Šlaunikaulinės stuburo išvarža yra dažna liga, nes šiuo žmogaus raumenų ir kaulų sistemos departamentu yra didžiausias apkrovas. Kiekvienas, kuris susidūrė su tokia problema, žino, koks skausmas yra skausmas, ir kaip jūs norite kuo greičiau grįžti į įprastą gyvenimą.

Dažnai atsikratyti tokios ligos nėra lengva. Tačiau yra specialių prigulčių prie stuburo snapo išvaržos. Jų įgyvendinimas kartu su gydymu padės įveikti šią ligą.

Ką reikia žinoti apie stuburo smegenų žandikaulį?

Kodėl ši liga atsiranda?

Kad suprastumėte, kaip elgtis su išvarža, turite nustatyti, kas sukėlė šios ligos atsiradimą. Tai leis tinkamai gydyti ir išvengti atkryčio.

Iš tikrųjų išvarža yra pulpinio branduolio išstūmimas - tai yra centrinė disko dalis, kuri struktūriškai panaši į tankų želė. Šerdis turi sušvelninančio efekto, dėl kurio stuburo padėtis gali būti skirtinga ir susidoroti su dideliu krūviu. Jis yra pluoštiniame žiede, kurio nėra lengva sunaikinti. Tačiau dėl reguliaraus ir vienkartinio stipraus slėgio šiai pluošto daliai, žiedai gali sulūžti, o šerdis bus nuskaityta. Tai yra išvarža. Tačiau tai taip pat gali atsirasti dėl to, kad nėra fizinio aktyvumo, nes nugaros smegenų diskas negaus reikalingo deguonies kiekio ir maistinių medžiagų. Jie yra praturtėti dėl stuburo judėjimo, nes jie patys neturi kraujagyslių.

Taigi, rizikos veiksniai yra:

• Reguliariai tinkamai išvystytas fizinis aktyvumas.
• Pernelyg fizinis krūvis.
• Viena didelė apkrova krikščioniškoje srityje, pavyzdžiui, dėl kėlimo netinkamoje padėtyje, aštrus šūvis ir tt
• Traumos nuo kritimo, smūgio, avarijos.
• Su apykaitos sutrikimais susiję metabolizmo sutrikimai - šiuo atveju stuburai negauna pakankamo soties ir audiniai silpnėja.
• Ligoninės ligos.
• Įgimtos kūno savybės.

Išvaržos pavojus yra tas, kad išsipūtimas branduolys gali daryti spaudimą nervų pluoštui, esantiems šioje stuburo dalyje, kuris dar labiau padidins skausmą ir kitas ligas, jau susijusias su nervų sistema. Prevencija prieš krūtinės liaukos šaknų išvaržą gali būti reguliarus vaikščiojimas, lengvas fizinis krūvis (pavyzdžiui, lenkimas, kūno pasukimas) ir masažai.

Simptomai ligos

Tokios išvaržos simptomai ankstyvosiose stadijose gali pasireikšti netiesiogiai. Iš pradžių aš pradedu susižeisti krikščionių retai pasireiškiančiais skausmais, yra judėjimo metu nemalonus pojūtis, sunku priimti bet kokią padėtį. Jei nedelsdami atkreipsite dėmesį į šiuos signalus, liga pateks į rimtesnį etapą, kai skausmas padidės ir jo nebebus galima valdyti palyginti lengvais metodais.

Pagrindiniai simptomai yra:

• Skausmas nugaroje ir kojose, "lumbago", nuolatiniai skausmingi pojūčiai.
• Raumenų silpnumas kojose.
• Kojų niežėjimas, sumažėjęs jautrumas apskritai.
• Apatinių nugaros ir kojų judesių apribojimas.
• Kūno padėties pasikeitimas ir nesugebėjimas priimti bet kokios padėties, sąmyšio, įstrigti.

Medicininė gimnastika padeda vaistams

Kas padėtų gimdymui su šia liga?

Ką daryti, jei išvarža jau suformuota? Žinoma, neturėtumėte savarankiškai vartoti vaistų, nesikreipiant į specialistą. Bet kuriuo atveju, ar konservatyvus gydymas, ar net operacija, turėtų būti pagrįstas diagnozės rezultatais ir kompetentingu ligos vystymosi laipsnio įvertinimu.

Bet jei pradėsime specialius fizioterapijos pratimus laiku, tai yra ankstyvosiose ligos stadijose, atsigavimas vyks daug greičiau ir neskausmingiau, nes chirurginis augimas sustos. Reguliarusis nustatytų gimnastikos pratimų įgyvendinimas užtikrins sėkmingą gydymą ir pagerins stuburo funkcijas bei bendrą kūno būklę.

Fizikinės terapijos kompleksas turėtų būti sudaromas kartu su gydytoju, kuris pasirinks bendrą paciento būklę ir ligos išsivystymo lygį bei ligos stadiją pasirinkdamas pratimus.

Pratimai gydytojai sako: sėkmingas gydymas yra garantuotas, tačiau tai tiesiogiai priklauso nuo kruopštumo ir paciento noro atsikratyti ligos. Kad tai atliktumėte, jums reikia kasdienio atkaklumo, kompetentingo ir tiksliai laikytis klasių tvarkaraščio ir specialisto rekomendacijų. Galbūt visiškas funkcijų atsigavimas neįvyks per greitai, tačiau pacientai pradės pastebėti, kad jų būklė palaipsniui gerėja.

Terapinė fizinė kultūra su išvarža gali sukelti tokį poveikį:

• Raumenų audinio stiprinimas.
• Kraujo tėkmės gerinimas ir normalizavimas.
• Sumažėja simptomų ir pasikartojančių ligų atsiradimo rizika.
• Pagreičio išgydymas.
• Niežinčių nervų pašalinimas.
• Tiesinti позвоночник.
• Maistinių medžiagų ir deguonies tiekimo į stuburą normalizavimas.
• Bendras raumenų ir skeleto sistemos stiprinimas.

Pratimai ir kontraindikacijos

Pratimai, kurie reguliariai atliekami pagal išsivysčiusius metodus, padeda greitai pašalinti skausmo sindromus. Bet jie yra ne tik "skausmo malšintuvai", bet ir pataisos pulpinio branduolio išstūmimą.

Pagal paciento būklę gydytojas parengs tinkamų pratimų planą, parodys teisingą kūno vietą, judesių intensyvumą ir seką, jų greitį ir dažnumą. Po tokio instruktažo jūs galite atlikti pratimus namuose, tačiau būtinai reguliariai praneškite apie savo būklę savo gydytojui.

Svarbu prisiminti, kad net ir paprastiems pratimams gali būti kontraindikacijų. Pavyzdžiui:

• Ūmus skausmas. Gilinimo metu geriau neužsiimti pratimais, bet, atvirkščiai, judėti kuo mažiau. Per pirmas kelias dienas pageidautina meluoti, kad skausmas nebūtų toks pastebimas ir tik aiškiai tobulintumėte pratimus.
• Hipertenzija, širdies liga.
• Neseniai perduotos operacijos, kuriose draudžiama fizinė veikla.
• Vienalaikė katarinė ar infekcinė liga.
• Kraujavimo buvimas.

Jei pacientui nėra kontraindikacijų, o gydytojas paskyrė pratimų gydymo kompleksą, galite pradėti pratimus. Gydant tik 20-30 minučių per dieną žmogus, sergantis išvarža, pagerins jų būklę ir tikrai pastebės, kaip pagreitins susigrąžinimo procesą. Nepaisant to, kad pažeidimas yra stuburas, neturėtumėte daryti pratimų, susijusių tik su nugara. Galite atlikti įmanomus pratimus ir visas kitas kūno dalis, tai taip pat turės teigiamą poveikį bendrai būklei.

Ligonių terapijos kompleksas su šio tipo išvaržomis paprastai apima stuburo ištempimą, nugarą ir nugaros prailginimą. Tai yra įmanoma ir būtina dirbti tvarkingai ir sklandžiai su kaklo ir nugaros raumenimis - jie yra tiesiogiai susiję su nugaros kraujagyslių sritimi.

Atlikdami pratimus, turite laikytis tam tikrų paprastų taisyklių, kurios užtikrins komfortą ir neskausmingus pojūčius:

• Lėtas ir lygumas. Jūs neturėtumėte bandyti kuo greičiau atlikti visą pratimų komplektą - tai nepagerins susigrąžinimo, bet tik pablogins jo procesą. Viskas vyksta lėtai, ir tam, pavyzdžiui, gali padėti specialiai parinkta muzika, kuri nustatys reikiamą darbo ritmą.
• Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus. Pasimatink, ar tai geriau iš konkretaus pratybų, kokių jausmų patirsite. Skausmas neturėtų būti: jei jūs patiria diskomfortą ar skausmą, neturėtumėte toliau dirbti.
• Dažnumas yra svarbus: pratimai turi būti atliekami kasdien, o jei įmanoma, net keletą kartų per dieną. Tinkamai įvykdžius žalą, jis nieko nepadarys.
• Kompleksinis pratimų gydymas geriausiai atliekamas laipsniškai: pradėkite nuo paprastų pratimų ir baigkite sunkiau. Negalima tobulinti apkrovos be gydytojo recepto. Yra nemažai namų pratimų tipų. Tačiau pasikonsultavę su gydytoju, galite atlikti tam tikrą sportą, kuris taip pat padeda atsigauti. Tai gali būti plaukimas, joga, pilatesas, vaikščiojimas, tobulinant valstybę - važiuoti dviračiu, lėtai slidinėti (be šuolių ir didelių slydimų!). Futbolas, ledo ritulys, metimas, elektriniai sporto šakos, taip pat tie, kurie susiję su ekstremaliais sportais, yra griežtai draudžiami.

Pratimai krūtinės lumbrosakraliniam stuburui

Yra keletas šios ligos pratybų grupių:

• Visada pradėkite nuo įšilimo. Rekomenduojama tai padaryti net įprastu fiziniu treniravimu, o su išvarža yra daugiau nei būtina sušvelninti kūną;
• Pratimai stuburo stuburui ir bendram tempimui;
• Pratimai raumenims sustiprinti;
• Pagrindinės pratimai iš medicininės gimnastikos komplekso su tokia išvarža;
• Joga;
• Kompleksinis pratimų gydymas, sudarytas Dr Bubnovsky.

Sušilti

Šildymas - kompleksas, kuris sušildo kūno raumenis ir audinius. Tai padeda sumažinti skausmą, sumažinti sužeidimo riziką. Ir apskritai, siekiama pasiekti maksimalų poveikį pratimai. Jei tai leis oro sąlygos, geriau jį išleisti vėdinamoje patalpoje arba gatvėje. Norėdami sušilti kūną rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Pradinė padėtis (PI): stovintis, kojos pečių plotyje. Reikia, jei įmanoma, pakilti ant pirštų (jei yra diskomfortas - tiesiog stovėkite), pakelkite rankas, giliai įkvėpkite. Exhale - nusileidimas visai kojai. Pakartokite tai 5 kartus.
• Rankos ant diržo, lėtos ir lygios bagažinės posūkio į dešinę į kairę, matuojamos kvėpavimas. Pakartokite poreikį 10 kartų.
• Norėdami sušilti kaklo raumenis, pakreipkite galą atgal ir lėtai sukite pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tuo pačiu metu, norint ištiesinti kaklo stuburą, būtina ištiesti nagą. Padarykite 4 posūkius kiekvienoje kryptimi.
• Padėkite rankas ant pečių ir padarykite apskritus judesius pirmyn, tada atgal, 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
• Rankos ant liemens, tada lėtai pakelkite pirštus ir grįžkite į PI. Atlikite šį pratimą 15 kartų.

Svarbu! Jei bet kokie pratimai sukelia jums nepatogumų, neduokite jų. Tokiu atveju geriau pereiti prie kito tipo veiklos ar pailsėti. Jūs neturėtumėte jausti skausmo - tai gali būti signalas, kad treniruotė vykdoma netinkamai.

Pratimai raumenims ištiesti

• Ėjimas visais keturačiais. Pratimų terapijos instruktoriai rekomenduoja tokį paprastą pratimą pacientams, sergantiems snukio opos skilties išvaržomis, nes tai sukuria normalų judėjimą šiai kūno daliai, o ne pervertina tai, bet sukuria reikiamą įmanomą įtampą. Taip bus atkuriama teisinga padėtis slanksteliuose. Jūs galite padaryti šį pratimą kiek galite laiko ir gerovės požiūriu.
• Būtina gulėti ant skrandžio ant išmatos, kad stuburas būtų šiek tiek sulenktas krikščionyje. Taip pat galite atlikti šį pratimą tol, kol jūsų jėga pakanka: nuo trijų minučių ar ilgiau.
• IP - guli ant šono. Parama turi būti nelanksti, o pagalvėlė turi būti pagal išvaržos vietą (ją galima pakeisti kieta pagalve arba suvyniota rankšluosčiu). Viršutinė kūno dalis iki juosmens turėtų stengtis gulėti ant nugaros, o apatinė dalis - ant skrandžio. Gaukite natūra, sukdami kūną įvairiomis kryptimis. Tai neturėtų jums pakenkti. Atlikti šį pratimą reikėtų per vieną ar dvi minutes.
• IP - gulėti ant grindų. Krumplio kepsnys pasiekia krūtinę, tuo pačiu metu kojos turi pasiekti iki galo. Vykdyti 1-2 minutes.

Toliau pateiktame vaizdo įraše galite pamatyti kai kurių pratimų, reikalingų šiai rūšiai išvarža, teisingą veikimą ir mechaniką. Parodą atlieka fizinės terapijos treneris.

Vaizdo įrašas - pratimų demonstravimas iš lumbosakraro išvaržos

Raumenų formavimo pratybos

• Jei norite ištiesinti stuburą ir atstatyti teisingą slankstelių padėtį, taip pat išdėstyti išvaržą, vizos bare padės. Tai galite padaryti kiek galite, nėra jokių apribojimų.
• IP - stovėti ant visų keturių. Būtina lėtai sulenkti atgal aukštyn ir žemyn. Rekomenduojama tai padaryti pakaitomis 10 kartų kiekvienoje kryptimi. Pakartokite du būdus.
• Gulėdamas ant skrandžio, reikia pakelti liemenę į išvaržos plotą. Pakartokite du kartus 10 kartų.
• IP - sūkurys. Būtina įtempti ir atpalaiduoti pilvo raumenis. Tai turėtų būti daroma lėtai, pratimas atliekamas 20 kartų.
• Sp tuo pačiu. Būtina pakelti ištemptas tiesias kojas. Turėtumėte stengtis pakelti juos į statmeną kūną, bet pirmiausia turėtumėte tai padaryti kiek galite. Pratimai atliekami 10 kartų.

Pagrindinės pratybos

Jei ankstesnės pratybos gali atlikti viską, nepriklausomai nuo diagnozės, tada šie yra pratimų terapijos kompleksas, skirtas pacientams, sergantiems stuburo nosies skrandžio išvarža. Ačiū jiems, jūs netrukus galėsite jaustis, kaip jūsų išvarža nyksta ir kaip jūs vis geriau.

• Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Ginklai turėtų būti išilgai išilgai kūno, o kojos turėtų būti išlenktos per pusę. Spaudos raumenys turi būti kiek įmanoma įtempti, kad jie taptų tvirti. Tuo pačiu metu reikia mesti kvėpuoti. Šį pratimą reikia atlikti 10-15 kartų.
• Antrojo pratimo SP yra gulėti, rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Kojos turėtų likti ant grindų, o kūnas turėtų būti šiek tiek pakeltas. Būtina išlaikyti pakeltą padėtį maždaug 10 sekundžių, tada lėtai nusileidžiate kūną iki grindų. Jūs turite atlikti pratimą 10-15 kartų su pertrauka nuo 10 iki 15 sekundžių.
• IP - sūkurys. Kojos yra šiek tiek išlenktos, dešinė rankos ištiesta padėtis yra priešingos kojos kelio. Kairė kojelė turėtų sulenkti, o ranka - atsispirti. Šis pratimas turėtų būti tęsiamas maždaug 10 sekundžių, tada vėl pradinė padėtis ir rankos keitimas. Per 15-20 sekundžių pertraukas raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaidavę.
• Gulėdamas ant nugaros, turite ištiesti rankas savo liemenyje, o tada, kai įkvėpote, jūs pateksite tiesiai prie rankos. Kojinės šiuo metu yra ištrauktos į priekį, į galvą. Pažeista sritis su išvarža turėtų būti paspaudžiama ant grindų ir likti nepakeista. Dėl šio metodo stuburo ištiesina, o išvarža, savo ruožtu, iš naujo nustatoma. Atlikite šį treniruotę 3-5 kartus.
• PI - sėdimoji padėtis, o sėdmenys turi liesti kulniukus. Rankos prailgintos ir delnus liečia grindis. Jūs turite ištiesti savo rankas į priekį tiek, kiek galite, nepakeisite pozicijos, o ne išimkite rankas ar kojas nuo grindų. Šlaunys taip pat išsiplės ir skausmas sakraliniame regione sumažės ar visiškai išnyks.

Terapinė joga

Yra pratimai joga mylėtojams. Ačiū jiems, per kelias savaites pastebėsite patobulinimus. Be to, joga prisideda prie psichikos gydymo - jūs gaunate dvigubą naudą. Tokiems pratimams tinkami krūtinės liaukos šaknys:

• Padėtis, pavadinta "Urdhhva-uttanasana", padės pagilinti stuburą, ištaisyti laikyseną ir padėti atsipalaiduoti stuburo nervus, kurie yra būtini šiems išvaržoms. Be to, tai taip pat padės pagerinti kūno pusiausvyrą - tai puikus papildymas. Norėdami pasiimti, turite stovėti ant pusės kojinių (pusė piršto), ištempti rankas ir atgal šiek tiek ir šiek tiek sulenkti. Keletas minučių reikia nustatyti kūną šioje pozicijoje.

• Kitas poskis jogos, kuris gali padėti su šiuo negalavimu, vadinamas "šuo veido žemyn". Jis skirtas ištempti sąnarius ir stuburą, dėl kurio skausmas juosmens srityje bus žymiai sumažintas. Norėdami jį paimti, jums reikia pailsėti savo kojomis ir delnomis ant grindų, ištiesinti nugarą ir pakelti dugną. Kojos ir rankos neturėtų pakilti nuo grindų. Būti šioje pozicijoje pageidautina 3 - 5 minutes, galite daugiau.

• Kitas pratimas kelia asoro drobulę. Gulėdamas ant nugaros, reikia įkvėpti kojas ir ginklus iš grindų, stumti juos į šonus ir užfiksuoti šią padėtį keletą sekundžių. Atlikite viską, ko reikia sklandžiai ir sutelkiant dėmesį. Šį pratimą reikia pakartoti 10-15 kartų su 10 sekundžių intervalais. Tai padės sustiprinti nugaros raumenis, atpalaiduoti nugaros smegenis, esančias nugaroje, ir ištiesti stuburą, kuris turės teigiamą poveikį išvaržos zonai.

Bubnovskio parengtos treniruotės

Sergejus Bubnovskis yra gerai žinomas specialistas, kuris atitinka nugaros ir sąnarių sveikatą. Jo metodai yra pripažinti veiksmingi ir padeda daugeliui žmonių susidoroti su negalavimais šiose srityse. Pagrindinis principas - maksimalus nuokrypis nuo sėdimojo gyvenimo būdo. Jo pasiūlytose pratybose nėra nieko sunku, o kai kuriais būdais jie netgi kartoja su visuotinai pripažintomis ir pagrindinėmis. Tačiau komplekse jie duos maksimalų efektą:

• Visuose keturkampiuose: pakaitomis ištieskite stubilą aukštyn ir žemyn; ištiesti nugarą, traukiant judesius į priekį, be lenkimo nugaros smegenų srities. Atlikite 10 būdų.
• Nuo padėties "ant visų keturių" sėdėti dešinėje kojoje, ištieskite kairę ranką į priekį, tada pakeiskite padėtį priešinga kryptimi. Jums reikia atlikti 10 kartų 2 rinkiniuose.
• IP - sūkurys. Dugno srities aukštis, nesukeliant nugaros ir kojų nuo grindų. Reikia kartoti 10 kartų.
• Pradinė pozicija yra ta pati. Turite įdėti rankas į galvą, sulenkti kojas ir pakelti liemenį, bandydami paliesti kelius alkūnėmis. Šio užsiėmimo dėka, stuburas gerai išsiplės ir patologija pamažu išgydoma.

Žinoma, liga, krūtinės stuburas yra liga, kuri nėra viena iš tų, kuriuos greitai išgydoma. Tačiau, deramai reguliariomis pastangomis, pasiekta sėkmė. Svarbiausia yra laikytis gydytojo liudijimo, nepamiršti apie vaistus ar pratimus, taip pat laiku atlikti ligos prevenciją, kad nebūtų jokių nepatogumų.

6 pratimų rūšys stuburo juosmeninės dalies sutrikimams gydyti

Išvaržoje su išvaržos programine įranga, kaip gydymo metodu. Kokie kompleksai gali padėti atsigauti ir kurie yra neleidžiami atlikti? Koks yra gimnastikos gydomasis efektas su programine išvarža ir ar jis gali būti atliekamas ūmaus ir atkūrimo laikotarpiais?

Liga atsiranda dėl įvairių priežasčių, bet dažniausiai dėl stipraus fizinio krūvio stuburo ar neapdorotų raumenų ir kaulų sistemos negalavimų.

Pratimai smegenų programinei įrangai, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti atsigauti ir kurie yra neleidžiami atlikti?

Kas yra krūtinės skausmas juosmens srityje?

Juosmens srityje yra 5 slanksteliai ir 4 diskai. Skrandis vadinamas lotyniškomis raidėmis L ir skaičiais nuo 1 iki 5, nurodant skaičių. Diską savo ruožtu sudaro pluoštinis žiedas ir pusiau skystoji šerdis viduje. Dėl įvairių priežasčių slanksteliai spaudžia diską, pluoštinis žiedas susilpnėja, įtrūkimai, pertraukos, ištraukiamas disko turinys, susidaro išvarža arba iškyšulys.

Gana dažnai stuburo departamento išvarža su aktyviu augimu sulaužo audinius ir nervus

Kokius pratimus galima atlikti dėl išvaržos ir kurios negali?

Tiems, kurie skubėja, jūs galite padaryti:

Iki šiol jau buvo sukurta daug kompleksų, skirtų nugaros smegenų išvaržai gydyti. Kuriuos tu gali atlikti? Nėra vieno atsakymo visiems pacientams. Kiekviena būklė ir atvejis yra unikalūs ir reikalauja atskiros diskusijos su gydytoju.

Sąlygiškai visi žmonės su išvaržomis, nesant kontraindikacijų, leidžiama šių rūšių veikla:

• joga, lengva fitnesas, pilatesas;
• maudytis;
• Bubnovsky pratimai;
• Dikul kompleksas;
• pakabinti ant juostos.

Puikus būdas gydyti nugaros smegenis yra įprastos jogos pamokos.

Taip pat yra fizinio krūvio formos, kurios aiškiai draudžiamos programinės išvaržos. Išsamiai apsvarstykite, kokios pratybos yra ir kodėl:

1. Kojų spaudimas. Tai atliekama gulėti ant nugaros, kai kojos stumia krovinį, kuri yra ant specialaus tvirtinimo. Tai sukelia didelę apkrovą stuburo sluoksnyje, dėl kurios gali atsirasti išsiplėtimas (pradinis išvaržos stadija) ir sukelti kitas komplikacijas.
2. Tiesi kojos apkrova viršija krūtinės skausmo tarpslankstelinius diskus.
3. Sukimasis, nes jie sukelia judesius juosmens srityje, todėl gali atsirasti komplikacijų, susijusių su išsikišimu.
4. Svorio kėlimas visada yra padidėjusi stuburo apkrova, todėl stiprumo pratimai yra draudžiami išvaržoms.
5. Važiavimas Bėgimo metu tarpslanksteliniai diskai atlieka minkštinimo funkciją, tačiau ligos metu, kai jie yra pažeisti, jų veikimas sutrinka, atsiranda deformacijos diske, dėl kurios atsiranda komplikacijų.

Visi kiti pratimai ir pratimų tipai turėtų būti aptariami atskirai su savo gydytoju: chiroprakto ar ortopedo.

Naudingi fiziniai kompleksai

Kokius pratimus reikia atlikti? Medicinos gimnastikos kompleksai, specialiai skirti grybelių gydymui, suteikia vienareikšmišką naudą. Geriausi pratimai yra gimnastika Bubnovsky, Dikul, plaukimas, bendroji medicininė gimnastika. Likę žemiau išvardyti terapiniai pratimai yra naudingi tam tikru būdu, išskyrus draudžiamų naudoti krovinių tipus (pvz., Pasukant joga).

Pagrindinės pratybų taisyklės

Prieš pradėdami naudotis bet kuria iš klasių, turite nustatyti įgyvendinimo taisykles, taikytinas visų rūšių fiziniam aktyvumui ligos metu.

1. Per sesijas būtina stebėti jūsų būklę, kad išvengtumėte skausmo. Jei jie atsiranda, veiksmas turėtų būti sustabdytas.
2. Atlikite tik tuos kompleksus, kurie nesukelia diskomforto, skausmo.
3. Venkite šuolių, šlaunų nugaros ar nugaros, aštrių judesių, posūkių.
4. Nenaudokite sunkios apkrovos problemoms nugaros srityje.
5. Pratimai fizikinę terapiją (medicininę fizinę kultūrą) pradedami atlikti mažiausiai pastangų ir amplitudės, palaipsniui jas didinant.

Atliekant fizinius krūvius su stuburo skyriaus išvarža, geriau teikti pirmenybę sklandžiam judėjimui, kuris nesukelia nepatogumų.

Tuo pačiu metu kai kurie stuburo išvaržos pratimai gali turėti diagnostinį pobūdį. Pavyzdžiui, jei tam tikri veiksmai prieš jus skaudėjo, o po kurio laiko diskomfortas sumažėjo - tai rodo gijimo proceso pradžią.

Bubnovsky

Remiantis filosofine perspektyva apie dr. Bubnovsky gyvenimą: judėjimas yra gyvenimas, ir tik teisingi judesiai gali išgydyti žmogų. Būtent su šia koncepcija kalbėjo dr. Bubnovsky, kurio pratimai skirti dirbti su išvarža ir vadinami kineziterapija.

Dirbdamas su kineziterapija, pacientas dirba ir aktyvuoja net giliausią raumenį, kuris leidžia sušvelninti spazmą, pašalinant skausmą. Nugaros formavimas pagerina stuburo stiprumą, lankstumą ir elastingumą. Terapinis poveikis pasiekiamas dėl to, kad atlikdamas tam tikrą judesį pacientas siekia sumažinti protrūkį ir grįžti į natūralios padėties slankstelius.

Pagrindinis komplekso pagrindas yra komfortas, patogumas pacientui.

Vaizduojantis pratimų pavyzdys, rodantis išvaržą, parodytas žemiau esančiame vaizdo įraše.

Dikul

Dikul, ortopedijos chirurgas, kuris patyrė nugarkaulio lūžį per bandymus ir klaidas, sukūrė pratimų rinkinį, kuris padėjo jam susidoroti su negalia. Šiandien kai kurie iš jų buvo sėkmingai gydomi stuburo išvarža. Mokymo intensyvumas atliekant kompleksą aptariamas atskirai su gydytoju ir priklauso nuo paciento raumenų išsivystymo, jo ligos sunkumo.

Plaukimas

Plaukimas turi teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms, o skeleto-raumenų sistema suteikia ypatingą naudą. Dėl ypatingo vandens aplinkos poveikio pagrindinė apkrova pašalinama iš stuburo, kuris tolygiai paskirstytas visoje kūno pusėje. Kaulai, sąnariai prisiima natūralią padėtį.

Be to, vanduo masažuoja visą kūną, užtikrina raminantį poveikį nervų sistemai, atpalaiduoja raumenis, pašalina spaustukus, stimuliuoja kraujo apytaką ir metabolizmą. Plaukimas yra visiškai saugus fizinis krūvis, nes jis pašalina didelę apkrovą, staigius judesius.

Plaukimas su nugaros smegenų išvarža turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant stuburą

Reguliarūs pratimai baseine padės atkurti laikyseną, sumažinti skausmą, gerinti narkotikų absorbciją, dėl normalizuotos kraujotakos paveiktoje teritorijoje. Kitas teigiamas poveikis yra raumenų korsetas, dėl kurio sumažėja įtampa ir diskomfortas žemės juostos srityje.

Plaukimo su išvaržos programine įranga savybės:

1. Prieštarauja uždegiminių procesų ir skausmo paūmėjimo laikotarpiu.
2. Būtina išankstinė konsultacija su gydytoju, rengiančia individualius pratimus.
3. Labiausiai naudingas stilius juosmens srityje yra nugaros skausmas.
4. Pirmosios 2-3 klases vykdo prižiūrint instruktoriui.
5. Pacientui reikia stebėti jo būklę, pasakoti gydytojui, kas ir kada sukelia jam diskomfortą. Šiuo atveju specialistas turėtų pateikti pakaitinį užsiėmimą.

Joga yra ne tik tam tikrų fizinių veiklų vykdymas, bet ir pačios ir savo kūno pažinimas. Jogos užsiėmimai reikalauja didelės paciento priežiūros, noro keisti gyvenimo būdą: atsisakyti blogų įpročių, pakeisti dietą, dienos režimą.

Jogoje ne visi pratimai tinka žmonėms su išvaržos programine įranga, todėl jums reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Atsisakyk atlikti posūkius, veiksmus su smūgiais, štampus, šuolius.
2. Stebėkite savo kūno būklę, kad išvengtumėte skausmo.
3. Ar joga tik instruktoriaus buvimu.
4. Pradėkite mokymą, suteikiant mažiausią krūvį kūnui, o tada palaipsniui jį padidinti.
5. Atlikite visus veiksmus atsargiai, be staigių judesių.

Pilatesas

Pilatesas yra gimnastikos kompleksas, kuris palankiai įtakoja laikyseną: leidžia ją ištaisyti, sustiprinti nugaros raumenis, atkurti stuburo lankstumą ir elastingumą.

Svarbu pažymėti, kad su amžiumi stuburo su mineralais maitinimas lėtėja ir atsiranda tik tada, kai slanksteliai teisingai judesni vienas kito atžvilgiu. Su iškyšulio išvaizda sutrinka viso stuburo smegenų funkcionavimas, maistingųjų medžiagų tiekimas beveik visiškai sustabdomas, todėl ligą progresuoja. "Pilates" kompleksas padeda atkurti teisingą slankstelių judėjimą, nuimamas spaustuvas, suspaudžiami nervai, sustiprinamas raumenų sistemos lankstumas ir tvirtumas.

Pratimai odos stuburo išvaržoms - mokymo kompleksai namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, serganti lervos sąnario, stuburo, tarpukilonine išvarža, patirti skausmą ir diskomfortą judėjimo metu, fiziniam krūviui. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinį gydymą, apimantį vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratybų dažniausiai naudojami Bubnovsky, Dikul, jogos, pilateso, plaukimo metodai. Kiekviena apkrova padeda pagerinti paciento būklę, mažina skausmą, užkerta kelią recidyvui.

Pratimų nauda tarpsklandinės išvaržos šlaunikaulio juosmens srityje

Sunku gydyti slankstelių diskų patologinį pažeidimą. Esant fiziniam krūviui, ilgalaikiam sėdimojoje padėtyje, posūkiuose ir posūkiuose, pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą. Skausmas trukdo įprastam žmogaus fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofiją. Praėjusių pratimų dėl stuburo išvarža yra vienas iš veiksmingiausių būdų kovoti su liga. Fizinė terapija (fizikinė terapija) suteikia kaulų ir raumenų sistemos naudą:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• atpalaiduoja stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina mėšlungį.

Jei gydomoji gimnastika prasideda ankstyvoje ligos stadijoje, galima išvengti komplikacijų, pažeidimo augimo, operacijos poreikio. Pasirenkant pratimų ant juosmeninės išvaržos rinkinį turėtų tik gydantis gydytojas. Savęs gydymas ligos gali sukelti žalą organizmui, pagreitinti ligos progresavimą.

Pratimai Taisyklės

Medicininė gimnastika bus veiksminga tik tada, kai bus laikomasi tam tikrų jo įgyvendinimo taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jums reikia nuolat stebėti savo būklę. Pratimai turi vengti skausmo. Kai jie atsiranda, turite sustabdyti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Būtina parinkti pratimus apatinei nugaiščiai su stuburo išvarža, kad judesiai nesukeltų skausmo ir kitokio diskomforto.
4. Probleminėse srityse negali būti padidinta apkrova.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, su mažomis pastangomis. Būtina jas palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų užtrukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos keletą kartų per dieną.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Jei pacientas turi išvaržą juostos srityje, jis turi pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientas turi būti patalpintas ant kėdės pagalvėlės, gulėti ant jo skrandžio, paliekant jo kojas sulenktą keliuose. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nėra išspausti skrandį. Į šią poziciją trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartines pratybas tarpsklandinės išvaržos juosmens sperma:

1. Būtina nuslysti ant nugaros, sulenkti kelio apatines galūnes, rankos turi būti dedamos išilgai kūno. Maksimalus pilvo raumenų įtempimas. Iš keturių skaičių, išsiveržimas turėtų būti atliekamas aštuoniasdešimt - įkvėpus. Reikia 12 metodų.
2. Gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Nepakeldami apatinės galūnės iš grindų, turite pakelti kūną. Pozicija turi būti nustatyta 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kad sklandžiai judėtų. Rekomenduojamas 15 sekundžių poilsis, pakartokite dar kartą. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią poziciją, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžmiu perkelkite kairę ranką ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinei galai reikia sustiprinti kelio link galvos, kad būtų sukurtas atsparumas. Kiekvienoje kojoje norėtumėte pataisyti 10 sekundžių. Galite atlikti 5-10 kartų su 15 sekundžių intervalais.
4. Pacientas prisiima įtampą. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Tai padaryti per 15 sekundžių, kad atliktumėte 10 būdų.
5. Atsigulkite dešinėje pusėje, pakelkite ranką ir koją. Kartokite veiksmus iš kairės. Būtina atlikti 5 būdus 15 kartų.

Dikulija pratimai stuburui

Siekiant atstatyti judrumą judesio juosmeninėje srityje, buvo sukurta daugybė metodų. Akademikas Valentinas Dikas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratybų komplektų autorių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė pratimus tarpslankstelinėse išvaržose, atsižvelgdamas į patologijos vystymosi ypatumus ir priežastis.

Apdorojimo procese naudojami specialūs treniruokliai, kurie padeda atsigaivinti nuo operacijų, traumų ir sunkių stuburo ligų. Sistema pagrįsta reguliariais pratimais, kai palaipsniui didėja apkrova, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprumo treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujo apytaką, sustiprinti raumenų sistemą. Be to, komplekse yra elementai Pilates, kvėpavimo pratimai, jogos.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos ir jo pastangų. Pratimai odos stuburui Dikul išsprendė kelias problemas:

• pagerinti audinių mitybą ir kraują;
• prisidėti prie teisingos laikysenos formavimo, silpnėjimo slėgio n diskai;
• pagerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinti jo mobilumą;
• sumažinti mėšlungį ir skausmą;
• Padarykite stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• būtina iš karto po ligos paūmėjimo simptomų išnykimo pradėti pratimus su stuburo juosmenine spazmai;
• tai atliekama 2-3 kartus per dieną, todėl rekomenduojama mokėti mažiausiai 1 valandą per dieną;
• judesių pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• sustiprindami stuburo raumenis, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradėdami vykdyti kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• per pamokas reikia išgirsti savo jausmus; jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso veiksmingumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema yra suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasirengimas kroviniams. Stažas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, silpnina raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus paciento raumenų tonusui didinti.
3. Pratimai, siekiant padidinti lankstumą, judrumą, stuburo stiprinimą.

Dauguma "Dikul" komplekso yra užmigę, o kūnas turi būti vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriuose judėjimuose gali būti reikalaujama priedų. "Academician Dikul" komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia pakartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Šildykite, kad sušildytumėte raumenis. Būtina atlikti apkarpymo, tekinimo, lenkimo. Būtina juos atlikti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, nustatykite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairę šlaunelę, nekelkite pečių iš grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
3. Atsigulėk ant tavo nugaros, rankoje pasislėpusi krūtinėje. Imkitės 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinį liemenį nuo grindų.
4. Pradinė pozicija yra ta pati. Atlikite 10 tentų šone, nuslydę išilgai grindų. Apatinė kūno dalis turėtų likti nejudama.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, užsiimkite gimnastikos lazda. Laikydami tavo nugarą tiesiai, sulenkite 7-10 kartų. Kojos patogumui reikalauja šiek tiek sulenkti.
6. Paimkite guminę juostą savo kairėje rankoje, užfiksuokite kulkos galą savo kojeliu po pirštu. Pratimai 5 lėtai pakreipi į dešinę. Pacientas turi įveikti elastingos medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinoji ranka turėtų būti dedama ant galvos. Kartokite kairėje pusėje 5 kartus.
7. Liege ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7-10 kartų.

Bubnovsky technika

Išgyvenęs didelį nugaros sužalojimą, dr. Bubnovsky sukūrė savo koncepciją kovoti su ligomis raumenų ir kaulų sistemos. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovsky kinesioterapija pagrįsta šiais principais:

• Visiškas raumens atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, užsikimšti nervinius galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Prioritetas yra dirbti tiems, kurie susiduria su spaudimu kasdieniame gyvenime. Toks poveikis prisideda prie kraujagyslių ir medžiagų apykaitos pagreitinimo nugaros srityse, kuriose veikia išvarža.
• Tempiant raumenis ir stuburo. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų judėjimą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni, o stuburas išslydo.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas įvyksta fiziškai.
• Raumeninio rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutines ir apatines galūnes, pilvo sienas, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą pagal Bubnovsky metodą, pacientas turi būti nuodugniai ištirtas. Diagnozė bus reikalinga, kad būtų galima tiksliai nustatyti išvaržos vietą, ligos sunkumą ir stadiją, asmens individualias charakteristikas. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti pageidaujamą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Atsistokite ant visų keturių, laikykite savo nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai kvėpuoti. Kai tu išsišakojei, kiek įmanoma, apvalykite nugara. Pataisykite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis - atsikratyti iškvėpimo. Judėjimas turi būti kartojamas 10-20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metru į priekį, naudodamiesi gliukozės raumenimis, grįžk atgal Tai turėtų būti atlikta 8-10 kartų.
3. "Dviratis". Atsiguliuokite nugarą į grindis, padėkite rankas prie liemens. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikti judesius kaip pedalą. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipkite į šoną. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Padėkite rankas ant liemens arba paskleiskite ją atskirai. Įkvėpus, padarykite nuolydį į dešinę, nugara negalima sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kairėje. Atlikite treniruotę 10 kartų iš abiejų pusių.
5. "The Bridge". Jums reikia meluoti ant nugaros. Padarykite nukrypimą, pakeldami rankas ir kojas aukščiausiu aukščiu. Pataisykite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 kartus.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

✓ straipsnis patvirtintas gydytojo

Kai žmogus diagnozuojamas stuburo juosmeninės dalies išvarža, reikia sudėtingo gydymo, įskaitant ne tik specialių preparatų vartojimą, bet ir fizinę terapiją, kuri yra neatskiriama veiksmingos terapijos dalis. Taigi, fizikinės terapijos naudojimas gali užkirsti kelią chirurginiam gydymui, sumažinti komplikacijų riziką ir pašalinti paūmėjimo laikotarpius. Dėl specialių terapinių pratimų, jūs galite pašalinti apkrovą iš nugaros, sumažinti skausmą stuburo srityje ir atgauti prarastą lankstumą, kuris pablogino mobilumą.

Todėl, jei žmogus yra sutrikęs dėl stuburo skyriaus išvaržos, labai svarbu reguliariai atlikti tinkamus pratimus. Yra keletas sudėtingų treniruočių, kurie atliekami paūmėjimo ir remisijos laikotarpiais, kurie padės atkurti normalų šios diagnostikos funkciją (apie juos vėliau galite sužinoti straipsnyje).

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Pratimai paūmėjimui

Jei tarpslankstelinė išvarža pablogėja, o paciento būklė pablogėja, rekomenduojama kreiptis į pratimų gydymą. Be to, būtina atkreipti dėmesį į tai, kad ligos paūmėjimo laikotarpiu atliekamas tik nedaug pratimų. Šie pratimai suteikia nugarą, nes šioje pozicijoje esantis stuburas yra visiškai iškraunamas, tuo pačiu sumažinant spaudimą diskų viduje.

Dėmesio! Jei yra tarpslankstelinės išvaržos paūmėjimas, draudžiama atlikti rotacijos ir kyfozės pratimus. Tai yra tie, kurie numato lenkimą ar stuburo pasukimą, nes yra didelis disko poslinkio tikimybė.

Pradėdami vykdyti, turite prisiminti, kad visos manipuliacijos pakartojamos penkis ar penkiolika kartų. Po kiekvieno artėjimo tūpti, poilsis yra privalomas (gilus kvėpavimas gulimosios padėties tiksliai ant nugaros).

Tarpslanksteliniai disko išvaržos

Dėmesio! Kiekvieną kartą, kai renkate užsiėmimų rinkinį, būtina pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad išvengtumėte klinikinės būklės pablogėjimo.

Pratimai juosmeniu

Mokymas atsisakyti gydymo

Jei tarpslankstelinė išvarža nėra pasunkėjusi, bet manipuliacijos keturiomis gali būti pridėtos prie pratimų nugarinės padėtyje. Šis pratimų komplektas skirtas pagilinti ir sulyginti stuburą, taip pat pasukti. Visos manipuliacijos atliekamos nuo penkių iki penkiolikos kartų.

Atsargiai Anksčiau minėti judesiai yra kontraindikuojami paūmėjimų metu, tačiau šiuo atveju jie turėtų būti atliekami sklandžiai ir lėtai.

Rekomenduojama peržiūrėti keletą video pamokų, kurios aiškiai rodo veiksmingą pratimą stuburo juosmeninei stuburo daliai tarpslankstelinėse išvaržose.

Vaizdo įrašai - stuburo juosmeninės dalies pratybos

Vaizdo įrašas - Gydomasis priaugimas iš menstruacinio stuburo išvaržos

Vaizdo įrašas - dvi universalios pratimai dėl išvaržos stuburo juostoje

Pagrindinės mokymo taisyklės

1. Visos pratybos turėtų vykti arba prižiūrint fizinio terapijos treneriui, arba susitarus. Be to, prieš pradėdami naudotis pratimais, pirmiausia turite gauti patarimą iš ortopedo ir neurologo, kurie turėtų būti susipažinę su paciento anamneze. Tiesiogiai iš trenerio reikia išsiaiškinti visus uždraustus užsiėmimus ir paprašyti patikrinti, ar teisingai vykdoma visa paskirta manipuliacija. Gali būti, kad tarpslankstelinėse išvaržose konkrečiu atveju pratimais gali būti draudžiama.
2. Visos apkrovos ant stuburo turėtų didėti palaipsniui, ty okupacijos trukmė ir jos sudėtingumas taip pat turėtų padidėti proporcingai. Griežtai draudžiama vartoti tarpvario girso pratimus, kurie susideda iš intensyvaus krūvio.
3. Pradedant naudotis pratimais, reikia pradėti nuo pačių pagrindinių pratimų penkioms minutėms, o kiekviena pamoka - vieną minutę.
4. Labai svarbu, kad veiksmai būtų be staigių judesių, nes tokiu būdu jūs galite žymiai pabloginti būklę.
5. Lovos terapijos kompleksas turėtų apimti manipuliacijas skirtingoms nugaros dalims (stiprinančią gamtą) ir pratimą, skirtą gydomam juosmens gydymui. Dėl to galima padaryti, kad apkrova ne tik sustiprėtų, bet ir integrali.
6. Visi treniruotės turi būti atliekamos be vargo ir lengvai. Jei skausmas nugaroje tik pradeda didėti, tuomet reikia skubiai atsisakyti pamokų. Be to, pratimai neturėtų sukelti skausmo atsiradimo. Jei yra nugaros skausmas, apkrova turi būti minimali.

Kompleksiniai pratimai nugaros skausmui

Rekomenduojama! Kiekvieną kartą pasitarkite su pagrindiniu pratimų gydytojo instruktoriumi ir stebėkite pokyčius ortopedijos chirurgijoje (ligos regresija ar pažanga).

Kodėl gydomieji pratimai reikalingi tarpslankstelinėse išvaržose?

Siekiant paspartinti atsigavimą, reikia aktyvios kraujo tiekimo į stuburo audinius, kurie gerėja esant apkrovai. Be to, stiprinamas raumenų korsetas ir sumažinama juostos srities apkrova.

Dėl patologinių procesų stuburo atsirado dėl medžiagų apykaitos sutrikimų, todėl fizinis pratimas yra būtinas, jei pacientui diagnozuota tarpslankstelinė išvarža. Raumenys pradeda atrofiuoti, kai trūksta motorikos proceso, kurio pagrindu ligos tik prasidės.

Stuburo reikia stipraus raumenų korsetas laikykite jį, jei raumenys atrofuojasi, tai gebėjimas yra išvykęs, o ratai yra veikiami deformacijos, o tai labai pagilina klinikinį vaizdą. Susilpnėjęs raumenų korsetas negali išlaikyti stuburo į teisingą padėtį, todėl diskuose vyksta patologiniai procesai. Dėl to visos apkrovos nukris į kaulinį audinį ir kremzlę.

Gimnastika juosmeninei stuburai

Kas griežtai draudžiama?

Būtina atkreipti dėmesį į keletą apribojimų tarpslankstelinei išvarža. Visų pirma, profesinės fizinės terapijos kursų pradžia turėtų būti atliekama tik remisijos metu. Iš pradžių pacientas turi atlikti visus pratimus vadovaujant treneriui. Kadangi tarpslankstelinės išvaržos yra patologinis pažeidimas, kuriame bet koks judėjimas lydi rimtų komplikacijų.

Kai neatsargus aštrių posūkių gali atsirasti net nedidelis disko poslinkis, kuris dėl to darys spaudimą nervų galūnėms, o vėliau sugadins nugarkaulį. Taigi, žmogus, turintis diagnozę tarpsklandinės išvaržos juosmens srityje, yra draudžiamas:

1. Pratimai turėtų būti atliekami lengvai, todėl neturėtų būti skausmo ar sunkumų.
2. Pradiniai fizinės terapijos etapai neleidžia suktis.
3. Draudžiama šokinėti ar dirbti juosmens srityje.
4. Staigus judesys.
5. Turėtume pradėti nuo mažiausių apkrovų, nes dėl padidėjusių apkrovų gali būti visiškai priešingų rezultatų.

Patinka šis straipsnis?
Išsaugoti neprarasti!

Du krūtinės stuburo dalies pratimai

Fizinė terapija yra pagrindinis konservatyvus stuburo juosmeninės dalies tarpslankstelinės išvaržos gydymas. Reguliarusis pratimai su juosmenine išvarža yra žymiai didesnis nei vaistų poveikis. Gimnastikos pamokos padeda išvengti chirurgijos, išvengti komplikacijų, paūmėjimų ir ligos progresavimo. Pratimai nugarai atpalaiduoja stuburą ir palengvina skausmą, grąžina lankstumą ir padeda atkurti judumą.

Toliau pateikiame apytikrius fizinės terapijos kompleksus ligos paūmėjimo ir remisijos laikotarpiu, mes pasakysime apie penkias mokymo taisykles dėl juostinės juosmens dalies stuburo disko treniruotės.

Komplekso pavyzdys ūminės ligos laikotarpiu

Per tarpslankstelinės juosmeninės išvaržos paūmėjimą leidžiama ribotai sportuoti. Visi jie atliekami iš nugarinės padėties, kai stuburas yra visiškai iškraunamas, o slanksteliai, esantys stuburo juosmeninės dalies diskuose, yra perpus sumažinti, palyginti su vertikalia padėtimi.

Draudžiami pratimai su stuburo sulankstymu (kifozuojant), pasukdami ir pasukdami (sukimosi kryptimi), dėl kurių diskai gali pasislinkti.

Atlikite visus pratimus nuo 5 iki 15 kartų, pailsėkite tarp jų: ​​giliai įkvėpkite, gulėdami ant nugaros, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui ir kuo daugiau atsipalaiduoti savo kūno.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Iš vienos iki penkių sąskaita ištraukite pirštus iš savęs, šešių ar dešimčių sąskaita, į save.

Pakelkite tiesinę dešinę koją virš grindų 15-20 cm ir laikykite ją nuo vieno iki dešimties. Pakartokite su savo kairia puse.

Lėtai sulenkite kojas ant kelio ir pakelkite kulniukus į sėdmenis, nepakeliant kojų (tarsi stumdami juos išilgai grindų). Tada lėtai ištieskite kojas.

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kulnai suspaudžiami į sėdmenis

Padėję rankas (galite apkabinti kelį), lėtai traukite išlenktą dešinę koją į krūtinę. Tokiu atveju nugarą reikia tvirtai prispausti prie grindų, stuburas turi būti tiesus (nesulenkti, nekelti galvos ar dubens).

Pakartokite su savo kairia puse.

Apytikslis pratimų komplektas nugaros skausmui. Prieš konsultuodamasis su savo gydytoju

Komplekso pavyzdys be ūminio paūmėjimo

Negalėdama paūmėti išvaržęs disko, pratimai leidžiami iš nugaros ir stovi ant visų keturių. Kompleksas apima pratimus stuburo tempimui su lenkimu ir pratęsimu, leidžiamas posūkis. Aštrūs judesiai neįtraukiami.

Visi pratybos atliekami 5-15 kartų ir tarp jų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kulnai suspaudžiami į sėdmenis

Norėdami užsikabinti savo kelius rankomis ir traukti abiem kojomis į krūtinę, vienu metu pakelkite galva ir pabandykite pasiekti kelius su savo smakru, tarsi kreivai. Pataikykite poziciją iš vieno iki penkių.

Lėtai grįžkite į PI.

Stovi ant visų keturių

Lėtai įkvėpus, sulenkite nugarą (sulenkite), iškvėpkite - kiek įmanoma sulenkite stubelį, šiek tiek pakreipkite galvą.

Stovi ant visų keturių

Laikykite ištiesintos dešinės rankos ir kairės kojos svorį paskyroje nuo vieno iki dešimties. Pakartokite kairę ir dešinę koją.

Stovi ant visų keturių

Nuleiskite dubenį į kairę, sėsk. Grįžti į PI. Nuleiskite dubenį į dešinę, sėsk.

Stovi ant visų keturių

Sulenkite galą, o dešinę koją pakelkite į smakrą. Grįžti į PI. Pakartokite su savo kairia puse.

Stovi ant visų keturių

Padėkite dubenį atgal, nulenkti ant kulno.

Vaizdo samouczków

Labai geras, sudėtinis kompleksas, kuriame judesiai derinami su kvėpavimo stimuliatoriumi:

Paprasti užpakaliniai pratimai, kuriems nereikalingas specialus mokymas; Tinka kasdieniam namų darbui:

Penkios mokymo taisyklės

Pasirinkite kompleksą kartu su treniruoklio instruktoriumi, anksčiau pasikonsultavęs su neurologu ar ortopedu. Nurodykite instruktoriui gydymo istorijos išrašą arba gydytojo nurodymą. Būtinai paprašykite jo išmokyti jus, kaip atlikti tinkamus pratimus ir patikrinti savo našumo techniką. Patikslinkite draudžiamų pratybų sąrašą.

Palaipsniui padidinkite stuburo apkrovą (pratimų sudėtingumas ir klasių trukmė). Herniopo disko atveju intensyvi apkrova yra draudžiama. Pradėkite nuo paprastesnių 5 minučių per dieną judėjimo, pridedant vieną minutę per kiekvieną kitą seansą.

Atlikite visus judesius lėtai ir sklandžiai, be aštrių šūksnių ir triukšmo. Neapdoroti judesiai, susiję su juosmens grybeliu, gali sukelti ligos paūmėjimą ar komplikaciją.

Sumaišykite apatinės nugaros kompleksą su išvaržomis su pratimais kitoms nugaros pusėms ir stiprinančią gimnastiką. Šis požiūris leis tavo fiziniam aktyvumui "visa" ir sustiprins visą kūną.

Mokymas jokiu būdu neturėtų sukelti skausmo ar sustiprinti egzistuojantį nugaros skausmą! Skausmo pojūčiai yra pavojaus signalas, rodantis netinkamą judėjimą arba nepakankamą apkrovą. Jūs negalite to toleruoti, o net nemalonių jausmų atveju nustokite sportuoti, atsigaivink gulint ant nugaros; ir tada bandykite tęsti treniruotę, bet su mažesniu darbo krūviu.

Išvados

Norėdami sėkmingai gydyti stuburo juosmeninės tarpulmoninės išvaržos, būtinai atlikite terapinius pratimus.

Trite, bet svarbu! Nors visi pacientai žino gimnastikos naudą nugaros skausmui, tik keli iš jų atlieka tai reguliariai. Kažkas entuziastingai pradeda mokytis, bet išmeta juos po pirmųjų rezultatų; ir kas nors yra tingus arba "negali rasti jėgos" pats praktikuoti kiekvieną dieną.

Visa tai gali atrodyti nuobodu, bet tai yra taip paprasta ir taip svarbu sėkmingam gydymui. Tiesą sakant, pacientai nori mokėti už brangius vaistus, masažo kursus ar rankinę terapiją, tačiau retai jie įveikia savo tingą, pradeda praktikuoti ir tai daro visą laiką - jie tampa įpročiu gyventi.

Nugaros skausmas nugaros skausmuose nėra jokio kito gydymo be gimnastikos, jis niekada nebus geras ir stabilus rezultatas. Net operacija (mes pamirštame antrą kartą apie jos sudėtingumą ir riziką) negarantuoja išieškojimo 100%, o po to jūs vis dar turite atlikti gimnastiką atkūrimui.

Atsižvelgiant į tai, kad liemens pasirinkimas yra atsargiai (tai yra svarbu), kartu su gydytoju atliekamas fizinis gydymas. Nesikonsultuodami su gydytoju, nenaudokite nepatikrintų metodų ir sudėtingų intensyvių pratimų, net jei rasite gerų atsiliepimų iš savo draugų ar interneto. Netinkamas pakrovimas yra pavojingas ir gali sukelti komplikacijų.