Fizinė terapija yra pagrindinis konservatyvus stuburo juosmeninės dalies tarpslankstelinės išvaržos gydymas. Reguliarusis pratimai su juosmenine išvarža yra žymiai didesnis nei vaistų poveikis. Gimnastikos pamokos padeda išvengti chirurgijos, išvengti komplikacijų, paūmėjimų ir ligos progresavimo. Pratimai nugarai atpalaiduoja stuburą ir palengvina skausmą, grąžina lankstumą ir padeda atkurti judumą.

Toliau pateikiame apytikrius fizinės terapijos kompleksus ligos paūmėjimo ir remisijos laikotarpiu, mes pasakysime apie penkias mokymo taisykles dėl juostinės juosmens dalies stuburo disko treniruotės.

Komplekso pavyzdys ūminės ligos laikotarpiu

Per tarpslankstelinės juosmeninės išvaržos paūmėjimą leidžiama ribotai sportuoti. Visi jie atliekami iš nugarinės padėties, kai stuburas yra visiškai iškraunamas, o slanksteliai, esantys stuburo juosmeninės dalies diskuose, yra perpus sumažinti, palyginti su vertikalia padėtimi.

Draudžiami pratimai su stuburo sulankstymu (kifozuojant), pasukdami ir pasukdami (sukimosi kryptimi), dėl kurių diskai gali pasislinkti.

Atlikite visus pratimus nuo 5 iki 15 kartų, pailsėkite tarp jų: ​​giliai įkvėpkite, gulėdami ant nugaros, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui ir kuo daugiau atsipalaiduoti savo kūno.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Iš vienos iki penkių sąskaita ištraukite pirštus iš savęs, šešių ar dešimčių sąskaita, į save.

Pakelkite tiesinę dešinę koją virš grindų 15-20 cm ir laikykite ją nuo vieno iki dešimties. Pakartokite su savo kairia puse.

Lėtai sulenkite kojas ant kelio ir pakelkite kulniukus į sėdmenis, nepakeliant kojų (tarsi stumdami juos išilgai grindų). Tada lėtai ištieskite kojas.

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kulnai suspaudžiami į sėdmenis

Padėję rankas (galite apkabinti kelį), lėtai traukite išlenktą dešinę koją į krūtinę. Tokiu atveju nugarą reikia tvirtai prispausti prie grindų, stuburas turi būti tiesus (nesulenkti, nekelti galvos ar dubens).

Pakartokite su savo kairia puse.

Apytikslis pratimų komplektas nugaros skausmui. Prieš konsultuodamasis su savo gydytoju

Komplekso pavyzdys be ūminio paūmėjimo

Negalėdama paūmėti išvaržęs disko, pratimai leidžiami iš nugaros ir stovi ant visų keturių. Kompleksas apima pratimus stuburo tempimui su lenkimu ir pratęsimu, leidžiamas posūkis. Aštrūs judesiai neįtraukiami.

Visi pratybos atliekami 5-15 kartų ir tarp jų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kulnai suspaudžiami į sėdmenis

Norėdami užsikabinti savo kelius rankomis ir traukti abiem kojomis į krūtinę, vienu metu pakelkite galva ir pabandykite pasiekti kelius su savo smakru, tarsi kreivai. Pataikykite poziciją iš vieno iki penkių.

Lėtai grįžkite į PI.

Stovi ant visų keturių

Lėtai įkvėpus, sulenkite nugarą (sulenkite), iškvėpkite - kiek įmanoma sulenkite stubelį, šiek tiek pakreipkite galvą.

Stovi ant visų keturių

Laikykite ištiesintos dešinės rankos ir kairės kojos svorį paskyroje nuo vieno iki dešimties. Pakartokite kairę ir dešinę koją.

Stovi ant visų keturių

Nuleiskite dubenį į kairę, sėsk. Grįžti į PI. Nuleiskite dubenį į dešinę, sėsk.

Stovi ant visų keturių

Sulenkite galą, o dešinę koją pakelkite į smakrą. Grįžti į PI. Pakartokite su savo kairia puse.

Stovi ant visų keturių

Padėkite dubenį atgal, nulenkti ant kulno.

Vaizdo samouczków

Labai geras, sudėtinis kompleksas, kuriame judesiai derinami su kvėpavimo stimuliatoriumi:

Paprasti užpakaliniai pratimai, kuriems nereikalingas specialus mokymas; Tinka kasdieniam namų darbui:

Penkios mokymo taisyklės

Pasirinkite kompleksą kartu su treniruoklio instruktoriumi, anksčiau pasikonsultavęs su neurologu ar ortopedu. Nurodykite instruktoriui gydymo istorijos išrašą arba gydytojo nurodymą. Būtinai paprašykite jo išmokyti jus, kaip atlikti tinkamus pratimus ir patikrinti savo našumo techniką. Patikslinkite draudžiamų pratybų sąrašą.

Palaipsniui padidinkite stuburo apkrovą (pratimų sudėtingumas ir klasių trukmė). Herniopo disko atveju intensyvi apkrova yra draudžiama. Pradėkite nuo paprastesnių 5 minučių per dieną judėjimo, pridedant vieną minutę per kiekvieną kitą seansą.

Atlikite visus judesius lėtai ir sklandžiai, be aštrių šūksnių ir triukšmo. Neapdoroti judesiai, susiję su juosmens grybeliu, gali sukelti ligos paūmėjimą ar komplikaciją.

Sumaišykite apatinės nugaros kompleksą su išvaržomis su pratimais kitoms nugaros pusėms ir stiprinančią gimnastiką. Šis požiūris leis tavo fiziniam aktyvumui "visa" ir sustiprins visą kūną.

Mokymas jokiu būdu neturėtų sukelti skausmo ar sustiprinti egzistuojantį nugaros skausmą! Skausmo pojūčiai yra pavojaus signalas, rodantis netinkamą judėjimą arba nepakankamą apkrovą. Jūs negalite to toleruoti, o net nemalonių jausmų atveju nustokite sportuoti, atsigaivink gulint ant nugaros; ir tada bandykite tęsti treniruotę, bet su mažesniu darbo krūviu.

Išvados

Norėdami sėkmingai gydyti stuburo juosmeninės tarpulmoninės išvaržos, būtinai atlikite terapinius pratimus.

Trite, bet svarbu! Nors visi pacientai žino gimnastikos naudą nugaros skausmui, tik keli iš jų atlieka tai reguliariai. Kažkas entuziastingai pradeda mokytis, bet išmeta juos po pirmųjų rezultatų; ir kas nors yra tingus arba "negali rasti jėgos" pats praktikuoti kiekvieną dieną.

Visa tai gali atrodyti nuobodu, bet tai yra taip paprasta ir taip svarbu sėkmingam gydymui. Tiesą sakant, pacientai nori mokėti už brangius vaistus, masažo kursus ar rankinę terapiją, tačiau retai jie įveikia savo tingą, pradeda praktikuoti ir tai daro visą laiką - jie tampa įpročiu gyventi.

Nugaros skausmas nugaros skausmuose nėra jokio kito gydymo be gimnastikos, jis niekada nebus geras ir stabilus rezultatas. Net operacija (mes pamirštame antrą kartą apie jos sudėtingumą ir riziką) negarantuoja išieškojimo 100%, o po to jūs vis dar turite atlikti gimnastiką atkūrimui.

Atsižvelgiant į tai, kad liemens pasirinkimas yra atsargiai (tai yra svarbu), kartu su gydytoju atliekamas fizinis gydymas. Nesikonsultuodami su gydytoju, nenaudokite nepatikrintų metodų ir sudėtingų intensyvių pratimų, net jei rasite gerų atsiliepimų iš savo draugų ar interneto. Netinkamas pakrovimas yra pavojingas ir gali sukelti komplikacijų.

6 pratimų rūšys stuburo juosmeninės dalies sutrikimams gydyti

Išvaržoje su išvaržos programine įranga, kaip gydymo metodu. Kokie kompleksai gali padėti atsigauti ir kurie yra neleidžiami atlikti? Koks yra gimnastikos gydomasis efektas su programine išvarža ir ar jis gali būti atliekamas ūmaus ir atkūrimo laikotarpiais?

Liga atsiranda dėl įvairių priežasčių, bet dažniausiai dėl stipraus fizinio krūvio stuburo ar neapdorotų raumenų ir kaulų sistemos negalavimų.

Pratimai smegenų programinei įrangai, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti atsigauti ir kurie yra neleidžiami atlikti?

Kas yra krūtinės skausmas juosmens srityje?

Juosmens srityje yra 5 slanksteliai ir 4 diskai. Skrandis vadinamas lotyniškomis raidėmis L ir skaičiais nuo 1 iki 5, nurodant skaičių. Diską savo ruožtu sudaro pluoštinis žiedas ir pusiau skystoji šerdis viduje. Dėl įvairių priežasčių slanksteliai spaudžia diską, pluoštinis žiedas susilpnėja, įtrūkimai, pertraukos, ištraukiamas disko turinys, susidaro išvarža arba iškyšulys.

Gana dažnai stuburo departamento išvarža su aktyviu augimu sulaužo audinius ir nervus

Kokius pratimus galima atlikti dėl išvaržos ir kurios negali?

Tiems, kurie skubėja, jūs galite padaryti:

Iki šiol jau buvo sukurta daug kompleksų, skirtų nugaros smegenų išvaržai gydyti. Kuriuos tu gali atlikti? Nėra vieno atsakymo visiems pacientams. Kiekviena būklė ir atvejis yra unikalūs ir reikalauja atskiros diskusijos su gydytoju.

Sąlygiškai visi žmonės su išvaržomis, nesant kontraindikacijų, leidžiama šių rūšių veikla:

• joga, lengva fitnesas, pilatesas;
• maudytis;
• Bubnovsky pratimai;
• Dikul kompleksas;
• pakabinti ant juostos.

Puikus būdas gydyti nugaros smegenis yra įprastos jogos pamokos.

Taip pat yra fizinio krūvio formos, kurios aiškiai draudžiamos programinės išvaržos. Išsamiai apsvarstykite, kokios pratybos yra ir kodėl:

1. Kojų spaudimas. Tai atliekama gulėti ant nugaros, kai kojos stumia krovinį, kuri yra ant specialaus tvirtinimo. Tai sukelia didelę apkrovą stuburo sluoksnyje, dėl kurios gali atsirasti išsiplėtimas (pradinis išvaržos stadija) ir sukelti kitas komplikacijas.
2. Tiesi kojos apkrova viršija krūtinės skausmo tarpslankstelinius diskus.
3. Sukimasis, nes jie sukelia judesius juosmens srityje, todėl gali atsirasti komplikacijų, susijusių su išsikišimu.
4. Svorio kėlimas visada yra padidėjusi stuburo apkrova, todėl stiprumo pratimai yra draudžiami išvaržoms.
5. Važiavimas Bėgimo metu tarpslanksteliniai diskai atlieka minkštinimo funkciją, tačiau ligos metu, kai jie yra pažeisti, jų veikimas sutrinka, atsiranda deformacijos diske, dėl kurios atsiranda komplikacijų.

Visi kiti pratimai ir pratimų tipai turėtų būti aptariami atskirai su savo gydytoju: chiroprakto ar ortopedo.

Naudingi fiziniai kompleksai

Kokius pratimus reikia atlikti? Medicinos gimnastikos kompleksai, specialiai skirti grybelių gydymui, suteikia vienareikšmišką naudą. Geriausi pratimai yra gimnastika Bubnovsky, Dikul, plaukimas, bendroji medicininė gimnastika. Likę žemiau išvardyti terapiniai pratimai yra naudingi tam tikru būdu, išskyrus draudžiamų naudoti krovinių tipus (pvz., Pasukant joga).

Pagrindinės pratybų taisyklės

Prieš pradėdami naudotis bet kuria iš klasių, turite nustatyti įgyvendinimo taisykles, taikytinas visų rūšių fiziniam aktyvumui ligos metu.

1. Per sesijas būtina stebėti jūsų būklę, kad išvengtumėte skausmo. Jei jie atsiranda, veiksmas turėtų būti sustabdytas.
2. Atlikite tik tuos kompleksus, kurie nesukelia diskomforto, skausmo.
3. Venkite šuolių, šlaunų nugaros ar nugaros, aštrių judesių, posūkių.
4. Nenaudokite sunkios apkrovos problemoms nugaros srityje.
5. Pratimai fizikinę terapiją (medicininę fizinę kultūrą) pradedami atlikti mažiausiai pastangų ir amplitudės, palaipsniui jas didinant.

Atliekant fizinius krūvius su stuburo skyriaus išvarža, geriau teikti pirmenybę sklandžiam judėjimui, kuris nesukelia nepatogumų.

Tuo pačiu metu kai kurie stuburo išvaržos pratimai gali turėti diagnostinį pobūdį. Pavyzdžiui, jei tam tikri veiksmai prieš jus skaudėjo, o po kurio laiko diskomfortas sumažėjo - tai rodo gijimo proceso pradžią.

Bubnovsky

Remiantis filosofine perspektyva apie dr. Bubnovsky gyvenimą: judėjimas yra gyvenimas, ir tik teisingi judesiai gali išgydyti žmogų. Būtent su šia koncepcija kalbėjo dr. Bubnovsky, kurio pratimai skirti dirbti su išvarža ir vadinami kineziterapija.

Dirbdamas su kineziterapija, pacientas dirba ir aktyvuoja net giliausią raumenį, kuris leidžia sušvelninti spazmą, pašalinant skausmą. Nugaros formavimas pagerina stuburo stiprumą, lankstumą ir elastingumą. Terapinis poveikis pasiekiamas dėl to, kad atlikdamas tam tikrą judesį pacientas siekia sumažinti protrūkį ir grįžti į natūralios padėties slankstelius.

Pagrindinis komplekso pagrindas yra komfortas, patogumas pacientui.

Vaizduojantis pratimų pavyzdys, rodantis išvaržą, parodytas žemiau esančiame vaizdo įraše.

Dikul

Dikul, ortopedijos chirurgas, kuris patyrė nugarkaulio lūžį per bandymus ir klaidas, sukūrė pratimų rinkinį, kuris padėjo jam susidoroti su negalia. Šiandien kai kurie iš jų buvo sėkmingai gydomi stuburo išvarža. Mokymo intensyvumas atliekant kompleksą aptariamas atskirai su gydytoju ir priklauso nuo paciento raumenų išsivystymo, jo ligos sunkumo.

Plaukimas

Plaukimas turi teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms, o skeleto-raumenų sistema suteikia ypatingą naudą. Dėl ypatingo vandens aplinkos poveikio pagrindinė apkrova pašalinama iš stuburo, kuris tolygiai paskirstytas visoje kūno pusėje. Kaulai, sąnariai prisiima natūralią padėtį.

Be to, vanduo masažuoja visą kūną, užtikrina raminantį poveikį nervų sistemai, atpalaiduoja raumenis, pašalina spaustukus, stimuliuoja kraujo apytaką ir metabolizmą. Plaukimas yra visiškai saugus fizinis krūvis, nes jis pašalina didelę apkrovą, staigius judesius.

Plaukimas su nugaros smegenų išvarža turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant stuburą

Reguliarūs pratimai baseine padės atkurti laikyseną, sumažinti skausmą, gerinti narkotikų absorbciją, dėl normalizuotos kraujotakos paveiktoje teritorijoje. Kitas teigiamas poveikis yra raumenų korsetas, dėl kurio sumažėja įtampa ir diskomfortas žemės juostos srityje.

Plaukimo su išvaržos programine įranga savybės:

1. Prieštarauja uždegiminių procesų ir skausmo paūmėjimo laikotarpiu.
2. Būtina išankstinė konsultacija su gydytoju, rengiančia individualius pratimus.
3. Labiausiai naudingas stilius juosmens srityje yra nugaros skausmas.
4. Pirmosios 2-3 klases vykdo prižiūrint instruktoriui.
5. Pacientui reikia stebėti jo būklę, pasakoti gydytojui, kas ir kada sukelia jam diskomfortą. Šiuo atveju specialistas turėtų pateikti pakaitinį užsiėmimą.

Joga yra ne tik tam tikrų fizinių veiklų vykdymas, bet ir pačios ir savo kūno pažinimas. Jogos užsiėmimai reikalauja didelės paciento priežiūros, noro keisti gyvenimo būdą: atsisakyti blogų įpročių, pakeisti dietą, dienos režimą.

Jogoje ne visi pratimai tinka žmonėms su išvaržos programine įranga, todėl jums reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Atsisakyk atlikti posūkius, veiksmus su smūgiais, štampus, šuolius.
2. Stebėkite savo kūno būklę, kad išvengtumėte skausmo.
3. Ar joga tik instruktoriaus buvimu.
4. Pradėkite mokymą, suteikiant mažiausią krūvį kūnui, o tada palaipsniui jį padidinti.
5. Atlikite visus veiksmus atsargiai, be staigių judesių.

Pilatesas

Pilatesas yra gimnastikos kompleksas, kuris palankiai įtakoja laikyseną: leidžia ją ištaisyti, sustiprinti nugaros raumenis, atkurti stuburo lankstumą ir elastingumą.

Svarbu pažymėti, kad su amžiumi stuburo su mineralais maitinimas lėtėja ir atsiranda tik tada, kai slanksteliai teisingai judesni vienas kito atžvilgiu. Su iškyšulio išvaizda sutrinka viso stuburo smegenų funkcionavimas, maistingųjų medžiagų tiekimas beveik visiškai sustabdomas, todėl ligą progresuoja. "Pilates" kompleksas padeda atkurti teisingą slankstelių judėjimą, nuimamas spaustuvas, suspaudžiami nervai, sustiprinamas raumenų sistemos lankstumas ir tvirtumas.

Išvaržos pratimai

Pratimai stuburams su išvaržomis yra sukurtos atsižvelgiant į nugaros smegenų struktūrą ir ligos ypatumus, siekiant kuo labiau išspręsti komplikacijų atsiradimo problemą. Tarp slankstelių segmentų yra diskas, susidedantis iš pluošto žiedo ir polipuso branduolio, kuris savo ruožtu veikia kaip amortizatorius.

Jei atsiranda žala, šerdis išspaudžiamas iš žiedo. Po to prasideda nugaros smegenų nervų galūnių užsikimšimas arba kraujagyslių išspaudimas. Norint išvengti tokių pasekmių, jums reikia atlikti pratimą stuburo tempimui ir stiprinti nugaros raumenis.

Kodėl tau reikia sustiprinti nugarą?

Net smulkūs stuburo mėlynės gali sukelti tarpslankstelinę išvaržą. Dažniausiai tokios problemos susiduria su atletais. Prieš pradėdami treniruotę, kai jie sušilti, didžioji dalis laiko praleidžiama pratimams už nugaros pusę.

Ligos gydymui laikomi du metodai, radikalūs ir konservatyvūs. Jei su pirmuoju viskas aišku - chirurginis įsikišimas, tada antruoju metodu yra daug taupančių variantų.

Pirmoji, bet ne svarbiausia vieta konservatyviame gydymo būde yra vaistas. Dažniausiai jie naudojasi pažengusiose ligos stadijose arba ūminio paūmėjimo laikotarpiu. Vienas iš svarbiausių vaidmenų tarpslankstelinėse išvaržose yra kraujavimas, masažas, fizinis pratimas, gimnastika.

Dauguma žmonių neįvertina šių gydymo būdų. Atsižvelgiant į tai, kad tai yra laiko švaistymas, o ne rezultatų. Tiesą sakant, ši nuomonė neteisinga. Labai dažnai sužalojimai ir uždegimas atsiranda dėl silpnų raumenų. Pavyzdžiui, silpnėjant kaklo raumenims, didžioji krūvio dalis patenka į stuburą, todėl sukelia kaklo sričių pokyčius. Tai gali reikšti dažną galvos skausmą, skausmą kaklo ir pečių srityje, standumo jausmą.

Masažas nuo ryklės ir lfk

Normalus įkrovimas su nugaros smegenų išvarža, gera profilaktika, siekiant išvengti situacijos pablogėjimo. Praėjus vos kelioms minutėms per dieną, jūs stiprinate raumenis, taip sumažindami stuburo slankstelių apkrovą.

Viso kūno terapinis masažas padės sušvelninti įtampą iš visų raumenų grupių. Gana dažnai ši procedūra atliekama pagal receptą. Turėdami idėjų apie savo problemas, jums bus paskirtas masažas konkrečiai stuburo daliai. Jei nuspręsite patiems surasti specialistą, būtinai informuokite jį apie stuburo ligą, kad jis galėtų tinkamai atsižvelgti į problemines sritis. Jums reikia žinoti, kad ligos paūmėjimo metu masažas yra draudžiamas. Pirmiausia turite išgydyti vaistus, o po skausmo malšinimo galite saugiai pradėti masažą.

Jei kreipiatės į gydytoją su skaustais simptomais nugaros dalyje, galite susidurti su fizinės terapijos kursu. Daugelis žmonių įvertina šio gydymo metodo naudą, nors LFK su stuburo išvarža vaidina svarbų vaidmenį. Norint pasiekti gerą rezultatą, atliktų pratimų komplektą kiekvienam pacientui parenka individualus specialistas.

Taip pat negalima ignoruoti tarpkultūrinės išvaržos gydomosios gimnastikos. Reikia pažymėti, kad stuburo ginekologas su išvarža skiriasi nuo įkrovimo ir pratimo gydymo. Fizinė kultūra su stuburo išvarža labiau orientuota į raumenų stiprinimą, o gimnastika - į jų atsipalaidavimą. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, naudinga šias klases atlikti komplekse.

Įkrovimas

Skiriant tarpvarkaulio išvaržą gali būti šie pratimai:

1. Atsistokite ant visų keturių, ištieskite nugarą ir ištieskite rankas į priekį. Lėtai reikia vaikščioti aplink kambarį, žiūrėti tavo nugarą tiesiai.
2. Gali atsigulti dešinėje ir kairėje pusėje, atliekant kūno judėjimą. Krūtinė persijungia į priekį, dubens atgal. Dėl patogumo, po juosmeniu galite įdėti ritinėlį.
3. Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno, mes plečiame pirštus link mus, spausdami smakrą į krūtinę.
4. Mes gulėti ant skrandžio, ištiesti rankas į priekį, veido aukštis virš grindų. Panašiai pakelkite kairę ranką ir dešinę koją, tada dešinę ranką ir kairę koją.
5. Gulint ant skrandžio, priveržkite kulniukus į sėdmenis, suimkite kojos kojas. Nustatykite poziciją 20 sekundžių. Atsukite kojas, ištiesinkite, atsipalaiduokite.

Bet kokia pratimai stuburui, atliekamam su išvarža, neturėtų sukelti skausmo.

Įkrova stuburo ar fizinio lavinimo su išvarža atliekama 10-15 minučių per dieną. Priemonių skaičius skaičiuojamas pagal vykdomos pratybos. Jei daug fizinių pratimų, sumažėja požiūris. Jei jų minimumas, tada skaičių artėja. Visi stuburo pratimai, atliekami su stuburo išvarža, padeda stiprinti raumenų sistemą, kuri leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo.

Gimnastika

Savo ruožtu, gydomoji gimnastika yra skirta raumenų atsipalaidavimui, kuris leidžia sumažinti skausmą sužeistų sričių zonoje.

Nugaros gonso diagnozėje rekomenduojama gimnastika.

• Atsistokite tiesiai tiesiai nugara. Apvalius stuburą, ištieskite pirštus link kojų. Reikia pasirūpinti, kad nugaros formos visada būtų apvalios. Šis pratimas padidina stuburo lankstumą ir judrumą.
• Atsistojus ant kojų, reikia laikytis rankų virš kelių. Nugaros kampas turi būti 45 laipsnių. Nei keičiant nugaros padėtį, reikia pakelti ir nuleisti galvą iki apačios. Ši pamoka padės sustiprinti kaklo lankstumą ir sumažinti įtampą pečių.
• Sėdi ant grindų, kojos yra išlenktos 45 laipsnių kampu, rankas suimkite kojomis. Stumdami kojas ant grindų, pabandykite ištiesinti kojas. Šio pratimo pagalba atsipalaidavę šoniniai raumenys nugaros ir sumažėja įtampa nuo pečių juostelės.

Gimnastikos pratimai prie stuburo išvaržos turėtų būti atliekamos be didelių pastangų, nesukeliant skausmo.

Reikia atkreipti dėmesį į fizinę terapiją. Pratimai nugarai, atliekami su stuburo išvarža, yra specialistai, atsižvelgdami į ligos ypatumus. Paprastai kiekvienam stuburo sluoksnio skyriui yra pratybų komplektas. Vienas pratimas vienu metu gali atlikti raumenų atsipalaidavimo ir stiprinimo funkciją.

Apytikslis užsiėmimų rinkinys, leidžiamas stuburo išvarža:

1. Atsukite prieš sieną, smakras lygiagrečiai grindui, nugarai tiesiai. Stumdomos rankos judesiai ant sienos. Įkvėpus, rankos eina aukštyn, kai iškvėpsite.
2. Lying ant skrandžio. Galva pakeliama virš grindų, rankos ištiesomos į šonus. Pakelkite rankas aukštyn, 20 - 30 sekundžių. Kvėpavimas yra vienodas, judesiai yra lygūs. Patogumui galite naudoti plačią pagalvėlę po krūtinės.
3. Sėdėk ant kėdės. Nugara yra plokščia. Ištraukite pečius į priekį, tarsi norite liesti vienas kitą, tada ištiesinkite pečius ir kartu pritvirtinkite pečių ašmenis. Reikia prisiminti, kad smakras visada buvo lygus grindims.
4. Paimk ant kelio, padėkite delnus ant grindų. Rankos tiesios, nugaros tiesios, veidas lygiagrečios grindims. Giliai įkvėpkite, apvalykite nugarą, kad trauktumėte viršuje. Exhale - grįžti į pradinę padėtį.

• Būtinai pažiūrėkite: pratimai Evminovo lentoje

Visi tolesni pratimai, išeinantys iš pozicijos, sėdi ant kėdės. Kojos tiesiai ant grindų, delnų guli ant jo kojų. Diržas lygiagrečiai grindims.

1. Ištieskite jo smakrą į kaklą, lenkdamas po jo, bandydamas priveržti kaklą. Grįžti į pradinę padėtį.
2. Atsargiai atmeskite galva, pakeldami smakrą į viršų. Grįžti į pradinę padėtį.
3. Mes traukdami galvą į priekį, smakras turėtų likti lygus grindims. Grįžti į pradinę padėtį.
4. "Palm" rankos prispausta prie kaktos. Mes perkelkime galvą į priekį, pasipriešindami rankai. Po trisdešimties sekundžių atsipalaiduokite. Šis pratimas atliekamas paliekant ranką į dešinę ir kairę ausą pakaitomis. Sukeldamas atsparumą dėl galvos nukreipimo į šoną.
5. Mes priverži pečius iki ausų, tada mes stengiamės nuleisti pečius ant grindų. Užfiksuokite galutinę padėtį 30 sekundžių.

Atlikdami pratimus nugarai su išvaržomis, turite laikytis tam tikrų specialių taisyklių:

1. Nenaudokite staigų ir didelės amplitudės judesių;
2. Visi judesiai turi būti lygūs, nuoseklūs. Įgyvendinimas turėtų būti atliekamas be didelių pastangų.
3. Jei jaučiate skausmą ar galvą sukasi, tuomet turėtumėte atsisakyti atlikti pratimus;
4. Aptikimų ir kartojimų skaičius skaičiuojamas atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir fizinius sugebėjimus, optimalų pakartojimų skaičių nuo 5 iki 10 kartų;
5. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, treniravimas turėtų būti atliekamas reguliariai. Tai padės atsikratyti skausmo, kurį sukelia išvarža.

Ką daryti, kai paūmėja

Ligos paūmėjimo laikotarpiu būtina atsisakyti bet kokio tipo fizinio aktyvumo, mažinant variklio aktyvumą. Patartina pailsėti, atsižvelgiant į horizontalią padėtį. Taip pat draudžiamos gydymo metu.

Po skausmo malšinimo vėl galėsite pradėti gimnastikos pratimus. Patartina pasirinkti pratimus, kurie atliekami horizontalioje padėtyje. Tai padės sumažinti pasikartojimo riziką.

Jei susiduriate su tokia problema kaip stuburo išvarža, nesijaudinkite. Ši liga nėra sakinys, jūs galite lengvai susidoroti su juo. Kaip patiems padėti, jei turite stuburo išvarža:

• Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad tiksliai diagnozuotumėte ir nustatytumėte jo lokalizacijos vietą. Jis jums pasakys, kokius pratimus galite atlikti su stuburo išvarža namuose, atsižvelgiant į jūsų ligos charakteristikas.
• Griežtai laikykitės gydytojo nurodymų.
• Atlikite kasdienius pratimus ir gimnastiką, jie turėtų būti jūsų gyvenimo dalis. Geriausia juos praleisti ryte, norint prisitaikyti prie raumenų.
• Pasirinkite terapinių pratimų rinkinį, atsižvelgiant į išvaržos vietą.
• Į savo gyvenimą pridėkite gerą įprotį, apsilankykite baseine. Labai naudinga tarpslankstelinei išvaržai. Plaukimo metu tuo pačiu metu atsipalaiduojami ir stiprinami raumenys.
• Jei turite paūmėjimo laikotarpį, tiesiog reikia atsisakyti atlikti bet kokią fizinę veiklą. Iki skausmo malšinimo.

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Gydomoji gimnastika tarpslankstelinėms išvartims: pratimai, svarbios taisyklės

Pratimai yra milžiniški, o daugeliu atvejų net pagrindinis vaidmuo gydant tarpslankstelinėse išvaržose. Gydytojai rekomenduoja prijungti medicininę gimnastiką iš karto po diagnozės, bet kurioje ligos stadijoje, tačiau priklausomai nuo simptomų fazės ir sunkumo, pasirenkami skirtingi pratimų komplektai. Gimnazija su stuburo išvarža yra įtraukta į bet kokį gydymo režimą (su operacija ar be jo), nes be jo visiškai nebus galima gydyti ir susigrąžinti.

Fizioterapijos poveikis tarpslankstelinėse išvaržose:

skausmas nugaroje;

kitų nemalonių simptomų pašalinimas (dilgčiojimas, tirpimas nugaroje, galūnes, galvos skausmas);

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

padidėja bendras tonas (pagerėja nuotaika, pašalinami nuovargio jausmai).

Jei naudojate gimnastiką, atlikite tris taisykles:

Patyręs fizinio pratimų gydytojas, atsižvelgdamas į diagnozę, išvaržos fazę ir sunkumą, remdamasis gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijomis, turi pasirinkti jums pratybų komplektą.

Patartina baigti terapinės gimnastikos kursą poliklinikos ar ligoninės reabilitacijos skyriuje prižiūrint instruktoriui, o tada tęsti pratimus namuose. Jei neturite galimybės bent vienkartinį instruktažą, pateikite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, jei jie gali būti atlikti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai patikslinkite, kokios pratybų kategorijos Jums yra visiškai nekontroliuojamos - nepamirškite, kad perkrautas yra ne tik netinkamas, bet taip pat gali sukelti sunkų paūmėjimą.

Gimstamumui suteikiama maksimali nauda, ​​atliekama kiekvieną dieną ir palaipsniui didėja sudėtingumas. Nenutraukite pasiektų rezultatų, pridėkite naujų pratimų ar pakeiskite paprastus, sudėtingesnius, pridėkite pratybų, kurių sudėtingumas yra mažas (su mažais kaulais ar kita apkrova). Bet neleiskite staigiai padidinti apkrovos - sugadintas stuburas negali susidoroti.

Gerus rezultatus teikia kasdienės treniruotės, atliekant vieną viso komplekto pratimų stuburui apskritai ir skiriant dėmesio treniruotėms, kuriose yra išvarža (gimdos kaklelis, krūtinės ląstos ir juosmens). Visavertis kompleksas vyksta per 45-60 minučių.

Be to, per dieną rekomenduojame:

• ryto treniruoklių salė 10 minučių;
• trumpą šildymą ir ištuštinimą po kas 2 darbo valandų arba apkrovos stuburo;
• iškrovimas atgal prieš miegą (tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas).

Be to, straipsnyje yra du kompleksai paprastų, bet labai veiksmingų pratimų (ūminės fazės ir remisijos fazės), kurie naudojami skirtingos lokalizacijos tarpvarkiams išvaržoms.

Pratimai yra neatsiejama tarpslankstelinės išvaržos gydymo dalis

Komplikacija paūmėjimo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Kad išvengtumėte stuburo apkrovos, pratimai atliekami iš įtemptos padėties ant kieto, lygiojo paviršiaus (ant grindų padengta gimnastikos kilimėlio arba plonos antklodės). Aktyvūs judesiai stuburo stadijoje yra draudžiami, nes jie gali sukelti kraujagyslių ir nervų ryšulių suspaudimą ir sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas atpalaiduojant nugarą, ištempiant stuburą ir galūnių pratimus, kuriuose, atsižvelgiant į tarpslankstelinę išvaržą, atsiranda nemalonių pojūčių (parestezijos - dilgčiojimas, tirpimas) ir gebėjimas aktyviai judėti.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, paimkite giliai kvėpavimus ir iškvėpkite. Užverkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Atpalaiduojantys nugaros raumenys, atpalaiduojanti įtampą nuo stuburo.

Lėtai traukite pirštus į tave, jaučiate, kad stuburo storis tęsiasi. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kojas ant kelio, nepersukdami kojų nuo grindų (stumdami juos ant grindų). Lėtai nuneškite kelius į savo krūtinę, rankomis laikydami kojas žemiau kelio ir paspausdami juos į tave. Sulenkite galą, bandydami pasiekti savo kelius su savo smakru. Pataisykite padėtį, tarsi užsikibę į kamuoliuką. Pakartokite dar vieną kartą.

Greitai išspauskite ir atidarykite pirštus. Atlikite greitą tempą kartodami 10 kartų.

Atkūrimas kraujotakoje rankose, parestezijos pašalinimas.

Išspauskite rankas į kumštį ir sulenkite juos alkūnės jungtyje, bandydami prisiliesti prie peties kumščiais. Ištieskite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Atlikite pratimą greitu tempu, 10 kartų.

Atkuriama kraujo apytaka ir šalinamos parestezijos rankose, stiprinamos pečių dirželiai.

Pakaitinkitės ant dešinės ar kairiosios kojos piršto. Atlikite sparčiai, nuo 1 iki 20.

Atkuriamas kraujotakas ir pašalinamos parestezijos kojose.

Kojinės ir stuburo tempimas leidžia atkurti kraujo apytaką

Kompleksas remisijos laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Pradėkite kompleksą atlikdami pratimą iš nugarinės padėties. Tada pridėti pratimus iš kitų pozicijų - gulėti ant skrandžio, sėdėti ant visų keturių. Stovas nerekomenduojamas, nes jis suteikia didžiausią krūvį ant stuburo.

Galite aktyviai judėti stuburo srityje: sukdami, lenkdami įvairiose plokštumose. Be atsipalaidavimo ir tempimo pratybų pridedamos pamokos, kuriomis siekiama sustiprinti nugaros raumenis ir atstatyti stuburo lankstumą.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 10, o tavo pirštai taps pirštais. Pakartokite 4 kartus.

Kaklo raumens, viršutinės nugaros dalies, ištempto stuburo, stiprinimas.

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 5, tuo pačiu metu keldami nuo grindų apie 15 cm ir išlaikydami savo dešinę koją ištiesę. Kartokite pratimą savo kairiajame kojelėje. Atlikite 4-8 metodus.

Stiprinti nugaros raumenis.

Pratimai "dviračiu". Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Stiprinti nugaros, kojų raumenis.

Gulėdamas pasukite liemenį į dešinę ir į kairę, pakeliui pakeldami iš dešinės ir kairės pečių nuo grindų.

Lankstumo atkūrimas, judėjimas viršutinėje stuburo dalyje.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Sulenkite kojas kairėje ir dešinėje, kiek įmanoma arčiau grindų (pasukite juosmens srityje).

Lankstumo atkūrimas, judesys juosmens srityje.

Ištieskite rankas į priekį, palmę žemyn. Nuo grindų (šiek tiek, iki maždaug 10 cm aukščio) atskiriamos tiesios rankos ir kojos. Sąskaita "valtis" nustatoma nuo 1 iki 10. Pakartokite dar 1 laiką.

Stiprinti nugaros raumenis.

Rankos "užraktas" po smakru. Greitai sulenkite kojas ant kelio, bandydami liesti sėdmenis su kulnais. Pakartokite 10 kartų.

Gerinti kraujotaką apatinėse galūnes, stiprinti nugaros raumenis, ištempti stuburo.

Sulenkite nugarą, pakeldamas smakrą. Tada nulenkite galą žemyn. Atlikite lėtai, kartodami 5-10 kartų.

Būklės lankstumo atstatymas.

Lėtas galvos pakrypimas pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Lankstumo atstatymas kaklo stuburo srityje.

Padarykite kabliuką ant skersinio strypo, laikydami kūną svoriu ant ištiesintų rankų (be atspaudimų) tiek, kiek galite.

Spinalo tempimas, išpakavimas iš galo.

Pratimai "sukdami juosmeniu"

Vaizdo vedlys

Toliau pateiktame vaizdo įraše - geras gimnastikos kompleksas, apimantis stuburo, tarpslankstelinės išvaržos. Pratimai atliekami iš sėdimojo ir gulėjimo pozicijų, daugiausia dėmesio skiriama stuburo ištempimui ir jo judumo atstatymui.

Atkreipkite dėmesį: komplekse yra pratraukimų pratybos, kontraindikuotini ūminiais laikotarpiais, tačiau galiojantys ir rekomenduojami remisijos metu (su skausmo sumažėjimu).

Išvada

Nepamirškite rūpintis klasės metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pasirenka savo pratybų komplektą.

Gydomoji gimnastika su stuburo išvarža neturėtų sukelti skausmo ar sustiprinti, todėl, jei jaučiatės skausmas, sustabdykite pratimą ir atsipalaiduokite nugara (tiesiog gulėkite ant nugaros, ant kieto paviršiaus).

Niekada nepradėkite nuo sudėtingų pratimų ir nesistenkite atlikti techniškai sudėtingų pratimų iš karto: atlikite tai, kaip galite, kontroliuodami savo gerovę. Palaipsniui stuburas įgis (atstatys) lankstumą, ir jūs negalėsite atlikti anksčiau neįstengtų pratimų.

Autorius: Svetlana Larina

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Pasakykite apie pratimus su varganu disku, kurį turėtumėte žinoti.

Suaugusieji, net gana jauni, skundžiasi skausmu juosmens srityje. Atgal bėdų gali atsirasti sportininkams ir silpniems žmonėms. Dažnas reiškinys tapo tarpslankstelinės išvaržos. Nors ši problema retai reikalauja chirurginės intervencijos, daugeliu atvejų gydytojai nurodo išvaržos disko pašalinimą. Iki šiol yra ne chirurginiai stuburo išvaržos gydymo būdai, užkertamas kelias jo išvaizdai ir skausmo mažinimui. Vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių yra tam tikras fizinių pratimų kompleksas.

Kokius pratimus galima atlikti tarpslankstelinėse išvaržose?

Česnakinio stuburo simptomų ir gydymo išvarža - šis straipsnis supažindins jus su ligomis išsamiau. Idealus herniuoti disko gydymas ilgą laiką mažina skausmą juosmens srityje. Nėštumo ir žindymo įdegimas, skausmą malšinantys vaistai mažina skausmo intensyvumą, tačiau nesprendžia jo. Reguliarus mankštas padeda atleisti nemalonius simptomus ir atsikratyti išvaržos.

Tačiau kai kuriuos pratimus reikėtų atlikti bent jau pirmajame etape prižiūrint specialistui. Reabilitacijos programose pacientai, vadovaujami patyrę fizioterapeutai, pripažįsta ir atlieka specialius kompleksus, kurie veiksmingai susidoroja su išvaržomis tarpslanksteliniu disku. Tokie pacientai gali ir turi ir toliau daryti pratimus namuose. Pažiūrėkite, kaip jis padeda gydyti grybelinę gimnastiką Bubnovsky namuose.

Yra daugybė sporto šakų, kuriuos galite saugiai įveikti žmonėms, turintiems bendrų nugaros problemų. Tai apima visų pirma sporto ištvermę, kurioje raumenys pilvo ir nugaros yra naudojamos tolygiai. Plaukimas, vaikščiojimas, slidinėjimas - tinkamas pratimas pacientams, turintiems problemų su juosmens diskais.

Pratimai sunkiems nugaros skausmams

Dėl stuburo juosmeninės dalies yra daug pratimų, kuriuos galima lengvai įvesti į kasdienį gyvenimą. Paprastai jokiems specialiems prietaisams tai nereikia.

• Tiltas Turite meluoti ant nugaros, sulenkti kojas ant kelių. Kojos lieka ant žemės. Šlaunys ir nugaros dalis lėtai pakyla į orą, tiesi atgal. Pozicija nustatoma trumpam laikui, tada grąžinama pozicija - gulint ant nugaros.
• Klasikinių posūkių pagalba galite greitai pasiekti rezultatus. Šio tipo mokymuose dalyvauja visi raumenys aplink apatinę nugaros pusę.
• Strijų. Siekiant užtikrinti maksimalų judėjimo lankstumą, reikia reguliariai tęsiasi. Sėdi ant grindų, ištraukus kojas. Rankos apkabins galvos galą (šiuo atveju stenkitės nepajudinti ir nuleisti galvą). Lūžiai sujungti į veidą. Dabar palenkite nugarą tiesiai ir laikykite poziciją kelias sekundes. Šis pratimas gali būti atliekamas ant kėdės. Sėdėti ant kėdės krašto. Sulenkite viršutinę kūną į priekį, tarsi pritvirtintumėte prie klubų. Rankos padengia kėdės kulkšnis ar kojas. Dabar traukite kūną į priekį šiek tiek daugiau. Tokie judesiai gali ne tik ištiesti nugaros raumenis, bet ir iškart iškrauti paveiktą skrandą. Slėgis diske dėl išvaržos sumažėja.
• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po savo smakru. Lėtai pakelkite viršutinę kūną, šiek tiek pasislenka. Kojos lieka ant grindų.
• Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite juos 90 laipsnių kampu. Ištieskite kojas dar kartą ir lėtai pastumkite ant grindų. Stenkitės neplyšti nugaros, stuburas turi visiškai liestis su grindimis.

Netgi "apleistas" ARTHRITIS gali būti išgydomas namuose! Tiesiog nepamirškite tepėti jo vieną kartą per dieną.

Pratimai bendram nugaros skausmui

• Atsigulkite ant nugaros, kojų. Tada lėtai pakelkite kairę koją, padėkite ją dešine ir atgal. Padarykite tą patį savo dešine puse. Keičiant kojas į dešinę ir kairę ant grindų, įsitikinkite, kad viršutinė kūnas yra tiesus ir pečiai liečiasi su grindimis. Pakartokite judesį bent 10 kartų kiekvienai kojai.

Norint padidinti intensyvumą, pratybų metu pakelkite rankas virš galvos ir kiekvieną kartą įkiškite kryptį, esantį priešais tą tašką, ant kurio esate kojos. Kojų - dešinė, rankos - kairės.

• Norėdami sustiprinti nugarą, pakeiskite keletą namų ūkio įpročių. Trumpus atstumus dirbti, parduotuvę, geriau įveikti ne automobiliu, o dviračiu ar pėsčiomis. Geriau atsisakyti lifto ir lipti laiptais. Tai palengvins nugaros skausmą, sustiprins ne tik nugaros, bet ir kojų raumenis. Žmonės, kurių darbas yra skirtas ilgalaikiam sėdinčiam laikui, reikia atlikti kasdieninius trumpus pratimus. Atkreipkite dėmesį, kad kėdė ir stalas turi būti suderinti su jūsų kūno dydžiu. Patogi darbo vieta gali apsisaugoti nuo bėdų.
• "Fours". Kelio, palmės ant grindų. Ištieskite dešinę ranką ir kairę koją. Grįžti į pradinę padėtį. Tada ištieskite kairę ranką ir dešinę koją. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje 2-3 rinkinius per dieną.

Pratimai, kuriuos galima atlikti nepriklausomai, nesikreipiant į gydytoją

Pacientas gali atlikti šiuos pratimus namuose be pavojaus sau pakenkti. Jie nebus blogesni, paciento būklė žymiai pagerės.

1. Liemens skausmas pacientas lėtai artėja prie bet kurios horizontalios plokštumos (lovos, stalo, sofos), palieka rankas ant šio paviršiaus. Lėtai perkeliant svorį į rankas, pacientas įdėtas jo krūtinę į plokštumą. Blauzdos stovi ant paviršiaus krašto. Pacientas palaiko rankas, kūną, kojų raumenis, sėdmenis visiškai atsipalaiduoja. Po to turėtumėte lėtai, giliai įkvėpti savo diafragmą. Įkvėpus, tai ne krūtinė, kuri veikia, bet pilvas yra pripūstos. Pacientas turi savo kvėpavimą, skaičiuoja iki 4 ir išlaiko sklandų išsiveržimą. Pakartokite įkvėpimą 7-8 kartus. Tada, lėtai, lėtai, stovi, nusilenkė ant rankų. Pratimai gali būti kartojami 2-3 kartus per dieną. Atliekant šį pratimą atsiranda sklandus tempinių kraujagyslių srities pasipriešinimas. Raumenys, kurie susižeidžia, turi laiko ištempti ir atsipalaiduoti. Dėl to skausmas sumažėja.
2. Vykdytojas tampa kelio ir alkūnės pozicijoje. Keliai yra maksimaliai atskirti, o rankos yra statmenos pečių sąnario ašiai. Nugara turi būti neutralioje padėtyje, nereikia sulenkti ar arti nugaros. Kaklas atsipalaidavęs, galva kabo. Pradinė pozicija pradeda lėtai įkvėpti į skrandį. Tada lėtas iškvėpimas, 4 sekundžių pauzė. Pratimai pakartojami 7 kartus, 2-3 rinkiniai per dieną. Šio pratimo metu juosmens sritis iškraunama ir ištraukiama. Šiuo atveju galima sušvelninti raumenų spazmą ir sumažinti skausmą 80%.

Bendrosios praktikos vykdymo taisyklės

• Pirmą kartą atlikus pratimų rinkinį, kad pagerėtų stuburo disko išvaržos būklė, reikėtų vengti tokio tipo, kaip liemens sukimas;
• Negalima leisti pūsimų, triukšmo, nugaros, aštrių judesių, šuolių;
• Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir lėtai;
• Norint pasiekti pageidaujamą efektą, treniruočių kompleksas vyksta sistemingai kelis kartus per dieną. Krovinys turėtų būti palaipsniui didinama;
• Per didelis stresas gali sukelti sunkių paūmėjimų;
• Pratimai neturėtų sukelti skausmo ar pabloginti situaciją;
• Rekomenduojama papildomai užsiimti pėsčiomis, užsiimti rytinėmis pratimais ir trumpais praleisti pratybas darbo dieną.

Po tarpslankstelinio disko (išvaržos) išsiplėtimas ar protrūkio pacientai bijo naudotis. Bet tai yra natūralus judėjimas, kaip vaikščiojimas ar bėgimas, kuris teigiamai veikia maistinių medžiagų tiekimą stuburui. Atliekant konkrečius pratimus, galite palengvinti skausmo simptomus, sušvelninti raumenų spazmus, palengvinti stuburą. Svarbiausia, praktikuojantys juosmens pratybos gali užkirsti kelią rimtesnėms nugaros skausmoms.

Kaip pamiršti apie sąnarių skausmą ir artritą?

• Sumišimas skausmas riboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs esate susirūpinę dėl diskomforto, krizės ir sisteminių skausmų...
• Galbūt jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau spręsdamas dėl to, kad skaitote šias eilutes - jie jums labai nepadėjo...

Bet ortopedas Valentinas Dikas teigia, kad tikrai yra veiksminga priemonė ARTRITA! Skaityti daugiau >>>

Pratimai odos stuburo išvaržoms - mokymo kompleksai namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, serganti lervos sąnario, stuburo, tarpukilonine išvarža, patirti skausmą ir diskomfortą judėjimo metu, fiziniam krūviui. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinį gydymą, apimantį vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratybų dažniausiai naudojami Bubnovsky, Dikul, jogos, pilateso, plaukimo metodai. Kiekviena apkrova padeda pagerinti paciento būklę, mažina skausmą, užkerta kelią recidyvui.

Pratimų nauda tarpsklandinės išvaržos šlaunikaulio juosmens srityje

Sunku gydyti slankstelių diskų patologinį pažeidimą. Esant fiziniam krūviui, ilgalaikiam sėdimojoje padėtyje, posūkiuose ir posūkiuose, pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą. Skausmas trukdo įprastam žmogaus fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofiją. Praėjusių pratimų dėl stuburo išvarža yra vienas iš veiksmingiausių būdų kovoti su liga. Fizinė terapija (fizikinė terapija) suteikia kaulų ir raumenų sistemos naudą:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• atpalaiduoja stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina mėšlungį.

Jei gydomoji gimnastika prasideda ankstyvoje ligos stadijoje, galima išvengti komplikacijų, pažeidimo augimo, operacijos poreikio. Pasirenkant pratimų ant juosmeninės išvaržos rinkinį turėtų tik gydantis gydytojas. Savęs gydymas ligos gali sukelti žalą organizmui, pagreitinti ligos progresavimą.

Pratimai Taisyklės

Medicininė gimnastika bus veiksminga tik tada, kai bus laikomasi tam tikrų jo įgyvendinimo taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jums reikia nuolat stebėti savo būklę. Pratimai turi vengti skausmo. Kai jie atsiranda, turite sustabdyti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Būtina parinkti pratimus apatinei nugaiščiai su stuburo išvarža, kad judesiai nesukeltų skausmo ir kitokio diskomforto.
4. Probleminėse srityse negali būti padidinta apkrova.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, su mažomis pastangomis. Būtina jas palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų užtrukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos keletą kartų per dieną.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Jei pacientas turi išvaržą juostos srityje, jis turi pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientas turi būti patalpintas ant kėdės pagalvėlės, gulėti ant jo skrandžio, paliekant jo kojas sulenktą keliuose. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nėra išspausti skrandį. Į šią poziciją trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartines pratybas tarpsklandinės išvaržos juosmens sperma:

1. Būtina nuslysti ant nugaros, sulenkti kelio apatines galūnes, rankos turi būti dedamos išilgai kūno. Maksimalus pilvo raumenų įtempimas. Iš keturių skaičių, išsiveržimas turėtų būti atliekamas aštuoniasdešimt - įkvėpus. Reikia 12 metodų.
2. Gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Nepakeldami apatinės galūnės iš grindų, turite pakelti kūną. Pozicija turi būti nustatyta 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kad sklandžiai judėtų. Rekomenduojamas 15 sekundžių poilsis, pakartokite dar kartą. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią poziciją, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžmiu perkelkite kairę ranką ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinei galai reikia sustiprinti kelio link galvos, kad būtų sukurtas atsparumas. Kiekvienoje kojoje norėtumėte pataisyti 10 sekundžių. Galite atlikti 5-10 kartų su 15 sekundžių intervalais.
4. Pacientas prisiima įtampą. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Tai padaryti per 15 sekundžių, kad atliktumėte 10 būdų.
5. Atsigulkite dešinėje pusėje, pakelkite ranką ir koją. Kartokite veiksmus iš kairės. Būtina atlikti 5 būdus 15 kartų.

Dikulija pratimai stuburui

Siekiant atstatyti judrumą judesio juosmeninėje srityje, buvo sukurta daugybė metodų. Akademikas Valentinas Dikas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratybų komplektų autorių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė pratimus tarpslankstelinėse išvaržose, atsižvelgdamas į patologijos vystymosi ypatumus ir priežastis.

Apdorojimo procese naudojami specialūs treniruokliai, kurie padeda atsigaivinti nuo operacijų, traumų ir sunkių stuburo ligų. Sistema pagrįsta reguliariais pratimais, kai palaipsniui didėja apkrova, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprumo treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujo apytaką, sustiprinti raumenų sistemą. Be to, komplekse yra elementai Pilates, kvėpavimo pratimai, jogos.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos ir jo pastangų. Pratimai odos stuburui Dikul išsprendė kelias problemas:

• pagerinti audinių mitybą ir kraują;
• prisidėti prie teisingos laikysenos formavimo, silpnėjimo slėgio n diskai;
• pagerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinti jo mobilumą;
• sumažinti mėšlungį ir skausmą;
• Padarykite stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• būtina iš karto po ligos paūmėjimo simptomų išnykimo pradėti pratimus su stuburo juosmenine spazmai;
• tai atliekama 2-3 kartus per dieną, todėl rekomenduojama mokėti mažiausiai 1 valandą per dieną;
• judesių pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• sustiprindami stuburo raumenis, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradėdami vykdyti kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• per pamokas reikia išgirsti savo jausmus; jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso veiksmingumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema yra suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasirengimas kroviniams. Stažas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, silpnina raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus paciento raumenų tonusui didinti.
3. Pratimai, siekiant padidinti lankstumą, judrumą, stuburo stiprinimą.

Dauguma "Dikul" komplekso yra užmigę, o kūnas turi būti vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriuose judėjimuose gali būti reikalaujama priedų. "Academician Dikul" komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia pakartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Šildykite, kad sušildytumėte raumenis. Būtina atlikti apkarpymo, tekinimo, lenkimo. Būtina juos atlikti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, nustatykite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairę šlaunelę, nekelkite pečių iš grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
3. Atsigulėk ant tavo nugaros, rankoje pasislėpusi krūtinėje. Imkitės 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinį liemenį nuo grindų.
4. Pradinė pozicija yra ta pati. Atlikite 10 tentų šone, nuslydę išilgai grindų. Apatinė kūno dalis turėtų likti nejudama.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, užsiimkite gimnastikos lazda. Laikydami tavo nugarą tiesiai, sulenkite 7-10 kartų. Kojos patogumui reikalauja šiek tiek sulenkti.
6. Paimkite guminę juostą savo kairėje rankoje, užfiksuokite kulkos galą savo kojeliu po pirštu. Pratimai 5 lėtai pakreipi į dešinę. Pacientas turi įveikti elastingos medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinoji ranka turėtų būti dedama ant galvos. Kartokite kairėje pusėje 5 kartus.
7. Liege ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7-10 kartų.

Bubnovsky technika

Išgyvenęs didelį nugaros sužalojimą, dr. Bubnovsky sukūrė savo koncepciją kovoti su ligomis raumenų ir kaulų sistemos. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovsky kinesioterapija pagrįsta šiais principais:

• Visiškas raumens atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, užsikimšti nervinius galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Prioritetas yra dirbti tiems, kurie susiduria su spaudimu kasdieniame gyvenime. Toks poveikis prisideda prie kraujagyslių ir medžiagų apykaitos pagreitinimo nugaros srityse, kuriose veikia išvarža.
• Tempiant raumenis ir stuburo. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų judėjimą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni, o stuburas išslydo.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas įvyksta fiziškai.
• Raumeninio rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutines ir apatines galūnes, pilvo sienas, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą pagal Bubnovsky metodą, pacientas turi būti nuodugniai ištirtas. Diagnozė bus reikalinga, kad būtų galima tiksliai nustatyti išvaržos vietą, ligos sunkumą ir stadiją, asmens individualias charakteristikas. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti pageidaujamą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Atsistokite ant visų keturių, laikykite savo nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai kvėpuoti. Kai tu išsišakojei, kiek įmanoma, apvalykite nugara. Pataisykite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis - atsikratyti iškvėpimo. Judėjimas turi būti kartojamas 10-20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metru į priekį, naudodamiesi gliukozės raumenimis, grįžk atgal Tai turėtų būti atlikta 8-10 kartų.
3. "Dviratis". Atsiguliuokite nugarą į grindis, padėkite rankas prie liemens. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikti judesius kaip pedalą. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipkite į šoną. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Padėkite rankas ant liemens arba paskleiskite ją atskirai. Įkvėpus, padarykite nuolydį į dešinę, nugara negalima sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kairėje. Atlikite treniruotę 10 kartų iš abiejų pusių.
5. "The Bridge". Jums reikia meluoti ant nugaros. Padarykite nukrypimą, pakeldami rankas ir kojas aukščiausiu aukščiu. Pataisykite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 kartus.