Suaugusieji, net gana jauni, skundžiasi skausmu juosmens srityje. Atgal bėdų gali atsirasti sportininkams ir silpniems žmonėms. Dažnas reiškinys tapo tarpslankstelinės išvaržos. Nors ši problema retai reikalauja chirurginės intervencijos, daugeliu atvejų gydytojai nurodo išvaržos disko pašalinimą. Iki šiol yra ne chirurginiai stuburo išvaržos gydymo būdai, užkertamas kelias jo išvaizdai ir skausmo mažinimui. Vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių yra tam tikras fizinių pratimų kompleksas.

Kokius pratimus galima atlikti tarpslankstelinėse išvaržose?

Česnakinio stuburo simptomų ir gydymo išvarža - šis straipsnis supažindins jus su ligomis išsamiau. Idealus herniuoti disko gydymas ilgą laiką mažina skausmą juosmens srityje. Nėštumo ir žindymo įdegimas, skausmą malšinantys vaistai mažina skausmo intensyvumą, tačiau nesprendžia jo. Reguliarus mankštas padeda atleisti nemalonius simptomus ir atsikratyti išvaržos.

Tačiau kai kuriuos pratimus reikėtų atlikti bent jau pirmajame etape prižiūrint specialistui. Reabilitacijos programose pacientai, vadovaujami patyrę fizioterapeutai, pripažįsta ir atlieka specialius kompleksus, kurie veiksmingai susidoroja su išvaržomis tarpslanksteliniu disku. Tokie pacientai gali ir turi ir toliau daryti pratimus namuose. Pažiūrėkite, kaip jis padeda gydyti grybelinę gimnastiką Bubnovsky namuose.

Yra daugybė sporto šakų, kuriuos galite saugiai įveikti žmonėms, turintiems bendrų nugaros problemų. Tai apima visų pirma sporto ištvermę, kurioje raumenys pilvo ir nugaros yra naudojamos tolygiai. Plaukimas, vaikščiojimas, slidinėjimas - tinkamas pratimas pacientams, turintiems problemų su juosmens diskais.

Pratimai sunkiems nugaros skausmams

Dėl stuburo juosmeninės dalies yra daug pratimų, kuriuos galima lengvai įvesti į kasdienį gyvenimą. Paprastai jokiems specialiems prietaisams tai nereikia.

• Tiltas Turite meluoti ant nugaros, sulenkti kojas ant kelių. Kojos lieka ant žemės. Šlaunys ir nugaros dalis lėtai pakyla į orą, tiesi atgal. Pozicija nustatoma trumpam laikui, tada grąžinama pozicija - gulint ant nugaros.
• Klasikinių posūkių pagalba galite greitai pasiekti rezultatus. Šio tipo mokymuose dalyvauja visi raumenys aplink apatinę nugaros pusę.
• Strijų. Siekiant užtikrinti maksimalų judėjimo lankstumą, reikia reguliariai tęsiasi. Sėdi ant grindų, ištraukus kojas. Rankos apkabins galvos galą (šiuo atveju stenkitės nepajudinti ir nuleisti galvą). Lūžiai sujungti į veidą. Dabar palenkite nugarą tiesiai ir laikykite poziciją kelias sekundes. Šis pratimas gali būti atliekamas ant kėdės. Sėdėti ant kėdės krašto. Sulenkite viršutinę kūną į priekį, tarsi pritvirtintumėte prie klubų. Rankos padengia kėdės kulkšnis ar kojas. Dabar traukite kūną į priekį šiek tiek daugiau. Tokie judesiai gali ne tik ištiesti nugaros raumenis, bet ir iškart iškrauti paveiktą skrandą. Slėgis diske dėl išvaržos sumažėja.
• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po savo smakru. Lėtai pakelkite viršutinę kūną, šiek tiek pasislenka. Kojos lieka ant grindų.
• Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite juos 90 laipsnių kampu. Ištieskite kojas dar kartą ir lėtai pastumkite ant grindų. Stenkitės neplyšti nugaros, stuburas turi visiškai liestis su grindimis.

Netgi "apleistas" ARTHRITIS gali būti išgydomas namuose! Tiesiog nepamirškite tepėti jo vieną kartą per dieną.

Pratimai bendram nugaros skausmui

• Atsigulkite ant nugaros, kojų. Tada lėtai pakelkite kairę koją, padėkite ją dešine ir atgal. Padarykite tą patį savo dešine puse. Keičiant kojas į dešinę ir kairę ant grindų, įsitikinkite, kad viršutinė kūnas yra tiesus ir pečiai liečiasi su grindimis. Pakartokite judesį bent 10 kartų kiekvienai kojai.

Norint padidinti intensyvumą, pratybų metu pakelkite rankas virš galvos ir kiekvieną kartą įkiškite kryptį, esantį priešais tą tašką, ant kurio esate kojos. Kojų - dešinė, rankos - kairės.

• Norėdami sustiprinti nugarą, pakeiskite keletą namų ūkio įpročių. Trumpus atstumus dirbti, parduotuvę, geriau įveikti ne automobiliu, o dviračiu ar pėsčiomis. Geriau atsisakyti lifto ir lipti laiptais. Tai palengvins nugaros skausmą, sustiprins ne tik nugaros, bet ir kojų raumenis. Žmonės, kurių darbas yra skirtas ilgalaikiam sėdinčiam laikui, reikia atlikti kasdieninius trumpus pratimus. Atkreipkite dėmesį, kad kėdė ir stalas turi būti suderinti su jūsų kūno dydžiu. Patogi darbo vieta gali apsisaugoti nuo bėdų.
• "Fours". Kelio, palmės ant grindų. Ištieskite dešinę ranką ir kairę koją. Grįžti į pradinę padėtį. Tada ištieskite kairę ranką ir dešinę koją. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje 2-3 rinkinius per dieną.

Pratimai, kuriuos galima atlikti nepriklausomai, nesikreipiant į gydytoją

Pacientas gali atlikti šiuos pratimus namuose be pavojaus sau pakenkti. Jie nebus blogesni, paciento būklė žymiai pagerės.

1. Liemens skausmas pacientas lėtai artėja prie bet kurios horizontalios plokštumos (lovos, stalo, sofos), palieka rankas ant šio paviršiaus. Lėtai perkeliant svorį į rankas, pacientas įdėtas jo krūtinę į plokštumą. Blauzdos stovi ant paviršiaus krašto. Pacientas palaiko rankas, kūną, kojų raumenis, sėdmenis visiškai atsipalaiduoja. Po to turėtumėte lėtai, giliai įkvėpti savo diafragmą. Įkvėpus, tai ne krūtinė, kuri veikia, bet pilvas yra pripūstos. Pacientas turi savo kvėpavimą, skaičiuoja iki 4 ir išlaiko sklandų išsiveržimą. Pakartokite įkvėpimą 7-8 kartus. Tada, lėtai, lėtai, stovi, nusilenkė ant rankų. Pratimai gali būti kartojami 2-3 kartus per dieną. Atliekant šį pratimą atsiranda sklandus tempinių kraujagyslių srities pasipriešinimas. Raumenys, kurie susižeidžia, turi laiko ištempti ir atsipalaiduoti. Dėl to skausmas sumažėja.
2. Vykdytojas tampa kelio ir alkūnės pozicijoje. Keliai yra maksimaliai atskirti, o rankos yra statmenos pečių sąnario ašiai. Nugara turi būti neutralioje padėtyje, nereikia sulenkti ar arti nugaros. Kaklas atsipalaidavęs, galva kabo. Pradinė pozicija pradeda lėtai įkvėpti į skrandį. Tada lėtas iškvėpimas, 4 sekundžių pauzė. Pratimai pakartojami 7 kartus, 2-3 rinkiniai per dieną. Šio pratimo metu juosmens sritis iškraunama ir ištraukiama. Šiuo atveju galima sušvelninti raumenų spazmą ir sumažinti skausmą 80%.

Bendrosios praktikos vykdymo taisyklės

• Pirmą kartą atlikus pratimų rinkinį, kad pagerėtų stuburo disko išvaržos būklė, reikėtų vengti tokio tipo, kaip liemens sukimas;
• Negalima leisti pūsimų, triukšmo, nugaros, aštrių judesių, šuolių;
• Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir lėtai;
• Norint pasiekti pageidaujamą efektą, treniruočių kompleksas vyksta sistemingai kelis kartus per dieną. Krovinys turėtų būti palaipsniui didinama;
• Per didelis stresas gali sukelti sunkių paūmėjimų;
• Pratimai neturėtų sukelti skausmo ar pabloginti situaciją;
• Rekomenduojama papildomai užsiimti pėsčiomis, užsiimti rytinėmis pratimais ir trumpais praleisti pratybas darbo dieną.

Po tarpslankstelinio disko (išvaržos) išsiplėtimas ar protrūkio pacientai bijo naudotis. Bet tai yra natūralus judėjimas, kaip vaikščiojimas ar bėgimas, kuris teigiamai veikia maistinių medžiagų tiekimą stuburui. Atliekant konkrečius pratimus, galite palengvinti skausmo simptomus, sušvelninti raumenų spazmus, palengvinti stuburą. Svarbiausia, praktikuojantys juosmens pratybos gali užkirsti kelią rimtesnėms nugaros skausmoms.

Kaip pamiršti apie sąnarių skausmą ir artritą?

• Sumišimas skausmas riboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs esate susirūpinę dėl diskomforto, krizės ir sisteminių skausmų...
• Galbūt jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau spręsdamas dėl to, kad skaitote šias eilutes - jie jums labai nepadėjo...

Bet ortopedas Valentinas Dikas teigia, kad tikrai yra veiksminga priemonė ARTRITA! Skaityti daugiau >>>

Pratimai odos stuburo išvaržoms - mokymo kompleksai namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, serganti lervos sąnario, stuburo, tarpukilonine išvarža, patirti skausmą ir diskomfortą judėjimo metu, fiziniam krūviui. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinį gydymą, apimantį vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratybų dažniausiai naudojami Bubnovsky, Dikul, jogos, pilateso, plaukimo metodai. Kiekviena apkrova padeda pagerinti paciento būklę, mažina skausmą, užkerta kelią recidyvui.

Pratimų nauda tarpsklandinės išvaržos šlaunikaulio juosmens srityje

Sunku gydyti slankstelių diskų patologinį pažeidimą. Esant fiziniam krūviui, ilgalaikiam sėdimojoje padėtyje, posūkiuose ir posūkiuose, pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą. Skausmas trukdo įprastam žmogaus fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofiją. Praėjusių pratimų dėl stuburo išvarža yra vienas iš veiksmingiausių būdų kovoti su liga. Fizinė terapija (fizikinė terapija) suteikia kaulų ir raumenų sistemos naudą:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• atpalaiduoja stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina mėšlungį.

Jei gydomoji gimnastika prasideda ankstyvoje ligos stadijoje, galima išvengti komplikacijų, pažeidimo augimo, operacijos poreikio. Pasirenkant pratimų ant juosmeninės išvaržos rinkinį turėtų tik gydantis gydytojas. Savęs gydymas ligos gali sukelti žalą organizmui, pagreitinti ligos progresavimą.

Pratimai Taisyklės

Medicininė gimnastika bus veiksminga tik tada, kai bus laikomasi tam tikrų jo įgyvendinimo taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jums reikia nuolat stebėti savo būklę. Pratimai turi vengti skausmo. Kai jie atsiranda, turite sustabdyti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Būtina parinkti pratimus apatinei nugaiščiai su stuburo išvarža, kad judesiai nesukeltų skausmo ir kitokio diskomforto.
4. Probleminėse srityse negali būti padidinta apkrova.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, su mažomis pastangomis. Būtina jas palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų užtrukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos keletą kartų per dieną.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Jei pacientas turi išvaržą juostos srityje, jis turi pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientas turi būti patalpintas ant kėdės pagalvėlės, gulėti ant jo skrandžio, paliekant jo kojas sulenktą keliuose. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nėra išspausti skrandį. Į šią poziciją trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartines pratybas tarpsklandinės išvaržos juosmens sperma:

1. Būtina nuslysti ant nugaros, sulenkti kelio apatines galūnes, rankos turi būti dedamos išilgai kūno. Maksimalus pilvo raumenų įtempimas. Iš keturių skaičių, išsiveržimas turėtų būti atliekamas aštuoniasdešimt - įkvėpus. Reikia 12 metodų.
2. Gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Nepakeldami apatinės galūnės iš grindų, turite pakelti kūną. Pozicija turi būti nustatyta 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kad sklandžiai judėtų. Rekomenduojamas 15 sekundžių poilsis, pakartokite dar kartą. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią poziciją, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžmiu perkelkite kairę ranką ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinei galai reikia sustiprinti kelio link galvos, kad būtų sukurtas atsparumas. Kiekvienoje kojoje norėtumėte pataisyti 10 sekundžių. Galite atlikti 5-10 kartų su 15 sekundžių intervalais.
4. Pacientas prisiima įtampą. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Tai padaryti per 15 sekundžių, kad atliktumėte 10 būdų.
5. Atsigulkite dešinėje pusėje, pakelkite ranką ir koją. Kartokite veiksmus iš kairės. Būtina atlikti 5 būdus 15 kartų.

Dikulija pratimai stuburui

Siekiant atstatyti judrumą judesio juosmeninėje srityje, buvo sukurta daugybė metodų. Akademikas Valentinas Dikas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratybų komplektų autorių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė pratimus tarpslankstelinėse išvaržose, atsižvelgdamas į patologijos vystymosi ypatumus ir priežastis.

Apdorojimo procese naudojami specialūs treniruokliai, kurie padeda atsigaivinti nuo operacijų, traumų ir sunkių stuburo ligų. Sistema pagrįsta reguliariais pratimais, kai palaipsniui didėja apkrova, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprumo treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujo apytaką, sustiprinti raumenų sistemą. Be to, komplekse yra elementai Pilates, kvėpavimo pratimai, jogos.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos ir jo pastangų. Pratimai odos stuburui Dikul išsprendė kelias problemas:

• pagerinti audinių mitybą ir kraują;
• prisidėti prie teisingos laikysenos formavimo, silpnėjimo slėgio n diskai;
• pagerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinti jo mobilumą;
• sumažinti mėšlungį ir skausmą;
• Padarykite stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• būtina iš karto po ligos paūmėjimo simptomų išnykimo pradėti pratimus su stuburo juosmenine spazmai;
• tai atliekama 2-3 kartus per dieną, todėl rekomenduojama mokėti mažiausiai 1 valandą per dieną;
• judesių pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• sustiprindami stuburo raumenis, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradėdami vykdyti kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• per pamokas reikia išgirsti savo jausmus; jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso veiksmingumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema yra suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasirengimas kroviniams. Stažas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, silpnina raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus paciento raumenų tonusui didinti.
3. Pratimai, siekiant padidinti lankstumą, judrumą, stuburo stiprinimą.

Dauguma "Dikul" komplekso yra užmigę, o kūnas turi būti vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriuose judėjimuose gali būti reikalaujama priedų. "Academician Dikul" komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia pakartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Šildykite, kad sušildytumėte raumenis. Būtina atlikti apkarpymo, tekinimo, lenkimo. Būtina juos atlikti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, nustatykite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairę šlaunelę, nekelkite pečių iš grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
3. Atsigulėk ant tavo nugaros, rankoje pasislėpusi krūtinėje. Imkitės 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinį liemenį nuo grindų.
4. Pradinė pozicija yra ta pati. Atlikite 10 tentų šone, nuslydę išilgai grindų. Apatinė kūno dalis turėtų likti nejudama.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, užsiimkite gimnastikos lazda. Laikydami tavo nugarą tiesiai, sulenkite 7-10 kartų. Kojos patogumui reikalauja šiek tiek sulenkti.
6. Paimkite guminę juostą savo kairėje rankoje, užfiksuokite kulkos galą savo kojeliu po pirštu. Pratimai 5 lėtai pakreipi į dešinę. Pacientas turi įveikti elastingos medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinoji ranka turėtų būti dedama ant galvos. Kartokite kairėje pusėje 5 kartus.
7. Liege ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7-10 kartų.

Bubnovsky technika

Išgyvenęs didelį nugaros sužalojimą, dr. Bubnovsky sukūrė savo koncepciją kovoti su ligomis raumenų ir kaulų sistemos. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovsky kinesioterapija pagrįsta šiais principais:

• Visiškas raumens atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, užsikimšti nervinius galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Prioritetas yra dirbti tiems, kurie susiduria su spaudimu kasdieniame gyvenime. Toks poveikis prisideda prie kraujagyslių ir medžiagų apykaitos pagreitinimo nugaros srityse, kuriose veikia išvarža.
• Tempiant raumenis ir stuburo. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų judėjimą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni, o stuburas išslydo.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas įvyksta fiziškai.
• Raumeninio rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutines ir apatines galūnes, pilvo sienas, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą pagal Bubnovsky metodą, pacientas turi būti nuodugniai ištirtas. Diagnozė bus reikalinga, kad būtų galima tiksliai nustatyti išvaržos vietą, ligos sunkumą ir stadiją, asmens individualias charakteristikas. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti pageidaujamą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Atsistokite ant visų keturių, laikykite savo nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai kvėpuoti. Kai tu išsišakojei, kiek įmanoma, apvalykite nugara. Pataisykite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis - atsikratyti iškvėpimo. Judėjimas turi būti kartojamas 10-20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metru į priekį, naudodamiesi gliukozės raumenimis, grįžk atgal Tai turėtų būti atlikta 8-10 kartų.
3. "Dviratis". Atsiguliuokite nugarą į grindis, padėkite rankas prie liemens. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikti judesius kaip pedalą. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipkite į šoną. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Padėkite rankas ant liemens arba paskleiskite ją atskirai. Įkvėpus, padarykite nuolydį į dešinę, nugara negalima sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kairėje. Atlikite treniruotę 10 kartų iš abiejų pusių.
5. "The Bridge". Jums reikia meluoti ant nugaros. Padarykite nukrypimą, pakeldami rankas ir kojas aukščiausiu aukščiu. Pataisykite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 kartus.

Gydomoji gimnastika tarpslankstelinėms išvartims: pratimai, svarbios taisyklės

Pratimai yra milžiniški, o daugeliu atvejų net pagrindinis vaidmuo gydant tarpslankstelinėse išvaržose. Gydytojai rekomenduoja prijungti medicininę gimnastiką iš karto po diagnozės, bet kurioje ligos stadijoje, tačiau priklausomai nuo simptomų fazės ir sunkumo, pasirenkami skirtingi pratimų komplektai. Gimnazija su stuburo išvarža yra įtraukta į bet kokį gydymo režimą (su operacija ar be jo), nes be jo visiškai nebus galima gydyti ir susigrąžinti.

Fizioterapijos poveikis tarpslankstelinėse išvaržose:

skausmas nugaroje;

kitų nemalonių simptomų pašalinimas (dilgčiojimas, tirpimas nugaroje, galūnes, galvos skausmas);

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

padidėja bendras tonas (pagerėja nuotaika, pašalinami nuovargio jausmai).

Jei naudojate gimnastiką, atlikite tris taisykles:

Patyręs fizinio pratimų gydytojas, atsižvelgdamas į diagnozę, išvaržos fazę ir sunkumą, remdamasis gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijomis, turi pasirinkti jums pratybų komplektą.

Patartina baigti terapinės gimnastikos kursą poliklinikos ar ligoninės reabilitacijos skyriuje prižiūrint instruktoriui, o tada tęsti pratimus namuose. Jei neturite galimybės bent vienkartinį instruktažą, pateikite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, jei jie gali būti atlikti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai patikslinkite, kokios pratybų kategorijos Jums yra visiškai nekontroliuojamos - nepamirškite, kad perkrautas yra ne tik netinkamas, bet taip pat gali sukelti sunkų paūmėjimą.

Gimstamumui suteikiama maksimali nauda, ​​atliekama kiekvieną dieną ir palaipsniui didėja sudėtingumas. Nenutraukite pasiektų rezultatų, pridėkite naujų pratimų ar pakeiskite paprastus, sudėtingesnius, pridėkite pratybų, kurių sudėtingumas yra mažas (su mažais kaulais ar kita apkrova). Bet neleiskite staigiai padidinti apkrovos - sugadintas stuburas negali susidoroti.

Gerus rezultatus teikia kasdienės treniruotės, atliekant vieną viso komplekto pratimų stuburui apskritai ir skiriant dėmesio treniruotėms, kuriose yra išvarža (gimdos kaklelis, krūtinės ląstos ir juosmens). Visavertis kompleksas vyksta per 45-60 minučių.

Be to, per dieną rekomenduojame:

• ryto treniruoklių salė 10 minučių;
• trumpą šildymą ir ištuštinimą po kas 2 darbo valandų arba apkrovos stuburo;
• iškrovimas atgal prieš miegą (tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas).

Be to, straipsnyje yra du kompleksai paprastų, bet labai veiksmingų pratimų (ūminės fazės ir remisijos fazės), kurie naudojami skirtingos lokalizacijos tarpvarkiams išvaržoms.

Pratimai yra neatsiejama tarpslankstelinės išvaržos gydymo dalis

Komplikacija paūmėjimo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Kad išvengtumėte stuburo apkrovos, pratimai atliekami iš įtemptos padėties ant kieto, lygiojo paviršiaus (ant grindų padengta gimnastikos kilimėlio arba plonos antklodės). Aktyvūs judesiai stuburo stadijoje yra draudžiami, nes jie gali sukelti kraujagyslių ir nervų ryšulių suspaudimą ir sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas atpalaiduojant nugarą, ištempiant stuburą ir galūnių pratimus, kuriuose, atsižvelgiant į tarpslankstelinę išvaržą, atsiranda nemalonių pojūčių (parestezijos - dilgčiojimas, tirpimas) ir gebėjimas aktyviai judėti.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, paimkite giliai kvėpavimus ir iškvėpkite. Užverkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Atpalaiduojantys nugaros raumenys, atpalaiduojanti įtampą nuo stuburo.

Lėtai traukite pirštus į tave, jaučiate, kad stuburo storis tęsiasi. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kojas ant kelio, nepersukdami kojų nuo grindų (stumdami juos ant grindų). Lėtai nuneškite kelius į savo krūtinę, rankomis laikydami kojas žemiau kelio ir paspausdami juos į tave. Sulenkite galą, bandydami pasiekti savo kelius su savo smakru. Pataisykite padėtį, tarsi užsikibę į kamuoliuką. Pakartokite dar vieną kartą.

Greitai išspauskite ir atidarykite pirštus. Atlikite greitą tempą kartodami 10 kartų.

Atkūrimas kraujotakoje rankose, parestezijos pašalinimas.

Išspauskite rankas į kumštį ir sulenkite juos alkūnės jungtyje, bandydami prisiliesti prie peties kumščiais. Ištieskite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Atlikite pratimą greitu tempu, 10 kartų.

Atkuriama kraujo apytaka ir šalinamos parestezijos rankose, stiprinamos pečių dirželiai.

Pakaitinkitės ant dešinės ar kairiosios kojos piršto. Atlikite sparčiai, nuo 1 iki 20.

Atkuriamas kraujotakas ir pašalinamos parestezijos kojose.

Kojinės ir stuburo tempimas leidžia atkurti kraujo apytaką

Kompleksas remisijos laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Pradėkite kompleksą atlikdami pratimą iš nugarinės padėties. Tada pridėti pratimus iš kitų pozicijų - gulėti ant skrandžio, sėdėti ant visų keturių. Stovas nerekomenduojamas, nes jis suteikia didžiausią krūvį ant stuburo.

Galite aktyviai judėti stuburo srityje: sukdami, lenkdami įvairiose plokštumose. Be atsipalaidavimo ir tempimo pratybų pridedamos pamokos, kuriomis siekiama sustiprinti nugaros raumenis ir atstatyti stuburo lankstumą.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 10, o tavo pirštai taps pirštais. Pakartokite 4 kartus.

Kaklo raumens, viršutinės nugaros dalies, ištempto stuburo, stiprinimas.

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 5, tuo pačiu metu keldami nuo grindų apie 15 cm ir išlaikydami savo dešinę koją ištiesę. Kartokite pratimą savo kairiajame kojelėje. Atlikite 4-8 metodus.

Stiprinti nugaros raumenis.

Pratimai "dviračiu". Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Stiprinti nugaros, kojų raumenis.

Gulėdamas pasukite liemenį į dešinę ir į kairę, pakeliui pakeldami iš dešinės ir kairės pečių nuo grindų.

Lankstumo atkūrimas, judėjimas viršutinėje stuburo dalyje.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Sulenkite kojas kairėje ir dešinėje, kiek įmanoma arčiau grindų (pasukite juosmens srityje).

Lankstumo atkūrimas, judesys juosmens srityje.

Ištieskite rankas į priekį, palmę žemyn. Nuo grindų (šiek tiek, iki maždaug 10 cm aukščio) atskiriamos tiesios rankos ir kojos. Sąskaita "valtis" nustatoma nuo 1 iki 10. Pakartokite dar 1 laiką.

Stiprinti nugaros raumenis.

Rankos "užraktas" po smakru. Greitai sulenkite kojas ant kelio, bandydami liesti sėdmenis su kulnais. Pakartokite 10 kartų.

Gerinti kraujotaką apatinėse galūnes, stiprinti nugaros raumenis, ištempti stuburo.

Sulenkite nugarą, pakeldamas smakrą. Tada nulenkite galą žemyn. Atlikite lėtai, kartodami 5-10 kartų.

Būklės lankstumo atstatymas.

Lėtas galvos pakrypimas pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Lankstumo atstatymas kaklo stuburo srityje.

Padarykite kabliuką ant skersinio strypo, laikydami kūną svoriu ant ištiesintų rankų (be atspaudimų) tiek, kiek galite.

Spinalo tempimas, išpakavimas iš galo.

Pratimai "sukdami juosmeniu"

Vaizdo vedlys

Toliau pateiktame vaizdo įraše - geras gimnastikos kompleksas, apimantis stuburo, tarpslankstelinės išvaržos. Pratimai atliekami iš sėdimojo ir gulėjimo pozicijų, daugiausia dėmesio skiriama stuburo ištempimui ir jo judumo atstatymui.

Atkreipkite dėmesį: komplekse yra pratraukimų pratybos, kontraindikuotini ūminiais laikotarpiais, tačiau galiojantys ir rekomenduojami remisijos metu (su skausmo sumažėjimu).

Išvada

Nepamirškite rūpintis klasės metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pasirenka savo pratybų komplektą.

Gydomoji gimnastika su stuburo išvarža neturėtų sukelti skausmo ar sustiprinti, todėl, jei jaučiatės skausmas, sustabdykite pratimą ir atsipalaiduokite nugara (tiesiog gulėkite ant nugaros, ant kieto paviršiaus).

Niekada nepradėkite nuo sudėtingų pratimų ir nesistenkite atlikti techniškai sudėtingų pratimų iš karto: atlikite tai, kaip galite, kontroliuodami savo gerovę. Palaipsniui stuburas įgis (atstatys) lankstumą, ir jūs negalėsite atlikti anksčiau neįstengtų pratimų.

Autorius: Svetlana Larina

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Tarpslankstelinės išvaržos pratimai

Straipsnio autorius: Nadežda Nikolajevna

Viena iš pagrindinių tarpslankstelinės išvaržos priežasčių yra variklio režimo pažeidimas. Tai hipodinamija, netinkamas didelės fizinės krūvio pasiskirstymas organizme.

Dėl to tam tikriems departamentams ar visam stuburui yra pernelyg didelis spaudimas, dėl kurio atsiranda atitinkamas disko išlyginimas, iškyša ir netgi plyšimas diske. Šis patologinis procesas lydi skausmą ir vidaus organų veiklos sutrikimą, įvairių galūnių jautrumo pokyčius.

Todėl pagrindinis raumenų ir skeleto sistemos atstatymo principas tarpslankstelinėje išvaržoje yra teisingas skilvelio apkrovos, jo atsipalaidavimo ir stiprinimo perskirstymas. Šiuo tikslu kartu su masažu, fizioterapinėmis procedūromis ir medikamentais pacientams parodomi specialūs terapiniai pratimai.

Pratimai smegenų išvarža skiriami po skausmo malšinimo ir yra skirti:

1. Stiprinti nugaros raumenis.
2. Kraujo tiekimo gerinimas ir, atitinkamai, tarpslankstelinio disko audinio regeneravimas.
3. Stuburinių sąnarių mobilumas ir visa raumenų ir kaulų sistema.
4. Išskleisti įvairių grupių raumenų spazmus ištempdami.
5. Nugarkaulio trauka.

Gimdos treniruotės, skirtos tarpslankstelinei išvaržai, dažnis ir jų pasikartojimo dažnumas nustatomas gydytojo reabilitologo.

Galima pradėti vykdyti fizinę terapiją po skausmo malšinimo ir tik pagal gydytojo receptą.

Tarpslankstelinės išvaržos atveju terapiniai pratimai atliekami pagal tam tikras taisykles, kurios apima:

1. Atsisakymas pirminiuose pratimų etapuose, susijusiuose su kūno "sukimu".
2. Nepakanka šuolių ir aštrių stumtų pratybų komplekso.
3. Pradėti atlikti bet kokio tipo pratimus, esant minimaliai apkrovai ir amplitudei su jų laipsnišku padidėjimu.
4. Nedarykite aštrių ar didelių pastangų paveikto disko srityje.
5. Kaip galima dažniau atlikti pratimus visą dieną (mažiausiai 2-6 kartus). Visas paskirtas kompleksas yra padalintas į keletą dalių, atliekamas skirtingais laikais.
6. Atkūrimas atliekamas švelniai ir palaipsniui, ne per vieną dieną! Tokiu atveju nėra papildomos žalos, atkuriama nukentėjusio stuburo dalies kraujotaka.
7. Atsargiai ir atsargiai atlikite specialų įkrovimą.

Renkantis ir atliekant gimnastiką, būtina "klausytis" savo kūno. Taigi, jūs negalite įtraukti į kompleksinius pratimus, kurie sukelia staigų skausmą stuburo srityje. Jie turi būti atidėti ir pabandyti pakartoti po tam tikro laiko (kelias dienas ar savaites). Skausmo sumažinimas vėlesnių kartų metu yra nustatytos fizinės terapijos teisingumo indikatorius.

Gimnazija su stuburo disko išvarža atliekama dviem kryptimis:

1. Stuburo tempimas ir atsipalaidavimas.
2. Stiprinti raumenų-ligamentinių aparatą, kuris palaiko stuburo smegenis.

Kontraindikacijos atlikti pratimą tarpslankstelinėse išvarža yra:

• piktybiniai navikai;
• kraujavimas;
• ūminis trombozė;
• ūminis uždegiminis procesas;
• infekcinės ligos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimai;
• smegenų kraujotakos sutrikimai;
• stiprus skausmas;
• ligos ūminis laikotarpis ar jo progresyvus kursas.

Priklausomai nuo paveikto stuburo, pasirenkamas pratybų komplektas.

Gydomas fizinis treniruotes, skirtas tarpukimperinei gimdos kaklelio stuburo daliai

Šie pratimai padeda ištempti kaklo raumenis, spazmą ir sąstingį, taip pat užkirsti kelią nervų galūnių pažeidimui.

• Pvz. Padėtis: stovint arba sėdėdamas rankomis žemyn išilgai kūno. Maksimaliai pasukite galvą į dešinę (kol kaklo raumenys jaučia įtempimą), tada maksimaliai į kairę. Įvykimo daugybė - 5-10 kartų.
• Pvz. pozicija - žr. pratybas 1. Nuleiskite žemyn ir spauskite smakrą į krūtinę. Įvykimo daugybė - 5-10 kartų.
• Pvz. padėtis - žr. pratybas 1. Lėtai sukite galą atgal, traukdami ant smakro. Įvykimo daugybė - 5-10 kartų.
• Pvz. pozicija: sėdi vertikaliai. Galvuką padėkite ant dešiniojo peties, bandydamas paliesti ausies pečių. Palikite šią poziciją 5-6 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą patį pratimą į kairę. Įvykimo daugybė - kiekvienoje kryptimi 2-3 kartus.
• Pvz. padėtis - žr. pratimą 4. Išsiplėtus, po gilaus įkvėpimo lėtai pakreipkite galą atgal, pažvelgdami į lubas. Palikite šią poziciją 5-6 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Veiklos spektras - 2-3 pakartojimai.
• Pvz. Pozicija: sėdi tiesiai atgal. Savaime pakreipkite į priekį, bandydami patekti į smakrą į krūtinę. Būkite šioje pozicijoje 10-15 sekundžių, tada grįžkite į originalą. Veiklos spektras - 2-3 pakartojimai.
• Pvz. pozicija - žr. pratybas 6. Pasukite galvą į kairę kiek įmanoma ir laikykitės toje padėtyje 5-10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Po to pakartokite tą patį pratimą į dešinę. Įvykimo daugybė - 2-3 pakartojimai kiekvienoje kryptimi.

Terapinis pratimas krūtinės ląstos srities tarpukaryje

• Pvz. Pozicija: sėdi ant kėdės, nugarą į nugarą, rankas ant nugaros. Paspaudę stuburą į viršutinį kėdės gale, pasukite atgal. Tada seka priekinį posūkį. Vykdymo lygis yra 3-4 pakartojimai.
• Pvz. pozicija: sėdėti ant kėdės krašto, palaikanti viršutinę krūtinės ląstos dalį, esančią kėdės gale. Rankos ant galvos. Kaip ir pratimu 1, atlieka atgalinius alkūnius (įkvėpus) ir į priekį (iškvėpę). Įvykimo daugybė - 3-4 kartus.
• Pvz. Pozicija: gulimas ant nugaros ant plokščio paviršiaus, rankos už jo galvos. Pagal nugarą pagal krūtinės ląstos lygį dedama pagalvėlė (ji turėtų būti vidutinio storio, apie 10 cm skersmens). Suglaudinkite kvėpavimą, tada iškeldami pakelkite viršutinę kūno dalį. Atliekant pratybas, veržlę reikia nugludinti ties stuburą. Vykdymo lygis yra 3-4 pakartojimai.
• Pvz. pozicija: sėdėti ar gulėti, pasukti rankšluostį apatinėje krūtinės srities dalyje. Rankų rankas uždedamas rankomis. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kiek įmanoma, rankšluosčiu. Kitas kvėpavimas, rankšluosčio įtempimas atsipalaiduoja. Įvykimo daugybė - 5-10 kartų.
• Pvz. padėtis: sėdint arba stovint, kojos šiek tiek atskirtos. Virš jo galvos iškilti ištemptos rankos, dešinės rankos riešo kairioji ranka. Norėdami pakreipti į kairę, nusiimkite dešinę ranką, kad pajusite šoninių raumenų standumą dešinėje krūtinės pusėje. Tada atlikite pakreipimą į kitą pusę, anksčiau pakeitę rankų padėtį (užfiksuokite kairę ranka riešą dešinėje). Įvykimo daugybė - 5-10 kartų kiekvienoje kryptyje.

Gydomasis fizinis treniruotės stuburo juosmeninės dalies tarpslankstelinis išvaržas

• Pvz. Padėtis: gulint, gulinčiomis išilgai kūno ir šiek tiek sulenktomis kojomis. Išspauskite pilvo raumenis, nedėkite kvėpavimo, tada atpalaiduokite. Įvykimo daugybė - 5-10 kartų.
• Pvz. Padėtis: nugarinė, ištiestos rankos ir kojos. Nejunkite kojų nuo grindų, pakelkite viršutinį liemenį ir laikykite jį 10 sekundžių šioje pozicijoje. Grįžti į pradinę padėtį. Įvykimo daugybė - 10-15 kartų su 5-10 sekundžių pauze, kad atsipalaiduotumėte.
• Pvz. Padėtis: nugaros, su šiek tiek sulenktomis kojomis. Dešinė ranka ištiesta į priekį ir padėta šepečiu kairiuoju keliu. Sulenkite kairę koją, sukuriant dešinąją rankos priešininką keliui ir nustatydami poziciją 10 sekundžių. Įvykimo daugybė - 5-10 kartų su 10-15 sekundžių pauze tarp pakartojimų. Tada pradinė padėtis pasikeičia (kairėje pusėje dešinėje pusėje) ir pratimas visiškai pakartoja tą patį pasikartojimų skaičių.
• Pvz. Pozicija: nugaroje, išilgai kūno laikant rankas, po nugara yra plokščia pagalve. Norėdami vienu metu pabrėžti galvos, pečių, delnų, nugaros, sėdmenų ir kulno galą iki grindų. Laikykite 7 sekundes, išlaikydami savo kvėpavimą. Per šį pratimą smakras nėra pakeltas, apatinė nugarėlė yra prispaudžiama prie grindų. Vykdymo dažnumas yra 15 kartų su pauzėmis tarp kartojimo, kad raumenis atsipalaiduotų 10-12 sekundžių.
• Pvz. padėtis - žr. pratimą 4. Lėtai įkvėpus, ištieskite rankas tiesiai už galvos, tuo pat metu traukdami pirštus. Nugarinė turi būti paspaudžiama į grindis. Dėl iškvėpimo, atsipalaidavimo - rankos guli ant grindų už galvos, palmės. Įvykių daugybė - 3 kartojimai.
• Pvz. pozicija - gulimas ant nugaros, ginklai išilgai kūno ir kojos, sulenktos keliuose (kojos stovi ant grindų). Žemiau gale yra plokščia pagalve. Palmės yra sulankstytos vienas ant kito ir laikosi dešinėje šlaunoje, ištiestos rankos. Nekeisdami kelio, pakelkite dešinę koją, sukuriant pasipriešinimą delnus šlaunyse ir laikydami šią poziciją 7 sekundes. Tuo pačiu metu, klubo raumenys turėtų būti sugriežtinti. Kvėpavimas nėra atidėtas, galva nėra ištraukta iš grindų. Kiekvienos kojos dažnis yra 3 pasikartojimai, tarp kurių yra 10-12 sekundžių atpalaidavimo pasikartojimai.
• Kartokite pratimus 5.
• Pvz. Pozicija: gulimas ant skrandžio su alkūnėmis sulenktais rankomis. Kaktos yra viena kito delne. Kojos šiek tiek platesnės nei pečių, kojos guli ant grindų gale. Po apatine pilvo - plokščia pagalve. 5 sek. lėtai pakelkite dešinę koją, tuo pat metu traukdami ant tavo pirštų. Nugarinė ir dubuo turi būti prispaudžiama prie grindų, neįmanoma nuleisti į šoną, kvėpavimas nėra uždelstas. Šio pratimo metu apatiniai nugaros raumenys turi būti įtempti kairėje pusėje. Lygus iškvėpimas, kojos patenka į pradinę padėtį. Įvykimo daugybė su kiekviena kojomis - 6-8 pasikartojimai pakaitomis.
• Pvz. pozicija: sėdėti ant sėdmenų kulniukai, rankos ištiestos prieš peties plotį, delnus ant grindų. Kiek įmanoma, pastumkite į grindis rankomis, apvali ir ištempkite nugarą. Atliekant pratimus kaklo atsipalaidavę, galva nusilenkė, sėdmenys nėra atskirtas nuo kulno, koja visiškai gulėti ant grindų, kojinės negali pakabinti atgal. Užsiėmimo trukmė - 7-10 sekundžių.
• Kartoti pratimą 8.
• Pvz. Padėtis: gulimas ant skrandžio su delnomis, ištemptais ant grindų. Po apatine pilvo - plokščia pagalve. Kitaip pakelkite kojas, kaip ir ankstesniame pratimui. Kiekvieną kartą koją pakeliant, vienu metu pakelkite viršutinę kūno dalį ir priešingą koją. Kvėpavimas nėra uždelstas, galva nėra atmesta. Karūna ištraukiama į priekį, o smakras - prie krūtinės, o žiūrint į grindis. Tada per 5 sekundes pakelkite korpusą, bandydami ištempti rankas į priekį ir į viršų, kiek įmanoma. Kartotinis vykdymas iš abiejų pusių yra pakaitomis 6-8 pakartojimai, tarp jų - pauzė, kad atsipalaiduotų 10-12 sekundžių.
• Kartoti pratimus 9.
• Atlikite treniruotę 11.
• Kartoti pratimus 9.
• Kartoti pratimą 4.

Be šių kompleksų per dieną galite atlikti šiuos pratimus:

1. Dėl gimdos kaklelio regiono:

• stumiamos ant horizontalios juostos arba fiksuoto išsiplėtimo arba guminių tvarsčių traukos judesiai prie krūtinės ir už galvos sėdėdami ant kėdės arba ant grindų;
• klasikinės grindys (atkreipiant dėmesį į tiesias kojas rankas ir kojų pirštus) arba supaprastinta versija (pabrėžiant rankas ir kelius);
• "Medžio pjovimas" - ištraukėjas arba guminis tvarstis pritvirtinamas prie fiksuoto pagrindo, kurio galai laikomi abiem rankomis. Smegenų kūno judesiai vykdomi pirmyn ir atgal, judant ne tik kaklą, bet ir nugarą;
• "Puloveris" su gobtuvais, kurie guli ar sėdi ant grindų ar suolelio. Hanteliai pakyla ir nukrenta tiesiomis rankomis iš galo į priekį ir sustoja priešais krūtinę, tada atsilieka nuo galvos;
• Kiekviena iš šių pratimų atliekama 1 pakartojimą per 3 dienas pakaitomis, kad raumenys galėtų "ramybės" 48 valandas;
• Pratimas atliekamas ilgą laiką (apie 15-20 minučių), amplitudės padidėjimas.

1. Dėl krūtinės ląstos:

• maudytis Tinkamiausi stiliai yra nuskaitymo ir backstroke.
• naudotis su išmatomis. Išmatoje uždėkite pagalvę ant skrandžio, kad liemuo būtų išlenktas stuburo problemos dalyje. Tada jums reikia atsipalaiduoti. Kvėpavimo judesiai atlikti krūtinės viršutinę dalį;
• vaikščiodami visais keturais - pasivaikščiokite aplink visą kambarį aplink perimetrą, laikydami tavo nugarą tiesiai ir tvirtai laikydami rankas;
• sukimasis liemuo - atliktas gulimas ant grindų su ritinėlio paveikto disko srityje. Kitu atveju pasukite į dešinę ir į kairę. Šiuo atveju krūtinė sukasi atgal į kūną, o dubens - į priekį;

priveržkite kojas nugaroje - ištieskite kojų pirštus ant savęs, liesdami krūtinę su smakru.

1. Dėl juosmens:

• ant stalties guli ant kirkšnies srities, rankos ant diržo, fiksuotos kojos (pavyzdžiui, apatinis spintelės arba sofos kraštas). Atlikite kėbulo pakėlimą ir nuleidimą;
• vaikščioja visais keturais, kaip ir krūtinės išvarža;
• "Beržas", palaikantis apatinę nugaros ir kojos pagrobimą už galvos.

Atminkite, kad minėti pratimai yra standartiniai, tačiau juos privalo atlikti specialistas, atsižvelgdamas į tarpslankstelinės išvaržos charakteristikas ir bendrą paciento būklę.

Pratimai odos nugarkaulio išvarža

75-80 proc. Socialiai aktyviojo amžiaus gyventojų (30-60 metų) kenčia nuo degeneracinės ir distrofinės stuburo ligų, 80 proc. Apklaustųjų iš 100 proc. Yra diagnozuota juosmens ar krūtinės išvarža.

Pagrindiniai simptomai yra nejautrumo, sunkumo, skausmas apatinėje nugaros dalyje, skausmas ar silpnumas, parestezijos kojoje. Nepatogūs pojūčiai atsiranda ne tik dėl išsivysčiusios deformacijos diske, bet ir dėl to, kad išvaržos formavimas veikia ir dirgina nervų šaknis, kurios yra labai gausios apatinėse stulpo dalyse.

Neurologiniai simptomai slopina ne tik fizinius žmogaus gebėjimus, bet ir psichofiziologinę būseną. Pagal statistinius duomenis, išvaržos yra nepakankamo osteochondrozės rezultatas: apie 50% žmonių, kuriems yra osteochondrozė, jaučia veido išvaržą.

Būtina kuo anksčiau pradėti medicinines priemones, kol ligos nepasieks konsensyviai. Bet kokios konservatyvios terapijos, skirtos diagnozuoti "tarpslankstelinę išvaržą", pagrindas yra fizinis pratimas - fizinė terapija. Jis taip pat parodomas po chirurginio gydymo.

Kokie pratimai rekomenduojami žmonėms su lumbosakrinėmis išvaržomis, kaip juos atlikti, kokia yra populiarių metodų esmė, kas griežtai draudžiama daryti? Mes paruošėme išsamią medžiagą, kuri taps tavo patikima gaire, kad galėtume laimėti per skausmingas ligos pasireiškimus.

Pratimų reikšmė

Teminiai puslapiai pratęsia vaizdo įrašus, vaizdo iliustracijas ir patarimus iš Sergejos Bubnovskio ir jo kolegų. Visa tai, žinoma, yra nuostabi, bet prisimename vieną dalyką: ne visi iš mūsų yra tie patys žmonės! Net tokia pati liga kiekvienam žmogui turi savo vystymosi priežastį, kurso pobūdį, vietą, sunkumą ir kt.

Su tokia išvarža, kaip paveikslėlyje, gimnastika nepadės.

Todėl gydantis ir profilaktinis pratimų kompleksas, krūvio intensyvumas, dažnumas ir trukmė turėtų būti plėtojamas gydytojo kartu su pratimų gydymo instruktoriumi. Įkrovimo rūšis yra paprastas šalutinis poveikis Schmorl's išvaržoms iš juostos, nugaros, pirminės, difuzinės formos. Bet tik teisinga gimnastika leis:

• sumažinti spaudimą išvaržos iškyšulyje ir sumažės patologinis poveikis nervų struktūroms, stuburo kanalams ir slanksteliams;
• aktyvuoti kraujo apytaką, pašalinti ir užkirsti kelią staziniam ir uždegiminiam reiškiniui silpnoje stuburo dalyje ir kituose segmentuose;
• pagerinti vietinių medžiagų ir mišrių tarpslankstelinių diskų ir sąnarių būklę, taip stabdant arba žymiai sulėtinant progresavimą;
• tolygiai paskirstyti apkrovą visose departamentuose, tuo tarpu saugu sustiprinti sergantį plotą;
• atkurti ankstesnį stuburo judumą ir lankstumą;
• sustiprinti raumenų-ligamentinių aparatų nugarą, normalizuoti raumenų tonusą;
• užkirsti kelią skausmo atsiradimui, stabiliai atsipalaiduoti patologijai, galbūt net jos regresijai;
• jei operacija buvo atlikta, greitai susigrąžinti ir grįžti į normalų gyvenimo ritmą, išvengti ligos atsinaujinimo;
• grąžinti psicho-emocinį komfortą, sukurti sveiką miegą.

Pirma, griežtai vykdykite reabilitacijos trenerio priežiūrą. Laisvalaikis namuose gali būti padarytas vėliau, kai puikiai įvaldysite techniką. Yra keletas judesių, kuriuos griežtai draudžiama daryti su juosmens disko išvarža. Apie juos bus aptartas mūsų straipsnyje.

Efektyvus pratimas

Fiziniai pratimai turėtų būti atliekami tik užkirsti kelią paūmėjimo etapui, tik jei nėra skausmo, jiems leidžiama palaipsniui pradėti. Jūs negalite priversti fizinio. apkrovos, sąmoningai didinant tempą, trukmę, metodų skaičių. Jie turi būti dozuoti, įmanoma, atlikti ramiai ir sklandžiai, nesukelti skausmingo sindromo. Netinkamas požiūris yra kenksmingas sveikatos pablogėjimui.

Tselestanovka: raumenų tyrimas

Nustatyta, kad normalus raumenų įtempimas yra pagrindinis veiksnys, atsparumas katastrofiniams pokyčiams stuburo varikliuose ir apsauga nuo traumų. Labai priklauso nuo raumenų būklės. Raumenų ir sąnarių disfunkcija turi neigiamos įtakos sulenkimui / išplėtimui, lenkimui, nugaros smaigai, teisingos nugaros ašies padėties stabilumui ir tarpslankstelinių diskų maitinimui.

Pagrindinis uždavinys yra stiprinti, normalizuoti toną, padidinti raumenų struktūrų ištvermę. Pagrindinės terapinės priemonės, skirtos gilesnių nugaros ir pilvo raumenų sluoksnių atkūrimui. Ir labai svarbu, kad kūno padėtis būtų tinkama fizikinei terapijai atlikti, kad nebūtų perkrauta paciento lygis.

Teisingas kūno padėtis

Mažiausias intradiskinis slėgis yra pastebimas nusileidimo padėtyje, apkrovos laipsnis atitinka 25 kg. Palyginimui, kai asmuo tiesiog stovi, ji pasiekia 100 kg, o kai ji sėdi, 140 kg. Su fiziniu aktyvumu pradinės reikšmės žymiai padidėja. Gulint su pratimų terapija, galima pasiekti izoliuotą būtinų raumenų elementų stiprinimą nepakenkiant problemos skyriui. Todėl pagrindiniai pratimai pacientams, sergantiems krūtinės išvarža, yra tie, kurie bus atliekami šiose pozicijose:

• gulėti ant nugaros;
• guli ant tavo pusės;
• skrandyje;
• ant visų keturių.

Užsiimant gimnastika įvardytose pradinėse pozicijose, silpnoji dalis bus iškraunama, o fizinis treniruotės vyks saugiu ir produktyviu režimu, nes mes apsaugome žemesnį nugaros lygį nuo papildomos ašinės apkrovos ir slėgio virš įdėtų kūno dalių.

Vertė yra natūralus stuburo pailgėjimas, atliekamas nuolydžio paviršiuje, kuris leidžia išplėsti sąnarių atstumą ir mažinti nervinių pluoštų mechaninį suspaudimą, taip pat mažinti edemą ir uždegimą, normalizuoti kraujo tekėjimą ir medžiagų apykaitos procesus probleminėje srityje.

Kompleksiniai pratimai dėl juosmeninės stuburo treniruotės

Perspėjimai reikalauja, kad galios apkrovos būtų atsparios, o papildomas krovinys būtų ištvermingas. Jie sukels sužalojimus, sutrikdys disko apipjaustymą, nervus, kraujagysles, nugaros smegenis ir kitas pavojingas reakcijas. Šviesos stadijoje kartais leidžiama stiprumo treniruotė, tačiau tik pagal medicinos rekomendacijas. Esant rimtiems pylimo branduolio poslinkiams, jiems dažnai dedami griežti tabu. Nepriklausomai nuo to, visiškai išvengti nepriklausomų eksperimentų, pavesti gydytojui pasirinkti bet kokį mokymą!

1. Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Kojos yra visiškai ant paviršiaus, rankos yra išilgai kūno. Įkvėpus, nupieškite pilvą, pilvuko raumenis. Pasiekę didžiausią atsitraukimo tašką, nustatykite šį rezultatą 10 sekundžių. Išsišakojus, atsipalaiduokite skrandį. Pakartokite 8-10 kartų.
2. I. p. Tas pats. Padidinkite viršutinį liemenį apie 30 laipsnių (patogumui galite uždėti rankas už galvos). Palaikykite šią poziciją 7-10 sekundžių. Sklandžiai grįžkite. Sustabdykite tas pačias sekundes, tada dar kartą atlikite užduotį. Pakartojimų skaičius yra panašus. №1.
3. Gulint ant nugaros, apatinės galūnės lenkia kelius. Labai švelniai ir sklandžiai įtempkite pakaitomis į kelius į skrandį, padedama sau su šiomis rankomis. Jei jaučiate raumenų įtampą nugaroje, sureguliuokite savo laikyseną, dešimties kartų taip pat grįšite prie u. n. Padarykite 10 kartų kiekvieną galą.
4. Originali laikysena yra ta pati. Pakelkite vieną galą, ištieskite ją kelio sąnaryje. Palikite savo kojas apytiksliai 7 sekundes. Tada lėtai nusileiskite, grįžkite į pradinę išlenkto kelio padėtį, palaikydami pėdą. Identiški veiksmai daro priešingą koją. Pasikartojimo dažnis yra 8-10 kartų.
5. Lie ant skrandžio. Rankos prispaudžiamos prie šlaunies išorinio paviršiaus. Galvare kartu su krūtinės ląstos sritimi pakelti virš paviršiaus per priimtiną atstumą. Būkite tokioje padėtyje po maždaug 8 sekundžių. Sulenkite iki grindų, atsipalaiduokite. Po 10 sekundžių pertraukos pakartokite. Rinkinių skaičius - iki 10 kartų.
6. I. p. - gulėti ant skrandžio. Rankos ištiestos į priekį, kojos kartu. Tuo pačiu metu, ištraukite dešinę ranką ir kairę koją iš grindų. Pėdos pirštas nugaros atplėšiamas, palmių pirštų galiukai tenka apie 10 sekundžių. Krūtinės ląstos pakeltas, galva nesisukama. Mes atliekame tą patį veiksmą su kairiuoju kojeliu ir dešine ranka.
7. Pakilk ant visų keturių. Palaikymas kojose: ant kelių ir priekinių kojų pusių. Palaikymas rankose: ant delno, rankos tiesios. Šis įkrovimo tipas yra panašus į ankstesnį. Pakelkite ištiesintą dešiniąją rankeną ir priešingą kairės apatinės galinės dalies pusę, kad jos būtų vienodo lygio. Patraukite kojinę (atgal) ir šepečiu (prieš tai) įvairiomis kryptimis. Krūtinės ląstos ir galvos negalima užpulti.
8. Naudinga tarpslankstelinei juosmeninės išvaržos grandinei vaikščioti per kambarį ant visų keturių per kelias minutes. Laikykite nugaros lygį (nesulenktumėte ir nesulenkite), kad rankos nesulenktų judant.
9. Naudingų klasių pamokų poveikis baseine. Tai gali būti vandens-gimnastika ar plaukimas. Tokioje veikloje vandenyje praktiškai nėra jokių apribojimų, tačiau jų vertė yra didelė: yra nugaros dalies nugaros dalis ir stuburo tempimas, taip pat atstatoma kraujo apykaita, aktyvuojami medžiagų apykaitos procesai, o traumos nepažeidžiami raumenys. Tačiau žinau, kad jums geriau plaukti atgal arba "nuskaityti", nes nenoriu naudoti kitų tipų.

Reabilitacijos centro pasirinkimas

Apie dabartinę reabilitacijos sistemą nusileidžiama. Rusijoje tokių pacientų fizinė reabilitacija labai mažai padeda. Todėl teigiamos dinamikos rodikliai yra per maži, o mūsų gydytojai net to neigia. Su konservatyvia ir chirurgine terapija viskas nėra gerai. Šiuo atžvilgiu žmonių srautas užsienyje vyksta gydymas. Čekija ypač patikima, kai ortopedijos ir traumatologijos sritis yra plėtojama visame pasaulyje.

Čekijoje kainos yra labiausiai demokratinės užsienyje, o bet kokios medicinos paslaugos kokybė yra puiki. Remiantis pastabomis, dauguma piliečių iš posovietinės erdvės pasirenka medicinos bendrovę "Artusmed".

Draudžiami pratimai prie juostinės stuburo treniruotės

• "Švarus" vertikalius posūkius ir įtraukimus ant skersinio. Kadangi stuburo srityje kyla didelė kūno svorio paklaida, dėl riebalinio aparato silpnumo gali atsirasti patologinis tempimas, kuris turi priešingą poveikį.
• Darbas su papildomu svoriu ant apatinių galūnių ir apatinio liemens. Krovinio pakėlimas su kojomis, kojomis prispaudžiant atsparumą, pritūpimai ir alkūnės su hanteliais, karteriais ar kėlimo sunkiaisiais šaudmenimis iš grindų rankomis. Pavojus yra dorsalinių ir ventralinių raumenų įtempimas, padidėjęs suspaudimas pakilimo dalyje.
• Sukimasis liemens. Paprasčiau tariant, bet kokiu būdu draudžiama sverti spaudą. Kai atliekate treniruotę, juosmens srityje yra svarbu jūsų atveju. Be to, sukimasis gali išstumti išvaržą ir provokuoti nervo pažeidimą, stuburo kanalo suspaudimą.
• Ar bėgiojimas, šokinėja. Būtina išvengti visų rūšių situacijų, kai norite paleisti, šokinėti ar šokinėti iš kokio nors didingojo objekto. Greitas žygis taip pat nėra laukiamas. Šios veiklos rūšys mažina tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimo šaltinį, todėl yra sunku pabloginti jų morfologinę būklę ir skausmo atsiradimą.

Būtina įspėti jus nuo bandymo pasukti apatines galūnes, "malūnas" rankomis, visų rūšių išpuolius vienoje kojoje, giliai liemens kojos žemyn ir šonus nuo stovinčios pozicijos, sukamaisiais žiedais juosmens srityje.

Joga šlaunies išvarža

Būtina atsižvelgti į tai, kad visi šie netradiciniai stuburo sistemos taktikai neturėtų būti laikomi pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio formavimosi pašalinimo apskritai net apie juos nemanau, operuojami pacientai nėra atkuriami naudojant abejotinus metodus! Na, dabar trumpai apžvelkite visus populiarius metodus.

Visa netradicinė taktika neturėtų būti laikoma pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio išsilavinimo pašalinimo apskritai net apie juos nemanau. Joga jokiu būdu neatnaujina jau susilpnėjusio kremzlės audinio, neištirps išvarčio ir nenustato jo atgal. Bet tai gali palengvinti, padidinti lankstumą ir stabilizuoti stuburą.

Asanai susideda iš kūno sukimosi, gilios lenkimo ir kūno prailginimo, o tai griežtai draudžiama šiai medicininei problemai. Leidžiama kvėpavimo ir meditacinė taktika. Saugus asanas:

• Lieu ant nugaros. Rankos išilgai kūno, apatinės galūnės yra laisvos. Mes padedame kojas kartu, patraukite kojines ant savęs, stumkite kulniukus atgal. Tuomet, įkvėpus, lėtai pakelkite rankas, judėkite juos kiek įmanoma už galvos, atidarydami jas šiek tiek platesniu už pečių liniją. Tai darydami bandome paspausti apatinę nugarą į skrandį iki grindų paviršiaus. Nustatykite pozą 3 sekundes, tęskite įvairiomis kryptimis, kad trauktumėte rankas ir kulneles. Išsiplėskite, atleiskite ruožą, grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite visas kūno dalis.
• Sėdi ant visų keturių, nuleidžiamų ir tiesių rankų. Įkvėpus, lėtai nuleiskite galvą, nukreipdami ją link dubens. Tuo pačiu metu apsukite nugara, kaip katė. Kai pasiekiate aukščiausią deformacijos tašką, reikia trumpo laikio fiksavimo, mes grąžina galvą į ir. n., išlygindamas nugarą ir lenkdamas jį krūtinės ląstos srityje. Ant antrojo metodo nugarėlė nėra pererazgibat, galva nesisuka.

Nestandartinės pozos su nepakankamu skeleto ir raumenų skeleto lankstumu gali baigtis blogai, iki visiško kojų paralyžiaus. Ypač tada, kai ekstruzijos metu arba išskirtoje išsišakojimo formoje "įjunkite" protą, šie treniruotės nėra jums. Naudodamiesi šiuo požiūriu esant iškilimams, labai atidžiai kontroliuokite jausmus! Nieko nieko nedarykite, jėga perveiki savo fizinio lavinimo slenkstį. Jei jaučiate padidėjusį paresteziją ar skausmą, netgi švelnų pobūdį, pasitraukite iš idėjos treniruoti ne trivialiu būdu ir nedelsdami praneškite ortopedijos chirurgui.

Dėmesio! Ilgalaikė Schmorl L1 išvarža ir kitas ypač plonas kaulų audinio slanksteles. Padarę asaną, gali būti, kad bus sekminis stuburo kūno suspaudimo lūžis. Šis rezultatas papildys dar daugiau fizinių kančių ir sunkumų gydant stuburą.

Pilates technika

Mėlynos fitneso kryptys yra aktyviai reklamuojamos internete, nes tai priemonė disko herniancei. Ekspertai neprieštarauja tokioms klasėms, tačiau įspėja, kad jie turėtų būti vedami tik vadovaujant aukštąjį medicinos išsilavinimą turinčiam treneriui, kuris supranta, kas tau yra naudingas ir kas blogai tau. Pilateso principai sakraliniam ir juosmens segmentui visiškai skiriasi nuo kaklo ar nugaros segmento.

Net jei jūs pasirinkote paprasčiausią pratybą technine prasme, pavyzdžiui, lentyną, nepamirškite, kad jos netinkamas variantas ir netiksli rezultatai nebus nieko gero.

Lanka iš šios fitneso kategorijos dažnai rekomenduojama iškyšoms ir išvaržoms. Tai yra statinis pratimas, tai yra, jūs turite paimti imobilizuotą padėtį ir išlaikyti teisingą padėtį. Šis metodas įtakoja sudėtingą nugaros padėtį, išlaikydamas raumenų-ligamentinių skaidulų elastingumą ir įtampą, ištiesdamas ir ištiesdamas stubilą visą ašį. Pavyzdys:

• pakelti, kaip stumti iš grindų (stovėti ant ištiestų rankų);
• rankos turi būti griežtai išdėstytos pečių pločiu, kojos klubų lygyje, kojos ant kojos pirštų palaikymas, kulnai neliesti paviršiaus;
• nugara yra plokščia, apatinės ir viršutinės galūnės ištiesintos;
• dubuo, galva, kaklas, apatinės galūnės sutampa su stuburo linija, taigi ir "diržo" technikos pavadinimas (įsivaizduokite, kad jie yra sujungti vienos tiesios eilutės);
• išlaikyti poziciją, kol ištvermė leis jums tai (fiziškai stipriems žmonėms leidžiama būti šioje pozicijoje 30-60 sekundžių);
• svarbiausia, neleiskite nugaruoti nugaros, tada didžioji apkrova pereis į juosmens ir kryžiaus zoną, tai yra, epicentras bus sutelktas labiausiai pažeidžiamoje vietoje.

Pavyzdžiui, yra kitų padėčių, kad būtų sukurta parama dilbio rankose. Kiekvieną dieną kelias sekundes padidinkite sustojimo trukmę, todėl sustokite ilgiausiai 2-3 minutes.

Bubnovsky pratimai

Gerai žinomas gydytojas sako, kad būtina gydyti priežastis, o ne patologijos pasekmes. Problema yra kūno raumenų sutrumpėjimas, silpnumas ir sandarumas, dėl kurių nugaros elementai negauna reikalingos mitybos, o stuburo grandinė destabilizuoja ir vyksta degeneraciniai pokyčiai. Tiesą sakant, tai nėra naujiena ortopedijai, o visi reabilitacijos specialistai siūlo pratimais gydymą, kuris pagrįstas būtent raumenų ir raiščių vystymu.

Žinoma fizikinės kultūros įranga "Shamil" arba "Diln" gimnastika taip pat siūlo dirbti su raumenimis, kai stuburo skersmuo yra išlygintas, atstumas tarp slankstelių didėja, pakoreguojamas apkrovos balansas, disko slopinimas ir dėl to neurologiniai požymiai sumažėja. Pristatome Bubnovskio programą, kuri, be specialisto sakoma, be operacijos ir narkotikų padės užmiršti apie išvaržą. Bet tai patartina tik nepakeičiamais patogenezės formomis. Jis taip pat bus naudingas kaip geras degeneracinių-distrofinių ligų vystymosi prevencija.

Pratimai namuose:

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnaryje. Pėdų pėdos visiškai ant grindų, rankos išilgai kūno. Palenkėdamas ant pečių ir kojų, kvėpuojant, padidinkite dubens aukštį. Išskleiskite, lėtai nuleiskite baseiną ant grindų.
2. Paimkite horizontalią padėtį, pilvas. Padėkite rankų delnus po galva, spauskite smakrą ant krūtinės. Alkūnės nukreiptos į viršų, tuo pačiu metu sulenkiant kelius.
3. Sunku ankstesnę užduotį. Alkūnai stengiasi pasiekti išlenktus kelius, pakelti galą ir viršutinę nugaros dalį.
4. Sėdėti ant grindų. Kojos ištiesintos, rankos užpakalinėje galinėje pusėje. Kiekvieną koją reikia pasukti lenkimo keliu, tada pratęsti aukštesnėje padėtyje ir tiesios galos pakilimu didžiausiu atstumu nuo paviršiaus.
5. Gulėdamas ant nugaros, sukite "dviračiu". Judėjimas kojomis turėtų būti matuojamas, be staigių triukšmo, kvėpavimas yra netgi.
6. Sėdėti ant grindų, ginklai sustojo už jo galvos. Pakeliami pakaitomis, judėkite į priekį. Dabar turime grįžti prie panašaus principo.

Jei jau buvo rekomenduojama operacija, naiviausia manyti, kad fizinė kultūra, nepaisant to, ją pakeis. Galbūt tai padės atidėti laiką iki operacijos. Nėra kitų būdų, kaip išspręsti didelio disko išsiveržimo problemą, kuri nešančiosios kraujagyslių pluoštą įtempia iki kritinio lygio, galiausiai nugrimzdami nugarkauliuką. Atsitraukdami atgal, jei pašalinsi išvaržą, rizikuojate apsiriboti neįgaliųjų vežimėliu dėl nervų audinio mirties ir centrinės nervų sistemos pagrindinio organo - nugaros smegenų pažeidimo. Ir tada operacija bus bejėgė.

Gimnastika po išvaržos operacijos

Dėl stuburo, kuris buvo naudojamas, pratimais gydymas buvo sukurtas atsižvelgiant į intervencijos mastą ir paciento bendrosios sveikatos rodiklius. Jis skirtas tik pašalinus stiprų skausmą ir uždegimines reakcijas. Kvėpavimo metodai yra vartojami nedelsiant. Mes patariame žiūrėti vaizdo įrašą, jų fizioterapeutai ir pacientai pasakoja, kaip reabilitacija turi būti atlikta teisingai po pašalinimo įprastos ir Schmorl išvaržos.

Yra daug apribojimų, kurių laikymasis turi būti neginčijamas, ypač ankstyvajame fizinio atkūrimo etape:

• dėvėti kelias valandas per parą ortopedinis korsetas su stuburo pooperaciniu nemokumu;
• remti tvarsčius bet kokiems atkuriamiems treniruočiams (gydytojas nustato jo naudojimo laiką);
• tai visiškai draudžiama sėdėti ar pakelti daugiau nei 3-5 kg ​​krovinių ankstyvoje stadijoje, o po reabilitacijos pabaigos visą gyvenimą pakelkite ne daugiau kaip 8 kg svorio ir dozuokite sėdėti;
• pradiniame laikotarpyje nepadarykite jokių kūno pasisukimų ir tentų;
• neatsižvelgiant į laikotarpį, praėjusį po intervencijos, neįtraukiami šokinėjimai, intensyvus važiavimas, aštrių galūnių pasukimas;
• ne ilgai tokioje pačioje padėtyje, venkite ilgo fizinio aktyvumo, visada pakartotinai kraunamas su poilsio pertraukomis;
• ne nutraukti fizinės reabilitacijos kursą, kuris buvo pradėtas vienai dienai, o po atsistatymo - kasdien visą gyvenimą atlikti gydymo ir profilaktines pratybas;
• Nesiimti aktyvių ir kietų sporto, jūsų situacijoje turėtumėte pasirinkti švelnų sportą, kuris neperkrauna apatinės nugaros, pavyzdžiui, plaukimo.

Ši sudėtinga patologija turėtų būti gydoma tarptautiniu mastu pripažintose klinikose. Čia yra Čekijos medicinos centrai, kuriuose jie grįžta į gyvenimo kokybę žmonėms, kurie patiria sunkiausias diagnozes. Tai yra Čekijos medicinos įstaigų įranga su novatoriška įranga; geriausi neurochirurgai, ortopedai ir fizioterapeutai; pavyzdinė ir koordinuota reabilitacija ir neurochirurginė struktūra; tikslingai dirbti su rezultatu, atsižvelgiant į kiekvieno paciento interesus. Atkreipkite dėmesį, kad pilnas kokybės gydymo kursas Čekijoje kainuoja kelis kartus pigiau nei kitose medicinos turizmo šalyse.