Išvarža yra viena iš labiausiai paplitusių chirurginių ligų. Gyvūnų išsiplėtimas diagnozuojamas bet kurioje amžiaus grupėje: nuo naujagimio iki pagyvenusio žmogaus. Vyrams dažniau nei moterims.

Išvaržos pavadinimas yra susijęs su jo lokalizacija (bambos, patempimo, šlaunikaulio, stuburo ir kt.). Dydžiai ir formos gali skirtis. Čia rasite panašų straipsnį apie Bubnovskio pratybas.

Spinalinė išvarža

Nugaros smegenų išvarža laikoma labiausiai paplitusiomis raumenų ir kaulų sistemos patologijomis. Nepaisant to, kad visos šios ligos apraiškos nepriklauso gyvybei pavojingoms būklėms, labai dažnai liga žymiai sumažina gyvenimo kokybę ir sukelia neįgalumą.

Nugaros smegenų išvarža

Viena iš pagrindinių nugaros smegenų išvaržų klasifikacijų yra jo buvimo vieta.

Išskirti išvaržą:

• Gimdos kaklelis (4% viso nugaros smegenų išvaržų skaičiaus). Jis apibūdinamas kaklo skausmu, kuris patenka į pečių ir rankų zoną. Be to, pacientai skundžiasi dėl nudegusių pirštų, sunkių galvos skausmų, dažnos galvos svaigimo. Taip pat pastebimas spaudimo didėjimas.
• Krūtinės ląstos (31%). Sukelia nuolatinį krūtinės skausmą. Esant fiziniam krūviui, pacientas yra priverstas imtis nenormalių pozų, kad sumažintų skausmą. Šios ligos simptomatologija, kaip taisyklė, lydi spinalinę kreivę.
• Juosmens (65%). Labiausiai paplitęs išvaržos tipas. Pagrindiniai simptomai: skausmas juosmens srityje, labai sustiprėję staigių judesių ir fizinio krūvio. Skausmas skirtas sėdmenims, šlaunų ir apatinių kojų nugarai. Kojos gali išsivystyti, jautrumo riba mažėja. Pažengusiems atvejams gali pasireikšti paralyžius.

Giriai yra suskirstyti į pradines ir antrines:

• Pirminis - traumų, intensyvių apkrovų žmonėms su iš pradžių sveikų stuburo rezultatas.
• Antrinis - patologinių pokyčių pasekmė, išsivystanti tarpslanksteliniame diske, yra jų išdžiūvimo, membranų sunaikinimo priežastis.

Česnakinio stuburo išvarža

Juosmens išvarža - lipoma (gerybinis riebalinis navikas). Jis suformuotas tarpslanksteliniame diske, dėl kurio liepsninis branduolys, esantis stuburo pluošto žiede, pasislenka.

Lumbosakriniai išvaržos diagnozuojamos gana dažnai. Jie skaudūs, žymiai sumažina judėjimo laisvę, gali sukelti laikiną negalę, o pažengusiais atvejais - sunkia negalia.

Skausmo požymiai

Pagrindinis juostinės stuburo tarpslankstelinės išvaržos požymis yra skausmas. Tai yra pagrindinė šios ligos požyma, kuri anksčiau yra šios patologijos signalas.

Jau ankstyvoje ligos stadijoje pacientas gali pasirodyti:

• Skausmas ir diskomfortas juosmens srityje;
• Skausmas, kuris gali būti nestabilus, nuobodus, skausmas;
• Padidėjęs skausmas vertikalioje padėtyje, sėdimoje padėtyje, kosulys ar stiprus vibravimas (pvz., Dirbant su perforatoriumi, kompresoriumi ir kt.);
• Fotografavimo skausmas (išialgija, "lumbago") fizinio darbo metu, staigus judėjimas ar laikinosios padėties pasikeitimas;
• Skausmo silpnėjimas nugarinės padėtyje.

Padidėjęs skausmas yra pagrindinė medicininės pagalbos paieškos priežastis.

Be skausmo per nosies iškilusios išvaržos, yra:

• Apatinių galūnių jautrumo silpnėjimas;
• Raumenų tonas silpnėjimas;
• Dubens organų disfunkcija;
• Sumažėjęs stiprumas (vyrams);
• Švelnus

Šie ligos simptomai ne visada yra ryškūs, dažnai atsiranda, kai ligos seniai praeina pradinė fazė ir reikalauja nedelsiant gydyti, kartais operaciją. Netinkamai gydant, išvarža palaipsniui didėja, todėl vis daugiau ir daugiau diskomforto.

Kiti išvaržos požymiai

Spinalinė išvarža gali sukelti nervų mirtį arba sukelti radikuliarinio sindromo susidarymą, kuris apibūdinamas kojų ir sėdmenų raumenų atrofija, tirpimas, dilgčiojimas. Apie rankų nešimą naktį: priežastys ir gydymas, skaitykite čia.

Dėl raumenų silpnumo sunku šokinėti, pritūpsti, lipti laiptais. Laikui bėgant, raumenų audinio atrofija sukelia asimetrišką figūrą, kuri gali išprovokuoti išialgiją. Griežtos nugaros smegenys sukelia nugaros smegenų suspaudimą, galinčius sukelti apatinių galūnių paralyžius (visiškas mobilumo trūkumas), taip pat tapti realia grėsme paciento gyvenimui.

Diagnostika

Jei yra pirmiau minėti simptomai, nustatoma preliminari diagnozė. Pacientai siunčiami konsultacijoms neurologui.

Gilesnė ir išsamesnė tarpslankstelinė išvarža diagnozuojama, todėl ekspertai rekomenduoja atlikti MRT skenavimą, kuris įtariamas dėl patologijos.

Šis modernus, gana saugus radijo bangų metodas pateikia išsamiausią šios ligos vaizdą. MRT nustato išvaržos dydį, stuburo kanalo plotį, uždegiminių procesų buvimą ir pridedamą patologiją. Tiksli diagnozė yra sėkmingo gydymo pagrindas.

Juosmens išvarža

Priklausomai nuo ligos stadijos ir patologijos lygio, pacientams siūlomi operatyviniai (chirurginiai) ir konservatyvūs (terapiniai) metodai, skirti odos išvaržai gydyti. Tiek pacientas, tiek gydytojas yra suinteresuoti, kad chirurgija nebūtų.

Pripažinti konservatyvūs metodai, kurie yra plačiai naudojami šios ligos gydymui, yra šie:

• Motoriniai metodai (medicininė gimnastika ir kt.) Užtikrina raumenų tono stiprinimą ir vystymąsi, padidina imunitetą. Daugelis pratimų yra susiję su fiziniu krūviu, kuris gali išprovokuoti paciento būklės pablogėjimą. Šis metodas yra naudojamas atidžiai ir prižiūrint specialistams.
• Rankiniai metodai - gydymas chiropractor ir akupunktūra. Verta paminėti, kad nepaisant gerų rezultatų, dėl kurių sumažėja skausmas ir spaudimas tarpslanksteliniams diskams, šis metodas negali sustabdyti patologinio proceso, kuris sukėlė lipomą.
• Fizioterapiniai metodai - švelnios terapinės procedūros, tokios kaip refleksologija, įvairūs masažo tipai, ultragarsas, tempimas (keteros ištempimas) ir kiti.

Kiekvienas iš šių metodų turi privalumų ir trūkumų. Paprastai jie naudojami komplekse.

Specialistai sudaro atskiras programas, kurios leidžia išvengti ir gydyti tarpslankstelines išvaržybes, nekeliant pavojaus paciento sveikatai ir didžiausia tikimybė atsikratyti patologijos.

Priemonių komplektą paprastai sudaro trys pagrindinės procedūros:

• Tempiamasis kraigas;
• Specialios procedūros ir masažai;
• Gydomoji gimnastika.

Todėl daugelis ekspertų vis patariama tokią prieinamą ir veiksmingą būdą - prevencija ir gydymas stuburo išvaržos pagal metodą, vadinamą gydytojo-terapeuto Sergejus Michailovič Bubnovskaya.

Adaptyvi gimnastika Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky sukūrė ir patentuota specialų metodą, gydant skeleto-raumenų sistemos patologiją specialiu prietaisu, kurį jis taip pat sukūrė (MBT yra Bubnovsky multifunkcinis simuliatorius). Ši technika vadinama kineziterapija (gydymas judant).

Gimnastinį kompleksą sudaro įvairūs pratimai, kurių pagrindiniai reikalavimai yra maksimalus patogumas ir patogumas pacientui bei didelis efektyvumas. Kiekvienas judėjimas pradedantiesiems pakartojamas iki 10 kartų. Pirmosiose klasėse praktikuojama judėjimo technika, koncentracija ir tinkamas kvėpavimas. Palaipsniui didėja pakartojimų tempas ir skaičius.

Klases rekomenduojama atlikti nuo trijų iki šešių kartų per dieną, paskirstant visus pratimus į kelias grupes. Dr Bubnovsky taip pat siūlo fizines pratybas, kurias galite padaryti namuose savarankiškai.

Gimnazija su išvarža

Gydomoji gimnastika yra žmogaus vidaus atsargų, skirtų kovoti su lėtinėmis ligomis, aktyvinimas. Kaip rodo praktika, ji sėkmingai dirba šalinant raumenų ir kaulų sistemos problemas.

Ekspertų nuomonė

Ligos ir raumenų sistemos ligos - tai vienas iš nedaugelio patologinių pokyčių, kurie suteikia puikių rezultatų be gydymo. Pavyzdžiui, su išvaržomis juostos srityje, lašintuvais, šūviais ir tabletes lengvina skausmą ir laikinai palengvina simptomus, tačiau pagrindinis veiksnys, padedantis atsikratyti patologijos, yra teisingas judėjimas.

Faktas yra tas, kad žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros smegenų išvaržos, fizinis aktyvumas turi būti griežtai išmatuotas ir kompetentingas. Jūs negalite sportuoti mėgėjiškai ir intensyviai sportuoti.

Kovai su šia liga atsirado specialūs fizinės terapijos (fizikinės terapijos) kompleksai. Kiekvienas šio gydymo programos naudojimas yra specialiai parinktas ir numato žandikaulio išvaržos prevenciją bei gydymą, taip pat greitą skausmo malšinimą ir bendrosios paciento būklės pagerėjimą.

Ekspertai vieningai pritaria: pratimo terapija yra veiksmingas atsigavimo būdas, kurio rezultatas 90 proc. Priklauso nuo paciento troškimo, drausmės ir pastangų. Tie, kurie griežtai laikosi rekomendacijų, techniškai ir reguliariai atlieka pratimus, garantuoja gerokai pagerinti sveikatą.

Nepaisant teigiamo tokios gimnastikos poveikio, verta apsvarstyti kontraindikacijas:

• Ligos paūmėjimas;
• Karščiavimas;
• Vidaus organų ligos, jei fizikinė terapija gali pabloginti jų būklę;
• Metastazių vystymasis stuburo srityje.

Poveikis

Gydomoji gimnastika suaktyvina svarbiausius biocheminius procesus visuose stuburo segmentuose (įskaitant tarpslankstelinius diskus), stabilizuoja kraujotaką ir limfos tekėjimą.

Gimnastika Bubnovsky skirta giliųjų raumenų stuburo sukūrimui. Pratimai suteikia galimybę sušvelninti spazmą ir sustabdyti skausmą, pagerinti lopo ir judesį krūvos, sumažinti druskų nuosėdas, aktyvuoti kraujo apytaką.

Tinkamai parinkti judesiai sustabdo išvaržos vystymąsi, sumažina jo dydį, todėl kaimyniniai deformuoti audiniai palaipsniui grįžta į natūralią padėtį.

Rekomendacijos ir taisyklės

Atliekant medicininį kompleksą, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių:

• Gimnastika reikalinga kiekvieną dieną (galite kelis kartus per dieną). Vykdykite treniruotes, kai tik įmanoma, tuo pačiu metu.
• Pratimai turi būti atliekami techniškai teisingai. Venkite staigių judesių, triukšmo, šuolių, išvenkite pernelyg didelių apkrovų ant kraigo.
• Mokymo trukmė, amplitudė, pakartojimų skaičius turėtų būti laipsniškai didinamas.
• Baigę kasdienį mokymą, turi būti švelnus nuovargis, kuris parodo teisingą ir veiksmingą darbą. Neleisk smarkų nuovargių!
• Atliekant pratimų gydymą svarbu sutelkti dėmesį į išvaržos lokalizaciją, kontroliuoti jūsų gerovę. Padidėjęs skausmas, diskomfortas apatinėje kūno dalyje (tirpimas, dusulys, silpnumas), pratimas turi būti nutrauktas ir kreiptis į gydantįjį.

Bubnovsky pratimai dėl išvaržos iš juosmens stuburo

• Pradinė pozicija - ant visų keturių: stovėti ant grindų alkūnėmis ir keliais. Visi raumenys yra kuo labiau atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite, neskubėdami sulenkti nugaros su lanku (tai kaip gracinga kačiukas arkos nugarą). Išsiplėskite lėtai, sulenkite nugarą. Grįžti į pradinę padėtį.
  Judėti sklandžiai. Padarykite bent 20 kartų.

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant kūno. Giliai kvėpuoti. Lėtai iškvėpkite, švelniai pakelkite dubens virš grindų, atsigulkite ant pečių ir kojų. Atlikite aukštėjimą iki aukščiausio aukščio. Nuleiskite dubenį, kai iškvėpsite. Atlikite 20 kartų.
• Pradinė pozicija: guli ant nugaros, rankos už galvos. Kojos tiesiai į lubas. Bent keliuose pakelti kojas taip, kad šlaunys būtų statmenos kūnui. Čin prispausta prie jo krūtinės. Lėtai, švelniai pabandykite pasiekti kelius alkūnėmis. Pagrindinis dalykas - noras prisijungti, alkūnės prisiliesti prie kelio pasirinktinai. Pakartokite poreikį švelniai nutildyti. Viršįtampis draudžiamas!
• Pradinė pozicija visose keturiose. Sulenkite į priekį, lenkdami alkūnės. Pakreipkite iki didžiausio. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 20-25 kartus.
• "Dviratis". Originali pozicija: guli ant nugaros, rankos už galvos, sulenkiamos kelio. Imituoti dviračiu. "Eik" lėtai, "pedalas" sklandžiai, be jerks. Kvėpuoti tolygiai.
• Sukimasis. Atlikta nugaros dalis. Padėkite savo kairę ranką galvos gale. Staigiai perstumkite dešinę koją, lenkdami savo kelio link kairiojo rankos alkūnę. Tuo pačiu keliu grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 15 kartų kiekvienoje kryptyje.
• Pradinė padėtis: sėdėti ant grindų, rankos ant galvos. Pakelkite dešiniąją ir kairę sėdmenis pakaitomis, judėkite į priekį. Panašiai judant atgal, grįžkite į pradinę padėtį.

Siūlomi užsiėmimai yra gana paprasti, jie gali būti atliekami namuose. Jie suteiks reikšmingą pagalbą, sumažins įtampą, ištemps stuburą, padidins paveiktos zonos kraujotaką. Tačiau gydymui svarbu baigti visą gydomąją gimnastiką, kuri atliekama pagal unikalų simuliatorių nuolatinę specialisto priežiūrą.

Bubnovskio nugaros smegenų išvaržos pratimai

Deja, daugybės skirtingų amžiaus žmonių žmonės susidūrė su išvarža, bet ne visi yra susipažinę su Bubnovsky's žandikaulių ginekologijos ginekologija.

Gimnastika Bubnovsky dėl stuburo išvarža

Bubnovsky Sergey Michailovič - psichiatras, kuris įkūrė Kineziterapijos centrą (LFK), kuris sukūrė naujausias technologijas, skirtas gydyti sukauptas ligas, susijusias su žalojimu lokomotyvų paruošimo funkcijoms. Svarbiausias jo gydymo būdas yra tinkamas judesys, kai naudojami medicininiai ir reabilitacijos treniruokliai, nėra skirtingų medicininių preparatų. Šio metodo efektyvumą patvirtina gana daug apdovanojimų, įvairių sertifikatų ir diplomų.

Gydytojo kompleksas gali būti naudojamas namuose, kad išsaugotų figūrą, naudojant vaizdo įrašą internete, kuriame išsamiai parodyta LFK ir pasakojama per Bubnovsky juostinės stuburo išvaržą. Vietoj treniruoklių įrangos gali būti naudojami baldai, praleidžiami virvutės. Palyginus pratimus, kuriuos matėte, gilūs raumenys sąnariuose ir judėjimo slanksteliuose, pašalina raumenų spazmą ir mažina skausmą.

Profesorius taip pat dalyvauja "KAMAZ-Master" komandoje, kur jis padeda savo draugams sunkiomis aplinkybėmis. Naudodamas savo techniką, jis padėjo kai kuriems pilotai pabėgti.

Dėl spinalinės išvaržos Bubnovsky primygtinai rekomenduoja atsisakyti visų rūšių narkotikų ir naudoti pratimo gydymą.

Pasirenkant ginekologinius pratimus su bronchų spenio išvarža pagal Bubnovsky, išvarža pamažu tampa vis mažiau ir mažiau, funkcionalumas normalizuojamas. Be to, "Bubnovsky" krūtinės ląstos stuburo išvarža yra visiškai kitokio amţiaus, todėl žmonėms, kurie nėra amžiaus ir kūdikiai, draudžiama.

Kvėpuojant su Bubnovsky berniuko išvarža, neturėtų būti diskomforto, atliekamo iš įvairių pozų: ant nugaros, ant skrandžio, ant kelių ir tt Pradžioje treniruotės kartojimas yra rekomenduojamas ne daugiau kaip dešimt kartų, lėtai pagreitinamas, pridedant kartų skaičių.

Pratybose terapija Bubnovsky stuburo išvaržos reikia atkreipti ypatingą dėmesį į savo jausmus, įsitikinkite, kad jį, kad tu neturi nemalonūs pojūčiai turėtų įtempti pilvo raumenis, o ne nugarą. Jei atsiranda keistų efektų, nepertraukite treniruotės, atidžiai stebėkite. Jei yra skausmas, tuomet reikia nutraukti šį mokymą.

Kitas dalykas yra tai, kad per gimnastiką su bubnovskio stuburo išvaržybe nereikia daryti šuolių, nugaros susiuvimo, aštrių judesių, jei turite problemų su stuburo. Todėl šiuo atveju mokymai turėtų būti vidutinio sunkumo.

Reikėtų pasakyti, kad kuo daugiau mokymų, tuo geriau, apie tris ar šešis kartus per dieną. Taip pat atminkite, kad pageidaujamų rezultatų negalima gauti per vieną dieną, taigi pradžioje jums reikia pradėti paprasčiausias pratimus, lėtai patekti į sudėtingus.

Žemiau mes pasiūlėme keletą pratimų iš stuburo išvaržos pagal Bubnovsky, gydytojas siūlo pradedantiesiems mokytis lovoje.

• Pradinė laikysena: stovi ant delno ir kelio. Kai įkvėpate, nugaraujate, kai įkvėpusite, jis nusileidžia.
• Pradinė laikysena: gulėti ant nugaros, sulenkti kojas, ištiesti rankas už galvos. Kai iškvepiama, būtina nuplėšti pečius ir liesti kelius alkūnėmis.
• Pradinė laikysena: gulėdamas ant grindų, laikydami rankas ant kūno, kojos ant grindų. Tada pradėkite dubenį pakelti kuo aukščiau.

Tarpslankstelinės išvaržos atveju Bubnovsky gydymas padės sustiprinti stuburo raumenis, prisidėti prie kraujo apykaitos pagerinimo, pagerins sistemos veikimą, užtikrins kraujo tekėjimą.

Bubnovo ginekologija dėl nugaros smegenų išvaržos: vaizdo įrašas

Kviečiame jus stebėti vaizdo pratimus su bronchų išvarža Bubnovsky:

Bubnovskio gydymas tarpslankstelinėmis išvaržomis: kontraindikacijos

Išvarža stuburo įkrovimo Bubnovskaya draudžiama žmonėms su prieš širdies priepuolio pradžioje laipsnių bet Būklė - bet kokios ligos, onkologinių ligų, hipertenzinės krizės, ir kraujotaką sutrikimas smegenyse, su aukšta temperatūra, po neseniai operaciją, vidinio kraujavimo su nestabilia krūtinės angina ir infekcinės ligos.

Šiuo metu pakankamas specialistų skaičius laikosi LFA dėl bronchų stuburo iš Bubnovsky. Rūpinkitės savo sveikata!

Pratimai odos stuburo išvaržoms - mokymo kompleksai namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, serganti lervos sąnario, stuburo, tarpukilonine išvarža, patirti skausmą ir diskomfortą judėjimo metu, fiziniam krūviui. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinį gydymą, apimantį vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratybų dažniausiai naudojami Bubnovsky, Dikul, jogos, pilateso, plaukimo metodai. Kiekviena apkrova padeda pagerinti paciento būklę, mažina skausmą, užkerta kelią recidyvui.

Pratimų nauda tarpsklandinės išvaržos šlaunikaulio juosmens srityje

Sunku gydyti slankstelių diskų patologinį pažeidimą. Esant fiziniam krūviui, ilgalaikiam sėdimojoje padėtyje, posūkiuose ir posūkiuose, pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą. Skausmas trukdo įprastam žmogaus fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofiją. Praėjusių pratimų dėl stuburo išvarža yra vienas iš veiksmingiausių būdų kovoti su liga. Fizinė terapija (fizikinė terapija) suteikia kaulų ir raumenų sistemos naudą:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• atpalaiduoja stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina mėšlungį.

Jei gydomoji gimnastika prasideda ankstyvoje ligos stadijoje, galima išvengti komplikacijų, pažeidimo augimo, operacijos poreikio. Pasirenkant pratimų ant juosmeninės išvaržos rinkinį turėtų tik gydantis gydytojas. Savęs gydymas ligos gali sukelti žalą organizmui, pagreitinti ligos progresavimą.

Pratimai Taisyklės

Medicininė gimnastika bus veiksminga tik tada, kai bus laikomasi tam tikrų jo įgyvendinimo taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jums reikia nuolat stebėti savo būklę. Pratimai turi vengti skausmo. Kai jie atsiranda, turite sustabdyti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Būtina parinkti pratimus apatinei nugaiščiai su stuburo išvarža, kad judesiai nesukeltų skausmo ir kitokio diskomforto.
4. Probleminėse srityse negali būti padidinta apkrova.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, su mažomis pastangomis. Būtina jas palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų užtrukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos keletą kartų per dieną.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Jei pacientas turi išvaržą juostos srityje, jis turi pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientas turi būti patalpintas ant kėdės pagalvėlės, gulėti ant jo skrandžio, paliekant jo kojas sulenktą keliuose. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nėra išspausti skrandį. Į šią poziciją trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartines pratybas tarpsklandinės išvaržos juosmens sperma:

1. Būtina nuslysti ant nugaros, sulenkti kelio apatines galūnes, rankos turi būti dedamos išilgai kūno. Maksimalus pilvo raumenų įtempimas. Iš keturių skaičių, išsiveržimas turėtų būti atliekamas aštuoniasdešimt - įkvėpus. Reikia 12 metodų.
2. Gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Nepakeldami apatinės galūnės iš grindų, turite pakelti kūną. Pozicija turi būti nustatyta 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kad sklandžiai judėtų. Rekomenduojamas 15 sekundžių poilsis, pakartokite dar kartą. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią poziciją, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžmiu perkelkite kairę ranką ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinei galai reikia sustiprinti kelio link galvos, kad būtų sukurtas atsparumas. Kiekvienoje kojoje norėtumėte pataisyti 10 sekundžių. Galite atlikti 5-10 kartų su 15 sekundžių intervalais.
4. Pacientas prisiima įtampą. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Tai padaryti per 15 sekundžių, kad atliktumėte 10 būdų.
5. Atsigulkite dešinėje pusėje, pakelkite ranką ir koją. Kartokite veiksmus iš kairės. Būtina atlikti 5 būdus 15 kartų.

Dikulija pratimai stuburui

Siekiant atstatyti judrumą judesio juosmeninėje srityje, buvo sukurta daugybė metodų. Akademikas Valentinas Dikas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratybų komplektų autorių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė pratimus tarpslankstelinėse išvaržose, atsižvelgdamas į patologijos vystymosi ypatumus ir priežastis.

Apdorojimo procese naudojami specialūs treniruokliai, kurie padeda atsigaivinti nuo operacijų, traumų ir sunkių stuburo ligų. Sistema pagrįsta reguliariais pratimais, kai palaipsniui didėja apkrova, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprumo treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujo apytaką, sustiprinti raumenų sistemą. Be to, komplekse yra elementai Pilates, kvėpavimo pratimai, jogos.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos ir jo pastangų. Pratimai odos stuburui Dikul išsprendė kelias problemas:

• pagerinti audinių mitybą ir kraują;
• prisidėti prie teisingos laikysenos formavimo, silpnėjimo slėgio n diskai;
• pagerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinti jo mobilumą;
• sumažinti mėšlungį ir skausmą;
• Padarykite stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• būtina iš karto po ligos paūmėjimo simptomų išnykimo pradėti pratimus su stuburo juosmenine spazmai;
• tai atliekama 2-3 kartus per dieną, todėl rekomenduojama mokėti mažiausiai 1 valandą per dieną;
• judesių pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• sustiprindami stuburo raumenis, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradėdami vykdyti kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• per pamokas reikia išgirsti savo jausmus; jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso veiksmingumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema yra suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasirengimas kroviniams. Stažas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, silpnina raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus paciento raumenų tonusui didinti.
3. Pratimai, siekiant padidinti lankstumą, judrumą, stuburo stiprinimą.

Dauguma "Dikul" komplekso yra užmigę, o kūnas turi būti vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriuose judėjimuose gali būti reikalaujama priedų. "Academician Dikul" komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia pakartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Šildykite, kad sušildytumėte raumenis. Būtina atlikti apkarpymo, tekinimo, lenkimo. Būtina juos atlikti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, nustatykite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairę šlaunelę, nekelkite pečių iš grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
3. Atsigulėk ant tavo nugaros, rankoje pasislėpusi krūtinėje. Imkitės 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinį liemenį nuo grindų.
4. Pradinė pozicija yra ta pati. Atlikite 10 tentų šone, nuslydę išilgai grindų. Apatinė kūno dalis turėtų likti nejudama.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, užsiimkite gimnastikos lazda. Laikydami tavo nugarą tiesiai, sulenkite 7-10 kartų. Kojos patogumui reikalauja šiek tiek sulenkti.
6. Paimkite guminę juostą savo kairėje rankoje, užfiksuokite kulkos galą savo kojeliu po pirštu. Pratimai 5 lėtai pakreipi į dešinę. Pacientas turi įveikti elastingos medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinoji ranka turėtų būti dedama ant galvos. Kartokite kairėje pusėje 5 kartus.
7. Liege ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7-10 kartų.

Bubnovsky technika

Išgyvenęs didelį nugaros sužalojimą, dr. Bubnovsky sukūrė savo koncepciją kovoti su ligomis raumenų ir kaulų sistemos. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovsky kinesioterapija pagrįsta šiais principais:

• Visiškas raumens atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, užsikimšti nervinius galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Prioritetas yra dirbti tiems, kurie susiduria su spaudimu kasdieniame gyvenime. Toks poveikis prisideda prie kraujagyslių ir medžiagų apykaitos pagreitinimo nugaros srityse, kuriose veikia išvarža.
• Tempiant raumenis ir stuburo. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų judėjimą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni, o stuburas išslydo.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas įvyksta fiziškai.
• Raumeninio rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutines ir apatines galūnes, pilvo sienas, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą pagal Bubnovsky metodą, pacientas turi būti nuodugniai ištirtas. Diagnozė bus reikalinga, kad būtų galima tiksliai nustatyti išvaržos vietą, ligos sunkumą ir stadiją, asmens individualias charakteristikas. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti pageidaujamą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Atsistokite ant visų keturių, laikykite savo nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai kvėpuoti. Kai tu išsišakojei, kiek įmanoma, apvalykite nugara. Pataisykite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis - atsikratyti iškvėpimo. Judėjimas turi būti kartojamas 10-20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metru į priekį, naudodamiesi gliukozės raumenimis, grįžk atgal Tai turėtų būti atlikta 8-10 kartų.
3. "Dviratis". Atsiguliuokite nugarą į grindis, padėkite rankas prie liemens. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikti judesius kaip pedalą. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipkite į šoną. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Padėkite rankas ant liemens arba paskleiskite ją atskirai. Įkvėpus, padarykite nuolydį į dešinę, nugara negalima sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kairėje. Atlikite treniruotę 10 kartų iš abiejų pusių.
5. "The Bridge". Jums reikia meluoti ant nugaros. Padarykite nukrypimą, pakeldami rankas ir kojas aukščiausiu aukščiu. Pataisykite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 kartus.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky skydliaukės gydymui

Bubnovsky S. M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinį atsistatymą ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiu ir žarnynais, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos esmė Bubnovsky

Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

• pirmas - kojos, kojos ir dubens;
• antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

Svarbios kraujo apytakos pratimai

№ 1

I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turite:

• pasiimti šalto vonios ar dušo;
• patrinkite raumenis ramiu šluostu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

Sveikatos pratybos stuburo

Jie skirti gilinti stuburo raumenis, išlaisvinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, palengvinti raumenų suspaudimą (spazmą) su plaučiuose kraujagysliais ir nervais, kurie praeina per juos, siekiant užkirsti kelią žandikauliui ar disko išvaržymui.

Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

Numeris 3

I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse yra degantis pojūtis.

I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Mes kvėpuojame, išsiverždami, mes išlenkti bagažą, kiek įmanoma, plyšime pečių ašmenis nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnės iki kelių, o galbūt keliai turėtų būti traukti prie alkūnių.

Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

№ 6

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

Numeris 9

I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

Pratimai bare, horizontali juosta (arba durų kampas) vyrų ir moterų: stovėti ant stendo, įkvėpti, suimkite barą ir laikykite kelius prie krūtinės, kai jūs išsiveržiate. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky su išvarža iš stuburo

Bubnovskio namuose esančios stuburo treniruotės priemonės padeda užkirsti kelią ligos vystymuisi ir sumažinti išvaržos dydį, kuris žymiai pagerina paciento gerovę.

Profesorius Bubnovskis sugebėjo integruoti geriausius reabilitacijos metodus į bendrą pratybų komplektą, kartu sukurdamas naują veiksmingo atsigavimo metodą.

Ši technika padėjo nemažai žmonių, kurie kenčia nuo varvėjiško disko. Taip pat paprasta medicininė gimnastika padeda atsisakyti chirurginės operacijos, siekiant pašalinti išvaržą, nes paciento būklė visada gerėja.

Gana dažnai Bubnovskio metodai vadinami "kraštutinio tipo reabilitacija", nes jie padeda net sunkiausiose ir net apleistose situacijose.

Pagrindinė technikos esmė

Terapinių pratimų kompleksas įvairių formų tarpslankstelinei išvaržai, kitoms stuburo ligoms, taip pat neurologinėms patologijoms buvo sukurtas Sergej Michailovič Bubnovsky.

Ši unikali technika atsirado dėl paties gydytojo nugaros skausmo, kai pagal specialistų prognozes jo laukia neįgalumas ir nėra jokios garantijos, kad jis bus visiškai išieškota.

Sergejus Michailovičius surinko ir ištyrė daugelį metų pasaulio ekspertų patirties, visokių praktikų, po to sujungė ir pritaikė juos prie kiekvieno paciento individualių savybių.

Profesorius sugebėjo plėtoti pratimus, kad jie maksimaliai apimtų visus vidaus kūno atsargas ir be pagalbos padėjo gerinti savijautą.

Technika susideda iš šių principų:

Visiškas raumenų atsipalaidavimas. Tai leidžia sušvelninti uždegimą, patinimą, taip pat pašalinti nervų įtempimą, kuris sukelia stiprų skausmą. Visų raumenų, ypač tų, kurie retai susiję su kasdienybe, tyrimas. Tai pagreitina kraujotaką ir medžiagų apykaitą pažeistose nugaros srityse. Tempiant raumenis ir stuburo. Raumenys tampa elastingesni ir ilgiau išlaiko savo veiklą. Stuburas palaipsniui ištiesinamas, o paslinkti slanksteliai patenka į vietą. Ištempimas pagerina judumą ir gyvenimo kokybę. Raumenų rėmo stiprinimas. Pratimai sudėtyje yra raumenys, pilvo, nugaros ir dubens raumenys, lygiagrečiai su šiuo darbo kojos ir rankos. Vaistų trūkumas. Skausmas pašalinamas fiziniu krūviu. Po pirmųjų klasių pacientai jaučiasi pagerėję.

Būtina pradėti gydymo terapiją su nuodugniu ir išsamiu tyrimu. Tai padeda tiksliai nustatyti diagnozę, nustatyti tikrąją išvaržos vietą, ligos nepaisymą ir ligos stadiją, taip pat nustatyti individualias organizmo savybes.

Dėl tokio išsamaus tyrimo galite sukurti tinkamą mokymo programą, jos trukmę ir intensyvumą.

Reguliarūs fizinio krūvio pratimai pagal Bubnovsky metodą padeda atsikratyti visų nemalonių simptomų, todėl jie gali visiškai išgydyti be išorinės intervencijos.

Kiekvienos naujos okupacijos stuburas yra išlygintas, diskai patenka į vietą, išvarža palaipsniui mažėja, o po to visiškai išnyksta.

Kontraindikacijos

Nepaisant šio daug žadančio rezultato, pratimai pagal Bubnovsky metodą netinka visiems. Jie draudžiami daugybe patologijų ir ligų:

Pirmoji kontraindikacija yra onkologinio pobūdžio ligos, ypač jei metastazės jau persikėlė į slankstelių plotą. Antra, neįmanoma pradėti vykdyti pratimų ankstyvosiose atkūrimo stadijose po operacijos. Trečia kontraindikacija yra tai, kad Bubnovsky metodas negali būti naudojamas, jei asmuo priešinfarkto būklę. Tas pats pasakytina apie nestabilią angina. Ketvirta - hipertenzinė krizė. Tai taip pat taikoma smegenų kraujotakos sutrikimams, bet tik esant ūmiam formavimui.

Ypač rekomenduojama kreiptis į Bubnovsky metodą ir tuos atvejus, kai jau atlikta operacija, siekiant pašalinti išvaržą. Su paprastais pratimais reabilitacijos laikotarpis truks daug mažiau.

Bet kaip gydyti krūtinės stuburo pagal Bubnovsky, jei pacientas turi išvaržą? Jis pats rekomenduoja kineziterapiją šiems tikslams suprojektuotiems simuliatoriams, kurie yra specialiai sukurti tokioms gimnastikoms.

Tokie pratimai padės greitai pašalinti skausmą ir kitus nemalonius simptomus, atkurti ankstesnius sąnarių judrių galių, pašalinti raumenų spazmus ir pagerinti raumenų tonusą.

Kiekviena klasė yra individualiai sukurta kiekvienam pacientui, tačiau yra daug pratimų, tinkančių beveik bet kuriam asmeniui.

Praktinio gydymo taisyklės

Geriau atlikti terapinį pratimų komplektą su instruktoriumi, tačiau taip pat galite tai padaryti ir namuose.

Gimstamumui Bubnovsky dėl stuburo su juosmenine išvarža atnešė didžiausią naudą, svarbu laikytis šių taisyklių:

Krovą reikia palaipsniui didinti. Įkrovimo metu vengti ūminio skausmo. Nevykdykite sukimo pratimų, šokinėjaite, važiuokite. Venkite staigių judesių. Medicinos kompleksas yra padalintas į dalis ir, savo ruožtu, jas išlaiko. Atlikti kelis metodus per vieną dieną. Nesitikėkite akimirksniu rezultatų.

Tarpslankstelinės išvaržos pratimai

Profesoriaus Bubnovsky techniką ar kineziterapiją sudaro universalių pratimų rinkinys, nukreiptas į visą spaudą ir stuburo. Šie pratimai yra tam tikras pratimų komplekso pagrindas, tačiau jūs galite pridėti atskirų pratybų, kad galėtumėte išsiaiškinti konkrečias kūno dalis.

Visi pratimai turi būti atliekami švelniai ir sklandžiai. Patartina vengti triukšmo, staigių judesių ir greito tempo. Jei yra skausmingų pojūčių, tuomet reikia sustabdyti pratimus.

Galite grįžti į juos vėliau, o skausmo pasikartojimo atveju - naudotis negalima. Bet koks pratimas turi atnešti jausmo komfortą, gimnastikos tikslas yra pasiekti tik tai.

Jūsų sveikata priklauso nuo to, kaip gerai pratimai atliekami. Paimkite judesių amplitudę ir tempą pagal savo fizinę būklę.

Neskubėkite, palaipsniui didinkite intensyvumą, nes gali pakenkti pernelyg didelis fizinis aktyvumas. Mažai pamažu pagerės jūsų kūno elastingumas, o pratimai bus lengvesni ir lengvesni.

Pagrindinės užduotys:

"Katė". Gaukite visus keturis, išlaikykite nugaros lygį ir atsipalaiduokite. Šioje pozicijoje giliai įkvėpkite. Kai iškvėpę pabandykite kiek įmanoma apvalyti nugarą ir laikykitės ten kelias sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį, vėl įkvėpkite. Tuomet, iškvėpę, kiek įmanoma sulenkite nugarą. Aukštyn ir žemyn skaičiuojamos kaip vieną kartą, viskas, ką reikia padaryti iki 20 kartų. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėti ant grindų, nugaros ir kojų tiesiai, rankas laikykite krūtinėje. Pasitelkę sėdmenų raumenis, jūs turite išlaikyti skaitiklį į priekį, o tada grįžti. Atlikite šį treniruotę iki 10 kartų. "Dviratis". Atsigulkite ant nugaros, paspauskite apatinę nugarą į grindis, laikydami rankas ant kūno. Pakelkite savo kojas 90 laipsnių ir atlikite judesius, kurie imituoja dviračiu. Pratimai trunka apie vieną minutę. Liege ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės į priekį, sulenkite kojas ant kelio. Įkvėpus, pakelkite dešinę išlenktą koją ir, šiek tiek pakeldami pečių ašmenis nuo grindų, pabandykite pasiekti alkūnės kojomis. Išsišakojus, nukreipkite ištiesę koją ir pečius į grindis. Vėlgi, įkvėpus, pakelkite pečių ir jau tiesią dešinę koją, bandydami paliesti alkūnės kojomis. Pakartokite tą patį su kairiuoju koja. Atlikite treniruotę 8 kartus (laikoma, kad 1 pakartojimas yra tiesus ir sulenktas). Nuleisk smakrą į krūtinę, kad neatsilgtumėte nuo kaklo. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pastumkite savo kojas arčiau savo sėdmenų ir užmaukite savo kulkšnis rankomis. Į šią padėtį pakelkite dubens maksimalų aukštį, lenkdami nugarą. Atlikite 8-10 kartų. Atsiguliuokite į skrandį, rankos ištieskite ir ištieskite priešais save. Įkvėpus, iškeldami, traukite savo krūtinę ir dešinę ranką nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Išskleiskite pratimą savo kairėje rankoje. Atlikite šį pratimą kiekvienoje rankoje 8 kartus. Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite tiesus rankas priešais jus, kvėpuoti. Išskleiskite rankas ir pakelkite krūtinę iš grindų. Atlikite pratimą sklandžiai, be jerksų. Kilimo aukštyn metu pabandykite palaukti kelias sekundes. Atlikite pratimą 8 kartus. Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas. Atlikite sklandų ir lėtą posūkį į priekį, pabandykite pasiekti grindis palmėmis. Mažiausiame taške atsipalaiduokite nugara, bandydami paspausti pilvą ir krūtinę ant kojų. Kartokite pratimą 10 kartų.

Anestezijos pratimai už nugaros

Atsipalaidavimas, sustingimas. Pagal Bubnovsky metodą, jūs galite lengvai atsipalaiduoti nugaros raumenis. Jums reikės stovėti su keliais ir delnomis. Kai lėtai iškvėpiate lėtai, užsukite nugarą, o įkvėpus lėtai sulenkite nugarą į kitą pusę. Svarbu: šis judėjimas yra draudžiamas ryškiai. Rekomenduojama pakartoti apie 20 kartų. Raumenų tempimas. Jei skausmas yra juosmens srityje, rekomenduojama prailginti nugaros raumenis, dėl kurių bus galima atkurti ankstesnę slankstelių ir diskų vietą. Tuo pačiu metu vėl reikia tapti, atsiremdamas rankomis ir keliais. Tada perkelkite dešiniąją koją atgal ir lėtai sėdėkite ant savo kairiosios kojos. Kiek įmanoma, kiek įmanoma, traukite kairę koją, bet bandykite sėdėti kuo žemiau. Atlikite šį pratimą 20 kartų kiekvienoje kojoje. Tai ne tik padeda ištiesti kojas, bet ir gerai veikia pačią apatinę nugaros dalį. Draudžiama susižaloti, kad būtų išvengta stipraus skausmo. Šlaitai. Sustokite vėl palmėmis ir keliais. Stenkitės traukti liemą kuo toliau į priekį. Tokiu atveju draudžiama sulaužyti nugarą juosmens srityje, todėl išlaikyti pusiausvyrą turėsite įtempti. Nugaros raumenys. Esant sunkiam nugaros skausmui rekomenduojama atlikti dar vieną pratimą nugaros tempimui. Sustokite ant visų keturių, bet kai iškvėpsta, sulenkite visą savo kūną, lenkdami rankas savo alkūnėse. Dėl to kūnas turėtų liestis kuo arčiau grindų. Geriau ištiesinti rankas ir sėdėti ant jūsų kulnų. Šioje pozicijoje nugarkaulio raumenys ištempiami, nugaros skausmas dingsta nepastebimai. Rekomenduojama atlikti 6 kartojimus. Spaudimas yra dar vienas svarbus stuburo juosmens skausmas. Gulėdamas ant nugaros, truputį sulenkite kojas, o rankos turi būti trauktos už galvos. Išsiplėskite kūną, pabandykite paliesti kelius alkūnėmis. Pakartokite šį judėjimą kiek įmanoma, kol pajusite silpną deginimo pojūtį raumenyse. Palaipsniui, apkrova turi būti padidinta, o skausmas išnyks. Norint pasiekti didesnį poveikį juosmeninei stuburai, būtina jį sudėti su ledu. Pusės tiltas yra efektyvus stomatologinis stuburas. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas kūnu. Kai iškvepiamas, pakelkite dubens ir patraukite kuo aukščiau, todėl susidaręs skaičius panašus į pusę tilto. Įkvėpus dubens pradinę padėtį. Turite atlikti 30 kartų.

Pratimai kaklo stuburo išvaržoms

Sėdėti ant kėdės, išlaikyti nugaros lygį ir atsipalaiduoti. Pakelkite savo pečius, tarsi siekdami savo ausų, o tada nedelsdami grįžkite į pradinę padėtį. Toks pratybas yra puikus prošvaisimas, kuris paruošia kaklo srities fizinį krūvį. Vykdyti reikia 8 kartų. Sėdėti ant kėdės, išlaikyti nugaros lygį, o jūsų kaklas atsipalaidavęs, jūsų veidas turėtų laukti. Padarykite 8 posūkius į dešinę, tarsi atrodytų už nugaros, o daugelis panašių pasislenka į kairę. Atlikite švelniai ir sklandžiai mankštą. Laikykis nugarą tiesiai ir atpalaiduokite kaklą. Atlikite 8 tento galvutės į kairę pečių ir 8 tento į dešinę. Šiuo atveju pečių negalima pakelti, tačiau geriau ištiesti kaklą. Laikykis nugarą tiesiai ir atpalaiduokite kaklą. Sulenkite galvą 8 kartus pirmyn, bandydami ištiesti smakrą į krūtinę. Padarykite pratimą lėtai, kruopščiai ištiesdami kaklą. Sėdėti ant kėdės, išlaikyti nugaros lygį ir kaklą atsipalaiduoti. Pasukite galvą 8 kartus atgal. Svarbu traukti smakrą žemiausiu tašku aukštyn, tarsi bando pasiekti lubas. Laikykis nugarą tiesiai ir atpalaiduokite kaklą. Užlenkite savo smakrą ir kaklą į priekį, tada pakreipkite galvą į dešinę (pasiekite savo ausį iki lubų). Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį pratimą kairiajame kampe. Vykdyti iš kiekvienos pusės 8 kartus. Pusiau pasisuka. Pasukite galvą į dešinę, traukite savo smakrą ir kaklą į priekį, į šią padėtį padarykite pusę posūkio į kairę pečių. Kartokite pratimą kitoje pusėje. Vykdyti iš kiekvienos pusės 8 kartus. Tiltas Šis pratimas puikiai tęsiasi visą nugarą, įskaitant gimdos kaklelio sritį. Kai tai darote, laikykite kaklą visiškai atsipalaidavusią. Po to, kai įvaldę įprastą tiltą ir įgijote tam tikrą lankstumą, galite pereiti prie sudėtingesnės versijos - tilto ant galvos. Norėdami tai padaryti, nusileisk žemyn, sulenkite rankas ir nuleiskite galvos karūną iki grindų. Laikykite kaklą atsipalaidavusią. Šioje pozicijoje galite šiek tiek pasukti pirmyn ir atgal. Būtinai atlikite šį pratimą labai atsargiai, jis nėra skirtas pradedantiesiems!

Atkreipkite dėmesį! Atliekant minėtus pratimus, kaklas turi būti visiškai atsipalaidavęs, nes tai gali užtikrinti pratimų teisingumą.

Esant tokiai būkle, stuburo kaklelis bus tvirtai ištiesti, išvarža sumažės, o diskai pateks į vietą. Jei nesilaikysite šio reikalavimo, yra didelė rizika, kad galite pakenkti jūsų sveikatai.

Pastebėta, kad paciento gerovė net sunkiausioje situacijoje pagerės, todėl dr. Bubnovsky sukurta technika padės išvengti chirurgijos.

Tačiau, norint pasiekti šį rezultatą, jums reikės nuolat atlikti pratimus, niekada nepaisyti jų.

Pratimai Bubnovsky su išvarža iš gimdos kaklelio stuburo

Šios medžiagos jums bus įdomios:

Susiję straipsniai:

Burnos sąnarių pratimai pagal Bubnovsky Skausmas nugaroje ir sąnariuose yra reiškinys... Spinalinė trauka namuose Spinalinė trauka paprastai atliekama ligoninėje. Tačiau paprasta... Nugaros ir stuburo namuose gydymas Skeleto-raumenų sistema yra sudėtinga, didelė sistema, kurios gydymą sunku...

Nugaros skausmas išgąsdina daugelį pacientų, kuriems reikia operacijos ir ilgos reabilitacijos. Kai kuriais atvejais negalima išvengti chirurgijos, tačiau dažniausiai problema gali būti gydoma mažiau drastiškai. Gydomoji gimnastika yra veiksminga ir paprasta gydymo forma. Dabar yra daug pratimų gydymo metodų su stuburo išvarža. Bubnovsky S.M. gydymo metodas, kuris duoda teigiamų rezultatų net ir pažengusiems ligos etapams, yra ypač populiarus tarp pacientų.

Technikos esmė

Sergijimas Michailovičius Bubnovskis asmeniškai sukūrė medicininį kompleksą pratimų bet kokio tipo tarpslankstelinės išvaržos, kitų stuburo ligų, taip pat neurologinių problemų. Unikalus metodas prasidėjo sunkiu nugaros skausmu pačiam gydytojui, kai gydytojai numatė jo negalę ir negalėjo pažadėti visiško atsigavimo.

Bubnovsky susirinko ir ištyrė ilgalaikes žinias apie pasaulio specialistus, įvairią praktiką, tada juos sujungė ir pritaikė prie kiekvieno paciento individualių poreikių. Gydytojas sukūrė pratimus tokiu būdu, kad jie maksimaliai išnaudotų visas vidaus kūno atsargas ir padėtų pagerinti savijautą be pagalbos.

Šis metodas grindžiamas keliais principais:

Visiškas raumenų atsipalaidavimas. Tai padeda sušvelninti nervų galūnių patinimą, uždegimą ir suspaudimą, kuris sukelia stiprų skausmą. Dirbdami absoliučiai visais kūno raumenimis, ypač tais, kurie dažnai neveikia kasdieniame gyvenime. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir kraujo apytaką nukentėjusiose nugaros srityse. Tempimas stuburo ir raumenys. Raumenys tampa elastingi ir ilgą laiką išsaugo jaunystę. Stuburas ištiesintas, palaipsniui įstumti slanksteliai. Išsiplėtimas gali pagerinti pacientų mobilumą ir gyvenimo kokybę. Raumenų rėmo stiprinimas. Pratimai apima raumenis nugaros, pilvo ir dubens, lygiagrečiai rankos ir kojos yra sukurtos. Vaistų trūkumas. Dėl skausmo sindromo sumažėja fizinis krūvis. Pacientai pažymi, kad pagerėjo jų pirmosios klasės.

Gydymo terapija prasideda išsamiu ir išsamiu tyrimu. Tai leidžia jums nustatyti diagnozę, nustatyti tikslią išvaržos vietą, ligos stadiją ir aplaidumą, taip pat nustatyti atskiras organizmo savybes. Tai padės parengti mokymo programą, jų intensyvumą ir trukmę.

Reguliarios klasės pagal Bubnovsky metodą padeda atsikratyti visų nemalonių simptomų ir sukelia visišką atsigavimą be išorės įsikišimo. Kiekvienos pamokos metu stuburas lygina, diskai patenka į vietą, išvarža palaipsniui mažėja, o po to visiškai išnyksta.

Taip pat žiūrėkite straipsnį: 7 nugaros smegenų ištyrimo būdai namie.

Tarpslankstelinės išvaržos pratimai

Bubnovskio ar kineziterapijos technika apima daugybę universalių pratimų, skirtų visam stuburo ir pilvo ertmėms. Tai yra natūralus pratimų komplekso pagrindas, prie kurio galima pridėti konkrečių pratybų, kad būtų galima kurti konkrečias zonas.

Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir atsargiai. Venkite staigių judesių, triukšmo ir per greitai. Skausmo išvaizda reiškia sustabdyti pratimą. Galite pabandyti sugrįžti prie jo vėliau ir, jei skausmas pasikartoja, visiškai jį pašalinkite. Kiekviename pratimai turi jaustis patogiai, tai yra būtent tai, ko reikia gimnastikai.

Saugokitės tinkamo jo įgyvendinimo, priklauso nuo jūsų sveikatos. Paimkite judesių tempą ir amplitudę fizinio lavinimo pagrindu. Negalima deformuotis, palaipsniui didinti intensyvumą, kitaip fizinis aktyvumas gali pakenkti. Palaipsniui pagerės kūno elastingumas, o pratimai bus atlikti lengvai.

Pagrindinių pratimų kompleksas:

"Katė". Pradedant nuo keturių, grįžkite tiesiai ir visiškai atsipalaidavę. Į šią padėtį giliai įkvėpkite, kiek įkvėpus, kiek įmanoma apvalykite nugarą ir laikykite kelias sekundes. Mes grįšime į pradinę padėtį, kvėpuojame. Tada išsiplėskite, sulenkite nugarą. Mes suskaičiame aukštyn ir žemyn tuo metu, viskas, ko jums reikia padaryti nuo 10 iki 20 kartų. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėti ant grindų, kojos ir nugaros tiesios, rankos gali būti laikomos krūtinėje. Pasitelkę gluteus raumenis, važiuokite apie metrą į priekį ir grįžkite atgal. Kartojimas pirmyn ir atgal turi būti atliekamas 8-10 kartų. "Dviratis". Atsigulkite ant nugaros, nusileisk žemyn atgal prie grindų, laikydami rankas ant kūno. Pakelkite savo kojas 90 laipsnių ir atlikite judesį, tarsi pedalus. Užsiėmimo trukmė yra maždaug 1 minutė arba kol kojos bus pavargtos.

4 Liege ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į priekį, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpus, pakelkite dešiniąją koją ir šiek tiek nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, bandydami patekti į alkūnės pėdomis. Išsišakojus, nuleiskite pečius ir ištiesę koją iki grindų. Vėlgi, įkvėpus, pakelkite jau tiesią dešinę koją ir pečių ašmenis, pabandykite paliesti alkūnės pėdomis. Tada pakartokite tą patį su kairiuoju koja. Atlikti pratimą 8 kartus (išlenktos ir tiesios kojos laikomos vienu pasikartojimu). Krumpliaratis žemyn iki krūtinės, kad neperkrautumėte kaklo.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, priveržkite kojas arčiau jūsų sėdmenų, uždėkite savo kulkšnis rankomis. Į šią padėtį pakelkite dubens maksimalų galimą aukštį, lenkdami nugarą (jei iš karto negalėsite užsifiksuoti savo kulkšnių, galite pastatyti savo kojas nuo sėdmenų ir taip pat atlikti atraminius siūlus, o laiko elastingumas padidės). Padarykite 8-10 kartų.

6 Lieka ant skrandžio, rankos ištiesinti ir ištiesti priešais jį. Įkvėpus, iškvėpę, nuimkite dešinę ranką ir krūtinę nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Tada, iškvėpę, pakartokite pratimą savo kairėje rankoje. Vykdyti 8 kartus kiekvienai rankai.

Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas priešais save, kvėpuoti. Išskleiskite rankas ir pakelkite krūtinę iš grindų. Pratimai sklandžiai, be šoktelėjimų. Viršutiniame taške iškilimo metu pabandykite užtrukti kelias sekundes. Atlikite pratimą 8 - 10 kartų.

8 Tiltai į šoną. Tapkite tiesiomis kojomis pečių plotis. Lengvos rankos versijoje juosmenyje sudėtingiau ištiesti rankas prie pečių linijos pusių. Įkvėpus, sulenkite į dešinę, nedegdami nugaros, iškvėpę, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas, kvėpuoti ir liestis į kairę. Paleisk 10 kartų iš abiejų pusių.

9 Pakreipkite į priekį. Pasukite vertikaliai, pakelkite rankas (tai padės išlaikyti nugaros lygį). Atlikite lėtą ir lygų veržimą į priekį, pabandykite pasiekti grindis savo delnomis. Mažiausiame taške atsipalaiduokite nugara, bandydami nuspausti krūtinę ir pilvą ant kojų. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

10 deformacija atgal. Tapk tiesiais, kojomis kartu, rankomis pakelta ir palmės (kaip ir maldos metu). Švelniai pradėkite sulenkti atgal, palaikykite žemiausią tašką kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį sklandžiai. Per treniruotę galite jaustis šiek tiek apsvaigusi, taip pat reikia palaikyti pusiausvyrą. Pradedantiesiems geriau padaryti tokį lovį, nusileisti. Atlikite pratimą 8-10 kartų.

11 tiltas. Reguliariai pridėti šį pratimą į treniruotę. Jei norite tai padaryti nuo įpuolio pozicijos, nusilenkti iki aukščio, kuris jums yra įmanomas, pabandykite ištiesinti rankas. Kartokite pratimą apie 5 kartus, kai nukrypimas truko keletą sekundžių.

Šiame vaizdo įraše yra visa eilė pratimų pagal Dr. Bubnovsky metodą. Jos yra skirtos nugaros, o taip pat viso kūno stiprinimui.

Gimnastika juosmeninei stuburai

Priemonių komplekse, skirtuose stuburo juosmeninei stuburgalvijai, prie pagrindo pridedamos pratybos, skirtos tolesniam apatin ÷ s nugaros, nugaros ir sėdmenų išsivystymui:

Lie ant grindų, kojos sulenktos keliuose. Galva ir kūnas tvirtai presuojami prie grindų, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į lubas. Įkvėpus, pakreipkite alkūnės kojas, bandydami paliesti alkūnių, kai iškvėpsite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai sklandžiai, be šoktelėjimų. Apatinis spaudimas yra išvystytas ir juosmens ištemptas. Pakartokite 10 kartų. Atsiguliuokite į skrandį, ištieskite kojas ir šiek tiek pasiskirstykite, padėkite rankas po savo smakru, kvėpuoti. Išsišakojus, nuo kojos 15-20 cm nuo kojų nuplėškite kojas (nesulenkite kojų). Įkvėpti, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pratimai sustiprina juosmens ir sėdmenis. Paleisk 10 kartų. Atsigulkite ant skrandžio, kojos tiesios, prieš tave ištiestos rankos, kvėpuoti. Išsišakojus, vienu metu traukite tiesias rankas ir kojas nuo grindų, taip pat iki 15-20 cm aukščio. Įkvėpus jie grįš į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, padėkite rankas ant kūno, ant krūtinės arba už galvos (kaip bus patogiau, jūsų rankos neįtrauktos į pratimą), kvėpuoti. Išsišakojus, šiek tiek pakelkite dubens, nesulenkite kojų, pasukite į dešinę. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį, tada vėl iškvėpkite ir pakartokite pratimą į kairę. Paleisk 8-10 kartų.

Apžvalgos po straipsnio

Mes priimame išankstinius užsakymus.

Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, ištieskite nugarą, kojos tiesios. Be rankų pagalbos eik į priekį sėdmenų matuoklį, tada eik atgal. Vykdyti 8 kartojimus. Sudėtingas vaikščiojimas ant sėdmenų. Šiame įsikūnijime "vaikščiojimo" metu kojos reikia pakelti nuo grindų 10-20 cm. Pratimai efektyviai sustiprina sėdmenis ir nugarą. Tai turėtų būti atlikta pilnai ištobulinus ankstesnę versiją. Pakartokite 6-8 kartus. Sėdi ant grindų, nugaros yra plokščios ir atsipalaidavę, rankos už kūno, jie bus kaip parama. Įkvėpus, traukite dešinį kelį iki krūtinės, o iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Kitu įkvėpimu traukite dešinę tiesią koją į krūtinę, įkvėpkite įkvėpus. Tada pakartokite pratimą savo kairiajame kojoje. Negalima sulenkti nugaros, neskubėdamas pabandyti kuo daugiau ištiesti kojų prie kūno. Atlikite 8 pasikartojimus (išlenktas ir tiesus kojas - 1 kartą) kiekvienai kojai. Paspauskite kelius (tinka žmonėms, turintiems bet kurį fizinį treniruotę). Sutelkite dėmesį į delnus ir kelius, rankas tiesiai, kulniukai nuo grindų. Laikykis nugaros lygio, nekelkite dubens. Paleisk 8-10 atsikratyti. Pradinė padėtis, keliaujant, nugaroje nėra įtempta, rankos pakelti ir prisijungti prie delnų, giliai kvėpuoti. Kai iškvėpstate, lėtai sulenkite, kiek įmanoma. Tada nuleiskite rankas per šonus ir užsidėkite jų kulkšnis, nesulaužydami. Taigi, apatinės nugaros ir keturkampių raumenys kojos bus papildomai ištempti. Jūs baigiate pratimą 6-8 kartus. Vaikščiok ant kelio. Kad išvengtumėte skausmo ir trupimo, turėtumėte dėvėti kelio kilimėlius arba apvynioti savo kelius elastine tvarsčiu. Pasivaikščiojimas aplink kambarį šioje pozicijoje 5-10 minučių, išlaikant vidutinį tempą.

Taip pat žiūrėkite straipsnį: "Makeevo juosmeninės išvaržos kompleksas".

Kaklo stuburo tipo išvaržų pratimai

Sėdėti ant kėdės, atgal yra plokščia ir atsipalaidavusi. Padidinkite savo pečius taip, tarsi pasiektumėte ausis, tuomet su mažomis pastangomis išmeskite juos į pradinę padėtį. Šis pratimas yra sušilimas, kuris rengia gimdos kaklelio regioną fiziniam aktyvumui. Vykdyti 8 kartojimus. Sėdėdamas ant kėdės, jo nugara yra netgi, jo kaklas yra atsipalaidavęs, jo veidas laukia. Atlikite 8 posūkius į dešinę (atrodydami peties pele) ir 8 panašius posūkius į kairę. Pratimai atlikti švelniai ir sklandžiai. Nugara yra plokščia, kaklas yra atsipalaidavęs. Paleiskite 8 tento galvą į dešinę pečių ir 8 tentus į kairę. Negalima pakelti pečių, reikia ištiesti kaklą. Nugara yra plokščia, kaklas yra atsipalaidavęs. Vykdyti 8 tiltą galvos į priekį, turėtų būti smakras į krūtinę. Pratimai lėtai, kruopščiai ištieskite kaklą. Nugara yra plokščia, kaklas yra atsipalaidavęs. Vykdykite 8 atlošas galvos atgal, tuo pat metu traukite smaką žemiausiu tašku (tarsi pasiektumėte lubas). Nugara yra plokščia, kaklas yra atsipalaidavęs. Ištraukite kaklą ir smakrą į priekį, tada pakreipkite galvą į dešinę (reikia ištraukti ausį iki lubų). Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratybas kairėje pusėje. Vykdyti 8 kartus kiekvienoje kryptimi. Pusiau pasisuka. Pasukite galvą į dešinę, ištieskite kaklą ir smakelį į priekį, į šią padėtį atlikite pusę posūkio į kairę pečių. Tada pakartokite pratybas kita kryptimi. Vykdyti 8 kartus kiekvienoje kryptimi. Tiltas Pratimai tęsiasi visą nugarą, įskaitant gimdos kaklelio sritį. Laikydami kaklą, atsipalaiduokite. Įvaldę įprastą tiltą ir įgiję tam tikrą lankstumą, galite pereiti prie sudėtingesnio varianto - tilto ant galvos. Rankomis reikia nuleisti rankas, nulenkti galą ir nuleisti galvą ant grindų. Laikykite kaklą ramioje būsenoje. Šioje pozicijoje galite švelniai pasukti atgal ir pirmyn. Būtinai atlikite pratimą labai atsargiai, jis nėra skirtas pradedantiesiems!

Norėdami pirmiau minėtų pratimų, skirtų gimdos kaklelio, galite pridėti bet kokį pagrindą veiksmingam viso kūno vystymuisi.

Atliekant visus pratimus, kaklą reikia sušvelninti, tai užtikrina jų veikimą teisingai. Šioje būsenoje gimdos kaklelio ruožas tęsiasi, diskai pateks į vietą ir išvarža sumažės. Priešingu atveju jūs galite tik pakenkti.

Vaizdo įraše pats pats autorius parodo savo techniką pacientui.

Prisitaikanti gimnastika

Klasės pagal Dr. Bubnovsky metodą turi prasidėti adaptuojančia gimnastika. Jame yra lengvosios pradinio lygio pratimai, kurie palaipsniui paruoša kūną rimtesnėms apkrovoms. Nepaisant paprastumo, adaptyvios pratybos padeda sumažinti skausmą ir uždegimą iš stuburo dalių, kurias paveikia išvarža.

Pratimų pavyzdžiai:

Tapkite tiesiomis kojomis pečių pločio, ginklų už galvos. Pakelkite dešinę koją, sulenktą kelio link, tuo pat metu pasiekite dešinįjį kelį su kairiuoju alkūniu. Tada atlikite pratimą savo kairiajame kojom ir dešine ranka. Jis sukuria viso kūno lankstumą ir pagreitina kraujo apytaką. Pakartokite 10-15 kartų kiekviena kryptimi.

Ėjimas visais keturačiais. Sustokite ant visų keturių ir vaikščiokite aplink kambarį bet kuria kryptimi 10 minučių.

2 Pratimai spaudai ir stuburo ištempimas. Atsigulkite ant nugaros, nusileisk žemyn atgal į grindis, sulenkite kojas ant kelių, rankas už galvos. Be šūvio pakelti kūną, bandydami pasiekti alkūnės iki kelių. Pirminiam skausmo malšinimui apatinėje nugaros dalyje galite įdėti šalto suspaudimo. Atlikite pratimą 10 kartų.

Šlaitai. Kojos peties plotyje, tiesiai atgal. Paleiskite 10 tentų į dešinę, 10 tentų į kairę ir 10 tentų į priekį. Klubai turėtų likti nejudamai.

Kelkis žemyn, kojos kartu. Laisvalaikis eik ir sėdėk ant savo kulnų. Pratimai išplečia visus pagrindinius klubų raumenis. Į šią poziciją turėtų sėdėti keletą minučių.

5 Liege ant nugaros, nuspauskite apatinę nugarą į grindis. Pakelkite lygiavertę dešinę koją ir užmaukite koją rankomis. Patraukite koją, bandydami paspausti ją ant krūtinės. Ištraukite kojinį ant savęs, kad ištemptumėte blauzdos raumenis. Kartokite pratimą savo kairiajame kojelėje. Paleiskite 10 kartų kiekvienoje kojoje, laikykite nuspaustą tašką keletą sekundžių.

Push ups ant kelių. Reikia pabrėžti palmę (rankas tiesiai) ir kelius, kulniukus nuo grindų. Per pratimą palaikykite nugaros lygį, nekelkite dubens. Padarykite 8-15 kartų, atsižvelgiant į jų fizinę būklę.

Vaizdo įrašas rodo nuostabų pratybų komplektą. Žemutinės nugaros skausmas jau yra per 15-20 minučių treniruotę.

Kineziterapija, sukurta ir patentuota Dr Bubnovsky, yra saugus ir veiksmingas gydymas tarpslankstelinėse išvaržose. Atminkite, kad sesijos metu jūs turite jaustis atsipalaidavę. Ūmus skausmas signalizuoja pratimą pabaigoje (vėliau galite sugrįžti, kai pagerėja kūno lankstumas). Prieš pradedant pamokas, turite atlikti išsamų sveikatos patikrinimą ir suderinti fizinę veiklą su gydytoju. Gimnastika gali būti pradėta po jos patvirtinimo.

Visiškas atsistatymas prasideda reguliariais pratimais 3-6 kartus per dieną. Priklausomai nuo klasių skaičiaus, jų trukmė turėtų būti 10 - 25 minučių. Nepamirškite apie nuosaikumą ir laipsnišką krovinių padidėjimą.

Knyga "stuburo išvarža nėra sakinys"

Autorius: medicinos mokslų daktaras, profesorius

Knygos turinys:

❶ Spinalinės išvaržos priežastys.

❷ Autoriaus treniruotės be gydymo būdas.

❸ Kaip atsikratyti nugaros skausmo be vaistų, ir tai, ką reikia padaryti, esant paūmėjimui.

Įsigyk žinomos technikos autorių knygą, kuri tikrai padėjo tūkstančiams čia.