Pratimai stuburams su išvaržomis yra sukurtos atsižvelgiant į nugaros smegenų struktūrą ir ligos ypatumus, siekiant kuo labiau išspręsti komplikacijų atsiradimo problemą. Tarp slankstelių segmentų yra diskas, susidedantis iš pluošto žiedo ir polipuso branduolio, kuris savo ruožtu veikia kaip amortizatorius.

Jei atsiranda žala, šerdis išspaudžiamas iš žiedo. Po to prasideda nugaros smegenų nervų galūnių užsikimšimas arba kraujagyslių išspaudimas. Norint išvengti tokių pasekmių, jums reikia atlikti pratimą stuburo tempimui ir stiprinti nugaros raumenis.

Kodėl tau reikia sustiprinti nugarą?

Net smulkūs stuburo mėlynės gali sukelti tarpslankstelinę išvaržą. Dažniausiai tokios problemos susiduria su atletais. Prieš pradėdami treniruotę, kai jie sušilti, didžioji dalis laiko praleidžiama pratimams už nugaros pusę.

Ligos gydymui laikomi du metodai, radikalūs ir konservatyvūs. Jei su pirmuoju viskas aišku - chirurginis įsikišimas, tada antruoju metodu yra daug taupančių variantų.

Pirmoji, bet ne svarbiausia vieta konservatyviame gydymo būde yra vaistas. Dažniausiai jie naudojasi pažengusiose ligos stadijose arba ūminio paūmėjimo laikotarpiu. Vienas iš svarbiausių vaidmenų tarpslankstelinėse išvaržose yra kraujavimas, masažas, fizinis pratimas, gimnastika.

Dauguma žmonių neįvertina šių gydymo būdų. Atsižvelgiant į tai, kad tai yra laiko švaistymas, o ne rezultatų. Tiesą sakant, ši nuomonė neteisinga. Labai dažnai sužalojimai ir uždegimas atsiranda dėl silpnų raumenų. Pavyzdžiui, silpnėjant kaklo raumenims, didžioji krūvio dalis patenka į stuburą, todėl sukelia kaklo sričių pokyčius. Tai gali reikšti dažną galvos skausmą, skausmą kaklo ir pečių srityje, standumo jausmą.

Masažas nuo ryklės ir lfk

Normalus įkrovimas su nugaros smegenų išvarža, gera profilaktika, siekiant išvengti situacijos pablogėjimo. Praėjus vos kelioms minutėms per dieną, jūs stiprinate raumenis, taip sumažindami stuburo slankstelių apkrovą.

Viso kūno terapinis masažas padės sušvelninti įtampą iš visų raumenų grupių. Gana dažnai ši procedūra atliekama pagal receptą. Turėdami idėjų apie savo problemas, jums bus paskirtas masažas konkrečiai stuburo daliai. Jei nuspręsite patiems surasti specialistą, būtinai informuokite jį apie stuburo ligą, kad jis galėtų tinkamai atsižvelgti į problemines sritis. Jums reikia žinoti, kad ligos paūmėjimo metu masažas yra draudžiamas. Pirmiausia turite išgydyti vaistus, o po skausmo malšinimo galite saugiai pradėti masažą.

Jei kreipiatės į gydytoją su skaustais simptomais nugaros dalyje, galite susidurti su fizinės terapijos kursu. Daugelis žmonių įvertina šio gydymo metodo naudą, nors LFK su stuburo išvarža vaidina svarbų vaidmenį. Norint pasiekti gerą rezultatą, atliktų pratimų komplektą kiekvienam pacientui parenka individualus specialistas.

Taip pat negalima ignoruoti tarpkultūrinės išvaržos gydomosios gimnastikos. Reikia pažymėti, kad stuburo ginekologas su išvarža skiriasi nuo įkrovimo ir pratimo gydymo. Fizinė kultūra su stuburo išvarža labiau orientuota į raumenų stiprinimą, o gimnastika - į jų atsipalaidavimą. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, naudinga šias klases atlikti komplekse.

Įkrovimas

Skiriant tarpvarkaulio išvaržą gali būti šie pratimai:

1. Atsistokite ant visų keturių, ištieskite nugarą ir ištieskite rankas į priekį. Lėtai reikia vaikščioti aplink kambarį, žiūrėti tavo nugarą tiesiai.
2. Gali atsigulti dešinėje ir kairėje pusėje, atliekant kūno judėjimą. Krūtinė persijungia į priekį, dubens atgal. Dėl patogumo, po juosmeniu galite įdėti ritinėlį.
3. Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno, mes plečiame pirštus link mus, spausdami smakrą į krūtinę.
4. Mes gulėti ant skrandžio, ištiesti rankas į priekį, veido aukštis virš grindų. Panašiai pakelkite kairę ranką ir dešinę koją, tada dešinę ranką ir kairę koją.
5. Gulint ant skrandžio, priveržkite kulniukus į sėdmenis, suimkite kojos kojas. Nustatykite poziciją 20 sekundžių. Atsukite kojas, ištiesinkite, atsipalaiduokite.

Bet kokia pratimai stuburui, atliekamam su išvarža, neturėtų sukelti skausmo.

Įkrova stuburo ar fizinio lavinimo su išvarža atliekama 10-15 minučių per dieną. Priemonių skaičius skaičiuojamas pagal vykdomos pratybos. Jei daug fizinių pratimų, sumažėja požiūris. Jei jų minimumas, tada skaičių artėja. Visi stuburo pratimai, atliekami su stuburo išvarža, padeda stiprinti raumenų sistemą, kuri leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo.

Gimnastika

Savo ruožtu, gydomoji gimnastika yra skirta raumenų atsipalaidavimui, kuris leidžia sumažinti skausmą sužeistų sričių zonoje.

Nugaros gonso diagnozėje rekomenduojama gimnastika.

• Atsistokite tiesiai tiesiai nugara. Apvalius stuburą, ištieskite pirštus link kojų. Reikia pasirūpinti, kad nugaros formos visada būtų apvalios. Šis pratimas padidina stuburo lankstumą ir judrumą.
• Atsistojus ant kojų, reikia laikytis rankų virš kelių. Nugaros kampas turi būti 45 laipsnių. Nei keičiant nugaros padėtį, reikia pakelti ir nuleisti galvą iki apačios. Ši pamoka padės sustiprinti kaklo lankstumą ir sumažinti įtampą pečių.
• Sėdi ant grindų, kojos yra išlenktos 45 laipsnių kampu, rankas suimkite kojomis. Stumdami kojas ant grindų, pabandykite ištiesinti kojas. Šio pratimo pagalba atsipalaidavę šoniniai raumenys nugaros ir sumažėja įtampa nuo pečių juostelės.

Gimnastikos pratimai prie stuburo išvaržos turėtų būti atliekamos be didelių pastangų, nesukeliant skausmo.

Reikia atkreipti dėmesį į fizinę terapiją. Pratimai nugarai, atliekami su stuburo išvarža, yra specialistai, atsižvelgdami į ligos ypatumus. Paprastai kiekvienam stuburo sluoksnio skyriui yra pratybų komplektas. Vienas pratimas vienu metu gali atlikti raumenų atsipalaidavimo ir stiprinimo funkciją.

Apytikslis užsiėmimų rinkinys, leidžiamas stuburo išvarža:

1. Atsukite prieš sieną, smakras lygiagrečiai grindui, nugarai tiesiai. Stumdomos rankos judesiai ant sienos. Įkvėpus, rankos eina aukštyn, kai iškvėpsite.
2. Lying ant skrandžio. Galva pakeliama virš grindų, rankos ištiesomos į šonus. Pakelkite rankas aukštyn, 20 - 30 sekundžių. Kvėpavimas yra vienodas, judesiai yra lygūs. Patogumui galite naudoti plačią pagalvėlę po krūtinės.
3. Sėdėk ant kėdės. Nugara yra plokščia. Ištraukite pečius į priekį, tarsi norite liesti vienas kitą, tada ištiesinkite pečius ir kartu pritvirtinkite pečių ašmenis. Reikia prisiminti, kad smakras visada buvo lygus grindims.
4. Paimk ant kelio, padėkite delnus ant grindų. Rankos tiesios, nugaros tiesios, veidas lygiagrečios grindims. Giliai įkvėpkite, apvalykite nugarą, kad trauktumėte viršuje. Exhale - grįžti į pradinę padėtį.

• Būtinai pažiūrėkite: pratimai Evminovo lentoje

Visi tolesni pratimai, išeinantys iš pozicijos, sėdi ant kėdės. Kojos tiesiai ant grindų, delnų guli ant jo kojų. Diržas lygiagrečiai grindims.

1. Ištieskite jo smakrą į kaklą, lenkdamas po jo, bandydamas priveržti kaklą. Grįžti į pradinę padėtį.
2. Atsargiai atmeskite galva, pakeldami smakrą į viršų. Grįžti į pradinę padėtį.
3. Mes traukdami galvą į priekį, smakras turėtų likti lygus grindims. Grįžti į pradinę padėtį.
4. "Palm" rankos prispausta prie kaktos. Mes perkelkime galvą į priekį, pasipriešindami rankai. Po trisdešimties sekundžių atsipalaiduokite. Šis pratimas atliekamas paliekant ranką į dešinę ir kairę ausą pakaitomis. Sukeldamas atsparumą dėl galvos nukreipimo į šoną.
5. Mes priverži pečius iki ausų, tada mes stengiamės nuleisti pečius ant grindų. Užfiksuokite galutinę padėtį 30 sekundžių.

Atlikdami pratimus nugarai su išvaržomis, turite laikytis tam tikrų specialių taisyklių:

1. Nenaudokite staigų ir didelės amplitudės judesių;
2. Visi judesiai turi būti lygūs, nuoseklūs. Įgyvendinimas turėtų būti atliekamas be didelių pastangų.
3. Jei jaučiate skausmą ar galvą sukasi, tuomet turėtumėte atsisakyti atlikti pratimus;
4. Aptikimų ir kartojimų skaičius skaičiuojamas atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir fizinius sugebėjimus, optimalų pakartojimų skaičių nuo 5 iki 10 kartų;
5. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, treniravimas turėtų būti atliekamas reguliariai. Tai padės atsikratyti skausmo, kurį sukelia išvarža.

Ką daryti, kai paūmėja

Ligos paūmėjimo laikotarpiu būtina atsisakyti bet kokio tipo fizinio aktyvumo, mažinant variklio aktyvumą. Patartina pailsėti, atsižvelgiant į horizontalią padėtį. Taip pat draudžiamos gydymo metu.

Po skausmo malšinimo vėl galėsite pradėti gimnastikos pratimus. Patartina pasirinkti pratimus, kurie atliekami horizontalioje padėtyje. Tai padės sumažinti pasikartojimo riziką.

Jei susiduriate su tokia problema kaip stuburo išvarža, nesijaudinkite. Ši liga nėra sakinys, jūs galite lengvai susidoroti su juo. Kaip patiems padėti, jei turite stuburo išvarža:

• Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad tiksliai diagnozuotumėte ir nustatytumėte jo lokalizacijos vietą. Jis jums pasakys, kokius pratimus galite atlikti su stuburo išvarža namuose, atsižvelgiant į jūsų ligos charakteristikas.
• Griežtai laikykitės gydytojo nurodymų.
• Atlikite kasdienius pratimus ir gimnastiką, jie turėtų būti jūsų gyvenimo dalis. Geriausia juos praleisti ryte, norint prisitaikyti prie raumenų.
• Pasirinkite terapinių pratimų rinkinį, atsižvelgiant į išvaržos vietą.
• Į savo gyvenimą pridėkite gerą įprotį, apsilankykite baseine. Labai naudinga tarpslankstelinei išvaržai. Plaukimo metu tuo pačiu metu atsipalaiduojami ir stiprinami raumenys.
• Jei turite paūmėjimo laikotarpį, tiesiog reikia atsisakyti atlikti bet kokią fizinę veiklą. Iki skausmo malšinimo.

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Tarpslanksteliniai pratimai

Straipsnio autorius: Nadežda Nikolajevna

Viena iš pagrindinių tarpslankstelinės išvaržos priežasčių yra variklio režimo pažeidimas. Tai hipodinamija, netinkamas didelės fizinės krūvio pasiskirstymas organizme.

Dėl to tam tikriems departamentams ar visam stuburui yra pernelyg didelis spaudimas, dėl kurio atsiranda atitinkamas disko išlyginimas, iškyša ir netgi plyšimas diske. Šis patologinis procesas lydi skausmą ir vidaus organų veiklos sutrikimą, įvairių galūnių jautrumo pokyčius.

Todėl pagrindinis raumenų ir skeleto sistemos atstatymo principas tarpslankstelinėje išvaržoje yra teisingas skilvelio apkrovos, jo atsipalaidavimo ir stiprinimo perskirstymas. Šiuo tikslu kartu su masažu, fizioterapinėmis procedūromis ir medikamentais pacientams parodomi specialūs terapiniai pratimai.

Pratimai smegenų išvarža skiriami po skausmo malšinimo ir yra skirti:

1. Stiprinti nugaros raumenis.
2. Kraujo tiekimo gerinimas ir, atitinkamai, tarpslankstelinio disko audinio regeneravimas.
3. Stuburinių sąnarių mobilumas ir visa raumenų ir kaulų sistema.
4. Išskleisti įvairių grupių raumenų spazmus ištempdami.
5. Nugarkaulio trauka.

Gimdos treniruotės, skirtos tarpslankstelinei išvaržai, dažnis ir jų pasikartojimo dažnumas nustatomas gydytojo reabilitologo.

Galima pradėti vykdyti fizinę terapiją po skausmo malšinimo ir tik pagal gydytojo receptą.

Tarpslankstelinės išvaržos atveju terapiniai pratimai atliekami pagal tam tikras taisykles, kurios apima:

1. Atsisakymas pirminiuose pratimų etapuose, susijusiuose su kūno "sukimu".
2. Nepakanka šuolių ir aštrių stumtų pratybų komplekso.
3. Pradėti atlikti bet kokio tipo pratimus, esant minimaliai apkrovai ir amplitudei su jų laipsnišku padidėjimu.
4. Nedarykite aštrių ar didelių pastangų paveikto disko srityje.
5. Kaip galima dažniau atlikti pratimus visą dieną (mažiausiai 2-6 kartus). Visas paskirtas kompleksas yra padalintas į keletą dalių, atliekamas skirtingais laikais.
6. Atkūrimas atliekamas švelniai ir palaipsniui, ne per vieną dieną! Tokiu atveju nėra papildomos žalos, atkuriama nukentėjusio stuburo dalies kraujotaka.
7. Atsargiai ir atsargiai atlikite specialų įkrovimą.

Renkantis ir atliekant gimnastiką, būtina "klausytis" savo kūno. Taigi, jūs negalite įtraukti į kompleksinius pratimus, kurie sukelia staigų skausmą stuburo srityje. Jie turi būti atidėti ir pabandyti pakartoti po tam tikro laiko (kelias dienas ar savaites). Skausmo sumažinimas vėlesnių kartų metu yra nustatytos fizinės terapijos teisingumo indikatorius.

Gimnazija su stuburo disko išvarža atliekama dviem kryptimis:

1. Stuburo tempimas ir atsipalaidavimas.
2. Stiprinti raumenų-ligamentinių aparatą, kuris palaiko stuburo smegenis.

Kontraindikacijos atlikti pratimą tarpslankstelinėse išvarža yra:

• piktybiniai navikai;
• kraujavimas;
• ūminis trombozė;
• ūminis uždegiminis procesas;
• infekcinės ligos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimai;
• smegenų kraujotakos sutrikimai;
• stiprus skausmas;
• ligos ūminis laikotarpis ar jo progresyvus kursas.

Priklausomai nuo paveikto stuburo, pasirenkamas pratybų komplektas.

Gydomas fizinis treniruotes, skirtas tarpukimperinei gimdos kaklelio stuburo daliai

Šie pratimai padeda ištempti kaklo raumenis, spazmą ir sąstingį, taip pat užkirsti kelią nervų galūnių pažeidimui.

• Pvz. Padėtis: stovint arba sėdėdamas rankomis žemyn išilgai kūno. Maksimaliai pasukite galvą į dešinę (kol kaklo raumenys jaučia įtempimą), tada maksimaliai į kairę. Įvykimo daugybė - 5-10 kartų.
• Pvz. pozicija - žr. pratybas 1. Nuleiskite žemyn ir spauskite smakrą į krūtinę. Įvykimo daugybė - 5-10 kartų.
• Pvz. padėtis - žr. pratybas 1. Lėtai sukite galą atgal, traukdami ant smakro. Įvykimo daugybė - 5-10 kartų.
• Pvz. pozicija: sėdi vertikaliai. Galvuką padėkite ant dešiniojo peties, bandydamas paliesti ausies pečių. Palikite šią poziciją 5-6 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą patį pratimą į kairę. Įvykimo daugybė - kiekvienoje kryptimi 2-3 kartus.
• Pvz. padėtis - žr. pratimą 4. Išsiplėtus, po gilaus įkvėpimo lėtai pakreipkite galą atgal, pažvelgdami į lubas. Palikite šią poziciją 5-6 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Veiklos spektras - 2-3 pakartojimai.
• Pvz. Pozicija: sėdi tiesiai atgal. Savaime pakreipkite į priekį, bandydami patekti į smakrą į krūtinę. Būkite šioje pozicijoje 10-15 sekundžių, tada grįžkite į originalą. Veiklos spektras - 2-3 pakartojimai.
• Pvz. pozicija - žr. pratybas 6. Pasukite galvą į kairę kiek įmanoma ir laikykitės toje padėtyje 5-10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Po to pakartokite tą patį pratimą į dešinę. Įvykimo daugybė - 2-3 pakartojimai kiekvienoje kryptimi.

Terapinis pratimas krūtinės ląstos srities tarpukaryje

• Pvz. Pozicija: sėdi ant kėdės, nugarą į nugarą, rankas ant nugaros. Paspaudę stuburą į viršutinį kėdės gale, pasukite atgal. Tada seka priekinį posūkį. Vykdymo lygis yra 3-4 pakartojimai.
• Pvz. pozicija: sėdėti ant kėdės krašto, palaikanti viršutinę krūtinės ląstos dalį, esančią kėdės gale. Rankos ant galvos. Kaip ir pratimu 1, atlieka atgalinius alkūnius (įkvėpus) ir į priekį (iškvėpę). Įvykimo daugybė - 3-4 kartus.
• Pvz. Pozicija: gulimas ant nugaros ant plokščio paviršiaus, rankos už jo galvos. Pagal nugarą pagal krūtinės ląstos lygį dedama pagalvėlė (ji turėtų būti vidutinio storio, apie 10 cm skersmens). Suglaudinkite kvėpavimą, tada iškeldami pakelkite viršutinę kūno dalį. Atliekant pratybas, veržlę reikia nugludinti ties stuburą. Vykdymo lygis yra 3-4 pakartojimai.
• Pvz. pozicija: sėdėti ar gulėti, pasukti rankšluostį apatinėje krūtinės srities dalyje. Rankų rankas uždedamas rankomis. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kiek įmanoma, rankšluosčiu. Kitas kvėpavimas, rankšluosčio įtempimas atsipalaiduoja. Įvykimo daugybė - 5-10 kartų.
• Pvz. padėtis: sėdint arba stovint, kojos šiek tiek atskirtos. Virš jo galvos iškilti ištemptos rankos, dešinės rankos riešo kairioji ranka. Norėdami pakreipti į kairę, nusiimkite dešinę ranką, kad pajusite šoninių raumenų standumą dešinėje krūtinės pusėje. Tada atlikite pakreipimą į kitą pusę, anksčiau pakeitę rankų padėtį (užfiksuokite kairę ranka riešą dešinėje). Įvykimo daugybė - 5-10 kartų kiekvienoje kryptyje.

Gydomasis fizinis treniruotės stuburo juosmeninės dalies tarpslankstelinis išvaržas

• Pvz. Padėtis: gulint, gulinčiomis išilgai kūno ir šiek tiek sulenktomis kojomis. Išspauskite pilvo raumenis, nedėkite kvėpavimo, tada atpalaiduokite. Įvykimo daugybė - 5-10 kartų.
• Pvz. Padėtis: nugarinė, ištiestos rankos ir kojos. Nejunkite kojų nuo grindų, pakelkite viršutinį liemenį ir laikykite jį 10 sekundžių šioje pozicijoje. Grįžti į pradinę padėtį. Įvykimo daugybė - 10-15 kartų su 5-10 sekundžių pauze, kad atsipalaiduotumėte.
• Pvz. Padėtis: nugaros, su šiek tiek sulenktomis kojomis. Dešinė ranka ištiesta į priekį ir padėta šepečiu kairiuoju keliu. Sulenkite kairę koją, sukuriant dešinąją rankos priešininką keliui ir nustatydami poziciją 10 sekundžių. Įvykimo daugybė - 5-10 kartų su 10-15 sekundžių pauze tarp pakartojimų. Tada pradinė padėtis pasikeičia (kairėje pusėje dešinėje pusėje) ir pratimas visiškai pakartoja tą patį pasikartojimų skaičių.
• Pvz. Pozicija: nugaroje, išilgai kūno laikant rankas, po nugara yra plokščia pagalve. Norėdami vienu metu pabrėžti galvos, pečių, delnų, nugaros, sėdmenų ir kulno galą iki grindų. Laikykite 7 sekundes, išlaikydami savo kvėpavimą. Per šį pratimą smakras nėra pakeltas, apatinė nugarėlė yra prispaudžiama prie grindų. Vykdymo dažnumas yra 15 kartų su pauzėmis tarp kartojimo, kad raumenis atsipalaiduotų 10-12 sekundžių.
• Pvz. padėtis - žr. pratimą 4. Lėtai įkvėpus, ištieskite rankas tiesiai už galvos, tuo pat metu traukdami pirštus. Nugarinė turi būti paspaudžiama į grindis. Dėl iškvėpimo, atsipalaidavimo - rankos guli ant grindų už galvos, palmės. Įvykių daugybė - 3 kartojimai.
• Pvz. pozicija - gulimas ant nugaros, ginklai išilgai kūno ir kojos, sulenktos keliuose (kojos stovi ant grindų). Žemiau gale yra plokščia pagalve. Palmės yra sulankstytos vienas ant kito ir laikosi dešinėje šlaunoje, ištiestos rankos. Nekeisdami kelio, pakelkite dešinę koją, sukuriant pasipriešinimą delnus šlaunyse ir laikydami šią poziciją 7 sekundes. Tuo pačiu metu, klubo raumenys turėtų būti sugriežtinti. Kvėpavimas nėra atidėtas, galva nėra ištraukta iš grindų. Kiekvienos kojos dažnis yra 3 pasikartojimai, tarp kurių yra 10-12 sekundžių atpalaidavimo pasikartojimai.
• Kartokite pratimus 5.
• Pvz. Pozicija: gulimas ant skrandžio su alkūnėmis sulenktais rankomis. Kaktos yra viena kito delne. Kojos šiek tiek platesnės nei pečių, kojos guli ant grindų gale. Po apatine pilvo - plokščia pagalve. 5 sek. lėtai pakelkite dešinę koją, tuo pat metu traukdami ant tavo pirštų. Nugarinė ir dubuo turi būti prispaudžiama prie grindų, neįmanoma nuleisti į šoną, kvėpavimas nėra uždelstas. Šio pratimo metu apatiniai nugaros raumenys turi būti įtempti kairėje pusėje. Lygus iškvėpimas, kojos patenka į pradinę padėtį. Įvykimo daugybė su kiekviena kojomis - 6-8 pasikartojimai pakaitomis.
• Pvz. pozicija: sėdėti ant sėdmenų kulniukai, rankos ištiestos prieš peties plotį, delnus ant grindų. Kiek įmanoma, pastumkite į grindis rankomis, apvali ir ištempkite nugarą. Atliekant pratimus kaklo atsipalaidavę, galva nusilenkė, sėdmenys nėra atskirtas nuo kulno, koja visiškai gulėti ant grindų, kojinės negali pakabinti atgal. Užsiėmimo trukmė - 7-10 sekundžių.
• Kartoti pratimą 8.
• Pvz. Padėtis: gulimas ant skrandžio su delnomis, ištemptais ant grindų. Po apatine pilvo - plokščia pagalve. Kitaip pakelkite kojas, kaip ir ankstesniame pratimui. Kiekvieną kartą koją pakeliant, vienu metu pakelkite viršutinę kūno dalį ir priešingą koją. Kvėpavimas nėra uždelstas, galva nėra atmesta. Karūna ištraukiama į priekį, o smakras - prie krūtinės, o žiūrint į grindis. Tada per 5 sekundes pakelkite korpusą, bandydami ištempti rankas į priekį ir į viršų, kiek įmanoma. Kartotinis vykdymas iš abiejų pusių yra pakaitomis 6-8 pakartojimai, tarp jų - pauzė, kad atsipalaiduotų 10-12 sekundžių.
• Kartoti pratimus 9.
• Atlikite treniruotę 11.
• Kartoti pratimus 9.
• Kartoti pratimą 4.

Be šių kompleksų per dieną galite atlikti šiuos pratimus:

1. Dėl gimdos kaklelio regiono:

• stumiamos ant horizontalios juostos arba fiksuoto išsiplėtimo arba guminių tvarsčių traukos judesiai prie krūtinės ir už galvos sėdėdami ant kėdės arba ant grindų;
• klasikinės grindys (atkreipiant dėmesį į tiesias kojas rankas ir kojų pirštus) arba supaprastinta versija (pabrėžiant rankas ir kelius);
• "Medžio pjovimas" - ištraukėjas arba guminis tvarstis pritvirtinamas prie fiksuoto pagrindo, kurio galai laikomi abiem rankomis. Smegenų kūno judesiai vykdomi pirmyn ir atgal, judant ne tik kaklą, bet ir nugarą;
• "Puloveris" su gobtuvais, kurie guli ar sėdi ant grindų ar suolelio. Hanteliai pakyla ir nukrenta tiesiomis rankomis iš galo į priekį ir sustoja priešais krūtinę, tada atsilieka nuo galvos;
• Kiekviena iš šių pratimų atliekama 1 pakartojimą per 3 dienas pakaitomis, kad raumenys galėtų "ramybės" 48 valandas;
• Pratimas atliekamas ilgą laiką (apie 15-20 minučių), amplitudės padidėjimas.

1. Dėl krūtinės ląstos:

• maudytis Tinkamiausi stiliai yra nuskaitymo ir backstroke.
• naudotis su išmatomis. Išmatoje uždėkite pagalvę ant skrandžio, kad liemuo būtų išlenktas stuburo problemos dalyje. Tada jums reikia atsipalaiduoti. Kvėpavimo judesiai atlikti krūtinės viršutinę dalį;
• vaikščiodami visais keturais - pasivaikščiokite aplink visą kambarį aplink perimetrą, laikydami tavo nugarą tiesiai ir tvirtai laikydami rankas;
• sukimasis liemuo - atliktas gulimas ant grindų su ritinėlio paveikto disko srityje. Kitu atveju pasukite į dešinę ir į kairę. Šiuo atveju krūtinė sukasi atgal į kūną, o dubens - į priekį;

priveržkite kojas nugaroje - ištieskite kojų pirštus ant savęs, liesdami krūtinę su smakru.

1. Dėl juosmens:

• ant stalties guli ant kirkšnies srities, rankos ant diržo, fiksuotos kojos (pavyzdžiui, apatinis spintelės arba sofos kraštas). Atlikite kėbulo pakėlimą ir nuleidimą;
• vaikščioja visais keturais, kaip ir krūtinės išvarža;
• "Beržas", palaikantis apatinę nugaros ir kojos pagrobimą už galvos.

Atminkite, kad minėti pratimai yra standartiniai, tačiau juos privalo atlikti specialistas, atsižvelgdamas į tarpslankstelinės išvaržos charakteristikas ir bendrą paciento būklę.

Gydomoji gimnastika tarpslankstelinėms išvartims: pratimai, svarbios taisyklės

Pratimai yra milžiniški, o daugeliu atvejų net pagrindinis vaidmuo gydant tarpslankstelinėse išvaržose. Gydytojai rekomenduoja prijungti medicininę gimnastiką iš karto po diagnozės, bet kurioje ligos stadijoje, tačiau priklausomai nuo simptomų fazės ir sunkumo, pasirenkami skirtingi pratimų komplektai. Gimnazija su stuburo išvarža yra įtraukta į bet kokį gydymo režimą (su operacija ar be jo), nes be jo visiškai nebus galima gydyti ir susigrąžinti.

Fizioterapijos poveikis tarpslankstelinėse išvaržose:

skausmas nugaroje;

kitų nemalonių simptomų pašalinimas (dilgčiojimas, tirpimas nugaroje, galūnes, galvos skausmas);

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

padidėja bendras tonas (pagerėja nuotaika, pašalinami nuovargio jausmai).

Jei naudojate gimnastiką, atlikite tris taisykles:

Patyręs fizinio pratimų gydytojas, atsižvelgdamas į diagnozę, išvaržos fazę ir sunkumą, remdamasis gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijomis, turi pasirinkti jums pratybų komplektą.

Patartina baigti terapinės gimnastikos kursą poliklinikos ar ligoninės reabilitacijos skyriuje prižiūrint instruktoriui, o tada tęsti pratimus namuose. Jei neturite galimybės bent vienkartinį instruktažą, pateikite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, jei jie gali būti atlikti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai patikslinkite, kokios pratybų kategorijos Jums yra visiškai nekontroliuojamos - nepamirškite, kad perkrautas yra ne tik netinkamas, bet taip pat gali sukelti sunkų paūmėjimą.

Gimstamumui suteikiama maksimali nauda, ​​atliekama kiekvieną dieną ir palaipsniui didėja sudėtingumas. Nenutraukite pasiektų rezultatų, pridėkite naujų pratimų ar pakeiskite paprastus, sudėtingesnius, pridėkite pratybų, kurių sudėtingumas yra mažas (su mažais kaulais ar kita apkrova). Bet neleiskite staigiai padidinti apkrovos - sugadintas stuburas negali susidoroti.

Gerus rezultatus teikia kasdienės treniruotės, atliekant vieną viso komplekto pratimų stuburui apskritai ir skiriant dėmesio treniruotėms, kuriose yra išvarža (gimdos kaklelis, krūtinės ląstos ir juosmens). Visavertis kompleksas vyksta per 45-60 minučių.

Be to, per dieną rekomenduojame:

• ryto treniruoklių salė 10 minučių;
• trumpą šildymą ir ištuštinimą po kas 2 darbo valandų arba apkrovos stuburo;
• iškrovimas atgal prieš miegą (tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas).

Be to, straipsnyje yra du kompleksai paprastų, bet labai veiksmingų pratimų (ūminės fazės ir remisijos fazės), kurie naudojami skirtingos lokalizacijos tarpvarkiams išvaržoms.

Pratimai yra neatsiejama tarpslankstelinės išvaržos gydymo dalis

Komplikacija paūmėjimo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Kad išvengtumėte stuburo apkrovos, pratimai atliekami iš įtemptos padėties ant kieto, lygiojo paviršiaus (ant grindų padengta gimnastikos kilimėlio arba plonos antklodės). Aktyvūs judesiai stuburo stadijoje yra draudžiami, nes jie gali sukelti kraujagyslių ir nervų ryšulių suspaudimą ir sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas atpalaiduojant nugarą, ištempiant stuburą ir galūnių pratimus, kuriuose, atsižvelgiant į tarpslankstelinę išvaržą, atsiranda nemalonių pojūčių (parestezijos - dilgčiojimas, tirpimas) ir gebėjimas aktyviai judėti.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, paimkite giliai kvėpavimus ir iškvėpkite. Užverkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Atpalaiduojantys nugaros raumenys, atpalaiduojanti įtampą nuo stuburo.

Lėtai traukite pirštus į tave, jaučiate, kad stuburo storis tęsiasi. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kojas ant kelio, nepersukdami kojų nuo grindų (stumdami juos ant grindų). Lėtai nuneškite kelius į savo krūtinę, rankomis laikydami kojas žemiau kelio ir paspausdami juos į tave. Sulenkite galą, bandydami pasiekti savo kelius su savo smakru. Pataisykite padėtį, tarsi užsikibę į kamuoliuką. Pakartokite dar vieną kartą.

Greitai išspauskite ir atidarykite pirštus. Atlikite greitą tempą kartodami 10 kartų.

Atkūrimas kraujotakoje rankose, parestezijos pašalinimas.

Išspauskite rankas į kumštį ir sulenkite juos alkūnės jungtyje, bandydami prisiliesti prie peties kumščiais. Ištieskite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Atlikite pratimą greitu tempu, 10 kartų.

Atkuriama kraujo apytaka ir šalinamos parestezijos rankose, stiprinamos pečių dirželiai.

Pakaitinkitės ant dešinės ar kairiosios kojos piršto. Atlikite sparčiai, nuo 1 iki 20.

Atkuriamas kraujotakas ir pašalinamos parestezijos kojose.

Kojinės ir stuburo tempimas leidžia atkurti kraujo apytaką

Kompleksas remisijos laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Pradėkite kompleksą atlikdami pratimą iš nugarinės padėties. Tada pridėti pratimus iš kitų pozicijų - gulėti ant skrandžio, sėdėti ant visų keturių. Stovas nerekomenduojamas, nes jis suteikia didžiausią krūvį ant stuburo.

Galite aktyviai judėti stuburo srityje: sukdami, lenkdami įvairiose plokštumose. Be atsipalaidavimo ir tempimo pratybų pridedamos pamokos, kuriomis siekiama sustiprinti nugaros raumenis ir atstatyti stuburo lankstumą.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 10, o tavo pirštai taps pirštais. Pakartokite 4 kartus.

Kaklo raumens, viršutinės nugaros dalies, ištempto stuburo, stiprinimas.

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 5, tuo pačiu metu keldami nuo grindų apie 15 cm ir išlaikydami savo dešinę koją ištiesę. Kartokite pratimą savo kairiajame kojelėje. Atlikite 4-8 metodus.

Stiprinti nugaros raumenis.

Pratimai "dviračiu". Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Stiprinti nugaros, kojų raumenis.

Gulėdamas pasukite liemenį į dešinę ir į kairę, pakeliui pakeldami iš dešinės ir kairės pečių nuo grindų.

Lankstumo atkūrimas, judėjimas viršutinėje stuburo dalyje.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Sulenkite kojas kairėje ir dešinėje, kiek įmanoma arčiau grindų (pasukite juosmens srityje).

Lankstumo atkūrimas, judesys juosmens srityje.

Ištieskite rankas į priekį, palmę žemyn. Nuo grindų (šiek tiek, iki maždaug 10 cm aukščio) atskiriamos tiesios rankos ir kojos. Sąskaita "valtis" nustatoma nuo 1 iki 10. Pakartokite dar 1 laiką.

Stiprinti nugaros raumenis.

Rankos "užraktas" po smakru. Greitai sulenkite kojas ant kelio, bandydami liesti sėdmenis su kulnais. Pakartokite 10 kartų.

Gerinti kraujotaką apatinėse galūnes, stiprinti nugaros raumenis, ištempti stuburo.

Sulenkite nugarą, pakeldamas smakrą. Tada nulenkite galą žemyn. Atlikite lėtai, kartodami 5-10 kartų.

Būklės lankstumo atstatymas.

Lėtas galvos pakrypimas pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Lankstumo atstatymas kaklo stuburo srityje.

Padarykite kabliuką ant skersinio strypo, laikydami kūną svoriu ant ištiesintų rankų (be atspaudimų) tiek, kiek galite.

Spinalo tempimas, išpakavimas iš galo.

Pratimai "sukdami juosmeniu"

Vaizdo vedlys

Toliau pateiktame vaizdo įraše - geras gimnastikos kompleksas, apimantis stuburo, tarpslankstelinės išvaržos. Pratimai atliekami iš sėdimojo ir gulėjimo pozicijų, daugiausia dėmesio skiriama stuburo ištempimui ir jo judumo atstatymui.

Atkreipkite dėmesį: komplekse yra pratraukimų pratybos, kontraindikuotini ūminiais laikotarpiais, tačiau galiojantys ir rekomenduojami remisijos metu (su skausmo sumažėjimu).

Išvada

Nepamirškite rūpintis klasės metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pasirenka savo pratybų komplektą.

Gydomoji gimnastika su stuburo išvarža neturėtų sukelti skausmo ar sustiprinti, todėl, jei jaučiatės skausmas, sustabdykite pratimą ir atsipalaiduokite nugara (tiesiog gulėkite ant nugaros, ant kieto paviršiaus).

Niekada nepradėkite nuo sudėtingų pratimų ir nesistenkite atlikti techniškai sudėtingų pratimų iš karto: atlikite tai, kaip galite, kontroliuodami savo gerovę. Palaipsniui stuburas įgis (atstatys) lankstumą, ir jūs negalėsite atlikti anksčiau neįstengtų pratimų.

Autorius: Svetlana Larina

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Nugaros pratimai į nugaros smegenis: mokymo ir technikos rinkinys

Viena iš pagrindinių tarpslankstelinių išvaržų priežasčių - hipodinamija. Patologijos gydymui gydytojai naudoja specialiai sukurtą prisitaikančią gimnastiką, kuri apima daugybę skirtingo intensyvumo pratimų. Gydymo metodo esmė yra padėti atstatyti stuburo darbą, padidinti raumenų tonusą, atsikratyti skausmo.

Kas yra stuburo išvarža?

Šiuolaikinis žmogus dažniausiai užsiima psichine veikla, mažai juda, sėdi daug. Sėdi gyvenimo būdas neigiamai veikia stuburą, dėl kurio atsiranda tarpslankstelinė išvarža. Liga yra labiausiai paplitusi raumenų ir kaulų sistemos liga, kuri dažnai tampa neįgalumo priežastimi.

Nugaros skausmo išvarža yra gerai žinoma gydytojams. Liga atsiranda, kai tarpmiestiniai diskai, kurie žiūri amortizatorių vaidmenį vaikščiojant, praeina už nugaros smegenų (į vidų arba į išorę). Pulpalo branduolio bangavimas po storos membranos skilvelių skilimo atsiranda dėl kelių priežasčių:

• genetinė polinkis;
• medžiagų apykaitos procesų pažeidimas;
• per didelis pratimas;
• nesubalansuota mityba;
• bloga laikysena.

Pratimai Taisyklės

Narkotikų terapija neatleidžia asmens nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tačiau tik laikinai pašalina skausmą. Integruotas požiūris padės išgydyti ligą: konservatyvų gydymą, trauką ir specialią gimnastiką stuburo su juosmens ar kitų stuburo dalių išvarža. Tam, kad būtų pasiektas teigiamas rezultatas, būtina rimtai kreiptis į procesą, kad nebūtų tingus, kasdien naudotis kineziterapija. Pagrindinės taisyklės, skirtos nugaros pratimui su stuburo išvarža, laikomos namuose:

• pradėti mokytis tik tuo atveju, jei nėra aštrių skausmų;
• skausmo atveju sustabdyti gimnastiką ir nebandykite to pakartoti;
• jei skausmas padidėja, nereikia sau leisti skausmo malšinamųjų preparatų; kreipkitės į gydytoją;
• Negalima staigiai suktis, šokinėti, patekti, stumti, kad išvengtumėte slankstelių disko pasislinkimo;
• per dieną suskirstyti kompleksą į kelias trumpas klases (nuo 2 iki 6);
• Pradėkite nuo minimalaus darbo krūvio, palaipsniui didindami sunkumus.

Sudėtinga nugaros raumenims sustiprinti

Pagrindinis gydomosios gimnastikos tikslas - sustiprinti ir ištempti stuburo raumenis. Šis gydymas leidžia pagreitinti regeneracijos procesus, dėl kurių sumažėja smegenų iškyšulio dydis ir pilna rezorbcija. Fizinė terapija su stuburo juosmeninės dalies išvarža padeda ne tik sustiprinti raumenų korsetą, bet ir pagerinti mitybą, kraujo tiekimą pažeistoms stuburo struktūroms ir raumenų įtampą. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas padidina bendrą kūno toną ir pagerina nuotaiką.

Ūminiu laikotarpiu

Pratimai raumenims sustiprinti tarpslankstelinėse išvaržose, kurios gali būti atliekamos ligos paūmėjimo metu, padės pašalinti diskomfortą galūnes, žymiai pagerins paciento būklę. Gimnastika ūminiu laikotarpiu yra skirta atsipalaiduoti paveikto segmento raumenims, tačiau neįtraukiama tiesioginė stuburo apkrova. Lygiagrečiai pratimai atliekami su apkrova ant kojų, rankų ir kitų kūno dalių. Šis unikalus derinys padeda pasiekti maksimalių ligos gydymo rezultatų.

Kai kurie pratimai nugarai su stuburo išvarža esant ūminei ligos stadijai:

1. Atsigulkite ant nugaros, uždarykite akis, atsipalaiduokite kuo daugiau. Atlikite gilų įkvėpimą / išsiveržimus 5 minutes.
2. Gulėdamas ant nugaros, lėtai traukite pirštus į tave. Pajauskite stuburo tempimą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
3. Toje pačioje pozicijoje, sulenkite kelius, paslinkdami judesius, traukite kojas į tave, nesukeldami kojų nuo grindų. Laikykite rankas prie rankos, laikykite save arti smakro, pabandykite pasiekti kelius. Laikykite šiek tiek, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Atleidimas

Ūminio periodo pabaigoje vis sunkiau krauti skrandį iš stuburo. Reikėtų prisiminti, kad visus pratimus reikia atlikti pasikonsultavus su gydytoju, nes daugeliu atvejų stuburo stuburo tempimas sukelia dar didesnius raumenų spazmus ir stiprų skausmą. Remisijos metu pratimais gydymas skiriamas atskirai, priklausomai nuo smegenų iškyšulio vietos.

Pratimai atliekami nuo 5 iki 15 kartų pozicijoje ant visų keturių, gulinčių ant nugaros ar pilvo. Galite naudoti fitballą (didįjį rutulį), mažą gimnastikos kamuoliuką ar kitus įrenginius. Plaukimas yra leidžiamas. Profesija horizontalioje juostoje turėtų būti atliekama tik pasikonsultavus su gydytoju. Judesys yra nukreiptos į stuburo smegenų ištempimą per posūkius, lenkimus, pratęsimus.

Dėl snukio šlaunų

Fizinė terapija su stuburo smegenų išvaržomis padeda stiprinti raumenų korsetą, plėtoti kompensacinius ir prisitaikančius mechanizmus fiziologinės pusiausvyros atkūrimui, kraujo apykaitos gerinimui, diskų išstūmimo mažinimui ir nervų šaknų blokavimui. Svarbu neviršyti gydytojo leidžiamos apkrovos ir laikytis švelnios procedūros, kad nebūtų apsunkinta situacija. Mėginių iešmai iš juostinės stuburo išvaržos:

1. Atsigulkite ant skrandžio ir ištieskite rankas priešais save. Lėtai pakelkite kojas ir rankas, ištieskite kūną. Laikykite pozą 3-5 sekundes, tada sulenkite dar daugiau, jausdami įtampą apatinėje nugaros dalyje. Per lėtai eikite į pradinį tašką.
2. Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite alkūnės, delnus nuo grindų. Lėtai pakelkite koją, kuri nesukelia skausmo ir sulenkite nugarą. Laikykite poziciją 3 sekundes, tada eik atgal.
3. Pasiimkite visus keturis, kai įkvėpkite, ir laikykite nukrypimą 2-3 sekundes. Kai išsiplėsite, sulenkite nugarą ir užsilenkite, tada grįžkite.

Dėl krūtinės

Dažniau krūtinės ląstos srities pažeidimas atsiranda po osteochondrozės ar traumos. Garsas vystosi lėtai, todėl svarbu jį anksti diagnozuoti. Gimnastika su krūtinės ląstos nugalėjimu suteikia galimybę normaliai kvėpuoti, pagerina stuburo mobilumą. Pratimai sustiprinti nugaros raumenis:

1. Sėdėk ant kėdės, uždėkite savo rankas už galvos, sulenkite atgal, kad nugarą nulenktumėte ant nugaros. Po to, kai nusileidžiate į priekį, laikykitės ir grįškite.
2. Lieu ant nugaros. Uždėkite 10 cm skersmens pagalvę po krūtinės sritimi. Uždėkite rankas už galvos, sulenkite nugarą, įkvėpkite, tada pakelkite liemenį ir iškvėpkite. Kartoti pratimą judindami ritinėlį išilgai stuburo.
3. Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite apatinę nugarą ir palaikykite rankas, kad susidarytumėte mažą tiltelį. Užrakinkite į šią padėtį, tada grįžkite atgal.

Už kaklą

Jei pažeistas gimdos kaklelio stuburas, visi pratimai atliekami be energijos krūvio ir staigių judesių. Geriausia, kad gimnastika turėtų būti pradėta prižiūrint patyrusiems specialistams, kurie supranta ligos diagnozę ir apraiškas. Išskyrus ligos paūmėjimą, pratimai intensyvesni, leidžiama daug galvos judesių. Pratimai kaklo stuburo išvaržos gydymui:

1. Pasiimkite visus keturis, lėtai nusileisk žemyn, kad pagal jo svorį išsilygintų stuburas. Palaikykite šią poziciją maždaug 2 minutes.
2. Atsigulkite ant nugaros, laikykite galvą žemyn. Lėtai pakelkite ištiesintą koją. Laikykite jį 15 cm atstumu nuo grindų 3-4 sekundes, tada nuleiskite jį. Pakartokite tą patį su kita kojelė.
3. Atsigulkite ant nugaros, pakabinkite "dviračiu" savo kojomis (pirmiausia su dešine, tada kairėn). Pradėkite nuo 30 sekundžių, palaipsniui pridedant laiko. Dėl to kiekviena kojelė turi būti apkrova iki 2,5 minučių.
4. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas lygiagrečiai jūsų kūnui. Greitai lenkdami kelius pakaitomis, bandydami pasiekti sėdmenis su kulnais.
5. Gaukite visus keturis, sulenkite nugarą, pakeldamas smakrą. Tada užlokk, nuleisk žemyn. Kartotinai pratimą kartokite lėtai.

Kompleksiniai pratimai Sergejus Bubnovskis

Garsusis rusų profesorius, medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovsky sukūrė unikalią techniką stuburo atstatymui. Terapinės gimnastikos esmė yra maksimali vidaus kūno atsargų įtrauktis. Pasibaigus nugaros sužalojimui gydytojas sukūrė unikalų metodą, pagal kurį specialistų teigimu Bubnovsky buvo garantuota negalia. Šiandien šie pratimai naudojami net svorio programose. Medicinos komplekso principai Sergejus Bubnovskis:

• pilnas raumenų atsipalaidavimas, kuris suteikia puikią galimybę palengvinti edemą ir uždegimą, pašalinti žandikaulį, sukelia stiprų skausmą;
• gilus raumenų tyrimas, kuris beveik nedalyvauja kasdieniame gyvenime;
• ištiesia stuburo sluoksnį, kuris tampa elastingesnis;
• Raumeninio rėmo sustiprinimas, plečiant pilvo, dubens, nugaros, kojų ir rankų;
• gydymo trūkumas, turintis daug šalutinių poveikių;
• mažiausios kontraindikacijos (priešinfarkto būsena, onkologija, hipertenzinė krizė, po operacijos).

Bubnovskio apatinės nugaros dalies pagrindinės pratimai stuburui su išvarža:

1. "Katė". Atsistojus ant visų keturių, būk tiesiai ir atsipalaidavę. Kai kvėpuojate, pabandykite stipriai nugaruoti nugarą, pasilikti kelias sekundes ir grįžti. Kai iškvėpkite, kiek įmanoma pakreipkite į kitą pusę.
2. Vaikščiojantys sėdmenys. Sėdėti tiesiai atgal ir kojos pratęstas. Sėdynių pagalba vaikščiokite metrą į priekį ir grįžkite atgal.
3. Pusė tilto. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas savo kūnu. Kai iškvėpę, pakelkite dubens ir pakelkite kuo aukščiau. Įkvėpus, grįžkite atgal.

Vaizdo įrašas: kačių pratimo technika

Diklio jėgos treniruotės

Dr Dikul taip pat sukūrė veiksmingas gydymo pratybas nugaros atveju juosmens išvaržos atveju. Ši technika jungia kvėpavimo pratimus, jogos elementus, teigiamą psichologinį požiūrį. Svarbi sąlyga - reguliarios klasės bent tris kartus per savaitę. Apytikslis stuburo išvarčių pratimų rinkinys:

1. Atsigulkite ant grindų, pritvirtinkite prie kojų guminę juostelę treniruotėms (galite išsivalyti rankšluostį). Pasukite maksimaliai į dešinę į kairę šlaunelę su lėta amplitudė. Pečiai ir kaklas lieka nejudanćios. Laikykite 2-3 sekundes, tada grįžk. Kartokite pratimą su antrojo klubo šlaunimis.
2. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas, uždarykite kojas, traukdami savo kojines link savęs. Norėdami nustatyti apatines galūnes, susiriškite juos su gumos tvarsčiais. Kaires nukreipkite į kairę, stumkite kojas ant grindų, laikykitės, tada pakartokite judesį į dešinę.
3. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite savo kulniukus ant bet kurio objekto, ištieskite rankas į priekį. Lėtai pakelkite kūną iki maksimalaus aukščio, sulenkite nugarą. Laikykite, tada nuleiskite atgal.

Klasės laive Evminova

Puikiai rekomenduojama krauti skrandį iš juosmens, naudojant Evminova metodą. Gydymas apima į lentą pratybas (profilaktiškai), kuriomis veiksmingai vystosi stuburo raumenys. Pratybų komplektas taip pat apima kilpą, skirtą gimdos kaklelio stuburo treniruotėms. "Evminova" lenta yra medinis, gerai lakuotas įrankis, pritvirtintas tam tikru kampu prie sienos. Pasvirimo kampas ir judamieji rankenėlės koreguojami priklausomai nuo pratybų. "Evminov" lentos mėginių judesiai į stuburo išvaržą:

1. Atsigulkite ant lentos, kojos arti vienas kito. Pasukite į kairę ir į dešinę pakaitomis.
2. Kūno padėtis yra ta pati. Kojos traukia į jį, pakreipdamas galvą tuo pačiu metu į priekį, nuspaudžiant jo smakrą į jo krūtinę.
3. Gulėdamas ant nugaros, sklandžiai sulenkite dešinįjį kelį, lėtai perstumdami koją lentoje. Tada paimk savo kelią į dešinę, lieka ir sugrįžk. Kartokite pratimą į kairę koją.

Vaizdo įrašas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.

Pratimai odos stuburo išvaržoms - mokymo kompleksai namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, serganti lervos sąnario, stuburo, tarpukilonine išvarža, patirti skausmą ir diskomfortą judėjimo metu, fiziniam krūviui. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinį gydymą, apimantį vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratybų dažniausiai naudojami Bubnovsky, Dikul, jogos, pilateso, plaukimo metodai. Kiekviena apkrova padeda pagerinti paciento būklę, mažina skausmą, užkerta kelią recidyvui.

Pratimų nauda tarpsklandinės išvaržos šlaunikaulio juosmens srityje

Sunku gydyti slankstelių diskų patologinį pažeidimą. Esant fiziniam krūviui, ilgalaikiam sėdimojoje padėtyje, posūkiuose ir posūkiuose, pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą. Skausmas trukdo įprastam žmogaus fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofiją. Praėjusių pratimų dėl stuburo išvarža yra vienas iš veiksmingiausių būdų kovoti su liga. Fizinė terapija (fizikinė terapija) suteikia kaulų ir raumenų sistemos naudą:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• atpalaiduoja stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina mėšlungį.

Jei gydomoji gimnastika prasideda ankstyvoje ligos stadijoje, galima išvengti komplikacijų, pažeidimo augimo, operacijos poreikio. Pasirenkant pratimų ant juosmeninės išvaržos rinkinį turėtų tik gydantis gydytojas. Savęs gydymas ligos gali sukelti žalą organizmui, pagreitinti ligos progresavimą.

Pratimai Taisyklės

Medicininė gimnastika bus veiksminga tik tada, kai bus laikomasi tam tikrų jo įgyvendinimo taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jums reikia nuolat stebėti savo būklę. Pratimai turi vengti skausmo. Kai jie atsiranda, turite sustabdyti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Būtina parinkti pratimus apatinei nugaiščiai su stuburo išvarža, kad judesiai nesukeltų skausmo ir kitokio diskomforto.
4. Probleminėse srityse negali būti padidinta apkrova.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, su mažomis pastangomis. Būtina jas palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų užtrukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos keletą kartų per dieną.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Jei pacientas turi išvaržą juostos srityje, jis turi pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientas turi būti patalpintas ant kėdės pagalvėlės, gulėti ant jo skrandžio, paliekant jo kojas sulenktą keliuose. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nėra išspausti skrandį. Į šią poziciją trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartines pratybas tarpsklandinės išvaržos juosmens sperma:

1. Būtina nuslysti ant nugaros, sulenkti kelio apatines galūnes, rankos turi būti dedamos išilgai kūno. Maksimalus pilvo raumenų įtempimas. Iš keturių skaičių, išsiveržimas turėtų būti atliekamas aštuoniasdešimt - įkvėpus. Reikia 12 metodų.
2. Gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Nepakeldami apatinės galūnės iš grindų, turite pakelti kūną. Pozicija turi būti nustatyta 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kad sklandžiai judėtų. Rekomenduojamas 15 sekundžių poilsis, pakartokite dar kartą. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią poziciją, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžmiu perkelkite kairę ranką ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinei galai reikia sustiprinti kelio link galvos, kad būtų sukurtas atsparumas. Kiekvienoje kojoje norėtumėte pataisyti 10 sekundžių. Galite atlikti 5-10 kartų su 15 sekundžių intervalais.
4. Pacientas prisiima įtampą. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Tai padaryti per 15 sekundžių, kad atliktumėte 10 būdų.
5. Atsigulkite dešinėje pusėje, pakelkite ranką ir koją. Kartokite veiksmus iš kairės. Būtina atlikti 5 būdus 15 kartų.

Dikulija pratimai stuburui

Siekiant atstatyti judrumą judesio juosmeninėje srityje, buvo sukurta daugybė metodų. Akademikas Valentinas Dikas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratybų komplektų autorių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė pratimus tarpslankstelinėse išvaržose, atsižvelgdamas į patologijos vystymosi ypatumus ir priežastis.

Apdorojimo procese naudojami specialūs treniruokliai, kurie padeda atsigaivinti nuo operacijų, traumų ir sunkių stuburo ligų. Sistema pagrįsta reguliariais pratimais, kai palaipsniui didėja apkrova, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprumo treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujo apytaką, sustiprinti raumenų sistemą. Be to, komplekse yra elementai Pilates, kvėpavimo pratimai, jogos.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos ir jo pastangų. Pratimai odos stuburui Dikul išsprendė kelias problemas:

• pagerinti audinių mitybą ir kraują;
• prisidėti prie teisingos laikysenos formavimo, silpnėjimo slėgio n diskai;
• pagerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinti jo mobilumą;
• sumažinti mėšlungį ir skausmą;
• Padarykite stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• būtina iš karto po ligos paūmėjimo simptomų išnykimo pradėti pratimus su stuburo juosmenine spazmai;
• tai atliekama 2-3 kartus per dieną, todėl rekomenduojama mokėti mažiausiai 1 valandą per dieną;
• judesių pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• sustiprindami stuburo raumenis, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradėdami vykdyti kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• per pamokas reikia išgirsti savo jausmus; jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso veiksmingumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema yra suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasirengimas kroviniams. Stažas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, silpnina raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus paciento raumenų tonusui didinti.
3. Pratimai, siekiant padidinti lankstumą, judrumą, stuburo stiprinimą.

Dauguma "Dikul" komplekso yra užmigę, o kūnas turi būti vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriuose judėjimuose gali būti reikalaujama priedų. "Academician Dikul" komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia pakartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Šildykite, kad sušildytumėte raumenis. Būtina atlikti apkarpymo, tekinimo, lenkimo. Būtina juos atlikti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, nustatykite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairę šlaunelę, nekelkite pečių iš grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
3. Atsigulėk ant tavo nugaros, rankoje pasislėpusi krūtinėje. Imkitės 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinį liemenį nuo grindų.
4. Pradinė pozicija yra ta pati. Atlikite 10 tentų šone, nuslydę išilgai grindų. Apatinė kūno dalis turėtų likti nejudama.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, užsiimkite gimnastikos lazda. Laikydami tavo nugarą tiesiai, sulenkite 7-10 kartų. Kojos patogumui reikalauja šiek tiek sulenkti.
6. Paimkite guminę juostą savo kairėje rankoje, užfiksuokite kulkos galą savo kojeliu po pirštu. Pratimai 5 lėtai pakreipi į dešinę. Pacientas turi įveikti elastingos medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinoji ranka turėtų būti dedama ant galvos. Kartokite kairėje pusėje 5 kartus.
7. Liege ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7-10 kartų.

Bubnovsky technika

Išgyvenęs didelį nugaros sužalojimą, dr. Bubnovsky sukūrė savo koncepciją kovoti su ligomis raumenų ir kaulų sistemos. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovsky kinesioterapija pagrįsta šiais principais:

• Visiškas raumens atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, užsikimšti nervinius galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Prioritetas yra dirbti tiems, kurie susiduria su spaudimu kasdieniame gyvenime. Toks poveikis prisideda prie kraujagyslių ir medžiagų apykaitos pagreitinimo nugaros srityse, kuriose veikia išvarža.
• Tempiant raumenis ir stuburo. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų judėjimą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni, o stuburas išslydo.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas įvyksta fiziškai.
• Raumeninio rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutines ir apatines galūnes, pilvo sienas, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą pagal Bubnovsky metodą, pacientas turi būti nuodugniai ištirtas. Diagnozė bus reikalinga, kad būtų galima tiksliai nustatyti išvaržos vietą, ligos sunkumą ir stadiją, asmens individualias charakteristikas. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti pageidaujamą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Atsistokite ant visų keturių, laikykite savo nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai kvėpuoti. Kai tu išsišakojei, kiek įmanoma, apvalykite nugara. Pataisykite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis - atsikratyti iškvėpimo. Judėjimas turi būti kartojamas 10-20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metru į priekį, naudodamiesi gliukozės raumenimis, grįžk atgal Tai turėtų būti atlikta 8-10 kartų.
3. "Dviratis". Atsiguliuokite nugarą į grindis, padėkite rankas prie liemens. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikti judesius kaip pedalą. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipkite į šoną. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Padėkite rankas ant liemens arba paskleiskite ją atskirai. Įkvėpus, padarykite nuolydį į dešinę, nugara negalima sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kairėje. Atlikite treniruotę 10 kartų iš abiejų pusių.
5. "The Bridge". Jums reikia meluoti ant nugaros. Padarykite nukrypimą, pakeldami rankas ir kojas aukščiausiu aukščiu. Pataisykite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 kartus.