Mano pagarba, ponios ir ponai!

Tai penktadienis kalendoriuje, o tai reiškia, kad laikas pasiimti pastabas iš mūsų "Paciento kampo" stulpelio, ir šiandien mes kalbėsime apie išvaržą ir kultūrizmą. Perskaitydami jūs sužinosite viską apie šią įgytą ligą - kaip ji suformuota, kodėl, kas atspausdina sveikatą, mes taip pat išsiaiškinsime, kaip tinkamai treniruoti dėl išvaržos, kokių pratimų reikėtų vengti, o kurias iš jų naudoti.

Taigi, užimkite vietas auditorijoje, mes pradedame.

Išvarža ir kultūrizmas. DUK klausimus ir atsakymus.

Na, norėčiau pradėti šią užrašą su pažįstamu teiginiu visiems mums: "nedaryk jokios žalos". Ir iš tikrųjų, labai mažai žmonių kalba apie galingumo treniruotės medalio priešingą pusę, ir tai yra gana nemaloni. Dažnai, užuot sugriežtinant sveikatą, žmogus, atėjęs į salę, jį griauna. Ir gerai, jis pats pajuoka pats, kaip sakoma, mano sveikata, ką aš noriu, bet vis dažniau šiame procese dalyvauja išorinis, specialiai apmokytas asmuo, ty treneris. Tai buvo tokio pobūdžio laiškas: "Padėkite man, ką turėčiau daryti dabar", - neseniai pradėjau gauti projekto el. Laišką.

Skaitytojai dalijasi savo pirmąja nepavykusia patirtimi einant į salę ir atsiradusių opos, kurių anksčiau jie neturėjo. Kartais žmogus nusprendė tiesiog raumenis atsinešti, kad taptų labiau tinka ir formos, bet iš tikrųjų jis uždirbo skrandžio disko iškyšulį arba išvaržą. Ie jie atėjo į salę, kad pagerintų savo sveikatą, ir mes paliekame ją rimtai (visą gyvenimą) liga, kuri paveikia gyvenimo komfortą. Žinoma, po to, kai tokia pasidžiaugia savo sveikata, žmogus praranda norą ne tik eiti į sporto salę, jis ištrūksta iš paties sveiko gyvenimo būdo žodžio. Pirmoji neigiama sporto treniruotės patirtis palieka neištrinamą požiūrį į naujokų sportininko gyvenimą ir be to, jis gali visam laikui pašalinti jį iš visų sporto šakų ir salių rūšių, kad pakeistų savo mylimąjį.

Su šiuo užrašų ciklu ir jau turime tokių straipsnių kaip skoliozė ir kultūrizmas, artrozė ir kultūrizmas ir kt., Mes stengiamės perduoti informaciją apie tai, kaip mokyti, jei jau turite kokių nors sunkių ligų ir kokių priemonių reikia imtis to išvengti. Tęsdami šį pranešimą mes kalbėsime apie išvaržą ir kultūrizmą.

Pastaba:
Norint geriau įsisavinti medžiagą, visa tolesnė pasakojimo dalis bus suskirstyta į pogrupius.

Spyna - naudojimo instrukcijos

Pirmą kartą atėję į salę, dažniausiai girdi naujokas: "Padaryti pagrindą!". Nepamirškite išsiaiškinti, ar sportininkas turi kokių nors sveikatos problemų, ligų ar apribojimų, jis yra pagrindas. Tai yra neteisingas požiūris, galintis pakenkti naujokų sveikatai. Pagrindinės pratybos yra viena iš labiausiai koordinuojančių sunkumų, ir dirbti su jais reikia smegenų ir raumenų kanalo, t. Y. kad visi judėjimo etapai būtų atliekami sinchroniškai, o apkrova buvo ištempta su kokiais raumenų vienetais.

Todėl įkėlimas pradedantiesiems (nepriklausomai nuo lyties) pagrindu yra tikras būdas jį suplėpti. Niekas nenorės jūsų įrangos matyti nemokamai, o jūs pats negalite to žinoti, nes sprendimas sportuoti į sporto salę buvo subrendęs spontaniškai, o jūs nemažai laiko praleidote namuose, mokydamasis vaizdo ar knygų apie pratimų techniką.

Pavyzdžiui, stovėdami ant pagrindo, pritvirtinant prie smaigalio ar stumiančiojo veleno, mes nesuskaičiuojame nugarkaulio iki nepastebimos apkrovos, menkiausio technologijų pažeidimo ir sveikinimo... "o kažkas nušovė mane".

Stuburo stulpelis susideda iš kelių skyrių, kuriuos sudaro atitinkama slankstelių grupė, kiekviena iš kurių yra atsakinga už vieną ar kitą organo / kūno dalį ir simptomus, kai ji yra klaidingoje padėtyje arba poslinkis.

Iš pradžių atvykę į treniruoklių salę, greičiausiai jau turite stuburo, skoliozės ar kitų formų kreivumą patalpose su silpniems nugaros raumenims, ypač pleiskanų raumenims (erector spinae). Yra didelė tikimybė, kad stuburo sutrikimas ir neigiamas poveikis tarpslanksteliniams diskams. Visa tai gali sukelti tokius stuburo sutrikimus.

Dažniausiai pasitaikantys stuburo tipo sutrikimai yra kepenų pokyčiai - kifozė, lordozė, skoliozė.

Darbas su svoriais sukelia tarpslankstelinių diskų suspaudimą, nervų sudirginimą ir iškyšulių ir išvaržų atsiradimą.

Dirbant su pagrindiniais pratimais, stuburo slanksteliai patiria milžiniškų perkrovų, ne mažiau kaip 60 kg, kai jie išlenda ir pakeliami nuo grindų, iki 730 kg.

Visa tai kelia grėsmę vienos ar kitos rūšies stuburo sutrikimų atsiradimui, taigi bazė su nepasiruoštu atgal, kai iš pradžių nukrypimai (ir 95 proc. Salių lankytojų turi tam tikrą nukrypimą) gali sukelti įvykį, vadinamą "Aš padariau ką "

Disko iškyša, kas tai yra?

Kartais gydytojai diagnozuoja disko išsišakojimą, o kai kurios nustato šias sąvokas: išvarža - iškyšulys, tai ne. Išpūtimas yra išvaržos tipas, būdingas disko turinio išsišakojimui (prolapzavimui) už nugaros sienelės ribų. Priklausomai nuo išsišakojimo krypties, iškyšulys užsikimšo nugaros smegenų nervus arba nugaros smegenis.

Prolapsas (disko išsišakojimas) gali pasireikšti bet kurioje stuburo dalyje, nuo kaklo (kaklo stuburo) iki apatinės nugaros dalies (juosmens dalies stuburo dalies). Skausmas, plintantis žemiau kelio (vadinamas sėdmenų nervų uždegimu) atsiranda, kai tarpslankstelinis diskas spaudžia nugarą juosmens srityje. Tai gali pasireikšti kaip nejautra / dusulys su smeigtuku pėdos srityje ir sunku atlikti judesius, susijusius su pėdos atmetimu.

Skausmas apatinėje nugaros, sėdmenų, kirkšnių ar kojų srityje gali atsirasti dėl dirginimo pačiame diske arba kai diskas dirgina kaimyninius nervus. Kaklo skausmai, galvos skausmai, skausmai pečių ir rankų srityje taip pat gali būti sukurti išstumiant diską, kuris prispaudžia prie kaklo nervų. Simptomai yra panašūs: rankų galūnių, veido dalių ir pečių, alkūnių ir rankų judesių silpnumas.

Išvarža diskas, kas tai yra?

Degeneraciniai disko struktūros pokyčiai, dėl kurių pluoštinių žiedų sunaikinimas ir vidinės (pulpinės) šerdies nutekėjimas per išorinę disko dalį.

Simptomai iš išvaržos yra:

• skausmas kojose / nugaros;
• tirpimas / dilgčiojimas kojoje;
• raumenų silpnumas kojose;
• refleksų praradimas kojose;
• nugaros skausmas / sėdmenis.

Medicinos statistika rodo, kad labiausiai dažniausiai būdingi tarpslanksteliniai diskai iš šių stuburo dalių (stuburo skaičius):

• slanksteliai L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• keli lygiai - 6%.

Kai žmogus turi išvaržytą diską, jis turi neigiamą poveikį nugarkauliams ir nugarkauliams, kurie tęsiasi palei visą nugarkaulį. Nervai praeina per mažą atotrūkį tarp slankstelių ir diskų, taigi, jei yra išvaržytas diskas, tai daro spaudimą šiai ištraukai, suspaudžiant nervus.

Išvaržos atsiradimo mechanizmas aiškiai atspindi tokį vaizdą.

Grenlandai gali pasirodyti staiga arba išsivystyti per kelias savaites / mėnesius. Iš viso 4 tarpslankstelinių diskų pokyčiai:

1. degeneraciniai pokyčiai - cheminiai pokyčiai, susiję su senėjimo diskais ir jų silpnėjimas;
2. protrūkis / prolapsas - disko iškyša (jos pradinės padėties pasikeitimas), nedidelis poveikis stuburo kanalui ir (arba) stuburo nervams;
3. ekstruzija / išvarža - pluošto žiedo plyšimas ir judėjimas gelio tipo pagrindo diske;
4. sekvestracija / disko sugėrimas - plaušinės šerdies šerdis per pluoštinį žiedą praeina už tarpslankstelinio disko.

Gana dažnas tipo išvarža yra...

Šmorlo išvarža, kas tai?

Tai yra tarpslankstelinio disko pasikeitimas, kai jo kremzlės audinys pasiekia skersmens kūną. Hernia buvo pavadinta po Vokietijos patologo Schmorlo, kuris pirmą kartą diagnozavo šį neįprastą išvaržos tipą. Dažniausiai tai nustatoma MRT, bet taip pat galima matyti per rentgeno spindulių.

Tai įvyksta dėl įvairių priežasčių ir skirtingų amžių, pagrindiniai išvaizdos veiksniai yra:

• nugaros ilgesnį laiką;
• vitamino D trūkumas;
• geležis / didelis svorio prieaugis jaunesniame amžiuje, kol slanksteliai "pasiskirsto";
• paveldimas veiksnys;
• žmogaus prigimtis (pavyzdžiui, ilgai gulėti liejant).

Pagrindinis skirtumas tarp Schmorlio išvarža ir tarpslankstelinės išvaržos yra kilmės mechanizmas. Antruoju atveju pulpalinis branduolys palaipsniui keičiamas, o pluoštinis žiedas yra sulaužytas, pirmiausia disko kramtomosios audos yra įstumtos į stuburo kūną, o tai nekeičia žmogaus veiklos, nes nedaro neigiamos įtakos nervų galūnėms (nešvirkškite jų).

Šmorlo išvarža paprastai didėja, o laikui bėgant gali susidaryti tarpslankstelinė išvarža.

Tiesą sakant, su teorine-bauginančia :) pusė mes galų gale pereiti į....

Gyvatė ir kultūrizmas: praktinė problema

Šiame skyriuje bus renkamos pagrindinės rekomendacijos dėl mokymo proceso organizavimo tarpvarkaulio išvaržos ir nugaros skausmo atvejais. Mes taip pat sužinosime, kurios pratybos turėtų būti visiškai atsisakytos, kurios iš jų turėtų būti pakeistos ir kurios turėtų būti įtrauktos į jūsų mokymo programą.

Taigi pradėkime.

Mokymas dėl išvaržos. Pagrindinės taisyklės.

Taip atsitiko, kad jūs tikėjotės mažiausiai, būtent, gydytojas diagnozavo jums išvaržą ir griežtai - griežtai draudžiama eiti į sporto salę ir atsinešti save į skanu formą. Žinoma, jūs jo neklausėte ir toliau vaikščiodavote, tačiau treniruočių procese turite atlikti tokius pakeitimus:

• atkreipti ypatingą dėmesį į tokių raumenų grupių raumenų masės ir stiprumo vystymąsi - kojos, abs, stuburo ekstensoriai;
• pašalinti kai kuriuos pratimus, kurie sukuria perteklinį slėgį (žr. sąrašą žemiau);
• pratybų metu nenaudokite didelių svorių;
• atsisakyti neigiamų pasikartojimų;
• naudoti sunkiosios atletikos diržus ir korsetus bet kokiam pratimui su laisvu svoriu nugaroje;
• griežtai laikykitės pratimų grąžinimo technikos;
• Kiekvieną rytą prasideda pratimai, siekiant pagerinti laikyseną;
• Pradėkite kiekvieną jėgos treniruotę, naudodamiesi hiperekstensijos metodu;
• užbaigti savo nugaros treniruotę ištempiant stuburą;
• Be jūsų nugaros raumenų, stiprinkite pilvo / žievės raumenis tinkamais pratimais.
• Venkite tokio tipo kardio, kuriuose yra smūgių apkrova keliuose ir pastovus slankstelių suspaudimas / dekompresija - bėgimas / bėgimas, bėgimas ant bėgių, šokinėja;
• paimti daiktus / korpusus (pvz., hantelius) iš grindų, vaikščioti tiesiai į nugarą ir neimtis iš jų iš viršaus;
• aplankyti baseiną 2-3 kartus per savaitę ir plaukti atgal;
• imtis masažo ir rankų terapijos sesijų su atitinkamais specialistais;
• visą dieną gėrėk pakankamai vandens (ypač svarbu žmonėms nuo 40 metų);
• įtraukti į savo mitybą polinesočiųjų riebalų rūgščių - omega 3/6/9, jie užkerta kelią degeneraciniams pokyčiams tarpslankstelinių diskų struktūroje;
• padidins dietos vitamino C kiekį, padės atkurti audinius ir tarpslankstelinius diskus;
• kortizono ir chimopapaino injekcijos gali sumažinti įkliuvusio disko sudirginimą.

Kalbant apie pačius pratimus, kuriuos reikėtų vengti, jei susiduriate su tarpvarkaulio išvarža, tai apima:

Pastaba:

Bastos išvaržos pratimai apima gręžimą gulintį ant nugaros (spaudos) ir jų analogų (pavyzdžiui, romėnų kėdėje), tačiau leidžiama tą patį sukimąsi, bet su ritinėliais, esančiais žemiau nugaros apačios.

Nepaisant to, kad daug pratybų yra ribotoje zonoje, vis tiek galite pakelti savo nugarą kokybiškai naudodami:

• traukės ant strypo (įvairios rankenos);
• viršutinio bloko trauka į krūtinę / galvą;
• apatinio bloko trauka į diržą;
• traukos hanteliai su viena ranka;
• apatinio bloko gale esanti trauka su vienu rankena;
• hiperekstensija;
• atvirkštinė hiperekstensija;
• galios rėmo stūmimas su sustojimais (be apatinės fazės, mažo svorio ir diržo);
• juostelė su blyneliais, esanti nugaros apačioje.

Kalbant apie išvaržos pratimus namuose, jie atrodo taip.

Na, dabar jūs žinote, kaip tinkamai sukurti savo mokymo procesą, kai yra tarpslankstelinių diskų išvarža, ir gali efektyviai įsitvirtinti ir saugiai pagerinti savo kūno sudėjimą.

Po žodžio

Gryba ir kultūrizmas yra tema, kurią šiandien apėmėme. Žinoma, problemų su stuburu yra labiausiai nepageidaujami stiprumo fitneso ir kultūrizmo srityje, tačiau tai nėra priežastis pelnyti mokymui, bet proga išsamiau išnagrinėti problemą ir tinkamai pritaikyti jūsų salės veiklą. Mes pristatome ir toliau mokome, būkime sveiki!

Tai viskas, ką norėčiau pranešti, ačiū už jūsų dėmesį ir greitai pamatysite jus!

Ps. ir jūs turite nugaros problemų, kaip jūs gyvenate su jais?

PPS. Dėmesio! 14.02 tapo prieinama galimybė siųsti klausimynus rengiant asmeninę mokymo programą ir mitybą. Man bus malonu, kad mūsų bendras darbas!

Su pagarba ir dėkingumu, Protasovas Dmitrijus.

Ar galima sportuoti su stuburo išvarža?

Ginekologinės iškyšos, kurios yra lokalizuotos stuburo slanksteliuose, reikalauja kruopštaus diagnozavimo, taip pat kiekvieno konkretaus klinikinio atvejo kompetentingo specialisto pasirinkimo, gydymo eigos. Gydytojai nurodo pacientui būtinus vaistus, siūlo tam tikrus gydymo pratybų kompleksus. Daugelis žmonių, kurie pirmą kartą susidūrė su patologiniu persodintuvu stuburo procese, ypač tiems, kurie jau užsiėmė bet kokia sporto rūšimi, yra suinteresuoti, ar jie gali atlikti pratimus dėl juosmenso stuburo išvaržos, kokios treniruočių programos yra sukurtos ir kaip Bus naudinga speciali gimnastika.

Straipsnio turinys

Informacija apie tarpvaržybinę išvaržą

Grenadiniai ekskursijos yra sunkios osteochondrozės pasekmės. Pagrindinis išvaržos atsiradimo simptomas yra skausmo sindromas.

Patologinio proceso raida yra tokia:

1. Dėl degeneracinių-destrukcinių pokyčių, turinčių įtakos disko korpusui, susidaro palankios sąlygos, o pradiniame etape atsiranda mikropraužiai ir įtrūkimai. Želatininis pulpinis branduolys pradeda išsikišti už disko vietos periferinės dalies ribų - pluošto žiedo, kurį lydi sukibimas, epitelio ir kraujo krešuliai, ir audinių edema, esanti šalia sugadinto disko. Kai deformuota branduolio dalis pasiekia savo spindesio radialinę nervų zoną, sergančio žmogaus kūnas gaus signalą dėl skausmo atsiradimo, kad liga progresuoja stuburo srityje.
2. Neigiamas išvaržos poveikis nervingam galui sukelia rimtų pasekmių. Sielvartas prognozuojamas tuose organuose, kuriuos reguliuoja nervingasis galas, kurį sukelia deformacija. Kai skausmai apšviestų - eikime, duoti - kitoms kūno dalims, galima daryti išvadą, kad smegenų patinimas išsivystė į antrąjį etapą.

Atsižvelgiant į vietovę, kurioje buvo nustatyta liga, taip pat apie jo įvedimą į šalia esantį ligos disko audinį medicinoje, priimamas grūsčių suskirstymas į veisles. Schmorlio išvaržoje, deformuotos disko vietos pulpos branduolys protrūkio metu pradeda įsiveržti į kūginę stuburo kūno dalį. Kiekvienas stuburo, kuris sudaro stuburo sluoksnio struktūrą, struktūra yra dviejų tipų audinių: tankus kaulų komponentas kartu su vidiniu spongy sluoksnis apsuptas. Būtinos tokio pažeidimo sąlygos yra:

• paciento brendimo laikotarpis, kurį pastebi faktas, kad žmogaus minkštieji audiniai dažniausiai yra prieš kaulų struktūrų augimą;
• genetinė polinkis;
• mikrotrauma, kuri buvo gauta kraigo.

Kalbant apie Schmorlio išvaržų skaičių, tyrimo metu tuo pačiu metu galima nustatyti ir vieną naviko, ir keletą chirurginių patologijų.

Su išardomomis gręžinių formacijomis tarpslankstelinio disko branduolys patenka į stuburo kanalą, o nugaros smegenų nervai jungiami su nugaros smegenų membrana.

• visi tie veiksniai, kurie sukelia išvaržos tikimybę;
• stiprūs emociniai išpuoliai;
• ilgai buvęs asmuo jam nepatogu, paprastai sėdimas;
• per didelė hipotermija, su kuria susiduria pacientas.

Būdingas simptominis vaizdas pasireiškia:

• skausmo simptomai, kurie yra lokalizuoti bet kurioje nugaros dalyje (tikslią vietą nustato pažeista stuburo dalis);
• sunkumai, kuriuos ligonis patiria, kai bando sugrąžinti judesius;
• nuolatinis skausmas, kurį pacientas jaučia ant apatinių galūnių ar kitų kūno dalių (ženklas priklauso nuo išvaržos išvaržos vietos).

Kaklo srities problemų atveju gali pasireikšti šie simptomai:

• kraujo spaudimas išsiskiria dėl nestabilumo;
• viršutinių galūnių pirštai yra standūs, su tirpimu;
• sergantis asmuo dažnai būna galvos skausmas kartu su galvos svaigimu;
• pacientas skundžiasi skausmu pečių dirže ar rankose;
• tuo pačiu metu kartu apibūdinamos kelios apraiškos.

Ženklai, rodantys krūtinės disko išvaržą:

• dirbdamas nepatogiai, žmogus kenčia nuo skausmo stuburo krūtinės ląstos srityje;
• skausmo simptomai, sukoncentruoti krūtinėje, papildytas skoliozė - kraigo kreivumas, nukreiptas arba į dešinę, arba į kairę.

Apraiškos, rodančios, kad prasideda išvarža bronchinės smegenyse:

• skausmo sindromas, sutelktas apatinėje nugaros dalyje;
• praėjus trumpaam laikui, kai kojos buvo užmuštos juosmens skausmais, taip pat buvo pastebėtas skausmas;
• pacientas turi problemų šlapinantis;
• jautrumas apatinėse kojose susilpnėjo;
• defekacijos kontrolė pablogėja;
• kai kuriais klinikiniais atvejais - paralyžiaus nustatymas.

Kaip asmuo, turintis tarpslankstelinę išvaržą, gali padėti sau

Pradinis ligos etapas apima paciento gydymą medicinos fizinės kultūros centre. Vadovaujant patyrusiems instruktoriams, pacientas formuoja stabilesnį raumenų sluoksnį, nusiramina raumenų spazmą, gerėja kraujotaka. Krūtinės liemens stuburo pratimuose salėje krūtinė stabilizuojama, tai reiškia, kad sumažėja patologijos pasikartojimo rizika, o stuburo kūnai pradeda prisiimti poziciją, priskiriamą kaip fiziologiškai teisinga. Klasės yra įvairių rūšių judesių derinys, kuris turi teigiamą poveikį bendrai žmogaus būklei ir padeda jam pašalinti stipriausią skausmo sindromą. Pratimai prisideda prie sutrikusios laikysenos atkūrimo, normalizuoja raumenų audinio darbą. Rekomenduojama išsamiai išnagrinėti hiperekstencijos koncepciją tarpslankstelinėse išvaržose, kuri yra pripažįstama kaip labai veiksminga priemonė.

Iš esmės padidėjęs kraujospūdis

Hipertekstozė suprantama kaip fizinių pratimų rinkinys, kurį praktikuoja asmuo, naudojant specialiai suprojektuotą treniruoklį, skirtą raumenų sistemai treniruoklio galinėje pusėje. Normalizuojant raumenų tonus, patariama sistemingai atlikti pratimus su stuburo išvarža. Dėl simuliatoriaus, pasvirimo kampas gali būti pakeistas nuo nulio iki keturiasdešimt penki laipsniai. Paciento kojos tvirtinamos minkštais ritiniais, tokiu būdu sukuriant fiksuotą apatinių galūnių būseną. Voleliai yra virš taško, kuriame baigiasi kirpimas, ty jie yra virš Achilo sausgyslės. Pagrindinė įrangos dalis - jos centras - yra reguliuojama priklausomai nuo žmogaus aukščio, todėl šis treniruoklis tinka bet kuriam naudotojui.

Svarbu: klasėse, kuriose vyksta sporto salė, reguliariai galima treniruoti juostinę zoną, pažeistą grožio formavimu, pamažu taupydami ligonį nuo nemalonaus simptominio paveikslėlio, lydinčio ligos eigą!

Nugaros smegenų juosmens segmentas nuolat turi labai didelę apkrovą, o struktūriniai elementai, kurie sudaro šį skyrių, yra neigiami. Jei efektyviai kraunate apatinę nugaros dalį, tada teisinga lavinimo terapijos technika suteiks pageidaujamą rezultatą. Gydymo kompleksas turėtų būti atliekamas vadovaujant profesionalui, kuris prisiderins prie juostos zonos sukurtos įtampos laipsnio, kontroliuos gimnastikos pratimus sesijos metu ir nustatys optimalų pakartojimų skaičių.

Pacientas, kuris lankosi treniruoklių salėje, naudoja šias kūno dalis:

Hypertechtensija naudojama, kad sušiltų kūną ir užsidegtų, prieš pradedant intensyvesnį tam tikrų raumenų grupių ištempimą. Treniruojant nugarą su tokiais judesiais sustiprina jo apatinę dalį ir veikia kaip prevencinė priemonė, apsauganti nuo stuburo smegenų ligų atsiradimo ir tolesnio progresavimo.

Stiprumo pratybų, kuriuos leidžiama atlikti, sąrašas

Ne visi elementai yra leidžiami praktikoje, jei žmogui diagnozuota tarpvarkaulio išvarža, kuri lokalizuota juosmens segmente, speciali apkrova reikalauja galingų apkrovų. Išvaržos stiprumo pratybos neturi būti visiškai pašalintos, jei ligos sunkumas leidžia juos įtraukti į klases. Kompleksas su tokiais judesiais yra fizikinės terapijos gydytojas, ši programa gali apimti šiuos pavyzdinius pratimus:

• mahi naudojant hantelį;
• stiprinti raumenis, kurie sudaro pečių sąnarius ir ginklus;
• Strypeliniai presai su kaklu be diskų;
• "pull-ups";
• elementai, skirti sustiprinti pilvo raumenis;
• traukos horizontalus blokas, nukreiptas už galvos.

Krovinys, kuri įprastu režimu, ty ne mokymu, patenka į apatinę nugaros pusę, svyruoja nuo šešiasdešimt iki septyniasdešimt penkių kilogramų, sporto salė ją padidina iki dviejų šimtų dvidešimt kilogramų. Dėka kontrolei, kurią nuolat atlieka dalyvaujantis specialistas, pacientas vengia kūno pervertinimo atvejų, kurie gali sukelti neigiamą mokymo poveikį, kadangi nepriimtinas jėgos apkrova slankstelių kūnuose, pernelyg didelis urodymas ir pernelyg didelis svoris, sukelia stuburo nervų terminalų išspaudimą.

Dėmesio: gydytojas uždraudžia atlikti tuos patologinio proceso etapus atliekamus pratimus, kurie yra pabrėžiami esant tikimybei pablogėti ligonio būklės!

Kadangi kontraindikacijos dėl galios apkrovų yra ligos paūmėjimas, jo sunkus kursas.

Teisinga technika, kurią sukelia hiperekstenzija, yra paprasta, suprantama suvokimui ir lengvai atgaminama salės sąlygomis. Kiekviena pamoka prasideda sušilimo metu, kuriai galite naudoti treniruoklį, taip pat fizioterapiją, skirtą sąnariui. Tada pacientas turi traukti krūtinės ląstos raumenis, už kuriuos jis atlieka stendinius presus.

Kitas etapas susijęs su T-kakleliu, kurį rekomenduojama daryti, nusileidžiant ant skardos su skeletu ir galios judesius, apimančius deltoidinius raumenis. Komplekso centras yra sutelktas ant stendinių presų, kuriuos atlieka kojos. Mokymo pabaiga apima apatinių galūnių lenkimą, spaudos treniruotę ir galutinį visų raumenų grupių, kurias dalyvavo pacientas, ištempimą.

Daugelis žmonių, kurie turi juosmens smegenų iškyšulį ir bando treniruotis, daro įprastas technikos klaidas. Ekspertai atkreipia dėmesį į pagrindinius pažeidimus, susijusius su jėgos pratybų įgyvendinimu:

1. Per daug giliai nuleisti kūną. Asmuo, turintis idealus laikysena gali atlikti šlaitus, kuris kampas viršija šešiasdešimt laipsnių, tačiau pacientams, sergantiems degeneracinė-distrofiniai pokyčiai judėjimo aparato tentiniai pernelyg giliai pažymėti pavojų.
2. Stiprūs deformacijos. Ne užbaigimo laikas praktikuojama judesio kūną ir iš vėlesnio į savo pradinę padėtį dėl to, kad stipri lenkimo streso daromas peties diržo yra perkeliamas, sunkumas visiškai pašalinamas iš nugaros, ir tokiu būdu, naudotis terapija negamina norimą efektą.
3. Veiksmai švytuoklės tipo. Kėbulo kėlimas ir tolesnis nuleidimas turėtų būti atliekamas tik vertikalioje padėtyje, tačiau pasukimo, posūkio, posūkio ir kėbulo pakreipimo metu šis rezultatas prarandamas. Stuburas negauna reikalingos krypties, priešingai, ji pradeda deformuotis ir sustiprėti liga.
4. Neteisingas galūnių tvirtinimas. Tinkamo medicininio gimnastikos komplekso atveju ligonio kūnas ištemptas ir slanksteliai užima fiziologiškai teisingą padėtį. Rankas turi būti nustatytas tam tikru būdu: nuspaustas į krūtinę ir sulenktos alkūnės sąnariuose.
5. Puikus svoris nuo pirmųjų pamokų. Skrandžių svorio didinimas turėtų būti laipsniškas, pacientas pratęsia maždaug penkis kilogramus instruktoriaus nustatytais intervalais.

Pirma, asmuo vadovauja kompetentingai atlikti įvairius veiksmus, tada jis padidina savo atliktų metodų skaičių ir padidina įtampą, kurią patiria raumenų korsetas iš jo nugaros. Gūžių formavimosi stuburą reikia laikytis griežtų taisyklių ir rimtų apribojimų. Laikinai išjungta važiavimas, klasės, naudojančios stepius, bet šuoliai. Pratimai, atliekami stovint, sukuria tvirtą atramos kampą, todėl patariama neįtraukti ašinių apkrovų į stuburo slenkstį terapinių priemonių komplekse. Sveikatos būklės pablogėjimo rizika pasikartoja, jei sporto salėje vykstanti gydymo programa kartojama be specialistų konsultacijos.

Šiuolaikinių simuliatorių klasifikacija

Renkantis specialų treniruokliu, svarbiausia yra žinoti pagrindinį šio sporto įrenginio charakteristiką. Sporto salėse vykstančių klasių tikslas - stiprinti keterą kartu su raumenų sąnarių, kurios sudaro nugarą, stiprinimu. Priimta rekomenduojama naudoti treniruoklių klasifikacija grindžiama įrangos veikimo mechanizmu, todėl išskiriami tokie tipai:

• treniruokliai, kurie yra pagaminti stiprinti nugaros raumenis, tai reiškia, kad hiperekstenija: "tvist", vaivorykštė. Būdingas bruožas yra tas, kad tokia sporto įranga prisideda prie raumenų vystymosi, palaipsniui didėja apkrova, reguliuojamas įtampos laipsnis nugaroje, taip pat kūno tono padidėjimas;
• vibracijos treniruokliai, kurie išsiskiria monotoniniu slėgiu į kūną ir pagreitina tų audinių ir organų regeneraciją, kurie buvo pažeisti išvaržant išvaržomis;
• jėgos treniruotės įranga. Kultūrizmas, kurio praktika yra vidutinio laipsnio, gali išgydyti paveiktą stuburą, tačiau reikia didinti atsargumo lygį klasėje;
• dėl sportuojančių motociklų geriau įlipti į poilsio būseną, jie padeda aktyviai gerinti klubo ir kojų raumenis.

Teigiamas poveikis pastebimas per treniruotes ant sofos-simuliatoriaus gravitrino. Jei reguliariai naudojate šį sofą, kuris veikia kaip anti-gravitacijos įtaisas, tada:

• osteochondrozė profilaktika yra vykdoma - degeneracinių sutrikimų kompleksą, kad yra pastebėtas sąnario kremzlės, išialgija - uždegimą nervų šaknelių kartu, per laikotarpį nuo stuburo organų angas, taip pat strėnų - ūmaus skausmo, išplitimo apatinės nugaros dalies vietovėje, ty apatinės nugaros;
• gerina bendrą paciento būklę su stuburo išvarža;
• jei pažeidžiamas laikysena, stuburo stulpelis ištraukiamas.

Plaukimas ir vandens aerobika nustatant grožį išstūmimo stuburo

Tarp visų tų metodų, kuriais gydytojai rekomenduoja gydyti tarpvarkaulio išvarža, plaukimas kartu su vandens aerobika yra laikomas efektyviausiu. Aukštas efektyvumas, naudojant šiuos metodus atsikratyti išvarža, yra susijęs su toliau nurodytomis priežastimis.

• kai panardinant į vandenį, kūnas praranda svorį greičiau, atitinkamai pradeda mažėti ir ašies svorio lygis, kuris priklauso nuo tokių konstrukcinių elementų stuburo, kaip slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai;
• vanduo padeda atsipalaiduoti didžiąją dalį raumenų audinio, ypač atpalaiduojantis nugaros dalis;
• kai organizmas patenka į vandenį, pašalinamas raumenų spazmas, pagerėja kraujo atsargų kokybė ir aktyvuojamos kūno apsaugos sistemos;
• plaukiojimas kartu su tinkama akva aerobika stiprina pečių sąnarius ir klubo raiščius, lankstaus raumens atrama ir tie raumenys, kurie koncentruojami ligos vystymosi vietoje, tampa lankstesni.

Tiek plaukimo, tiek vandens aerobika padeda ligoniui atsigauti po reabilitacijos po operacijos. Po chirurgijos, atliktos šalinant išvaržos išvaržą stuburo sluoksnyje, kvėpavimą palengvina plaukimas, o aktyvus deguonis tiekiamas visoms kūno ląstelėms.

Bendrosios gairės, naudingos išvaržoms

Jei buvo diagnozuotas toks patologinis procesas kaip stuburo išvarža, reikėtų laikytis šių taisyklių:

• mokymus galima atlikti tik tuo atveju, jei pacientas neturi skausmo;
• net silpnus skausmas nerekomenduojamas toleruoti, nes tai gali sukelti neigiamų pasekmių sergančio asmens kūnui;
• liemens elementai turi būti visiškai pašalinti iš stiprumo pratybų;
• nugaros ir smegenų formavimosi vieta neturėtų būti labiausiai staigūs judesiai, kartu su šoko apkrovomis;
• nereikėtų vengti pernelyg didelio krūvio net ir be skausmo;
• Kompetentinga jėgos pratybų dozė suteikia geriausią gydymo rezultatą.

Kai kurioms sporto veikloms reikia padidinti fizinį aktyvumą dėl pažeistos stuburo, todėl pacientams tai yra draudžiama, ypač jei atliekama pavojinga ašine apkrova slanksteliuose. Tarp draudžiamų rūšių yra:

• dideli ir ilgi šuoliai;
• sunkiosios atletikos sportas;
• tokie sporto žaidimai kaip tinklinis, futbolas, krepšinis;
• važiavimas ir sportinis vaikščiojimas ilgu atstumu;
• slides.

Nuo pagrindinė priežastis, kad sukelia išvaizdą ir tolesnę jos raidą tarpslankstelinio skausmo, pratybų aktų trūkumas, tada, atitinkamai, geriausias gydymas yra fizinė veikla, bet protinga, nes per daug streso gali dar labiau pabloginti per anksti plėtros ar jau vyksta patologinis procesas.

Pratimai sporto salėje dėl stuburo išvarža

Spinalinė išvarža reikalauja kruopštaus diagnozavimo ir tinkamo gydytojo pasirinkto gydytojo pasirinkimo. Gydytojai parinks tinkamus vaistus, pasiūlys fizinių aktyvumų kompleksą. Daugelis pacientų, ypač anksčiau sportuojančiųjų, yra suinteresuoti, ar galima atlikti stiprų pratimą su išvarža, kokių pratybų galima atlikti ir kaip sau padėti? Mes stengiamės atsakyti į šiuos klausimus.

Kaip padėti sau?

Pradiniame gydymo etape geriau kreiptis pagalbos į specialų fizioterapijos pratimų centrą. Profesionaliai prižiūrint, pratimai sudarys stuburo stabilumą, sukurs raumenų rėmą, pagerins kraujo judėjimą ir atpalvins raumenų spazmus. Per klases stuburas stabilizuojasi, ty sumažėja ligos pasikartojimo galimybė, slanksteliai prisiima fiziologiškai teisingą padėtį. Įvairių mokymo rūšių derinys turės teigiamą poveikį, išskyrus paciento skausmą. Pratimai atstato laikyseną, normalizuos nugaros raumenis.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo hiperekstinemijai, kuri duoda puikių rezultatų.

Kas yra padidėjęs kraujospūdis?

Hipertekstas yra fizinis pratimas, atliekamas su treniruokliu, specialiai suprojektuotu nugaros raumenims treniruoti. Normalizuoti raumenų toną rekomenduojama sistemingai vykdyti. Simuliatorius gali keisti kampo kampą nuo 0 iki 45 °. Kojos fiksuojamos minkštais ritiniais, kurie sukuria fiksuotą galūnių būklę. Voleliukai turi būti virš viršaus, Achilo sausgyslės. Pagrindinė centrinė simuliatoriaus dalis yra pritaikoma prie žmogaus aukščio, kiekvieną kartą atskirai.

Reguliarios užsiėmimai leidžia treniruoti juosmens slankstelį ir taip atsikratyti nemalonių ligos simptomų.

Liemenė yra veiksmingai įkelta, teisingas vykdymo būdas suteikia norimą rezultatą. Vadovaujant instruktoriui, rekomenduojama atlikti medicininį kompleksą. Jis reguliuoja apkrovą juosmens srityje, patikrins pratimų teisingumą ir kartojimų skaičių.

Įranga leidžia naudoti departamentus:

Hipertekstozė yra šilta kūnui, ji pašildoma prieš intensyvesnių raumenų ištempimą. Jis sustiprina apatines nugaros dalis, yra stuburo ligų prevencija.

Leidžiami stiprumo pratimai

Ne visi pratimai gali būti atliekami su stuburo juosmeninės dalies išvaržomis, todėl turite būti ypač atsargūs, esant galingoms apkrovoms. Visiškai atsisakyti jų neturėtų būti, jei ligos sunkumas leidžia. Bet pratimų komplektas turi sudaryti gydytojo gydomąjį gydymą. Apytiksliai pratimai:

• Stiprinti pilvo apačią.
• Pull-ups.
• Stalviršiniai presai su tuščia kakleliu.
• Galvos traukos horizontalus blokas.
• Peties ir rankų raumenų stiprinimas.
• Mahi hantelius.

Apatinės nugaros apkrova įprastu laiku yra 60-75 kg. Pratimai ant treniruoklio padidina apkrovą iki 220 kg. Specialisto kontrolė padės pašalinti kūno pakėlimo atvejus, o tai gali sukelti neigiamą mokymosi rezultatą. Gydytojas neleidžia mokytis tiems ligos etapams, kai pablogėja žmogaus būklė.

Kontraindikacijos yra: ligos paūmėjimas, sunkus progresavimas.

Instruktorius stebės, kaip įgyvendinami pratimai su leistina galios apkrova slanksteliuose, pernelyg kruopštumas ir sviedžiami sviediniai gali sukelti nugaros smegenų nervų galūnių suspaudimą.

Tinkamas vykdymo būdas

Hiprekstencijos technologija yra paprasta ir aiški suvokimui ir pasikartojimui salėje. Klasės prasideda sušilimu. Galite naudoti simuliatoriaus dviračiu, gimdos kaklelio jungtys. Tada eikite į stalviršinius presus, šį krūtinės raumenų treniruotę.

Kitas etapas yra T-kaklas, rekomenduojamas su pilvo poilsio ant stendo. Stiprumo treniruotės deltos raumenims. Komplekso centrų gulint, kojose centras. Mokymas baigiamas lenkimo kojomis ir spaudos stiprinimo.

Dėl to, ištempimas atliekamas visose dalyvaujančiose raumenų grupėse.

Bendros inžinerijos klaidos

Pacientams, turintiems nugaros grynavelei, sunkios apkrovos nugaroje yra draudžiamos. Ekspertai išreiškia pagrindinius galios pratybų technikos pažeidimus:

1. Giliai kūno nuleidimas. Tiems, kurie turi idealią padėtį, yra leidžiami ir galimi polinkiai, viršijantys 60 °, pacientams, turintiems sutrikimų raumenų ir kaulų sistemoje, gilūs polinkiai tampa pavojingi.
2. Stiprus deformacija. Pasibaigus pratyboms ir grįžti į pradinę padėtį, stiprus nuokrypis perduoda įtampą prie pečių, taip pašalindamas sunkumą iš nugaros. Pratimai neteikia norimo efekto.
3. Švytuoklinis veiksmas. Liemens pakėlimas ir nuleidimas turėtų būti atliekamas griežtai vertikalioje padėtyje. Sukant, sukant, lenkimo ir lenkimo kūno, rezultatas yra prarastas. Stuburas negauna norimos krypties, bet, priešingai, yra deformuota. Liga blogėja.
4. Netinkama galūnių fiksacija. Paciento kūnas su tinkamu komplekso elgesiu ištemptas, slanksteliai nustatomi norima vieta. Teisinga ginklų fiksacija - nuspausta iki krūtinės, sulenkiama alkūnėmis.
5. Didelis svoris nuo pirmosios sesijos. Svorio padidėjimas turėtų būti laipsniškas, pridėta apie 5 kg.

Pirmiausia reikia išmokti teisingą veiksmų metodiką, tada padidinti skaičių būdų, didinti įtampą ant nugaros. Su stuburo išvarža, sporto veikla sporto salėje reikalauja griežtų taisyklių ir apribojimų. Pašalinkite būtinybę paleisti, šokinėti, pamokas ant laiptų. Pratimai stovint padidina nugaros įtampą, todėl jie bando pašalinti ašinę krūvį stuburo link iš terapinių priemonių komplekso. Komplekso pasikartojimas blogėja be ekspertų patarimų.

Simuliatorių tipai

Renkantis simuliatorių, svarbiausia žinoti pagrindinį sporto įrangos tikslą. Mokymo treniruočių salėje tikslas - sustiprinti nugaros raumenis, stiprinti stuburą. Rekomenduojamų simuliatorių klasifikacija grindžiama įrangos veikimo mechanizmu. Yra tokie tipai:

1. Treniruokliai nugaros raumenims sustiprinti (hyperextension): airing, "twist". Jie leidžia jums palaipsniui didinti krūvį, vystyti raumenis, reguliuoti grįžtamąjį štamą, padidinti kūno tonas.
2. Simuliatoriai, atliekantys monotoninį spaudimą ant kūno: vibruoja. Jie pagreitina pažeistų audinių ir organų atkūrimo procesą ligos srityje.
3. Galios simuliatoriai. Kultūrizmas vidutiniškai traktuoja stuburą. Klasės turėtų vykti maksimaliai atsargiai.
4. Pratimai dviračiais. Tai geriau ant jo liejama, kojų ir klubų raumenų darbas aktyviai tobulėja.

Teigiamas rezultatas buvo pastebėtas, praktikuojant "Grevetrin" sofą. Įprastiniai anti-gravitacijos prietaiso pratimai, kurie yra sofos, išsprendžia daugybę problemų:

• nugaros stuburo ištempimas pažeidžiant laikyseną;
• radikulito prevencija, osteochondrozė, žandikaulis;
• pagerėjimas išvaržoje.

Vandens aerobika ir maudymasis su nugaros smegenų išvarža

Tarp visų metodų, rekomenduojamų gydymui, vandens aerobika ir plaukimas yra labiausiai veiksmingi. Teigiamas veiksmas yra dėl kelių priežasčių:

1. Kai panardinamas į vandenį, kūnas praranda svorį, skilvelių ašies svorio ir tarpslankstelinių diskų sumažėja.
2. Vanduo veda prie raumenų, ypač nugaros, ramybės.
3. Kai kūnas patenka į vandenį, pašalinamas spazmas, gerėja kraujotaka, įjungiamos apsaugos sistemos.
4. Plaukimas ir tinkama vandens aerobika sustiprina pečius, klubo raiščius, padeda sustiprinti raumenų sistemą ir nugaros raumenis vietose, kur ligos vystosi.

Maudymosi ir vandens aerobika padeda atkurti kūno masę po chirurginės operacijos dėl išvaržos. Tai palengvina kvėpavimą, užtikrina aktyvų deguonies tiekimą visoms kūno ląstelėms.

Specialios instrukcijos

Norint atlikti stipraus pratimus diagnozės laikotarpiu specialistai iš stuburo išvarža, reikia laikytis keleto taisyklių:

1. Pratimai yra leidžiami, jei nėra skausmo ir diskomforto.
2. Net silpnas skausmas negali būti toleruojamas, tai gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai.
3. Kūno pasukimo elementai neįtraukiami į pajėgų užduotis.
4. Labiausiai staigūs judesiai ir smūgio apkrova neturėtų būti nukreiptos į nugaros ir išvaržos vietą.
5. Net jei nėra skausmo, viršįtampis nerekomenduojamas.
6. Geriausias gydymo rezultatas suteikia stiprumo pratybų dozę.

Yra sporto renginiai, kuriems reikia didesnio fizinio aktyvumo. Pacientams jiems draudžiama. Ypač pavojinga ašine apkrova stuburo srityje. Tipai, kurių negalima padaryti:

• Sunkioji atletika.
• Šokinėja ilgio ir aukščio.
• Žaidimų sportas: futbolas, tinklinis, krepšinis.
• Slidinėjimas
• Ilgi pėsčiomis ir bėgiojimu.

Nugarkaulio stuburo atveju reikėtų nepamiršti, kad geriausias gydymas yra lokomotyvas. Pagrindinė tarpslankstelinio skausmo išvaizda ir raida yra hipodinamija. Aktyvus gyvenimo būdas, sportas ir vaikščiojimas padės išvengti baisios ligos, trukdančios žmonėms gyventi ir dirbti įprastomis sąlygomis. Netinkamas stresas kūne, pernelyg didelis stresas per treniruotes treniruokliuose taip pat sukelia išvaržos atsiradimą.

Mums reikia viduriniosios padėties tarp neaktyvumo ir aktyvių užsiėmimų. Geriau pritaikyti programą atskirai su patyrusiais specialistais, skirtais nugaros smegenų išvarža. Vykdydami rekomendacijas, būtina stebėti visus atsiradusius jausmus, kad pakeistumėte fizioterapijos pratimų kompleksą.

Simuliatoriai, kurie sustiprina nugarą ir nugarą: gera ar žala?

Daugelio šiuolaikinių žmonių problema yra judėjimo trūkumas, kuris gali išprovokuoti daugelį sveikatos problemų, visų pirma dėl stuburo.

Judėjimo trūkumas, kaip ir kitas kraštutinumas, gali sukelti tokį rimtą ligą kaip tarpslankstelinė išvarža.

Ši patologija smarkiai pablogina gyvenimo kokybę ir sukelia daugybę komplikacijų.

Tinkamas ir savalaikis gydymas padeda pagerinti paciento būklę.

Svarbi terapijos sudedamoji dalis yra tinkamas fizinis aktyvumas, kuris gali apimti specialiųjų treniruoklių naudojimą.

Kas yra stuburo išvarža?

Išvaržos yra būdingos anomalijos, kai tarpslankstelinis diskas yra perkeltas. Tai sukelia stiprų skausmą, silpnumą, įvairių galūnių tirpimą. Tarp jų tarpšaltiniai diskai yra amortizatoriai, apkrovos minkštėjantys judesiai ir lankstaus kraigo. Kai deformuojasi, jų pacientas jaučiasi sunkus diskomfortas.

Tarpslankstelinis diskas susideda iš pluoštinių išorinių žiedų, susidedančių iš kolageno skaidulų, ir pulposo branduolio - vidinės dalies. Pastaruoju atveju, atliekant įvairius judesius ir kėlimo svorius, nustatoma pagrindinė našta.

Tarpslankstelinė išvarža atsiranda tada, kai pluoštinis žiedas negali laikyti pulpinio branduolio, dėl kurio antroji patenka į stuburo kanalą

Pluoštinis žiedas išlaiko branduolį vietoje, tačiau jei taip nėra, jis pasikeičia ir susidaro tarpslankstelinė išvarža. Liga yra ilgalaikio disko degeneracijos pasekmė. Pastaroji praranda daug vandens iš vidaus ir dėl to tampa labai trapi.

Paprastai prie ligos atsiradimo atsiranda žaizdos stuburo dėl fizinių sužalojimų, infekcijų, medžiagų apykaitos sutrikimų, osteochondrozės. Spinalinė išvarža pastebimai jaučiasi, kai susidaro slėgis tarpslanksteliniame diske. Iki šio taško, esami simptomai gali būti imtasi dėl kitų ligų pasireiškimo.

Pagrindinės tarpslankstelinės išvaržos priežastys yra šios:

• traumos ir mikrotraumos;
• judesiai, kurie provokuoja nugarkaulio deformaciją;
• netinkama dieta;
• antsvorio;
• sunkus fizinis darbas, sunkiosios atletikos sportas;
• įgimta stuburo smegenys;
• nėštumas (nes jis sukuria papildomą apkrovą tarpslanksteliniams diskams);
• sėdimas gyvenimo būdas;
• įvairios jungiamojo audinio anomalijos.

Leidžiama ir nesankcionuota veikla

Dažniausiai pacientai negali užsiimti fizine veikla. Be to, tai parodyta, nes padeda pagerinti paciento būklę. Bet ne visos veiklos rūšys yra leidžiamos. Pagrindinis mokymo uždavinys - sustiprinti nugaros raumenis. Svarbu, kad stuburo apkrova būtų minimali.

Susipažinkite su leistinais ir draudžiamais veiksmais tarpslankstelinėse išvaržose. Rekomenduojama atkreipti dėmesį į šias veiklos rūšis:

Toks sportas atneš kūnui tik naudą. Rekomenduojami mokymai padės atsikratyti ligos ir išvengti atkryčio. Tačiau ne visos apkrovos su išvarža yra naudingos.

Rekomenduojama atsisakyti šių rūšių veiklos:

• Sunkioji atletika, bet kokia imtynių rūšis, dideli šuoliai, nes jie padidina stuburo apkrovą.
• Futbolas ir kiti komandiniai žaidimai. Dėl didelės koncentracijos žaidime jie sukelia rimtą žalos riziką.
• Slidės ir snieglenčių sportas. Aukštas traumos lygis, didelis dinaminis stuburo suspaudimas.
• Golfas, žaidimai su raketėmis. Kai išvarža neleidžiama staigiai nukrypti.
• Aktyvus važiavimas. Kojos nusileidimo metu atsiranda rimtas kūno trimestis.

Svarbu apriboti veiklų rūšis, kurioms ilgą laiką kūnas turi būti vertikalioje padėtyje.

Vaizdo įrašas: "Treniruoklių treniruotės su stuburo išvarža"

Spinalinės išvarža treniruokliai

Modeliuotojai klasifikuojami pagal du kriterijus. Jie skiriasi priklausomai nuo to, kaip sukuriama apkrova. Pastarojo susidarymas yra įmanomas dėl dirbtinės apkrovos: dėl asmens kūno masės arba apkrovos palaikymo bloko sistemos. Horizontalieji strypai ir lygiagrečios juostos, kurios žinomos visiems, tiksliai sukuria krūvį kūno svorio sąskaita, ir juos gali naudoti tik gerai fiziškai mokantys žmonės.

Kalbant apie funkcionalumą, treniruokliai yra suskirstyti į:

1. Būtini, kurie naudojami tam tikros sąnario, pvz., Klubo sąnario, vystymui.
2. Universalus, kuris gali būti naudojamas skirtingoms raumenų ir kaulų sistemos dalims tirti. Jie dažniausiai dirba su bloko sistema.

Tarpslankstelinės išvaržos atveju rekomenduojamos tokio kriauklių klasės:

• Simuliatorius MTB1-4 Bubnovsky. Tai yra dviejų metrų stovas, kurio viršuje yra vienas fiksuotas blokas ir du sukasi. Per juos eina kabelis, kuris yra nuimamas svoris. Šio šūvio mokymas gerina kraujo apytaką, padeda atkurti sausgysles.

Simuliatorius MTB 1-4 profesoriai Bubnovsky

• "Swing Yalovitsyna". Naudojamas su daugybe apatinių galūnių stuburo ir sąnarių ligų. Jūs galite padaryti šį simuliatorių namuose.

Prisitaikymas nuo daugelio stuburo ligų - Sinija Yalovitsyna

• 3KS-500 ir sūpynės mašina. Naudojamas taisyti laikyseną ir sumažinti skausmą. Šie simuliatoriai sukuria virpesius, kurie veikia visą nugarkaulį. Dėl vibracinių apkrovų stiprinami raumenų audiniai, sąnariai ir raiščiai.

Sūpynės mašina naudojama korekcijai ir skausmui mažinti

• Elipsinis treniruoklis. Leidžia jums sukurti leistinas apkrovas ir sumažinti įtampą nuo stuburo. Jų klasės yra puiki atkryčių prevencija. Pacientas juda išilgai ovalo trajektorijos ir atlieka sklandų judėjimą.

Orbitrekas sukuria mažą apkrovą ir atpalaiduoja spazmą iš stuburo.

• Gravitrinos sofa. Tai autogravitys prietaisas, kuris gali būti naudojamas skausmui ir nuovargiui stuburo srityje. Tai suteikia trauką, kuri yra naudinga išvaržoms.

Gravitrinas naudojamas nuovargiui ir skausmui stuburo srityje.

• Taip pat gali būti naudojamas pratybų dviratis, kuris dėl nugaros atramos sušvelnina jo krūvį ir gali būti naudojamas išvaržoms.

Kadangi pratimo metu treniruoklyje nugaros nugarėlė nėra tinkama, ji tinka žmonėms su išvarža

• Simuliatorius "Hunchback". Veiksmingas reabilitacijos po stuburo traumų. Tai gali būti parodyta kaip išvarža, taip pat kitos stuburo ligos.

"Hunchbacker" yra simuliatorius, naudojamas reabilitacijai po traumų.

• Hiperekstenzija. Tai universalus treniruoklis, skirtas stiprinti nugaros raumenis ir gali būti naudingas išvaržoms.

Hypertension yra efektyviausia pratimo mašina, skirta nosies raumenims sustiprinti

• Penktasis stuburas. Puikiai tinka stiprinti raumenų korsetą. Rezultatai gali būti pastebimi po pirmųjų seansų.

Simuliatorius penktasis stuburas

Jei nėra sunkių kartu būdingų ligų ir remisijos su išvarža, galite apsilankyti sporto salėje. Rekomenduojama bendrauti su instruktoriumi.

Leiskite išsamiau aptarti kai kurias rekomenduojamų simuliatorių klasių savybes.

MTB-1 ir MTB-2 treniruokliai pagal profesorių Bubnovsky yra labiausiai populiarus iš išvaržos. Jie gali būti įdiegti namuose.

MT-1 simuliatorius yra vertikalus vieno metalo stalas, pagamintas iš 40 mm storio profilio. Stovelyje yra blokai, armatūra, metalinis kabelis, taip pat 2,5 kg svorio kaminas. Simuliatoriaus svoris yra 135 kg.

MTB-2 treniruoklis yra daugiau matmenimis, nes jame yra du metaliniai stalčiai, kurie sudaro dvigubą blokinį rėmą, kurio matmenys yra 3350 × 900 × 2250 mm. Dizainas sveria 310 kg. Be to, jums reikės rankogalių ir kojų rankogalių, daugiasluoksnių guminių plėstuvų, įskaitant 1-5 diržus.

Naudodamiesi dviem rankomis, naudodamiesi daugiafunkciniais simuliatoriais, naudodamiesi viršutine ir apatine strypais, galite naudoti:

• pečių diržas, kaklo raumenų atstatymas, slankstelių nestabilumo prevencija ir spazmo pašalinimas.
• Krūtinės, rankų ir pilvo raumenys, kurie padės palengvinti skausmingus išpuolius, stiprina raumenis ir jungiamąjį audinį, taip užtikrinant stuburo išlaikymą.

Atkreipkite dėmesį į klasių ypatybes kiekviename iš treniruoklių su stuburo išvarža. Pusvalandį tris kartus per savaitę galite atlikti elipsinį treniruokliu. Judindami pedalus palei elipsinį kelią, imite vaikščioti atgal ir atgal. Prieš pradedant treniruotes, rekomenduojama atlikti minkymo ir tempimo judesius kojų raumenims.

Taip pat svarbu stebėti kvėpavimą ir impulsą. Pasirinkite patogią ir stabilią laikyseną, kuriai negalima daug nutildyti. Jums reikia judėti sklandžiai. Jei jaučiate silpnumą ir galvos svaigimą, nustokite mokytis.

Elipsinis treniruoklis padeda stiprinti nugaros ir kojų raumenis, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą, pagerina imunitetą, gerina judesių koordinavimą, skatina riebalų deginimą.

Pratimai dviračiu gali būti naudojami praktikuoti sėdint ar gulint. Jis stiprina daugumą raumenų grupių ir padeda sustiprinti nugara, traukia širdį, kraujagysles, kvėpavimo sistemą.

Vaizdo įrašas: "Mes gydome atgal į sporto salę"

Kokius simuliatorius draudžiama daryti?

Tarpslankstelinio disko sunaikinimas atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų, o jų priežastys išsiskiria trauma, kuri gali būti tiesioginė, sukelta fizinės ekspozicijos, arba lėtinė, dėl fizinės pasyvybės ir nepakankamo viso stuburo variklio potencialo panaudojimo. Todėl svarbu, kad gimnastika dar daugiau neapsunkintų esamų sužalojimų.

Draudžiama naudotis treniruoklių salėje, kuri yra susijusi su nugaros raumenų susitraukimu ir apima pratimus tiesiomis kojomis.

Simuliatoriuje uždrausti kojų paspaudimą uždraudžiama, nes ekspertai mano, kad jie sukelia sunkų galvos skausmą ir gali prisidėti prie disko išsišakojimo ir išstumimo.

Taip pat draudžiama važiuoti ant treadmills dideliu greičiu. Vis dar neįmanoma suktis ir treniruotėmis su lazdele, nes jerksai jo kėlimo ir lenkimo metu gali tapti tikru šoku susilpnėjusiems diskams.

Išvada

Tinkamas tinklinių treniruoklių naudojimas padeda pagerinti paciento būklę, sustiprina nugarą, padeda spręsti problemą ir užkerta kelią atkryčiams.

Pažymėkite šiuos svarbius dalykus:

• Išvarža yra gana rimta problema, dėl kurios atsiranda nepatogumų ir pablogėja gyvenimo kokybė. Kuo anksčiau pradėsite elgtis su tuo, tuo geriau.
• Su išvarža gali būti naudinga sportuoti, bet tik leidžiama. Daugybė apkrovų yra draudžiama.
• Specialiųjų treniruoklių naudojimas gali būti veiksmingas.
• Rekomenduojama atidžiai užsiimti, tai geriau kontroliuojama instruktoriaus.