Šiuolaikinės profesijos rodo silpną gyvenimo būdą, dėl kurio atsiranda nugaros skausmas, su kuriuo gali susidoroti futbolas. Gydytojai pataria naudoti šį daugiafunkcinį sviedinį, nes jam nereikia didelių materialinių išlaidų, todėl galima mokyti namuose be specialisto priežiūros. Pratimai su stuburo kampu yra rekomenduojami kūno padėčiai koreguoti, osteochondrozei, osteoporozei, taip pat stiprinti raumenis. Nėštumo metu gimnastika mažina stresą apatinėje nugaros dalyje.

Kas yra fitballas?

Fitball - universalioji sporto įranga. Forma yra didelis rutulys (jo vidutinis skersmuo 45-85 cm). Tokių kriauklių rūšys:

1. Ant paviršiaus - lygus, su spuogais, su rankenomis (ragai).
2. Formos - standartinis apvalus, ovalus.

Rutulys tinka skirtingo amžiaus žmonėms, veido spalva, nes jis gali atlaikyti svorį iki 300 kg. Sraigtasparnis yra universalus, tačiau pasirenkant "fitball" skersmenį, turėtumėte atsižvelgti į savo aukštį. Apytikslis rutulio augimo ir dydžio santykis:

• Iki 150 cm - 45 cm;
• Iki 165 cm - 55 cm;
• Iki 185 cm - 65 cm;
• Iki 200 cm - 75 cm;
• Daugiau nei 200 cm - 85 cm.

Patarimas: pirkimo metu sėdėk ant futbolo, jei jūsų keliai pakelti - verta pasirinkti didesnį skersmenį.

Atliekant pratybas už "Fitball" atgal, reikia prisiminti keletą taisyklių:

1. Nesudėtingam kūnui, reikia pradėti nuo mažų apkrovų, nedaug būdų, palaipsniui didėjančių. Būtina išvengti galimų sužalojimų, įtrūkimų, diskomforto.
2. Grįžti į klases atsakingai, ypač su problema atgal. Nepaisydami patarimų ir taisyklių, mokymas pakenks, ir tada sunku atstatyti nugarą.
3. Netikėkite mitais, kad kamuolys gali sprogo, ypač apsvaiginti. Tokių sviedinių medžiaga yra patvari, tai reiškia, kad pati savaime nėra žalos.
4. Kai pradeda atrodyti, kad apkrova nesukelia tikėtino rezultato, verta daugiau pumpuoti kamuolį, todėl ji nėra tokia stabili. Nugaros raumenys dirbs sunkiau.

Fizinis krepšelis

Ištempimas padės sumažinti įtampą.

1. Nulenkite, padėkite kamuolį priešais save.
2. Padėkite rankas ant viršaus, pakreipdami kūną lygiagrečiai grindui.
3. Išsiveržkite - pakelkite ir apvalykite nugarą, perkelkite rutulį į kūną, nukreipkite žemyn į krūtinę.
4. Būkite šioje pozicijoje 30 sekundžių, išlaikydami savo kvėpavimą.
5. Breath - paimkite pradinę padėtį, šiek tiek pailsėkite ir vėl atlikite.

Naudodamiesi reguliariais pratimais, pratybas padeda išlyginti stuburą ir sumažinti įtempimą juosmens srityje.

Kitas pratimas stuburo tempimui, kuris padeda kovoti su osteochondroze: ištempimas.

1. Sėdi ant futbolo viršaus, sulenkite kojas ant kelių, rankas laikydami ant sienos.
2. Įkvėpkite - kiek įmanoma grąžinkite kamuolį atgal, palikdami rankas. Stuburas bus ištrauktas.
3. Laikykitės šios pozicijos 2-3 minutes, išlaikydami savo kvėpavimą.
4. Exhale - paimkite pradinę padėtį.

Sukimasis ant fitballo plėtoja stuburo lankstumą, padeda atsikratyti druskų sąstingio nugaroje.

1. Atsigulkite ant nugaros, mesti savo kojas ant rutulio, palaikykite rankomis, išdėstytomis iš šonų.
2. Padarykite rutulius su rutuliu į kairę ir į dešinę, kad kelis paliečia grindis. Pabandykite judėti tik klubo sąnarius, o ne rankas.

Po ilgos darbo dienos, jūsų raumenys atsipalaiduoja.

1. Atsigulkite ant rutulio, ištieskite kojas, nuspauskite kojas prie grindų, uždėkite rankas už galvos, palieskite grindis savo delnomis.
2. Turi būti ramus, net kvėpuoti. Įkvėpus, organizmas turėtų atsipalaiduoti, iškvėpti - lengvai, sklandžiai įtempti.

Pratimai klubo sąnarių vystymuisi:

1. Su labiausiai tiesia galine sėdi ant rutulio.
2. Atlikite žiedo sukimąsi iš klubų, išlaikydami tą patį ritmą. Būtinai stebėkite kvėpavimo ritmą, kuris turėtų būti ramus ir net matuojamas.

Norėdami sustiprinti nugaros ir spaudos raumenis, siūlome tokius pratimus:

• Atsigulkite ant viršaus, laikydamasi rankos ir kojos ant grindų. Ištieskite ranką ir priešingą koją (pavyzdžiui, kairė rankena yra dešinė kojelė). Užlaikykite šią poziciją 4-5 sekundes. Išsipludę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite ranką ir koją, pakartokite.
• Gulėdamas pilvas ant rutulio, nuleisk kojas ir rankas. Kvėpavimas - tuo pačiu metu plečiami rankos ir kojos, kūnas turėtų būti lygus grindims. Exhale - lėtai paimkite pradinę padėtį.
• Blauzdyk pilvą ant rutulio, rankos laikosi ant grindų. Stenkitės pakelti tiesias kojas virš kūno. Pratimai yra labiau patyrusiems fitball mėgėjams. Stiprina ne tik raumenis nugaros, bet ir abs.
• Sudėtinga ankstesnė pratybas. Gulėdamas pilvas ant rutulio, užmaskuoti kamuolį rankomis. Pakelkite kojas šiek tiek virš liemens. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą, raumenys bus įtempti.
• Tinka apmokytiems sportininkams. Padėkite kojomis šaudyti ant sviedinio. Įkvėpti - traukite kelius iki krūtinės, išsiplėskite - paimkite pradinę padėtį. Stiprina liemens raumenis, abs, pečius.
• Ankstesnė užduotis sudėtingoje formoje: paimkite tą pačią pradinę poziciją. Įkv ÷ pimas - pakelkite baseiną, tarsi bandydamas suvynioti ritinį, laikykite kelius kuo tiesesniu. Laikykis apie 2-3 sekundes. Exhale - paimkite pradinę padėtį.
• Tiems, kurie nori sustiprinti ne tik raumenis nugaros, bet ir sėdmenis. Padėkite ant grindų esančią padėtį, padėkite pėdą ant rutulio, rankos turi būti išilgai kūno. Padidinkite dubens kaušelę kiek įmanoma, palaikykite pusiausvyrą, užtruksite maždaug 4-6 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikdami tai, būkite atsargūs, jei raumenų jėga nepakanka, kad išlaikytumėte savo pusiausvyrą, tai geriau pradėti pratimą iš grindų.
• Atsigulkite į rutulį su skrandžiu, padėkite rankas už galvos, nulenkite pirštus ant grindų (jei sunku laikyti, sureguliuokite padėtį pėdomis, naudodami sieną). Pakelkite korpusą ant grindų. Išsiųsta stiprinti apatinę nugaros dalį ir gluteus maximus.

• Taip pat žiūrėkite: pratimus laive "Evminova"

Pratimai nėštumo metu

Kompleksas skirtas sumažinti įtampą nuo juosmens, stiprinant nugaros raumenis, kurie palengvins vaiko pernešimo procesą.

• Sėdi ant rutulio, laikykite nugaros lygį, nukreipkite galvą aukštyn, pečių žemyn. Pakelkite rankas lygiagrečiai grindui, išlaikykite praplovimą. Palenkite savo kairę ranką, paspauskite alkūnę į savo kūną ir atsiųskite ją atgal. Padėtis primena lanką. Panašiai pakartokite dešinę ranką.
• Sėdėdamas ant stalo į viršų, rankos turi būti sulenktos ties alkūnėmis, alkūnės priverčiamos į kūną. Nepašalę alkūnių nuo kūno, praskieskite dilbį, laikykite juos lygiagrečiai grindims. Bandydami sumažinti ašmenis sunkiau, užtruks 2-3 sekundes, paimkite pradinę padėtį.
• Palaikykite nugaros lygį, sėdėdami ant futbolo, ištieskite rankas, laikydami juos lygiagrečiai grindims. Nuleiskite kūną iki 60-45 laipsnių kampu iki grindų, alkūnėmis sulenkiant rankas. Prijunkite pečių ašmenis, o ne pečių. Šioje pozicijoje ištiesinkite rankas, o įkvėpkite. Išlenkite rankas išdžiūvęs ir ištiesinkite.
• Sėdi ant kelių, pakreipkite kūną 45-60 laipsnių kampu, palieskite delnus ant klubų. Ginklai sulenkiami, nukreipiami į šonus, pakreipkite žemyn kūną. Priveržkite pečių peilius, nuleiskite pečius, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
• Norėdami naudotis, reikės dar mažesnio kamuolio. Sėdėti ant grindų, pasukant nugarą į futbolą, paspauskite galvos ir pečių galą, laikykite mažą kamuoliuką kojomis, paskleiskite kelius į šonus. Uždėkite rankas už galvos, sulenkite juos taip, kad jūsų dilbiai būtų prijungti. Atsipalaidavę kiek įmanoma, pasilikite apie 2 minutes.

Jei atsiranda nepatogumų, ekspertai pataria uždengti ant sėdmenų tinkamą antklodę ar matu.

Apie pratimų su fitball naudą už nugaros galite kalbėti be galo. Todėl, pasirinkti savo mėgstamus pratimus, atlikti reguliariai, tada jūsų nugara visada bus geros formos, ir jūs jausitės puikiai.

Fizinio kremo treniruotės iš stuburo juosmeninės dalies išvaržos

Herniuoti diskas ir sportas - ar šios sąvokos yra suderinamos? Sportas kai kuriais atvejais sukelia tarpvarkaulio išvaržą, tačiau tuo pačiu metu kai kurie jų tipai yra pagrindinis ligos gydymas.

Kontraindikacijos sporto su tarpvarkaulio išvarža

Bet kokios pernelyg didelės apkrovos ant stuburo yra provokuojantys veiksniai išvaržoms. Šiuo atžvilgiu ypatingai pavojinga treniruotė su ašine apkrova stuburo srityje - būtent tada, kai jėgos vektorius nukreipiamas nuo galvos iki dubens, todėl iš karto pašalinami šie sporto šakos:

1. Sunkioji atletika. Ypač stalviršiniai presai ("deadlift") arba hibistai, stovintys ar sėdintys, įskaitant svorį;
2. Kai kurios sporto rūšys yra ilgos ir didelės šuolių;
3. Aktyvi sporto veikla, susijusi su važiavimu ar ilgąja pozicija - futbolas, tinklinis, krepšinis, slidinėjimas;
4. Kultūrizmas;
5. Marathon walking.

Ką galite padaryti, kad sustiprintumėte nugaros raumenis?

Nesijaudinkite, jei esate sporto gerbėjas. Yra keletas sporto pratimų sistemų, kurios ne tik pakenks jūsų stuburą, bet ir leis jums jį sustiprinti, kuris yra vienas iš tarpslankstelinės išvaržos gydymo ir profilaktikos metodų.

Paskui po steigėjo vardo ši pratimo sistema yra gana veiksminga ir saugi nugaros smegenų ligoms. Jis grindžiamas nugaros raumenų treniruotės principu, siekiant sustiprinti raumenų sistemą ir palaikyti stuburą. Sąlygiškai "Pilates" yra padalintas į tris grupes:

1. Pratimai ant grindų - gulint arba sėdi;
2. Pilates naudojant sporto įrangą;
3. Pratimai sporto treniruokliais. Pilateso treniruokliai neturi tvirtos fiksacijos, todėl jie sukuria gerą pusiausvyrą ir stiprina mažus raumenis nugaros.

Per pilateso klases žmogus išmoko tinkamai paskirstyti apkrovą visoms raumenų grupėms, išsikeldamas stuburą. Tuo pačiu metu sustiprinami gilūs raumenys, pašalinantys skersinių judesių judesius - viena iš išsišakojimo priežasčių. "Minkšta" apkrova su Pilates gali sumažinti raumenų spazmus, atsakingus už ligos paūmėjimą. Tai, savo ruožtu, lemia geresnę paravertebrinių audinių trofiją ir padidėjusią regeneraciją.

• Vandens aerobika ir plaukimas.

Plaukimas kartu su kita veikla baseine turi labiausiai teigiamą poveikį tarpvaržainių diskų išmatoms.

1. Pirma, kūnas, panardintas į vandenį, žymiai praranda svorį (Archimedo įstatymas), kuris žymiai sumažina ašies apkrovą tarpslanksteliniams diskams.
2. Antra, nesvarumo jausmas iškrauna maksimalų raumenų skaičių, įskaitant nugaros raumenis. Pašalinus spazmą, padidėja kraujo tekėjimas protrūkio srityje, apsauginių sistemų įjungimas.
3. Trečia, aktyvaus sąnario-sąnarių aparato darbas padeda sustiprinti pečių ir klubo sąnarių raiščius, kurie yra svarbūs visos raumenų sistemos tvirtinimo taškai, ypač nugaros raumenys, be nereikalingo streso.

Plaukimas yra parodytas atkūrimo laikotarpiu po chirurginio išvaržymo tarpslankstelinių diskų gydymo. Be to, plaukimas sukuria kvėpavimo sistemą, kuri suteikia deguonį visam kūnui. Jie turėtų užsiimti ne daugiau kaip 2 valandas per parą. Kitais atvejais naudokite treniruokliu, kad sustiprintumėte nugaros raumenis, kad susidarytumėte stabilų raumenų korsetą.

Nėra jokių kontraindikacijų dėl tinkamumo stuburo diskų išvarža. Sveikatingumo užsiėmimai jų struktūroje yra labai panašūs į fizikines terapijas (fizikines terapijas). Praktikavo požymių požiūrį į klases:

1. Pirmajame etape stabilizavimo įgūdžiai formuojami sinchronizuojant tarpusavio sąveiką. Tam naudojama speciali sfigmomanometro rankinė (slėgio matavimo prietaisas). Uždavinys yra išlaikyti tam tikrą slėgio lygį manžetėje, kai atliekamas pratybų komplektas. Pavyzdžiui, grindų aukštis turi būti padidintas esant 70-80 milimetrų gyvsidabrio slėgiui. Pratimai ant nugaros atliekami esant 30-50 milimetrų gyvsidabrio slėgiui.
2. Kitas žingsnio etapas perduodamas simuliatoriams. Užduotys yra šiek tiek sudėtingesnės - jėgos pridedamos, kai judesio išskaičiavimas viršija anatomines ribas. Pavyzdys yra plačios sūpynės rankos, kurios guli ant nugaros ant stendo.
3. Galutinis tikslas yra stuburo stabilumo formavimas: kasdieniame gyvenime, sporte, darbe.

Tarp naudingų pamokų, įtrauktų į kai kuriuos pratimų gydymo kursus, taip pat yra ir fitballas. Negalima nepastebėti teigiamo kamuoliuko vartojimo tarpsieninių išvaržų poveikio - tai daugiausia stiprėja. Be to, klases fitball gali būti naudojamas kaip stiprinantis preliminarių treniruočių poveikį.

Tačiau fitnesas nesprendžia visų problemų. Visiškas stabilizavimas neįmanomas be "papildomų stabilizatorių" funkcijų mokymosi. Ši sąvoka apima pilvo raumenis, ilgiausią raumenį nugaros, raumenis pečių diržas.

Šie pratimai padės sustiprinti nugaros raumenis ir kitas raumenų grupes, padidins tonas ir padidins ištvermę:

1. Apie pilvo apačią - kojų pakėlimas į nugarą arba kūno pasukimas su traukos elementais. Technika yra tokia: jūs guli ant pakreiptos plokštės savo kojomis - kojos yra tvirtos, rankos už galvos. Naudokitės savo alkūnėmis, kad pakaitomis pasiektumėte šlaunikaulio griovį iš priešingos pusės. Turėtumėte pabandyti pasiekti maksimalią amplitudę, kad galėtumėte geriau išlyginti nugaros raumenis.
2. Hiperekstenzija. Galite juos atlikti specialiu treniruokliu, bet jūs galite tai padaryti paprasta "ožka". Šis pratimas idealiai įkelia nugaros smaigalius, kurie daugiausia yra atsakingi už stuburo stabilizavimą. Kai kurie pratimų gydymo instruktoriai mano, kad hiperekstensija yra pagrindinis išvarža tarpslanksteliniams diskams.
3. Stenkitės sulankstyti siaurą ir plačią juostelę.
4. Stovas spaudžiamas melu. Jei yra stuburo išvarža, geriau naudoti spaudą su tuščia kakleliu arba su minimalia apkrova - pagrindinė užduotis yra ne kraunant raumenis, bet išmokyti juos tinkamai dirbti, formuojant raumenų atmintį.
5. Trauka iš viršutinio bloko galvutė leidžia įkelti raumenis pečių diržo ir žymiai iškrauti stuburo. Tai prideda traukimo efektą. Turi panašų efektą ir traukos horizontalųjį vienetą.
6. Pratimai ant rankų ir pečių apskritai gali būti atliekami be apribojimų, išskyrus tuos atvejus, kai kartu yra didelis ašinis apkrovimas (t. Y. Strėlės presai, stumdymas neturi būti atliekamas!)
7. Iš pratimų su hanteliu gali būti naudinga pasukti hantelius į šoną ar virš savęs, tačiau tik atsistojus į padėtį arba visiškai nuleisti.
8. Užsiėmimų dviračių klasės. Patartina naudoti specialius pratybų motociklų pakeitimus, kai asmuo yra atsistojęs. Tuo pačiu metu aktyviai dirba kojų ir dubens raumenys.

Kokie treniruokliai gali būti naudojami

Reikmenys, skirtos nugaros raumenims sustiprinti, naudojami žmonėms, turintiems stuburo ligų, turėtų turėti specialias atramas, nuolydžiamą stendą ir reguliuojamą apkrovą. Jie yra suskirstyti į keletą tipų, priklausomai nuo veikimo mechanizmo:

• Simuliacinė priemonė, skirta stiprinti nugaros raumenis su padidėjusia išsiplėtimu ("tvist", vaivorykštė), leidžia iš klasės į klasę padidinti skeleto raumenų apkrovą ir palaipsniui didinti jo tonusą;
• Vibracijos modeliai turi monotoninį spaudimą ant odos. Dozuota vibracija pagreitina audinių ir organų atsigavimą įvairiais stuburo sluoksnio lygiais.

Gravitrino sofa, kuri neseniai pasirodė rinkoje, nusipelno ypatingo dėmesio. Tai autogravitys prietaisas. Reguliarus jo naudojimas leidžia žymiai ištiesti nugarkaulį ir užkirsti kelią rimtiems stuburo slankstelių ligoms (išialgijai, lumbago, osteochondrozei). Lova yra viena iš efektyviausių priemonių nugaros raumenims sustiprinti, jei ji naudojama atliekant pratimus.

Kultūrizmas ir raumenų diskas

Jei norite atlikti kultūrizmą, atkreipkite dėmesį į tarpvarkaulio išvaržos prevenciją, nes jei jie įvyks sporto karjeroje, reikės įdėti kryžių. Daugelis profesionalių sportininkų paliko profesiją tik dėl to, kad nekreipė dėmesio į tinkamą pratybų atlikimą su stuburo apkrova.

Kūno kultūrizmo kultūrizmo metu turėtų būti kruopščiai naudojamasi. Pakrovimas laipsniškai didėja nuo okupacijos iki okupacijos, bet ne dėl skausmo. Pirmasis uždavinys yra stuburo smegenų ligų gydymas. Antrą kartą raumenis pastatykite.

1. Visada kruopščiai stebėkite kūno padėtį, kai atliekate gręžimą, pritūpę prie tento ir pakelkite strėlę;
2. Kai padidinate stuburo slankstelio apkrovą, pabloginkite pilvo raumenis - tai iš dalies perskirstys apkrovą;
3. Atliekant šiuos pratimus, juosmens raumenis įtempiate, nustatote stuburą ir apriboja slankstelio hiperį judrumą.

Ką reikia prisiminti visus

Jūs visada turite prisiminti, kad judėjimas yra gyvenimas. Hipodinamika yra viena iš priežasčių, dėl kurių susidaro tarpslankstelinės išvaržos, todėl būtina išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą - vidutiniškai sportuoti, vaikščioti kasdien, naudoti profesionalius treniruoklius, kad sustiprintų nugaros raumenis.

Tačiau negalima skubėti nuo vieno kraštutinumo iki kito - bandymas kuo greičiau išgydyti stuburo kolonos patologiją gali būti "netinkamas". Galų gale, pernelyg didelės apkrovos gali sukelti tarpgrandinį tarpvaržį. Todėl verta ieškoti vidurio, kad negalėtum susirgti ir susirasti galimybę sportuoti.

Bet koks per didelis krūvis ant stuburo yra provokuojantis veiksnys tarpslankstelinės išvaržos vystymuisi. Šiuo atžvilgiu itin pavojinga treniruotė, kurios metu ašies apkrova stuburo srityje, kai jėgos vektorius nukreipiamas nuo galvos iki dubens.

Visa fizinė veikla, skirta stiprinti nugaros raumenis (įskaitant sportinę įrangą), atliekama tik stabilios remisijos laikotarpiu. Klasių programa geriausiai planuojama kartu su patyrusiu gydytoju. Skausmo sindromas - priežastis apriboti fizinio krūvio intensyvumą arba visiškai atsisakyti.

Dažnai pacientai klausia apie sporto veiklą su stuburo juosmens spurilėmis. Tarpslankstelinė išvarža yra labai dažna liga, pastaraisiais metais diagnozuota net 10 metų vaikams.

Koks pratybas draudžiama

Norint rasti atsakymą į klausimą, ar galima sportuoti su stuburo juosmeninės sperma, verta sužinoti, kas draudžiama daryti su šia liga.

1. Ašies apkrovos ant kraigo yra draudžiamos. Todėl stovyklos / sėdimosios sporto užduotys yra neįtrauktos.
2. Jūs negalite pasinaudoti šoko apkrova, kuri turėtų apimti žingsnius aerobika, bėgimas, šokinėjimas, plyometrija. Pakraunamos treniruotės gali būti kenksmingos, jei diskas išsipučia.
3. Sunkioji atletika. Uždraustos štangos ir hanteliai.
4. Tam tikri lengvosios gimnastikos tipai.

Koks sportas nepakenks

Kai kurios sporto rūšys ir užpakalinės pratimai ne tik nedaro žalos, bet ir gali būti naudingi:

• Pilatesas;
• maudytis;
• tinkamumas stuburo juosmeninės dalies išvaržai.

Pilatesas kaip saugus sportas

Vienas iš tinkamumo tipų, kuris yra populiarus ne tik kaip formos gerinimo ir sveikatos gerinimo būdas, bet ir kaip efektyvus reabilitacijos metodas tiems, kurie turi problemų su stuburu.

Pilatesas su stuburo juosmeninės dalies išvaržymais pagerina skersinių stuburo diskų mitybą. Kramtančių audinių dėžės po 25-30 metų palaipsniui praranda savo darbo funkciją, o tai sukelia būtinų maistinių medžiagų trūkumą. "Pilates" leidžia jums aktyvuoti gilius ir sluoksnius raumenis, pagerinti riešo kremzlės mitybą.

Pilates su stuburo išvarža padeda sustiprinti raumeninį rėmą. Dėl įvairių kraigų ligų ekspertai nurodo dėvėti specialius korsetus ar sistemas. Sėdi gyvenimo būdas blokuoja įprastą raumenų sistemos vystymąsi, o jei atliekate Pilates programą, ši problema greitai išsprendžiama: dalis krūvio perkeliama iš kremzlinių sluoksnių į raumenis.

Kai kurie pacientai atkreipia dėmesį į tai, kad "Pilates" atleido juos nuo nugaros skausmo. Pilates sistema skirta skrandžio išsiplėtimas.

Ekspertai gali kreiptis į "Pilates" dėl įvairių kraujo ligų, nes tai yra visiškai saugios ir švelnios sporto užduotys. Tarp specialistų šis veiksnys yra labai svarbus. "Pilates" sistemoje yra apie 500 skirtingų pratimų, kurie gali būti priskirti pacientui, esant bet kokiai būklei.

Plaukimas atgal

Plaukimas su tarpslankstelinėmis išvaržomis yra draudžiamas tik tada, kai ligos priežastis yra gana ilgas neigiamas procesas organizme. Plaukimas leidžia jums išgydyti ir sustiprinti kūną, aktyvina kraujo tekėjimą į visus nugaros smegenis, gerina medžiagų apykaitą. Dėl to skausmas mažėja, žmogus jaučiasi daug geriau.

Remiantis medicinos darbuotojų rekomendacijomis, geriausias plaukimo būdas žmonėms, sergantiems tarpslankstelinėmis išvaržomis, yra nuskaitymas. Raumeningas korsetas yra sustiprintas, apkrova paskirstoma tolygiai.

Plaukimas yra puikus antidepresantas. Tai turi teigiamą poveikį visai paciento nervų sistemai. Šio sporto metu draudžiama ūminis nugaros skausmas. Tokį mokymą turėtų prižiūrėti specialistas.

Sveikatingumo mokymas

Fitnesas dažnai skiriamas pacientams ir yra gydomasis poveikis. Po tyrimo verta kreiptis į fizioterapijos specialistą ir, gavus rekomendacijų, drąsiai eikite trenerio treniruoklių centre. Geriau sportuoti su fizinės reabilitacijos ar fizinės terapijos specialistu. Bet tai retai, todėl protingai apsvarstyti rekomendacijas, kokių pratybų galite atlikti.

Fitnesas yra aerobinis pratimas, kuris yra labai panašus į fizinę terapiją, todėl jis labai silpnai veikia organizmą. Paprastai sporto fitneso užduotys, bet ne sunkiosios, draudžiamos, kai tarpslankstelinis diskas pasikeičia.

Pirmosios klasės padeda kurti ir sustiprinti stabilizavimo įgūdžius. Tai galima pasiekti specialiu rankogaliu, kuriame nustatytas tam tikras slėgio lygis, padedant.

Antrame etape sporto programa yra prijungta prie treniruoklių. Nusprendę eiti į treniruoklių salę, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju apie leidžiamą treniruoklių įrangą.

Pagrindinis tikslas tinkamumo buvimui protrūkyje tarpslanksteliniame regione yra užtikrinti kraigo stabilumą tiek fizinio krūvio metu, tiek ir namų ūkio reikaluose.

Kartais pagrindinė treniruočių pratybų programa apima fitball treniruotes. Pastebėta, kad toks gimnastikos kamuoliukas padeda sušvelninti apkrovą apatinėje nugaros dalyje, sąnariuose, kojų raumenyse. "Fitball" treniruotės yra saugios ir naudingos ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams, net kūdikiams.

Kalbant apie tai, ar galima stumti spinalinę išvaržą, dauguma ekspertų mano, kad yra skirtingų išvadų. Kadangi tokio tipo mokymas reiškia stiprumo treniruotes, spustelėjimai nerekomenduojami.

Stiprumo pratybos

Užsiregistravę užsiėmimų salėje, svarbu griežtai laikytis sveikatos darbuotojų rekomendacijų. Taigi bus galima gerokai pagerinti jų fizinę būklę ir nepažeisti nukentėjusio kraigo. Būtina išsiaiškinti, kokius pratimus galite atlikti, kai kalbame apie jėgos sporto užduotis.

Nepaisant to, kad nugaroje yra perjungimo apribojimai, yra gana platus galios programas. Stiprumo mokymas apima šiuos dalykus:

1. Horizontali juosta ir stumdymas ant jo. Galima pakelti šią nugaros skausmą, tai leidžia stiprinti beveik visus kraigo ašinius raumenis.
2. Daugelis medicinos atstovų draudžia štampus presuoti. Jei pacientas yra pripratęs prie šios fizinės veiklos, tada į juos gali kreiptis tik pasibaigus gydytojo egzaminui ir jam pateikus atitinkamas rekomendacijas. Be to, stalo spaustuvas reikalauja tinkamo ir kruopštaus svorio pasirinkimo. Prispaudus barą, esantį linkę, leidžiama be gydytojo patarimo. Svarbu neleisti apatinei nugarai pasislinkti, kad būtų užtikrinta, kad jis būtų tvirtai nuspaustas ant stendo.
3. Saugiausi ir efektyviausi simuliatoriai su imitaciniu airu yra saugiausi ir efektyvesni, kai išsikiša atgal diskai. Jų klasės leidžia jums padidinti natūralų raumenų korsetą už nugaros, o spaudimas ant disko yra minimalus.

Kai kurie suinteresuoti klausimu, ar kojų spaudimas yra pavojingas. Daugelis gydytojų nerekomenduoja tokio tipo jėgos treniruotės, atkreipdami dėmesį į išsišakojimo riziką. Be to, kojų spaudimas gali sukelti galvos skausmą.

Kalbant apie tai, ar galima atlikti mirties bausmes, nėra tikslaus atsakymo. Gydytojas ir treneris turėtų atsižvelgti į kai kuriuos svarbius veiksnius: amžių, lytį, kantrybę, atkaklumą, dėmesingumą ir kruopštumą. Jei išvaržos paveikia stuburo juosmens slanksteinas, tada nėštumas nėra rekomenduojamas. Bet kiekvienas organizmas yra individualus, ir yra pavyzdžių, kai tokios sporto užduočių dėka buvo sugriauta nugaros raumenys.

Draudžiama traukti strypą į šlaitu, kai yra išvarža, ji perkrauna nugarą. Šį strypo trauką lengva pakeisti kryžminio pjūvio nuolydžio apatine bloko trauka.

Kultūrizmas nėra draudžiamas, kai išsikiša stuburo diskai. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad daugumai treniruočių reikalinga didesnė fizinė jėga.

Todėl kultūrizmas nekenkia, jei ekspertai kruopščiai apsvarsto saugaus mokymo pasirinkimo klausimą.

Pratimai su vaizdo stuburo ir nugaros tempimui

Pratimai riešui ir nugarai ištempti leidžia išlaikyti tinkamą sveiką nugarą ir atleisti jus nuo galimų juostinių, krūtinės ir kaklo stuburo pažeidimų. Kūne svarbus vaidmuo yra stuburo: jis veikia visų vidaus organų ir sistemų funkcionavimą, yra atsakingas už raumenų ir skeleto sistemos veikimą.

• Kontraindikacijos nugaros ir stuburo tempimui
  • Ligos progresavimas nugaros ir stuburo
• Visapusiškas gydymas ligų profilaktikai
  • Pratimai juosmeniu
  • Krūtinės ir gimdos kaklelio pratimai
  • Darbas su kroviniu

Šiuo atveju per visą jo gyvenimą jis turi gana didelę apkrovą, kuri kupina visų rūšių nukrypimų ir ligų (skoliozė, osteochondrozė ir kt.).

Nugaros nugarą nugarai nugaros metu galima sureguliuoti savo kreivumą, skausmą atpalaiduojant po sunkios darbo dienos. Jei kiekvieną dieną, ryte ar vakare, pratimus ištiesdami nugarkaulio raumenis ir stuburą, galite atsikratyti skausmo kakle ir krūtinėje, pasiekti idealiai lygią nugarą, stuburo lankstumą ir taip pat sustiprinti. Svarbiausias dalykas, atliekant stuburo ir nugaros tempimo elementus, yra juos palaipsniui atlikti, vengiant staigių judesių. Užimtumo procese nepriimtina jausti diskomfortą ar skausmą. Viskas, ko jums reikia atlikti sklandžiai, lėtai, kad nebūtų sužaloti tarpslanksteliniai diskai.

Kontraindikacijos nugaros ir stuburo tempimui

Nepaisant to, kad visos pratybos pagilinti stuburą ir nugaros namuose yra atliekamos tik prevenciniais ir terapiniais tikslais, yra keletas atvejų, kai draudžiama savarankiškai gydytis. Tokių ligų (kurios yra ūmus formos) įtraukimas į šią gimnastiką yra draudžiamas, pavyzdžiui:

Jei yra nugaros skausmas, prieš atlikdami pratimus turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Tikriausiai nugaros ir stuburo ištempimas turės būti atliekamas prižiūrint specialistui.

Kontraindikacijos klasei yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (angina, hipertenzija). Fizinių pratimų metu tikrai bus didelė apkrova širdies sistemai, dėl kurios gali padidėti širdies raumens susitraukimas ir sukelti tachikardiją, aritmijas, taip pat apsunkinti esamos ligos progresą. Taip pat draudžiama atlikti pratimus stuburo ir nugaros skausmui trombozės metu.

Pratimai nėštumo metu taip pat draudžiami, nes visi jie yra padaryti aukštyn kojomis arba skrandyje, ir tai sukurs spaudimą dar negimusį vaiką. Jei nėštumas yra normalus, tada sukurtas pratimų komplektas, skirtas nugaros skausmui malšinti ir stuburo slopinimui sumažinti, kuris atliekamas specialiu fitneso kamuoliu. Menstruacijų praeityje taip pat pageidautina atsisakyti stuburo ir nugaros, nes bet koks pratybas šiuo metu yra visiškai kontraindikuotinas.

Bet kokia ligos paūmėjimo pasekmė, infekcijų buvimas, gripas, ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos laikomos kontraindikacijomis, nes šiuo metu kūnas reikalauja, kad būtų laikytasi lovos ir poilsio, kitaip yra didelis įvairių komplikacijų pavojus. Kad jūsų sveikata nekiltų pavojaus, patartina pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš pradedant pamokas ir atlikti išsamų kūno tyrimą, kai yra svarbių priežasčių.

Ligos progresavimas nugaros ir stuburo

Osteochondrozė yra liga, kurią diagnozuoja 80% žmonių. Šios ligos gydymas turėtų būti išsamus, naudojant fizinę terapiją, liaudies receptus ir vaistus. Osteochondrozės tempimas stuburo ir nugaros dalies link prisideda prie raumenų pluoštų, kurie buvo pažeisti dėl ligos atsiradimo, pailgėjimo.

Padedant tempimui, vyksta medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, tarpas tarp tarpslankstelinių diskų padidėja, o kraujo tekėjimas gerėja. Osteochondrozės metu išsilyginantis nugaros skausmas gali padėti sumažinti spaudimą tarpslanksteliniam diskui ir sumažinti įtampą. Naudojant pratimus, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną, yra galimybė atsikratyti ūmių ir nemalonių skausmų, kurie dažnai pasireiškia osteochondrozės metu, stiprina visą nugarą, pašalina svaigimą ir normalizuoja kvėpavimą.

Jei nėra osteochondrozės, tai ši gimnastika bus puikus būdas to išvengti. Be to, tai pasakytina apie žmones, kurie dėl savo profesijos pobūdžio patiria didelę stuburo įtaką (dirbdami su stendu, vairuojant automobilį, dirbdami kompiuteriu ir tt). Jaunoms moterims taip pat kyla pavojus, kad bus išsivysčiusi skoliozė ir osteochondrozė, nes kūdikių svyravimai, maitinimas, apskritai mažo vaiko priežiūra patirs didelę apkrovą stuburo srityje.

Osteochondrozės metu jūs galite atlikti pratimus namuose arba prižiūrint gydytojui. Jei leidžia finansinės galimybės, geriausia nusipirkti specialų treniruoklį, su kuriuo galite ištiesti stuburą ir nugarą lygiai, pamažu ir sklandžiai. Jei tokios galimybės nėra, tinka paprasčiausias turimas įrankis: lova, sofa arba lenta. Pratimai susideda iš ištempimo dėl jo kūno svorio ir kojų nustatymo iš viršaus. Šis elementas yra gana sudėtingas, ir tai bus sunku padaryti asmeniui, kurio fizinė būklė bloga, todėl patartina išbandyti kitą variantą.

Galinė ir stuburo ištempimas gali būti atliekamas naudojant horizontalią juostą. Dėl to, ko jums reikia šokti, prilipti prie juostos horizontalios juostos rankomis ir pakabinti, taigi, kiek jos gali atlaikyti rankas. Dienos laikas ir metodų skaičius turi būti padidintas. Bare galite padaryti kitus elementus stuburo tempimui, kuris suteiks jums galimybę sustiprinti nugarą, lankstumą, atsikratyti sumušimų, pagerinti laikyseną ir netgi padėti jums augti pora centimetrų, kai žmogus yra ne daugiau kaip 22-25 metų amžiaus.

Labiausiai malonus ir paprastas variantas, kuris padeda pagerinti raumenų ir raumenų sistemą, yra plaukimas. Skirtingai nuo kitų metodų, kuriuos labai sunku atlikti, plaukimas rekomenduojamas visiems žmonėms, neatsižvelgiant į jų antsvorį, fizinį pasirengimą ir amžių. Periodinės kelionės į baseiną gali padėti gerinti savijautą, laikyti ir atsipalaiduoti stuburo.

Visapusiškas gydymas ligų profilaktikai

Nugaros skausmas po darbo dienos yra žinomas daugeliui žmonių. Paprastai jie bando pašalinti jį naudojant skirtingus gelius ar tepalus, kurie iš esmės yra netinkami. Kadangi tarpslankstelinių diskų deformacija nepašalinama, pašalinami tik skausmo simptomai, kurie greičiausiai grįžta po lėšų ar darbo užduočių atlikimo. Tik kasdienis stuburo ruožas ir nugaros rytas gali padėti pašalinti nemalonių simptomų pagrindinę priežastį ir išvengti jos atsiradimo ateityje.

Šios veiklos nauda bus osteoporozė, spondilozė, radikulitas, stuburo kanalo susiaurėjimas, stuburo juosmeninės dalies išvarža. Taigi, kai nėra kontraindikacijų (ligos ūminėje stadijoje, nėštumas, karščiavimas), galite atlikti pratimus stuburo ir nugaros tempimui.

Pratimai juosmeniu

Gimnastika apatinei nugairei yra tokia:

• Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės horizontalios juostos, kurią turėsite lipti, prikabinti prie skersinio pėdų ir nuleisti. Iš pradžių pageidautina turėti saugos tinklo partnerį, kuris gali padėti ir palaikyti. Būtina pakabinti ant horizontalios juostos apie vieną minutę. Tik vieną kartą turite atlikti bent keturis būdus.
• Tokiu būdu galima išsivalyti raumenis nugaros pusėje: gulėti ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, apkabinti juos ir traukti juos į skrandį.
• Jūs turite gulėti ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, o kojos yra ant grindų, pečių atskirai. Į šią padėtį reikia kiek įmanoma kvėpuoti, visiškai absorbuodamas orą krūtinėje ir išsiplėtus, palaikydamas kvėpavimą 8-9 sekundes. Bausmių skaičius yra 6-12 kartų.
• Taip pat malonu atlikti tokį užduotį, vadinamą "sraigė". Norėdami jį atlikti, reikia atsigulti ant skrandžio, rankas ant grindų ir pabandyti pasiekti karūną su pirštų galais ant pėdos.
• Jums reikia gulėti ant skrandžio, ištiesti rankas prie kūno ir pabandyti pakelti kojas ir galvą tuo pačiu metu, pataisydami juos tokią būseną keletą sekundžių.

Krūtinės ir gimdos kaklelio pratimai

Pratimai yra tokie:

• Galima nukreipti galą į priekį ir atgal, iš vienos pusės į kitą, galės padėti sustiprinti nugaros smegenų kaklelio sritį ir ištiesti, atleisdama kietumą ir standumo jausmą šioje kūno dalyje.
• Norėdami sustiprinti nugaros smegenų kaklelio ir krūtinės ląstos, jūs turite tapti tiesi, kojos turi būti plečiamos į pečių plotą ir pabandykite maksimaliai padidinti galvos atgal, tvirkškina liemenį į šią padėtį kelias sekundes. Padarykite būtinybę pasukti į kairę ir dešinę pusę.

Darbas su kroviniu

Naudojant krovinius galima nugarą ir nugarą nugrimzdinėti namuose. Norėdami tai padaryti, privalote siūti specialų diržą su patikimais laidais iš abiejų pusių, kur svarsčiai bus sureguliuoti.

Būtina gulėti ant sofos specialiuoju diržu ir užfiksuoti jo apkrovą, kuri turėtų pakabinti iš sofos ir sustiprinti ruožą. Pasirinktos apkrovos svoris yra ne mažesnis kaip 2 kilogramai, turi būti vienodi abiejose pusėse.

Stuburą galima išplėsti spaudos pratybų pagalba. Tai, ko reikia nuleisti ant paklodės, sulenkti kojų kelius, rankos uždedamos už galvos ir tokioje padėtyje atlieka posūkius. Viskas, ką reikia padaryti bent penkis metodus.

Nors kompiuteryje galite trumpam atsikratyti, ištieskite rankas į priekį, prijunkite juos prie užrakto ir palaikykite 15 sekundžių. Tai suteiks galimybę pašalinti įtampą nuo krūtinės ląstos ir kaklo slankstelių. Pratimą galite atlikti stovint, ištiesdami rankas į viršų. Savo ruožtu jūs galite perimti rankas per pečius arba išmesti juos virš galvos, visą savo pečių nugarą.

Dėl tempimo stuburo puikiai tinka jogos pamokoms. Šio tipo pratimai yra "asanų" komplekso, kuris skirtas laipsniškai atsipalaiduoti ir sustiprinti stuburo raumenis, ištiesti stuburą, pagerinti vidaus organų funkcionavimą ir kvėpavimo funkciją.

Pratimai raumenims ir stuburo pasukimui yra veiksmingas būdas užkirsti kelią daugeliui ligų, įskaitant tarpslankstelinių diskų išvaržą, išialgiją ir osteochondrozę. Jums nereikia laukti, kol šios diagnozės bus nurodytos jūsų medicininiame įraše. Bet kuriuo metu pradeda veikti ir nugaros ir stuburo raumenų stiprinimas ir ištempimas, ir kuo anksčiau pradėsite tai padaryti, tuo geriau.

Be to, darant pratimus, kad ištiestų stuburo raumenis ir stuburo, galite sumažinti savo svorį. Kadangi įtempimas aktyvina limfinę sistemą ir, be kita ko, padeda aktyviai transportuoti riebalus per kūną, taip padidindamas bendrą jo suvartojimą. Tai reiškia, kad nugaros ir stuburo tempimas ne tik pagerins sveikatą, bet taip pat prisidės prie svorio normalizavimo.

Fitball su nugaros smegenų išvarža - veiksmingi pratimai!

"Fitball" yra labai paprastas ir universalus gimnastikos kamuoliukas, skirtas visam kūnui pašildyti. Jis naudojamas treniravimui, fizikinei terapijai ir veiksmingai reabilitacijai po įvairių sužalojimų.

Fitball su nugaros smegenų išvarža taip pat naudojamas. Apsvarstykite, kokie pratimai yra naudingi fitball atvejui tarpslankstelinei išvarža:

Pratimai fitballui stuburo su išvarža

1. Pradinė pozicija: sėdėti ant futbolo tiesia galine dalimi, priveržkite skrandį. Įsivaizduokite, kad esate prispaudę prie sienos savo nugara, pečių ištiesinkite ir nuleiskite kuo daugiau. Padidinkite atstumą nuo ausies skilties iki peties, traukite karūną aukštyn.

Laikykite savo rankas ant klubų ar fitball, išlaikydami pusiausvyrą. Ar pratimas be kojinių ant grindų - tai pagerins sukibimą.

Lėtai pakreipkite galvą į priekį, užfiksuokite 1-2 sekundes, tada grąžinkite galvą į pradinę padėtį. Nebandykite paliesti smakro į krūtinę, kiek leidžia jūsų kaklas. Tada pakreipkite galvą atgal, bet ne pakreipkite atgal, bet, tarsi paspauskite į savo pečius. Pataisykite 1-2 sekundes ir grąžinkite galvą į pradinę padėtį. Atlikite dinamiką, bet lėtai, nuo aštuonių iki dešimčių pasislenka į priekį ir atgal. Laikykite nuolydžio amplitudę maža.

2. Pradinė pozicija, kaip ir ankstesnėje dalyje. Sulenkite galvą į šoną, nuleiskite ausį ant peties 1-2 sekundes, tada pradinę padėtį ir pakreipkite į kitą pusę. Nugara yra tiesi, o pečių linija lygiagreti grindims. Aštuoni - dešimt kartų iš visų pusių.

3. Ta pati pradinė pozicija. Padarykite sklandų galvos pasukimą per apatinę padėtį į šoną, sukdami smakrą per krūtinę, pirmiausia vienoje kryptimi, tada kitoje.

Kaklelyje neturėtų būti raukšlių, galva turėtų pasisukti tikslia trajektorija, o ausis neturi link nugaros. Skrandis yra pripildytas, o pečiai tikisi, kad veikia tik kaklas. Aštuoni kartus iš visų pusių.

4. Ta pati vieta. Padarykite sklandų galvos sukimą per viršų į šoną, pirmiausia į vieną, tada į kitą. Galva nėra atmesta ir nuspausta pečiais. Nėra raukšlių kaklelyje! Atlikti pratimus, skirtus stulpei su išvarža aštuonis kartus iš visų pusių.

5. Pradinė padėtis yra panaši. Padarykite sklandų galvos sukimąsi visą amplitudę į šoną, valcuojant smakrą per krūtinę Pirmasis vienas, po kito. Visiškas sukimas gali būti atliktas tik gerai sušildžius kaklą. Nugarėlė neturėtų apvalyti. Keturis kartus vienoje kryptyje, o po to - keturis kartus kitoje.

6. Ankstesniuose pratimuose buvo kojos sąnarinė gimnastika, o dabar truputį reikia įtempti kaklo raumenis, kad būtų lengviau susitvarkyti.

Pradinė padėtis Ant vienos pusės įdėkite vieną palmę kryžminiu būdu ir impulsyviais judesiais nuspauskite kaktą ant sulenktų delnų. Nejudinkite rankų. Pakartokite 8 kartus.

7. Ir dabar atgal. Pradinė padėtis Surink savo rankas užraktyje ir paspauskite užraktą galinėje pusėje. Nejudinkite rankų, alkūnės turi atrodyti šonuose. Panašiai bandykite pakreipti galvą atgal, bet pasipriešinkite rankomis, neleiskite. 8 kartus, tarsi stumti galvą ant sulankstytų rankų.

8. Dabar pakelkite dešinę ir kairę kaklo puses. Pradinė padėtis. Su savo dešine ranka atsilaikykite nuo tos pačios galvos dalies, į laikinąją ertmę. Ar impulsyvus judėjimo slėgis rankoje su galva ir rankos į galvą. Šešiolika kartų vienas, o paskui kita pusė. Pilvas yra tvirtinamas, o nugara yra tiesi. Po to padarykite galvą visą sukimosi ratą vienoje kryptyje, o paskui kitą.

9. Dabar ištieskite kaklo raumenis. Pradinė padėtis. Sėdėdamas prie stuburo šlaunikaulio treniruotės, nuleiskite galvą ant krūtinės ir atsipalaiduokite kaklą, o nugara yra tiesi. Nustatyti 8-10 sek.

Tada pakreipkite atgal ir užfiksuokite jį 8-10 sekundžių. Tada pasukite galvą, nuleiskite ausį ant peties, o kitoje kryptimi taip pat sureguliuokite kiekvieną pakreipimą 8-10 sekundžių. Ir pabaigoje pasukite į vieną pusę 8-10 sekundžių, pradinė padėtis ir tada kita kita.

10. Pradinė padėtis. Dinamiškai pakelkite pečius į ausis, o tada nuleisk juos. Dėl komplikacijų paimkite mažus hantelius. 8 kartus.

11. Pradinė padėtis. Pradėkite pečius pasukti į priekį, 8 kartus, tada 8 kartus atgal. Krumpliaratis lygiagrečiai grindims, neplėškite pečių. Krūtinė neveikia, dirba tik pečiai.

12. Pradinė pozicija. Rankos sulenktos ir prispaudžiamos prie kūno rankos hantelis. Priekinės delnų masė - tai būtina, kad bicepsai veiktų. Sulenkite ir ištraukite rankas, spausdami juos į savo kūną ir nukreipdami juos į pečius. 8 kartus.

13. Pradinė pozicija. Rankos su hanteliais iškeliamos tiesiai į viršų. Nustatykite pečius, laikydami juos visur, tada pradėkite lenkti ir atsikabinti rankas alkūnėse, visur atgal už galvos. 8 kartus.

14. Pradinė padėtis. Rankos turi būti guli ant kūno rankos hantelio. Pakelkite abiem rankomis į priekį lygiagrečiai su grindimis. Ginklai yra tiesūs, alkūnės šiek tiek sulenktos, delnų galai žiūri į lubas. 12 kartų

15. Pradinė pozicija. Ginklai išilgai kūno, rankos hantelio. Pakelkite abi rankas į šoną lygiagrečiai su grindimis. 12 kartų

16. Pradinė pozicija - sėdėti ant futbolo su stuburo išvarža, lenktis į priekį kartu su grindimis, rankomis į priekį, hanteliu rankose. Skrandis yra pripildytas, nugarinė tiesa. Ir dabar, dinamikoje, perkelk rankas atgal ir aukštyn, alkūnės šiek tiek sulenktos, atrodo atgal. 12 kartų

17. Pradinė pozicija. Pakelkite rankas lygiagrečiai nuo grindų iki šono, lenkite alkūnės 90 ° kampu, kiekvienoje rankoje yra mažų hantelių. Padarykite išplėtimo ir ginklų pakėlimo dinamiką aukštyn ir sulenkiant grįždami į pradinę padėtį. 12 kartų Po to atlikite 3-4 kvėpavimus ir išsiveržimus rankų pakėlimu ir nuleidimu.

18. Pradinė pozicija. Krūtinės judėjimas į šoną. Pasiekite per pele, grįžkite į pradinę padėtį ir vilkite pečių į dešinę. Padaryti lygiagrečiai grindims. Nejudinkite gravitacijos centro ant bet kurios kojos. Aštuonis kartus visomis kryptimis.

19. Pradinė pozicija. Atsukite į priekį, perkelkite savo krūtinę į vieną pusę, po lenkimo atgal ir kitoje. 4 sklandžiai sukamaisiais žiedais kiekvienoje kryptimi. Grįžtamoji dalis turėtų būti kuo platesnė, kai važiuojama atgal.

20. Pradinė pozicija. Rankos slysta ant stalo su stuburo išvarža, kuri padeda palaikyti pusiausvyrą. Paspauskite dubens, tarsi sukite jį į šonkaulius ir apvali apatinę nugarą, tada stumkite atgal, nuvilkite rutulį ant grindų ir nulenkite apatinėje nugaros dalyje. Daryti dinamiškai. Sėdmenis įtampa, skrandis sugriežtėja. 8 kartus.

21. Pradinė pozicija. Rankos ant klubų. Perkelk savo klubus į šoną, tarsi sway ant rutulio. 8 kartojimai.

22. Pradinė padėtis. Mes apversdami judesius apatinje nugaros dalyje, sukdami savo klubus, tarsi sukdami rutulį. Aštuonis kartus visomis kryptimis.

23. Pradinė padėtis. Ranka yra ant rutulio. Paimkite šoninius žingsnius, žingsniu viena kryptimi ir kitu būdu. Laikykitės kojų atskirai, sulenkite kelius, pabandykite pakelti kelius ir klubus į viršų. Aštuonis kartus visomis kryptimis.

24. Pradinė padėtis. Ranka yra ant rutulio. Vietoje žingsnis po žingsnio. Per pratimą pakelkite kelius ir klubus į viršų. 8 kartojimai.

25. Pradinė padėtis. Ranka yra ant rutulio. Padarykite kojas pakaitomis į šoną, padėkite juos ant grindų, tada atneškite ir grįžkite į vietą. Stenkitės pakelti klubus ir kelnes aukščiau. 8 kartus.

26. Pradinė pozicija. Rankos prie fitball su stuburo juosmeninės dalies išvarža. Padarykite pakaitinius kojų pratęsimus. Nugara yra tiesa. 8 kartus.

Norėdami tiksliau suprasti, kaip atlikti šiuos pratimus, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Nauda Fitball ir tai, kas yra nepageidaujama šlaunies išvarža

Gryba ir fitball yra glaudžiai susiję tarpusavyje, nes ginekologinis rutulys šia liga yra gana įprastas. Tai leidžia pasiekti teigiamą dinamiką, leidžiančią visiškai atsigauti. Kiekvienam atvejui tinkamai išvystytas pratimų komplektas suteikia pacientui galimybę jaustis judesių džiaugsmo ir puikiai kontroliuoti jo kūną.

Kontraindikacijos

Daugeliu atvejų sporto varžybos yra viena iš priežasčių, dėl kurių atsiranda tarpslankstelinės išvaržos, tačiau kaip gyvatė nuodai gali nužudyti ir išgydyti, todėl sportas gali pakenkti rimtai sergantiems žmonėms. Tinkamai suformuotos ir vidutiniškai atliekamos pratimų kompleksai palaipsniui sustiprins raumenis ir duos malonumą iš judesių. Visiškai draudžiamos rizikos grupės tokioms sporto apkrovoms:

• stiebo ir kėlimo net mažų svorių (visų rūšių sunkiosios atletikos);
• šuoliai atliekami ne tik aukščio, bet ir ilgio, lengvosios atletikos su apkrova ant kojų ir stuburo;
• sportas, reikalaujantis aktyvios žmogaus dalyvavimo (važiavimo), sporto slidinėjimas, tinklinis ir futbolas;
• maratono ėjimas ir kultūrizmas.

Jei asmuo atsisako didelių apkrovų fizinio terapijos naudai, jis ne tik jaučia esminį jo būklės pagerėjimą, bet ir sugebės išlaikyti fizinį pasirengimą gero ritmo ir naudos sveikatai.

Kasdieninis vaikščiojimas, vidutinė sportinė veikla leidžia išvengti ūminio tarpslankstelinės išvaržos stadijos ir naudoti profesionalius treniruoklius, kad nepažeistų jūsų sveikatos, bet sustiprintų.

Fitball pasirinkimas

Intervertebralinės išvaržos klasės su fitballu suteiks daugiau efektyvumo nei be šio sporto įrangos. Tačiau naudos sveikatai atveju turite klausytis ekspertų patarimų ir pasirinkti tinkamą rutulį:

• kad būtų išvengta padirbinėjimo, būtina įsigyti įrangą specializuotose parduotuvėse su licencija ir sertifikuotu produktu, tai gali ne tik sukelti pinigų praradimą, bet ir pabloginti sveikatą;
• parduotuvėje dirbantis specialistas padės jums pasirinkti fitball pagal žmogaus aukštį, už tai turėsite sėdėti tiesiai, nugriauti nugarą ir sulenkti kelius, jie turi būti tiesiame kampe, tai yra rutulio dydžio ir žmogaus aukščio indikatorius
• specializuotose parduotuvėse yra stalas, pagal kurį rutulio skersmuo nustatomas pagal paciento aukštį.

Su reguliariais pratimais sporto aikštelėje, pagrindinė apkrova stuburo, sąnarių ir kojų raumenys yra pašalinta. "Fitball" yra universalus įrenginys, kurį bet kokio amžiaus žmonės ir vaikai gali saugiai naudoti, todėl reikia pašalinti patvarius daiktus iš kambario, kad jie nebūtų atsitiktinai sugedę.

Gimnastikos kamuoliukai ne tik prisideda prie tinkamo raumenų stiprinimo, bet ir leidžia jums prarasti svorį, sukauptą per metus. Šį prietaisą, tinkamą išlaikyti, galima lengvai nusiimti, jei nėra klasių, todėl su juo nereikia eiti į sporto salę, bet jūs galite padaryti gimnastiką namuose.

Veiksmingiausi fizinio krūvio pratimai:

• reikia sėdėti tiesiai ant gimnastikos kamuoliuko, laikyti nugarą tiesiai ir padėkite rankas ant klubų, pratimas - tai, kad žmogus bando palaipsniui ištempti, šiek tiek stumiantis nugaros raumenis;
• galva pakreipiamas pirmyn ir atgal, kelias sekundes laikydamasis toje padėtyje;
• sėdėdamas tiesiai, galvos pasisuka įvairiomis kryptimis, šiek tiek pakreipus į priekį;
• sėdėdamas tiesia padėtimi, mesti galvą atgal ir atgal, bandydamas pasiekti krūtinės dalį savo smakru.

Jei toks pratimas sukelia diskomfortą, geriau ne naudoti jį tol, kol nugarkaulio dalis visapusiškai sustiprės.

Tinkamas šių pratimų įgyvendinimas leis jums pajusti rezultatą ir reikšmingą pagalbą po kelių sesijų, žmogus pradeda judėti laisviau, išnyksta kietumo jausmas, skausmo sindromai ir pagerėja fizinė veikla.

Vaikams rekomenduojami šviesos spuogeliai, todėl privaloma suaugusiųjų priežiūra, kad vaikas netyčia nesusižalotų ir nesulauktų papildomų sužeidimų.

Tokių pratimų pagrindas yra vestibulinis aparatas, kuriame vyksta ne tik skilvelių raumenų stiprinimas, bet ir visas organizmas.

Be pratybų su "Fitball", leidžiami šie sporto šakos:

• aerobika;
• maudytis;
• treniruoklių salė ir "Pilates", kuriuose bus minimalus krūvis ir maksimalus tempimas.

Visos pratybos susideda iš pogrupių, turinčių įtakos tam tikriems raumenims, ir leisti jiems ne tik sugriežtinti, bet ir siurbti (ištempimas, ištiesinimas, atidarymas, stabilizavimas, ištempimas, lengvas sukimas ir sukimas).

Ekspertų patarimai

Prieš pirmąsias pratimus būtina truputį sušilti kūno raumenis, šiek tiek sulėtinti šonus ir kojų raumenis.

Fizikinės terapijos kompleksas turėtų būti patyręs specialistas, kuris atsižvelgia į asmens galimybes ir atlieka reikiamas apkrovas probleminėse srityse, taip apsaugodamas širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

Norint pasiekti tam tikrą rezultatą, asmuo privalo laikytis dienos tvarkos, mitybos ir tinkamo visų pratybų atlikimo. Jei tam tikrų gimnastikos rūšių įgyvendinimas gali pablogėti, galvos svaigimas, būtina sustabdyti jų elgesį ir pranešti apie tai savo gydytojui.

Be to, fizioterapijos pratimai yra efektyvus gydymas vaistiniais preparatais, poilsis, pageidautina sanatorijoje, būtinybė visada kvėpuoti grynu oru, taip pat valgyti sveiką maistą.