Šiuolaikinis gyvenimo būdas apibūdinamas judėjimo stoka. Labiausiai kenčia nugaros raumenys. Silpnas raumenų korsetas sukelia įvairias nugaros smegenų ligas, kurios gali išsivystyti fizinio krūvio metu. Daugelis žmonių kenčia nuo nugaros skausmo bandydami juos pašalinti vaistiniais preparatais. Tačiau ne visi žino, kad pratimai ant horizontalios juostos gali padėti sustiprinti raumenis ir sumažinti daugelio stuburo slankstelių patologiją.

Daugiausia skersinio pjūvio suvokiamas kaip ginklų raumens įtempimo kulkosvaidis. Bet tai taip pat naudinga nugarai. Sportininkai naudoja šį sviedinį, kad suformuotų stiprią raumenų korsetą ir gražią sportinę figūrą. Tai padeda išvengti nugaros skausmo ir disko ligos. Galų gale sėdimas gyvenimo būdas ir padidėjęs fizinis aktyvumas sumažina erdvę tarp slankstelių. To išvengti gali būti įprastas nugaros raumens tempimas ir stiprinimas.

Tačiau pratybos horizontalioje juostoje taip pat naudingos įvairiausioms stuburo ligoms. Svarbiausia laikytis tam tikrų taisyklių ir neleisti skausmui atsirasti klasei.

Koks yra nugaros juostos naudojimas?

Visų ligų stuburo gydymas būtinai apima specialias pratimus. Dažnai sudėtingame pratimo terapijoje yra klasės baruose. Su jų pagalba galite sustiprinti raumenų korsetą, ištiesinti laikyseną ir pagerinti kraujo apytaką. Prieš pradėdami pamokas, turite žinoti, kokia yra juostos naudojimas atgal:

• apkrova tarpslanksteliniams diskams;
• sumažėjęs nugaros skausmas;
• padidina nugaros lankstumą;
• pagerina raumenų tonusą, kuris yra labai mažas žmonėms, sulaukiantiems sėslų gyvenimo būdo;
• atkurtas minkštųjų audinių kraujas ir mityba;
• reguliarūs pratimai padeda ištiesti stuburą, o tai lemia augimo augimą.

Kokios ligos gali būti praktikuojamos ant skersinio

Horizontali juosta pirmiausia naudinga skrandžio-raumenų sistemos ligų prevencijai ir nugaros raumens sustiprinimui. Tai padės išvengti stuburo kreivumo, osteochondrozės ar išvaržos vystymosi. Jei patologiniai procesai jau vyksta, tada pratimai horizonte gali būti naudingi tokiais atvejais:

• Veiksmingai atpalaiduoja stuburą normaliu prailginimu, kuris yra naudingas osteochondrozei;
• kai kyfozę rekomenduojama daryti su įtraukimu, bet negalima naudoti su atvirkščiu rankena;
• Lordozė - stuburo įlinkio išlinkimas į priekį - gali būti sumažintas paprasčiausiai pakabinant ant strypo, jūs galite apsunkinti pratimus, traukdami kelius į skrandį;
• jei yra tarpslankstelinių diskų išemija, pakabinti ant horizontalios juostos ir važiuoti, yra naudinga, tačiau be papildomos naštos;
• dėl gimdos kaklelio osteochondrozės profesijos ant skersinio nėra kontraindikuotinas, tačiau reikia atlikti pratybas atsargiai, pavyzdžiui, nepageidautina reguliariai pakabinti.

Kai negalėsite daryti bare

Jei yra kokių nors patologinių procesų stuburo srityje, prieš pradėdami pamokas turite pasikonsultuoti su savo gydytoju. Kadangi kai kurie pratimai gali sukelti komplikacijas ir pabloginti paciento būklę. Negalima įsitraukti į skersinį su tarpslankstelinėmis išvaržomis, net jei jis ką tik pradėjo vystytis. Osteochondrozė nėra kontraindikacija tokiems pratimams, tačiau tik gydytojas gali pasirinkti tuos, kurie naudosis.

Profilakcijos į skersą draudžiama bet kuriam skoliozės laipsniui. Stuburo šoninis išlinkis gali padidėti stiprus pratimas ir net normalus kabinimas. Kai lordozė ir kifozė negali pasisukti kreivio kryptimi.

Galite padaryti tik atleidžiant. Pratimai negali būti atliekami, jei jie sukelia nugaros skausmą.

Pagrindinės skersinio juostos taisyklės

Net jei nėra rimtos stuburo patologijos, pamokų metu turite laikytis tam tikrų taisyklių. Bet jie yra ypač svarbūs, jei yra kokių nors ligų. Ką reikia žinoti, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai:

• esant patologiniams procesams stuburo ar nugaros skausmuose, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju;
• prieš pamokas reikia sušilti;
• po pratimų negalėsite tiesiog atsikratyti baro arba pakelti ranką, kad patrauktų skersinį pjūvį;
• traukdami aukštyn, vengdami kirpėti ir pasisukti;
• stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai;
• nepageidautina užsiimti horizontaliu baru žmonėms su pertekliniu svoriu;
• dėl bet kokių stuburo ligų negali būti naudojama apsunkinti, ypač kojose;
• išvengti skausmo per klasę.

Kokie pratimai yra naudingi atgal

Traukimas yra naudingas skoliozės prevencijai ir teisingos laikysenos formavimui. Šio pratimo metu svarbu vengti staigių judesių ir įstrigimų, taip pat kontroliuoti kvėpavimą. Traukimas efektyviai sustiprina nugaros raumenis. Turite tvirtai pritraukti skersinį, kad nykštis būtų priešingas viskam kitam. Atliekant "pull-up" patariama, kad alkūnės būtų lygiagrečios viena kitai.

Pagrindinė stuburėlio operacija yra įprasta "Vis" bare. Rekomenduojama tai atlikti 2-3 kartus per dieną pusę minutės. Šiuo metu pageidautina atsipalaiduoti raumenis. Šis ištempimas yra labai naudingas stuburo atžvilgiu, nes jis padeda įtvirtinti slankstelius ir diskus. Padedant traukai, padėtį išlygina ir sumažėja stuburo apkrova. Jei tuo pačiu metu šiek tiek daugiau sūpynės, jis pagerins kraujotaką.

Kai kuriose ligose rekomenduojama apsunkinti pratimą, atlikdami judesius kojomis arba liemuo, kai kabate. Be įprastų sūpynių galite imituoti vaikščiojimą, daryti žiedinius judesius ir suktis. Tačiau prieš atlikdami tokius sunkius pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Su osteochondroze, būtina pakabinti ant skersinio strypo, su kryžminėmis kojomis šlaunyse. Taigi kūnas neapsivers. Kai patologijos juosmens srityje yra naudingos, sulenkite kojas, traukdami kelius į skrandį. Jei osteochondrozė pastebima gimdos kaklelio srityje, jums reikia pakabinti aukštyn kojom, laikydami skersinį pėdomis. Rankas pratimo metu turi būti paspaustas prie kūno.

Profesijos horizontalioje juostoje yra puiki prevencinė priemonė ligų ir galūnių deformacijų prevencijai. Tačiau kai kuriuos pratimus galima naudoti sudėtingame gydyme. Svarbu padaryti tik tinkamą dalyką, neleisti perkrauti ir skausmo.

Ar būtų gerai, jei stovas būtų pakabinamas horizontalioje juostoje?

Galimybė pakabinti horizontalioje juostoje yra neabejotina. Tai iš esmės pasireiškia stiprinant visus mūsų kūno raumenis, stuburo išlyginimą ir reabilitaciją apskritai.

Horizontali juosta - viena iš labiausiai naudingų ruožų stuburo. Pratimai, kuriuos galima atlikti ant jo, yra labai paprasti ir, svarbiausia, veiksmingi. Horizontalioje juostoje reikalingi reguliarūs pratimai žmonėms, turintiems problemų dėl laikysenos, pvz., Skoliozė ar osteochondrozė. Mokymo procese vyksta visiškas atsipalaidavimas ir stuburo ištempimas, leidžiantis sušvelninti bendrą dieną sukauptą įtampą.

Paprastai pakabinimas ant horizontalios juostos savaime gali suteikti neabejotiną naudą kūnui. Tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, tai yra efektyvus raumenų tonusas ir stuburo apkrova. Nauda pasireiškia stiprinant rankų, riešų ir sausgyslių raumenis. Norėdami pradėti, atlikite pratimą tol, kol turite pakankamai stiprumo, tada palaipsniui padidinkite apkrovą.

Ligos su lėktuvu prevencija ir gydymas

Medicininiu požiūriu toks naudojimas yra naudingas osteochondrozės ir skoliozės prevencijai, nes kai jis atliekamas, atkuriami kai kurie kapiliarai ir indai, kurie pagerina stuburo mitybą. Vis ant horizontalios juostos galima ne tik greitai ir tolygiai paskirstyti tarpslankstelinę kraują, bet ir nustatyti kraujo apytaką, taip pat raumenų ištempimą po sunkios treniruotės, kuri turi teigiamą poveikį viso stuburo atžvilgiu.

Esant patologijai tarpslanksteliniame diske, susidaro kremzlės audinio dilimas. Tai padeda sumažinti atstumą tarp slankstelių, dėl kurių keičiasi stuburo kreivės, o visa apkrova nukrenta pažeistose vietovėse. Kraujas nustoja cirkuliuoti su ta pačia jėga, ir yra didžiulė įtampa. Norėdami atsikratyti šios problemos, turėtumėte pasinaudoti tempimu. Palaikykite horizontalią juostą kiekvieną pusę minutės, sekite keletą būdų ir matykite teigiamą efektą bei gerovės pokyčius. Pratimai "sūpynės" taip pat padės sukurti kraujo apytaką, kurios esmė yra ramiai važiuoti iš vienos pusės į kitą.

Priešingai nei žinomi medicinos faktai, horizontalus baras taip pat naudingas žmonėms, sergantiems tokia liga, kaip tarpslankstelinės išvaržos, tačiau nepamirškite, kad tai paprasčiausias būdas. Kokiu būdu? Visi žino, kad išvarža yra audinių atsiradimas per skylę, kurią sudaro patologiniai pokyčiai. Taigi paprasta pakabinta juosta padės padidinti atstumą tarp slankstelių. Tokios klasės šios ligos tiesiog reikia atlikti kiekvieną dieną.

Su tokia raumenų ir kaulų sistemos liga, tokia kaip lordozė, svarbu prisiminti, kad natūralus stuburo kreivumas yra sulaužytas ir yra išstumtas kitoje kryptimi, o lenkimas praktiškai naudojant horizontalią juostą yra griežtai draudžiamas.

Veiksmingiausias šios ligos užsiėmimas yra pakabinamas ant baro, priverždamas kelius į skrandį. Kelių judėjimą turėtų atlikti pilvo raumenys, o kūnas turi būti tolygiai ir išplėstas. Rekomendacijos teigiamam poveikiui pasiekti - vidutiniškai 20 kartų per metodą.

Kifozės atveju - krūtinės ląstos kreivumas - vazos yra naudingos, priveržus su vidutine ir siaura rankena, nes apkrovos koncentracija nukris į nugaros raumenis, kurie yra atsakingi už gerą kraigo būklę. Atliekant pratimus nepageidautina naudoti atvirkštinę rankeną, nes šiuo atveju kreivumą gali pabloginti. Kai kuriais atvejais netgi leidžiama naudoti mažą naštą.

Atminkite, kad kiti blauzdos pratimai (sudėtingesni), pvz., Traukimas, pratimai su svoriais, esant ligoms, susijusioms su raumenų ir kaulų sistema, yra griežtai draudžiami.

Pagrindinės taisyklės atliekant pratimus

Kad pratimas būtų veiksmingas ir nekenks kūno, turėtumėte užduoti klausimą: kaip pakabinti ant bato?

Prisimink pagrindines taisykles:

• šiek tiek pašildykite, kad sušildytumėte raumenis:
• sandariai pritvirtinkite skersinę sritį (su tiesia rankena) ir laikykite rankas pečių plotyje;
• neskubinkite raumenų nugaros, pečių, rankų, kojų;
• stenkitės išlaikyti savo galvą tiesiai, pažvelk į priekį;
• nedarykite staigių judesių ir neperšokkite nuo horizontalios juostos (už tai skaičiuokite skersinio aukštį, atsižvelgdami į savo aukštį).

Žmonės, turintys sąnarių ligų, turėtų pasitarti su gydytoju prieš pradėdami tokią veiklą, kaip pakabinti ant horizontalios juostos. Šis pratimas gali pagilinti situaciją.

Galite naudoti pratimų komplektą, kad suteiktumėte sportišką formą, padidintumėte ištvermę.

Horizontaliosios juostos pratimai turi būti suskirstyti į dvi kategorijas: paprastos vizos, kurios atliekamos siekiant įšildyti raumenis ir užsiimti fizine veikla.

Pradėkime nuo žiebtuvėlio:

1. 1 Vis su rankų judesiu. Atliekant šį pratimą, turėtumėte kontroliuoti savo kūną, neturėtų būti jokio svyravimo. Nugaros ir sėdmenų raumenys yra įtempti, rankos šiek tiek išlenktos.
2. 2 Vis su pasukamais kojomis (pirmyn ir atgal). Užduotys yra vienodos. Kojos vaizduojamos pėsčiomis.
3. 3 Pratimai "sūpynės" - kūno kryptys skirtingomis kryptimis.
4. 4 Vis su ramiu kojų ratu sukimu.
5. 5 Vis su kūno pasukimu.

Sudėtingesnis lygis:

1. 1 Vis su pakeliu. Nugaros ir rankų raumenys sustiprinami.
2. 2 Vis su kojomis priveržkite. Būtina patekti į skersinį. Dėl to pilvo raumenys pumpuojamos.
3. 3 Pakabinti su pėdų judesiais, vaikščioti dviračiu. Darbuokite galaktikų raumenis, klubus.
4. 4 Vis su statišku šališkumu. Laikykite 90 ° kampą, žiebtuvėlio lygį - 45 °.

Naudinga atlikti skirtingų lygių, tiek statinių, tiek dinaminių treniruotes. Negalima pasišalinti vykdant sudėtingesnes užduotis, nes galite nepageidaujamai pakenkti kūnui ir sužaloti. Treniruoties metu apkrova vienodai paskirstoma.

Yra keletas veiksnių, kurie gali padėti jums susidoroti su kryžminiais pratimais:

1. 1 Turėtumėte žinoti, kad bet koks fizinis aktyvumas yra daug sunkesnis, jei mūsų raumenys yra neelastingi. Kiekvieną kartą treniruotės metu (neatsižvelgiant į tai, kiek laiko užtrunka) naudinga praleisti šiek tiek laiko pratęsti ir lankstumą - prieš ar po jo.
2. 2 Gerkite daug vandens. Vanduo yra pagrindinis energijos šaltinis, jis sukuria būtiną pusiausvyrą mūsų kūne, kuris leidžia jai visapusiškai veikti. Atminkite, kad gazuotas vanduo nesiseka.
3. 3. Valgyk teisę. Sekite dietą. Tai tiesiogiai veikia treniruočių ištvermę, o šie papildomi svarai trukdo našumui.
4. 4. Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Pasivaikščiok daugiau, plaukite, žaisdami lauko žaidimus atsipalaidavę gamtoje ir namuose.
5. 5 Kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes gliukozė yra pagrindinis smegenų energijos šaltinis. Pernelyg didelis cukraus yra deponuojamas riebalų pavidalu, o jo trūkumas gali sukelti nuovargį. Visa tai turi didelį poveikį ištvermę, todėl būtina pamokų metu.

Ar galima padidinti augimą naudojant simuliatorių?

Žmonės su maža augmenija dažnai klausia, kaip gauti aukštesnę. Ar tai galima padaryti naudojant horizontalią juostą? Profesiniu požiūriu atsakymas yra nedviprasmiškas: ne.

Reguliariai praktikuojantis bare, tu nebūsi aukštesnis. Mūsų kaulai neturi galimybės ištempti ir, nuolat įsitraukdami, kiekvieną dieną nepasieksite norimo rezultato. Vizualiai atrodydami geriau padėkite idealiai laikytis padėties, įgytos dėl pastovių profesijų juostoje.

Jei mes kalbame apie vaikų kūną, yra niuansų. Nepilnai suformuotas organizmas nuolat vystosi, o šiuo atveju reguliarios pratimai horizontalioje juostoje leidžia organizmui ištiesti. Kuo vyresnis vaikas, tuo sunkiau augti, tačiau jei stengiatės, galite pasiekti tam tikrų rezultatų.

Pratybos ant skersinio pratybų yra naudingos bet kuriame amžiuje ir bet kuriuo atveju, žinoma, jei nėra kontraindikacijų. Norėdami išlaikyti gerą fizinę būklę ir savo sveikatą, turėtumėte reguliariai skirti laiko tokio pobūdžio mokymui, o šio simuliatoriaus paprastumas leidžia juos padaryti. Stebėkite savo kūną, eikite į sportą visomis jo apraiškomis, o jūsų kūnas jums pasakys "ačiū"!

Okupacijos horizontalioje juostoje esant osteochondrozei

Jei turite stuburo problemų, pacientai žiūri į tai, ar horizontalioje juostoje galima pakabinti osteochondrozę. Pati liga pasireiškia tuo, kad silpnas gyvenimo būdas pablogina simptomus, kaupiasi daugiau druskos, o tai tik padidina paciento kančias. Viena iš priežasčių yra statiška stuburo apkrova. Norėdami pašalinti priežastis, yra naudinga judėti nuosaikiai. Horizontalios juostos pasirinkimas yra dviprasmiškas.

Šiam fizioterapijos metodui yra daug kontraindikacijų. Paprastai tai apima:

• antsvorio;
• stuburo disko išvaržų buvimas;
• kraujagyslių patologija.

Šie procesai yra išprovokuoti, ir pacientų būklė gerokai pablogėja. Taigi, kaklo srities osteochondroze pacientas turi galvos skausmą, regos sutrikimus. Todėl, prieš pradėdami mokytis gimdos kaklelio osteochondrozėje, reikia pasitarti su neurologu ir atlikti tam tikrus egzaminus.

Stuburo stuburo bangoje

Gydytojai patarti pasivyti ankstyvame ligos stadijoje juostoje, kuri padeda ištempti stuburą, tuo pačiu metu yra ir spazmai sumažėja nugaros raumenys yra sumažinti arba perkelti kaulus, kuris padeda pašalinti stulpelio deformacijos ir sumažinti spaudimą kremzlės diskų, esančių tarp stuburo slankstelių.

Gervuotos osteochondrozės traukimas atliekamas stacionariomis sąlygomis, griežtai prižiūrint medicinos personalui. Kadangi šis metodas turi kontraindikacijas daugeliui neurologinių sąlygų, reikia stebėti gydytojo būklę ir metodo veiksmingumą.

Daugelis mano, kad hormonų juostą su osteochondroze reikėtų naudoti dažniau, o tai užtikrins sveikatą daugelį metų. Tačiau taip nėra. Šios apkrovos ilgų seansų metu blogai atspindi stuburą. Pratimai atliekami visais atvejais, kai paciento kūnas yra visiškai svorio, t. Y. Be pagrindo grindims. Taip pat naudojamas pusiau - kai pakabinamas su pusiau išlenktomis kojomis, kurios nėra atskirtos nuo grindų. Prieš kiekvieną sesiją turėtumėte sušilti, kad sušildytumėte raumenis, o galų gale - užimkite horizontalią padėtį ant kieto paviršiaus ir atsipalaiduokite kūną.

Rekomenduojama treniruotis poluvise kaip pilna VIS veda į refleksas ruožas raumenų šalia stuburo, todėl slėgio kremzlinių diskų, jei jie yra deformuoti, yra išvarža. Pusę vazos reikia atlikti iki 1 minutės, o pacientas turi sekti jo jausmus. Patartina atlikti 4 metodus. Tada galite padidinti apkrovą, pasukti liemenį. Galite pasukti kojas pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę. Jei pasireiškia diskomfortas arba nugaros skausmas, turite nutraukti fizinį krūvį.

Horizontalios juostos pagalba stuburo tempimas daro poveikį krūtinės ir apatinėse dalyse, nepažeidžiant viršutinių dalių. Todėl, jei pažeidžiami gimdos kaklelio regionai, reikėtų ieškoti kitų tempimo būdų.

Technika stumia į juostą

Norint tinkamai pakelti, reikia žinoti keletą dalykų:

• delnus nuo tavęs paimkite skersinį su ištiestomis rankomis ant alkūnių sąnarių, rankos, esančios pečių pločio;
• ne swaying, turėtų judėti sklandžiai;
• už tuos pačius laikotarpius kelti ir mažinti;
• keldami, palieskite skersinį ir iškvėpkite, važiuodami žemyn - įkvėpkite;
• rankos išsilyginamos iki galo.

Komforto dėlei pertvaras gali būti išdėstytas durų angose. Taigi galima reguliuoti horizontalios juostos aukštį ir, didėjant apkrovai, pastoviai juda aukščiau. Kiekvieno artėjimo tūpti skaičius yra 5-10, todėl reikia pailginti ir pakartoti. 4-5 metodai turėtų būti atliekami per dieną, palaipsniui didinant apkrovą. Padidina gydytojo-fizioterapeuto krūvį.

Jei pasireiškia skausmas ar kiti simptomai, gydytojas reaguoja ir padės išspręsti problemas.

Ar yra naudinga pakabinti ant strypo osteochondrozės metu?

Neseniai daugelio pasaulio šalių gydytojai rekomendavo, kad osteochondrozė būtų horizontalioje juostoje pakabinti ne tik pacientams, bet ir visiems kitiems žmonėms, siekiant išvengti osteochondrozės. Pagal naujausius specializuotose žiniasklaidos priemonėse paskelbtus statistinius duomenis apie 85 proc. Mūsų planetos gyventojų susiduria su stuburo ligomis.

Kabantieji metu išsiunčia stuburo sienelę, atstumas tarp slankstelių didėja, o tarpslanksteliniai diskai išlygina. Taigi, reguliariai sportuojant, nugara tampa lankstesnė, skausmas sumažėja. Tačiau nepamirškite, kad įvairūs stuburo traukos būdai gali būti atliekami tik pasikonsultuodami su gydytoju, neperbandykite savo kūno.

Horizontalios juostos naudojimas

Su kasdieniais pratimais bare, šie patobulinimai pasirodo gana greitai:

• Kiekvieną savaitę skausmas nugaroje ir diskomfortas judant mažėja;
• Stuburo sluoksnis tampa elastingesnis;
• Sugadinti minkštieji audiniai atstatomi, padidėja kraujotaka;
• Nuovargis dingsta;
• Susilpnėję druskų nuosėdos sumažėja.

Norėdami sumažinti įtampą ir nuovargį nuo stuburo, naudojant horizontalią juostą dviem būdais - tai vis ir pusiau.

Vis arba Poluvis

Kai kabate, padėkite rankas pečių plotyje, naudokite tiesią rankeną. Kūnas turėtų būti kuo labiau atsipalaidavęs ir gilus kvėpavimas. Kad kūnas nenusileistų, kryžius savo kulkšnis. Laikykite savo galvą tiesiai, nesikreipkite į viršų ar žemyn, nes tai gali prisidėti prie kaklo stuburo traumų. Jei pratimo metu jūs manote, kad stuburas yra ištemptas, tai reiškia, kad jūs padarėte viską teisingai, o apkrova iš nugaros buvo tolygiai paskirstyta raumenims. Be teigiamo poveikio nugarai, reguliariais pratimais rankos ir rankos raumenys taps stipresni.

Pakabinkite ne daugiau kaip 30 - 40 sekundžių ir ne mažiau kaip 3 rinkinius.

Jei po keleto požiūrų nėra skausmo ar diskomforto jausmo, galite praplėsti šio pratimą, pamažu sukurdami kūną. Tai sugrąžins tarpslankstelinį kremzlį ir padidins jų elastingumą. Ekspertai rekomenduoja užklijuoti sunkų fizinį krūvį ar ilgesnį sėdimąjį darbą. Pirmieji kelias sesijas horizontalioje juostoje traukia kelius į skrandį dėl iškvėpimo ir apatinės įkvėpimo.

Su šiuo spektakliu, raumenys ateis tonas susitraukimas ir atsipalaidavimas, gerai, nustatant stuburo. Po pratimo svarbu sugebėti tinkamai nusileisti, nes šokinėjus į žemę, slanksteliai, susidūrę tarpusavyje, gali sukelti gniuždantį nervą ar išvaržą.

Tačiau VIS naudojama tik profilaktiniams tikslams ir nėra tinkama žmonėms, kurie jau serga osteochondroze, nes yra didelis spaudimas jau deformuotam nugarkauliui, kuris savo ruožtu prisideda prie išvaržos formavimo.

Jei jau turite nugaros skausmus, gydytojai rekomenduoja naudoti pusinius vaistus, nes jie yra saugesni. Savo kojomis galite valdyti stuburo apkrovą. Būtina išeiti iš pakabos grindų sklandžiai ir palaipsniui, pirmiausia tvirtai nusileisti ant žemės ir tik tada paleiskite rankas. Su reguliariais 3-4 minučių pamokomis, patobulinimai neliks tavęs laukti. Nepamirškite, kad prieš pratimus būtinai reikia sušilti ir ramybes pašildyti.

Ekspertai rekomenduoja susilaikyti nuo minėtų pratimų osteochondrozės paūmėjimo metu, taip pat žmonėms, kenčiantiems nuo per didelio svorio.

Horizontali juosta su gimdos kaklelio osteochondroze

Su gimdos kaklelio osteochondroze, skersmuo gali sukelti ligos paūmėjimą arba netgi pabloginti sveikatą, nes su tokiais pratimais suspaudžiami 6-asis ir 7-oji slanksteliai. Pradinėje ligos stadijoje gydytojai - kineziterapeutai rekomenduoja daryti galvą aukštyn kojomis. Jokiu būdu nedarykite šio pratimo be saugos tinklo, paprašykite ko nors iš namų ar draugų, kad padėtumėte. Tvirtai pritvirtinkite skersinį su kojomis, paspauskite rankas į savo kūną ir kiek įmanoma atpalaiduokite raumenis. Pabandykite sūpynės kiek įmanoma mažiau. Jei kaklo stuburo dalies sutrikimai, reguliariai prisitraukusieji duos didžiausią teigiamą poveikį, nes tai yra vienas iš nedaugelio fizinių pratimų, kuriame dalyvauja visi nugaros raumenys.

Teisinga technika yra tokia:

1. Rankos ant horizontalios juostos pozicijos peties platumos tiesi rankena;
2. Pakelkite liemenį, kad įkvėptumėte, sklandžiai, be šoktelėjimų, laikykite nugarą tiesiai;
3. Būtinai palieskite krūtį ir nuleiskite pečių ašmenis;
4. Nuleiskite, lėtai iškvėpkite ir ištiesinkite rankas.

Be klasikinių "pull-up", ekspertai rekomenduoja praktikuojančias "pull-ups" galvą. Ši užduotis atliekama taip:

1. Pakabinkite ant horizontalios juostos pločio rankena apie 20-30 centimetrų platesnį nei pečių;
2. Atsipalaiduoti, paliekant tik įtemptos būklės dilbius;
3. Lygiai priveržkite taip, kad galvos vidurys būtų horizontalios juostos viršuje, o iškvepiamas oras;
4. Nusiplaukite savo išsikišusius ginklus, kai kvėpuojate.

Ištraukiamosios medžiagos sustiprina nugarkaulio raumenis, dėl kurių atsiranda didžiulė apkrova, kurią kasdien patiria stuburas. Bet nedelsdami atlikite maksimalų kartų skaičių, palaipsniui didinkite apkrovą ir, siekdami maksimalaus efekto, turėtumėte sekti mokymo programą.

Nepamirškite, kad dėl bet kokio stuburo pažeidimo negalima naudoti įvairių svorių, dirbti tik su savo svoriu. Be to, jokiu būdu neleiskite skausmo pratybų metu.

Papildomi metodai

Nugaros ligų gydymas turėtų būti atliekamas kartu su kitomis veiksmingomis priemonėmis.

Masažas

Nugaros su masažo ligomis gydymas sumažina ar visiškai atpalaiduoja skausmą, perkelto disko srityje padidėja metabolizmas, uždegiminės reakcijos sustoja ir raumenų korsetas gerėja. Tense raumenys atsipalaiduoja, pagerėja nuotaika ir bendra fizinė būklė.

Osteochondrozės atgal masažas padeda nustatyti labiausiai pažeidžiamas zonas ir veiksmingai veikia juos.

Plaukimas

Plaukimas yra vienas iš efektyviausių fizinio aktyvumo būdų už nugaros ligas. Mokslininkai sako, kad po treniruotės baseine, osteochondroze sergančio asmens stuburas ištemptas ir augimas vidutiniškai auga 1 - 1,5 cm.

Maksimalus įplaukimo į baseiną poveikis pasiekiamas plaukiant gale. Negalima plaukti atvirame rezervuaruose su dideliu virš, nes tik padidins apkrovą. Šaltas vanduo gali prisidėti prie įvairių paūmėjimų, todėl šildomi baseinai yra tinkamiausias variantas.

Galia

Norint pasiekti rezultatų kovojant su liga, labai svarbu laikytis tinkamos mitybos principų. Reikia valgyti ne didelę porciją 5-6 kartus per dieną. Reikėtų kuo mažinti agurkų ir įvairių rūšių rūkytos mėsos vartojimą. Mažiausiai 30% dietos turėtų būti daug baltymų, pavyzdžiui, žuvies, paukštienos, kiaušinių, pupelių ir kukurūzų. Norint išlaikyti sveiką stuburą, būtina pakankamai kalcio, magnio, fosforo, askorbo rūgšties, mangano ir vitaminų B, C ir D grupėse.

Narkotikų gydymas yra vienas iš efektyviausių būdų įtakoti ligą ir yra griežtai nustatytas remiantis gydytojo rekomendacija.

Osteochondrozės gydymas turėtų būti išsamus, įskaitant gimnastiką ir specialias pratybas. Jūs galite pakabinti ant baro su osteochondroze, tačiau netinka visiems, o kai kuriais atvejais gali būti kenksmingas. Jei gydytojas rekomenduoja naudoti skersinį pjūvį, geriausia naudoti pusę, taigi jis yra saugesnis.

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Pratimai ir treniruokliai padeda ištiesti nugarkaulį namuose

Terapinis stuburo nugaros tempimas namuose (traukimas) yra aktualus bet kuriam šiuolaikiniam metropolijos gyventojui. Bloga mityba, bloga ekologija, sėdimas darbas, neaktyvus gyvenimo būdas, nuolatinis stresas - visa tai sukelia diskomfortą ir skausmą nugaroje.

Mūsų stuburas yra labai pažeidžiamas, nes jame yra keletas atskirų slankstelių, perimančių visą apkrovą. Net jei vieno slankstelio nepavyksta, mes iš karto jaučiame skausmą.

Net senais laikais, esant bet kokioms stuburo problemoms, žmonių chiropraktai bandė ištiesti tai, kad būtų galima suvaldyti skausmą ir diskomfortą. Trauka padeda didinti interdisk erdvę, dėl kurios sumažėja nervų spaudimo jėga ir žymiai sumažėja diskomfortas ir skausmas.

Dabartiniai gydytojai gana skeptiškai žiūri į nugaros smegenis, jie mano, kad tokio gydomojo poveikio nauda yra mažesnė už žalą, taigi, kad nebūtų einamos į osteopatą ar masažo terapeutą, yra specialių pratimų, skirtų nugaruoti nugarą.

Kodėl man reikia stuburo ištempti?

Trauka (trauka) - tai daugybė ortopedijos metodų, kurie naudojami ilgesniam stuburo tempimui, kuris galiausiai sumažina skausmą.

Dėl ištempimo pasireiškia šie teigiami pokyčiai:

• atstumas tarp stuburo kūno padidėja;
• sumažėja spaudimas ant diskų, o tai ypač svarbu išvaržoms;
• stiprina stuburo raumenis;
• kreivoji atrama išsilydo ir pagerėja oda;
• kraujavimas gerėja kraujagyslėse.

Indikacijos ir kontraindikacijos dėl metodų naudojimo

Trauka teigiamai veikia šias situacijas:

• skoliozė, kifozė ar bet koks laikysenos pažeidimas;
• raumenų spazmai nugaros;
• poslinkis (stuburo įtrūkimai ir lūžiai);
• išvarža išsiplėtimo ar išstūmimo metu (iškyšulys);
• krūtinės ląstos, gimdos kaklelio, juosmens ar sakralinių sričių skausmai.

Stuburo stuburo griežtai draudžiama vartoti pacientams, kurie:

• sąnarių ligų paūmėjimas, skausmas iš išvaržų ar iškyšulių;
• trombozė;
• artritas, osteoporozė;
• hipertenzija;
• menstruacijos;
• amžius iki 16 metų ir po 70 metų;
• onkologija;
• nėštumas;
• nutukimas ir kūno svoris virš 100 kg;
• CNS ligos;
• lėtinė širdies ir kraujagyslių liga.

Nugaros stuburo nugarą galima išvalyti prevenciniais tikslais, tačiau esant ūmiam skausmui.

Prieš pradėdami traukti procedūras, turite apsilankyti pas gydytoją. Tik kompetentingas specialistas parinks tam tikram pacientui tinkamų pratimų sistemą. Tai vienintelis būdas išvengti bet kokių abejonių dėl pasirinktų ekstrahavimo metodų saugumo.

Daugeliu atžvilgių galite ištiesti nugarą, tačiau tik kai kurie iš jų gali būti naudojami namuose.

Simuliatoriai ir aksesuarai

Yra daug priemonių, skirtų piešimui. Tai yra inversijos batai, "FlexyBack" ir "Bestec Air Nobius" simuliatoriai, atvirkštinė lentelė.

Žemiau bus laikomi tie simuliatoriai, kurie yra prieinami namuose.

Horizontali juosta - paprasta, naudinga, efektyvi

Tai yra labiausiai prieinamas įrankis, leidžiantis nugaruoti nugarą.

Skersinis strypas gali būti sumontuotas kieme arba viename iš namų kambarių. 1-2 prieigai prie baro yra pakankamai per dieną. Šie veiksmai yra veiksmingi:

1. Pakabinti ant skersinio. Tai yra paprastas, bet labai veiksmingas prailginimas stuburo. Norėdami pradėti, galite tiesiog sūpynės, pakabinti ant skersinio. Tada galite pakabinti ir padaryti imitavimo žingsnius, paverčia bagažą. Jūs negalite staigiai šokti, ypač jei baras pakabins aukštą. Su osteochondroze reikėtų vengti svyravimų, todėl kojas gali būti perbrauktos.
2. Kampas. Pakabinamas ant skersinio strypo, lėtai pakelkite kojeles, ištiesintas stačiu kampu, tada žemyn. Jei tai sunku, galite pradėti nuo kojinių iškirtimo. Palaipsniui reikia atlikti 8-10 metodų.
3. Traukimas Dėl nepatyrusių, jums reikės kėdės ar mažo skersinio barelio. Atlikdami šį pratimą, jūs negalite padaryti staigių judesių ir triukšmo. Taip pat svarbu sekti kvėpavimą. Būtina tvirtai laikytis horizontalioje juostoje, kad nykštis būtų priešingos kitai. Atliekant šį pratimą, turite įsitikinti, ar dešinysis alkūnas yra lygiagretus kairiajam.

Simuliatorius Evminova

Šis specialus profilaktorius yra plokštė, kurios viršutinė dalis yra pritvirtinta. Viršutinė simuliatoriaus dalis pritvirtinta prie kablys, kuris tvirtinamas sienoje. Pacientas atlieka gimnastiką, pritraukdamas prie šio skersinio. Mokymo programa yra gydytojas, priklausomai nuo paciento diagnozės.

Ši technika yra labai trauminė, todėl pirmosiomis dienomis pacientas turėtų atlikti pratimus tik gydytojo kontrole.

Norint saugiai ištiesti nugarą namuose, reikia naudoti mažiau pavojingą traumų metodo požiūrį - tai yra paprasta palenkta lenta. Jis gali būti padarytas atskirai ir šiek tiek pakreiptas prie sienos sienos. Būtina pradėti pratimus lentoje esant mažam polinkiui, palaipsniui ją didinti.

Glissono kilpa

Šis treniruoklis yra naudojamas stuburo kaklelio stuburo tempimui. Šį laikiklį sudaro pora audinių tvirtinimų - smakro ir kaklo. Pacientas sėdi ant kėdės ir pats užsifiksuoja. Apytaklis yra pritvirtintas prie fiksuoto bloko, o svoris yra sustabdytas nuo jo galo.

Modernesnis variantas - guma, nereikalaujanti naudoti bloko sistemos. Tas pats laikiklis yra naudojamas, tačiau pats laidas yra labiau atsparus.

Vaizdo įrašas rodo stuburo tempimą naudojant Glissono kilpą, kurį savarankiškai atlieka namuose:

Terapinės traukos pratybos

Ištempimo pratimai skirsis priklausomai nuo stuburo dalies, kuri turi būti paveikta.

Juosmens raištis

Pratimai, kurie bus veiksmingi juostos traukai:

1. Būtina nuslysti ant grindų, ištiesinti rankas ir judėti kiek įmanoma priešingas puses, tvirtai nuspausti pečius ant grindų. Keliai turėtų būti sulenkti. Į šią padėtį pasukite į dešinę ir į kairę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Paimkite trumpą pauzę ir pakartokite.
2. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas. Kitas, pasukti į priekį, pirštai pakelti iki kojų, bet jūsų keliai neturėtų sulenkti. Jei negalite pasiekti, tada suimkite kojas. Lėtai ir atsargiai nusileisk galva žemyn iki kelio ir pataisykite tokią būseną keletą minučių. Šis pratimas negali būti atliekamas dėl skausmo, nes tai gali pagilinti situaciją su skauda nugara.
3. Pratimai "Katė". Sulenkite ant kelių, lieskite į priekį, atsigulkite rankas ant grindų. Įkvėpus, apsukite nugarą, ištempkite nugarą ir stumkite pilvą. Galva turi būti nuleista ir maksimaliai nukreipti galą. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį. Tada vėl įkvėpkite, bet sulenkite kitą pusę: dubuo pakyla aukštyn, nugaros žemyn, ištempkite pilvo raumenis, mesti galvą atgal. Tada grįšime į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami 6-8 kartus.

Krūtinės ląstos departamento tyrimas

Pratimai krūtinės ląstos ištempimui savęs išgyvenimui namuose:

1. Sėdėk ant kėdės ir tvirtai laikyk ją prie baseino. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite dešinėje ir kairėje. Vykdydami pratimus, paskleiskite rankas lygiagrečiai grindims ir įsitikinkite, kad jie sklandžiai judės. Kartoti pratimą keletą kartų.
2. Pritvirtinkite rankas į galvos gale esančią spyna ir sėdėkite ant lygaus paviršiaus. Tada pasukite kamieną į kairę ir į dešinę, laikydamiesi kiekvieno sekundės greičio iki 15. Pokyčių metu turėtumėte pabandyti pasisukti kiek įmanoma, jausdamas visų raumenų ištempimą.

Gimnastika gimdos kaklelio slanksteliams

Negalima tiesiogiai išplėsti gimdos kaklelio slankstelių. Kaklo stuburo pagrindo masažavimas atliekamas naudojant peties diržo judesius. Padėkite rankas ant pečių ir sukite ratuose. Tai sušildys raumenis ir mėsos kaklą.

Atšildžius peties diržą, pradėkite švelniai pakreipti galvą į dešinę ir į kairę. Negali būti garsų, kuriuos sukelia raumenys. Jei vis dar girdi squeaks, trumpa, tuomet tu turi ir toliau ramiai ramiai.

Gimdos kaklelio stuburo trauka taip pat atliekama naudojant Glisson kilpas ir palenktą lentą.

Dėl gimdos kaklelio stuburo trauka yra nesaugus - namuose tik masažas!

Bendrosios taisyklės ir patarimai, atsargos

Norint išgauti nugaištį, atliktą namuose, yra naudinga, o ne kenksminga, turi būti laikomasi šių taisyklių:

• atlikite visus pratimus lėtai ir sklandžiai, staigių judesių, šuolių, šokinėjimų;
• būtinai iš anksto šildykite raumenis;
• šiek tiek, bet kasdien, jūs galite visada skirti mažiausiai 5 minutes minimaliam kompleksui atsipalaiduoti nugaros ir išlaikyti raumenis geros formos;
• jei praleidote vieną pamoką, nesistenkite pasikartoti kitą dieną praleistą laiką, sulėtinti ir sumažinti kartotinių skaičių;
• jei atsiranda diskomfortas ir skausmas bet kurioje nugaros srityje, nedelsdami nustokite mokytis ir per praėjusią savaitę neatliksite jokių pratimų.

Profesionalus traukos treniruoklis

Kokia yra situacija praktikoje?

Spinalinė trauka - efektyvus pratimas ar pavojingas įdomus? Tai padės suprasti žmonių, kurie patyrė trakto gydymo metodą, apžvalgos.

Aš ilgai kenčia nuo tarpslankstelinės išvaržos. Buvo sunku vaikščioti, aktyviai gyventi. Mano biuro darbas, aštuonias valandas sėdėdamas prie kompiuterio, susižeidęs nugaros skausmais, bet viskas įmanoma pakeliui į gydytoją buvo atidėtas.

Praėjus vienai dienai po darbo, aš atsikėliau nuo stalo ir beveik nukrito, nes aš jaučiausi, kad mano kojos yra pusės! Tuo metu jis labai išsigando ir iš karto pabėgo į specialistą.

Daktaras patarė man ruožas. Aš tikėjausi, kad tai bus skausminga, nemalonu, tačiau procedūros metu jausmai buvo visiškai neutralūs.

Verčiau po 4 procedūrų aš jaučiausi skausmo malšinimo, o po visą traukos kursą visiškai pamiršau apie mano išvaržą. Dabar namuose reguliariai atlieku pratybas bare, kiekvieną rytą pradedu nuo "kačių" kelio.

Aleksandras Nikolajevas, 56 metai, pacientas

Aš turiu osteochondrozę iš gimdos kaklelio stuburo. Na, kaip rezultatas - dažni galvos skausmai, rankų tirpimas iki alkūnių, galvos svaigimas. Neurologas man kreipėsi į rankų terapeutą.

Jei aš neklystu, jau baigėme 2 kursus dėl kapoto su Glissono kilpomis. Iš pradžių ištrauktas su 3 kg apkrova pasiekė 6. Gulėdamasis ir atsistojęs 10 minučių. Nei diskomfortas, nei skausmas. Be to, aš kaklo masažas namuose - gydytojas išmokė man atlikti pratimus teisingai.

Pastebėjau, kad galvos svaigimas ir galvos skausmas įvyksta rečiau. Nejaukumas rankose taip pat eina greičiau.

Catherine, 48 metų, Voronežas

Senovės išminčiai teisingai teigė, kad stuburas saugo gyvybinę energiją ir žmogaus jėgą. Jame yra nugaros smegenys, atsakingos už viso organizmo funkcionavimą.

Svarbu atsakingai spręsti stuburo sveikatos problemą - reaguoti į bet kokį skausmą, stebėti posūno pokyčius, atlikti gimnastiką. Sėkmės raktas neturi būti tingus ir reguliariai tęsiasi. Tačiau prieš pradėdami mokytis dėl stuburo tempimo, turite gauti gydytojo, kuris patars simuliatoriams, sutikimą ir išspausdinsite mokymo schemą.

Pratimai raumenims nugaruoti namuose

Senais laikais, kai žmonės pradėjo stuburo patologijas, chiropraktai siekė ištaisyti šiuos trūkumus. Spinalinės lūžiai su poslinkiu, skoliozė, osteochondrozė ir išvarža siejami su stuburo patologijomis.

Dėka gaubtui padidėja atstumas tarp diskų, dėl ko nusiramina dekompresija ir žymiai sumažėja skausmas. Bet tai buvo senovėje.

Šiandien gydytojai skeptiškai žiūri į traktavimą, nepaisant to, kad gaubtas naudojamas daugelyje ligoninių naudojant brangius ir sudėtingus prietaisus. Tačiau visi šie kompleksiniai įrenginiai neišsprendžia problemos. Norėdami ne kreiptis į masažo terapeutą ar chiropractor, yra pratimai stuburo nugarą.

Kada yra naudojamas nugarkaulio ruožas?

Yra atvejų, kai gaubtas yra tiesiog būtinas, taip pat yra tokių situacijų, kai jis bus nereikalingas ir pageidautina jį atsisakyti. Remiantis šia sąlyga, neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti į pateiktą klausimą.

• Traukos metu atliekami poslinkiai, atsiradę dėl dislokacijų ir lūžių. Tačiau vilkimas visada lydimas stuburo fiksacijos, ištempus tam tikroje padėtyje;
• Jei žmogus turi skoliozę, ilgas ruožas yra labai pavojingas, nes tai gali išprovokuoti sužeidimus ir sukelti kitas nepageidaujamas komplikacijas. Būtina kovoti su skolioze komplekse. Tai yra, be traukos, pacientas turi nurodyti specialų masažą ir gimnastiką, taip pat korekcinius apykaklės ir korsetus.
• Tačiau su osteochondroze apskritai nerekomenduojama įsitraukti į tempimą, tvirtindamas, kad bet koks minimalus mechaninis poveikis pažeistam stuburui yra labai pavojingas, nes jis gali pažeisti ir tokius sunkius slankstelius ir diskus;
• Jei turite nugaros smegenų išvaržą, tada nurodykite trauką, jums nesiunčiama sudėtinga operacija ir jiems suteikiama galimybė atsigauti be operacijos. Be abejo, esant bet kokioms skirtingoms stuburo dalies patologijoms, kiekvienas slankstelio dydis turi leistiną jėgą. Jei to viršysite, galite sukelti rimtą sužalojimą.

Kokios yra stuburo tempimo kontraindikacijos?

Bet koks fizinis pratimas turi savo kontraindikacijas, o trauka nėra išimtis. Nerekomenduojama ignoruoti žemiau pateiktas rekomendacijas, nes priešingu atveju galite sustiprinti esamas ligas keliomis naujomis ligomis.

1. Osteochondrozei, osteoporozei ir artritui draudžiama plisti;
2. Traukimas nėra pageidautinas, jei turite kraujagysles, širdį ar hipertenziją;
3. Kai trombozė tęsiasi, griežtai draudžiama!
4. Šiuolaikinė medicina pasakoja apie ypatingą atsargumo principą dėl kapoto elgesio menstruacijų metu ir nėštumo metu. Norėdami pradėti pasikonsultuoti su savo gydytoju ir klausytis savo jausmų;
5. Stuburo tempimo įvedimas yra labai nepageidaujamas peršalimui ir virusinėms ligoms, kartu su karščiavimu;
6. Laikykitės fizinės terapijos taisyklių - neturėtumėte per daug dirbti ir atlikti jėgas. Jei jaučiate silpnumą organizme, atsisakykite kapoto.

Nugaroje nugaros nugarka

Norėdami ištiesti skausmą atgal, jūs galite saugiai naudoti įrodytas pratimai iš jogos. Jei turite jogos praktikos patirties, labai naudinga atlikti šiuos pratimus stuburo tempimui:

• Ištiesdami krūtinės nugarą, pakelkite stovint ir padėkite kojas šiek tiek platesnę nei pečių. Lėtai nuleiskite galvą ir sulenkite krūtinės dalies nugarą. Bet žiūrėk savo nugarą, tuo metu jis neturėtų stengtis. Tada ištempkite ir atsipalaiduokite raumenis. Šioje pozicijoje turite likti 10 sekundžių.
• Pasviręs į priekį Pradinė padėtis, kaip nurodyta pirmiau. Tada užlenkite priekį ir palieskite grindis palmėmis. Kojų ir nugaros raumenys turėtų būti atsipalaidavę, kad visa apkrova atitiktų stuburą.
• Iš aukščiau aprašytos pradinės padėties daroma tokio tipo polinkis, tik dabar jūs turite paliesti kojas savo kaktos ir užtvirtinti kojas rankomis. Žinoma, be išankstinio apmokymo atlikti šį pratimą su aukšta kokybe ir pirmą kartą jūs vargu ar pavyks. Tačiau palaipsniui galėsite pasiekti reikalingą lankstumą ir tai atliksite be jokių sunkumų.
• Kitas šlaitas, atliekamas iš pastovios padėties. Ištieskite vieną koją į priekį ir, pakreipę, palieskite atviros kojos galą. Laikykite šią poziciją pusę minutės ir kvėpkite tolygiai ir ramiai.
• Rankos už nugaros užrakto. Pratimai turėtų būti atliekami stovint arba sėdi, o rankos pasislenka, viena iš kurių yra pradėta nuo apačios, o antroji - iš viršaus dėl galvos. Dabar pabandykite susieti savo rankas su užraktu.
• Mokymosi lankstumas mokykloje. Sėdi ant grindų ir ištieskite kojas. Tada darykitės iš priekio ir pasislenkite kojas delnomis. Palieskite jo kelio kaktą ir laikykitės šios pozicijos 15-20 sekundžių.
• Pakabinamas ant sienos arba horizontalioje juostoje, taip pat prisidedama prie stuburo ištempimo.

Žemiau yra veiksmingos pratimai, ištempiančios nugarkaulį namuose įvairiems nugaros skausmams.

Pratimai raišant juosmenines stuburas

• Atsigulkite ant nugaros, rankos pasklinda į šonus ir paspauskite pečius ant grindų. Kitas, sulenkite kojas ant kelio ir bandykite pakaitomis sudėti sulenktas kojas į dešinę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Po trumpos pauzės pakartokite pratimą tik kairėje pusėje ir 3-4 kartus kiekvienai šone;
• Kitas pratimas - užsidėkite ant nugaros, padėkite vieną koją ant grindų, sulenkite kitą kelio ir traukite rankas į savo krūtinės kuo daugiau, bet be akivaizdžių skausmų. Laikykitės šios pozicijos keletą minučių ir pabandykite liesti savo kelio kaktą. Laikykite šią poziciją 30-40 sekundžių, tada lėtai ištiesinkite koją ir atlikite tą pačią procedūrą su kita kojelė;
• Sėdėti ant grindų ir ištiesinti abi kojas. Kitas, palenkite į priekį, nesulenkite kelio ir pabandykite uždėti savo kojas delnomis. Jei neįmanoma pasiekti sustojimo, užlaužite kulkšnis rankomis. Padaryta? Dabar švelniai pakreipkite galvą ant kelių ir likite toje pozicijoje keletą minučių. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti ir nenaudoti per stiprybę ar skausmą. Jūsų pagrindinis uždavinys - dar labiau neapsunkinti savęs;
• Atsigulkite ant skrandžio ir sulenkite kairę koją ties keliu. Dabar pabandykite abiem rankomis paimti kairės kojos pėdą ir paspauskite kulną prieš sėdmenis. Užrakinkite šią poziciją 1-1,5 minutės. Pasibaigus ekspozicijos minutei, grąžinkite kairę koją į horizontalią padėtį ir atlikite panašią operaciją su dešine kojelė;
• Gaukite visus keturis, atpalaiduokite pilvo raumenis ir lėtai sulenkite žemutinę nugaros dalį. Jokiu būdu nedarykite tokio pratimo su pastangomis, tiesiog leiskite apatinę nugarą sulenkti pagal savo svorį. Dabar traukite į skrandį ir sulenkite juosmenį. Nugarinė juosmens srities dalis turėtų būti suapvalinta;
• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius ir pakelkite kojas ant grindų. Jei reikia, sulenkite juosmens sritį ir pabandykite apsivilkti grindimis savo sėdmenis. Laikykite šią poziciją 10-15 sekundžių. Ir dabar sulenkite apatinę nugarą, lenkdami atgal į grindis. Kartokite šį pratimą 6-8 kartus ir atlikite tai labai sklandžiai ir lėtai.

Dėl apatinės nugaros dalies ir stuburo smailės pratęsimo labai naudinga atlikti "Katę". Aš siūlau pažvelgti į tai, kaip tai teisingai atlikti.

Osteochondrozės stuburo tempimo nauda

Ši liga dažnai pasireiškia skirtingų amžiaus grupių žmonėms, o jei turite osteochondrozę, nedelsdami turite pradėti veiksmingą gydymą. Be įvairių vaistų ir tradicinės medicinos, taip pat būtina atlikti specialią gimnastiką.

Dėl ruožo pagerinsite kraujotaką ir normalizuosite medžiagų apykaitą, taip pat padidinsite atstumą tarp slankstelių. Išmetamosios dujos atlaisvins įtampą gale ir sumažins slėgį tarpslankstelinių diskų vidiniuose ertmėse.

Jei planuojate gydyti nugaros namuose, galite naudoti kietą lovą ar lentą. Atsigulkite ant lentos taip, kad galva būtų apačioje, o trauka atliekama dėl jūsų svorio. Pritvirtinimas prie sienos ar horizontalios juostos pasirodė esąs geras. Pagrindinis "pull-up" trūkumas yra tai, kad rankos greitai pavargsta, jei anksčiau niekada nesinaudojote šia užduotimi.

Yra keletas labiau populiarių būdų, kaip atsigręžti į osteochondrozę, tačiau dažniausiai juos nustato gydantis gydytojas. Tačiau yra visuotinis būdas, apie kurį niekas net neįtaria - plaukioja.

Jūs tikriausiai pastebėjote, kad žmonės, kurie eina maudytis, visada turi plokščią ir sveiką atgal. Plaukimo metu žmogus atpalaiduoja raumenis ir sumažina spaudimą iš tarpslankstelinių diskų. Norite sveikas atgal - pradėkite reguliariai eiti į baseiną.

Pratimai lankstumui, raumenų stiprinimui ir sveikai atgal

Gimnastikos pratimai, atliekami su tarpgrandiniais tarpvarčiais

Medicinos praktikoje naudojami įvairūs fiziniai pratimai, kurie yra rekomenduojami žmonėms, turintiems stuburo disko išvaržą. Ištyrimas laikomas geriausiu pratimu, nes jis sumažina skausmą ir skatina raumenų raumenų ir užpakalinių problemų. Pratimai raumenims išstumti iš išvaržos gali būti suskirstyti į keturias rūšis:

1. Stabilizuojantys pratimai - tai jėgos treniruotės. Jei atliksite stiprų sportą, stipriai sustiprinsite pilvo ir nugaros raumenis, taip pat padidinsite judumą, ištvermę ir jėgą;
2. Aerobinis pratimas mažo intensyvumo. Tokie pratimai apima dviračius, vaikščiojimą ir plaukiojimą. Šie pratimai sustiprins nugaros ir pilvo raumenis, nesukeliant jiems ypatingos įtampos. Vandens gimnastika yra labai naudinga, nes vanduo padeda sumažinti apkrovą ant nugaros;
3. Jogos pamokos. Rytų Azijos šalyse yra daug gimnastikos pratybų, padedančių pagerinti fizinį pasirengimą, lankstumą, psichofizinę pusiausvyrą, taip pat sumažinti juostos skausmo kiekį;
4. Tačiau geriausias rezultatas parodė tempimą. Tempimo pratimai geriausiai sumažina skausmą. Tačiau, kaip parodė pastebėjimai, jūs galite pasiekti puikių rezultatų tik tuo atveju, jei derinsite tempimą su galios gimnastika.

Pratimai krūtinės ląstos ištempimui

• Sėdėti ant kėdės ir tvirtai paspauskite sėdmenis prieš jį. Žiūrėkite tiesiai ir bandykite nukrypti pakaitomis į kairę ir į dešinę. Vykdydami pratimus, padėkite rankas į šonus ir įsitikinkite, kad jie eina lygiagrečiai grindims. Kartoti pratimą keletą kartų.
• Sėdėti ant kėdės, padėkite rankas ant diržo ir ištieskite alkūnės įvairiomis kryptimis. Pradėkite lėtai pakelti savo pečius iki ribos, bandydami atkreipti galvą. Ir tada lėtai nuleisk pečius žemyn iki ribos. Atlikite šį treniruotę 3-4 kartus.
• Sėdėk ant kėdės ir padėkite savo rankas už galvos, sutraukite juos į spyna. Tada pasukite korpusą kiek įmanoma į kairę, palikite tą padėtį keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pakartokite tą patį judėjimą, bet į dešinę. Pokyčių metu jūs turėtumėte pažodžiui pajusti raumenų ir stuburo tempimą.

Išvada

Dabar jūs žinote, kaip tinkamai atlikti pratimus stuburo nugarai namuose ir kokią naudą šie fiziniai pratimai duos jūsų kūnui. Svarbiausia, kad nebūtų tingus ir reguliariai juos atliktų, bet prieš pradėdami mokytis turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Siūlau pamatyti: Pratimai raumenims nugaruoti namuose video instrukcija

Rūpinkitės savo nugaros sveikata, tada judesio lengvumas ir geros nuotaikos bus su jumis visą gyvenimą!