Ligos ir raumenų sistemos ligos yra viena iš nedaugelio patologijų, kurias galima sėkmingai gydyti be narkotikų. Taigi, su stuburo juosmeninės dalies išvarža, lašintuvai ir tabletes tik palengvina simptomus, o pagrindinis gydymo veiksnys yra judėjimas. Tačiau tai nereiškia, kad sergantiems išvaržomis reikia sportuoti: priešingai, šio negalavimosi fizinė veikla turi būti griežtai išmatuota ir teisinga.

Šiame straipsnyje aprašomi du paprastus ir veiksmingus fizinės terapijos kompleksus, skirtus juosmens grybeliui gydyti ir palengvinti ligos būklę, taip pat 2 naudingos video pamokėlės.

Fizinės terapijos specialistai vieningai tvirtina, kad gydymo su fizine kultūra pagalba rezultatas priklauso nuo paciento pastangų. Tie, kurie laikosi šių gairių, užtikrina ilgalaikį jų sveikatos ir gyvenimo kokybės gerėjimą.

Penkios pratimo gydymo streso streso taisyklės

Reikia daryti kiekvieną dieną.

Bet kokie staigūs judesiai, šuoliai ir pernelyg didelės apkrovos ant stuburo neturi būti atmesti.

Klasių trukmė ir judesių amplitudė turėtų didėti palaipsniui.

Baigę dienos kompleksą, turėtumėte patirti šiek tiek nuovargio - tada pasiekiamas geriausias rezultatas. Sunkus nuovargis negali būti toleruojamas.

Pratybų fizioterapijos metu svarbu sutelkti dėmesį į sveikatos būklę ir pojūčius iš išvaržos srities. Jei padidinate skausmą stuburo srityje arba diskomfortą kojose (tirpimas, nuskaitymo jausmas), treniruotę reikia nutraukti ir su gydytoju bus susisiekta.

Kryžminės pratybos: nauja efektyvi technika

Sukietėję judesiai juosmens srityje (spiralinės gimnastikos) tarpslankstelinėse išvaržose turi greitą ir stiprų gydomąjį poveikį. Daugelis pacientų skausmą sumažina 1-2 savaites per parą. Šis sudėtingas pratimų gydymas rekomenduojamas visų amžiaus grupių žmonėms, todėl jį labai paprasta atlikti.

Bendra pradinė pozicija visoms komplekso pratimams yra sūkurinė. Paviršius, ant kurio pacientas nustatomas, turi būti griežtas, kitaip kūno kultūros gydomasis poveikis bus sumažintas. Kiekvieno pratybų pasikartojimų skaičius - 2-10 kartų kiekvienoje kryptyje.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Ginklai pratęsiami iki šonų, kojos yra tiesios, galva yra tiesi.

Vieno ar dviejų sąskaita pakelia tiesią dešinę koją ir mesti ją kairėje. Šiuo metu mes pasukame galvą priešinga kryptimi. Trys keturi - grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kitos kojos judesius.

Kojos sulenktos keliuose ir maksimaliai išsiskirsčiusios, kojos atsilieka nuo grindų. Rankos ištiestos į šonus.

Kartą ar du kartus iš pradinės padėties mes pasukame kūną į kairę, o galvos - į dešinę. Trys ar keturi - atgal į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kita kryptimi.

Kojos yra tiesios, veidas yra pasuktas į lubas, rankos yra prie šonų.

Kartą ir du kartus palenkame dešinės kojos kairįjį kelį ir pasukame galvą į dešinę, pasukdami kūną į kairę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą kita kryptimi.

Kojos uždaromos ir sulenktos keliuose. Kojos prie grindų. Rankos - į šoną.

Vienu ar dviem kojomis mes plyšame nuo grindų ir pritraukiame prie skrandžio. Atlikite sukandimą juosmens ir tuo pat metu pasukdami galvą į priešingą pusę. Trijų ar keturių sąskaita - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos, kojos yra lygiagrečios viena kitai. Veidas ieško.

Vienu ar dviem pečiais palieskite dešinės kojos kulna kairiuoju pirštu. Atlikite kūno pasukimą į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Trys ar keturi - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos - prie šonų, kojų - lygiagrečiai viena su kita. Veidas ieško.

Kartą ar du, mes dedame dešinės kojos kulkšnį kairiuoju keliu. Mes nukreipiame dešinį kelį ir pasukame kūną į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį.

Klasikinis kompleksas sustiprina nugaros raumenis

Šis kompleksinis pratimo gydymas dažnai naudojamas fizikinės terapijos įstaigose. Jis egzistuoja daugelį metų ir padėjo pagerinti daugiau nei vienos kartos pacientų, sergančių juosmens ir šlaunų išvaržomis, sveikatą.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėti ant nugaros. Ginklai išilgai kūno, kojos ištiesintos.

Įkvėpus, mes stipriai įtempdami pilvą ir palaikome kiek įmanoma daugiau kvėpavimo. Dėl iškvėpimo - atsipalaiduoti.

Gulėti ant nugaros. Rankos išilgai kūno, kojos šiek tiek sulenktos keliuose.

Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite pečių diržą. Pritvirtinkite raumenis, besitęsiančius iki kelių. Po 10-12 sekundžių mes gulėti ant grindų ir atsipalaiduoti.

Sėdi ant kulno. Rankas su delnimis ant grindų priešais jus.

Iškirbančios stuburo snapelės srityje, mes perkelkime rankas kuo toliau į priekį (toliau sėdime ant kulno).

Sėdėti ant kėdės. Rankos palmės lieka ant nugaros, kojos pleišto plotis, tiesiai į dešinę.

Lėtai pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę bei į priekį ir atgal, bandydami įtempti abs ir raumenis.

Atsistokite tiesiai. Rankos suspaudžiamos į kumščius ir yra ant juosmens srities stuburo. Diržai yra vienas žemiau kito. Kojos yra pečių plotis.

Lėtai įkvėpus, paspauskite kumščius nugaroje ir nukreipkite juos žemyn. Išsiplėtimas - atgal į apatinę nugarą.

Exercise Exercise Video

Tie, kuriems sunku suprasti fizikinės terapijos metodą aprašymais, kurie neturi galimybės dirbti su instruktoriumi, gali išmokti sudėtingą pratimų gydymą vaizdo įrašų instrukcijoms.

Šiame trumparegiame videoklipe gydytojas parodo 2 efektyvius pratimus, skirtus sumažinti tarpvarkaulio išvarža skausmas juosmens srityje. Pateikiamos išsamios pastabos.

Šiame vaizdo įraše: asmeninė patirtis ir rekomendacijos žmogui, kuris su gimdymo pagalba sugebėjo įveikti išvaržą ir visiškai atsigauti. Iš to jūs sužinosite, kurie pratimai duoda greitesnius ir geriausius rezultatus, kurie Jums yra nekontroliuojami.

Kontraindikacijos fiziniam ugdymui

• Juosmens stuburo tarpslankstelinės išvaržos paūmėjimas.
• Ligos su karščiavimu.
• Sunkios vidaus organų (širdies, plaučių ir kt.) Ligos, jei fizinė kultūra gali pabloginti jų eigą.
• Navikų metastazė stuburo srityje.

Autorius: Svetlana Levitskaya

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Kaip elgtis su stuburo išvarža?

Tarpslankstelinės išvarža šiandien yra įprasta liga. Tai dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 25 metų žmonėms. Pagrindinė išvaržos išvaizda yra padidėjusi apkrova nugaroje.

Kas yra tokia išvarža?

Tarp slankstelių yra specialūs pluoštiniai žiedai, kurie yra savaime amortizatoriai stuburo. Esant nuolatinei apkrovai gali atsirasti stiprus žiedo suspaudimas ir deformacija.

Esant ypač sunkiai apkrovai, žiedas yra sugadintas, o jame esantis pilvinis šerdis palaipsniui išeina. Padidėja nervų galūnių spaudimas, todėl pacientas turi stiprų skausmą pažeisto tarpslankstelinio disko srityje.

Gydymas

Dar visai neseniai vienintelis efektyviausias tarpslankstelinėse išvaržos gydymo būdas buvo operacija.

Ir, nepaisant to, kad šis metodas yra pernelyg rizikingas ir turi daug nemalonių pasekmių, operacija buvo numatyta beveik visiems pacientams be išimties.

Šiuolaikiniai ekspertai nėra tokie kategoriški. Šiandien yra siūlomi įvairūs metodai, siekiant pašalinti šią ligą be operacijos.

Manoma, kad stuburo išvarža, diagnozuota ankstyvoje vystymosi stadijoje, gali būti sėkmingai pašalinta per specialų fizinių pratimų komplektą. Tačiau ši teorija turi daug oponentų.

Tie, kuriems diagnozuota ši liga, dažnai klausiama dėl to paties klausimo: ar galima atlikti pratimus su stuburo išvarža? Ar fizinis pratimas pakenks jūsų sveikatai? Jų susirūpinimas yra visiškai suprantamas, tačiau visiškai nepagrįstas.

Mokestis už tarpslankstelinės išvaržos yra svarbus elementas, kurio negalima pamiršti. Specialių pratimų kompleksas užtikrins, kad pagerės jūsų būklė, padės greičiau išspręsti šią ligą.

Galų gale, pratimo terapija yra neatskiriama gydymo dalis. Bet prieš pradėdami naudotis pratimais, turėtumėte neabejotinai pasikalbėti su savo gydytoju. Kadangi kiekvienam nugaros smegenų tipui būdingas tai, ko reikia padaryti.

Ką reikia žinoti?

Prieš pradėdami daryti pratimus dėl stuburo išvaržos, turėtumėte susipažinti su tam tikromis įgyvendinimo taisyklėmis:

• Jūs negalite atlikti pratimų ligos paūmėjimo laikotarpiu, taigi jūs galite tik pabloginti situaciją;
• uždegiminių procesų buvimas organizme taip pat yra priežastis, dėl kurios pratimai turėtų būti laikinai atidėti;
• profesionalams turi pasirinkti profesionalių pratybų komplektą, svarbu atsižvelgti į ligos stadiją, bendrą paciento būklę;
• Iš pradžių pratimai turėtų būti atliekami lėtai, atsargiai, su minimalia apkrova, intensyvumas ir apkrova padidėja tik po kelių sesijų;
• skausmo atsiradimas ar sunkus diskomfortas reiškia sporto nutraukimą, jei skausmas neišnyksta, turite kreiptis į gydytoją;
• tai nereikia turėti tik ryto pratimų, jei tai leidžia sveikatos būklė, vakarais galite atlikti mažus pratimus;
• norint gauti didesnį poveikį ir naudą, turėtumėte pabandyti kasdien.

Įkrovimas įvairių tipų išvaržoms

Priklausomai nuo vietos, yra trys išvaržos tipai:

Kiekvienam tipui yra specialių pratimų, kurie padeda sumažinti įtampą raumenyse, atkurti jų elastingumą, atstatyti stuburo judrumą ir normalizuoti kraujo tiekimą bei limfos tekėjimą audiniuose.

Apsvarstykite galimybę pakrauti iš išvaržos juosmens.

Būtinai atlikite šiuos pratimus:

1. Sėdi ant gimnastikos soliariumo ar kėdės, kad įkvėptumėte kuo daugiau, piešdami pilvą. Spaudos raumenys yra įtempti. Nustatykite kelias sekundes. Išsišakojus - atsipalaiduokite raumenis. Jums reikia bent 10 kartų.
2. Liege ant nugaros, sulenkite kojas. Tai turėtų pakelti dubens sritį, stengiantis išlaikyti tvirtą nugarą. Nejudinkite kvėpavimo. Atlikite 10 kartų.
3. Atsigulkite ant skrandžio, pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Šią poziciją turėtumėte išspręsti maždaug 5-7 sekundes. Tada pakeisk ranką ir koją. Jums reikia atlikti 10-12 kartų.
4. Mes likome gulėti ant skrandžio, mes spaudžiame pečius ant grindų. Mes stengiamės pakelti galvą kuo daugiau. Nustatykite šią poziciją, atsargiai nuleiskite galvą į grindis. Atlikite 10 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas taip, kad kulnai būtų prispausti prie sėdmenų. Rankos turi būti perbrauktos ant krūtinės. Suprasti galvas ir pečius taip, kad juosta lieka spaudžiama ant grindų. Jei įkrovimas atliekamas ilgą laiką, į šį pratimą galima pridėti kryptį - kūnas pasislenka į šonus.
6. Lieskime ant nugaros, sulenkite kelius, pečius reikia nuleisti į grindis. Mes ruošiame kairę ranką į dešinįjį kelį. Svarbu: nenuimkite pečių iš grindų!

Šie pratimai yra puikus pagrindas kraujagyslėms su juosmenine išvarža. Be to, nuskaitydami visus keturis (kiekvieną žingsnį turėtumėte sulenkti ar suvynioti nugarą), važiuojant ant grindų yra labai naudinga žmogui.

Kaklo srities išvarža, siekiant atkurti kaklo mobilumą, raumenų atsipalaidavimą ir skausmo malšinimą, pakanka reguliariai pakreipti galvą įvairiomis kryptimis kaip įkrova.

Šio mokesčio privalumas yra tas, kad jį galima atlikti keletą kartų per dieną. Ir net jei esate darbo vietoje, praleisdamas keletą minučių per dieną atlikdamas paprastus pratimus, netrukus jausitės labai lengva.

Įkrovimas su krūtinės stuburo išvarža yra labiausiai retas. Šiai ligai rekomenduojamų pratimų kompleksas yra skirtas raumenų sistemos stiprinimui, pašalinant raumenų tonusą.

Įkrovimo metu galite atlikti šiuos paprastus pratimus:

1. Nuolat ar sėdėdami, pabandykite sumažinti ir ištirpinti pečių ašmenis. Atlikti lėtai, bent 5-7 kartus.
2. Sėdėdamas ant kėdės, padėkite šepečiu ant pečių. Lėtai pakelkite ir nuleiskite alkūnes. 10-15 kartų.
3. Stovintis, kad sukurtumėte kriauklių judesius. Pirmiausia į priekį, tada atgal. Atlikite bent 10 judesių kiekvienoje kryptyje.
4. Nuolat, lėtai suprankite virš galvos esančius ginklus. Atsukite šepečius taip, kad jie prisilietų prie nugaros, kad nustatytumėte padėtį, ir lėtai nuleiskite rankas. 15 pakartojimų.

Be to, puikų rezultatą galima pasiekti atlikdami įvairius pratimus su gimnastikos lazda.

Įkrovimas už nugaros ir stuburo su išvarža gali būti atliekamas namuose. Be to, aukščiau paminėti pratimai puikiai tinka pacientams, kurie yra priversti dalį darbo dienos praleisti darbo vietoje.

Tie pacientai, kurie nori treniruotis sporto salėje, tinka apmokestinti Bubnovskį. Tai yra specialiųjų treniruoklių pratybų komplektas, kurio metu galima pasiekti maksimalų efektą be "apkrovimo" stuburo.

Reikėtų pažymėti, kad įkrovimas gali ir turėtų būti atliktas po išvaržos operacijos. Bet vėl - būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

Beje, dabar galite nemokamai gauti savo elektronines knygas ir kursus, kurie padės jums pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę.

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendrai informacijai, todėl neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar medicinos tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad tiksliai žinotumėte savo sveikatos problemos priežastį.

Kaip atlikti pratimus su juosmenine spinaline išvarža?

Šios ligos gydymas yra pagrindinis šlaunikaulio stuburo įkrovimas. Tai apima pratimų komplektą, skirtą išgydyti ne tik juosmens išvaržą, bet ir krūtinę ar gimdos kaklelį.

Patologijos priežastys

Norėdami suvokti problemos rimtumą, būtina žinoti, kokiomis sąlygomis pasireiškia laipsniškas tarpslankstelinių diskų sunaikinimas, kuris tamsina asmens, kuris turi stiprų skausmą ir nesugebėjimą judėti normaliai, gyvenimą. Pirma, stuburo išvarža susidaro dėl netaisyklingos ir pastovios apkrovos nugaroje. Tai sukurta perduodant svorius arba tiesiog neteisingą laikyseną darbo metu. Antra, nepakankamas skysčio lygis organizme sukelia tarpslankstelinių diskų susitraukimą, kurie suteikia stuburo smūgį.

Trečia, lėtai judantis, sėdimas gyvenimo būdas turi neigiamą poveikį nugarkaulio raumenims ir audiniams. Dėl bet kokio judesio nebuvimo susilpnėja raumenų minkštasis audinys, silpnėja jų kraujotaka. Ketvirta, nesveikos dietos žmonėms pašalina žmogaus kalcio, magnio, fosforo, natrio ir kitų svarbių mikroelementų stuburo ir tarpslanksnių diskų. Tai veda prie porų susidarymo į stuburo kaulus ir susilpnina jų struktūrą.

Ir paskutinis - neteisingas ir vėlyvas gydymas stuburo traumų. Dėl to vyksta ne tik išvarža tarp slankstelių, bet ir kitos, ne mažiau pavojingos patologijos.

Gimnastika - optimalus gydymas

Ligos formos ir rūšys, pvz., Tuo pačiu metu ligonio krūtinės ląstos išvaržos, yra juosmens ir gimdos kaklelio sričių išvarža. Be to, nugaros smegenys išnyksta įvairiais amžiumi, tai vyksta ir vyrams, ir moterims. Visi šie subtilumai rodo skirtingus gydymo būdus iki chirurginių operacijų. Bet gimnastika ar fizinė terapija yra priskiriama absoliučiai visiems pacientams, kuriems yra stuburo smegenys.

Įkrovimas už nugaros stiprina korsetės raumenis, jie palaiko visą stuburo nuo kryžiaus iki kaklo. Būtina atlikti pratimus tokia tvarka ir greičiu, kokį nurodo gydytojas, siekiant išvengti sužalojimų atliekant pratybas.

Svarbiausia prisiminti, kad kraujavimas iš stuburo išvaržos yra individualus, tu negali naudotis tomis pačiomis ar kitomis pratimais nesikonsultuodamas su gydytoju, ypač jei jie lydimi skausmingų pojūčių.

Sporto taisyklės

Įkrovimas dėl stuburo su išvaržomis reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių. Tai yra savotiška saugos technika, kad dar labiau nepažeistų stuburo.

1. Atliekant pratimus neturėtų būti skausmo. Jei jie pasirodys, tada šis pratybas netinka arba atliekamas neteisingai.
2. Pradedant gydymo su gimnastika kursą, pratimų komplekse neturėtų būti pozų ir judesių, kurie sukasi stuburo.
3. Įkrovimas tarpslankstelinėms išvaržoms netaikomas šokinėjant ar staigiai judant.
4. Gimnastika stuburui atliekama 3-4 kartus per dieną. Dėl patogumo, galite atlikti įvairias pratybas skirtingu metu.
5. Negalima perkrauti treniruočių skausmingoje nugaros vietoje, pavyzdžiui, su stuburo kaklo stuburo išvaržomis, būtina atlikti pratimus visam stuburui apskritai.
6. Padidinti krūvį stuburo metu mankštos turėtų būti palaipsniui. Tai reiškia, kad pasikartojimų skaičius ir judesių amplitudė auga kas 2-3 dienas.
7. 1-2 sesijos metu negalima nugaros stuburo išvaržos, tai tik sustiprins problemą. Greičio gimnastikos srityje pagrindinis dalykas yra laipsniškas, sklandus judėjimas atsigavimui.

Pagrindinės pratimai grybeliui gydyti

Nepaisant to, kad kiekvienu konkrečiu atveju tarpslankstelinės išvaržos yra gydytojo paskirtos pratimai, yra keletas universalių judesių. Jie skirti stiprinti stuburo raumenis ir gerinti kraujotaką aplink juos. Vienu metu sustiprėja slanksteliai, o tarpslanksteliniai diskai tampa elastingesni:

1. Pirmasis pratybas guli ant grindų. Kojos yra sulenktos keliuose, kojos yra ant grindų, rankos yra ant pilvo. Jis turėtų pakaitomis įtempti ir atsipalaiduoti pilvo raumenyse, nejudėdamas, o ne lenkdamas tuo pačiu metu. Pratimai pakartojami 10-15 kartų. Tokie metodai turėtų būti atliekami nuo 3 iki 6, didinant jų skaičių kartą per savaitę.
2. Tolesni užsiėmimai taip pat atliekami gulimosios padėties: kojos ištiesintos, ant grindų kulniukai, rankos išilgai kūno. Tai turėtų būti pilvo raumenų įtempimas, kad liemuo virš grindų padidėtų 5-10 cm (tarp pečių ir grindų). Pratimai atliekami lėtai: kiekvienas liftas trunka nuo 3 iki 5 sekundžių, jį reikia lėtai nuleisti. Pratimai pakartojami 10-15 kartų, 3-6 kartus. Krovinys, ty pakartojimų skaičius, laikui bėgant didėja.
3. Pratybas atliekamas gulint ant grindų, kojos sulenktos keliuose, kojos ant grindų. Lankydami į priekį, turėtumėte paliesti savo kairę ranką ant dešinės kojos kelio, tada sukurti kojos ir rankos prieštaringumą, t. Y. Stumti ranką savo keliu ir bandyti stumti kelio rankomis. Būtina laikyti pastangas 2-5 sekundes, tada rankos ir kelio pokyčiai, o paskui ta pačia seka. Atlikti pratimą turėtų būti 10-15 kartų 5-6 kartų.
4. Šio pratimo pradinė padėtis yra tvartas. Sulenčiant į priekį, jūs turite laikytis savo delnų ant grindų, o sėdmenis neturėtų atsikratyti nuo kulno. Tęskite į priekį, galite pajusti, kaip juosmens kilpos link grindų. Po to, kai maksimalus ruožas, būtina palikti šią padėtį 5-10 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas turi būti pakartotas 10-15 kartų, 3-6 metodai.
5. Kaklo stuburo išvaržos gydymui galva turi būti pasukta į dešinę ir kairę, kol smakras yra virš ragenos. Tokie posūkiai turėtų būti atliekami 15-20 kartų kiekvienoje kryptimi. Pratimai atliekami stovint arba sėdint ant kėdės su tiesia atgal.
6. Šis pratimas taip pat skirtas gimdos kaklelio linkmei: galva pakaitomis pasislenka į priekį ir atgal, o nugara yra tiesa ir nejudama. Kai lenkdami į priekį, turėtumėte pabandyti paliesti smakrą į krūtinę, o kai jį nuleiskite, turėtumėte patraukti smaką. Šlaitai turėtų būti 15-20 kartų krūtinėje ir atgal.

Visi šie nugaros ir stuburo pratimai yra parodyta skirtingiems išvaržų tipams. Jų efektyvumas priklauso nuo to, ar jis yra reguliarus ir kruopščiai įgyvendinamas, be to, tai yra puikus rimtas pratimas visam kūnui.

Medicininiai pratimai nugarai su stuburo išvarža

Klasikinės pratimai prie nugaros smegenų išvaržos yra skirtos stiprinti raumenų-ligamentinių nugaros struktūras, aktyvinant kraujo tiekimą stuburo sluoksnyje ir koreguojant laikyseną. Jei norite būti veiksmingas, turėtumėte laikytis specialistų rekomendacijų ir reguliarių procedūrų.

Dažniausiai pasitaikantys įtarimai dėl tarpslankstelinės išvaržos

Kraujagyslių išvarža yra įskaičiuota į šias rūšis:

1. Gimnazija su išvarža;
2. Nugaros ligų kompleksas (osteochondrozė, išialgija);
3. Čigongo technika;
4. Poilsio pratimai;
5. Tibeto gimnastika;
6. Reabilitacijos procedūros po operacijos.

Herniation diskas sukelia stiprų skausmą palaipsniui. Paprastai nuo jo formavimo iki ūmių simptomų atsiradimo trunka gana ilgą laiką. Jei per šį intervalą žmogus užsiima nugaros ligų prevencija, kasdienės pratimu stuburui, plaukimo baseine, galite išvengti baisių komplikacijų.

Yra patologijos pasunkėjimo pavojus, jei asmuo neatitinka tam tikrų fizioterapinių pratimų reikalavimų. Esant tokiai situacijai, gniuždomųjų pratimų gijimo savybės yra prarandamos, o įkrovimas yra labiau žalingas nei naudingas.

Įkrovimo principai:

• Pratimai neturėtų sukelti sunkių skausmų. Jei taip atsitiks, turėtumėte atidėti jį "geriausiems" laikams. Gimnazija su išvarža turėtų sukelti silpną skausmą;
• Pradėti krovimo atgal turėtų būti minimalus dažnis ir galios apkrovos. Reguliariai vykdydami pratimų gydymą, palaipsniui didinkite mokymosi ritmą;
• Pirminiuose stadijose kojos lūžis yra kontraindikuotinas, kaip ir smūgiai;
• Kiekvienas treniruotės su išvarža kartojama ne mažiau kaip 2 kartus, o visą kompleksą geriausia atlikti atskirai kiekvieną dieną 1-3 pratimus skirtingu metu;
• Kai kreivumas ir deformacija nugaros negali būti daug apkrovos vietos iškyšuliai ir deformacijos. Kasdieninės veiklos procese jų spaudimas palaipsniui didėja.

Gimnastikos pratimai su stuburo išvarža turi išskirtines savybes. Jie atliekami lėtai, nuosekliai ir nukreipiant į konkrečią pažeidimo zoną (kaklą, krūtinę, nugarą).

Naudinga gimnastika už nugaros

Įkrovimas atgal naudojant simuliatorius

Dėl atgal su stuburo išvarža rekomenduojame šį kompleksą:

1. Sėdėk ant kėdės. Giliai įkvėpkite ir pabandykite įtvirtinti skrandį bambos srityje. Pareikškite būseną keletą minučių, o tada vėl pradėkite nuo iškvėpimo;
2. Horizontalioje padėtyje nugaroje, sulenkite kojos kelio sąnarius. Kryžkite viršutines galūnes krūtinėje ir spauskite žemyn atgal į grindis. Atsargiai pakelkite pečių ašmenis ir nukreipkite galvą į viršų, tada lėtai pasukite į šonus. Lipnėjimas, palikite kelią sekundę, tada eikite žemyn;
3. Padėkite rankas ant kūno, gulėdamas ant nugaros. Lėtai dešinėje ir kairėje pusėje padarykite 10 alkūnių;
4. Įjunk skrandį. Nustatykite dilbį į grindis. Ištieskite galvą ir tęskite gimnastiką, kol pavirsite pavargę. Pakartojimo trukmė yra 10 kartų.
5. Efektyvus ir pritūpęs aplink kambarį. Pratimai padeda sustiprinti stuburo raumeninį korsetą. Jūsų nugara turėtų būti lygi vaikščiojant.

Aukščiau nurodytas mokestis už nugaros dalį yra veiksmingas tik tuo atveju, jei jį reguliariai ir teisingai įvedate. Geriau jį praleisti ryte, bet jei neturite laiko ryte, atlikite treniruotes vakare. Tiesiog nepamirškite, kad prieš miegą kūnas negali būti perkrautas.

Gydomieji pratimai stuburo stuburui

Pratimai, kai diskas patenka apatinėje nugaros dalyje

Jei dalinai atsigauna stuburo slanksteliai vietinių skausmo sindromų atveju nugaros dalyje, vertebrologai skiria pratimus stuburo tempimui. Pateikiame apytikslį savo pratimų sąrašą:

• Pasvirusi lenta, trauka 20 minučių per dieną pašalina nervų suspaudimą. Pritvirtinkite 50 cm pločio tvirtinimo dirželius prie lentos viršaus. Praktikantas bus pritvirtintas prie jų 20 minučių. Norėdami padidinti pastangas, turite pakeisti lentos kampą. Galite tilpti tokiu simuliatoriumi kaip nugaros ir pilvo. Atliekant apkrovą, geriau atsipalaiduoti raumenis. Kiekvienas pratimas yra būtinas norint atlikti tik nedidelį diskomfortą;
• Tentai su ištempimo šonu yra horizontalioje padėtyje pilve. Atlikite sklandų ir švelnius šlaitus pirmiausia į dešinę, o paskui į kairę. Pataisykite kiekvieną poziciją kelias sekundes. Siekiant geriausio efekto, būtina nustatyti mokestį baseine;
• Vienoje pusėje skausmas geriau tinka sveikai. Jei skausmo sindromas pastebimas iš dviejų pusių, tada, vykdant pratimų gydymą, mes palaipsniui keičiame kraštus.

Baigdamas norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad treniruotės su treniruokliais su skauda nugara turėtų būti labai atsargūs. Tinkamai organizuojant klases, jie bus naudingi, o jei pažeisite anksčiau pateiktas rekomendacijas, jie tik labai pakenks.

Įkrovimas dėl išvarža apatinėje nugaros dalyje

Ši patologija yra nugaros smegenų disko plyšimas, kuris atsiranda dėl netolygios ar pernelyg didelės apkrovos stuburo. Juosmens juosmens sperma tarpskariškais išvaržomis yra labai pavojinga liga, kuri, jei gydymo nėra ar nenormalus, neišvengiamai sukels negalę.

Ši išvarža sukelia tokį diskomfortą:

• Nugaros skausmas.
• Apatinių galūnių niežėjimas.
• "Goosebumps", kilę iš nugarinių.
• Nugrimzdimas į nugarą.
• Didžiojo piršto silpnumas.
• Skausmas sėdmenyje.
• Skausmas vidinėje šlaunoje.

Tačiau neįmanoma nustatyti diagnozės pagal pirmiau išvardytus simbolius, nes tai gali padaryti tik specialistas po kruopštaus tyrimo.

Dėl rimtų stresų, įskaitant fizinį darbą, nesveiką mitybą ir sėdimą gyvenimo būdą, yra stuburo juosmeninės išvaržos.

Gydymas

Šiuolaikinė medicina su visais atradimais negali padėti pacientui paprastų vaistų pagalba. Čia galimi tik du variantai:

Pirmasis iš jų, žinoma, suteikia tik laikiną poveikį. Operacija gali sukelti rimtų pasekmių, o pacientas, nežinodamas apie juos, sutinka su tokia rizika.

Prieš nuspręsdamas turėti išvaržos operaciją, pacientas pirmiausia turėtų išbandyti konservatyvų gydymo metodą. Ir procedūrų gedimo atveju operacija išliks vienintelė išeitis.

Po to, kai žmogus jaučia bent vieną iš pirmiau minėtų simptomų, jis turėtų kreiptis į specialistą, kuris nustatys skausmingų pojūčių priežastį. Tuo metu, kai nustatomas išvarža, jis galės sustabdyti progresą.

Norėdami tai padaryti, jis paskirs pratybas, skiriančias stuburo juosmeninės sperma, kuri yra skirta raumenų sistemos formavimui.

Kokie pratimai yra rekomenduojami kaip gydomoji gimnastika

Daugeliu atvejų, nepriklausomai nuo išvaržos vietos stuburo, ekspertai nustato specialų pratybų komplektą.

Gydymas juosmenine išvarža gali būti skiriamas skirtingai, bet visais atvejais papildomos terapinės pratybos nepakenks. Išimtys yra sunkios šios ligos formos, kai tokie judesiai gali sukelti paūmėjimą.

Grenados gydymui pratybas daugiausia sudaro lenkimas ir pratęsimas, taip pat viso stuburo pratęsimas. Kiekvienu atveju specialistas skiria atskirą kompleksą, nedalyvauja apmokestinant be gydytojo patarimo.

Įkrovimas nugarai su griežta nugaros dalimi turėtų būti lėtas, su raumenimis sušildžius kiekvieną judesį. Nė vienas pratimas neturėtų sukelti ūmo skausmo, nes tai sustiprins jau sunkią situaciją.

Kaip teisingai atlikti pratimus

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šios problemos, nori žinoti, ar galima atlikti šios patologijos pratimus. Visi ekspertai rekomenduoja vieną dalyką: po skausmo sindromo nebebus išreikštas, galite pradėti pratimus.

Tačiau, norint gauti rezultatą, norint apmokėti apatinę nugaros dalį, naudojant išvaržą, būtina laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Atliekant bet kokius pratimus, svarbu stebėti savo būklę, išvengti pernelyg didelių apkrovų ir skausmo. Čia svarbu nustatyti specialisto pagalba, kurios pratimai nesukelia jų, nes stuburas gali deformuotis bet kuria kryptimi.
2. Jei veikla, kuria esate, sukelia šiek tiek diskomforto, galite tęsti klases, tačiau labai atsargiai.
3. Iš pradžių jokiu būdu negalima suktis.
4. Staigių judesių neturėtų būti, tai pasakytina ir apie šuolius.
5. Reikėtų įsitraukti kelis kartus per dieną.
6. Kaip ir bet kurie kiti metodai, jūs turėtumėte pereiti nuo paprastos iki sudėtingos.

Naudingi pratimai treniruotėms

Tarp populiariausių būdų susigrąžinti naudojant pratimus yra:

• Mokestis už Dr Bubnovsky.
• Joga
• Fitnesas, skirtas reabilitacijai.
• Dikul technika.

Įkrovimas pagal Bubnovsky

Šiuo atveju visi pratimai atliekami specialiais treniruoklius, dėl kurių lėtai atstatomas kraujas į stuburo sluoksnį, dėl kurio išvarža mažėja, spazmas pašalinamas, todėl sumažėja skausmas.

Bubnovskio pratimų atveju pirmą kartą rekomenduojama ištirti specialistas, kuris nustatys individualią paciento būklę simuliatoriuose ir parengs mokymo programą.

Po to, kai baigsite visą sporto šakos etapą, gydytojas pateiks rekomendacijas, kaip toliau išlaikyti namuose gautą poveikį.

Užsirašykite po operacijos

Kiekvienam pacientui specialistas parenka individualią programą, kuri padės pacientui reabilituoti labiau tikėtiną po operacijos. Toliau pateikiami populiariausi bendri pratimai.

1. Gulintojoje pozicijoje turite ištiesti rankas išilgai kūno. Kitas:

• tuo pačiu metu jūs turite išspausti delnus į kumščius, pakelti galą ir šiek tiek priveržti kojas, tada paimti pradinę padėtį;
• pakelkite kelius į krūtinę, o sėdmenis įtempkite;
• nusilenkę savo kelius, turėtumėte juos atskirti, tada sulenkite kelį į priešingą kulną, pakaitomis atlikite procedūrą;
• plačiai ištiesus rankas, reikia pasukti ranką į priešingą palmę pakaitomis, o iš grindų esančios sėdmenos neturėtų atsikratyti;
• sulenkti kelius, rankomis paslysti ant krūtinės ir lėtai pakelti viršutinę kūno dalį iki mažo aukščio;
• ištiesę rankas ir sulenktas kojas, reikia pakelti baseiną;
• pritvirtinkite rankas virš krūtinės palmėmis vienas su kitu, paspausdami rankas, o periodiškai keiskite rankų aukštį.
• toje pačioje pozicijoje, tačiau rankos yra užrakintos, reikia ištiesti ginklus, o stumti nugarą;
• dviračiu skausmo atveju galite atlikti šį pratimą pakaitomis su kiekviena kojelė.

2. Ant šono esančią padėtį reikia laikyti po galine ranka, po liemuo, o antrasis - laikytis grindų. Tada:

• ant iškvėpimo, jūs turite pritraukti savo kelius sau, o įkvėpimo metu jums reikia atsipalaiduoti
• ištiesinkite kojas ir šiek tiek pakelkite;
• kvėpuojant, reikia pakelti viršutinę koją ir, atitinkamai, iškvėpti atsipalaiduoti.

Po to reikia įjungti kitą pusę ir pakartoti tas pačias manipuliacijas.

3. Gulimas ant skrandžio:

• pabandykite pakelti viršutinę kūno dalį, o rankos turi būti ištemptos į priekį;
• nuleidę rankas po galva, turėtumėte laukti, o pakaitomis pakelti koją;
• toje pačioje padėtyje pakelkite abiem kojomis, kad įtemptumėte gluteus raumenis.

4. Visuose keturkampiuose:

• traukite koją į kitą pusę, pakartokite šį pratimą kitoje pusėje;
• išlenkti nugarą, reikia priveržti dubens prie kulnų;
• žvilgsnis į grindis, pakaitomis pakeliant priešingą ranką ir koją.

Visų manipuliacijų su savo kūnu atlikdami, turėtumėte atidžiai klausytis savo jausmų, išvengti ūmo skausmo. Kiekvienas judėjimas turėtų būti atliekamas lėtai ir atsargiai.

Pagrindinės pratybos

Prieš pradėdami mokymą, skirtą susigrąžinti, jūs turite naudoti savaiminį masažą, kuris atliekamas apskritimo judesiais juosmens srityje, naudojant specialius tepalus, pagamintus iš nesteroidinių priešuždegiminių vaistų.

Kiekvieną kartą, pradedant dirbti su savo kūnu, negalima nekreipti dėmesio į sušilimą, kuris tiksliai pakartoja įprastus rytinių pratimų pratimus, ir tada eikite į:

1. Įkvėpus, būtina kiek įmanoma ištempti aukštyn, o rankos, atrodo, pasiekia lubas, atsipalaiduoja išsiplėtus.
2. Užfiksavus rankas, būtina atlikti ankstesnes manipuliacijas, bet bandyti sulenkti tiek, kiek įmanoma.
3. Ištieskite rankas, pakelkite juos įkvėpus, pakreipkite, kai iškvėpsite.
4. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas į krūtinę, atlikite tai pakaitomis su kiekviena.
5. Toje pačioje pozicijoje jums reikia ištiesti vieną koją, laikyti ten ir švelniai sumažinti, tada pakeisti kitą.
6. "Dviratis". Jei tai labai sunku, tu gali atlikti pratimą vienu koju.
7. "Žirklės".
8. "Sukamoji". Siekiant palengvinti užduotį, geriau atlikti šį pratimą įpėdinėje pozicijoje.
9. Gulėdamas ant skrandžio, tu turi paimti rankas savo kojomis ir tuo pačiu pakelti juos.
10. "Kitty".
11. Gulėdamas ant skrandžio, reikia pakilti į rankas, kuo labiau traukti.

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas lėtai ir atsargiai. Tuo pačiu metu, priimdami tinkamą poziciją, turite likti kelias minutes.

Kaip įkrovimo aprašą naudojamas rutulys, specialieji treniruokliai, guminės juostos ir patogūs daiktai.

Niekada negali būti pernelyg entuziastingas, darant prielaidą, kad nusidėvėjimas turės didesnį poveikį, iš tikrųjų tai visiškai nėra atvejis. Bet koks neįprastas ar sunkus pratimas gali sukelti prastą sveikatą.

Reguliarios pamokos padės greitai atsikratyti nuolatinio skausmo ir grąžinti judesio džiaugsmą.

Įkrovimas dėl juostinės stuburo stemplės

Juosmens išvarža - juostos disko plyšimas, atsiradęs dėl sunkios stuburo apkrovos ir yra viena iš rimčiausių stuburo ligų. Išvaržoje lydi nepakeliamas skausmas juosmens srityje, susilpnėja judėjimas ir ilgainiui atsiranda neįgalumas. Siekiant išvengti visų šių nemalonių ir pavojingų pasekmių sveikatai, reikia išgydyti išvaržą, geriausias būdas be jokių šalutinių poveikių yra įkrovimas, tai yra gimnastikos pratimai.

Prieš pradėdami pamokas, turite palaukti kol pasireiškia skausmo sindromas, kitaip žala bus padaryta daugiau nei naudinga. Atliekant pratimus, turėtumėte atidžiai stebėti savo sveikatą ir neleisti skausmui sustiprėti, tačiau naudos bus tik tos klasės, kuriose pacientas nesijaučia diskomforto.

Pradiniame "stuburo mokymo" eteryje verta atsisakyti sukimo pratimų, taip pat šuolių ir aštrių judesių tipų. Per pamokas verta apsaugoti nugaros nuo smūgių ir atsitiktinių smūgių. Įkrovimas turėtų prasidėti minimalia apkrova, laikui bėgant.

Įkrovimas dėl juostinės stuburo stemplės

• Klaidingoje padėtyje padėkite rankas ant grindų, išilgai kūno ir šiek tiek sulenkite kojas. Pilvo raumenys turi būti įtampos, patikrinti, ar raumenys yra pakankamai įtempti, galite įdėti rankas į pilvą. Šis pratimas turi būti pakartotas mažiausiai dešimt kartų. Tai padės sustiprinti nugarą ir nugarą.
• Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek pakelkite visą kūną, kiek įmanoma, palaipsniui didindamas pakilimo kampą. Pakartokite intervalais nuo penkių iki dešimties sekundžių iki penkiolikos kartų.
• Nesikeičiant pozicijai, galite pereiti prie kito pratybų komplekto, kad į išlenktą kelį turėtų pasiekti priešingą ranką, o ne ištraukti galą ir liemenį iš grindų. Kiekviena ranka turi būti bent penkis kartus.
• Horizontalioje padėtyje sulenkite abi kelius prie krūtinės.
• Padidinti dubenį 10-15 kartų.
• Pakaitinės liemens posūkio posūkis.
• Atsistojus ant visų keturių, sulenkite ir sulenkite nugarą, o pakaitomis pakelkite ranką ir priešingą koją.
• Taip pat naudinga vaikščioti po keturias minutes aplink kambarį keletą minučių pastoviai nugara.
• Jei laikote rankas ant atramos, tokios kaip kėdė ar nedidelis apšvietimas, sulenkite ir ištiesinkite nugarą.
• Taip pat galite ištiesti sąnarius su atrama, todėl reikia stovėti stovint, padėkite koją ant atramos, ištiesinkite ir priveržkite raumenis.
• Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite kojas pakaitomis ir kartu ir palaikykite ore kelias sekundes.
• Ant kėdės padėkit pagalvę, gulėk ant jos skrandžio, todėl stuburo skauda zona yra ant kėdės. Po to turėtumėte atsipalaiduoti ir kvėpuoti viršutinę krūtinės dalį. Toks paprastas pratimas sustiprins ir ištiesins stuburą.
• Rolls ant grindų puikiai paveiks būklę stuburo. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros ir nuleiskite skrandį ir atgal.

Atliekant šias pratybas ir vadovaudamiesi gydytojo rekomendacijomis, galite sėkmingai susidoroti su tokia liga, kaip stuburo šlaunikaulio stuburo išvarža. Bet jūs neturėtumėte stengtis susigrąžinti per vieną dieną ir nedelsdami eikite į maksimalų fizinį krūvį, tai tik pakenks. Taip pat verta prisiminti, kad visi įkrovimo judesiai turi būti lygūs ir tikslūs, su minimalia amplitudė. Siekiant geriausio rezultato, visus pratimus reikia atlikti keletą kartų per dieną, pamažu, o ne vieną kartą "tol, kol nuleisite", tai sumažins stuburo apkrovą, o įkrovimas turės tik teigiamą efektą.

Žarnyno stuburo įkrovimas

Medicininiai pratimai nugarai su stuburo išvarža

Klasikinės pratimai prie nugaros smegenų išvaržos yra skirtos stiprinti raumenų-ligamentinių nugaros struktūras, aktyvinant kraujo tiekimą stuburo sluoksnyje ir koreguojant laikyseną. Jei norite būti veiksmingas, turėtumėte laikytis specialistų rekomendacijų ir reguliarių procedūrų.

Dažniausiai pasitaikantys įtarimai dėl tarpslankstelinės išvaržos

Kraujagyslių išvarža yra įskaičiuota į šias rūšis:

1. Gimnazija su išvarža;
2. Nugaros ligų kompleksas (osteochondrozė, išialgija);
3. Čigongo technika;
4. Poilsio pratimai;
5. Tibeto gimnastika;
6. Reabilitacijos procedūros po operacijos.

Herniation diskas sukelia stiprų skausmą palaipsniui. Paprastai nuo jo formavimo iki ūmių simptomų atsiradimo trunka gana ilgą laiką. Jei per šį intervalą žmogus užsiima nugaros ligų prevencija, kasdienės pratimu stuburui, plaukimo baseine, galite išvengti baisių komplikacijų.

Yra patologijos pasunkėjimo pavojus, jei asmuo neatitinka tam tikrų fizioterapinių pratimų reikalavimų. Esant tokiai situacijai, gniuždomųjų pratimų gijimo savybės yra prarandamos, o įkrovimas yra labiau žalingas nei naudingas.

Įkrovimo principai:

• Pratimai neturėtų sukelti sunkių skausmų. Jei taip atsitiks, turėtumėte atidėti jį "geriausiems" laikams. Gimnazija su išvarža turėtų sukelti silpną skausmą;
• Pradėti krovimo atgal turėtų būti minimalus dažnis ir galios apkrovos. Reguliariai vykdydami pratimų gydymą, palaipsniui didinkite mokymosi ritmą;
• Pirminiuose stadijose kojos lūžis yra kontraindikuotinas, kaip ir smūgiai;
• Kiekvienas treniruotės su išvarža kartojama ne mažiau kaip 2 kartus, o visą kompleksą geriausia atlikti atskirai kiekvieną dieną 1-3 pratimus skirtingu metu;
• Kai kreivumas ir deformacija nugaros negali būti daug apkrovos vietos iškyšuliai ir deformacijos. Kasdieninės veiklos procese jų spaudimas palaipsniui didėja.

Gimnastikos pratimai su stuburo išvarža turi išskirtines savybes. Jie atliekami lėtai, nuosekliai ir nukreipiant į konkrečią pažeidimo zoną (kaklą, krūtinę, nugarą).

Naudinga gimnastika už nugaros

Įkrovimas atgal naudojant simuliatorius

Dėl atgal su stuburo išvarža rekomenduojame šį kompleksą:

1. Sėdėk ant kėdės. Giliai įkvėpkite ir pabandykite įtvirtinti skrandį bambos srityje. Pareikškite būseną keletą minučių, o tada vėl pradėkite nuo iškvėpimo;
2. Horizontalioje padėtyje nugaroje, sulenkite kojos kelio sąnarius. Kryžkite viršutines galūnes krūtinėje ir spauskite žemyn atgal į grindis. Atsargiai pakelkite pečių ašmenis ir nukreipkite galvą į viršų, tada lėtai pasukite į šonus. Lipnėjimas, palikite kelią sekundę, tada eikite žemyn;
3. Padėkite rankas ant kūno, gulėdamas ant nugaros. Lėtai dešinėje ir kairėje pusėje padarykite 10 alkūnių;
4. Įjunk skrandį. Nustatykite dilbį į grindis. Ištieskite galvą ir tęskite gimnastiką, kol pavirsite pavargę. Pakartojimo trukmė yra 10 kartų.
5. Efektyvus ir pritūpęs aplink kambarį. Pratimai padeda sustiprinti stuburo raumeninį korsetą. Jūsų nugara turėtų būti lygi vaikščiojant.

Aukščiau nurodytas mokestis už nugaros dalį yra veiksmingas tik tuo atveju, jei jį reguliariai ir teisingai įvedate. Geriau jį praleisti ryte, bet jei neturite laiko ryte, atlikite treniruotes vakare. Tiesiog nepamirškite, kad prieš miegą kūnas negali būti perkrautas.

Gydomieji pratimai stuburo stuburui

Pratimai, kai diskas patenka apatinėje nugaros dalyje

Jei dalinai atsigauna stuburo slanksteliai vietinių skausmo sindromų atveju nugaros dalyje, vertebrologai skiria pratimus stuburo tempimui. Pateikiame apytikslį savo pratimų sąrašą:

• Pasvirusi lenta, trauka 20 minučių per dieną pašalina nervų suspaudimą. Pritvirtinkite 50 cm pločio tvirtinimo dirželius prie lentos viršaus. Praktikantas bus pritvirtintas prie jų 20 minučių. Norėdami padidinti pastangas, turite pakeisti lentos kampą. Galite tilpti tokiu simuliatoriumi kaip nugaros ir pilvo. Atliekant apkrovą, geriau atsipalaiduoti raumenis. Kiekvienas pratimas yra būtinas norint atlikti tik nedidelį diskomfortą;
• Tentai su ištempimo šonu yra horizontalioje padėtyje pilve. Atlikite sklandų ir švelnius šlaitus pirmiausia į dešinę, o paskui į kairę. Pataisykite kiekvieną poziciją kelias sekundes. Siekiant geriausio efekto, būtina nustatyti mokestį baseine;
• Vienoje pusėje skausmas geriau tinka sveikai. Jei skausmo sindromas pastebimas iš dviejų pusių, tada, vykdant pratimų gydymą, mes palaipsniui keičiame kraštus.

Baigdamas norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad treniruotės su treniruokliais su skauda nugara turėtų būti labai atsargūs. Tinkamai organizuojant klases, jie bus naudingi, o jei pažeisite anksčiau pateiktas rekomendacijas, jie tik labai pakenks.

Gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Spinalinės išvaržos fizinė terapija yra vienos iš pagrindinių vietų reabilitacija ir paūmėjimų prevencija, nes tai ne tik stiprina raumenų korsetą, bet ir pagerina apatinės nugaros dalies kraują, taip pat padeda atkurti fiziologinę pusiausvyrą tarp skirtingų stuburo segmentų.

Kas yra stuburo išvarža ir kokie jos simptomai?

Spinalinė išvarža yra išstūmimas nugaros smegenų ar nugaros smegenų nervų šaknies kryptimi, atsirandančia dėl įtrūkimo ar plyšimo tarpslanksteliniame diske susidarymo. Išvaržos išsivysto dėl degeneracinių kremzlių pokyčių, staigus svorio pakėlimas arba ilgai buvimas antifiziologinėje padėtyje.

Išvarža paprastai yra kartu su:

• skausmas, skleidžiantis dubens organus, žarnas ar kojas;
• dilgčiojimas ar galūnių tirpimas, kirkšnis;
• nenormalus raumenų silpnumas (silpnosios kojos, padažnėjančios kojos);
• dubens organų disfunkcija.

Skausmo sindromas gali būti gana stiprus, dėl kurio žmogus gali praleisti keletą dienų lovoje (šaudymas, skausmas deginant).

Kas yra gydomasis pratimas stuburo juosmeninės stuburo sruogoms?

Kartu su kitais reabilitacijos metodais, stuburo išvarža gydoma gimnastika skirta:

• stiprinti raumenis, palaikančius stuburą, ir formuojant fiziologinę laikyseną;
• spazminių raumenų skaidulų atpalaidavimas;
• stuburo ištempimas;
• pagerinti kraujo apytaką ir mitybos problemą.

Paprastai stuburo išvaržos pratimai priklauso nuo ligos stadijos ir išvaržos lokalizacijos lygio, todėl jie atliekami tausojant, gydant ir mokant. Pirmuose dviejuose etapuose pratimai planuoja ištiesti stuburo ir raumenis, o trečiojo etapo uždavinys - stabilizuoti stuburą ir sustiprinti nugaros raumenis.

Pratimai terapija juostos išvarža

Ekstazijos metu ekspertai rekomenduoja miego režimą, kad maksimaliai atpalaiduotų stuburo. Paprastai atsipalaidavimas atsiranda gulintis jūsų ar jūsų nugaros, sulenktomis kojomis (tai padidina tarpslankstelinį atramą, sumažina nervinių šaknų dirginimą ir pagerina kraujotaką šioje srityje).

Pagrindiniai kineziterapijos elementai šiame etape yra šie:
1. Pakrovimo padėtis, kurią pacientas per dieną turi kelis kartus pakartoti 10-20 minučių:

• gulimas ant nugaros, kojos, išlenktos ties kelio ir klubo sąnarių kampu (tam skirtas specialus stendas);
• gulėti ant pilvo į apačią, minkštą pagalvę arba voleliu padėkite 6-8 cm po pilvu

2. Pratimai ant nugaros:

• sulenkite kojas, giliai įkvėpkite, nuspauskite pirštus į kumštį, tada visiškai atsipalaiduokite;
• ištieskite kojas, sulenkite sveiką koją ties keliu, nesukeldami savo kulnų nuo lovos;
• paimkite keletą gilių įkvėpimų;
• perkelkite kojas aukštyn ir žemyn.

Visi fiziniai pratimai stuburui turi būti kartojami 2-3 kartus per dieną 5 minutes. Kai skausmo sindromas nyksta, gimnastikos kompleksas šiek tiek išplečiamas dėl pratimų, atliktų kelio sąnario padėtyje ir keliaujant. Tai neapima tų rūšių pratimų, kurie apima stuburo sulinkimą.

Gimnastika juosmeniui po ūmaus laikotarpio pabaigos

Po skausmo sindromo nutraukimo ar reikšmingo susilpnėjimo yra numatyti pratimai, kuriais traukuojami pilvo raumenys ir nugaros raumenys, taip pat koreguojama oda. Per šį laikotarpį šių rūšių pratimai yra draudžiami:

• pakelti kojas ar liemenį iš linkę;
• giliai pritūpimai;
• plataus svyravimo ir kitų didelės amplitudės judesių.

Pratimai yra leidžiami, kad pašalintų stuburo nervų šaknų blokavimą ir sumažintų diskų išstūmimą - viską, kas įtempia raumenis, ištempiančius nugarą. Plaukimas turi teigiamą poveikį stuburui, ypač nugarai ar nuskaitymui, nes tai žymiai sumažina viso stuburo apkrovą.

Bubnovsky pratimai

Medicinos mokslų daktaras S. M. Bubnovsky parengtas pratybas priklauso kineziterapijai ir yra geras profilaktinis įrankis visam stuburui ir ypač stuburo juosmeninei stuburo formai. Be to, jie yra parodyta osteochondrozei, artritui, osteoporozei, skoliozei, artrozei.

Pagrindinis poveikis klasių Bubnovsky:

• stiprinti nugaros raumenis;
• širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas, įskaitant padidėjusio kraujospūdžio sumažėjimą hipertenzija sergantiems pacientams;
• sąnarių ir stuburo iškrovimas;
• kraujo tėkmės gerinimas problemiškose nugaros pusėse.

Šie pratimai gali būti atliekami specialiuose kineziterapijos centruose vadovaujant patyrusiems instruktoriams, taip pat savarankiškai namuose.

Gimnastika Bubnovsky namų

Visi pratimai atliekami švelniai ir sklandžiai, be staigių judesių:

1. Sėdėkite ant visų keturių, pabrėždami kelius ir delnus ir kiek įmanoma atpalaiduokite nugara.
2. Tas pats, tiesiog sulenkite nugarą.
3. Tai panaši į 1-osios treniruotės treniruotę, tačiau tuo pačiu metu, kai iškvėpsta, sulenkite atsarginę pusę ir, įkvėpus, sulenkite.
4. "Pėsčiomis" ant sėdmenų, kurių kojos ištiesintos, sėdinčios ant grindų, ir rankos pakeliamos už jo galvos.
5. Sėdėti ant grindų, nugaros į rankas. Pakelkite savo ruožtu pusiau išlenktas kojas, o tada ir ištiesus kojas.
6. Sulenkite kojas, ištiesinkite kairę koją, pasukite pėdų pirštą į šoną, traukite kojines link jūsų. Padarykite nedidelį kėlimą 20 kartų. Tada atlikite šį pratimą dešiniąją koją.
7. Daryk, gulėdamas ant grindų, "dviračiu".

Bubnovskio gimnastika su simuliatorių pagalba

Dėl nugaros smegenų išvarža patariama kineziterapijos kursą atlikti specialiai sukurtu MBT simuliatoriumi. Šis simuliatorius leidžia pašalinti skausmą, pagerinti sąnario mobilumą, normalizuoti raumenų tonusą ir pašalinti jų spazmą. Kanceliarijos kursai vyksta specialisto vadovaujantis parengtu individualiu planu, kuris rengiamas atsižvelgiant į ligos sunkumą ir skausmo sunkumą. Šie pratimai yra naudingi ne tik dėl išvaržos, bet ir po stuburo operacijų kaip reabilitacijos.

Kontraindikacijos prie gimnastikos pagal Bubnovsky

Nors ši gimnastika padeda veiksmingai kovoti su skausmais, tačiau yra keletas kontraindikacijų, kaip naudoti šią techniką:

• onkologines ligas, įskaitant tuos, kurie turi stuburo metastazių;
• ankstyvasis pooperacinis laikotarpis;
• nestabili krūtinės angina;
• priešinfarkto būsena;
• ūminis smegenų kraujotakos sutrikimas;
• hipertenzinė krizė.

Apskritai daugelis pratimų, kuriuos gydytojai rekomenduoja išvarža, gali būti atliekami atskirai, įskaitant po stuburo operacijų. Tačiau ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu jie turėtų būti atliekami labai kruopščiai ir tik prižiūrint neurochirurgui arba gydant ortopediją. Tada reabilitacijos laikotarpis gerokai sutrumpėja, o pacientas vėl gali sugrįžti prie normalaus gyvenimo būdo.

Kaklo stuburas

1. Sėdėk patogiai ant išmatos ir pasidarykite. Įsitikinkite, kad nėra stuburo kreivumo. Mes atliekame galvą, kol pasirodys pirmasis lengvas skausmas.

2. Lėtai nuleiskite galvą ir smagiai prispauskite smakrą ant krūtinės. Tada tiesiog lėtai grąžinkite galvą į pradinę padėtį.

3. Lėtai nusiimkite galą atgal ir atjunkite smaką.

Krūtinės skyrius

Šis stuburo skyrius yra atsakingas už vidaus organų funkcionavimą. Atidarytys tarp slankstelių yra užpildytos nervais, per kuriuos signalai, reguliuojantys kepenų, skrandžio, žarnyno ir širdies funkciją. Atliekant pratybas, kad gydytų stuburo išvaržą, neleiskite ryškių posūkių ir įbrėžimų. Vienas neatsargus judėjimas gali sukelti papildomą sužalojimą ir išvaržą. Gydomasis fizinis treniruotės stuburo išvarža krūtinėje:

• Po to palenkite į priekį ir padarykite 3 - 4 pagrindinius posūkius.
• Padėkite ant grindų galvute ant ritinėlio. Giliai įkvėpus, sulenkite nugarą (kaip tiltas). Kai tu išsišakojei, nuleisk žemę nugara. Pasiekite sklandų liemens nelygumus be aštrių sukrėtimų, kad nebūtų išprovokuoti išvaržos išvaržos. Nepamirškite atlikti visus pratimus skydliaukės gydymui sklandžiai!

Juosmens stuburas

Juosmens stuburo užduotis - kontroliuoti kūno nusidėvėjimą. Dažniausiai išvarža susidaro būtent juostos srityje, nes stiprus gravitacijos padidėjimas gali išprovokuoti nugaros disko praradimą ar išstumimą. Gimnastika su liemens stuburo išvarža:

• Leisk patogiai ant nugaros. Pakelkite viršutinę kūną, 10 sekundžių nustatydami padėtį. Tada nuleiskite kūną į pradinę padėtį. Visi pratimai veikia sklandžiai, išvengiant nereikalingos stuburo apkrovos.
• Padėtį ant nugaros sulenkite kojas. Padėkite dešinę ranką ant savo kairiojo kelio. Padarykite savo kelio dešine ranka ir kairę ranką.

Gimnastika Dikul

V. Dikul turi unikalią pratimų sistemą, skirtą išvaržoms gydyti. Pati Valentin Dikul patyrė rimtą nugaros smegenų traumą, nesuderinamą su tolesniu kūno mobilumu. Visi jo pratimai buvo sukurti kovojant su ligomis. V. Diklio metodo esmė yra išmatuotos stiprumo pratybos, palaipsniui didėjanti raumenų apkrova ir treniruotės tęstinumas. Pasak V. Dikulio, sėkmė gydant ir atstatant stuburo smegenų funkcijas daugiausia priklauso nuo teigiamo paciento požiūrio, jo tikėjimo jo jėgomis. "Dikul" knygose galite susipažinti su visais sukurtais pratimais nuo išvaržos, taip pat naudingų instrukcijų tiems, kurie kovoja už sveiko žmogaus pilną gyvenimą.

Rekomendacijos B. Dikul dėl išvaržos gydymo:

• dienos pratybos;
• studijuoti valandą per dieną (bent jau);
• tiki sėkme.

Žemiau galite pamatyti vaizdo įrašą, kuriame vaizdo įrašo autorius nurodo tris paprastus, bet naudingus pratimus. Norėdami pradėti žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite mygtuką "Groti".

Kitas vaizdo įrašas (Norėdami pradėti žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite mygtuką "Groti"):

Žarnos juosmens dalies stuburo įkrovimas (vaizdo įrašas, paveikslėlyje)

• Pratybų rinkinys

Pratimai terapija juosmeniu pralaimėjimas

Prieš pradedant gimnastiką stuburo juosmens srityje nugalėti pirmiausia turite žinoti pagrindines rekomendacijas. Jei nenorite jų laikytis, galite padaryti daugiau žalos negu gera:

1. Kruopščiai dirbkite kiek įmanoma, nesukelkite. Sukimasis įmanoma tik paruošiant nugaros smegenų raumenis.
2. Draudžiama atlikti šuolius, bėgimo judesius ir smaigalius nugaroje.
3. Įkvėpus spinalinę išvaržą reikia reguliariai, bent 2 kartus per 7 dienas.
4. Lyginimo terapijos kompleksas turėtų būti suskirstytas į keletą serijų, iš kurių kiekvienoje bus ne daugiau kaip 2-3 pratimai.
5. Tarpvaržybinės išvaržos atveju draudžiama atlikti judesius, kurie reikštų didesnę juostos srities apkrovą.
6. Pasiekti sporto salėje, atidžiai atlikti visus pratimus, palaipsniui didinti pastangas ir amplitudę.
7. Jūs neturėtumėte laukti greito rezultato, nes jis nepadės išspręsti ligos per vieną dieną.

Dėl tarpslankstelinės juosmeninės išvaržos gydytojai nurodo šiuos pratimus:

1. Įlipkite į horizontalią juostą, būkite pakabinamoje minutėje.
2. Padėkite ant grindų esančią padėtį, pakelkite dubenį, įkiškite sėdmenų raumenis į įtampą. Būtina būti tokioje būsenoje vieną minutę, o tada paimti pirmąją poziciją. Pakartojimų skaičius - 2-3.
3. Norėdami, kad nugaros dalis būtų nugaroje, atlikite kojų išlinkimą keliuose, pakaitomis į krūtinę.
4. Atsistokite ant visų keturių, sulenkite atsarginę pusę ir švelniai sulenkite iki grindų. Pakartojimų skaičius 6-7 kartus.
5. Padėdamas poziciją, gulėdamas ant nugaros, kojos lenkia kelius. Nežiūrėdami į paviršių, per kelias sekundes įtvirtinkite pilvo įtampą. Po šiek tiek atsipalaidavimo pakartokite pratimą.

Svarbu žinoti! Gydytojai rekomenduoja! Dėl skausmo nugaros jums reikia... Skaityti->

Egzistuoja situacijos, kai ekspertai nurodo žandikaulio stuburo tarpukariojuos išvaržos gimnastiką, todėl rekomenduojama dėvėti specialiai sukurtą tvarslą. Tokia priemonė stabilizuos stuburą pratimais. Tačiau vien tik tvarstis naudoti nerekomenduojamas. Priešingu atveju tai paprasčiausiai susilpnins stuburo raumenis, kurie tik apsunkins būklę.

Pratimai terapija gimdos kaklelio

Ginekologinės išvaržos fizinė terapija turėtų būti atliekama lėtai. Nedarykite pratimų staiga, kitaip tai gali sukelti nervų pažeidimą ir sugadinimą. Klasės turėtų būti laikomos be stipraus gimdos kaklelio raumenų įtempio.

Kai pasireiškia skausmingi simptomai pratimų gydymo metu arba po skausmo pratimų ir kitų simptomų gimdos kaklelio srityje, tai yra priežastis kreiptis pagalbos į gydytoją. Jis turi atlikti daugybę veiksmų, kad nustatytų blogėjimo priežastį.

Pratybų rinkinys

Dabar apsvarstykite labiausiai paprastus pratimus ginekologijos kaklo stuburo. Jie užtikrina maksimalų efektyvumą. Jie turėtų būti atliekami sėdimoje padėtyje, o nugarėlė turi būti lygi ir tiesi:

1. Pakelkite galva kiek įmanoma dešiniąja pele. Šioje pozicijoje užtruks 6-7 sekundes. Suleiskite galvos skydą ir atlikite panašų pratimą į gimdos kaklelio sritį priešinga kryptimi.
2. Privalomas pratimai dėl gimdos kaklelio srities apima gilų įkvėpimą, lėtai pakreipkite galą atgal. Būti 3-4 minutes ir po to, kai grąžina galvą į savo buvusią padėtį.
3. Vėl giliai įkvėpkite, pakreipkite galvą į priekį, nepaduodama jokių pastangų. Būti taip 6-7 sekundes, paimkite tą pačią poziciją.
4. Laikykite savo nugarą tiesiai, sklandžiai atlikite galvos posūkius į dešinę ir į kairę.

Pateikti pratimai yra labai reikalingi žmonėms, kuriems diagnozuota juosmens ir gimdos kaklelio skilčių išvarža. Dėl tokio paprasto, bet veiksmingo pratimo pacientas galės pamiršti apie skausmingus pojūčius, o po kelių mėnesių aktyvios gimnastikos jis gali išgydyti visą ligą.

Pratimai su stuburo juosmenine išvarža, reikalinga visų funkcijų atkūrimui

Labai veiksmingų vaistų skyrimas, fizioterapija, judrumo apribojimas, rankinė terapija - visa tai naudojama išvaržoms gydyti. Terapinis fizinis treniruotojas ypač atkreipiamas į atkūrimo laikotarpį, tačiau esant ūmiam procesui jis gali žymiai sumažinti skausmą, svarbiausia žinoti pagrindines gimnastikos taisykles. Savavališkų pratimų rinkinių naudojimas neturėtų būti normos variantas, nes jis gali sukelti operaciją naudojant netinkamą pratimų techniką.

Gimnastika su krūtinės išvarža

Išvaržos ginekologijos tikslai

Graužikinis tarpslankstelinis stuburo sluoksnis atsiranda dėl šios srities raumenų silpnėjimo. Yra daug priežasčių, nuo sėdimojo gyvenimo būdo, antsvorio, osteochondrozės iki amžiaus priklausomų degeneracinių procesų. Todėl krūtinės stuburo pratimai turėtų būti nukreipti būtent į raumenų stiprinimą, sušvelninant jų įtampą ir normalų funkcionavimą. Dienos pratimų gimnastika padidina kraujo tiekimą į nugarą, audinių mitybą ir pačią diską, apsaugo nuo galimo sutraukto nervo. Pasirinkti pratimai turėtų būti nukreipti ne tik į juosmens sritį, bet ir į pilvo raumenis. Burnos sienelės raumenų mokymas užtikrina teisingą viso rėmo susidarymą aplink problemos plotą. Visus pratimus turi nurodyti ir ištaisyti gydytojas - daugelis žmonių, be išvaržos, turi dar vieną raumenų ir kaulų sistemos patologiją, todėl įprastos gimnastikos kompleksai gali būti kontraindikuotini. Dėl specialių santykių reikalingas tarpvaržybinio disko išvarža, atsiradusi dėl sužalojimų, o šios patologijos fizinius pratimus griežtai parenka reabilitacijos centro gydytojai.

Pasirinkę gimnastikos pratimų kompleksą, nereikėtų pamiršti, kad laiku, laisvo nuo jų veiklos, stuburo reikia mobilumo. Valandos, praleistos toje pačioje pozicijoje, nepadės teigiamo rezultato, o sėdi darbo metu, kiekvieną valandą turėtumėte nutraukti atpalaiduojančius pratimus. Parodyta, kad maudytis - vandenyje nugara užima teisingą padėtį ir sumažina stuburo apkrovą. Plaukimas šiltu vandeniu padeda sumažinti skausmą ūminiu laikotarpiu ir padeda sušvelninti uždegimą. Kiekvieną dieną reikia pasirinkti laiką, skirtą paprastoms pasivaikščiojimams gatvėje, o pagrindinis dalykas renkantis batus vaikščiojimui - turėtų būti uždrausti kulniukai.

Daugeliu atvejų galite naudoti kai kurias jogos kompleksus.

Atsigavimo laikotarpiu po ūminio ligos etapo rekomenduojama pakeisti įprastą gyvenimo būdą:

• Būtina išmokti tvarkingai tvarkyti savo stuburą - lygiai pakelti vertikalią padėtį pereinant nuo horizontalios, nuolat palaikyti reikiamą padėtį, pakelti svorius su rekomenduojamu apkrovos pasiskirstymu, ty pagrindinė įtampa neturėtų būti jaučiama nugaros, o kojų.
• Būtina pakeisti įprastus ortopedinius čiužinius. Tvirtas pagrindas suteikia kūno normalią, fiziologinę padėtį, kuri apsaugo nuo įtampų nervų ir sumažina apkrovą, leidžiančią nugaros raumenims atsipalaiduoti ir poilsiui naktį miegoti.
• Specialių korsetų naudojimas palaiko nugaros raumenis, atpalaiduoja stresą ir skausmą. Korsetai taip pat padeda formuoti tinkamą laikyseną.
• Bendras kūno atkūrimas. Multivitaminų priėmimas, blogėjančių sveikatos įpročių atmetimas, subalansuota ir sveika mityba padeda greitai atkurti normalią stuburo funkciją.
• Svorio kritimas. Pernelyg didelis svoris turi didžiausią neigiamą poveikį stuburui, taigi visos pastangos panaikinti ligą gali būti veltui, jei kilogramai, kuriems nereikia kūno, lieka tokio paties lygio.

Naudodamiesi visomis šiomis rekomendacijomis fizinio krūvio metu ir vėlesniame gyvenime, galite pasiekti daug geresnių rezultatų, todėl bus išvengta ligos paūmėjimo ir naujų išvaržų atsiradimo kitose stuburo dalyse.

Pagrindinės pratybų taisyklės

Pastebimas teigiamas rezultatas, jei pacientas laikosi pagrindinių specialistų rekomendacijų.

• Pradinis pratimų vykdymas reikalauja atidžiai stebėti jų jausmus. Diskomfortas, stiprus skausmas ir pablogėjimas yra tokio reiškinio atsiradimo priežastis. Jei mažas skausmas yra toleruojamas, tada gimnastika turi būti atliekama palaipsniui, atliekant vieną pratimą vietoj rekomenduojamų kelių.
• Kraujagyslės padidėja palaipsniui, ūminiu laikotarpiu ir pratimų gydymo pradžioje turėtų būti uždraustos sukimo pratybos elementai. Jie yra įvedami atkūrimo laikotarpiu po pirminio klasių skaičiaus.
• Pratimai apatinei nugaiščiai su išvarža, kartu su drebėjimais, aštriais posūkiais, šuoliais, neveikia. Tai visada turėtų būti atsižvelgta į kasdienes veiklas.
• Neįmanoma perkrauti, pasirinktas pratybų komplektas atliekamas 5-6 kartus per dieną, sudarant vienodus poilsio laikotarpius. Aštrus skausmas yra pamoka nutraukti klases.

Geriausia pradėti vykdyti rekomenduojamą pratimų gydymą po skausmo malšinimo, bet kokio amžiaus raumenų audinio atstatymas gali būti atkurtas, todėl pratimai rodoma be apribojimų. Kilus lėtinėms problemoms dienos metu, nuolatinės treniruotės žymiai pagerina bendrą asmens gerovę, padeda išlaikyti teisingą padėtį ir tuo pačiu metu atleidžia nuo daugybės somatinių negalavimų.

Rekomenduojami kompleksai

Idealiu atveju, pasinaudoti su tarpslankstelinio išvaržos už jo pacientas turi pasirinkti gydytoją, tokio galimybe nesant pradėti kursą ir gali būti nepriklausomai, pagrindinis dalykas yra visada sutelkti dėmesį į pojūčius. Daugelyje miestų yra reabilitacijos centrai, kursai vyksta specialistų prižiūrimi, o ūmaus laikotarpio metu patartina išmokti praktikuoti savo raumenų rėmą tokiuose specializuotuose centruose.

Paprastų pratimų kompleksas, esant ūminiam ligos laikotarpiui:

• Kambario viduryje reikia nuleisti kėdę be nugaros, ant jos įdėti minkštą pagalvę ar kempinę. Tada būtina nustatyti ant jo pilvo ant kėdės, it turns out, kad stuburas yra sulenkta natūraliu vietoje, išvarža nustoja išspausti nervus ir mažina skausmą. Kai tai atsitinka, treniruojantis raumens rėmelį, stuburo ištempimą, reikia kvėpuoti gilia viršutine krūtinės pusės dalimi.
• Tai padeda sušvelninti įtampą pagrindiniuose nugaros raumenyse ir pratybose dideliu gimnastikos kamuoliu, todėl tokius treniruotes priima fitballas. Sergantysis grįžta prie rutulio ir atlieka sklandų greitį. Gaminamos kamuoliukai su smaigaliais, jų naudojimas papildomai stimuliuoja kraujo tiekimą ir suteikia tam tikrą uždegimo srities masažą.
• Stuburą galima ištempti specialiu nuolydžiu ant sienų strypų. Bet vietoj to galite naudoti įprastą medinę lentą. Vienas galas ant sienos tvirtinamas apie metro aukštį, o antrasis - ant grindų. Viršutinėje lentos pusėje reikia pritvirtinti minkštas juostas, jos užfiksuoja rankas. Jie klojami ant lentos pilvo, atsipalaiduoja ir praleidžia tokioje patogioje pozicijoje kelias minutes kelis kartus per dieną. Toks pratimas suteikia lengvą stuburo ištempimą ir todėl retai sukelia diskomfortą, jį gali atlikti pacientai, kurių bet kokio amžiaus išvarža. Su antrojo asmens Pagalba šioje diskusijų lentoje gali būti atliekamas ir tempimo, tai yra fiksuotas ties kojų viršaus, o asistentas mano ranką ir bando ištempti stuburą švelniai.
• Gimnastika su stuburo juosmenine išvarža turėtų būti nukreipta į pilvo raumenų sustiprinimą. Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno. Keletą kartų įtempti ir atsipalaiduoti pilvo sienelės raumenys, pastangų jėga gali būti valdoma priklausomai nuo pojūčių.
• Gulint ant nugaros yra būtina sukurti įtampą delnuose, galvos, sėdmenų, pečių ašmenimis, tai yra, išsipūtimo taškuose nugaros. Norėdami tai padaryti, jie yra prispaudę prie grindų ir palaikykite iškilusį stresą pusę minutės, kiekvieną dieną galite padidinti pastangų laiką.

Po gydymo poveikio skausmas sumažėja ir nėra grėsmės sutrikimo pavojaus, galite pradėti intensyvesnius pratimus.

Pratimų, skirtų stuburo juosmeninės dalies tarpskilbotinei išvaržai, rinkinys:

1. Pirmasis pratimas atliekamas gulint ant kieto paviršiaus. Rankos ir kojos išilgai kūno. Pradėkite lėtai keldami kūną, o galūnės lieka fiksuotoje padėtyje. Dubinėlį reikia pakelti maždaug 15-20 centimetrų ir išlaikyti 10 sekundžių šioje pozicijoje. Pratimas atliekamas keliais būdais. Po kelių dienų padidėja atstumas tarp grindų ir nugaros bei laiko, kai stuburas laikomas pasirinktoje padėtyje.