Pratimai vandens srityje stuburo

Šmorlo išvarža

Sveikas atgal yra ne svajonė, o realybė, jei žmogus nėra tingus to padaryti. Pratimai vandens stuburui suteikia galimybę pradėti dirbti nugaros raumenis su minimalia apkrova. Vandenyje gravitacijos jėga neturi įtakos stuburui, kuris išlaisvina jį nuo bandymų, kurie lydimi žemėje. Ši funkcija leidžia atlikti daugybę medicininių studijų osteochondrozei, skoliozei, išvaržai ir atsigaivinti iš stuburo operacijų.

Šlaunų vandens pratimai

Dėl savo veiksmingumo plačiai paplitusi terapinė vandens gimnastika. Pagrindinis tokių pratimų stuburo pranašumas yra tai, kad, neatsižvelgiant į fizinį aktyvumą, jo poveikio jėga yra minimali. Taip yra dėl to, kad, panardinus vandenyje, žmogaus kūnas tampa "nesvarus". Tačiau skystis taip pat turi priešingą reakciją, kuri didėja, nes judėjimo tempas ir amplitudė didėja. Žinoma, esama gydomųjų pratimų vandens stuburo srityje, ir jo veiksmingumas yra įrodytas.

Greitas veiksmas yra apribotas vandens, o lėtai veikiantys veiksmai nesukelia pasipriešinimo. Be to, siekiant išlaikyti pusiausvyrą, aktyvūs gilūs autochtoniniai raumenys, kurie nėra įtraukti į įprastą judėjimą, todėl yra blogai išvystyti. Dėl šios priežasties tokius pratimus atlikti gali bet kuris asmuo, net jei yra problemų su raumenų ir kaulų sistema. Terapiniai pratimai turi teigiamą poveikį ne tik raumenims ir stuburą, bet ir visą kūną:

Yra kraujo cirkuliacijos padidėjimas.
Kvėpavimas tampa vis pilnas, gilus, taip padidinant gyvybinį plaučių tūrį.
Kūnas yra sukietėjęs, didėja atsparumas infekcijoms.
Bendra emocinė būsena tobulėja.

Indikacijos vandens procedūroms

Norėdami sustabdyti raumenų ir kaulų sistemos ligų vystymąsi, galima naudoti vandens terapinius pratimus - hidrokineziterapiją. Be to, tokie pratimai daro teigiamą poveikį variklio funkcijų atkūrimui ir stuburo mobilumui, padidina raumenų tonusą. Yra daug įvairių metodų, skirtų spręsti raumenų ir kaulų sistemos problemas. Jie parodyti šiomis ligomis ir stuburo sąlygomis:

Kyphosis.
Osteochondrozė.
Skoliozė
Tarpslankstelinė išvarža.
Traumos.
Pooperacinė reabilitacija.

Vandens pratimai

Vanduo suteikia daug privalumų, kurie leidžia atlikti pratimus, skirtus stuburo pagerinimui: nugaros raumens sustiprinimui, skausmo mažinimui, motorinių funkcijų atkūrimui. Priklausomai nuo ligos ypatumų, taip pat siūlomos medicinos klasės rūšys. Pratimai skiriasi tuo, kad jie sutelkti dėmesį į konkrečią stuburo dalį, raumenų grupę ir stiprumo pakrovimo intensyvumą. Jie apima:

Stiebo stuburo
Stiprinti raumenų rėmą,
Pratimai tarpvaržybėms išvargoms,
Pratimai po operacijos.

Spinalinė trauka

Šio tipo pratimas nustatomas po tinkamo tyrimo, diagnozuojant ligas, tokias kaip stuburo išvarža, skoliozė. Yra keletas rūšių ekstruzijos: horizontalios, vertikalios, kai kirstas kūnas, traukiant po prekių. Pagrindinis šio užsiėmimo principas yra suderinti stuburą su specialių įrankių pagalba. Švelnus variantas yra ištiesti strijų, kurių vaidmenį atlieka plaukimo juostos atskiriančios virvės:

Turėtumėte nugaruoti ant virvės, ištiesti rankas ant galvos, įdėti savo kojas į vandenį. Ši pozicija padeda išspręsti krūtinės ląstos raumenis.
Vykdymas - tik porą minučių, kad pakaktų skoliozei išvengti, stumiant ir gydant stuburo kreivumą.

Šio pratimo variantas tęsiasi į pilvą. Atlikite jį kauke dėl to, kad žmogus yra panardintas į vandenį. Leidžiama liestis ant šono. Veiksmingesni tempimo būdai atliekami naudojant prietaisus ir specialistams kontroliuojant, kad nebūtų pakenkta nežinojimui, o ne pablogėtų nugaros problemos ir netinkami judesiai.

Kitas ištempimo būdas atliekamas padedant skydui, ant kurio pacientas guli. 45 laipsnių kampu, konstrukcija nuleidžiama į vandenį. Kūno padėtis ant standios lovos sukelia savaiminį traukimą. Šio tipo tempimas nerodomas visiems, tik sporto gydytojai tai nurodo, bet jie atliekami nuolat kontroliuojant specialistą mažame baseine.

Su nugaros smegenų išvarža

Rekomenduojamas hidrokinezė arba pratimai prie stuburo su išvarža. Jie taip pat skirti chirurginiam išvaržos gydymui, bet ne anksčiau kaip po šešių savaičių po operacijos. Kompleksas parenkamas atskirai, atsižvelgiant į paciento būklę. Tokie pratimai atliekami dalyvaujant kvalifikuotam specialistui. Garsiausio pratimo gydymo metodas yra plaukimas, nuskausminimas, nugaros skausmas arba laisva slyva. Tai padeda stiprinti raumenis, mažina kūno svorį.

Plaukimas veikia kaip savarankiška fizinio krūvio forma, ir kaip papildoma priemonė, kuri atliekama poilsio laikotarpiu. Toks kompleksas išjungia kūno posūkius, rankos ir kojų sukimąsi. Hidrokineziterapijos seansas trunka ne ilgiau kaip dvi valandas, pusantros valandos pratybos atliekamos, o likęs laikas naudojamas maudytis. Be plaukimo, gydant tarpslankstelines išvaržą, rekomenduojami įvairūs traukos būdai, kurie atliekami tik prižiūrint specialistui. Kai yra nugaros spenių išvarža, nustatyta hidromasažas. Tai prisideda prie:

atleisti įtampą stuburo srityje,
kraujotakos tobulinimas
maistinių medžiagų suvartojimas
didinti kraujo tekėjimo greitį
iškrovimo jungtys
stimuliuoja venų sumažėjimą ir padidina kraujo apytaką.

Sustiprinti nugarą

Dauguma pratimų yra raumenų stiprinimas, kuris yra būtinas palaikyti laikyseną. Jie apima visų rūšių alkūnių, posūkių, pritūpimų, kartu su rankų ir kojų judesiais. Jie skirti stiprinti raumenis ir užtikrinti raumenų, kurie yra ramybėje, atgaivinimą. Štai keletas iš jų:

Šiam pratimui jums reikės guminio kamuolio. Lean ant dugno rankomis. Paspauskite rutulį kojomis ir nuleiskite kojas su rutuliu po vandeniu. Pratimai pakartokite 12 kartų.
Atsistojus ant krūtinės į vandenį, elastingai swaying iš šono į šoną, rankos šiuo metu gali būti bet kurioje vietoje. Pratimai kartojami ne mažiau kaip 10 kartų.
Eik į vandenį ant pečių ir užsiimkite kojų pėdomis po vandeniu, 10 kartų.

Po stuburo operacijos

Keletas ligų, tarp jų ir tarpslankstelinės išvaržos, reikalinga chirurginė intervencija. Bet kokios operacijos pagrindinėje kūno ašyje sukelia sunkų atkūrimo laikotarpį, jį gali palengvinti specialios pratybos. Priemonių kompleksą pasirenka gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į operacijos sunkumą ir bendrą būklę. Pradėkite pratimą po 6-7 savaičių po operacijos. Atkūrimo kompleksas gali apimti šiuos pratimus:

Turėtumėte pradėti nuo paties plaučio - gulėti ant nugaros ant vandens. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant vandens, padėkite rankas ir kojas šonuose, pasirodo "žvaigždutė", jie lieka tokie, kaip 5-10 minučių. Palaipsniui laikas padidinamas iki pusės valandos ir papildomas rankų ir kojų judesiais vandens paviršiuje.
Norėdami atstatyti stuburo judrumą, liemuo atlenkiamas krūtinėje esančiame vandenyje.
Gerai rekomenduojami kūno ir dubens judesiai, pakaitomis vienoje ir kitoje kryptyje.
Stiprinti nugaros kojos raumenis. Galite juos atlikti iš stovinčios ir sėdimos vietos. Būtina pradėti nuo vieno metodo 5 pjūklų kiekvienoje kojoje. Tada padidinkite požiūrių ir judesių skaičių.
Vėliau atkūrimo etapas prasideda su našta. Norėdami tai padaryti, naudokite hantelius ir diržus su svoriu. Tokie pratimai, kaip ir kiti, vykdomi pratybų gydytojo instruktoriaus priežiūroje.

Kontraindikacijos hidrokinezei

Praktinės naudos vandenys yra neginčytinos, tačiau yra sąlygų, kai jas reikės atidėti. Hidrokineziterapijos kontraindikacijų sąrašas apima odos ligas, opų buvimą, atviras žaizdas, širdies ligas, venerines ir infekcines ligas, helmintiozę, širdies ligas, kraujavimą iš makšties, padidėjusią kūno temperatūrą, ankstyvą pooperacinį laikotarpį.

Terapiniai pratimai centre baseine

Dėl didelės skeleto-raumenų sistemos ligų plitimo miestuose yra daugybė institucijų, siūlančių mokamas paslaugas sveikatos atkūrimui. Dauguma medicinos centrų siūlo papildomus egzaminus. Siūlomų paslaugų kaina priklauso nuo veiklos rūšių, naudojamos įrangos, instruktoriaus buvimo ir profesijos rūšies (individualios ar grupės). Mūsų lentelėje galite matyti kainas medicinos centruose su baseinais Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Medaus centro adreso pavadinimas

Plaukimas su nugaros smegenų išvaržomis: leidžiami stiliai, taisyklės dėl dozavimo apkrovų

Plaukimas su stuburo išvarža yra veiksmingiausias ir saugiausias būdas gydyti tarpslankstelines išvaržas. Vandenyje stuburo apkrova silpnėja, o vandens aplinkos pasipriešinimas neleidžia staigiems nugaros stuburo segmentų judėjimams ir sužeidimams.

Bendros rekomendacijos mokymui baseine

Prisijunkite prie baseino su diagnozuojant tarpslankstelinę išvaržą, būtina laikytis šių taisyklių:

Pirkdami prenumeratą (renkantis baseiną), atkreipkite dėmesį, kad vandens temperatūra buvo ne mažesnė kaip 24 ° C, o baseino patalpose nebuvo jokių juodraščių.
Klasės turėtų būti 2, o pageidautina 3 kartus per savaitę.
Optimali klasė trunka 45 minutes.
Jei sergate skausmu ar diskomfortu išvaržos srityje, nedelsdami nustokite plaukioti ir išeikite iš vandens.
Bet kokio tipo išvaržos, šokinėjimas į vandenį yra griežtai draudžiamas. Įeiti ir išeiti (!) Nuo baseino vonia galima tik šalia laiptų turėklų.
Prieš pradėdami džiovinti, nesukurkite kūno per daug, o pabaigoje praskalaukite šaltu (20-24 ° C) vandeniu. Išimdami dušu, įdėkite sausą (!) Rankšluostį per pečius ar juosmenį ir pašalinkite ją tik prieš patekdami į vandenį.
Būtinai dėvėkite specialius akinius. Jie padės neuždaryti akių, o tai reiškia, kad jie neleis jiems susidurti su kitu plaukikaru bėgime arba baseine, kuris yra labai trauminis net ir be stuburo išvaržos.
Galutinio dušo priėmimas nepamirškite užpildyti kontrastingomis procedūromis.
Po pamokų neapsunkinkite plaukų ir neperkaitinkite galvos plaukų džiovintuvu, tačiau atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kad ausies kanalai būtų visiškai išdžiūvę.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų privalumų, terapinis maudymasis su tarpvarkaulio išvarža nėra tokiais atvejais:

atsirado patologijos paūmėjimas ir grįžęs skausmo sindromas - reikia laukti stabilios religos atkūrimo be skausmo;
yra sunkių įgimtų širdies defektų;
yra patologijų, kuriose yra konvulsinės ar epilepsijos priepuolių galimybės;
atsiranda dėl odos ligų, įskaitant verkimą sukeliančių alerginių bėrimų.

Dėmesio! Jei pamažu blogai, prisiminkite, kad perkant bendrą prenumeratą, kad atliktumėte vandens pratimų su tarpvarkais išvaržomis, jūs sutrukdysite (arba jums trukdys) žmonės, plaukiantys jūsų keliu. Geriau iš karto ieškoti baseino, kuriame yra galimybė patekti į specializuotą vandens akvakultūros aerobikos grupę, kurios klases laiko pratybų terapijos instruktorius.

Kaip plaukti su nugaros smegenų išvarža

Bet koks gydytojas tikrai rekomenduos pacientą su tarpvarkaulio išvarža apsilankyti baseine, bet ne kiekvienas ortopedo ar neuropatologo specialistas galės pateikti praktines rekomendacijas apie pamokų pamokų turinį.

Mes gydome plaukimo į gimdos kaklelio išvaržą

Kompetentingas ir dėmesingas pratimų gydytojo instruktorius, be abejo, atkreips dėmesį į tai, kad ginekologijos skyriuose esantys gimdos kaklelio regione gydymo nurodymai suteikia tik du plaukimo tipus:

Plaukimo stiliaus "Krol", bet tik su kaukiu ir snorkeliu, kai galvutė nuolat yra po vandeniu ir veidas nusveria žemyn.
Prasiskverbimas į poziciją: ginklai pakelti į priekį, visas stuburo įtemptos vienoje linijoje. Šioje pozicijoje kojos gali dirbti nuskaitymo ar krūtinės stiliaus.

Šiame straipsnyje nepaminame vaizdo įrašo, atkreipkite dėmesį į nuotrauką.

Dozavimas turi būti susijęs su gerove. Kvėpuojantis kvėpavimas turi būti tokioje padėtyje, kad netrukdytų kitiems plaukikams trasoje. Šiuo metu patariama pasukti, pasisukti, skirtingomis iškyšomis ir apskrito kaklo judesiais, o padėtis, kai vandens linija vos pasiekia lūpas.

Svarbu! Internetu galite rasti rekomendacijas, kad su tarpslankstelinėmis išvaržomis galite plaukioti drugelius. Maudymasis "delfinas" kategoriškai yra draudžiamas bet kuriai nugarkaulio išvaržai, be to, nerekomenduojama vienu metu banguoti judesiai su kojomis ir liemuo nerekomenduojami.

Labai nerekomenduojama plaukti su žalvariu grybelių ir kaklelio bei kaklo ir krūtinės jungties iškyšuliais, taip pat su tarpukalių diskų pažeidimais apatinėje nugaros dalyje. Nepriklausomo šio plaukimo stiliaus naudojimo kaina yra vienoda visiems - vietoj naudos, skausmo paūmėjimo ir gydymo "atmetimo" kelis žingsnius atgal.

Plaukimas dėl išvaržų nugaros ir krūtinės

Ir kaip jūs turėtumėte plaukti su stuburo išvaržomis į gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens smegenis (žr. Kas sukelia periferinę absurdą - gydymas ir simptomai)? Mes siūlome ciklišką kompleksą iš eilės plaukimo užduočių, kurios tinka šioms išvaizdoms ir išvaržoms.

Plaukimas su išvaržomis iš juosmens stuburo

Grenčiausia nugaros dalis paprastai yra kas antras asmuo. Visi dėl netolygios stuburo apkrovos. Esant ūmioms stadijoms, kai jaučiamas stiprus skausmas, vaistų negalima daryti. Tačiau kai prasideda remisijos stadija, galima tęsti pagalbinius gydymo metodus ir išvaržų prevenciją. Tai taip pat gali apimti plaukiojimą. Nenuostabu, kad daug žmonių prisimena apie šį nuostabų sportą, kai prasideda nugaros skausmai.

Vanduo ir žmogaus kūnas

Vandens procedūros turi nuostabų poveikį visam žmogaus kūnui. Po kelių tyrimų, gydytojai priėjo prie išvados, kad su išvaržomis juosmens dalies kūne, plaukimas yra tiesiog būtinas.

Su reguliaria mankšta:

sumažintas skausmo sindromas, atkuriami visi medžiagų apykaitos procesai, sustiprinamas raumenų korsetas, atstatomas kraujas krūtinės dalies stuburui, ištemptas stuburas, sumažėja stuburo apkrova, normalizuojami kūno metaboliniai procesai, stiprinama nervų sistema.

Povandeninis kūnas praranda svorį. Žmogaus kūno "nesvarumas" vandenyje leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo, išlyginti tarpslankstelinius diskus ir taip pašalinti skausmą.

Baseinas su hidromasažu yra dvigubai naudingas. Kūno procedūra procedūros metu yra visiškai atsipalaidavusi. Riebalinių, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemų atsigavimo procesas yra daug greičiau. Kraujo tiekimas pagerėja, kraujotaka venose, pašalinamos raumenų spazmai, aktyvuojamos maistinės medžiagos. Hidromasažas žymiai sumažina stuburo apkrovą. Nė vienas iš stuburo tempimo tipų nesudaro tokio veiksmingo skausmo pašalinimo rezultato. Hidromasažinė sistema puikiai atpalaiduoja visą kūną.

Išvaržos priežastis iš stuburo

Žmonėms, daugumoje dienos, stuburas yra vertikalioje padėtyje. Neteisingas svorio pasiskirstymas. "Sėdi" darbas sukelia nugaros skausmą. Daugeliu atvejų stuburo slanksteliai yra sunkiosios.

Laikui bėgant, mes pradedame jausti:

Sunkumas, skausmas kaklo centre. Galvos skausmas Silpnumas ir skausmas rankose. "Lopšys" krūtinėje. Traukos skausmai juosmens srityje.

Susidaro tokia liga kaip osteochondrozė. Pirmiausia atsiranda iškyšos, o tada išvarža.

Plaukimo funkcijos su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje

Visiškai ne:

Imkitės vandens procedūrų esant ūmiai. Pradėkite treniruotę be instruktoriaus. Pasinerkite į vandenį, kurio temperatūra yra žemiau 30 laipsnių. Peršokti iš varžtų. Pradedamas pamokas tik pilnos remisijos laikotarpiu. Gaukite individualų specialistų sukurtą pratimą. Prieš pradedant treniruotę, reikia sušilti (kūno posūkiai, posūkiai, pritūpimai, plaukiojančios rankos ir kojos). Vykdyti vandens veiklą bent tris kartus per savaitę. Klasės trukmė yra keturiasdešimt penkias minutes. Lygiai sumažinkite vandens temperatūrą nuo trisdešimt laipsnių iki dvidešimt trijų. Saugokitės tinkamo kvėpavimo. Inhale giliai ir iškvėpkite greitai. Pateikite ventiliaciją. Neišmeskite kūno. Palaipsniui didinkite apkrovą. Pasirinkite individualų plaukimo stilių. Mokymo kursai praleisti mažiausiai šešis mėnesius. Tada eik prie baseino penkis, šešis kartus per mėnesį.

Rekomenduojamas plaukimas

Jei nugaros dalyje yra išvaržos, rekomenduojami šie stiliai:

Krol. Ant nugaros. Žalvaris

Jei yra stuburo juosmeninės dalies sutrikimų, nerekomenduojama naudoti drugelio stiliaus. Tai tinka sveikiems žmonėms su stipriu kūnu. Šis stilius naudoja aštrus judesius. Jie gali tik išprovokuoti ir padidinti skausmą.

Krol. Tinka maudytis. Raumenų korsetas turėtų būti pakankamai sustiprintas. Žmogaus kvėpavimo sistema neturėtų turėti problemų. Ant nugaros. Svajingas plaukimo vaizdas. Kūnas yra ramus, krūvis beveik nėra, raumenys atsipalaiduoja, stuburo ilgis. Rekreacinę vandens veiklą rekomenduojama užmegzti su backstroke. Žalvaris Šis stilius rodomas krūtinės srityje juosmeninėje ir krūtinės dalyje. Gana ramus vaizdas į plaukimą.

Terapinių pratimų kompleksas baseine

Kelkimės aukštyn, einame vandenyje. Vandens lygis turi pasiekti krūtinę. Mes atliekame judesius rankomis, tarsi slidėme su slidėmis. Penkias minutes. Kaina Vanduo turėtų pasiekti krūtinės ląstą. Pasukite kūną dešimt kartų kiekvienoje kryptimi. Pakreipkite kairėn ir dešinėn. Vanduo ateina į juosmenį. Pakartokite šešis kartus kiekvienoje kryptyje. Kuprinė, laikydama rankas ant turėklų. Kita vertus, mes darome spaudimą vienai kojoje, paskui kitą. Mes dešimt kartų šaukiame kairėje ir dešinėje kojoje. Tada ant abiejų kojų dešimt pritūpimų. Mes traukdami kojas į juosmenį, laikydami prie šono. Dvylika kartų.

Šis nedidelis kompleksas skirtas žmonėms su stipriais skausmais juosmens srityje, kai išvaržos yra daugiau kaip 10 mm, kai tik pradeda plaukti. Parodoma, kad šis klasių rinkinys per mėnesį. Keturios klasės per savaitę. Su instruktoriaus dalyvavimu.

Sėkmingai praleidžiant pirmąjį vandens treniruotės mėnesį, galite apsunkinti pamokas. Pridėti plaukiojimą, padidinti vandens apdorojimo trukmę. Kai lordosis patologiškai lenkia stuburo krūtinės ląstos srityje, būtina plaukti nugaroje. Su stipria galine lankais, plaukite pilve. Pasirinkite savo pozus, kurie padeda sumažinti skausmą.

Vandens pratimai stiprina, tobulina, stiprina žmogaus kūną ir dvasią. Plaukimas yra veiksmingas adjuvanto gydymo metodas juosmens pacientui.

Su smegenų kaulo stuburo smegenų žarnomis pradėkite plaukti ir nevilkite, mėgaukitės maloniomis ir naudingomis akimirkomis! Linkime jums visiško atsigavimo!

Skausmas juosmens srityje yra visiems žinomas, bet jūs turėtumėte žinoti, kad kartais nekenksmingas diskomfortas gali būti signalas apie tokios ligos atsiradimą kaip stuburo išvarža.

Kas yra išvarža?

Kad suprastume, kokia yra juosmensgranija, būtina atsižvelgti į stuburo smegenų struktūrą.

Visi slanksteliai yra nutolę vienas nuo kito, todėl stuburas yra lankstus ir minkštinamas. Šiuo atveju stuburo juosmeninės dalies tarpslankstelinės erdvės yra mažesnės nei gimdos kaklelio ar krūtinės dalies.

Atstumas tarp slankstelių užsiima diskais - pluoštinių audinių formavimuisi ir skysčių turiniu. Jei tarpslanksteliniai diskai yra pažeisti, turinys išpilamas į stuburo kanalą. Šis reiškinys vadinamas išvaržomis ir sukelia nervų galūnių užsikimšimo pavojų.

Svarbu žinoti! Jei išvarža neprasideda laiku, problema kyla dėl paralyžiaus apatinės kūno.

Sunku atpažinti išvaržą atskirai: visi ligos simptomai lokalizuoti daugiausia stuburo dalyje, kurioje buvo padaryta žala tarpslanksteliniam diskui. Tai reiškia, kad žmogus, kuris patyrė chronišką juostinę stuburą, jaučia:

nugaros skausmas; sustingimo jausmas, tirpimas nugaroje; staigūs skausmo skausmai, vadinami "nugaros skausmu"; diskomfortas fizinio krūvio metu, daugiausia nusileidus į šoną; skausmas, besitęsiantis kojoms: dilgčiojimas, deginimas, tirpimas.

Kaip ir bet kokia liga, simptominis paveikslėlis vystosi palaipsniui, o šiek tiek nejautrumo pojūtis ilgainiui yra pakeičiamas stipriu skausmu, dėl kurio sumažėja gyvenimo kokybė ir gali atsirasti įvairių funkcinių ir organinių pažeidimų.

Svarbu! Su ilgu stuburo juosmeninės spenio liga, yra šlapimo sistemos ir žarnyno patologijos pavojus.

Kaip nepriklausomas gydymo metodas dažnai skiriasi plaukimas. Tačiau, prieš eidami į baseiną, turite sužinoti, ar galite plaukioti su šia liga ir ar yra praktinės naudos iš šios rūšies pratybų.

Plaukimo tipai iš išvaržos

Nugaros smaigalys juosmens srityje prisiima didelę apkrovos dalį: žinoma, kad ši stuburo dalis yra suvokiama bet kokiu svoriu dvidešimt kartų. Todėl nieko nuostabaus nėra tai, kad dažnai ji virsta išvaržos vieta.

Dėmesio! Vandens procedūros užtikrina nuolatinį gydomąjį ir profilaktinį poveikį, sumažinant stuburo apkrovą ir stiprinant raumenų sistemą, kuri prisiima didelę funkcinės apkrovos dalį stuburo.

Žinoma, plaukimas su išvarža turėtų būti toks švelnus, kad nesukeltų ligos paūmėjimo. Atsižvelgiant į klausimą, kokie plaukimo tipai yra tinkami, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad specialios pratybos, atliekamos vandenyje, kai kurios iš jų reikalauja specialių pritaikymų, yra saugios ir veiksmingos.

Pratimai vandenyje

Pratimai vandeniu išvaržoms turėtų būti atliekami reguliariai, tačiau tuo pačiu metu, išvengiant nemalonių pojūčių juostos srityje, kurios yra padidėjusios stuburo dalies apkrovos rezultatas.
Šie pratimai turi aukštą efektyvumą:

Vaikščiojimas vandeniu

Pratimai apima įprastą vaikščiojimą vandenyje, kuomet maksimaliai pakelia kelius. Tuo pačiu metu rankos turėtų koordinuoti korpuso padėtį ir primena judesius važiuodami ar vaikštant slidėmis.

Apytikslis užsiėmimų užbaigimo laikas yra penkias minutes.

Šoniniai posūkiai

Pratimai - tai įprasti viršutinės kūno dalies posūkiai stačioje kojos ir nugaros dalyje. Rankos tuo pačiu metu gali būti lygiagrečios grindims arba guli ant diržo.

Pratimai trunka 3-5 minutes.

Slydimas

Šis pratimas leidžia jums atsipalaiduoti raumenis nugaros ir suteikti stuburo anatomiškai teisingą padėtį. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas virš galvos ir, stumdami kojas nuo baseino pusės, pastumkite savo tiesias kojas kartu vandens paviršiuje.

Pratimai turėtų būti kartojami keturis ar penkis kartus.

Po dviejų mėnesių reguliarių treniruočių ir dėl skausmo nebuvimo, galite supaprastinti programą, pridedant tokius plaukimo būdus:

ant nugaros; nuskaityti; krūtinėlės; su lenta.

Kontraindikacijos

Plaukimui su išvarža yra keletas kontraindikacijų, kurių pažeidimas gali sukelti ligos paūmėjimą ir pablogėjimą. Daugiausia plaukimas turėtų būti nutrauktas, jei liga yra ūminėje stadijoje, ir asmuo patiria didelį skausmą.

Taip pat verta atsisakyti atlikti pratimą, sukeliančią skausmą išvaržos srityje. Šiuo atveju patartina pakeisti pratimą švelnesniu.

Svarbu, kad profesionalus instruktorius prižiūrėtų vykdymo būdą, tada klausimas, ar plaukimas su juosmens srities išvarža yra naudingas, gaus tvirtą teigiamą atsakymą ir leis pasiekti aiškų rezultatą gydant ir užkirsdamos patologiją.

Plaukimas su stuburo juosmeninės dalies išvarža padės ištempti nugarą, stiprinti raumenis, atstatyti medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką. Per klases baseine sužalojimo pavojus yra labai mažas - vanduo ima dalį apkrovos ir neleidžia staigiai judėti.

Plaukimo privalumai

Remiantis reabilitacijos ekspertais, gydomasis plaukimasis su stuburo išvarža, atsižvelgiant į apkrovą nuo apatinės nugaros dalies ir sklandžiai traukia nugaros raumenis. Pastarasis yra ypač svarbus siekiant užkirsti kelią ligos pasikartojimui. Viena vertus, raumenys gauna reikiamą augimo apkrovą, kita vertus, ši apkrova plinta visame kūne ir nepažeidžia jau pažeistos išvaržos nugaros dalies.

Su juosmenine išvarža, pratimai baseine padeda lėtai, bet neabejotinai susidoroti su skausmu, kurį skauda dėl raumenų spazmų.

Patobulinta kraujo apytaka paveiktoje srityje, uždegiminis procesas išnyksta. Kremzlės ląstelės normalizuoja jų medžiagų apykaitos procesus ir pradeda atsigauti. Narkotikai yra stipresni. Atliekamas sklandus, bet veiksmingas juostos stuburo tempimas. Atstumas tarp slankstelių didėja, slėgis pažeistam tarpinių smegenų skilvelių ratams sumažėja. Pagerinti metaboliniai procesai ir kraujotaka paveiktuose kremzlės audiniuose.

Būtinai perskaitykite: ar galima sportuoti su stuburo išvarža?

Kitas svarbus vandens praktikavimo poveikis - atsipalaidavimas. Galų gale pacientai, turintys stuburo juosmeninės išvaržos, dažnai patiria skausmą judėjimo metu, paprastai negali mėgautis gyvenimu. Padidėjęs emocinis fonas ir nuotaika, atrodo, kad kovoja su liga, plaukimas padės.

Kaip plaukti su išvarža

Kaip ir bet kuris snukio srities pragulos terapija, plaukimas turi keletą apribojimų ir rekomendacijų:

Jūs negalite plaukti, jei pablogina skausmą. Tokioje situacijoje net tokie sklandūs judesiai gali pažeisti stuburo diskas ir nervus, pakenkti pacientui. Galima pradėti fizines pratybas, įskaitant maudymą, tik po ilgo atleidimo, su neurologo leidimu ir instruktoriaus priežiūra; Būtina teisingai pasirinkti apkrovos tūrį ir tipą. Normalus sportinis maudymas suteikia pernelyg didelės apkrovos stuburo. Maudymo kompleksą turėtų parengti instruktorius kartu su gydomuoju gydytoju. Būtina atsižvelgti į tai, kaip stiprėja išvarža, kaip greitai ji vystosi, kokios kitos ligos yra organizme; Baseino stuburas yra veiksmingiausias, kai išvarža yra pilna nuskaitymo ir plaukimo stilių ant nugaros. Būtent tokie stiliai traukia apatines nugaros raumenis, bet ne spaudžia tarpslanksčius diskus; Pacientas turėtų klausytis jo kūno, atsisakyti judesių, kurie sukelia diskomfortą. Jei skausmingas užpuolimas prasidėjo plaukiant, nedelsdami nutraukite seansą; Daugelyje sanatorijų yra speciali sistema, kuri imituoja sūkurį. Toks vandens masažas turi gerą poveikį raumenims, tuo pačiu metu atpalaiduojantis ir tonizuojantis; Vandens masažas turi teigiamą poveikį plaučiams, širdžiai, nervams ir raumenims. Perskaitykite atsiliepimus apie baseiną, kurį ketinate aplankyti, ir pasirinkite išsamiausią su skirtingomis procedūromis.

Mes patariame perskaityti: pratimai, skirti stiprinti apatinės nugaros dalies raumenis

Taip pat atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

Tai būtina reguliariai, bent du kartus per savaitę, pageidautina tris kartus. Viena sesija trunka apie valandą; Per pirmąsias klases geriau būti šilta, apie trisdešimt laipsnių, vandens. Bet tada jūs turite sumažinti temperatūrą iki 23. Lėtai sumažinti jo lygį, kad nebūtų sudirginęs jau išnaudotas juosmens grybelio organizmas; Norint teigiamai veikti kraujo apytaką, plaukdami turite gerai kvėpuoti. Giliai įkvėpkite, greitai išsiplaukite.

Plaukimo stilius

Viena iš juostinės ar sakralinės dalies išvarža yra osteochondrozė. Šis patologinis procesas pastebimas daugumoje pacientų, linkusių į juosmeninę išvaržą. Remiantis osteochondrozės ir kitų patologinių procesų savybėmis, reikia pasirinkti plaukimo stilių:

Jei kraujo lenkimas krūtinkaulio srityje yra suplaktas, turite nuolat plaukti ant nugaros. Šioje pozicijoje grąžinamos fiziologinės kreivės. Jei tokia patologija plaukia į skrandį, būklė gali tik pablogėti; Jei nugara yra perpakuota atgal, plaukimas nugaroje yra kontraindikuotinas. Galų gale jis įkelia pečių juosmens raumenis, todėl jo nugarėlė dar labiau suapvalinama. Todėl mes plaukime tik ant krūtinės; Kai pastebimas silpnas imunitetas arba pacientas yra per metus, o jo raumenys yra silpni, negalima leisti didelės amplitudės, kaip triušio, judesių.

Mes rekomenduojame skaityti: joga krūtinės sakraliniam

Pratimai programa

Jei tokių patologijų nenustatyta, pacientui, turinčiam juosmens dalies stuburo išvaržą, priskiriamas bendras plaukimo kompleksas:

Mes priimame lentą plaukimui, patogiai sėdime vandenyje, pakartojame delfinų stilių su kojomis, 100 m atstumu; Mes atsistojame ant nugaros, tuo pat metu 400 m atstumu rankas judame; Nekeičiant pozicijos, mes pradėsime rankas 250 m atstumu perkelti; Plaukioti 150 m atstumu; Prieš baigsite seansą, eikite į ramią krūtinę ir plaukite 100 m.

Mes patariame perskaityti: ar spinalinė išvarža gali atsidurti ar sumažėti?

Jūs galite atlikti tokius pratimų gydymo judesius:

Mes pakreipiame kūną pakaitomis į šonus; Švelniai pasukite kūną; Savo ruožtu traukite kojas į skrandį, lenkdami juos prie kelio sąnario.

Vandenyje galite ne tik plaukti, bet ir atlikti pratimus baseine. Tai yra patogu, nes baseine su juosmenine išvarža yra sunku sugadinti gilumą - vanduo turi dalį apkrovos, o staigūs judesiai neįeina.

LFK - Gydomoji gimnastika

Medicininis plaukimas su stuburo išvarža

Tarpslankstelinė išvarža. Plaukimas su tarpvarkaulio išvarža

Tarpslankstelinės disko išvarža yra tarpsklandžių disko fragmentų prolapsas (išstūmimas) į stuburo kanalą, atsiradusį dėl traumos ar stuburo osteochondrozės ir prisidedantis prie nervų struktūrų suspaudimo. Plaukimas yra veiksmingas nugaros smegenų išvaržos gydymo ir prevencijos būdas

Plaukimas su tarpvarkaulio išvarža
Terapiniai pratimai vandenyje:
1) vaikščioti vandeniu. Turite vaikščioti savo keliais aukštai ant seklios baseino dalies (geriausia, jei ant krūtinės yra vanduo). Tokiu atveju rankų judesiai turi būti panašūs į slidininkų judesius ir laiku dirbti kojomis. Žingsniai turėtų būti ilgi. Dozavimas: 5 minutės.
2) Sėdynės vandenyje. Jūs turite laikyti rankas ant geležinkelio ir atlikti giliai pritūpimai. Tokiu atveju, pritūpimai turėtų būti atliekami spaudžiant dešinę ir kairę kojomis pakaitomis. Turėtum pabandyti likti po vandeniu 3-5 sekundes. Kvadrato dozavimas: 12 kiekvienos kojos ir 12 kartų abiem kojoms (iš viso 36 kartus).
3) Rolls in the water. Atlikti somersaults pirmyn ir atgal (naudojant dalijant takelius). Jei vanduo patenka į nosį, galite dėvėti drabužį už nosies. Somersaults dozavimas: 4 kartus pirmyn ir atgal (tik 8 kartus).
4) vertikaliai įsijungia vanduo. Atsistojus ant krūtinės esančio vandens, liemens posūkis 360 laipsnių pakaitomis iš dešinės ir kairės pusės. Dozavimas pasisuka: 8 kartus kiekvienoje kryptimi (tik 16 kartų).
5) Stumkite vandenyje. Pradedant nuo baseino pusės kojomis, ištieskite vandenį horizontalioje plokštumoje. Tuo pačiu metu rankos turi būti ištemptos į priekį, galvą į vandenį, išvaizda turėtų būti nukreipta į baseiną. Kojos turi būti sujungtos ir ištemptos. Atlikdami šį pratimą, turite visiškai atsipalaiduoti. Dozavimas: 4 kartus.
6) Horizontalus posūkis vandenyje. Norėdami slidinėti vandenyje (žr. Aukštį Nr. 5), tada - horizontalius posūkius kūno aplink savo ašį 360 laipsnių, pakaitomis į dešinę ir kairę. Dozavimas: 4 kartus kiekvienoje kryptyje (tik 8 kartus).
7) Įkvėpti išsišakoti baseino pusėje. Laikydami rankas laikydami pultą arba turėklus, ištempkite kūną. Šiuo atveju rankos taip pat tęsiasi alkūnėse. Atlieki kintamuosius judesius su kojomis, kaip kai plaukioja nuskaitymas. Tuo pačiu metu atlikite šiuos galvos judesius:
a) įdėti galvą į vandenį - iškvėpti
b) pasukite galvą į dešinę - įkvėpkite (kaip nuskaitymo metu)
c) nuleisk galvą į vandenį - iškvėpkite
d) pakelkite galą į priekį - įkvėpti (imti kvėpavimą brosne)
d) nuleiskite galvą į vandenį - iškvėpkite
e) pasukite galvą į kairę - įkvėpkite (inhaliuoti imituojant nuskaitymą)
Dozavimas: 12 kvėpavimo takų kiekvienoje kryptimi (kairėn, į priekį, dešinėn). Tik 36 kartus.

Plaukimas su nugaros smegenų išvarža
1) Plaukimas atgal abiem rankomis. Dozavimas: 400 m
2) Plaukimas ant nugaros, rankos juda savo ruožtu (nuskaitymo gale). Dozavimas: 200 m
3) Plaukimas nuskaityti ant krūtinės. Dozavimas: 200 m
4) Plaukimo brosas. Dozavimas: 100 m
5) Plaukimas su plaukimo lenta. Atlikti imitacinių kojų judesiai, kai plaukioja nuskaitymas ir delfinas. Dozavimas: 100 m
Plaukimo technika yra čia.
Treniruotės pabaigoje, norint raumenis atsipalaiduoti, reikia atlikti pratimų skaičių 5 "Slidinėti vandenyje" - 2-4 kartus.
Padidinti apkrovą turėtų būti laipsniškas, kaip mokymą ir prisitaikymą prie apkrovos.
Profesijos vandenyje su tarpslankstelinėmis išvaržomis turėtų būti atliekamos baseine, kurio vandens temperatūra yra nuo 25 iki 28 laipsnių. Pradinis mokymas trunka nuo 30 iki 45 minučių per pirmuosius tris mokymo mėnesius ir 45-90 minučių per ateinančius mėnesius. Ši programa turėtų būti vykdoma 6 mėnesius, o pageidautina - patyrusio plaukimo instruktoriaus priežiūrai.

Plaukimas esant stuburo smegenų skilvelio išvaržybei

Vanduo ir žmogaus kūnas

Vandens procedūros turi nuostabų poveikį visam žmogaus kūnui. Po kelių tyrimų, gydytojai priėjo prie išvados, kad su išvaržomis juosmens dalies kūne, plaukimas yra tiesiog būtinas.

Su reguliaria mankšta:

sumažėjęs skausmas,
visi metabolizmo procesai yra atkuriami,
stiprina raumenų sistemą,
atstatomas krūtinės krūtinės stuburo kraujas,
ištempia stuburą
nugaros smegenys sumažėja,
normalizuoti kūno apykaitos procesai,
stiprina nervų sistemą.

Povandeninis kūnas praranda svorį. Žmogaus kūno "nesvarumas" vandenyje leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo, išlyginti tarpslankstelinius diskus ir taip pašalinti skausmą.

Išvaržos priežastis iš stuburo

Žmonėms, daugumoje dienos, stuburas yra vertikalioje padėtyje. Neteisingas svorio pasiskirstymas. "Sėdi" darbas sukelia nugaros skausmą. Daugeliu atvejų stuburo slanksteliai yra sunkiosios.

Laikui bėgant, mes pradedame jausti:

Sunkumas, skausmas kaklo centre.
Galvos skausmas
Silpnumas ir skausmas rankose.
"Lopšys" krūtinėje.
Traukos skausmai juosmens srityje.

Susidaro tokia liga kaip osteochondrozė. Pirmiausia atsiranda iškyšos, o tada išvarža.

Plaukimo funkcijos su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje

Visiškai ne:

Imkitės vandens procedūrų esant ūmiai.
Pradėkite treniruotę be instruktoriaus.
Pasinerkite į vandenį, kurio temperatūra yra žemiau 30 laipsnių.
Peršokti iš varžtų.

Rekomenduojama:

Pradedamas pamokas tik pilnos remisijos laikotarpiu.
Gaukite individualų specialistų sukurtą pratimą.
Prieš pradedant treniruotę, reikia sušilti (kūno posūkiai, posūkiai, pritūpimai, plaukiojančios rankos ir kojos).
Vykdyti vandens veiklą bent tris kartus per savaitę. Klasės trukmė yra keturiasdešimt penkias minutes.
Lygiai sumažinkite vandens temperatūrą nuo trisdešimt laipsnių iki dvidešimt trijų.
Saugokitės tinkamo kvėpavimo. Inhale giliai ir iškvėpkite greitai. Pateikite ventiliaciją.
Neišmeskite kūno. Palaipsniui didinkite apkrovą.
Pasirinkite individualų plaukimo stilių.
Mokymo kursai praleisti mažiausiai šešis mėnesius. Tada eik prie baseino penkis, šešis kartus per mėnesį.

Rekomenduojamas plaukimas

Jei nugaros dalyje yra išvaržos, rekomenduojami šie stiliai:

Krol. Tinka maudytis. Raumenų korsetas turėtų būti pakankamai sustiprintas. Žmogaus kvėpavimo sistema neturėtų turėti problemų.
Ant nugaros. Svajingas plaukimo vaizdas. Kūnas yra ramus, krūvis beveik nėra, raumenys atsipalaiduoja, stuburo ilgis. Rekreacinę vandens veiklą rekomenduojama užmegzti su backstroke.
Žalvaris Šis stilius rodomas krūtinės srityje juosmeninėje ir krūtinės dalyje. Gana ramus vaizdas į plaukimą.

Terapinių pratimų kompleksas baseine

Kelkimės aukštyn, einame vandenyje. Vandens lygis turi pasiekti krūtinę. Mes atliekame judesius rankomis, tarsi slidėme su slidėmis. Penkias minutes.
Kaina Vanduo turėtų pasiekti krūtinės ląstą. Pasukite kūną dešimt kartų kiekvienoje kryptimi.
Pakreipkite kairėn ir dešinėn. Vanduo ateina į juosmenį. Pakartokite šešis kartus kiekvienoje kryptyje.
Kuprinė, laikydama rankas ant turėklų. Kita vertus, mes darome spaudimą vienai kojoje, paskui kitą. Mes dešimt kartų šaukiame kairėje ir dešinėje kojoje. Tada ant abiejų kojų dešimt pritūpimų.
Mes traukdami kojas į juosmenį, laikydami prie šono. Dvylika kartų.

Vandens pratimai stiprina, tobulina, stiprina žmogaus kūną ir dvasią. Plaukimas yra veiksmingas adjuvanto gydymo metodas juosmens pacientui.

Su smegenų kaulo stuburo smegenų žarnomis pradėkite plaukti ir nevilkite, mėgaukitės maloniomis ir naudingomis akimirkomis! Linkime jums visiško atsigavimo!

Kaip plaukti baseine su nugaros smegenų išvarža

Pagrindinė nugaros smegenų išvarža yra netolygi apkrova. Tokio paūmėjimo metu jie gydomi vaistiniais preparatais, tačiau remisijos metu galite vartoti pagalbines priemones. Kai nugaros skausmas suteikia gerų rezultatų plaukimo. Naujausi tyrimai apima tai kaip privalomi prevenciniai ir terapiniai metodai.

Baseinas su nugaros juosmens spurpiu

Ar baseinas naudingas spinalinei išvaržai? Plaukimas baseine sustiprina nugaros raumenis, kurie paima didžiausią krūvį, tokiu būdu atlaisvinant pažeistą tarpslankstelinį diską.

Reguliarios užsiėmimai baseine su krūtinės ląstos leidžia:

sumažinti skausmą;
normalizuoti medžiagų apykaitos procesus;
ištiesti stuburą;
atkurti natūralų kraujo tekėjimą;
stiprinti raumenis;
sumažinti įtempimą stuburo.

Kūno vanduo praranda svorį, sukuria "nesvarumą" ir mažina stresą.

Nepaisant baseino naudingumo, yra kontraindikacijų:

pablogėjimo laikotarpis
daryti be instruktoriaus
šokti nuo stulpo
būti vandenyje, kurio temperatūra viršija 30 laipsnių.

Turėtų būti laikomasi šių rekomendacijų:

Įsitraukite į atsisakymą.
Atlikite tik individualiai pasirinktą kompleksą.
Prieš panardinant būtinai šiek tiek pašildykite.
3 kartus per savaitę 45 minutes.
Valdykite kvėpavimą tinkamai ventiliacijai: giliai kvėpuoti ir greitai išsiudinti.
Krovinys turėtų didėti palaipsniui.
Pasirinkite individualų plaukimo stilių.
Kurso trukmė 6-8 mėnesiai, ir tada pakanka studijuoti 5-6 kartus per mėnesį.

Sausas treniruotės turėtų apimti:

šoniniai alkūnės;
pritūpimai yra pilni ir neišsami;
kampai su maža amplitudė;
sukimasis į alkūnę, pečių sąnariai;
mažos sūpynės kojos, rankos.

Ši gimnastika stimuliuoja kraujotaką, skatina ir raumenis paruošia vėlesnę apkrovą.

Plaukimas geriau pakaitomis su pratimais

Su išvarža galite plaukti trimis stiliumi:

1 ant nugaros. Labiausiai palanki forma, kurią galima naudoti su bet kuria fizine veikla paciento vandens veiklos pradžioje. Plaukimo metu raumenys yra beveik atsipalaidavę, nėra apkrovos, stuburo ištemptas, jo nenatūralios pozicijos nėra. Plaukimas atgal suteikia jums galimybę atsipalaiduoti po pratybų dienos.

2 liemenėlės. Rimtas plaukimas, rekomenduojamas juosmens ir krūtinės išvaržos. Žmogus plaukia į skrandį, aktyviai dirba savo kojomis rankomis kaip varlė. Būtina stebėti sinchroninį darbą rankomis ir kojomis, taip pat išlaikyti laikyseną.

3 Krol. Tinka fiziškai stipriems žmonėms be problemų su kvėpavimo sistema.

Nuskaitymo plaukimo technika

Kai kurie žmonės nesilaiko tam tikro stiliaus. Pagrindinis tai yra padaryti viskas gerai:

pašalinti staigius judesius;
kokybė turėtų būti prioritetinė, o ne greitis;
turi dirbti skirtingų raumenų grupių;
pakaitinis plaukimas su atsipalaidavimu ir gulėdamas ant vandens;
Jei atsiranda skausmas, nustokite sportuoti.

Su bet kuriuo plaukimo stiliumi tai turėtų būti tinkamai sustabdyta. Staigiai pasikeitus padėčiai, stuburo sluoksnis yra nenatūralus lenkimas. Pasibaigus plaukimui, reikia nusileisti ant skrandžio, tada nusileisti ant kojų.

Rekomenduojama plaukimo seka:

Plaukdami lenta, plaukite 100 m stiliaus delfiną.
Atsigulkite ant nugaros ir vienu metu važiuokite abiem rankomis, plaukite 400 m.
Tame pačiame padėtyje plaukite 250 m, bet pakeiskite ranka.
Krol 150 m.
Rimta krūtinėlė 100 m.

Pratimai pusiausvyros stuburo išvarža

Žmonėms, kurių skausmas ir išvarža didesni nei 10 mm, sukurtas specialus kompleksas. Tai turėtų būti atliekama 4 kartus per savaitę per mėnesį. Pagrindinės užduotys:

Keliaudami su dideliu kelio aukščiu, rankos imituoja vaikščiojimą slidėmis. Vanduo turėtų būti virš krūtinės. Trukmė - 5 minutės.
Stovėdami vandenyje, pasukite kūną 10 kartų kiekvienoje kryptyje. Vanduo krūtinės ląstoje.
6 kartus pasukite viršutinę kūną į šoną. Vanduo turėtų būti dirvožemio lygyje.
Atlikite pritūpimus, laikydami turėklą. Tokiu atveju kiekvienos kojos slėgis turėtų būti keičiamas. 10 pritūpimų už kiekvieną koją, o tada du už tą patį.
Paspauskite kojeles į skrandį, palaikydami palaikymą. Pradėti 12 kartų.

Po mėnesio pamokų, galite sudėlioti kompleksą - įveskite plaukiojimą, padidinkite požiūrių skaičių ir trukmę.

Sporto salėje galima pamokyti klases su specialiais įtaisais.

Jei baseine nėra specialių prietaisų ir turėklų, skirtų vandens gimnastikai, galite atlikti paprastus pratimus, naudodami kelio pertvaras:

1 Liege ant nugaros ant vandens. Rankos ištirpsta, giliai ir ramiai kvėpuoja. Visi raumenys turėtų būti atsipalaidavę.

2. Atsiguliuokite virvute, pakelkite rankas ir nuleiskite jį į vandenį. Didžiausia apkrova patenka į krūtinės ląstą.

3 Prie pusės guli ant nugaros. Kojos ant jo, poilsio vandenyje su baseinu. Pakelkite rankas į šoną.

4. Atsigulkite gale ant nugaros ar pilvo (kauke), nustatydami padėtį rankomis ir kojomis ant daliklių. Turėtumėte stengtis išlaikyti sklandų laikymąsi, išskyrus nukrypimus.

Aerobika su išvarža baseine

Vandens aerobika - šokis juda vandenyje. Iš pradžių technika buvo sukurta TSRS gydytojų sportininkams, tačiau vėliau ortopedai pradėjo ją naudoti savo pacientų reabilitacijai. Pratimai gerina kraujo apytaką ir pagerina medžiagų apykaitą. Atleidus įtampą, padidėja tarpslankstelinis atstumas, pašalinant išvaržos simptomus. Be to, stabilizuota kraujagyslių ir kvėpavimo sistema. Vandens aerobikos užsiėmimai leidžiami bet kuriame amžiuje.

Vandens aerobika yra idealus būdas raumenų skleidimui į stuburo išvaržą

Tikslus kompleksas yra pasirinktas atskirai ir visiškai kontroliuojamas autobuso. Standartinė klasių trukmė yra 60 minučių, dažnis yra 3 kartus per savaitę.

Lengvas komplikatas, nustatytas dėl problemų, susijusių su hipertenzija ir vyresniais nei 60 metų žmonėmis. Klasės su specialia įranga leidžia jums visiškai kompensuoti stiprų pratimus salėje. Vandens aerobika visiškai pašalina sužeidimus.

Tai turėtų prasidėti šiek tiek sušilimo raumenimis. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į kvėpavimo būdus - kvėpavimas turėtų būti greitas ir vidutinio stiprumo. Tai leis treniruoti tarpslankstelinius ir tarpukozinius raumenis.

Tarp kontraindikacijų išsiskiria:

širdies ir kraujagyslių ligos;
infekcinės ligos;
problemų su oda.

Baseinas po stuburo išvarža pašalinimas

Plaukimas leidžia atsinešti raumenis tone. Krovinys vandenyje yra minimalus. Tačiau klasės po operacijos yra nustatomos per mėnesį, kai reabilitacijos potencialas padidėja, ir randas yra visiškai suformuotas. Visa tai sumažina infekcijos riziką. Tačiau verta apsvarstyti keletą savybių:

būtinas visiškas pooperacinės žaizdos gijimas;
Prieš pradedant kursą, turite praeiti pratimai
reikalauja nuolatinio instruktoriaus buvimo;
Pratimai turėtų pakaitomis plaukti.

Pilnas užsiėmimas baseine leidžiamas tik po 6 mėnesių nuo operacijos datos.

Klasės vandenyje teigiamai veikia paciento gerovę su stuburo išvarža. Dėl svorio praradimo, stuburo pojūtis patiria minimalų stresą, o raumenys sustiprėja. Pratimai turėtų būti atrenkami atskirai, atsižvelgiant į organizmo savybes.

Pratimai vandens stuburo išvarža

Skausmas juosmens srityje yra visiems žinomas, bet jūs turėtumėte žinoti, kad kartais nekenksmingas diskomfortas gali būti signalas apie tokios ligos atsiradimą kaip stuburo išvarža.

Kad suprastume, kokia yra juosmensgranija, būtina atsižvelgti į stuburo smegenų struktūrą.

Svarbu žinoti! Jei išvarža neprasideda laiku, problema kyla dėl paralyžiaus apatinės kūno.

Svarbu! Su ilgu stuburo juosmeninės spenio liga, yra šlapimo sistemos ir žarnyno patologijos pavojus.

Apytikslis užsiėmimų užbaigimo laikas yra penkias minutes.

Pratimai - tai įprasti viršutinės kūno dalies posūkiai stačioje kojos ir nugaros dalyje. Rankos tuo pačiu metu gali būti lygiagrečios grindims arba guli ant diržo.

Pratimai trunka 3-5 minutes.

Pratimai turėtų būti kartojami keturis ar penkis kartus.

Po dviejų mėnesių reguliarių treniruočių ir dėl skausmo nebuvimo, galite supaprastinti programą, pridedant tokius plaukimo būdus:

ant nugaros; nuskaityti; krūtinėlės; su lenta.

Taip pat verta atsisakyti atlikti pratimą, sukeliančią skausmą išvaržos srityje. Šiuo atveju patartina pakeisti pratimą švelnesniu.

Vandens procedūros turi nuostabų poveikį visam žmogaus kūnui. Po kelių tyrimų, gydytojai priėjo prie išvados, kad su išvaržomis juosmens dalies kūne, plaukimas yra tiesiog būtinas.

Su reguliaria mankšta:

Povandeninis kūnas praranda svorį. Žmogaus kūno "nesvarumas" vandenyje leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo, išlyginti tarpslankstelinius diskus ir taip pašalinti skausmą.

Žmonėms, daugumoje dienos, stuburas yra vertikalioje padėtyje. Neteisingas svorio pasiskirstymas. "Sėdi" darbas sukelia nugaros skausmą. Daugeliu atvejų stuburo slanksteliai yra sunkiosios.

Laikui bėgant, mes pradedame jausti:

Sunkumas, skausmas kaklo centre. Galvos skausmas Silpnumas ir skausmas rankose. "Lopšys" krūtinėje. Traukos skausmai juosmens srityje.

Susidaro tokia liga kaip osteochondrozė. Pirmiausia atsiranda iškyšos, o tada išvarža.

Visiškai ne:

Jei nugaros dalyje yra išvaržos, rekomenduojami šie stiliai:

Krol. Ant nugaros. Žalvaris