradžių gali atrodyti skausmingas jums, bet palaipsniui šie nepatogūs pojūčiai turėtų sumažėti. Praėjus treniruočių savaitiui, jūsų kūnas taps labiau atsparus, nes jis bus naudojamas reguliariems krūvams, o pratimas bus daug lengvesnis.

Turite pradėti atsargiai, išvengti didelių judesių ir per daug pastangų. Judėjimo amplitudės ir dinamikos padidėjimas turėtų būti laipsniškas. Labai svarbu sekti pamokos eigą, kad būtų išvengta nemalonių staigmenų, kurie gali būti skausmas ar "nugaros skausmas".

Kontraindikacijos

Pratimai ant apatinės nugaros su išvarža gali žymiai sumažinti skausmą, tačiau nepamirškite, kad jei esate susirūpinę dėl ūmo skausmo, tuomet tu turi pradėti mokytis tik po ūminio praėjo.

Būtų daug naudingiau palikti stuburą atskirai, net jei papildomos dienos praleidžiamos prie šio. Negalima įsitraukti į jėgą, taigi jūs tiesiog atidėkite ilgai lauktą atkūrimą.

Ir paskutinis dalykas, vertas paminėti: nepervertinkite savo fizinių sugebėjimų, nėra jokios prasmės siekti ir atlikti maksimalų judesių spektrą, taigi jūs tik sužeistumėte save.

Tarpslankstelinės išvaržos pratimai

Šis stuburo išvaržos pratimų rinkinys padeda sustiprinti raumenis, leidžia ląstelėms deguonį maitinti ir apskritai gerina fizinę gerovę.

Atminkite, kad jie turėtų būti atliekami kasdien. Šiame etape nereikia daryti viso tūrio - prisitaikyti prie jūsų galimybių, nes visų žmonių fizinis mokymas ir bendra būklė yra skirtingi.

Atminkite, kad žemiau pratimai po tarpšakinės išvaržos pašalinimo turėtų būti atliekami lygiai atsargiai.

Jūs turite gulėti ant nugaros, rankas sudaužyti į užpakalinę šlaunies viduje, ty po keliu. Kitu atveju traukite kairę koją, tada dešinę koją į krūtinę. Šiuo atveju priešingą koją reikia paspausti ant grindų.

Padėtį, kai pakelta kojelė, reikia laikyti maždaug 30 sekundžių, tada koją atsargiai nuleiskite iki grindų. Pratimai turėtų būti kartojami 6-8 kartus.

Dar kartą mes atsistojame ant nugaros ir sulenkiame kelius ir nuspaudžia kojas prie grindų. Neimdami pečių nuo grindų, atsargiai pakelkite sėdmenis ir laikykite juos tokiose pozicijose maždaug penkias sekundes. Giliai kvėpuoti, jūs negalite laikyti savo kvėpavimo.

Pratimai pakartojami nuo 8 iki 10 kartų.

Vėlgi, gulėdamas ant nugaros ir lenkdamas abu kelius, jo kojos prispaustas prie grindų (kaip ir ankstesniame pratybose). Rankomis reikia užrakinti krūtinę, laikydami rankas alkūnėmis.

Dabar pasukite galvą į dešinę. Tuo pat metu keliai turėtų pasukti į kairę. Labai svarbu, kad šio užsiėmimo proceso keliai būtų atsipalaiduoti ir nuleisti be jokio prievartos.

Kojos gale turite pakelti į pradinę padėtį ir atlikti keletą panašių veiksmų, bet kitoje pusėje.

Ta pati pozicija, kaip 2 ir 3 pratybose. Kojos turi būti užrakintos kartu. Rankos užlaiko savo krūtinę, rankos laikykite alkūnės. Dabar reikia pakelti dubens, po to užfiksuoti penkias sekundes į šią padėtį ir lėtai nusileisti kūną iki grindų. Pakartokite 8-10 kartų.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite abi kelio puses ir tvirtai nuspauskite kojas prie grindų. Laikykite kojas kartu.

A) Palaikę kairįjį kelį rankomis, paspauskite jį ant krūtinės. Laikykite savo koją šioje pozicijoje dešimt sekundžių, tada ją reikia grąžinti į pradinę padėtį. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kita kojelė.

B) Kelnas yra nuspaustas ant krūtinės, o jis laikomas rankomis. Šioje pozicijoje turite praleisti dešimt sekundžių. Tada kojos ištiesina ir laikosi pagal svorį, po to grįžta į pradinę padėtį. Panašūs veiksmai atliekami kitai kojoms.

B) Koją reikia ištiesinti lėtai ir išlaikyti svorį mažiausiai dešimt sekundžių, tada grąžinti ją į pradinę padėtį. Veiksmai kartojami kitoje kojoje.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir kojos prispaudžiamos prie grindų. Laikykite kojas kartu.

A) Lėtai ir švelniai sulenkite liemenį link kelio, į kurį turite pasiekti rankomis. Nebereikia įtempti kaklo raumenų. Pratimai pakartokite 8-10 kartų.

B) Apvyniokite rankas aplink savo krūtinę ir laikykite savo smakrą. Padirbk savo rankas. Šiuo atveju kaklo raumenys turėtų būti atsipalaidavę. Grįžti į pradinę padėtį. Reikia 8-10 metodų.

B) Užmaukite galvą savo rankose ir lėtai paspauskite ją ant krūtinės. Po to jūs taip pat turėsite sulenkti į priekį, o pakelti nugarą.

Laikykite šią poziciją nuo šešių iki aštuonių sekundžių, tada lėtai ir atsargiai grįžkite į pradinę padėtį. Jūs galite atsipalaiduoti, neužmirškite kvėpavimo. Paimkite aštuonis metodus.

Su savo keliais ir rankomis padėkite rankas ant grindų, jūsų galva turi atrodyti tiesiai. Ir dabar, labai kruopščiai ir lėtai, leiskite nugarai sugriauti iki didžiausio galimo gylio.

Šis pratimas turi būti atliekamas nenukrypstant nuo galvos. Po to, kai nugara "susižadėjo", dabar, kaip lėtai sulenkite, nuleiskite galvą į grindis. Panašiai pakartokite dar 8-10 kartų.

Pozicija yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratimai, galva turi atrodyti tiesiai. Šįkart mes pasuksime dubenį į kairę ir į dešinę kuo daugiau. Tuo pačiu metu jums reikia pabandyti pataisyti peilius į nejudančią padėtį.

Lėtai, jūs turite grįžti į pradinę padėtį, po to kiekvienai pusėje reikia atlikti dar 10-12 apsilankymus.

Pozicija yra tokia pati, kaip pratimuose Nr. 7-8, vėl laikykite savo galvą tiesiai. Lėtai pakelkite savo kairę šlauną į šoną ir tada pakelkite koją atgal. Galva kartu su judesiais reikia pakelti.

Kartą pradinėje padėtyje pabandykite įkvėpti giliai, o tada pakartokite procedūrą 6-8 kartus, pakeiskite kojas.

Laikykitės tokios pačios pozicijos, kaip pratimuose 7-9, laikykite galvą tiesiai. Dabar turėsite lėtai nuleisti sėdmenis ant kulno. Pakelkite liemenį, kol ji sugrįš į pradinę padėtį ir pradės lėtai judėti į priekį.

Kojos turėtų būti nuleistos į grindis tiesia padėtimi, tarsi ketinate išstumti. Rankos alkūnėse negali sulenkti. Kartoti pratimą 6-8 kartus.

Atsigulkite ant skrandžio, lieskite ant grindų, palaikydami dilbį. Dabar ištiesinkite rankas, sulenkite ir pakeldami pilvą virš grindų. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite dar 8-10 būdų.

Atsigulkite ant skrandžio grindų ir padėkite rankas kartu savo klubus. Pakelkite galva ir pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau nuo grindų. Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Dabar pečius galima nuleisti ir grįžti į pradinę padėtį. Dar kartą 8-10 metodų.

Ta pati pradinė pozicija, kaip ir pratybose 11 ir 12. Rankos turėtų būti ištemptos išilgai galvos ir šiek tiek paskleisti į šoną, taigi formuojant raidę V.

Padėkite dešinę ranką nuo esamos pagalbos, nykščio aukštyn. Šlaunys ir kairoji rankos yra atsipalaidavę. Lėtai nuleisk ranką, o tada kairę ranką atlikite tą patį. Užbaigti 8-10 metodų.

Mes toliau liečiame skrandyje, kaip ir 12 ir 13 pratybose. Lengvindami dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu, tada šlauną pakelkite nuo grindų 10-15 centimetrų, laikydami koją vertikalioje padėtyje. Metodų skaičius - nuo 8 iki 10.

Vėlgi mes gulime ant skrandžio, kaip ir ankstesniame pratimai. Padėkite delnus pečių lygiu ir padėkite rankas ant grindų. Dabar, atsigulėdamas ant kelių ir pirštų, pakelkite rankas. Jūs turite nuplėšti liemenį ir klubus nuo grindų, kol jūsų alkūnės ištiesės.

Palaikykite savo nugarą tiesiai apie penkias sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Dar kartą 8-10 metodų.

Visi pratimai, kuriuos atliekate su stuburo juosmeninės išvaržos simptomais, turėtų ne tik sušvelninti skausmą, bet ir padėti fiziškai stiprėti, o tai neabejotinai turės įtakos išvaizdai - šviečiantys akys, sveikos veido ir geros nuotaikos!

Stebėkite režimą, valgykite teisingai ir galvok apie gerą - tai būtini sveikatos, ne tik fizinio, bet ir dvasinio, komponentai.

Gydomoji gimnastika tarpslankstelinėse išvaržose

Praktiškai dėl visų stuburo ligų pacientams rekomenduojama atlikti specialias fizines pratybas. Tai paprastai yra pratimo terapija arba medicininė gimnastika iš stuburo treniruotės, dėl radikulito ir kt.

Gimnastika - jūsų ištikimas asistentas, gydantis stuburo išvarža

Beveik visų sąnarių (ir stuburo, įskaitant) darbo problemų priežastis - jų prastėjimas kraujyje ir mityba kartu su pernelyg didelėmis apkrovomis. Priežastis gali būti hipodinamija, sunkus fizinis darbas ar pernelyg aktyvus sportas. Tačiau daugelio problemų priežastys vis dar yra sėdimas ir "sėdimas" gyvenimo būdas - šiuo atveju raumenys palaipsniui susilpnėja ir praranda galimybę atlikti savo neatidėliotinas užduotis, įskaitant stuburo palaikymą. Dėl to jis patiria per daug streso, kuris tampa pagrindine daugelio stuburo ligų priežastimi.

Štai kodėl, nepaisant kitų receptų ir receptų (masažai, vaistai, ekstremaliu atveju - chirurgija), visiems pacientams yra skiriami stuburo smegenų streso terapiniai pratimai ar kitos tokios rūšies problemos.

Koks yra pagrindinis tokios gimnastikos uždavinys? Kaip jau minėjome, pagrindinė problema yra beveik visada raumens sistemos stuburo silpnėjimas, dėl kurio atsiranda ligų, tokių kaip stuburo juosmeninės stuburo sruogos. Gimnastika šiuo atveju yra skirta stiprinti raumenų stuburo korsetą, įvedant jį į normalią būseną.

Pavyzdžiui, viena iš labiausiai paplitusių ligų šiuo metu yra herniuoti diskas. Gimnazija su šia liga apima lengvųjų pratimų, skirtų lenkimo pratęsimui, taip pat stuburo tempimui. Šiuo atveju visi pratimai atliekami lėtai. Tokia gimnastika suteiks galimybę "sušildyti" raumenis ir pagerinti sąnarių mitybą.

Aloofas yra tokia nemalonu liga kaip stuburo kaklelio išvarža. Gimnastika yra būtina, ir šiuo atveju ji yra gana veiksminga priemonė ligos gydymui ankstyvoje stadijoje. Tačiau gimdos kaklelio sritis yra daug labiau kaprizinga, ne visada galima išspręsti visas čia problemas, naudojant tik fizinę terapiją.

Apskritai kiekvienam pacientui skiriamas jo paties, tik atskiras pratimų rinkinys. Jis parenkamas ir formuojamas taip, kad paveiktų raumenų sistemos ir stuburo problemos plotą. Labai svarbu, kad pratimai neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto, nes šiuo atveju jie gali padaryti realią žalą jau pažeistam stuburui.

Kaip jau suprato, tai yra gana individualus dalykas - gimnastika su stuburo išvarža. Galite pamatyti žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame rodomi pagrindiniai užsiėmimai, tačiau prieš pradėdami vykdyti šiuos pratimus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju!

Mes jums parodysime, kas yra labiausiai paplitusi ginekologinė stuburo disko išvarža.

Kokius pratimus reikia atlikti?

1. Plaukimas Tai labai naudingas, praktiškai reikalingas gimnastikos elementas. Vandenyje stuburo padėtis visada išlieka teisinga, suspaudimas sumažėja. Tuo pačiu metu plaukimas leidžia naudoti visas raumenų grupes, puikiai mokantis raumenų korsetas. Taigi plaukite dažniau, norėdami plaukti atgal arba nuskaityti.
2. Uždėkite išmatą, padėkite ant jo pagalvę. Padėkite skrandį ant pagalvės, kad kūno lenkimas būtų problemos zonoje. Atsipalaiduokite ir ramiai kvėpkite viršutinę krūtinę. Taigi, jūs ištiesite stuburo ir raumenų korsetas.
3. Eik per kambarį ant visų keturių aplink perimetrą. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesa ir jūsų rankos yra tiesios.
4. Atsigulkite ant grindų, šoninėje pusėje (pirmiausia dešinėje, kairėje), pasukite liemenį į priekį su dubens ir krūtinės atgal. Uždėkite ritinį problemiškoje srityje (šis pratimas nerekomenduojamas visoms ligoms).
5. Pasivaikščioję, tu turi pakelti pirštus, paliesti krūtinę. Šis pratimas skirtas ištempti stuburo korsetas.

Gimnastika raumenų ir raiščių stiprinimui

1. Atsistojus ant visų keturių, turite vienu metu pakelti priešingą koją ir ranką. Pozicija turi būti nustatyta keletą sekundžių.
2. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Reikia kelias sekundes pakelti ir užfiksuoti dubens kūno plotą.
3. Pratimai, kurie daugeliui žinomi kaip "valtis". Gulėdamas ant skrandžio, turėtumėte pabandyti tuo pat metu vienu metu pakelti viršutinę ir apatinę kūno dalis kuo aukščiau, o likusi skrandis ant grindų. Fiziškai pratimas yra gana sudėtingas, tačiau jis gerai traukia raumenų sistemą stuburo.

Atlikdami šiuos pratimus, nepamirškite seno pokšto, kuriame sakoma, kad fizikinei terapijai reikia užsiimti tiek laiko, kiek praleido įgyti tarpslankstelinę išvaržą.

Be to, kad galėtų naudotis pratimais, kai kurie pratimai iš jogos ir kitų sporto kompleksų taip pat gali būti naudingi. Tačiau tokius dalykus reikia elgtis atsargiai ir su jais elgtis tik gydytojo patarimu. Negalite per daug nusiraminti raumenis ir stuburą ir pernelyg ištempti, kitaip jūs rizikuojate gauti ligos progresavimą, o ne terapinį poveikį.

Be to, masažas bus labai naudingas po pratimų gydymo. Tačiau daugeliu atvejų masažai yra įtraukti į gydymo kompleksą, kurį nustato gydytojas.

Kaklo stuburas

1. Sėdėk patogiai ant išmatos ir pasidarykite. Įsitikinkite, kad nėra stuburo kreivumo. Mes atliekame galvą, kol pasirodys pirmasis lengvas skausmas.

2. Lėtai nuleiskite galvą ir smagiai prispauskite smakrą ant krūtinės. Tada tiesiog lėtai grąžinkite galvą į pradinę padėtį.

3. Lėtai nusiimkite galą atgal ir atjunkite smaką.

Krūtinės skyrius

Šis stuburo skyrius yra atsakingas už vidaus organų funkcionavimą. Atidarytys tarp slankstelių yra užpildytos nervais, per kuriuos signalai, reguliuojantys kepenų, skrandžio, žarnyno ir širdies funkciją. Atliekant pratybas, kad gydytų stuburo išvaržą, neleiskite ryškių posūkių ir įbrėžimų. Vienas neatsargus judėjimas gali sukelti papildomą sužalojimą ir išvaržą. Gydomasis fizinis treniruotės stuburo išvarža krūtinėje:

• Po to palenkite į priekį ir padarykite 3 - 4 pagrindinius posūkius.
• Padėkite ant grindų galvute ant ritinėlio. Giliai įkvėpus, sulenkite nugarą (kaip tiltas). Kai tu išsišakojei, nuleisk žemę nugara. Pasiekite sklandų liemens nelygumus be aštrių sukrėtimų, kad nebūtų išprovokuoti išvaržos išvaržos. Nepamirškite atlikti visus pratimus skydliaukės gydymui sklandžiai!

Juosmens stuburas

Juosmens stuburo užduotis - kontroliuoti kūno nusidėvėjimą. Dažniausiai išvarža susidaro būtent juostos srityje, nes stiprus gravitacijos padidėjimas gali išprovokuoti nugaros disko praradimą ar išstumimą. Gimnastika su liemens stuburo išvarža:

• Leisk patogiai ant nugaros. Pakelkite viršutinę kūną, 10 sekundžių nustatydami padėtį. Tada nuleiskite kūną į pradinę padėtį. Visi pratimai veikia sklandžiai, išvengiant nereikalingos stuburo apkrovos.
• Padėtį ant nugaros sulenkite kojas. Padėkite dešinę ranką ant savo kairiojo kelio. Padarykite savo kelio dešine ranka ir kairę ranką.

Gimnastika Dikul

V. Dikul turi unikalią pratimų sistemą, skirtą išvaržoms gydyti. Pati Valentin Dikul patyrė rimtą nugaros smegenų traumą, nesuderinamą su tolesniu kūno mobilumu. Visi jo pratimai buvo sukurti kovojant su ligomis. V. Diklio metodo esmė yra išmatuotos stiprumo pratybos, palaipsniui didėjanti raumenų apkrova ir treniruotės tęstinumas. Pasak V. Dikulio, sėkmė gydant ir atstatant stuburo smegenų funkcijas daugiausia priklauso nuo teigiamo paciento požiūrio, jo tikėjimo jo jėgomis. "Dikul" knygose galite susipažinti su visais sukurtais pratimais nuo išvaržos, taip pat naudingų instrukcijų tiems, kurie kovoja už sveiko žmogaus pilną gyvenimą.

Rekomendacijos B. Dikul dėl išvaržos gydymo:

• dienos pratybos;
• studijuoti valandą per dieną (bent jau);
• tiki sėkme.

Žemiau galite pamatyti vaizdo įrašą, kuriame vaizdo įrašo autorius nurodo tris paprastus, bet naudingus pratimus. Norėdami pradėti žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite mygtuką "Groti".

Kitas vaizdo įrašas (Norėdami pradėti žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite mygtuką "Groti"):

Pratimai su stuburo juosmenine išvarža, reikalinga visų funkcijų atkūrimui

Labai veiksmingų vaistų skyrimas, fizioterapija, judrumo apribojimas, rankinė terapija - visa tai naudojama išvaržoms gydyti. Terapinis fizinis treniruotojas ypač atkreipiamas į atkūrimo laikotarpį, tačiau esant ūmiam procesui jis gali žymiai sumažinti skausmą, svarbiausia žinoti pagrindines gimnastikos taisykles. Savavališkų pratimų rinkinių naudojimas neturėtų būti normos variantas, nes jis gali sukelti operaciją naudojant netinkamą pratimų techniką.

Gimnastika su krūtinės išvarža

Išvaržos ginekologijos tikslai

Graužikinis tarpslankstelinis stuburo sluoksnis atsiranda dėl šios srities raumenų silpnėjimo. Yra daug priežasčių, nuo sėdimojo gyvenimo būdo, antsvorio, osteochondrozės iki amžiaus priklausomų degeneracinių procesų. Todėl krūtinės stuburo pratimai turėtų būti nukreipti būtent į raumenų stiprinimą, sušvelninant jų įtampą ir normalų funkcionavimą. Dienos pratimų gimnastika padidina kraujo tiekimą į nugarą, audinių mitybą ir pačią diską, apsaugo nuo galimo sutraukto nervo. Pasirinkti pratimai turėtų būti nukreipti ne tik į juosmens sritį, bet ir į pilvo raumenis. Burnos sienelės raumenų mokymas užtikrina teisingą viso rėmo susidarymą aplink problemos plotą. Visus pratimus turi nurodyti ir ištaisyti gydytojas - daugelis žmonių, be išvaržos, turi dar vieną raumenų ir kaulų sistemos patologiją, todėl įprastos gimnastikos kompleksai gali būti kontraindikuotini. Dėl specialių santykių reikalingas tarpvaržybinio disko išvarža, atsiradusi dėl sužalojimų, o šios patologijos fizinius pratimus griežtai parenka reabilitacijos centro gydytojai.

Pasirinkę gimnastikos pratimų kompleksą, nereikėtų pamiršti, kad laiku, laisvo nuo jų veiklos, stuburo reikia mobilumo. Valandos, praleistos toje pačioje pozicijoje, nepadės teigiamo rezultato, o sėdi darbo metu, kiekvieną valandą turėtumėte nutraukti atpalaiduojančius pratimus. Parodyta, kad maudytis - vandenyje nugara užima teisingą padėtį ir sumažina stuburo apkrovą. Plaukimas šiltu vandeniu padeda sumažinti skausmą ūminiu laikotarpiu ir padeda sušvelninti uždegimą. Kiekvieną dieną reikia pasirinkti laiką, skirtą paprastoms pasivaikščiojimams gatvėje, o pagrindinis dalykas renkantis batus vaikščiojimui - turėtų būti uždrausti kulniukai.

Daugeliu atvejų galite naudoti kai kurias jogos kompleksus.

Atsigavimo laikotarpiu po ūminio ligos etapo rekomenduojama pakeisti įprastą gyvenimo būdą:

• Būtina išmokti tvarkingai tvarkyti savo stuburą - lygiai pakelti vertikalią padėtį pereinant nuo horizontalios, nuolat palaikyti reikiamą padėtį, pakelti svorius su rekomenduojamu apkrovos pasiskirstymu, ty pagrindinė įtampa neturėtų būti jaučiama nugaros, o kojų.
• Būtina pakeisti įprastus ortopedinius čiužinius. Tvirtas pagrindas suteikia kūno normalią, fiziologinę padėtį, kuri apsaugo nuo įtampų nervų ir sumažina apkrovą, leidžiančią nugaros raumenims atsipalaiduoti ir poilsiui naktį miegoti.
• Specialių korsetų naudojimas palaiko nugaros raumenis, atpalaiduoja stresą ir skausmą. Korsetai taip pat padeda formuoti tinkamą laikyseną.
• Bendras kūno atkūrimas. Multivitaminų priėmimas, blogėjančių sveikatos įpročių atmetimas, subalansuota ir sveika mityba padeda greitai atkurti normalią stuburo funkciją.
• Svorio kritimas. Pernelyg didelis svoris turi didžiausią neigiamą poveikį stuburui, taigi visos pastangos panaikinti ligą gali būti veltui, jei kilogramai, kuriems nereikia kūno, lieka tokio paties lygio.

Naudodamiesi visomis šiomis rekomendacijomis fizinio krūvio metu ir vėlesniame gyvenime, galite pasiekti daug geresnių rezultatų, todėl bus išvengta ligos paūmėjimo ir naujų išvaržų atsiradimo kitose stuburo dalyse.

Pagrindinės pratybų taisyklės

Pastebimas teigiamas rezultatas, jei pacientas laikosi pagrindinių specialistų rekomendacijų.

• Pradinis pratimų vykdymas reikalauja atidžiai stebėti jų jausmus. Diskomfortas, stiprus skausmas ir pablogėjimas yra tokio reiškinio atsiradimo priežastis. Jei mažas skausmas yra toleruojamas, tada gimnastika turi būti atliekama palaipsniui, atliekant vieną pratimą vietoj rekomenduojamų kelių.
• Kraujagyslės padidėja palaipsniui, ūminiu laikotarpiu ir pratimų gydymo pradžioje turėtų būti uždraustos sukimo pratybos elementai. Jie yra įvedami atkūrimo laikotarpiu po pirminio klasių skaičiaus.
• Pratimai apatinei nugaiščiai su išvarža, kartu su drebėjimais, aštriais posūkiais, šuoliais, neveikia. Tai visada turėtų būti atsižvelgta į kasdienes veiklas.
• Neįmanoma perkrauti, pasirinktas pratybų komplektas atliekamas 5-6 kartus per dieną, sudarant vienodus poilsio laikotarpius. Aštrus skausmas yra pamoka nutraukti klases.

Geriausia pradėti vykdyti rekomenduojamą pratimų gydymą po skausmo malšinimo, bet kokio amžiaus raumenų audinio atstatymas gali būti atkurtas, todėl pratimai rodoma be apribojimų. Kilus lėtinėms problemoms dienos metu, nuolatinės treniruotės žymiai pagerina bendrą asmens gerovę, padeda išlaikyti teisingą padėtį ir tuo pačiu metu atleidžia nuo daugybės somatinių negalavimų.

Rekomenduojami kompleksai

Idealiu atveju, pasinaudoti su tarpslankstelinio išvaržos už jo pacientas turi pasirinkti gydytoją, tokio galimybe nesant pradėti kursą ir gali būti nepriklausomai, pagrindinis dalykas yra visada sutelkti dėmesį į pojūčius. Daugelyje miestų yra reabilitacijos centrai, kursai vyksta specialistų prižiūrimi, o ūmaus laikotarpio metu patartina išmokti praktikuoti savo raumenų rėmą tokiuose specializuotuose centruose.

Paprastų pratimų kompleksas, esant ūminiam ligos laikotarpiui:

• Kambario viduryje reikia nuleisti kėdę be nugaros, ant jos įdėti minkštą pagalvę ar kempinę. Tada būtina nustatyti ant jo pilvo ant kėdės, it turns out, kad stuburas yra sulenkta natūraliu vietoje, išvarža nustoja išspausti nervus ir mažina skausmą. Kai tai atsitinka, treniruojantis raumens rėmelį, stuburo ištempimą, reikia kvėpuoti gilia viršutine krūtinės pusės dalimi.
• Tai padeda sušvelninti įtampą pagrindiniuose nugaros raumenyse ir pratybose dideliu gimnastikos kamuoliu, todėl tokius treniruotes priima fitballas. Sergantysis grįžta prie rutulio ir atlieka sklandų greitį. Gaminamos kamuoliukai su smaigaliais, jų naudojimas papildomai stimuliuoja kraujo tiekimą ir suteikia tam tikrą uždegimo srities masažą.
• Stuburą galima ištempti specialiu nuolydžiu ant sienų strypų. Bet vietoj to galite naudoti įprastą medinę lentą. Vienas galas ant sienos tvirtinamas apie metro aukštį, o antrasis - ant grindų. Viršutinėje lentos pusėje reikia pritvirtinti minkštas juostas, jos užfiksuoja rankas. Jie klojami ant lentos pilvo, atsipalaiduoja ir praleidžia tokioje patogioje pozicijoje kelias minutes kelis kartus per dieną. Toks pratimas suteikia lengvą stuburo ištempimą ir todėl retai sukelia diskomfortą, jį gali atlikti pacientai, kurių bet kokio amžiaus išvarža. Su antrojo asmens Pagalba šioje diskusijų lentoje gali būti atliekamas ir tempimo, tai yra fiksuotas ties kojų viršaus, o asistentas mano ranką ir bando ištempti stuburą švelniai.
• Gimnastika su stuburo juosmenine išvarža turėtų būti nukreipta į pilvo raumenų sustiprinimą. Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno. Keletą kartų įtempti ir atsipalaiduoti pilvo sienelės raumenys, pastangų jėga gali būti valdoma priklausomai nuo pojūčių.
• Gulint ant nugaros yra būtina sukurti įtampą delnuose, galvos, sėdmenų, pečių ašmenimis, tai yra, išsipūtimo taškuose nugaros. Norėdami tai padaryti, jie yra prispaudę prie grindų ir palaikykite iškilusį stresą pusę minutės, kiekvieną dieną galite padidinti pastangų laiką.

Po gydymo poveikio skausmas sumažėja ir nėra grėsmės sutrikimo pavojaus, galite pradėti intensyvesnius pratimus.

Pratimų, skirtų stuburo juosmeninės dalies tarpskilbotinei išvaržai, rinkinys:

1. Pirmasis pratimas atliekamas gulint ant kieto paviršiaus. Rankos ir kojos išilgai kūno. Pradėkite lėtai keldami kūną, o galūnės lieka fiksuotoje padėtyje. Dubinėlį reikia pakelti maždaug 15-20 centimetrų ir išlaikyti 10 sekundžių šioje pozicijoje. Pratimas atliekamas keliais būdais. Po kelių dienų padidėja atstumas tarp grindų ir nugaros bei laiko, kai stuburas laikomas pasirinktoje padėtyje.