Pratimai yra milžiniški, o daugeliu atvejų net pagrindinis vaidmuo gydant tarpslankstelinėse išvaržose. Gydytojai rekomenduoja prijungti medicininę gimnastiką iš karto po diagnozės, bet kurioje ligos stadijoje, tačiau priklausomai nuo simptomų fazės ir sunkumo, pasirenkami skirtingi pratimų komplektai. Gimnazija su stuburo išvarža yra įtraukta į bet kokį gydymo režimą (su operacija ar be jo), nes be jo visiškai nebus galima gydyti ir susigrąžinti.

Fizioterapijos poveikis tarpslankstelinėse išvaržose:

skausmas nugaroje;

kitų nemalonių simptomų pašalinimas (dilgčiojimas, tirpimas nugaroje, galūnes, galvos skausmas);

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

padidėja bendras tonas (pagerėja nuotaika, pašalinami nuovargio jausmai).

Jei naudojate gimnastiką, atlikite tris taisykles:

Patyręs fizinio pratimų gydytojas, atsižvelgdamas į diagnozę, išvaržos fazę ir sunkumą, remdamasis gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijomis, turi pasirinkti jums pratybų komplektą.

Patartina baigti terapinės gimnastikos kursą poliklinikos ar ligoninės reabilitacijos skyriuje prižiūrint instruktoriui, o tada tęsti pratimus namuose. Jei neturite galimybės bent vienkartinį instruktažą, pateikite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, jei jie gali būti atlikti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai patikslinkite, kokios pratybų kategorijos Jums yra visiškai nekontroliuojamos - nepamirškite, kad perkrautas yra ne tik netinkamas, bet taip pat gali sukelti sunkų paūmėjimą.

Gimstamumui suteikiama maksimali nauda, ​​atliekama kiekvieną dieną ir palaipsniui didėja sudėtingumas. Nenutraukite pasiektų rezultatų, pridėkite naujų pratimų ar pakeiskite paprastus, sudėtingesnius, pridėkite pratybų, kurių sudėtingumas yra mažas (su mažais kaulais ar kita apkrova). Bet neleiskite staigiai padidinti apkrovos - sugadintas stuburas negali susidoroti.

Gerus rezultatus teikia kasdienės treniruotės, atliekant vieną viso komplekto pratimų stuburui apskritai ir skiriant dėmesio treniruotėms, kuriose yra išvarža (gimdos kaklelis, krūtinės ląstos ir juosmens). Visavertis kompleksas vyksta per 45-60 minučių.

Be to, per dieną rekomenduojame:

• ryto treniruoklių salė 10 minučių;
• trumpą šildymą ir ištuštinimą po kas 2 darbo valandų arba apkrovos stuburo;
• iškrovimas atgal prieš miegą (tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas).

Be to, straipsnyje yra du kompleksai paprastų, bet labai veiksmingų pratimų (ūminės fazės ir remisijos fazės), kurie naudojami skirtingos lokalizacijos tarpvarkiams išvaržoms.

Pratimai yra neatsiejama tarpslankstelinės išvaržos gydymo dalis

Komplikacija paūmėjimo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Kad išvengtumėte stuburo apkrovos, pratimai atliekami iš įtemptos padėties ant kieto, lygiojo paviršiaus (ant grindų padengta gimnastikos kilimėlio arba plonos antklodės). Aktyvūs judesiai stuburo stadijoje yra draudžiami, nes jie gali sukelti kraujagyslių ir nervų ryšulių suspaudimą ir sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas atpalaiduojant nugarą, ištempiant stuburą ir galūnių pratimus, kuriuose, atsižvelgiant į tarpslankstelinę išvaržą, atsiranda nemalonių pojūčių (parestezijos - dilgčiojimas, tirpimas) ir gebėjimas aktyviai judėti.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, paimkite giliai kvėpavimus ir iškvėpkite. Užverkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Atpalaiduojantys nugaros raumenys, atpalaiduojanti įtampą nuo stuburo.

Lėtai traukite pirštus į tave, jaučiate, kad stuburo storis tęsiasi. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kojas ant kelio, nepersukdami kojų nuo grindų (stumdami juos ant grindų). Lėtai nuneškite kelius į savo krūtinę, rankomis laikydami kojas žemiau kelio ir paspausdami juos į tave. Sulenkite galą, bandydami pasiekti savo kelius su savo smakru. Pataisykite padėtį, tarsi užsikibę į kamuoliuką. Pakartokite dar vieną kartą.

Greitai išspauskite ir atidarykite pirštus. Atlikite greitą tempą kartodami 10 kartų.

Atkūrimas kraujotakoje rankose, parestezijos pašalinimas.

Išspauskite rankas į kumštį ir sulenkite juos alkūnės jungtyje, bandydami prisiliesti prie peties kumščiais. Ištieskite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Atlikite pratimą greitu tempu, 10 kartų.

Atkuriama kraujo apytaka ir šalinamos parestezijos rankose, stiprinamos pečių dirželiai.

Pakaitinkitės ant dešinės ar kairiosios kojos piršto. Atlikite sparčiai, nuo 1 iki 20.

Atkuriamas kraujotakas ir pašalinamos parestezijos kojose.

Kojinės ir stuburo tempimas leidžia atkurti kraujo apytaką

Kompleksas remisijos laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Pradėkite kompleksą atlikdami pratimą iš nugarinės padėties. Tada pridėti pratimus iš kitų pozicijų - gulėti ant skrandžio, sėdėti ant visų keturių. Stovas nerekomenduojamas, nes jis suteikia didžiausią krūvį ant stuburo.

Galite aktyviai judėti stuburo srityje: sukdami, lenkdami įvairiose plokštumose. Be atsipalaidavimo ir tempimo pratybų pridedamos pamokos, kuriomis siekiama sustiprinti nugaros raumenis ir atstatyti stuburo lankstumą.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 10, o tavo pirštai taps pirštais. Pakartokite 4 kartus.

Kaklo raumens, viršutinės nugaros dalies, ištempto stuburo, stiprinimas.

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 5, tuo pačiu metu keldami nuo grindų apie 15 cm ir išlaikydami savo dešinę koją ištiesę. Kartokite pratimą savo kairiajame kojelėje. Atlikite 4-8 metodus.

Stiprinti nugaros raumenis.

Pratimai "dviračiu". Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Stiprinti nugaros, kojų raumenis.

Gulėdamas pasukite liemenį į dešinę ir į kairę, pakeliui pakeldami iš dešinės ir kairės pečių nuo grindų.

Lankstumo atkūrimas, judėjimas viršutinėje stuburo dalyje.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Sulenkite kojas kairėje ir dešinėje, kiek įmanoma arčiau grindų (pasukite juosmens srityje).

Lankstumo atkūrimas, judesys juosmens srityje.

Ištieskite rankas į priekį, palmę žemyn. Nuo grindų (šiek tiek, iki maždaug 10 cm aukščio) atskiriamos tiesios rankos ir kojos. Sąskaita "valtis" nustatoma nuo 1 iki 10. Pakartokite dar 1 laiką.

Stiprinti nugaros raumenis.

Rankos "užraktas" po smakru. Greitai sulenkite kojas ant kelio, bandydami liesti sėdmenis su kulnais. Pakartokite 10 kartų.

Gerinti kraujotaką apatinėse galūnes, stiprinti nugaros raumenis, ištempti stuburo.

Sulenkite nugarą, pakeldamas smakrą. Tada nulenkite galą žemyn. Atlikite lėtai, kartodami 5-10 kartų.

Būklės lankstumo atstatymas.

Lėtas galvos pakrypimas pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Lankstumo atstatymas kaklo stuburo srityje.

Padarykite kabliuką ant skersinio strypo, laikydami kūną svoriu ant ištiesintų rankų (be atspaudimų) tiek, kiek galite.

Spinalo tempimas, išpakavimas iš galo.

Pratimai "sukdami juosmeniu"

Vaizdo vedlys

Toliau pateiktame vaizdo įraše - geras gimnastikos kompleksas, apimantis stuburo, tarpslankstelinės išvaržos. Pratimai atliekami iš sėdimojo ir gulėjimo pozicijų, daugiausia dėmesio skiriama stuburo ištempimui ir jo judumo atstatymui.

Atkreipkite dėmesį: komplekse yra pratraukimų pratybos, kontraindikuotini ūminiais laikotarpiais, tačiau galiojantys ir rekomenduojami remisijos metu (su skausmo sumažėjimu).

Išvada

Nepamirškite rūpintis klasės metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pasirenka savo pratybų komplektą.

Gydomoji gimnastika su stuburo išvarža neturėtų sukelti skausmo ar sustiprinti, todėl, jei jaučiatės skausmas, sustabdykite pratimą ir atsipalaiduokite nugara (tiesiog gulėkite ant nugaros, ant kieto paviršiaus).

Niekada nepradėkite nuo sudėtingų pratimų ir nesistenkite atlikti techniškai sudėtingų pratimų iš karto: atlikite tai, kaip galite, kontroliuodami savo gerovę. Palaipsniui stuburas įgis (atstatys) lankstumą, ir jūs negalėsite atlikti anksčiau neįstengtų pratimų.

Autorius: Svetlana Larina

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Išvaržos pratimai

Pratimai stuburams su išvaržomis yra sukurtos atsižvelgiant į nugaros smegenų struktūrą ir ligos ypatumus, siekiant kuo labiau išspręsti komplikacijų atsiradimo problemą. Tarp slankstelių segmentų yra diskas, susidedantis iš pluošto žiedo ir polipuso branduolio, kuris savo ruožtu veikia kaip amortizatorius.

Jei atsiranda žala, šerdis išspaudžiamas iš žiedo. Po to prasideda nugaros smegenų nervų galūnių užsikimšimas arba kraujagyslių išspaudimas. Norint išvengti tokių pasekmių, jums reikia atlikti pratimą stuburo tempimui ir stiprinti nugaros raumenis.

Kodėl tau reikia sustiprinti nugarą?

Net smulkūs stuburo mėlynės gali sukelti tarpslankstelinę išvaržą. Dažniausiai tokios problemos susiduria su atletais. Prieš pradėdami treniruotę, kai jie sušilti, didžioji dalis laiko praleidžiama pratimams už nugaros pusę.

Ligos gydymui laikomi du metodai, radikalūs ir konservatyvūs. Jei su pirmuoju viskas aišku - chirurginis įsikišimas, tada antruoju metodu yra daug taupančių variantų.

Pirmoji, bet ne svarbiausia vieta konservatyviame gydymo būde yra vaistas. Dažniausiai jie naudojasi pažengusiose ligos stadijose arba ūminio paūmėjimo laikotarpiu. Vienas iš svarbiausių vaidmenų tarpslankstelinėse išvaržose yra kraujavimas, masažas, fizinis pratimas, gimnastika.

Dauguma žmonių neįvertina šių gydymo būdų. Atsižvelgiant į tai, kad tai yra laiko švaistymas, o ne rezultatų. Tiesą sakant, ši nuomonė neteisinga. Labai dažnai sužalojimai ir uždegimas atsiranda dėl silpnų raumenų. Pavyzdžiui, silpnėjant kaklo raumenims, didžioji krūvio dalis patenka į stuburą, todėl sukelia kaklo sričių pokyčius. Tai gali reikšti dažną galvos skausmą, skausmą kaklo ir pečių srityje, standumo jausmą.

Masažas nuo ryklės ir lfk

Normalus įkrovimas su nugaros smegenų išvarža, gera profilaktika, siekiant išvengti situacijos pablogėjimo. Praėjus vos kelioms minutėms per dieną, jūs stiprinate raumenis, taip sumažindami stuburo slankstelių apkrovą.

Viso kūno terapinis masažas padės sušvelninti įtampą iš visų raumenų grupių. Gana dažnai ši procedūra atliekama pagal receptą. Turėdami idėjų apie savo problemas, jums bus paskirtas masažas konkrečiai stuburo daliai. Jei nuspręsite patiems surasti specialistą, būtinai informuokite jį apie stuburo ligą, kad jis galėtų tinkamai atsižvelgti į problemines sritis. Jums reikia žinoti, kad ligos paūmėjimo metu masažas yra draudžiamas. Pirmiausia turite išgydyti vaistus, o po skausmo malšinimo galite saugiai pradėti masažą.

Jei kreipiatės į gydytoją su skaustais simptomais nugaros dalyje, galite susidurti su fizinės terapijos kursu. Daugelis žmonių įvertina šio gydymo metodo naudą, nors LFK su stuburo išvarža vaidina svarbų vaidmenį. Norint pasiekti gerą rezultatą, atliktų pratimų komplektą kiekvienam pacientui parenka individualus specialistas.

Taip pat negalima ignoruoti tarpkultūrinės išvaržos gydomosios gimnastikos. Reikia pažymėti, kad stuburo ginekologas su išvarža skiriasi nuo įkrovimo ir pratimo gydymo. Fizinė kultūra su stuburo išvarža labiau orientuota į raumenų stiprinimą, o gimnastika - į jų atsipalaidavimą. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, naudinga šias klases atlikti komplekse.

Įkrovimas

Skiriant tarpvarkaulio išvaržą gali būti šie pratimai:

1. Atsistokite ant visų keturių, ištieskite nugarą ir ištieskite rankas į priekį. Lėtai reikia vaikščioti aplink kambarį, žiūrėti tavo nugarą tiesiai.
2. Gali atsigulti dešinėje ir kairėje pusėje, atliekant kūno judėjimą. Krūtinė persijungia į priekį, dubens atgal. Dėl patogumo, po juosmeniu galite įdėti ritinėlį.
3. Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno, mes plečiame pirštus link mus, spausdami smakrą į krūtinę.
4. Mes gulėti ant skrandžio, ištiesti rankas į priekį, veido aukštis virš grindų. Panašiai pakelkite kairę ranką ir dešinę koją, tada dešinę ranką ir kairę koją.
5. Gulint ant skrandžio, priveržkite kulniukus į sėdmenis, suimkite kojos kojas. Nustatykite poziciją 20 sekundžių. Atsukite kojas, ištiesinkite, atsipalaiduokite.

Bet kokia pratimai stuburui, atliekamam su išvarža, neturėtų sukelti skausmo.

Įkrova stuburo ar fizinio lavinimo su išvarža atliekama 10-15 minučių per dieną. Priemonių skaičius skaičiuojamas pagal vykdomos pratybos. Jei daug fizinių pratimų, sumažėja požiūris. Jei jų minimumas, tada skaičių artėja. Visi stuburo pratimai, atliekami su stuburo išvarža, padeda stiprinti raumenų sistemą, kuri leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo.

Gimnastika

Savo ruožtu, gydomoji gimnastika yra skirta raumenų atsipalaidavimui, kuris leidžia sumažinti skausmą sužeistų sričių zonoje.

Nugaros gonso diagnozėje rekomenduojama gimnastika.

• Atsistokite tiesiai tiesiai nugara. Apvalius stuburą, ištieskite pirštus link kojų. Reikia pasirūpinti, kad nugaros formos visada būtų apvalios. Šis pratimas padidina stuburo lankstumą ir judrumą.
• Atsistojus ant kojų, reikia laikytis rankų virš kelių. Nugaros kampas turi būti 45 laipsnių. Nei keičiant nugaros padėtį, reikia pakelti ir nuleisti galvą iki apačios. Ši pamoka padės sustiprinti kaklo lankstumą ir sumažinti įtampą pečių.
• Sėdi ant grindų, kojos yra išlenktos 45 laipsnių kampu, rankas suimkite kojomis. Stumdami kojas ant grindų, pabandykite ištiesinti kojas. Šio pratimo pagalba atsipalaidavę šoniniai raumenys nugaros ir sumažėja įtampa nuo pečių juostelės.

Gimnastikos pratimai prie stuburo išvaržos turėtų būti atliekamos be didelių pastangų, nesukeliant skausmo.

Reikia atkreipti dėmesį į fizinę terapiją. Pratimai nugarai, atliekami su stuburo išvarža, yra specialistai, atsižvelgdami į ligos ypatumus. Paprastai kiekvienam stuburo sluoksnio skyriui yra pratybų komplektas. Vienas pratimas vienu metu gali atlikti raumenų atsipalaidavimo ir stiprinimo funkciją.

Apytikslis užsiėmimų rinkinys, leidžiamas stuburo išvarža:

1. Atsukite prieš sieną, smakras lygiagrečiai grindui, nugarai tiesiai. Stumdomos rankos judesiai ant sienos. Įkvėpus, rankos eina aukštyn, kai iškvėpsite.
2. Lying ant skrandžio. Galva pakeliama virš grindų, rankos ištiesomos į šonus. Pakelkite rankas aukštyn, 20 - 30 sekundžių. Kvėpavimas yra vienodas, judesiai yra lygūs. Patogumui galite naudoti plačią pagalvėlę po krūtinės.
3. Sėdėk ant kėdės. Nugara yra plokščia. Ištraukite pečius į priekį, tarsi norite liesti vienas kitą, tada ištiesinkite pečius ir kartu pritvirtinkite pečių ašmenis. Reikia prisiminti, kad smakras visada buvo lygus grindims.
4. Paimk ant kelio, padėkite delnus ant grindų. Rankos tiesios, nugaros tiesios, veidas lygiagrečios grindims. Giliai įkvėpkite, apvalykite nugarą, kad trauktumėte viršuje. Exhale - grįžti į pradinę padėtį.

• Būtinai pažiūrėkite: pratimai Evminovo lentoje

Visi tolesni pratimai, išeinantys iš pozicijos, sėdi ant kėdės. Kojos tiesiai ant grindų, delnų guli ant jo kojų. Diržas lygiagrečiai grindims.

1. Ištieskite jo smakrą į kaklą, lenkdamas po jo, bandydamas priveržti kaklą. Grįžti į pradinę padėtį.
2. Atsargiai atmeskite galva, pakeldami smakrą į viršų. Grįžti į pradinę padėtį.
3. Mes traukdami galvą į priekį, smakras turėtų likti lygus grindims. Grįžti į pradinę padėtį.
4. "Palm" rankos prispausta prie kaktos. Mes perkelkime galvą į priekį, pasipriešindami rankai. Po trisdešimties sekundžių atsipalaiduokite. Šis pratimas atliekamas paliekant ranką į dešinę ir kairę ausą pakaitomis. Sukeldamas atsparumą dėl galvos nukreipimo į šoną.
5. Mes priverži pečius iki ausų, tada mes stengiamės nuleisti pečius ant grindų. Užfiksuokite galutinę padėtį 30 sekundžių.

Atlikdami pratimus nugarai su išvaržomis, turite laikytis tam tikrų specialių taisyklių:

1. Nenaudokite staigų ir didelės amplitudės judesių;
2. Visi judesiai turi būti lygūs, nuoseklūs. Įgyvendinimas turėtų būti atliekamas be didelių pastangų.
3. Jei jaučiate skausmą ar galvą sukasi, tuomet turėtumėte atsisakyti atlikti pratimus;
4. Aptikimų ir kartojimų skaičius skaičiuojamas atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir fizinius sugebėjimus, optimalų pakartojimų skaičių nuo 5 iki 10 kartų;
5. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, treniravimas turėtų būti atliekamas reguliariai. Tai padės atsikratyti skausmo, kurį sukelia išvarža.

Ką daryti, kai paūmėja

Ligos paūmėjimo laikotarpiu būtina atsisakyti bet kokio tipo fizinio aktyvumo, mažinant variklio aktyvumą. Patartina pailsėti, atsižvelgiant į horizontalią padėtį. Taip pat draudžiamos gydymo metu.

Po skausmo malšinimo vėl galėsite pradėti gimnastikos pratimus. Patartina pasirinkti pratimus, kurie atliekami horizontalioje padėtyje. Tai padės sumažinti pasikartojimo riziką.

Jei susiduriate su tokia problema kaip stuburo išvarža, nesijaudinkite. Ši liga nėra sakinys, jūs galite lengvai susidoroti su juo. Kaip patiems padėti, jei turite stuburo išvarža:

• Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad tiksliai diagnozuotumėte ir nustatytumėte jo lokalizacijos vietą. Jis jums pasakys, kokius pratimus galite atlikti su stuburo išvarža namuose, atsižvelgiant į jūsų ligos charakteristikas.
• Griežtai laikykitės gydytojo nurodymų.
• Atlikite kasdienius pratimus ir gimnastiką, jie turėtų būti jūsų gyvenimo dalis. Geriausia juos praleisti ryte, norint prisitaikyti prie raumenų.
• Pasirinkite terapinių pratimų rinkinį, atsižvelgiant į išvaržos vietą.
• Į savo gyvenimą pridėkite gerą įprotį, apsilankykite baseine. Labai naudinga tarpslankstelinei išvaržai. Plaukimo metu tuo pačiu metu atsipalaiduojami ir stiprinami raumenys.
• Jei turite paūmėjimo laikotarpį, tiesiog reikia atsisakyti atlikti bet kokią fizinę veiklą. Iki skausmo malšinimo.

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Pasakykite apie pratimus su varganu disku, kurį turėtumėte žinoti.

Suaugusieji, net gana jauni, skundžiasi skausmu juosmens srityje. Atgal bėdų gali atsirasti sportininkams ir silpniems žmonėms. Dažnas reiškinys tapo tarpslankstelinės išvaržos. Nors ši problema retai reikalauja chirurginės intervencijos, daugeliu atvejų gydytojai nurodo išvaržos disko pašalinimą. Iki šiol yra ne chirurginiai stuburo išvaržos gydymo būdai, užkertamas kelias jo išvaizdai ir skausmo mažinimui. Vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių yra tam tikras fizinių pratimų kompleksas.

Kokius pratimus galima atlikti tarpslankstelinėse išvaržose?

Česnakinio stuburo simptomų ir gydymo išvarža - šis straipsnis supažindins jus su ligomis išsamiau. Idealus herniuoti disko gydymas ilgą laiką mažina skausmą juosmens srityje. Nėštumo ir žindymo įdegimas, skausmą malšinantys vaistai mažina skausmo intensyvumą, tačiau nesprendžia jo. Reguliarus mankštas padeda atleisti nemalonius simptomus ir atsikratyti išvaržos.

Tačiau kai kuriuos pratimus reikėtų atlikti bent jau pirmajame etape prižiūrint specialistui. Reabilitacijos programose pacientai, vadovaujami patyrę fizioterapeutai, pripažįsta ir atlieka specialius kompleksus, kurie veiksmingai susidoroja su išvaržomis tarpslanksteliniu disku. Tokie pacientai gali ir turi ir toliau daryti pratimus namuose. Pažiūrėkite, kaip jis padeda gydyti grybelinę gimnastiką Bubnovsky namuose.

Yra daugybė sporto šakų, kuriuos galite saugiai įveikti žmonėms, turintiems bendrų nugaros problemų. Tai apima visų pirma sporto ištvermę, kurioje raumenys pilvo ir nugaros yra naudojamos tolygiai. Plaukimas, vaikščiojimas, slidinėjimas - tinkamas pratimas pacientams, turintiems problemų su juosmens diskais.

Pratimai sunkiems nugaros skausmams

Dėl stuburo juosmeninės dalies yra daug pratimų, kuriuos galima lengvai įvesti į kasdienį gyvenimą. Paprastai jokiems specialiems prietaisams tai nereikia.

• Tiltas Turite meluoti ant nugaros, sulenkti kojas ant kelių. Kojos lieka ant žemės. Šlaunys ir nugaros dalis lėtai pakyla į orą, tiesi atgal. Pozicija nustatoma trumpam laikui, tada grąžinama pozicija - gulint ant nugaros.
• Klasikinių posūkių pagalba galite greitai pasiekti rezultatus. Šio tipo mokymuose dalyvauja visi raumenys aplink apatinę nugaros pusę.
• Strijų. Siekiant užtikrinti maksimalų judėjimo lankstumą, reikia reguliariai tęsiasi. Sėdi ant grindų, ištraukus kojas. Rankos apkabins galvos galą (šiuo atveju stenkitės nepajudinti ir nuleisti galvą). Lūžiai sujungti į veidą. Dabar palenkite nugarą tiesiai ir laikykite poziciją kelias sekundes. Šis pratimas gali būti atliekamas ant kėdės. Sėdėti ant kėdės krašto. Sulenkite viršutinę kūną į priekį, tarsi pritvirtintumėte prie klubų. Rankos padengia kėdės kulkšnis ar kojas. Dabar traukite kūną į priekį šiek tiek daugiau. Tokie judesiai gali ne tik ištiesti nugaros raumenis, bet ir iškart iškrauti paveiktą skrandą. Slėgis diske dėl išvaržos sumažėja.
• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po savo smakru. Lėtai pakelkite viršutinę kūną, šiek tiek pasislenka. Kojos lieka ant grindų.
• Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite juos 90 laipsnių kampu. Ištieskite kojas dar kartą ir lėtai pastumkite ant grindų. Stenkitės neplyšti nugaros, stuburas turi visiškai liestis su grindimis.

Netgi "apleistas" ARTHRITIS gali būti išgydomas namuose! Tiesiog nepamirškite tepėti jo vieną kartą per dieną.

Pratimai bendram nugaros skausmui

• Atsigulkite ant nugaros, kojų. Tada lėtai pakelkite kairę koją, padėkite ją dešine ir atgal. Padarykite tą patį savo dešine puse. Keičiant kojas į dešinę ir kairę ant grindų, įsitikinkite, kad viršutinė kūnas yra tiesus ir pečiai liečiasi su grindimis. Pakartokite judesį bent 10 kartų kiekvienai kojai.

Norint padidinti intensyvumą, pratybų metu pakelkite rankas virš galvos ir kiekvieną kartą įkiškite kryptį, esantį priešais tą tašką, ant kurio esate kojos. Kojų - dešinė, rankos - kairės.

• Norėdami sustiprinti nugarą, pakeiskite keletą namų ūkio įpročių. Trumpus atstumus dirbti, parduotuvę, geriau įveikti ne automobiliu, o dviračiu ar pėsčiomis. Geriau atsisakyti lifto ir lipti laiptais. Tai palengvins nugaros skausmą, sustiprins ne tik nugaros, bet ir kojų raumenis. Žmonės, kurių darbas yra skirtas ilgalaikiam sėdinčiam laikui, reikia atlikti kasdieninius trumpus pratimus. Atkreipkite dėmesį, kad kėdė ir stalas turi būti suderinti su jūsų kūno dydžiu. Patogi darbo vieta gali apsisaugoti nuo bėdų.
• "Fours". Kelio, palmės ant grindų. Ištieskite dešinę ranką ir kairę koją. Grįžti į pradinę padėtį. Tada ištieskite kairę ranką ir dešinę koją. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje 2-3 rinkinius per dieną.

Pratimai, kuriuos galima atlikti nepriklausomai, nesikreipiant į gydytoją

Pacientas gali atlikti šiuos pratimus namuose be pavojaus sau pakenkti. Jie nebus blogesni, paciento būklė žymiai pagerės.

1. Liemens skausmas pacientas lėtai artėja prie bet kurios horizontalios plokštumos (lovos, stalo, sofos), palieka rankas ant šio paviršiaus. Lėtai perkeliant svorį į rankas, pacientas įdėtas jo krūtinę į plokštumą. Blauzdos stovi ant paviršiaus krašto. Pacientas palaiko rankas, kūną, kojų raumenis, sėdmenis visiškai atsipalaiduoja. Po to turėtumėte lėtai, giliai įkvėpti savo diafragmą. Įkvėpus, tai ne krūtinė, kuri veikia, bet pilvas yra pripūstos. Pacientas turi savo kvėpavimą, skaičiuoja iki 4 ir išlaiko sklandų išsiveržimą. Pakartokite įkvėpimą 7-8 kartus. Tada, lėtai, lėtai, stovi, nusilenkė ant rankų. Pratimai gali būti kartojami 2-3 kartus per dieną. Atliekant šį pratimą atsiranda sklandus tempinių kraujagyslių srities pasipriešinimas. Raumenys, kurie susižeidžia, turi laiko ištempti ir atsipalaiduoti. Dėl to skausmas sumažėja.
2. Vykdytojas tampa kelio ir alkūnės pozicijoje. Keliai yra maksimaliai atskirti, o rankos yra statmenos pečių sąnario ašiai. Nugara turi būti neutralioje padėtyje, nereikia sulenkti ar arti nugaros. Kaklas atsipalaidavęs, galva kabo. Pradinė pozicija pradeda lėtai įkvėpti į skrandį. Tada lėtas iškvėpimas, 4 sekundžių pauzė. Pratimai pakartojami 7 kartus, 2-3 rinkiniai per dieną. Šio pratimo metu juosmens sritis iškraunama ir ištraukiama. Šiuo atveju galima sušvelninti raumenų spazmą ir sumažinti skausmą 80%.

Bendrosios praktikos vykdymo taisyklės

• Pirmą kartą atlikus pratimų rinkinį, kad pagerėtų stuburo disko išvaržos būklė, reikėtų vengti tokio tipo, kaip liemens sukimas;
• Negalima leisti pūsimų, triukšmo, nugaros, aštrių judesių, šuolių;
• Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir lėtai;
• Norint pasiekti pageidaujamą efektą, treniruočių kompleksas vyksta sistemingai kelis kartus per dieną. Krovinys turėtų būti palaipsniui didinama;
• Per didelis stresas gali sukelti sunkių paūmėjimų;
• Pratimai neturėtų sukelti skausmo ar pabloginti situaciją;
• Rekomenduojama papildomai užsiimti pėsčiomis, užsiimti rytinėmis pratimais ir trumpais praleisti pratybas darbo dieną.

Po tarpslankstelinio disko (išvaržos) išsiplėtimas ar protrūkio pacientai bijo naudotis. Bet tai yra natūralus judėjimas, kaip vaikščiojimas ar bėgimas, kuris teigiamai veikia maistinių medžiagų tiekimą stuburui. Atliekant konkrečius pratimus, galite palengvinti skausmo simptomus, sušvelninti raumenų spazmus, palengvinti stuburą. Svarbiausia, praktikuojantys juosmens pratybos gali užkirsti kelią rimtesnėms nugaros skausmoms.

Kaip pamiršti apie sąnarių skausmą ir artritą?

• Sumišimas skausmas riboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs esate susirūpinę dėl diskomforto, krizės ir sisteminių skausmų...
• Galbūt jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau spręsdamas dėl to, kad skaitote šias eilutes - jie jums labai nepadėjo...

Bet ortopedas Valentinas Dikas teigia, kad tikrai yra veiksminga priemonė ARTRITA! Skaityti daugiau >>>

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Patologijos, susijusios su stuburo sluoksniu, gali iš dalies išgydyti pratimai. Tai ypač pasakytina apie nugarines. Pasvarstykite pratimus dėl juosmenso stuburo išvaržos.

Iš kur prasideda išvarža?

Jei nenorite ieškoti detalių (ne visi yra susipažinę su stuburo anatomija), tada išvarža yra dalinis tarpslankstelinio disko turinys išeinant už jo anatominių ribų. Labai grubus paaiškinimas, bet suprantamas.

Tarp slankstelių yra kremzlės, kurios užtikrina minkštinimą vaikščiojant ir atliekant daugybę kitų funkcijų. Yra nugaros smegenys. Kai nervai suspaudžiami slankstelėmis, jaučiamės skausmas, rankos ir kojos auga.

Kai tarp kremzlių ar tarpslankstelinio disko yra pažeista ir išsiplėsta už jo anatominių ribų (susidaro išvarža), nervų pažeidimo tikimybė tampa dar didesnė nei normalios deformacijos (iškyšulio).

Krešulių pažeidimai visada atsiranda dėl ne anatominių ar per didelio raumenų sistemos fizinio krūvio ir silpnumo. Jei, pavyzdžiui, nepasiruošęs žmogus nešios maišus cemento, sveriančius po 50 kg, jo liemuo tikrai bus skausminga. Labiausiai nekenksmingas dalykas, kuris gali atsitikti, yra nedidelis iškyšas. Jei asmuo ir toliau pakels maišus - protrūkis nepastebimai, bet labai tikėtina, pateks į išvaržą.

Moterims gali atrodyti net ir išvarža, nes vienos rankos gali užpilti vandens kibirus (kiekviena 10-12 l). Bet visa tai nėra iš karto akivaizdu. Galinėje smegenų išvaržoje skausmas pasireiškia tada, kai jo dydis pradeda iš tikrųjų sukelti nepatogumus nervų keliams.

Nuolatinis nugaros skausmas rodo, kad šis procesas seniai vystėsi ir pasiekė savo apogėją. Jūs negalėjote laikyti ankstesnio, pertraukiamojo skausmo kaip problemų, susijusių su juosmens sperma, variantą. Taigi būk atsargus savo jausmams. Skausmas yra švyturys vandenyne. Jei mes nekreipiame dėmesio į jį, nuskęsti.

Kada pradėti gimnastiką

Praktika rodo, kad paprastai kremzlės iškyšos stuburo pusėje yra vienašališkos. Atitinkamai, su išvaržomis, skausmas jaučiamas apatinje nugaros ir rankos ar kojos dalyje (iš vienos pusės).

Žmogus reliatyviai bando paimti neskausmingą padėtį. Dėl to raumenų spazmas atsiranda dėl nugaros skausmo. Nesąmoninga raumens sistemos kontrolė veiksmingai izoliuoja skausmingą vietą, todėl dalis judesių neįmanoma.

Todėl pirmas dalykas, susijęs su išvarža, yra pašalinti skausmo sindromą.

Išvarža gali perduoti save, jei kompetentingai teikia konservatyvų gydymą. Jei tiesiog palauksite, kad visa tai atsikratytų savaime, laikui bėgant tai gali sukelti negrįžtamus padarinius. Taip atsitinka, kad išvarža yra tokia didelė, kad skausmą tiesiog nusiraminti nereikia. Atlikite operaciją.

Po skausmo malšinimo, priklausomai nuo situacijos, pacientui yra skiriama spinalinė raištis ar fizinis pratimas. Reikalingi pratimai, sustiprinantys nugaros raumenis. Kai tik galėsite tai padaryti, turėsite pradėti.

Pratimo principai

Kad kiekvienas slankstelis būtų patogus, reikia sustiprinti raumenis, kurie jį palaiko.

Pasibaigus anestezijai, pratimai į juosmeninės stuburo išvaržą atliekami. Jei skauda - nereikia elgtis, palaukite, kol baigsis medicininis ūmus laikotarpis. Pratimai riešo šlaunų iškyšimui taip pat atliekami pasibaigus ūminiam periodui.

Pratimai apima įvairius golfo žaidimus ant grindų (be veleno), taip pat įvairius savarankiškai tempimo būdus.

Pavyzdžiui, galite ištiesti stuburą, gulėti ant nuolydžio plokštumos ir laikyti ant jo rankų. Kojų svoris yra pakankamas, kad lėtai ištemptų stuburo. Visų pirma, traukiant juosmens stuburo yra naudinga pakabinti ant juostos.

Prieš pradėdami naudotis šia veikla, pasikonsultuokite su savo neurologu. Tarpvaržybinės išvaržos atveju privaloma, kad visi būtų registruojami su juo.

Pratimai odos stuburo ratlankiams išnyksta arba stovi ant visų keturių.

Prisiminti Pratimai padėtyje stovint arba sėdint, su papildoma našta, negali būti atliekami su nugaros smegenų išvarža, nes vertikali apkrova gali pagilinti situaciją. Ši rekomendacija yra svarbi salone lankytojams.

Jei prieš pat sužalojimą buvote galingesnis, turėsite nustoti stengtis pakelti svorius gydymo trukmei, o vietoj to kantriai ir agresyviai reabilituoti. Būtų gerai suprasti, kodėl su ankstesnėmis treniruotėmis pasirodė stuburo išvarža.

Visi pratimai su nugaros smegenų išvarža atliekami lėtai, sklandžiai, be jerksų ir staigių judesių.

Pratimai negali būti atliekami su svoriu, be hantelius, blynus, svorį. Tik jūsų kūnas ir speciali reabilitacijos įranga.

Taigi, mes apibendriname: pratimai dėl išvaržos gydymo yra atliekami:

• Sklandžiai
• Nr svorio
• Lėtai.
• Prasta padėtis arba alkūnės keliai.

Ir nepamirškite, kad trauka gali sukelti skausmo paūmėjimą, todėl ant grindų uždėkite kilimėlį, įdėkite lengvą drabužį ir uždarykite langus.

Kompleksiniai pratimai reabilitacijai

Taigi, pažvelkime, kokius pratimus galima ir reikia atlikti. Žemiau pateiktame komplekse nereikės jokios papildomos įrangos, išskyrus kilimą.

Pradėdami daryti pratimai treniruotėms, galite pastatyti minkštą pagalvėlę 3-4 cm aukštyje pagal apatinę nugaros dalį. Jei jaučiatės gerai be jo, galite treniruotis be pagalvėlės.

Visi fiziniai pratimai iš stuburo išvaržos atliekami su pojūčiais. Jei kyla bet koks judesys, atidėkite jį dar kartą.

Pilvo kvėpavimas

Mes meluojame atgal ant grindų, kelius reikia sulenkti, rankas sulankstyti ant skrandžio.

• Paimkite 10 aukštos kokybės kvėpavimo ir išsiplėtimas, nugaros pilvas.

Šiame užsiėmime jūs suminkate šerdies ir diafragmos raumenis. Mes kvėpuoja lėtai, o rankomis mes kontroliuojame, kad skrandis yra ištinęs ir išblukęs.

Kojų ir kojų pagrobimas

Vėlgi, grįžkite į grindis, keliai, nukreipti į lubas, tiesiomis rankomis, esančiomis palei liemą.

• Ištieskite vieną koją, tada perkelkite ją į šoną. Lygiai taip pat atidėkite ištiesintą kitos pusės ranką.
• Perkelkite koją atgal ir sulenkite, taip pat grąžinkite pradinę padėtį tiesia pozicija.
• Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 10 kartų.

Tai trampinių raumenų tempimo pratimai, plius koordinavimas.

Kojos spąstai

Mes gulime atgal ant grindų, kojos pasvirę prie grindų. Rankos už galvos yra susietos.

• Viena kojelė buvo ištiesinta, ant kitos uždėta, sulenktos.
• Tada ištiesinta ir pašalinama į pradinę padėtį.
• Tada atlikite tą patį su antrąja puse.
• 10 kartų kiekvienoje kojoje.

Pratimai sustiprina ir plečia pilvo raumenis.

Kitas šio pratimalo variantas, naudojant nugarą su stuburo išvarža, yra pasiekti ranką prie priešingos kojos kulno, kai ši kojelė yra sulankstyta virš kelio. Tai šiek tiek sudėtinga versija.

Pasukite kojas

Nuleiskime ant nugaros, rankos pasilenkė prie alkūnių, kad rankos būtų ore.

• Kojos ištiesintos ir šiek tiek atskirtos. Tuo pačiu metu pasukite kojas ir rankas į vieną pusę.
• 5 ratai padaryti - pasukti į kitą.

Tepalo prailginimas

Lieskime rankas už galvos. Viena kojelė sulenkta kelio link, o antrasis - tiesus.

• Ištieskite kojų pirštus maždaug 10 sekundžių, kad ištiestų blauzdos raumenis.
• Tuomet darai šį pratimą antrajai kojai.
• Pakartokite 5 kartus.

Kelio girtis

Sudėtingesnė pratimų versija tarpslankstelinėse išvaržose - tai alternatyvi kelio rankų apertūra.

• Nuo linkio pozicijos, rankos, ištiestos į šonus, ir kojos, sulenktos keliuose, pakelkite vieną kelio į krūtinę.
• Laikydami rankas ir traukdami. Tada pakartojame tą patį judesį su kitu keliu.
• 5-8 kartus kiekvienam keliui.

Stumdomas rankas per klubus

Pratimai taip pat atliekami ant grindų.

• Nuo linkio pozicijos nulenkite vienos rankos delną link klubo, lenkdami kūną tinkama kryptimi. Tuo pačiu metu antroji ranka pasislenka ant priešingos kūno pusės.
• Mes atliekame judesį lėtai, į dešinę ir kairę pakaitomis.
• Pakartokite 5-8 kartus kiekvienoje kryptyje.

Kuo toliau galite pasiekti savo ranką (iki kelio), tuo geriau.

Kelant kelius

Mes gulime ant mūsų nugaros, rankos buvo tvirtinamos už mūsų galvų, o mūsų kojos buvo sulenktos keliuose.

• Keliaujama iš vienos pusės iki patogios ribos, pakelta atgal. Tada mes žemyn į kitą pusę - mes grįžti į pradinę padėtį.
• Stenkitės nešnuoti kulno nuo grindų taip, kad kojos nebūtų pakabintos ore. Tai gali pakenkti.
• Pakartokite 10 kartų kiekvienoje kryptyje.

Šis pratimas plečiasi ir jūsų kūnas atrodo kaip trijų aukštų namas.

• Jie pasuko ant skrandžių, ant visų keturių, kojos sustojo ant grindų. Laikykis nugarą tiesiai.
• Pakelkite dubens ir traukite jį, kol kampas formos tarp jūsų kūno ir kojų. Nugara turi būti tiesi.
• Jūs neturėtumėte pabandyti ištiesinti kojų, apsukdami nugarą. Tegul jūsų kojos šiek tiek sulenktos.
• Pasiliko šioje pozicijoje 5-10 sekundžių, grįžo į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.

Jei tu gali padaryti šį pratimą - labai gerai! Jei ne, galėsite vėliau.

Kelnas slysta į ranką

Kneeling ir delnus.

• Perkelkite dešinį kelį į kairę pusę ant grindų.
• Grąžinkite atgal.
• Iš kitos pusės atlikite tą patį.
• 10 kartų kiekvienam keliui.

Kojos pakėlimas

Mes keliaujame ir alkūnės.

• Nekeisdami kelio kampo, pakelkite vieną koją, tada nuleiskite.
• Mes darome 10 aukštumų.
• Tada pakelkite kitą koją 10 kartų.

Pirmą kartą judėjimas gali būti skausmingas. Mes tai darome su neskausminga amplitudė.

Ištempimas ir pusiausvyra

Mes tampame ant dviejų galūnių - kojos (kelio) ir rankos (priešingose ​​kūno pusėse).

• Ištieskite priešingą koją ir traukite atgal, o rankos, atitinkamai, į priekį.
• Laikykitės 10 sekundžių ir pakeiskite šoną. Pakartokite 5 kartus.

Kojų pagrobimas į šoną

Atsigulkite ant savo pusės, kad būtų patogiai. Kojos turi būti tiesios ir guli ant viena kitos.

• Pakelkite koją, kuri yra aukštyn, nuleista atgal. Pakartokite 10 kartų.
• Tada mes perveriame ir pakartojame judesius kitai kojai.

"Vaivorykštė"

Šis judėjimas kartais vadinamas "pratimų katinu". Sustokite ant visų keturių. Rankos tiesiai, delnai nukreipti į priekį. Eik tiesiai.

• Mes žemyn nuleiskime galvą, tuo pačiu lenkdami mus aukštyn.
• Jūs turėtumėte gauti vieną lanką - nuo galvos iki pačios kaukės. Grįžkime atgal.
• Mes darome 10 tokių vaivorykštės. Lėtai

Mokymo veiksmingumo įkeitimas

Pratimai stuburui su išvarža yra tokie įvairūs, kad lengviau perduoti savo principą, nei išvardyti visus.

Kaip suprato, aukščiau nurodyta tik nedidelė visų esamų parinkčių dalis.

Baigimas

Pirmasis etapas - pradinis kojų mobilumo atkūrimas, ištempiantis raumenis. Visi judesiai atliekami taip, kad liemuo negautų didelės apkrovos.

Kitas etapas - atlikti dubens, valties, raukšlių su kojomis, sulenktomis keliuose ir nedideliu kūno pakelimu.

Svarbiausia - palaipsniui stiprinti raumenis, kad nebūtų neigiamų pasekmių.

Stabilumas ir tvarkingumas

Užsiėmimų pastovumas yra garantuotas rezultatas. Jei jūs nuolat įsitraukiate per mėnesį, jūs tikrai būsite geriau.

Reikėtų nedelsiant pasakyti, kad, jei jausmas atpalaiduojamas, jūs nustosite praktikuoti, skausmas greičiausiai grįš. Galų gale, raumenys be pratybų silpnėja, o išvarža vėl atsiranda. Gimnastika dabar yra tavo nuolatinis draugas. Galite pakeisti pratimus, palaipsniui juos apsunkinti. Bet kelis kartus per savaitę tiesiog reikia tai padaryti.

Su ginekologine stuburo pratimais - raktas į jūsų gerovę. Galite gyventi visą savo gyvenimą su išvaržomis ir be skausmo.

Tikslumas ir dėmesingas sau

Kiekvienas judėjimas gali sukelti skausmą, todėl svarbu jaustis laiku. Klausyk savo kūną. Geriausia jums pasakyti, ką galite padaryti, o kas ne.

Pratimai smegenų išvaržai gydyti

Kompleksas iš 15 puikiai veiksmingų pratimų gydant tarpslankstelinėse išvaržose

Ar esate pavargęs nuo skausmo nugaros ir juosmens srityje? Tada turėtumėte galvoti apie tai, kaip pradėti reguliariai dalyvauti gydymo pratybose. Ypatingas pratimų kompleksas, skirtas tarpslankstelinei išvaržai, yra idealus pasirinkimas tiems, kurie nėra abejingi jų sveikatai.

Taigi, jei esate prisiderintas prie kasdienio treniruočių, pasiruoškite tai, kad rezultatas greitai jums nepasieks. Žinoma, jūs atsikratysite skausmo tiesiai iš karto po pamokų pradžios, tačiau apčiuopiamas rezultatas paprastai būna šeštą mėnesį ir bus nustatytas tik po įprastų pratimų metų.

Kaip greitai treniruotes apatinei nugaišai su išvarža duos teigiamų rezultatų, priklausys tik nuo jūsų kūno ir nuo išvaržos dydžio. Nepaisant to, kiekvieną dieną jūs tik pagerėsite, todėl neleiskite, dirbk sau.

Bendrosios rekomendacijos prieš pradedant kursą

Tuo pačiu metu jokiu būdu neturėtumėte per daug daryti save. Atsargiai perskaitykite visas pratimų rekomendacijas. Atkreipkite dėmesį į keletą rekomendacijų, kurios buvo prieš pradedant bet kurias klases.

Pirma, pratimų komplektas turėtų prasidėti pačiais paprasčiausiais deriniais, nes labai svarbu neperkrauti raumenų, nes norime padėti kūnui išgydyti, o ne pakenkti.

Antra, patys užsirašykite, kokios pratybos jums naudingos ir labiau pasikliauju jomis. Trečia, pamokoms jokiu būdu neturėtų būti skausmas, o dar labiau - jo intensyvėjimas.

Žinoma, bet koks pratybas iš pradžių gali atrodyti skausmingas jums, bet palaipsniui šie nepatogūs pojūčiai turėtų sumažėti. Praėjus treniruočių savaitiui, jūsų kūnas taps labiau atsparus, nes jis bus naudojamas reguliariems krūvams, o pratimas bus daug lengvesnis.

Turite pradėti atsargiai, išvengti didelių judesių ir per daug pastangų. Judėjimo amplitudės ir dinamikos padidėjimas turėtų būti laipsniškas. Labai svarbu sekti pamokos eigą, kad būtų išvengta nemalonių staigmenų, kurie gali būti skausmas ar "nugaros skausmas".

Kontraindikacijos

Pratimai ant apatinės nugaros su išvarža gali žymiai sumažinti skausmą, tačiau nepamirškite, kad jei esate susirūpinę dėl ūmo skausmo, tuomet tu turi pradėti mokytis tik po ūminio praėjo.

Būtų daug naudingiau palikti stuburą atskirai, net jei papildomos dienos praleidžiamos prie šio. Negalima įsitraukti į jėgą, taigi jūs tiesiog atidėkite ilgai lauktą atkūrimą.

Ir paskutinis dalykas, vertas paminėti: nepervertinkite savo fizinių sugebėjimų, nėra jokios prasmės siekti ir atlikti maksimalų judesių spektrą, taigi jūs tik sužeistumėte save.

Tarpslankstelinės išvaržos pratimai

Šis stuburo išvaržos pratimų rinkinys padeda sustiprinti raumenis, leidžia ląstelėms deguonį maitinti ir apskritai gerina fizinę gerovę.

Atminkite, kad jie turėtų būti atliekami kasdien. Šiame etape nereikia daryti viso tūrio - prisitaikyti prie jūsų galimybių, nes visų žmonių fizinis mokymas ir bendra būklė yra skirtingi.

Atminkite, kad žemiau pratimai po tarpšakinės išvaržos pašalinimo turėtų būti atliekami lygiai atsargiai.

Jūs turite gulėti ant nugaros, rankas sudaužyti į užpakalinę šlaunies viduje, ty po keliu. Kitu atveju traukite kairę koją, tada dešinę koją į krūtinę. Šiuo atveju priešingą koją reikia paspausti ant grindų.

Padėtį, kai pakelta kojelė, reikia laikyti maždaug 30 sekundžių, tada koją atsargiai nuleiskite iki grindų. Pratimai turėtų būti kartojami 6-8 kartus.

Dar kartą mes atsistojame ant nugaros ir sulenkiame kelius ir nuspaudžia kojas prie grindų. Neimdami pečių nuo grindų, atsargiai pakelkite sėdmenis ir laikykite juos tokiose pozicijose maždaug penkias sekundes. Giliai kvėpuoti, jūs negalite laikyti savo kvėpavimo.

Pratimai pakartojami nuo 8 iki 10 kartų.

Vėlgi, gulėdamas ant nugaros ir lenkdamas abu kelius, jo kojos prispaustas prie grindų (kaip ir ankstesniame pratybose). Rankomis reikia užrakinti krūtinę, laikydami rankas alkūnėmis.

Dabar pasukite galvą į dešinę. Tuo pat metu keliai turėtų pasukti į kairę. Labai svarbu, kad šio užsiėmimo proceso keliai būtų atsipalaiduoti ir nuleisti be jokio prievartos.

Kojos gale turite pakelti į pradinę padėtį ir atlikti keletą panašių veiksmų, bet kitoje pusėje.

Ta pati pozicija, kaip 2 ir 3 pratybose. Kojos turi būti užrakintos kartu. Rankos užlaiko savo krūtinę, rankos laikykite alkūnės. Dabar reikia pakelti dubens, po to užfiksuoti penkias sekundes į šią padėtį ir lėtai nusileisti kūną iki grindų. Pakartokite 8-10 kartų.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite abi kelio puses ir tvirtai nuspauskite kojas prie grindų. Laikykite kojas kartu.

A) Palaikę kairįjį kelį rankomis, paspauskite jį ant krūtinės. Laikykite savo koją šioje pozicijoje dešimt sekundžių, tada ją reikia grąžinti į pradinę padėtį. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kita kojelė.

B) Kelnas yra nuspaustas ant krūtinės, o jis laikomas rankomis. Šioje pozicijoje turite praleisti dešimt sekundžių. Tada kojos ištiesina ir laikosi pagal svorį, po to grįžta į pradinę padėtį. Panašūs veiksmai atliekami kitai kojoms.

B) Koją reikia ištiesinti lėtai ir išlaikyti svorį mažiausiai dešimt sekundžių, tada grąžinti ją į pradinę padėtį. Veiksmai kartojami kitoje kojoje.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir kojos prispaudžiamos prie grindų. Laikykite kojas kartu.

A) Lėtai ir švelniai sulenkite liemenį link kelio, į kurį turite pasiekti rankomis. Nebereikia įtempti kaklo raumenų. Pratimai pakartokite 8-10 kartų.

B) Apvyniokite rankas aplink savo krūtinę ir laikykite savo smakrą. Padirbk savo rankas. Šiuo atveju kaklo raumenys turėtų būti atsipalaidavę. Grįžti į pradinę padėtį. Reikia 8-10 metodų.

B) Užmaukite galvą savo rankose ir lėtai paspauskite ją ant krūtinės. Po to jūs taip pat turėsite sulenkti į priekį, o pakelti nugarą.

Laikykite šią poziciją nuo šešių iki aštuonių sekundžių, tada lėtai ir atsargiai grįžkite į pradinę padėtį. Jūs galite atsipalaiduoti, neužmirškite kvėpavimo. Paimkite aštuonis metodus.

Su savo keliais ir rankomis padėkite rankas ant grindų, jūsų galva turi atrodyti tiesiai. Ir dabar, labai kruopščiai ir lėtai, leiskite nugarai sugriauti iki didžiausio galimo gylio.

Šis pratimas turi būti atliekamas nenukrypstant nuo galvos. Po to, kai nugara "susižadėjo", dabar, kaip lėtai sulenkite, nuleiskite galvą į grindis. Panašiai pakartokite dar 8-10 kartų.

Pozicija yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratimai, galva turi atrodyti tiesiai. Šįkart mes pasuksime dubenį į kairę ir į dešinę kuo daugiau. Tuo pačiu metu jums reikia pabandyti pataisyti peilius į nejudančią padėtį.

Lėtai, jūs turite grįžti į pradinę padėtį, po to kiekvienai pusėje reikia atlikti dar 10-12 apsilankymus.

Pozicija yra tokia pati, kaip pratimuose Nr. 7-8, vėl laikykite savo galvą tiesiai. Lėtai pakelkite savo kairę šlauną į šoną ir tada pakelkite koją atgal. Galva kartu su judesiais reikia pakelti.

Kartą pradinėje padėtyje pabandykite įkvėpti giliai, o tada pakartokite procedūrą 6-8 kartus, pakeiskite kojas.

Laikykitės tokios pačios pozicijos, kaip pratimuose 7-9, laikykite galvą tiesiai. Dabar turėsite lėtai nuleisti sėdmenis ant kulno. Pakelkite liemenį, kol ji sugrįš į pradinę padėtį ir pradės lėtai judėti į priekį.

Kojos turėtų būti nuleistos į grindis tiesia padėtimi, tarsi ketinate išstumti. Rankos alkūnėse negali sulenkti. Kartoti pratimą 6-8 kartus.

Atsigulkite ant skrandžio, lieskite ant grindų, palaikydami dilbį. Dabar ištiesinkite rankas, sulenkite ir pakeldami pilvą virš grindų. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite dar 8-10 būdų.

Atsigulkite ant skrandžio grindų ir padėkite rankas kartu savo klubus. Pakelkite galva ir pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau nuo grindų. Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Dabar pečius galima nuleisti ir grįžti į pradinę padėtį. Dar kartą 8-10 metodų.

Ta pati pradinė pozicija, kaip ir pratybose 11 ir 12. Rankos turėtų būti ištemptos išilgai galvos ir šiek tiek paskleisti į šoną, taigi formuojant raidę V.

Padėkite dešinę ranką nuo esamos pagalbos, nykščio aukštyn. Šlaunys ir kairoji rankos yra atsipalaidavę. Lėtai nuleisk ranką, o tada kairę ranką atlikite tą patį. Užbaigti 8-10 metodų.

Mes toliau liečiame skrandyje, kaip ir 12 ir 13 pratybose. Lengvindami dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu, tada šlauną pakelkite nuo grindų 10-15 centimetrų, laikydami koją vertikalioje padėtyje. Metodų skaičius - nuo 8 iki 10.

Vėlgi mes gulime ant skrandžio, kaip ir ankstesniame pratimai. Padėkite delnus pečių lygiu ir padėkite rankas ant grindų. Dabar, atsigulėdamas ant kelių ir pirštų, pakelkite rankas. Jūs turite nuplėšti liemenį ir klubus nuo grindų, kol jūsų alkūnės ištiesės.

Palaikykite savo nugarą tiesiai apie penkias sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Dar kartą 8-10 metodų.

Visi pratimai, kuriuos atliekate su stuburo juosmeninės išvaržos simptomais, turėtų ne tik sušvelninti skausmą, bet ir padėti fiziškai stiprėti, o tai neabejotinai turės įtakos išvaizdai - šviečiantys akys, sveikos veido ir geros nuotaikos!

Stebėkite režimą, valgykite teisingai ir galvok apie gerą - tai būtini sveikatos, ne tik fizinio, bet ir dvasinio, komponentai.

Gydomoji gimnastika tarpslankstelinėse išvaržose

Praktiškai dėl visų stuburo ligų pacientams rekomenduojama atlikti specialias fizines pratybas. Tai paprastai yra pratimo terapija arba medicininė gimnastika iš stuburo treniruotės, dėl radikulito ir kt.

Gimnastika - jūsų ištikimas asistentas, gydantis stuburo išvarža

Beveik visų sąnarių (ir stuburo, įskaitant) darbo problemų priežastis - jų prastėjimas kraujyje ir mityba kartu su pernelyg didelėmis apkrovomis. Priežastis gali būti hipodinamija, sunkus fizinis darbas ar pernelyg aktyvus sportas. Tačiau daugelio problemų priežastys vis dar yra sėdimas ir "sėdimas" gyvenimo būdas - šiuo atveju raumenys palaipsniui susilpnėja ir praranda galimybę atlikti savo neatidėliotinas užduotis, įskaitant stuburo palaikymą. Dėl to jis patiria per daug streso, kuris tampa pagrindine daugelio stuburo ligų priežastimi.

Štai kodėl, nepaisant kitų receptų ir receptų (masažai, vaistai, ekstremaliu atveju - chirurgija), visiems pacientams yra skiriami stuburo smegenų streso terapiniai pratimai ar kitos tokios rūšies problemos.

Koks yra pagrindinis tokios gimnastikos uždavinys? Kaip jau minėjome, pagrindinė problema yra beveik visada raumens sistemos stuburo silpnėjimas, dėl kurio atsiranda ligų, tokių kaip stuburo juosmeninės stuburo sruogos. Gimnastika šiuo atveju yra skirta stiprinti raumenų stuburo korsetą, įvedant jį į normalią būseną.

Pavyzdžiui, viena iš labiausiai paplitusių ligų šiuo metu yra herniuoti diskas. Gimnazija su šia liga apima lengvųjų pratimų, skirtų lenkimo pratęsimui, taip pat stuburo tempimui. Šiuo atveju visi pratimai atliekami lėtai. Tokia gimnastika suteiks galimybę "sušildyti" raumenis ir pagerinti sąnarių mitybą.

Aloofas yra tokia nemalonu liga kaip stuburo kaklelio išvarža. Gimnastika yra būtina, ir šiuo atveju ji yra gana veiksminga priemonė ligos gydymui ankstyvoje stadijoje. Tačiau gimdos kaklelio sritis yra daug labiau kaprizinga, ne visada galima išspręsti visas čia problemas, naudojant tik fizinę terapiją.

Apskritai kiekvienam pacientui skiriamas jo paties, tik atskiras pratimų rinkinys. Jis parenkamas ir formuojamas taip, kad paveiktų raumenų sistemos ir stuburo problemos plotą. Labai svarbu, kad pratimai neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto, nes šiuo atveju jie gali padaryti realią žalą jau pažeistam stuburui.

Kaip jau suprato, tai yra gana individualus dalykas - gimnastika su stuburo išvarža. Galite pamatyti žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame rodomi pagrindiniai užsiėmimai, tačiau prieš pradėdami vykdyti šiuos pratimus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju!

Mes jums parodysime, kas yra labiausiai paplitusi ginekologinė stuburo disko išvarža.

Kokius pratimus reikia atlikti?

1. Plaukimas Tai labai naudingas, praktiškai reikalingas gimnastikos elementas. Vandenyje stuburo padėtis visada išlieka teisinga, suspaudimas sumažėja. Tuo pačiu metu plaukimas leidžia naudoti visas raumenų grupes, puikiai mokantis raumenų korsetas. Taigi plaukite dažniau, norėdami plaukti atgal arba nuskaityti.
2. Uždėkite išmatą, padėkite ant jo pagalvę. Padėkite skrandį ant pagalvės, kad kūno lenkimas būtų problemos zonoje. Atsipalaiduokite ir ramiai kvėpkite viršutinę krūtinę. Taigi, jūs ištiesite stuburo ir raumenų korsetas.
3. Eik per kambarį ant visų keturių aplink perimetrą. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesa ir jūsų rankos yra tiesios.
4. Atsigulkite ant grindų, šoninėje pusėje (pirmiausia dešinėje, kairėje), pasukite liemenį į priekį su dubens ir krūtinės atgal. Uždėkite ritinį problemiškoje srityje (šis pratimas nerekomenduojamas visoms ligoms).
5. Pasivaikščioję, tu turi pakelti pirštus, paliesti krūtinę. Šis pratimas skirtas ištempti stuburo korsetas.

Gimnastika raumenų ir raiščių stiprinimui

1. Atsistojus ant visų keturių, turite vienu metu pakelti priešingą koją ir ranką. Pozicija turi būti nustatyta keletą sekundžių.
2. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Reikia kelias sekundes pakelti ir užfiksuoti dubens kūno plotą.
3. Pratimai, kurie daugeliui žinomi kaip "valtis". Gulėdamas ant skrandžio, turėtumėte pabandyti tuo pat metu vienu metu pakelti viršutinę ir apatinę kūno dalis kuo aukščiau, o likusi skrandis ant grindų. Fiziškai pratimas yra gana sudėtingas, tačiau jis gerai traukia raumenų sistemą stuburo.

Atlikdami šiuos pratimus, nepamirškite seno pokšto, kuriame sakoma, kad fizikinei terapijai reikia užsiimti tiek laiko, kiek praleido įgyti tarpslankstelinę išvaržą.

Be to, kad galėtų naudotis pratimais, kai kurie pratimai iš jogos ir kitų sporto kompleksų taip pat gali būti naudingi. Tačiau tokius dalykus reikia elgtis atsargiai ir su jais elgtis tik gydytojo patarimu. Negalite per daug nusiraminti raumenis ir stuburą ir pernelyg ištempti, kitaip jūs rizikuojate gauti ligos progresavimą, o ne terapinį poveikį.

Be to, masažas bus labai naudingas po pratimų gydymo. Tačiau daugeliu atvejų masažai yra įtraukti į gydymo kompleksą, kurį nustato gydytojas.

Kaklo stuburas

1. Sėdėk patogiai ant išmatos ir pasidarykite. Įsitikinkite, kad nėra stuburo kreivumo. Mes atliekame galvą, kol pasirodys pirmasis lengvas skausmas.

2. Lėtai nuleiskite galvą ir smagiai prispauskite smakrą ant krūtinės. Tada tiesiog lėtai grąžinkite galvą į pradinę padėtį.

3. Lėtai nusiimkite galą atgal ir atjunkite smaką.

Krūtinės skyrius

Šis stuburo skyrius yra atsakingas už vidaus organų funkcionavimą. Atidarytys tarp slankstelių yra užpildytos nervais, per kuriuos signalai, reguliuojantys kepenų, skrandžio, žarnyno ir širdies funkciją. Atliekant pratybas, kad gydytų stuburo išvaržą, neleiskite ryškių posūkių ir įbrėžimų. Vienas neatsargus judėjimas gali sukelti papildomą sužalojimą ir išvaržą. Gydomasis fizinis treniruotės stuburo išvarža krūtinėje:

• Po to palenkite į priekį ir padarykite 3 - 4 pagrindinius posūkius.
• Padėkite ant grindų galvute ant ritinėlio. Giliai įkvėpus, sulenkite nugarą (kaip tiltas). Kai tu išsišakojei, nuleisk žemę nugara. Pasiekite sklandų liemens nelygumus be aštrių sukrėtimų, kad nebūtų išprovokuoti išvaržos išvaržos. Nepamirškite atlikti visus pratimus skydliaukės gydymui sklandžiai!

Juosmens stuburas

Juosmens stuburo užduotis - kontroliuoti kūno nusidėvėjimą. Dažniausiai išvarža susidaro būtent juostos srityje, nes stiprus gravitacijos padidėjimas gali išprovokuoti nugaros disko praradimą ar išstumimą. Gimnastika su liemens stuburo išvarža:

• Leisk patogiai ant nugaros. Pakelkite viršutinę kūną, 10 sekundžių nustatydami padėtį. Tada nuleiskite kūną į pradinę padėtį. Visi pratimai veikia sklandžiai, išvengiant nereikalingos stuburo apkrovos.
• Padėtį ant nugaros sulenkite kojas. Padėkite dešinę ranką ant savo kairiojo kelio. Padarykite savo kelio dešine ranka ir kairę ranką.

Gimnastika Dikul

V. Dikul turi unikalią pratimų sistemą, skirtą išvaržoms gydyti. Pati Valentin Dikul patyrė rimtą nugaros smegenų traumą, nesuderinamą su tolesniu kūno mobilumu. Visi jo pratimai buvo sukurti kovojant su ligomis. V. Diklio metodo esmė yra išmatuotos stiprumo pratybos, palaipsniui didėjanti raumenų apkrova ir treniruotės tęstinumas. Pasak V. Dikulio, sėkmė gydant ir atstatant stuburo smegenų funkcijas daugiausia priklauso nuo teigiamo paciento požiūrio, jo tikėjimo jo jėgomis. "Dikul" knygose galite susipažinti su visais sukurtais pratimais nuo išvaržos, taip pat naudingų instrukcijų tiems, kurie kovoja už sveiko žmogaus pilną gyvenimą.

Rekomendacijos B. Dikul dėl išvaržos gydymo:

• dienos pratybos;
• studijuoti valandą per dieną (bent jau);
• tiki sėkme.

Žemiau galite pamatyti vaizdo įrašą, kuriame vaizdo įrašo autorius nurodo tris paprastus, bet naudingus pratimus. Norėdami pradėti žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite mygtuką "Groti".

Kitas vaizdo įrašas (Norėdami pradėti žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite mygtuką "Groti"):

Pratimai su stuburo juosmenine išvarža, reikalinga visų funkcijų atkūrimui

Labai veiksmingų vaistų skyrimas, fizioterapija, judrumo apribojimas, rankinė terapija - visa tai naudojama išvaržoms gydyti. Terapinis fizinis treniruotojas ypač atkreipiamas į atkūrimo laikotarpį, tačiau esant ūmiam procesui jis gali žymiai sumažinti skausmą, svarbiausia žinoti pagrindines gimnastikos taisykles. Savavališkų pratimų rinkinių naudojimas neturėtų būti normos variantas, nes jis gali sukelti operaciją naudojant netinkamą pratimų techniką.

Gimnastika su krūtinės išvarža

Išvaržos ginekologijos tikslai

Graužikinis tarpslankstelinis stuburo sluoksnis atsiranda dėl šios srities raumenų silpnėjimo. Yra daug priežasčių, nuo sėdimojo gyvenimo būdo, antsvorio, osteochondrozės iki amžiaus priklausomų degeneracinių procesų. Todėl krūtinės stuburo pratimai turėtų būti nukreipti būtent į raumenų stiprinimą, sušvelninant jų įtampą ir normalų funkcionavimą. Dienos pratimų gimnastika padidina kraujo tiekimą į nugarą, audinių mitybą ir pačią diską, apsaugo nuo galimo sutraukto nervo. Pasirinkti pratimai turėtų būti nukreipti ne tik į juosmens sritį, bet ir į pilvo raumenis. Burnos sienelės raumenų mokymas užtikrina teisingą viso rėmo susidarymą aplink problemos plotą. Visus pratimus turi nurodyti ir ištaisyti gydytojas - daugelis žmonių, be išvaržos, turi dar vieną raumenų ir kaulų sistemos patologiją, todėl įprastos gimnastikos kompleksai gali būti kontraindikuotini. Dėl specialių santykių reikalingas tarpvaržybinio disko išvarža, atsiradusi dėl sužalojimų, o šios patologijos fizinius pratimus griežtai parenka reabilitacijos centro gydytojai.

Pasirinkę gimnastikos pratimų kompleksą, nereikėtų pamiršti, kad laiku, laisvo nuo jų veiklos, stuburo reikia mobilumo. Valandos, praleistos toje pačioje pozicijoje, nepadės teigiamo rezultato, o sėdi darbo metu, kiekvieną valandą turėtumėte nutraukti atpalaiduojančius pratimus. Parodyta, kad maudytis - vandenyje nugara užima teisingą padėtį ir sumažina stuburo apkrovą. Plaukimas šiltu vandeniu padeda sumažinti skausmą ūminiu laikotarpiu ir padeda sušvelninti uždegimą. Kiekvieną dieną reikia pasirinkti laiką, skirtą paprastoms pasivaikščiojimams gatvėje, o pagrindinis dalykas renkantis batus vaikščiojimui - turėtų būti uždrausti kulniukai.

Daugeliu atvejų galite naudoti kai kurias jogos kompleksus.

Atsigavimo laikotarpiu po ūminio ligos etapo rekomenduojama pakeisti įprastą gyvenimo būdą:

• Būtina išmokti tvarkingai tvarkyti savo stuburą - lygiai pakelti vertikalią padėtį pereinant nuo horizontalios, nuolat palaikyti reikiamą padėtį, pakelti svorius su rekomenduojamu apkrovos pasiskirstymu, ty pagrindinė įtampa neturėtų būti jaučiama nugaros, o kojų.
• Būtina pakeisti įprastus ortopedinius čiužinius. Tvirtas pagrindas suteikia kūno normalią, fiziologinę padėtį, kuri apsaugo nuo įtampų nervų ir sumažina apkrovą, leidžiančią nugaros raumenims atsipalaiduoti ir poilsiui naktį miegoti.
• Specialių korsetų naudojimas palaiko nugaros raumenis, atpalaiduoja stresą ir skausmą. Korsetai taip pat padeda formuoti tinkamą laikyseną.
• Bendras kūno atkūrimas. Multivitaminų priėmimas, blogėjančių sveikatos įpročių atmetimas, subalansuota ir sveika mityba padeda greitai atkurti normalią stuburo funkciją.
• Svorio kritimas. Pernelyg didelis svoris turi didžiausią neigiamą poveikį stuburui, taigi visos pastangos panaikinti ligą gali būti veltui, jei kilogramai, kuriems nereikia kūno, lieka tokio paties lygio.

Naudodamiesi visomis šiomis rekomendacijomis fizinio krūvio metu ir vėlesniame gyvenime, galite pasiekti daug geresnių rezultatų, todėl bus išvengta ligos paūmėjimo ir naujų išvaržų atsiradimo kitose stuburo dalyse.

Pagrindinės pratybų taisyklės

Pastebimas teigiamas rezultatas, jei pacientas laikosi pagrindinių specialistų rekomendacijų.

• Pradinis pratimų vykdymas reikalauja atidžiai stebėti jų jausmus. Diskomfortas, stiprus skausmas ir pablogėjimas yra tokio reiškinio atsiradimo priežastis. Jei mažas skausmas yra toleruojamas, tada gimnastika turi būti atliekama palaipsniui, atliekant vieną pratimą vietoj rekomenduojamų kelių.
• Kraujagyslės padidėja palaipsniui, ūminiu laikotarpiu ir pratimų gydymo pradžioje turėtų būti uždraustos sukimo pratybos elementai. Jie yra įvedami atkūrimo laikotarpiu po pirminio klasių skaičiaus.
• Pratimai apatinei nugaiščiai su išvarža, kartu su drebėjimais, aštriais posūkiais, šuoliais, neveikia. Tai visada turėtų būti atsižvelgta į kasdienes veiklas.
• Neįmanoma perkrauti, pasirinktas pratybų komplektas atliekamas 5-6 kartus per dieną, sudarant vienodus poilsio laikotarpius. Aštrus skausmas yra pamoka nutraukti klases.

Geriausia pradėti vykdyti rekomenduojamą pratimų gydymą po skausmo malšinimo, bet kokio amžiaus raumenų audinio atstatymas gali būti atkurtas, todėl pratimai rodoma be apribojimų. Kilus lėtinėms problemoms dienos metu, nuolatinės treniruotės žymiai pagerina bendrą asmens gerovę, padeda išlaikyti teisingą padėtį ir tuo pačiu metu atleidžia nuo daugybės somatinių negalavimų.

Rekomenduojami kompleksai

Idealiu atveju, pasinaudoti su tarpslankstelinio išvaržos už jo pacientas turi pasirinkti gydytoją, tokio galimybe nesant pradėti kursą ir gali būti nepriklausomai, pagrindinis dalykas yra visada sutelkti dėmesį į pojūčius. Daugelyje miestų yra reabilitacijos centrai, kursai vyksta specialistų prižiūrimi, o ūmaus laikotarpio metu patartina išmokti praktikuoti savo raumenų rėmą tokiuose specializuotuose centruose.

Paprastų pratimų kompleksas, esant ūminiam ligos laikotarpiui:

• Kambario viduryje reikia nuleisti kėdę be nugaros, ant jos įdėti minkštą pagalvę ar kempinę. Tada būtina nustatyti ant jo pilvo ant kėdės, it turns out, kad stuburas yra sulenkta natūraliu vietoje, išvarža nustoja išspausti nervus ir mažina skausmą. Kai tai atsitinka, treniruojantis raumens rėmelį, stuburo ištempimą, reikia kvėpuoti gilia viršutine krūtinės pusės dalimi.
• Tai padeda sušvelninti įtampą pagrindiniuose nugaros raumenyse ir pratybose dideliu gimnastikos kamuoliu, todėl tokius treniruotes priima fitballas. Sergantysis grįžta prie rutulio ir atlieka sklandų greitį. Gaminamos kamuoliukai su smaigaliais, jų naudojimas papildomai stimuliuoja kraujo tiekimą ir suteikia tam tikrą uždegimo srities masažą.
• Stuburą galima ištempti specialiu nuolydžiu ant sienų strypų. Bet vietoj to galite naudoti įprastą medinę lentą. Vienas galas ant sienos tvirtinamas apie metro aukštį, o antrasis - ant grindų. Viršutinėje lentos pusėje reikia pritvirtinti minkštas juostas, jos užfiksuoja rankas. Jie klojami ant lentos pilvo, atsipalaiduoja ir praleidžia tokioje patogioje pozicijoje kelias minutes kelis kartus per dieną. Toks pratimas suteikia lengvą stuburo ištempimą ir todėl retai sukelia diskomfortą, jį gali atlikti pacientai, kurių bet kokio amžiaus išvarža. Su antrojo asmens Pagalba šioje diskusijų lentoje gali būti atliekamas ir tempimo, tai yra fiksuotas ties kojų viršaus, o asistentas mano ranką ir bando ištempti stuburą švelniai.
• Gimnastika su stuburo juosmenine išvarža turėtų būti nukreipta į pilvo raumenų sustiprinimą. Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno. Keletą kartų įtempti ir atsipalaiduoti pilvo sienelės raumenys, pastangų jėga gali būti valdoma priklausomai nuo pojūčių.
• Gulint ant nugaros yra būtina sukurti įtampą delnuose, galvos, sėdmenų, pečių ašmenimis, tai yra, išsipūtimo taškuose nugaros. Norėdami tai padaryti, jie yra prispaudę prie grindų ir palaikykite iškilusį stresą pusę minutės, kiekvieną dieną galite padidinti pastangų laiką.

Po gydymo poveikio skausmas sumažėja ir nėra grėsmės sutrikimo pavojaus, galite pradėti intensyvesnius pratimus.

Pratimų, skirtų stuburo juosmeninės dalies tarpskilbotinei išvaržai, rinkinys:

1. Pirmasis pratimas atliekamas gulint ant kieto paviršiaus. Rankos ir kojos išilgai kūno. Pradėkite lėtai keldami kūną, o galūnės lieka fiksuotoje padėtyje. Dubinėlį reikia pakelti maždaug 15-20 centimetrų ir išlaikyti 10 sekundžių šioje pozicijoje. Pratimas atliekamas keliais būdais. Po kelių dienų padidėja atstumas tarp grindų ir nugaros bei laiko, kai stuburas laikomas pasirinktoje padėtyje.