Liemens stuburo išstūmimo pratimai

Simptomai

Kai aptinkamas stuburo juosmeninės dalies išstūmimas, gydomosios gimnastikos pratimai vis dar gali atkurti sveikatą, nesukeliant radikalių gydymo metodų, nes stuburo diskas yra pirmoji pavojingiausios ligos stadija. Neįmanoma pasinaudoti šia galimybe, tačiau tai turėtų būti daroma pasikonsultavus su specialistu ir atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Natūralu, kad, diagnozuojant stuburo juosmeninės dalies išstūmimą, pramoginės gimnastikos pratimai negali būti laikomi ligos panacėja. Kiti konservatyviojo gydymo metodai neturėtų būti atmesti, ypač jei liga jau turi pakankamai laiko vystytis. Tačiau pratybas specialiai rengia specialistai, ir yra kokių nors priežasčių tikėtis jų paraiškos sėkmės.

Ligos ypatumai

Stuburo spindis gali būti siejamas su viena iš osteochondrozės komplikacijų ir pateikiama kaip pirminis tarpslankstelinės išvaržos etapas - gana pavojinga stuburo liga.

Juostinė iškyša yra tarpslankstelinių diskų kūno iškyša už stuburo sienelės ribų, nepažeidžiant išorinės membranos žiedo vientisumo. Šiuo atveju, nepaisant žalos žiedo vidiniams audiniams, lukštas išlaiko visą gelatininės šerdies masę, esančią diskuose, tačiau pats žiedas gali išeiti, sudarant 1-5 mm dydžio išstūmimą.

Ištraukiama žiedo dalis, patenkanti į nugaros smegenų kanalą, sukelia nervų šaknų ir kraujagyslių sudirginimą ir suspaudimą. Ši anomalija sukelia skausmo atsiradimą.

Be to, dėl deformacijos gali sutrikti paties stuburo segmento stabilumas. Tolesnis ligos vystymas gali sukelti žiedinės membranos sunaikinimą, dėl ko neišvengiamai atsiras tarpslankstelinė išvarža.

Ligos priežastys ir simptomai

Dėl padidėjusių apkrovų ir didelio judrumo stuburo juosmeninė dalis dažniausiai būna išstumiama. Pagrindinės ligos priežastys:

hipotenzijos gyvenimo būdas ir ilgalaikis stresas statinio pobūdžio, kai kūnas sėdi;
nenormalios laikysenos ir eisenos;
silpni nugaros raumenys;
traumos;
per didelis pratimas;
amžiaus faktorius;
kitos stuburo ligos (osteochondrozė, skoliozė ir kt.).

Juosmens iškyšulio simptomai turi savo savybes, susietas su lokalizacijos sritimi:

nuolatinis skausmas apatinėje nugaros dalyje;
judesio standumas apatinje nugaros dalyje;
išialgijos požymiai;
šlaunies ir šonkaulių raumenų silpnumas;
skausmas ar tirpimas pėdose ir kojose;
kartais yra švelniavimosi metu sutrikimų.

Priklausomai nuo iškyšų pasireiškimo, liga suskirstyta į šoninę, posterolateralinę, užpakalinę ir medinę iškyšą.

Terapinės gimnastikos principai

Gydomoji gimnastika su juosmenine išsišakojimu yra gydymo nuo ligos gydymo metodas ir yra pagrįstas specialiu pratybų komplektu. Tokie pratimai gali būti atliekami tiek ligoninėse, tiek namie, tačiau atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas, atsižvelgiant į paciento individualias charakteristikas. Pagrindinės užduotys, kurios sprendžiamos su gimnastikos kompleksų pagalba, yra: stuburo stuburo sustojimas, grąžinimas tarpslankstelinių diskų į jų fiziologinę vietą ir bendras paciento būklės tobulinimas.

Sukurtos pratybos yra pagrįstos šiais principais:

tikslinė apkrova tam tikrose srityse;
normalizuoti ir skatinti audinių kraujo tiekimą;
medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas;
treniruotes ir stiprinant raumenis.

Pagrindinė gimnastikos veiksmingumo sąlyga: klasių tvarkingumas ir viso rekomenduojamo komplekso vykdymo išsamumas.

Pagrindinės užimtumo taisyklės

Fizinė terapija apima keletą pagrindinių bendro pobūdžio taisyklių:

Jūs neturėtumėte siekti didžiausių apkrovų, ypač pradiniame mokymo etape.
Pradinį gimnastikos etapą rekomenduojama atlikti ortopediniu čiužiniu ir daugiausia pratimus atlikti iš pradinės padėties gulintis ant nugaros. Vėliau geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
Vykdant pamokas negalima toleruoti skausmo.
Tarp pratimų yra 2-3 minučių pertrauka poilsiui ir atstatyti kvėpavimą.
Tai neturėtų būti geriamas vanduo ar gėrimai.
Prieš užsiėmimams turėtų būti šilta atsipalaidavimo vonia.
Užbaigus visą pratimų komplektą, reikia poilsio į nugarą bent 0,5 valandos.
Kvėpavimas atliekant pratimus turėtų būti ramus ir netgi geriau jogos sistemoje.

Kontraindikacijos pratimams

Tam tikromis sąlygomis gimnastikos veikla gali turėti priešingą poveikį ir pakenkti kūnui, taigi klasėse neturėtų būti laikomasi tokiomis aplinkybėmis:

karščiavimas;
aukšta temperatūra (daugiau nei 37,5 ºC);
psichikos sutrikimas;
bendra sveikatos būklė (pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas ir tt);
galvos skausmas;
infekcinių ligų pasireiškimas;
aukštas kraujospūdis.

Gydomoji gimnastikos kompleksas

Terapiniai pratimai skydliaukės šonkaulyje gali būti sujungti į gimnastikos ar gimnastikos kompleksą, kuris turi tam tikrų savybių.

Pratimai atliekami specialistu ir atsižvelgiama į ligos stadiją bei bendrą paciento būklę, tačiau mes galime rekomenduoti standartinę techniką.

Terapinis sporto kompleksas. Šie pratimai dažnai skirti kaip terapinis pratimų kompleksas:

Pradinė padėtis (PI): gulimas, ginklai yra išilgai kūno, kojos lenkia kelius. Dugnas yra pakeltas su atrama ant pečių, pečių ir kojų, pozicija fiksuojama 3-5 sekundes. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 4-5.
PI: ant visų keturių su kelnais ir alkūnėmis. Ranka ir kojelė pakeliami 3-5 sekundes iš skirtingų pusių. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 6-7.
PI: gulimas ant skrandžio, rankos po smakru. Krūtinė, galva ir ginklai be abstrakcijos nuo pilvo ir kojų palaikymo 5-6 metų amžiaus. Ciklų skaičius - 3.
IP: nugarą, rankos išilgai kūno. Pečiai ir galva pakeliami, rankos išsikišusios iki kojų. Giliai kvėpuoti, grįžti į PI ir iškvėpti. Pakartojimų skaičius - 4.
PI: nugaros, rankos išilgai kūno, kojos išlenktos. Pilvo raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo ciklas. Pakartojimų skaičius - 12-15.
PI: nugaros, rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Kūno viršutinė dalis pakeliama 8-10 s kojų judesiu. Mažoji grįžimas į PI. Pratimų skaičius - 10-12 su pertrauka tarp jų 6-7 s;
IP: nugarinė, kojos sulenktos keliuose. Rankena ištiesta iki kelio, kojos yra sulenktos ir pakelta rankos pagalba. Tas pats daroma ir kitoje kojoje. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 5-6.

Gimnazijos kompleksas

Kaip gimnastikos pratybų, rekomenduojamas toks kompleksas:

Ilgis stuburo ant lentos. Plokščia plokštė yra paruošta, o prie sėdynės pritvirtinamos juostos, kurių ilgis yra 0,5 m. Lentą horizontaliai pakelia 1-1,2 m. PI: gulint ant nugaros (galite sėdėti ant skrandžio), rankos traukiamos į petnešeles su peties fiksavimu, raumenys atsipalaiduoja, minkšta pagalvėlė (pagalvė) dedama po keliais. Trauka, pagaminta pagal savo svorį. Išplėtimo laikas - 10-20 minučių. Jis vyksta vieną kartą per dieną.
Tempimas į priekį. PI: gulimas ant skrandžio su atrama ant platformos, iki kelio. Pečiai ir dubens ramiai kyla iš platformos, raumenys yra atsipalaidavę. Išplėtimo laikas - 10-20 minučių.
Ištempimas išilgine kryptimi. PI: gulint ant šono, minkšta pagalvėlė (pagalvėlė) padedama po juosmeniu, o viršutinė kūno dalis pasislenka atgal, o apatinė dalis - į priekį. Pratęsimo laikas - 5-10 minučių.
PI: ant visų keturių su kelnais ir rankomis, o rankos yra tiesios. Neišlenkdamas rankų, judėdamas ant keturių maždaug 10 m atstumu.
PI: gulėti. Paprastai kojos kiek įmanoma pritraukia prie kūno, tuo pačiu metu galva bando pasiekti krūtinę.

Kai rekomenduojama aktyviai įsitraukti į plaukimą, reikia juosmens išsiuvimo. Geriausi ligos gydymo būdai: nuskaitymas ir plaukimas nugaroje, tuo tarpu plaukimo krūtinėlės yra netinkamos.

Atgalinės pratimai protrūkiui apatinėje nugaros dalyje

Gydomoji gimnastika su stuburo juosmenine sperma yra viena iš efektyviausių ne medicinos metodų kovai su liga.

Sisteminis apatinės nugaros raumenų sistemos mokymas padeda:

Sustiprinti stuburo raumenis;
Stimuliuoja ir atkuria kraujo apytaką iki normos, juosmens srities inervacija, mineralinių medžiagų apykaitos procesai, vitaminai;
Sumažinkite antsvorį.

Ligos etiologija

Nežinodamas šio klausimo, negalima tiksliai paveikti nukentėjusio stuburo srities. Norėdami nugalėti priešą, tu turi jį pažinti.

Iš lotynų kalbos išraiškos reiškia "iškyšą". Tiesą sakant, tai yra tas pats tarpslankstelinės išvaržos pradinis jos formavimo etapas.

Dažniausia protrūkio priežastis yra osteochondrozė. Jis, savo ruožtu, yra šios pasekmės:

Paveldimos veiksniai;
Endokrininės patologijos;
Nesubalansuota ir nereguliari mityba;
Hidodinaminis juosmens sėdėjimas (pvz., Vairuotojai, darbuotojai);
Reumatinio pobūdžio sąnarių uždegimas;
Nutukimas;
Senatvė.

Simptomai ligos

Skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuris yra periodiškas arba nuolatinis (pasunkėjęs sukant kūną, lenkimas, fizinis krūvis ant stuburo);
Lumbago ("lumbago") - aštrus skausmas, verčia jį judėti, kad sukietėtų vienoje padėtyje, kartais kelias valandas (bet koks bandymas pakeisti situaciją sukelia nepakeliamą skausmą);
Apatinių galūnių skausmo apšvitinimas;
Pirštų ir kojų įtempimas ar tirpimas;
Skausmas, palpuojant stuburą, lenkiamas į priekį;
Problemos su stiprumu ir kitomis dubens organų funkcijomis.
Juosmens stuburo raumenų silpnumas.

Daugeliu atvejų visi šie simptomai rodo stuburo siaurinių šakų suspaudimą. Išsiplėtimas gali pasireikšti lėtai ir atsiskleisti tuo metu, kai diagnozuojamos kitos tomografijos ligos, rentgeno spinduliai, MRT.

Išsiplėtimo metu pratimų terapija pradiniame vystymosi etape suteikia teigiamų rezultatų. Kai kuriais atvejais liga visiškai išgydoma. Kaip veikia fizioterapija? Kad suprastumėte tai, turite kreiptis į ligos kilmę.

Išsišakojimo mechanizmas

Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų poslinkio juosmens srityje, susilpnėjusios bet kurios patologijos, dažniausiai dėl osteochondrozės ar įgytų deformacijų, pavyzdžiui, skoliozės. Išvarža yra tiesiog tarpslankstelinio disko formos pasikeitimo rezultatas. Visų pirma, jo branduolys yra transformuojamas. Sulenkiant ir tuo pačiu metu išstumia slankstelius, jis prasiskverbia iš centro į periferiją ir išlaiko jo daugiasluoksnę kremzlės membraną į išorę.

Kitas atrodo taip:

Grezebrazinė dalis branduolio yra už anatominių žandikaulių skilvelių, apdraudusi branduolį nuo sužalojimo;
Su aštrių posūkių ir kūno paviršiumi, plokšti slankstelių sluoksniai, supantys plyšius, yra glaudžiai susiję ir suspaudžia iškyšą;
Dėl to atsirandantis skausmas yra sužalojimo signalas.

Procesai, kurie vėliau vystosi, tęsiasi pagal įprastą uždegimo algoritmą, kurį gydytojai vaizdine tvarka apibūdina lotyniškomis kaip rubo ir naviko Cum spalvos ir dolores - paraudimas ir patinimas karščiavimas ir skausmas.

Pratimasis protrūkio metu turėtų prasidėti ne anksčiau, negu visi nurodyti uždegimo požymiai bus sušvelninti įprastu vaistų terapija.

Preliminarios rekomendacijos

Bandomosios sesijos prasideda be anestetikų vartojimo. Terapinis poveikis turėtų būti pasiektas tik "grynu" būdu, išimtinai atsižvelgiant į kūno vidines energijos atsargas.
Nedarykite staigių judesių, ypač pradiniame mokymo etape. Prisitaikius prie klasių, apkrova turėtų didėti palaipsniui. Tai užtikrins diską nuo netyčinės žalos.
Reguliuokite kvėpavimą pagal gimnastikos užduočių ritmą.
Kiekvienas judėjimas yra lėtas ir lygus. Bet koks skausmas rodo perteklinį tempą. Nuo maždaug antrosios treniruočių savaitės pratybų pasikartojimų skaičius gali būti šiek tiek padidintas. Iki gydymo kurso pabaigos reikia pakartoti tempą ir skaičių.
Pastovus skausmas atliekant bet kokius pratimus yra tinkama priežastis kreiptis į gydytoją. Jis jus apžiūri ir pasirenka kitą lygiavertį kūno judėjimą.
Su uždegiminio proceso padažnėjimu apatinėje nugaros dalyje būtina visiškai išgydyti jį iš terapeuto ir tęsti pratybas, jau esančias ant grindų ar kieto čiužinio.
Pageidautina, kad visas pratimų terapijos kompleksas būtų padalytas į keletą pratimų grupių ir per dieną išdalijamas.
Prieš pradedant pamokas, šilta vonia yra naudinga atsipalaiduoti raumenyse.
Pratybų metu vengti gerti vandenį. Jis našta raumenų audinio ir neleidžia jo optimaliam įtempimui.
Fizinės terapijos drabužiai turėtų būti erdvūs, gerai vėdinami, apimantys juosmens sritį.
Pratimai, kuriuos reikia atlikti vėdinamoje patalpoje su nuolatiniu šviežio oro srautu.

Gimnastika su iškyšuliu, atlikta laikantis visų šių rekomendacijų, tikrai padės ne tik sustabdyti ligą, bet ir visiškai atsikratyti jos.

Pratimai terapija juosmens srityje

Visi užpakalinės pratimos protrūkiai apatinėje nugaros dalyje turėtų būti įtraukiami į kiekvienos savaitės kasdienę eigą per visą gydymo kursą, kurį nustato gydytojas.

Nesijaudinkite apie sunkumus, kurie gali kilti pirmajame etape. Reguliarus mokymas atliks savo darbą: tai bus įprastos pratimų terapijos įgyvendinimo paprasta eiga. Fizinių judesių parinkimo improvizacijos yra netinkamos: jie negarantuoja pavojingų skausmingų pojūčių, kurios gali apsunkinti ligą ir sulėtinti gydymą.

Veiksmingiausi pratimai už juosmenines iškyšas:

"Fours": sėdėti ant kelio (rankas ant diržo) ir judėti aplink kambarį, o jūsų nugarinė dalis yra ištiesta 3-5 minutes. Vėliau, kai laikas tęsiasi, laikas gali būti padidintas.
"Sūpynės": atsigulkite į skrandį, ištieskite kojas ir rankas, pakelkite galus į aukštesnį aukštį, kad pilvo raumenys įtemptų. Nustatykite 30-60 sekundžių padėtį ir šiek tiek nuleiskite skrandį atgal ir atgal, tada atsipalaiduokite. Kartokite pratimą. 5 kartus pirmame mokymo etape, iki 10 - vėlesniame. Ši apkrova taikoma visiems šio komplekso pratimams.
"Spaudos mokymas": atsigulkite ant nugaros, ištempkite galūnes "ant stygos", įkvėpimo ritmu, spauskite spaudą iki ribos. Maksimaliai palaikykite kvėpavimą ir kelias sekundes stabilizuokite padėtį, o iškvėpę palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Ir taip - nuo 10 iki 20 kartų.
"Gydymo žirklės": gulėkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, pakelkite, skleiskite į šonus (spauda turi būti įtempta). Ištieskite ir paskleiskite kojas, kryždami juos pakaitomis iš užpakalio ir priekio (10-20 kartų).

"Aštres posūkis": juostos stuburo raumenų įtempimas. Gulint ant nugaros, kojos ištemptas, rankos "prie siūlių". 30 sekundžių pasukama į dešinę ir kairę su fiksavimu kiekvienoje pozicijoje (fiksuojamas dubens ir galūnių). Padaryk 10 - 20 kartų.
"Tiltas": atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojines, atsigulkite ant kulniuko ir pečių, labai nuplėškite dubenį nuo grindų ir žemesnę atgalinę įtampą laikykite tokiu būdu nuo 5 iki 15 sekundžių. Pradžioje atsipalaiduokite ir kartokite pratimą iki 20 kartų.
"Barjeras": kelias minutes nusileisk ant kelio, kartais lenkdama nugarą, kad nebūtų liesti galvos nuo įsivaizduojamų kliūčių. Iš tiesų, tai yra sudėtinga "Fours".

"Konkurentai": atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, išilgai šlaunys, pasukite dešinę koją, priartinkite savo kelio į skrandį. Naudokite savo kairę ranką, kad galėtumėte pailsėti ant savo dešiniojo kelio ir pabandyti jį ištiesinti, nekeisdami kelio (apatinė nugaros dalis turi išlaikyti šią įtampą bent 10 sekundžių). Tada pratybas dubliuojasi kairiajame kojelėje ir dešinėje rankoje. Tik 5 dukart pasikartojimai.

Adjuvantinis gydymas

Terapiniai pratimai, skirti išskirti intersticinius diskus, prireikus gali būti papildyti kitomis procedūromis. Kiekvieno iš jų vartojimas turi būti suderintas su gydytoju.

Šis asortimentas apima:

Klases specialiuosiuose treniruokliuose;
Masažas;
Rankinė terapija;
Akupunktūra;
Fizinė terapija (kvarco ir ultravioletinių spindulių);
Hirudoterapija (džiovintos);
Vandens aerobika;
Priverstinė stuburo trauka.

Trauka atliekama sausai (gydymo lentelėje) arba šlapiame variante (baseine). Dėl tokio fizinio krūvio raumenų krestetas atpalaiduoja ir leidžia veikti speniui, tarpslankstelinės erdvės padidėja, o diskai įrengiami (jei jie buvo perkelti).

Ypatingai naudingi užsiėmimai baseine iškyšulio metu: vandens aplinka sumažina apkrovą juosmens srityje. Jei įmanoma, geriau praleisti visą pratimų gydymo kursą.

Visa tai, vartojant kartu, veda prie kraujotakos apatinės nugaros normalizavimo, pagerina medžiagų apykaitą ir mažina skausmą. Ir galų gale - daliniam ar visiškam atsigavimui.

Daugeliu atvejų medicininė gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išstumiama lemia teigiamą rezultatą. Tik keletas ligonių, per vėlu pradėti mokytis, vis tiek kreiptis į chirurgą. Išvada gali būti tik viena - nepradėkite ligos. Po pirmųjų simptomų kreipkitės į gydytoją ir pradėkite fizinę terapiją!

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Gimnastika su stuburo spindžiu

Veiksminga gimnastika su stuburo išstumiama

Gimnastika su iškyšuliais yra veiksmingas būdas kovoti su liga. Jį galima naudoti ligoninėje ir namuose. Privalomas reikalavimas yra tai, kad gydytojas ar fizikoterapijos specialistas patvirtintų pratimų kompleksą. Tokiu atveju jūs galite sėkmingai pašalinti iškyšas skirtingose stuburo dalyse.

Fizikinės terapijos užduotys protrūkių gydymui

Medicininėje praktikoje gydant nugaros smegenų diskuose esančią ne narkotikų gydymą, yra specialiai sukurtos gimnastikos sistemos ir pratimų kompleksai. Jie yra skirtingi, tačiau jie išsprendžia bendras problemas:

stuburo trauka;
įdėti disko MPZ ant anatomiškai skirtos vietos;
pagerinti paciento gerovę.

Teigiamo poveikio principas yra tas, kad fizinis krūvis yra susijęs su stresu tam tikrose stuburo dalies dalyse, kurios skatina kraujotaką aplinkiniuose audiniuose, gerina medžiagų apykaitos procesus ir traukia slankstelius ir raumenis. Reguliarūs pratimai sustiprina stuburo ir raumenų rėmą, sukuriant patikimą apsaugą nuo išsikišusių MPZ diskų už žiedo.

Bendrosios terapinės gimnastikos taisyklės

Gimnastika su prolapsu MPZ diskai turėtų būti pagrįsti bendromis taisyklėmis. Yra keletas iš jų ir jie yra gana paprasti, tačiau būtina, kad jie būtų vykdomi, kad pratybos būtų naudingos, o ne kenksmingos.

1. Jums nereikia siekti didžiausio streso, nes tai kenkia stuburo ir disko, kurie yra degeneracijos stadijoje.

2. Pirmosiomis dienomis visus judesius reikia atlikti atsargiai, kiek kartų.

3. Pirminis gimnastikos pratimų periodas geriausiai tinka čiužiniui su ortopedinėmis funkcijomis ir gulime pradinėje padėtyje.

4. Antrame gydymo gimnastikos etape galite naudoti gimnastikos kilimėlį, o ne čiužinį.

5. Pradėkite atlikti pratimus tik pašalinus skausmo sindromą, įsitikinkite, kad judesiai jums nepažeidžia.

6. Prieš kiekvieną naują treniruotę palikite kelias minutes.

7. Negalima gerti vandens gimdymo metu.

Laikydamiesi šių rekomendacijų, jūs galite pasiekti teigiamą rezultatą, atsikratyti iškyšulio ir išvengti jo atsiradimo, jei turite įgimtus nugaros smegenų degeneracijos veiksnius. Svarbu tai, kad jūs galite neįtraukti iš bet kurių pratybų, kurių jūs negalite padaryti. Pasirinkite judesius, kuriuos galite gauti pagal savo fizinę būklę ir amžių.

Pratimai juosmens išsiuntimui

Tiems, kurie nėra sunkiai sienoje ir turi prieigą prie tokio treniruoklio, gydytojai rekomenduoja šį pratimą, nes tai labiausiai efektyvi juosmens spinduliai.

Tarp atletikos, skirtos atlikti gimnastikos įtampą juostinės stuburo zonoje, aktyviai naudojama išmatose. Tai yra patogus padaryti posūkiais įvairiomis kryptimis, atkuriant teisingą diskų padėtį su skirtingų tipų iškyšomis: galine, šonine, centrine.

Stacionarių pratimų gydymo kambario sąlygomis pacientai gali praktikuoti specialiais turniketais ir kriaukliais. Pavyzdžiui, pasvirusios plokštės su kilpomis, kurios padeda pakilti nuo įtvaro pozicijos, kumštelių su kojelių laikikliu, ritininiai turniketai stuburo tempimui ir kt.

Todėl efektyviau naudoti klinikines pratimo terapijos sąlygas, bet jei tokių galimybių neturite, siūloma atlikti tris dažniausiai pasitaikančius pratimus, kuriuos gali atlikti kiekvienas pacientas:

Priimkite pradinę gulintis ant nugaros ir sulenkite apatines galūnes, bet ne iki galo. Ginklai turėtų būti išplėsti lygiagrečiai kūnui. Norėdami net kvėpuoti, paspauskite abs, tada nuleiskite kojas ir ištieskite. Atsipalaiduokite kelias minutes. Būtina atlikti iki dešimties pratimų.
Pradėkite pratimą iš nugarinės padėties, sulenkite kojas ir išilgai kūno. Pagrindinis judesys - pakelti viršutinę kūno dalį, sulenkiant kojas. Būtina pakilti lėtai, taip pat lėtai nuleisti liemenį. Ar mankštintis bent dešimt kartų.
Šis pratimas taip pat prasideda nuo gulimosios padėties, kai kojos šiek tiek sulenkiamos, tik rankos padėtis turi būti kitokia. Ištiesusios dešinės rankos turėtų būti kairiojo kelio, tada reikia pakelti kairę koją ir perkelti kelio link galvos, o dešinoji ranka turėtų neutralizuoti kojos judesį. Tuomet tu turi pakartoti tą patį, pakeisdamas ranką ir pėdą. Optimalus pratybų skaičius yra nuo penkių iki šešių kartų iš abiejų pusių.

Pratimai kaklelio stuburo iškyšulio gydymui

Užduotis pratimų gydymui gimdos kaklelio stuburo yra pašalinti judėjimo apribojimą, rankų tirpimą ir kitus nemalonius pojūčius.

1. Pratimą galima vadinti "atgal". Padarykite tai nuo stovinčios pozicijos, nusidek ant smakro. Reikia grąžinti galą atgal ir ieškoti savęs, kiek įmanoma, tačiau lėtai atlikti išmatos. Judėjimas atliekamas dešimt kartų.

2. Šis pratimas gali būti pavadintas - "paspauskite galvą". Jums reikia prisivilioti prieš sieną savo kakta ir spausti juos prieš sieną penkiolika sekundžių, tai turėtų būti padaryta dešimt kartų, tada galvos galą, kairę ir dešinę galvos pusę tuo pačiu metu.

3. Paprastas judesys - smakras į krūtinę. Tai taip pat yra gimdos kaklelio slankstelių pratybos.

4. Ištieskite pirštus ir priverkite alkūnės kuo arčiau vienas kito, patraukite smaką į savo sulenktus pirštus. Šiuo atveju dilbis bus šiek tiek sumažintoje padėtyje, pakelkite kuo daugiau, pajusite įtampą kaklo ir viršutinės krūtinės ląstos srityje. Pratimai gali būti atliekami dešimt kartų.

5. Atsigulkite į skrandį ir atsipalaiduokite rankomis išilgai kūno. Pradinėje padėtyje smakras dedamas tiesiai ant grindų. Pratimai yra pasukti galvą, kairiuoju ir dešiniuoju ausyse nuspausti prie grindų. Šis pratimas atliekamas penkis-šešis kartus iš abiejų pusių. Po kiekvieno posūkio turite grįžti į pradinę padėtį ir pailsėti.

6. Tas pats pratimas atliekamas, kai smakras yra prispaustas ne prie grindų, o rankų delnų.

Ginekologinė gimdos kaklelio protrūza apima galvos pasukimą įvairiomis kryptimis, galą pakreipimą, paspaudimą ant pečių, spaudimą lazda, galine galva ir šventyklos ant delno.

Pratimai terapijos metu krūtinės ląstos

Pagrindinis kompleksas terapinės gimnastikos krūtinės ląstos, esant iškyšuliui šiame lygyje, apima 8 pratimus:

1. Stovintoje padėtyje, su tiesine stuburo ir kojų ištiesinta, turėtumėte įtempti juos ir pastatyti kojas tiesiai ir šalia vienas kito. Rankos laisvai palei kūną. Įkvėpti ir pakelti rankas prie pečių. Kai jūs išsiplėsite, turite lėtai nuleisti rankas į pradinę padėtį išilgai kūno. Pratimai atliekami iki trijų kartų.

2. Pradinė padėtis - vertikalus stendas, rankenos turi būti sulenktos ir paltus ant pečių. Įkvėpimas turėtų būti kartu su spaudimu rankomis ant pečių, išsiplėtimas susilpnindamas slėgį. Penkis slėgius pakanka.

3. Pradinė padėtis - vertikalus stovas, rankų padėtis - užpakalinė už nugaros ir palmės ant stuburo, o rankos pirštai turi būti išilgai stuburo. Įkvėpimas turėtų būti kartu su spaudimu palmių kraštus slanksteliuose ir jų judėjimą žemyn, tarsi perkelti slanksteles į apatinę kryptį. Stenkitės įtakos slanksteliams su delnų kampais. Penkis kartus pakartokite judesį.

4. Pradinė padėtis - vertikalus stendas. Rankų pozicija - už rankos uždarytos rankos. Kai įkvepiate, viena ranka traukiama atgal, kita spauda ant slankstelių. Pratimai atliekami pakaitomis su dešine ir kairiaja ranka. Pakanka kiekvieną ranką atlikti tris judesius.

5. Pradinė padėtis - vertikalus stovas, rankų padėtis - sutraukta į kumščius už nugaros, o kumšteliai veikia slanksteliuose, pastumdami jas žemyn. Judėjimas pakartojamas tris kartus.

6. Pradinė padėtis - gulint ant grindų, padėjėjas dirba delnus ant šonkaulių, spaudžiant juos abiejose stuburo pusėse, judėjimo kryptis yra iš viršaus į apačią, slėgio jėga pakanka, tačiau be skausmo keturias sekundes.

7. Pradinė padėtis - gulintis ant nugaros su ritinėliu po stuburo. Rankų padėtis, sujungta už galvos. Padarykite alkūnės viršutinę kūno dalį. Pakeiskite ritinio padėtį, palyginti su stuburo lygiu. Paleiskite ritinį visoje krūtinės ląstos dalyje.

8. Apvyniokite rankšluostį krūtinės dugne. Įkvėpti giliai. Ištraukite rankšluosčio galus tiek, kiek galite, iškvėpę. Padengti iki dešimties krūtinės susitraukimų rankšluosčiu.

Čia yra pratimai, kuriuos kiekvienas gali padaryti namuose. Jie, be abejo, bus naudingi, jei bus išstumtas ir užkirsti kelią. Be to, ši gimnastika yra svarbi pacientams, sergantiems osteochondroze, radikulitu ir kitomis ligomis, kurios riboja asmens fizinį aktyvumą.

Pratimai terapija protrūzijoje: gydome stuburą "veido prakaitu"

Ar tavo rankos nerimsta ir svaigsta galva? Neteisingas skausmas už krūtinkaulio ir "ūgliai" apatinėje nugaros dalyje? Labiausiai tikėtina, kad tai yra tarpslankstelinių diskų išstūmimas: stuburo sunaikinimo signalas. Jokių tablečių nereikia jo išgelbėti. Gydomoji gimnastika yra patikima sveikatos atkūrimo garantija.

Kaulai nesunku

Judėjimas yra pagrindinė stuburo funkcija ir svarbi jo mitybos sąlyga. Susitraukiant raumenis, šviežias kraujas juda per indus, tarpslanksteliniai diskai, kaulai, raišteliai aktyviai metabolizuoja. Atrodo, kad šiandien ši paprasta tiesa yra užmiršta: sėdimas gyvenimo būdas smerkia raumenų ir raumenų sistemą iki išnykimo ir sunaikinimo. Statistika teigia, kad 70% Žemės gyventojų yra toli nuo pensinio amžiaus ir turi aiškiai išreikštus osteochondrozės požymius:

tarpslanksteliniai diskai išdžiovinti ir išlyginti,
slanksteliai susilpnėja ir pradeda siaubti
raumenys ir raiščiai, esantys aplink stuburą, yra uždegimas.

Kaulai ir kremzlės nepažeidžia, jie neturi skausmo receptorių ir tyliai sunaikinami. Tarpkultūriniai diskai yra pirmieji, kurie kenčia. Jų elastingas kremzlinis audinys praranda elastingumą, džiuoja, įtrūksta ir išspaudžiamas į nugarkaulio erdvę. Taigi atsiranda protrūza - mažas disko kremzlės audinio išskyras iš skersmens.

Spinalo disko išsišakojimo schema

Skausmingi raumenys

Su visomis stuburo problemomis, tai ne kaulai, kurie kenkia, bet raumenys. Pirma, dėl spazmo. Sulenktieji diskai sutrumpina stuburo smegenis, o tai sukelia nugaros smegenų stenozę (suspaudimą). Norėdami išsaugoti padėtį, stuburo raumenys įtempti, išlaikyti slankstelius toje pačioje vietoje, tačiau jie patys praranda galimybę atsipalaiduoti. Įtampos raumenyse kraujas stagnuoja, trikdomas metabolizmas, prasideda uždegimas. Bet koks stuburo judesys reaguoja į skausmingus raumenis.

Antrasis skausmo sindromo šaltinis yra nerviniai šaknys, kurių mityba taip pat sutrikusi, todėl jie yra uždegti paveiktoje teritorijoje. Ir jei jie yra priverčiami neatsargiu judesiu, stiprus skausmas gali padėti asmeniui miegoti kelias dienas.

Aštri skausmai raumenyse kartais yra labai pavojingi.

Skausmo sindromų lokalizavimas

Dažniausiai iškyšuliai atsiranda kaklo ir juosmens srityje. Mažiau - krūtinėje. Jų simptomai turi savo savybes.

Gimdos kaklelio:

skausmas sukant galvos kaklą, pečius, krūtinkaulio kaklą;
svaigsta ir skaudanti galva, skaldoma eiga, nuolatinis nuovargis;
prastas judesys rankose pečių; nutirpęs ir garsus pirštus.

Kaklo stuburo dalies stuburo schema

Krūtinės skyrius.

Šonkauliai yra pritvirtinti prie 12 krūtinės liemens slankstelių, šis skyrius neturi didelių apkrovų, mažiau mobilus, todėl sunaikinimo procesai yra retesni. Pagrindiniai simptomai:

nugaros ir krūtinkaulio skausmas;
odos jautrumo praradimas šiose vietose;
tarpdomeninė neuralgija - būdingas disko išsišakojimo simptomas krūtinės ląstos srityje

Krūtinės ląstos schema

Intercostal neuralgija yra krūtinės ląstos srities išstūmimo simptomas.

Apibūdinimas: per 12 krūtinės ląstos slankstelių (T1-T12) atsiranda nervinių procesų, jungiančių nugarkaulį su tarpukario raumenimis. Jų skausmas yra susijęs su uždegimu ir įtvirtintais nervais šiame skyriuje.

Sakraliniai-juosmeniniai.

50% visų stuburo problemų yra susijusios su šiuo skyriumi. Čia diskų iškyšos pasireiškia tokiais simptomais:

išialgija - ūmus skausmo išpuolis, "žandikaulis" pažeidimo vietoje - apatinė nugaros dalis;
Lyumboyshias - skausmas raumenims ir sėdmenims;
žandikaulis - skausmo plitimas ant kojų raumenų;
galūnių tirpimas, kojų raumenų silpnumas, judesių apribojimas.

Krūtinės, krūtinės, sakralinės-juosmeninės stuburo nervų procesų dermatomos.

Pratimai terapija - pagrindinis gydymas stuburo

Neužsikrėstos ligos formos - daugybė iškyšų ir išvaržų reikalauja medicininės intervencijos: brangios diagnostikos, vaistų, fizioterapijos ir kt. Jis gali tik sušvelninti skausmo sindromus tam tikrą laiką. Stuburo sunaikinimas su tabletes, atšilimas ir masažas negali būti sustabdytas. Terapinis pratimų kompleksas - pagrindinis degeneracinių kaulų ir raumenų sistemos pokyčių gydymas.

Gydomoji gimnastika sušvelnina raumenų spazmus, o tai reiškia, kad kraujotaka atkuriama paveiktoje teritorijoje.
Švieži kraujas maitina raumenis ir nervinius procesus - uždegimas praeina, skausmas išnyksta.
Raumenų susitraukimas, judėjimas - tai pagrindinė tarpslankstelinių diskų tiekimo sąlyga. Jie nustoja žlugti, atstatoma kremzlės audinio elastingumas, kai degeneracija nepasikeitė.

Atliekant gimnastikos pratimus svarbu laikytis taisyklių, kurios sumažina paūmėjimų ir komplikacijų pavojų.

Prieš pradedant gimnastiką, būtina sušvelninti raumenų įtampą, todėl naudinga šilta vonia arba dušas;
po įkrovimo - poilsis 30 minučių;
atlikti pratimus sklandžiai ir švelniai, išvengti aštrių posūkių ir posūkių;
sėkmės prielaida yra mokymų reguliarumas ir trukmė, tik tada raumenys gali įgyti reikiamą elastingumą;
išmatuotas kvėpavimas be sustojimo ir aštrūs išsiveržimai suteikia maksimalų efektą atliekant pratimus.

Terapinė fizinė kultūra yra labai naudinga.

Gimdos kaklelio gimdymas

Šis departamentas kenčia nuo slegia gyvenimo būdo - pirmiausia. Pratimai terapijos metu spenio kaklelio stuburo sumažins spazmus, padidins raumenų tonusą ir pagerins kraujo apytaką. Pagrindinė sąlyga yra sklandus veikimas be staigių judesių. Reikia atlikti keletą pratimų.

Posiszometrinė atsipalaidavimas - pakaitinis įtempimas ir poilsio raumenų atpalaidavimas.

"Pasipriešinimas pasipriešinimui": palmę ant tavo kaktos, mes pasinerkime į priekį, įveikdami pasipriešinimą. Tas pats judesys su pasipriešinimu galvos gale, ant šventyklų. Veikimo ritmas: 5 sekundes įtempimo, 5 - atsipalaidavimas. Pakartokite 4 kartus kiekvienoje kryptyje.
"Pažvelkite į dangų": su savo galva išmesta atgal, įtempsite smakrą 4-5 sekundes.
"Kruizas": važiuokite keliu į ratą su padėties fiksavimu, maksimaliu nuolydžiu ant vieno peties - nugaros - kito pečių - į priekį iki jugular lumpos. Fiksavimo laikas 5 sekundes, apsisukimų skaičius - iki 10.

Vaizdo įrašas Postisometrinė atsipalaidavimas

Jie rekomenduojami kas 1-2 valandas, jei ilgai sėdėtės.

Pasukite galvą kiek įmanoma lėčiau, nekeisdami kūno padėties, žiūrėdami priešais save ir bandydami pamatyti vaizdą už nugaros. Kartokite iki penkių abiejų krypčių.
Stenkitės su kuo mažesne galva.
Mes sukojame 5-6 kartus pirmyn ir atgal vienoje kryptyje.
Ištraukus ranką, paimkite priešingą ausį, 4 kartus užmaukite galvą kiekvienai ausiai.

Ištempimas: gulėti, ištiesti kojas; kojinės su įtemptimi traukia patys, tuo pat metu palietę krūtinę smakru.
Atsigulkite ant nedidelės pagalvės, pakelkite galą ir laikykite ją svoriu 10 sekundžių. Pakartokite iki 4 kartų.
Pakelkite galą nuo linkio ir palieskite kelius. Lėtai grįžkime. Pakartokite 4-5 kartus.

Krūtinės ląstos atkūrimas

Treniruotės terapija stuburo krūtinės ląstos srityje atstatys jo slankstelių judrumą, pakoreguos gilų kvėpavimą, sumažins įtampą pečių juostoje. 8 klasikiniai pratimai padeda išspręsti šias problemas.

Su įtemptu tiesu liemuo (kartu kojos, rankos prie siūlių), įkvėpus, pakelkite rankas prie pečių, išsiplėskite - sklandžiai sukite juos žemyn kūno. Pakartokite 3 kartus.
Rankos ant pečių: paspauskite ant įkvėpimo pečių ant pečių, ant iškvėpimo - atleiskite slėgį. Pakartokite 5 kartus.
Padėkite rankas atgal ir padėkite rankas ant stuburo, nykščiai yra išilgai slankstelių. Norėdami įkvėpti delnų šonkaulius, spauskite ant slankstelių iš viršaus į apačią, masažuojant juos vertikaliai. Pakartokite 5 kartus.
Rankos uždarykite ir nulenkite ant nugaros. Įkvėpus, viena ranka turėtų būti ištraukta atgal, kita - paspauskite ant stuburo. 3 kartus kiekviena ranka.
Sulenkiami kumščiai masažuojant slanksteles iš viršaus į apačią. Pakartokite 3 kartus.

Paklauskite kažkokio šeimos nario, kad galėtumėte "suskaičiuoti" šonkaulius ant nugaros, spausdami juos iš viršaus į apačią. Padaryk 4 sekundes.
Pagal nugarą įdėkite rankšluosčio pagalvę ir padarykite atlošus, perkeldami pagalvę visoje krūtinės ląstos srityje. Rankos uždaromos virš galvos.
Sutraukite krūtinę rankšluosčiu, įkvėpkite; ant iškvėpimo, labai sunku ištraukti riešą ant krūtinės. Padarykite iki 10 išsiplovimų su susiaurėjimu.

Pratimai terapija apatinės nugaros dalies

Kilpant svorius, peršalimą, neteisingą laikyseną, ilgėjusią statinę įtampą, pablogėja problemų, susijusių su juosmeninių diskų degeneracija. Treniruotės terapija stuburo sąnario stuburo protrūzyje nenurodyta, jei yra ūminis skausmas.

Lying position: atlikite visus judesius bent 5 kartus.

Nubraukite padidintas galūnių figūras.
Padidinkite dubenį 4-5 sekundes, pasislenčia ant kojos, sulenktos kelio sąnaryje.
Neimdami alkūnių nuo grindų, nuleisk kelius į dešinę ir į kairę.
"Važiuoti dviračiu", gulėti ant grindų.

Padėtis skrandyje:

Padedamas rankomis, pakelkite viršutinę kūną ir sureguliuokite 7 minutes.
Iškirpkite 20 kartų, nesukeldami kojų iš grindų ir nekelkite tik viršutinės kūno dalies.
Tuo pat metu pakelkite ištiestus rankas ir kojas. Fiksuota pozicija 60 sek. Pakartokite iki 5 kartų

Nuolat ant visų keturių:

Pakelkite dešinę ranką ir ištieskite savo kairę koją. Pakartokite 5-7 kartus.
Nuleiskite dubenį į veršį ir ištieskite, kiek įmanoma, ištraukdami rankas. Grįžk atgal - iki 10-15 kartų
Vaikščiokite ant visų keturių, prasišlifuokite, tarsi eik prie barjero. Trukmė - 5 minutės.
Iš visų keturkampių padėties pasisukite ant kulno, neatsilaikydami nuo grindų.

Vaizdo įrašas Atlenkiama apatinė nugaros dalis klinikoje Vyacheslav Pilyuyko

Juosmens gimnastika

Alternatyvūs metodai S. M. Bubnovsky

Bubnovskio pratybos skiriasi nuo tradicinių taupančių medicininio-sporto kompleksų:

kai jie atliekami, yra sukurta dinaminė raumenų apkrova: įveikia savo kūno sunkumo jėgą arba apkrovas ant specialių treniruoklių;
judėjimas paveikia giliuosius raumenis nugaros - raumenų korsetas yra suformuotas, kad patikimai palaiko stuburo;
ypatinga svarba yra kvėpuojanti: įkvėpus įtempia raumenų grupė, garsiai išsiveržiantis "ha!" sumažina įtampą nuo vidinių organų;
atliekant gimnastiką, reikia įveikti skausmo sindromą, be to, SM Bubnovsky parodė, kad stiprumo pratimai greitai atstato kraujo apytaką į uždegimus raumenis ir palengvina skausmą.

Myofascialinė diagnozė yra viena iš pagrindinių kineziterapijos priemonių: gydytojas nustato, kurios raumenų grupės sukelia skausmo sindromą. Jiems sukurtas atkuriamųjų pratimų kompleksas.

Vaizdo įrašas Kineziterapija juosmeninei iškyšai

Kineziterapijos pratimai

Stiprumo treniruotės treniruokliuose. Nepriklausoma kineziterapijos praktika simuliatoriuose yra įmanoma tik išmokus teisingų judesių techniką prižiūrint specialistams. Būtina, kad pacientas galėtų išgirsti jo kūną, reguliuoti krūvį ir neperverti jo raumenų. Pritaikanti gimnastika kovoja su skausmu.

Stovėkite ant visų keturių ir sumažinkite įtampą stuburo raumenyse.
Sulenkite nugarą - "ha!" - sulenkite jį. Daryti dvidešimt kartų.
Perkelkite, traukdami kūną ir įstumkite į priekį ir vilkdami už jo, pasisukę atgal. Padarykite iki 20 nuskaitymo judesių.
Sūpynės ant visų keturių pirmyn ir atgal, laikydami nugarą tiesiai.
Nuo padėties ant visų keturių nuleiskite viršutinę kūną iki grindų, lenkdami rankas alkūnėmis; tiesinti, nuleiskite dubenį ant kulno. Padarykite tai mažiausiai penkis kartus.
Liege ant nugaros, sulenkite kojas, rankas už galvos. Išsiveržkite - pakelkite kūną ir palieskite kelio alkūnę, didžiausią deformuokite pilvo raumenis.
Iš nugarinės padėties pakelti dubenį ant iškvėpimo; rankos išilgai kūno, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpti, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Ar 2-3 dešimt kartų.

Trys "auksiniai" pratimai. Iš tiesų, jie kraunasi ir stabdo stuburo ligas. Tai yra pratybos, skirtos push-ups, abs, darbo su liemens raumenimis

Kontraindikacijos jų įgyvendinimui:

kraujagyslių patologija, ypač gimdos kaklelio srityje;
osteofitai, kurie gali sugadinti nervinius šaknius;
didelė išvarža nugaros smegenų ir nervų šaknų kryptimi;

Vaizdo įrašas Pratimai per iškilimus

Fizinės terapijos, kineziterapijos kompleksai garantuoja raumenų ir kaulų sistemos atkūrimą. Galima ir nuolatinė slankstelių raumenų apkrova išlaikys ją sveiką ir lanksčią iki pat pažengusių metų. Nenoriu atidėti rūpinimosi rytoj - užsiimkite šiandien, dabar. Bet kokia reali šio verslo patirtis: teigiama, neigiama - turi vertę. Pasidalykite istorijomis, patarimais, palikite komentarų komentarus.

Atgalinės pratimai protrūkiui apatinėje nugaros dalyje

Šiandien mes siūlome straipsnį apie temą: "Pratimai už nugaros metu iškyšulio apatinėje nugaros pusėje". Mes bandėme viską apibūdinti aiškiai ir išsamiai. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.

Ligos ypatumai

Stuburo spindis gali būti siejamas su viena iš osteochondrozės komplikacijų ir pateikiama kaip pirminis tarpslankstelinės išvaržos etapas - gana pavojinga stuburo liga.

Ištraukiama žiedo dalis, patenkanti į nugaros smegenų kanalą, sukelia nervų šaknų ir kraujagyslių sudirginimą ir suspaudimą. Ši anomalija sukelia skausmo atsiradimą.

Ligos priežastys ir simptomai

Dėl padidėjusių apkrovų ir didelio judrumo stuburo juosmeninė dalis dažniausiai būna išstumiama. Pagrindinės ligos priežastys:

hipotenzijos gyvenimo būdas ir ilgalaikis stresas statinio pobūdžio, kai kūnas sėdi;
nenormalios laikysenos ir eisenos;
silpni nugaros raumenys;
traumos;
per didelis pratimas;
amžiaus faktorius;
kitos stuburo ligos (osteochondrozė, skoliozė ir kt.).

Juosmens iškyšulio simptomai turi savo savybes, susietas su lokalizacijos sritimi:

nuolatinis skausmas apatinėje nugaros dalyje;
judesio standumas apatinje nugaros dalyje;
išialgijos požymiai;
šlaunies ir šonkaulių raumenų silpnumas;
skausmas ar tirpimas pėdose ir kojose;
kartais yra švelniavimosi metu sutrikimų.

Priklausomai nuo iškyšų pasireiškimo, liga suskirstyta į šoninę, posterolateralinę, užpakalinę ir medinę iškyšą.

Terapinės gimnastikos principai

Sukurtos pratybos yra pagrįstos šiais principais:

tikslinė apkrova tam tikrose srityse;
normalizuoti ir skatinti audinių kraujo tiekimą;
medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas;
treniruotes ir stiprinant raumenis.

Pagrindinė gimnastikos veiksmingumo sąlyga: klasių tvarkingumas ir viso rekomenduojamo komplekso vykdymo išsamumas.

Pagrindinės užimtumo taisyklės

Fizinė terapija apima keletą pagrindinių bendro pobūdžio taisyklių:

Jūs neturėtumėte siekti didžiausių apkrovų, ypač pradiniame mokymo etape.
Pradinį gimnastikos etapą rekomenduojama atlikti ortopediniu čiužiniu ir daugiausia pratimus atlikti iš pradinės padėties gulintis ant nugaros. Vėliau geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
Vykdant pamokas negalima toleruoti skausmo.
Tarp pratimų yra 2-3 minučių pertrauka poilsiui ir atstatyti kvėpavimą.
Tai neturėtų būti geriamas vanduo ar gėrimai.
Prieš užsiėmimams turėtų būti šilta atsipalaidavimo vonia.
Užbaigus visą pratimų komplektą, reikia poilsio į nugarą bent 0,5 valandos.
Kvėpavimas atliekant pratimus turėtų būti ramus ir netgi geriau jogos sistemoje.

Kontraindikacijos pratimams

Tam tikromis sąlygomis gimnastikos veikla gali turėti priešingą poveikį ir pakenkti kūnui, taigi klasėse neturėtų būti laikomasi tokiomis aplinkybėmis:

karščiavimas;
aukšta temperatūra (daugiau nei 37,5 ºC);
psichikos sutrikimas;
bendra sveikatos būklė (pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas ir tt);
galvos skausmas;
infekcinių ligų pasireiškimas;
aukštas kraujospūdis.

Gydomoji gimnastikos kompleksas

Terapiniai pratimai skydliaukės šonkaulyje gali būti sujungti į gimnastikos ar gimnastikos kompleksą, kuris turi tam tikrų savybių.

Pratimai atliekami specialistu ir atsižvelgiama į ligos stadiją bei bendrą paciento būklę, tačiau mes galime rekomenduoti standartinę techniką.

Terapinis sporto kompleksas. Šie pratimai dažnai skirti kaip terapinis pratimų kompleksas:

Pradinė padėtis (PI): gulimas, ginklai yra išilgai kūno, kojos lenkia kelius. Dugnas yra pakeltas su atrama ant pečių, pečių ir kojų, pozicija fiksuojama 3-5 sekundes. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 4-5.
PI: ant visų keturių su kelnais ir alkūnėmis. Ranka ir kojelė pakeliami 3-5 sekundes iš skirtingų pusių. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 6-7.
PI: gulimas ant skrandžio, rankos po smakru. Krūtinė, galva ir ginklai be abstrakcijos nuo pilvo ir kojų palaikymo 5-6 metų amžiaus. Ciklų skaičius - 3.
IP: nugarą, rankos išilgai kūno. Pečiai ir galva pakeliami, rankos išsikišusios iki kojų. Giliai kvėpuoti, grįžti į PI ir iškvėpti. Pakartojimų skaičius - 4.
PI: nugaros, rankos išilgai kūno, kojos išlenktos. Pilvo raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo ciklas. Pakartojimų skaičius - 12-15.
PI: nugaros, rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Kūno viršutinė dalis pakeliama 8-10 s kojų judesiu. Mažoji grįžimas į PI. Pratimų skaičius - 10-12 su pertrauka tarp jų 6-7 s;
IP: nugarinė, kojos sulenktos keliuose. Rankena ištiesta iki kelio, kojos yra sulenktos ir pakelta rankos pagalba. Tas pats daroma ir kitoje kojoje. Grįžti į PI. Pakartojimų skaičius - 5-6.

Kaip gimnastikos pratybų, rekomenduojamas toks kompleksas:

Ilgis stuburo ant lentos. Plokščia plokštė yra paruošta, o prie sėdynės pritvirtinamos juostos, kurių ilgis yra 0,5 m. Lentą horizontaliai pakelia 1-1,2 m. PI: gulint ant nugaros (galite sėdėti ant skrandžio), rankos traukiamos į petnešeles su peties fiksavimu, raumenys atsipalaiduoja, minkšta pagalvėlė (pagalvė) dedama po keliais. Trauka, pagaminta pagal savo svorį. Išplėtimo laikas - 10-20 minučių. Jis vyksta vieną kartą per dieną.
Tempimas į priekį. PI: gulimas ant skrandžio su atrama ant platformos, iki kelio. Pečiai ir dubens ramiai kyla iš platformos, raumenys yra atsipalaidavę. Išplėtimo laikas - 10-20 minučių.
Ištempimas išilgine kryptimi. PI: gulint ant šono, minkšta pagalvėlė (pagalvėlė) padedama po juosmeniu, o viršutinė kūno dalis pasislenka atgal, o apatinė dalis - į priekį. Pratęsimo laikas - 5-10 minučių.
PI: ant visų keturių su kelnais ir rankomis, o rankos yra tiesios. Neišlenkdamas rankų, judėdamas ant keturių maždaug 10 m atstumu.
PI: gulėti. Paprastai kojos kiek įmanoma pritraukia prie kūno, tuo pačiu metu galva bando pasiekti krūtinę.

Kai rekomenduojama aktyviai įsitraukti į plaukimą, reikia juosmens išsiuvimo. Geriausi ligos gydymo būdai: nuskaitymas ir plaukimas nugaroje, tuo tarpu plaukimo krūtinėlės yra netinkamos.

Juosmens išsišakojimo gydymas
Gimnastika su stuburo juosmeninės dalies protrūkiu

Pratimai užsiėmimai, vykstant stuburo juosmeninei strypo progresavimui, padeda susidoroti su dislokų prolapso iš nugaros smegenų spazmu, tačiau be plyšimo audinių. Tai sustiprina raumenų sistemą ir užkerta kelią komplikacijų vystymuisi.

Juosmens išsišakojimo gydymas

Ši problema yra tokia:

medžiagų apykaitos sutrikimai;
infekcinės ligos;
nuolatinis fizinis krūvis;
kreivas laikysena;
streso ir gyvenimo būdo pasirinkimas.

Daugeliu atvejų išsiplėtimas yra atliekamas be chirurgijos, įskaitant tokią veiklą:

Pratybų terapija;
akupunktūra;
fizioterapija;
terapinis masažas;
stuburo trauka.

Skausmo malšinimas atliekamas priešuždegiminiais vaistais, akupunktūra.

Spinalinė trauka padidina atstumą tarp slankstelių, tokiu būdu sumažindama tarpslankstelinio disko spaudimą ir pagerindama skysčio prieigą prie kremzlės audinio.

Masažas ir fizioterapija stimuliuoja kraujo tekėjimą į diskus.

Fizinė terapija stuburo juosmeninės dalies protrūkio metu padeda atkurti variklio funkcijas, palengvina skausmą ir patinimą. Naudojant fizines pratybas, stiprina nugaros raumenis ir padidėja sąnario judrumas.

Turėtumėte tai reguliariai atlikti: 3 kartus per savaitę prižiūrint gydytojui. Pratimai terapija neturėtų būti vykdoma infekcinių ligų.

Diskų nuosėdų pratimai turėtų būti atliekami pagal šias taisykles:

prieš įkrovimą įšilkite vonią, kad raumenys atsipalaiduotų;
po fizinio aktyvumo, jūs turite atsigulti pusę valandos atsipalaidavęs;
pratimai juostos srityje yra sklandžiai ir atsargiai;
gydymo kursą turi atlikti gydantis gydytojas, atliekamas tiksliai taip, kaip nurodyta;
ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui: jis turėtų būti lygus ir ramus, kaip jogos metu.

Vaikščiojimas ant visų keturių padeda sustiprinti nugarą. Norėdami tai padaryti, pasimokykite ant keturių ir sulenkite nugarą. Šioje pozicijoje apeikite visą kambarį.

Pasibaigus juostos skyriuje, plaukimo ir jogos pamokos puikiai tinka.

Dėl šių apkrovų raumenys suformuojamos teisinga kryptimi be didelių apkrovų.

Atgal į turinį

Gimnastika su stuburo juosmeninės dalies protrūkiu

Terapinis pratimas ne tik sumažina skausmą, bet ir stiprina stuburą. Pagrindinės tempimo srities stuburo problemos yra:

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant kūno ir šiek tiek sulenkite kojas. Kitas, jūs turite įtempti pilvo raumenis, kad jie taps tvirti. Pratimai atlikti 10-15 kartų. Stipresnis pratybų poveikis bus, jei per spaudos įtempimą pasisukus ištemptas kojas į dešinę ir į kairę.
Gulėdamas ant nugaros, prailginkite savo kojas ir rankas. Tada jūs turite pakelti liemenį taip, kad kojos liktų ant grindų. Pakelkite kūną reikia atidėti iki 10 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Po 5-10 sekundžių vėl pakelkite dėžutę. Šis pratimas turėtų būti atliekamas bent 15 kartų.
Gulint ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius. Ištieskite dešinę ranką į priekį ir padėkite ją kairiuoju keliu. Būtina atlikti jėgos pastangas: ranka stovi ant kelio, o kairysis kelis nusileidžia, bandydamas priartėti prie galvos. Tokioje įtampoje turi laikytis galūnių bent 10 sekundžių. Po to turėtumėte grįžti į pradinę padėtį ir 15 sekundžių poilsio. Šie judesiai atlieka 5-10 kartų.
Paimkite plačią plokščią lentą ir gulėkite ant jos visą augimą. Lentą reikia pakelti virš grindų paviršiaus 30 ° kampu. Pritvirtinkite elastines juosteles, kurių ilgis 50 cm, iki viršutinio galo. Būtina nuleisti pilvu žemyn ir perduoti rankas per dirželius. Padėkite pagalvę pagal savo kelius ir atsigulkite maždaug minutę. Po pertraukos pakartokite pratimą, pakaitinkite 15 minučių. Šis pratimas prisideda prie stuburo tempimo, jį reikia atlikti kiekvieną dieną. Po mėnesio reikia pakeisti lentos kampą: kuo didesnė lenta, tuo didesnė stuburo apkrova.
Atsukite atgal į priekį. Norėdami tai padaryti, gulėk ant jo skrandyje ant kėdės, padėkite pagalvę ir pasislenkite. Kūno masė turi būti tolygiai paskirstyta tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies.
Jei skausmas dešinėje pusėje, tuomet turėtum gulėti kairėje ir ištraukti visą kūną. Jei skausmas dešinėje ir kairėje pusėje, tada pirmiausia atlikite terapinius pratimus vienoje pusėje, o paskui kitą.

Reguliarus fizinis krūvis, kaip nurodė gydytojas, padės lengvai užbaigti reabilitacijos kursą ir greitai grįžti į sveiką būklę.

Pradinėse stadijose gydymui skirtos gimnastikos protrūkiai yra skirti beveik visiems tarpslankstelinio disko prolapsui. Tai padeda stiprinti raumenų korsetą aplink nugarkaulį, kuris neleidžia patologijai progresuoti ir prisideda prie stuburo atstatymo.

Speciali gimnastika ant stuburo ant rutulio esant iškilimams

Gimdos treniruotės metu

Treniruočių metu ginekologinė gimnastika turėtų būti atliekama laikantis kelių svarbių taisyklių:

Prieš pratimą geriau paimti šiltą vonią, kad atsipalaiduotų raumenų korsetas ir paruoštų jį fiziniam krūviui;
Atlikę pratimus, atsipalaidavę raumenys užtrunka apie 30 minučių.
Kiekvienas išsišakojimas turi būti atliekamas atsargiai, nes raumenų struktūros pratimai gali būti dar labiau pažeisti;
Medicinos gimnastika turėtų būti paskirta gydytojo. Pacientas turi atidžiai stebėti visas rekomendacijas;
Pratimus atlikti raumenų elastingumą galima tik dėl ilgų ir reguliarių pratimų;
Kvėpavimas fizikinės terapijos metu yra geresnis pagal jogos (ramiai ir tolygiai) principus, kurie pagerins gimnastikos gydomąsias savybes.

Pratimai fizikine terapija (pratimo terapija), jei vyksta nugaros disko prolapsas

Fizikinės terapijos metu iškyšulys apima pratimus, kurie atliekami sėdint, meluojant ir stovint. Kūno padėties keitimas yra būtinas, siekiant sustiprinti įvairias raumenų grupes, kurios nustato stuburo korsetą.

Apytikslis pratybų, skirtų tarpslankstelinio disko išstūmimui gimdos kaklelio srityje, sąrašas:

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Ištieskite rankas liemuo ir pakelkite dubens. Nustatykite kelias sekundes poziciją ir eikite žemyn. Pakartokite 3-5 kartus;
Lean ant delnų ir kelio, stovėdamas ant visų keturių. Tuo pačiu metu pakelkite koją ir ranką vienu ranka aukštyn. Nustatykite poziciją keletą minučių. Kartokite pratimą kitai šonai. Pasikartojimų skaičius - 5-7;
Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite smakrą, galvą, krūtinę ir rankas, bet nekelkite kojų nuo grindų. Laikykite šią poziciją maždaug 5 sekundes. Pakartokite 4 kartus;
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant kūno, ištieskite rankas tiesiai link kojų. Įkvėpti ir tada grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 3-4 kartus;
Ištieskite rankas savo kūnu, sulenkite mažas kojas, gulėdamas ant nugaros. Priveržkite pilvo raumenis, bet neužmirškite kvėpavimo. Atsipalaiduokite ir pamoką pakartokite 15 kartų;
Pakelkite viršutinę kūno dalį, gulintį ant nugaros. Visada laikykitės savo kojų ant grindų. Palaikykite šią poziciją maždaug 10 sekundžių. Atlikite 10-15 pakartojimų;
Toje pačioje pozicijoje ištieskite kairę ranką į priekį, kad šepetėlis būtų dešinėje kelio pusėje. Tada sulenkite dešiniąją koją, kad jūsų rankos būtų tvirtai ant kelio. Neleiskite kojos sėdėti šalia jūsų galvos. Atlikite 10 pasikartojimų, o po to 15 sekundžių prisukite. Kartokite užduotį kitai šone.

Ši gimnastika stiprina gimdos kaklelio ir viršutinės pėdos juosmens raumenis.

Žarnyno stuburo įkrovimas

Gydomasis stuburo juosmeninės dalies uždegimas skirtas skausmui palengvinti ir palankioms stuburo atkūrimo sąlygoms sukurti.

Pavyzdinė gimnastika su iškyšomis juosmens srityje:

Paimkite plačią sklandų lentą, ant kurios galite gulėti tiesiai. Pritvirtinkite 50 cm ilgio diržus prie jo galo. Įstatykite lentą taip, kad viršutinis galas būtų 130 cm aukštyje nuo grindų. Atsigulkite ant lentos su skrandžiu ir perduokite savo rankas į juostas. Padėkite pagalvę po savo keliais. Pakeiskite lentos kampą ir taip reguliuokite stuburo apkrovą;
Juostinės stuburo trauka taip pat gali būti atliekama su nuolydžiu į priekį. Dėl tempimo turėtų būti gulimas ant riešo pilvo. Siauras išmatas gali būti naudojamas kaip parama. Atlikite traukimą, nuslinkę į priekį. Tokiu atveju kūno svoris turi būti paskirstytas tarp viršutinio diržo ir apatinės pilvo dalies;
Šoninė trauka. Jei skausmas dešinėje pusėje, guli kairėje pusėje. Jei skausmas stebimas abiejuose stuburo kraštuose, pirmiausia reikia atlikti fizikinį gydymą, o paskui kitą. Viršutinį liemenį galima pasukti į priekį, o apatinis - atlošas;
Eik į keturis daiktus. Visų keturių stovinčioje padėtyje ištieskite nugara ir eikite aplink visą kambarį. Tokiu atveju nugara turi būti tiesi;
Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, traukite savo kojines link jus ir palieskite krūtį su savo smakru. Dėl kaklo raumenų įtempio, stuburo ištemps.

Jei tarpukariojo disko prolapsas yra gimdos kaklelio ir juosmens srityje, svarbu plaukioti. Tai padės greičiau formuotis raumenų sistemai.

Gerai atpalaiduoja raumenis apatinės nugaros joga naudojant tajavasana laikysena. Ji moko valios pastangas atsipalaiduoti tam tikras raumenų grupes ir sudaryti sutartis su kitais. Tiesa, daug laiko gali praeiti savireguliavimo metodo valdymui, o šio spragos liga bus pažengusi. Traumatologai rekomenduoja naudoti jogą kartu su pratimų terapija, kad nebūtų pradėta patologija.

Joga per tarpslankstelinį diską protezuojant krūtinės ląstos srityje

Gimnastika su tarpslankstelinio disko prolapse krūtinės ląstos srityje nereikalauja didelių pastangų. Priešingai, dėl šios patologijos priskiriamas atpalaiduojančių pratimų kompleksas. Geriau derinti pratimų gydymą su jogos, tuomet jūs galite žymiai paspartinti nugaros raumenų sistemos stiprinimo procesą.

Apytikslis medicininės gimnastikos kompleksas krūtinės ląstos srityje:

Paimkite tajavasanos pozą (sėdėkite ant grindų, kai kojos sulenktos keliuose). Atsargiai atsigulkite prie šiek tiek skausmo pojūčio. Nustatykite poziciją keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 5 pakartojimus;
Atsistokite ant visų keturių, perkelkite koją ir ranką į vieną pusę ir laikykite poziciją 5 sekundes. Kitoje pusėje pakartokite gimnastiką;
Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas išilgai kūno. Pirma, pakelkite galvos ir pečių iš vienos pusės, tada pasiekite ištiesintas kojas ant kitos pusės. Kurdami pratimus, kvėpkite, kaip moko jogas - ramiai ir tolygiai.

Apibendrinant, mes pastebime, kad protrūkio pratimai turi būti atliekami tiksliai taip, kaip rekomendavo gydytojas, nes bet koks neatsargus judėjimas lemia patologijos komplikaciją.

Specialios pratybos yra gydymo be narkotikų pagrindas. Gydytojai vysto kompleksus. Kiekvienam pacientui skiriamas individualus paskyrimas.

Atlikti judesius turi tiesiogiai valdyti specialistas. Studijų metu jis galės atsižvelgti į paciento problemų ypatumus ir pakoreguoti apkrovas bei komplekso orientaciją.

Fizikinės terapijos užduotys protrūkių gydymui

Visiškos sveikatos kraujyje reikia sukurti raumeningą rėmą. Jis apsaugo keterą nuo galimo diskų išstūmimo iš jų natūralios vietos.

Tai yra problemų, tokių kaip osteochondrozė, prevencijos pagrindas, kurio patologinė pasekmė yra protrūza.

Jei iškilimas jau atsirado, tada taikykite specialias pratimus, kurie spręstų problemas:

pasireiškia nugaros nosies tempimas
diskai, perkelti iš natūralios vietos, atkurti teisingą dislokaciją;
pagerinti paciento gerovę.

Pagrindinės taisyklės atliekant

Įvairūs sveikatos kompleksų pratimai nuslopina tam tikras kraigo dalis, tiksliai gerina kraujotaką audiniuose ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Jis vysto raumenis ir gydo diskai ir slankstelius.

Patologijoje įkrovimas atliekamas pagal taisykles:

Okupacija vyksta tuo metu, kai ūmus skausmas ir uždegimas mažėja, o organizmas patenka į remisijos fazę.
Jei gydytojas leidžia vartoti krovinį.
Silpna vonia prieš gimdymą padės raumenims atlikti kokybiškus pratimus.
Gydymo pratimai prasideda nedideliu judesių pasikartojimų skaičiumi per pirmąsias treniruotes.
Pratimai turi būti atliekami prieš prasidedant diskomfortui. Kai atsiranda diskomfortas ar skausmas, sustabdykite šį poveikį.
Norint nepakenkti stuburui, komplekso pradžia geriausiai tinka gulėti ortopediniam čiužiniui.
Tarp pratimų reikia pristabdyti poilsį.
Praėjus tam tikram laikui, pamokas galima atlikti su gimnastikos motina.
Pratimai geriamasis vanduo yra draudžiamas.
Sveikatos klasės atliekamos kasdien, pakoreguojamos apkrovos. Įsitikinkite, kad ji buvo įmanoma.
Atliekant judesius būtina stebėti kvėpavimą. Rekomenduojama stebėti net kvėpavimą.
Tai turėtų būti pašalinta iš sudėtingų nevaisingų pratimų.
Pasibaigus klasei, turite trisdešimt minučių poilsio linkio pozicijoje.

Pratimai kaklelio stuburo protrūkio metu

Atlikta stovint, kartojama iki dešimties kartų.
- Nuleiskite galvą į krūtinę. Stenkitės, kad smakras prisilies prie viršutinės dalies.
- Tas pats smakras prispaustas prie krūtinės. Iš šios pozicijos jie sklandžiai sukasi kaklą į dešinę, o paskui į kairę, kiekvieną kartą bandydami atsigręžti į pečius.
- Pirštai jungiasi "užraktu" ir uždaro alkūnės. "Chin" atsipalaiduoja "užraktas". Šioje pozicijoje pakelkite pečius kuo aukščiau. Rezultatas bus raumenų įtempimas viršutinėje krūtinės srities zonoje ir kaklo slankstelių srityje.
- Tapkite priešais sieną. Kaklas yra ant jo ir stumia, užšąla penkiolika sekundžių.
- Grįžkite atgal į sieną. Galinė galva remiasi palaikymu, ir paspauskite ant jo, taip pat užmiršta į šią poziciją penkiolika sekundžių.
- Kitaip tampant prie sienos viena pusė, o paskui kita. Galva nukreipta prieš sieną ir prispaudžiama ant laikiklio, užšaldyta penkiolika sekundžių.
Atliekama linkę, kartojama iki dešimties kartų.
- Jie lygiai nuslysta, rankos yra ant siūlių. Galva yra pasukta taip, kad kairė arba dešinė ausis būtų prispaudžiama prie grindų.
- Tas pats veiksmas, tik rankos yra tokios, kad pasukant galvą, pakaitomis pasukant ausį į vieną ar kitą palmę.

Šie veiksmai padės atsipalaiduoti gimdos kaklelio srityje, palengvinti nemalonius simptomus: galūnių nejautrą ir kitas problemas.

Į pratimus (atliekamas stovint) gali būti įtrauktas paprastas kaklo kompleksas:

galva pakreipta įvairiomis kryptimis
įvairūs galvos posūkiai
taikykite delnus prie kaktos, šventyklų ir galvos galo ir pasipriešinkite jiems, kad spaudtumėte ant galvos.

Krūtinė

Kompleksas gali būti naudojamas namų naudojimui. Pratimai bus naudingi kraigo ligoms, dėl kurių judesio sustingimas: osteochondrozė ir iškyša.

Pratimai atliekami stovint.
- Ginklai yra sulenkti alkūnėmis, delnus ant pečių. Įkvėpus, delnus sukuria spaudimą ant pečių. Įkvėpkite ir sustabdykite slėgį. Pakartokite penkis kartus.
- Kojos kartu sukuria įtampą. Rankos prispausti. Įkvėpus, pakelkite rankas prie pečių. Išsiplėtus rankas žemyn. Pakartokite veiksmą keturis kartus arba tol, kol jis bus patogus.
- Pirštai jungiasi už nugaros "užrakto". Thumbs palies stuburo. Viena ranka bando ištiesti atgal, kita vertus, sukuria spaudimą slankstelių. Pakartokite tris kartus kiekviena ranka.
- Jie sulaužo delnus už savo nugaros, kad nykščiai nusileistų išilgai kranto iš abiejų pusių. Jie judindami slenkstį (įkvėpkite), sukurdami joms spaudimą. Atlikti penkis kartus.
- Prijunkite už pirštų. Įkvėpus jie daro pastangas judindami stuburą. Pakartokite tris kartus.
- Rankšluostis aptraukia kūną po krūtimi, kvėpuoja. Išsišakojus, pabandykite patraukti rankšluostį. Ir taip dešimt kartų.
Pratimai daro linkę.
- Asistentas palei paciento stuburo palei palmių kraštus. Judėjimas atliekamas iš viršaus į apačią.
- Gulėdamas ant nugaros, jo rankos uždedamos už jo galvos. Šiuo atveju įdėkit roller po nugara. Išskleistas stuburas ant plokštelės visą krūtinės srities tęsinį.

Juosmens

Atlikite kompleksą ant kilimo, esančio ant nugaros:

Rankos prie siūlių, kojos dedamos į pakratai, sulenkti keliai. Paspauskite deformaciją kelias sekundes. Tada atsipalaiduokite ir traukite kojas. Po trumpos pauzės pakartokite veiksmą dešimt kartų.
Pradinė pozicija kartojama. Dešinysis delnas yra kairėje pusėje. Be to, kelis traukiamas prie galvos, pakeliant koją nuo kraiko. Rankų atsparumas. Kartokite veiksmą po trumpo pauzės, naudodami kairę ir dešinę koją. Bendras pasikartojimų skaičius yra dešimt kartų.
Pradinė pozicija kartojama. Nei keičiant stovinčią laikyseną, lėtai neleidžiama kelti kūno. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dešimt kartų.

Šiai zonai labai patvarūs pratimai yra gaunami padedant pagalbiniams įrenginiams. Patogu juos naudoti sporto salėje. Terapinių pratimų kompleksą pasirenka gydytojas, atsižvelgdamas į konkrečias paciento ligos ypatybes ir kitas kontraindikacijas.

Gimnazijos kompleksas nugaros raumenims sustiprinti

Sveikos kraigo būklė yra jaunystė, gebėjimas išsaugoti kūno lankstumą ir tinkamą organikų, valdomų radikulų nervais, funkcionavimą.

Raumenų korsetas - viena iš svarbių sąlygų išlaikyti gerą būklę.

Būtina užsiimti pratimais, siekiant sustiprinti nugaros raumenis prevencijos tikslais.

Jei jau egzistuoja osteochondrozė ar protrūza, tai būtina prižiūrint gydytojui, atsargiai atlikti specialius pratimus.

Jums reikia meluoti ant nugaros. Rankos atskirai. Kojų kojos nukreiptos link galvos ir įtempti, o galva pakelta, sukuriant įtampą kakle. Trinti tris sekundes. Pakartokite tris kartus.
Padaryk "beržą". Pritvirtindami kūną alkūnėmis išlenktomis rankomis, padėkite į pečių peilius. Užšaldyta trisdešimt sekundžių. Po trumpos pauzės pakartokite tris kartus.
Atsigulkite ant rankšluosčių pagalvėlės dedamos po galvą. Padarykite deformacinį kūną, užšalimo, penkias sekundes. Ir taip aštuonis kartus.
Nuo paprastos pozicijos:
- Rankos pasodintos krūtinėje. Jie atsilieka ant jų ir pakelia kūną. Kojų padėtis nesikeičia.
- Atlikite nukrypimą, pakelkite kojas ir rankas. Jie kietėja tris sekundes ir ilsisi. Tai galite padaryti keletą kartų, jei jaučiate gerovę.
Pacientas yra vertikalioje padėtyje, jo rankos yra "užrakto" už jo nugaros. Padėkite rankas kelias sekundes. Tada jie atsipalaiduoja, nuleidžiami palei kūną. Pakartokite penkis kartus.
Sėdėk ant kėdės. Rankos ant galvos. Pasukite atgal, nujunkite tris sekundes. Pakartokite, daugiausia dėmesio skiriama gerovei.
Gulint ant nugaros kojų, lenkdamas kelius prie grindų kojomis. Ginklai yra ant kūno. Jie atlieka nugarinę arką, atsiremdami ant galvos ir kojų. Vėluojama į šią poziciją penkias sekundes. Pasikartojimai, jei jaučiate gerovę.
Pacientas gauna visus keturis. Nugara yra tiesa, rankos nukreiptos į sieną arba ant kėdės skersinio strypo. Lėtai ir sklandžiai sulenkite stuburo žemyn. Užšaldyta penkias sekundes. Pakartokite, jei diskomfortas nepasirodo.

Pratimai sporto salėje

Įrenginiai ir treniruokliai padidina gebėjimą kurti atsargines apkrovas už nugaros gale. Būtina koordinuoti pratimus su ekspertais.

Tempimas:

Pritvirtinkite prie sienos ir grindų lygią plokštę trisdešimt laipsnių kampu. Virš jo nustatytos juostos, pusės metro ilgio. Rankos perduodamos į pažastų plotą. Jie ant lentos yra skrandžiai. Laikinai pakabinkite visą kūną, suteikiant keterą. Pagal kelius galite įdėti minkštą kilimėlį.
Grįžkite atgal į sienos barus. Pasukite skersinį per rankas, pakabinkite ant jo. Būkite tokioje padėtyje, kol pasirodys diskomfortas. Kiek kartų priklauso nuo gerovės.
Tas pats, bet tuo pat metu pagamina kojos lenkimą, sukuriant "kampą".
Atlikite pakabinamą veidą prie sienos. Kojos lenkia kelius ir įdėkite ant skersinio pėdų, sėdynių lygyje.
Tas pats pratybas, bet pasukite dubenį į kairę ir dešinę.
Atsiguliuokite prie pilvo prie kelio, aukščio kelio. Pakabinti Būtina įdėti minkštų pakratų.

Mokymo salėse turniketai taip pat naudojami specialioms gimnastikoms, kušetėms, kuriose galima nustatyti galūnes.

Gydomojo gimnastikos vaizdo kompleksas stuburo juosmens spindyje: